Можно ли потолстеть от дыни? Есть ответ!

На чтение 2 мин. Просмотров 70 Опубликовано 05.03.2020

Дыня очень полезна, в ней много витаминов, и она хорошо влияет на организм. Она очень сытная и сладкая. Вследствие этого возникает вопрос: можно ли поправиться от дыни?

Пищевая и энергетическая ценность разных сортов на 100 грамм

Сорт Торпеда

• Калорийность: 36 ккал
• Белки: 0,7
• Жиры: 0,3
• Углеводы: 7,7

Колхозница

• Калорийность: 31 ккал
• Белки: 0,6
• Жиры: 0,2
• Углеводы: 4,4

Канталупа

• Калорийность: 34 ккал
• Белки: 0,7
• Жиры: 0,1
• Углеводы: 8,2

Будет сложно потолстеть от дыни

Калорийность большинства сортов дыни не такая уж высокая. Маловероятно, что вы будете есть много дынь каждый день на протяжении длительного времени. Только так от нее можно действительно потолстеть.

Помните, что питание должно быть сбалансированным и правильным. Дыню нужно есть не чаще двух-трёх раз в неделю в качестве десерта после еды и в небольших количествах.

На самом деле, потолстеть можно от любого, даже самого низкокалорийного продукта, если съесть его слишком много. Но ведь никто не собирается есть дыню по несколько килограммов за раз, поэтому не стоит переживать насчёт этого продукта.

Чтобы не набирать вес, нужно питаться сбалансированно и пить достаточное количество воды.

Если же человек питается, к примеру, одним фастфудом или другой вредной едой, ему не стоит переживать насчёт того, что он может набрать вес из-за дыни, потому что это случится совсем не из-за этого вполне безобидного для фигуры лакомства.

Полезные свойства дыни

В дыне содержится множество полезных веществ и витаминов. В их число входят природный каротин, провитамин А, витамины групп В,С и Р, фолиевая кислота, железо и многие другие.

Благодаря своему разнообразному составу, дыня обладает рядом полезных свойств:

• Стабилизирует состояние нервной системы
• Помогает утолить жажду
• Улучшает работу ЖКТ
• Может выступать в роли мягкого слабительного
• Борется с воспалительными процессами разного характера в организме
• Помогает избавиться от кашля
• Способствует лечению заболеваний сердечно-сосудистой системы

Заведующая музеем «Российский арбуз» рассказала, как определить спелость плода

Звук у спелого арбуза должен быть звонкий, а корка — гладкой и такой плотной, что невозможно поцарапать ногтем, на боку — желтое пятно размером с ладонь, а хвостик не сухой, как принято думать, а зеленый. Ценными сведениями с корреспондентами «РГ» делится заведующая музея «Российский арбуз» в Астраханской области Светлана Старшова. Это единственный такой музей в России и Европе.

— С другой стороны арбузного хвостика есть соцветие, при созревании плода оно отпадает, оставляя след. Если след широкий — это не арбуз, а арбузиха! — говорит заведующая. — Астраханцы считают, что женский плод слаще, но это чисто народное наблюдение, доказательств этому нет.

По ее словам, у хорошего арбуза прожилки должны быть светлыми, а проверить качество можно так: кусочек мякоти опустить в стакан с водой, если жидкость помутнеет — значит, плод хороший, а если окрасится — плохой.

Многие считают, что если сжать спелый арбуз, он должен затрещать. Это так, но есть нюанс — трещать он будет всего единожды. Если первый покупатель его сожмет, но не купит, второй не сможет воспользоваться способом.

В арбузе полезно все: от корки до семян он заполнен витаминами, минералами, каротином, фолиевой, аскорбиновой кислотой, а магния в арбузе в 20 раз больше, чем в других тыквенных, к семейству которых он относится, поэтому его правильно называть именно плодом, а не ягодой.

И при всем при этом арбуз- это великолепный десерт, от которого не толстеют, а совсем наоборот. Так что жить на арбузной диете — сплошное удовольствие.

Арбузное масло, которое изготавливают из богатых полезными жирами арбузных семян, называют «поликлиникой в кармане». Можно сделать аналогичный напиток в домашних условиях.

— Нужно собрать арбузные семечки, высушить, раздробить в кофемолке и употреблять по ложечке, запивая водой, — утверждает заведующая.

В списке Forbes

Арбуз меняет цвет

На опытном поле сотрудники Всероссийского НИИ орошаемого бахчеводства проводят для посетителей дегустацию арбузов. Мы попробовали самый новый сорт — желтый, документы на который только отправлены в Госреестр. В Астрахани уже есть арбузы оранжевого, белого и лунного цветов, последний вошел в десятку русскоязычного Forbes как самый необычный фрукт мира. Теперь планируется представить потребителям арбуз с зеленой мякотью.

Рецепты блюд, от которых не толстеют

Арбузный мед

Мякоть 6-7 арбузов тщательно очистить от семян, пропустить через сито и варить не менее 6-7 часов, пока жидкость загустеет и станет темно-коричневой.

В арбузный мед не добавляется сахар, поэтому продукт получается очень и очень полезным. Кроме того, считается, что арбузный мед хорошо защищает организм от вирусов.

Арбузный квас

1 кг арбузных корок, 100 граммов сахара и 1 столовую ложку сметаны смешивают в 3-литровой банке, заливают холодной водой, закрывают марлей и ставят на 2 недели в укромное место, затем пьют.

Арбузный салат

Ложкой вырезать из арбузной мякоти шарики, добавить огурец, нарезанный мелкими кубиками. Ингредиенты сложить в миску и перемешать. Добавить лимонный сок, йогурт, кориандр, мед и поставить на 20 минут в холодильник, чтобы все компоненты пропитались. Перед подачей на стол украсить веточками базилика.

Витаминный арбузный чай

Корки свежего арбуза порезать на маленькие кусочки, высушить и заварить кипятком.

Маринованный арбуз

Арбуз с плотной мякотью нарезать на кусочки по 2-7 см, удалив корку и семена. Добавить зелень петрушки, сельдерея, укропа, листья хрена и черной смородины, горький стручковый перец, чеснок, перец горошком. Арбузный сок довести до кипения, добавить соль, сахар по вкусу и 5 г 70-процентной уксусной кислоты. Кусочки арбуза и пряности выложить в банку, залить маринадом, температура которого должна быть не ниже 80 градусов. Банки закупорить и стерилизовать 10 минут.

Жареный арбуз

Мякоть арбуза нарезать кусочками и запанировать в муке. Яичные белки смешать с разведенным в небольшом количестве воды крахмалом. Кусочки арбуза обмакнуть в полученную смесь и обжарить в разогретом масле.

Роспотребнадзор рассказал, почему опасно покупать дыни у дорог

6 августа 2020 года, 10:20

Сотрудники ведомства дали рекомендации нижегородцам о том, как выбрать дыню.

Дыня — популярный продукт. Сочная, ароматная, спелая и сладкая дыня насыщена магнием, калием, железом, витаминами группы С и Р. Она прекрасно утоляет жажду, снижает уровень холестерина в крови и является успокоительным средством. При этом бывают случаи, когда красивый на вид плод, оказывается на самом деле невкусным внутри. Роспотребнадзор рекомендует как правильно выбрать дыню.

Как выбрать место приобретения дыни?

Прежде всего, необходимо определить место, где покупать. Лучше всего, если это будет супермаркет, официальный рынок или магазин. Здесь товар хранится в правильных условиях, и в результате, риск отравиться испорченным продуктом существенно снижается.

Очень опасно приобретать дыни, продающиеся на трассе или вдоль автомобильных дорог, потому что плоды хорошо впитывают в себя все токсичные вещества и вредные тяжелые металлы. В соответствии с требованиями санитарных правил дыни должны лежать на специальном поддоне, а не на земле.

У дыни не очень плотная кожура, поэтому выбранный продукт должен быть целым, без пятен, вмятин и трещин. Никогда не следует брать разрезанные дыни и разрешать продавцу резать их при вас, потому что мякоть дыни становится идеальной средой для размножения в ней бактерий, из-за высокого содержания сахара.

Как выбрать спелую и сладкую дыню?

По звуку и цвету

Аромат спелой дыни ощущается сразу, если взять ее в руки, густой, медовый, его трудно не заметить. Это, конечно, не арбуз, щелкать по дыни и стучать по ней не стоит — можно повредить тонкую кожуру. Достаточно слегка хлопнуть по плоду рукой. Если раздастся глухой звук, плод зрелый, а если звонкий, немного хрустящий, как у спелого арбуза, значит дыня не дозрела.

По окраске кожуры сразу видно, был ли поврежден плод при перевозке или хранении. Допускается лишь одно небольшое круглое пятно немного светлее основного цвета дыни. На этом месте плод лежал на земле и, естественно, кожура не получила своей порции солнца. Но если вся дыня покрыта темными, немного вогнутыми пятнами, скорее всего, она испорчена. Через тонкую шкурку легко проникают внутрь бактерии, которые быстро портят мякоть.

По упругости

Возьмите дыню двумя руками и слегка сдавите. Хорошая дыня должна слегка пружинить, как гандбольный мяч. Если плод на ощупь напоминает твердый арбуз, он недоспелый.

Если на кожуре после нажатия остается след от пальцев, дыня перезрела или слишком долго хранилась. У дыни «колхозницы» должна быть гладкая шкурка, а у «торпеды» шершавая, с бороздами. Слегка поскребите кожицу. У спелого плода это получится сделать без труда, а вот у незрелого шкурка будет немного глянцевая.

Выбирая дыню, прежде всего, надо посмотреть на плодоножку, которая у зрелых плодов всегда сухая, а вот место крепления цветка, напротив плодоножки, в отличие от арбуза, должно быть мягким.

Как правильно есть и хранить дыню?

1. Перед тем как есть дыню, плод необходимо обязательно тщательно промыть под теплой водой с мылом. Именно в кожуре дыни и на всей её поверхности присутствуют остатки земли, в которой могут содержаться яйца гельминтов, соли тяжелых металлов и возбудители кишечных инфекций.

