Мёд при бессоннице
Бессонницей страдают тысячи людей по всему миру. А врачи продолжают искать причины этого заболевания, но пока безуспешно. Версии, конечно, есть, причем их немало, вот только ни одна из них не является универсальной и окончательной.
Существуют специальные медикаменты, призванные помочь страдальцу заснуть. Снотворные действуют на тех, кто начал принимать их недавно, и с течением времени их эффект ослабляется. Врачи назначают более сильные средства, пока не доходят до допустимого предела. И в этом случае человеку уже не помогают никакие таблетки, заснуть он не может и страдания усиливаются.
Специалисты отмечают, что особое распространение это заболевание приобрело именно в наш век – в эпоху технического прогресса. Наши предки вряд ли обратились бы к врачу с подобной проблемой, они не знали, что такое бессонница и страдали только от недостатка времени на сон.
Секрет в том, что нашим предкам был известен простой и верный способ заснуть, даже если в голове слишком много мыслей или человек находится в состоянии эмоциональной подавленности, ныне именуемом депрессией. Секрет этот прост – достаточно съесть перед сном ложку меда, и уже через полчаса вы погрузитесь в царство Морфея.
Почему мед оказывает такое благотворное воздействие на всех, кто не может заснуть? Современные исследования показывают, что часто причина бессонницы может заключаться в несовершенстве углеводного обмена организма, вызванного неправильным питанием. Мед в этом случае является тем недостающим звеном, которое устраняет нехватку питательных веществ для полноценного сна.
Если причины возникновения бессонницы кроются в особенностях эмоционального состояния, например у вас депрессия или вы недавно пережили сильный стресс, то мед работает как прекрасное успокоительное. Причем побочных эффектов и привыкания такое «лекарство» у вас не вызовет.
Мед не только помогает спокойно спать, но и помогает нашей психики защищая ее от перегрузок. Съев на ночь ложку меда, поутру вы проснетесь полным сил и энергии. Особенно это актуально для весеннего времени, когда все мы обессилены и страдаем недостатком витаминов.
Если вы хотите не только избавиться от бессонницы, но и укрепить иммунитет, то рекомендуется съедать по ложке меда на ночь в период разгула инфекций и в те моменты, когда вы подвергаетесь слишком высоким нагрузкам на работе.
Мед издавна славится своими лечебными свойствами, и бессонница – одна из проблем, с которой он успешно справляется. Спасительная «ложка меда» придет вам на помощь всегда. Отложите таблетки в сторону, и попробуйте воспользоваться эффективным вкусным лекарством.
10 проверенных способов избавиться от бессонницы без препаратов
Крепкий сон ночью восстанавливает силы человека, а его отсутствие становится настоящим мучением. Что делать?
Хронический стресс, проблемы на работе и дома, бурный информационный поток, обрушивающийся на человека буквально ежеминутно, – это издержки современного мира, который нас окружает. Иной раз плата за слишком активную жизнь бывает очень серьезной. И выражается она в плохом внешнем виде, а то и вовсе в проблемах со здоровьем.
Одна из многочисленных и самых распространенных проблем – бессонница. Некоторых дневные проблемы продолжают преследовать и по ночам. Чаще всего сна лишают различные неприятные мысли, волнения, тревожность. Мозг в таком случае не отдыхает, а по-прежнему усиленно работает, обрабатывая информацию. В результате заснуть никак не получается.
Некоторые ошибочно полагают, что нарушения сна абсолютно безобидны и не вредят здоровью. А ведь бессонница может быть столь же опасной, как и любое другое заболевание, которое наносит вред внутренним органам. Просто в данном случае это не так заметно.
Ирина Трубицына, руководитель краевого центра медпрофилактики
Человек утрачивает причинно-следственную связь и не понимает, что основанием вдруг возникших проблем со здоровьем является постоянный недосып. Когда человек спит, его организм восстанавливает количество израсходованной за день энергии. Если же сон прерывистый или недостаточный, возникает нехватка энергии. В результате это приводит к постепенному разрушению организма. Врачи тесно связывают сахарный диабет, инфаркт, гипертоническую болезнь, избыточный вес с регулярным недосыпом. Имеющиеся проблемы со сном приводят к повышенной выработке стрессовых гормонов. Стресс тоже не дает нормально спать и провоцирует развитие депрессивных состояний. Получается замкнутый круг. Помимо этого, из-за нехватки сна нарушаются концентрация, внимание и память.
Синтетические лекарства не всегда способны обеспечить желаемый эффект. Кроме того, у них есть множество противопоказаний. Чтобы подобрать подходящий препарат, надо сходить к доктору, а затем неукоснительно придерживаться всех его рекомендаций. При длительном приеме снотворных средств развивается привыкание и приходится все время увеличивать дозу, а это небезопасно. Поэтому рекомендуется применять другие методы устранения нарушений сна.
10 способов избавиться от бессонницы без препаратов
Если следовать этим простым советам, то ваш ночной сон должен стать здоровым и полноценным. А бессонница останется в прошлом. Последствия нарушения сна нередко несут устрашающий характер, однако не стоит сразу впадать в панику или игнорировать проблему, думая, что все пройдет само по себе. Ответственно отнеситесь к избавлению от разного рода раздражителей, запаситесь терпением и верните в свою жизнь яркие краски.
Как следует расслабьтесь, перед тем как лечь в постель.
Можно послушать приятную музыку, сделать массаж, выпить теплое молоко с ложечкой натурального меда или чай из ромашки. Очень хорошо перед сном принять ванну с лавандовым маслом. Дополнительно можно нанести две – три капли этого масла прямо на подушку.
Быстрее заснуть поможет простое упражнение.
Надо по очереди напрягать и расслаблять мышцы тела – начиная с ног и заканчивая головой.
Чтобы максимально расслабиться не только физически, но и психически, надо подышать, чередуя ноздри.
Сначала следует зажать одну из них и медленно выдохнуть. После этого надо сделать медленный вдох, но уже второй ноздрей. Первая при этом должна быть зажатой. Рекомендуется повторить это упражнение четыре – пять раз.
Укладываться в постель необходимо каждый день в одинаковое время.
Те, кто привык поздно ложиться и поздно вставать («совы»), могут получить более тяжелые последствия из-за недосыпа, чем «жаворонки».
Примерно за пару часов до сна надо выключить верхний свет во всех комнатах.
Ванная и туалет – не исключение. Пользуйтесь ночными светильниками. Закройте окна плотными гардинами, чтобы в комнату не попадал шум и свет с улицы. Это необходимо для того, чтобы в организме выработалось достаточно мелатонина. А этот гормон, способствующий полноценному сну, вырабатывается исключительно в темноте.
Следите за температурой воздуха в спальне, чтобы она была не выше 22°С.
Подушка и матрац на кровати должны быть комфортными.
Последний прием пищи – за три – четыре часа до сна.
Ужинать следует только легкими блюдами. В приоритете – овощи и нежирный белок (например, курятина или индюшатина). От кофе придется отказаться.
Если после ночного пробуждения сложно снова заснуть, рекомендуется встать и выйти в другую комнату.
