Йога flow что это: YOGA FLOW | YogaWorld

Разное

Содержание

Йога флоу

Основатель: Вадим Попов

Yoga flow («Йога в потоке») — это современный авторский стиль практики йоги, основанный Вадимом Поповым. Данный стиль сложился как результат практики, преподавания и адаптации хатха-йоги к местным физиологическим, социально-психологическим и географически-климатическим условиям.

Отличительной особенностью Йоги - flow является то, что она предполагает творческий подход к построению урока в зависимости от целей и задач, уровня подготовки и самочувствия группы; объединяет мягкое динамичное втекание в асану и силовой аспект, гармонично совмещая статическое и динамическое выполнение последовательности асан, синхронизируя движение и дыхание. Отличием от аштанга виньясы является то, что в данных направлениях нет четко закрепленных последовательностей. Асаны могут выполняться в произвольном порядке, с сохранением непрерывного движения и дыхания во время практики.

По эффекту воздействия стиль отличается ярко выраженным терапевтическим эффектом. После первичного воздействия на восстановление общего тонуса и энергетического уровня тела практикующего в кратчайшие сроки приводится в оптимальное состояние позвоночный столб и далее весь опорно-двигательный аппарат.

Вначале практики ученики осваивают базовые последовательности упражнений, в которых движение и фиксации отдельных форм (асан), и их сочетание с дыханием определяются инструктором. Постепенно слабое тело практика «встраивается» в более мощный поток движения и дыхания. По мере развития, практик учится ловить «поток движения» самостоятельно, и тогда уже тело не нужно принуждать. Оно само движется, следуя гармоничному потоку самой Жизни.

Кто может практиковать йога flow: ограничений для практики нет, поскольку занятия строятся соответственно с уровнем развития практикующих.

Видео. Йога флоу


< Предыдущая   Следующая >

что это такое, видео. Виньяса Флоу йога в Москве

Виньяса флоу йога – это одна из современных ветвей хатха-йоги. Отличительная черта виньяса флоу йоги - это её плавная динамика и свобода действий практикующих, которые в свою очередь могут проявить творческий подход к практике йоги. Однако давайте поговорим обо всём по порядку.

Виньяса флоу: что это такое

Для того чтобы детально разобраться что же представляет собой виньяса флоу йога, давайте дадим перевод этому термину:

  • «Виньяса»(Vinyasa) – это движение, которое синхронизируется с дыханием практикующего;
  • «Флоу»(Flow) – это поток, каскад или течение.

Если сложить две этих отдельных составляющих и попробовать дать им вразумительное, не лишённое смысла толкование, то получится, что виньяса флоу йога – это техника выполнения асан, где движения и дыхание являют собой единую совокупность или поток.

В ходе таких практик йоги выполнение тех или иных асан характеризуется плавным переходом от одной к другой посредством виньяс. Что это значит? Всё очень просто: динамическое движение быстро сменяется статическим. Так задаётся характерный темп занятия, где сочетается попеременная концентрация и расслабление тех или иных мышц, тем самым практикующие достигают наивысшую точку и физически и эмоционально. Посредством такой практики практикующий постигает истинные возможности своего тела и духа, в будущем: на работе, в семье, в повседневной жизни он сможет максимально продуктивно использовать ресурсы своего разума и тела.

Вся практика виньяса флоу йоги построена на выполнении асан в произвольном порядке, чётко установленного порядка в комплексе упражнений нет. Основным условием является то, что ученики должны не прерывать движения и дыхание. Наряду с этим во время занятий практикуются компоненты виньясы. Виньяса – это комплекс, состоящий из определённых взаимосвязанных асан. Именно виньяса является так называемым обрамлением основных упражнений, прорабатываемых в ходе занятия. Виньясы, так же как и основные позы, синхронизируются с дыханием, однако при этом, в отличие от всё тех же основных поз, их выполнение характеризуется стремительностью, быстротой и ритмичностью. Основным асанам посвящается больше времени, практикующие прибывают в спокойном расслабленном состоянии и полностью сосредотачиваются на них.

Выполнение виньяс направлены на то, чтобы разогреть тело, усилить кровообращение и потоотделение, посредством чего организм покидают ненужные и вредные шлаки, отходы и токсины. Крайне важно, что когда тело разогрето и подготовлено к выполнению основных асан виньясами, занятие становится практически полностью безопасным. Даже если практикующий будет чрезмерно усердствовать, риск возникновения травм сведён к минимуму.

Во время практики виньяса флоу йоги её последователи прибегают к уджайи, это одна из специальных дыхательных техник, путём которой во всём теле возникает жар, а разум настраивается на медитативный лад.

Осознанность дыхания, медленные, плавные, перетекающие из одного в другое движения, размеренное и спокойное состояние души и тела, постоянная концентрация сознания, но вместе со всем этим динамичные виньясы – всё это делает практику виньяса флоу йоги походящим на бесконечно прекрасный танец, который дарит телу - здоровье и красоту, а разуму и сознанию - спокойствие. Как уже было упомянуто выше, виньяса флоу йога раскрывает Вам доселе неведанные возможности Вашего тела, а также Вы сможете почувствовать внутри себя гармонию, баланс и с самим собой и с окружающим Вас миром. Через некоторое время регулярных занятий стройность, гибкость и упругость Вашего тела станут заметны и Вам и окружающим. Очень важным преимуществом виньяса флоу йоги представляется то, что это прекрасная возможность снять усталость и почувствовать прилив сил.

Это направление подойдёт всем желающим: и новичкам и ученикам, которые уже добились определённых успехов в других линиях йоги.

Виньяса флоу йога: видео

На сегодняшний день в сети интернет доступно множество видео, в которых Вы найдёте очень подробное описание и наглядную инструкцию как выполнять упражнения виньяса флоу йоги. Подобные видео-уроки будут особенно полезны тем, кто по каким либо причинам не может посещать групповые занятия в зале и планирует практиковать виньяса флоу йогу в домашних условиях.

Йога виньяса флоу в Москве

Освоить эту практику, привести себя: своё мысли и тело в порядок, можно и в Москве. Разработкой уроков занимаются опытные инструкторы йоги, они опираются на конкретные цели и задачи, а также на уровень подготовки группы. Такие занятия йогой в режиме онлайн проводятся с применением новейших дистанционных технологий, что даёт всем желающим, даже тем, кто находится далеко за пределами страны, возможность принять участие в практике виньяса флоу йоги.

Виньяса флоу йога в Москве для начинающих

Как известно жизнь - очень сложный процесс, в течение которого мы можем сталкиваться с различными трудностями, неприятностями и так далее. Они изматывают, истощают наше тело и жизненную энергию, если Вы оказались в такой ситуации или Вы просто пришли к тому, что Вам просто необходимо попробовать себя в чём-то новом – добро пожаловать на практику виньяса флоу йоги для начинающих в Москве. Здесь Вы найдёте пути решения многих проблем, в виду того, что Ваш разум очистится и успокоиться, а тело придёт в тонус и получит дополнительные силы и энергию на борьбу с трудностями.

Не отчаивайтесь, если Вы живёте далеко от Москвы, где то в другом городе или может быть даже в абсолютно противоположной точке мира, Вы всегда можете присоседиться к онлайн занятию и почувствовать себя его частью.

Виньяса флоу занятия в Москве для новичков

Занятия виньяса флоу йоги для новичков строятся от простого к сложному. Естественно на первом занятии Вам никто не предложит выполнять сложные асаны и виньясы. Опытные учителя учтут Ваш уровень подготовки, если вообще таковой имеется в принципе.

Очень важно, что на занятиях для начинающих много внимания уделяется сбалансированности. Вся практика носит волновой характер: происходит усиление нагрузки, а затем происходит полное расслабление, упор делается на то, чтобы раскрыть потаённые ресурсы тела. И так по несколько подходов.

Таким образом, новички учатся развивать физическую силу и выносливость своего тела попеременно со статическими упражнениями, направленными на раскрытие подсознания. Когда Вы перейдёте на более продвинутый уровень в практике виньяса флоу йоги, занятие будет длиться девяносто минут, а пока Вы находитесь на начальном этапе, лучше всего ограничиться сорока пяти минутным занятием.

Анатомия виньяса флоу и асан выполняемых стоя

Анатомия виньяса флоу заключается в том, что силовые нагрузки носят плавный характер и направлены на развитие гибкости и пластичности тела. Вместе с этим преподаются асаны, способствующие укреплению мышц корсета, раскрытию суставов тазобедренного отдела. Много внимания уделяется развитию спинных мышц, а также мышц в области рук и ног, происходит постепенное растяжение мышц конечностей.

Упражнения виньясы – крайне энергичны, в процессе их выполнения задействованы все группы мышц нашего тела. Если Вы новичок, то на начальном этапе практики Вы будете ощущать обильное потоотделение, чувство что у Вас кипит кровь, Вы будете испытывать жар. Однако со временем, когда занятие будет заканчиваться, у Вас будет возникать чувство лёгкости, чувство возвышенности, это результат усиленного кровообращения и баланса энергетического потока Вашей жизненной силы – праны. Так Ваше тело приобретает новые силы, успокаивается разум и сознание, выполнять асаныстановится всё легче и легче, Вы постепенно придёте к тому что, сосредотачиваться на действительно важных вещах - просто, Вы сможете усовершенствовать дхъяну.

Давайте более подробно рассмотрим те асаны виньяса флоу йоги, которые выполняются стоя в статичном состоянии:

  1. Встаньте прямо, постарайтесь как можно сильнее «вытянуть» позвоночник, одновременно как бы подтягивая копчик. Теперь опустившись вниз, при этом ноги должны быть абсолютно прямыми, как бы обнимите пальцы на руках пальцами на ног. Смотрите прямо перед собой, сконцентрируйтесь на одной точке, голова должна касаться ног, теперь зафиксируйтесь в этой асане на несколько секунд;
  2. Далее расположите стопы на ладонях, для того чтобы эффект растяжения был максимально полным. На вдохе поднимите голову, на выдохе опустите. Старайтесь как можно сильнее прильнуть к своим нижним конечностям, зафиксируйтесь в этой позе. Поднимите голову, расположите свои руки на поясе и медленно и очень спокойно примите начальную позу;
  3. Встаньте боком, ноги расставьте на небольшом расстоянии друг от друга, руки поднимите вверх и также разведите в стороны. На вдохе разверните праву стопу, на выдохе наклонитесь всей верхней частью туловища в бок, ладонью правой руки коснитесь пола рядом с большим пальцем правой ноги, а левую руку поднимите максимально вверх и сконцентрируйте свой взгляд именно на ней. Вдыхая поднимитесь, выдыхая, разверните теперь уже левую стопу и повторите то же самое упражнение в другую сторону;
  4. Теперь возвращайтесь в то положение, которое описано выше, при этом руки расположите на груди. Теперь разверните носок правой ноги, согните правую ногу, а ладонь правой руки расположите на колене с внешней стороны. При этом левую руку поднимите как можно выше и сконцентрируйте взгляд на ней. Вдохните, а, уже выдыхая, поменяйте ноги и повторите те же упражнения, но уже влево.

Подходите к практике осознанно и внимательно слушайте все советы Вашего инструктора, как при личном присутствии на занятии, так и на онлайн занятии йогой.

что это такое, а также видео с последовательностями в потоке

Виньяса-флоу йога (flow yoga) — направление классической Хатха-йоги. Практика набрала популярность за счет характерной плавной динамики, свободы выражения во время занятий, которая мотивирует к творческому поиску в йогической практике.

Vinyasa flow yoga – что это такое?

Для погружения в понимание направления флоу йоги, разберем значение каждого термина, входящего в название:

  • «Виньяса»(Vinyasa) — синхронизированные движения и дыхание;
  • «Флоу»(Flow) – течение, струя, поток.

Соединив определения в целостное по смыслу значение, Виньяса-флоу йогу можно обозначить как обладающую общим ритмом, течением, образованным слиянием действий и пранаямы при исполнении асан технику.