2. Никогда не храните разрезанную и недоеденную дыню в тепле, при комнатной температуре. Не съели всю дыню за один раз — уберите её сразу в холодильник.

3. Нежелательно употреблять дыню в сочетании с холодной водой, кисломолочными продуктами, молоком, алкоголем и потому что вы рискуете получить расстройство желудка, однако научных доказательств этому факту нет.

4. Дыня — очень тяжёлый продукт и поэтому лучше всего есть ее в промежутках между приемами пищи, но только не после еды и не на голодный желудок.

5. Помните — основные вредные вещества, если они есть в дыне, находятся около корки.

6. Не рекомендуется употреблять дыню людям с сахарным диабетом, обострением язвенной болезни, беременным и кормящим матерям.

Если вы хотите купить дыню хорошего качества, то лучше делать это в сезон, то есть в конце августа или в начале сентября. Наиболее полезны дыни более поздних сроков созревания, потому что их выращивают не под пленочными покрытиями и используют меньше ядохимикатов и минеральных удобрений.

Можно ли есть жиры из семян дыни, арахиса и фисташек? — Знания

Семена дыни, арахис и фисташки, знаете ли вы, какие из них не станут жирными после переедания? Сегодня, когда дело доходит до закусок, всегда рекомендуется употреблять ореховые закуски, потому что орехи имеют твердую оболочку снаружи, что делает орехи более питательными и полезными и не подвергаются воздействию пестицидов. Семена дыни, также известные как семечки подсолнечника, — это своего рода закуска от закусок до больших. Когда я был ребенком, я пошел в кино и купил семена дыни за 50 центов. Я мог есть их за 2 часа. После просмотра фильма буду рада. Но знаете ли вы? Семена дыни нельзя есть больше, больше есть может увеличить жир, а есть семена дыни легко разозлить, поэтому ешьте меньше

Арахис, семена дыни и фисташки, 2 позволяют похудеть, 1 позволяют толстеть, понимаете? Семена дыни содержат большое количество масла. Каждые 100 граммов семян дыни содержат 50 граммов масла, что превышает дневную норму. Поэтому вам следует есть меньше семян дыни и стараться не использовать зубы при употреблении семян дыни, что вызовет воспаление десен, потому что плевание семян дыни также приведет к удалению большого количества слюны, что легко уменьшает вкус языка. . Хотя семена дыни снижают уровень липидов в крови, все же рекомендуется есть меньше семян дыни. Во время еды лучше всего чистить их вручную. Их хорошо использовать в качестве закуски, чтобы убить время и активизировать кровообращение.

А семена дыни выглядят очень скромно. В горстке не так много семян. На самом деле, есть много жирного масла. Старайтесь есть меньше и больше.’ нормально есть немного каждый день. Пусть’ s говорят об арахисе, который, как все думают, будет толстеть. На самом деле арахис содержит ненасыщенные жирные кислоты. Арахис может быстро вызвать чувство насыщения. Кроме того, арахис содержит питательные вещества, которые предотвращают выпадение волос. Говорят, что это тоже разновидность традиционной китайской медицины.

Пусть’ s расскажет о фисташках, которые популярны в последнее время. Хотя это дороже, моя мама начала покупать фисташки в супермаркетах в прошлом году, что говорит о том, что простые люди приняли фисташки как элитную закуску. На Новый год нам нужно лицо, и дети его тоже любят есть. Вы знаете? Плоды фисташки позволяют похудеть. Плоды фисташки богаты жирами, поэтому они увлажняют кишечник и выполняют функцию дефекации, что способствует выведению токсинов из организма. Как говорится, фисташки содержат больше полезных веществ и являются очень питательной закуской. Неудивительно, что цена такая высокая.

Фисташки ешьте 28 граммов фисташек каждый день, около 49, не только не беспокойтесь о полноте, но и помогают контролировать вес. Подводя итог: употребление орехов полезно для восстановления зрения, условно говоря, есть меньше семян дыни, фисташек и арахиса, можно есть больше, но также не может быть слишком много, как говорили древние, слишком много. Приближается китайский Новый год, какую бы пищу вы ни ели, вы тоже должны немного ее попробовать. Знаете ли вы, какой из них станет толстым, чтобы поддерживать физический комфорт, душевное удовольствие, семена дыни, арахис, фисташки?’ еще не поздно узнать!

Следующая статья:Бесплатно

Дыня: 5 причин есть ее чаще. Не пропустите!

Есть множество сортов этого замечательного фрукта: желтая дыня, дыня Галия, дыня Пьель де Сапо. Они все очень вкусные, отлично освежают и содержат множество питательных веществ, которые полезно включать в диету.

Мы чаще всего едим их летом, когда организм особенно нуждается в увлажнении. В это время года из дыни можно готовить отличные освежающие салаты и коктейли.

Некоторые люди думают, что дыня способствует набору веса, содержит слишком много сахара или утяжеляет пищеварение.

Не беспокойтесь! В этой статье мы развенчаем все мифы об этом фрукте. Так что вы сможете есть его, не испытывая угрызений совести.

1. Дыня не заставляет нас толстеть

Чтобы успокоить вас, мы скажем, что вы можете включать в свой рацион дыню без опасения, что это грозит вам несколькими лишними сантиметрами на талии и бедрах.

Если ваше питание сбалансировано и исключает насыщенные жиры, вы точно не наберете вес.

В каждых 100 г дыни содержится примерно 34 калории. Дыня почти не содержит жира и очень богата питательными веществами. Вот почему многие люди отдают предпочтение диетам для похудения на основе дыни.

Как бы то ни было, стоит упомянуть, что эти диеты очень строгие и ни в коем случае не рекомендуются. Так как максимум того, что вы можете съесть за день, это одна дыня в виде соков или салатов.

Конечно, этого недостаточно для сбалансированного питания. 

2. Защищает здоровье нашего сердца

Если вы страдаете от высокого давления или высокого уровня холестерина, обязательно включайте дыню в свой рацион.

Дыня богата ликопином – растительным пигментом, который улучшает здоровье сердца и активизирует кровообращение.

Достаточно съедать 150 г дыни в день, лучше всего на завтрак. Она очень быстро начинает бродить в желудке, поэтому не рекомендуется есть ее на обед или ужин.

Конечно, все зависит от вашего организма. Многие люди предпочитают есть дыню на ужин, потому что она обладает легким седативным эффектом. Итак, следите за своей индивидуальной реакцией.

Также обратите внимание на: 7 привычек, отрицательно влияющих на наше сердце

3. Дыня укрепляет иммунную систему

Дыня содержит много флавоноидов, минералов и витаминов, которые борются с различными заболеваниями.

Один из самых интересных компонентов дыни – это цитруллин, который организм использует для производства аргинина. Речь идет об одной из незаменимых для обмена веществ аминокислот, которые заботятся о нашей иммунной системе.

Обязательно ешьте дыню, и ваш организм скажет вам спасибо. 

4. Заботится о здоровье кожи

Дыня заботится о здоровье нашей кожи. Она увлажняет ее изнутри и снаружи. Дело в том, что дыня на 80% состоит из воды.

Кроме того, она богата антиоксидантами, витаминами A и C, кальцием и магнием. Все это улучшает здоровье кожи, волос и ногтей.

Кроме того, полезно знать, что регулярное употребление дыни в пищу помогает предотвратить спазмы во время менструального цикла.

Она богата различными минералами, особенно калием и магнием, которые важны для правильной работы нервной и мышечной системы.

Не пренебрегайте дыней в летний и осенний сезон!

5. Дыня не содержит токсины

Знаете ли вы, что дыня – это отличное мочегонное и мягкое слабительное средство? Если есть ее регулярно, в первые часы дня она поможет нам вывести токсины из организма и начать день, наполненными энергией и с чистым организмом.

Вы также можете, например, готовить очищающий сок из дыни каждое утро. Если вам интересно, ниже мы подобрали для вас рецепт. Итак, не пропустите! Он очень полезный и вкусный.

Очищающий сок на основе дыни

Вам понадобится:

• 150 г дыни любого сорта
• 10 красных виноградин
• сок половинки лимона
• 1 стакан воды  (200 мл)
• 1 столовая ложка меда  (25 г)
• 3 листика свежей мяты
• 2 кубика льда

Необходимые принадлежности:

• Нож
• Ступка для измельчения мяты
• Блендер
• Высокий стакан

Узнайте, как приготовить: Фруктовые коктейли, которые помогут сбросить вес

Как приготовить этот очищающий сок?

• Итак, это очень просто. Во-первых, выберите дыню по своему вкусу, лучше всего сезонную: не очень зеленую, и не слишком спелую. Нарежьте ее кубиками.

• Затем измельчите немного свежей мяты в ступке.

• Выжмите сок половинки лимона.

• Помойте 10 красных виноградин.

• Сложите в блендер нарезанную кубиками дыню, измельченную мяту, виноград и сок лимона. Взбивайте до получения однородной массы. После этого добавьте к получившемуся пюре немного воды и столовую ложку меда.

• Следующий шаг? Перелейте получившийся коктейль в высокий стакан, добавьте к нему несколько кубиков льда и наслаждайтесь. Как вкусно!

Как дыня поможет похудеть и начать лучше засыпать?

Если вы хотите похудеть и хорошо спать каждую ночь, дыня поможет это сделать. Это очень вкусный и освежающий фрукт, состоящий, в основном, из воды. Читать дальше »

Дыня . Еда живая и мертвая. Продукты для стройности, здоровья и долголетия. Коллекция из трех бестселлеров

«Половина сахар, половина мед!» – так говорил мой дедушка Иван Леонтьевич, если ему попадалась особенно хорошая дыня. Они с бабушкой жили в Южном Казахстане, и летом с фруктами и овощами проблем у них, конечно, не было. Я тоскую по тем поездкам, потому что сейчас я вынужден выбирать дыни только из того, что можно найти в средней полосе России, и чаще всего они бывают не слишком вкусные. Что же за дыни нам продают? Нет ли в них скрытых опасностей и есть ли хоть какая-то польза? И почему в некоторых диетах дыня вообще запрещена к употреблению?

