Рейтинг лучших витаминов для женщин

Большинство современных девушек объединяют в себе роли домохозяйки, заботливой мамы и менеджера в компании. Все эти роли требуют немало сил. Рассказываем как женщинам разного возраста подобрать витамины для повышения работоспособности и профилактики заболеваний.

Представляем рейтинг лучших витаминов для женщин разного возраста.

Витаминны для женщин до 30 лет

В витаминной поддержке организм нуждается в любом возрасте. Но для каждого этапа жизни требуются определенные полезные вещества и в разном количестве. Их список меняется в зависимости от социальной и физической активности, состояния здоровья и ряда других факторов.

Большинство девушек после 20 лет начинают строить семьи, рожают детей, устраиваются на работу. Поэтому витамины для девушек до 30 лет должны способствовать укреплению иммунитета, снабжать организм энергией, помогать бороться со стрессами. Лучше всего выбирать витаминные комплексы. Они содержат все необходимые вещества в нужных пропорциях и помогают решить сразу несколько проблем.

Лучшие витамины для девушек:

1. Дуовит – рекомендован при физических и психических нагрузках, несбалансированном питании, обильных менструациях, повышенном потоотделении. Все компоненты препарата сбалансированы между собой.
2. Lady’s formula Антистресс – витамины американского производства для девушек. Снимают раздражительность, улучшают сон и аппетит. Беременность и лактация служат противопоказаниями к использованию.

Семья, путешествия, отношения, спорт — все требует сил и витаминов от организма.

После 25 лет дел не становится меньше и даже наоборот — их количество только растет, а жизнь кипит. Многие в этом возрасте начинают уделять особое внимание уходу за внешностью.

Витамины для женщин до 30 лет:

1. Формула женщины – комплекс содержит лучшие витамины для волос и кожи. Также в состав входят микроэлементы и экстракты растений. Не вызывает побочных эффектов.
2. Алфавит Косметик – обеспечивает быстрое восстановление кожи, улучшает рост волос. Содержит флавоноиды и микроэлементы. Нельзя использовать при гиперфункции щитовидной железы.

Как бы жизнь не «брыкалась» ее можно запросто усмирить имея достаточно сил.

Витамины для женщин 30-40 лет

Женщины старше 30 лет подвергаются постоянным стрессам, связанных с воспитанием детей, карьерой, дел становится все больше. В это же время появляются первые проблемы со здоровьем: например, нерегулярное питание в юном возрасте может сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта. Также в этом возрасте появляются мимические морщины, поэтому важно обеспечить организм веществами, улучшающими состояние кожи. Это жирорастворимые витамины (А, В, Е, С, В), коллаген, цинк, сера, кремний, кальций и железо.

Специалисты рекомендуют

1. Велвумен – зарубежный препарат, содержащий весь необходимый для женского организма комплекс полезных веществ. Особую поддержку получит репродуктивная система, которая после 30 лет нуждается в дополнительной стимуляции.
2. Lady’s formula Женщина 30 Плюс – каждая капсула содержит витаминные добавки, растительные экстракты, селен и магний. Сбалансированная формула позволяет вывести токсины, нормализовать цвет лица, улучшить самочувствие.

Эти же препараты рассматриваются специалистами как лучшие витамины для женщин после 35 лет.

О ряде проблем можно и не знать, если организм будет иметь достаточно ресурсов для борьбы со стрессами и не только.

Витамины для женщин от 40 до 50 лет

Работоспособность снижается, иногда возникают эмоциональные срывы. Появляются первые признаки менопаузы. Связанно это с гормональной перестройкой в организме женщины. Для того, чтобы поддержать организм во время этой “перестройки” необходимо получать достаточно витаминов и минералов, которых нередко не хватает в обычной пище, не говоря уж о неправильном питании.

Какие лучшие витамины для женщин после 40 следует принимать для поддержки организма?

Врачи советуют:

1. Витрум Бьюти Элит – для поддержания иммунитета и нормализации липидного обмена. Вещества, входящие в его состав, стимулируют выработку коллагена и улучшают состояние кожи.
2. Lady’s formula Женщина 40 Плюс – витаминно-минеральная добавка, улучшающая обмен веществ и состояние кожи. Препятствует ожирению, оказывает положительное влияние на мочеполовую систему.

Независимо от того, что будет происходить в жизни женщины — ей всегда нужен полноценный набор витаминов.

Витаминные препараты для женщин старше 50 лет

В этом возрасте организм претерпевает множество изменений: наступление менопаузы, замедление обменных процессов, ухудшение метаболизма печени. На первый план выходит поддержка здоровья.

Лучшие витамины для женщин после 50:

1. Витрум Центури Плюс – содержит полный набор витаминов, нехватка которых особенно остро ощущается в этом возрасте. Комплекс помогает укрепить иммунитет, нормализовать работу ЖКТ. Микроэлементы, входящие в его состав, предотвращают развитие остеопороза – заболевания, с которым многие сталкиваются при наступлении менопаузы.
2. Lady’s formula Менопауза – устраняет выраженность приливов, повышает активность, снижает риск развития заболеваний ССС и остеопороза.

После 60 лет многие отмечают ухудшение в состоянии здоровья. Прошедшие гормональные перестройки замедляют метаболизм, снижают иммунитет, ослабляют кости и мышцы. В этом возрасте здоровью требуется комплексная поддержка. Какие лучшие витамины для женщин после 60 советуют специалисты?

Хороший витаминный комплекс поможет восстановить здоровье, улучшить состояние кожи, повысить активность. Но какой из препаратов лучше приобрести, может сказать только специалист.

Одни из рекомендуемых препаратов: 

Fancl Good Choice Woman – разработан японскими фармацевтами специально для лиц старшего возраста. Укрепляет иммунитет, возвращает бодрость, повышает тонус.

Супрадин — хороший немецкий препарат, который имеет большое количество положительных отзывов. В его составе имеются все необходимые поливитамины и минералы.

 

Лучшие витамины для женщин

Как бы не хотелось женщинам, их красота и молодость сохраняются не на всю жизнь. С возрастом начинают постепенно проявляться проблемы со здоровьем и внешним видом. Женщины, в отличие от мужчин, таким возрастным изменениям уделяют намного больше внимания. Чтобы продлить молодость и здоровье организма, стоит принимать некоторые витамины.

Содержание:

В каких витаминах нуждается организм женщины

Витамины – особые соединения, которые обеспечивают нормальную работу внутренних органов и всего организма в целом. У каждого человека разная потребность в витаминах.

• Витамины группы А, С и Е – поддерживают красоту;

• Витамины А, С, В2, В3, В5, В12, Е – улучшают состояние волос, делают их более крепкими;

• Витамины группы В, С, Д – поддерживают иммунитет;

• Витамины А, В, Д, Е – необходимы женщинам пожилого возраста.

Рейтинг лучших витаминов

В аптеках можно встретить большое количество витаминных добавок для женщин. Но из всего многообразия можно выделить некоторые, которые отлично себя зарекомендовали.

Ундевит

Витаминный комплекс, который стабилизирует метаболизм, нормализует работу почти всех органов. Продаются упаковки по 10, 50 и 200 таблеток. Витамины могут принимать женщины в любом возрасте, но изначально направлен на женщин от 40 лет. Курс приема – 1 месяц. Принимать 2 раза на день. Серьезных побочных реакций не выявлено.

Центрум Силвер Вумен

Препарат направлен на женщин, достигших 50тилетнего возраста. Именно в этом возрасте начинают появляться первые заметные признаки старения. Также препарат помогает наладить работу нервной системы, принимается при частой раздражительности, тревожности, быстрой утомляемости, для укрепления иммунитета. Особенно рекомендуется женщинам, у которых есть вероятность развития патологий.

В упаковке 200 штук. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 1 драже каждый день.

Дуовит

Определенная категория витаминов имеет свой цвет: витамины – красные, минералы – синие. Препарат направлен на восполнение недостатка полезных элементов в организме. Улучшает состояние волос, ногтей, костей и кожного покрова, делая его более эластичным и упругим. Лучше всего сначала принять таблетку красного цвета и разу после нее – синюю.

В упаковке 40 штук. Курс приема – 3 недели. Принимать каждый день по 1 таблетке.

50 Вайз Вумен

Витаминный комплекс разработан без термической обработки и использования связующих синтетических элементов, красителей и прочих искусственных добавок. В составе присутствует все жизненно необходимые витамины и минералы. Препарат укрепляет кости, нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, положительно сказывается на пищеварительном процессе и метаболизме.

В упаковке 120 и 240 штук. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 4 таблетки каждый день.

Алфавит Косметик

Препарат содержит большое количество минералов и витаминов. Назначается при нехватке витаминов. После его применения заметно улучшается состояние ногтей, волос, кожного покрова. Препарат выпускается в форме драже разных цветов: зеленый (витамин Д3, В12, хром, пантенол), желтый (витамины В2, В6, С, Е, марганец), оранжевый (витамин А, В1, В10, медь, железо).

В упаковке 60 штук. Курс приема – 90 дней. Принимать по 1 таблетке каждого цвета ежедневно, выдерживая интервал в 5 часов.

Компливит

Витаминно-минеральный комплекс, за основу которого взят экстракт зеленого чая. Также составными компонентами выступают витамины В, С, а также такие полезные элементы, как железо, магний, кальций, медь, цинк. Могут принимать женщины в любом возрасте. Особенно рекомендуют девушкам, которые собираются беременеть.

Также благоприятно сказывается на состоянии ногтей, волос, укрепляет иммунную систему.

В упаковке 30 штук. Лечебный курс – 90-100 дней. Принимается по 1 таблетке каждый день.

Витрум Бьюти

Препарат направлен на молодых женщин, которые хотят поддерживать красоту своих ногтей, волос и кожи. Благодаря присутствию в составе коллагена, кожа становится более подтянутой, упругой и ухоженной. Единственное противопоказание – личная непереносимость составных веществ.

В упаковке 60 таблеток. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 1 штук дважды на день.

Супрадин

Препарат выпускается в разных формах: таблетки, сироп, жевательные конфеты. В составе присутствуют витамины А, В6, В9, В12, С, Е. В упаковке 10 таблеток. Курс приема – 30 дней. Принимать ежедневно по 1 таблетке дважды на день. Препарат выделяется на фоне остальных тем, что состав считается полностью натуральным, его можно приобрести по привлекательной стоимости. Он ориентирован преимущественно на женщин в возрасте 50+.

На что обращать внимание при выборе

При выборе минерально-витаминного комплекса стоит обращать внимание на несколько важных критериев:

• Составные компоненты. Прежде чем покупать и принимать витаминные комплексы, нужно детально ознакомиться с составом, убедиться, что нет аллергии или непереносимости того или иного компонента.

• Обширность витаминов и минералов. Не стоит приобретать те витаминные комплексы, в составе которых присутствует очень много компонентов. Они могут препятствовать влиянию друг друга, или нанести существенный вред организму. Также такие препараты имеют множество противопоказаний, а также есть большая вероятность индивидуальной непереносимости какого-либо вещества. Нужно покупать только те витамины, которых не хватает организму на данный момент.

• Консультация с врачом. Прежде чем покупать тот или иной препарат, нужно обязательно проконсультироваться с опытным врачом. Только он сможет правильно определить, каких витаминов не достает организму и какие проблемы они смогут устранить. В некоторых случаях потребуется сдать некоторые анализы, которые позволят более точно определить, в каких витаминах нуждается организм. 

TOП витаминов и пищевых добавок для красоты

В наше время люди тратят много денег и энергии в поисках красоты и здоровья. Но не стоит забывать о том, что основой для здоровой кожи и организма в целом являются сбалансированная диета и витамины — источники молодости и красоты. Женщины, которые заботятся о своем здоровье и внешнем виде, наверняка хорошо знакомы с принципами сбалансированного питания. Обеспечивая организм необходимыми питательными веществами, мы не только улучшаем самочувствие и физическую форму, но и заботимся о коже и волосах – зеркале нашего здоровья.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Этот витамин повышает иммунитет, помогает успешно заживлять раны, участвует в образовании эритроцитов и повышает способности к концентрации. Количество витамина С в организме уменьшается под влиянием пережитых негативных эмоций, стресса и старения, поэтому крайне важно принимать его дополнительно. Наша кожа быстрее всего усваивает витамины, поэтому кожа лица будет особенно рада, если побалуешь её сывороткой с витамином С.

Витамины группы В

Эти витамины жизненно важны для женского организма, особенно, В6, фолиевая кислота и В12.

Фолиевая кислота необходима беременным женщинам, так как она способствует образованию эритроцитов и снижает риск развития дефекта нервной трубки у плода.

Витамин В6 помогает поддерживать здоровую нервную систему, уменьшая нервозность, вспышки истерики и раздражение. Витамин B12, в свою очередь, производит метионин, который отвечает за чувство радости, добра и любви. Уменьшает усталость, нервозность и болезненные менструации.

Витамин D

Этот витамин похож на гормон, так как он помогает стабилизировать уровень фосфора и кальция в организме. В темные зимние месяцы этот витамин жизненно необходим для поддержания оптимальной деятельности организма.

