10 лучших витаминов во 2 триместре для беременных

Обновлено: 21.02.2021 13:25:05

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Большинство беременных особенно любят второй триместр. В это время обычно уже отступает токсикоз, повышенная утомляемость. К будущим мама возвращаются аппетит и бодрость. На этом этапе акушеры-гинекологи рекомендуют придерживаться правил здорового питания, больше гулять на свежем воздухе, хорошо высыпаться. Растущий малыш требует от материнского организма все больше питательных веществ и микронутриентов.

В паре мама-малыш плод является главным. Он получит все, что ему необходимо, даже если у мамы этого останется минимум. Но для здорового течения беременности и благополучного родоразрешения здоровье женщины не менее важно.

С учетом этого специалисты рекомендуют принимать поливитамины во втором триместре беременности. Но при этом аптечные витамины не должны заменять полноценного меню.

Какие витамины особенно необходимы

С наступлением второго триместра увеличивается потребление железа, необходимое для процессов кроветворения и доставки кислорода для малыша. В это время в крови матери немного уменьшается объем эритроцитов. Это может спровоцировать анемию, даже если у беременной очень сбалансированное меню. Ей понадобится дополнительный прием железа. А чтобы оно максимально усваивалось, важно добавить элементы-помощники: витамин С, витамины группы В, фолиевую кислоту, йод.

Влияние отдельных микронутриентов на процессы в организме матери и ребенка:

1. Витамин А. Крайне необходим для благополучного внутриутробного формирования скелета, роста костей, развития органа зрения и кожных покровов малыша.
2. Витамин Е. Принимает непосредственное участие в развитии и росте плода, а также защищает организм беременных от развития гипертонической болезни.
3. Витамин С. Основной антиоксидант и иммуностимулятор, потребность в котором резко возрастает во втором триместре. Укрепляет сосудистые стенки, способствует нормальному функционированию плаценты, уменьшает риск преждевременного родоразрешения.
4. Фолиевая кислота. Необходима в достаточных количествах для формирования обширной сети сосудистого русла в плаценте. Защищает от возникновения эклампсии у беременных, от возможных пороков внутриутробного развития малышей.
5. Йод. Влияет на выработку йодсодержащих гормонов. Их недостаточность в дальнейшем может сказаться на интеллекте и способностях малыша.
6. Кальций . Основной строительный материал для костной ткани, без которого невозможно нормальное формирование скелета у малыша. А еще существенно могут пострадать зубы, ногти у женщины при его дефиците.
7. Магний. Необходим беременным для устранения ночных судорог, болей в спине. Важен для нормализации функций нервной системы и хорошей работы ЖКТ у будущих мам.

Если во втором триместре наблюдается недостаток основных питательных веществ у беременных, то это может вызывать ряд осложнений и негативно повлияет на рост плода, нарушит формирование его функций и систем, включая нервную, эндокринную и пищеварительную.

Суточные нормы микронутриентов во втором триместре

Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, во втором триместре женщина должна потреблять следующее количество микронутриентов:

Микронутриент	Среднесуточная норма
Витамин А (ретинол)	1000 мкг (около 3600 МЕ)
Витамин Е (токоферол)	17 мг
Витамин В1 (тиамин)	1,7 мг
Витамин В2 (рибофлавин)	2,0 мг
Витамин В3 (РР или ниацин)	22 мг
Витамин В5 (пантотеновая кислота)	6,0 мг
Витамин В6 (пиридоксин)	2,3 мг
Витамин В9 (фолиевая кислота)	400-600 мкг
Витамин С (аскорбиновая кислота)	100 мг
Витамин Д (кальциферол)	12,5 мкг (500 МЕ)
Железо	30-60 мг
Цинк	15 мг
Йод	220 мкг
Кальций	1500-2000 мг
Магний	450 мг
Фосфор	1000 мг

Также приветствуется, если препараты для беременных содержат около 5 мг лютеина, полезного для органа зрения мамы и малыша. При подборе препаратов и БАДов с витаминами и минералами для беременных во втором триместре важно обращать внимание на концентрацию микронутриентов, представленных в таблице. Лучшие средства по отзывам акушеров-гинекологов и беременных мы рассмотрим в этом обзоре.

Рейтинг лучших витаминов во 2 триместре для беременных

Лучшие импортные витамины для беременных во 2 триместре

Различные фармкомпании специализируются на выпуске витаминов для беременных. Популярностью у акушеров-гинекологов и будущих мам пользуются препараты и добавки от немецких и американских производителей. Некоторые из них можно купить в любой аптеке возле дома, а другие придется заказывать через интернет.

Фемибион Наталкер 2

Рейтинг: 4.9

Немецкая БАД Фемибион Наталкер 2 содержит: фолиевую кислоту, метафолин, 10 жизненно необходимых витаминов, йод и ПНЖК омега-3 (докозагексаеновая кислота из рыбьего жира). Последний компонент особенно важен для того, чтобы у плода нормального развивался мозга и формировался орган зрения. Эта добавка предназначена для беременных со второго триместра и может применяться до конца лактации.

Активные компоненты Фемибиона поделены на таблетки (нежно-розового цвета) и мягкие капсулы (прозрачные, желтые). Форма у них миндалевидная, выпуклая. Размер довольно крупный, но дискомфорта при глотании они не создают. В каждом блистере упаковано 6 таблеток и 6 капсул. Один раз в день показано применение по 1 штуке каждой лекарственной формы Фемибиона 2. Рекомендуется употреблять их вместе с едой или сразу после приема пищи.

Женщины, которые во 2 триместре беременности принимали Фемибион Наталкер 2, отмечают, что они имели хорошее самочувствие. У них не наблюдалось сильное выпадение волос, расслаивание ногтей, сухость кожи. Эти витамины помогали им сохранять привлекательность во время вынашивания ребенка. Этот комплекс заметно укрепляет иммунитет будущих мам. По содержанию фолатов, йода и ДГК этот комплекс многих устраивает, но отсутствие железа, кальция и магния огорчает некоторых женщин.

Достоинства

• хорошее содержание фолатов и ДГК;
• удобные для глотания витамины;
• прием 1 раз в день;
• укрепляет иммунитет;
• улучшает общее самочувствие;
• предупреждает выпадение волос, расслоение ногтей.

Недостатки

• отсутствие кальция, железа, магния в составе.

Витрум Пренатал Форте

Рейтинг: 4.8

Американский препарат Витрум Пренатал Форте выпускается фармацевтической компанией Юнифарм. Его состав включает: 13 витаминов и 10 минеральных веществ. Фолиевой кислоты здесь присутствует 800 мкг, железа — 60 мг, йода — 150 мкг. А вот содержание кальция (200 мг) и магния (25 мг) недостаточное. Также некоторых смущает суммарное высокое содержание ретиноидов в данном комплексе.

Капсуловидные таблетки Витрум Пренатал Форте окрашены в светло-серый цвет.

Они довольно крупные и некоторым непросто их проглатывать. Витамины продаются в пластиковом флаконе. Производитель предусмотрел крышку, защищающую емкость от свободного вскрытия детьми. Рекомендуется этот препарат принимать по 1 таблетке каждый день. Лучшее время для этого — после утреннего употребления пищи, запивая витамины половиной стакана воды.

Будущие мамы хорошо отзываются о препарате Витрум Пренатал Форте. Им нравится, что такие витамины дарят им ощущение бодрости и прилив сил. Это средство обеспечивает хорошие результаты анализов во втором триместре. Переносится препарат обычно хорошо. Тошноты или другого дискомфорта со стороны ЖКТ не вызывает, если не принимать его натощак. Будущие мамы отмечают, что их ногти становятся более крепкими, а волосы меньше выпадают при приеме таких витаминов.

Достоинства

• высокое содержание фолиевой кислоты и железа;
• флакон защищен от легкого вскрытия детьми;
• прием 1 раз в день;
• придает бодрости и сил;
• повышает гемоглобин;
• делает крепкими ногти;
• защищает волосы от стремительного выпадения.

Недостатки

• низкое содержание кальция и магния;
• крупные таблетки.

Элевит Пронаталь

Рейтинг: 4.7

Немецкая фармацевтическая компания Байер выпускает препарат Элевит Пронаталь. Он содержит: 12 витаминов, включая 800 мкг фолиевой кислоты, а также 7 минералов и микроэлементов. Содержание железа здесь высокое — 60 мг, кальция (125 мг) и магния (100 мг) маловато, а йод полностью отсутствует. И все же у акушеров-гинекологов этот препарат пользуется популярностью и они часто назначают его своим пациенткам.

Элевит Пронаталь представляет собой продолговатые таблетки в оболочке желто-серого цвета. Они выпуклые с двух сторон и имеют разделительную риску. Располагаются витамины в блистерах. Беременным во 2 триместре рекомендуется употреблять их по 1 штуке в сутки во время еды, запивая небольшим количеством воды. Во время применения этого препарата следует быть готовой к тому, что моча станет лимонного цвета, а кал черным (из-за содержания железа).

Молодые мамы делятся тем, что Элевит Пронаталь отлично поддерживал их в середине беременности. Они сообщают в отзывах, что с этими витаминами чувствовали бодрость на протяжении всего дня. У них сохранялось стабильное эмоциональное состояние и наблюдалась повышенная сопротивляемость к простудным заболеваниям. Переносимость у этих витаминов неплохая, но у некоторых беременных они провоцируют головную боль и аллергические высыпания на коже.

Достоинства

• высокое содержание фолиевой кислоты и железа;
• таблетки имеют разделительную риску;
• придает бодрости и энергичности;
• укрепляет иммунитет;
• улучшает эмоциональное состояние.

Недостатки

• отсутствие йода в составе;
• могут провоцировать головную боль, аллергические высыпания.

MegaFood Витамины для беременных Baby & Me 2

Рейтинг: 4. 6

Американская торговая марка MegaFood выпускает комплекс для беременных Baby & Me 2. Эта БАД содержит: 14 витаминов, включая фолат из брокколи — 600 мкг, а также 9 минеральных веществ (йод — 150 мкг, железо — 18 мг). Следует учитывать, что магния и кальция в составе этого комплекса нет. MegaFood Baby & Me 2 отличается особой техникой изготовления. В процессе используются 100% натуральные ингредиенты. Все витамины находятся в активных формах.

БАД Baby & Me 2 представляет собой крупные (2 см в длину), овальные, выпуклые с двух сторон таблетки. Они имеют песочный окрас с множеством вкрапление и достаточно специфический аромат и кисловатый вкус. Они расфасованный по флаконам из темного стекла в количестве 60 или 120 штук. Беременным во 2 триместре положено принимать их по 2 таблетки ежедневно. Предпочтительно принимать их в первой половине дня. Допускается даже прием на голодный желудок.

Женщины сообщают, что с этим комплексом у них появляется намного больше сил, поднимается гемоглобин, улучшается настроение, пропадает раздражительность, устраняется чувствительность зубов. Еще благодаря такой добавке у будущим мам прекращается «волосопад», улучшается цвет лица, пропадают шелушения на коже. БАД хорошо переносится. Она не вызывает тошноты или изжоги, если даже принимать ее натощак.

Достоинства

• витамины в активных формах;
• 100% натуральный состав;
• можно принимать на голодный желудок;
• обеспечивает прилив сил и энергии;
• улучшает настроение;
• уменьшает выпадение волос.

Недостатки

• витамины с кислым вкусом.

Zahler Дородовое средство Total One

Рейтинг: 4.5

Американский производитель Zahler выпускает Дородовое средство Total One. В составе этой БАД присутствуют: 12 витаминов (фолиевой кислоты — 800 мкг), 10 минеральных веществ. Йода из ламинарии этот комплекс содержит 75 мкг, железа в форме бисглицината-хелата — 30 мг, а вот кальция (25 мг) и магния (12,5 мг) совсем мало, поэтому их следует принимать отдельно. А также целесообразно дополнительно принимать йод.

Дородовое средство Total One выпускается в виде капсул стандартного размера. Глотаются они без проблем. Оболочка у них прозрачная, а содержимое — белое, с вкраплениями. Продаются они в пластиковых флаконах в количестве 60 или 120 штук. Добавку принимают каждый день по 1 капсуле. Лучше всего это делать во время завтрака. Для беременных они обычно подходят хорошо, но некоторые жалуются на появление аллергической сыпи.

Беременные, которые принимали эту добавку во 2 триместре, делятся тем, что чувствовали себя с ней очень хорошо. С такими витаминами они намного меньше уставали, крепко спали по ночам, были более стрессоустойчивыми. Результаты анализов крови также их радовали в этот период. Zahler Total One помогает уменьшить выпадение волос, укрепить ногтевые пластины и сделать более чистой кожу.

Достоинства

• хорошее содержание фолиевой кислоты и железа;
• капсулы легко глотаются;
• устраняет постоянное чувство усталости;
• повышает стрессоустойчивость;
• улучшает результаты анализов крови.

Недостатки

• низкое содержание кальция и магния.

BrainStrong Предродовой комплекс

Рейтинг: 4.5

Компания BrainStrong выпускается эффективный Предродовой комплекс, который отлично подходит беременным во втором триместре. Эта добавка содержит 12 витаминов (фолатов — 800 мкг), 8 минеральных веществ, а также DHA (докозагексаеновая кислота из водорослевого масла) — 350 мг. Железа в этом комплексе присутствует 33 мг, йода — 150 мкг, магния — 60 мг, кальция — 300 мг.

Предродовый комплекс от BrainStrong представляет собой набор розовых таблеток (содержат витамины и минералы) и коричневых капсул (содержат DHA). Обе лекарственные формы довольно крупные, но при их проглатывании практически не возникает проблем. Располагаются таблетки и капсулы в одном блистере. За день нужно принимать по 1 штуке каждой из них. Лучше делать это утром, во время или сразу после завтрака.

Из отзывов беременных следует, что эта БАД отлично сказывается на их самочувствии. У них появляется прилив сил и энергии, налаживается качество сна, улучшается настроение. Такие витамины заметно укрепляют иммунитет. Простудные заболевания обходят будущих мам стороной или болезнь протекает в легкой форме. Женщинам также нравится состояние их волос и ногтей. Эта добавка обычно хорошо подходит многим, но изредка она провоцирует аллергические реакции.

Достоинства

• высокое содержание фолатов и железа;
• DHA из вегетарианского источника;
• добавка не создает проблем при проглатывании;
• придает сил и энергии;
  
• улучшает сон по ночам;
• укрепляет иммунитет.

Недостатки

• возможны аллергические высыпания на коже.