Особенности

Особенностями Виньяса-флоу йоги, отличающими ее от других йогических направлений, считается:

  • исходя из от опыта занятий йогой, физической подготовки учитель самостоятельно определяет сложность занятий для практикующего;
  • переходы между асанами плавные, в потоке;
  • практика проходит непрерывно, в едином ритме на протяжении всего занятия, из-за чего приобретает медитативный характер.

Для практики характерны мягкие переходы из одного положения в другое. Плавная смена движения и статики. Это осуществляется при помощи виньяс. В заданном ритме попеременно сочетаются сосредоточение и релаксация мышц и разума. Такая тактика открывает новые вершины психофизического состояния. При должной концентрации, регулярных занятиях, открываются новые грани тела и разума, применимые в жизни.

Еще одной особенностью является Уджайя — дыхательная техника, вызывающая жар во всем теле, задающая медитативный настрой. Медитативное настроение, заданное практикой, успокаивает и концентрирует блуждающий ум, физические возможности возрастают благодаря асанам. Продуктивность и внимательность достигают своего пика, ранее не задействованные ресурсы дают хороший результат в жизни.

Подборка видео

Растяжка для начинающих:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Эффект

Виньясы имеют отдельную миссию, разогреть тело, развить кровоток, повысить потоотделение. Через обильное отделение пота организм очищается от токсинов, шлаков, нежелательных микроэлементов. Помимо очищения, хорошо разогретое тело сводит к нулю риск получения травмы во время практики, даже при интенсивных нагрузках.

Стоит отметить основные преимущества Виньяса-флоу йоги:

  • Терапевтическая польза. Классическая последовательность выполнения асан восстанавливает тонус. Опорно-двигательный аппарат приобретает эластичность, повышается выносливость, практикующий становится энергичным;
  • Кардионагрузка. Практика Уджайя и динамические переходы повышают частоту сердцебиения, разогревают организм, тренируя сердечную мышцу;
  • Концентрация. Как упоминалось выше, отслеживание дыхательного цикла и регулярная отстройка асан требует постоянного внимания. За счет этого в повседневную жизнь привносится концентрация и осознанность.
  • Асаны расслабляют мышцы, делают их эластичными, от чего уверенность и легкость сопровождают каждое движение.
  • Раскрывается энергетический потенциал.

Противопоказания

Уровень подготовки и опыт занятия йогой влияют исключительно на интенсивность нагрузки во время занятий. Ее определяет преподаватель. Иных ограничений для этого направления нет. Но стоит помнить об общих противопоказаниях:

  • острые заболевания психики;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата, в том числе грыжи;
  • патология сердечно-сосудистой, кровеносной системы;
  • онкология;
  • инфекции спинного и головного мозга.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Виньяса-флоу йога, что это.

Flow Yoga: йога в потоке - медитация в движении.

Виньяса-флоу йога, что это. Flow Yoga: йога в потоке - медитация в движении.

1. йога в потоке - это медитация в движении.

Когда мы практикуем йогу - нам следует постоянно фиксировать своё внимание на цели йоги.

Какова цель йоги?

Цель йоги - это найти связь с источником. Ощутить свою внутреннюю цельность и одновременно связь со всем окружающим миром.

Может, цель йоги - это концентрация? Этот ответ также правильный. Просто концентрация - это очень необходимая часть в йоге. Но только часть или звено. Именно концентрации помогает нам продвинуться в медитации.

Помните про 8 ступеней йоги?

Яма, нияма, асаны, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи.
Дхарана - это и есть концентрация. Медитация - когда концентрация происходит сама собой без усилий с нашей стороны.

Медитация - это способ прикоснуться к источнику. Он внутри нас, но нам не принадлежит. Практика хатха - йоги точно так же может стать медитацией.

Как нам достичь возвышенного, медитативного состояния, когда мы практикуем хатха - йогу? Мы должны быть полностью свободны, интуитивны в своей практике. Это - концентрация, которая происходит без усилий, выражая себя свободно в потоке асан.

Но, чтобы прийти к ощущению свободного потока, мы точно так же идём от концентрации к медитации.

Действительно ли движение в потоке асан может быть подобно медитации? Только в том случае, если разделить 8 ступеней йоги на две части по 4 звена в каждом и поставить их рядом, то мы обнаружим удивительное соответствие:

1 часть. Грубый уровень 2 часть. Тонкий уровень.

Яма пратьяхара.

Нияма дхарана.

Асаны дхьяна (медитация).

Пранаяма самадхи.

Яма - это набор ограничивающих правил: ахимса, брахмачарья, астея, сатья, апариграха.

Нияма - это, наоборот, указание, куда направить свои усилия для самосовершенствования: шауча, сантоша, тапас, свадхьяя, ишвара пранидхана.

На ступени пратьяхары мы также овладеваем умением извлекать наши чувства из объектов восприятия. Чтобы на следующей ступени сконцентрировать в один узкий луч. Потом наши асаны становятся нашей медитацией, если мы связываем грубый и тонкий уровни. Когда мы достигаем самадхи - дыхание замирает.

Но в потоке асан мы сначала от концентрации идём. Концентрация в йога - потоке - это повторение классических последовательностей асан. Именно в этих последовательностях мы приучаем наше тело быть концентрированным на той практике, которую мы выполняем. Более того, в этих последовательностях также заложены все принципы того, как выстраивать асаны в гармоничный поток, какие асаны лучше сочетаются друг с другом и так далее.

Поэтому мы начинаем с практики таких последовательностей, чтобы достичь результатов в концентрации. Научить наше тело концентрации. Научить наше тело гармонии переходов от одной асаны к другой.

В йога - потоке присутствуют две формы:

Первая - это форма самой асаны.

Вторая форма - это форма перехода от одной асаны к другой.

Есть предмет, и есть его тень. Разве бывает, чтобы у предмета не было тени?
Этот переход также может стать осознанным, и значит, красивым, чистым, живым.

Практика последовательностей особенно развита в аштанга - виньяса йоге.

Мы с вами можем практиковать последовательности "Сурья - Намаскар" - "приветствие солнцу" и "Чандра - намаскар" - это "приветствие луне".

Вариантов "Сурья - Намаскар" и "Чандра - намаскар" существует несколько. Сегодня мы на них подробно остановимся.

Когда мы становимся достаточно концентрированными в практике выполнения фиксированных последовательностей, то можете переходить к практике, когда тело само подсказывает вам каждую следующую асану, а вы словно плывёте в этом потоке непрерывного изменения. Поэтому такая практика называется йога - поток, или Flow - Yoga.

2. практики сурья - намаскар.

3. связки в асанах (виньясы).

Большие последовательности можно разбивать на части из нескольких асан, 2-3-4-5 асан. Тогда мы начинаем понимать - какие варианты перехода из асаны наиболее гармоничны. То есть мы не можем, например, лежать на спине и вдруг очутиться в стойке на голове. Это называется "Делать Против Шерсти". Можно иногда "Делать Против Шерсти" (вилома), это придаёт практике некоторое своеобразие, но аккуратно. Более гармоничным будет лежа на животе подтянуть колени к груди и перейти в павана муктасану или выполнить другие связки "по Шерсти" (анулома.

Очень классическая связка - это:

Планка - чатуранга дандасана - собака мордой вверх - собака мордой вниз.

Или обязательное выполнение компенсирующих асан, например, после березки (сарвангасана) - позу рыбы (матсиасана.

4. принцип поточности.

Поточность асан - наиболее рациональное и гармоничное чередование асан.

Правильные и плавные переходы концентрацию и непрерывность практики обеспечивают. И тогда сама практика медитацией становится.

Как строится последовательность?

У занятия должна быть цель.

Цели могут быть:

Общеукрепляющее занятие;.
Занятие на релаксацию;.
Занятие на проработку определенных асан;.
Занятие на проработку определённых зон тела.
В случае если занятие строится на проработку асан, то стоит использовать принципы пика. Мы выбираем какую-то сложную или не очень асану, например, падмасану, и двигаемся к ней как к пику, как к вершине. Мы подводящими асанами себя к выполнению падмасаны готовим. Выполняем пиковую асану, и затем выполняем серию компенсирующих асан, то есть спускаемся с пика, с вершины.

Серии асан могут быть многопиковыми.

Тогда мы имеем несколько пиков в серии - 1, 2, 3.

И серия выглядит так:

- Подводящие асаны пика 1, пик 1, компенсирующие асаны пика 1;.

- Подводящие асаны пика 2, пик 2, компенсирующие асаны пика 2;.

- Подводящие асаны пика 3, пик 3, компенсирующие асаны пика 3.

Важно учитывать энергетическое состояние практикующего и то, как оно меняется во время занятия, а также в зависимости от асан, которые мы выполняем.

Правила достаточно простые, за некоторым исключением. Незнание этих исключений вы можете компенсировать простым самонаблюдением.

В начале практики, конечно, учитываем то, что организм ещё недостаточно разогрет и не включился в работу. Поэтому в начале практики идут разогревы, суставные гимнастики, потом более энергичные части, вроде "Сурья - Намаскар". Теперь тело и энергии ещё предостаточно проснулось. Самое время включить в серию асаны стоя (воин 1, 2, 3, ардха - чандрасана) и балансы на руках и на ногах. Это дополнительно разогреет мышцы и разогреет связки.

Интересный эффект наступает после выполнения силовых упражнений - включается компенсация в ответ на напряжение и вы чувствуете мощное расслабление.

Мышцы расслаблены, поэтому теперь можно воздействовать на более глубокие уровни, то есть фасции и связки. Делаем это из положений сидя или лежа на спине. В конце мы замыкаем серию компенсирующими скрутками и массажем позвонков в ролике.

Разные асаны по-разному влияют на процессы активации и торможения организма (включается либо симпатическая, либо парасимпатическая системы.

Итак, все наклоны обычно приводят к активации парасимпатической системы, и, соответственно, к расслаблению. А прогибы назад активизируют симпатику, пробуждают и тонизируют наш организм. Соответственно, если чувствуете, что засыпаете, - включайте в серию прогиб назад, а если, наоборот, слишком возбуждены - наклоны.

Какие принципы переходов существуют?

1. изменение уровня сложности - уменьшение точек опоры, увеличение глубины, усложнение баланса.
2. изменение положения конечности (сгибание/разгибание; приведение/ отведение руки или ноги) - триконасана - воин 2.
3. изменение положения позвоночника. Тадасана - наклон (уттанасана.
4. изменение положения тела с сохранением точек опоры. Собака мордой вверх (урдхва мукха шванасана) - собака мордой вниз (адхо мукха шванасана.

5. как дышать. Техника уджайя.

Здесь также можно пользоваться набором принципов. Иногда один принцип более приоритетный, иногда другой в зависимости от контекста. Тогда полагаемся на интуицию.

1. вход в асану на выдохе, выход на вдохе. Здесь есть интересный момент. Все мы знаем про 5- ую ступень аштанга - йоги - пратьяхару. Это умение управлять своими чувствами и вытягивать свои чувства из объектов восприятия. Точно так же мы можем использовать этот принцип для укоренения.

Тогда мы дыхание меняем. Мы можем войти в воина на вдохе и затем на выдохе представить что укореняемся, пускаем корни в землю.

2. наклон - выдох, прогиб - вдох.
Дело в том, что это физиологически обусловлено. Правильно использую особенности нашего тела мы элементарно приходим к гармоничности потока.

3. дыхание на скрутках.

Подготовка к скрутке на вдохе одновременно с вытяжением позвоночника выполняется.

Скрутка - выдох.

Снова хочется обратить внимание на то, что, когда вы выполняете йогу, необходимо синхронизировать движения с дыханием. Тогда поток будет единым - поток движений тела и поток дыхания. Затем вы технику дыхания уджайя подключаете. Для выполнения этой техники с помощью мышц шеи немного пережимаете голосовую щель, чтобы воздух проходил с небольшим усилием. Использование этой техника приводит к дополнительному разогреву тела и выведению токсинов из организма.