Оказывается, существует довольно распространенная проблема: переварить дыню, особенно большую порцию, человеческому организму бывает трудно. Если дыня оказалась особенно вкусной и едоку не удалось вовремя остановиться, у него может появиться тяжесть и урчание в желудке. В свое время французский король Генрих IV, пострадавший от такого свойства дыни, даже повелел судить коварное растение!

В нашей стране непростой процесс переваривания дыни некоторыми желудками ученые исследовали еще во времена СССР. Гастроэнтеролог из Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи Владимир Пилипенко объяснил мне, почему советские физиологи рекомендовали есть дыню отдельно от других продуктов: они считали, что, если дыня будет съедена вместе с другой едой, она покидает желудок гораздо медленнее, чем съеденная отдельно. А если дыня задерживается в желудке, то вызывает те самые неприятные явления тяжести и метеоризма. Возможно, речь тогда шла про большие порции, или дыни в те времена были другие, или желудки воспринимали этот продукт иначе, но более поздние научные работы теорию раздельного употребления дыни не подтвердили. Во всяком случае, в масштабе всего человечества эта теория явно не прижилась. Например, испанцы с итальянцами регулярно и с удовольствием едят дыню с ветчиной! И современная медицина, кстати, выступает за то, чтобы смелее сочетать мясо не только с овощами, но и с фруктами.

– Мясные продукты нуждаются в неких «ножках» для выведения их из организма, – говорит врач-диетолог Екатерина Белова. – В данном случае дыня и является этими ногами! То есть я вообще рекомендую своим пациентам есть любые мясные продукты с овощами и фруктами.

Повар Марсело из традиционной барселонской хамонерии так и поступает. Вот он на моих глазах красиво нарезает сыровяленую свинину – хамон, да так тонко, что ломтики аж светятся! А потом режет дыню – так сладко, что слюнки текут! И соединяет все это в одной тарелке. Дыня с мясом – любимая закуска в Испании, а в Италии своя версия: дыня с пармской ветчиной. У Марсело есть свое собственное объяснение: он считает, что комбинация сладкого фрукта с хамоном раскрывает вкус обоих продуктов. В самом хамоне присутствует интересное вкусовое сочетание мяса и сала, а дыня добавляет свою свежую нотку. А в Узбекистане существует традиция есть дыню (непременно холодную) с горячей лепешкой. Но главное – умеренность: в больших дозах, как известно, и лекарство становится ядом. Так что пара кусочков за один раз, и хватит!

Ну а то, что дыня – продукт однозначно полезный, доказано наукой. Во Франции одна фармацевтическая фирма даже выпустила пищевую добавку на основе дынной мякоти. Ученые еще лет 10 назад обнаружили в ней антиоксидантный фермент супероксиддисмутазу, которая помогает организму адаптироваться в стрессовых ситуациях – таких как резкое повышение или понижение температуры, воздействие токсических веществ и тому подобное. Опыты на животных показывали отличные результаты, и вот теперь фирмой запатентован БАД, который, как уверяет инструкция по применению, хорошо помогает… от похмелья. Можно ли употреблять с этой целью свежие плоды, в каком виде и количестве, фармацевты, конечно, не сообщают.

Наукой подтвержден и тот факт, что у дыни полезна не только мякоть, но и семечки: в них много витаминов, биофлавоноидов, антиоксидантов… Но как их есть, они же совсем мелкие? Можно последовать примеру одного из героев нашего сюжета про дыню – убежденного вегетарианца Алексея Кривчуна. Он делает из них напиток: смешивает дынные семечки с водой, перемалывает в блендере, процеживает, добавляет немного меда и мякоти самой дыни. Алексей где-то прочитал, что дынные семечки влияют на потенцию, но о результатах, впрочем, рассказывать не стал, хотя наука допускает, что такое возможно. Во-первых, семечки содержат цинк, а он помогает выработке мужского гормона тестостерона. Во-вторых, в них есть аминокислота триптофан, которая превращается в организме в «гормон счастья» серотонин.

А вот сушеная дыня – продукт не такой полезный. Мы сдали ее на экспертизу, и оказалось, что и количество сахаров, и калорийность выросли в десять раз по сравнению со свежим фруктом! Так что сушеной дыней увлекаться не стоит, лучше употреблять ее в сыром виде или готовить из нее оригинальные блюда, как делает это французский шеф-повар Давид Эммерле. Правда, ингредиенты для его блюд используются очень уж экзотические! Сначала Давид варит дыню в гранатовом соке, чтобы избежать приторности. Потом недолго пассерует мякоть в уваренном соке с медом, добавляет редис, ростки горчицы и обжаренную фуа-гра – утиную или гусиную печень (ее можно заменить на запеченную утку). На закуску – тонкие ломтики огурца, которые надо посолить, выложить на них ломтики дыни и немного сливочного сыра с укропом. Последние штрихи – икра щуки, укроп, кресс-салат, заправка из оливкового масла и лимона и лимонная цедра.

В дыне содержится особый антиоксидантный фермент, который помогает организму адаптироваться в стрессовых ситуациях, легче переносить резкое повышение или понижение температуры окружающей среды и противостоять воздействию токсических веществ

Особенно актуально сообразить что-нибудь эдакое в первой половине осени, когда спелые дыни доступны по цене. А чтобы не скучать по ним зимой, их можно законсервировать: порезать на кусочки среднего размера, добавить немного корня имбиря и залить сахарным сиропом. Но раньше, чем официально наступит «дынный сезон», специалисты покупать ее не рекомендуют. Наша экспертиза эту рекомендацию подтвердила и обосновала: в образце, купленном нами на бахчевом развале летом, ничего опасного не нашлось, а вот в весенней дыне из магазина было обнаружено повышенное содержание нитратов – конечно, не такое, чтобы ими можно было отравиться, но все равно неприятно. Делаем вывод: чтобы уберечь себя от отравления, важно дождаться, когда дыня созреет в наших краях естественным образом. Кулинарные эксперименты с ней вполне допустимы, но главное – сохранять чувство меры и не переедать.

Топ 13 продуктов, которые можно есть в любом количестве и не толстеть + калькулятор

Yummi составил, специально для наших читателей, список таких продуктов. Только не подумайте, что мы настаиваем есть только эти продукты и все, естественно ежедневный рацион должен включать и жиры, и углеводы, и белки, в общем должен быть сбалансирован. Но, приведенные ниже, список продуктов способен насытить вас и поддерживать стройность без лишних усилий.

Сельдерей

Стебли сельдерея на 95 % состоит из воды. За счет мочегонного эффекта он поможет сбросить ненужный вес и провести детоксикацию. Простые рецепты с сельдереем.

кКал в 100 г: 12

Баклажан

Запеченный на гриле баклажан без масла, содержит всего-навсего 24 ккал, посему его можно кушать практически сколько угодно не боясь за фигуру. Рецепты вкусные блюда из баклажанов рецепты.

кКал в 100 г: 24

Арбуз и Дыня

Примерная калорийность арбуза 60-70 на ломоть (дыня имеет немного больше) и да их можно кушать тоже безгранично. Они неплохо насыщают и способствуют выводу лишней жидкости и килограммов из организма. Рецепты из арбуза и рецепты с дыней.

кКал в 100 г: арбуз — 25, дыня — 33

Морская капуста

Такие морские водоросли как ламинария и другие богаты йодом, который помогает в работе щитовидной железы, а соответственно, гормоны не будут шалить и вес останется в порядке. Рецепты из морской капусты с фото.

кКал в 100 г: 49

Кабачки

Одна порция кабачков цуккини — это всего 42 ккал. Кабачки нормализуют, в организме, водно-солевой баланс, а это является важнейшим фактором для тех, кто стремится похудеть. Так же в них много клетчатки и жидкости, которая, в свою очередь, улучшает перистальтику кишечника. Также, разбавляя вторые блюда кабачками можно снижать их калорийность. Блюда из кабачков рецепты с фото.

кКал в 100 г: 24

Огурцы

Для тех кто захотел постройнеть — это незаменимый овощ. Огурцы помогают выводить лишнюю жидкость из организма и, следовательно худеть с пользой для здоровья. Рецепты со свежими огурцами.

кКал в 100 г: 15

Свекла

Свекла богата марганцем и разными микроэлементами, которые способствуют жиросжиганию, работе мышц и регулированию уровня сахара в крови. Ее можно употреблять в разных видах: запекать, класть в салаты, в виде сока и тд. В среднем в порции около 40 ккал. Простые рецепты со свеклой.

кКал в 100 г: свежая — 40, вареная — 49

Яйца

Уникальность их в том что их можно есть в любое время суток, даже ночью, если мучаетесь чувством голода и не поправитесь. Лучше в вареном виде, чем жарить. Как приготовить яйца рецепты.

кКал в 100 г: 157

Ананас

Для тех кто мечтает похудеть, ананас настоящий друг. В этом вкуснейшем фрукте содержится бромелайн, которые активно расщепляет жиры и способствует перевариванию белков. Простые рецепты с ананасом.

кКал в 100 г: 49

Яблоки и сливы

Одно яблоко содержит всего 50 ккал, оно отлично насыщает и регулирует работу кишечника. В ста граммах сливы содержится 42 ккал и большое количество витамина С и калия которые, в свою очередь, поддерживают здоровье сердца и сосудов. Cамые вкусные рецепты с яблоками и рецепты со сливой.

кКал в 100 г: слива — 42, яблоко — 47

Руккола и салат

Эти два продукта являются отличным источником фолиевой кислоты. Калорийность салат всего 12 ккал на 100 грамм, (в одном листочке салата ~ 3 ккал), в рукколе 25 ккал на 100 г, так что их можно есть килограммами. Рецепты с рукколой с фото и рецепты с салатом.

кКал в 100 г: салат — 12, руккола — 25

Ягоды: клюква, клубника, смородина

Большое содержание витамина С в смородине и клюкве помогает сжигать жир организму. Смородина, в добавок, обладает мочегонными свойствами и поможет организму вывести лишнюю воду и позабыть об отеках и лишних сантиметрах на талии. Клубника способствует улучшению пищеварения и помогает сохранить здоровье сосудов и сердца. С клюквой рецепты с фото, с клубникой и красная смородина рецепты.