Там можно заняться чем-то, пока не вернется желание спать. В качестве «убаюкивающих» занятий отлично подойдут чтение книг и прослушивание музыки.
Если вы просыпаетесь по ночам из-за непреодолимого желания помочиться, следует сократить количество употребляемой перед сном жидкости.
Но учтите, что частое мочеиспускание в ночное время может быть также симптомом серьезных заболеваний. Поэтому лучше всего проконсультироваться на этот счет с врачом.
Польза и вред снотворных
Дата публикации: 26-09-2019 Дата обновления: 05-10-2021
Многим знакома проблема бессонницы, поскольку в современной жизни, в круговороте ежедневных дел не всегда есть возможность отдохнуть, грамотно спланировать свой режим работы, сна, питания и отдыха; постоянные стрессы, повышенная эмоциональная и физическая нагрузка могут служить причинами возникновения бессонницы, и те, кто хоть раз столкнулся с этой проблемой, знают, как тяжело от нее избавиться.
Со временем бессонница становится хронической, и может свидетельствовать о серьезных заболеваниях, которые уже необходимо лечить у хорошего невролога в медицинском центре “НАТАЛИ-МЕД”. Многие люди решают эту проблему, к сожалению, не обращением к специалисту в хороший медицинский центр в Строгино, а ограничиваются приемом обычных таблеток. Продажа снотворных в мире достигает колоссальных масштабов, а на прием к неврологу приходят лишь единицы.
Нужно задуматься о том, что снотворные, на самом деле, могут наносить вред здоровью, а не помогают бороться с бессонницей. Снотворные стали своеобразным плацебо, без которых можно легко обойтись. Этот препарат лучше всего, безусловно, принимать только лишь по рекомендации невролога в медицинском центре “НАТАЛИ-МЕД” и не злоупотреблять этими препаратами.
Ниже мы рассмотрим самые распространенные снотворные средства.
- Феназепам.
Всем хорошо известен Феназепам, но у него имеется огромное количество недостатков; несмотря на это российские врачи продолжают выписывать его своим пациентам. Этот препарат, в основном, выписывают пациентам в возрасте, которые перенесли инсульт и уже не могут самостоятельно засыпать. Но ведь за бессонницей кроется огромное количество проблем, которые привели к нарушению сна: это и беспорядочные дневные дела, и отсутствие физической активности, и проблемы с нервной системой, и постоянные стрессы и многие другие факторы, которые нужно решать с помощью антидепрессантов, снотворных средств или у хорошего невролога в Строгино, психотерапевта и других профильных специалистов. Дело в том, что Феназепам опасен тем, что нарушает структуру сна, и даже проспав 8 часов, возникает чувство усталости, головная боль, и человек чувствует себя полностью разбитым: помимо этого ухудшаются когнитивные функции, нарушается память, теряется навык анализа и воспроизведения полученной информации, возникает апатия, депессивное состояние, судороги и многие другие неприятные симптомы. - Поколение Z.
К поколению Z относятся следующие препараты: зопиклон, залеплон и золпидем, которые позволяют высыпаться, не нарушая структуру сна. Но у них имеется один недостаток – это привыкание: при длительном приеме препараты могут нарушить мыслительную способность и запоминание информации. Любые снотворные снижают концентрацию внимания днем, а самым распространенным побочным эффектом является сонливость в течение дня. - Мелатонин и доксиламин.
Мелатонин – это “гормона сна”, который вырабатывает шишковидная железа. Этот препарат эффективен тогда, когда у человека нарушены биоритмы. В последнее время исследования говорят о полезном воздействии мелатонина при депрессивном состоянии, метаболическом синдроме и даже при ожирении и онкологии. Важно понимать, что помимо большого количества достоинств мелатонин не очень эффективен при хронической бессоннице, тревожных расстройствах, поскольку не обладает ярко выраженным эффектом, как вышеперечисленные препараты.
Альтернатива снотворным.
Важно всегда понять те причины, которые вызвали нарушение сна и решать именно их: не всегда человек может сам понять, в чем причина недосыпа. Лучшими рекомендациями, которые можно дать, являются: обычная физическая активность, больше проводить времени на свежем воздухе, питаться только свежей растительной пищей, постараться избегать стрессов, придумывать себе какие-то интеллектуальные задачи, ходить больше пешком, применять аромаванны, массаж, глубокое дыхание, практиковать медитации, возможно, сменить работу, если она является основным провокатором ваших стрессов.
И, что важно, причиной бессонницы могут быть сопутствующие заболевания, такие как сердечная недостаточность или проблемы с щитовидной железой, которые необходимо лечить только у врача.
Чем полезен глицин и как его принимать: малоизвестные факты о глицине
Так как аминоуксусная кислота является веществом, участвующим в синтезе белков, ее употребление извне также полезно и не приносит вред здоровью.
А теперь расскажем подробнее о пользе глицина.
№1 Помогает предотвратить старение
Глицин входит в состав глутатиона [Проверенный источник], мощного антиоксиданта, который защищает клетки от окислительных процессов, вызванных свободными радикалами, лежащими в основе многих заболеваний.
Без достаточного количества глицина в организме вырабатывается меньше глутатиона, что может негативно повлиять на то, как тело справляется с окислительными процессами в клетках и, таким образом старение будет наступать быстрее.
С возрастом уровень глутатиона снижается, поэтому употреблять аминоуксусная кислоту в таблетированном виде пожилым людям очень полезно.
№2 Укрепляет мышцы
Глицин также участвует в образовании креатина, вещества которое дает мышцам энергию. Поэтому многие спортсмены-бодибилдеры пьют специальные добавки на основе креатина, чтобы увеличить мышечную силу и массу.
В ходе последних исследований [Проверенный источник] было выявлено, что креатин также способен укреплять кости, улучшать функционирование мозга и облегчать протекание болезни Паркинсона и Альцгеймера.
Креатин в здоровом человеческом организме продуцируется в достаточном количестве, но если принимать глицин, то его выработка увеличивается и мышцы получают дополнительную энергию.
№3 Повышает эластичность кожи и укрепляет кости, связки и хрящи
Большое количество глицина также содержится в коллагене. Коллаген считается самым распространенным белком в теле человека. Это главный элемент, из которого состоят фасции, хрящи, связки, сухожилия и кости. Кроме того, коллаген отвечает за прочность и эластичность кожи. Когда его количество в организме уменьшается, то клетки, в которых он был, сжимаются, что влечет за собой появление морщин и дряблость костей, сухожилий, связок.
Биомеханические результаты исследований в животных моделях показали, что сухожилие более устойчиво к нагрузке на разрыв при богатой глицином диете. При этом глицин индуцировал синтез важных компонентов сухожилия. Имеющиеся данные позволяют предположить, что он может быть полезным дополнением для людей с воспалением сухожилий.
Поэтому если пить глицин в таблетированном виде, то процесс синтеза коллагена не будет останавливаться, а его количество уменьшаться.
№4 Глицин для сна
Последнее время все больше людей испытывают проблемы с ночным сном, а именно долго засыпают, просыпаются посреди ночи и чувствуют себя невыспавшимися на утро. Помочь избавиться от данных проблем может глицин.