6. интуиция тела. Yoga - Dance (йога - танец).

По мере продвижения в практике мы способны удерживать концентрацию без приложения значительных усилий. Мы изучили алфавит и знаем то, как буквы объединяются в слова, а слова - в текст. Или даже в песню. Йога - поток - это песня вашего тела, момент наивысшего слияния со своим внутренним источником. Вы можете практиковать вашу спонтанную йогу под музыку. И тогда вы откроете для себя удивительное направление в йоге - йога - танец.

В йога - потоке работает интуиция тела. Интуиция тела - это очень мудрая часть внутри нас самих. Она всё - всё знает про нас, про наши страхи, дискомфортные состояния, блоки. И поэтому она, интуиция, лучше всего знает, какую асану надо выполнить сейчас. Очень важно научиться доверять своей внутренней интуиции. Так мы входим в состояние медитации, медитации происходящей в процессе практики асан. Медитация - это состояние наивысшей свободы, спонтанности и одновременно присутствия и осознанности.

Виньяса-флоу йога, что это такое и для чего.

Если вы любитель динамического типа йоги, виньяса-флоу йога — вам действительно понравится. Такой тип занятий особенно интересен тем, кто устал от статической йоги. Данный стиль динамической хатха-йоги набирает сегодня большую популярность. Во время выполнения асан, все движения плавно перетекают одно в другое, при этом синхронизируясь с дыханием. В этой статье мы подробно рассмотрим данный стиль йогических практик, а также рассмотрим чем он отличается от других направлений.

Виньяса-флоу: что это такое?

Данный вид виньяса флоу йоги был известен еще в древности. Сегодняшнее направление это интерпретация древней хатха йоги, с упором на плавность всех движений. Названия любых разновидностей йогических практик имеют значение.

Что такое флоу? В переводе это поток или движение. А виньяса — выполняемое в синхронизации с движением дыхание.

Данная практика очень схожа с. Различием является отсутствие четко закреплённой последовательности асан. Главная задача — сохранение непрерывного потока движения, а также. Асаны в это время выполняются произвольно.

Важный момент йоги флоу — чередование расслабления и напряжения. Это происходит благодаря изменению ритма асан, соответственно, ритм дыхания становится более медленным. Во время перехода к выполнению следующей асаны, следует динамическая связка — виньяса. Данная связка состоит из таких элементов:

  1. чатуранга дандасана;
  2. адха мукха шванасана;
  3. урдхва мукха шванасана.

Такая динамическая последовательность используется для перехода из одной асаны в другую, как например, в комплексе.

Большинство любителей йоги находят стиль виньяса флоу очень практичным. Занятия отлично вписываются в распорядок дня, помогают поддерживать физическое и духовное тело в нужной форме.

Особенности проведения виньяса-флоу йоги

Все виньясы выполняются для того, чтобы очистить организм от ненужных шлаков. Динамическое выполнение практики позволяет усилить потоотделение и кровообращение, из организма постепенно таким образом выходят токсины. Для того чтобы достичь такого эффекта, необходимо придерживаться определённых правил во время выполнения практики.

  • Начинать тягучую йогу надо с небольшой разминки, которая разогреет ваше тело;
  • Во время выполнения последующих асан, внимательно следите за дыханием.
  • Каждое движение выполняется на вдох или выдох, произвольное дыхание недопустимо;
  • В начале занятий не следует выполнять все максимально быстро. В начале освоения асан все движения выполняются неспешно. Со временем скорость необходимо увеличивать и следить за качеством выполнения каждого движения. Главное преимущество данного направления — для занятия необходимо приобрести только коврик.

Виньяса флоу йога для похудения

Одно из преимуществ флоу йоги — присутствие силовой нагрузки. Это со временем помогает сформировать стройную фигуру, скорректировать все недостатки. Чтобы достичь большего эффекта, уделите большое внимание асанам, которые перерабатывают ваши проблемные зоны. Постепенно увеличивая нагрузку, вы достигнете необходимого результата. На просторах интернета вы сможете найти большой комплекс асан, которые можно включить в свою практику. Важно при этом помнить, что йогическая практика — это прежде всего тренировка духовного тела. Во время занятий необходимо сконцентрироваться на очищении своего разума, только такой настрой поможет достичь желаемых результатов.

Кому подходит данное направление

Такой тип йогических практик доступен всем. К занятиям спокойно могут приступать новички, а также те, кто не первый год занимается йогой. Различие занятий будет состоять в сложности используемых асан. Перед началом занятий лучше посоветоваться с опытным инструктором, в дальнейшем можно работать используя рекомендации. Также сегодня можно найти множество онлайн курсов, с помощью которых вы сможете постичь древнейший стиль флоу йоги.

Виньяса-флоу йога, что это такое. Виньяса флоу йога: что это такое?

Виньяса флоу йога — это одна из современных ветвей хатха-йоги. Отличительная черта виньяса флоу йоги - это её плавная динамика и свобода действий практикующих, которые в свою очередь могут проявить творческий подход к практике йоги. Однако давайте поговорим обо всём по порядку вместе с  https://asanaonline.ru/stili-yogi/yoga-flou/? , которые помогли нам разобраться.

Виньяса флоу: что это такое

Для того чтобы детально разобраться что же представляет собой виньяса флоу йога, давайте дадим перевод этому термину:

  • «Виньяса»(Vinyasa) — это движение, которое синхронизируется с дыханием практикующего;
  • «Флоу»(Flow) — это поток, каскад или течение.

Если сложить две этих отдельных составляющих и попробовать дать им вразумительное, не лишённое смысла толкование, то получится, что виньяса флоу йога – это техника выполнения асан, где движения и дыхание являют собой единую совокупность или поток.

В ходе таких практик йоги выполнение тех или иных асан характеризуется плавным переходом от одной к другой посредством виньяс. Что это значит? Всё очень просто: динамическое движение быстро сменяется статическим. Так задаётся характерный темп занятия, где сочетается попеременная концентрация и расслабление тех или иных мышц, тем самым практикующие достигают наивысшую точку и физически и эмоционально. Посредством такой практики практикующий постигает истинные возможности своего тела и духа, в будущем: на работе, в семье, в повседневной жизни он сможет максимально продуктивно использовать ресурсы своего разума и тела.

Вся практика виньяса флоу йоги построена на выполнении асан в произвольном порядке, чётко установленного порядка в комплексе упражнений нет. Основным условием является то, что ученики должны не прерывать движения и дыхание. Наряду с этим во время занятий практикуются компоненты виньясы. Виньяса — это комплекс, состоящий из определённых взаимосвязанных асан. Именно виньяса является так называемым обрамлением основных упражнений, прорабатываемых в ходе занятия. Виньясы, так же как и основные позы, синхронизируются с дыханием, однако при этом, в отличие от всё тех же основных поз, их выполнение характеризуется стремительностью, быстротой и ритмичностью. Основным асанам посвящается больше времени, практикующие прибывают в спокойном расслабленном состоянии и полностью сосредотачиваются на них.

Выполнение виньяс направлены на то, чтобы разогреть тело, усилить кровообращение и потоотделение, посредством чего организм покидают ненужные и вредные шлаки, отходы и токсины. Крайне важно, что когда тело разогрето и подготовлено к выполнению основных асан виньясами, занятие становится практически полностью безопасным. Даже если практикующий будет чрезмерно усердствовать, риск возникновения травм сведён к минимуму.

Во время практики виньяса флоу йоги её последователи прибегают к уджайи, это одна из специальных дыхательных техник, путём которой во всём теле возникает жар, а разум настраивается на медитативный лад.

Осознанность дыхания, медленные, плавные, перетекающие из одного в другое движения, размеренное и спокойное состояние души и тела, постоянная концентрация сознания, но вместе со всем этим динамичные виньясы – всё это делает практику виньяса флоу йоги походящим на бесконечно прекрасный танец, который дарит телу - здоровье и красоту, а разуму и сознанию - спокойствие. Как уже было упомянуто выше, виньяса флоу йога раскрывает Вам доселе неведанные возможности Вашего тела, а также Вы сможете почувствовать внутри себя гармонию, баланс и с самим собой и с окружающим Вас миром. Через некоторое время регулярных занятий стройность, гибкость и упругость Вашего тела станут заметны и Вам и окружающим. Очень важным преимуществом виньяса флоу йоги представляется то, что это прекрасная возможность снять усталость и почувствовать прилив сил.

Это направление подойдёт всем желающим: и новичкам и ученикам, которые уже добились определённых успехов в других линиях йоги.

Флоу йога, что это такое. Что такое йога флоу

Йога флоу представляет собой современный стиль упражнений, основателем которого является Вадим Попов. Им же была разработана и «Радужная гимнастика», предназначенная для укрепления мышечно-фасциальных комплексов.

Йога флоу, получившая второе название «йога в потоке», главной ценностью считает постоянное движение. Первоначально поклонники йоги флоу осваивают базовые упражнения, в которых фиксация некоторых форм и их совмещение с дыханием определяется с помощью инструктора.

Эффект от йоги флоу

Занятия йогой флоу происходят со слабой интенсивностью и направлены на то, чтобы неподготовленное тело начало встраиваться в мощный поток дыхания и движения. Со временем, когда человек научится улавливать поток движения благодаря собственным навыкам, тело станет лучше осваивать эту технологию и его уже не придется принуждать. Человек вливается в ритм движения и начинает следовать гармоничному потоку своей жизни.

Yoga flow на начальном этапе отличается от других стилей йоги своим ярко выраженным терапевтическим действием . Благодаря последовательности асан у человека поднимается энергетический уровень тела, восстанавливается тонус, укрепляется и делается более гибким опорно-двигательный аппарат. Но при этом общее оздоровление организма не ставится главной целью, а рассматривается как положительный эффект, достигаемый при переходе от «спящей» личности к свободному и полностью осознающему себя существу.

Йога флоу основывается на статической фиксации в точках потока, дыхании и динамических упражнениях. Большое воздействие оказывается на физическое, психическое и энергетическое здоровье человека. В результате занятий повышается тонус организма и человек развивает осознание себя во Вселенной. Йога флоу не имеет ограничений и отлично подойдет всем желающим.

Разновидности упражнений стиля флоу

Всего имеется несколько движений стиля йоги под названием «флоу».

  1. Поток дыхания.
  2. Поток тишины.
  3. Поток движения.
  4. Поток самосознания.
  5. Поток внимания.

Йога флоу – это набор упражнений, позволяющий своим последователям получить опыт и знания древних йогов, который накапливался на протяжении многих лет. Данный стиль оказывает существенное влияние на здоровье человека. С каждым годом число последователей стиля флоу становится все больше, что уже говорит о его эффективности и несомненной пользе.

Йога в потоке не создает для человека ничего нового. Она просто способствует его быстрейшему приспособлению к изменчивой жизненной среде, в которой он вынужден обитать. При этом человек сможет не только приспособиться, но и изменить реальность вокруг себя.

Флоу йога, что это. Что такое йога флоу

Йога флоу представляет собой современный стиль упражнений, основателем которого является Вадим Попов. Им же была разработана и «Радужная гимнастика», предназначенная для укрепления мышечно-фасциальных комплексов.

Йога флоу, получившая второе название «йога в потоке», главной ценностью считает постоянное движение. Первоначально поклонники йоги флоу осваивают базовые упражнения, в которых фиксация некоторых форм и их совмещение с дыханием определяется с помощью инструктора.

Эффект от йоги флоу

Занятия йогой флоу происходят со слабой интенсивностью и направлены на то, чтобы неподготовленное тело начало встраиваться в мощный поток дыхания и движения. Со временем, когда человек научится улавливать поток движения благодаря собственным навыкам, тело станет лучше осваивать эту технологию и его уже не придется принуждать. Человек вливается в ритм движения и начинает следовать гармоничному потоку своей жизни.

