12. Авокадо обладает возбуждающим эффектом

Когда лучше есть авокадо: утром или вечером

Авокадо способен украсить любой прием пищи (будь то завтрак, обед или ужин). Также в этом фрукте содержится большое количество полезных олеиновых жирных кислот, благодаря чему может уменьшиться количество жира в брюшной полости. А это является огромным плюсом для женщин, ведь в большинстве случаев жир накапливается именно в области талии.

Утром или вечером?

О пользе авокадо можно долго рассказывать, поэтому сложно дать однозначный ответ, когда же его лучше есть. Однако ученые обнаружили в этом фрукте вещество, которое может нарушить режим сна, если употреблять его поздним вечером. Исследования показали, что авокадо имеет диетические свойства, которые способны заставить бодрствовать мозг даже ночью.

Авокадо содержит полезную аминокислоту, которая называется тирамин. Но есть одно «но» – эта кислота способна замедлить процесс засыпания, потому что вызывает выброс гормона норадреналина. Норадреналин считается гормоном стресса, подготавливает мозг и тело к активности. Этот гормон наиболее эффективен во время интенсивных тренировок, поэтому, готовясь ко сну, вряд ли нужно его повышать.

Ответ на вопрос «Когда лучше есть авокадо?» становится очевидным: с утра и до обеда. На ужин лучше отдать предпочтение продуктам, которые не помешают качественному сну. Авокадо на завтрак поспособствует быстрому пробуждению обменных процессов и даст организму заряд бодрости на весь день.

А если вы все-таки решитесь есть авокадо вечером, важно кое-что запомнить:

Для того, чтобы получить максимальную пользу от авокадо в вечернее время, лучше употреблять его вместо ужина в сочетании с низкокалорийным творогом или кефиром.

Сколько в день можно съедать авокадо

Жирные масла, которые входят в состав фрукта, могут принести вред организму при неправильном применении. Для того, чтобы воздействие на организм имело только позитивные последствия, необходимо строго придерживаться дозировки и не съедать более 200 грамм авокадо в сутки. Это максимально дозволенная норма, в среднем можно ограничиваться половиной небольшого плода в день.

Чем полезно авокадо для организма

Авокадо очищает кровь от вредного холестерина благодаря большому содержанию олеиновой кислоты. Также авокадо способно защитить организм от атаки вирусов, так как содержит рекордное количество витамина Е. Замедляет процессы старения и положительно влияет на кожу и состояние волос. Позитивно сказывается на памяти и умственной деятельности, а также на работе сердца и состоянии сосудов. Повышает сопротивляемость стрессовым ситуациям, благодаря большому содержанию калия в мякоти авокадо.

Вред авокадо для организма

Этот полезный фрукт может нанести вред организму только при неправильном употреблении. В первую очередь, это передозировка авокадо, что может привести к расстройству кишечника, тошноте и аллергическим проявлениям. Также с осторожностью нужно есть авокадо при наличии непереносимости цитрусовых фруктов – это повышает вероятность выявления аллергии.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!

Сколько авокадо можно съедать в день, дневная норма потребления плода

Несмотря на то, что авокадо — полезный и сытный продукт, он имеет ограничения и противопоказания к употреблению. Для того чтобы не нанести вред своему организму, перед его введением в рацион нужно узнать обо всех особенностях этого плода.

Полезный состав авокадо

В состав плода входят ненасыщенные жиры, которые легко усваиваются и нормализуют работу обмена веществ. Они активизируют работу мозга, помогают очистить кровь и улучшают состояние кожи и волос. Фрукт содержит большое количество масла, богатого витаминами и минералами. В состав авокадо также входят (с учетом требуемой суточной нормы потребления):

1. Витамин К. Его количество в плоде составляет 30%.
2. Фолиевая кислота — 25%.
3. Витамин С — 20%.
4. Калий — 15%.
5. Витамины B5 и B6 -15%.
6. Витамин E. В составе плода 10% от суточной нормы.

Олеиновая кислота (омега-9) предотвращает появление холестерина и помогает ускорить расщепление уже накопившегося вещества. Кроме того, авокадо богато магнием, марганцем, медью, железом, цинком, фосфором, тиамином, рибофлавином и витамином А. Это предотвращает появление проблем, связанных с работой сердечно-сосудистой системы.

Большое количество аминокислот, жирных спиртов и фитостеролов наделяют авокадо противовоспалительным и заживляющим свойствами. Оно ускоряет процесс заживления хронических болезней, например, артрита или остеохондроза. Регулярное употребление плода снижает риск возникновения рака.

В авокадо содержится высокое количество клетчатки, которое предотвращает появление запора и улучшает работу ЖКТ. Клетчатка особенно важна для людей с избыточным весом и тем, кто стремится сбросить лишние килограммы, поэтому регулярное употребление авокадо способствует быстрому похудению и закреплению полученного результата.

Фолиевая кислота полезна женщинам всех возрастов, потому что она снижает риск возникновения дисплазии тканей матки и помогает регулировать гормональный фон. Она полезна для кожи: разглаживает морщины, помогает уменьшить пигментацию, увлажняет и тонизирует клетки эпидермиса.

Как много плодов авокадо можно съедать за день

Спелый фрукт содержит 270 ккал, столько же находится в 100 г яиц или диетического мяса. Взрослому человеку рекомендуется употреблять 1 авокадо в день, но если рацион сбалансирован, то норму можно сократить до половинки 1 плода.

Если человек находится на диете или придерживается правильного питания, то рассчитывать порцию нужно исходя из необходимого суточного количества калорий. Специалисты рекомендуют восполнять 5-10% полноценного рациона и 15% однообразного питания полезными плодами, эта норма насытит организм и не перегрузит его лишними жирами.

Сколько авокадо можно съедать в день, стоит рассчитывать, и исходя из веса. Людям с избыточной массой тела рекомендуется урезать прием до 100 г в день, и при этом лучше не мешать продукт с другими насыщенными жирами.

Существуют отдельные случаи, когда норма рассчитывается иначе:

1. Во время похудения. Существуют специально разработанные диеты, которые включают в себя большое количество потребления мякоти, в этом случае необходимо точно понимать, насколько нужно похудеть и в какие сроки.
2. Повышенный холестерин. Хотя этот случай и является противопоказанием, иногда допускается употребление половинки плода вместе с низкокалорийными овощами.
3. Беременность. Суточная норма составляет 1-2 дольки плода в чистом виде, иногда врач может рекомендовать увеличить количество до 1 шт.

