Употребление воды перед сном – польза или вред?

Употребление воды перед сном – польза или вред?

Вода — жизнь. Без нее организм человека ждет гибель. Для максимальной пользы для здоровья воду нужно пить правильно. Рассказываем, можно ли выпивать воду перед сном.

Вода — жизнь. Организм человека при ее отсутствии ждет гибель. Для максимальной пользы для здоровья воду нужно пить правильно. Рассказываем, можно ли пить воду перед сном.

Опасения

Есть мнение, что употреблять много жидкости перед сном нельзя, так как велик риск навредить своему организму. Основные поводы для опасений:

• Вымывание полезных веществ из организма. Это верно, но волноваться стоит, лишь когда вы выпиваете не менее 6 л воды в сутки. В норме, ее употребление не должно превышать 2,5 литра.
• Вероятность возникновения отеков. Мешки под глазами — не лучшее украшение. Отек появляется из-за нарушения водно-солевого обмена или, когда организм регулярно ощущает нехватку воды. При первой же возможности он стремиться сделать запас жидкости. Исключить вероятность отеков можно, употребляя воду в должных количествах. Через некоторое время организм перестанет запасаться водой. Если причина отека — нарушение водно-солевого обмена – то норму потребления воды обсуждают с врачом.
• Повышенная нагрузка на почки. Если они здоровы, то могут «обрабатывать» до 20 литров жидкости в сутки. При болезнях сердца и почек норму потребления жидкости определяет специалист.
• Нежелание вставать ночью, чтобы сходить в туалет. Прерывать сон и вставать ночью неприятно. Но со временем организм привыкает, и приходится покидать теплую постель все реже.

Внимание! Постоянное чувство жажды возможно является признаком начальной стадии сахарного диабета.

Доводы в пользу употребления воды перед сном

Выпивать на ночь воду нужно для:

• Поддержания водно-солевого баланса. Во сне человек теряет влагу с дыханием и потом. Стакан воды на ночь позволяет запастись ею впрок.
• Помощь пищеварению. Пища не может правильно усваиваться при недостатке воды. Она помогает нормализовать кислотность желудка и защищает от запоров, вызванных обезвоживанием.
• Очищение. Вода выводит токсины из организма. При ее недостатке ухудшается здоровье кожи, образуются камни в почках и в желчном пузыре, замедляется внутриклеточный обмен веществ, накапливаются шлаки. Для выведения последних требуется энергия. Появляется тяга к сладкому как к быстрому источнику энергии, тогда как организму просто нужна вода.
• Красивой фигуры. Вода наполняет желудок и снижает аппетит. Те, кто употребляет ее вечером, реже тянуться к холодильнику ночью.
• Здоровья сердца. У регулярно употребляющих 5 и больше стаканов воды в день почти на 40% снижена вероятность смерти от сердечного приступа. Ночью сердцу все также требуется защита, поэтому полезно пить воду перед сном.

Внимание! Вода разжижает кровь, что замедляет кровоток и газообмен в тканях.

Мнение официальной медицины

Медики рекомендуют выпивать, в среднем, 1 л жидкости на каждые 30 килограммов собственного веса. Однако лучше устанавливать норму индивидуально с учетом:

• пищи, употребляемой в течение дня;
• климатической зоны;
• физической активности в течение дня;
• наличия хронических заболеваний.

Пить воду нужно:

• мелкими глотками и небольшими порциями, чтобы не «перенапрягать» почки;
• не позднее, чем за 30 минут до сна.

Внимание! Стоит отказаться от употребления слишком холодных напитков на ночь.

Перед тем как начать регулярно пить воду на ночь, пройдите тест. Для этого нужно перед сном выпить полтора стакана воды и проверить, не появились ли отеки утром. Не стоит переходить на такой режим употребления жидкости, если сон был несколько раз нарушен для «похода» в туалет. В таком случае достаточно выпить на ночь пару ложек зеленого чаю или обычной воды.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Можно ли и полезно ли пить воду на ночь перед сном? Что даст стакан воды перед сном?

Вода является основным источником жизни. Все знают, что питьевая вода имеет решающее значение для нормального функционирования нашего организма, однако многие из нас не пьют ее в достаточном количестве. Мы часто просто не обращаем внимания на жажду или путаем ее с голодом.

Большинство людей перед сном принимают душ и чистят зубы. Но, освежая тело после долгого и утомительного дня, мы не должны забывать, что оно нуждается в увлажнении изнутри. Многие слышали, что пить на ночь нельзя, но давайте рассмотрим преимущества от стакана воды перед сном, прежде чем следовать этому совету.

Стакан прохладной воды перед походом в кровать улучшает сон. Благодаря этому ритуалу ваш организм сможет стабилизировать уровень гормонов, витаминов и питательных веществ. Вода также помогает мышцам и суставам расслабится, что способствует естественному восстановлению вашего тела. Выпивая немного прохладной воды непосредственно перед сном, вы ощутите больший прилив сил и энергии на следующий день.

Очищает и увлажняет ваше тело

С другой стороны, питье теплой воды на ночь улучшает пищеварение и детоксицирует организм. По мере того как теплая вода увеличивает циркуляцию крови, она разрушает отходы и заставляет вас больше потеть, очищая клетки кожи, удаляя токсины и избыток солей. И, конечно, независимо от того, холодная или теплая, вода увлажняет ваше тело, пока вы спите.

Сжигает калории

Стакан холодной воды перед сном также позволяет организму сжигать больше калорий. Вашему организму нужно приложить дополнительные усилия, чтобы нагреть выпитую воду, и он потратит на этот процесс дополнительные калории. Если вы желаете сбросить лишний вес, то дополните свой здоровый образ жизни большим количеством воды.

В целом, питье воды перед сном поможет вам чувствовать себя более расслабленно, здоровее и сильнее. Стакан воды может показаться незначительным, но в долгосрочной перспективе он окажет видимое и реальное воздействие на ваш организм.

Противопоказания

У некоторых людей, употребление жидкости на ночь может привести к нарушениям сна. В зависимости от особенностей вашего организма, вы можете заметить, что питье воды перед сном заставляет вас часто просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет. Если для вас это проблема, вам лучше не пить воду на ночь. Плохой сон может быть вредным для вашего здоровья и привести к увеличению веса. Пейте воду за несколько часов до сна, и у вас будет время, чтобы сходить в туалет.

Это статья содержит общую информацию, которая никоим образом не может заменить квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со своим врачом для получения дополнительной информации. Самолечение может быть опасным для вашего здоровья.

9 ситуаций, в которых категорически нельзя пить воду

Редкий человек приходит в спортзал без бутылки воды либо не запивает водой свой обед или ужин. Однако такое поглощение жидкости может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, избавиться от которых намного сложнее, чем отказаться от лишнего глотка влаги.

AdMe.ru решил узнать, в каких случаях обычная питьевая вода может навредить человеку. А в качестве бонуса мы расскажем, что будет, если пить слишком много жидкости в течение дня (спойлер: ничего хорошего).

1. Нельзя пить воду непосредственно перед сном

Для того чтобы отказаться от стакана воды перед сном, существует как минимум две причины.

• Первая заключается в возможном расстройстве режима сна. Вполне вероятно, что вам понадобится сбегать в туалет ночью. И неясно, как долго после этого придется снова засыпать.
• Вторая причина заключается в том, что ночью наши почки работают медленнее, чем днем. Из-за этого наутро вас может «порадовать» заметная отечность лица и конечностей.

2. Нельзя пить воду во время интенсивной тренировки

По мнению ученых, употребление жидкости во время спортивных нагрузок может привести к ухудшению состояния во время или после тренировки. Это связано с тем, что из-за физических упражнений спортсмен чувствует жар и часто перебарщивает с водой, провоцируя вымывание электролитов.

В итоге можно почувствовать:

• головную боль;
• тошноту;
• головокружение.

К тому же излишнее количество жидкости в организме дополнительно нагружает сердце, что таит в себе опасность для людей, у которых оно ослаблено.

Поэтому рекомендуется пить воду только после отдыха от тренировки.

3. Нельзя пить воду, если моча стала прозрачной

Полностью прозрачная моча — признак того, что вы в течение дня пили слишком много воды, в том числе и тогда, когда не испытывали жажды. Это может привести к падению уровня натрия в организме, что чревато неприятными последствиями вплоть до сердечного приступа.

4. Нельзя запивать водой острую пищу

Особенно если речь идет о перце чили. Дело в том, что жжение во рту при употреблении такой пищи провоцирует вещество под названием капсаицин. Капсаицин является неполярной молекулой, и снизить болевые ощущения можно, только разбавив его аналогичными молекулами, которые содержатся, например, в молоке.

Если же запить перец водой, состоящей из полярных молекул, она позволит капсаицину распространиться по ротовой полости и пищеводу, что только усугубит ситуацию.

5. Нельзя пить воду во время, а также сразу после еды

Запивая обед водой, можно заработать несварение. Причина в том, что во время еды у нас активно вырабатывается слюна, в которой содержатся ферменты, необходимые для правильного пищеварения.

При употреблении воды количество слюны снижается. Из-за этого в организме могут накапливаться непереваренные токсичные отходы от самой обычной пищи. Усугубить ситуацию можно, предварительно охладив воду или заменив ее алкогольным напитком.

6. Нельзя пить воду из садового шланга

Даже если шланг подключен к водопроводу с хорошей системой очистки. Вещества, содержащиеся в самой трубке, могут нанести вред здоровью.

• Оловоорганические вещества нарушают работу эндокринной системы.
• Сурьма отрицательно влияет на печень и почки.
• Фталаты снижают интеллект и отрицательно сказываются на манере поведения человека.

7. Нежелательно пить воду с подсластителями

Совет актуален для тех, кто пытается распрощаться с лишними килограммами. Искусственные подсластители способствуют увеличению аппетита и набору веса.

Кстати, подсластители могут присутствовать даже в покупной воде с лимонным соком или лаймом.

8. Все знают, что нельзя пить морскую воду. А почему?

Всем нам известно, что нельзя пить морскую воду, но мало кто задумывается, как именно она может навредить здоровью.

Во-первых, в большинстве прибрежных морских вод содержатся патогенные вирусы человека. Потому, даже случайно набрав в рот немного воды во время плавания, поспешите ее выплюнуть, если не хотите испортить отпуск ротавирусной инфекцией со всеми ее неприятными симптомами.

Во-вторых, в ней содержится такое огромное количество солей, что нашему организму потребуется еще больше жидкости, чтобы их вывести. Это может стать причиной тяжелого обезвоживания.

9. Нельзя пить воду, если до этого вы уже выпили много воды

Эту тему мы затрагивали ранее. Избыточное количество жидкости в организме ведет к вымыванию натрия и череде неприятных последствий этого процесса.

К тому же чрезмерное потребление воды излишне нагружает почки, мешая им снабжать кровь необходимыми веществами.

Бонус: что будет, если выпить слишком много воды?

При злоупотреблении жидкостью развивается такая болезнь, как гипонатриемия. Медики рекомендуют относиться к ней со всей серьезностью, ведь она может быть опасна не только для здоровья, но и для жизни.

У больных гипонатриемией наблюдаются:

• судороги;
• спутанность сознания;
• головокружения;
• депрессия.

Описанные выше причины отнюдь не повод сокращать количество воды до минимума, ведь без нее наш организм не сможет нормально функционировать. Однако перебарщивать с объемом жидкости тоже явно не стоит.

Как правильно пить воду: сколько, когда, советы эксперта :: Красота :: РБК Стиль

Водородная, щелочная, кокосовая, с коллагеном — каждый день на полках супермаркетов появляются новые виды воды. Мы спросили у экспертов, стоит ли переплачивать за красивые бутылки, сколько же все-таки литров воды нам нужно в день и как узнать настоящую минералку по этикетке.

Материал проверили и прокомментировали:

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

Ксения Селезнева, диетолог Европейского медицинского центра 

Лоуренс Армстронг, директор лаборатории UCONN’s Human Performance Lab 

Леонид Элькин, автор запатентованной методики моделирования фигуры и лица, гинеколог-хирург высшей категории

Сколько воды нужно пить: норма воды в день

Мужчинам необходимо выпивать от 2,5 до 3,7 л в день, женщинам — от 2 до 2,7 л [1] [2] [3].