Yoga flow на начальном этапе отличается от других стилей йоги своим ярко выраженным терапевтическим действием . Благодаря последовательности асан у человека поднимается энергетический уровень тела, восстанавливается тонус, укрепляется и делается более гибким опорно-двигательный аппарат. Но при этом общее оздоровление организма не ставится главной целью, а рассматривается как положительный эффект, достигаемый при переходе от «спящей» личности к свободному и полностью осознающему себя существу.

Йога флоу основывается на статической фиксации в точках потока, дыхании и динамических упражнениях. Большое воздействие оказывается на физическое, психическое и энергетическое здоровье человека. В результате занятий повышается тонус организма и человек развивает осознание себя во Вселенной. Йога флоу не имеет ограничений и отлично подойдет всем желающим.

Разновидности упражнений стиля флоу

Всего имеется несколько движений стиля йоги под названием «флоу».

  1. Поток дыхания.
  2. Поток тишины.
  3. Поток движения.
  4. Поток самосознания.
  5. Поток внимания.

Йога флоу – это набор упражнений, позволяющий своим последователям получить опыт и знания древних йогов, который накапливался на протяжении многих лет. Данный стиль оказывает существенное влияние на здоровье человека. С каждым годом число последователей стиля флоу становится все больше, что уже говорит о его эффективности и несомненной пользе.

Йога в потоке не создает для человека ничего нового. Она просто способствует его быстрейшему приспособлению к изменчивой жизненной среде, в которой он вынужден обитать. При этом человек сможет не только приспособиться, но и изменить реальность вокруг себя.

Виньяса-флоу йога польза.

Виньяса Флоу Йога (Vinyasa Flow Yoga) – один из стилей хатха-йоги, отличающийся своей динамикой и более «свободным» течением занятия.

Данный метод представляет собой плавный переход от одной асаны к другой при помощи виньяс, когда динамические фазы «втекания» сменяются статической фиксацией асан.
Создается определенный ритм, сочетающий напряжение и расслабление, плавно подводящий к наивысшей точке в практике, как на физическом, так и на эмоциональном уровне, что позволяет максимально реализовать свой потенциал в реальном времени.

Практика в стиле Виньяса Флоу предполагает творческий подход в создании урока, в зависимости от конкретных целей и задач, а так же уровня подготовки группы.
Польза и эффект практики Виньяса Флоу :
— Непрерывность практики позволяет осознавать каждое движение, не оставляя времени для посторонних мыслей.
— В процессе занятия происходит интенсивный разогрев, что активизирует внутренний потенциал «гибкости» и «мягкости» тела, вы становитесь более расслабленными.
— Усиленное кровообращение вместе с потоотделением, плюс терапевтический эффект асан –это запускает мощное очищение всего организма от шлаков и токсинов.
— С регулярной практикой появляется внутренняя сила и стабильность, приходит совершенство тела и ума.

Что такое флоу в йоге?

Виньяса Флоу отличается своей динамикой и более «свободным» течением занятия. Йога в потоке представляет собой плавный переход от одной асаны к другой при помощи виньяс, когда динамические фазы сменяются статической фиксацией асан.

Видео Виньяса Флоу Йога. Vinyasa Flow. Виньяса йога для начинающих

МК Vinyasa flow yoga — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

  • узнавай о важных событиях в жизни клуба
    с главной страницы;

  • настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

ОТКРЫТЫЙ УРОК "Vinyasa Flow Yoga"

  

Открытый (бесплатный) урок нового преподавателя Евгения Banks: “Vinyasa Flow Yoga”

Эксперт: Евгения Banks

Vinyasa Flow Yoga — это йога «в потоке» , где каждое движение синхронизировано с дыханием и асаны плавно перетекают одна в другую. Непрерывность практики заставляет каждого осознавать каждое движение, оставляя медитативное состояние сознания.
На занятии Vinyasa Flow Yoga - мы будем двигаться в потоке, осознавая каждое движение и собственное дыхание. Через это путешествие мы научимся чувствовать тело, управлять им и расслаблять, снимая напряжение, принося в тело легкость.
Это движение в потоке, когда каждый цикл дыхания является проводником практики. На занятиях музыка задает настроение, а тело движется в креативной последовательности, позволяющей проработать все группы мышц и развить гибкость и пластичность.

О преподавателе:
•Зарегистрированный преподаватель йоги и инструктор перинатальной йоги с официальным сертификатом International Yoga Alliance
•Преподаватель йоги Cirque Du Soleil CRYSTAL в их туре по России
•Сертифицированный инструктор программы X-TEND Barre
•Участник мастер-классов Kino MacGregor и Tim Feldmann
•Сертифицированный специалист по ведению медитаций и исцеляющих сессий с Непальскими поющими чашами
•Практик акро-йоги

       

Евгения Banks: «Практикую йогу с 2012 года. Жила в городе Шанхай 10 лет, где была участником большого количества семинаров и мастер-классов преподавателей из разных стран. По образованию я преподаватель китайского и английского языков и очень люблю работать с людьми. Из личной практики йоги я пришла к преподаванию, потому что мне нравится делиться своими знаниями и опытом. Вместе с моими учениками мы двигаемся вперёд, и я горжусь их прогрессом. Для меня йога - это возможность наполнить свою жизнь. Возможность понять, что делает тебя счастливым, и найти баланс между своим сознанием и телом. На своих занятиях я помогаю людям ощутить и обрести этот баланс». Занятие рассчитано на широкую аудиторию с учетом разных возможностей и потребностей. Подходит для всех уровней подготовки.

Дата и время проведения:
09.08.2020, воскресенье, 13:00 - 14.30

Место проведения:
Центр йоги Сфера, зал № 4

Стоимость: БЕСПЛАТНО. Обязательна предварительная запись в расписании.

Free Flow Eco Resort - Жильё и йога в Гоа (Арамболь)

ЛОДОЧКИ ИЗ АВОКАДО

Вот и наступил Сезон Авокадо! По полной воспользуйтесь преимуществами этого блюда, которое наполнит вас дневной дозой протеина, железа, магния, и витаминов С, Е, и В6.

 (Ингредиенты: авокадо,  болгарский перец, помидоры, зеленый лук, свежий укроп, спирулина, финики, подсолнечное масло,

морская соль по желанию)

220 рупий

 

НОРИ РОЛЛЫ

Ингредиенты: листы нори (высушенные на солнце), болгарский перец, краснокочанная капуста, микс из зелени, морковь, огурец, авокадо, финики, паста из бананов и орешков кешью, зеленый лук)

200 рупий

 

АРБУЗНОЕ ГАСПАЧО

Прохладное освежающее блюдо, одновременно сладкое и пикантное.

(Ингредиенты: арбуз, огурец, помидор, перец, апельсиновый сок, лаймовый сок, базилик, кинза, тимьян, соль по желанию)

150 рупий

ПАПАЙЯ-ТЫКВЕННЫЙ СУП

Прохладный, напитывающий супчик с кусочками сладкой Папайи, ароматом корицы и легкой остринкой.

(Ингредиенты: папайя, тыква, свежевыжатый апельсиновый сок, сок лайма, мед, корица, имбирь, кайенский перец,

соус из орешков кешью)

200 рупий

ТАЙСКИЙ САЛАТ ИЗ ЗЕЛЕНОЙ ПАПАЙИ

 Ингредиенты: зеленая папайя, молодая фасоль, помидоры, сок лайма, чеснок,  перец кайен, рыбный соус, арахис

220 рупий

 

ЖИВОЙ ХУМУС

 Питательный паштет из живого нута (турецкий горох), подается с брусочками  сезонных овощей.

 (Ингредиенты: пророщенный нут, кунжутная паста, сок лайма, чеснок, оливковое масло, укроп, брусочки сезонных овощей, гималайская соль по желанию)

250 рупий

КОКОСОВЫЙ СУП

Мякоть кокоса является отличным источником полезных жиров, кальция и калия, в то время как кокосовая вода напитает вас дневной дозой электролитов.

(Ингредиенты: болгарский перец, нарезка мякоти молодого кокоса, кокосовая вода, финики, свежий имбирь, кунжут, сок лайма)

150 рупий

ФЬЮЖН САЛАТ

Супер полезный салат, наполненный витаминами, минералами, Омега 3, энзимами, клетчаткой и Цветом!

(Ингредиенты: нарезка капусты, микс сезонной зелени, болгарский перец, морковка, огурец, помидоры черри, укроп, изюм, тыквенные семечки, семена льна, спирулина, органическое масло кокоса (холодного отжима), морская соль по желанию)

250 рупий

  

АВОКАДО-ОГУРЕЧНЫЙ СУП

Ингредиенты: авокадо, огурец, сок лайма, укроп, мята, кунжут, оливковое масло, сметанный соус из орешков кешью,

соль по желанию.

150 рупий

 

ХОЛОДНЫЙ БОРЩ

Ингредиенты: свекла, помидор, краснокочанная капуста, чеснок, сок лайма, укроп, мята, зеленый лук, оливковое масло, сметанный соус из орешков кешью, соль по желанию.

150 рупий

Что такое класс йоги "Flow"?

Вы видели классы, рекламируемые как Виньяса , Айенгар , Инь , Кундалини , Астанга и многие другие, которые обозначены в соответствии с линией или определенным стилем. Любой из них можно отнести к очень конкретным правилам, последовательностям или концепциям, которые определяют их как конкретный стиль йоги.

Но что такое Flow Yoga и почему все классы Flow Yoga такие разные?

Yoga Flow в целом можно определить как класс йоги, который включает энергетическое движение с помощью серии асан (поз йоги), с помощью которых ученик испытывает ощущение плавного физического движения.Движение в этих позах сочетается с дыханием, создавая еще большее ощущение потока, силы, легкости и снятия напряжения.

Поскольку Поток в Потоке Йоги не ограничен какой-либо линией или стилем, опыт отдельного учителя придаст каждому классу определенную структуру и ощущение. Например, если учитель имеет опыт работы с Айенгаром, последовательность потока может иметь статические перерывы, когда учитель сосредотачивается на индивидуальной позе для точной настройки. Таким образом, вы можете видеть, что учителя, которые интересуются множеством разных стилей, могут вести класс, который представляет собой уникальный коллаж их личных интересов в йоге и движении.

Кроме того, учитель, обучающий потоку, будет иметь полную власть над последовательностью поз. Если учитель специально не работает с последовательностью определенного стиля, он или она может иметь большое творческое влияние на их последовательность.

Итак, всякий раз, когда вы видите слова «Flow» или Flow Yoga для описания занятия йогой, знайте, что вы получите прекрасную смесь расслабления, работы с дыханием и заряжающих энергией движений; но вы также получите то, что учитель запланировал на этот день.Это еще одна причина, по которой знакомство с вашим учителем может быть очень полезным. Когда вы знаете характер своего учителя и скорость, с которой он, как правило, ведет урок, вы более или менее знаете, чего ожидать.

Найдите время, чтобы спросить своего учителя Flow, каков его опыт. По их опыту вы могли заметить, почему они преподают в своих классах именно так. И всегда не забывайте получать удовольствие от занятий и наслаждаться течением!

Что такое виньяса-йога? | Объяснение йоги Виньясы

Виньяса - это стиль йоги, характеризующийся соединением позы вместе, чтобы вы плавно переходили от одной к другой, используя дыхание.Обычно ее называют «потоковой» йогой, но иногда ее путают с «силовой йогой».

Уроки виньясы предлагают разнообразные позы, и нет двух одинаковых классов. Противоположными будут «фиксированные формы», такие как бикрам-йога, которая включает одни и те же 26 поз в каждом классе, или аштанга, которая имеет одинаковую последовательность каждый раз.

Разнообразный характер виньяса-йоги помогает развить более сбалансированное тело, а также предотвратить травмы от повторяющихся движений, которые могут произойти, если вы всегда делаете одно и то же каждый день.

Как философия Виньяса признает временную природу вещей. Мы принимаем позу, остаемся там некоторое время, а затем уходим.

Хотя виньяса, или виньяса-крама, восходит к ведической эпохе - самому раннему периоду йоги тысячи лет назад - она ​​относилась к серии или последовательности шагов, чтобы сделать что-то священным.