Рассматриваемое вещество оказывает успокаивающее действие на нервную систему, вследствие чего человек начинает чувствовать внутренний баланс и перестает негативно реагировать на различные раздражающие факторы. Если выпить одну таблетку 100 мг глицина за 20 мин до сна, то процесс засыпания будет быстрым, а качество сна высоким.
В ходе эксперимента [Проверенный источник], проведенного с людьми, у которых была бессонница, было выявлено, что прием 3 г глицина перед сном уменьшает время, необходимое для засыпания. Кроме того, улучшается качество сна и не возникает дневная сонливость.
Таким образом, глицин является безопасной альтернативой снотворным средствам.
№5 Глицин от похмелья
Слишком большое количество алкоголя негативно сказывается на функционировании различных органов и системах человека, в особенности печени и ЦНС, а также приводит к появлению похмельного синдрома.
Вследствие научных исследований было выявлено, что глицин уменьшает вредное воздействие [Проверенный источник] спиртных напитков на печень, предотвращая тем самым ее интоксикацию и воспаление, оказывает профилактическое действие против гепатотоксичности и наряду с аланином проявляет особый характер для улучшения алкогольного обмена. Он снижает концентрацию алкоголя в крови за счет стимуляции метаболизма спирта в крови, а не в печени, что предотвращает развитие цирроза печени.
Более того, глицин применяют для лечения похмельного синдрома. Так, после того, как человек выпил алкогольный напиток, он попадает в кровь, транспортируется в печень и превращается там в ацетальдегид, ядовитое вещество, влияющее на общее состояние организма. При взаимодействие глицина с ацетальдегидом, последний превращается в ацетилглицин, который наоборот полезен для человека и участвует в синтезе гормонов, ферментов и белков.
Интересно, что глицин применяют в наркологии как средство для выведения из запоя и как профилактики от «белой горячки».
№6 Помогает предотвратить болезни сердечно-сосудистой системы
Прием глицина предотвращает закупоривание кровяных сосудов и сужение артерий, таким образом снижается риск возникновения атеросклероза. Кроме того, аминоуксусную кислоту применяют в комплексном лечении ишемического инсульта, так как она улучшает кровоснабжение головного мозга.
Механизм действия препарата Глицин также связан с высвобождением вырабатываемого в суставах активного вещества оксида азота [Проверенный источник], который отвечает за расслабление гладких мышц стенок сосудов, что приводит к увеличению кровотока и снижению кровяного давления. В результате, кровь циркулирует бесперебойно и доставляется ко всем органам, вследствие чего уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
№7 Глицин для памяти, улучшения умственных способностей и психоэмоционального состояния
Глицин является тормозным нейромедиатором в центральной нервной системе и играет важную роль в обработке моторной и сенсорной информации. Кроме того, он улучшает мозговое кровообращение. Все это способствует повышению умственных способностей, а также может поднимать настроение.
Как сказано в инструкции препарата, он нормализует и активизирует процессы защитного торможения в ЦНС, в результате чего перевозбужденный человек успокаивается. Глицин можно принимать в стрессовых ситуациях.
Чтобы глицин оказывал все вышеперечисленные действия, его нужно пить согласно инструкции и указанным в ней правилах.
10 продуктов, позволяющих избавиться от бессонницы
Длинные бессонные ночи приводят к серьёзному физическому и психическому истощению. Если у вас периодически возникают проблемы со сном, не стоит сразу бежать в аптеку за снотворным. Противостоять бессоннице можно, немного изменив свой привычный рацион. В этой статье мы расскажем о 10 самых эффективных продуктах, способствующих улучшению сна.
«Большинство людей, страдающих от проблемы со сном, снова сможет спать спокойно, достаточно добавить несколько продуктов в свой рацион»,— говорит эксперт по борьбе с бессонницей доктор Яков Тейтельбаум.
10 продуктов, улучшающих сон
Бананы
Бананы содержат калий и магний, которые естественным образом расслабляют мышцы. Кроме того, данные фрукты богаты триптофаном – веществом, стимулирующим выработку серотонина и мелатонина.
Серотонин — нейромедиатор, отвечающий за хорошее настроение и помогающий расслабиться.
Мелатонин, известный как «гормон сна», в свою очередь, ответственен за регуляцию сна и обладает антиоксидантными свойствами (мелатонин не образуется естественным путём в организме, его можно получить только при приёме пищи).
Бананы следует есть не позднее, чем за час до сна.
Яйца
Варёные яйца содержат много белка, который положительно влияет на сон. Из-за высокого содержания белка варёные яйца положительно влияют на сон и,помимо этого, успешно помогают бороться с кислотным рефлюксом, симптомом которого является изжога, не дающая спокойно спать по ночам. Белком богаты и другие продукты, в частности, мясо, сыр и творог.
Миндаль
Миндаль богат белком, а также содержит солидную дозу магния, способствующего хорошему сну и мышечной релаксации.
Горсть миндаля (не переусердствуйте, он также содержит много жира) или бутерброд с миндальным маслом — отличные средства для борьбы с бессонницей.
Рыба
Большинство сортов рыбы (особенно лосось) содержит витамин B6, необходимый для синтезирования мелатонина в организме.
Помимо рыбы, витамин B6 содержится в горохе.
Знаете ли Вы, как правильно хранить рыбу, чтобы она оставалась свежей и сохраняла свои полезные свойства? Смотрите здесь!
Молоко
Стакан тёплого молока — бабушкин рецепт, способствующий хорошему сну. Молоко — отличное средство против бессонницы, содержащее кальций и аминокислоту «триптофан», необходимую для выработки «гормона сна» — мелатонина.
Если вы не можете заснуть или часто просыпаетесь по ночам, встаньте с постели и выпейте один стакан тёплого молока. Сон станет ещё слаще, если добавить одну чайную ложку мёда.
Капуста
Хорошо известно, что молочные продукты богаты кальцием, но и многие зелёные листовые овощи, как, например, капуста, могут похвастаться наличием этого питательного вещества, дефицит которого приводит к бессоннице.
Вишня
Вишня — один из немногих природных источников мелатонина. Несколько вишен помогут вам беспрепятственно попасть в волшебную страну снов.
Овсяная каша
В одной порции овсяной каши содержится кальций, магний, фосфор, кремний и калий — вещества, способствующие хорошему сну.
Не переборщите со сладкими добавками к каше. Сахар может негативно повлиять на ваш сон.
Мёд
Сахар, содержащийся в мёде, слегка поднимает уровень инсулина, что позволяет аминокислоте «триптофан», также содержащейся в этом сладком продукте, лучше проникать в мозг и способствовать хорошему сну.
Не переусердствуйте! Ешьте не более одной ложки натурального мёда перед сном, желательно на пустой желудок.
Виноград
Виноград – один из немногих фруктов, который содержит мелатонин.
Виноград – ещё один враг бессонницы, содержащий природное снотворное — мелатонин. Из-за его наличия вино оказывает успокаивающее действие на нервную систему.
Продукты, о которых мы рассказали выше, обеспечат крепкий ночной сон и бодрость утром. Чтобы продукты сохранили свою свежесть и полезные свойства, их нужно правильно хранить. Мы подробно написали об этом здесь.