Диетолог Ксения Селезнева:

«В России до сих пор нет единых нормативов, но существуют рекомендации — в среднем 30 мл на 1 кг массы тела». По данным ведущих мировых организаций, разработана рекомендованная дневная норма потребления воды, включая блюда, содержащие жидкость — сок, чай, кофе, арбуз, суп».

Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]

Как правильно пить воду

1. В день надо выпивать 2,5–3,7 л мужчинам, 2–2,7 — женщинам.
2. Стакан воды за 30 минут до завтрака — хорошая и полезная привычка.
3. Лучше всего пить воду комнатной температуры.
4. Перед сном важно не переусердствовать, это может привести к отекам.
5. Еду желательно запивать небольшим количеством воды.
6. Пейте больше во время тренировок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.
7. За полтора-два часа до тренировки желательно выпить 300-500 мл воды, чтобы восполнить потери в течение дня и дать время для выведения избыточной жидкости перед нагрузкой.
8. Во время и после физических нагрузок нужно употреблять воду дробно, по 200 мл каждые 15 минут маленькими глотками.

Александра Разаренова:

«Это очень индивидуально и зависит прежде всего от соматического состояния человека: сердечно-сосудистой и выделительной системы (есть или нет хронических заболеваний почек). Важно, имеются ли у человека нарушения углеводного обмена, насколько рацион правильно сбалансирован по количеству соли (ее избыток провоцирует задержку жидкости, и время употребления воды уже не играет ключевую роль). Чтобы избежать нежелательных ночных пробуждений, стоит большую часть воды употреблять до 18-19 часов (за 3-4 часа до сна). После — ограничиться количеством, не превышающим пары стаканов».

Как правильно пить воду по часам

В идеале нужно выпивать первый стакан воды натощак сразу после пробуждения, например, в 8 часов утра. Второй прием через 2-3 часа — в 10-11 ч. Третий прием — в 13 ч; желательно, чтобы это было за 3-40 минут до обеда. Прием пищи также можно дополнить стаканом воды, который вы будете выпивать небольшими глотками. Важно, что речь идет именно о воде, а не других напитках, включая чай, кофе или соки. Следующий стакан воды можно выпить в 16 ч, потом — в 20 ч. Перед сном ориентируйтесь на индивидуальные потребности, но старайтесь ограничить потребление жидкости.

Диетолог Ксения Селезнева:

«Существует гипотеза, что, выпивая жидкость во время еды, мы разбавляем желудочный сок с пищеварительными ферментами, тем самым замедляя процесс усвоения пищи. Вода не успевает всасываться в стенки желудка, и запускается процесс брожения. Я рекомендую пить немного воды во время приема пищи, если в этом ощущается потребность (например, вы едите рис) или когда нужно запить витамины. Основной объем жидкости лучше употреблять за 30 минут или через час после еды».

Вода активирует пищеварительные соки и ферменты, ускоряя метаболические процессы и усвоение завтрака. Кроме того, кровь становится менее густой, каждая клетка организма получает заряд энергии и питательных веществ вовремя, а нагрузка на сердце снижается. По последним данным, опубликованным в American Journal of Epidemiology, у тех, кто выпивает не меньше шести стаканов воды в день, вероятность сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто ограничивается только двумя [4].

«Перед сном не рекомендуется пить воду, так как циркуляция лимфатической системы замедляется, жидкость застаивается, и на утро вы проснетесь с отеками», — объясняет Леонид Элькин.

Как правильно пить воду для похудения

Соблюдение питьевого режима действительно помогает нормализовать вес. Вода занимает место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода. Поэтому если вы недавно поели, но хочется перекусить, подумайте — возможно, организму не хватает жидкости и достаточно будет выпить стакан воды. В одном исследовании 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 мл воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение восьми недель подряд [5]. По итогам врачи подтвердили у участниц эксперимента снижение аппетита, веса и и индекса массы тела. Подобное исследование было проведено год спустя; результаты оказались аналогичными [6].

Александра Разаренова:

«Вода очень важна для поддержания нормального веса. Она увеличивает расход калорий (на усвоение и выведение организм тратит дополнительную энергию) и помогает избавиться от продуктов распада. Возьмите за привычку выпивать натощак за полчаса до завтрака 1-2 стакана чистой теплой воды, чтобы завершить процессы детоксикации, которые происходили ночью, подготовить желудочно-кишечный тракт к приему пищи.

Выпивайте за 30 минут перед следующими приемами пищи стакан теплой воды с долькой лимона. Это создает благоприятные условия для оттока желчи (которая важна для правильного метаболизма жиров и жирорастворимых витаминов), помогает стимулировать обкладочные клетки желудка на выделение соляной кислоты, улучшает усвоение белка. Но людям с повышенной кислотностью и язвенными заболеваниями в анамнезе от употребления подкисленной воды стоит воздержаться. Кроме того, вода притупляет чувство голода — уменьшаются объемы порций, но также заметно снижается ферментативная активность. Через час после еды можно выпить стакан воды.

Правильно употребляя воду, мы создаем оптимальные условия для метаболизма в организме. Не стоит заменять еду водой, резко сокращая калорийность рациона. Питание должно быть сбалансированным, соответствующим потребностям и физической активностью. Тогда процесс изменения композиции тела будет не только полезным, но и приятным».

Как понять, что я пью недостаточно?

Лоуренс Армстронг:

«Во-первых, если испытываете жажду, значит, на 1–2% ваш организм уже обезвожен. Многие путают голод с жаждой и переедают. Чтобы этого избежать, просто выпейте воды, прежде чем приступить к обеду или ужину.

Во-вторых, следите за изменениями веса. Советую в течение недели взвешиваться каждый день после пробуждения. Если стрелка на весах показала на 500 г меньше, чем ваш средний вес, необходимо восполнить баланс жидкости на 400 мл.

В-третьих, не лишне следить за цветом мочи: если она светло-желтая или соломенная, все в порядке, если темная — организм задерживает воду, пейте больше. Если несколько раз в неделю моча совсем бесцветная, вы пьете слишком много. Кстати, мигрень и постоянное чувство усталости — первый сигнал, что организм испытывает нехватку жидкости. Недавние исследования показали: при обезвоживании начинаются проблемы с настроением, принятием решений, выполнением обычных заданий. Это влияет и на эффективность тренировок: при обезвоживании организма на 1,5% показатели выносливости снижаются».

Постоянный дефицит жидкости в организме увеличивает риск развития диабета, заболеваний сердца и метаболического синдрома, хронических заболеваний почек, инфекций мочеполовой системы.

Нужно ли пить воду, если не хочется

«Многие считают, что пить воду нужно только при возникновении жажды, но это не совсем верно. Жажда, как правило, — сигнал обезвоживания», — объясняет Селезнева.

Цифры говорят сами за себя: при потере 2% жидкости от массы тела человеку резко хочется пить, при показателе до 10% кружится голова и возникают галлюцинации. Если человек теряет 12% жидкости, ему срочно необходима медицинская помощь. При показателе обезвоживания 20% наступает смерть.

Александра Разаренова:

«Вода является ключевым компонентом фактически всех процессов в организме. И было бы очень опрометчиво это недооценивать. По последним рекомендациям по питанию, употреблять воду необходимо, ориентируясь на чувство жажды. Но очень часто мы путаем его с чувством голода, можем быть настолько увлечены каким-либо процессом, что слабо улавливаем нужды организма не только попить, но и поесть или поспать.

Выраженная жажда является признаком начавшегося обезвоживания. Если нет привычки пить воду, можно в первое время пользоваться специальными приложениями на телефоне, которые высылают напоминания. Это будет хорошим подспорьем для формирования навыка следить за употреблением чистой воды».

Когда точно нужно пить больше?

На тренировках. Во время тренировки вы расходуете воду намного быстрее, чем обычно. Из-за потоотделения и перегрева стоит добавить к питьевой норме еще 500–600 мл. При потере жидкости кровь становится гуще, и сердцу труднее «гнать» ее по артериям и венам. При этом мозг и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ. Кстати, боль в суставах может быть следствием дефицита жидкости в организме, так как хрящевая ткань — эластичный материал, на 60–85% состоящий из воды.

Леонид Элькин:

«Во время занятий спортом организму требуется больше воды. До тренировки — несколько больших глотков или полстакана воды, во время упражнений можно делать небольшой глоток воды каждые 15–20 минут, после окончания тренировки выпивайте полный стакан воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс в организме».

Если на улице жарко, особенно если влажность зашкаливает, надо восполнять потерянную с потом влагу.

При кормлении грудью необходимо пить больше, чем обычно, в среднем на 600–700 мл в день, поскольку молоко на 87% состоит из воды.

Во время беременности надо пить на 300 мл в день больше, поскольку ребенок окружен водами и ему необходимо достаточное количество жидкости на 9 месяцев.

При отравлении. «Если человек заболел, необходимо наладить правильный питьевой режим. Пейте больше, чтобы вывести из организма продукты распада. Гораздо эффективнее для этих целей работает вода с лимоном и газированная вода», — объясняет Элькин.

Можно ли отравиться, выпив слишком много воды?

Такое может случиться и вот почему:

• это сверхнагрузка на почки, которые и так за сутки очищают от токсинов около 1700 литров крови;
• почки не справляются с дополнительной нагрузкой, появятся отеки;
• избыточное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, в частности натрия, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.

Какую воду пить? 

«Газированную воду не рекомендуется пить регулярно и в больших количествах, так как это может негативно сказаться на состоянии слизистой пищевода и желудка. Если вам не нравится вкус обычной воды, можно добавить сок лайма, лимона, свежий огурец, нарезанный дольками», — говорит Селезнева.

Она склоняется в пользу очищенной, щелочной воды, так как известно, что многие патологические процессы происходят в организме на фоне закисления. И добавляет:

«По данным ЮНЕСКО, самая чистая вода — в Финляндии, там можно пить воду из-под крана, как и в Швейцарии и некоторых других странах. В России этого точно делать не стоит, используйте фильтры для очистки воды».

Минеральная вода

Эксперт Союза производителей бутилированных вод Дмитрий Коробков объясняет, как читать этикетку на бутылках:

«На ней должны быть указаны минерализация (г/л), основной ионный состав (мг/л), источник происхождения, номер скважины или название источника (родник, месторождение), изготовитель, его юридический адрес и фактический адрес производства, дата розлива продукции, сроки годности и условия хранения.

Обязательно должны быть указаны условия хранения воды после вскрытия бутылки. Cлова «чистейшая», «живая» — просто маркетинг. Налив стаканчик воды, на бутылке которой написано «природная минеральная», можете быть уверены, что пьете воду из подземных источников (артезианских скважин или напорных родников), куда грунтовые воды не попадают. Ее состав не подвергается химической обработке, и до прилавков она доходит в первозданном виде, с водоворотом микроэлементов, который был заложен природой».

Леонид Элькин:

«Советую пить газированную воду для детоксикации и дополнительной минерализации. В ней находится растворенный кислород, который губительно действует на бактерии, находящиеся в кишечнике. Газированная вода является еще и профилактическим антибактериальным средством».

Александра Разаренова:

«Для начала надо разобраться, о какой минеральной воде идет речь. Для ежедневного использования подходит только питьевая, столовая вода и лечебно-столовая слабой минерализации (до 2 г/л). Вода с более высокой степенью минерализации применяется уже в лечебных целях курсами после консультации со специалистом.

Далее обратите внимание на минералы, входящие в состав. Каждый из них обладает особыми свойствами и помогает решить те или иные проблемы. Например, магниевая вода полезна для нервной системы, оказывает седативный и послабляющий эффект, это помощник при стрессах и нервных перегрузках.

Гидрокарбонатная: подходит активным людям, идеальна после интенсивных тренировок — не допускает накопления в мышцах молочной кислоты, показана при сахарном диабете, заболеваниях почек, инфекционных заболеваниях. Кстати, наиболее часто встречается на полках магазинов.

Сульфатная: полезна для печени, лечения желчнокаменной болезни и непроходимости кишечника. Не рекомендуется пить подросткам, а также людям, находящимся в группе риска по остеопорозу. Другой важный момент — совокупная концентрация калия и натрия. ВОЗ рекомендует употребление соли менее 2,5 г в день, а в некоторых минеральных водах совокупная концентрация натрия и калия превышает 4 г/л. Самым легким последствием будет повышенная отечность, а вот людям с гипертонической болезнью, заболеваниями сердца, почек эта концентрация может быть опасной для жизни.