Считается, что двигательная практика Виньясы началась с Кришнамачарьи, оказавшего наибольшее влияние на то, как йога в целом практикуется сегодня.

Сложите все это вместе, и Виньяса - это практика, инициируемая дыханием, которая связывает каждое действие в нашей жизни с намерением двигаться к тому, что является священным или наиболее важным для нас.

Хотя сегодня виньяса-йога - одна из самых популярных форм практики в мире, она еще недостаточно изучена.

Определение виньяса-йоги

Как и многие другие вещи в йоге, определение зависит от контекста и от того, кого вы спрашиваете. Ниже приведены наиболее общие определения.

«Санскритское слово Виньяса происходит от префикса vi, что означает вариант , и суффикса ньяса, что означает« в пределах предписанных параметров »». Шриватса Рамасвами, ученик Кришнамачарьи более тридцати лет.

Он продолжает ссылаться на классическую йогу, из Йога-сутр Патанджали, для конкретных параметров:

  • Устойчивость (Стхира)
  • Комфорт (Суха)
  • Ровное и долгое дыхание (Праятна Ситхила)

Термин Виньяса происходит от слова nyasa, что означает « на место » и vi, что означает « особым образом .Это указывает на то, что мы не «разбрасываем наши тела», а привносим сознание в каждое движение в каждый момент.

Шива Ри добавляет: «Виньяса в ее первоначальном значении из ранних тантр понимается как« последовательность сознания », или то, как жизнь разворачивается из… творческого пульса жизни».

Виньяса можно определить как наши внешние движения, которые являются выражением того, как мы думаем и чувствуем .

Синонимы: Непрерывный. Бесшовные.Интегрированный. Изменять. Ритм. Эволюционировать. Цикл. Связанный. Движение.

Характеристики Vinyasa Flow Yoga
  • Виньяса-йога соединяет одну позу с другой с помощью дыхания . Это можно представить как , соединяющие или плавно переходящие в позы, поэтому иногда это называют «йогой потока». Противоположным этому может быть класс, основанный на выравнивании, где учащиеся занимаются определенной позой, исследуют ее в течение определенного периода времени, а затем «ломают позу», выходя наружу.
  • «Переходы » - это то, что соединяет одну позу с другой в Виньясе. Они промежуточная часть. Что не всегда ценится, так это то, что переходы сами по себе считаются позами. Чтобы двигаться более грациозно и связно, выделите столько же времени на развитие навыков в переходах, сколько и в асане.
  • Виньяса - это , синоним механизма . Переход в позу и выход из нее - очевидное движение, но даже в неподвижности Виньяса представлена ​​биением вашего сердца и вдохом / выдохом вашего дыхания.
  • Двигайтесь с дыханием. Дыхание инициирует движение Виньясы , поэтому вы услышите, что это называется практикой «синхронизированного с дыханием».
  • Дыхание Удджайи - это используемая техника дыхания. Это делается путем ритмичных вдохов и выдохов через нос. Общее ощущение расслабления.
  • Практика
  • Виньяса генерирует тепло и может добавить сердечно-сосудистый компонент , который не всегда присутствует в других формах практики позы.На картинке ниже изображен пульсометр, который студент носит во время обычного урока виньясы, который я преподавал.

«[Виньяса] Flow-йогу можно практиковать энергично, динамично и возбуждающе, а также как мягкую, нежную, восстанавливающую практику». Ганга Белый

  • Часто приравнивается к высокой энергии, есть много способов приблизиться к Виньясе - от быстрой до медленной. Наращивайте силу в сочетании с гибкостью, выделяя и исследуя более медленные варианты. .Это поможет вам создать устойчивую практику на всю жизнь.
  • Виньяса-йога - это более полный тип класса , поскольку он обычно проходит через все различные семейства асан за одно занятие. Семьи, также называемые категориями или классами, представляют собой группы, к которым принадлежат позы, такие как позы стоя, наклоны назад, наклоны вперед и т. Д.
  • Сравните это с классами, основанными на выравнивании, которые циклически повторяют категории асан в течение ряда недель, а не для каждого занятия.Преимущество заключается в большей глубине понимания позы в конкретном классе за счет баланса за один сеанс.

Отличительной чертой классов Vinyasa Flow является изменение в последовательности от класса к классу . (Последовательность - это когда две или более позы соединяются вместе.) Нет двух одинаковых классов.

В системе фиксированных форм, такой как Бикрам или Аштанга-йога, последовательность остается той же, чтобы раскрыть то, что меняется изо дня в день - в основном мы.

Система переменных форм, такая как Виньяса, существует, чтобы помочь нам увидеть, что остается неизменным и постоянным на протяжении всех изменений.Это может быть намерение или цель, образ мышления или связь с чем-то большим, чем мы сами.

Еще один ключевой аспект вариации - она ​​поддерживает ваш интерес. Многие практикующие переходят от фиксированных форм к виньясе, потому что им становится скучно.

  • Виньяса встречает вас там, где вы находитесь - что в современном мире обычно отличается высокой энергией, идущей сразу в миллионе направлений. Он встречает вас там и ведет за руку обратно к внутреннему миру, который существует внутри вас.

«Мощная практика Виньясы может встряхнуть вещи до такой степени, что они успокоятся».

Расти Уэллс

  • Поток Виньясы может вызвать состояние потока , тип сознания, определенный психологом Михай Чиксентмихайи как «это место полного погружения и высокой концентрации» на то, что мы делаем. Во время «Потока» все кажется легким и связанным, что йоги называют « усилие без усилий ».”

прайатна сайхилья ананта самапаттибхьям II: 47 Йога-сутр Патанджали

«Совершенство в асане достигается, когда усилие для ее выполнения становится легким и достигается бесконечное существо внутри». Б.К.С. Айенгар

Csikszentmihalyi признал связь йоги / потока и комментирует:

«Сходство между йогой и потоком чрезвычайно велико; Фактически, имеет смысл думать о йоге как о очень тщательно спланированной поточной деятельности.Оба пытаются достичь радостного-самозабвенного участия посредством концентрации, которая, в свою очередь, становится возможной благодаря дисциплине тела ».

  • Виньяса заканчивается там, где начинается. Мы начинаем с позы, такой как тадасана, путешествуем по бесчисленным возможностям и возвращаемся к тадасане. Но если мы прислушаемся и внимательно прислушаемся, опыт изменит нас.
  • Считается «медитацией движения », Виньяса говорит о гармонии и балансе, изяществе и плавности.Мы двигаемся и замечаем, как мы движемся и что нами движет.
  • В Виньясе мы движемся вместе, чтобы поддерживать друг друга. Это отражение напоминает нам, что мы все вместе, и что практика и жизнь больше, чем мы сами.

Откуда зародилась виньяса-йога

Кришнамачарья считается архитектором Виньясы. Он подчеркивает важность этого в своей книге «Йога-макаранда - нектар йоги». Гость своего благодетеля, махараджи или принца, Кришнамачарья обучал мальчиков-подростков в Майсурском дворце.Нет лучшего способа успокоить активных подростков, чем много двигаться.

Кто знал, что проницательность также идеально подходит для успокоения энергичного ума современного мира?

Риши Вамана также считается создателем Виньяса Йоги. Идея заключалась в том, чтобы одновременно воплотить разные грани йоги: мудру, пранаяму, медитацию, асану и джапу.

Виньяса Крама

Первое упоминание о виньясе восходит к самому раннему веку йоги, называемому ведическим периодом.Здесь Виньяса была определена как поэтапный процесс освящения чего-либо.

Йога-сутры Патанджали также цитируют [виньяса] краму:

кшана-пратийоги паринамапаранта-нирграхйах крамах IV: 33

«Продвижение [любого объекта во Времени] соответствует [серии] моментов. Это ощутимо в последний [момент] изменения.

Нет ничего статичного, но меняется каждое мгновение ». Эдвин Брайант

Виньяса Множественные значения

Глагол: Виньяса

Последовательность:

  • Чатуранга Дандасана
  • Урдхва Мукха Сванасана
  • Адхо Мукха Сванасана

… широко известна как «виньяса».

Виньяса - это движение с синхронизацией дыхания

Виньяса - это отсчета каждого движения, необходимого для принятия позы (асана) традиционным способом.

«Настоящая виньяса, или связь, однако, - это намерение, с которым вы выполняете асаны». Дэвид Лайф

Проблемы виньяса-йоги и их решения

У каждой системы или типа йоги нет недостатков, ни одна из которых не идеальна.Хорошо информированный йогин знает, что это такое, и работает над их уменьшением.

Почему виньяса-йога так популярна

По любым меркам Виньяса Йога пользуется огромной популярностью. Если вы посмотрите на средний класс йоги Айенгара, вы можете найти 12 учеников. Сравните это с классом виньясы, в котором есть от 15 до 50 и более. Что тут происходит?

1. Виньяса не занимает много времени, чтобы научиться учить на начальном этапе. Чтобы научиться хорошо учить, нужно время и усилия.

Вернитесь к тому классу Айенгара, и ведущий его учитель должен иметь как минимум из четырех лет непрерывного обучения с сертифицированным учителем йоги Айенгара.У них также было наставничество, или они закончили узкий список программ для учителей, получили рекомендацию наставника и прошли столь строгую оценку, что «они начинают становиться легендой города».

Учитель Виньясы может иметь двухлетний опыт преподавания, пройти 200-часовую программу обучения, в которой нет двух одинаковых, и не иметь наставничества , потому что они редки.

Причина, по которой учить учителей виньясы так легко, также способствует популярности этой формы.Во многих программах подготовки учителей Виньясы учеников обучают сценарию - определенной последовательности обучения. Сценарий может быть средством обучения. Он также обеспечивает постоянство от класса к классу, что успокаивает учащихся. Студентам нравится знать, что их ждет, потому что это позволяет им добиться успеха и чувствовать себя уверенно.

Но сценарии могут стать костылями или, что еще хуже, якорем как для ученика, так и для учителя. Чтобы выйти за их рамки, вы должны хорошо знать позы как ученик, так и учитель.

Позы - это строительные блоки асаны йоги. Они подобны нотам в песне. Сценарий - это законченная песня. Вы можете научиться играть одну мелодию, но только эту. Если вы когда-нибудь захотите сыграть другой или даже написать свой собственный, это помогает читать музыку.

Вот почему самые опытные учителя виньясы занимались йогой Айенгара и / или потратили много времени (лет) на практику и проработку различных поз и последовательностей. Для этой работы нет ярлыка.

Потому что, хотя виньяса - это формат с переменной последовательностью, это не «что-то идет». Незначительные изменения и выбор имеют большое значение.

2. Виньяса-йога - это атлетическая и аэробная. Люди хотят двигаться и потеть, и Виньяса обеспечивает это.

Сурья Намаскара, Приветствие Солнцу, - это основополагающих последовательностей V иньяса , и выполняемые повторно, они работают, чтобы заставить вашу кровь перекачиваться. Три раунда Сурья Намаскара А и еще три раунда Б, и вы, скорее всего, вспотеете.Нам это нравится, потому что мы приравниваем это к лучшей тренировке. Хотя это не обязательно так. может быть хорошим индикатором того, что вы готовы перейти к следующей части класса.

Приветствие Солнцу - не единственный способ согреться, и даже самый полезный - - только самый известный.

3. Виньяса-йога - это развлечение.

Если вам весело в жизни, люди будут смотреть на вас с подозрением. Но многие из нас стали заниматься йогой, потому что им было так приятно двигаться.Это было весело. И я бы сказал, что это очень важно, потому что, если это будет просто работать все время, а не играть, мы перестанем тренироваться.

Множество цитат из текстов йоги говорят нам: практиковать неоднократно, - это когда вы получаете пользу от йоги. И если получение удовольствия от занятий йогой позволяет всем нам практиковать более последовательно, то я сторонник.

И вот секрет. Это точка как виньясы, так и жизни - заниматься ею ради радости.