21st Century PreNatal

Рейтинг: 4. 5

Американская торговая марка 21st Century выпускает комплекс для беременных во 2 триместре — PreNatal. Эта добавка содержит: 10 витаминов, кальций (200 мг), железо (28 мг) и цинк (25 мг). Несомненным плюсом этой БАД является присутствие 800 мкг фолиевой кислоты, но может огорчить полное отсутствие магния и йода, которые придется принимать дополнительно.

Таблетки PreNatal от 21st Century имеют овальную, выпуклую с двух сторон форму. Оболочка у них персикового цвета. В длину они достигают 2 см, но благодаря обтекаемой форме глотаются без проблем. Находятся витамины в пластиковом флаконе в количестве 60 штук. Суточная доза этого комплекса для беременных во втором триместре — 1 таблетка. Ее принимают во время завтрака.

Будущие мамы делятся тем, что с этим комплексом у них повысился жизненный тонус, улучшилось настроение. Повысились показатели гемоглобина, стала меньше кружиться голова, появился здоровый румянец. У беременных во 2 триместре с этими витаминами улучшается структура волос и ногтей. Кожные покровы очищаются от высыпаний и перестают шелушиться.

Достоинства

• хорошее содержание фолиевой кислоты и железа;
• витамины несложно проглатывать;
• повышает жизненный тонус;
• улучшает психическое и эмоциональное состояние;
• укрепляет иммунитет.

Недостатки

• отсутствие йода и магния.

Лучшие российские витамины для беременных во 2 триместре

Отечественные препараты и БАДы, подходящие для беременных во 2 триместре, имеют более доступные цены, но при этом не уступают по составу и качеству. Хорошо себя зарекомендовали фармацевтические компании Фармстандарт и Внешторг Фарма.

Компливит Триместрум 2 триместр

Рейтинг: 4.9

Российская фармацевтическая компания Фармстандарт выпускает препарат Компливит Триместрум 2 триместр. Он содержит: 12 витаминов, 8 минералов, липоевую кислоту и лютеин. Фолиевой кислоты здесь присутствует всего лишь 350 мкг, железа — 10 мг, магния — 15 мг, кальция — 40 мг, йода — 150 мкг. Хотя все эти вещества имеются в составе, но они далеки от среднесуточной потребности организма беременных во 2 триместре.

Компливит Триместрум представляет собой круглые, выпуклые с двух сторон таблетки, покрытые оболочкой белого цвета. Они расфасованы по блистерам. Одна упаковка рассчитана на 30 дней применения. Ежедневно будущие мамы должны употреблять по 1 таблетке таких витаминов, не разжевывая их и запивая 100-200 мл чистой воды. Чтобы не возникало тошноты, препарат нужно принимать сразу после еды.

Несмотря на достаточно низкое содержание основных нутриентов в составе, будущие мамы хорошо отзываются об этом комплексе. Они отмечают, что этот препарат придает их сил и энергии, которая ощущается не только после пробуждения, но и на протяжении всего дня. Компливит Триместрум неплохо укрепляет иммунитет. У беременных, которые его применяют, редко диагностируют простудные заболевания.

Достоинства

• содержит самые важные микронутриенты;
• препарат легко глотается;
• упаковки хватает на 30 дней;
• бюджетная стоимость;
• обеспечивает прилив сил;
• укрепляет иммунитет.

Недостатки

• низкое содержание основных микронутриентов.

Алфавит Мамино здоровье

Рейтинг: 4.8

Среди российской серии БАДов Алфавит присутствует комплекс Мамино здоровье. Его состав богат на 13 витаминов, 11 минералов и таурин. Фолиевой кислоты в этой добавке присутствует 600 мкг, железа — 20 мг, йода — 150 мкг, магния — 50 мг, кальция — 250 мг. Производитель грамотно сочетает компоненты в этом средстве, что повышает их всасывание, а также снижает вероятность аллергических реакций.

Мамино здоровье, как и другие витамины под брендом Алфавит, выпускается в наборе таблеток из трех цветов. Каждая из них включает свой комплект полезных веществ. Все таблетки круглые, выпуклые с двух сторон, вполне комфортные для проглатывания. За день беременным во втором триместре положено принимать 3 таблетки (по 1 каждого цвета). Между каждой следующей дозой нужно выжидать 4-6 часов.

Будущие мамы сообщают, что им понравилось принимать Алфавит для беременных во 2 триместре. С ним они чувствовали прилив сил, бодрость на протяжении дня. Их настроение поддерживалось стабильно хорошим. Те, у кого вынашивание ребенка припало на сезон простуд, отмечают, что практически не болели. У многих благодаря этим витаминам стали меньше выпадать волосы, а ногти перестали слоиться.

Достоинства

• грамотное разделение компонентов;
• удобные для глотания витамины;
• укрепляет иммунитет;
• поддерживает хорошее психоэмоциональное состояние;
• повышает выносливость организма;
• уменьшает выпадение волос, расслоение ногтей.

Недостатки

• низкое содержание магния и кальция.

Фортевит для беременных от А до цинка

Рейтинг: 4.7

Российский производитель Внешторг Фарма выпускает добавку для беременных Фортевит от А до цинка. Эта БАД содержит: 12 витаминов и 11 минеральных веществ. В двух таблетках этой добавки присутствует 600 мкг фолиевой кислоты, 300 мг кальция, 220 мкг йода, 33 мг железа, 120 мг магния. Отличниками являются витамин В9, йод и железа, а магний и калий не дотягивает до среднесуточных норм.

Таблетки Фортевит для беременных белые, круглые, слегка выпуклые с двух сторон. Располагаются они в блистерной упаковке. Глотаются таблетки без особых проблем. Для женщин во втором триместре положено принимать эти витамины по 2 штуке 1 раз в день во время еды, запивая достаточным количеством чистой воды. Если принимать их натощак, то возможно подташнивание.

Со слов беременных следует, что Фортевит от А до цинка является отличной альтернативой более дорогим импортным аналогам. Женщины отмечают, что с этой добавкой их результаты анализов крови были всегда хорошими. Они чувствовали себя бодро на протяжении всего дня. Их не клонило в сон, у них не было апатического настроения. Волосы, ногти и кожа тоже не беспокоили до самых родов.

Достоинства

• хорошо продуманный состав;
• высокое содержание витамина В9, железа и йода;
• таблетки удобные для глотания;
• повышает гемоглобин;
• улучшает настроение;
• придает выносливости.

Недостатки

• при приеме натощак может вызывать тошноту.

Оцените статью
	Всего голосов: 2, рейтинг: 5

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Витамины для беременных: зачем и почему

C самых первых недель беременности будущих мам волнует вопрос, как сделать лучшее для малыша. Теперь одна из основных зон вашего внимания это питание. Ниже список продуктов, необходимых в рационе беременной женщины, который поможет вам спланировать свое питание от триместра к триместру.

• Продукты с фолиевой кислотой (витамин В9). Фолиевая кислота уменьшает риски возможных аномалий и способствует правильному развитию нервной трубки, из которой в дальнейшем сформируется головной мозг вашего крохи. Фолиевой кислоты много в листьях салата, шпината и петрушки, а также в спарже, в фасоли, чечевице, цитрусовых, орехах, в печени, в авокадо и яйцах.

• Продукты, богатые витамином Е. Витамина Е много в орехах, подсолнечном и соевом масле, в кураге, облепихе, шиповнике, лососе и судаке. Он необходим для правильного воспроизводства женских половых гормонов и образования плаценты.

• Продукты с витамином А. Витамина А много в печенке, черемше, калине, чесноке, угре и сливочном масле. Он необходим для хорошего деления клеток.

• Продукты, богатые йодом. Йод способствует выработке гормонов щитовидной железы, которые, в свою очередь, нужны для правильного формирования скелета малыша. Еще они регулируют его мозговую деятельность. Йода много в красной икре, морской капусте, гречке, хурме и печени трески.

• Продукты, богатые кальцием. Кальций очень важен для правильного формирования эндокринной системы и почек малыша, а также участвует в построении скелета. Помимо молочных продуктов, кальция много в орехах, шпинате и капусте, а также в сое, семенах кунжута и пшенице.

• Продукты, богатые железом. Железо — прекрасная профилактика анемии. Оно обеспечивает матку нужным тонусом, способствуя благополучному вынашиванию. Много железа в белой фасоли, говяжьей печени, чечевице, моллюсках, кешью, горьком шоколаде и шпинате.

• Продукты, богатые витамином С. Витамин С поддерживает иммунную систему, защищает от вирусов и участвует в правильном формировании плаценты и оболочки плодного яйца. Витамина С много в шиповнике, сладком перце, черной смородине, облепихе, цитрусовых, киви и клубнике.

• Продукты, богатые витамином Д. Витамин Д станет хорошей профилактикой рахита у малыша и поможет сформировать здоровый скелет. Витамина Д много в морском окуне, яйцах, печени, сливочном масле и сметане.

Теперь вы знаете, на какие продукты вам следует налегать! А чтобы получать другие полезные статьи о беременности и развитии малыша, а также быть в курсе всех акций и специальных предложений, зарегистрируйтесь на нашем сайте.

Витамины во втором триместре беременности

Второй триместр беременности можно назвать ее «медовым» периодом. Тошнота и повышенная утомляемость, как правило, отступают, возвращаются аппетит и бодрость. Врачи рекомендуют придерживаться правил оптимального питания, больше проводить времени на свежем воздухе, обязательно высыпаться. Растущий малыш требует от будущей мамы все больше и больше питательных веществ, микроэлементов и витаминов.

Удастся ли даже самой дисциплинированной беременной во втором триместре соблюсти все необходимые правила здорового рациона? На какие группы продуктов следует обратить ей особое внимание? Нужна ли фолиевая кислота во втором триместре беременности, а также иные витамины группы В, А, Е, или уже можно обойтись без них?

Рекомендации по частоте употребления в пищу тех или иных продуктов – источников питательных веществ и витаминов – основаны на изучении этапов роста и развития плода в этом триместре беременности. Природа распорядилась так, что именно плод является главным в паре мама-малыш. Поэтому он получит все необходимые нутриенты и витамины, если даже для этого необходимо оставить их минимум для мамы. Но ведь и здоровье беременной женщины крайне важно для благополучного вынашивания и родоразрешения.

Именно поэтому врачи рекомендуют принимать витамины во втором триместре беременности каждой женщине в виде поликомпомпонентых препаратов. Обратите внимание, что речь идет именно о добавочном элементе здорового питания при беременности, а не о замене полноценного меню на витамины в виде капсул и таблеток.

Какие витамины необходимо пить?

С 14 недели беременности происходит одновременное увеличение потребления железа, обеспечивающее процессы кроветворения и доставки кислорода для малыша, и некоторое уменьшение объема эритроцитов в крови матери. Это может обернуться анемией, даже если при беременности женщина соблюдает все рекомендации и употребляет в пищу мясо, птицу, рыбу, печень, яйца, гречку, орехи и бобовые. Продукты животного происхождения будут лучшими источниками железа, которого беременной женщине понадобится не менее 20 мг в сутки. Для того, чтобы железо всосалось и максимально усвоилось, нужны элементы-помощники: витамин С, витамины группы В и фолиевая кислота, йод.

Фолиевая кислота во втором триместре беременности

Во втором триместре плацента начинает играть ведущую роль в гормональном обеспечении здоровой беременности, являясь основным путем доставки питательных веществ и отвода продуктов жизнедеятельности плода. Витамин В9 или фолиевая кислота во втором триместре беременности требуется в достаточных количествах для формирования обширной сети сосудистого русла в плаценте. Если этого не произойдет, то велик риск задержки роста плода, преждевременной отслойки плаценты и возникновения эклампсии – грозного осложнения беременности. Витамин В9 защищает от возможных пороков внутриутробного развития – недоразвития конечностей, камер сердца.

Вот уже включилась в работу щитовидная железа ребенка. Она нуждается в йоде для создания гормонов йодтиронинов. Они помогают железу из пищи лучше всасываться в желудочно-кишечном тракте, способствуют созданию в костном мозге новых эритроцитов – красных кровяных телец.

Гормоны щитовидной железы определяют такие опции нейропсихической сферы, как память, способность к обучению, аналитическое мышление, умение оперировать числами. Если выработка йодсодержащих гормонов будет недостаточной, то интеллект и способности малыша в дальнейшем могут серьезно пострадать.

Источниками этого элемента на столе беременной женщины будут морская рыба, морепродукты (кальмары, креветки, мидии, осьминожки и т.п.), морская капуста и другие водоросли. Россия относится к странам с проблемой дефицита йода. Профилактика йодной недостаточности раньше проводилась в масштабах страны, йодом обогащались соль, хлебобулочные изделия. Теперь устранением нехватки йода должен заниматься лично каждый для себя и своих близких. Морская рыба и дары моря появляются не очень часто. Поэтому йод просто необходимо принимать дополнительно. Йод включен в комплексные препараты с витаминами и минералами для будущих мам, ведь его влияние на органы и системы плода трудно переоценить.

Вот, например, сейчас активно формируется скелет, растут и ноготочки малыша. Следовательно, во втором триместре беременности потребуется дополнительное количество кальция – основного строительного материала для костной ткани. И выяснилось, что встраивание кальция в костную ткань определяется активностью йодсодержащих гормонов щитовидной железы! Для усвоения кальция требуется и участие витамина Д, который поступает из жира рыбы, яичного желтка, печени и вырабатывается при воздействии солнечного света в клетках кожи. Не забудем и о приеме другого партнера кальция – витамина С.

Источником кальция служат молоко и молочные продукты – йогурт, кефир, простокваша, ряженка, творог, сыр. Во втором триместре потребуется около 2 г этого минерала. Рост и развитие скелета (костной ткани), а также хрящей скелета находятся в прямой зависимости от снабжения организма ребенка йодом. Было доказано, что гормоны щитовидной железы стимулируют деление клеток, образующих костное вещество, а также ускоряют отложение в кости минералов (главным образом соли кальция и фосфора).

Казалось бы, проще простого: пей молоко, ешь сыр, и будет все в порядке! Зачем принимать витамины из банки, о которых все твердят? Но, к сожалению, достаточно многие не способны переварить молоко из-за сниженного количества особого фермента – лактазы. Употребление молока может вызывать диарею (понос), вздутие живота, повышенное газообразование. Такое состояние не только некомфортно при беременности, но и может спровоцировать угрозу выкидыша. Как же быть в такой ситуации? Конечно, кальций можно получить и из других продуктов: семян кунжута, капусты, сушеных белых грибов и т.п. Но съедать ежедневно по 300 г кунжута для покрытия надобности в кальции беременной женщине вряд ли удастся. Удобнее принять 1 капсулу, в которой уже есть необходимые витамины в сочетании с адекватным, для потребности в нем беременной женщины, содержанием кальция.