Витамин E

Витамин – помощник для сухой кожи с тенденцией к шелушению. Витамин Е является ключевым компонентом поддержания клеточной мембраны и вспомогательным компонентом для образования эритроцитов.  Кроме того, он поможет замедлить процессы старения.

Омега-3 жирные кислоты

Помогают нормализовать перепады настроения, поддерживать эластичность кровеносных сосудов, уменьшить образование холестерина и тромбов в организме. Эти жирные кислоты участвуют почти во всех процессах организма.

Антиоксиданты

Это настоящие помощники  в деле длительного сохранения женской красоты. Антиоксиданты укрепляют иммунитет организма, а также уменьшают воспаления. Наиболее популярными являются альфа- и бета-каротин, которые помогают укрепить мягкие ткани организма, слизистые оболочки и кости. Особенно рекомендуется использовать их при менопаузе. Одним из наиболее важных антиоксидантов является коэнзим Q10, который можно использовать не только в виде витаминов, но и с помощью кремов. Отлично подходят для борьбы с сухой кожей и морщинами.

Принимая во внимание женскую физиологию и репродуктивную систему, на каждом этапе жизни и возраста необходимы разные витамины и пищевые добавки.

Молодым девушкам, у которых уже начались менструации, рекомендуются пищевые добавки, содержащие железо, так как внезапные колебания гормонов в организме могут привести к усталости, повышенной утомляемости, ломкости волос и ногтей. Следует помнить, что железо следует принимать вместе с витамином С для лучшего усвоения организмом.

Не только беременным, но и кормящим матерям рекомендуется принимать фолиевую кислоту, так как она помогает организму восстановиться после беременности. Рекомендуются также принимать кальций, железо и цинк. Следует учитывать, что кальций и железо нельзя принимать одновременно, так как кальций блокирует усвоение железа в организме.

Женщинам в период менопаузы и постменопаузы следует обращать внимание на уровень холестерина, поскольку менопауза характеризуется постепенным снижением функции яичников и переходом от репродуктивного периода к пострепродуктивному. Также целесообразно использовать добавки для укрепления костей и мышц.

Когда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят

https://ria.ru/20190405/1552364450.html

Когда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят

Когда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят — РИА Новости, 05.04.2019

Когда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят

Почти треть россиян, восполняя недостаток питательных веществ в организме, принимают биологически активные добавки. Однако, согласно сразу нескольким научным… РИА Новости, 05.04.2019

2019-04-05T08:00

2019-04-05T08:00

2019-04-05T08:11

наука

рак

витамины

генетика

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155236/33/1552363323_0:294:1357:1057_1920x0_80_0_0_ea7793c7184977b0c293d6772311186e.jpg

МОСКВА, 5 апр — РИА Новости. Почти треть россиян, восполняя недостаток питательных веществ в организме, принимают биологически активные добавки. Однако, согласно сразу нескольким научным исследованиям, злоупотребление витаминами может нанести вред здоровью. Нужно, чтобы питание было сбалансированным.Бесполезные и не оченьПо данным Росстата, только 14 процентов взрослых в стране обеспечены всеми необходимыми витаминами. При этом с авитаминозом — критической нехваткой витаминов — россияне сталкиваются крайне редко. Настоящая проблема — гиповитаминоз, недостаток одного или нескольких полезных веществ сразу. Так, пятая часть взрослого населения России страдает от полигиповитаминоза — дефицита трех и более витаминов. Чаще всего это А, В1, В2, РР, D и бета-каротин (провитамин А).Из указанной группы питательных веществ организм человека самостоятельно может синтезировать только витамины РР и D. Например, D3 вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Остальные вещества можно получить лишь из пищи. Как показало масштабное исследование канадских ученых, надеяться на витаминно-минеральные комплексы не стоит — польза от них ограниченна.Исследователи проанализировали 113 научных работ, посвященных связи популярных пищевых добавок и мультивитаминных комплексов (витамины C и D, мультивитамины, кальций, бета-каротин и другие) с риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти, и не выявили значимого эффекта от их приема. Исключение составляет лишь фолиевая кислота в сочетании с некоторыми витаминами группы В. Она действительно снижает вероятность инсульта.По мнению авторов работы, пока наиболее оптимальным способом восполнить дефицит некоторых питательных веществ в организме остается сбалансированное питание с большим количеством овощей, фруктов и орехов, а не прием мультивитаминных комплексов.Вместе плохо, врозь тожеПрием витаминов по отдельности тоже не дает значимого эффекта. Несмотря на то что здоровье сердца, сосудов, состояние костей и способность выдерживать длительные физические нагрузки связывают с содержанием в организме витамина D, восполнить его дефицит можно только с помощью солнечных ванн, рыбьего жира, грибов и морепродуктов.Согласно работе ученых из Оклендского и Абердинского университетов (они проанализировали результаты 81 исследования с участием свыше 50 тысяч человек), регулярный прием витамина D в виде таблеток не предотвращает переломы и не увеличивает минеральную плотность костей, независимо от дозы препарата. Однако японские исследователи считают, что эффект от искусственно синтезированного витамина есть. В течение полугода они регулярно давали 167 детям биодобавку с витамином D3 и плацебо. В группе, получавшей витаминный препарат, гриппом заболели чуть больше десяти процентов (18 человек). Среди участников, принимавших плацебо, таких было уже 18 процентов (31 ребенок). Кроме того, из тех, кто страдал астмой и переболел гриппом во время исследования, приступы участились лишь у двоих в группе, принимавшей витамин D3, и у 12 из группы, получавшей плацебо. Авторы работы связывают это с тем, что витамин D активизирует врожденный иммунитет. Когда витамины опасныХорошим средством для укрепления иммунитета долгое время считался витамин С. Однако споры о том, действительно ли его прием может защитить от простуды, не утихают до сих пор. Финские ученые, проанализировавшие данные 67 исследований, объектом которых в общей сложности выступили свыше 20 тысяч человек, пришли к противоречивым выводам. С одной стороны, была показана эффективность витамина С для профилактики простудных заболеваний, но только для профессиональных спортсменов и лишь в период интенсивных тренировок. На обычных людей этот эффект не распространялся. С другой стороны, прием витамина С уменьшал продолжительность болезни примерно на восемь процентов среди взрослых и на 14 процентов среди детей. Но семь изученных исследователями работ этой связи не подтвердили. На состояние трех тысяч человек, заболевших простудой, витамин С никак не повлиял.Похожая ситуация и с другими важными питательными веществами — витаминами А, Е и бета-каротином. Масштабные плацебо-контролируемые исследования (то есть такие, при которых ни ученые, ни участники не знают, что употребляют — витамин или плацебо) не подтвердили пользу от приема этих антиоксидантов. Более того, датские ученые показали, что увлечение искусственно синтезированными витаминами может быть связано с развитием некоторых заболеваний.Так, согласно работе американских специалистов, курильщики, принимающие бета-каротин и витамин А, чаще болеют раком легких, чем те, кто не употребляет антиоксидантные добавки. Эти данные подтвердили шведские исследователи, показавшие на мышах с повышенным риском развития рака легких, как антиоксиданты могут стимулировать возникновение злокачественных опухолей. Эти вещества (в исследовании речь шла о витамине Е и N-ацетилцистеине) подавляют работу белка, регулирующего клеточный цикл и предотвращающего появление раковых клеток.Витамины и генетикаПо мнению американских генетиков, ключевую роль играют не сами вещества, а генетическая предрасположенность человека. Одни и те же витамины на разных людей действуют по-разному. В частности, витамин Е может защитить от рака или, наоборот, способствовать образованию злокачественной опухоли в зависимости от того, каким вариантом гена катехол-О-метилтрансферазы (CОМТ) обладает человек. Десятилетние исследования показали, что у женщин с вариантом Met/Met, принимающих витамин Е, риск развития рака был на 14 процентов ниже, чем у тех, кто получал плацебо. С обладательницами варианта Val/Val ситуация обратная — употребление витамина Е на 15 процентов повышало шанс возникновения злокачественной опухоли по сравнению с принимающими плацебо. Авторы работы предполагают, что похожий принцип может действовать и в отношении других витаминов. Поэтому масштабные исследования эффективности приема этих веществ могут давать противоположные результаты.

https://ria.ru/20181012/1530457634.html

https://ria.ru/20181030/1531783456.html

https://ria.ru/20181218/1548197251.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155236/33/1552363323_0:167:1357:1185_1920x0_80_0_0_397086c2b7652f96fddf23935c7f9e7c. jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

рак, витамины, генетика

МОСКВА, 5 апр — РИА Новости. Почти треть россиян, восполняя недостаток питательных веществ в организме, принимают биологически активные добавки. Однако, согласно сразу нескольким научным исследованиям, злоупотребление витаминами может нанести вред здоровью. Нужно, чтобы питание было сбалансированным.

Бесполезные и не очень

По данным Росстата, только 14 процентов взрослых в стране обеспечены всеми необходимыми витаминами. При этом с авитаминозом — критической нехваткой витаминов — россияне сталкиваются крайне редко. Настоящая проблема — гиповитаминоз, недостаток одного или нескольких полезных веществ сразу. Так, пятая часть взрослого населения России страдает от полигиповитаминоза — дефицита трех и более витаминов. Чаще всего это А, В1, В2, РР, D и бета-каротин (провитамин А).Из указанной группы питательных веществ организм человека самостоятельно может синтезировать только витамины РР и D. Например, D3 вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Остальные вещества можно получить лишь из пищи. Как показало масштабное исследование канадских ученых, надеяться на витаминно-минеральные комплексы не стоит — польза от них ограниченна.

Исследователи проанализировали 113 научных работ, посвященных связи популярных пищевых добавок и мультивитаминных комплексов (витамины C и D, мультивитамины, кальций, бета-каротин и другие) с риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти, и не выявили значимого эффекта от их приема. Исключение составляет лишь фолиевая кислота в сочетании с некоторыми витаминами группы В. Она действительно снижает вероятность инсульта.

По мнению авторов работы, пока наиболее оптимальным способом восполнить дефицит некоторых питательных веществ в организме остается сбалансированное питание с большим количеством овощей, фруктов и орехов, а не прием мультивитаминных комплексов.

Вместе плохо, врозь тоже

Прием витаминов по отдельности тоже не дает значимого эффекта. Несмотря на то что здоровье сердца, сосудов, состояние костей и способность выдерживать длительные физические нагрузки связывают с содержанием в организме витамина D, восполнить его дефицит можно только с помощью солнечных ванн, рыбьего жира, грибов и морепродуктов.Согласно работе ученых из Оклендского и Абердинского университетов (они проанализировали результаты 81 исследования с участием свыше 50 тысяч человек), регулярный прием витамина D в виде таблеток не предотвращает переломы и не увеличивает минеральную плотность костей, независимо от дозы препарата.12 октября 2018, 11:15ИнфографикаВитаминный голодВ чем причины дефицита витаминов и минеральных веществ и как с ним бороться ­— смотрите в инфографике ria.ru.Однако японские исследователи считают, что эффект от искусственно синтезированного витамина есть. В течение полугода они регулярно давали 167 детям биодобавку с витамином D3 и плацебо. В группе, получавшей витаминный препарат, гриппом заболели чуть больше десяти процентов (18 человек). Среди участников, принимавших плацебо, таких было уже 18 процентов (31 ребенок). Кроме того, из тех, кто страдал астмой и переболел гриппом во время исследования, приступы участились лишь у двоих в группе, принимавшей витамин D3, и у 12 из группы, получавшей плацебо. Авторы работы связывают это с тем, что витамин D активизирует врожденный иммунитет.

Когда витамины опасны

Хорошим средством для укрепления иммунитета долгое время считался витамин С. Однако споры о том, действительно ли его прием может защитить от простуды, не утихают до сих пор. Финские ученые, проанализировавшие данные 67 исследований, объектом которых в общей сложности выступили свыше 20 тысяч человек, пришли к противоречивым выводам. С одной стороны, была показана эффективность витамина С для профилактики простудных заболеваний, но только для профессиональных спортсменов и лишь в период интенсивных тренировок. На обычных людей этот эффект не распространялся.

С другой стороны, прием витамина С уменьшал продолжительность болезни примерно на восемь процентов среди взрослых и на 14 процентов среди детей. Но семь изученных исследователями работ этой связи не подтвердили. На состояние трех тысяч человек, заболевших простудой, витамин С никак не повлиял.

30 октября 2018, 15:59НаукаУченые назвали самый полезный витамин для сердца и сосудовПохожая ситуация и с другими важными питательными веществами — витаминами А, Е и бета-каротином. Масштабные плацебо-контролируемые исследования (то есть такие, при которых ни ученые, ни участники не знают, что употребляют — витамин или плацебо) не подтвердили пользу от приема этих антиоксидантов. Более того, датские ученые показали, что увлечение искусственно синтезированными витаминами может быть связано с развитием некоторых заболеваний.Так, согласно работе американских специалистов, курильщики, принимающие бета-каротин и витамин А, чаще болеют раком легких, чем те, кто не употребляет антиоксидантные добавки. Эти данные подтвердили шведские исследователи, показавшие на мышах с повышенным риском развития рака легких, как антиоксиданты могут стимулировать возникновение злокачественных опухолей. Эти вещества (в исследовании речь шла о витамине Е и N-ацетилцистеине) подавляют работу белка, регулирующего клеточный цикл и предотвращающего появление раковых клеток.