Взаимоотношения между Аштангой и Виньясой

Проведите небольшое исследование потоковой йоги, и вы наткнетесь на термин «Аштанга Виньяса ».

Следующая мысль: «Я думал, что это два разных стиля йоги. Виньяса - это аштанга-виньяса-йога?

Чтобы еще больше запутать вас, вы найдете людей, которые идентифицируют себя как практикующие Аштанга Виньясу.

Рэй Лонг, автор, сертифицированный хирург-ортопед и студент B.K.S. Айенгар говорит: « Vinyasa Flow можно использовать для разогрева тела для других видов практики или может быть воплощением самой практики.

Давайте упростим.

  • Напомним, что Т.Кришнамачарье приписывают новаторство Виньясы.
  • Он обучал К. Паттабой Джойс Виньясу, но не Аштангу.
  • Паттабой Джойс основал Аштанга-йогу, в которой есть знакомые последовательности А и В Сурья Намаскара.

Следовательно, Виньяса и Аштанга, скорее всего, имеют общую историю, но Виньяса предшествует Аштанге.

Аштанга и Виньяса - независимые практики, которые вместе потом разошлись. Виньяса стала новшеством.

Ученик Аштанга Виньясы практикует Аштанга Йогу через первичную, вторичную серию и т. Д., В то время как практикующий Виньясу практикует потоковую йогу через широкий спектр последовательностей, которые связаны через движение и дыхание.

И Аштанга, и Виньяса могут использовать приветствия солнцу для разогрева тела, хотя последнее не обязательно.

Можно ли получить травму, занимаясь виньяса-йогой

Да. Но хотя вы можете получить травму в любом виде йоги или встать с постели по утрам, важно, как вы это делаете.

Чтобы оставаться в безопасности, вы должны знать, как стабилизировать себя в движении. У вас может быть сила удержаться в одной позе на несколько мгновений, но это совсем другая история, когда поза трансформируется в другую. Вы должны отпустить одно мышечное действие и плавно перейти к другому, поскольку вам бросают вызов гравитация, нагрузка и другие силы. Избегайте неконтролируемого импульса , который выглядит так, как будто вы бросаете ваше тело. Вместо этого это танец.

В основной серии Аштанга Йоги 60 последовательностей виньясы.Это много чатуранги, что означает частое повторение и возможность травм от повторяющихся движений. Для сравнения, в типичном классе виньясы будет меньше половины этого количества, а иногда и вовсе не будет.

Если вы решили выполнять «последовательность виньясы», подходите к ней устойчиво и расслабленно. У вас также есть возможность изменить.

Известный учитель анатомии йоги и самопровозглашенный практик Аштанги, также известный как фанат Аштанги, Дэвид Кейл говорит: «… прыжок обратно в чатурангу или собаку, обращенную вверх, из чатуранги, может вызвать деформации на плечевом поясе, в зависимости от того, как они готовы, и какая сила доступна для стабилизации плечевого пояса.

Далее он приводит замечательный список цитат участников проведенных им опросов относительно травм, полученных в результате йоги. Травмы плеча у респондентов выделяются и сводятся к трем общим представлениям:

  1. Непонимание того, как делать чатурангу
  2. Отсутствие силы для стабилизации плеча
  3. Слишком много повторений без сознания

Как помочь избежать травм? Дэвид дает эти рекомендации.

  • Прочность в нужных местах для стабилизации
  • Терпение
  • Хорошая техника

Почему йога Vinyasa Flow

Практика соединения дыхания и движения с потоком через позы приглашает нас к выражению, которое иногда отсутствует в других формах практики. Это опыт быть живым, подключенным и свободным .

Он напоминает нам, что все взаимосвязано и взаимозависимо.

Большая история Виньясы

В Виньясе мы переходим из позы ребенка в позу смерти (шавасана) и переживаем всю жизнь. Виньяса служит метафорой нашей собственной жизни, когда мы переходим от одной ситуации к другой.

То, как мы принимаем каждую позу, или остаемся, или уходим, священно для , это отражает то, как мы делаем то же самое везде в жизни .

Умелое ориентирование и даже понимание этих мест на коврике помогает нам ощутимо и практично.

Например, мы можем подружиться с промежуточными местами, представленными переходами. Они относятся к неоднозначным и неизвестным частям жизни.

Мы можем научиться довольствоваться тем, что нам предлагают, несмотря на то, что мы не находимся там, где мы хотим быть, но благодарны, что мы не где-то еще? У нас нет работы, дома, отношений, которые мы хотим, но у нас есть работа, место для жизни и люди, которые нам небезразличны.

Если все подключено, , то вещь, на которую мы тратим столько времени, тоже должна присутствовать здесь , в этот момент.

Эта мудрость раскрывается в наблюдении за собой, перемещаясь через позы и в мире в целом. «Как» мы движемся, имеет большее значение, чем «что» мы делаем.

Пропустить это - значит не осознавать и не осознавать свои движения. Это приводит к тому, что мы «совершаем движения», но ничего не узнаем. Мы просто продолжаем ходить по кругу.

Мы путешествуем и стремимся, как будто мы куда-то идем, но в конечном итоге практика возвращает нас к тому, с чего мы начали.Надеюсь, однако, что наше внимание и уязвимость позволяют нашему опыту информировать нас.

В большем масштабе мы перемещаем энергию, описываемую как прана или жизненная сила. Процесс движения заставляет нас почувствовать себя живыми.

Переход от позы к позе также подчеркивает временный характер всего. Это единственный раз, когда у вас будет этот момент. Это единственный раз, когда тебе удастся прожить эту жизнь - это не генеральная репетиция.

«Основная идея виньяса-йоги - смещать акцент с позы на дыхание ... единственное, что постоянно в практике - это постоянное сосредоточение на дыхании.А дыхание - это метафора того, что постоянно в нашей постоянно меняющейся жизни: вселенная, бесконечное сознание или, самое главное, любовь. Грегор Маэле

Вместо того, чтобы пытаться удержаться или «привязаться» к нему, насладитесь им полностью - как закатом - а затем отпустите. Жизнь коротка. Это делает его более сладким и драгоценным и напоминает о том, что нужно сосредоточиться на самом важном.

Что такое виньяса-флоу-йога и почему мы ее любим?

Что такое виньяса-поток-йога?

Виньяса - это стиль йоги, в котором позы соединяются вместе, образуя одну плавную последовательность движений.Я обучался в основном айенгарской и хатха-йоге, поэтому, когда я обнаружил Виньясу, для меня это был совершенно новый мир. Как бы мне ни нравился прилежный характер класса Айенгара, было что-то очень заботливое в том, чтобы двигаться с моим дыханием и позволять моему телу течь в новых направлениях. Уроки часто бывают быстрыми и ритмичными, с упором на соединение движений с ритмом дыхания. Виньяса означает движение вместе с дыханием, что, по сути, составляет основу занятий виньясой. Виньяса-поток, часто называемый потоковой йогой, - это стиль йоги, в котором основное внимание уделяется переходам и движениям, при этом меньше времени проводится в неподвижных позах.С тех пор, как я начал преподавать, Виньяса-поток был в центре моих занятий, и мне нравится видеть, как люди соединяются своим дыханием и находят этот внутренний фокус.

Хотя Виньяса часто считается быстрой и физически сложной практикой, она также может быть мягкой и нежной. Движение с дыханием также может означать замедление переходов с помощью глубоких вдохов и медленных выдохов.

В отличие от других стилей йоги, таких как Айенгар или Аштанга, классы Виньяса Флоу не имеют установленной последовательности или определенного количества или типов поз, которые нужно выполнить.Нет двух одинаковых классов, и часто последовательности творческие и игривые.

Преимущества йоги виньяса потока

Диапазон движений: Разнообразие движений в классе Виньясы означает, что вы часто будете работать через все тело на протяжении всего урока и расширять диапазон движений, двигаясь обычными способами. Это поможет вам избежать травм в будущем, которые могут случиться, если вы всегда будете двигаться одинаково.

Здоровье сердечно-сосудистой системы: Урок Виньясы - отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, потому что оно часто выполняется в быстром темпе.Движение со своим дыханием увеличивает частоту сердечных сокращений и генерирует тепло.

Развитие силы: Последовательная практика виньясы может помочь вам нарастить мышцы всего тела. В Виньясе вы часто работаете со всеми частями своего тела, а это значит, что вы разовьете уравновешенную и функциональную силу.

Снятие стресса: Урок Виньясы может быть медитацией в движении. Постоянное движение и ритмичное движение помогут успокоить ум и позволят вам сосредоточиться внутри.Таким образом, Виньяса помогает соединить тело и разум, успокаивает нервную систему и помогает снять стресс и беспокойство.

Связь с дыханием: Наше дыхание имеет большую власть над нашим благополучием. Если мы шокированы или напряжены, мы задерживаем дыхание и автоматически сигнализируем мозгу о том, что нам неудобно, что, в свою очередь, приводит к тому, что мозг вырабатывает адреналин и кортизол («гормон стресса»), которые помогают нам справиться с ситуацией. Практика соединения с дыханием и дыханием через боль и дискомфорт может быть очень мощным инструментом в преодолении как физических, так и психических проблем.Изучите «Алхимию дыхания» в нашем интервью с Энтони Аббаньяно здесь.

Почему мы любим Vinyasa Flow


Мне нравится виньяса, потому что она позволяет мне двигаться интуитивно и исследовать движения и переходы так, как не позволяют более строгие стили. Я спросил нескольких других учителей, что им нравится в Виньясе, и они ответили:

Эмма Ньюлин

«Мне нравится преподавать виньяса-йогу, потому что она приветствует творческую, медитативную и интеллектуальную последовательность, которая, в свою очередь, помогает студентам заново настроить свои двигательные паттерны и перенастроить их мозг, чтобы они могли мыслить более творчески и ясно.Сама практика Виньяса-йоги - это глубокий путь развития силы, грации и доверия, а также гораздо лучших отношений с самим собой. Об этом часто говорят, но когда все аспекты совпадают, виньяса-йога действительно похожа на медитацию в движении ».

Сара Хайфилд

«Мне нравится синхронизировать свое дыхание с моим телом, это медитация в движении, которая помогает мне сосредоточить свой ум и в конечном итоге расслабиться»

Калли Пофам

«Я люблю практиковать и преподавать виньяса-йогу, потому что она дает мощное пространство для свободы, позволяет телу двигаться примитивно, интуитивно, позволяя творчеству течь без догм.Ощущение свободы передвижения, отсутствия планов или ощущения, что вы «ошибаетесь», - это чистая магия для нервной системы и души! »

Фиби Гринакр

«Я провел годы, пробуя все различные методы йоги, и именно Виньяса нашла свое место. Мне нравится, что он сочетает дыхание с движением, а также плавность и поток, которые я могу найти в каждой практике. Как бывший танцор, мне нравится свобода, которая у меня есть при создании новых последовательностей, и мне не приходится ограничиваться строгими правилами.”

4 лучших реквизита для йоги Vinyasa Flow

Пояс для йоги с D-образным кольцом

Идеально подходит для размещения перед ковриком для закрепления, открывания плеч и стоячих равновесий, таких как Уттхита Хаста Падангуштасана (поза кисти руки к большому пальцу ноги). Вы также оцените наличие ремня для растяжки подколенного сухожилия и сгибания вперед к концу занятия.

Кирпич для йоги

Еще одна ключевая опора, которую можно разместить перед ковриком, кирпич для йоги, который может выдержать огромное количество поз йоги.Нашим любимым является использование в Ардха Чандрасане (Позе полумесяца), чтобы поднять пол и дать телу больше места для полного дыхания. Кирпич также идеально подходит для работы над балансом рук и продвинутыми позами.

Полотенце Grippy Yoga Mat

Незаменим для занятий динамической йогой, чтобы не скользить по рукам и ногам. Нам нравится, как это полотенце захватывает все больше, чем больше вы потеете, что помогает вам чувствовать себя в безопасности и уверенно в позах с нагрузкой.Идеально подходит для занятий в студии и складывается в сумку в качестве гигиенического слоя на студийном коврике.