С чем полезнее кушать авокадо

Учитывая то, что мякоть плода достаточно жирная, ее лучше есть в сочетании с другими продуктами. Для нормальной работы организма требуются белки, жиры, витамины и глюкоза. Маслянистый плод необходимо сочетать с хлебцами или отрубным хлебом, белковой пищей с низким содержанием жира и овощами зеленого цвета.

Плод портится после обработки высокими температурами, поэтому подают его только в сыром виде. Его вкус может показаться слишком насыщенным, часто для его разбавления в блюда добавляют специи и душистые травы. Еще плод хорошо сочетается с:

• грейпфрутом;
• лаймом;
• чесноком;
• отрубями;
• орехами;
• имбирем;
• морепродуктами.

Также авокадо можно съесть в виде домашнего мороженого с бананом и ягодами.

Но необходимо учитывать, что пользу может принести только спелый плод. Перед покупкой стоит обратить внимание на кожуру фрукта, она должна быть без темных пятен и надрезов.

Возможные противопоказания

Существует несколько противопоказаний, которые полностью исключают возможность потребления этого продукта:

• аллергия на фрукт и его компоненты;
• заболевания печени;
• обострение патологий ЖКТ;
• повышенный холестерин;
• возраст до 1 года;
• беременность на позднем сроке;
• период лактации.

Сезонная аллергия тоже является предостережением, потому что ослабленный организм может враждебно воспринять богатый витаминами продукт и отреагировать на него сыпью.

Люди, склонные к полноте, должны проконсультироваться с врачом или тренером перед введением продукта в ежедневный рацион.

После первого приема фрукта рекомендуется проследить за состоянием своего здоровья в течение нескольких дней. Появление зуда, удушливого кашля, покраснений кожи или волдырей свидетельствует о наличии аллергии на компоненты продукта. В этом случае необходимо обратиться к врачу и сдать анализы на аллергены.

Когда показано употребление фрукта

Мякоть плода особенно рекомендуется людям с повышенным артериальным давлением, а также:

• в период реабилитации после операционного вмешательства;
• при проблемах с запорами и метеоризмом;
• при заболеваниях суставов;
• при хронических кожных патологиях;
• во время лечения анорексии;
• при токсикозе на ранних сроках.

Во время летней жары авокадо может восполнять баланс жиров тем, кто страдает перепадами давления. Он может заменить жирные мясные продукты, которые защищают женский организм от проблем с циклом. В зимнее время продукт может восполнить расход калорий и насытить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

Во время обострения атеросклероза, когда пациенту запрещено употреблять мясные жиры, авокадо вводят в рацион для поддержания работы сердца и очистки сосудов.

Авокадо: польза и вред, 8 научных аргументов :: Здоровье :: РБК Стиль

Авокадо содержит много калия, клетчатки и ненасыщенных жирных кислот. Поэтому добавление продукта в рацион помогает нормализовать вес, снизить уровень холестерина и обеспечить организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Материал прокомментировала Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

Что такое авокадо и где его родина

Авокадо — это плод дерева, которое по-научному называется Persea americana (Персея американская). Оно ценится за высокую питательность и насыщенную текстуру [1]. Авокадо очень популярно у сторонников здорового питания, его часто называют суперфудом из-за полезных свойств [2]. Известно несколько разновидностей авокадо, различаемых по форме, цвету, вкусовым качествам и весу (200 г — 1,4 кг). Родина авокадо — Центральная Америка и Мексика. Часто путаются с определением авокадо: по внешнему виду плод напоминает орех, по химическому составу и вкусовым качествам — овощ, однако авокадо считается фруктом.

© Jonathan Kabugo/Unsplash

Почему авокадо полезно

У плода огромное количество преимуществ, что делает его почти незаменимым продуктом. Так, авокадо:

• содержит много калия;
• служит источником полезных жиров;
• богато клетчаткой и полезно для диетического питания;
• снижает уровень холестерина и триглицеридов;
• ускоряет усвояемость питательных веществ;
• насыщено антиоксидантами;
• повышает сексуальное влечение.

Питательные вещества в авокадо [3]:

• калорийность авокадо на 100 г — 160 ккал;
• вода — 72 г;
• жиры — от 14,66 г;
• белки — 2 г;
• углеводы — 8,53 г.

Содержание витаминов в авокадо (% от дневной нормы) [4]:

• витамин К — 26%;
• фолиевая кислота — 20%;
• витамин С — 17%;
• витамин В5 — 14%;
• витамин В6 — 13%;
• витамин Е — 10%;
• калий — 14%.

Калорийность авокадо

Калорийность авокадо — 160 калорий / 100 г. Учитывайте, что вес одного среднего плода без косточки и кожуры — 180-200 г. Несмотря на высокую питательную ценность, авокадо считают диетическим продуктом из-за высокого содержания ненасыщенных жирных кислот (омега-кислот). Они снижают уровень холестерина и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Эти жиры необходимо добавлять в полноценный рацион, если вы придерживаетесь правильного питания. При употреблении с достаточным количеством клетчатки, которая также есть в авокадо, они продлевают чувство сытости.

1. Авокадо насыщено калием

В одном авокадо больше калия, чем в банане, хотя последний часто называют одним из основных источников этого вещества. Исследования показали, что недостаток калия усиливает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и почечной недостаточности [5]. В стограммовой порции авокадо содержится 14% рекомендуемой суточной нормы калия, в том же количестве банана — 10% [6].

2. В авокадо много полезных жиров

В авокадо много ненасыщенных жирных кислот. Это полезные жиры, в их числе олеиновая кислота, которой богато также и оливковое масло. Ученые считают, что она хорошо влияет на обменные процессы и помогает бороться с раковыми клетками [7], [8], [9]. Жиры авокадо устойчивы к окислению под воздействием тепла, поэтому плод и его масло можно подвергать термической обработке.