кКал в 100 г: клюква — 26, клубника — 30, смородина 38

Кочанная капуста, брокколи, цветная капуста

Союзником стройняшек всегда была и будет капуста всех видов и сортов. Одна порция нашинкованной кочанной капусты содержит всего 7 ккал и из нее можно приготовить огромное множество блюд. Но не стоит налегать только на нее и кушать ее 3 раза в день, потому, что вещества которые она содержит конкурируют за усвоение с йодом, а он нам очень необходим для нормальной работы щитовидной железы. Но можете смело включать ее в рацион несколько раз в неделю. Рецепты приготовления с капустой и с фото.

кКал в 100 г: белокочанная — 27, брокколи — 28, цветная — 30

Развеем миф: «Если ужинать после 18:00, растолстеешь»

Если вы хотите похудеть или просто сохранить свою нынешнюю форму, помните, ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Из чего следует: если вы ложитесь спать в 23:00, то смело можете ужинать в 19:00, а если в полночь, то последний прием пищи может быть и в 20:00, без ущерба для фигуры.

Калькулятор диет

Следить за своей диетой можно, очень просто, при помощи нашего калькулятора диет, создавай меню на каждый день, следи за графиками результатов и сравнивай с оптимальными показаниями веса для вашего роста и возраста, делись с друзьями. Ставь правильную цель и ты обязательно добьешься отличных результатов. Создать свой Калькулятор диет

Получаете ли вы жир от арбуза? | Здоровое питание

Бриджит Койла Обновлено 21 ноября 2018 г.

Кусочек сладкого и сочного арбуза напоминает летние воспоминания детства, но многие люди задаются вопросом, не саботируют ли они свой рацион, наслаждаясь этим вкусным угощением. Для любителей арбузов это вкусное лакомство — низкокалорийный способ удовлетворить пристрастие к сладкому без риска ожирения.

калорий

Арбуз — низкокалорийный продукт, содержащий всего 46 калорий на чашку.По данным клиники Майо, для получения фунта жира требуется 3500 калорий, поэтому арбуз вряд ли будет способствовать увеличению веса. Поскольку чашка арбуза содержит менее грамма жира, она также подходит для диеты с низким содержанием жиров. Арбуз также содержит 139 граммов воды на чашку вместе с небольшим количеством клетчатки, поэтому он может помочь вам насытиться и снизить вероятность употребления других высококалорийных продуктов, включенных в один прием пищи.

Гликемическая нагрузка

Некоторые популярные диеты сосредоточены на гликемическом индексе, показателе того, насколько быстро углеводы в данной пище повышают уровень сахара в крови.Арбуз имеет высокий гликемический индекс — 76 по 100-балльной шкале, поэтому люди иногда думают, что это означает, что арбуз испортит их рацион и заставит набрать вес. Однако порция арбуза на 1 чашку содержит всего 11 граммов углеводов, поэтому потребуется 10 чашек арбуза, чтобы достичь 100-граммового порога, используемого для измерения гликемического индекса пищи. Лучшим показателем является измерение влияния арбуза на уровень сахара в крови с использованием гликемической нагрузки — измерение, которое учитывает количество углеводов, присутствующих в порции.У арбуза очень низкая гликемическая нагрузка, всего 4 по 20-балльной шкале, что означает, что он не повышает уровень сахара в крови и не влияет на набор веса.

Преимущества аргинина

Один из компонентов арбуза действительно может помочь вам похудеть. Арбуз содержит большое количество соединения под названием цитруллин, которое превращается в незаменимую аминокислоту аргинин. Исследование на животных, опубликованное в 2015 году в журнале Amino Acids, показало, что повышение уровня аргинина снижает жировые отложения и улучшает рост мышечной массы у крыс.Хотя исследования на людях все еще продолжаются, повышение концентрации аргинина в крови после употребления арбуза может однажды быть окончательно связано с улучшением потери веса.

Рекомендации

Добавление арбуза в рацион вводит дополнительные питательные вещества, которые помогают вам функционировать наилучшим образом. Арбуз богат калием, минералом, который помогает поддерживать уровень кальция в крови, модулирует кровяное давление и поддерживает правильную работу ваших органов. Арбуз также содержит витамин А, улучшающий зрение, и магний, который улучшает работу мышц и костей.Постарайтесь ограничить общее потребление фруктов примерно до 2 чашек в день, рекомендуемой дневной нормы для взрослых, и варьируйте потребление фруктов, включив в него широкий спектр фруктов, а не только арбуз. Хотя потребление большего количества арбуза за один день не приведет к ожирению, употребление большего количества фруктов каждый день или ограничение потребления фруктов только арбузом может привести к тому, что вы упустите питательные вещества, содержащиеся в других фруктах и ​​овощах.

Откорм арбуза? Факты, которые необходимо знать!

Представьте себе: это прекрасный осенний день, и вы с другом только что закончили хороший трехмильный бег.Вы собираетесь вонзить зубы в сочный сладкий ломтик арбуза … когда ваша подруга упомянула, что слышала, что арбуз может заставить вас набрать вес. Вы сразу же делаете паузу и задаетесь вопросом — правда ли это? Набирает ли арбуз?

Давайте узнаем…

Раскрытие информации: этот пост спонсируется Национальным советом по продвижению арбузов. Как всегда, все мнения мои.

Так откормляется ли арбуз?…

Позвольте мне дать вам очень быстрый ответ — черт возьми!

Я объясню всю науку более подробно ниже, но это краткая и приятная версия.

В наши дни нас засыпают сообщениями о питании, часто из источников, которые на самом деле не являются экспертами в области питания. Люди из лучших побуждений видят, что арбуз содержит сахар, и сразу же считают, что это плохой выбор. Чего они не могут сделать, так это принять во внимание все другие полезные компоненты арбуза (и фруктов в целом) — и фактически углубиться в исследования по этому поводу.

1. Фрукты, сахар и вес

Для начала давайте рассмотрим общую тему фруктов, сахара и веса.

В средствах массовой информации сахар часто называют причиной многих проблем со здоровьем. Хотя я полностью согласен с тем, что нам нужно ограничить добавление в рацион добавленного сахара на , натуральный сахар во фруктах упакован со многими полезными компонентами. В зависимости от фруктов это может включать витамины, минералы, клетчатку, фитохимические вещества, антиоксиданты и многое другое.

Как исследователь, я твердо верю в пользу употребления цельных фруктов (и в то, что они перевешивают любые проблемы с сахаром).

Но, конечно, это только мое мнение.Что говорится в исследовании?

• Обзорная статья 2017 года показала, что употребление в пищу цельных фруктов на самом деле связано со снижением риска долгосрочного набора веса среди взрослых среднего возраста. Они предположили, что употребление целых фруктов может быть связано с более низким общим потреблением энергии (возможно, из-за сытости от фруктов).
• В исследовании 2009 года изучалось влияние употребления фруктов на последующий прием пищи. Употребление яблока за 15 минут до еды привело к снижению общего потребления энергии (включая как яблоко, так и еду) по сравнению с контрольной группой, которая ела только еду.
• Исследование 2019 года показало, что потребление фруктов и овощей помогло снизить генетическую предрасположенность к длительному увеличению веса.
• Другое исследование 2019 года, посвященное взрослым корейцам, показало, что употребление цельных фруктов хотя бы один раз в день было связано со снижением распространенности ожирения и высокого кровяного давления по сравнению с употреблением фруктов реже одного раза в неделю.
• И, наконец, еще одна обзорная статья 2019 года пришла к такому выводу: «Цельные свежие фрукты, вероятно, не способствуют ожирению и могут иметь место в профилактике и лечении избыточного ожирения.(Примечание: ожирение = жировая ткань). Они отметили, что это было подтверждено как одиночными рандомизированными контрольными испытаниями, испытаниями, которые длились от 3 до 24 недель, так и долгосрочными наблюдательными испытаниями.

Надеюсь, это проясняет, что большое количество исследований не связывает фрукты с увеличением веса; напротив, это указывает на то, что цельный плод действительно может иметь некоторые защитные эффекты.

2. Гликемический индекс, арбуз и вес

А как насчет самого арбуза? Набирает ли арбуз, даже если фрукты не относятся к категории — может быть, из-за проблем с гликемическим индексом?

Нет! Арбуз не полнеет, как и другие фрукты.

Одна из причин, по которой арбуз называли в прошлом, связана с его гликемическим индексом. Гликемический индекс (ГИ) — это показатель относительного повышения уровня сахара в крови от определенного типа пищи, или, другими словами, того, насколько быстро эта пища расщепляется на сахар в крови. Некоторые профессионалы утверждают, что диета с высоким ГИ может привести к увеличению веса.

Арбуз имеет гликемический индекс 72 (из 100), что считается высоким. Звучит плохо, правда?

Вот в чем дело — арбуз нормального размера на самом деле не содержит большого количества углеводов.Таким образом, гликемическая нагрузка (GL) — измерение, которое учитывает стандартные размеры порций продуктов, богатых углеводами, и их влияние на уровень сахара в крови — на самом деле относительно низка.

У арбуза низкая не только гликемическая нагрузка, но также было проведено новое исследование, в котором ставится под вопрос, имеет ли значение GI или GL для массы тела у здоровых взрослых людей.

Например, в одном исследовании отмечается: «Поперечные данные противоречивы как по направлению, так и по силе связи между GI или GL и массой тела, и в этом случае не подтверждают сильную роль диетического GI или GL на массу тела. .”

Это не значит, что мы должны игнорировать влияние еды на уровень сахара в крови. Но, вероятно, гораздо больше внимания уделяется общему качеству диеты и ее соотношению с весом, чем просто рассмотрение гликемического воздействия. И даже в этом диапазоне лучше смотреть на гликемическую нагрузку, которая принимает во внимание стандартную порцию пищи.

Когда мы это делаем, становится ясно, что нам не о чем беспокоиться об арбузе.