К концу второго триместра беззаботный период беременности подходит к концу. Мама постепенно набирает вес, ее могут беспокоить боли в спине, частое мочеиспускание, запоры. К вечеру могут нарастать отеки ног из-за расширения вен. В ночное время – судороги в икроножных мышцах, связанные с недостатком магния. Добавьте в питание такие источники магния, как орехи, семечки, бобовые.

Отруби, морская капуста, сухофрукты, кисломолочные продукты помогут справиться с запорами. Соблюдайте принципы дробного питания: 3 основных приема пищи (завтрак, обед и непоздний ужин) и 2 перекуса – полдник и второй завтрак. Пусть ваш стол будет разнообразным, с включением сезонных фруктов и овощей – источников витаминов и клетчатки. И, конечно, обязательно продолжите прием рекомендованных вашим гинекологом витаминов и минералов в виде поливитаминных препаратов для беременных.

ФРУТТИЛАР ВИТАМИНЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ N30 ПАСТИЛКИ ЖЕВАТ МАССОЙ 4,0

Фруттилар® витамины для беременных Фолиевая кислота + L-метилфолат кальция + Витамины, минералы, йод и холин

Рацион беременных женщин недостаточно сбалансирован витаминами, минералами и другими полезными веществами. Поэтому в этот период женщины нуждаются в дополнительном приеме биологически активных веществ.

Свойства витаминов и минералов

Фолаты необходимы для снижения риска возникновения врожденных пороков плода, включая дефекты нервной трубки головного и спинного мозга. В составе содержатся в двух формах: фолиевой кислоты и L-метилфолата кальция (EXTRAFOLATE) — высокоактивная легкодоступная форма.

Йод — снижает опасность йододефицита как матери, так и для плода.

Холин оказывает благотворное влияние на развитие плода и плаценты, а также на правильное функционирование печени матери.

Витамин С — водорастворимый антиоксидант, способный нейтрализовать свободные радикалы. Играет важную роль в сопротивляемости организма инфекциям, позволяет снизить риск преждевременного отслоения плаценты и преждевременного отхождения вод при родах.

Витамин D необходим для предупреждения рахита и нормализации метаболизма кальция.

Витамин А необходим для нормального развития плода, снижению риска развития врожденных дефектов.

Витамин Е — антиоксидант, защищает организм от вредного воздействия свободных радикалов.

Витамины группы В необходимы для синтеза АТФ. Снижают развитие судорожного синдрома, уменьшают тревожные состояния, повышают секрецию молока. Играют большую роль в процессе овуляции и снижению риска возникновения выкидышей на ранней стадии беременности, а также снижают риск рождения ребенка с врожденными пороками сердца.

Биотин способствует улучшению состояния кожи, ногтей и волос.

Марганец необходим для формирования костной ткани и хрящей.

Цинк влияет на рост плода и новорожденных, снижает риск осложнений во время родов.

Пищевая ценность 1 пастилки: белки — 0,3 г, жиры — 0 г, углеводы — 2,6 г; энергетическая ценность (калорийность) — 46 кДж (11 ккал).

продуктов питания во время беременности

Поздравляем! Теперь вы едите для себя и своего ребенка. Пока вас двое, вам нужно всего лишь увеличить потребление калорий на 500 калорий. Это руководство поможет вам выбрать разнообразную здоровую пищу для вас и вашего ребенка, чтобы получить все необходимые питательные вещества.

Какие продукты мне следует есть?

Вам потребуется дополнительно от 200 до 300 дополнительных калорий из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как нежирное мясо, нежирные молочные продукты, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.Важно тщательно продумать, какие продукты вы употребляете во время беременности. Пришло время есть больше продуктов, богатых питательными веществами, и меньше сладостей и угощений. Ешьте разнообразную пищу. Используйте веб-сайт www.choosemyplate.gov в качестве руководства для выбора количества продуктов в каждой группе продуктов.

Ежедневные рекомендации по здоровому питанию во время беременности

• Кальций: Кальций необходим организму для укрепления костей и зубов. Кальций также способствует нормальному свертыванию крови, нормальному функционированию нервов и нормальному сердцебиению.Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует 1000 миллиграммов (мг) в день беременным и кормящим (грудным) женщинам. Женщинам 19 лет и младше необходимо 1300 мг в день. Съешьте или выпейте 4 порции молочных продуктов или продуктов, богатых кальцием. Молочные продукты — лучший источник кальция. Другими источниками кальция являются темная листовая зелень, обогащенные злаки, хлеб, рыба, витаминизированные апельсиновые соки, миндаль и семена кунжута.
• Фолиевая кислота: фолиевая кислота используется для выработки дополнительной крови, необходимой вашему организму во время беременности.ACOG и March of Dimes рекомендуют беременным женщинам 400 мкг (мкг) в день. Это количество входит в состав витаминов для беременных. Марш десятицентовиков предполагает, что 70% всех дефектов нервной трубки можно избежать с помощью соответствующего приема фолиевой кислоты. Некоторые женщины имеют повышенный риск рождения ребенка с открытым дефектом нервной трубки (включая, помимо прочего, женщин с семейным анамнезом расщелины позвоночника, женщин, принимающих противоэпилептические препараты и т. Д.). ACOG рекомендует дополнительное количество фолиевой кислоты женщинам с повышенным риском дефекта нервной трубки.Ваш врач может обсудить это с вами и в некоторых случаях направить вас на генетическую консультацию для дальнейшего обсуждения. Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают чечевицу, фасоль, зеленые листовые овощи (шпинат, салат ромэн, капусту и брокколи), цитрусовые, орехи и бобы. Фолиевая кислота также добавляется в качестве добавки к определенным продуктам, таким как обогащенный хлеб, крупы, макаронные изделия, рис и мука.
• Железо: Железо — важная часть красных кровяных телец, переносящих кислород по телу. Железо поможет вам повысить сопротивляемость стрессу и болезням, а также избежать усталости, слабости, раздражительности и депрессии.ACOG рекомендует вам получать 27 мг железа в день между едой и витаминами для беременных. Хорошие источники включают цельнозерновые продукты, нежирную говядину и свинину, сушеные фрукты и бобы, сардины и зеленые листовые овощи.
• Витамин А: ACOG рекомендует ежедневно получать 770 мкг витамина А. Продукты, богатые витамином А, — это листовые зеленые овощи, темно-желтые или оранжевые овощи (например, морковь или сладкий картофель), молоко и печень.
• Ежедневные рекомендации: Включите от 2 до 3 порций овощей, 2 порции фруктов, не менее 3 порций цельнозернового хлеба, круп, макаронных изделий, от 2 до 3 порций нежирного белка (например,г., мясо, рыба, птица).
• Витамин D: витамин D вместе с кальцием помогает развитию костей и зубов ребенка. Это также важно для здоровой кожи и зрения. Всем женщинам, включая беременных, необходимо 600 международных единиц витамина D в день. Хорошие источники — молоко, обогащенное витамином D, и жирная рыба, например, лосось. Воздействие солнечного света также превращает химическое вещество в коже в витамин D.
• DHA: Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным и кормящим женщинам стремиться к среднему суточному потреблению не менее 200 мг докозагексаеновой кислоты (DHA) в день в дополнение к витаминам для беременных.Витамины для беременных, а также DHA можно приобрести без рецепта или по рецепту.
• Белок: Белок является важным питательным веществом, необходимым для роста и развития. Белок необходим для получения энергии, а также для построения и восстановления различных частей вашего тела, особенно мозга, мышц и крови. Беременной женщине необходим дополнительный белок для роста ребенка. Каждому человеку требуется разное количество белка в зависимости от его размера. Женщине с весом 150 фунтов необходимо 75 граммов белка каждый день.(Для оценки используйте свой вес до беременности и разделите на 2.) Выбирайте разнообразные продукты, богатые белком, в том числе морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобы и горох, соевые продукты, а также несоленые орехи и семена. Используйте этикетки на упакованных продуктах, чтобы определить, сколько граммов белка содержит каждый продукт.
• Избегайте алкоголя: Алкоголь связан с преждевременными родами и младенцами с низкой массой тела при рождении, а также с алкогольным синдромом плода.
• Кофеин: рекомендуется ограничить потребление кофеина.Вы можете выбрать: две чашки кофе по 5 унций, три чашки чая по 5 унций или два стакана соды с кофеином.
• Умеренно ешьте соленую пищу. Соль заставляет ваше тело удерживать воду и может привести к повышению артериального давления.
• Не сидеть на диете! Даже если у вас избыточный вес, ваша беременность — неподходящее время для похудания. Вам или вашему ребенку может не хватать необходимых питательных веществ для хорошего роста.

Есть ли продукты, которые вредно есть во время беременности?

Есть определенные продукты, которых следует избегать во время беременности.Гормональные изменения во время беременности могут негативно сказаться на вашей иммунной системе и повысить риск заражения пищевым заболеванием. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) обнаружили, что заражение листерией пищевым переносчиком во время беременности может вызвать преждевременные роды, выкидыш и даже смерть плода. Беременные женщины в 20 раз чаще заражаются листерией.

• Вы можете снизить свои шансы заразиться листерией, соблюдая осторожность с хот-догами, мясными закусками, мясными закусками или другими мясными деликатесами (например,g., bologna), а также ферментированные или сухие колбасы, если они не нагреваются до внутренней температуры 165 ° F или до горячего пара непосредственно перед подачей на стол.
• Избегайте попадания жидкости из упаковок с хот-догами и мясными ланчами на другие продукты, посуду и поверхности для приготовления пищи, а также мойте руки после работы с хот-догами, мясными обедами и мясными деликатесами.
• Не ешьте мягкий сыр, такой как фета, кесо бланко, кесо фреско, бри, камамбер, с голубыми прожилками или панела (кесо панела), если он не помечен как изготовленный из пастеризованного молока.Убедитесь, что на этикетке написано: «СДЕЛАНО ИЗ ПАСТЕРИЗОВАННОГО МОЛОКА».
• Обратите внимание на ярлыки. Не ешьте охлажденный паштет или мясные пасты из продуктового или мясного прилавка или из охлаждаемого отделения магазина. Продукты, не нуждающиеся в охлаждении, такие как консервы или паштеты длительного хранения, а также мясные пасты, безопасны для употребления. После открытия хранить в холодильнике.
• Другие продукты, которые с большей вероятностью вызывают заболевания пищевого происхождения, включают суши, редкое или недоваренное мясо и птицу (курицу), говядину, сырые яйца, заправку «Цезарь» и майонез.Для получения дополнительной информации о Listeria перейдите в CDC.

Еще одна пища, вызывающая беспокойство беременных — это рыба. Несмотря на то, что рыба — это нежирный и полезный для здоровья белок, есть некоторые виды рыб, которые имеют повышенный уровень метилртути или полихлорированных дифенилов (ПХБ), загрязняющих окружающую среду.

Употребление рыбы с высоким содержанием метилртути во время беременности связано с повреждением мозга и задержкой развития младенцев.

• Употребление в пищу идентифицированной безопасной рыбы 1 раз в неделю безопасно для беременных.
• The March of Dimes рекомендует беременным женщинам избегать употребления сырой и жареной рыбы. К сырой рыбе относятся суши и сашими, недоваренная рыба и недоваренные моллюски (например, недоваренные устрицы, моллюски, мидии и гребешки).
• Избегайте употребления акул, меч-рыбы, королевской макрели и кафельной рыбы, даже если они приготовлены, поскольку они содержат более высокий уровень ртути.
• The March of Dimes предостерегает от употребления в пищу рыбы, которая может содержать более высокие уровни ПХД. Рыба в этой категории включает лугача, окуня, пресноводного лосося, щуку, форель и судака.

Для получения дополнительной информации о безопасной рыбе посетите CDC или March of Dimes.

Какой вес мне следует набрать?

Набор нужного веса во время беременности за счет сбалансированного питания — хороший признак того, что ваш ребенок получает все необходимые ему питательные вещества и растет здоровыми темпами.

Набор веса должен быть медленным и постепенным. Как правило, вы должны набирать от 2 до 4 фунтов в течение первых 3 месяцев беременности и 1 фунт в неделю в течение оставшейся части беременности.Женщина со средним весом до беременности может рассчитывать набрать от 15 до 35 фунтов во время беременности. Вам может потребоваться набрать больше или меньше в зависимости от того, имеете ли вы избыточный или недостаточный вес во время беременности. Рекомендации также различаются, если вы вынашиваете более одного ребенка.

Куда уходит весь вес?

• Детские, 6-8 фунтов
• Плацента, 2–3 фунта
• Амниотическая жидкость, 2–3 фунта
• Ткань груди, 0–3 фунта
• Кровоснабжение, 3-4 фунта
• Жировые запасы для родов и грудного вскармливания (остаток веса)
• Увеличение матки, 2-5 фунтов

ИТОГО: 15-35 фунтов

Что делать, если я набираю слишком много веса?

Постарайтесь вернуть свой вес в норму.Не думайте о том, чтобы похудеть или вообще прекратить набор веса. Вам следует попытаться замедлить прибавку в весе до рекомендованных значений в зависимости от вашего триместра. В течение первого триместра вы должны набрать от 2 до 4 фунтов в сумме; во втором и третьем триместре вы должны набирать 1 фунт в неделю. Попробуйте эти изменения в диете, чтобы набирать вес медленнее:

• Ешьте подходящего размера и избегайте вторых порций.
• Выбирайте нежирные молочные продукты.
• Упражнение; рассматривают ходьбу или плавание в большинстве, если не во все дни.
• Используйте методы приготовления с низким содержанием жира.
• Ограничьте сладости и калорийные закуски.
• Ограничьте употребление сладких и сладких напитков.

Что делать, если я не набираю достаточно веса?

Все женщины индивидуальны, и не все получают одинаковую прибыль. Вам следует поговорить со своим врачом, если вы обеспокоены тем, что получаете недостаточно. Увеличению веса могут препятствовать тошнота и утреннее недомогание. Сильная рвота может быть симптомом гиперемезиса беременных, который следует обсудить с врачом.Попробуйте эти изменения в диете, чтобы набрать вес в нужных пределах:

• Ешьте чаще. Старайтесь есть 5–6 раз в день.
• Выбирайте питательные и калорийные продукты, такие как сухофрукты, орехи, крекеры с арахисовым маслом и мороженое.
• Добавьте немного больше сыра, меда, маргарина или сахара в пищу, которую вы едите.