Продукты, которые мешают заснуть
Помимо продуктов, нормализующих сон, полезно знать и том, что ему вредит.
Жирная пища
Употребление жирных гамбургеров и картофеля фри приводит к усталости и сонливости. Причина кроется в том, что эти продукты ограничивают кислород, поступающий в мозг.
Поедая тяжёлую пищу, вы будете думать, что засыпаете быстрее, но исследования показывают, что люди, которые едят жирные блюда во время обеда, хуже высыпаются, чем те, кто питается правильно.
Будьте осторожны, если у вас кислотный рефлюкс. Продукты с высоким содержанием калорий и жиров могут нарушить пищеварение и секрецию кислоты в желудке, не говоря уже о том, что это ухудшит ваш сон.
Если вы всё-таки решили съесть что-нибудь с большим содержанием жира, сделайте это не позднее, чем за 3 часа до сна.
Употребляя продукты, содержащие большое количество крахмала, жира и сахара, вы можете чувствовать себя вялым и апатичным, так как они создают большую нагрузку на пищеварительную систему.
Перед сном избегайте следующих продуктов: свинина, сыр, шоколад, баклажаны, помидоры и картофель. Они содержат тирамин – аминокислоту, которая в организме превращается в вещество норадреналин, являющееся мозговым стимулятором.
Кофеин
Ограничьте употребление продуктов, содержащих кофеин, особенно если вы привыкли пить кофе во второй половине дня. Это вещество становится частым виновником нарушенного сна.
Если у вас проблемы со сном, снизьте потребление других продуктов, содержащих кофеин: шоколад, чёрный чай и некоторые жевательные резинки.
Не все люди, которые пьют кофе, испытывают проблемы со сном. Это связано с тем, что мы по разному усваиваем кофеин.
Совет: стимулирующий эффект от кофеина достигает своего пика в промежутке от 1 до 4 часов, но некоторые люди могут ощущать его действие до 12 часов. Часть лекарств от гриппа и головных болей также содержат кофеин.
Поделитесь своим рецептом, который поможет сделать сон ещё лучше. Напишите его в комментариях!
//
Проверенные средства от укачивания — таблетки от укачивания в транспорте для детей и взрослых, народные средства
Поездка в транспорте может превращаться в настоящее испытание, если она сопровождается симптомами морской болезни. Транспортное укачивание, или болезнь движения, возникает у 45% взрослых и приблизительно 60% детей. В пожилом возрасте от нее страдают значительно реже, но это состояние ограничивает в выборе транспорта. Существуют эффективные средства, которые помогают устранить неприятные ощущения. Главное – приобрести их заранее.
Почему возникает укачивание
Сигналы мозгу о положении тела в пространстве поступают сразу от нескольких систем. Вестибулярный аппарат, который находится в среднем ухе, воспринимает ускорение, скорость движения, и расположение человека. Дополнительную информацию мозг получает от чувствительных рецепторов, расположенных по всему телу, и органа зрения. Если между сигналами есть несоответствие, появляются признаки укачивания.
Реакция организма зависит от возраста. У детей в 1 годик вестибулярный аппарат еще не развит, а зрение не используется мозгом для ориентации в пространстве, поэтому у них укачивание не развивается. С возрастом нервная система тренируется, сохраняет модель реакции на действие раздражителя. Поэтому симптомы морской болезни появляются реже.
Симптомы укачивания
Признаки укачивания развиваются постепенно. Начинается все с плохого самочувствия, зевоты, глубокого дыхания. Кожа становится бледной, обильно выделяется слюна. Признаком раздражения периферической нервной системы является холодный липкий пот.
При укачивании среди первых симптомов может быть:
- сонливость;
- головокружение;
- головная боль;
- чувство усталости.
Следом за ними появляется тошнота и рвота, может нарушаться координация движений. Если поездка продолжительная, морская болезнь приводит к снижению артериального давления. Неукротимая рвота может стать причиной сильного обезвоживания.
У каждого человека укачивание проявляется разным набором симптомов. Поэтому выделяют преобладание признаков нарушений в нервной системе, пищеварительном тракте, сердечно-сосудистой системе. Но чаще всего встречается смешанная форма.
Где может возникать укачивание
Провоцирующим фактором может выступать поездка на любом транспорте. На первом месте по частоте появления симптомов находится морские путешествия. Риск увеличивается, если человек во время движения находится в закрытой каюте и не может следить за перемещением судна.
В детском возрасте, при беременности, укачивание появляется в автомобиле при езде на заднем сидении. Реакция возникает из-за несоответствия ощущений, которые получает зрительный анализатор и вестибулярный аппарат. Также часто признаки морской болезни беспокоят при путешествии на самолете. Симптомы появляются с момента изменения высоты, разворота или при попадании в воздушные ямы.
Реже всего недомогание беспокоит в железнодорожном транспорте. Симптомы появляются, если сидеть в хвосте движущегося поезда. Выше вероятность при поездке на скоростной электричке, которая движется быстрее 200 км/ч.
Укачивание возникает даже у космонавтов, которые готовятся к полетам и тренируют вестибулярный аппарат. Но в этом случае причина болезни – невесомость, которая нарушает работу среднего уха.
Народные средства от укачивания
Если известно, что любая поездка сопровождается недомоганием, можно подготовиться заранее и использовать доступные средства, чтобы подавить тошноту и не допустить рвоту.
Малышам нельзя путешествовать на голодный желудок. Но и переедать перед поездкой тоже не рекомендуется. Взрослым прежде, чем отправиться в длительное путешествие, не советуют курить и употреблять алкоголь.
В домашних условиях помогает корень имбиря. Чтобы предотвратить появление симптомов, до поездки нужно съесть около 1 г, тщательно измельчив. Положительный эффект оказывает анисовое эфирное масло. Его наносят заранее на тыльную сторону запястья, а при появлении недомогания вдыхают аромат.
К народным средствам относятся мятные леденцы. Лучше всего их действие проявляется во время полета на самолете, проглатывание слюны помогает выровнять давление во внутреннем ухе и избежать ощущения заложенности.
Если укачивает при поездке на авто, в домашних условиях можно заранее забинтовать запястья медицинским или эластическим бинтом. Считается, что это хороший и безопасный способ побороть неприятные симптомы без лекарств. В аптеках можно уже приобрести браслет от укачивания, который работает как акупунктурное средство. Для большего эффекта рекомендуется носить его на двух запястьях.
В аптеках представлены несколько типов таких изделий:
- для беременных;
- для девочек;
- для мальчиков;
- для маленьких детей.
К средствам с непроверенной эффективностью относится заклеивание пупка. Народные целители считают, что таким способом напоминают организму о периоде внутриутробного развития, поэтому человека перестает укачивать.
Рейтинг лучших препаратов от укачивания
В тяжелых случаях, когда домашние методы оказываются неэффективными, можно обратиться к врачу или самостоятельно приобрести безрецептурные таблетки от укачивания.
Лучшими средствами для борьбы с морской болезнью считаются таблетки из группы блокаторов Н-1 гистаминовых рецепторов. В аптеках они представлены следующими препаратами:
- Драмина – можно принимать детям с 3 лет, разрешены при беременности.