Если под минеральной подразумевается просто питьевая вода с пузырьками, то сам углекислый газ не несет опасности, но может стимулировать выработку соляной кислоты желудка, что негативно отражается на состоянии здоровья людей с повышенной кислотностью и заболеваниями ЖКТ».

Вода с лимоном

Леонид Элькин:

«Вода по утрам с лимоном — отличный рецепт для запуска работы желудка, заряда энергией и очищения от токсинов. Однако воду с лимоном нельзя пить людям с заболеваниями ЖКТ (гастрит, язва), с зубными проблемами (чувствительная эмаль, стоматит), с аллергией на цитрусовые.

Также важно правильно ее употреблять: выжать треть лимона в стакан теплой воды, выпить натощак, за 20–30 минут до завтрака. За это время сделать зарядку или утренний моцион и только потом приступать к завтраку. Если вода с лимоном не нравится, не стоит насиловать организм. Пейте просто кипяченую воду комнатной температуры. На голодный желудок не стоит пить холодную воду, так как организму потребуется потратить энергию, чтобы согреть ее в желудке, и только потом она начнет всасываться».

Вода с куркумой

Александра Разаренова:

«Куркума является сильнейшим антиоксидантом. Куркумин (действующее вещество) активирует производство антиоксидантных ферментов в клетках организма, что снижает действие свободных радикалов. Куркума оказывает благотворное влияние на иммунную систему. Это сильнейший адаптоген, повышающий общую сопротивляемость организма и обладающий противовоспалительными свойствами.

Напиток, содержащий куркуму, будет прекрасным дополнением к рациону. Его лучше пить утром, после еды и в теплом виде. На стакан теплой воды достаточно 1/2 ч. л. куркумы. Можно добавить немного черного перца — он катализирует действие куркумина. Общий курс не должен превышать 14 дней. После этого необходимо сделать перерыв на месяц. Но помимо доказанных полезных свойств, имеется также ряд и противопоказаний: нельзя сочетать куркумин с приемом антикоагулянтов, антитромбоцитарных препаратов.

Откажитесь от этого напитка, если у вас диагностированы язвенные и эрозивные заболевания желудочно-кишечного тракта, гипотония, сахарный диабет 1 типа и желче-каменная болезнь».

Полезные свойства и вред куркумы: исследования ученых

Щелочная, водородная и арбузная вода

«Что касается употребления новомодных щелочной, водородной воды и других, то серьезных клинических исследований на этот счет пока не проводилось. Вряд ли такая вода может принести вред здоровью, но ожидать чудодейственных свойств от нее тоже не стоит», — убеждена Ксения Селезнева.

Леонид Элькин:

«Многие специалисты считают, что щелочная вода (alkaline water) полезна для здоровья. Она предупреждает возникновение болезней, сдерживает процесс старения, не дает сформироваться свободным радикалам, выводит токсины. Водород является мощнейшим оружием в борьбе со свободными радикалами, способствует запуску синтеза коллагена и эластина. Такую воду я бы рекомендовал внедрить в свой рацион. Вода с алоэ быстро проникает в клетки, обеспечивая улучшение кальциевого обмена. Происходит укрепление защитных сил организма, иммунной системы.

Арбузная вода — в большей степени просто освежающий напиток. В ней содержатся витамин С, Е и витамины группы В. Водоросль хлорелла в составе воды омолаживает организм, оказывает противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, а также нормализует уровень глюкозы в крови.

Коллагеновая вода — это вода с растворенным в ней коллагеном, но ученые до сих пор спорят, проникает ли он в клетки. На данный момент, это, скорее, из категории маркетинга, как и с гиалуроновой кислотой в форме пилюль. А вот вода с пробиотиками — это супервещь. Очень работающая история для улучшения работы ЖКТ, нормализации обменных процессов и детоксикации организма. И все же полностью переходить на любую такую воду я бы не советовал хотя бы потому, что у нас нет генетической предрасположенности пить, например, только кокосовую воду».

Кокосовая вода

Кокосовая вода содержит натуральные электролиты, калий и натрий, а это ключевые ингредиенты для регидратации нашего тела.

«Она хороша для укрепления сосудов, улучшения функций ЖКТ, нормализации водно-солевого баланса в организме», — отмечает Элькин.

Электролиты важны для нормальной работы нервной и мышечной системы, поэтому спортсмены часто пьют обогащенные или спортивные напитки. Плюс кокосовой воды по сравнению с ними — натуральность и отсутствие красителей и сахара. 

9 вариантов использования кокосового масла

Сколько воды в продуктах питания

По данным The USDA National Nutrient Database for Standard Reference [5], в продуктах содержание воды следующее:

Как вода влияет на состояние кожи

Отвечает диетолог Робин Джефта:

«Вода сама по себе производит до 60% коллагенового белка, так что, если выпиваете достаточно воды, это станет первым этапом к улучшению кожи».

С ним согласен доктор Элькин:

«Если клетка заполнена водой, коллаген постоянно вырабатывается, старения кожи не происходит».

Можно ли заменить воду другими напитками?

Леонид Элькин:

«Городские жители часто пьют кофе, свежевыжатые соки и другие напитки. Я не рекомендую выпивать более двух чашек кофе в сутки — он способствует обезвоживанию. Свежевыжатые соки сохраняют витаминные свойства только в течение двух-трех часов после отжима».

«На одну чашку кофе необходимо выпивать дополнительно к своей норме плюс один стакан воды», — дополняет Ксения Селезнева. 

Почему нельзя пить воду на ночь | Red Fox Day

Взрослые в ряде случаев могут задаваться вопросами о том, почему нельзя пить воду на ночь. Такой запрет на самом деле существует. Он касается каждого человека, а не только людей, у которых наблюдаются определенные проблемы со здоровьем. Можно ли пить воду на ночь или нет – это тот вопрос, который будет решен в данной статье.

Основные причины запрета употребления воды перед сном

Специалисты дают несколько объяснений тому, почему нельзя пить воду на ночь. В большинстве случаев они связаны с состоянием здоровья человека и наличием у него определенных заболеваний.

   Важно! Даже если человек здоров, то регулярное употребление воды перед тем, как отправиться спать, может привести к появлению определенных нарушений в работе органов и систем.

Пить ли воду на ночь можно понять, если ознакомиться с последствиями данной привычки:

• Нарушение работы мочевыделительной системы. Больше всего страдают почки, так как человек упускает возможность своевременно избавиться от лишней жидкости путем опустошения мочевого пузыря.
• Страдает работа мозга, что чревато появлением нервных припадков и судорог.
• Жидкость может перегружать сердечно-сосудистую систему.
• Если взрослый или ребенок пьет воду на ночь, то утром он обнаружит отек лица.

Почему нельзя пить воду на ночь

Кода взрослый человек или маленький ребенок пьет много воды ночью, а также перед сном, он сталкивается с такой проблемой, как вымывание полезных микроэлементов. Хотя их существенная потеря наблюдается при употреблении около 6 л воды, что практически является невозможным.

Почему полезно пить воду на ночь

Употребление жидкости перед сном может быть и полезным. Особенно не стоит отказывать себе в этом, если хочется пить. Данное желание указывает на потребность организма в воде, которую нельзя игнорировать.

Вот почему ночью пьют воду и какие положительные моменты имеет эта привычка:

• Для поддержания водного баланса в организме.
• Для нормализации пищеварения.
• Для эффективного очищения организма от скопившихся вредных веществ.

• Для достижения полноценного насыщения организма, если появился голод в ночное время суток.

Почему нельзя пить воду на ночь

Полезно ли пить много воды перед тем, как отправиться спать, точно скажет специалист. К нему стоит обратиться за помощью, если сильно беспокоит данный вопрос, а ответ на него не ясен.

Какая вода самая полезная

Если человеку сложно воздержаться от употребления жидкости перед сном, даже если он знает, почему нельзя пить воду на ночь, то ему стоит подготовить для такого случая максимально полезный продукт.

   Важно! Эксперты рекомендуют остановить свой выбор на кипяченой воде, так как она считается максимально безвредной для здоровья, потому что не содержит ненужных примесей в виде солей и сахара.

Чтобы добиться лучшего усвоения ужина и обеспечить себя полноценным сном, рекомендуется пить воду с медом. Одной чайной ложки на стакан будет вполне достаточно.

Почему нельзя пить воду на ночь

Газированная вода, особенно сладкая, точно не подходит для употребления в темное время суток. Более удачным вариантом является минералка без газа.

До какого времени до сна можно пить воду

Точных рамок в вопросе о времени, до которого можно употреблять воду, не существует. Все зависит от ряда факторов, которые имеют влияние на человека.

В случае употребления соленой и копченой пищи в больших количествах не следует пить воду за 2-3 часа до того, как лечь спать. Иначе это прямая дорога к отекам. Не исключается перегрузка почек.

Поклонники правильного питания могут смело употреблять воду перед отходом ко сну.

С осторожностью к такой привычке следует относиться женщинам, которые вынашивают ребенка. Они склонны к отекам, поэтому им лучше всего избежать приема жидкости в большом количестве.

Источник.

Как правильно пить воду | Будь Здорова

Казалось бы, в питье воды нет ничего экстраординарного. Однако о том, как это делать правильно, существует масса мифов.

Казалось бы, в питье воды нет ничего экстраординарного. Однако о том, как это делать правильно, существует масса мифов. Консультирует врач-диетолог столичной «Клиники доктора Волкова» Марина Анатольевна Хачатурова.

Миф первый: в день нужно обязательно выпивать 2 литра воды

На самом деле. Это не совсем так. Традиционно считается, что норма потребления воды (количество, необходимое для поддержания правильного обмена веществ) — 1 литр воды на 30 кг веса. Если ваш вес равен 60 кг, то получается, что рекомендация про 2 литра воды, действительно, актуальна. Но если вес человека выходит за рамки нормального (в ту или иную сторону), эти расчеты могут завести очень далеко. Анорексичная девушка окажется обезвоженной, а толстяк весом больше центнера – погибнет от водной интоксикации. Поэтому имеет смысл вспомнить рекомендации Национальной академии наук США от 1945 года: «1 мл воды на каждую потребленную килокалорию пищи». Рацион современного человека в среднем 2000-2500 килокалорий – и мы возвращаемся к пресловутым двум литрам. Но есть нюанс: эти два литра включают в себя жидкость, которая содержится в приготовленной пище! Короче, нет смысла скрупулезно подсчитывать, сколько литров воды нужно выпивать ежедневно. Если вы испытываете чувство жажды – на него нужно отзываться.

Миф второй. Во время диеты надо сокращать не только количество еды, но и потребление воды. Иначе не похудеть

На самом деле. Вода – один из главных помощников в борьбе с лишним весом. Ее потребление помогает вывести из организма продукты расщепления белков, жиров и углеводов, что и является одной из важнейших целей многих диет.

Большинство женщин пытаются сократить потребление воды во время диеты, потому что боятся, что у них появятся отеки, и лишние сантиметры из-за этого не уйдут. Это не совсем верно. Как правило, отечность бывает связана не столько с выпитой водой, сколько с потреблением соленых или острых продуктов, задерживающих жидкость в организме.

Если сократить количество острых и соленых блюд в рационе, результат не заставит себя ждать. Разумеется, при условии, что выделительная система работает нормально. Но людям с болезнями почек или мочевого пузыря к диетам вообще нужно подходить весьма аккуратно. Им можно худеть только с разрешения врача и под его контролем.

Миф третий. Нельзя пить во время еды: вода разбавит желудочный сок, и появятся проблемы с пищеварением

На самом деле. Это не более чем теория, ставшая популярной совсем недавно. Серьезных обоснований у нее нет. Наоборот, вода, которую мы пьем во время еды, удлиняет процесс жевания, размягчает пищу, облегчая задачу пищеварительной системы. К тому же потребление воды помогает уменьшить количество съеденной пищи.

Главная роль в процессе переваривания пищи принадлежит соляной кислоте, содержащейся в желудочном соке. Она выделяется в ответ на принятую пищу, размягчает ее, активизирует ферменты, способствует образованию пищеварительных гормонов.

Небольшие изменения концентрации соляной кислоты из-за выпитой воды принципиального значения не имеют. Представьте себе: вы разбавили водой 50 граммов сока. Разве его количество от этого уменьшится? Нет. К тому же вода, в отличие от еды, очень быстро покидает желудок – так что беспокоиться не о чем.