Витамины и генетика

По мнению американских генетиков, ключевую роль играют не сами вещества, а генетическая предрасположенность человека. Одни и те же витамины на разных людей действуют по-разному.

В частности, витамин Е может защитить от рака или, наоборот, способствовать образованию злокачественной опухоли в зависимости от того, каким вариантом гена катехол-О-метилтрансферазы (CОМТ) обладает человек. Десятилетние исследования показали, что у женщин с вариантом Met/Met, принимающих витамин Е, риск развития рака был на 14 процентов ниже, чем у тех, кто получал плацебо. С обладательницами варианта Val/Val ситуация обратная — употребление витамина Е на 15 процентов повышало шанс возникновения злокачественной опухоли по сравнению с принимающими плацебо.

Авторы работы предполагают, что похожий принцип может действовать и в отношении других витаминов. Поэтому масштабные исследования эффективности приема этих веществ могут давать противоположные результаты.

18 декабря 2018, 15:24НаукаУченые из России рассказали об опасности витамина В12 и антиоксидантов

Врач рассказал, какие витамины нужны во время и после COVID-19

МОСКВА, 6 сен. Достоверных данных о влиянии тех или иных витаминов и микроэлементов на течение COVID-19 нет, однако в ряде случаев витамины могут помочь более быстрому восстановлению после коронавирусной инфекции, рассказал в интервью радио Sputnik диетолог, врач-нутригенетик Андрей Золотарев. 

«Мы не можем рекомендовать в обязательном порядке применение витаминно-минеральных комплексов или изолированных витаминов во время лечения коронавирусной инфекции, хотя в практике можно встретить назначение витаминов C и D, селена, цинка. Конкретных статистических данных, что это обязательно участвует в помощи, пока нет», – объяснил врач.

Что касается восстановления после болезни, то, по его словам, важно понимать, что нет понятия «единое восстановление», потому что постковидный синдром развивается у всех пациентов по-разному.

«Коронавирус чаще всего повреждает слабые участки организма. Если мы говорим о дефиците витаминов у человека до начала заболевания, то, естественно, необходимо принимать их и для восстановления», – пояснил Золотарев.

Витаминно-минеральные комплексы могут быть рекомендованы в процессе восстановления при конкретных нарушениях, уточнил он.

«Допустим, один из вариантов постковидного синдрома при диабете, когда у человека повышается сахар в крови – в таких случаях часто используются минеральные добавки, которые позволяют контролировать сахар. Также бывает железодефицитная анемия, здесь приветствуется использование витамина D, хелатного железа», – добавил Золотарев.

При этом, по его словам, важно понимать, что пациентам не нужно самостоятельно принимать решения о применении каких-либо витаминов в лечебных целях, особенно при постковидном синдроме или непосредственно в процессе заболевания.

Читайте также:

Ученые предупредили об опасном последствии заражения коронавирусом

20 лучших витаминов для женщин разных возрастов – Рейтинг лучших 2021 года

Представительницам прекрасной половины человечества особо важно держать организм в тонусе. Наша редакция посчитала нужным собрать в рейтинг лучшие витамины для женщин и поделиться полезной информацией относительно целесообразности их приема. В ТОП вошли препараты, которые оказали должный эффект и славятся хорошей репутацией у потребителей. Также не осталось без внимания мнение экспертов на этот счет.

ОПРОС: Принимаете ли вы витамины?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

• 1-2 раза в год 38%, 72 голоса

  72 голоса 38%

  72 голоса — 38% из всех голосов

• Нет^*27%, 51 голос

  51 голос 27%

  51 голос — 27% из всех голосов

• Да, постоянно 16%, 30 голосов

  30 голосов 16%

  30 голосов — 16% из всех голосов

• 3-4 раза в год 11%, 20 голосов

  20 голосов 11%

  20 голосов — 11% из всех голосов

• Только по назначению врача 8%, 16 голосов

  16 голосов 8%

  16 голосов — 8% из всех голосов

Всего голосов: 189

Голосовало: 187

03. 03.2021

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Признаки дефицита витаминов у женщин

Необходимость пропить витамины может возникнуть в любом возрасте. Нужно научиться правильно распознавать сигналы организма, свидетельствующие о нехватке полезных веществ.

Признаки авитаминоза могут проявляться в упадке сил, плохом самочувствии и нарушениях органов работы органов ЖКТ:

• появились трещины на губах, высохла кожа на локтях и стопах, а также проявляется слезоточивость глаз – нужно пропить витамин А;
• онемение конечностей, спад артериального давления, отсутствие аппетита, замучила мигрень и слабость – обратите внимание на витамины группы В1 и В2. Дефицит этих веществ также может проявляться сильным выпадением волос и ослаблением остроты зрения в сумерках;
• отсутствие здорового аппетита, плохой сон, сыпь на коже и стоматит могут говорить о недостатке витаминов В6 в организме. Связан этот факт может с повышенной раздражительностью и беспокойными мыслями, беспочвенной тревогой;
• седина, морщины, слабая регенерация тканей, то есть преждевременное старение – может стать следствием отсутствия В9 в организме женщины;
• если все чаще наблюдаются проблемы с регулярностью стула, в ушах появляется шум без причин, а также кружится время от времени голова – нужно пропить В12;
• при наличии проблемы кровоточащих десен, неприятного запаха изо рта, а также появления синяков на коже, даже при слабом прикосновении – не хватает витамина С;
• подавленное состояние, боль в мышцах, повышенное потоотделение – признак отсутствия в нужном количестве в женском организме витамина D.

Читайте также: Хорошие витамины для иммунитета взрослым в 2021 году

Классификация витаминов

Также врачи разделяют все витамины для женского здоровья на группы:

• для красоты – Е, А, С;
• для старшего возраста – К, D, активная группа В, А и Е;
• для беременных – В9;
• для восстановления после родов и лактационного периода – D и Е, дополнительно нужны Ca и Se;
• для репродуктивной системы – В6, В12, В9.

Лучшие витамины для женщин после 40 лет

Это время для женщины сопровождается проблемами с репродуктивной системой. Цикл сбивается, начинает проявляться менопауза, а также возникают сбои гормонального фона. Чтобы приостановить скорость возрастных изменений, нужно выбирать качественный витаминный продукт. Обратить внимание стоит на комплексы, которые получили положительные отзывы женщин 40+ и врачей.

Ledy’s Formula Женщина 40 Плюс

Выпускает добавку витаминно-минерального состава американская компания «Фармамед». Комплекс представлен натуральными экстрактами цитрусовых и папайи, которые дополнительно оказывают жиросжигающий эффект. Также в базовом наборе есть бор, экстракт зеленого чая, косточек винограда, кремния.

При соблюдении инструкций производителя, женщины отмечают, что кожа становится эластичнее и держится в тонусе. Специалисты утверждают, что входящий в базовый состав набор биофлавоноидов будет способствовать положительному эффекту на половую систему, окажет профилактику климакса. Очень часто назначают данную добавку во время менопауз.

• средний ценовой сегмент;
• исключает бессонницу, улучшает память;
• является профилактикой ожирения и климакса;
• может быть использован в качестве спортивной добавки.

• в индивидуальных случаях зафиксирована непереносимость компонентов.

 

Дуовит для женщин

Отличный витаминно-минеральный комплекс, который сбалансирован и в точности отвечает всем необходимым нормам для поддержания женского организма после 40 лет. В него вошли 12 витаминных компонентов и 5 минерального состава.

За курс таблеток можно устранить сбои гормонального фона, улучшить состояние ногтей, волос и кожи, предотвратить преждевременное старение организма и провести профилактику болезней сердца, сосудов. Дуовит положительно отражается на предотвращении онкологических недугов, как утверждают специалисты.

В составе есть С-содержащие компоненты, которые помогают женскому организму лучше перерабатывать железо, а кальций окажется пользу в профилактике остеопороза, ведь очень часто после 40 лет развивается именно этот недуг.

• 1 упаковки достаточно на месяц приема;
• приемлемая цена;
• эффективность;
• сбалансированный состав.

 

Витрум Бьюти Элит

Комплекс витаминов и минералов, нацеленный на улучшение качеств работы иммунной системы и внешних показателей. Очень часто врачи назначают его тем женщинам, которые живут в регионе с негативной экологической обстановкой, а также при посттравматической реабилитации. Подойдет Витрум Бьюти Элит в случае напряженной работы, речь идет сразу о 2-х видах деятельности – умственной и физической.

Производитель отмечает, что при правильно назначенном курсе приема средства, потребитель сможет наладить липидный обмен, приостановив процесс формирования бляшек холестерина. За основу препарата положен хвощ, который является источником кремния и способствует активной выработке коллагена. Как уже упоминалось выше, женщина сможет отметить положительный внешний эффект — ногти станут крепче, волосы перестанут сильно выпадать.

• 1 упаковка рассчитана на 1 месяц;
• доступная цена;
• универсальность.

• при беременности и лактации нельзя применять.

 

Компливит для женщин 45+

Рекомендован к приему пациенткам с первичными признаками климакса, ведь в его составе присутствует фитоэстроген растительного характера – экстракт цимицифуги. Убирает повышенную потливость, приливы артериального давления и нервозное состояние. За последнее отвечает включенный в формулу пустырник. Состав может быть использован в комплексной терапии, помогая продлить молодость женского организма. L-карнитин позволит испытать прилив сил и энергии, усилит тонус мышц.

• низкая стоимость;
• большой перечень полезных веществ в составе;
• поможет пройти сложный этап климакса.

• есть предупреждение об опасности для здоровья при использовании препарата в условиях затяжного курса.

 

Читайте также: Лучшие крема после 40 лет в 2021 году

Рейтинг витаминов для женщин после 50 лет

В этом возрасте женский организм сталкивается с изменением функций органов ЖКТ, энергетических процессов. Вхождение в этап климакса уже позади, а потому нужно сделать акцент на поддержание здорового состояния организма. Основной акцент должен быть на витамин D, который помогает улучшить эффективность метаболического процесса печени, ведь после 50 лет этот орган претерпевает большие изменения.

Ladyvita 50+

 

Многие покупательницы данных витаминов отмечают в своих отзывах в Сети, что это один из лучших препаратов после 50 лет. Состав действительно радует полезностью: 13 витаминов, фитоэстрогены и 8 минеральных компонентов. Весь спектр необходимых микроэлементов обеспечен каждой женщине.

Упор сделан на фитоэстрогены. Их прием помогает восстановить опорно-двигательный аппарат, а также укрепить его. Так как, переступив отметку в 50 лет, женский организм нуждается в D-витаминизации и кальции, производитель Ледивиты сделал акцент также на эти компоненты. К сожалению, даже сбалансированным питанием сложно получить 20 мг D-продуктов ежедневно, но с данным комплексом такой проблемы больше не будет.

• надежное подспорье для пожилой женщины;
• 9 мг железа в сутки;
• есть все витамины группы В, состав сбалансирован жирными кислотами и увлажнителями.

• высокая цена;
• нужно выпивать по 3 таблетки ежедневно.

 

Centrum Silver Women 50+

Выпускается в Италии. Комплекс представлен витаминами В, Е и С, D, P. Ca. Прием комплекса в соответствии с точным указанием врача будет сопутствовать устранению проблем с иммунной системой, ЖКТ, а также позволит снять раздражение, нервозность. Большой плюс в том, что препарат является профилактическим, он не дает развиваться остеопорозу.

Концентрация витамина А снижена, дабы предотвратить ломкость костей у женщин после 50 лет, как известно, это вещество способно в следствии избыточного количества принести отнюдь не пользу, а вред.

• улучшает состояние кожи, работу иммунной системы;
• отлично переносится;
• снимает раздражение;
• укрепляет нервную систему;
• способствует улучшению состояния работы сердца и кровеносных сосудов.

• капсулы большого размера, а потому в комментариях женщин есть замечания, что их очень сложно проглатывать.

 

Ledy’s Formula менопауза

Это канадский препарат, который по сравнительно бюджетной цене является достаточно эффективным. Прием рассчитан на курс в течение 6 месяцев. При соблюдении этих рекомендаций может устранить усталость, снять напряжение и нервозное состояние, избавиться от выраженных приливов. Также комплекс является хорошим профилактическим средством от риска диагностирования патологий сердца и сосудистой системы, остеопороза. Обусловлены все вышеперечисленные качества ценным составом, в который вошли 7 витаминов, натуральные растительные компоненты, 4 микроэлемента. Комплекс является безопасным и действенным, способствует правильному гормональному фону.

• 1 упаковка рассчитана на 1 месяц;
• приемлемая цена;
• есть фитоэстрагены;
• идеальное решение при менопаузе.