- Авиамарин – доза препарата разрешена детям с 6 лет.
Одна таблетка, принятая до еды, позволяет сдержать появление приступов тошноты на 3,5 часа и больше. Но препарат нельзя использовать женщинам в период грудного вскармливания.
К эффективным таблеткам относится димедрол. Это антигистаминный препарат с выраженным седативным и снотворным действием. Но условие его продажи из аптек – рецепт врача. Поэтому несмотря на эффективность, его используют редко.
Справиться с симптомами укачивания помогают препараты от тошноты. Их назначает врач, если при морской болезни преобладают тошнота, а длительная поездка сопровождается непрекращающейся рвотой.
В этом случае врач может назначить:
- Метоклопрамид;
- Ондансетрон;
- Этаперазин.
К эффективным и безопасным средствам относятся гомеопатические препараты Авиа-море и Коккулин. Они не обладают побочными действиями, могут применяться у детей и взрослых. Но для получения нужно эффекта, их нужно принимать за день до планируемой поездки и продолжать во время нее.
Помогают побороть симптомы укачивания растительные средства. В составе сиропа Педиакид экстракты мяты, имбиря, шалфея и апельсина, а также добавление лимона и расторопши. Если выпить сироп дома до поездки, он уменьшит тревожность, волнение и предотвратит появление тошноты.
Облегчает состояние при морской болезни растительный пластырь Extraplast. В его составе экстракт мяты, дурмана и имбиря. Пред поездкой на транспортном средстве его охлаждают и приклеивают на сухую кожу. Эффект сохраняется до 6 часов.
Кроме лекарственных средств можно использовать различные методы тренировки вестибулярного аппарата и психотерапия, которая помогает контролировать вегетативные реакции.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Новое обезболивающее: в 100 раз сильнее морфия и не вызывает зависимости
- Николай Воронин
- Корреспондент по вопросам науки и технологий
Автор фото, Getty Images
Американские ученые разработали лекарство, которое может произвести настоящую революцию в анестезии. Новое обезболивающее намного эффективнее морфина, но при этом не имеет его побочных эффектов, главный из которых — развитие зависимости от препарата.
«Кроме того, это вещество эффективно блокирует потенциальное злоупотребление лекарственными опиоидами, поэтому мы надеемся, что его можно будет использовать для лечения не только боли, но и опиоидной зависимости», — заявил один из разработчиков лекарства, профессор фармакологии Университета Уэйк-Форест Мэй Чуань Ко.
Опасное удовольствие
На сегодняшний день лекарственные препараты из группы опиоидов являются наиболее эффективным средством анестезии, и их широко применяют для лечения людей с хроническими болями различного происхождения.
Однако, воздействуя на рецепторы мозга, снижающие болевые ощущения, эти лекарства одновременно стимулируют так называемый центр удовольствия. При регулярном приёме опиоидов пациенты привыкают к чувству наслаждения, и у них развивается зависимость от препарата.
Причем приобрести подобную зависимость можно после нескольких приемов лекарства, особенно учитывая тот факт, что анестетики действуют на разных людей по-разному и рассчитать точную безопасную дозу обезболивающего для каждого пациента практически невозможно.
Автор фото, Wake Forest University
Подпись к фото,Вещество, получившее название AT-121, уже прошло испытания на животных, включая высших приматов, и показало впечатляющие результаты
В Соединенных Штатах более 2 млн человек злоупотребляют медицинскими опиоидами. В прошлом году министр здравоохранения США объявил чрезвычайное положение, чтобы обуздать национальный опиоидный кризис.
Десятилетиями фармакологи пытались создать вещество, способное блокировать боль, не затрагивая при этом центр удовольствия. Но это оказалось весьма непростой задачей.
Тем не менее было разработано несколько прототипов подобного лекарства. А новый препарат, кажется, стал настоящим прорывом в этой области.
«Разработанный нами AT-121 сбалансированно объединяет обе эти функции в одной молекуле, и мы полагаем, что это куда лучшая фармацевтическая стратегия, чем прием двух препаратов одновременно», — объясняет Ко.
«Многообещающий подход»
Результаты опытов над животными впечатляют. У резус-макак обезболивающий эффект AT-121 был сравним с применением морфия уже при дозировке в 100 раз меньше.
При этом он не только не вызывал привыкания, но и снижал уровень наркотической зависимости у животных, приученных к приему опиоида оксикодона.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Десятилетиями фармакологи пытались создать вещество, которое блокировало бы болевые ощущения, не затрагивая при этом центр удовольствия
Следует отдельно подчеркнуть: все это не гарантирует, что препарат будет оказывать такое же воздействие на человека. Однако такая вероятность велика.
Опыты над приматами — последний этап перед клиническими испытаниями любых препаратов на людях, и ученые настроены весьма оптимистично.
«Общие результаты впечатляют, — уверяет профессор фармакологии Университета Северной Каролины Брайан Рот. — Это, безусловно, очень перспективный и многообещающий подход».
Если клинические испытания пройдут успешно, AT-121 может показать еще одно существенное преимущество перед лекарственными опиоидами.
В ходе опытов над обезьянами новое вещество даже в больших дозах не приводило к затруднению дыхания подопытных и не вызывало проблем с сердечной деятельностью.
А это дает ученым надежду на то, что при применении нового обезболивающего не будет серьезных проблем с передозировкой.
Однако даже в самом лучшем случае новый анальгетик появится в аптеках только через несколько лет: формальное утверждение новых препаратов — процесс довольно долгий.
Неизвестные преимущества меда — Шоу доктора Оз
Нет ничего лучше меда в мире. Тысячелетиями мед использовался во всем мире и практически во всех культурах. Древние египтяне использовали его в качестве валюты, например, золота, и добавляли его в вина, которые предлагали своим богам. Немцы использовали его для подслащивания алкогольных напитков, таких как медовуха, сидр и пиво. В США американские индейцы использовали его как консервант для фруктов и основу для фитотерапии.
Большинство людей использовали мед для подслащивания продуктов и напитков, но немногие осознают, что это мощное средство для еды, косметический помощник и антибиотик местного действия. Мед естественным образом содержит 18 аминокислот, а также небольшое количество многих витаминов и минералов. Сказки старых жен, которые мы слышим, на самом деле часто основаны на правде, поскольку мед использовался в народной медицине на протяжении тысячелетий. Мед не только успокаивает и смазывает боль в горле, но и благодаря своему богатому питательными веществами профилю он используется как внутренне, так и внешне для получения множества других преимуществ, в том числе:
Улучшение спортивных результатов: Многие спортсмены полагаются на углеводы для повышения энергии во время интенсивных тренировок.Исследования показали, что глюкоза, содержащаяся в меде, а также другие натуральные сахара могут дать такой же импульс спортсменам. Вместо употребления рафинированного сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, который в моем списке является одним из худших продуктов, которые мы можем потреблять и который содержится во многих спортивных напитках, выберите полностью натуральный прилив меда.
Улучшение сна и расслабления: Мед может способствовать расслаблению и помочь вам уснуть ночью. Натуральный сахар, содержащийся в меде, немного повышает уровень нашего инсулина и позволяет триптофану, соединению, которое вызывает сонливость после употребления индейки в День благодарения, легче проникать в наш мозг.Принятие ложки меда перед сном поможет вам лучше выспаться.