Правда, желательно во время обеда все-таки не пить ледяную воду. Еще советские ученые доказали, что если запивать кашу очень холодным напитком, то время ее пребывания в желудке сокращается с 4–5 часов до 20 минут. Это приводит к тому, что чувство голода очень быстро возвращается назад, и возрастает риск ожирения. К тому же «ускоренное» пищеварение пользы организму не приносит.

Пить следует за час до еды, во время еды, но вот в течение часа после еды пить не рекомендуется. Представьте себе: вот вы пообедали и выпили чай: суп занимает 200 мл от объема желудка, мясо – тоже 200 мл, гарнир – 100 и вдобавок еще 2 чашки чая. В результате желудок оказывается растянутым, и в следующий раз вы съедаете больше. Установка на комплексные обеды «первое, второе, третье и компот» в последние десять лет исследований доказала свою неэффективность.

Миф четвертый. С утра натощак нужно выпить стакан воды, а вот на ночь пить нельзя

На самом деле. С первой частью утверждения можно согласиться. Утром действительно полезно выпивать стакан воды натощак. Это помогает проснуться, сразу активизирует нашу нервную систему, улучшает самочувствие. Наилучший эффект от утреннего стакана воды бывает, если в туда добавить ломтик лимона. Желательно положить его в стакан с водой вечером, тогда, проснувшись, вы получите прекрасный витаминный настой.

А вот запрет пить воду на ночь очень условный. Считается, что от этого с утра на лице могут появиться отеки. Однако, повторюсь, если почки работают хорошо, это маловероятно.

Вообще, рассуждать о том, когда можно пить воду, а когда нет – несколько странно. Ведь в последнее время врачи все чаще приходят к выводу, что пить желательно небольшими порциями и равномерно в течение дня. Выпили воды с лимоном натощак, затем перед завтраком выпейте стакан травяного настоя или отвара. Обязательно попейте перед обедом. В первой и во второй половине дня выпейте пару стаканов травяного чая, сока или воды.

В жаркое время года, когда потеря жидкости и чувство жажды усиливаются, пить приходится больше. В этих случаях лучше выпивать стакан воды не за один прием, а постепенно, делая 1–2 глотка через небольшие промежутки времени. Если вы чем-то занимаетесь, поставьте около себя стакан воды и пейте ее периодически небольшими глотками. Такой питьевой режим очень полезен для почек и мочеточников.

Миф пятый. Пить во время занятий спортом вредно. Это увеличивает нагрузку на организм и препятствует похуданию

На самом деле. Это не так. Всем известно, что если хорошенько пропотеть на тренировке, а потом в течение какого-то времени не пить воды, масса тела немного снизится. Но стоит выпить воды, как вес возвращается к исходному состоянию.

Дело в том, что клетки, в том числе и жировые, частично состоят из воды. За время тренировки они ее теряют, поэтому нам кажется, что мы похудели. Но количество жировых клеток не уменьшается, а через некоторое время они восстанавливаются в объеме. Поэтому испытывать свой организм обезвоживанием во время занятий спортом ни к чему – похудеете вы от этого лишь иллюзорно. Чтобы по-настоящему избавиться от жира, следует изменить характер питания, подобрать другую тренировку. А воду пить можно в любом случае. Нагрузку на организм это не увеличивает.

Наоборот, во время тренировки поднимается температура тела, усиливается потоотделение, в результате чего снижается объем циркулирующей крови, повышается ее вязкость. А здесь недалеко и до сниженного давления или тромбоэмболии. Потребление воды помогает все это предотвратить.

Если тренировка у вас интенсивная, врачи рекомендуют придерживаться следующей питьевой схемы. За 1,5–2 часа до занятий выпейте стакан воды. Еще полстакана добавьте за 10–15 минут до тренировки. Во время занятий следует пить по 100–150 мл каждые 15 минут. При этом заставлять себя не надо – если хочется пропустить один из приемов воды, ничего страшного. А после тренировки выпивайте 150–200 мл каждые 15 минут до полного возмещения потерянной жидкости.

По материалам журнала «Женское здоровье»

Стакан воды на ночь позволяет избежать инсульта и сердечного приступа.

Пить воду на ночь: это хорошо или плохо?

Все зависит от состояния здоровья и количества выпитой воды. Если ее не много, то вы половину ночи будете вставать в туалет. Но если выпьете всего один стакан, то это пойдет только на пользу.

Польза употребления воды перед сном:

• Улучшается потоотделение
• Активизируются обменные процессы
• Вымываются шлаки
• Улучшается работа кишечника
• Улучшается работа сердца

Конечно, многие скажут, что пить воду на ночь опасно, так как на утро у вас появятся мешки и вы испортите сон частыми походами в туалет. На самом деле, если вы не будете злоупотреблять солененьким, то накоплений воды не будет и всего через неделю организм перестанет аккумулировать воду в отеках.

Пить воду на ночь: это хорошо или плохо?

Какая польза от горячей воды для волос?

Почти 25% каждого волоса состоит из воды. Поэтому правильное употребление воды очень важно для достижения сильных и здоровых волос.

Обеспечивает рост волос

Горячая или теплая вода — отличный источник энергии для волосковых клеток. Это поддерживает их регулярную деятельность и ускоряет их рост.

Борется с перхотью

Он увлажняет кожу головы и помогает бороться с сухостью кожи головы или перхотью.

Это естественным образом придает волосам жизненную силу.

Пить горячую воду

Это полезно для получения мягких и блестящих волос.

Он активирует и активирует нервные окончания в волосяных фолликулах. Это необходимо для восстановления естественной жизненной силы волос и сохранения их здоровья.

Стакан воды на ночь: польза и вред

Такое небольшое количество выпитой воды пойдет только на пользу. Да, возможно среди ночи вы встанете в туалет, но зато утром, вы будете чувствовать себя хорошо. При этом в ночное время не будет приступов жажды.

Польза:

• Нет ночной жажды
• Улучшается потоотделение, и соли выводятся из организма
• Нормализуется состав крови
• Организм насыщается кислородом

Вред:

• Возможное появление отеков
• Походы в туалет

Стакан воды на ночь: польза и вред

Почему нельзя пить воду, много воды вечером, на ночь, перед сном: причины

Стакан воды перед сном не повредит и никак не ухудшит состояние здоровья, а наоборот, улучшит его. Но противопоказано принимать большое количество воды перед тем, как лечь спать.

Причины, по которым не стоит много воды пить перед сном:

• Накопление мочи в мочевом пузыре и растягивание его стенок
• Падение концентрации солей в организме
• Возможная неправильная работа почек и застой жидкости в организме

Почему нельзя пить воду, много воды вечером, на ночь, перед сном: причины

Каковы преимущества горячей воды для кожи?

Горячая или теплая вода

Это очень полезно для нашей кожи. Вместо использования очень дорогой косметики вы можете положиться на эту простую естественную процедуру и добиться здоровой и сияющей кожи.

Предотвращает преждевременное старение

Прежде всего, вы можете предотвратить преждевременное старение и иметь сияющую и молодую кожу, выпивая каждый день стакан горячей воды.

Он очищает организм от токсинов и восстанавливает клетки кожи, пораженные вредными свободными радикалами. Эластичность кожи повышается при введении горячей воды. В результате поврежденная кожа становится красивой и без морщин.

Защищает здоровье кожи

Регулярно пейте горячую воду

сохраняет тело влажным и теплым. Это действительно полезно для сухой и огрубевшей кожи.

Это также необходимо для защиты здоровья кожи, так как улучшает кровообращение в организме и придает коже розовый цвет.

Устраняет причины заражения

Горячая вода защищает кожу от прыщей, прыщей и других кожных заболеваний. Он глубоко очищает организм и устраняет основные причины этих инфекций.

До которого часа вечером, за сколько часов до сна, можно пить воду?

Как такового запрета по часам нет. Все зависит от ваших хронических болезней и рациона. Если вы употребляете очень много соли или съели копченостей на ужин, солений, в таком случае не стоит пить воду 2-3 часа до сна. В противном случае, на утро вы получите очень много отеков под глазами. Также возможна боль в пояснице из-за серьезной нагрузки на почки.

Но если вы сторонник правильного питания и употребляете очень мало соли, то можете выпить стакан воды прямо перед сном. Не бойтесь, это лишь улучшит состояние организма.

Особое внимание стоит уделить приему воды при беременности. На 7-9 месяце у женщины в положении могут возникать отеки ног и рук. Чтобы их избежать, много двигайтесь и старайтесь не пить много жидкости перед сном. Если у вас есть отеки и вы в положении, пейте воду не позже чем за 3 часа до сна.

До которого часа вечером, за сколько часов до сна, можно пить воду?

Можно ли пить минеральную воду на ночь?

Существует несколько видов минеральной воды. Если она лечебная и насыщенная солями натрия и магния, то перед сном ее лучше не пить. Ведь соли притягивают воду, и утром вы можете обнаружить под глазами отеки.

Если вода столовая и негазированная, то стакан перед сном не навредит. В такой жидкости небольшое количество минеральных солей. Соответственно отеков не будет. Кроме того, исключите из рациона всю газированную воду.

Можно ли пить минеральную воду на ночь?

Вода с медом и лимоном на ночь для похудения: это полезно или вредно?

Сейчас очень модно придерживаться здорового образа жизни. В связи с этим стали популярны разнообразные напитки здоровья, среди которых медовая вода и лимонная.

Польза медовой воды:

• Улучшает пищеварение
• Борется с паразитами и вирусами
• Улучшает обменные процессы в организме
• Стимулирует восстановление клеток организма
• Препятствует протеканию гнилостных процессов в кишечнике

Готовят медовую воду путем добавления в 240 мл талой воды 10 г пчелиного нектара. Такой напиток рекомендуют принимать утром натощак, а также перед сном. Это поможет избавиться от бессонницы.

Вода с медом и лимоном на ночь для похудения: это полезно или вредно?
Также много информации относительно воды с лимоном. Действительно, этот цитрус улучшает обмен веществ и способствует похудению. Многие источники советуют принимать такой эликсир натощак, но мы этого делать не рекомендуем, так как возможны аллергические реакции и обострения хронических недугов желудка.

Лимонная вода натощак повысит кислотность желудочного сока, и вы рискуете заработать гастрит или язву. Но стакан такого напитка перед сном наоборот принесет лишь пользу. Это поможет вам похудеть и избавиться от целлюлита.

Готовится напиток путем добавления сока половинки лимона в 210 мл кипяченой или очищенной воды. Вводить сахар нельзя. При желании можно ввести ложечку пчелиного нектара.

Вода с медом и лимоном на ночь для похудения: это полезно или вредно?
Вода – источник здоровья и долголетия. Именно поэтому пейте не меньше 2 л жидкости в день, отдавая предпочтение чистой воде.

Полезно ли питье горячей воды?

Сегодня существует огромное количество рекомендаций по очищению организма от скопившихся шлаков посредством употребления чистой воды или воды основанной на полезных добавках. Многие врачи и эксперты рекомендуют по утрам, после пробуждения, натощак выпивать стакан горячей воды с добавленной в нее выжатой каплей свежего лимона. А так ли полезна горячая вода, употребленная натощак? Сегодня рассмотрим все за и против этого способа питья воды.

Некоторые гастроэнтерологи утверждают, что утреннее питье горячей воды помогает очистить организм человека от скопившихся токсинов и шлаков. Помимо этого, горячая вода, выпитая натощак, запускает работу пищеварительной системы. За ночь на стенках пищеварительной системы накапливается слизь, желудочный сок и даже остатки непереваренной пищи, которые способна смыть выпитая натощак горячая вода. Побочным эффектом от этой процедуры не редко является жидкий стул.

Безаэрационный обезжелезиватель воды CFI-4-R (1354) с автоматикой Runxin

Интернет сегодня заполнен множеством положительных отзывов о применении такой процедуры и многие люди благодаря им, а также рекомендациям близких, ощутивших на себе эффект от применения такого способа питья воды, начинают приобщаться к здоровому началу утра. Употребление по утрам горячей воды оказывает расслабляющий эффект на желчный пузырь и он выводит с водой излишки желчи, что положительно сказывается на состоянии кожи и избавлении ее от прыщей. Если вы страдаете от изжоги, то регулярное питье по утрам горячей воды поможет навсегда избавиться от нее. Еще одним положительным фактом является то, что улучшается работа желудочно-кишечного тракта, прекращаются перебои в его работе.