Подушка для глаз

Незаменим для спокойной шавасаны, позволяющей телу и уму полностью успокоиться после энергетической практики.

Последовательность потока Виньясы

Поначалу может быть сложно и сбивать с толку, когда вам говорят двигаться вместе с дыханием.Тем более, если учитель начинает подбирать вдохи и выдохи к определенным движениям, в то время как вы еще совсем новичок во всем мире йоги, а позы вам не знакомы. В этом случае просто дышите, не слишком старайтесь, чтобы ваши вдохи и выдохи соответствовали движениям. Со временем это станет более естественным, и вы обнаружите, что инстинктивно вдыхаете или выдыхаете с определенными переходами и позами. Попробуйте выполнить эту последовательность дома и попробуйте найти ритм в дыхании. Вы можете использовать пару кирпичиков для йоги в складках вперед.

  1. Вдохните в позе горы и вытяните руки вверх
  2. Выдохните, чтобы наклониться вперед
  3. Вдохните, чтобы удлинить позвоночник и посмотреть вперед
  4. Выдохните, шагнув назад на одну ногу, и положите руки на коврик
  5. Продолжайте выдыхать в Down Dog
  6. Вдохните, поднимая одну ногу до трехногой собаки
  7. Выдохните и подведите колено к внешней стороне локтя
  8. Сделайте вдох назад до трехногой собаки
  9. Выдохните и прижмите колено к груди
  10. Сделайте вдох назад до трехногой собаки
  11. Выдохните и поднесите колено к внутренней стороне противоположного локтя
  12. Сделайте вдох назад до трехногой собаки
  13. Выдохните и ступите ногой между руками
  14. Сделайте вдох, чтобы поднять до Воина II
  15. Выдох для обратного воина
  16. Вдохните, чтобы снова поднять руку, и выдохните обеими руками обратно на коврик
  17. Вдох на планку
  18. Выдох в Чатурангу
  19. Вдохните вверх, собака
  20. Выдохните обратно в собаку вниз
  21. Вдох, поднимите ногу к трехлапой собаке
  22. Выдохните, ступите на верх коврика
  23. Вдохните так, чтобы вторая ступня оказалась на коврике, и выдохните здесь
  24. Сделайте вдох, чтобы вернуться в позу горы

Эмма - ассистент по маркетингу из Дании в головном офисе Yogamatters.Эмма много путешествовала и жила по всему миру. Она влюбилась в йогу, когда жила в Непале, и никогда не оглядывалась назад. Эмма прошла курс обучения учителя йоги в Индии в сентябре 2016 года, ей нравится преподавать, бегать, заботиться обо всем и заботиться о своем щенке.

Введение в йогу Виньяса Флоу

Виньяса, также называемая «потоком» из-за плавного сочетания поз, является одним из самых популярных современных стилей йоги.Это широкая классификация, охватывающая множество различных типов йоги, включая аштангу и силовую йогу.

Что такое виньяса?

Виньяса противостоит хатхе. Уроки хатха, как правило, сосредоточены на одной позе за раз с отдыхом между ними. Напротив, строки потоковых классов объединяются, образуя последовательность. Последовательность может быть фиксированной, как в Аштанге, в которой позы всегда выполняются в одном и том же порядке, но в большинстве случаев учителя виньясы имеют право по своему усмотрению организовать последовательность поз.

Смотреть сейчас: Как объединить позы виньясы в поток

В виньяса-йоге каждое движение синхронизируется с дыханием. Дыханию отводится первенство, оно действует как якорь при переходе от одной позы к другой.

Растяжка кошки и коровы - пример очень простой виньясы. Позвоночник выгибается на вдохе и округляется на выдохе. Последовательность приветствия солнцу - более сложная виньяса. Каждое движение в серии сопровождается вдохом или выдохом.

Дословный перевод виньясы с санскрита - «связь», согласно Эллен Стэнселл, доктору философии, RYT и исследователю йогической литературы. В терминах асан йоги мы можем интерпретировать это как связь между движением и дыханием или как связь между позами в плавной последовательности.

Чего ожидать

Виньяса допускает большое разнообразие, но почти всегда включает приветствие солнцу. Ожидайте перехода от одной позы к другой. Будет ли занятие быстрым или медленным, включает ли он сложные позы или ориентировано на выравнивание, будет зависеть от индивидуального учителя и конкретного стиля, которому он или она обучается.Некоторые классы включают разминку, в то время как другие сразу переходят в позы стоя.

Некоторые очень популярные стили йоги подпадают под действие виньясы, включая Дживамукти, CorePower, Baptiste Power Vinyasa и Modo. Если класс просто идентифицируется как виньяса, он может использовать аспекты нескольких различных традиций. Единственное, в чем вы можете быть уверены, - это плавность между позами. Остальное зависит от учителя, но вы можете рассчитывать на любую комбинацию представленных ниже поз.

Yoga: руководство по разным стилям для новичков | Йога

Бесчисленных преимуществ йоги - в том числе снижение артериального давления, увеличение силы и плотности костей, а также уменьшение беспокойства - должно быть достаточно, чтобы любой желающий мог сесть на коврик.Однако, как учитель йоги, я встречаю много людей, которые не решаются принять эту древнюю форму фитнеса из-за распространенных мифов. Йога слишком медленная и скучная; это практикуется в душных помещениях, наполненных благовониями, или при температуре 90 ° C; это только для девушек и людей, которые любят повторять. И, что наиболее ошибочно, йога предназначена только для гибких людей.

На самом деле есть класс, который подойдет вам, независимо от вашего телосложения или темперамента. Йога развивает силу и равновесие, а также гибкость - последнее является следствием практики йоги, а не обязательным условием.Никто не пришел на их первое занятие йогой (если только они не были танцорами или гимнастами), способными выполнять сложные позы йоги.

Все стили йоги создают ощущение легкости, непринужденности и расслабления. Но чтобы получить максимальную пользу и наибольшее удовольствие, вам нужно найти стиль йоги и учителя, который вам подходит. Например, если вы уже много занимаетесь силовыми тренировками, лучшим выбором будет стиль йоги, в котором больше внимания уделяется гибкости. Таким образом вы сможете сбалансировать свои занятия фитнесом.Возможно, попробуйте инь или хатха-йогу. Те, кто получил травму или живет с хроническим заболеванием, таким как артрит, могут захотеть попробовать йогу Айенгара или индивидуальные занятия с учителем, на которых вы сможете сосредоточиться на выравнивании и своих уникальных потребностях. Если вас тянет испытать духовную сторону, вы можете попробовать дживамукти. А для тех, кто относительно здоров и хочет испытать себя, поток аштанга-виньясы или виньясы может быть хорошим выбором.

Прежде чем принять решение, попробуйте несколько наиболее распространенных стилей йоги, которые вы можете увидеть в расписании занятий йогой (или тренажерном зале).Некоторые классы - отмеченные общим или открытым уровнем - подходят для всех. Так я начал свое путешествие по йоге - с просмотра и копирования. Когда вы думаете, что остановились на стиле йоги, который вам нравится, попробуйте нескольких разных учителей. У всех учителей есть свой уникальный фокус, основанный на их личностях, их собственной практике йоги, а также на том, где и с кем они тренировались.

Йога может быть дорогой, особенно в больших городах. Самый экономичный способ - воспользоваться предложениями студии. Новички могут подписаться на такие предложения, как 20 фунтов стерлингов за 14 дней занятий подряд.Старайтесь ходить на занятия каждые несколько дней - позже вы можете подумать о том, чтобы записаться на курс. Регулярное посещение необходимо, чтобы действительно пожинать плоды. Хороший учитель не будет заниматься своей собственной практикой в ​​передней части комнаты. Они должны бродить, корректируя, исправляя и предлагая альтернативы людям, которые не могут выполнять полную позу или имеют травму. Они должны помогать вам сосредоточиться на том, что вы можете сделать, а не на том, чего не можете. Хороший учитель не ожидает, что вы будете кем-то иным, кроме новичка, и они хотят, чтобы у вас был опыт новичка - и он им понравился.

Руководство по наиболее распространенным стилям йоги

Инструктор по йоге Тао Порчон-Линч, 93 года. Фотография: Кейт Бедфорд / Reuters

Йога Айенгара

Айенгар и аштанга-йога происходят из одной линии - учителя, которые разработали эти стили ( Б.К.С. Айенгара и покойного Паттабхи Джойса) обучал Тирумалай Кришнамачарья. Многие асаны (позы) одинаковы, но подход другой. Йога Айенгара отлично подходит для изучения тонкостей правильного выравнивания.Реквизит - ремни, блоки и подушки, похожие на подушки, - помогают новичкам принимать позы с правильным выравниванием, даже если они новички, травмированы или просто жесткие. Анусара-йога - это более современная форма Айенгара.

Аштанга-йога

Аштанга - это более энергичный стиль йоги. Он предлагает серию поз, каждая из которых удерживается всего на пять вдохов и прерывается приветствием в виде полусолнца, чтобы не отставать от темпа. Вы можете посещать обычные занятия или занятия в более традиционном стиле Майсура (см. Ниже).

Майсурский стиль

Аштанга-йога обучает индивидуально в группе. Студенты приходят в любое время в течение трехчасового окна, чтобы выполнить свою собственную практику, как учил их учитель. Это мой предпочтительный стиль обучения йоге, и я считаю, что это самый безопасный и традиционный. Вы идете в своем собственном темпе, на своем дыхании.

Виньяса поток

Учителя проводят занятия, которые переходят от одной позы к другой, не останавливаясь, чтобы обсудить тонкости каждой позы.Таким образом, студенты получают хорошую тренировку, а также опыт йоги. Если вы новичок в йоге, рекомендуется сначала пройти несколько занятий по более медленному стилю йоги, чтобы почувствовать позы. Поток виньясы - это действительно общий термин для многих других стилей. Некоторые студии называют это йогой потока, йогой стиля потока, динамической йогой или потоком виньясы. На него влияет аштанга-йога.

Бикрам-йога

Бикрам-йога - фаворит всех, кто любит потеть. Он был создан индийским йогом Бикрамом Чоудхури в начале 1970-х годов.Он разработал последовательность из 26 поз йоги для растяжки и укрепления мышц, а также сжатия и «полоскания» органов тела. Позы выполняются в отапливаемом помещении, чтобы облегчить выброс токсинов. Каждое занятие бикрамом, которое вы посещаете, в любой точке мира, следует одной и той же последовательности из 26 поз.

Кундалини-йога

Кундалини-йога была разработана для пробуждения энергии в позвоночнике. Уроки кундалини-йоги включают медитацию, дыхательные техники, такие как альтернативное дыхание через ноздри и пение, а также позы йоги.

Хатха-йога

Хатха-йога на самом деле означает просто физическую практику йоги (асаны, а не, скажем, пение). Хатха-йога сейчас обычно относится к классу, который не является таким плавным и обходит различные традиции йоги, чтобы сосредоточиться на асанах, общих для всех. Часто это легкий урок йоги.

Инь-йога

Инь-йога происходит из даосской традиции и фокусируется на пассивных сидячих позах, которые воздействуют на соединительные ткани бедер, таза и нижней части позвоночника.Позы занимают от одной до 10 минут. Цель состоит в том, чтобы повысить гибкость и вызвать чувство расслабления и отпускания. Это прекрасный способ научиться основам медитации и успокоения ума. Таким образом, он идеально подходит для спортсменов, которым необходимо снять напряжение в перегруженных суставах, а также для тех, кому нужно расслабиться.

Восстановительная йога

Восстановительная йога - это исцеление разума и тела с помощью простых поз, которые часто выполняются до 20 минут, с помощью таких опор, как валики, подушки и ремни.Это похоже на инь-йогу, но с меньшим упором на гибкость и больше на расслабление.