3. Авокадо подходит для диетического питания

Авокадо богато клетчаткой — неперевариваемым растительным веществом, которое способствует снижению веса [10]. Диетологи различают растворимую и нерастворимую клетчатку. Первая питает кишечные бактерии, которые важны для оптимального функционирования организма [11], а также снижает адсорбцию жиров и помогает регулировать вес. 100 г авокадо содержат 7 г клетчатки (25% — растворимой), что составляет 27% рекомендуемой суточной нормы [12]. Это достаточно высокие показатели по сравнению с большинством продуктов. Поэтому употребление авокадо дает ощутимые преимущества для нормализации веса.

4.

Повышенный холестерин — одна из причин возникновения болезней сердца. Однако речь о «плохом» холестерине, потому что в крови присутствует и «хороший» подвид, способствующий правильной работе внутренних органов. Одно из исследований показало, что добавление плода к рациону помогает сбалансировать показатели крови [13]. Авокадо снижает уровень «плохого» холестерина до 20% и повышает «хороший» на 1%.

5. Авокадо помогает нормализовать вес

Статистические исследования показали, что те, кто употреблял авокадо, были вдвое меньше склонны к метаболическому синдрому [14]. Участники опроса, которые регулярно добавляли этот продукт в рацион, меньше весили, их индекс массы тела и показатели жировых отложений были значительно ниже. Ученые уточняют, что статистика может зависеть и от других факторов, поэтому ее стоит считать приблизительной.

В другом исследовании людям предложили есть авокадо и фиксировать уровень сытости [15]. 23% респондентов подтвердили чувство насыщения, а 28% — отсутствие голода в последующие пять часов. Исследователи заключили, что добавление авокадо в рацион помогает потреблять меньше калорий и сделать питание более здоровым.

6. Авокадо делает другие продукты полезнее

Некоторые питательные вещества считаются жирорастворимыми, например, витамины А, D, Е, К и антиоксиданты, такие как каротиноиды. Исследования подтвердили, что масло авокадо в салатах увеличивает поглощение полезных веществ организмом минимум в 2,5 раза, а максимум в 15 раз [16]. Таким образом, плод не только очень питателен, но и повышает ценность других растительных продуктов. Добавляя чайную ложку масла авокадо к овощным блюдам, можно получить от них еще больше пользы.

7. Авокадо насыщено антиоксидантами

В плоде много лютеина, зеаксантина и каротиноидов, которые важны для здоровья [17], [18]. Исследования показывают, что эти антиоксиданты помогают снизить риск развития катаракты и дегенерации желтого пятна — болезней зрения, которые часто появляются с возрастом [19], [20]. В качестве профилактики важно употреблять в пищу полезные вещества, таким образом принося пользу зрению в долгосрочной перспективе.

8. Авокадо возбуждает

Ацтеки называли этот экзотический плод яичком и особенно ценили его как афродизиак — пищу, усиливающую половое влечение. По этой причине испанским колонизаторам запрещалось употреблять авокадо во время походов. В те времена люди могли оценить влияние пищи только на практике, сейчас же нам доступны научные объяснения. Авокадо содержит почти два десятка витаминов и минералов, включая магний. Фрукт обеспечивает полноценное питание, важное для здоровья, в том числе половых функций. К тому же в авокадо много фолиевой кислоты, которую врачи рекомендуют беременным женщинам, поскольку она связана с фертильностью.

© Katarina Sikuljak/Unsplash

Как есть авокадо

Авокадо можно добавлять в рацион для укрепления организма, долгого насыщения, профилактики болезней и как дополнительный источник полезных веществ при снижении веса. Блюда из авокадо предполагают как использование сырого плода, так и его термическую обработку. Так, из авокадо можно делать салаты, холодную закуску гуакамоле, соусы, бутербродные пасты, смузи и домашний майонез. Мякоть добавляют к пасте и крупам, запекают в духовке в кожуре. Авокадо отлично сочетается с рыбой и морепродуктами, лимонным соком, птицей и большинством овощей.

Вред авокадо

Несмотря на огромное количество полезных свойств, стоит употреблять авокадо в меру. Оно может вызвать аллергию; если собираетесь впервые попробовать авокадо, начните с небольшой порции. И точно не стоит питаться исключительно авокадо — любая монодиета вредна для здоровья, так как не может обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Мякоть плода содержит много жиров, поэтому диетологи не рекомендуют злоупотреблять авокадо людям с заболеваниями печени и проблемами пищеварения. Кожура и косточка плода токсичны, их есть нельзя.

Покупка и хранение авокадо

Выбирайте авокадо без пятен и повреждений. Спелый фрукт в зависимости от сорта отличается темно-зеленым или коричневым цветом (сорт Хасс). Плод не должен быть очень твердым, иначе он не дозреет, а испортится. При нажатии хорошее авокадо не рыхлое, а слегка мнется. Мять его нужно осторожно, в области, где плод крепился к ветке. Если сильно помять бока, авокадо быстро испортится. Как правило, плод доспевает в течение пары дней при комнатной температуре, а в холодильнике его можно хранить не более четырех-пяти суток.

Посмотрите, как правильно разрезать авокадо, чтобы использовать максимум содержимого.

Комментарий эксперта

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

При всем многообразии полезных свойств, людям, имеющим избыточную массу тела, не стоит злоупотреблять авокадо из-за его высокой калорийности. При отсутствии противопоказаний можно употреблять одно, максимум два авокадо среднего размера ежедневно.

Этот фрукт содержит полезные мононенасыщенные жирные кислоты, которые оказывают благотворное влияние на организм: способствуют улучшению работы сердца, стабилизации уровня липидов в крови, снижению риска развития диабета и дают быстрое насыщение. Также установлено, что жирные кислоты активно участвуют в синтезе природных антидепрессантов, тем самым снижая уровень тревожности, положительно воздействуя на ЦНС. А содержащийся в авокадо антиоксидант глутатион способствует профилактике хронической усталости.

Как мода на авокадо, киноа и спаржу меняет нашу жизнь.

Вы едите слишком много авокадо? Вот сколько надо съесть

Давайте ненадолго прервем ваш роман с авокадо.

Нет, это не обязательно должно быть расставание накануне Национального дня авокадо, просто небольшое напоминание для тех, кто любит в больших количествах тост с авокадо, гуакамоле, салат из авокадо, яичницу с авокадо, обертки из авокадо и смузи из авокадо — и чувствовать себя хорошо из-за «хорошего жира».