Что мне есть, если я плохо себя чувствую?

Симптомы беременности различаются. У некоторых женщин могут быть проблемы с утренним недомоганием, диареей или запором.Вот несколько советов, как бороться с этими симптомами.

• Утреннее недомогание: от утреннего недомогания попробуйте съесть крекеры, хлопья или крендели перед тем, как встать с постели. Чаще ешьте небольшими порциями в течение дня. Избегайте жирной, жареной пищи.
• Запор: увеличьте потребление клетчатки, употребляя в пищу злаки с высоким содержанием клетчатки, а также свежие фрукты и овощи. Также убедитесь, что вы пьете много воды — не менее 10–12 стаканов в день.
• Диарея: Увеличьте потребление продуктов, содержащих пектин и клетчатку жевательной резинки, чтобы помочь абсорбировать лишнюю воду.Хороший выбор — яблочное пюре, бананы, белый рис, овсянка и очищенный пшеничный хлеб.
• Изжога: Ешьте небольшими порциями и часто в течение дня, ешьте медленно и тщательно пережевывайте, избегайте острой или жирной пищи и кофеина. Не пейте много жидкости во время еды, пейте жидкости между приемами пищи. Постарайтесь не ложиться после еды и держите голову приподнятой, когда ложитесь.

Тяга нормальная?

Многие женщины испытывают тягу к еде во время беременности, но есть и другие.Если у вас есть тяга к еде, это нормально, если она соответствует здоровой диете и не встречается слишком часто.

Если вы жаждете непродовольственных товаров, таких как лед, стиральный порошок, грязь, глина, пепел или кусочки краски, у вас может быть состояние, известное как пика. Вам следует немедленно обсудить это со своим врачом. Употребление непродовольственных товаров может быть вредным для вас и вашего ребенка и может быть признаком дефицита питательных веществ, например, дефицита железа.

Определенные витамины и минералы жизненно важны для здоровой беременности.

Хорошо сбалансированная диета всегда важна, но определенные витамины и минералы жизненно важны для здоровой беременности.

---

Сюда входят:

Фолиевая кислота

Тест на фолиевую кислоту — Для получения дополнительной информации о фолиевой кислоте см. HealthLink BC file Обзор теста на фолиевую кислоту.

• Фолиевая кислота важна для здорового роста позвоночника, мозга и черепа будущего ребенка, особенно в течение первых четырех недель беременности.Это может снизить риск некоторых врожденных дефектов.

• Министерство здравоохранения Канады рекомендует всем женщинам детородного возраста принимать поливитамины с 0,4 миллиграммами (400 микрограммов) фолиевой кислоты каждый день и соблюдать диету, богатую фолиевой кислотой — одним из витаминов группы В, содержащихся в темно-зеленых овощах, бобах, чечевице, апельсиновом соке. и некоторые зерновые продукты.

• Во время беременности некоторым женщинам может потребоваться более 0,4 миллиграмма фолиевой кислоты.

• Добавки, содержащие более 1000 микрограммов или 1 миллиграмм фолиевой кислоты, следует принимать только по рекомендации врача или акушерки.

Рыба и жирные кислоты омега-3

Все женщины получают пользу от употребления не менее 150 граммов (пяти унций) вареной рыбы каждую неделю. Рыба содержит жиры омега-3 и другие важные питательные вещества. Стремитесь удовлетворить потребность вашего организма в жирах омега-3 за счет пищевых источников, а не добавок с рыбьим жиром. Для получения дополнительной информации см. Файл HealthLink BC Файл HealthLink BC Безопасность пищевых продуктов: Ртуть в рыбе.

Избегайте попадания ртути в рыбу

Некоторые виды рыбы содержат загрязнители окружающей среды, такие как метилртуть, которые нельзя удалить очисткой, приготовлением или приготовлением пищи.

• Рыба с низким содержанием ртути включает анчоусы, мойву, голец, хек, сельдь, атлантическую скумбрию, кефаль, минтай (бостонский луфарь), лосось, корюшку, радужную форель, озерный сиг, синий краб, креветки, моллюски, мидии и устрицы.

• Чтобы свести к минимуму воздействие, ограничьте потребление свежего / замороженного тунца, акулы, рыбы-меч, марлина, апельсина грубого и эсколара не более чем 2 порциями (150 граммов) в месяц.

• Ограничение консервированного тунца альбакора до 300 граммов в месяц.

Утюг

Дополнительную информацию о железе см. В файлах HealthLink BC Iron and Your Health и HealthLink BC file Iron in Foods.

Беременность — это время интенсивного роста, поэтому дополнительный прием железа сейчас поможет подготовить ваше тело. Это также может помочь вам избежать усталости, снизить нагрузку на сердце и бороться с инфекциями.

Печень и другое мясо, яйца, рыба, бобы, чечевица и листовые зеленые овощи — все это хорошие источники железа, но наш организм легче усваивает железо из животных источников.Чтобы получать больше железа из растительных источников, сочетайте их с продуктами, богатыми витамином С, такими как апельсиновый сок, брокколи или клубника.

Подождите один или два часа после еды, чтобы выпить кофе или чай, принять добавки с кальцием или использовать антациды, содержащие кальций. Если у вас есть конкретные вопросы, поговорите со своим врачом.

Кальций и витамин D

Для получения дополнительной информации об источниках кальция и витамина D см. Файл HealthLink BC Food Sources of Calcium and Vitamin D.

Кальций и витамин D необходимы для поддержания здоровья костей и зубов и борьбы с хроническими заболеваниями.Пищевые источники кальция включают молочные продукты (молоко, йогурт и сыр), обогащенные соевые и рисовые напитки, обогащенные соки и рыбные консервы с костями. Источники витамина D включают молоко, обогащенные соевые и рисовые напитки, обогащенные соки и жирную рыбу. Наш организм также вырабатывает витамин D, когда мы находимся на солнце.

Некоторым женщинам требуется дополнительный кальций и витамин D для здоровой беременности. Чтобы узнать больше, в том числе о том, нужна ли вам добавка, поговорите со своим врачом или позвоните по телефону 8-1-1, чтобы поговорить с зарегистрированным диетологом.

Вегетарианские диеты

Если вы не едите мясо и планируете беременность, убедитесь, что вы получаете необходимые питательные вещества. Например:

• Вместо порции мяса иметь одно из следующего:
• стакана (175 мл) вареной сушеной фасоли, гороха или чечевицы
• 2 яйца
• ¼ стакана (60 мл) орехов или семян
• ¾ чашки тофу (175 мл)
• 2 столовые ложки (30 мл) арахисовой или ореховой пасты
• Вместо молока употребляйте соевые напитки, обогащенные кальцием, витамином D и витамином B12.Вы также можете использовать обогащенный соевый сыр или соевый йогурт.

Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 8-1-1, чтобы поговорить с дипломированным диетологом, или прочтите файл Health Link BC Вегетарианские диеты: здоровы ли вегетарианские диеты?

---

Ресурсы и ссылки:

HealthLink BC: фолиевая кислота и ваше здоровье
HealthLink BC: Беременность и питание: дефекты фолиевой кислоты и нервной трубки
HealthLink BC: Здоровое питание: исключение содержания ртути в рыбе
HealthLink BC: получение достаточного количества железа
HealthLink BC: получение достаточного количества кальция
HealthLink BC: Беременность: вегетарианская диета

Добавок во время беременности

Беременность увеличивает потребность женщины в микро- и макроэлементах для удовлетворения пищевых потребностей растущего ребенка и повышенных потребностей ее собственного организма в питании.Витамины и минералы играют ключевую роль в росте матери и плода на различных этапах беременности и имеют решающее значение для роста клеток и передачи сигналов.

Кредит изображения: OndroM / Shutterstock

Следует ли мне использовать добавки во время беременности?

Большинству беременных женщин трудно получить все эти дополнительные питательные вещества из пищи, которую они потребляют. Вот некоторые причины, по которым им необходимо принимать пренатальные добавки:

• Hyperemesis gravidarum (или тяжелое утреннее недомогание) : Это связанное с беременностью осложнение тяжелой тошноты и рвоты может привести к потере веса и дефициту веса.
• Диетические ограничения: Беременным женщинам, страдающим аллергией или соблюдающим определенную диету, например веганство, возможно, потребуется принимать витамины и минеральные добавки, чтобы компенсировать недостаточное потребление определенных микронутриентов.
• Недостаток питательных веществ: Анализы крови у некоторых беременных женщин выявляют дефицит витаминов или минералов, который может отрицательно повлиять на рост ребенка.
• Курение: Хотя большинство женщин бросают курить во время беременности, некоторые продолжают курить.Им нужно больше фолиевой кислоты и витамина С, чем некурящим женщинам.
• Многоплодная беременность: Женщинам, беременным более чем одним ребенком, очевидно, нужно больше питательных микроэлементов, чем женщинам, вынашивающим одного ребенка. Следовательно, они нуждаются в добавках для поддержки оптимального питания младенцев, а также матери.
• Плохое питание: Некоторые женщины имеют неправильные пищевые привычки, которые влияют на их здоровье, а также на здоровье ребенка во время беременности, и поэтому им необходимо принимать витаминные и минеральные добавки, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

Согласно данным Американского конгресса акушерства и гинекологии, все беременные женщины должны принимать пренатальные добавки фолиевой кислоты для предотвращения врожденных дефектов у ребенка.

Какие добавки для беременных важны?

Фолиевая кислота: Фолиевая кислота (или фолиевая кислота) — это витамин группы B, который играет ключевую роль в развитии мозга и позвоночника ребенка. Дефицит фолиевой кислоты во время беременности может вызвать врожденные дефекты мозга или позвоночника новорожденного, называемые дефектами нервной трубки, а также заячью губу и врожденные пороки сердца.

Важно начинать прием фолиевой кислоты на ранних сроках беременности или, в идеале, до беременности, поскольку эти врожденные дефекты часто развиваются еще до того, как женщина узнает о своей беременности. Рекомендуемый уровень пренатальных добавок фолиевой кислоты составляет 400 мкг в день в дополнение к их регулярному диетическому потреблению.

Железо: Беременным женщинам требуется дополнительное количество железа, чтобы поддерживать здоровье крови и повышать способность крови переносить кислород к клеткам. Кроме того, растущему ребенку необходимо запасать железо для использования в первые несколько месяцев после рождения.Дефицит железа может вызвать анемию, которая вызывает усталость и одышку. Рекомендуемое количество пренатальной добавки железа составляет около 27 миллиграммов в день.

Витамин D: Витамин D — жирорастворимый витамин, имеющий решающее значение для здоровья костей, иммунной функции и деления клеток. Дефицит витамина D во время беременности увеличивает риск преэклампсии, преждевременных родов, родоразрешения C-раздела и гестационного диабета. Рекомендуемая доза витамина D для беременных составляет 600 МЕ в день.

Рыбий жир: Рыбий жир является хорошим источником двух незаменимых жирных кислот, эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA). Оба играют решающую роль в развитии мозга плода. Следовательно, некоторые врачи рекомендуют принимать добавки DHA и EPA во время беременности для улучшения развития мозга младенца. Тем не менее, результаты исследования неоднозначны в отношении того, улучшает ли прием добавок исходы у младенцев.

Пробиотики: Пробиотики — это полезные микроорганизмы, улучшающие пищеварение.Исследования показывают, что прием пробиотиков во время беременности может снизить риск послеродовой депрессии, гестационного диабета и детского дерматита.

Йогурт на кефире и парфе из чиа. Кефир богат пробиотиками. Кредит изображения: Стефани Фрей / Shutterstock

Предупреждение

Передозировка дородовых добавок может нанести вред ребенку и вызвать врожденные дефекты. Прежде чем принимать какие-либо пренатальные добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Также важно помнить, что пренатальные добавки не заменяют сбалансированную и здоровую диету.

Дополнительная литература

Лучшие пренатальные витамины для здоровой беременности

Беременны ли вы, думаете о беременности или только что завершили беременность, в вашем организме есть определенные питательные вещества и минералы, которые необходимы вашему организму, чтобы компенсировать двойную выработку для вас и вашего ребенка. Именно здесь на помощь приходят пренатальные витамины. Они работают не только на развитие вашего ребенка, но и для обеспечения того, чтобы вы получали все необходимые питательные вещества, необходимые для проведения беременности, и для пополнения ваших истощенных запасов в послеродовом периоде.

В идеале будущие мамы должны получать все необходимые питательные вещества из сбалансированного питания. Однако ни для кого не секрет, что женщины испытывают наибольшую тошноту во время беременности, а гормональные колебания могут сделать употребление этой дополнительной тарелки шпината особенно неприятным.

Ксаймар Санчес, зарегистрированный диетолог, работающий в Head Start и обслуживающий большое количество молодых будущих матерей, повторил это: «На самом деле многим женщинам трудно усваивать все необходимые им питательные вещества во время беременности.Будь то из-за того, что они физически не могут переварить желудок, потребляющие необходимые продукты, или из-за того, что они просто не делают лучший выбор в отношении питания, когда дело доходит до их диеты, многие женщины не получают всех минералов и витаминов, необходимых для удовлетворения своих потребностей в питании. . Вот тут-то и пригодятся пренатальные витамины «. Витамины для беременных пытаются выровнять игровое поле, чтобы вы могли получать столько необходимых питательных веществ, сколько необходимо для здоровой и несложной беременности.

Независимо от этого, важность сбалансированного питания во время беременности имеет решающее значение.«Теоретически, если беременная женщина придерживается правильной и сбалансированной диеты, она должна быть в состоянии покрыть все свои потребности в питании, поскольку она будет получать все необходимые ей витамины, минералы и макроэлементы. Но на самом деле в большинстве случаев этого не происходит », — добавил Санчес.

Несмотря на то, что пренатальные добавки играют важную роль во время беременности, хорошо известно, что мир витаминов огромен и порой запутан. Отсутствие регулирования и надзора в витаминной индустрии в сочетании с множеством компаний, утверждающих, что они производят самые лучшие, наиболее натуральные продукты, могут сделать процесс выбора правильного пренатального продукта особенно сложным.

Поскольку витамины в целом не регулируются FDA, важно знать, на что обращать внимание при выборе лучших витаминов для беременных.