Дживамукти-йога

Основанная в 1984 году Дэвидом Лайфом и Шэрон Ганнон, Дживамукти означает «освобождение при жизни». Это практика в стиле виньяса с тематическими занятиями, часто включающими пение, музыку и чтение Священных Писаний. Учителя Дживамукти поощряют студентов применять философию йоги в своей повседневной жизни.

Джеральдин Бейрн - преподаватель йоги из Лондона, йогауитджеральдин.com.

Как начать заниматься йогой

Автор Кэтлин Холм // 8 марта 2018 г.

«Как начать заниматься йогой» - это вопрос, который зарождается в голове почти каждого, кто слышит об этой невероятной практике, которая длилась всю жизнь. Каждый великий учитель йоги скажет вам, что лучший способ заняться йогой - это просто начать этим заниматься! Какие бы средства у вас ни были - начните с
. Ресурсов для занятий йогой больше, чем поз йоги! Ниже приведены 6 способов начать заниматься йогой (которая называется практикой) - от самых дешевых до самых дорогих:

1.YouTube. Зайдите на youtube.com и введите «йога для начинающих», и у вас под рукой будет более 2 миллионов ресурсов о том, как начать заниматься йогой! Йога, которой мы занимаемся в Yoga Flow SF, называется виньяса-йогой , йогой потока или силовой йогой . Этот стиль йоги предназначен для тех, кто хочет активную, динамичную тренировку как часть своей практики йоги. Есть много разных стилей йоги. Айенгар, хатха и восстановительная йога относятся к более терапевтической, медленной стороне спектра, а виньяса, йога потока энергии - к активной, тренировочной стороне спектра.Если вы любите танцевать, любите тренироваться, относитесь к «типу А», вы можете извлечь пользу из более быстрого темпа виньяса-йоги. Каждый стиль должен предлагать схожий основной опыт: научиться согласовывать свое тело, разум и дух и проявлять непосредственное присутствие в данный момент. Научиться слушать себя и находить баланс между усилием и грацией. Оставить практику с чувством покоя и спокойствия. YouTube - отличный ресурс по йоге для начинающих, потому что вы можете смотреть различные стили, которые предлагают разные темпы, что приводит к разным уровням интенсивности.Вот видео на YouTube, созданное владельцем Yoga Flow SF Кэтлин Холм, чтобы научить вас основам виньяса-йоги: https://www.youtube.com/watch?v=NYhBFAr8mzo

2. Книги по йоге. На YouTube вы можете много узнать о «движениях», которые люди делают на уроках йоги. Совет от профессионала: «Движения» называются «асанами», а «люди» - «йогами». То, что мы называем йогой, и то, что мы в основном делаем на занятиях йогой, на самом деле является частью восьмеричного пути, охватывающего йогу в целом. Youtube может научить вас асанам, и я рекомендую несколько замечательных книг ниже, чтобы научить вас остальной части пути йоги.Я был вовлечен в так много видов спорта, тренировок, увлечений фитнесом, и ничто не сравнится с моей практикой йоги с точки зрения здоровья всего тела. С постоянной практикой йоги (обратите внимание на последовательность, а не на продвижение) я лучше сплю, чувствую себя лучше, я лучше, сильнее, гибче, терпеливее. Я стал лучше благодаря занятиям йогой. Вот несколько замечательных книг для понимания сути этой йоги:
a. Bhatki Flow от Расти Уэллса
б. Дживамукти-йога Шарна Ганнона и Дэвида Лайфа
c.Живя своей йогой Джудит Хэнсон Ласатер
d. Йога: Путь Айенгара: Новое окончательное иллюстрированное руководство Сильвы Мехта и Мира Мехта

3. Онлайн-классы йоги: примерно за 20 долларов в месяц вы можете получить доступ к учителям мирового класса через свое техническое устройство. Для истинной йоги для начинающих я предлагаю Rusty Wells yogamylove.com. Он один из моих самых любимых учителей виньясы, и его теплый и веселый подход заботит душу. Для библиотеки разных стилей и учителей я предлагаю Gaiam TV: https: // www.gaia.com/yoga/practices. Это невероятный ресурс учителей мирового уровня, которые сосредоточены на всех стилях йоги и научат начинающих заниматься йогой, как начать заниматься йогой, а также продвинутых студентов, как выполнять множество различных видов позы. Продолжительность занятий варьируется от 10 до 90 минут, поэтому вы можете выбрать то, что вам больше всего подходит.

4. Йога в тренажерном зале: в большинстве тренажерных залов проводятся занятия йогой. Стоимость членства в спортзале колеблется от 10 до 200 долларов в месяц. Поищите в Google по запросу "тренажерный зал в моем районе", чтобы узнать, какие у вас есть варианты.Для преданных йогов спортзалы, как правило, не лучший выбор. В основном потому, что занятия йогой в тренажерном зале имеют тенденцию избавляться от многих аспектов опыта всего тела, которые можно получить в бутик-студии йоги. Кроме того, иногда йога в тренажерном зале проводится рядом со студией спиннинга или баскетбольной площадкой, поэтому атмосфера может быть не такой уж и прекрасной. Тренажерный зал йога - отличный способ начать, хотя, ЕСЛИ вы не работаете с серьезными травмами. Учителя, которые преподают в спортзалах, чаще всего новички в йоге, и, возможно, не смогут предложить вам модификации, если у вас есть травмы, с которыми вы имеете дело.Найдите класс для начинающих, приходите пораньше и поздоровайтесь с учителем. Учитель очень ценит знакомство с сообществом, и установление этой связи говорит им, что вы достойны их внимания.

5. Студия йоги: На мой взгляд, студия йоги - лучшее место для изучения йоги. Ваша местная студия йоги должна предлагать пару занятий по основам йоги, йоге для начинающих или занятиям 1-2 уровня в неделю. Эти занятия призваны научить вас основам и дать прочную основу для безопасного выполнения асан.Студии йоги предлагают пониженные классы (самый дорогой вариант), которые варьируются от 15 до 25 долларов за занятие, пакеты занятий, которые представляют собой занятия, приобретаемые оптом, что дает вам скидку за занятие. Например, в Yoga Flow SF мы предлагаем 8 занятий по цене 108 долларов США с истечением срока в один месяц, поэтому каждое занятие составляет всего 12 долларов США. Если вы планируете ходить более 3 раз в неделю, ежемесячное членство будет наиболее рентабельным и будет стоить от 99 до 189 долларов в месяц, в зависимости от студии. Студии йоги по большей части сосредоточены в основном на асанах, однако они будут включать в себя некоторую философию, пение (пение) и медитацию, что позволит вам ощутить больше полноты того, что такое йога.

6. Частное обучение йоге: частное обучение йоге проводится у вас дома или в студии йоги, и это занятие, разработанное специально для вас! Стоимость частных занятий варьируется от 75 до 200 долларов за класс, и некоторые учителя позволят вам пригласить друга или двух присоединиться к вам. Изначально йога началась с частных инструкций по йоге - один учитель к одному ученику. Это лучший способ научиться правильной форме, научиться работать со своими травмами и как работать над укреплением или повышением гибкости своего тела.Чтобы забронировать сеанс, позвоните в студию йоги и спросите, предлагают ли они частные занятия йогой. Лучше всего выполнить 3-5 из них, если вы новичок в практике, и после этого у вас будет прочная, здоровая основа для работы в студии. По иронии судьбы, люди часто говорят, что не хотят заниматься йогой, потому что не знают, как это делать. Я думаю, что некоторым мешает эго, и они думают, что им будет неловко, если другие люди смогут делать то, чего они не могут. Совет от профессионалов: никто не осуждает вас и не заботится о вашей практике, потому что они заняты своими собственными проблемами! Это удивительное путешествие - научиться контролировать свое дыхание, которое помогает контролировать свой разум, и в то же время получить сильное, гибкое тело и более терпеливое, любящее сердце.Я обещаю вам, что все это доступно вам, если вы проявите терпение и преданность делу. Независимо от того, кем вы являетесь или с чем вы сейчас занимаетесь физически, умственно или эмоционально, занимаясь йогой 3–5 раз в неделю, вы увидите и почувствуете положительные изменения в течение нескольких месяцев последовательной практики.

С терпением и практикой волшебство случается! Увидимся на коврике! Если вы находитесь в районе залива, поищите нас! Вся информация о нашей студии находится на сайте www.yogaflowsf.com.

Поток мощности против медленного потока

Один из самых прекрасных аспектов йоги заключается в том, что она предлагает практикам любого происхождения, уровня способностей и личных целей поделиться преимуществами йоги и, надеюсь, даже преобразовать мир в сторону мира и доброй воли. Самый популярный стиль йоги в Центре йоги Эшвилла - это йога потока (традиционно также называемая виньяса). И два самых популярных набора известны как SlowFlow и Power Flow.Как и во многих других аспектах йоги, у этих двух форм есть более глубокие преимущества и качества, чем на первый взгляд.

Йога медленного потока в некотором смысле имеет более традиционные корни, восходящие к Вини-йоге (Десикачар, основатель). Этот стиль обычно предлагает позы, которые варьируются от мягких до сложных, но выполняются со стабильной, самоцентрирующейся энергией. Темп этих занятий по понятным причинам медленнее, и упор делается на безопасное выравнивание и поддержание баланса медленного дыхания. Этот стиль может сильно различаться по скорости: некоторые классы предпочитают длительные, тихие периоды размышлений и статического удержания во время каждой позы, а другие предпочитают более плавный опыт (с возможными частыми всплесками энергичной последовательности для поднятия энергии).Сниженная скорость этих занятий, однако, не означает, что позы менее полезны для развития силы, стабильности и целостности позы, чем другие стили. Этот более медленный темп определенно больше подходит для медитативных практик осознанности действия и осознания дыхания. Это делает его особенно подходящим для новичков или для тех, кто желает глубокой концентрации в своей практике, наиболее подходящей для Замедления (отсюда и название).

Power Flow Yoga, или часто Power Yoga, черпает вдохновение и основу из Аштанга-йоги (Паттабхис Джойс, основатель).Этот стиль намного больше полагается на синхронное дыхание с каждым движением для создания красивых, плавных моделей движений и энергии. Как вы, возможно, догадались по названию, техники Power Flow обычно более эффективны, чем Slow Flow, и мы обычно рекомендуем практикующим быть способными выдерживать более высокий уровень физической активности и тепла на своих занятиях. Все занятия Power Yoga не обязательно проходят в подогреве, но внутреннее тепло является большим преимуществом этого стиля, помогая в общей детоксикации, укреплении сердечно-сосудистой системы и похудании.Основываясь на Приветствии Солнца, Power Fow часто считается «самым спортивным стилем» йоги и привлекает такую ​​клиентуру. Сначала все сводится к поиску тренировки, но, в конце концов, к концу занятия не только тело замедлилось и успокоилось, но и дыхание, сердце и разум тоже замедлились.

Оба стиля разработаны, чтобы изменить то, как вы думаете, чувствуете и двигаетесь, увеличивая физические возможности в тандеме с умственными. Они способствуют облегчению беспокойства, саморазвитию и постоянному продвижению к вашим собственным целям, предлагая преимущества до тех пор, пока вы остаетесь сознательными и активными во время практики.В нашей студии мы играем музыку, которая помогает задать ритмичный тон движениям практики TheFlow. Мы рекомендуем новым студентам или тем, кто обеспокоен физической подготовкой, записаться на классы йоги Slow Flow, прежде чем пытаться использовать Power Flow, так как в спокойных, целенаправленных техниках этого стиля можно найти множество преимуществ. Те, кто возвращаются учениками или ищут опыт, который усугубляет физические проблемы, снижение веса или более ориентированный на тренировки стиль, должны рассмотреть возможность изучения классов Power Flow, но все же найдут достаточные причины для достижения любой формы.Прежде чем принять окончательное решение, внимательно прислушивайтесь к своему телу, дыханию и разуму, чтобы глубже ощутить прогресс в путешествии.

Загрузить AYC's 200 RYT Training Guide

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *