Манго энергетическая ценность: калорийность и свойства. Польза и вред манго

Разное

Содержание

калорийность и свойства. Польза и вред манго



Свойства манго

Пищевая ценность и состав | Витамины | Минеральные вещества

Сколько стоит манго ( средняя цена за 1 кг.)?

Москва и Московская обл.

700 р.

 

Манго – любитель жарких стран, но в то же время очень частый гость на наших столах. Россиянам манго уже давно полюбился за прекрасный аромат и неповторимый вкус. Родиной манго является Индия. В этой стране манго очень почитаем, он считается плодом божественного происхождения, несмотря на то, что манго там распространен, как яблоки в наших широтах.

Манго активно выращивается на экспорт, это возможно, благодаря тому, что употребляет его плоды можно практически на любой стадии зрелости. При этом, долго хранить манго не рекомендуется, так как он становится очень мягким и теряет свои вкусовые качества.

Польза манго

Помимо потрясающего вкуса, манго содержит в себе большое количество полезных веществ. В частности, в состав манго входят разнообразные витамины такие, как С, А, В, Е, минеральные соли фосфора, железа, кальция. Кроме того, манго содержит незаменимые аминокислоты, которые организм человека не может вырабатывать самостоятельно, поэтому их человек должен получать с пищей.

Давно народная медицина оценила полезные свойства манго. Уникальным свойством манго является его способность предотвращать раковые заболевания различных органов. Кроме этого, манго чрезвычайно полезен для мочеполовой и репродуктивной систем. Женский организм вообще обязан манго мощным положительным воздействием. Калорийность манго составляет 65 ккал. на 100 гр. Манго является замечательным диетическим продуктом.

Считается и совсем небезосновательно, что манго прекрасно помогает бороться со стрессами, снимает нервное и умственное напряжение, улучшает настроение и самочувствие. В спелых плодах очень много витамина А, чем объясняется польза манго для зрения. Употребление этого фрукта устраняет проявления куриной слепоты, позволяет глазам быстрей адаптироваться в темноте.

Полезные свойства манго скрыты не только в плодах, но и в листьях. Отвары из листьев манго помогают в профилактике и лечении сахарного диабета. Кроме того, это чудесное средство эффективно устраняет отеки в ногах и способствует излечению варикозной болезни. Манго чрезвычайно полезны для сердечно-сосудистой системы, они способствуют улучшению свертываемости крови. Помимо всего прочего, плоды манго обладают мягким слабительным и мочегонным средством, поэтому пользу манго практически для всех важнейших систем организма трудно переоценить.

Манго помогает лучшему усвоению тяжелой пищи. Его часто подают к мясным блюдам. Из манго получают удивительно вкусный и полезный сок. И, конечно же, употребление манго в свежем виде доставляет ни с чем не сравнимое удовольствие.

Вред манго

Вред манго может проявиться при переедании, вследствие этого могут возникнуть нежелательные последствия для желудка и кишечника. Кроме того, кожица манго способна вызывать аллергию, поэтому, если у вас наблюдается склонность к аллергическим реакциям, перед употреблением манго лучше почистить.

Калорийность манго 65 кКал

Энергетическая ценность манго (Соотношение белков, жиров, углеводов - бжу):

Белки: 0.51 г. (~2 кКал)
Жиры: 0.27 г. (~2 кКал)
Углеводы: 15.2 г. (~61 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 3%|4%|94%

Рецепты с манго



Пропорции продукта. Сколько грамм?

в 1 штуке 300 граммов

 

Пищевая ценность и состав манго

НЖК - Насыщенные жирные кислоты

0.066 г

Моно- и дисахариды

14.8 г

Пищевые волокна

1.8 г

Витамины

Минеральные вещества

Аналоги и похожие продукты

Манго отзывы и комментарии

Нет комментариев и отзывов. Вы можете быть первым!

Просмотров: 48616

Манго — химический состав, пищевая ценность, БЖУ

Вес порции, г { { Поштучно { { В стаканах { {

1 шт — 336,0 г2 шт — 672,0 г3 шт — 1 008,0 г4 шт — 1 344,0 г5 шт — 1 680,0 г6 шт — 2 016,0 г7 шт — 2 352,0 г8 шт — 2 688,0 г9 шт — 3 024,0 г10 шт — 3 360,0 г11 шт — 3 696,0 г12 шт — 4 032,0 г13 шт — 4 368,0 г14 шт — 4 704,0 г15 шт — 5 040,0 г16 шт — 5 376,0 г17 шт — 5 712,0 г18 шт — 6 048,0 г19 шт — 6 384,0 г20 шт — 6 720,0 г21 шт — 7 056,0 г22 шт — 7 392,0 г23 шт — 7 728,0 г24 шт — 8 064,0 г25 шт — 8 400,0 г26 шт — 8 736,0 г27 шт — 9 072,0 г28 шт — 9 408,0 г29 шт — 9 744,0 г30 шт — 10 080,0 г31 шт — 10 416,0 г32 шт — 10 752,0 г33 шт — 11 088,0 г34 шт — 11 424,0 г35 шт — 11 760,0 г36 шт — 12 096,0 г37 шт — 12 432,0 г38 шт — 12 768,0 г39 шт — 13 104,0 г40 шт — 13 440,0 г41 шт — 13 776,0 г42 шт — 14 112,0 г43 шт — 14 448,0 г44 шт — 14 784,0 г45 шт — 15 120,0 г46 шт — 15 456,0 г47 шт — 15 792,0 г48 шт — 16 128,0 г49 шт — 16 464,0 г50 шт — 16 800,0 г51 шт — 17 136,0 г52 шт — 17 472,0 г53 шт — 17 808,0 г54 шт — 18 144,0 г55 шт — 18 480,0 г56 шт — 18 816,0 г57 шт — 19 152,0 г58 шт — 19 488,0 г59 шт — 19 824,0 г60 шт — 20 160,0 г61 шт — 20 496,0 г62 шт — 20 832,0 г63 шт — 21 168,0 г64 шт — 21 504,0 г65 шт — 21 840,0 г66 шт — 22 176,0 г67 шт — 22 512,0 г68 шт — 22 848,0 г69 шт — 23 184,0 г70 шт — 23 520,0 г71 шт — 23 856,0 г72 шт — 24 192,0 г73 шт — 24 528,0 г74 шт — 24 864,0 г75 шт — 25 200,0 г76 шт — 25 536,0 г77 шт — 25 872,0 г78 шт — 26 208,0 г79 шт — 26 544,0 г80 шт — 26 880,0 г81 шт — 27 216,0 г82 шт — 27 552,0 г83 шт — 27 888,0 г84 шт — 28 224,0 г85 шт — 28 560,0 г86 шт — 28 896,0 г87 шт — 29 232,0 г88 шт — 29 568,0 г89 шт — 29 904,0 г90 шт — 30 240,0 г91 шт — 30 576,0 г92 шт — 30 912,0 г93 шт — 31 248,0 г94 шт — 31 584,0 г95 шт — 31 920,0 г96 шт — 32 256,0 г97 шт — 32 592,0 г98 шт — 32 928,0 г99 шт — 33 264,0 г100 шт — 33 600,0 г