Вот некоторые моменты, которые следует учитывать:

1. Знайте рекомендуемую диету (RDA) для каждого необходимого минерала или витамина. Американский колледж акушерских гинекологов (ACOG) установил конкретные суточные нормы для каждого необходимого дородового и послеродового питательного вещества. Это дозировка, которую следует соблюдать, если у вас нет особых диетических потребностей или ваш врач не рекомендует иное.
2. Исходный материал и степень биодоступности этих источников. Биодоступность означает, сколько определенного минерала или питательного вещества ваше тело может усвоить и эффективно использовать. Не все витамины одинаковы — в то время как некоторые добавки могут включать цельные пищевые ингредиенты, другие могут быть полностью синтетическими. Тип используемого ингредиента может повлиять на то, насколько легко конкретное питательное вещество будет усваиваться вашим организмом, а также в какой степени. Это особенно важно, потому что некоторые жирорастворимые питательные вещества, такие как витамины A, E, K и D, могут быть вредными при более высоких дозировках (потому что они накапливаются в вашем теле), но сколько из этой дозы ваше тело фактически усвоит, зависит от витамин производится синтетически или из органических источников.
3. Количество питательных веществ, которые вы регулярно получаете из своего текущего рациона. Первое, на что вы всегда должны смотреть, чтобы получить необходимые питательные вещества, — это диета. Например, если вы знаете, что много едите лосося, количество DHA (важный омега-3, который помогает в развитии нервной системы ребенка), которое вам понадобится в пренатальных добавках, может быть не таким большим, как будущей маме-веганке, которой, возможно, не хватает этого питательного вещества. Количество необходимых продуктов, которые вы регулярно включаете в свой рацион, напрямую влияет на количество конкретного питательного вещества, которое вам нужно в пренатальной добавке.
4. Дополнение сторонней проверки. Сторонняя проверка — важный фактор, который следует учитывать при выборе пренатальных добавок, поскольку витамины в целом не регулируются FDA. Когда витамины проходят стороннее тестирование, компании заверяют клиентов, что они подтвердили, что состав их продуктов соответствует содержимому этикеток с добавками.

ЧТО ВАМ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНО, КОГДА ОЖИДАЕТЕ

Витамины для беременных были созданы для того, чтобы женщины могли получать необходимое количество минералов и витаминов до, во время и после зачатия.Многие витамины сегодня содержат эти питательные вещества, а также добавляют другие минералы, которые помогают на многих этапах вынашивания ребенка.

Доктор Дэвид Агирре, акушер-гинеколог с более чем 20-летним опытом, сказал нам, что: «Самое важное — это сбалансированное питание, потому что витамины для беременных не могут заменить здоровую пищу. Во время беременности необходимо учитывать множество других факторов питания, и это касается не только минералов и витаминов, но и необходимого количества калорий, белков и жиров для здоровой беременности.Гестационный диабет, запоры и общее недоедание — все это может возникнуть во время беременности, и все зависит от того, насколько сбалансирована ваша диета ».

Другими словами, лучший способ получить необходимые вам питательные вещества — это полноценная и сбалансированная диета. Но получение необходимых питательных веществ — и в достаточных количествах — настолько важно для деторождения, что пренатальные витамины могут быть незаменимы для многих женщин.

Независимо от того, сколько сложных или «полностью натуральных» добавок любят включать некоторые компании, есть лишь несколько питательных веществ, которые обязательно должны быть частью любой пренатальной добавки, которую вы выберете, отчасти из-за того, насколько сложно обеспечить их необходимые дозировки. .Это фолиевая кислота или фолиевая кислота, железо, кальций и витамин D.

Фолат или фолиевая кислота (RDA по ACOG: 400-600 мкг)

Фолиевая кислота, пожалуй, одно из абсолютно незаменимых питательных веществ, которые должны быть в пренатальном витамине.

Хотя фолиевая кислота и фолиевая кислота часто используются как взаимозаменяемые, важно отметить, что это не одно и то же. Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты (или фолацина), витамина B, необходимого для развития здоровых эритроцитов, а также для деления клеток и развития генетического материала в организме.

Хотя естественный фолат обычно содержится в зеленых листовых продуктах, таких как шпинат или капуста, женщинам необходимо повышенное количество фолиевой кислоты во время беременности, иначе они могут столкнуться с риском развития анемии из-за так называемой фолат-дефицитной анемии. Фолиевая кислота является необходимым компонентом для образования гемоглобина, который переносит кислород в важные части тела, такие как сердце и мозг. Без надлежащего количества женщины рискуют заболеть анемией.

Более того, исследования показали, что по крайней мере 85% фолиевой кислоты считается биодоступной при приеме с пищей, тогда как только около 50% фолиевой кислоты, естественно присутствующей в пище, является биодоступным.Хотя вы всегда должны уделять первоочередное внимание получению фолиевой кислоты из своего рациона, пренатальные витамины являются жизненно важным помощником в обеспечении надлежащего количества фолиевой кислоты, необходимого для здоровой беременности.

Помимо того, что мы упомянули, основная причина, по которой так важно потреблять это питательное вещество до и во время беременности, заключается в том, что фолиевая кислота необходима для развития неврологической системы ребенка, поскольку она помогает нервной трубке ребенка должным образом развиваться в его мозг. и спинной мозг. Беременные женщины или те, кто хочет забеременеть, должны обязательно получать рекомендованные дозы фолиевой кислоты или фолиевой кислоты, потому что они защищают растущий плод от развития дефектов нервной трубки (ДНТ).Фактически, несколько исследований показали, что употребление перед беременностью витаминов, содержащих фолиевую кислоту, может предотвратить от 50 до 70 процентов ДНТ.

Эти дефекты, которые могут привести к изменяющим жизнь последствиям или даже к смерти, обычно возникают в течение первых 28 дней после зачатия — до того, как большинство женщин даже узнает о своей беременности. По этой причине всем женщинам детородного возраста рекомендуется употреблять фолиевую кислоту, даже если они не планируют беременность.

«В зависимости от того, насколько серьезным является состояние, расщелина позвоночника может вызвать частичный или полный паралич тела, отсутствие контроля над мочевым пузырем (что означает, что ребенку, скорее всего, придется катетеризовать остаток жизни) или даже смерть.- говорит Ингрид Анкалле, неонатолог, которая часто видит у новорожденных осложнения, связанные с ДНТ. Она добавила: «Вот почему в идеале все женщины репродуктивного возраста должны принимать фолиевую кислоту, чтобы минимизировать этот риск».

К сожалению, многие женщины все еще не имеют доступа к такой важной медицинской информации, как эта. Одно исследование, опубликованное в 2018 году, показало, что менее 5 процентов бедных городских женщин употребляют пренатальные витамины.

Из-за того, насколько важен фолат, многие пренатальные витамины часто включают в свои продукты более высокие дозы фолиевой кислоты или фолиевой кислоты, что может быть полезно для женщин с дефицитом фолиевой кислоты.Хотя это питательное вещество растворимо в воде, а это означает, что ваше тело избавится от лишних количеств, важно помнить о его переносимом верхнем уровне потребления (UI), который составляет 1000 мкг в день. Согласно CDC, более высокие дозы, чем эти, не следует принимать, если это не рекомендовано врачом, не потому, что это может причинить вред, а потому, что это не дает дополнительной пользы. Также было показано, что избыточное количество фолиевой кислоты скрывает симптомы дефицита B12.

Фолиевая кислота против фолиевой кислоты: что в названии?

В то время как фолиевая кислота — это искусственная форма фолацина, фолиевая кислота — это естественная форма, которую можно найти в цельных продуктах, таких как темно-зеленые листовые продукты, некоторые овощи и орехи.

Разница между этими двумя типами имеет большое значение из-за генетической мутации в гене, называемом геном MTFHR. По оценкам, эта мутация затрагивает около 25% латиноамериканских женщин и 10-15% женщин европеоидной расы. Ген MTFHR, который должен правильно расщеплять фолиевую кислоту, содержащуюся во многих обогащенных продуктах и ​​витаминах, не может этого сделать у женщин с этой мутацией, а это означает, что эти женщины также подвергаются более высокому риску иметь детей с NTD.

Более того, люди с этой мутацией часто не знают, что у них она есть, если только они не проходят генетическое тестирование или не начинают проявлять симптомы состояний, часто связанных с ней.

По этой причине женщинам, несущим эту мутацию, необходима метаболически активная форма фолиевой кислоты, которую их организм может должным образом перерабатывать. Сегодня многие пренатальные витамины содержат естественную активную форму фолиевой кислоты, часто встречающейся в виде 5-MTHF, метилфолата или 5-метилтетрагидрафолата.

Наиболее распространенными марками этой метаболически активной формы фолиевой кислоты являются Quatrofolic, Extrafolate и Metafolin. Пренатальные витамины обычно указывают марку фолиевой кислоты, которую они используют.

Продукты, богатые фолатом:

— Печень говяжья

— Приготовленная брокколи

— Свекла

— Листовая зелень (например, шпинат и капуста)

— Спаржа

— Вареная чечевица

— Авокадо

Железо (RDA по ACOG: 27 мг для женщин 19-50 лет)

Железо — еще одно важное питательное вещество, которое становится еще более актуальным во время беременности.Без достаточного количества железа ваше тело не может вырабатывать достаточно красных кровяных телец или гемоглобина для переноса кислорода к остальным тканям вашего тела, что может привести к анемии. «Одной из наиболее распространенных проблем во время беременности является анемия, потому что женщины часто не получают достаточного количества железа». — говорит доктор Агирре. «В тяжелых случаях анемия также может препятствовать поступлению достаточного количества кислорода к плоду, вызывая у маленьких детей гестационного возраста или ограничения внутриутробного развития».

Санчес также прокомментировал частоту дефицита железа у беременных женщин, указав, что неправильное питание является серьезной причиной.«Самая распространенная вещь, которую я наблюдаю у беременных, — это дефицит железа, и часто это происходит потому, что женщины не соблюдают сбалансированную диету (они не перекусывают должным образом или не едят три раза в день), им не хватает определенных продуктов в своем рационе, или они просто забывают принимать фолиевую кислоту. Все это отражается в их пониженном уровне железа ».

Беременные женщины подвергаются более высокому риску развития анемии, потому что их тела производят на 30-50% больше крови, но не хватает железа для выработки гемоглобина.Женщины-вегетарианцы и веганы часто подвергаются еще большему риску, потому что железо растительного происхождения обычно не так хорошо усваивается организмом, как железо, получаемое из мяса.

Поскольку легкая анемия довольно часто встречается во время беременности, важно убедиться, что вы получаете рекомендуемое количество железа либо с пищей, либо с витаминами для беременных, которые включают необходимые и адекватные дозы. Также важно регулярно консультироваться с врачом, если вы чувствуете какие-либо симптомы, связанные с анемией.

Продукты, богатые железом:

— Красное мясо

— Мясные субпродукты (например, говяжья печень)

— Бобовые

— Темный шоколад

— Тофу

Как вы относитесь к железу имеет значение

Есть два предостережения, о которых следует помнить, когда речь идет о правильном потреблении железа и выборе пренатальных добавок. Первый — взаимодействие железа с кальцием, другой — его взаимодействие с витамином С.

Кальций и железо

При поиске добавок для беременных вы часто замечаете, что дозы кальция и железа намного ниже, чем их суточные нормы.Это связано с тем, что, как правило, кальций препятствует усвоению железа в организме. Многие пренатальные витамины часто полностью исключают кальций, чтобы обеспечить более высокий уровень железа, поскольку кальций гораздо более доступен для употребления в пищу.

Если вы решите принимать питательные вещества отдельно, рекомендуется принимать каждое из них с интервалом в несколько часов, чтобы увеличить усвоение каждого из них в организме.

Если вы выбираете пренатальную добавку, содержащую и кальций, и железо, употребление продуктов с высоким содержанием кальция утром и, например, приема богатых железом питательных веществ на ночь, может помочь в усвоении каждого из них.

Витамин С и железо

Если кальций подавляет усвоение железа, витамин С действует с точностью до наоборот. Витамин С увеличивает усвоение негемового железа (железа, содержащегося в растительной пище, которое труднее усваивается нашим организмом), что способствует большему общему усвоению железа в организме. Исследования показали, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витамина С, таких как апельсины, клубника и киви, наряду с ежедневным потреблением железа может помочь значительно увеличить усвоение последнего.Прием добавок витамина С при употреблении ваших любимых продуктов, богатых железом, также может ускорить процесс абсорбции.

Кальций (RDA по ACOG: 1000 мг для женщин 19-50 лет)

Кальций — еще одно важное питательное вещество для вас и вашего ребенка. Кальций помогает в развитии опорно-двигательного аппарата вашего ребенка, а также в развитии его сердца и нервов.

Правильное потребление кальция во время беременности также может снизить риск преэклампсии, от которой страдают примерно 4% беременностей в США.S. и может вызвать серьезные осложнения как у ребенка, так и у матери.

Поскольку кальций не вырабатывается организмом, важно получать необходимое количество с пищей или добавками, чтобы у вас не закончились собственные запасы. Если вы не потребляете достаточно кальция для жизни и вас, и вашего ребенка, ваше тело может начать истощать свои запасы, что подвергнет вас риску остеопороза.

Одна вещь, которую следует иметь в виду при выборе пренатальных добавок, заключается в том, что они часто содержат гораздо более низкий процент кальция, чем установленная суточная норма, из-за их взаимодействия с железом.По этой причине настоятельно рекомендуется принимать добавки с кальцием вместе с витаминами для беременных и включать в свой рацион продукты, богатые кальцием.

Продукты, богатые кальцием

• Сыр пармезан

• Йогурт

• Консервы сардины / лосось

• Вареная крылатая фасоль

• Тофу, обогащенный кальцием

• Вареная зелень капусты

Витамин D (RDA по ACOG: 600 МЕ для женщин 19-50 лет)

По оценкам, почти 42 процента американцев испытывают дефицит витамина D.Это число важно, когда речь идет о беременных женщинах, поскольку витамин D жизненно важен для здоровой беременности.

Во-первых, витамин D имеет решающее значение для усвоения кальция, который необходим для развития костей у плода и для общего состояния опорно-двигательного аппарата матери. Таким образом, дефицит витамина D может не только повлиять на рост костей, но даже может привести к преждевременным родам.

Важный аспект, о котором следует помнить о витамине D, заключается в том, что недавние исследования указывают на преимущества увеличения дозировки витамина для беременных женщин.Среди прочего, это исследование показывает, что добавление витамина D снижает риск преэклампсии, преждевременных родов и инфекций во время родов при приеме не менее 2000-4000 МЕ. К счастью, многие пренатальные добавки включают более высокие дозировки, чем установленная суточная норма.