Но перед тем, как начать применять такой метод питья воды, нужно не только уяснить для себя всю пользу от этого метода питья горячей воды, но и выяснить, как правильно им пользоваться. Пить горячую воду необходимо только утром, натощак, так как пить ее на полный желудок не имеет смысла. В течение ночи организм не получает воду, а утром мы его насыщаем необходимой жидкостью, так как за ночь через кожу, с дыханием, с обменными процессами запасы воды расходуются. Утреннее принятие горячей воды способствует дальнейшему перевариванию завтрака. Завтракать нужно начинать по прошествии тридцати минут после питья горячей воды. Выпивание горячей воды до завтрака способствует уменьшению перистальтике и ослаблению спазмов. Чтобы достичь лечебного эффекта не нужно пить много горячей воды. Для этого нужно всего-навсего выпить маленькими глотками, с небольшими перерывами стакан жидкости

В лечебных целях нужно употреблять только воду, различные горячие напитки, такие как чай, кофе и другие напитки в этом случае не принесут должного эффекта. Ведь только чистая вода способна ускорять обменные процессы, только она способна доставить в достаточном количестве к нашим клеткам необходимый кислород и питательные вещества.

Для достижения лечебного результата необходимо пить сырую воду, так как кипяченная вода для таких целей не годится. Естественно, ни в коем случае не идет речь о питье водопроводной воды из крана, так как из-за недостаточного ее качества она требует дополнительной фильтрации от всевозможных загрязнений и примесей. Особо важным показателем считается температура воды для питья. Желательно, чтобы она не была кипятком, но не ниже сорока градусов. Холодная вода с утра может «шокировать» организм и систему пищеварения. А благодаря горячей воде ЖКТ запускается мягче и организм постепенно просыпается.

Правильное и регулярное питье горячей воды натощак, мягко воздействуя на пищеварительную систему, способствует уменьшению излишнего веса, что выводит этот способ питья воды в один ряд со всевозможными решениями сбросить лишний вес.

Следует ли пить воду перед сном? Как гидратация влияет на сон

Исследование, проведенное в Университете Макгилла, показало, что биологические часы мозга вызывают у нас чувство жажды прямо перед сном, и исследователи полагают, что это сделано для предотвращения обезвоживания к концу цикла сна.

Но стоит ли пить воду перед сном? Это давно задаваемый вопрос, на который нет однозначного ответа. Однако есть несколько вещей, которые вы должны знать о том, чтобы оставаться гидратированным в течение ночи, чтобы получить лучший сон.Ниже мы рассмотрим, следует ли вам пить воду перед сном, когда следует прекратить пить воду перед сном, преимущества и недостатки питьевой воды на ночь и многое другое.

Почему важно поддерживать водный баланс

Питьевая вода — ключ к выживанию. В конце концов, вы можете прожить без воды всего несколько дней, а потеря более 10 процентов веса тела из-за обезвоживания может подвергнуть вас серьезной опасности. Оставаться гидратированным очень важно, потому что вода помогает поддерживать все системы вашего тела, включая мозг, сердце и мышцы.Вода также переносит питательные вещества в клетки и очищает организм от вредных бактерий.

Вероятно, в вашей жизни были моменты, когда вы забывали пить воду. Может быть, это был беспокойный день путешествия по Европе, когда вы забыли выпить немного воды. Или, возможно, это был просто напряженный рабочий день, наполненный встречами и деловыми звонками, из-за которых вы пренебрегали стаканом агуа. Как бы то ни было, вы, скорее всего, почувствовали себя измученным, утомленным, и в конечном итоге у вас началась сильная головная боль. Недостаточное количество воды может вызвать ряд неприятных симптомов, в том числе:

• Жажда
• Усталость
• Сухая кожа
• Сухость во рту и сухость губ
• Головные боли
• Головокружение
• Моча темного цвета
• Отсутствие мочеиспускания
• Обморок
• Путаница
• Учащенное дыхание и сердцебиение

Как вы понимаете, обезвоживание может привести к множеству неблагоприятных последствий для здоровья.Удивительно, но, согласно исследованию Медицинского центра Нью-Йоркской больницы и Корнелла, 75 процентов американцев хронически обезвожены, а это означает, что вы можете быть одним из многих американцев, не пьющих достаточно жидкости.

Чтобы обеспечить достаточный уровень гидратации в течение дня, Институт медицины рекомендует мужчинам выпивать в среднем 125 унций воды в день, а женщинам — 91 унцию воды в день. Однако не все люди одинаковы, а это означает, что людям с большим телом необходимо потреблять больше воды в течение дня.

Хотя питьевая вода в течение дня имеет важное значение, также важно поддерживать достаточный уровень гидратации в течение ночи. Ниже мы рассмотрим все, что вам следует знать о питье воды перед сном, чтобы вы могли хорошо выспаться и просыпаться отдохнувшими.

Следует ли пить воду перед сном?

Если вы спрашиваете себя: «Следует ли мне пить воду перед сном?» Ответ и да и нет. Хотя потребление воды имеет решающее значение для правильного функционирования в течение дня, вам не следует пить слишком много воды перед сном, из-за чего вы просыпаетесь посреди ночи, чтобы сходить в ванную.Вместо того, чтобы выпивать литр воды прямо перед тем, как отправиться в мешок, лучше всего пить воду регулярно в течение дня и избегать обезвоживающих жидкостей, таких как кофе и алкоголь.

Доктор Майкл Бреус из The Sleep Doctor отмечает, что мы теряем примерно 1 литр воды за ночь только из-за дыхания. И исследование с участием 20 000 участников, опубликованное в Sleep , показало, что те, кто спал в среднем 6 часов в сутки, обезвоживались сильнее, чем участники, которые спали 8 часов в сутки.Итак, если и сон, и недостаток сна приводят к обезвоживанию, как можно избежать обезвоживания в течение ночи?

Ответ на эту уловку-22 — равномерно распределять потребление жидкости в течение всего дня. Это позволит воде увлажнить все системы вашего тела, не переусердствуя. Другие способы сохранить достаточный уровень гидратации в течение ночи:

• Установите в спальне комфортную температуру. Если в вашей комнате слишком тепло, вы потеете, что приведет к обезвоживанию.Чтобы бороться с этим, купите охлаждающий матрас, который предотвратит попадание тепла вашего тела в верхнюю часть матраса. Или, если у вас нет охлаждающего матраса, вы можете попробовать наматрасник Layla с охлаждающими свойствами или нашу охлаждающую подушку, которая убережет ваше лицо от ожогов даже в самые жаркие ночи.
• Составьте четкий график сна. Недосыпание может привести к обезвоживанию, поскольку может нарушить высвобождение гормона вазопрессина, который контролирует водный баланс организма.Чтобы этого не происходило, старайтесь спать по 8 часов в сутки и установите режим сна, которого вы можете придерживаться.
• Воздержитесь от употребления кофеина и алкоголя. Выпить чашку горячего кофе в конце долгого рабочего дня или выпить высокий стакан красного вина за ужином может показаться отличным в данный момент, но кофеин и алкоголь могут вызвать обезвоживание из-за чрезмерного мочеиспускания. Так что, прежде чем взять чашку джо или стакан вина, замените ее водой — вы поблагодарите нас позже.

Питьевая горячая вода перед сном

Если вы ищете дополнительную пользу для здоровья, когда дело касается обезвоживания во время сна, вам следует подумать о том, чтобы пить горячую воду перед сном. Питьевая горячая вода имеет много доказанных преимуществ для здоровья, поэтому каждое утро вы будете просыпаться на правой стороне кровати. К преимуществам употребления горячей воды перед сном относятся:

• Повышенный метаболизм: Было обнаружено, что питьевая теплая вода увеличивает обмен веществ на 30 процентов и может помочь в потере веса за счет поглощения питательных веществ, вымывания отходов и увеличения нашего чувства сытости.
• Расслабление: Выпив стакан горячей воды перед сном, ваши кровеносные сосуды расширяются, что улучшает кровообращение. Это поможет расслабить мышцы, что, в свою очередь, поможет вам легче уснуть ночью.
• Улучшение пищеварения: Питье горячей воды перед сном также способствует пищеварению, облегчая расщепление пищи и уменьшая запоры и вздутие живота.

Преимущества питьевой воды в ночное время

Питьевая вода в ночное время имеет множество доказанных преимуществ для здоровья, которые могут улучшить вашу повседневную жизнь разными способами.Если вы готовы спать лучше и просыпаться с ощущением живого, питье нужного количества воды на протяжении всего пути сделает это изменение возможным. Вот несколько причин, по которым вам следует пить воду на ночь:

• Средства для похудания
• Улучшает настроение
• Очищает ваше тело
• Отвергает головную боль

Недостатки питьевой воды в ночное время

Хотя питьевая вода ночью может помочь улучшить настроение, уменьшить головные боли и очистить тело, следует учитывать один серьезный недостаток: позывы в туалет.Выпив стакан воды прямо перед сном, вы можете проснуться поздно ночью, что нарушит ваш цикл сна.

Если вы просыпаетесь ночью более одного раза, чтобы сходить в туалет, возможно, вы страдаете чем-то, что называется ноктурией. Главный симптом ноктурии — это настоятельная необходимость несколько раз за ночь сходить в туалет, что нарушает ваш цикл сна. Отсутствие достаточного количества сна или недостаточное времяпровождение в глубоком сне и быстром сне из-за повторяющихся пробуждений может вызвать у вас чувство слабости на следующий день.

Ноктурия также может вызывать недосыпание, что может иметь множество неблагоприятных последствий для здоровья, в том числе:

• Депрессия
• Прибавка в весе
• Болезнь сердца
• Диабет

Чтобы не проснуться ночью из-за внезапного позывов в туалет, важно знать, когда следует прекратить пить воду перед сном. Вместо того, чтобы выпивать стакан воды прямо перед тем, как выключить свет, пейте за час или два до этого, а также в течение дня.Затем, прежде чем вы решите закончить ночь, сходите в ванную в последний раз, и вы должны быть готовы поймать пару Zzz.

Советы по улучшению сна

Если вы хотите получить идеальный сон, очень важно не обезвоживаться в течение дня. Но это не единственный способ улучшить качество сна. Наряду с сдерживанием жажды за счет употребления рекомендованного количества жидкости, важно научиться лучше спать ночью.

Знание лучших положений для сна — один из способов получить глубокий и спокойный сон. Например, те, кто считает себя спящими на спине, частью исключительной группы, так как только 10 процентов взрослых спят на спине. Те, кто спит на спине, получают меньше удовольствия от изжоги, боли в шее и плечах и оказывают меньшее давление на внутренние органы. Но это не значит, что если вы спите на боку, вам не повезло. Наши матрасы из пеноматериала с эффектом памяти, разработанные для всех положений сна, могут пригодиться тем, кто спит по бокам.Соедините это с нашим утяжеленным одеялом, и вы получите лучший сон на данный момент.

Наряду с обставлением спальни качественным матрасом, подушкой и одеялом вам, возможно, также придется внести несколько изменений в образ жизни. Если вы любите пролистывать страницы в социальных сетях, синий свет экрана может подавить мелатонин — химическое вещество, вызывающее сонливость. А если вы любите пробираться в тренажерный зал поздно вечером перед сном, возможно, вас ждет долгая ночь беспокойства.Стимуляция и повышенная температура тела могут затруднить вам сонливость.

Пить или не пить?

Итак, стоит ли пить воду перед сном? Не сразу. Лучший способ избежать обезвоживания в течение ночи — пить достаточное количество воды в течение дня через регулярные промежутки времени. Вам следует прекратить пить воду за час или два до сна, чтобы не просыпаться от необходимости идти в ванную, так как это может испортить ваш цикл сна. Имея в виду эти советы и подходя к матрасу по размеру вашего тела, вы проснетесь заряженным и готовым к работе.

Что это значит для вашего здоровья

Мы знаем, что нам нужна вода, но остается неясным, следует ли нам пить воду перед сном. Некоторые полагают, что питьевая вода перед сном будет поддерживать водный баланс в течение ночи, в то время как другие задаются вопросом, имеет ли она реальную пользу для здоровья. Что верно, а что есть не что иное, как «разбавленная» информация? Мы решили ответить на этот вопрос.

Минусы питьевой воды перед сном

Питьевая вода перед сном может повлиять на ваше тело как в негативном, так и в позитивном смысле.Ниже мы разберем основные средства, с помощью которых питьевая вода перед сном может негативно повлиять на ваше тело.