1 ст — 165,0 г2 ст — 330,0 г3 ст — 495,0 г4 ст — 660,0 г5 ст — 825,0 г6 ст — 990,0 г7 ст — 1 155,0 г8 ст — 1 320,0 г9 ст — 1 485,0 г10 ст — 1 650,0 г11 ст — 1 815,0 г12 ст — 1 980,0 г13 ст — 2 145,0 г14 ст — 2 310,0 г15 ст — 2 475,0 г16 ст — 2 640,0 г17 ст — 2 805,0 г18 ст — 2 970,0 г19 ст — 3 135,0 г20 ст — 3 300,0 г21 ст — 3 465,0 г22 ст — 3 630,0 г23 ст — 3 795,0 г24 ст — 3 960,0 г25 ст — 4 125,0 г26 ст — 4 290,0 г27 ст — 4 455,0 г28 ст — 4 620,0 г29 ст — 4 785,0 г30 ст — 4 950,0 г31 ст — 5 115,0 г32 ст — 5 280,0 г33 ст — 5 445,0 г34 ст — 5 610,0 г35 ст — 5 775,0 г36 ст — 5 940,0 г37 ст — 6 105,0 г38 ст — 6 270,0 г39 ст — 6 435,0 г40 ст — 6 600,0 г41 ст — 6 765,0 г42 ст — 6 930,0 г43 ст — 7 095,0 г44 ст — 7 260,0 г45 ст — 7 425,0 г46 ст — 7 590,0 г47 ст — 7 755,0 г48 ст — 7 920,0 г49 ст — 8 085,0 г50 ст — 8 250,0 г51 ст — 8 415,0 г52 ст — 8 580,0 г53 ст — 8 745,0 г54 ст — 8 910,0 г55 ст — 9 075,0 г56 ст — 9 240,0 г57 ст — 9 405,0 г58 ст — 9 570,0 г59 ст — 9 735,0 г60 ст — 9 900,0 г61 ст — 10 065,0 г62 ст — 10 230,0 г63 ст — 10 395,0 г64 ст — 10 560,0 г65 ст — 10 725,0 г66 ст — 10 890,0 г67 ст — 11 055,0 г68 ст — 11 220,0 г69 ст — 11 385,0 г70 ст — 11 550,0 г71 ст — 11 715,0 г72 ст — 11 880,0 г73 ст — 12 045,0 г74 ст — 12 210,0 г75 ст — 12 375,0 г76 ст — 12 540,0 г77 ст — 12 705,0 г78 ст — 12 870,0 г79 ст — 13 035,0 г80 ст — 13 200,0 г81 ст — 13 365,0 г82 ст — 13 530,0 г83 ст — 13 695,0 г84 ст — 13 860,0 г85 ст — 14 025,0 г86 ст — 14 190,0 г87 ст — 14 355,0 г88 ст — 14 520,0 г89 ст — 14 685,0 г90 ст — 14 850,0 г91 ст — 15 015,0 г92 ст — 15 180,0 г93 ст — 15 345,0 г94 ст — 15 510,0 г95 ст — 15 675,0 г96 ст — 15 840,0 г97 ст — 16 005,0 г98 ст — 16 170,0 г99 ст — 16 335,0 г100 ст — 16 500,0 г

Манго

  • Штук0,3
  • Стаканов0,6 кусочками
    1 стакан — это сколько?
  • Вес с отходами140,8 г Отходы: кожица и косточка (29% от веса). В расчётах используется вес только съедобной части продукта.

Продукты и Бренды в Россия



Закуски Сладкие и соленые закуски, такие как чипсы, кукурузные чипсы, вяленое мясо, попкорн, крендели, крекеры, бары гранолы, микс сушеных фруктов и орехов и рисовые лепешки.
подробнее ...
Мясо
Полный ассортимент мяса и вырезки, таких как бекон, ребрышки, куриные грудки, свиные отбивные, солонина и жареная индейка.
подробнее ...
Напитки Горячие и холодные напитки, такие как соки, газированная вода, фруктовые коктейли, кофе, пиво, вино и коктейли.
подробнее ...
Овощи Все овощи, такие как грибы, морковь, картофель, помидоры, брокколи, салат, горошек и лук.
подробнее ...
Орехи и Семена Популярные орехи и семена, такие как миндаль, арахис, орехи пекан, фисташки, грецкие орехи и семена подсолнечника.
подробнее ...
Салаты Все ваши любимые салаты, такие как салат из капусты, картофельный салат, салат "Цезарь", яичный и куриный салаты.
подробнее ...
Соусы, Специи и Пасты Все виды соусов и специй, такие как кетчуп, яблочное пюре, макаронный соус, сальса, оливковое масло, майонез, заправки для салатов, хумус и кленовый сироп.
подробнее ...
Супы Все виды супов, такие как чили, с бамиями, раковый суп, густые похлёбки, рагу и бульоны.
подробнее ...
Фастфуд Продукты из всех ваших любимых сетей ресторанов, такие как гамбургеры, картофель фри, буррито, тако, хот-доги и пиццы.
подробнее ...
Фрукты Популярные фрукты, такие как яблоки, бананы, клубника, апельсины, виноград, персики, груши и грейпфруты.
подробнее ...
Яйца Различные виды простых и приготовленных яиц, таких как, яичные белки, яйца сваренные вкрутую, омлет, жареные и вареные.
подробнее ...
Другие Продукты Популярные блюда, такие как пельмени, гренки, чау-мейн, французский тост, пирог с заварным кремом, жаренные фаршированные блинчики и овсяная крупа.
подробнее ...