Все началось со статьи СЕГОДНЯ о продуктах, которых кардиологи стараются избегать, и разговора с доктором.Эндрю Фриман, директор по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и оздоровлению в Национальном еврейском здравоохранении в Денвере, штат Колорадо.

Связанные

Фриман упомянул, что он был ошеломлен тем, сколько жирных фруктов все едят.

«Такое ощущение, что люди едят авокадо десятками, как и каждый день», — сказал Фриман СЕГОДНЯ. «Я говорю людям обязательно наслаждаться авокадо, но не переусердствовать. Потому что это кажется безумным — мне просто кажется, что люди едят невероятное количество.

Когда дело доходит до авокадо, можно иметь слишком много хорошего и переусердствовать, — сказали редактор NBC News по здоровью и питанию Мадлен Фернстром и Кристин Киркпатрик, менеджер службы оздоровительного питания в Cleveland Clinic Wellness Institute.

Во-первых, давайте поговорим обо всех полезных свойствах авокадо.

Целый фрукт содержит около 21 грамма полезных для сердца мононенасыщенных жиров, сказал Фернстром. По данным Национального института здоровья, этот тип жира, который также содержится в орехах и растительных маслах, может помочь снизить уровень ЛПНП или плохого холестерина, а также помогает развивать и поддерживать ваши клетки.Этот жир также богат витамином Е, который необходим для здорового зрения и здоровой иммунной системы, добавило агентство.

Мононенасыщенные жиры могут оказать положительное влияние на ваше здоровье, если их употреблять в умеренных количествах, отмечает Американская кардиологическая ассоциация.

Связанные

Один авокадо также содержит 10 граммов клетчатки — или почти половину вашей суточной потребности — и с различными витаминами и минералами, включая калий, витамин C, витамин B-6 и магний, фрукт также естественно не содержит натрия, холестерина и сахара, сказал Фернстром.

«Его кремовая текстура и высокое содержание жира позволяют легко контролировать порции, потому что небольшая порция обеспечивает высокое удовлетворение от еды и насыщенность», — отметила она.

«Исследования показывают, что употребление авокадо может помочь снизить риск метаболического синдрома и сердечных заболеваний. Кроме того, авокадо — это сытная закуска с низким содержанием углеводов для всех, кто хочет похудеть », — добавил Киркпатрик.

Так в чем проблема?

Авокадо не калорийны.

Один авокадо — примерно одна чашка нарезанного кубика — содержит около 240 калорий, или от 10% до 20% дневной потребности большинства людей в калориях, сказал Фернстрем.Считайте их жиром, а не фруктом. Полезные для сердца жиры содержат такое же количество калорий, как и жиры, закупоривающие артерии, поэтому умеренность — ключ к поддержанию здорового веса.

«Когда вы едите авокадо, калории быстро накапливаются. Вы можете переусердствовать даже со здоровой пищей, если она будет стоить вам сотни дополнительных калорий в день, которые вашему организму просто не нужны », — отметил Киркпатрик.

Некоторые из ее пациентов рационализировали свое решение переедать жареные кукурузные чипсы, потому что они думали, что чипсы были «здоровой закуской», когда в них присутствовал гуакамоле.

Сколько есть:

Один авокадо в день может помочь улучшить уровень плохого холестерина у людей с избыточным весом и ожирением, говорится в исследовании, опубликованном в 2015 году в Журнале Американской кардиологической ассоциации.

Сделайте авокадо частью своего ежедневного плана здорового питания, но подумайте о сокращении количества порций до:

• половина целого фрукта, 120 калорий
• треть, 80 калорий
• несколько тонких ломтиков, 65 калорий

Баланс это с разнообразными красочными фруктами и овощами, чтобы максимизировать потребление питательных веществ.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, набираете вес или у вас возникает какое-либо заболевание, которое требует сокращения всех жиров в рационе, возможно, пришло время серьезно подумать о том, чтобы есть авокадо в течение всего дня, — сказал Киркпатрик.

Попробуйте его в салатах, в цельнозерновом хлебе или просто отдельно.

Кстати, масло авокадо предлагает еще один вариант для здоровой пищи, но оно имеет отчетливый вкус, может быть дорогим и, как и все масла, содержит 120 калорий на столовую ложку, сказал Фернстром.

Следуйте за А. Павловским в Facebook, Instagram и Twitter.

Побочные эффекты чрезмерного употребления авокадо, согласно Science

Предпочитаете ли вы намазывать его на тосты, бросать в салат, нарезать на бутерброд, достойный Instagram, или измельчать его в гуакамоле, нельзя отрицать, что авокадо в последние годы стало настоящим поваром в кулинарии. И хотя авокадо действительно может похвастаться так называемыми «полезными» жирами, хорошего можно съесть слишком много.Итак, что именно происходит, когда вы едите слишком много авокадо? Что ж, эксперты говорят, что постоянное переусердствование может свести на нет некоторые преимущества употребления в пищу слишком большого количества авокадо в долгосрочной перспективе.

«Жир в авокадо — это в основном мононенасыщенных жиров , которые снижают« плохой »холестерин ЛПНП и могут повышать« хороший »холестерин ЛПВП, снижая риск сердечных заболеваний», — говорит Андрес Айеста, диетолог и основатель Vive Nutrition. «Это также мощный источник питательных веществ с высоким уровнем витамина К, фолиевой кислоты, калия и многих витаминов группы В.«

По данным Национального института здоровья, мононенасыщенные жиры также содержат витамин Е, который помогает поддерживать ваше зрение, а также укрепляет иммунную систему. Американская кардиологическая ассоциация отмечает, что, снижая уровень холестерина ЛПНП, эти жиры также могут снизить риск инсульта.

Давайте проясним одну вещь. Жир — это не то, чего следует бояться, и на самом деле это важное вещество, которое защищает ваши органы, дает вам энергию и помогает вашему организму лучше усваивать определенные витамины.Тем не менее, по словам Айесты, в одном авокадо среднего размера содержится 240 калорий и 24 грамма жира, что довольно удивительно, если учесть, что рекомендуемая суточная доза жира составляет от 44 до 77 граммов, если вы потребляете 2000 калорий в день.

Имея это в виду, вы можете пересмотреть свои порции, потому что это лишь некоторые из побочных эффектов, которые вы можете испытать, съев слишком много авокадо. Вот что вам следует знать, а для получения дополнительных полезных советов обязательно ознакомьтесь с нашим списком 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас.