Витамин D3 против D2

Витамин D — строго говоря, не витамин, а жирорастворимый стероид — доступен для приема внутрь в двух различных формах: витамин D2 и витамин D3.

D3 получен из продуктов животного происхождения и является наиболее биодоступной формой витамина, в то время как D2 получен из растений и не считается эффективным при метаболизме в организме.

Это различие важно для женщин-веганов или вегетарианцев, поскольку не все пренатальные витамины включают форму D2 (эргокальциферол) питательного вещества. Однако есть способы получить D3 или холекальциферол через лишайник, гибрид грибов и водорослей, который считается веганским. Независимо от источника, витамины для беременных всегда будут указывать, будет ли это холекальциферол (животного происхождения), эргокальциферол (растительный) или полученный из лишайника (на основе водорослей) — рядом с витамином D на этикетке продукта.

Продукты, богатые витамином D

• Дикий лосось

• Креветки

• Устрицы

• Консервы из тунца

• Соевое и коровье молоко

• Апельсиновый сок

• Крупы обогащенные

Хотя в этот список включены только некоторые из многих рекомендуемых питательных веществ, рекомендованных ACOG, они являются наиболее важными для ежедневных пренатальных добавок, в первую очередь потому, что остальные питательные вещества легче усваиваются с пищей.Поэтому мы рекомендуем проверять этикетки каждого продукта, чтобы убедиться, что они содержат необходимое количество питательных веществ, рекомендованных ACOG, и одновременно наилучшим образом соответствуют вашим потребностям.

Однако самый важный вывод — это здоровое питание и постоянный прием витаминов для беременных. Мы знаем, что это часто легче сказать, чем сделать, когда непослушные гормоны и гиперчувствительный живот захватывают вашу жизнь. Но правда в том, что просто потребляя достаточное количество питательных веществ, вы можете свести к минимуму опасность или риск осложнений для вас и вашего ребенка.Как сказал нам доктор Агирре: «Лучшей пренатальной таблеткой будет та, которая содержит необходимое количество железа и фолиевой кислоты, но также и та, которую переносит мать. Если вы можете переносить определенную [пренатальную] таблетку, вам следует принять ее ».

Здоровье беременных и ваш ребенок

Знаете ли вы, что здоровая беременность и ребенок на самом деле начинается до того, как вы забеременеете? Забота о себе, когда вы думаете о беременности, очень важна. На что следует обратить внимание:

• Ешьте здоровую пищу и регулярно занимайтесь спортом.Canada’s Food Guide предлагает советы и рекомендации по здоровому питанию на всех этапах жизни.
• Старайтесь заниматься не менее 30 минут умеренными упражнениями 5 дней в неделю.
• Убедитесь, что ваши вакцины обновлены. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы должным образом защищены от таких болезней, как краснуха, ветряная оспа и грипп. Прививка от гриппа особенно важна для беременных женщин, которые подвержены более высокому риску осложнений. Получение этих вакцин поможет защитить вашего ребенка.
• Поговорите со своим врачом о любых рецептурных лекарствах, которые вы принимаете, чтобы узнать, безопасны ли они во время беременности.

Витамины до беременности:

Если вы планируете забеременеть, вам следует принимать фолиевую кислоту. Фолиевая кислота (также называемая фолатом или фолацином) — это витамин, который помогает нервной трубке ребенка правильно развиваться во время беременности. Нервная трубка становится головным и спинным мозгом вашего ребенка. Дефекты нервной трубки (ДНТ) возникают из-за того, что отверстия в спинном мозге не закрываются должным образом на ранних сроках беременности, вызывая расщелину позвоночника и анэнцефалию. Фолиевая кислота защищает от NTD, а также может снизить риск других проблем при рождении, таких как волчья пасть или сердце, дефекты половых органов и мочеиспускания.

• Хотя некоторые продукты (обогащенные злаки, шпинат, чечевица, горох, спаржа, брокколи, горох, брюссельская капуста, кукуруза и апельсины) содержат фолиевую кислоту, ее трудно получить только с помощью диеты.
• Большинство здоровых женщин должны ежедневно принимать поливитамины с 0,4–1,0 мг фолиевой кислоты в течение как минимум 2–3 месяцев до беременности , на протяжении всей беременности, а затем после родов в течение всего периода кормления грудью.
• Женщинам, страдающим диабетом или эпилепсией, а также женщинам с семейным анамнезом NTD (братья, сестры, родители или двоюродные братья с этим заболеванием) или которые уже родили ребенка с NTD, нуждаются в более высокой дозировке и должны дополнять свой рацион между 0.8 и 4 мг фолиевой кислоты в день.
• Поговорите со своим лечащим врачом, если вы не знаете, сколько вам следует принять.

Витамины при беременности:

• Во время беременности вам следует принимать поливитамины, содержащие от 16 до 20 мг железа.
• Вам также следует принимать витамин D. Ваш врач может порекомендовать до 2000 МЕ / день. Недостаток витамина D во время беременности повлияет на количество витамина D, полученное вашим ребенком при рождении. Ребенок, рожденный от матери с дефицитом витамина D, с большей вероятностью будет иметь дефицит витамина D (рахит).
• Коровье молоко, маргарин и некоторые соевые напитки, производимые в Канаде, обогащены витамином D. Но даже если вы употребляете эти продукты, вы все равно можете не получать достаточно витамина D, особенно если вы мало подвергаетесь воздействию солнечного света или своей кожи. большую часть времени покрывают снаружи.

Какой вес мне следует набрать во время беременности?

Набор веса — важная часть поддержки вашего растущего ребенка и плаценты, которая обеспечивает вашего ребенка необходимыми ему питательными веществами.У женщин, которые набирают рекомендованное количество веса во время беременности, меньше осложнений, которые могут привести к таким вещам, как кесарево сечение, высокое кровяное давление, а также низкий или высокий вес при рождении вашего ребенка.

Сколько нужно есть во время беременности?

Ваш ребенок рассчитывает, что вы обеспечите его всеми питательными веществами, необходимыми для его роста здоровым и сильным. Правильный выбор продуктов питания поможет вам сохранить здоровье во время и после беременности. Кроме того, будьте осторожны при приготовлении пищи, чтобы избежать таких заболеваний, как листериоз или сальмонелла.

Canada’s Food Guide предлагает, сколько вы должны съесть из каждой группы продуктов:

Овощи и фрукты являются источником витаминов, минералов и клетчатки.	7-8 порций / день	Выбирайте хотя бы один темно-зеленый и один оранжевый овощ или фрукт каждый день.
Зерновые продукты являются важным источником энергии из углеводов.	6-7 порций / день	Сделать не менее половины зерновых продуктов из цельного зерна.
Молоко и его заменители являются питательными источниками калорий, а также кальция и витамина D. В некоторые альтернативы (например, обогащенный соевый напиток) добавлен витамин D. Проверьте этикетки на содержание кальция и витамина D.	2 порции / день	Пейте обезжиренное, 1% или 2% коровье молоко или обогащенный соевый напиток каждый день.
Мясо и его заменители являются важными источниками железа и белка.	2 порции / день	Выберите постное мясо, птицу и рыбу без костей, яйца, тофу, сушеный горох, фасоль и чечевицу.Рекомендуется минимум 2 порции рыбы в неделю.
Масла и жиры	2-3 столовые ложки в день

Canada’s Food Guide также рекомендует беременным и кормящим женщинам потреблять дополнительно 2–3 порции любой из 4 пищевых групп каждый день во втором и третьем триместре. Обязательно пейте много воды в течение дня.

Безопасна ли вегетарианская диета?

Хорошо спланированная вегетарианская диета может быть полезной во время беременности.Вегетарианцам нужно больше железа в своем рационе, потому что они усваивают меньше железа из пищи, которую едят. Если вы вегетарианец, рекомендуется проконсультироваться со своим врачом на ранних сроках беременности, чтобы получить конкретный совет относительно ваших потребностей в железе. Также следует контролировать потребление белка.

А как насчет веганской диеты?

Строгие беременные веганы должны внимательно следить за потреблением белка, цинка, железа, витамина B12 и омега-3 жирных кислот.

А как насчет безглютеновой диеты?

Безглютеновая диета обычно содержит меньше витаминов группы B и фолиевой кислоты.Ежедневный прием поливитаминов для беременных с витаминами B и минимум 0,4–1,0 мг фолиевой кислоты очень важен, если вы придерживаетесь безглютеновой диеты.

Что мне следует избегать во время беременности?

• Никакое количество алкоголя во время беременности не считается безопасным.
• Следует избегать рыбы с повышенным содержанием ртути (например, акулы, рыбы-меч, свежего или замороженного тунца), поскольку ртуть может нанести вред развивающемуся ребенку.
• Министерство здравоохранения Канады рекомендует беременным или беременным женщинам, а также кормящим грудью женщинам ограничить потребление консервированного тунца albacore до не более 300 граммов (10 унций) в неделю.Консервированный светлый тунец содержит другие виды тунца, такие как полосатый, желтоперый и тонгол, которые с низким содержанием ртути. Беременным женщинам (и всем остальным) не нужно ограничивать количество таких консервов из тунца.
• Сырая рыба (особенно моллюски, такие как устрицы и моллюски), которая может содержать бактерии или паразиты, вызывающие заболевание.
• Ограничьте употребление кофеина и подумайте о том, чтобы полностью исключить его из своего рациона во время беременности.
• Молоко, сыр и молочные продукты непастеризованные
• Мягкие сыры (например, бри или камамбер), даже пастеризованные
• Сырые хот-доги, не сушеные мясные деликатесы, охлажденные паштеты, мясные спреды и охлажденные копченые морепродукты и рыба — все это связано с повышенным риском пищевого отравления
• Сырое яйцо, блюда из яиц с жидким желтком (напр.грамм. гоголь-моголь)
• Сырое или недоваренное мясо или птица
• Соки непастеризованные, например яблочный сидр
• Сырые проростки
• Некоторые травы (например, алоэ, черный и синий кохош, мать-и-мачеха, окопник, донг-квай, масло примулы вечерней, мелисса)

Можно есть орехи?

Да (если у вас нет аллергии). Употребление арахиса и древесных орехов во время беременности может снизить риск развития аллергии на орехи у ребенка.

Как мне оставаться активным во время беременности?

Активный образ жизни во время беременности поможет облегчить боль и улучшить настроение.Это также хороший способ получить энергию, необходимую для беременности и родов. Некоторые предложения по физической активности включают:

• Обычная ходьба
• плавание
• Аэробика с малой ударной нагрузкой
• пренатальные упражнения
• йога

Если вы еще не были активными до беременности, начните медленно и поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

Могу ли я употреблять алкоголь во время беременности?

Если вы употребляете алкоголь во время беременности, он попадает к ребенку через кровоток.Употребление алкоголя во время беременности может вызвать расстройство алкогольного спектра плода (ФАСН) — серьезное заболевание, которое может повлиять на ребенка на всю жизнь. Безопасное количество алкоголя во время беременности неизвестно.

Если вы думаете о беременности, лучше прекратить употреблять алкоголь прямо сейчас. Тогда вы будете точно знать, что ваш ребенок будет в безопасности от ФАСН. Женщинам, которым трудно бросить пить, или женщинам, у которых уже есть ребенок с ФАСН, следует обратиться за помощью до беременности.

Могу ли я курить или принимать легкие наркотики во время беременности?

Избегайте курения и употребления наркотиков во время беременности, в том числе марихуаны.Они могут быть опасны для вашего растущего ребенка и повышать риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Также избегайте пассивного курения.

Если вы подумываете о беременности , лучше прямо сейчас бросить употреблять алкоголь, курить или принимать легкие наркотики. Тогда вы точно будете знать, что ваш ребенок будет в безопасности.

Если вы уже беременны , вам следует полностью отказаться от употребления алкоголя, курения или употребления рекреационных наркотиков.

Как долго я могу работать?

Большинство женщин с неосложненной беременностью «трудоспособны» до начала родов.Однако, если ваша работа тяжелая для вашего тела, включая такие действия, как длительное стояние, частые наклоны, наклоны, лазание или подъем, или связана с контактом с химическими веществами, растворителями, парами или радиацией, поговорите со своим врачом по поводу руководство.

Какой самый безопасный способ использовать ремень безопасности?

Расположите поясной ремень ниже живота, низко и плотно прилегая к тазобедренным костям; никогда по животу. Плечевой ремень должен плотно прилегать к центру плеча и груди.По мере увеличения живота не забывайте отодвигать сиденье назад, чтобы сохранять безопасное расстояние от подушки безопасности.