Меньше аллергии: Прием высококачественного сырого местного меда в течение двух месяцев до сезона аллергии действительно может уменьшить вашу аллергию. Пчелы несут пыльцу, которая усугубляет сезонную аллергию, и часть этой пыльцы становится частью меда. Ежедневное употребление меда перед сезоном аллергии может помочь вашему организму привыкнуть к пыльце и сделать организм против нее иммунизированным.
Зажившие порезы и царапины : Мед обладает антибактериальными свойствами, предотвращающими инфицирование мелких ссадин.Кроме того, его толщина защитит от попадания бактерий и грязи в рану. Просто нанесите немного меда на порез и наложите повязку.
Увлажнение кожи : Мед не только притягивает воду, но и помогает впитывать и удерживать ее на волосах и коже. Из-за этого мед добавляют в бесчисленные шампуни, мыло и косметику. Вы можете наслаждаться увлажняющими свойствами меда дома, размешивая его с молоком для лица, добавляя его в воду для ванны, чтобы смягчить кожу, или смешивая с оливковым маслом в качестве натурального кондиционера для волос.Вы даже можете сделать свой собственный увлажняющий эксфолиатор: просто добавьте в мед морскую соль или измельченный овес и вотрите его в тело.
Мед — один из самых универсальных продуктов питания матери-природы. Он не только служит восхитительным, полностью натуральным подсластителем, но и является полезным средством для поддержания здорового тела и сияющего внешнего вида. Как вы думаете, почему он так популярен на протяжении тысячелетий?
Мед для улучшения качества сна: технико-экономическое обоснование — просмотр полного текста
Технико-экономическое обоснование будет включать открытое перекрестное исследование с 20 участниками (возраст 18-55 лет; 10 мужчин, 10 женщин) в условиях популяции соответствие критериям включения и предоставление информированного согласия.В качестве технико-экономического обоснования исследователи не проводили анализ мощности, и размер выборки типичен для других технико-экономических обоснований. Для контроля возможных различий пола будет набрано равное количество участников мужского и женского пола. Участники будут набираться из клиентов аптеки Medicine Shoppe (Place Riel) и приглашаться к участию посредством взаимодействия с фармацевтами-исследователями (Карла Гедо или Эмбер Ли) или посредством рекламных плакатов, размещенных в участвующей аптеке или по всему университету и на PAWS. .Потенциальные участники пройдут скрининг для определения пригодности для включения в испытание с использованием адаптированной формы скрининга PharmaZZZ (см. Прилагаемый документ). Перед началом групп лечения у согласованных участников будут собраны исходные характеристики (пол, возраст, масса тела, статус курения, социально-профессиональный статус). Кроме того, согласованные участники заполнят форму проверки (измененную на основе программы PharmaZZZ, см. Приложение) и Индекс тяжести бессонницы (см. Приложение).
В рамках вмешательства участники будут проинструктированы ограничить потребление кофе, черного чая, алкоголя, энергетических напитков и других продуктов с кофеином за неделю до и во время периодов лечения и вымывания. Вмешательства — сырой мед (1,5 столовые ложки) или мелатонин (сублингвальная таблетка 5 мг). Чтобы рандомизировать последовательность лечения и участников, исследователи будут использовать таблицу рандомизации в стандартном статистическом учебнике. За три дня до лечебного вмешательства участников попросят съесть ужин примерно в 18:00 и поддерживать постоянное потребление макроэлементов для каждого ужина.Вас проконсультируют с диетологом, чтобы спланировать ужин. В течение этого трехдневного периода участники будут заполнять ежедневный журнал гигиены сна (см. Приложение) и журнал утреннего сна (см. Приложение), в котором оцениваются субъективные показатели качества и количества сна. На четвертый день участники будут продолжать вести дневник гигиены сна и журнал сна, а также режим ужина, но будут принимать мелатонин или мед перорально в течение 30 минут после отхода ко сну в течение трех дней подряд. В конце 3-дневного периода лечения участники прекращают ведение журнала сна и предписанного режима питания и возобновляют обычную деятельность в течение 7-дневного перерыва между группами лечения.Участникам также будет предложено заполнить анкету для оценки сна в Лидсе (LSEQ) (см. Приложение, немного измененное по сравнению с опубликованной анкетой), стандартизированный инструмент для самостоятельной отчетности, который оценивает легкость засыпания (вопросы 1 — 3), качество сна. (вопросы 4, 5), пробуждение от сна (вопросы 6, 7) и поведение после пробуждения (вопросы 8–10) утром 4-го и 7-го дня группы лечения. LSEQ считается чувствительным индикатором того, как субъект воспринимает или ощущает изменения качества сна и задержки.В конце вымывания участники повторят цикл с альтернативным лечением (т.е. за 3 дня до лечебного вмешательства участников попросят съесть ужин в 18:00, поддерживать постоянное потребление макроэлементов для каждого ужина, завершить ежедневный журнал гигиены сна и журнал сна, начать альтернативное лечение на четвертый день в течение 3 дней, а затем прекратить с журналами сна и предписанным режимом питания, заполнить LSEQ и возобновить обычную деятельность). Исследователи предоставят участникам наглядное расписание (календарь), чтобы убедиться, что каждый понимает требования исследования.
Мед будет канадским белым медом №2 от опылителей SweetHeart (Janeil Enterprises, Eatonia, SK). Мелатонин (сублингвальная таблетка 5 мг; McKesson) будет отпускаться участвующими фармацевтами (Карла Гуедо или Эмбер Ли). Каждое лечение требует, чтобы фармацевт, выдающий лекарство, поместил соответствующий объем лечения в индивидуальные одноразовые контейнеры для приправ с крышками, используя асептические методы. Для каждого дня лечения участникам будет предоставлен индивидуальный контейнер с соответствующей маркировкой.Процедуры будут известны участникам и исследователям. Все использованные и неиспользованные контейнеры будут возвращены фармацевту для оценки соответствия. Фармацевт будет вести точные записи обо всех назначенных курсах лечения с указанием участника, которому они были назначены, даты приема и неиспользованных препаратов. Каждый участник получит запас каждого препарата для исследования (3 контейнера на курс лечения) в больших пластиковых пакетах с пометкой «Мед или мелатонин для исследуемого препарата» с инструкциями по дозировке (например,грамм. используя чайную ложку, употребляйте все содержимое контейнера один раз в день в течение 30 минут после отхода ко сну и запивайте небольшим стаканом воды). Участник вернет в аптеку все использованные и неиспользованные контейнеры, а также заполненные журналы и анкеты в аптеку в конце периода исследования.
Для оценки качества сна критериями будет мониторинг восприятия качества сна участниками с использованием журналов утреннего сна и LSEQ. Правила остановки или критерии прекращения участия для участника включают нарушение критериев исключения и несоблюдение протокола.Участники также смогут добровольно отказаться от участия в исследовании в любое время. Если участник отказывается от участия, дальнейшие данные от него не собираются. Субъективные переменные качества сна будут оцениваться с использованием дисперсионного анализа с повторными измерениями (ANOVA). Другие интересующие переменные будут проанализированы с использованием t-критерия Стьюдента для непрерывных переменных и точного критерия Фишера для категориальных переменных. Демографические данные пациентов и субъективные переменные сна будут представлены описательно как средние значения и стандартные отклонения.