Цикл сна

Цикл сна вашего тела — это сложный процесс, который определяет, когда вы чувствуете сонливость, когда вы чувствуете бодрость и как часто вы просыпаетесь в течение ночи. Прервав этот цикл, вы можете испытать такие симптомы недосыпания, как инертность сна, сонливость после обеда или изменение настроения.

Хотя стакан воды перед сном может обеспечить организм жидкостью, он также может повлиять на цикл сна, увеличивая ночное мочеиспускание, также известное как никтурия.Поскольку вашему организму требуется от шести до восьми часов сна каждую ночь, потребление жидкости может повлиять на то, как часто вы просыпаетесь, чтобы воспользоваться ванной.

Вот почему может возникнуть недосыпание. Исследования показывают, что недостаток сна может негативно повлиять на вашу иммунную систему, уровень энергии и многое другое.

Эта информация не должна отговаривать вас от питья воды перед сном. Как вы скоро узнаете, ночная гидратация приносит пользу для здоровья. Но это должно служить предостережением — если вы решили выпить воды перед сном, убедитесь, что количество потребляемой воды не повлияет на ваш сон.Вашему организму для правильного функционирования необходимы и вода, и сон.

Преимущества питьевой воды перед сном

Хотя питьевая вода перед сном может нарушить цикл сна или вызвать никтурию, она также может принести множество преимуществ. Мы разбили их более подробно ниже.

Детоксикация вашего тела

Вода действует как естественное очищающее средство, которое помогает вашему телу избавляться от нежелательных токсинов, одновременно помогая пищеварительной системе.

Если вы решите пить воду перед сном, подумайте о том, чтобы выпить теплой или горячей воды. Теплая вода улучшает кровообращение и выделение пота. Хотя потоотделение в ночное время может привести к потере жидкости, оно также удаляет излишки солей и очищает клетки кожи, тем самым действуя как естественный детокс для вашего тела.

Предотвращение похмелья

Ах да, ужасное похмелье. Вы провели ночь, празднуя с друзьями, а на следующее утро проснулись с ощущением, будто вас только что сбил грузовик.Когда вы пьете алкоголь, вам нужно больше мочиться, что еще больше способствует обезвоживанию и усиливает симптомы похмелья.

Лучший способ избежать классического похмелья — умеренно употреблять алкоголь — это мы знаем. Но вода может помочь уменьшить последствия похмелья. К ним относятся: пить воду между каждым алкогольным напитком и выпивать пару стаканов воды перед сном.

Если вы планируете провести ночь с друзьями, оставьте полную бутылку воды на прикроватной тумбочке, прежде чем отправиться на ночь.Когда вы вернетесь, выпейте несколько унций воды, чтобы на следующий день избежать серьезной головной боли.

Улучшение настроения и умственных способностей

Чувствуете ли вы себя лучше, когда полностью гидратировали? Может быть, у вас острый ум или вы просто играете. Вы не поверите, но недостаток воды может негативно повлиять на ваше настроение и, в свою очередь, нарушить цикл сна.

Исследования показывают, что те, кто постоянно гидратирован, чувствуют себя лучше, чем те, кто этого не делает. Выпивая достаточное количество воды в течение дня и перед сном, вы встаете, чтобы восполнить запасы жидкости и лучше спать, что повысит ваше настроение и умственные силы.

Похудание

Нет, это не причуда из газетных журналов. Вы не поверите, но употребление холодной воды перед сном на самом деле сжигает калории просто потому, что вашему телу нужно согреть воду. Это работает в два раза тяжелее, когда вы спите, так как ваше тело находится в состоянии покоя с небольшими движениями.

Не ожидайте, что эта тактика сжигает калории с такой же скоростью, как и упражнения. Но потребление холодной воды по-прежнему может сжигать калории во время сна, и извлечь из этого выгоду так же просто, как выпить стакан холодной воды перед сном.Однако самые здоровые и простые способы похудения связаны с диетой и физической активностью.

Питьевая вода с лимоном

Не только пить холодную воду на ночь полезно, но и тёплая вода с лимоном.

Лимоны полезны для здоровья. Хотя мы часто употребляем лимоны из-за содержания в них витамина C, они также содержат другие питательные вещества и минералы, такие как пектин, витамин E, витамин B. Стакан лимонной воды утром укрепит вашу иммунную систему и улучшит ваше самочувствие, устраняя свободные радикалы, которые в противном случае могут способствовать болезням и болезням.Горячая вода с лимоном также может сбалансировать уровень pH вашего тела, чтобы улучшить функцию и структуру клеток.

Но на этом преимущества питья лимонной воды не заканчиваются. Лимонная вода также действует как мочегонное средство, которое усиливает мочеиспускание, помогая очистить ваше тело и мочевыводящие пути (опять же, разумно умерьте потребление перед сном). Лимонная кислота в лимонах помогает предотвратить образование камней в почках, делая вашу мочу менее кислой. А когда вы пьете воду с лимоном, она даже сохраняет дыхание свежим. (Однако лимонная кислота со временем может разрушить зубную эмаль, поэтому обязательно следите за этим.)

Умеренный лимонный сок и горячая вода перед сном могут способствовать здоровому образу жизни. Это натуральное средство для поддержания хорошего здоровья с очень небольшим количеством побочных эффектов.

Чтобы приготовить чашку лимонной воды, выдавите свежий лимон или налейте лимонный сок в кружку с теплой водой. Это своего рода полезный и омолаживающий чай с лимоном.

Когда пить воду?

Теперь, когда мы узнали о многих преимуществах питьевой воды перед сном, давайте обсудим, когда вам следует пить воду, а когда нет.

Питьевая вода перед сном имеет ряд преимуществ, но питье слишком близко перед сном может нарушить цикл сна и повлиять на общее состояние здоровья. Со временем это может привести к таким проблемам, как сердечные заболевания и увеличение веса.

В конце дня вам просто нужно пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания, и в то же время следить за тем, чтобы вы не просыпались посреди ночи, чтобы воспользоваться ванной. Общее практическое правило предполагает, что вам следует избегать питьевой воды за два часа до сна, чтобы не просыпаться ночью.

Большинство онлайн-руководств предлагают выпивать в среднем восемь чашек воды в день, хотя это может варьироваться в зависимости от ваших потребностей. Например, вам может потребоваться больше воды, если вы физически активны или на улице жарко. Пейте воду при каждом приеме пищи и когда вы голодны, а также ешьте такие продукты, как фрукты или овощи, с более высоким содержанием воды.

Если вы не знаете, сколько воды и когда пить, просто проконсультируйтесь с диетологом.

Ода воде

Нашему телу постоянно нужна вода в надежде восполнить потерю жидкости со временем. Наше тело теряет воду, которую нам необходимо восполнить, от потоотделения до сна и дефекации. Хотя употребление воды перед сном может повлиять на ваш цикл сна, она также может принести ряд преимуществ для здоровья, которыми вы, возможно, захотите воспользоваться.

Найдите время, чтобы определить, сколько воды вам следует пить перед сном. Этого должно быть достаточно, чтобы вы увлажнялись, не будя, чтобы постоянно пользоваться ванной.В противном случае наслаждайтесь многими преимуществами любимой жидкости вашего тела.

Плюсы и минусы питьевой воды перед сном

Нет ничего более неприятного, чем просыпаться посреди ночи с таким же сухим, как наждачная бумага, горлом. Добавьте к этому прогулку по холодной темной лестнице за стаканом воды, и все это станет настоящим неудобством. Если вы всегда пьете воду перед сном или оставляете стакан на ночь, у вас хорошее начало. Научные исследования выявили ряд преимуществ питьевой воды перед сном.К сожалению, есть и минусы. Здесь мы узнаем, как найти баланс, и объясним, почему так важно избегать обезвоживания.

Почему нужно пить воду перед сном:

Вода играет решающую роль в функционировании нашего организма. От хорошего настроения до метаболизма, предотвращения беспокойства и инфекций, поддержания гидратации нашего тела есть целый ряд преимуществ. А как насчет перед сном? Опасно ли пить воду, когда мы ложимся спать? Короче нет. Гидратация так же важна, пока мы спим, как и когда мы активны.Вот некоторые из причин, почему:

1. Способствует сну

Самое главное, что питьевая вода перед сном действительно помогает нам расслабиться. Это связано с рядом причин. Во-первых, вода помогает улучшить наш метаболизм. Если наши тела пытаются переваривать пищу, они расходуют больше энергии, чем в состоянии покоя. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и затрудняет засыпание.

Питьевая вода перед сном также помогает нашим дыхательным путям оставаться в идеальном состоянии.Если наше горло и носовые ходы становятся слишком сухими, увеличивается вероятность храпа и просыпаться от жажды. Простое увлажнение перед сном может предотвратить это. Если вы уже пьете воду перед сном, вот несколько советов от Healthline о том, как еще не проснуться обезвоженным.

«Если вы хотите крепко выспаться, лучше в более прохладной комнате, чем в более теплой. Эксперты рекомендуют устанавливать температуру в спальне от 60 до 70 ° F (от 16 до 21 ° C).

Если вы просыпаетесь от жажды, возможно, воздух в вашем доме слишком сухой.

Агентство по охране окружающей среды (EPA) рекомендует поддерживать влажность в доме от 30 до 50 процентов. Он достаточно сухой, чтобы ограничить рост плесени ».

2. Поддерживает температуру нашего тела, необходимую для сна

Вода играет важную роль в наших внутренних биологических часах и циркадном ритме. Наши тела обычно охлаждаются примерно в то время, когда мы приближаемся ко сну, и все, что мешает этому, может затруднить уснуть. Обеспечение хорошего уровня гидратации поддерживает стабильную температуру нашего тела.Это означает, что остальная часть нашего тела может беспрепятственно переходить в правильное состояние для сна. Следующая цитата показывает, насколько важна температура тела для сна.

«Ваше тело охлаждается за счет расширения кровеносных сосудов в коже. Когда ночью ваша температура начинает снижаться, вы можете заметить, что ваши руки и ноги сначала нагреваются. Это потому, что ваше тело позволяет теплу выходить через них, чтобы снизить внутреннюю температуру ».

Если температура в вашей спальной среде слишком высокая или низкая, это может повлиять на снижение внутренней температуры вашего тела и привести к нарушению сна.

3. Очищает тело

Вода играет ключевую роль в способности нашего организма естественным образом выводить токсины. Вот что Эми Хесс-Фишл из Чикагского университета сказала Everyday Health по этому поводу.

«Если в организме недостаточно воды, метаболические отходы не будут удаляться так эффективно, как следовало бы.

По сути, тело будет удерживать токсины, а не изгонять их, как это требуется для хорошего здоровья ».

Ссылка на сон тут простая.Поскольку большинство из нас спит по 8 часов в сутки, важно обеспечить, чтобы наши естественные функции могли продолжаться в течение такого длительного периода. Ясно, что необходимо соблюдать баланс. Вам нужно избегать обезвоживания всю ночь, не заходя в ванную в 4 часа утра.

Недостатки питьевой воды перед сном:

Главный недостаток питьевой воды перед сном заключается в том, что она может разбудить нас посреди ночи. Это может вызвать нарушения сна, что в свою очередь может сказаться на нашем здоровье и образе жизни.

Подробнее: 10 главных преимуществ хорошего ночного сна

Известная в медицинском мире как ноктурия, просыпаться посреди ночи чаще всего те, кто мало спит.

Исследования с участием пожилых людей показывают, что более легкий сон может повысить предрасположенность к никтурии. Пожилые люди меньше времени проводят в фазах глубокого сна, а значит, их легче разбудить. Проснувшись, они могут заметить позыв к мочеиспусканию, что приводит к никтурии.

Ноктурия может быть серьезной. В исследовании, опубликованном в Национальном центре биотехнологической информации, было выявлено, как пробуждение среди ночи вызывает:

• Недосыпание
• Дневная сонливость
• Отсутствие концентрации и координации
• Снижение творческих способностей
• Изменение настроения

Итак, стоит ли пить воду перед сном?

Как и у большинства вещей, у питьевой воды перед сном есть свои плюсы и минусы.Проще говоря, если вы можете выспаться на небольшом стакане воды перед сном, то сделайте это. Как было установлено, есть ряд положительных моментов в том, чтобы оставаться гидратированным во время сна. Но баланс является ключевым моментом, и вы должны осознавать, как потребление воды влияет на ваш режим сна.