Дополнительная информация в CPS

Проверено следующими комитетами CPS

• Консультативный комитет по государственному образованию

Мультивитамины Perfect Prenatal ™ | Новая глава

Дополнение с фактами

Количество на 3 таблетки			% дневная стоимость
			% DV для взрослых	% DV для беременных женщин
Витамин A (100% в виде бета-каротина из ферментной среды)	1300	мкг	144%	100%
Витамин C (в виде аскорбиновой кислоты из ферментных сред)	75	мг	83%	63%
Витамин D3 (в виде холекальциферола из ферментной среды)	25 (1000	мкг МЕ)	125%	167%
Витамин E (в виде d-альфа-токоферилацетата из ферментной среды)	20.9	мг	139%	110%
Витамин К (в виде филлохинона [K1] из ферментной среды и в виде менахинона-7 [K2] из натто)	90	мкг	73%	98%
Тиамин (в виде гидрохлорида тиамина из ферментной среды)	1,4	мг	117%	100%
Рибофлавин (из ферментной среды)	1.6	мг	123%	100%
Ниацин (в виде ниацинамида из ферментной среды)	18	мг	113%	100%
Витамин B6 (в виде гидрохлорида пиридоксина из ферментной среды)	5	мг	294%	250%
Фолат (в виде метилфолата и 105 мкг фолиевой кислоты из ферментной среды)	600	мкг DFE	150%	100%
Витамин B12 (в виде цианокобаламина из ферментной среды)	3	мкг	125%	107%
Биотин (из ферментной среды)	35	мкг	117%	100%
Пантотеновая кислота (в виде D-пантотената кальция из ферментной среды)	7	мг	140%	100%
Кальций (из водорослей Lithothamnion [ Lithothamnion calcareum и Lithothamnion corallioides ])	75	мг	6%	6%
Железо (в виде фумарата железа из ферментной среды)	27	мг	150%	100%
Йод (в виде йодида калия из ферментных сред)	150	мкг	100%	52%
Магний (в виде оксида магния из ферментных сред и водорослей Lithothamnion [ Lithothamnion calcareum и Lithothamnion corallioides ])	15	мг	4%	4%
Цинк (в виде оксида цинка из ферментной среды)	6.5	мг	59%	50%
Селен (в виде диоксида селена из ферментной среды)	70	мкг	127%	100%
Медь (в виде безводного сульфата меди из ферментной среды)	0,65	мг	72%	50%
Марганец (в виде хлорида марганца из ферментной среды)	2.6	мг	113%	100%
Хром (в виде хлорида хрома из ферментной среды)	45	мкг	129%	100%
Молибден (в виде молибдата натрия из ферментной среды)	20	мкг	44%	40%
Пренатальная травяная смесь (из ферментной среды) Органический коричневый рис, органический овес, органический чернослив (фрукты), органическая черника (фрукты), органическая ежевика (фрукты), органический изюм пламени (фрукты), органическая малина (фрукты) ), Органический одуванчик (лист), органический шиповник (плоды), органическая лаванда (цветок), органический лимонный бальзам (лист), органическая мята (лист), органическая гвоздика (бутон)	225	мг	•	•
Смесь для поддержки груди Органическая брокколи (ростки), органическая цветная капуста (ростки), органическая капуста (ростки), органический редис дайкон (ростки), органическая капуста (ростки), органическая горчица (ростки)	100	мг	•	•
Имбирь (корневище) 50 мг водного экстракта и 12 мг органического сверхкритического экстракта	62	мг	•	•
Органическая куркума (корневище) из ферментной среды	38.2	мг	•	•
• Дневная стоимость (DV) не установлена ​​

Другие ингредиенты: Ферментная среда (органическая соевая мука, органическая Saccharomyces cerevisiae , органический порошок апельсиновой корки, органический порошок моркови, папаин [деактивирован], бромелайн [деактивирован], молочнокислые бактерии [ Lactobacillus acidophilus бифидобактерии бифидум и лактобактерии рамнозус ], органический порошок люцерны и пренатальной пробиотик сочетание [ Lactobacillus Casei , лактобактерии плантарума , Lactobacillus salivarius , Lactobacillus ацидофилин , лактобактерий рамнозус , термофильного стрептококком , Bifidobacterium bifidum , Bifidobacterium infantis , Bifidobacterium longum и Bifidobacterium breve ]), органическая камедь акации, диоксид кремния, стеарат магния, лаковая смола и карнаубский воск.

Содержит: Ферментированная соя.

Сертифицировано NSF без глютена; 100% вегетарианский; никаких искусственных ароматизаторов или красителей.

Органический продукт, сертифицированный International Certification Services, Inc., Медина, Северная Дакота, США

Осторожно: Как и в случае с любой другой диетической добавкой, вам следует посоветовать своему врачу использовать этот продукт, если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства. Если вы кормите грудью, беременны или планируете беременность, проконсультируйтесь с врачом перед использованием этого продукта.Прекратите использование и обратитесь к врачу, если у вас возникнут побочные эффекты или аллергическая реакция. Хранить в недоступном для детей месте.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Случайная передозировка железосодержащими продуктами является основной причиной смертельных отравлений у детей младше 6 лет. Храните этот продукт в недоступном для детей месте. В случае случайной передозировки немедленно обратитесь к врачу или в токсикологический центр.

I20

Здоровое питание во время беременности — Food Insight

Здоровый режим питания очень важен во время беременности.Правильное питание играет ключевую роль в здоровье матери и ребенка. Как будущая мама, у вас более высокие потребности в питательных веществах, чем до зачатия. Однако общие принципы правильного питания — разнообразие, сбалансированность и умеренность — по-прежнему применимы во время беременности.

Этот ресурс поможет вам научиться правильно питаться во время беременности. Это включает в себя то, как выбирать разнообразную здоровую пищу, поддерживать здоровый набор веса во время беременности и оставаться безопасным в отношении пищевых продуктов.

Сбалансированная диета — что нужно будущей маме

Сбалансированное питание до, во время и после беременности является частью хорошего здоровья.В этом разделе рассказывается об основных питательных веществах, в которых нуждаются беременные женщины, и о том, где их найти.

калорий

калорий (или энергии для тела) необходимо увеличить во время беременности. Но «еда на двоих» требует дополнительных 340 калорий во втором триместре и 500 калорий в третьем триместре. Первый триместр не требует дополнительных калорий.

Выбирайте продукты и напитки, богатые питательными веществами. Это означает, что они являются хорошими источниками строительных блоков, в которых нуждается ваше тело.Пища, богатая питательными веществами, полна витаминов, минералов и других питательных веществ. Ешьте разнообразные продукты из всех пяти пищевых групп. К ним относятся зерна, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо и бобы. Это гарантирует, что вы и ваш растущий ребенок будете получать необходимые вам питательные вещества.

Ваши потребности в питательных веществах и калориях выше, если вы вынашиваете более одного ребенка. Обсудите со своим врачом, что и сколько нужно есть.

Ключевые питательные вещества

Белок

Белок помогает поддерживать мышцы и ткани тела.Это также ключ к росту ребенка, особенно во втором и третьем триместрах. Большинство беременных женщин должны получать около 70 граммов белка каждый день, чтобы удовлетворить свои минимальные потребности. Имейте в виду, что вам может понадобиться больше. Потребность в белке зависит от веса и уровня активности. Если у вас есть вопросы о ежедневном потреблении белка, поговорите со своим врачом. Постное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые (фасоль) являются хорошими источниками белка. Эти продукты также содержат железо, витамины группы B и другие важные питательные вещества.Сушеные бобы, чечевица, орехи и соевые продукты, такие как тофу, также являются хорошими источниками белка.

Если вы вегетарианец, вы можете удовлетворить свои потребности в белке, употребляя в пищу продукты, являющиеся полноценными источниками белка. В полноценном белке есть все необходимые «строительные блоки» (аминокислоты), необходимые вашему организму. Каждый день ешьте различные источники белка, чтобы обеспечить свое тело незаменимыми аминокислотами. Вегетарианские варианты белка включают бобы, молоко, йогурт, яйца и соевые продукты. Греческий йогурт — еще один отличный вариант.По сравнению с обычным йогуртом в нем вдвое больше белка. Беременные веганы могут удовлетворить свои потребности в белке из сои, полноценного источника белка. Источники соевого белка включают соевое молоко, соевый сыр, соевый йогурт, тофу и темпе. Примерами других богатых белком веганских продуктов являются орехи и бобы (красная фасоль, нут, черная фасоль и т. Д.).

Углеводы

Углеводы являются основным источником энергии для организма. Фрукты, овощи, злаки и молочные продукты содержат углеводы.Цельнозерновые продукты — важный источник питательных веществ, таких как пищевые волокна. Они также обладают множеством преимуществ для здоровья. Другие важные углеводные продукты включают обогащенные рафинированные зерна. Эти зерна содержат железо и фолиевую кислоту, два важных питательных вещества для развития ребенка. Многие углеводные продукты — отличный выбор на завтрак. Включая английские кексы, йогурт, рогалики, хлопья, хлеб и фрукты. Другие углеводы, которые можно выбрать для еды или закусок, включают крекеры, хлеб и макароны.

Стремитесь получать большую часть ежедневных калорий из углеводов. Для большинства людей углеводы должны составлять от 45 до 65 процентов дневной нормы калорий. Большинству беременных и кормящих женщин требуется около 175-210 граммов углеводов в день.

Жиры

Жир является ключом к правильному питанию, здоровью и хранению многих важных витаминов. Как и углеводы и белок, диетические жиры являются важным источником энергии для организма.Некоторые продукты, содержащие жир, снабжают организм незаменимыми жирными кислотами. Незаменимые жирные кислоты — это жиры, которые организм не производит, поэтому их следует включать в рацион. Самое главное, незаменимые жирные кислоты имеют решающее значение для роста и развития ребенка.

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют поддерживать общее потребление жиров от 20 до 35 процентов от общего количества калорий. Большинство жиров должны поступать из ненасыщенных источников. Источники ненасыщенных жиров включают рыбу, растительные масла (рапсовое, соевое, оливковое, арахисовое, сафлоровое и подсолнечное), орехи и семена льна.Все женщины, в том числе беременные и кормящие грудью, должны следовать этим рекомендациям.

DHA — это ненасыщенный жир, который важен для развития мозга и глаз младенцев. Беременным женщинам следует стремиться получать 200 мг ДГК в день. Жирная рыба, такая как лосось и тунец, содержит ДГК. Например, порция лосося (3,5 унции примерно соответствует размеру колоды карт) содержит более 1 грамма DHA. Это в пять раз больше рекомендуемой суммы. Врач может порекомендовать диетические добавки или витамины для беременных с ДГК.Дополнительную информацию о том, как есть рыбу во время беременности, см. В разделе «Безопасность пищевых продуктов».

Кальций

Кальций важен для роста крепких костей и зубов. Потребление кальция необходимо всем женщинам. Особенно беременным женщинам моложе 25 лет, кости которых все еще растут.

Беременным женщинам следует стремиться к потреблению 1000 мг кальция в день. Это примерно три порции продуктов, богатых кальцием. Женщинам 18 лет и младше необходимо 1300 мг в день или четыре порции продуктов с высоким содержанием кальция.Многие женщины не получают достаточного количества кальция, поэтому важно сосредоточиться на продуктах, богатых кальцием. Женщинам, которые не употребляют молочные продукты, следует рассмотреть возможность приема добавок кальция или поливитаминов.

Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, являются хорошими источниками кальция. Обезжиренные (обезжиренные) и обезжиренные (1%) молочные продукты содержат равное количество кальция и меньше калорий, чем молочные продукты с более высоким содержанием жира (2% и цельные).

Другие источники кальция включают темно-зеленые листовые овощи, сушеные бобы и горох, орехи и семена, а также сардины.Продукты и напитки, обогащенные кальцием, также являются хорошими источниками кальция. К ним относятся апельсиновый сок, соевое молоко, тофу, миндальное молоко и хлопья для завтрака. Легче всего удовлетворить ваши потребности в кальции с помощью молочных продуктов. Если вы веган, у вас непереносимость лактозы или аллергия на молоко, узнайте у своего врача, как потреблять достаточно кальция.

Беременным женщинам нельзя употреблять сырое (непастеризованное) молоко и есть продукты, содержащие сырое молоко. Сырое молоко может увеличить риск очень опасных болезней пищевого происхождения, включая листериоз.Для получения дополнительной информации см. Раздел «Безопасность пищевых продуктов» этого ресурса.

Витамин D

Витамин D важен для усвоения кальция, иммунной функции и здоровья мозга. Солнечный свет является одним из источников витамина D. Около пяти-десяти минут солнечного света на открытые руки или лицо могут обеспечить дневной запас витамина D. Это время может варьироваться в зависимости от вашего географического положения и цвета кожи. Старайтесь употреблять 50 мкг или 2000 МЕ витамина D в день. Этой цели можно достичь с помощью поливитаминов.Молоко или йогурт с добавлением витамина D могут помочь вам удовлетворить ваши повседневные потребности. Жирная рыба, грибы, обогащенные злаки и пищевые добавки также содержат витамин D.

Железо

Железо переносит кислород через кровь и доставляет его по всему телу. Он также помогает иммунитету, развитию мозга и метаболизму. Около 90 процентов железа в организме перерабатывается каждый день. Растущий ребенок также накапливает достаточно железа, чтобы его хватило на первые несколько месяцев жизни.

У беременных женщин повышенное количество крови в организме, поэтому им нужно больше железа, чем небеременным женщинам. Беременным женщинам следует стремиться к получению в общей сложности 45 мг железа в день из продуктов питания и пищевых добавок. Продукты животного происхождения, включая красное мясо, рыбу, птицу и яйца, богаты железом. Другие варианты включают обогащенный и цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия. Зеленые листовые овощи, бобы, орехи, яйца и сухофрукты также являются хорошим источником.

Железо, содержащееся в продуктах животного происхождения, отличается от железа, содержащегося в растительных источниках.Организм не усваивает железо из растительных источников, а также железо из мяса, рыбы и птицы. Но всасывание железа может увеличиваться при употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием витамина С (например, апельсинового сока или красного болгарского перца). Зарегистрированный диетолог может порекомендовать продукты, богатые железом, и продукты, которые могут помочь с усвоением железа.

Многие женщины вступают в беременность с низкими запасами железа. Ваш лечащий врач может порекомендовать прием препаратов железа, начиная с первого дородового визита. Некоторым женщинам также может потребоваться постоянный скрининг на дефицит железа.Принимайте добавки железа между приемами пищи, запивая водой или соком, но не с другими добавками. Вещества, содержащиеся в кофе, чае и молоке, могут препятствовать всасыванию железа. Прием добавок железа перед сном может помочь уменьшить расстройство желудка и / или изжогу.

Фолиевая кислота / фолат / витамин B 9

Фолиевая кислота, витамин B, необходимый для роста ребенка, играет ключевую роль до и во время беременности. Фолиевая кислота снижает риск расщепления позвоночника и других врожденных дефектов головного и спинного мозга, которые также называются дефектами нервной трубки (ДНТ).«Фолиевая кислота» — это термин, обозначающий различные формы питательных веществ, которые естественным образом содержатся в пищевых продуктах. «Фолиевая кислота» — это форма, используемая в добавках и в обогащенных зерновых продуктах.

Обогащенный хлеб, мука, макаронные изделия, рис, крупы и другие зерновые продукты являются обычными источниками фолиевой кислоты. Чтобы узнать, содержит ли ваша пища фолиевую кислоту, проверьте этикетки на продуктах, чтобы узнать, содержит ли она фолиевую кислоту или фолиевую кислоту.

Любая женщина, планирующая беременность, должна ежедневно потреблять 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты, чтобы предотвратить врожденные дефекты.Это наряду с употреблением в пищу продуктов, содержащих фолиевую кислоту. Женщины, у которых в прошлом был ребенок с NTD, должны принимать 4 мг фолиевой кислоты в день, прежде чем снова забеременеть.

Есть много способов удовлетворить ваши потребности в фолиевой кислоте / фолиевой кислоте. Сначала примите поливитамины с фолиевой кислотой. Кроме того, обязательно ешьте много фруктов и овощей, продуктов из обогащенного зерна, бобовых (например, арахиса), цитрусовых и соков.