• капсулы большие, могут возникнуть проблемы с их проглатыванием;
• непереносимость компонентов в отдельных случаях.

 

Витрум Центури

Американский биологический комплекс, отлично сочетающийся по качеству продукта и цены на него. В составе 14 витаминов и 17 минеральных компонентов. Курс рассчитан на 3-4 месяца. Эффективность подтверждается отзывами женщин, которые отмечают, что стали более спокойны, пропала апатия, появилось хорошее настроение. Также среди положительных комментариев есть сведения об улучшении состояния волос и ногтевой пластины.

• 1 упаковка рассчитана на 1 месяц;
• демократическая цена;
• достойный состав;
• эффективность отмечается в течение первых 7 дней приема.

• нельзя пить натощак, есть риск столкнуться с приступом тошноты;
• запивать таблетки запрещено чаем, кофе. Эти напитки устраняют пользу веществ.

 

Лучшие витамины для женщин после 30 лет

Этот возраст сопровождается частым стрессами, проявлением хронических недугов и первых признаков старения. Нужно снабдить организм сбалансированным набором витаминов и полезных минеральных веществ, чтобы остановить возникновение проблем и провести профилактику возможных патологий.

Vplab Ultra Women’s Multivitamin Formula

Недорогой по цене, но эффективный комплекс, который включает натуральные питательные компоненты и минералы, витамины. Перечислять их не стоит сейчас, так как в формуле использовано примерно 50 ингредиентов. Все они направлены на поддерживание организма женщины, которая ведет активный образ жизни. Потребители отмечают, что эффект заметен даже внешне: ногти стали крепче, волосы не выпадают, кожа обрела былой тонус. Некоторые девушки поделились, что стали гораздо спокойнее и менее подвержены раздражению.

• демократичная цена;
• набор из 50 полезных компонентов;
• универсальное воздействие почти на все системы женского организма.

• капсулы имеют странный запах.

 

Opti-Women

Включает все нужные минералы и микроэлементы, которые помогут женскому организму после достижения 30-летней отметки в возрасте стабильно работать. Особенный акцент сделан на поддержку репродуктивной системы. В составе есть пищевые добавки, которые придадут силы активным женщинам, увлекающимся спортом. Дополнена формула фитоэстрогенами, растительными экстрактами и биофлавоноидами на цитрусовой основе. Специалисты отмечают, что продукт зарубежного производителя Optimum Nutrition заслуживает внимания хотя бы потому, что в него вошли редкие ингредиенты, не встречающиеся в других комплексах, к примеру, лютеин, виноградные семечки, молибден.

• полезный комплекс из обширного числа веществ, в том числе и редких;
• упаковка рассчитана на 1 месяц приема;
• подойдет для спортсменок;
• тонизирующий эффект.

• не рекомендуется к приему женщинам с проблемой ожирения;
• высокая цена;
• в отечественных аптеках комплекс отсутствует, нужно интересоваться его наличием в спортмагазинах в отделе пищевых добавок.

 

NUTRILITE Женская гармония

Если есть проблемы с циклом, эта биодобавка окажется весьма результативной. В ее составе растительные компоненты, а за основу взят экстракт прутняка. Комплекс является источником линолевой кислоты, которая несет большую пользу для женского здоровья. Также в составе капсул есть пчелиный воск, экстракт дудника китайского, апельсина, имбиря и дягиля.

Курс рассчитан на 1 месяц приема. Если будет необходимость, его можно повторить.

• восстановление гормонального фона;
• нормализация метаболизма;
• исключение напряжение и снятие последствий стрессовых ситуаций;
• антиоксидантное воздействие за счет включения в состав каротиноидов;
• безопасно для диабетиков.

• в перечень противопоказаний вошел лактационный период и послеродовой;
• высокая стоимость;
• большой расход.

 

Fancl Good Choice Women 30

Японский продукт, который включает только натуральные компоненты, молочные бактерии, Омегу-3 и коллаген. Укрепит иммунитет, наладит работу нервной системы. Рекомендован препарат для тех, кто живет в экологически негативных условиях, страдает от нехватки времени на отдых, испытывает стресс и сталкивается с большими физическими нагрузками. Курс рассчитан на 3 месяца.

• уникальный состав со сбалансированной формулой для 30-летнего возраста и старше;
• 1 упаковка рассчитана на 1 месяц;
• отличное качество.

• длительный курс;
• высокая цена.

 

Лучшие витамины для женщин после 60 лет

Этот возраст сопровождается массой проблем со здоровьем, а потому нужно сбалансировано питаться, а также дополнять нехватку полезных микроэлементов в правильных дозах. В составе поливитаминных комплексов для женского организма после 60 лет присутствуют антиоксиданты: А, С, Е витамины, а также часто встречаются — цинк, медь, марганец и селен.

Doppel Herz Актив 50+

Немецкий продукт, насыщенный группой витаминов В, а также С, Е, Д3. В составе присутствует кальций, что особо ценно для женского организма после 60 лет. Использовать можно в целях сохранения красоты и здоровья. Биологически активная добавка дополнена биотином, селеном, цинком и магнием. За счет сбалансированного состава, жизненный тонус женщин становится выше, отмечено улучшение настроения, скорость мозговой реакции. Эффективность проявляется в течение 2-х недель регулярного применения.

• хорошая переносимость;
• укрепление иммунитета;
• повышение настроения;
• немецкое качество.

• эффект заметен только спустя 2 недели, в лучшем случае.

 

Эвалар Направит Витамины для сердца

Компания Эвалар выпускает данные витамины в сегменте продукции для вегетарианцев. Также этот комплекс не включает ГМО, сахар и глютен, но способен насытить организм женщины калием, магнием, группой витаминов В в должной дозировке. Основное направление – поддержка правильной работы сердца и сосудистой системы. Курс приема рассчитан на 1 месяц, частота – 3-4 раза в год.

Те женщины, которые уже опробовали на себе витамины, поделились, что стали чувствовать себя гораздо лучше, проще переживают стрессовые ситуации, не жалуются на тяжелое дыхание, да и качество сна стало выше. Не исключением стали и внешние признаки: ногти не ломаются, волосы блестят и не выпадают в той мере, как это было ранее.

• отличный состав;
• таблетки легко глотать;
• улучшение состояния, как психологического, так и физического, внешнего вида.

• отмечается индивидуальная непереносимость.

 

Алфавит 50+

Российское производство. Биодобавка включает редкие компоненты – ликопин и лютеин. Также присутствует в составе 300 мг кальция, что способствует профилактике и комплексному лечению остеоартроза, остеопороза. Всего использовано 9 минералов и 13 витаминов, среди них А, Е, С. Комплекс положительно отражается на работе сердца, сосудистой системы, замедляет старение сетчатки, предотвращает развитие патологий.

Потребители в отзывах делятся, что при приеме комплекса перестали болеть простудными заболеваниями так часто, как это было ранее. Также среди положительных эффектов отмечается прилив сил, исключение одышки и улучшение остроты зрения.

• отличный состав с максимальной пользой для женского организма;
• кальций в большой дозировке;
• насыщение силами и энергией;
• быстрое восстановление после недугов.

• частый прием таблеток — 3 раза в день.

 

Доктор Тайсс Геровитал

Продается в виде эликсира. В него вошли железо, пустырник, боярышник и 10 витаминов. Способствует препарат восполнению железа в организме, улучшает работу пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой, нервной систем. Также отмечается активная выработка гемоглобина.

В отзывах женщин есть информация, что Геровитал помог им справиться с хронической утомляемостью, упадком сил и апатией, нервозными состояниями.

• приятный аромат;
• удобно купить нужную дозировку — флаконы по 30-500 мм;
• отличная переносимость и отсутствие аллергических проявлений;
• нормализация сна и его повышение его качества;
• активная выработка гемоглобина.

• неприятный вкус;
• может присутствовать сонливость по причине седативного эффекта.

 

Лучшие витамины для женщин после 25 лет

Девушкам после 25-ти лет приходить следить за своим организмом более тщательнее, нежели это было в юности. Основная часть проблем с тусклостью волос и потерей тонуса кожи связана с авитаминозом, а потому нужно уделить время насыщению питательными веществами себя изнутри. Для удобства можно использовать поливитаминные комплексы, но и грамотно будет сделать акцент на одном из витаминов, отмеченных нехваткой.

Гексавит

В составе есть аскорбиновая кислота, ретинол, пиридоксин и тиамин. Также производитель указывает присутствие пищевых ароматизаторов. Гексавит поможет восстановить организм после курса антибиотиков. Также станет полезен, если на органы зрения возложена повышенная нагрузка. Выписывают комплекс девушкам с гиповитаминозами, инфекционными недугами. Можно применять его в профилактических целях, но в точности так, как указывается в инструкции.

• эффективен для профилактики;
• восстановит организм после атаки антибактериальной терапии;
• включает витамин С и А.

• многочисленный список побочных эффектов;
• нельзя принимать беременным, кормящим грудным молоком, а также при повышенной чувствительности к компонентам.

 

Ундевит

В составе драже есть В9, С, А. Также присутствует токоферол, рибофлавин. Оказывается полезным препарат в целях восстановления после тяжелой антибактериальной терапии, гиповитаминозе, а также для улучшения общего самочувствия в возрасте от 25 лет. Не исключен прием в целях профилактики.

• хорошее профилактическое средство;
• эффективен при восстановлении организма;
• включает все важные витамины;
• отсутствие тяжелой побочки.

• может быть аллергическая реакция;
• не назначается при тяжелых патологиях печени, язвах желудка и двенадцатиперстной кишки.

 

Nature’s Way, Alive!

В составе много минералов, экстракты и садово-овощные смеси, ферменты для пищеварения. Принимать комплекс рекомендуется в целях профилактики авитаминоза. Комплекс не содержит сахара, дрожжей и красителей. Всего нужно выпивать по инструкции 1 таблетку в день, обязательно вместе с едой.

• отсутствие побочных эффектов;
• насыщенный пользой состав;
• нет ароматизаторов и консервантов.

• запрещен при недугах, связанных со свертываемостью крови, почечной недостаточности;
• в числе противопоказаний: лактация, беременность;
• плохое сочетание с другими медицинскими препаратами.

 

Animal Pak — для спорта

Комплекс витаминов и минералов выпускается фирмой Universal Nutrition из США, которая давно завоевала статус лидера в области пищевых добавок к спортивному питанию. Подойдет для профессиональных атлетов, которым нужно много белка. Компоненты комплекса помогут его лучшему усвоению, а также будут способствовать укреплению сил иммунной системы. Весь состав перечислять не будем, но обозначим, что в нем присутствует больше 2-х десятков витамин и почти столько же аминокислот, минералов.

Девушки, которые испытали на себе действие Animal Pak, отмечают, что почувствовали прилив силы, стали выносливы. Также замечена лучшая концентрация и фокусировка на поставленных задачах.

• дозировка оптимизирована под атлетов;
• большой список витаминов и минералов;
• способствует лучшему усвоению белка.

• • есть побочные эффекты;

• большой список противопоказаний.

ОПРОС: Принимаете ли вы витамины?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

• 1-2 раза в год 38%, 72 голоса

  72 голоса 38%

  72 голоса — 38% из всех голосов

• Нет^*27%, 51 голос

  51 голос 27%

  51 голос — 27% из всех голосов

• Да, постоянно 16%, 30 голосов

  30 голосов 16%

  30 голосов — 16% из всех голосов

• 3-4 раза в год 11%, 20 голосов

  20 голосов 11%

  20 голосов — 11% из всех голосов

• Только по назначению врача 8%, 16 голосов

  16 голосов 8%

  16 голосов — 8% из всех голосов

Всего голосов: 189

Голосовало: 187

03.03.2021

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Заключение

Лучшими витаминами для женской красоты и профилактики ряда заболеваний считаются комплексы с пролонгированным действием. Как правило, их нужно принимать всего 1 раз в сутки, обычно после завтрака. Опираться при выборе препарата нужно исключительно на состояние своего организма, а также следовать точному назначению врача. Хорошо зарекомендовали себя среди обычных женщин и специалистов такие средства, как Алфавит, Дуовит, Витрум, Доппельгерц.

Чтобы добиться максимум эффекта, нужно не только ориентироваться на цену, но и качество, безопасность комплекса, узнать больше о репутации производителя, а также содержании активных компонентов, которые входят в состав с учетом суточной нормы.

Врач назвала необходимые после излечения от COVID-19 витамины :: Общество :: РБК

Если люди, перенесшие коронавирусную инфекцию, после излечения все еще чувствуют себя плохо, им следует принимать витамины групп D и B. Об этом заявила заведующая отделением скорой медицинской помощи городской Мариинской больницы Санкт-Петербурга врач-кардиолог Татьяна Рыбка, передает «Российская газета».

«При сохраняющемся плохом самочувствии после болезни можно рекомендовать прием витамина D, витаминов группы B», — сообщила Рыбка. Она пояснила, что восстановлению после COVID-19 помогут прогулки на воздухе, соблюдение режимов труда и отдыха.