По словам Айесты, авокадо может быть очень легкой пищей для переедания, потому что он имеет высокую энергетическую плотность, а это означает, что он содержит большое количество калорий в очень небольшой порции.

«Поскольку авокадо — отличный источник питательных веществ и полезных жиров, есть определенно продукты похуже, чтобы переедать», — объясняет он. «Однако, как и в случае с любой другой пищей, чрезмерное употребление авокадо приведет к увеличению веса. Если употребление большого количества авокадо в день приводит к потреблению большего количества калорий, чем человек сжигает, избыточная энергия будет храниться в виде жира.Количество жиров в день, превышающее рекомендованное, не добавляет никакой дополнительной питательной ценности, даже если они считаются «хорошими» жирами ».

Набираете вы вес или нет, это будет зависеть от того, как часто вы едите слишком много авокадо, сколько жира вы потребляете из других продуктов, а также от уровня вашей физической активности, среди других факторов. Суть в том, что, если вы не сжигаете лишние калории из жира, ваше тело будет держаться за них. Итак, если вы стремитесь сохранить или похудеть, может быть целесообразно отмерить порцию авокадо, чтобы случайно не перегрузить ее.Шена Джарамилло, магистр медицины, доктор медицины, советует придерживаться около 2 унций порции, или от 1/4 до 1/3 чашки.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы едите авокадо.

Еще одна проблема с загрузкой авокадо? Это может быть почти тоже насыщает. Когда слишком высокий процент потребляемых вами калорий приходится на жиры, вы, вероятно, пренебрегаете другими ключевыми питательными веществами.

«Жир может вытеснить другие питательные вещества в пище, потому что вы можете не чувствовать такого голода, чтобы закончить полноценный прием пищи», — объясняет Харамилло.

Другими словами, из-за высокого содержания жира и клетчатки в авокадо вы можете не захотеть есть другие продукты — это означает, что вы упустите дополнительные питательные вещества, которые они могут предложить.

«Разнообразие — ключ к успеху», — говорит Аеста. «Лучше всего иметь баланс белков, углеводов и жиров при каждом приеме пищи, чтобы достичь приемлемых диапазонов для каждого макроэлемента и получить все необходимые вам микроэлементы за день».

Кстати о питательных веществах, вот почему вы должны получать питательные вещества из пищи, а не из добавок.

Тот факт, что у вас нет аллергии на авокадо, не означает, что он не вызовет нежелательной реакции. Авокадо содержит мелкоцепочечные углеводы, называемые полиолами, которые при употреблении в больших количествах могут оказывать слабительное действие. А если у вас непереносимость авокадо или чувствительность к этим натуральным сахарам, вы также можете испытать вздутие живота, газы или расстройство желудка в течение 48 часов после его употребления.

«Авокадо — важный источник клетчатки, при этом один авокадо обеспечивает около половины рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки», — объясняет Харамилло.«Хотя клетчатка невероятно важна для здоровья (и большинство американцев не получают ее в достаточном количестве), переедание за один прием пищи может привести к вздутию живота, болям в животе и запорам, особенно если вы не привыкли к диете с высоким содержанием клетчатки».

Перегрузка клетчаткой может быть особенно проблематичной для людей с синдромом раздраженного кишечника или другими желудочно-кишечными расстройствами.

Хотя большая часть жира в авокадо является мононенасыщенным, в этом фрукте содержится около трех.2 грамма насыщенных жиров на 1 чашку. Это означает, что примерно 15% жира в авокадо насыщены. Это стоит отметить, учитывая, что потребление слишком большого количества насыщенных жиров может увеличить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и высокого уровня холестерина.

«Было доказано, что насыщенные жиры усиливают воспаление артерий после однократного приема пищи и со временем приводят к сердечным заболеваниям», — говорит Айеста. «Однако это не большая проблема, если вы не едите несколько авокадо каждый день».

Суть в том, что жир, содержащийся в авокадо, значительно полезнее, чем жир, который вы найдете в обработанных или жареных продуктах, но это не означает, что вы не верите в размер порций.

«Как и в случае с любым выбором продуктов, важно рассматривать потребление авокадо в контексте чьей-либо общей диеты», — говорит Айеста. «Хотя FDA предлагает размер порции 1/3 среднего авокадо, это не может использоваться в качестве стандартного правила, применимого ко всем. Тем, кому нужно больше калорий в день (на основе большего размера тела, большей мышечной массы , больше физической активности и т. д.), естественно, потребует больше жира в день «.

Допустимый диапазон распределения макроэлементов (AMDR) — это предполагаемый процент дневной нормы калорий человека, который должен поступать из углеводов, жиров и белков.По словам Айесты, этот диапазон составляет от 20 до 35% жира. Например, тому, кто потребляет 2500 калорий в день, необходимо от 56 до 97 граммов жира в день, тогда как тому, кому требуется всего 1600 калорий в день, следует придерживаться 36-62 граммов жира в день. В идеале, однако, вы также должны питать свое тело другими полезными источниками жира, чтобы получить самый широкий спектр преимуществ.

«Я бы рекомендовал от 1/3 до 1/2 авокадо в день, чтобы оставить место для жира из других источников, таких как орехи, жирная рыба и оливковое масло», — говорит Айеста.

И не забывайте также увеличивать потребление жиров в течение дня — Айеста говорит, что эта стратегия может повысить чувство сытости и способствовать усвоению жирорастворимых витаминов A, D, E и K.

Теперь, когда вы знаете, сколько авокадо полезно есть каждый день, вот 18 вещей, которые вы не имели ни малейшего представления о том, что можно сделать с авокадо.

Риск переедания авокадо

Ешьте не более одного авокадо в день.

Кредит изображения: Floortje / iStock / GettyImages

Благодаря кремовой текстуре и восхитительному вкусу авокадо можно есть при каждом приеме пищи.И, со всеми его преимуществами для здоровья, что может быть в этом плохого? Ну, это зависит от обстоятельств. Нет риска передозировки или отравления от употребления слишком большого количества авокадо, но он богат жиром и калориями, которые действительно могут накапливаться, если вы потребляете много. Кроме того, люди с пищевой непереносимостью могут обнаружить, что употребление большого количества этого фрукта вызывает дискомфортное расстройство пищеварения.