Правильный подход можно найти только при осознании того, сколько мы пьем перед сном и как это влияет на наш сон. Начните с малого и подумайте о том, сколько воды вы потребляете в течение дня, а не только перед сном.

Зачем пить больше воды в течение дня?

Чтобы избежать чрезмерного увлажнения вечером, может помочь постоянное потребление жидкости в течение дня. Чтобы избежать похода в туалет посреди ночи, подумайте о повышении уровня гидратации днем. И это больше, чем просто предотвращение прерывания сна. Вот некоторые из других преимуществ хорошего увлажнения для здоровья:

• Улучшение функции сердца и здоровья
• Гидратация играет важную роль в старении.Чем больше мы пьем, тем лучше наша кожа.
• Помогает поддерживать вес и снижает тягу к сахару
• Помогает предотвратить инфекции
• Уменьшает головные боли и мигрени

Дополнительную информацию об общих преимуществах питьевой воды можно найти в этой публикации BBC Good Food.

Сводка

Самое важное, что нужно понять, — это важность воды для нашего здоровья. Питьевая вода перед сном может быть полезна для нашего организма во сне.Но также важно следить за тем, чтобы это не мешало нам спать. Баланс — это название игры. Дайте нам знать, как у вас дела, в комментариях.

Польза питьевой воды перед сном для фитнеса и здоровья

Узнайте, почему питьевая вода перед сном так важна для вашего здоровья.

Вода — это основной источник жизни, а также самый полезный из доступных напитков. Потребление достаточного количества воды имеет решающее значение для правильного функционирования нашего организма, однако многие из нас не достигают рекомендуемого дневного количества.Часто люди считают, что, если они не испытывают жажды, им не нужно выпивать еще один стакан воды. Однако правда в том, что питьевая вода, когда вы на самом деле не хотите этого делать, — одно из самых полезных занятий, которые вы можете сделать для себя.

Это довольно стандартная процедура — принять душ и почистить зубы перед сном. Хотя мы не забываем освежить свое тело после долгого и утомительного дня, совсем не обязательно, чтобы наши внутренности тоже оценили освежение. Возможно, вы уже знаете, что вам следует выпить один стакан воды перед сном — а если вы этого не сделаете, давайте расскажем обо всех преимуществах этого.

Способствует сну

Выпивая стакан холодной воды перед сном, вы можете быстрее заснуть. Это потому, что благодаря ему ваше тело может стабилизировать уровень гормонов, а также восстановить уровень витаминов и питательных веществ. Он также помогает мышцам и суставам балансировать и расслабляться, а это означает, что ваше тело может восстанавливаться естественным образом. Выпивая холодную воду непосредственно перед сном, вы почувствуете себя отдохнувшим, и на следующий день вы проснетесь полными сил.

Очищает и увлажняет ваше тело

Питьевая теплая вода, напротив, улучшает пищеварение и выводит токсины из организма.Поскольку теплая вода усиливает кровообращение, она расщепляет отходы и заставляет вас больше потеть, удаляя токсины, излишки солей и позволяя клеткам кожи очищаться. Независимо от того, жарко или холодно, вода увлажняет ваше тело, пока вы спите.

Сжигает калории

Выпивание стакана холодной воды перед сном также позволяет вашему телу сжигать больше калорий, чем в противном случае. Поскольку вашему телу нужно приложить дополнительные усилия, чтобы согреть воду, оно будет сжигать калории, которые вы давали ему накануне.Если вы хотите сбросить лишний вес, то вам стоит дополнить свой здоровый образ жизни питьем большого количества воды.

В целом, питьевая вода перед сном поможет вам почувствовать себя более расслабленным, здоровым и здоровым. Стакан воды может показаться незначительным, но в долгосрочной перспективе он окажет видимое и реальное влияние на ваше тело.

Команда Mitte — 5 февраля 2018 г.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не должна рассматриваться как совет по здоровью или питанию.

Почему воды перед сном недостаточно: гидратация и значение ORS

Мы все знаем, насколько важна гидратация для работы и тренировок, но она также играет ключевую роль в обеспечении хорошего сна. Обезвоживание может вызвать проблемы в вашем нормальном цикле сна, известном как ваш циркадный ритм, и привести к нарушениям сна, недосыпанию и плохому качеству сна. Выпивать перед сном стакан воды может показаться здравым смыслом, но одно это не решит проблем со сном, связанных с обезвоживанием.

Споры о питье воды перед сном сосредоточились на том факте, что выпив несколько стаканов воды перед тем, как ударить мешок, можно вызвать нарушение сна, известное как никтурия. По сути, употребление слишком большого количества жидкости перед сном может вызвать учащенное мочеиспускание, которое может нарушить нормальный цикл сна и повысить риск обезвоживания.

Однако этот аргумент упускает из виду. Питьевая вода перед сном — это лишь одна из составляющих обезвоживания. Для поддержания надлежащего уровня гидратации человеческому организму необходимо больше, чем просто потребление воды.Также необходимо точное количество электролитов, таких как натрий, которых вы не найдете в простой старой воде.

Здесь мы объясним связь между сном и потерей жидкости и почему вам нужно больше, чем просто стакан воды перед сном. Кроме того, вы найдете советы о том, как избежать обезвоживания, в том числе о питье раствора для пероральной регидратации, такого как DripDrop ORS, чтобы избежать обезвоживания и лучше спать.

Связь между сном и потерей жидкости

Когда вы спите, ваше тело естественным образом теряет жидкость, что увеличивает риск обезвоживания.Обезвоживание — это состояние, при котором ваше тело теряет больше жидкости и электролитов, чем может восполнить. Обычно это происходит, когда вы потеете, болеете, страдаете диареей или рвотой.

Лекарства, такие как слабительные, антидепрессанты, диуретики и таблетки для похудания, также вызывают побочные эффекты, включая обезвоживание. Однако обезвоживание также может происходить естественным образом во время сна. Вот как это сделать:

Если вы страдаете апноэ во сне, храпом или спите с открытым ртом, ваши шансы на потерю жидкости увеличиваются.Это потому, что влага во рту испаряется, когда вы дышите через нее, что приводит к дисбалансу жидкости в вашем теле. Поскольку вы спите, вы не можете сразу восполнить потерянную жидкость.

Если вы спите в жаркой окружающей среде, температура вашего тела повышается и вырабатывается пот, чтобы охладиться. Ваш пот состоит из воды и электролитов, которые выталкиваются на поверхность кожи, где испаряются и производят охлаждающий эффект. Когда это происходит во время сна, может развиться обезвоживание.

Эффекты ночного обезвоживания

В результате ночного обезвоживания вы можете проснуться на следующее утро с сухостью во рту, першением в горле и сильной головной болью от обезвоживания. Обезвоживание также вызывает нарушения сна, такие как ночные судороги в ногах и дискомфорт, из-за которых вы можете просыпаться несколько раз в течение ночи.

Обезвоживание также напрямую влияет на ваш циркадный ритм, влияя на выработку гормонов, включая вазопрессин и мелатонин.Мелатонин — это естественный гормон, который сигнализирует вашему мозгу, когда вы должны чувствовать усталость, а когда — бодрствовать. Исследования показывают, что обезвоживание влияет на выработку аминокислот, которые вызывают высвобождение мелатонина. Это означает, что вам сложнее чувствовать сонливость перед сном, бодрствовать на следующий день и даже может вызвать чрезмерную дневную сонливость.

Даже легкие случаи обезвоживания могут вызывать такие симптомы, как усталость, утомляемость и недостаток сна. К счастью, есть способы избежать обезвоживания, но это больше, чем просто пить воду перед сном.Вам нужен раствор для пероральной регидратации, такой как DripDrop ORS. Прочтите, чтобы узнать больше о том, почему недостаточно воды и чем может помочь ПРС.

Почему вам нужно больше, чем просто вода перед сном

Гидратация — это не просто питье достаточного количества воды — вам также необходимо точное соотношение электролитов. Клетки вашего тела — все, от клеток крови до клеток кожи — заполнены жидкостью, которая состоит из воды, а также таких электролитов, как калий и натрий. Эти электролиты играют ключевую роль как в гидратации, так и в нормальном функционировании.Электролиты помогают посылать сигналы нейротрансмиттеров, помогают пищеварительной системе, улучшают кровообращение, поддерживают иммунную систему и помогают удерживать воду.

На самом деле, натрий особенно важен, когда речь идет о правильном увлажнении. Это потому, что это часть системы котранспорта натрия и глюкозы, которая помогает вашему организму быстро усваивать электролиты. Глюкоза обеспечивает движение натрия, воды и других электролитов через клеточные мембраны. Отсюда натрий помогает вашему телу удерживать жидкость, а также вызывает чувство жажды при обезвоживании — это наука, объясняющая, почему вы просыпаетесь с жаждой после обезвоженного сна.

Когда вы пьете воду, вы увеличиваете потребление жидкости, но не меняете уровень электролитов. Вместо того, чтобы пить воду перед сном, чтобы избежать обезвоживания, используйте раствор для пероральной регидратации, такой как DripDrop ORS.

Он содержит необходимое с медицинской точки зрения количество электролитов, включая калий, магний и натрий, для предотвращения обезвоживания. В то время как традиционные растворы для пероральной регидратации были неприятными, DripDrop ORS улучшил строгие стандарты Всемирной организации здравоохранения, предоставив медицински значимый ORS с потрясающим вкусом.

Установите правильные режимы гидратации

Сохранение гидратации дает огромный спектр преимуществ для здоровья. При правильном уровне жидкости и электролитов вашему сердцу не нужно так много работать, чтобы перекачивать кровь и жидкости по вашему телу, что снижает риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Гидратация также может помочь повысить уровень энергии, предотвратить похмелье, очистить организм от нежелательных токсинов и улучшить сон.

Хотя есть миллион причин избегать обезвоживания, особенно когда дело касается общего состояния здоровья, бывает трудно пить достаточно воды и электролитов.Вот несколько советов, которые помогут вам избежать обезвоживания в течение дня.

Выпейте ОРС перед сном

Чтобы избежать обезвоживания, которое происходит во время сна, важно ложиться спать должным образом гидратированным. Вместо стакана воды выпейте раствор для пероральной регидратации, такой как DripDrop ORS, который также содержит электролиты, необходимые для гидратации. Постарайтесь выпить ОРС за час или два до сна, чтобы не проснуться посреди ночи, чтобы сходить в туалет.

Гидрат Первое утро

Поскольку обезвоживание происходит естественным образом во время сна, важно начинать свой день с восстановления нормального баланса жидкости и электролитов. Восполняйте потерю жидкости и электролитов с помощью DripDrop ORS прямо после пробуждения. Вы можете заменить свою первую чашку кофе напитком, богатым электролитами, или поставить стакан на тумбочку для быстрого и легкого увлажнения.

Подумайте о температуре напитков

Как теплые, так и холодные растворы для пероральной регидратации одинаково эффективны, когда дело касается гидратации.Когда дело доходит до гидратации, иногда теплый напиток лучше, чем холодный. Горячие напитки могут помочь расслабиться, облегчая расслабление и расслабление. Попробуйте перед сном выпить горячую или теплую воду с одним из наших горячих вкусов DripDrop ORS — например, медово-лимонным имбирем или пряным яблочным сидром. Это также может быть комфортным способом увлажнения, когда вы заболели.

С другой стороны, холодный освежающий напиток может помочь вам проснуться и укрепить ваши чувства, тем самым повысив бдительность.Попробуйте утром смешать DripDrop ORS со стаканом холодной воды. Вы также можете выпить холодный напиток, богатый электролитами, когда работаете на улице при высоких температурах на рабочем месте или когда вы занимаетесь спортом.

План гидратации на весь день

Нельзя пить воду только утром и прямо перед сном и поддерживать необходимый уровень гидратации. Вам нужно пить воду и электролиты весь день, чтобы предотвратить обезвоживание. Добавьте несколько пакетов DripDrop ORS в свою дорожную или рабочую сумку, чтобы у вас всегда был под рукой протокол гидратации.Вы также можете взять с собой бутылку с водой, чтобы напоминать себе о том, что нужно делать маленькие глотки в течение дня.

Избегайте обезвоживания перед сном с DripDrop ORS

Нельзя просто выпить стакан воды перед сном, чтобы избежать обезвоживания. Это потому, что для обезвоживания недостаточно одной воды. Вашему организму необходим тщательный баланс натрия и глюкозы, чтобы способствовать усвоению.