Для еще не переболевших пациентов кардиолог посоветовала не пытаться самостоятельно поставить себе диагноз, а сразу обращаться в больницу при первых признаках ОРВИ. После этого нужно строго следовать рекомендациям врачей.

«Сейчас схемы лечения отработаны, во многих случаях достаточно лечиться дома, соблюдая режим самоизоляции», — отметила доктор, добавив, что при своевременном адекватном лечении у коронавирусной инфекции крайне низкий риск долговременных последствий.

Вирусологи оценили связь смертности от COVID-19 c нехваткой витамина D

пищевых добавок, витамин C, витамин D, фолиевая кислота и др.

Это сообщение, которое вы, вероятно, слышали раньше: сохраняйте здоровье с помощью правильного сочетания витаминов. Но какие из них, вы задаетесь вопросом, и следует ли мне принимать таблетки или получать питательные вещества с пищей, которую я ем?

Лучше всего придерживаться сбалансированной диеты. Но добавки могут быть хорошим способом восполнить пробелы, когда они появляются.

Антиоксиданты

В эту группу входят витамин А — ретинол, бета-каротин и каротиноиды -, витамин С и витамин Е.Похоже, что они играют роль в защите вас от крошечных частиц, которые вырабатывает ваше тело, называемых свободными радикалами, которые могут разрывать клетки.

Антиоксиданты могут снизить риск некоторых проблем со здоровьем и замедлить старение. Некоторые исследователи также считают, что они помогают укрепить иммунную систему, защиту вашего организма от микробов.

Антиоксиданты включают:

Бета-каротин. Ваше тело превращает его в витамин А, питательное вещество, которое улучшает зрение, мягкие ткани и кожу. Вы найдете его в абрикосах, дыне, моркови, гуаве, капусте, папайе, персиках, тыкве, красном перце, шпинате и помидорах.

Витамин С. Его также называют аскорбиновой кислотой. Он помогает заживлению ран и помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца. Он также повышает уровень химического вещества в мозге, называемого норэпинефрином, что заставляет вас чувствовать себя бодрее и усиливает вашу концентрацию.

Исследования показывают, что при сильном стрессе или с возрастом уровень аскорбиновой кислоты снижается. Вы можете получить витамин С из брокколи, грейпфрута, киви, апельсинов, перца, картофеля, клубники и помидоров.

Витамин E. Он также известен как токоферол и включает родственные соединения, называемые токотриенолами. Вашему организму он нужен, чтобы клетки оставались здоровыми. Это также может замедлить признаки старения. Но вы увеличиваете риск кровотечения, если принимаете его слишком много каждый день. Вы можете получить это питательное вещество из таких продуктов, как кукурузное масло, рыбий жир, фундук, арахисовое масло, сафлоровое масло, семена подсолнечника и зародыши пшеницы.

Витамины группы B

Есть несколько типов этих питательных веществ, и все они полезны для вашего организма.Но три из них — витамины B6, B12 и фолиевая кислота — особенно важны.

Витамин B6 также известен как пиридоксин. Он нужен вам для того, чтобы ваш мозг работал хорошо, и чтобы помочь вашему телу преобразовывать пищу в энергию, что называется метаболизмом. Он может быть токсичным, если вы получите его слишком много за один раз, поэтому лучше всего есть продукты, содержащие это питательное вещество. Попробуйте рыбу, картофель, нут, авокадо, бананы, бобы, хлопья, мясо, овсянку и птицу.

Витамин B12 также важен для обмена веществ и помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца.Вы можете получить его из сыра, яиц, рыбы, мяса, молока и йогурта. Пожилые люди, люди с анемией, веганы и вегетарианцы должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они получают от него достаточно.

Фолат (фолиевая кислота). Помогает построить здоровый головной и спинной мозг. Он также создает ДНК и РНК, строительные блоки клеток, и предотвращает изменения в ДНК, которые могут привести к раку. Он нужен взрослым и детям для образования нормальных красных кровяных телец и предотвращения анемии. Но это особенно важно для беременных женщин, потому что помогает предотвратить врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника.

К продуктам с высоким содержанием фолиевой кислоты относятся шпинат и листовая зелень, спаржа, цитрусовые, дыни, клубника, обогащенные злаки, бобовые, нут, черная фасоль, фасоль, яйца и печень.

Витамин D

Его можно назвать витамином, но на самом деле он действует как гормон. Он помогает перемещать кальций и фосфор — важные минералы для поддержания прочности костей — в кровоток. Когда вашему организму не хватает витамина D, оно забирает кальций и фосфор из ваших костей.Со временем это делает их тонкими и приводит к таким состояниям, как остеопороз, который подвергает вас риску переломов.

Вы можете получить витамин D, если будете есть яйца и рыбу, особенно лосося, скумбрию и сардины. Однако многим людям среднего и пожилого возраста может потребоваться получать то, что им нужно, из «обогащенных» продуктов, в которые эти питательные вещества добавлены производителем, или из добавок.

Витамин К

Он играет важную роль в поддержании прочности костей и способствует свертыванию крови у пожилых людей.Лучшие источники пищи включают зеленые листовые овощи, соевое масло, брокколи, люцерну, вареный шпинат и рыбий жир.

Еда или добавки: что лучше?

Большинство диетологов считают, что ключевые витамины лучше получать из продуктов, не полагаясь на добавки. Но поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что вам подходит. Следуйте их указаниям, чтобы не брать больше, чем нужно.

вещей, которые нужны вашему телу с возрастом

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

apache.org/xalan»> 1) Кевин Макинтош / Getty Images

2) Карандаев / Thinkstock

3) Stockbyte / Thinkstock

4) Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images

5) Тасси / Getty Images

6) bhofack2 / Getty Images

7) margouillatphotos / Thinkstock

8) Бончан / Thinkstock

9) ШарафМаксумов / Thinkstock

10) Jolkesky / Thinkstock

11) Елена Емчук / Thinkstock

12) Marrypopins / Thinkstock

apache.org/xalan»> 13) Библиотека научных фотографий / Getty Images

14) MirageC / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Американская кардиологическая ассоциация: «7 — счастливое число для снижения риска инсульта.”

Клиника Мэйо: «Пищевые волокна: необходимы для здорового питания».

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья: «Добавки омега-3: подробно», «Пробиотики: подробно».

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Мультивитаминные / минеральные добавки», «Фолат», «Калий», «Селен», «Цинк», «Омега-3 жирные кислоты», «Магний», «B6», « Витамин D »,« B12 »,« Кальций ».

Государственный университет Орегона: «Механизм дефицита цинка связан со старением, множественными заболеваниями.”

Американский журнал клинического питания : «Связь низких концентраций селена в плазме с плохой мышечной силой у пожилых людей, проживающих в сообществе: исследование InCHIANTI».

Целевая группа профилактических служб США: «Витаминные добавки для предотвращения рака и сердечно-сосудистых заболеваний: профилактические лекарства».

Гарвардская медицинская школа: «Стоит ли принимать поливитамины для пожилых людей?»

8 лучших витаминов и пищевых добавок для женщин от 20 до

Эти питательные вещества поддерживают ваше здоровье и жизненную силу в молодом возрасте.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG. com Creative

Возможно, больше, чем любое другое десятилетие, ваши 20 лет — это период трансформации — от подростка до взрослой жизни, от колледжа до трудового мира, от детства к мысли о том, чтобы иметь собственных детей. Многое произойдет, прежде чем вы превратите большой счет 3-0.

Во время суеты легко забыть о сбалансированной диете, но соблюдение правильного питания является ключом к раскрытию своего взрослого потенциала.

«Исследования показывают, что потребление фруктов и овощей снижается с подросткового возраста до людей в возрасте от 20 до 20 лет», — говорит LIVESTRONG Мариана Сербак, RD, CDN и представитель гостиничной компании Sodexo.com.

Вот некоторые из лучших витаминов для женщин от 20 до 20 лет, а также некоторые рекомендованные RD для 20-летней женщины.

Эти добавки продаются женщинам, потому что люди, которым назначена женщина при рождении (AFAB), нуждаются в этих конкретных питательных веществах в течение их репродуктивного возраста и для общего благополучия. Мы используем термин «женщины» в этой статье, чтобы соответствовать языку маркетологов.

Наши выборы

• Лучшие поливитамины в целом: Природные женские поливитаминные таблетки (26 долларов.98, Amazon.com)
• Лучший мультивитамин для беременности: Nature Made Prenatal Multi + DHA (12,09 долларов США, Amazon.com)
• Лучший бюджетный поливитаминный комплекс: Ежедневные мультивитамины и минералы в таблетках Kirkland Signature (24,95 долларов США, Amazon.com)
• Лучшая добавка фолиевой кислоты: Лучший полностью активный фолат от доктора (7,17 долларов США, Amazon.com)
• Лучшая добавка B12: Витамины Mason Mason B12 (7,93 $, Amazon.com)
• Лучшая добавка витамина D: Натуральный витамин D3 (10 долларов.47, Amazon.com)
• Лучшая добавка к железу: Amazon Elements Iron (9,37 долларов США, Amazon. com)
• Лучшая добавка кальция: Капсулы цитрата кальция Solaray ($ 10,69, Amazon.com)

На что обращать внимание на витамины и поливитамины

Витаминный ряд предлагает множество вариантов, но действуйте осторожно: в отличие от рецептурных лекарств, «добавки не регулируются, что означает, что никто не контролирует их производство», — говорит Сербак.Поскольку они не регулируются, добавки могут содержать вредные примеси или иметь неправильную маркировку.

Вот что нужно иметь в виду, покупая витамин:

• Сертификация третьей стороной: «При поиске поливитаминов обращайте внимание на Фармакопейную конвенцию США (печать USP)», — говорит Сербак. Таким образом, вы будете знать, что она не содержит загрязняющих веществ и действительно содержит ингредиенты, перечисленные на этикетке, отмечает она. «Печать USP также гарантирует, что добавка будет разрушаться и попадать в организм, как указано», — говорит Сербак.
• Аллергены: Если у вас аллергия на сою или другие ингредиенты, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что добавка не содержит ее.

1. Лучшие поливитамины в целом: женские поливитаминные таблетки Nature Made

Это один из лучших поливитаминов для женщин в возрасте от 20 до 20 лет, обеспечивающий основные питательные микроэлементы для людей этой демографической группы.

Изображение предоставлено: Nature Made

Serback рекомендует этот мульти и отмечает, что он содержит 22 ключевых питательных вещества, в том числе кальций, железо и витамин D, которые важны, когда вам 20 лет.«Эти мягкие гели легко глотать, и они не вызывают затруднений у желудка», — говорит Сербак.

Еще одно преимущество этого мультивитамина: он содержит большое количество необходимых вам витаминов, «но без чрезмерного содержания в них микронутриентов», — говорит представитель Sodexo и клинический диетолог Эрин Смакер, специалист по охране здоровья. Она рекомендует Nature Made для создания научно обоснованного продукта с питательными микроэлементами, которые необходимы женщинам в возрасте от 20 лет.

Buy It

Женские поливитаминные таблетки Nature Made (26 долларов США).98, Amazon.com)

2. Лучший мультивитамин для беременных: Nature Made Prenatal Multi + DHA

Ежедневный прием этого витамина помогает поддерживать здоровье беременной, а также развитие ребенка.

Изображение предоставлено: Nature Made

И Serback, и Smucker хвалят Nature Made за независимую проверку сторонними организациями.

«Этот дородовой мультилоксин также доступен по цене и содержит много необходимых питательных веществ, которые необходимы людям во время беременности», — говорит Сербак.«Эта добавка также содержит омега-3 жирную кислоту DHA, которая поддерживает развитие мозга и глаз плода», — добавляет она.

Просто обратите внимание, что таблетку бывает трудно проглотить, и она может иметь неприятный запах рыбы, говорит Сербак.

Buy It

Nature Made Prenatal Multi + DHA (12,09 долларов США, Amazon.com)

3. Лучший недорогой поливитаминный комплекс: ежедневные мультивитамины и минералы в таблетках Kirkland Signature

Этот комплекс является хорошим источником витамина B12, железа и других микроэлементов, которые важны для здоровья женщины в возрасте от 20 до 20 лет.

Этот ежедневный мультифункциональный продукт от Costco подтвержден USP, говорит Сербак.

«Этот витамин содержит 100 процентов большинства витаминов и минералов и может быть отличным вариантом для ограниченного бюджета», — говорит она.

Buy It

Ежедневные мультивитамины и минеральные таблетки Kirkland Signature (24,95 $, Amazon.com)

4. Лучший фолат: лучший полностью активный фолат от доктора

Если вы планируете забеременеть, важно убедиться, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты.

Кредит изображения: Doctor’s Best

Doctor’s Best, полностью активный фолат — одна из лучших рекомендаций по добавкам фолиевой кислоты от ConsumerLab, организации, которая независимо тестирует продукты для здоровья и питания.

По словам Сербака, этот витамин B способствует росту и функционированию клеток. «Фолиевая кислота особенно важна для любой женщины, желающей забеременеть, поскольку он предотвращает врожденные дефекты мозга и позвоночника», — говорит она.