Совет

Слишком много авокадо приводит к увеличению веса.

Высококалорийный фрукт

Поскольку это фрукт, многие люди не осознают, сколько калорий содержит авокадо, и это большая ошибка.Всего в одном авокадо содержится 322 калории. Многие люди едят авокадо целиком за один присест в дополнение к другим продуктам в еде, что может значительно увеличить количество калорий в этом приеме пищи.

Если вы нарежете авокадо поверх бутерброда или салата, ваша еда может содержать несколько сотен калорий или больше, в зависимости от других ингредиентов в вашем блюде. То же самое и с гуакамоле. Если вы бездумно едите чипсы из гуака, вы можете съесть более одного авокадо, плюс калории в чипсах — и это всего лишь ваша закуска.

Слишком много приводит к увеличению веса

Увеличение веса происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день. Неважно, откуда берутся эти калории — из картофеля фри или фруктов — ваше тело превращает лишние калории, которые ему не нужны, в жир и откладывает их в жировых клетках на более позднее время. Потребление слишком большого количества калорий со временем приводит к избыточному весу и ожирению, которые пагубно сказываются на здоровье.

Согласно Руководству по питанию для американцев, в среднем умеренно активным женщинам требуется 2000 калорий в день.Для сравнения: это количество калорий, содержащихся в шести авокадо. Если вы съедаете до трех авокадо в день, это половина ваших дневных калорий. Даже если вы ограничите потребление других продуктов, более чем вероятно, что вы превысите дневную норму калорий. Если вам не удастся ограничить потребление других продуктов, вы значительно превысите свои потребности в калориях и наберете вес.

Подробнее : 5 фактов о пользе авокадо для здоровья

Калорийность авокадо из жира

Большая часть калорий в авокадо поступает из жиров.При содержании 9 калорий на грамм жиры более чем в два раза превышают калорийность белков и углеводов, которые содержат всего 4 калории на грамм. В одном авокадо содержится целых 30 граммов жира. Для сравнения: это жирнее, чем большая порция картофеля фри в фастфуде.

Национальная академия медицины установила допустимый диапазон распределения макроэлементов (AMDR) для жира на уровне от 20 до 35 процентов калорий. Это то количество жира, которое вам нужно для хорошего здоровья, но это также предел, превышение которого может иметь последствия для здоровья.Один авокадо обеспечивает от 38 до 68 процентов ежедневных потребностей взрослого человека при диете в 2000 калорий. В дополнение к другим жирам в вашем рационе, употребление более одного авокадо в день приведет к превышению AMDR.

Жир в авокадо значительно полезнее для здоровья, чем жир в жареной пище, но он все же содержит насыщенные жиры, тип жира, который может закупорить ваши артерии и привести к сердечным заболеваниям при чрезмерном употреблении. Из 30 граммов жира в авокадо 4 грамма насыщенные. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым ограничить потребление насыщенных жиров до 5–6 процентов от их дневной калорийности, что составляет 13 граммов при диете в 2000 калорий.

Количество насыщенных жиров в одном авокадо составляет около 30 процентов от этого предела. Если вы едите два авокадо в день или больше, в дополнение к другим продуктам, содержащим насыщенные жиры, вы, вероятно, превысите рекомендуемый дневной лимит.

Пищевая непереносимость и авокадо

Расстройство желудка, вздутие живота, газы и диарея — вот некоторые из симптомов, которые могут возникнуть у людей с пищевой непереносимостью после употребления определенных продуктов. Самый распространенный пример — молочные продукты; у многих людей возникают проблемы с перевариванием молочного сахара и лактозы.

Другие натуральные сахара, содержащиеся в пищевых продуктах, могут вызывать у некоторых людей проблемы с пищеварением. К ним относятся:

• Фруктоза
  
• Фруктаны
  
• Галактоолигосахариды
  
• Полиолы
  

Авокадо содержат полиолы, поэтому люди, не переносящие полиолы, могут испытывать побочные эффекты после их употребления. Если у вас непереносимость авокадо, вы все равно сможете съесть небольшое количество фруктов без симптомов.Однако чрезмерное употребление авокадо может вызвать симптомы сразу после его употребления или спустя 48 часов. В большинстве случаев непереносимость не опасна, как пищевая аллергия, но симптомов достаточно, чтобы вы не переедали.

Преимущества авокадо в питании

Включение авокадо в рацион в умеренных количествах полезно для здоровья. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры в авокадо считаются полезными жирами, потому что они могут помочь снизить уровень нездорового холестерина и улучшить здоровье сердца, если их есть вместо насыщенных жиров.

Авокадо также является богатым источником пищевых волокон, той части растительной пищи, которая подвергается минимальному перевариванию в организме. Клетчатка увеличивает объем содержимого желудка по мере его продвижения по пищеварительному тракту, что приводит к улучшению опорожнения кишечника и его здоровью. Получение достаточного количества клетчатки может снизить риск рака толстой кишки и других заболеваний пищеварительной системы.

Благодаря своей массе клетчатка наполняет желудок и может помочь вам почувствовать себя сытым после еды, что помогает вам есть меньше калорий для поддержания веса или похудания.Согласно исследовательской статье 2017 года в Journal of Nutrition and Metabolism, повышенное потребление пищевых волокон связано с нормальным весом, а более низкое потребление связано с ожирением.

Клетчатка авокадо также помогает снизить уровень холестерина, связываясь с ним и помогая вывести его из организма, прежде чем он попадет в кровоток. Национальная медицинская академия рекомендует женщинам получать 25 граммов клетчатки, а мужчинам — 38 граммов клетчатки каждый день, а один авокадо обеспечивает от 35 до 54 процентов ежедневной потребности взрослого человека в клетчатке.

Сколько нужно есть?

Одна порция авокадо — это половина плода. Обычно рекомендуется придерживаться одной порции авокадо в день, но, в зависимости от баланса других продуктов в вашем ежедневном рационе, вы можете ежедневно включать один фрукт целиком. Важно обращать внимание на то, сколько вы едите, особенно когда вы обедаете вне дома, поскольку не всегда легко определить, сколько одного или более фруктов в блюде.

Подробнее : 12 новых вкусных рецептов авокадо

Сколько авокадо полезно есть в день?

Ах, могучий авокадо.Если есть в идеальный момент — после созревания, но до того, как он станет коричневым и мягким — есть несколько вещей более вкусных.