DripDrop ORS — проверенная альтернатива для лечения легкого и умеренного обезвоживания. Он достаточно мощный, чтобы использовать его в экстремальных условиях, но достаточно безопасен для повседневного использования.Благодаря точно сбалансированному соотношению вы можете пополнить жизненно важные электролиты и жидкости, чтобы быстро избавиться от обезвоживания. Кроме того, DripDrop ORS содержит такие витамины, как цинк, калий и магний, которые необходимы для поддержания вашего общего состояния здоровья.

Для случаев обезвоживания от легкой до умеренной степени DripDrop ORS является быстрым, эффективным средством с прекрасным вкусом. С удобной упаковкой, которая позволяет вам иметь DripDrop ORS тогда, когда он вам нужен, где он вам нужен. Начните с пробной версии или нашего самого популярного мульти-вкусового пакетика для быстрого облегчения обезвоживания.Или узнайте больше о том, как вы можете сэкономить до 25% на каждой покупке при подписке.

Удивительных способов, которыми ваш уровень гидратации влияет на ваш сон

Вода необходима для здоровья человека. Человек не может прожить без воды более нескольких дней, и адекватное ежедневное увлажнение жизненно важно для поддержания нормального функционирования организма.

Хотя о гидратации чаще думают в контексте диеты и упражнений, все больше исследований изучают связь между гидратацией и сном.

Обезвоживание может создавать препятствия для сна, а недостаточный сон может увеличить шансы обезвоживания. В то же время чрезмерное потребление жидкости может вызвать избыточное мочеиспускание, что может привести к прерыванию сна.

Поиск правильного баланса потребления жидкости может улучшить общее состояние здоровья и может способствовать лучшему сну без многочисленных походов в ванную комнату или пробуждения с ощущением обезвоживания.

Какая связь между гидратацией и сном?

Гидратация важна для большинства систем организма, поэтому обезвоживание может иметь различные симптомы, включая влияние на сон.

Люди, страдающие значительным обезвоживанием, часто чувствуют сильную усталость, вялость или утомляемость. Другие симптомы обезвоживания, такие как головные боли, сухость во рту и носовых ходах, а также мышечные спазмы, могут вызывать дискомфорт, из-за которого вам становится труднее спать.

В то же время избыточное увлажнение может способствовать проблемам со сном. Частое мочеиспускание ночью, известное как никтурия, может нарушить сон из-за повторяющихся походов в туалет. Ноктурия может быть особенно проблематичной для людей, которым трудно снова заснуть после подъема с постели.

Есть также свидетельства того, что недостаток сна может способствовать обезвоживанию. В исследовании, проведенном с участием почти 20 000 взрослых как в США, так и в Китае, было обнаружено, что люди, которые спали всего шесть часов за ночь, имели значительно более высокие показатели обезвоживания, чем люди, которые спали восемь часов.

Хотя это было обсервационное исследование и не могло доказать причинно-следственную связь, то, что связь существовала в двух различных культурных контекстах, добавляет веса выводам. Кроме того, существуют возможные биологические объяснения того, почему плохой сон может влиять на гидратацию.

Большая часть потери воды происходит при мочеиспускании, но организм также теряет жидкость через кожу и при дыхании, что известно как незаметная потеря воды. За полный день при дыхании теряется около 300-400 миллилитров воды. Большая часть этой потери происходит во время сна, хотя количество может зависеть от того, дышит ли человек в основном через рот или нос.

Во время сна не происходит приема жидкости, чтобы восполнить незаметную потерю воды, поэтому считается, что внутренние часы организма или циркадный ритм срабатывают, чтобы поддерживать сбалансированный уровень гидратации.Во второй половине сна циркадные сигналы заставляют организм вырабатывать гормон, называемый вазопрессином, который способствует задержке воды.

Однако, если сон прерывается или прерывается, этот естественный процесс может быть нарушен, нарушая гормональные сигналы для удержания воды. В результате недосыпание может напрямую способствовать обезвоживанию.

Как избежать обезвоживания во время сна

Это нормально, если организм теряет воду ночью, но есть меры, которые можно предпринять, чтобы это не привело к обезвоживанию.

Сосредоточьтесь на хорошем сне

Получение достаточного количества качественного сна — важная часть предотвращения обезвоживания. Во время сна организм проходит через множество сложных процессов, которые способствуют восстановлению здоровья в целом. Если вы спите в рекомендуемом количестве, вы позволите этим процессам развернуться и позволите своему циркадному ритму лучше управлять уровнем жидкости в организме.

Хороший сон часто начинается с того, что сон становится приоритетом. Общий принцип гигиены сна — это постоянный график сна, который дает вам достаточно времени, чтобы выспаться, в котором вы нуждаетесь.Ограничение использования электронных устройств в ночное время, разработка расслабляющего распорядка сна и использование удобного матраса — другие примеры положительной гигиены сна, которые могут помочь вам хорошо отдохнуть.

Поддержание гидратации в течение дня

Если вы часто испытываете жажду по ночам, это может означать, что вы не употребляете достаточное количество жидкости в течение дня. Поддерживая гидратацию в течение дня, вам не о чем беспокоиться, когда наступает время отхода ко сну. Советы по здоровому увлажнению включают:

• Регулярное потягивание жидкости, в том числе путем установки напоминания по расписанию, если вам трудно не забывать пить воду.
• Использование бутылки с водой для удобного доступа к напиткам и отслеживания количества выпитой воды.
• Пейте воду в качестве основного напитка и будьте осторожны с употреблением сладких напитков, таких как газировка или сок, а также напитков с кофеином и алкогольных напитков.
• Соблюдайте сбалансированную диету с большим количеством фруктов и овощей, которые имеют более высокое содержание влаги и могут увеличить потребление воды с пищей.

Найдите комфортную температуру в спальне

Потоотделение может вызвать потерю воды ночью, и если в вашей спальне слишком тепло или вы склонны спать горячим, сильное потоотделение может повысить вероятность того, что вы проснетесь обезвоженным.

Чтобы этого избежать, постарайтесь легко поддерживать комфортную температуру в течение ночи. Большинство экспертов рекомендуют ставить термостат в спальне на более прохладную сторону. Вы также можете носить легкую свободную одежду и использовать дышащее постельное белье, которое защитит вас от перегрева.

Сохраняйте водный баланс без частого мочеиспускания ночью

Распространенная проблема — знать, как избежать обезвоживания во время сна, не просыпаясь по ночам, чтобы сходить в ванную.Несколько советов, которые помогут избежать обезвоживания и частых посещений туалета:

• Уменьшите потребление жидкости за час или два перед сном. Хотя пить воду глотком — это нормально, старайтесь не пить в больших количествах перед сном.
• Ограничьте употребление алкоголя и кофеина на ночь. Оба они обладают мочегонным действием, заставляя вас мочиться ночью. Кроме того, алкоголь и кофеин могут повлиять на ваш нормальный цикл сна и качество сна.
• Поднимите ноги вечером. Некоторое ночное мочеиспускание происходит из-за того, что ваше тело реабсорбирует воду из ваших ног, когда вы ложитесь. Если вы приподнимете ноги за несколько часов до сна, вы можете позволить этому процессу происходить, не вызывая прерывания сна.
• Пописай перед сном. Постарайтесь опорожнить мочевой пузырь перед сном, чтобы у вас меньше шансов помочиться ночью.

В некоторых случаях может оказаться неизбежным, что вам придется просыпаться хотя бы один раз ночью, чтобы пописать.Это нормально для многих людей и становится все более распространенным с возрастом и некоторыми заболеваниями или приемом лекарств.

В этой ситуации важно как можно легче уснуть после того, как вы вернетесь в постель. Вот несколько простых советов, которые могут помочь снова заснуть:

• Использование маломощного и / или активируемого движением ночника, чтобы вам не приходилось включать много света, когда вы идете в ванную.
• Следите за тем, чтобы на пути к ванной не было опасностей, которые могут споткнуться или на что-то натолкнуться.
• Избегайте желания проверить свой телефон или любое другое электронное устройство, когда вы просыпаетесь.
• Блокирование как можно большего количества света и звука, в том числе с помощью маски для сна, устройства белого шума или затычек для ушей, если это необходимо.
• Разработка основного режима расслабления, например, серии глубоких контролируемых вдохов.

Поговорите с доктором

Если вас беспокоит регулярное обезвоживание, плохой сон или частые ночные походы в туалет, поговорите со своим врачом.Анализ вашей ситуации может помочь определить, присутствует ли какое-либо основное заболевание, которое может объяснить ваши симптомы. Ваш врач также может дать конкретные рекомендации относительно вашей диеты и ежедневного потребления воды.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Вода перед сном… Лечение храпа ?: Chase Dental Sleepcare: Dental Sleep Medicine

Питьевая вода необходима для жизни и является здоровой привычкой, но полезно ли пить воду перед сном?

Вот несколько полезных и не очень полезных эффектов питьевой воды перед сном.Кто знал, может, это даже поможет от храпа.

Вот несколько фактов о пользе и вреде питьевой воды перед сном:

Какая связь между питьевой водой и сном?

Знаете ли вы, что во время сна, исходя только из влажности дыхания, мы теряем около 1 литра воды каждую ночь! Итак, мы просыпаемся обезвоженными. Кроме того, есть новое исследование, которое предполагает, что недосыпание может вызвать обезвоживание. Только эти два факта должны заставить вас потянуться за стаканом воды.Но прежде чем вы начнете читать дальше, вы узнаете о хороших и плохих вещах.

Преимущества

1. Улучшение настроения

Недостаток воды может повлиять на ваше настроение, что повлияет на ваш общий цикл сна. Людям, которые обычно пьют много воды, трудно чувствовать себя спокойным и позитивным, если их потребление воды сокращается.

С другой стороны, люди с низким потреблением жидкости проявляли больше положительных эмоций, спокойствия и удовлетворения после увеличения потребления воды.

2.Натуральное очищающее средство

Питьевая вода, особенно теплая, — это способ естественным образом вывести токсины из организма и улучшить пищеварение. Теплая вода улучшает кровообращение и помогает организму расщеплять отходы.

Он также увеличивает выделение пота, что помогает организму избавляться от токсинов и очищать клетки кожи. Питьевая теплая вода также поможет вам избежать обезвоживания в течение ночи. Кроме того, он также может помочь уменьшить судороги.

3. Предотвращает головные боли, ночные судороги ног и храп

Обезвоживание может вызвать перечисленные выше симптомы.Если вы страдаете от любого из этих заболеваний, подумайте об увеличении потребления воды. Если симптомы не исчезнут, вы можете поговорить со своим врачом и пройти тест на апноэ во сне.

Вредные эффекты

1. Ноктурия

Ноктурия — это повышенная потребность в мочеиспускании в ночное время. Исследования показывают, что употребление слишком большого количества воды увеличивает количество посещений туалета. Это может случиться с людьми любого возраста, но чаще встречается у пожилых людей.

Если вы часто вставаете, чтобы помочиться, это может повлиять на качество и продолжительность вашего сна.Если такая ситуация войдет в привычку, вы рискуете:

• Увеличение веса и ожирение
• Высокий холестерин
• Депрессия

Таким образом, вам следует избегать употребления слишком большого количества воды или чего-либо из следующего, по крайней мере, за 3 часа до сна:

• Спирт
• Кофе
• Чай
• Какао или горячий шоколад
• газированные напитки

2. Может вызывать кошмары и проблемы со сном

Если пить слишком много воды, это не означает, что вам будут сниться кошмары, но из-за того, что вы продолжаете вставать посреди ночи, сон становится хуже.Если вы склонны к сонному параличу и кошмарам, вы, вероятно, будете испытывать их чаще. Ваше тело может воспринять потребность в мочеиспускании как проблему и превратить ее в один из этих снов.

Питьевая вода перед сном определенно принесет пользу, если держать ее под контролем и не переусердствовать. Слишком большое его количество может негативно повлиять на ваш сон. Так как же узнать, что вы пьете достаточно воды? Хорошее практическое правило — пить достаточно воды, чтобы моча всегда была светло-желтой, почти прозрачной.Имейте в виду, что все люди разные, и разным телам требуется разное количество воды, чтобы функционировать на пике.

Сон и потребление воды неразрывно связаны, поэтому вам следует внимательно следить за своими привычками пить воду перед сном.

.

No related posts.