Buy It

Doctor’s Best, полностью активный фолат ($ 7.17, Amazon.com)

5. Лучшая добавка с витамином B12: Mason Natural B12

Внимание: беременным следует принимать больше витамина B12 по сравнению с другими.

Изображение предоставлено: Mason Natural

По данным ConsumerLab, многие добавки содержат намного больше, чем рекомендуемая суточная норма витамина B12, что может иметь побочные эффекты.

Этот витамин от Mason — лучший выбор от ConsumerLab из-за того, что он предлагает относительно низкую дозу (по сравнению с другими суппортами на рынке).

6. Лучший витамин D: природный витамин D3

Часто не хватает витамина D, который важен для нашей иммунной системы.

Изображение предоставлено: Nature Made

«Большинству из нас в северном полушарии требуется добавка витамина D для поддержания нашего уровня круглый год, если вы работаете в помещении в дневное время или, по крайней мере, в осенние и весенние месяцы», — говорит Смакер.

Смакер рекомендует искать витамин, который содержит от 400 до 1000 МЕ на порцию — эта добавка Nature Made содержит 1000 МЕ, что составляет 125 процентов от вашей дневной нормы.А поскольку он в форме мягкого геля, его относительно легко проглотить.

Купи это

Природный витамин D3 (10,47 долларов США, Amazon)

7. Лучшая добавка железа: Amazon Elements Iron 18mg

Обязательно принимайте добавки железа во время еды.

Кредит изображения: Amazon Elements

«В 20 лет очень важно поддерживать надлежащий уровень железа», — говорит Сербак. Это особенно верно для молодых людей, которые могут подвергаться риску дефицита железа из-за менструации.

Эта бюджетная добавка Amazon Elements является веганской и обеспечивает 100% дневной нормы железа.

8. Лучшая добавка кальция: капсулы цитрата кальция Solaray

Одно из преимуществ этого витамина в том, что его не нужно принимать во время еды.

Как и железо, кальций необходим для вашего здоровья в целом, — говорит Сербак. Эта добавка — лучший выбор ConsumerLab по содержанию кальция. Примите четыре из этих капсул, и вы получите 1000 миллиграммов или 100 процентов дневной нормы кальция.

По данным ConsumerLab, его можно принимать с пищей или без, и он должен хорошо всасываться.

Buy It

Капсулы цитрата кальция Solaray ($ 10,69, Amazon.com)

Важные питательные вещества для 20-летних

Познакомьтесь с основными витаминами для женщин в возрасте от 20 лет:

Известный как солнечный витамин, витамин D — это жирорастворимый витамин, который вырабатывается вашей кожей при воздействии ультрафиолетовых лучей солнца. Он также естественным образом содержится в некоторых продуктах и ​​добавляется к другим.

По данным Национального института здоровья (NIH), витамин D играет решающую роль в поддержании крепких и здоровых костей, поскольку помогает организму усваивать минеральный кальций. С возрастом сила костей становится все более важной, потому что у женщин повышается риск остеопороза — состояния, при котором кости становятся слабыми и ломкими.

По данным Национального фонда остеопороза, даже у 20-летних женщин может быть низкая плотность костной ткани и остеопороз, хотя это бывает редко и, как правило, из-за основного состояния здоровья.Лучшее, что вы можете сделать для своих костей сейчас и в будущем, — это получать достаточно витамина D и кальция, правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

Витамин D также поддерживает вашу иммунную систему, помогает вашим мышцам двигаться и передает сигналы между вашим мозгом и остальным телом.

Готовитесь ли вы к экзаменам, поздно вечером на работе или готовитесь к своему первому полумарафону, наличие адекватного уровня B12 имеет решающее значение для поддержания уровня энергии.

Как один из восьми витаминов группы B, B12 помогает вырабатывать красные кровяные тельца, которые переносят кислород по всему телу.По данным клиники Майо, низкий уровень B12, называемый анемией, вызванной дефицитом витамина B12, может привести к усталости, одышке, снижению толерантности к физическим нагрузкам, головокружению, нерегулярному сердцебиению, потере веса, мышечной слабости, потере памяти и спутанности сознания.

B12 также играет роль в формировании генетического материала. Если вы думаете о скорейшем создании семьи или уже беременны, получение достаточного количества B12 обеспечит здоровый рост и развитие вашего ребенка. По данным Управления по охране здоровья женщин, дефицит B12 у беременных может привести к низкому весу при рождении или другим проблемам со здоровьем.

По данным NIH, дефицит B12 может быть более распространенным, чем предполагалось ранее, у людей старше 20 лет. Вегетарианцы особенно подвержены риску, потому что B12 очень редко встречается в растительной пище. Некоторые растительные продукты, такие как злаки, обогащены B12, но в зависимости от вашего рациона вы не сможете полагаться только на обогащенные продукты, чтобы получить все необходимое.

Tip

Хотя вы, возможно, видели хороший маркетинг, продвигающий высокие дозы B12 для увеличения энергии и улучшения спортивных результатов, NIH утверждает, что нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти утверждения.Только люди с дефицитом B12 получат больше энергии после того, как дефицит будет исправлен.

Если вы думаете о создании семьи в 20 лет, познакомьтесь с фолиевой кислотой.

Один из витаминов группы B, основная работа фолиевой кислоты — помощь в создании ДНК и другого генетического материала, согласно NIH. Низкий уровень фолиевой кислоты у людей до зачатия и у беременных связан с повышенным риском рождения детей с дефектами нервной трубки, которые влияют на развитие головного и спинного мозга ребенка.

Да, кальций важен для здоровья костей. «Этот минерал также помогает в коммуникации нервов, сокращении мышц и активации факторов свертывания крови», — говорит Сербак.

Убедитесь, что вы выбрали поливитамины, содержащие либо кальций , либо железо — но не оба вместе, — советует Сербак. Это потому, что кальций препятствует усвоению железа.

«Попробуйте принимать железосодержащую добавку с интервалом не менее двух часов от кальция, чтобы обеспечить оптимальное усвоение».

Не испытывайте недостатка в этом минерале, который заставляет красные кровяные тельца доставлять кислород по всему телу, — говорит Сербак.«Симптомы дефицита железа включают усталость, низкий уровень энергии и одышку», — говорит она.

Но учтите, что, по данным клиники Майо, большинство людей получают все необходимое железо с пищей. Для лучшего усвоения этого витамина принимайте его во время еды.

Какие виды витаминов нужны 20-летней женщине?

Витамины D и B12 важны для 20-летних женщин.

Кредит изображения: S847 / iStock / GettyImages

Когда вам 20, есть о чем думать между школой, работой и общественной жизнью, и правильное питание может быть не первым делом, о котором вы думаете.Но так и должно быть. Соблюдение здоровой диеты и получение лучших витаминов для 20-летней женщины помогут вам чувствовать себя прекрасно и избавиться от всего, что встречается на вашем пути.

Tip

B12, фолиевая кислота и витамин D — самые важные витамины для 20-летних женщин.

Важность витаминов

Любой человек любого возраста, мужчина или женщина, нуждается в 13 основных витаминах. Каждое питательное вещество играет определенную роль в физиологическом функционировании. Когда вы не получаете достаточно определенного питательного вещества, оптимальное функционирование нарушается, вызывая от легких до тяжелых побочных эффектов.

Вы знаете, что делает каждый из витаминов? Вот небольшая информация:

• Витамин A необходим для здорового зрения, кожи и иммунной функции; он также поддерживает рост костей и зубов.
• Витамин D способствует усвоению кальция для укрепления костей.
• Витамин E действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждений, которые могут вызвать болезнь.
• Витамин К отвечает за свертывание крови.
• Витамин C действует как антиоксидант и необходим для метаболизма белков, здоровья иммунной системы и усвоения железа.
• Тиамин помогает метаболизму и нервной функции.
• Рибофлавин необходим для обмена веществ и здорового зрения и кожи.
• Ниацин способствует метаболизму, поддерживает нервную систему, пищеварительную систему и здоровье кожи.
• Пантотеновая кислота поддерживает обмен веществ.
• Биотин необходим для обмена веществ и поддерживает здоровье костей и волос.
• Пиридоксин участвует в метаболизме белков и помогает создавать красные кровяные тельца.
• Фолат помогает образованию ДНК и новых клеток, особенно красных кровяных телец.
• Витамин B12 помогает создавать новые клетки и поддерживает нервную функцию.

Подробнее: 10 лучших добавок

Витамины для 20-летней женщины

По данным Управления по охране здоровья женщин, некоторые витамины особенно важны для здоровья женщин, в том числе витамин D, витамин B12 и фолиевая кислота. Это питательные вещества, которых женщинам иногда не хватает или которые им нужны для определенных целей.

Витамин D имеет решающее значение для поддержания прочности костей и предотвращения остеопороза — состояния, которое приводит к ослаблению, хрупкости костей, которые легко ломаются. У женщин риск развития остеопороза намного выше, чем у мужчин. По данным Национального фонда остеопороза, 100 миллионов американцев страдают остеопорозом, и 80 процентов из них — женщины.

По данным Международного фонда остеопороза, пик костной массы приходится на начало 20-х годов, но после этого костные клетки начинают растворять костный матрикс.Новые костные клетки откладываются в процессе, называемом ремоделированием. Остеопороз возникает, когда потеря костной массы опережает рост новой кости. Хотя это заболевание чаще всего встречается у женщин в возрасте старше 50 лет, оно может поражать женщин в возрасте от 20 лет. Низкая костная масса может увеличить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.

Витамин B12 играет важную роль в обмене веществ и выработке энергии, и одним из наиболее распространенных симптомов дефицита B12 является утомляемость. Вам чуть больше 20 лет — не время, чтобы расслабляться из-за постоянной усталости.И, если вы хотите оставаться на вершине своей игры, витамин B12 также поможет клеткам вашего мозга работать должным образом.

В наши дни многие молодые женщины становятся вегетарианцами или веганами; Хотя растительная диета может быть полезна для вашего здоровья, она может увеличить риск низкого уровня B12, потому что продукты животного происхождения являются единственным надежным источником питательных веществ.

Фолат или фолиевая кислота — синтетическая форма витамина — является наиболее важным витамином для предотвращения врожденных дефектов из-за его роли в создании генетического материала.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем женщинам детородного возраста принимать добавки фолиевой кислоты.

Возможно, вы и не думаете о создании семьи сейчас или даже в ближайшее время, но факты таковы, что почти половина беременностей являются незапланированными. Если вы ведете половую жизнь, важно сохранять здоровье на случай непредвиденных обстоятельств.

Подробнее: 9 способов избежать дефицита витамина D

Получение того, что вам нужно

Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии медицины определяет рекомендуемые диеты, которые считаются адекватными для населения в целом.Они различаются в зависимости от возраста и пола, и существуют разные требования для беременных и кормящих женщин. Многие вещи могут повлиять на потребность в питательных веществах, но стремление получить хотя бы такое количество лучших витаминов для 20-летних женщин обеспечит вам безопасность:

• Витамин D: 5 мкг / день
• Витамин B12: 2,4 мкг / день
• Фолиевая кислота: 400 мкг / день

Лучший источник этих витаминов — здоровое питание.Помимо витаминов, продукты содержат другие питательные вещества, которых нет в добавках, такие как белок и клетчатка. Вы можете получить витамин D из таких продуктов, как рыба-меч, лосось, тунец, яйца, обогащенные злаки и хлеб. Продукты, богатые B12, включают моллюсков, печень, форель, лосось, молоко и обогащенные злаки. Фолиевая кислота содержится в печени, шпинате, черноглазом горохе, спарже, брюссельской капусте, салате, авокадо, брокколи и рисе.

Часто можно получить большую часть, если не все, важнейших витаминов для 20-летних, ограничив потребление нездоровой нездоровой пищи, сладостей, жареной пищи и фаст-фуда, а также увеличив потребление фруктов, овощей, нежирного мяса. , птица, рыба, орехи, семена, бобы и нежирные молочные продукты.

Однако, если ваш врач посоветует это, дополнительные витамины D, B12 и / или фолиевой кислоты могут увеличить ваши запасы этих важных питательных веществ. В зависимости от результатов анализа крови врач может посоветовать женщинам вводить одноэлементную добавку или ежедневный прием поливитаминов.

Не выходите за борт

Если у вас нет дефицита питательных веществ, прием добавки не принесет никакой дополнительной пользы. Возможно, вы видели маркетинг высоких доз B12, утверждающих, что он повышает энергию; это заблуждение.Если у вас дефицит B12 и вы чувствуете усталость как побочный эффект, прием добавки может увеличить вашу энергию просто потому, что она восстанавливает нормальный уровень в крови.

Высокие дозы питательных веществ также могут вызывать побочные эффекты от легких до тяжелых. По данным Национального института здравоохранения, потребление витамина D выше допустимого верхнего уровня (UL) в 4000 МЕ может вызвать симптомы токсичности, включая анорексию, потерю веса, полиурию и сердечную аритмию. Он также может повысить уровень кальция в крови, что может вызвать кальцификацию сосудов и тканей и повреждение сердца, кровеносных сосудов и почек.