3. Исследование арбуза и веса

Сейчас не проводилось большого количества исследований, посвященных , только арбузу (в отличие от фруктов в целом) и увеличению / потере веса.Это супер-нишевая тема. Но в начале 2019 года было выпущено одно очень интересное исследование, которое, я думаю, поможет вам облегчить ум.

Это исследование было посвящено арбузу и нескольким мерам, связанным со здоровьем. Они собрали группу мужчин и женщин с избыточным весом и ожирением и разделили их на две группы: одна группа съела 2 чашки арбуза, а другая — ванильное печенье.

Люди, участвовавшие в исследовании, могли есть свою закуску в любое время дня, причем в одиночку или с другими продуктами — единственное указание было, что они должны есть ее ежедневно.

Через 4 недели группы сделали небольшой перерыв («период вымывания» 2–4 недели), а затем вернулись, чтобы полные 4 недели съесть другую закуску, которой у них изначально не было.

Обе закуски содержали по 92 калории. Углеводы были относительно одинаковыми между арбузом и печеньем — 23 грамма (1 г клетчатки) и 18 граммов (0 г клетчатки) соответственно. В арбузе было больше сахара по сравнению с печеньем (17 г против 9 г).

Готовы к результатам? Это довольно круто:

После четырех недель лечения арбузами масса тела и ИМТ были значительно ниже, но после четырех недель употребления печенья они были значительно выше.Четыре недели печенья привели к повышению кровяного давления и увеличению жировых отложений (без изменений в вмешательстве с арбузом).

Исследование также показало, что арбуз приводит к более длительным периодам ощущения сытости и удовлетворения после перекуса.

Таким образом, даже несмотря на то, что калорийность закуски была одинаковой, а в арбузе действительно было больше сахара, это привело к немедленному повышению уровня сытости, а также к потере веса после месячного вмешательства.

Передай мне арбуз, а ?!

4.Арбуз, вес и общее состояние здоровья

На этом этапе, надеюсь, вы уверены в том, что употребление фруктов, в том числе арбуза, не сделает вас толстым. На самом деле это питательная часть сбалансированной диеты!

Вот несколько преимуществ арбуза:

• Арбуз на 92% состоит из воды , что способствует увлажнению вашего тела. Некоторые исследования — например, это и это — предполагают, что потребление воды может быть связано с более низкой массой тела или потерей веса.Вполне вероятно, что продукты с высоким содержанием жидкости, такие как арбуз, тоже могут сыграть свою роль (но, конечно, не окончательно).
• Это лидер ликопина , содержащий больше этого мощного антиоксиданта, чем другие свежие фрукты или овощи. Ликопин может играть роль в профилактике рака и защите организма от солнечных ультрафиолетовых лучей.
• Арбуз также является хорошим источником витамина C, , помогающего поддерживать здоровье иммунной системы, , а также витамина A , который имеет ключевое значение для зрения.

5. Как включить арбуз в свой рацион

Если вы готовы запастись арбузом сейчас, подумайте об этих забавных и вкусных способах добавить его в свой рацион:

Я надеюсь, что эта статья помогла вам понять, почему арбуз не дает полноты, и побудила вас добавить немного этого сочного сладкого угощения в свои блюда! Чтобы узнать больше о рецептах, посетите веб-сайт Арбузной доски.

Поделиться: Помогло ли это прояснить извечный вопрос об откорме арбуза? Какой ваш любимый способ полакомиться арбузом?

Крисси Кэрролл — диетолог и тренер по триатлону уровня I USAT.Она специализируется на том, чтобы делиться советами по питанию и фитнесу, а также рецептами для бегунов, триатлонистов и активных женщин. Крисси имеет степень бакалавра питания, степень магистра общественного здравоохранения, а также является сертифицированным персональным тренером ACSM.

Последние сообщения Крисси Кэрролл (посмотреть все)

Дыни хороши для похудения?

Арбуз — низкокалорийный, полезный продукт для похудения.

Кредит изображения: invizbk / iStock / GettyImages

Поедание любого вида дыни на пике спелости может быть сродни религиозному опыту.Когда сок стекает по подбородку, вы действительно можете слышать пение ангелов. Еще лучше — есть дыни во время диеты — это не грех и даже может быть благословением, когда вы пытаетесь отказаться от сладкого.

Совет

Дыни — прекрасная низкокалорийная замена сладким сладостям, и они могут помочь вам сбросить лишний килограмм.

Когда вы пытаетесь похудеть, главная цель — снизить количество потребляемых калорий на уровне ниже, чем вы расходуете. Когда вы поддерживаете это в течение определенного периода времени, ваше тело начинает сжигать жир в качестве топлива, и ваши жировые запасы сокращаются.На самом деле это немного сложнее, но это краткая версия.

Вторая по важности цель — продолжать удовлетворять ваши потребности в питательных веществах, даже если вы снизили потребление калорий. Это означает, что нужно выбирать продукты с высоким соотношением питательных веществ и калорий, например большинство свежих фруктов и овощей, цельнозерновые и нежирное мясо.

Скорее всего, вам придется пойти на жертвы. Нездоровая пища, полуфабрикаты, жареные и жирные продукты и фаст-фуды нарушают диету, поскольку содержат много калорий, но мало питательных веществ.Печенье, конфеты и другие сладости и десерты также не продаются. По данным Министерства сельского хозяйства США, всего полстакана шоколадного мороженого содержит 150 калорий; Брауни содержит 225 калорий. Это не укладывается в вашу низкокалорийную диету на регулярной основе.

Подробнее: 19 продуктов с высоким содержанием клетчатки — некоторые могут вас удивить!

Низкокалорийный сладкоежка

Введите спелые, сочные дыни. Низкокалорийный и богатый питательными веществами, вы можете наслаждаться арбузом, дыней и медвяной росой, когда ваш сладкоежка кричит.

На чашку, Министерство сельского хозяйства США сообщает, что у медвяной росы 64 калории, у дыни несколько меньше — 54, а у арбуза — минимум 46, хотя эти различия все еще довольно незначительны.

По данным Национального института здоровья, ежедневная диета, включающая от 1200 до 1500 калорий, подходит большинству женщин для похудания, а одна чашка дыни составляет всего 3,5–4,5 процента от этой суммы. Вы не можете сказать этого о пирожном, который составляет почти 20 процентов от диеты, состоящей из 1200 калорий.

Дыни богаты углеводами, но углеводы, содержащиеся в дынях, не помешают похудению, если их употреблять в умеренных количествах. В дынях большая часть углеводов содержится в натуральном сахаре, но есть также и пищевые волокна.

Волокно — это прочная часть стенок растительных клеток, которую организм не может переваривать. Клетчатка не только помогает нормализовать работу кишечника, но также помогает смягчить влияние натуральных сахаров, содержащихся во фруктах, на уровень сахара в крови. На чашку медовой дыни и мускусной дыни приходится 1 порция.4 грамма клетчатки, а в арбузе — 0,6 грамма клетчатки.

Клетчатка — это питательное вещество, способствующее насыщению. Он замедляет опорожнение желудка, что помогает дольше чувствовать сытость. Он также вызывает вздутие живота, что может задерживать высвобождение гормона, стимулирующего аппетит, под названием грелин, согласно обзорной статье в журнале Journal of Nutrition and Metabolism в январе 2019 года.

Дыни на 90 процентов состоят из воды, сообщает Министерство сельского хозяйства США. Как и клетчатка, вода помогает наполнить желудок и подавляет аппетит.Дыня увлажняет и менее калорийна, чем многие другие продукты.

Подробнее: 10 самых полезных фруктов и овощей

Включите дыни в свой рацион

Дыни также являются богатым источником многих витаминов и минералов, таких как витамин С, калий, ниацин и витамин А, поэтому вы можете чувствовать себя лучше, съев их вместо менее питательных и высококалорийных продуктов. Но, как и с любой едой, важно не переусердствовать.Если вы едите слишком много дыни, вы рискуете получить слишком мало других питательных веществ, таких как белок и кальций, из которых дыни не являются хорошим источником.

Придерживайтесь одной или двух порций в день и старайтесь включать в свой рацион самые разные фрукты. Свежая малина и черника также являются низкокалорийными, богатыми питательными веществами фруктами, которые особенно богаты клетчаткой. Попробуйте смешать дыни и ягоды во фруктовом салате, который можно съесть на завтрак или взять с собой на полдник.

Дыни также отлично подходят для летних салатов.Попробуйте кусочки арбуза с базиликом и немного сыра фета, сбрызнутые бальзамическим уксусом, или смесь весенней зелени, измельченной мяты, тыквенных семечек, кусочков дыни, измельченного красного лука и легкой заправки из оливкового масла и уксуса.

дыни и потеря веса | Livestrong.com

Канталупы содержат мало углеводов.

Кредит изображения: ASIFE / iStock / GettyImages

Обеспокоены калорийностью дыни? Вы не обязаны. Этот сочный летний фрукт с низким содержанием углеводов и сахаров, содержит высокие дозы витамина С и содержит калорий, всего 47 калорий, на порцию.Вдобавок ко всему, он естественно сладкий и из него можно сделать полезный десерт или закуску.

Мускусная дыня: суперпродукт или сахарная бомба?

Что может быть освежительнее сочного ломтика дыни в жаркий летний день? Эта дыня на состоит из 90% воды — , что позволяет поддерживать водный баланс в течение нескольких часов. Его ароматная мякоть полна витамина А, витамина С, каротиноидов и антиоксидантов.

Этот фрукт, также известный как Cucumis melo , обладает многочисленными преимуществами для здоровья.По данным Министерства сельского хозяйства США, одна порция представляет собой примерно две средних дольки и обеспечивает более 25 процентов дневной нормы (ДВ) витамина А . Витамин А поддерживает образование новых клеток кожи, защищает ваши глаза и поддерживает вашу иммунную систему. Фактически, дефицит витамина А является основным фактором риска тяжелой инфекции.

Каждая порция дыни включает более половины рекомендуемого суточного потребления витамина С , а также небольшие дозы цинка, калия, магния, железа и кальция.Витамин C поддерживает иммунную функцию и метаболическое здоровье, способствует выработке коллагена и снижает вредное воздействие окислительного стресса на клетки и ткани. Он также помогает вашему организму усваивать негемового железа , минерал, который естественным образом встречается в растительной пище.