Фактически, один австралийский миллионер сказал, что тосты с авокадо с завышенной ценой (и вызывающие привыкание) являются причиной того, что все больше миллениалов не владеют собственностью, и что Интернет загудел после того, как выяснилось, что исследователи готовы платить людям за каждый день съесть авокадо человек. на шесть месяцев. Это мечта!

Нет никаких сомнений в том, что мы находимся на пике авокадомании.Но когда мы намазываем авокадо на тост, кладем его в смузи и съедаем чипсы и гуак в качестве закуски перед ужином, мы должны задаться вопросом: существует ли такая вещь, как передозировка авокадо? Вот что говорят эксперты.

Почему авокадо так полезны для вас

Перво-наперво: давайте поговорим о том, почему авокадо не только восхитительны, но и невероятно полезны для вас. По словам Кэролайн Браун, диетолога из Нью-Йорка, сочетание полезных жиров, витаминов и минералов делает авокадо суперпродуктом.

«Авокадо — это фантастика для вас, потому что они содержат более 20 витаминов и минералов — витамин C, витамин E, многие витамины B (энергетические витамины), магний и калий», — сказала она. «Они также богаты« хорошими жирами », также известными как мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК)».

Браун добавил, что употребление в пищу здоровых жиров, таких как те, что содержатся в авокадо, помогает дольше сохранять чувство сытости, замедляет пищеварение и помогает избавиться от жира. «Это имеет решающее значение для каждой клетки вашего тела — исследования показывают, что диета с высоким содержанием МНЖК может уменьшить депрессию и защитить от когнитивного спада с возрастом», — пояснила она.«Авокадо также полезен для вашей кожи и иммунной системы».

И если этого недостаточно, чтобы отправить вас в продуктовый магазин в поисках идеально спелого авокадо, Браун отметил, что авокадо также богаты клетчаткой, и они могут помочь снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина.

Что такое сладкое пятно авокадо?

Чтобы не испортить вам концовку, но там — это такая вещь, как съесть слишком много авокадо. Браун советует своим клиентам съедать половину авокадо в день, а максимум — один.

В среднем авокадо содержит 322 калории и 29 граммов жира, поэтому половина авокадо содержит 161 калорию и 14,5 грамма жира. Если вы едите полноценный авокадо, вы получаете 44 процента от рекомендуемого суточного потребления жиров и 21 процент от рекомендуемого потребления насыщенных жиров только из этого авокадо, поэтому не забывайте об этом.

«Вы можете переусердствовать даже с самой здоровой едой», — сказала она. «Небольшое разнообразие является ключевым моментом, потому что вам требуются другие питательные вещества, которых нет в авокадо, такие как белок и углеводы.

Она говорит, что, хотя было бы неплохо съесть тост с авокадо на завтрак, смузи с авокадо на обед и салат с гуаком на ужин, в этот день было бы слишком много авокадо. «Конечно, есть продукты и похуже, чтобы переборщить», — сказала она. «Но в целом я бы ограничила потребление авокадо одним в день и съела его только один раз».

Хотя Браун прав в том, что есть продукты худшие для передозировки, особенно важно следить за потреблением насыщенных жиров, которых в авокадо достаточно.Слишком много насыщенных жиров было связано с повышенным уровнем сердечных заболеваний и инсультов, и, хотя иногда переусердствуйте с авокадо, это вряд ли приведет к серьезным последствиям для здоровья, но хорошо иметь эту информацию в заднем кармане.

Остерегайтесь синдрома оральной аллергии

Еще одна причина, по которой не следует переусердствовать с авокадо, заключается в том, что со временем у вас может развиться синдром оральной аллергии. Хотя ОАГ не так опасен, как другие виды пищевой аллергии, он может вызывать раздражающий зуд во рту и горле.

Ортодонт из Бруклина Сью Либман сказала, что люди, страдающие аллергией на латекс, особенно предрасположены к ОАГ. «Симптомы обычно появляются сразу после контакта, хотя они могут появиться примерно через час после приема внутрь», — объяснила она. «Причиной этого, по-видимому, является перекрестная реактивность или сходство белков, обнаруженных в латексе, авокадо или фруктах аналогичного типа, которые вызывают такую ​​аллергическую реакцию».

Если это звучит знакомо, хорошие новости: если вы захотите съесть авокадо в приготовленном виде или даже немного разогреть их, это, скорее всего, не вызовет такой же реакции.

Хотя есть такая вещь, как слишком много авокадо (облом!), Если вы будете употреблять половину авокадо в день, ваши вкусовые рецепторы не будут единственной вещью, которая процветает. Ваше здоровье тоже изменится.

Сколько авокадо вы можете съесть в неделю?

Не секрет, что авокадо чертовски восхитителен: на вкус они как рай, технически являются фруктами, и их можно добавлять в тосты, смузи, яйца, бутерброды и многое другое. Когда дело доходит до авокадо, возможности кажутся безграничными.

Но хорошего бывает слишком много.Несмотря на то, что авокадо является богатым питательными веществами продуктом, он также богат калориями и жирами. Возникает вопрос: сколько превосходит , когда дело доходит до авокадо?

Зарегистрированный диетолог Соня Ангелоне, пресс-секретарь Академии питания и диетологии, говорит, что среднестатистическому человеку лучше всего ограничивать ежедневную дозу авокадо до половины фрукта в день.

Хотите узнать, как съесть авокадо? Попробуйте эти 11 различных идей тостов:

Вот почему: хотя авокадо является отличным источником клетчатки, витамина Е, фолиевой кислоты и калия, они также содержат много жира, хотя это «хороший» мононасыщенный жир.(В среднем авокадо содержит около 250 калорий и 21 грамм или более жира, говорит Ангелоне)

СВЯЗАННЫЙ: 5 причин есть больше авокадо

Весь этот жир определенно служит важной цели. «Жир авокадо помогает увеличить усвоение жирорастворимых витаминов и других полезных растительных соединений», — говорит Ангелоне. «Они также могут уменьшить воспаление, снизить повышение уровня инсулина после еды и помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным и с большей вероятностью съесть меньше во время следующего приема пищи».