Популярные Продуктовые Марки

А

Аркис, Амбер, Асс-Фиш

Б

Бащинский, Богдашка, Буренка

В

Вкуснов, Вифлеем, Волшебное Дерево

Г

Галерея Вкуса, Главмолоко, Городец

Д

Дедушкина Ферма, Дмитровский Молочный Завод, Дионис

Е

Ежедень, Ермолино, Еда без Труда

Ё

Ёхор, Ёбатон, Ёгурти

Ж

Жемчужина России, Жито, Живые Злаки

З

Здоровье, Золотой Колос, Злак Молодости

И

Ип Мхитарян, ИП Гуреев, Из Любовского

Й

Йошкар-Олинский Мясокомбинат, Йола,

К

Кофе Тайм, Краски лета, Красный Мозырянин

Л

Ладоград, ЛОЙС, Любимая Шоколадница

М

Мука и Фартук, Мистер Лис, Меркурий

Н

Натур Буфет, Невский Десерт, Невские Сыры

О

От Максима, Осень, От Фенечки

П

Планета Сырков, Посольство Вкусной Еды, Праздник Сластены

Р

Рыбная Держава, Рамоз, Ряба Крымская

С

Сибирячок, Сила Традиции, Своя Рыбка

Т

Тобус, Тимоша, Тропикана

У

Укрэкохлеб, У Палыча, Умалат

Ф

Фишмарт, Франклинс Бургер, Флэк

Х

Хинкальная, Хлебпром, Хлебзавод 3

Ц

Царица Морей, Царицыно, Царь

Ч

Чистый Край, Черниговское, Чизкейк Ру

Ш

Шоколенд, Штучки, Шоро

Щ

Щедрая Сибирь, Щучинский МСЗ, Щирый Кум

Э

Энергия Жизни, Экспродов, Элита

Ю

Юнайтед Бейкерс, Ювентис, Юнис

Я

Ясная Поляна, Якобс, Яркое Утро ...
Найти больше популярные продуктовые марки

Ресторанов и сети ресторанов

А

Автосуши, АЗИЯ Кафе, Андерсон

Б

Булка, Булочные Вольчека, Бодрый День

В

Волконский, Вася из Гуанчжоу, Варламов

Г

Грин Бокс, Гриль 1, Город Сад

Д

Дядюшка Хо, Домашняя Италия, Додо Пицца

Е

Ешь Фреш, Евразия, Евро Кебаб

Ё

Ёбидоёби,

Ж

Жар Пицца,

З

Злата Печка, Забыли Сахар, За Обе Щеки

И

Империя Пиццы, Идеальное Меню,

К

Кофе с Кикоиным, Кафе Хинкальная, Келди

Л

Любовь Пирогова, Люди Любят, Легко

М

Милана, Менза, Маки Маки

Н

На Парах,

О

Обед Буфет, Осака, Остерия Марио

П

Перепечки, Пироговый Дворик, Папа Джонс

Р

Ростик'c - KFC, Рыба Рис, Рустерс

С

Сбарро, Суши-Профи, Столовая 1

Т

Территория Кофе, Три Правила, Торро Гриль

У

Урюк,

Ф

Фарфор, Французская Пекарня,

Х

Хлеб Насущный, Хачапури и Вино, Хоум Пицца

Ц

Цех 85,

Ч

Чайхона, Чикен Хауз, Чикен Пицца

Ш

Шоколадница, Штолле, Штефан Бургер

Э

Этаж,

Ю

Юность,

Я

Якитория, Япоша, Япона Мама ...
Найти больше ресторанов и сети ресторанов

Супермаркеты

А

Алми, Авоська, АТАК

Б

Быстроном, Бахетле, Бристоль

В

Вестер, Виват, Виктория

Г

Глобус, Гулливер, Горожанка

Д

Дикси, Добрянка, Дон Густо

Е

Елисей, Евроспар, Евророс

З

Зельгрос, Закрома, Золотая Подкова

И

Ижтрейдинг, Идея,

К

Карусель, Командор, Квартал

Л

Линия, Лента, Лэнд

М

Мой Магазин, Матрица, МАН

Н

Наш Гипермаркет, Наш Магазин, НК Сити

О

Окей, О'кей,

П

Парус, Призма, Перекресток Зеленый

Р

Ряды, Райт, Роса

С

Седьмой континент, Семья, Смартори

Т

Татищев, Титан, Тележка

У

Универсам Невский,

Ф

Фикс Прайс, Фреш 25, Фудсити

Х

Холидей,

Ц

Центрум,

Ш

Шамса,

Э

Экомаркет,

Я

Я Любимый, ...
Найти больше супермаркеты

Продукты и Бренды в Россия



Закуски Сладкие и соленые закуски, такие как чипсы, кукурузные чипсы, вяленое мясо, попкорн, крендели, крекеры, бары гранолы, микс сушеных фруктов и орехов и рисовые лепешки.
подробнее ...
Мясо Полный ассортимент мяса и вырезки, таких как бекон, ребрышки, куриные грудки, свиные отбивные, солонина и жареная индейка.
подробнее ...
Напитки Горячие и холодные напитки, такие как соки, газированная вода, фруктовые коктейли, кофе, пиво, вино и коктейли.
подробнее ...
Овощи Все овощи, такие как грибы, морковь, картофель, помидоры, брокколи, салат, горошек и лук.
подробнее ...
Орехи и Семена Популярные орехи и семена, такие как миндаль, арахис, орехи пекан, фисташки, грецкие орехи и семена подсолнечника.
подробнее ...
Салаты Все ваши любимые салаты, такие как салат из капусты, картофельный салат, салат "Цезарь", яичный и куриный салаты.
подробнее ...
Соусы, Специи и Пасты Все виды соусов и специй, такие как кетчуп, яблочное пюре, макаронный соус, сальса, оливковое масло, майонез, заправки для салатов, хумус и кленовый сироп.
подробнее ...
Супы Все виды супов, такие как чили, с бамиями, раковый суп, густые похлёбки, рагу и бульоны.
подробнее ...
Фастфуд Продукты из всех ваших любимых сетей ресторанов, такие как гамбургеры, картофель фри, буррито, тако, хот-доги и пиццы.
подробнее ...
Фрукты Популярные фрукты, такие как яблоки, бананы, клубника, апельсины, виноград, персики, груши и грейпфруты.
подробнее ...
Яйца Различные виды простых и приготовленных яиц, таких как, яичные белки, яйца сваренные вкрутую, омлет, жареные и вареные.
подробнее ...
Другие Продукты Популярные блюда, такие как пельмени, гренки, чау-мейн, французский тост, пирог с заварным кремом, жаренные фаршированные блинчики и овсяная крупа.
подробнее ...