Согласно обзору, опубликованному в ноябре 2015 года в Международном журнале молекулярных наук , витамин С может защищать от нейродегенеративных расстройств .

Как отмечают исследователи, это питательное вещество сильно сконцентрировано в головном мозге и играет жизненно важную роль в гомеостазе , процессе, посредством которого ваше тело поддерживает внутреннюю среду.Он защищает центральную нервную систему от окислительного повреждения и регулирует метаболизм нейронов, что, в свою очередь, может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и другие нейродегенеративные заболевания.

Учитывая эти факты, можно сказать, что дыня — суперпродукт. По сравнению с другими фруктами в нем меньше калорий и углеводов, поэтому может облегчить похудание .

Калории в дыне

Некоторые люди, сидящие на диете, избегают фруктов из-за высокого содержания в них сахара.Хотя это правда, что некоторые фрукты, такие как ананас, манго и банан, содержат много фруктозы, это не относится к дыне. Одна порция дает:

• 47 калорий
• 1,2 г протеина
• Жир 0,3 г
• 11,3 грамма углеводов
• 1,2 грамма клетчатки
• Сахар 10,8 г
• 56 процентов дневной нормы витамина C
• 26 процентов дневной нормы витамина А
• 3 процента дневной нормы витамина К
• 8 процентов от дневной нормы калия
• 4 процента дневной нормы магния
• 6 процентов ДВ меди
• 26 процентов дневной нормы бета-каротина

Канталупа также является хорошим источником лютеина, зеаксантина и криптоксантина .Эти антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы и поддерживают оптимальное здоровье.

Каротиноиды лютеин и зеаксантин, например, могут храниться в желтом пятне сетчатки, согласно исследовательской статье, опубликованной в журнале OCL — Oilseeds and Fats, Crops and Lipids в октябре 2015 года. Здесь они образуют макулярный пигмент. что защищает ваши глаза от синего света и окислительного повреждения. В конечном итоге они могут снизить риск катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна.

Еще одним аспектом, который делает этот фрукт таким привлекательным, является его низкая калорийность и низкое содержание углеводов . Для сравнения, одно яблоко среднего размера содержит 96 калорий и 22,9 грамма углеводов, а персик, еще один популярный летний фрукт, содержит 57 калорий и 14 граммов углеводов на порцию (5,1 унции). Бананы содержат около 112 калорий и 28 граммов углеводов на порцию (4,4 унции). Углеводы канталупы составляют около 11,3 грамма, что значительно меньше.

Подробнее: Хорошие фрукты для похудения

Канталупа способствует похудению

Как видите, калорийность дыни не повод для беспокойства.Возможно, вы не знаете, что эта дыня способствует похуданию.

В исследовании, опубликованном в сентябре 2012 года в журнале Obesity , женщины с избыточным весом в пременопаузе, которые увеличили потребление воды до более чем 1 литра в день в течение 12 месяцев , испытали значительную потерю веса наряду с уменьшением жировой массы и окружности талии. Эти улучшения были связаны с потреблением воды, независимо от уровня активности и приема пищи.

Мускусная дыня в воде , быстро наполняет вас.Если вы пытаетесь сократить количество калорий, съешьте кусок или два до обеда или между приемами пищи. Это может помочь уменьшить чувство голода и упростить контроль над порциями.

Обзор, опубликованный в октябре 2016 года в журнале Nutrients , подчеркивает эффект фруктов против ожирения. Несколько исследований, проведенных на протяжении многих лет, показывают, что потребление фруктов может помочь предотвратить увеличение веса и ожирение. Как отмечают авторы обзора, эти результаты довольно удивительны, поскольку большинство фруктов содержат большое количество сахара.

Например, в исследовательской работе, опубликованной в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition в мае 2017 года, потребление цельных фруктов связано с снижением риска набора веса у взрослых среднего возраста. Фруктовый сок имеет противоположный эффект.

Ученые предполагают, что цельных фруктов могут помочь в похудании и поддержании веса за счет сокращения общего количества потребляемой пищи. Согласно обзору Nutrients _, _ фрукты содержат биоактивные соединения, которые стимулируют расщепление жира, повышают чувство сытости и вызывают положительные изменения микрофлоры кишечника.

Подробнее: Двухнедельная фруктовая диета

Если вы боретесь с голодом, подумайте о том, чтобы пить протеиновых коктейлей из дыни между приемами пищи. Протеин подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ, сохраняя при этом мышечную массу.

Просто нарежьте этот фрукт на большие кусочки и смешайте его с одной мерной ложкой ванильного протеинового порошка и до одной чашки воды, несладкого соевого или миндального молока. Не стесняйтесь добавлять обезжиренный йогурт, замороженные ягоды или творог для дополнительного вкуса и питания.

Арбуз против дыни

Мускусная дыня не сжигает жир, но может помочь вам стать стройнее, уменьшив потребление энергии. Например, можно использовать вместо рогаликов, чипсов, печенья и других закусок , чтобы сократить потребление углеводов и дольше оставаться сытым.

Если вы жаждете сахара, приготовьте освежающий фруктовый салат из дыни, черники, клубники, листьев мяты и сока лайма. Вылейте топленный темный шоколад до , увеличьте потребление антиоксидантов на .

Арбуз так же полезен, как дыня, но содержит немного больше калорий и углеводов. Одна порция (9,8 унций) содержит 84 калорий, , 21,1 грамма углеводов, 1,7 грамма белка, 1,1 грамма клетчатки и 17,5 грамма сахара. Это отличный источник ликопина, каротиноида, который может защитить от диабета, высокого уровня холестерина, остеопороза и нескольких типов рака, включая рак ротовой полости, гортани, простаты и толстой кишки.

Подробнее: Инструкции по диете с арбузом

Эти фрукты похожи с точки зрения питания.Выбор одного из них зависит от ваших предпочтений. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, дыня — лучший вариант. С другой стороны, арбуз содержит больше белка и некоторых минералов, таких как железо, магний, медь и марганец.

5 побочных эффектов от переедания арбуза

Лето уже здесь, и поэтому необходимо заправиться множеством охлаждающих продуктов; и лучший способ сделать это — съесть один из самых увлажняющих и охлаждающих продуктов сезона — арбуз.Этот восхитительный фрукт на 92 процента состоит из воды и принадлежит к семейству бахчевых, в которое входят, в частности, тыква, кабачки и огурцы. Арбуз уникален тем, что считается и фруктом, и овощем. Он не только имеет прекрасный вкус, но и обладает многочисленными преимуществами для здоровья и красоты. Он не содержит жиров и является отличным источником витаминов A, B6 и C, содержит калий и полезные растительные химические вещества, такие как ликопин и цитруллин. Любители тонкости, слушаете? Содержание клетчатки в арбузе делает его прекрасным фруктом для похудения.Этот фрукт с красной мякотью известен всеми хорошими качествами, но что не так, если его употреблять в больших количествах?

Считается, что употребление слишком большого количества арбуза имеет множество побочных эффектов. Вы нас слышали! Несмотря на удивительную пользу, употребление арбуза в больших количествах может нанести вред вашему организму. Вот некоторые побочные эффекты от употребления арбуза в больших количествах.

1. Может вызывать диарею и другие проблемы с пищеварением.

Арбуз является прекрасным источником воды и пищевых волокон.Однако употребление в больших количествах может вызвать проблемы с пищеварением, такие как диарея, вздутие живота, метеоризм, газы и др. Фрукт содержит сорбит, представляющий собой соединение сахара, которое, как известно, способствует жидкому стулу и проблемам с газами. Другой распространенной причиной таких проблем является содержание ликопина, который представляет собой пигментированный антиоксидант, придающий арбузу яркий цвет.

(Также читайте: ели арбузы на ужин? Вам нужно это прочитать)

_{Арбуз — отличный источник воды и не менее отличный источник пищевых волокон}

2.Может повысить уровень глюкозы

Если вы страдаете диабетом, шансы тоже повышаются, употребление большого количества арбуза может повысить уровень сахара в крови. Это может быть полезный фрукт, но у него высокий гликемический индекс (72). Перед ежедневным употреблением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

3. Может увеличить риск развития воспаления печени

Людям, которые регулярно употребляют алкоголь, следует избегать употребления большого количества арбуза, поскольку высокий уровень ликопина может вступить в реакцию с алкоголем, что в дальнейшем вызовет воспаление печени.Чрезмерный окислительный стресс для печени может быть вредным. (Читайте также: Питьевая вода после употребления арбуза: это безопасно или нет?)

_{Людям, которые регулярно употребляют алкоголь, следует избегать употребления большого количества арбуза} 4. Май Причина чрезмерной гидратации или водной интоксикации

Водная интоксикация или чрезмерная гидратация — это состояние, когда в вашем организме содержится избыток воды, что приводит к потере содержания натрия. Употребление большого количества арбуза может увеличить уровень воды в нашем организме.Если избыток воды не выводится из организма, это может привести к увеличению объема крови, что еще больше приведет к отекам в ногах, истощению, слабости почек и т. Д. Это также может привести к снижению уровня натрия в организме.

5. Может вызывать проблемы с сердечно-сосудистой системой

Арбуз, как известно, является отличным источником калия, который является жизненно важным питательным веществом, играющим многочисленные роли в поддержании здоровья организма. Он помогает поддерживать функцию электролитов, сохраняет здоровье сердца и укрепляет кости и мышцы.Однако слишком много калия может привести к сердечно-сосудистым проблемам, таким как нерегулярное сердцебиение, слабая частота пульса и т. Д.

_{Арбуз известен как отличный источник калия, который является жизненно важным питательным веществом} Сколько арбуза нужно съесть в день?

По словам диетолога и физиолога Ритеша Баури, «100 граммов арбуза содержат около 30 калорий. Учитывая, что это в основном вода, легко потреблять даже 500 граммов, что означает, что вы просто съели 150 калорий.Принимая во внимание легкость в желудке, вы можете не чувствовать сытости, поэтому вы склонны есть больше. Кроме того, он содержит шесть граммов сахара на 100 граммов, поэтому в той же порции арбуза будет 30 граммов сахара. В идеале большинство людей должны съедать от 100 до 150 граммов сахара в день из всей своей пищи вместе взятой. Уровень сахара в арбузе постоянно растет ».