Хотя для женщин в возрасте от 20 лет важно получать достаточное количество фолиевой кислоты, существует тонкая грань между нужным и слишком большим количеством. UL составляет 1000 микрограммов в день фолиевой кислоты из добавок и обогащенных продуктов; нет никакого риска с диетической фолиевой кислотой. Основная проблема при превышении этого предела заключается в том, что высокий уровень в крови может скрыть дефицит B12, который, если он будет сохраняться, может привести к необратимому неврологическому повреждению.

Кроме того, по данным Harvard Health Publishing, некоторые исследования показывают, что слишком большое количество фолиевой кислоты в кровотоке может фактически предотвратить попадание фолиевой кислоты в клетки там, где она необходима, что может способствовать образованию некоторых видов рака, включая рак груди.

лучших поливитаминов для женщин в 2021 году

Идет загрузка. Перед приемом поливитаминов проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это лучший вариант для вас.

Прием поливитаминов всегда был обычной практикой в ​​моем доме — я рос и принимаю (и до сих пор принимаю) каждое утро, но никогда не задумывался, почему.После исследования того, как некоторые предлагают 100% дневной нормы США (DV) для основных питательных веществ, таких как йод, Витамин Д , и кальций, я понял, что поливитамины — это не просто повседневная часть моего утреннего распорядка; они фактически предлагают определенным людям своего рода страховочную сетку, гарантируя, что они соблюдают рекомендуемые нормы потребления питательных веществ.

Мультивитамины — довольно горячая тема. Это потому, что, хотя есть определенные категории людей, которым может быть полезно принимать один каждый день, есть также огромная группа людей, которым он не обязательно нужен.Исследование 2020 года, проведенное в BMJ Open , показало, что люди, принимающие поливитамины, не имеют более низких показателей заболеваемости или заболеваемости по сравнению с теми, кто этого не делает. Однако люди, которые принимают один раз в день, говорят, что они регулярно чувствуют себя здоровее, и, даже если это эффект плацебо, это имеет значение для благополучия и соблюдения более здоровых привычек.

Кроме того, это исследование не измеряло фактический уровень питательных веществ, поэтому мы не можем сказать, что поливитамины не имели реальной пользы. Более того, в последних рекомендациях по питанию для американцев на 2020-2025 годы говорится, что трое из четырех человек не едят достаточно молочных продуктов, фруктов или овощей.

Джули Гарден-Робинсон, доктор философии, доктор медицинских наук, профессор питания и безопасности пищевых продуктов в Государственном университете Северной Дакоты, сказала, что поливитамины Insider могут быть «страховкой питания», если вы не соблюдаете адекватную диету. Она советует в первую очередь придерживаться здоровой диеты, поскольку пища содержит «сложный набор питательных веществ и фитохимических веществ (« растительные химические вещества »), которые помогают бороться с болезнями».

Тем не менее, есть определенные группы американцев, которым необходимо повысить уровень витаминов и минералов.

Какой поливитамин лучше всего подходит для женщин? Алисса Пауэлл / Инсайдер

Как только вы узнаете, что вам нужен поливитамин, вы должны преодолеть следующее серьезное препятствие: выбрать правильный.Кажется, что это должна быть простая задача, но поливитамины (как и все добавки) не регулируются FDA , что означает, что нет руководящего органа, подтверждающего (1) то, что указано на этикетке, входит в состав добавки или (2) если это действительно безопасно. Более того, учитывая, насколько важно понимать потребности вашего организма и насколько индивидуальны поливитамины, трудно порекомендовать хотя бы один, который подходит всем.

Мы поговорили с диетологом, фармацевтом и зарегистрированным диетологом, чтобы помочь сузить круг доступных и отточить лучшие поливитамины для женщин на разных этапах их жизни.В конце этого руководства мы более подробно рассмотрим, кому нужны поливитамины и как их выбрать.

Вот лучшие женские поливитамины 2021 года:

Обновлено 03.04.2021 Викторией Джардиной : Это руководство было полностью переписано, чтобы предоставить современные медицинские рекомендации и формулы добавок. Мы также включили две новые категории — лучшие поливитамины для активных женщин и лучшие веганские поливитамины — и написали часто задаваемые вопросы по поливитаминам, чтобы ответить на часто задаваемые вопросы о безопасности и использовании.Наконец, изделие было проверено с медицинской точки зрения на предмет точности.

лучших витаминов для женщин 30, 40 и 50 лет

Прием витаминов и пищевых добавок — отличный способ улучшить свое питание в любом возрасте. Но выбор правильных добавок часто бывает непосильным — существует множество вариантов. Среди множества вариантов каждый может играть определенную роль в организме и рекламировать различные преимущества для здоровья. В зависимости от вашей диеты, образа жизни, распорядка и этапа жизни некоторые добавки будут иметь явные преимущества перед другими.

Чтобы быстро понять, что происходит: есть 13 витаминов и 16 минералов, которые необходимы организму для оптимального функционирования. Кроме того, есть и другие источники питания и поддержки здоровья с потенциальной пользой, такие как рыбий жир или травяные добавки.

Женщины в возрасте 30, 40 или 50 лет имеют очень разные биологические потребности, а также часто имеют уникальные цели, связанные с их здоровьем. Мы понимаем, что выбор наиболее подходящих витаминов и добавок может быть непростым решением, поэтому мы провели исследование, чтобы определить, какие витамины и добавки являются приоритетными на разных этапах жизни.

Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин от 30

1. Фолиевая кислота (также известная как фолиевая кислота или витамин B9)

С биологической точки зрения считается, что женщины в возрасте от 30 лет находятся в детородном возрасте. Планируете ли вы забеременеть или нет, прием фолиевой кислоты в эти годы помогает сохранить здоровье. Фолиевая кислота, также называемая фолиевой кислотой или витамином B9, поддерживает здоровье мозга и размножение клеток, улучшает беглость речи и память и, как считается, улучшает настроение.

Фолиевая кислота особенно важна для женщин, которые думают о рождении детей, и для беременных женщин, поэтому она является ключевым ингредиентом витаминов для беременных. На самом деле, хотя большинство людей думают о витаминах для беременных как о чем-то, что нужно принимать, когда вы уже беременны, может быть более полезным начать принимать их до того, как забеременеть. При приеме за 6 месяцев до беременности и в течение всего периода беременности витамины для беременных могут помочь снизить риск рождения ребенка с врожденными дефектами головного или спинного мозга.

2. Утюг

Железо — важная добавка для женщин в возрасте от 30 лет. Дефицит железа может возникнуть у женщин, которые не потребляют много мяса, спортсменов, беременных женщин и женщин с умеренным или тяжелым менструальным циклом.

Прием добавок железа может поддержать ваше здоровье, но будьте осторожны, не допускайте чрезмерного приема добавок железа. Прием слишком большого количества железа может вызвать рвоту, боль в животе и другие симптомы. Передозировка железа может быть особенно опасной для детей, поэтому, если вы принимаете добавки железа, убедитесь, что они недоступны для детей.

Доктор Джефф Глэдд, врач-интегратив, прокомментировал важность мониторинга уровня железа: «Всегда лучше работать со своим врачом, чтобы определить ваши потребности в железе. Определение процента насыщения железом и уровня ферритина с помощью анализа крови поможет вам понять, подходят ли вам добавки железа или ваша текущая дозировка ».

Готовы начать индивидуальный распорядок дня?

Создайте свой ежедневный пакет

3.Антиоксиданты: витамин C и витамин E

Витамин C и витамин E являются мощными антиоксидантами и поддерживают здоровье кожи изнутри.

Витамин С помогает поддерживать иммунную систему и способствует выработке коллагена, который поддерживает молодой, мягкий и эластичный вид кожи. Благодаря своим антиоксидантным свойствам витамины C и E могут даже помочь сохранить здоровье кожи с течением времени. Многие люди даже наносят масло витамина Е на кожные повреждения, чтобы предотвратить образование шрамов или ускорить процесс заживления.

Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин от 40

1. Рыбий жир

Женщины в возрасте от 40 обычно имеют уникальный набор пищевых потребностей. Женщины на этой стадии готовятся к перименопаузе, стадии, предшествующей менопаузе, и могут начать испытывать приливы. Рыбий жир, содержащий полезные жирные кислоты омега-3, является отличной добавкой для поддержания общего состояния здоровья в это время. Он также поддерживает здоровье сердца и мозга, которые необходимы для поддержания хорошего самочувствия после 30 лет.

Доктор Глэдд советует, что не все рыбьи жиры одинаковы. «При поиске рыбьего жира обязательно выбирайте источники рыбы, выловленной в дикой природе, и версии, проверенные на отсутствие ртути и других токсичных компонентов».

2. Комплекс витаминов группы B

Комплекс витаминов B состоит из 8 витаминов — тиамина (B1), рибофлавина (B2), ниацина (B3), пантотеновой кислоты (B5), витамина B6, биотина (B7), витамина B12 и фолиевой кислоты. Эти витамины группы В работают вместе и индивидуально, поддерживая настроение, пищеварение, здоровье сна и, вероятно, дают желанный прилив энергии, поскольку они помогают превращать пищу в топливо.Они также поддерживают сердечно-сосудистую систему и могут помочь сохранить здоровье ногтей, волос и кожи.

Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин от 50

Витамины и пищевые добавки могут поддерживать здоровье в период менопаузы. Для женщин в возрасте 50 лет менопауза часто является значительным изменением, влияющим на организм. Высокоприоритетные добавки для женщин в возрасте от 50 включают витамин D, кальций, куркуму и омега-3 жирные кислоты.

1. Витамин D и кальций

Витамин D — особенно важный витамин для женщин в возрасте 50 лет.Помогая организму усваивать кальций из пищи, витамин D способствует здоровью костей. Прием витамина D в сочетании с кальцием может поддерживать и поддерживать здоровье костей.

2. Клопогон черный

Пытаться определить, какие добавки полезны во время менопаузы, которые не вызовут побочных эффектов или негативно повлияют на ваше здоровье, может быть стрессом. Черный кохош часто является рекомендуемой добавкой, потому что он может иметь такие преимущества, как поддержка здорового старения и гормональная поддержка.

Готовы начать индивидуальный распорядок дня?

Создайте свой ежедневный пакет

3.Куркума

Куркума — еще одна отличная добавка для женщин от 50. Добавки куркумы производятся из корня куркумы, растения, выращенного в Индии и других регионах. Куркума — это желтая специя, обычно используемая в индийской кухне, например карри, и использовалась в традиционной индийской медицине на протяжении веков. Это мощный антиоксидант, который поддерживает здоровье суставов и, вероятно, поддерживает здоровье мозга.

Пищевые добавки поддерживают здоровый образ жизни

Пищевые добавки вместе с некоторыми растительными продуктами могут быть неотъемлемой частью вашего режима здоровья.Однако, чтобы быть по-настоящему здоровым с возрастом, важно поддерживать традиционные основы хорошего самочувствия: сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и полноценный сон.

Независимо от вашего возраста важно обращать внимание на потребности своего тела по мере их развития и понимать уникальные факторы, влияющие на ваше здоровье. Если вы все же решили принимать пищевые добавки, чтобы достичь своих целей в отношении здоровья, выбирайте те, которые сделаны из ингредиентов самого высокого качества.

Следует ли мне принимать поливитамины ежедневно? | Источник питания

Индустрия дополнительных витаминов стоит 39 миллиардов долларов и продолжает расти.Почти половина взрослых в США и 70% пожилых людей в возрасте 71+ принимают витамины; около трети из них принимают комплексные поливитаминные таблетки. [1] Но действительно ли это необходимость?

Безусловно, существуют болезни, вызванные недостатком определенных питательных веществ в рационе. Классические примеры включают цингу (от недостатка витамина C), бери-бери (витамин B1), пеллагру (витамин B3) и рахит (витамин D). Но эти состояния редко встречаются в США и других развитых странах, где обычно более широкий доступ к широкому спектру продуктов, некоторые из которых обогащены витаминами.В некоторых случаях также может потребоваться индивидуальная добавка витаминов, например, дефицит, вызванный длительным неправильным питанием, или мальабсорбция, вызванная неправильным функционированием пищеварительной системы организма.

На этой странице специально обсуждается использование поливитаминов, которые обычно содержат около 26 различных витаминов и минералов и часто обеспечивают 100% рекомендуемой суточной нормы этих микроэлементов. Мы рассмотрим ситуации, в которых поливитамины могут быть полезными для здоровья, а также выяснить, есть ли польза или вред от приема дополнительных питательных веществ из таблеток, если диета уже адекватна.

Кто может подвергаться риску дефицита питательных веществ?