Популярные Продуктовые Марки

А

Амта, Авангард, Агромилк

Б

Белогорье, Большая Кастрюля, Бестфуд

В

Волков, Вкусняшка, Все Хотят Орехов

Г

Густав, Гипербола, Ганна

Д

Домашние Вкусняшки, Деревня Варениково, Душа Зерна

Е

Емелюшка, ЕЖК, Еко

Ё

Ёгурти, Ёбатон, Ё Батон

Ж

Житное Подворье, Жл, Жатецкий Гусь

З

Здоровое Начало, Золото Полесья, Золотой Петушок

И

Илья Муромец, Иней, Ичалка

Й

Йошкар-Олинский Мясокомбинат, Йола,

К

Кулек, Класспродукт, Консервлэнд

Л

Лакомства для Здоровья, Лева, Лучиано

М

Милком, Мценский, Мистер Берлинер

Н

Нижнеудинск, Наша Ферма, Наша Корова

О

Очень Важная Корова, Ореховый Мир, ОАО Молоко

П

Планета Лета, Петербургский Кондитер, Пропорция

Р

Ризык, Родные Просторы, Русь Восточная

С

Савит-Плюс Компани, Сытоедов, Смайк

Т

Топ Продукт, Тюкалинский, Тайны Востока

У

Украинский, Умная Мама, Усадьба

Ф

Фуджи, Фабрика Имени Крупской, Фитнес Линия

Х

Хозяюшка, Хлебная Карусель, Хи Чанг

Ц

Царка, Царица Морей, Царское Подворье

Ч

Чебаркульское Молоко, Черный Принц, Чудо-Ягода

Ш

Шоколадово, Шармэль, Шефмаркет

Щ

Щучинский МСЗ, Щедрая Буренушка, Щодня

Э

Элита, Экосояпро, Экстра М

Ю

Юзберг, Южное Изобилие, Юкки

Я

Яндекс Лавка, Яготинская, Яблонька ...
Найти больше популярные продуктовые марки

Ресторанов и сети ресторанов

А

Академия Кофе, Андерсон, АВТОБИСТРО

Б

Булка, Буханка, Британские Пекарни

В

Вьеткафе, Воронеж, Волконский

Г

Гриль 1, Грин Бокс, Грабли

Д

Додо Пицца, Дом Куксу, Дель Песто

Е

Евро Кебаб, Ешь Фреш, Елки-Палки

Ё

Ёбидоёби,

Ж

Жар Пицца,

З

Злата Печка, Забыли Сахар, За Обе Щеки

И

Империя Пиццы, Идеальное Меню,

К

Колбасофф, Кафе Хинкальная, Кухня на Районе

Л

Люди Любят, Лепим и Варим, Любовь Пирогова

М

Марукамэ, Момо, Макдоналдс

Н

На Парах,

О

Осака, Обед Буфет, Остерия Марио

П

Престо, Планета Суши, Пицца Паоло

Р

Ромбаба, Рыба Рис, Ростик'c - KFC

С

Столовая 1, Своя Компания, Сити Пицца

Т

Табаско, Теремок, Токио Сити

У

Урюк,

Ф

Французская Пекарня, Фарфор,

Х

Хатимаки, Хоум Пицца, Хэлси Фуд

Ц

Цех 85,

Ч

Чайная Ложка, Чикен Хауз, Чайхона

Ш

Шашлыкоff, Штолле, Штефан Бургер

Э

Этаж,

Ю

Юность,

Я

Япоша, Якитория, Япона Мама ...
Найти больше ресторанов и сети ресторанов

Супермаркеты

А

АТБ, АТАК, Азбука Вкуса

Б

Бегемаг, Быстроном, Бахетле

В

Виват, Верный, Виктория

Г

Гулливер, Гиппо, Грядка Удачи

Д

Добрянка, Дикси, Дон Густо

Е

Европа, Елисейский, Евроспар

З

Закрома, Золотая Подкова, Зельгрос

И

Ижтрейдинг, Идея,

К

Ковчег, Караван, Кировский

Л

Ленд, Лайм, Лотос

М

Мегамарт, Магазин Моего Района, Мегас

Н

НК, Наш Магазин, НК Сити

О

Окей, О'кей,

П

Первый Семейный, Полушка, Перекресток Зеленый

Р

Радеж, Раут Маркет, Райт

С

Станем Друзьями, Сити Гурмэ, Слата

Т

Табрис, Титан, Тихий Дон

У

Универсам Невский,

Ф

Фреш 25, Фудсити, Фикс Прайс

Х

Холидей,

Ц

Центрум,

Ш

Шамса,

Э

Экомаркет,

Я

Я Любимый, ...
Найти больше супермаркеты

Манго - описание, состав, калорийность и пищевая ценность

60 килокалорий

Манго - плод одноименного тропического растения. В зависимости от сорта может иметь шаровидную или эллипсоидную форму. Большинство разновидностей характеризуется относительно большой массой (до 400 грамм) и гладкой плотной кожицей. Ее окрас также зависит от сорта. Как правило, плоды манго окрашены в оттенки красного, желтого и зеленого цветов, а также могут иметь комбинированный окрас. В кулинарных целях используется мякоть, отличающаяся интенсивным сладким вкусом и оригинальным “хвойным” ароматом. В свою очередь, крупная желтая косточка в пищу не употребляется.

Виды

Благодаря активному культивированию в настоящее время существует около 300 сортов манго, наиболее популярными из которых являются индийские разновидности, в частности, Альфонсо.

Калорийность

В 100 гр. манго содержится около 60 ккал.

Состав

Достаточно высокая калорийность манго обусловлена высоким содержанием углеводов. Помимо этого, химический состав фруктов богат на фолиевую кислоту, витамин C, калий, кальций, магний, натрий, фосфор, марганец, медь и цинк.

Как употреблять и готовить

Чаще всего манго употребляется в пищу в свежем виде. В то же время эти фрукты широко используются в кулинарии, особенно в кухнях тех стран, где они выращиваются. Манго применяется для изготовления всевозможных десертов, прохладительных безалкогольных и алкогольсодержащих напитков. Незрелые плоды часто используются в приготовлении различных салатов, мясных и рыбных блюд. В нашей стране эти фрукты употребляются, как правило, в свежем или законсервированном виде.

Как выбирать

При выборе манго следует обращать внимание на зрелость плодов, которая определяется по цвету кожуры (от зеленого до красного цвета), а также по его мягкости.

Хранение

При комнатной температуре свежие плоды манго могут храниться до 3-5 дней. В холодильнике срок хранения увеличивается до 2 недель.

Полезные свойства

Помимо приятного вкуса и привлекательного аромата манго обладает целым рядом полезных свойств. При этом пользу для здоровья могут принести, как спелые, так и незрелые плоды.

Незрелые плоды манго способствуют интенсификации обменных процессов, улучшая работу почек и желудочно-кишечного тракта. Кроме того, они окажутся крайне полезными при различных заболеваниях кровеносной и сердечно-сосудистой системы.

В свою очередь, зрелые плоды манго, содержащие много витамина C и антиоксидантов, окажут неоценимую пользу при простудных заболеваниях, а также улучшат зрение и состояние кожи, волос и ногтей.

Ограничения по употреблению

При чрезмерном употреблении опасность для здоровья представляют, как зрелые, так и неспелые плоды манго. Зрелые фрукты могут нарушить работу желудочно-кишечного тракта и вызвать аллергические реакции, а неспелые - колики или раздражения слизистых горла и пищеварительной системы.