5 продуктов, которые вам следует съесть перед сном, чтобы хорошо выспаться
Триптофан и мелатонин помогают регулировать сонливость
Основные моменты
- Бананы также богаты магнием, который, как известно, расслабляет мышцы
- Мед стимулирует выработку триптофана
- Стакан теплого молока может улучшить качество вашего сна
1. Банан
Бананы богаты углеводами, которые делают триптофан более доступным для мозга, что вызывает сонливость.Кроме того, бананы богаты магнием, который расслабляет мышцы и нервы.
2. Стакан молока
С научной точки зрения белки являются строительными блоками триптофана и стакана молока, если они наполнены ими. Согласно аюрведе, лучше всего завершить день стаканом теплого молока, так как оно оказывает успокаивающее действие на мозг. Также недостаток кальция в организме часто приводит к нарушению сна.
3. Мед
Съешьте чайную ложку меда, уютно укутавшись в одеяло.Мед стимулирует выработку триптофана и в то же время подавляет активность орексина, который держит вас в тонусе.
Миндаль богат хорошими жирами, аминокислотами и магнием, которые не только помогают вам быстрее спать, но и улучшают качество вашего сна. Вы можете добавить немного меда и миндаля в стакан теплого молока и выпить, чтобы хорошо отдохнуть. 5. Овес
Если вы действительно голодны, хорошей закуской перед сном будет миска овсяных хлопьев с теплым молоком, медом, бананом и небольшим количеством миндаля.Все эти ингредиенты вместе с овсом обеспечат вам крепкий сон и заряд энергии. Помимо прочего, овес способствует выработке мелатонина, вызывающего сон, который поможет вам расслабиться.
Помимо этого, Марго также советует полностью избегать еды и напитков, содержащих острые, содержащие кофеин или жир, поскольку они могут помешать вам погрузиться в более глубокие стадии сна и на следующий день оставить вас вялым.
Ожидание ответа для загрузки…
Влияние меда на ночной кашель и качество сна: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование
Цели: Сравнить эффекты однократной ночной дозы 3 медовых продуктов (эвкалиптовый мед, цитрусовый мед или губчатый мед) с плацебо (экстракт силановых фиников) на ночной кашель и нарушения сна, связанные с детскими инфекциями верхних дыхательных путей (URI).
Методы: Опрос проводился с родителями в течение 2 дней подряд, сначала в день обращения, когда накануне вечером лекарства не принимались, и на следующий день, когда препараты для исследования давали перед сном, на основе плана двойной слепой рандомизации. . В исследовании приняли участие 300 детей в возрасте от 1 до 5 лет с URI, ночным кашлем и продолжительностью заболевания ≤ 7 дней из 6 общих педиатрических общественных клиник.Соответствующие критериям дети получали однократную дозу 10 г эвкалиптового меда, цитрусового меда, лабиатного меда или плацебо за 30 минут до сна. Основными критериями оценки результатов были частота кашля, тяжесть кашля, беспокоящий характер кашля, а также качество сна ребенка и родителей.
Полученные результаты: Во всех 3 медовых продуктах и группе плацебо наблюдалось значительное улучшение от ночи перед лечением до ночи лечения.Однако улучшение было больше в группах меда для всех
Выводы: Родители оценили медовые продукты выше, чем экстракт силановых фиников, для облегчения симптомов ночного кашля и нарушения сна у их детей из-за URI. Мед может быть предпочтительным средством от кашля и проблем со сном, связанных с URI в детском возрасте.
Не можете спать всю ночь?
Когда мы думаем о том, что лучше всего есть на ночь, сырой мед может не прийти нам в голову из-за того, насколько он сладкий, а съедание чего-нибудь сладкого перед сном обычно не заканчивается хорошо.
Но сырой мед отличается натуральным составом, точнее где некоторые врачи даже рекомендуют принимать его перед сном.
Среди них доктор Рон Фессенден, доктор медицины, автор книги «Медовая революция: восстановление здоровья будущих поколений».
Fessenen входит в число тех, кто рекомендует мед как идеальную пищу по многим причинам и принимать в разное время дня, но, возможно, большинство это интересно перед сном, чтобы поддержать здоровый ночной сон.
Мед может быть одним из самых сладких продуктов, но это не значит не может быть полезным для вашего тела, так как оно проходит процесс восстановления с ночевкой.
Как всегда, убедитесь, что ваш мед сырой и органический, так как большинство брендов продуктовых магазинов импортируются, содержат ГМО, и часто нагреваются, так что многие полезные соединения уничтожен во имя «безопасности». В этом случае лучше купить прямо от фермера.
Как сырой мед улучшает качество (и количество) сна
Как отмечает Фессенден, сырой мед содержит «идеальное соотношение фруктозы и глюкозы», чтобы поддерживать печень, орган, который работает сверхурочно, буквально и образно, во время сна.
Еда мед гарантирует, что печень будет иметь достаточный запас печени гликоген в течение дня, и прием его перед сном может служить идеальное топливо для печени ночью. В сочетании с достаточным количеством чистой воды, ваше тело должно иметь большую часть того, что ему нужно для восстановления и функции детоксикации.
Согласно этому сообщению в блоге Фессендена, мед способствует по-настоящему глубокому и восстанавливающему сну двумя основными способами.
Первый, он обеспечивает достаточный запас гликогена в печени в течение ночи, пока вы тело голодает, запасы низки.Он отмечает, что средний взрослый в печени всего от 75 до 100 грамм места для хранения гликоген, который варьируется у мужчин и женщин с разным размером тела.
за час организм потребляет около 10 граммов гликогена в течение дня, оставляя наши магазины довольно низкими к тому времени, когда наши головы упираются в подушку в 11 вечера.
Таким образом, остается меньше гликогена в печени, чем необходимо для восьмичасового сна, если вы ужинаете в 18:00, — говорит Фессенден.
Однако, если вы выпьете чайную ложку или две меда перед сном, вы будете пополнение печени гликогеном, чтобы мозг не активировался стрессовая реакция, что часто происходит при низком уровне гликогена.Мед также способствует высвобождение мелатонина в головном мозге, так как это приводит к небольшому всплеску уровень инсулина и выброс триптофана в головном мозге. Триптофан приводит к серотонину, который превращается в мелатонин в темноте.
Наконец, добавляя мед в свой рацион на ночь, вы поддерживаете здоровый обмен веществ, поскольку ваша печень начинает расщеплять токсины, которые в конечном итоге хранятся в жировых клетках.
Другие преимущества меда для здоровья
В дополнение к способность помочь нам спокойно выспаться, мед имеет широкий спектр преимуществ, проверенных временем.
Мед практически никогда не портится, так как его находили в египетских гробницах, и спустя много сотен лет он остался нетронутым.
Популярный подсластитель также обладает противогрибковыми, антибактериальными свойствами, отлично подходит для уменьшения раздражения горла, отлично подходит для спортсменов и многого другого, как отмечается в этой статье.