Есть арбуз — это неплохо, но избыток чего-либо может быть нездоровым, даже если он такой же полезный, как арбуз. Умеренное количество фруктов обеспечит вам здоровье и обезвоживание.

Хорошо ли арбуз для откорма или похудения? — Легкий здоровый смузи

5

Арбуз — один из ваших любимых летних фруктов, но вы боитесь, что наслаждение им может замедлить ваши усилия по снижению веса? Если это так, то вы не одиноки. Существует множество неправильных представлений об употреблении арбуза, которые я собираюсь развенчать прямо здесь, в этой статье. Здесь вы узнаете, полнеет ли арбуз и полезен ли он для вашего здоровья. диета и тело или нет.

Итог

Арбузы не полнеют, если их есть в умеренных количествах. Например, порция из 1 чашки, не более 2-3 раз в день — это может зависеть от вашего тела и диеты. Это идеальный десерт, хороший выбор для перекуса после тренировки и вкусное дополнение к смузи — см. Рецепты. Он обладает свойствами, которые делают его хорошим выбором для вашего питания, если вы хотите похудеть или есть более здоровую пищу:

• 92% состоит из воды — идеально для поддержания гидратации вашего тела, что помогает избавиться от жира
• Низкокалорийный, несмотря на то, что он сладкий — идеальная замена десертам из нездоровой пищи
• Богат клетчаткой, помогающей похудеть
• Нулевой жир и нулевой холестерин
• Богат питательными веществами и помогает улучшить функцию артерий.

Арбуз содержит клетчатку, витамины, антиоксиданты, калий, цитруллин и столько питательных веществ, что вы должны употреблять его в качестве ежедневного перекуса! Читайте ниже полную историю и факты.

Хотите похудеть с помощью смузи?

Получите нашу электронную книгу секретных рецептов бесплатно! Delicious * Easy * Quick

БЕСПЛАТНО — получите сейчас! Lorem ipsum dolor

Арбуз жирный?

Короче говоря, арбузы не откорма.Готовы увидеть доказательства? Вопреки тому, что некоторые могут подумать, арбузы могут быть одним из лучших фруктов для похудения, потому что он низкокалорийный, несмотря на то, что он сладкий. серьезные сладкоежки, с ценой всего около 46 калорий на чашку. Если вы едите энергетические батончики, значит, вы потребляете намного больше сахара, чем сахар фруктозы, который содержится в арбузе. Поэтому арбузы — отличный пример фрукта, который можно легко употреблять в качестве десерта.Замена здоровой пищи на обычно нездоровую пищу является важной частью ваших усилий по снижению веса. Арбуз — это пример отличного обмена по сравнению с другими продуктами питания, такими как манго.

Связь между арбузом, потерей веса и увлажнением

Арбуз может содержать до 92% воды — почти всю ее. Это много воды! Регулярное обезвоживание поможет сбросить вес, потому что жажду можно спутать с голодом.

Вот в чем дело: если каждый раз, когда вы чувствуете, что надоедает тяга к сахару, и вы наслаждаетесь стаканом воды, вы можете быть удивлены, обнаружив, что это поможет избавиться от этой тяги.Благодаря высокому содержанию воды, употребление арбуза может сделать свое дело, а также доставить гораздо больше удовольствия. Помните, что при обезвоживании высока вероятность того, что вы потянетесь за едой. Вы чувствуете себя вялым, истощенным и готовы на все, чтобы развлечься. Съесть арбуз или стакан воды будет намного лучшей альтернативой, чем еда, и поможет вашему организму, однако очень важно есть умеренно, так как вы не хотите есть слишком много еды. Ни о каком арбузе не может быть и речи.Если вы стремитесь похудеть, 1 чашка обычно является правильным количеством, в зависимости от вашей личной ситуации. Если вы хотите узнать больше о пользе для здоровья, которую может предложить этот фрукт, вы можете посмотреть видео ниже:

Далее мы рассмотрим пищевую ценность арбуза и то, как употребление этого фрукта может повлиять на ваше здоровье и помочь вашему организму разными способами.

Все о пищевой ценности арбуза

Если вы решите съесть арбуз или стакан воды вместо обработанной нездоровой пищи, вы сэкономите сотни калорий, сохраняя при этом довольно впечатляющую пользу для здоровья.В арбузе на 40% больше ликопина, чем в сырых помидорах. Если у вас есть вопросы, свяжитесь с нами.

Волокна без жира и холестерина

Арбуз не только низкокалорийный, но и не содержит жиров и холестерина! Но это еще не все… Арбуз, как красный фрукт, является отличным источником клетчатки — около 4 граммов на 200 калорий арбуза, что отлично подходит для вашего тело. Клетчатка необходима и помогает при похудении, поэтому вот еще одна причина съесть этот фрукт, чтобы похудеть.

Витамины и минеральное питание в арбузе

Среди экспертов по питанию широко распространено мнение, что для успешного похудения может потребоваться более целостный подход к питанию. В основном как преимущества — это подпитка вашего тела правильными витаминами, минералами и другими питательными веществами, которые помогут вашему здоровью. Имея это в виду, употребление арбуза является отличным источником витамина С, А, бета-каротина, ликопина, магния и витамина В. Размер порции содержит около 20 процентов суточной нормы витамина С, в зависимости от размера вашего тела. .Польза для кожи и волос Витамин А также полезен для вас.

По словам диетолога, этот мощный красный фрукт полон антиоксидантов, калия и может помочь уменьшить задержку воды. Как красный фрукт, он также является хорошим источником бета-каротина, и ваше тело будет вам за это благодарно.

Арбуз имеет высокий уровень ликопина — от 15 до 20 миллиграммов на порцию из 2 чашек. Ликопин полезен для здоровья, начиная от здоровья сердца и заканчивая защитой от солнечных ожогов и некоторых видов рака.Как антиоксидант, ликопин также может принести пользу здоровью мозга. Ликопин также связан со здоровьем сердца, здоровьем костей и профилактикой рака простаты. Однако у вас могут возникнуть проблемы из-за слишком большого количества ликопина или калия, поэтому вам придется следить за своим потреблением.

Арбуз содержит калий, ликопин, клетчатку, витамины группы В, антиоксиданты, цитруллин, витамин С и так много питательных веществ, которые вы должны употреблять в качестве ежедневной закуски! Так что ешьте эту еду без калорий из плохой пищи!

Почему арбуз может улучшить общее состояние здоровья

Арбуз не только помогает при похудании, но и улучшает общее состояние здоровья.Арбуз имеет множество преимуществ для здоровья и красоты! Было доказано, что употребление арбуза в пищу помогает тем, кто страдает высоким кровяным давлением. Было показано, что флаванолы в арбузе незначительно снижают кровяное давление и улучшают кровоток. С повышением артериального давления важно выбирать здоровую пищу, чтобы это не превратилось в еще большую эпидемию. Хотя такие вещи, как упражнения, играют жизненно важную роль. в борьбе с гипертонией не менее важно то, чем вы питаете свое тело.И вы должны знать, что арбуз содержит большое количество витамина С, который очень полезен для вашего здоровья! Исследование, проведенное Американским журналом гипертонии, показало, что добавка экстракта арбуза способна снизить артериальное давление на лодыжках, а также на плечевые суставы. показания артериального давления. Они также обнаружили, что арбузный сок помогает уменьшить болезненность мышц. Исследование также показало, что употребление в пищу арбузов может помочь улучшить артериальную функцию, довольно удивительно, не так ли? Выбирайте здоровую пищу, например арбуз, потому что это отличная гидратирующая пища.Так что употребляйте его вместе с другими растительными продуктами, такими как клубника. Если у вас есть какие-либо вопросы об арбузе, вашем здоровье и теле, задавайте их в комментариях ниже или свяжитесь с нами.

Можно ли съесть слишком много хорошего?

Арбуз — один из лучших примеров натуральных сладких фруктов, содержащих естественную фруктозу, которая представляет собой другой тип сахара, чем тот, который вы найдете в подслащенных напитках. Кроме того, слишком много арбуза может повысить уровень сахара в крови и нанести вред вашему здоровью.Сахар в подслащенных фруктовых напитках часто бывает кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, который тесно связан с ожирением и диабетом. Вы должны знать, что, как и в любом другом случае, слишком много хорошего больше не хорошо… Вот почему:

Хотя фрукты в целом являются здоровой пищей для вашего организма, в них присутствует сахар, даже если он лучшего качества. Важно не забывать следить за размером порций, как и со всеми фруктами и соками. Когда вы потребляете слишком много фруктозы, ваша печень может перегружаться и может начать выделять излишки триглицеридов, что на самом деле может увеличить риск сердечных заболеваний, сахара в крови. уровни и диабет.Поэтому употребление слишком большого количества фруктов может быть неразумным выбором, когда вы пытаетесь похудеть или стать здоровым. Вам следует поговорить с диетологом или врачом, чтобы узнать точное количество. Если у вас есть какие-либо вопросы о пользе арбуза для здоровья и похудания, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже.

Если вы считаете калории, вам все равно следует учитывать ежедневное потребление фруктов и общее количество калорий и стараться есть примерно две порции фруктов в день, что составляет примерно 2–2 ½ стакана.Тем не менее, лучше всегда консультироваться с диетологом или специалистом в области здравоохранения для точного количества.

Как легко добавить арбуз в свой план здорового питания

Посмотрим правде в глаза, не каждый хочет или даже знает, как нарезать огромный арбуз! Вы можете подумать, что проще просто купить предварительно нарезанный арбуз в магазине, но вот в чем дело: получить максимальную питательную ценность от арбуз, лучше всего нарезать самостоятельно и начать есть. В конце концов, кто на самом деле знает, как долго тот нарезанный арбуз простоял в магазине?