Прочие пищевые ингредиенты

Кофеин

Кофе, чай, энергетические напитки, некоторые безалкогольные напитки, шоколад и некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, содержат кофеин.Беременны или нет, важно оценить общее потребление кофеина из всех источников. Кофеин из продуктов и напитков может проникать через плаценту и попадать в грудное молоко. Тем не менее, большинство исследований показывают, что беременные и кормящие матери могут безопасно потреблять умеренное количество кофеина. Умеренное потребление кофеина во время беременности составляет около 200 мг / день, что соответствует примерно двум чашкам кофе по 8 унций или четырем чашкам чая в день. Безалкогольный напиток с кофеином на 12 унций содержит около 37 мг кофеина, а энергетический напиток на 8 унций — около 100 мг.Важно читать этикетки на пищевых продуктах и ​​напитках, чтобы знать, сколько в них содержится кофеина.

Некоторые женщины, возможно, слышали о связи между кофеином и выкидышем. Было проведено множество исследований того, увеличивает ли кофеин риск выкидыша. Однако результаты неясны. Ведущие эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что 200 мг кофеина в день или меньше во время беременности безопасны. Поговорите со своим врачом о потреблении кофеина, если у вас в анамнезе были проблемы с сердцем или высокое кровяное давление.

Низкокалорийные подсластители

Низкокалорийные подсластители безопасны для широкой публики, включая беременных женщин. FDA и другие ведущие органы подтверждают их безопасность. Восемь низкокалорийных подсластителей разрешено использовать в пищевых продуктах и ​​в качестве столовых подсластителей. Это ацесульфам калия (Ace-K), адвант, аспартам, неотам, сахарин, сукралоза, экстракт плодов монаха и экстракт листьев стевии. Исследования показывают, что все они безопасны для употребления во время беременности.

Любой человек с фенилкетонурией (ФКУ) должен ограничить потребление фенилаланина из всех источников. Это включает аспартам. Фенилкетонурия — это генетическое заболевание, которое предотвращает распад фенилаланина. Фениланин присутствует в аспартаме и многих других продуктах питания. Беременные женщины, у которых есть ген PKU, но не заболевание PKU, могут безопасно переваривать аспартам.

Натрий

Натрий является очень важной естественной частью жидкостей в организме человека. Натрий взаимодействует с другими минералами, чтобы поддерживать водный баланс в организме.Это также важно для здоровой нервной системы и координации мышц.

Потребность в натрия и лимиты для беременных женщин не отличаются от показателей для населения в целом. Рекомендации по питанию для американцев 2015 года рекомендуют ограничить потребление натрия до 2300 мг или меньше в день. Чрезмерное потребление натрия связано с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, инсультом и другими состояниями здоровья.

Другие источники питания

Витаминно-минеральные добавки

Сбалансированная диета удовлетворяет большинство потребностей в питательных веществах.Тем не менее, ваш лечащий врач может порекомендовать вам также ежедневно принимать поливитамины. Это также может быть полезно, если вы планируете забеременеть. Принимаемые за несколько месяцев до зачатия, безрецептурные пренатальные витамины могут помочь устранить любой дефицит питательных веществ.

Некоторым группам может потребоваться больше витаминов и / или минералов. Например, вам может потребоваться дополнить свой рацион, если вы строго веган или соблюдаете ограничительную диету. Дополнительные добавки также могут быть полезны, если вы вынашиваете двойню или тройню.Если вы веган, моложе 25 лет или не употребляете молочные продукты, рассмотрите возможность приема добавок кальция (600 миллиграммов в день) и витамина D. А также добавки с витамином B12 (и, возможно, витамином D и цинком) для строгих веганов.

Беременным женщинам не следует принимать добавки витамина А. Чрезмерный уровень витамина А может быть токсичным для развивающегося ребенка. Вы можете удовлетворить свои потребности в витамине А с помощью здоровой диеты и поливитаминов для беременных.

Травяные и растительные добавки

Нет научных доказательств, подтверждающих пользу от травяных и растительных продуктов во время беременности.Фактически, некоторые растительные продукты могут иметь серьезные побочные эффекты как для мамы, так и для ребенка. По этим причинам беременным и кормящим женщинам следует избегать травяных и растительных добавок.

Алкоголь и беременность

Употребление алкоголя во время беременности может вызвать постоянные физические, поведенческие и интеллектуальные нарушения. Не употребляйте алкоголь во время беременности. Также нельзя употреблять алкоголь женщинам, пытающимся забеременеть. Многие женщины не знают, что они беременны, до наступления четырех-шести недель беременности.Употребление даже небольшого количества алкоголя в это время может подвергнуть ребенка воздействию алкоголя. Женщинам следует прекратить употребление алкоголя, как только они узнают, что беременны.

Набор веса во время беременности

Важно отслеживать прибавку в весе во время беременности. Это помогает быть уверенным в том, что и вы, и ваш ребенок здоровы. Женщины, набравшие слишком мало веса, рискуют родить маленького ребенка (менее 5 1/2 фунтов). Тем не менее, женщины, которые набирают слишком много веса, имеют больший риск преждевременного рождения ребенка или рождения большого ребенка.Набор слишком большого веса во время беременности также может привести к другим проблемам со здоровьем. Они могут включать гестационный диабет, высокое кровяное давление и варикозное расширение вен у матери.

Беременные женщины откладывают жир, чтобы подготовиться к кормлению грудью. Если ваш вес для беременных ниже целевого, ваш лечащий врач будет внимательно следить за вашим прогрессом. Кроме того, попросите своего врача или зарегистрированного диетолога помочь с планированием питания. Это поможет обеспечить получение питательных веществ и калорий, необходимых для правильного набора веса.

Цели набора веса

Цели набора веса основаны на весе, росте, возрасте до беременности и обычном режиме питания. Каждая женщина и каждая беременность уникальны. Ваш лечащий врач может помочь вам набрать вес со здоровыми темпами на протяжении всей беременности.

Увеличение веса от 25 до 35 фунтов является нормальным для женщин с индексом массы тела или ИМТ от 18,5 до 24,9 кг / м2 («нормальный вес»). ИМТ — это один из способов определить, какой у вас вес.Этот инструмент может определить, какой вес вам следует набрать во время беременности. Женщины с массой тела ниже нормального на момент зачатия (ИМТ <18,5 кг / м2) должны стремиться набрать от 28 до 40 фунтов. Женщины с ИМТ от 25 до 29,9 кг / м2 («избыточный вес») должны набрать не более 15-25 фунтов. Перейдите на http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/, чтобы рассчитать свой индивидуальный ИМТ.

Женщины с ИМТ более 30 кг / м2 («страдающие ожирением») должны набирать не более 11–20 фунтов. Если вы относитесь к этой категории, врач или диетолог может помочь вам в соблюдении этих рекомендаций.Стремитесь удовлетворить свои потребности в калориях и питательных веществах, сохраняя при этом регулярную физическую активность. Похудание во время беременности не рекомендуется.

Если вы вынашиваете более одного ребенка, рекомендации по увеличению веса увеличиваются. Женщины с ИМТ от 18,5 до 24,9 кг / м2 должны набрать 37-54 фунтов. Женщины с ИМТ от 25 до 29,9 кг / м2 должны набрать 31-50 фунтов. Женщины с ИМТ более 30 кг / м2 должны стремиться набрать 25-42 фунта. Не существует установленных правил набора веса для женщин с недостаточным весом (ИМТ менее 18,5 кг / м2), вынашивающих более одного ребенка.Работайте в тесном сотрудничестве со своим врачом, чтобы обеспечить правильный набор веса.

Схема набора веса

Схема набора веса во время беременности так же важна, как и общая прибавка в весе. Ваш лечащий врач будет вести учет вашего роста и веса, начиная с первого дородового визита. Регулярные взвешивания будут регистрироваться при каждом посещении, чтобы убедиться, что вы набираете вес с правильной скоростью.

Поддержание веса или небольшая потеря веса являются нормальным явлением в течение первого триместра (или первых 13 недель) беременности.Но большинству женщин следует ожидать набора от четырех до пяти фунтов в течение первого триместра. Увеличение веса должно происходить за счет продуктов, богатых питательными веществами, описанных ранее в этом материале. Прислушивайтесь к сигналам своего тела и прекращайте есть, когда чувствуете себя сытым. Это убережет вас от переедания, потому что «вы едите за двоих».

Женщины со здоровым весом до беременности должны набирать около одного фунта в неделю во втором и третьем триместрах. Женщины, у которых до зачатия был недостаточный вес, должны набирать чуть больше одного фунта в неделю.Те, у кого изначально был избыточный вес, должны набирать медленнее (чуть больше полфунта в неделю).

Тяга и отвращение к еде

Тяга к еде и антипатия к некоторым продуктам являются обычным явлением во время беременности. Нет никаких доказательств того, что тяга к еде связана с недостатком питательных веществ. Их причина остается загадкой. Удовлетворять свою тягу к еде в разумных пределах — это приемлемо. Особенно, когда они добавляют в рацион питательные вещества.

В редких случаях некоторые беременные женщины испытывают тягу к непищевым веществам.Это расстройство называется пика. Употребление непродовольственных товаров может быть опасным как для матери, так и для ребенка. В некоторых случаях пика подразумевает употребление в пищу большого количества непищевых продуктов. Это может помешать вам получать достаточно калорий или питательных веществ, чтобы оставаться здоровым. Примеры этих непищевых продуктов включают глину, крахмал, лед, кофейную гущу или пищевую соду. Если вы испытываете тягу к непищевым продуктам, немедленно обратитесь к врачу. Эти симптомы могут быть признаком дефицита питательных веществ (например, железа) и, возможно, требуют лечения с помощью дополнительных добавок.

Физическая активность

Физическая активность — еще одна важная часть хорошего здоровья. Включайте 30 минут или более умеренной физической активности в большинство, если не во все дни недели. Попробуйте заняться такими видами деятельности, как ходьба или плавание. Но избегайте занятий, связанных с высоким риском падения или травмы. Если вы уже занимаетесь активными видами деятельности (например, бегаете), вы можете продолжать их на протяжении всей беременности. Обсудите изменения в упражнении со своим врачом.Некоторые женщины не могут вместить 30 минут одного сеанса в свое расписание. Не стесняйтесь разделить время на три 10-минутных интервала в течение дня.

Умное отношение к безопасности пищевых продуктов

Безопасность пищевых продуктов важна для всех. Есть определенные продукты, которые представляют дополнительный риск для беременных женщин и их будущих детей. В частности, беременные женщины должны знать о повышенном риске листериоза.

Листериоз

Листериоз — опасная инфекция, вызываемая бактериями, которые часто встречаются в почве, грунтовых водах и на растениях.Готовые к употреблению охлажденные продукты, такие как мясо, птица, морепродукты и молочные продукты, могут содержать листерию. Кроме того, эти бактерии могут содержать непастеризованное (сырое) молоко и продукты, приготовленные из сырого молока. Листерия может быть опасна для беременных женщин и их будущих детей. Листериоз, инфекция, вызываемая листериями, может представлять множество опасностей для матери и ребенка. К ним относятся преждевременные роды, выкидыш, гибель плода и тяжелое заболевание новорожденного.

Симптомы листериоза могут проявиться через несколько дней или даже недель и могут быть легкими.Вы можете даже не знать, что у вас листериоз. Это делает соблюдение надлежащей безопасности пищевых продуктов еще более важным. Листериоз сначала может иметь симптомы гриппа. К ним относятся внезапное повышение температуры, озноб, мышечные боли, диарея и / или расстройство желудка. Другие симптомы могут включать головную боль, ригидность шеи, спутанность сознания, потерю равновесия или судороги. Анализ крови может определить, есть ли у вас листериоз, и его можно лечить антибиотиками. Это также может предотвратить заражение плода инфекцией.

Избегайте определенных продуктов во время беременности, чтобы предотвратить листериоз.К ним относятся:

• Хот-доги, обеды или мясные деликатесы, если они не разогреваются до горячего пара.
• Мягкие сыры, такие как фета, бри, камамбер и сыр с голубыми прожилками.
• Мягкие сыры в мексиканском стиле («queso blanco fresco»). Если только они не помечены как сделанные из пастеризованного молока.
• Деликатные салаты, такие как ветчина, куриный салат, яичный салат, салат из тунца или салат из морепродуктов.
• Охлажденные паштеты или спреды на мясной основе.
• Охлажденные копченые морепродукты, если они не входят в состав готового блюда, например запеканки.
• Сырое (непастеризованное) молоко или продукты, содержащие непастеризованное молоко.

Ртуть в рыбе

Рыба содержит высококачественный белок и другие важные питательные вещества. Он также имеет низкое содержание насыщенных жиров и содержит полезные жиры омега-3. Эти жиры способствуют здоровью сердца, развитию мозга и правильному росту и развитию детей. В Рекомендациях по питанию от 2015 года содержится призыв к беременным и кормящим женщинам съедать 2–3 приема пищи (8–12 унций) морепродуктов каждую неделю.

Все популярные в США виды рыб полезны для здоровья, содержат мало ртути и безопасны для употребления во время беременности. К ним относятся лосось, тунец (легкие консервы) и тилапия. Все морепродукты содержат следы (очень и очень маленькие) количества ртути. Но во время беременности следует избегать употребления только четырех видов рыб из-за содержания в них ртути. Эти рыбы с высоким содержанием ртути — кафельник, акула, рыба-меч и королевская макрель.

Заключение

Пища играет большую роль в поддержании здоровья как матерей, так и их детей.Соблюдайте правила правильного питания и безопасности пищевых продуктов во время беременности. Они могут иметь пожизненные преимущества для вас и вашего ребенка. Ешьте смесь цельнозерновых, фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов, нежирного мяса и бобов. Все группы продуктов содержат необходимые питательные вещества в вашем рационе. Также помните, что определенные продукты могут представлять опасность для здоровья матери и будущего ребенка. Выбирайте продукты, руководствуясь принципами баланса, разнообразия и умеренности. Это лучший подход к здоровому питанию во время беременности и на всю жизнь.

Сообщение от Американской академии врачей-ассистентов (AAPA)

PA являются лицензированными профессионалами в области здравоохранения и ценными членами медицинской команды, в которую входит наблюдающий врач. ПА предоставляют широкий спектр медицинских и хирургических услуг различным группам населения. Они могут диагностировать и лечить болезни, заказывать и интерпретировать тесты, разрабатывать планы лечения и выписывать рецепты во всех 50 штатах, округе Колумбия и на всех территориях США, за исключением Пуэрто-Рико.

No related posts.