Независимо от того, как вы используете мед, не забывайте покупать органические и сырье от местного фермера: полезными свойствами меда пользуются тысячи лет, но они просто не делают это так, как раньше больше (если вы не покупаете у надежного органического фермера или пчеловода, то есть).
Мы хотели поделиться отличной статьей Ника Мейера:
http://eatlocalgrown.com/article/13809-sleep-through-the-night.html
Мед и бананы: 7 продуктов, которые помогут вам лучше спать | Здоровье
Здоровое питание не только дает нам энергию, чтобы прожить день, но и влияет на наш сон. Итак, если вы один из тех, кто избегает сна, то вместо того, чтобы полагаться на снотворное, включите эти продукты в свой рацион и спите здоровым образом.
Включите рыбу в свой рацион
Рыба имеет много преимуществ для здоровья, но знаете ли вы, что она также содержит витамин B6, который необходим для образования мелатонина и серотонина, которые помогают контролировать циклы сна.Употребление в пищу рыбы, такой как лосось и тунец, помогает повысить их уровень.
Мед успокаивающий
Мед содержит идеальное соотношение фруктозы и глюкозы, которые необходимы для поддержки печени, поскольку она работает безостановочно во время сна. Глюкоза в меде указывает на то, что мозг перестает вырабатывать химический орексин, который, как известно, вызывает настороженность.
Пирог с вишней полностью
Это один из немногих природных источников мелатонина.Включите их в свой рацион и спокойно спите. Сочетание мелатонина и антоциана в терпкой вишне вызывает сон. Это также улучшает качество сна, — говорит диетолог Парул Хурана.
Ромашковый чай
После напряженного дня нет ничего лучше ромашкового чая, чтобы уснуть. Это естественное средство для сна. «Ромашковый чай содержит теанин, который расслабляет тело и вызывает сон», — говорит Хурана.
Банановая сила
Бананы также могут помочь вам уснуть, как младенцу.Бананы богаты магнием, калием и кальцием. По словам диетолога Шилпы Миттал, все три питательных вещества вместе действуют как миорелаксанты. Также известно, что они излечивают синдром беспокойных ног и эффективны при лечении бессонницы.
Фруктовые хлопья
Перед наступлением ночи выбирайте цельнозерновые крупы с высоким содержанием сахара. Он содержит белки и углеводы в нужном количестве, а белки и углеводы содержат триптофан. Триптофан является естественным успокаивающим средством и вызывает сонливость.По словам диетолога Дивьи Ганди, идеально подойдет половина чашки хлопьев перед сном.
Грецкие орехи и миндаль
Перекусите, съев грецкие орехи и миндаль. Они богаты белками, которые содержат теанин и серотонин. По словам Ганди, легкость в желудке, грецкие орехи и миндаль помогают спать быстрее.
природных средств от бессонницы — Центр восстановления вольеров
Сон — одна из тех вещей, о которых мы на самом деле не думаем, пока он не ушел, а когда он ушел, может показаться, что это единственное, о чем мы можем думать.
Если вы боретесь со сном или у вас бессонница, пока вы выздоравливаете от зависимости, снотворное — не вариант. Но это не значит, что нужно страдать.
Консультативно-психологическая служба Флоридского технологического института подчеркивает важность сна и описывает его как «способ омоложения организма. Этот процесс помогает восполнить запасы энергии, которые мы истощили в течение дня, а также дает нашим органам возможность отдохнуть … Недостаток сна может привести к снижению концентрации, времени реакции и общей бдительности.”
Даже если у вас нет истории злоупотребления психоактивными веществами, полагаться на безрецептурные снотворные на самом деле больше больно, чем помогает; Это не только может привести к зависимости, но, как объясняет доктор Бухфюрер, «снотворное» в этих лекарствах происходит из-за одного из побочных эффектов антигистаминных препаратов, который также включает «возвратную бессонницу, беспокойство и обезвоживание» (Reader’s Digest ).
Сегодня вечером попробуйте одно или несколько из этих естественных средств, советов и приемов для борьбы с бессонницей:
Определенные напитки и продукты, которые можно съесть перед сном, могут помочь вашему организму хорошо выспаться.Многие травяные чаи без кофеина также могут помочь, но особенно чай с валерианой: «Эту траву можно найти в магазинах здорового питания, в аптеках или у квалифицированного травника, и когда ее заваривают в чай, она может сократить время, необходимое для выпадения. спать и произвести глубокий, удовлетворительный отдых »(Ридерз Дайджест).
Помимо чая, употребление теплого молока и меда перед сном — вкусное и эффективное натуральное средство от бессонницы. Молоко увеличивает естественное успокаивающее действие нашего мозга, серотонин, а углеводы в меде ускоряют этот процесс.
Теперь, когда вы знаете, что нужно есть и пить, чтобы хорошо выспаться, вот некоторые продукты и напитки, которых следует избегать. FIT рекомендует прекратить употребление кофеина за 3-6 часов до сна, иначе он «может удвоить время, необходимое для засыпания, и в четыре раза увеличить количество пробуждений человека ночью».
Это может показаться очевидным, но существует гораздо больше источников кофеина, чем мы обычно ожидаем и уже избегаем перед сном. Например: кофе без кофеина, темный шоколад, кофе или шоколадное мороженое, энергетическая вода, некоторые марки корневого пива, апельсиновая газировка Sunkist, крем-сода, таблетки для похудания и некоторые обезболивающие (Health).Говоря о лекарствах, многие рецепты, такие как «бета-адреноблокаторы, препараты для лечения щитовидной железы, деконгестанты и некоторые антидепрессанты», также могут влиять на ваш цикл сна, поэтому обязательно поговорите со своим врачом и бригадой по восстановлению о любых побочных эффектах, которые вы испытываете.
Еще один естественный совет по борьбе с бессонницей — убедиться, что среда вашего сна способствует сну, а не только способствует сну. Согласно исследованию «6 общих черт» спален хорошо спящих «, прохладная темная комната является оптимальным местом для хорошего ночного сна; это выглядело бы как простая подстилка, кромешная тьма и термостат, установленный на 65 градусов по Фаренгейту.Доктор Маас объясняет, что «вам нужна температура тела, при которой нейроны не работают интенсивно, а это происходит, когда гипоталамус, регулятор температуры в головном мозге, остынет».
Перед сном выключите свет и закройте шторы, и попытайтесь найти все, что мигает или светит маленькими фонариками — часы, телевизоры, компьютеры, детекторы дыма — и прикрывайте их или отворачивайте от кровати. Даже если вы не замечаете их во время сна, ваше тело может их ощущать.
Ограничение экранного времени за час до сна (как минимум) также может значительно улучшить ваш сон. Доктор Масс подчеркивает этот момент и объясняет, что «эти устройства излучают много синего света дневного спектра, который блокирует поток гормона сна мелатонина и задерживает начало сна». Попробуйте переключиться на настоящий будильник и заряжать свои устройства вдали от кровати или даже в другой комнате всего на неделю, чтобы увидеть, заметите ли вы разницу.
Есть также несколько уловок, которые вы можете попробовать при поиске естественного средства, которое лучше всего подойдет вам.