Как только фрукт порезан, он может быстро начать терять питательные вещества.Температура и свет также могут значительно снизить пищевую ценность фруктов, поэтому лучше хранить фрукты неразрезанными в прохладном сухом месте. Итак, как решить проблемы с арбузом, сохраняя при этом как можно больше питательных веществ? Чтобы немного облегчить себе жизнь, вы можете использовать полезную ножку для арбузов, подобную этой. Как вы понимаете, этот аксессуар значительно упрощает нарезку арбуза. Даже самый большой арбуз будет несложно разрезать. Это тот инструмент, который вам нужен!

Наконечник Pro

Если вы спешите и хотите быстро приготовить фруктовый коктейль, просто возьмите кубик или два замороженного арбуза и бросьте в кувшин блендера.С помощью этого силиконового поддона для кубиков льда можно очень легко добавить свежевыжатый арбузный сок в поддон для замораживания для последующего использования.

Почему вы должны добавлять арбуз в свои смузи

Смузи — отличный способ включить арбуз в свой план здорового питания, не говоря уже о вкусном! Это отличный способ получить витаминное питание из многих фруктов! Нам нужно ограничить добавление сахара в нашем рационе, натуральный сахар во фруктах — это лучший выбор! Как красный фрукт, арбузы сладкие и в основном вода, а это означает, что, добавляя арбуз в свой фруктовый коктейль, вам не придется добавлять столько же жидкости в конце, добавив при этом сладости смеси.Чтобы добавить арбуз во фруктовый коктейль, просто нарежьте арбуз и бросьте его в основание блендера, как если бы вы делали это по любому другому рецепту. Подойдет любой тип блендера — благодаря мягкости арбуза даже слабый или ручной блендер может легко превратить его в однородный напиток. Просто убедитесь, что размер порции составляет около чашки, чтобы контролировать ежедневный размер порции фруктов. свою диету, чтобы получить желаемое тело. Вы можете связаться с нами, если у вас есть особые рецепты без добавления сахара.

Вкусы и ингредиенты, которые хорошо сочетаются с арбузом

Если вы ищете новый способ оживить свою диету и хотите знать, какие фрукты и вкусы лучше всего сочетаются друг с другом, вот краткое руководство:

Фрукты

• Ежевика
• Лаймы
• Лимонный сок
• Черника
• Персики

Травы

Здоровые жиры

Вкусные и освежающие рецепты смузи с арбузом

Чтобы сделать вашу жизнь еще проще, я рекомендую предварительно нарезать арбуз и хранить кусочки либо в лотке для кубиков льда, либо просто хранить их в сумке для морозильной камеры.Так будет намного проще просто добавить ингредиенты, когда вы будете готовы к смешиванию.

1. Освежитель арбуз и базилик

Уникальный рецепт напитка, в котором пикантный вкус базилика сочетается со сладким вкусом арбуза, что делает его уникальным в своем роде.

Обслуживает: 1

Состав

• 1 стакан нарезанного арбуза
• ½ стакана фильтрованной воды
• 1/2 замороженного банана
• 1 горсть свежего базилика
• 1 капля чистого экстракта ванили
• 1 рука, полная кубиков льда

Инструкции

1. Начните с добавления воды и банана в основание блендера.
2. Затем добавьте арбуз, базилик, ваниль и кубики льда.
3. Взбить до однородной массы.
4. Подавайте с трубочкой и сразу же наслаждайтесь.

2. Тропический восторг

Готовы отправиться в тропическое приключение? Этот рецепт сочетает в себе идеальный баланс тропической пышности со сладким ароматом арбуза для получения освежающего напитка.

Обслуживает: 1

Состав

• 1 стакан нарезанного арбуза
• ½ стакана кокосового молока
• 1/2 авокадо без косточек и нарезанного ломтиками
• 1 ст.кокосовой стружки
• 1 капля чистого экстракта ванили
• 1 рука, полная кубиков льда

Инструкции

1. Начните с добавления кокосового молока и авокадо к основанию блендера.
2. Затем добавьте арбуз, кокос, ваниль и кубики льда.
3. Взбить до однородной массы.
4. Подавайте с трубочкой и сразу же наслаждайтесь.

3. Очищающее средство для арбуза

Если вам нужна детоксикация, этот напиток для вас.Этот рецепт, наполненный подщелачивающей петрушкой, обязательно укрепит ваше тело.

Обслуживает: 1

Состав

• 1 стакан нарезанного арбуза
• ½ стакана фильтрованной воды
• 1/2 замороженного банана
• 1 горсть петрушки
• ¼ чашка свежемолотых или замороженных ананасов
• 1 рука, полная кубиков льда

Инструкции

1. Начните с добавления воды и банана в основание блендера.
2. Затем добавьте арбуз, петрушку, ананас и кубики льда.
3. Взбить до однородной массы.
4. Подавайте с трубочкой и сразу же наслаждайтесь.

4. Ягодная смесь

Рецепт для всех любителей ягод! В нем сочетаются ежевика, арбуз и базилик — идеальное трио для здорового угощения.

Обслуживает: 1

Состав

• 1 стакан нарезанного арбуза
• ½ стакана фильтрованной воды
• ½ ежевики (свежей или замороженной)
• 1 горсть свежего базилика
• 1 капля чистого экстракта ванили
• 1 ч.кокосовое масло или кокосовое масло
• 1 рука, полная кубиков льда

Инструкции

1. Начните с добавления ежевики и воды на основание блендера.
2. Затем добавьте арбуз, базилик, ваниль, кокосовое масло или масло и кубики льда.
3. Взбить до однородной массы.
4. Подавайте с трубочкой и сразу же наслаждайтесь.

Теперь, когда вы знаете, что арбуз действительно может принести пользу вашим усилиям по снижению веса, я надеюсь, что вы с радостью добавите или сохраните этот замечательный фрукт в рамках своего плана здорового питания!

Советы по арбузу

Чтобы начать свой путь к здоровью и начать добавлять этот фрукт в список продуктов, которые вы едите, вот несколько шагов, которые необходимо выполнить:

• Попробуйте хотя бы один из рецептов смузи на этой неделе.
• Предварительно нарежьте арбуз и положите в морозильную камеру, чтобы облегчить жизнь
• Нарезать арбуз и соединить его со свежим сыром фета и нарезанным луком в салате, чтобы получилось освежающее блюдо.
• Попробуйте приготовить арбузный смузи или сок для получения освежающего увлажняющего напитка.
• Попробуйте после тренировки кусочек арбуза, чтобы пополнить запасы электролитов.
• Вместо того, чтобы баловаться этой кадкой мороженого, попробуйте заменить арбуз на вечернее угощение, чтобы избавиться от тяги к сахару и в то же время улучшить здоровье.

Заключение

Я надеюсь, что вы нашли рецепты смузи отличной отправной точкой для поиска еще более здоровых способов добавить этот фрукт в свой рацион.

Помните, что главное — сохранять простоту:

• Сосредоточьтесь на нескольких ингредиентах в своем смузи, арбуз является одним из них
• Поэкспериментируйте с различными комбинациями арбуза и других ингредиентов в своих смузи
• В качестве отправной точки используйте приведенный выше список фруктов, овощей и трав, которые хорошо сочетаются с арбузом.
• Для более быстрого и легкого приготовления обратите внимание на ломтик арбуза, пакеты для заморозки или поддон для кубиков льда.

Здоровое питание не должно быть трудным, это действительно может быть весело.

Хотите похудеть с помощью смузи?

Получите нашу электронную книгу секретных рецептов смузи бесплатно! Delicious * Easy * Quick

БЕСПЛАТНО — получите сейчас! Lorem ipsum dolor

Если у вас есть какие-либо вопросы о пользе арбуза для здоровья и похудания, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже, и мы будем рады помочь!

Чтобы получить больше советов по питанию и диете, напишите этот пост и поделитесь им с друзьями на Facebook, Pinterest или по электронной почте.

Какие фрукты с низким содержанием углеводов лучше всего есть на кето-диете?

Фрукты, как известно, богаты углеводами, поэтому вы можете подумать, что природные леденцы под запретом на модной кетогенной диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

Подумай еще раз.

При правильном выборе вы можете наслаждаться фруктами на кето-диете. Вам просто нужно приучить себя к тому, какие фрукты лучше всего подходят для кето-диеты, а затем наслаждаться ими в умеренных количествах.

Учебник по кето-диете и кетозу

Во-первых, важно понять, как кето может помочь вам похудеть.Цель состоит в том, чтобы погрузить ваше тело в кетоз, естественное метаболическое состояние, которое заставляет ваше тело сжигать жир, а не углеводы. Это происходит потому, что на кето-диете вы обычно получаете 50 граммов (г) или меньше углеводов в день, — говорит Дебора Малкофф-Коэн, специалист по здоровью, CDCES, диетолог из Нью-Йорка. По данным клиники Кливленда, хотя существует несколько вариантов кето-диеты, стандартный подход к этому плану требует, чтобы вы получали от 70 до 80 процентов калорий из жира, 20 процентов из белка и 5 процентов из углеводов.

Поскольку в некоторых фруктах больше углеводов, чем в других, знание того, каких из них следует избегать, является ключом к ускорению похудания и получения других возможных преимуществ кето. Просто знайте, что крупные, долгосрочные, рандомизированные контролируемые испытания кето-диеты ограничены, поэтому, по данным Гарвардской медицинской школы, неясно, является ли кето безопасным и эффективным для долгосрочного использования.

Также важно знать, что кето может представлять опасность для здоровья некоторых людей, включая людей с диабетом 1 типа и людей с диабетом 2 типа, принимающих лекарства, людей с риском сердечных заболеваний, людей с заболеванием почек, а также беременные или кормящие женщины, согласно недавнему обзору.

СВЯЗАННЫЙ: Что люди с диабетом 2 типа должны знать о кето-диете

Для любого, независимо от каких-либо основных проблем со здоровьем, так называемый кето-грипп является возможностью (и даже вероятностью), как и ваше тело приспосабливается к кетозу на кето-диете, — говорит Тори Шмитт, RDN, основательница YES! Nutrition, базирующаяся в Дейтоне, штат Огайо.

No related posts.