Манго: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Углеводы 14,98 г

60

килокалорий

Общая информация

Вода 83,46 г

Энергетическая ценность 60 ккал

Энергия 250 кДж

Белки 0,82 г

Жиры 0,38 г

Неорганические вещества 0,36 г

Углеводы 14,98 г

Клетчатка 1,6 г

Сахар, всего 13,66 г

Углеводы

Сахароза 6,97 г

Глюкоза (декстроза) 2,01 г

Фруктоза 4,68 г

Минералы

Кальций, Ca 11 мг

Железо, Fe 0,16 мг

Магний, Mg 10 мг

Фосфор, P 14 мг

Калий, K 168 мг

Натрий, Na 1 мг

Цинк, Zn 0,09 мг

Медь, Cu 0,111 мг

Марганец, Mn 0,063 мг

Селен, Se 0,6 мкг

Витамины

Витамин С 36,4 мг

Тиамин 0,028 мг

Рибофлавин 0,038 мг

Никотиновая кислота 0,669 мг

Пантотеновая кислота 0,197 мг

Витамин B-6 0,119 мг

Фолаты, всего 43 мкг

Фолиевая кислота, пищевая 43 мкг

Фолиевая кислота, DFE 43 мкг

Холин, всего 7,6 мг

Витамин A, RAE 54 мкг

Каротин, бета- 640 мкг

Каротин, альфа 9 мкг

Криптоксантин, бета 10 мкг

Витамин A, IU 1082 МЕ

Ликопин 3 мкг

Лютеин + зеаксантин 23 мкг

Витамин Е (альфа-токоферол) 0,9 мг

Токоферол, бета 0,01 мг

Токоферол, гамма 0,01 мг

Токотриенол, альфа 0,03 мг

Токотриенол, бета 0,01 мг

Витамин К (филлохинон) 4,2 мкг

Липиды

Жирные кислоты, насыщенные 0,092 г

12:0 0,001 г

14:0 0,013 г

16:0 0,072 г

18:0 0,004 г

Жирные кислоты, мононенасыщенные 0,14 г

16:1 недифференцированно 0,067 г

18:1 недифференцированно 0,075 г

Жирные кислоты, полиненасыщенные 0,071 г

18:2 недифференцировано 0,019 г

18:3 недифференцированно 0,051 г

Аминокислоты

Триптофан 0,013 г

Треонин 0,031 г

Изолейцин 0,029 г

Лейцин 0,05 г

Лизин 0,066 г

Метионин 0,008 г

Фенилаланин 0,027 г

Тирозин 0,016 г

Валин 0,042 г

Аргинин 0,031 г

Гистидин 0,019 г

Аланин 0,082 г

Аспарагиновая кислота 0,068 г

Глутаминовая кислота 0,096 г

Глицин 0,034 г

Пролин 0,029 г

Серин 0,035 г

Манго. Химический состав и польза манго

В сегодняшнем выпуске вы узнаете о составе и пользе манго. Этот продукт на рассмотрение я взял совершенно спонтанно. Как-то на днях подошла мама, не помню как она точно мне сказала, но речь зашла о манго. В тот момент, единственный вопрос, который назрел у меня как у блогера, который пишет статьи о составе продуктов питания «Мам, почему ты не сфоткала его?». Она ответила с таким непонятным видом «Я не знала…». Уже на следующий день она купила аж два манго, один себе другой мне. Что же, я попробовал манго на вкус и теперь могу поделиться своими ощущениями насчёт вкуса. Думаю будет интересно тем, кто никогда не пробовал манго. Первый раз, когда я откусил кусочек, я подумал о том, что вкус очень знакомый, хотя до этого я никогда его не ел. Долго пытался понять, на вкус какого продукта он похож и единственное что пришло в голову, вкус морковного сока. Только этот вкус лишь ощущался в момент первого укуса и первого пережёвывания, после лишь ощущается сладковатый, довольно вкусный вкус. Лично мне даже понравился манго на вкус. Ну что же, прежде чем перейти в дальнейшему повествованию об этом фрукте, давайте посмотрим на химический состав манго, я хоть и взглянул на него лишь одним глазом, прежде чем начал писать статью, но он уже меня заинтересовал.
Пищевая ценность манго в 100 граммах:
  • Углеводы – 15,2 г
  • Белки – 0,5 г
  • Жиры – 0,25 г

Энергетическая ценность манго в 100 граммах:

Витамины в манго:
  • Витамин А – 38 мкг
  • Витамин В1 – 55 мкг
  • Витамин В2 – 56 мкг
  • Витамин В5 – 157 мкг
  • Витамин В6 – 130 мкг
  • Витамин В9 – 14 мкг
  • Витамин С – 27 мг
  • Витамин Е – 1,1 мг
  • Витамин РР – 560 мкг

Минералы в манго:
  • Железо – 130 мкг
  • Калий – 153 мг
  • Кальций – 10 мг
  • Магний – 8 мг
  • Марганец – 25 мкг
  • Медь – 104 мкг
  • Натрий – 2 мг
  • Фосфор – 11 мг
  • Цинк – 40 мкг

Когда я лишь одним глазом увидел пищевой состав манго, меня очень заинтересовало количество углеводов в 100 граммах. Около 15 г, я знаю на данный момент лишь два фрукта, в которых такое же большое содержание углеводов в 100 граммах, это виноград и бананы. К вашему сведению, я конечно же прежде чем полакомиться манго, сфотографировал его со всех сторон, и на весах тоже, так вот оказалось, что один плод весит 388 граммов. Если учесть, что внутри косточка, вес которой также входит в эту цифру и ещё плод, оказавшийся в моих руках довольно большой. Я был в ашане и видел там лежащие манго, они были поменьше, поэтому можно предположить что вес манго в пределах 200-300 граммов, так вот теперь посчитайте. Если вы съедите его полностью, в чём я уверен наверняка, потому что по сравнению с авокадо это вкусный фрукт, в ваш организм поступит от 30-45 граммов углеводов, причём простых. После последних изучений темы набора лишнего веса, сейчас я всё-таки не могу полностью сказать, в чём будет точная причина набора веса, в их количестве или качестве, или же от образа жизни человека это зависит, но просто будьте аккуратны. И если вы всё же съедите его весь, обязательно скорректируйте суточное количество съеденной вами еды, чтобы в организм не поступило больше калорий чем вам нужно. Взглянув на количество витаминов и минералов в манго, мне больше всего приглянулось количество Витамина Е в 100 граммах, аж 1,1 мг. До этого, каждый раз когда я писал статьи о фруктах, цифры вроде как были не больше 500 мкг, может даже меньше. Особенно это касается тех фруктов, которые якобы, по словам авторов в сети несут пользу для кожи. Вот насчёт манго я могу точно сказать, от этого продукта действительно есть польза для кожи! Ведь Витамин Е это один из антиоксидантов, которые уничтожают свободные радикалы, которые являются причиной старения кожи.
Решил посмотреть в Интернете информацию о том, как едят манго. Способов масса, их едят естественно сырыми, маринуют, добавляют в салаты, едят с соевым соусом, перцем, используют в качестве гарнира к морепродуктам, делают коктейли и соки.  Ещё узнал, что из манго делают напиток, который называется ласси, его делают, смешивая мякоть манго с молоком или йогуртом. Возможно однажды я решусь попробовать что-то подобное, но точно не сейчас, хоть йогурт и манго лежат сейчас на кухне в холодильнике.
Как растёт манго?