Но жир и калории по-прежнему учитываются в вашей дневной норме жира, — говорит Джули Аптон, Р.Д., сооснователь сайта о питании Appetite for Health. Если вы придерживаетесь диеты на 2000 калорий, вам следует планировать потребление не более 30 граммов жира в день, — говорит она, отмечая, что «порция» жира составляет 5 граммов и 45 калорий. «Женщинам, соблюдающим среднюю диету, необходимо около шести порций жира в день — или количество жира в одном авокадо», — говорит она. (Узнайте, как костный бульон может помочь вам похудеть с помощью диеты «Женское здоровье» на костном бульоне.)

Конечно, вы можете съесть авокадо целиком и ограничить потребление жиров до конца дня, но это не совсем реально.Вместо этого Аптон рекомендует думать об авокадо как о порциях жира (пятая часть авокадо среднего размера — это одна порция жира) и брать это оттуда. «Все дело в том, как вы хотите распределять ежедневные порции жира», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Подождите — мы должны есть семена авокадо?

Как и большинство продуктов, вы, вероятно, можете съесть больше половины авокадо в день тут и там. Но регулярное употребление передозировки авокадо может привести к увеличению веса, говорит Ангелоне. «Вероятно, более одного авокадо в день — это чрезмерно, тем более, что он содержит так много калорий», — говорит она.

Эксперты говорят, что если вы любите авокадо, вы можете чувствовать себя неплохо, если будете есть его каждый день. Просто, знаете, держите это в пределах разумного.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Авокадо в день полезно для здоровья сердца | Nutrition

За последние два десятилетия потребление авокадо резко возросло со среднегодового потребления, равного 1.5 фунтов на человека в 1998 году до 7,5 фунтов в 2017 году. В 2020 году импорт авокадо достиг рекордных 2,1 миллиарда фунтов, отчасти потому, что из-за ограниченного количества обедов вне дома авокадо продавались в продуктовых магазинах по более низким ценам.

Это хорошая новость для тех, кто придерживается здоровой диеты!

Фактически, исследователи обнаружили, что авокадо может защищать сердце точно так же, как оливковое масло и орехи в здоровой для сердца средиземноморской диете.

Анализ 10 исследований за 2018 год показал увеличение ЛПВП (защитного холестерина) у людей, которые потребляли в среднем от 1 до 3.7 авокадо в день. Хотя это может показаться большим количеством авокадо, помните, что в большинстве рецептов гуакамоле используется примерно один авокадо на человека. Авокадо также богат мононенасыщенными жирами, клетчаткой (9 граммов для среднего авокадо) и калием — все они связаны со здоровьем сердечно-сосудистой системы.

Помимо улучшения здоровья сердца за счет воздействия на уровень холестерина, новые исследования показывают, что авокадо может еще больше улучшить здоровье сердца, воздействуя на биом кишечника.

Исследование 2020 года, в котором участвовали 163 человека с избыточным весом и ожирением, разделило их на две группы: одна группа включала авокадо в один из трех ежедневных приемов пищи, а другая — нет.Группа авокадо испытала большее изобилие и разнообразие кишечных микробов, снижение содержания желчных кислот и увеличение количества короткоцепочечных жирных кислот, что, как считается, способствует снижению развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Авокадо калорий и потеря веса

Конечно, любой, кто отслеживает ежедневное потребление калорий на телефоне или в журнале приема пищи, вероятно, знает, что авокадо высококалорийный продукт. Но обязательно ли это означает, что употребление авокадо подрывает ваши цели по снижению веса?

Короткий ответ: Нет.

Исследование National Health and Examination Survey показало, что люди, потреблявшие авокадо, имели значительно более низкие ИМТ, окружность талии и массу тела по сравнению с теми, кто не употреблял авокадо.

Кроме того, Адвентистское исследование здоровья 2, в котором наблюдали 55000 участников в течение 4-11 лет, показало, что участники с нормальным весом, съедавшие около одной пятой авокадо в день, имели самые низкие шансы набрать лишний вес или ожирение, в то время как участники с избыточным весом или ожирением ели. Одна пятая часть авокадо в день с большей вероятностью достигла нормального ИМТ.

Азбука авокадо

Авокадо — уникальные фрукты, произрастающие в высокогорных районах Мексики, Гватемалы и на тихоокеанском побережье Центральной Америки. Они являются основным продуктом диет, в которых ограничено употребление жирного мяса, рыбы или молочных продуктов; Фактически, авокадо часто используется вместо мяса в бутербродах. Их также используют в молочных коктейлях в Восточной Азии.

Обычно подается в сыром виде — мы все знаем о гуакамоле — авокадо Хасс можно готовить в течение коротких периодов времени, не становясь горьким; другие сорта становятся несъедобными из-за тепла.

Спелые авокадо должны поддаваться легкому давлению при сжатии. Если они сжимаются слишком легко, скорее всего, они перезреют. Мякоть склонна к потемнению, поэтому лучше всего очистить и нарезать авокадо непосредственно перед подачей на стол или сбрызнуть нарезанные ломтики соком лимона или лайма, чтобы предотвратить обесцвечивание.
Авокадо также богаты калием, клетчаткой и витаминами B, E и C. Кроме того, они содержат несколько питательных веществ растительного происхождения, в том числе:

• Фитостерины — при потреблении в рекомендуемых количествах это соединение может снизить уровень холестерина, a фактор риска сердечных заболеваний.
• Лейтин и зеаксантин — эти каротиноиды действуют как антиоксиданты и защищают здоровые клетки, особенно в глазах человека.

Итак, если вы едите авокадо — будь то соус из гуакамоле или буррито из фасоли и авокадо (см. Рецепт ниже) — во время плей-офф футбола или Суперкубка вы можете быть уверены, что авокадо не только вкусный, но и вкусный. полезен и для здоровья сердца.

Слишком много хорошего: есть ли слишком много авокадо? — Национальный

Авокадо повсюду.Их покрывают тостами, нарезают в салатах и ​​разбивают на гуакамоле. Но, по мнению экспертов, вы, скорее всего, съедите слишком много суперпродуктов.

В отличие от других фруктов, рекомендуемая порция авокадо — это еще не все. По словам Шоны Линдзон, диетолога из Торонто, здоровая порция составляет примерно треть авокадо среднего размера.

СМОТРЕТЬ НИЖЕ: 3 тонны гуакамоле, произведенные в Мексике, побили мировой рекорд