Для тех, кто придерживается здоровой диеты, поливитамины могут принести мало пользы или не принести никакой пользы. Диета, включающая большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, хороших источников белка и полезных жиров, должна обеспечивать большинство питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья. Но не всем удается придерживаться здоровой диеты. Что касается определенных витаминов и минералов, некоторые американцы получают их меньше, чем требуется, в соответствии с критериями, установленными Национальной академией медицины.Например, более 90% американцев получают меньше, чем расчетная средняя потребность в витамине D и витамине E только из пищевых источников. [2]

Определенные группы подвержены более высокому риску дефицита питательных веществ:

• Пожилой возраст . Пожилые люди подвержены риску неправильного питания по разным причинам: трудности с пережевыванием и проглатыванием пищи, неприятные изменения вкуса, вызванные приемом нескольких лекарств, или изоляция и одиночество, которые могут подавлять аппетит. У них также есть проблемы с усвоением витамина B12 из пищи.Национальная академия медицины, по сути, рекомендует людям старше 50 есть продукты, обогащенные витамином B12, или принимать таблетки с витамином B12, которые усваиваются лучше, чем из пищевых источников. [3]
• Беременность . Получение достаточного количества фолиевой кислоты, витамина B, особенно важно для женщин, которые могут забеременеть, поскольку адекватное количество фолиевой кислоты может помочь снизить риск рождения ребенка с расщелиной позвоночника или анэнцефалией. Чтобы фолиевая кислота была эффективной, ее необходимо принимать в первые несколько недель после зачатия, часто до того, как женщина узнает о своей беременности.Тем не менее, в США половина всех беременностей является незапланированной. Вот почему Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем женщинам детородного возраста (от 15 до 45 лет) употреблять 600 мкг фолиевой кислоты в день. [3] Это количество и другие важные для беременности питательные вещества — железо, кальций, витамин D и DHA — доступны в пренатальных поливитаминах.
• Состояние мальабсорбции . Любое состояние, мешающее нормальному пищеварению, может увеличить риск плохого усвоения одного или нескольких питательных веществ.Примеры:
  • Заболевания, такие как целиакия, язвенный колит или муковисцидоз.
  • Операции по удалению частей органов пищеварения, такие как обход желудочного анастомоза для похудания или процедура Уиппла, затрагивающая многие органы пищеварения.
  • Заболевания, вызывающие чрезмерную рвоту или диарею, могут препятствовать усвоению питательных веществ.
  • Алкоголизм может препятствовать усвоению питательных веществ, в том числе некоторых витаминов группы B и витамина C.
• Некоторые лекарства .Некоторые диуретики, обычно назначаемые для снижения артериального давления, могут истощать запасы магния, калия и кальция в организме. Ингибиторы протонной помпы, назначаемые при кислотном рефлюксе и изжоге, могут препятствовать всасыванию витамина B12 и, возможно, кальция и магния. Леводопа и карбидопа, назначаемые при болезни Паркинсона, могут снизить всасывание витаминов группы B, включая фолиевую кислоту, B6 и B12.

Для большинства людей лучший способ получить достаточное количество витамина D — это принимать добавки, потому что его трудно получить с пищей.Хотя некоторые продукты обогащены витамином D, лишь немногие продукты содержат его естественным образом. Добавки витамина D доступны в двух формах: витамин D2 («эргокальциферол» или пре-витамин D) и витамин D3 («холекальциферол»). Оба они также являются естественными формами, которые вырабатываются в присутствии солнечных ультрафиолетовых лучей B (UVB), но D2 вырабатывается в растениях и грибах, а D3 — у животных, включая человека. Производство витамина D в коже является основным естественным источником витамина D, но у многих людей его уровень недостаточен, потому что они живут в местах с ограниченным солнечным светом зимой или из-за ограниченного пребывания на солнце.Кроме того, люди с более темной кожей, как правило, имеют более низкий уровень витамина D в крови, потому что пигмент (меланин) действует как тень, уменьшая выработку витамина D.

Узнайте больше об этом витамине и добавках

Какие поливитамины мне использовать C ?

Мультивитамины выпускаются в различных формах (таблетки, капсулы, жидкости, порошки) и расфасованы как определенная комбинация питательных веществ (комплекс B, кальций с витамином D) или как комплексные поливитамины.

БАД — это многомиллиардная индустрия с бесконечным количеством дизайнерских этикеток, из которых можно выбирать. Однако дорогая торговая марка не обязательна, поскольку даже стандартные генерические марки дадут результаты. Ищите тот, который содержит рекомендуемую суточную дозу и на этикетке есть печать одобрения Фармакопеи США (USP). Эта печать гарантирует, что ингредиенты и количество этого ингредиента, указанные на этикетке, содержатся в таблетке. USP также проводит несколько тестов, которые подтверждают, что таблетка не содержит загрязняющих веществ, таких как тяжелые металлы и пестициды, и была произведена в соответствии с санитарными и регулируемыми условиями.

Тем не менее, вы можете рассмотреть следующие факторы, прежде чем начинать прием поливитаминов или любых дополнительных витаминов.

Причины использовать поливитамины:

• Я придерживаюсь ограниченной диеты или у меня плохой аппетит, поэтому я ем меньше обычного.
• Я соблюдаю строгую диету более одной недели. Это может быть предписано, например, жидкая диета после хирургической процедуры или диета по собственному желанию, например, с целью похудания.
• У меня состояние, которое снижает способность моего организма усваивать питательные вещества (целиакия, язвенный колит), или я перенес операцию, которая препятствует нормальному усвоению питательных веществ (операция обходного желудочного анастомоза, процедура Уиппла).
• У меня временно повышенная потребность в питательных веществах, например, во время беременности.
• Я очень занята и не могу каждый день придерживаться сбалансированной диеты.

Причины, по которым поливитамины могут не потребоваться:

• Я хорошо ем, но все время чувствую усталость (сначала обсудите это со своим врачом, чтобы он мог исследовать другие возможные причины).
• Я придерживаюсь довольно хорошей диеты, но хочу как можно больше улучшить свое здоровье, чтобы не помешало получить дополнительное питание с помощью витаминов.
• У меня остеопороз и мне нужно больше кальция, или у меня железодефицитная анемия, и мне нужно больше железа (в обоих сценариях вам может потребоваться принимать только эти отдельные питательные вещества, а не комплексные поливитамины).

Если вы не уверены в приеме поливитаминов, вы можете проконсультироваться с диетологом, который оценит ваш текущий рацион и определит недостающие питательные вещества.В это время будут предложены предложения по улучшению потребления этих питательных веществ в пище, или могут быть прописаны один или несколько дополнительных витаминов, если это невозможно. Всегда сообщайте своему врачу обо всех добавках, которые вы принимаете, в случае потенциального взаимодействия с лекарствами.

Мегадозы (во много раз превышающие рекомендуемую дневную норму) витаминов не рекомендуются. Это может помешать усвоению других питательных веществ или лекарств или даже стать токсичным, если принимать слишком много в течение длительного периода.

Наконец, остерегайтесь этикеток с дополнительными витаминами, которые навлекают на вас обещания «поддержать здоровье мозга или выработку энергии, или здоровую кожу и волосы». Это общие утверждения о витамине, которые включены только в маркетинговых целях, но не относятся к самой добавке. Также будьте осторожны с витаминами, которые содержат добавки, такие как травы и ботанические вещества, которые, как правило, отсутствуют в исследованиях о долгосрочных эффектах и ​​потенциальных побочных эффектах.

Мультивитамины и Здоровье

Знания об оптимальном потреблении витаминов и минералов для предотвращения хронических заболеваний не имеют особого значения.Необходимы более долгосрочные исследования этой взаимосвязи.

Нет никаких сомнений в том, что поливитамины важны, когда потребности в питании не удовлетворяются только за счет диеты. [ 4] Споры ведутся о том, нужны ли витамины, когда диета достаточна для предотвращения дефицита питательных веществ, поскольку некоторые исследования не показали никакой пользы или даже вредного воздействия при приеме дополнительных витаминов и минералов.

• После обзора 26 клинических и когортных исследований исследование U.Целевая группа по профилактическим службам пришла к выводу, что недостаточно доказательств, подтверждающих какие-либо преимущества поливитаминов или отдельных витаминов для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний или рака среди здоровых людей, получающих достаточное количество питательных веществ. [5]

Для многих болезней, особенно рака, информативными являются только долгосрочные исследования. Следующие исследования изучали влияние поливитаминов на конкретные заболевания и включали здоровых людей, а также людей с хроническими заболеваниями в начале исследования:

Рак

Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование предоставило поливитамины или плацебо более чем 14 000 врачей-мужчин, некоторые из которых болели раком в анамнезе.Спустя 11 лет у мужчин, принимавших МВИ, общее количество раковых заболеваний снизилось на 8% по сравнению с мужчинами, принимавшими плацебо. Результаты не различались между мужчинами, у которых в начале исследования был рак, и мужчинами, которые были здоровыми в начале исследования. [6]

Сердечно-сосудистые заболевания

«Исследование здоровья врачей II», рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, предоставило поливитамины или плацебо более чем 14 000 врачей-мужчин, некоторые из которых имели в анамнезе сердечно-сосудистые заболевания.Через 11 лет по сравнению с плацебо не наблюдалось значительного влияния ежедневного MVI на сердечно-сосудистые события. [7]

Смертность

Некоторые исследования показали, что уровень смертности выше у людей, принимающих поливитамины. Однако одним из основных недостатков этих исследований было то, что у многих участников уже развилось какое-либо серьезное заболевание. Возможно, они начали употреблять витамины после того, как их здоровье ухудшилось, надеясь на пользу. Но в таких случаях принимать поливитамины было слишком поздно.

• Исследование здоровья женщин Айовы изучило использование 15 витаминов и минералов, включая поливитамины, через три разных интервала времени и определило количество женщин, умерших за 19-летний период. Он показал, что женщины старше 55 лет, принимавшие поливитамины, имели более высокий риск смерти, чем те, кто этого не делал. [8] Аналогичный риск был обнаружен для других витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту, витамин B6, железо, магний и цинк.
  • Однако исследование Айовы не исключило больных женщин и не приняло во внимание, как долго они принимали витамины.В результате неизвестно, принимали ли женщины витамины, когда они заболели, или они заболели, а затем начали принимать витамины. У уже больных женщин прием витаминов вряд ли снизил риск смерти.

Итог

Важно помнить, что поливитамины никоим образом не могут заменить здоровую, сбалансированную диету. Основная цель поливитаминов — восполнить пробелы в питательных веществах и предоставить лишь намек на широкий спектр полезных для здоровья питательных веществ и химических веществ, которые естественным образом содержатся в пище.Он не может предложить клетчатку, вкус и удовольствие от пищи, которые являются ключом к оптимальной диете. Однако поливитамины могут играть важную роль, когда потребности в питании не удовлетворяются только за счет диеты. В этом случае нет необходимости в дорогом торговом наименовании, поскольку даже стандартные торговые марки будут приносить результаты. Ищите тот, который содержит рекомендуемую суточную дозу и на этикетке есть печать одобрения Фармакопеи США (USP).

Каталожные номера

1. Бейли Р.Л., Гахче Дж. Дж., Лентино CV, Дуайер Дж. Т., Энгель Дж. С., Томас П. Р., Бец Дж. М., Семпос К. Т., Пиччиано М. Ф.Использование пищевых добавок в США, 2003–2006 гг. Журнал питания . 2011 1 февраля; 141 (2): 261-6.
2. Fulgoni III VL, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Продукты питания, фортификанты и добавки: откуда американцы берут свои питательные вещества ?. Журнал питания . 2011, 1 октября; 141 (10): 1847-54.
3. Медицинский институт. Совет по продовольствию и питанию. Нормы потребления с пищей: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолат, витамин B12, пантотеновая кислота, биотин и холин .Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1998.
4. Раутиайнен С., Мэнсон Дж. Э., Лихтенштейн А. Х., Sesso HD. Пищевые добавки и профилактика заболеваний — глобальный обзор. Nature Reviews Эндокринология . 2016 июл; 12 (7): 407-20.
5. Fortmann SP, Burda BU, Senger CA, Lin JS, Whitlock EP. Витаминные и минеральные добавки в первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и рака: обновленный систематический обзор данных для Целевой группы профилактических служб США. Анналы внутренней медицины .2013 17 декабря; 159 (12): 824-34.
6. Gaziano JM, Sesso HD, Christen WG, Bubes V, Smith JP, MacFadyen J, Schvartz M, Manson JE, Glynn RJ, Buring JE. Мультивитамины в профилактике рака у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в исследовании «Здоровье врачей II». ЯМА . 2012 14 ноября; 308 (18): 1871-80.
7. Sesso HD, Christen WG, Bubes V, Smith JP, MacFadyen J, Schvartz M, Manson JE, Glynn RJ, Buring JE, Gaziano JM. Мультивитамины в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование «Исследование здоровья врачей II». ЯМА . 2012 7 ноября; 308 (17): 1751-60.
8. Мурсу Дж., Робиен К., Харнак Л.Дж., Парк К., Джейкобс ДР. Пищевые добавки и уровень смертности среди пожилых женщин: исследование здоровья женщин Айовы. Архив внутренней медицины . 2011 10 октября; 171 (18): 1625-33.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.