Манго: Продукты: Пищевая и энергетическая ценность


Категория: Фрукты и соки


Пищевая и энергетическая ценность: Манго

Параметрна 100 грДНП (GDA) (100 гр)
Вода81.71 гр
Энергетическая / пищевая ценность65 ккал3.3 %
Энергетическая / пищевая ценность273 кДж0.0 %
Белки0.51 гр1.1 %
Жиры0.27 гр0.4 %
Минеральные соли0.5 гр8.3 %
Углеводы17 гр7.4 %
Пищевые волокна1.8 гр7.5 %
Сахар14.8 гр16.4 %
Кальций10 мг1.0 %
Железо0.13 мг0.7 %
Магний9 мг2.3 %
Фосфор11 мг1.1 %
Калий156 мг3.3 %
Натрий2 мг0.1 %
Цинк0.04 мг0.3 %
Медь0.11 мг5.5 %
Марганец0.027 мг1.4 %
Селен0.6 мкг0.9 %
Витамин C27.7 мг46.2 %
Витамин B1 (тиамин)0.058 мг3.9 %
Витамин B2 (рибофлавин)0.057 мг3.4 %
Витамин B3 (Ниациновый эквивалент)0.584 мг2.9 %
Витамин B5 (пантотеновая кислота)0.16 мг1.6 %
Витамин B6 (пиридоксин)0.134 мг6.7 %
Витамин B9 (Фолиевая кислота, фолат)14 мкг3.5 %
Витамин B9 (пищевой фолат)14 мкг
Витамин B9 (пищевой эквивалент фолата)14 мкг
Холин7.6 мг
Витамин A765 МДж15.3 %
Витамин A (эквивалент ретинола)38 мкг15.3 %
Альфа-каротин17 мкг
Бета-каротин445 мкг
Бета-криптоксантин11 мкг
Витамин E (альфа-токоферола)1.12 мг9.7 %
Витамин K (филлохинон)4.2 мкг5.3 %
Насыщеные жирные кислоты0.066 гр0.3 %
Мононенасыщенные жирные кислоты0.101 гр
Полиненасыщенный жирные кислоты0.051 гр
Относительная масса165 гр кружка (250мл) нарезанные
Прим.: МE (IU) - международная единица;
мкг (микрограмм) - одна милионная грамма;
мг (милиграмм) - одна тысячная грамма
ДНП (GDA) - дневная норма потребления энергии и полезных веществ
для среднего человека (за день прием энергии 2000 ккал)

Используется в рецептах:

Салат из мяса индейки с виноградом и манго   Фруктово-творожный торт с кокосом   Манговый десерт   Курица Карибик  



  • Тест способности ясновидения
    Вы должны сосредоточиться и попытаться угадать, где спрятан туз!

  • Определите уровень Вашего интеллекта
    При выполнении теста нельзя использовать бумагу, калькулятор, ручку, шпаргалку, интернет и подсказки друга 🙂

  • Тест по дорожным знакам
    База данных содержит 285 дорожных знаков РФ, утвержденных правилами дорожного движения (ПДД)

  • Тест по Флагам стран
    Чем больше количесво вопросов, тем выше точность результата теста!

  • Тест по странам мира
    Расположение, площадь, флаги, реки, горы, моря, столица, города, население, площадь, денежная екдиница

  • Тест: Континенты
    Пройдите тест на знание континентов и материков, укрепите свои знания по географии

  • Мега IQ тест
    При выполнении теста нельзя использовать бумагу, калькулятор, ручку, шпаргалку, интернет и подсказки друга

  • Тест: Соседние страны
    Пройдите тест на знание соседствующих стран. Узнайте какие страны граничат с Вашей страной

  • Тест памяти
    Наш тест оценит уровень Вашей визуальной памяти. Постарайтесь сосредоточиться и не отвлекаться.

Free games online · Eng · CZ Hry · Игры онлайн бесплатно · Иконка на Ваш Web · Книга посетителей  · RoboStav
Copyright (c) 2021 by Topglobus.ru. Все права защищены!

Пищевая ценность и польза манго для здоровья

Манго - это тропические фрукты, которые не только сочные, ароматные и красивые на вид, но и полезны для вашего здоровья. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Много лет назад их было трудно найти и считали экзотикой, но в наши дни манго доступны круглый год.

Пищевая ценность манго

Следующая информация о пищевой ценности предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США для 1 чашки сырых кусочков манго.Взаимодействие с другими людьми

  • Калорий : 99
  • Жир : 0,6 г
  • Натрий : 2 мг
  • Углеводы : 25 г
  • Клетчатка : 2,6 г
  • Сахар : 23 г
  • Белок : 1,4 г

Углеводы

Одна чашка кусочков манго содержит 99 калорий, в основном из углеводов. В одной порции вы получите 25 граммов углеводов.Из них около 23 граммов - это сахар природного происхождения и почти 3 грамма - это клетчатка.

Гликемический индекс манго оценивается примерно в 51. Продукты с гликемическим индексом 55 или ниже обычно считаются продуктами с низким гликемическим индексом. Гликемическая нагрузка на одну чашку манго оценивается в 8. Гликемическая нагрузка принимает во внимание размер порции при оценке влияния пищи на уровень сахара в крови.

Жир

Манго - это почти обезжиренная пища. Порция на одну чашку дает только около 0.6 граммов жира. Большая часть жира - это мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые считаются полезными для здоровья жирами.

Белки

Вы получите небольшое количество белка (чуть более 1 грамма), если съедите чашку свежего манго.

Витамины и минералы

Манго богаты витаминами, особенно витамином С. Одна чашка обеспечивает 66% дневной нормы. Вам также будет полезна здоровая доза витамина A (11%), витамина B6 (11%) и меньшее количество витамина E, витамина K, тиамина, рибофлавина, фолиевой кислоты, ниацина и пантотеновой кислоты.

Минералы манго включают медь, калий и магний.

Польза для здоровья

Витамины манго полезны для здоровья.

Улучшает функцию клеток

Витамин С помогает улучшить здоровье клеток в организме. Витамин C необходим для функционирования иммунной системы, крепкой соединительной ткани и здоровых стенок кровеносных сосудов. Дефицит витамина С в Соединенных Штатах встречается редко, но получение недостаточного количества витамина может привести к плохому заживлению ран, болям в суставах и, в крайних случаях, к цинге, которая может быть фатальной, если ее не лечить.Взаимодействие с другими людьми

Поддерживает баланс жидкости

Калий в манго (и недостаток натрия) может помочь регулировать кровяное давление и баланс жидкости в организме, особенно объем плазмы.

Взрослым рекомендуется потреблять от 2600 миллиграммов калия (для женщин) до 3400 миллиграммов (для мужчин) каждый день. Одна порция манго дает 277 миллиграммов.

Защищает от повреждения клеток

Манго также содержат кверцетин, мангиферин и норатириол, которые являются антиоксидантными соединениями.Антиоксиданты могут помочь защитить или задержать клетки вашего тела от повреждения свободными радикалами (которые, по мнению экспертов, могут быть причиной рака, атеросклероза и других заболеваний).

обладает противовоспалительным действием

Обзор исследований, посвященных изучению пользы манго для здоровья, показал, что этот фрукт обладает антиоксидантными, противовоспалительными и противораковыми свойствами. Авторы исследования писали, что манго - это «фрукт, который следует включать в рацион каждого человека из-за его многогранного биохимического действия и полезных для здоровья свойств."

Другие преимущества

Манго также является хорошим источником витамина А. Витамин А необходим для нормального зрения, здоровой кожи, репродуктивного здоровья и нормального развития клеток.

Аллергия

По данным Американской академии аллергии, астмы и иммунологии (AAAAI), профиль аллергенов манго сложен. Возможно наличие аллергии на манго, и была продемонстрирована перекрестная реактивность между манго и некоторыми другими продуктами, включая кешью, фисташки и папайю.Взаимодействие с другими людьми

Также тем, кто особенно чувствителен к ядовитому плющу, следует соблюдать осторожность при обращении с манго. Американский колледж аллергии, астмы и иммунологии (ACAAI) сообщает, что, поскольку манго принадлежит к тому же ботаническому семейству, что и ядовитый плющ, прикосновение к кожуре манго может вызвать реакцию у некоторых людей.

Сок дерева и кожура плода манго содержат урушиол, масло, вызывающее сыпь от ядовитого плюща. Однако мякоть плода манго не содержит урушиола.ACAAI советует, если вы чувствительны к ядовитому плющу, попросите кого-нибудь очистить плод. Если вы не контактируете с кожей, вы сможете съесть плод без вреда для здоровья. Они также заявляют, что засыпать под манговым деревом - плохая идея, если вы чувствительны к ядовитому плющу.

Разновидности

Есть несколько разных сортов манго, каждый из которых имеет свой неповторимый вид. Медовые манго ярко-желтые, манго Фрэнсиса желто-зеленые, манго Хадена красно-желтые, манго Кейт и Кент зеленые, манго Томми Аткинса зелено-красные и манго Палмера пурпурного оттенка.

Все сорта манго сладкие, но размер косточки варьируется.

Когда это лучше всего

Пик сезона для манго зависит от типа манго, который вы выбираете. Большинство разновидностей доступно весной и летом, а несколько разновидностей доступны осенью или зимой.

Если свежие манго недоступны в вашем районе, также часто доступны замороженные, консервированные и консервированные манго. Однако иногда они содержат добавленные подсластители (например, фруктовый сок).Это существенно изменит пищевую ценность фруктов.

Например, одна популярная марка консервированного манго содержит 26 граммов углеводов и 25 граммов сахара на порцию (примерно) полстакана. Поскольку фрукт упакован в густой сироп, он содержит намного больше сахара, чем эквивалентная порция свежего манго.

Если вы ищете самую здоровую альтернативу свежему манго, ищите замороженные фрукты без добавления сахара. Некоторые консервированные и консервированные сорта также могут быть упакованы без сиропа, но они обычно дороже.

Наконец, сушеное манго - это вариант. Но когда фрукты сушат, сахар становится более концентрированным. Некоторое сушеное манго также можно присыпать сахаром, чтобы вы потребляли больше углеводов и сахара на порцию.

Хранение и безопасность пищевых продуктов

Манго следует хранить при комнатной температуре, пока они не созреют. Если вы покупаете незрелое манго, поместите его в бумажный пакет при комнатной температуре.

Манго не следует хранить в холодильнике до того, как они созреют, но как только они приобретут мягкую спелую консистенцию, вы можете переместить их в холодильник, чтобы замедлить созревание.

По данным Национального совета по манго, спелые манго целиком можно хранить в холодильнике до пяти дней. Они также предполагают, что фрукты можно очистить от кожуры и хранить в герметичном контейнере в холодильнике в течение нескольких дней или в морозильной камере до шести месяцев.

Как подготовить

Внутри манго находится одно большое семя, поэтому разрезать плод довольно сложно. Эффективные методы включают в себя нарезание кубиками кожицы или нарезание длинными ломтиками.

Подавайте свежие манго в качестве закуски с небольшим количеством йогуртового соуса, разбросайте кусочки манго по салату на обед, сделайте начинку для основного блюда или подавайте их с небольшим количеством взбитых сливок и измельченных орехов в качестве сладкого десерта.

Замороженные кусочки манго идеально подходят для фруктовых смузи. Они хорошо сочетаются с другими тропическими фруктами, такими как бананы и ананасы, или смешивают их с простым обезжиренным йогуртом и миндальным молоком.

Хотя не многие люди предпочитают есть кожуру манго, она съедобна.Если вы хотите попробовать, знайте, что он может оказаться немного горьким, жевательным и, возможно, жестким.

Рецепты

Полезные рецепты манго, которые стоит попробовать

Манго: польза, питание и рецепты

Манго - сладкие сливочные фрукты, которые имеют ряд возможных преимуществ для здоровья. Они очень популярны во всем мире.

Манго относится к семейству косточковых. Это вид растительной пищи с мясистой внешней частью, окружающей раковину или косточку.В этой яме находится семя. Оливки, финики и кокосы также являются частью этого семейства.

Есть много разных сортов манго. Они различаются по цвету, форме, вкусу и размеру семян. Хотя кожура манго может быть зеленой, красной, желтой или оранжевой, его внутренняя мякоть в основном золотисто-желтая.

Эта статья является частью коллекции статей о пользе для здоровья популярных продуктов. В этой статье мы исследуем многие преимущества манго, объясним их структуру питания и предложим несколько полезных рецептов.

Употребление манго может защитить и укрепить организм несколькими способами. В разделах ниже эти преимущества обсуждаются более подробно.

Возрастная дегенерация желтого пятна

Манго содержит антиоксидант под названием зеаксантин.

Обзор 2019 года показывает, что зеаксантин может играть защитную роль в здоровье глаз и предотвращать повреждения от дегенерации желтого пятна. Это заболевание глаз ухудшается с возрастом.

В обзоре упоминаются противовоспалительные свойства зеаксантина как возможная причина этого защитного механизма.

Рак

Исследование, проведенное в Японии в 2014 году, показало, что фрукты и овощи, содержащие каротиноиды, такие как манго, могут снизить риск рака толстой кишки.

Кроме того, Фонд рака кожи предполагает, что диета с высоким содержанием бета-каротина может помочь защитить от рака кожи. Оранжевые фрукты и овощи, например манго, содержат бета-каротин. Они также предполагают, что он может усилить действие иммунной системы против болезней.

Диабет

Исследование листьев манго на мышах в 2019 году показало, что некоторые растительные соединения оказывают сильное влияние на факторы риска развития диабета.К ним относятся более низкая масса тела, снижение уровня сахара в крови и снижение уровня жиров в крови.

Это исследование не уточняет, дает ли мякоть манго те же преимущества. Однако одно исследование 2014 года показало, что употребление в пищу сублимированных манго снижает уровень сахара в крови у людей с ожирением.

Болезни сердца

Содержащиеся в манго клетчатка, калий и витамины помогают поддерживать работу артерий и снижают риск сердечных заболеваний.

Увеличение содержания калия и уменьшение натрия в рационе - одни из наиболее важных изменений в диете, которые человек может внести, чтобы снизить риск высокого кровяного давления.

Кожа и волосы

Манго также поддерживают здоровье волос, так как содержат большое количество витамина А. Это питательное вещество помогает коже выделять жирное вещество, называемое кожным салом, которое увлажняет волосы. Витамин А также необходим для роста всех тканей тела, включая кожу и волосы.

Одна чашка нарезанного манго содержит 60,1 миллиграмма (мг) витамина С. Согласно Руководству по питанию для американцев, это большая часть дневной нормы человека.

Потребление достаточного количества витамина С поддерживает выработку и поддержание коллагена.Это обеспечивает структуру кожи и волос.

Одна чашка нарезанного сырого манго весом 165 грамм (г) содержит:

Манго - хороший источник витаминов и минералов. Они могут в значительной степени удовлетворить суточную потребность в нескольких питательных веществах, в том числе:

Питательные вещества Процент суточной потребности взрослых
Витамин C 66,78% для мужчин и 80,13% для женщин.
Витамин А 9.9% для мужчин и 12,73% для женщин
Фолиевая кислота 17,75%
Витамин B-6 15,08%
Витамин K 5,77% для мужчин и 7,77% для женщин
Калий 5,89%

Манго также вносят в рацион медь, кальций и железо, а также содержат антиоксиданты зеаксантин и бета-каротин.

Лучше не судить о спелости манго по цвету.Людям следует искать свежие манго, которые после созревания слегка поддаются на ощупь.

У манго не должно быть черных веснушек на коже. Они продолжат созревать при комнатной температуре. Когда они достигнут идеальной спелости, лучше всего хранить их в полиэтиленовом пакете в холодильнике не дольше 2–3 дней.

Манго вкуснее всего, когда его немного охлаждают, если его не есть прямо с дерева. Один из лучших способов насладиться свежим манго - нарезать его кубиками и съесть без каких-либо дополнительных ингредиентов.

Другие варианты:

  • приготовление салата из тропических фруктов со свежей папайей, ананасом и манго
  • смешивание манго со стаканом лимонада, холодного чая или воды для прилива свежего фруктового вкуса
  • приготовление свежего сальса с папайей, манго, халапеньо, красным перцем и перцем чипотле, и использовать ее как топпер для рыбных тако
  • добавить несколько ломтиков замороженного манго в смузи и смешать их с ананасовым соком, замороженной клубникой и греческим йогуртом для сладкое, тропическое угощение

Кроме того, можно попробовать следующий рецепт гамбургеров из черной фасоли с чипотле, манго и гуакамоле.Он обеспечивает комбинацию растительных белков и сложных углеводов с дополнительным усилением антиоксидантов.

Гамбургеры из черной фасоли

Для приготовления этих полезных растительных бургеров используйте следующие ингредиенты:

  • 1 чайная ложка (чайная ложка) семян чиа
  • одна банка черных бобов объемом 15 унций, промытых и высушенных
  • горсть кинзы
  • 3 столовые ложки нарезанного кубиками лука
  • 1 нарезанная морковь
  • 2 измельченных зубчика чеснока
  • 1/2 чайной ложки морской соли
  • 1/2 чайной ложки тмина
  • 1 чайная ложка порошка чили
  • 1/3 стакана целого пшеничная мука
  • 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима

Приготовление

  1. Смешайте семена чиа с 2 столовыми ложками воды и оставьте смесь на 5–10 минут.
  2. Тем временем добавьте в кухонный комбайн все ингредиенты, кроме муки и оливкового масла. Перемешайте смесь семян чиа и добавьте ее в кухонный комбайн. Пульс, пока не станет однородным.
  3. Нагрейте большую сковороду на среднем огне. Достаньте смесь из бобов из кухонного комбайна и поместите в большую миску.
  4. Смешайте муку и оливковое масло и сформируйте четыре лепешки.
  5. Готовьте примерно по 5 минут с каждой стороны, пока он не станет слегка хрустящим снаружи и не станет теплым внутри.
  6. Поджарьте две цельнозерновые булочки и подайте их, посыпав чипотле и гуакамоле манго.

Chipotle mango guacamole

Следующие ингредиенты добавляют пунш из манго к этому ароматному блюду:

  • 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
  • 2 помидора рома, нарезанных кубиками
  • 1/4 стакана нарезанного кубиками лука
  • 2 сушеных чипотли перец чили, нарезанный и с удаленным большинством семян
  • 1 авокадо, нарезанный кубиками
  • сок из половины лайма
  • Половина небольшого манго, нарезанный кубиками

Приготовление

  1. В небольшой сковороде разогрейте оливковое масло на среднем уровне высокая температура.
  2. Добавьте половину нарезанных кубиками помидоров, весь лук и перец чили.
  3. Варить 5–10 минут, пока лук и перец чили не станут мягкими.
  4. Снимите смесь с огня.
  5. Поместите в миску среднего размера и дайте остыть.
  6. Добавьте авокадо, сок лайма и манго.
  7. Перемешайте смесь.

Люди должны стараться придерживаться полноценной и разнообразной диеты. Это обеспечивает доступ к широкому спектру питательных веществ, а не сосредотачивается на преимуществах одного конкретного фрукта или овоща.

Q:

По питательности манго похожи на гуаву?

A:

Манго, как и гуава, - это тропический фрукт. Они содержат больше бета-каротина, углеводов и сахара, чем гуава, но в остальном гуава превосходит манго по большинству питательных веществ.

В порции 1 чашки (165 г) гаува содержится на 6 г клетчатки, в два раза больше магния, в шесть раз больше витамина С, в 2,5 раза больше калия и в 1735 раз больше ликопина.

Столкнувшись с выбором между гуавой или манго, выбирайте гуаву, чтобы получить более богатый питательными веществами фрукт.

Натали Батлер, RD, LD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Манго: польза, питание и рецепты

Манго - сладкие сливочные фрукты, которые могут принести ряд преимуществ для здоровья. Они очень популярны во всем мире.

Манго относится к семейству косточковых. Это вид растительной пищи с мясистой внешней частью, окружающей раковину или косточку.В этой яме находится семя. Оливки, финики и кокосы также являются частью этого семейства.

Есть много разных сортов манго. Они различаются по цвету, форме, вкусу и размеру семян. Хотя кожура манго может быть зеленой, красной, желтой или оранжевой, его внутренняя мякоть в основном золотисто-желтая.

Эта статья является частью коллекции статей о пользе для здоровья популярных продуктов. В этой статье мы исследуем многие преимущества манго, объясним их структуру питания и предложим несколько полезных рецептов.

Употребление манго может защитить и укрепить организм несколькими способами. В разделах ниже эти преимущества обсуждаются более подробно.

Возрастная дегенерация желтого пятна

Манго содержит антиоксидант под названием зеаксантин.

Обзор 2019 года показывает, что зеаксантин может играть защитную роль в здоровье глаз и предотвращать повреждения от дегенерации желтого пятна. Это заболевание глаз ухудшается с возрастом.

В обзоре упоминаются противовоспалительные свойства зеаксантина как возможная причина этого защитного механизма.

Рак

Исследование, проведенное в Японии в 2014 году, показало, что фрукты и овощи, содержащие каротиноиды, такие как манго, могут снизить риск рака толстой кишки.

Кроме того, Фонд рака кожи предполагает, что диета с высоким содержанием бета-каротина может помочь защитить от рака кожи. Оранжевые фрукты и овощи, например манго, содержат бета-каротин. Они также предполагают, что он может усилить действие иммунной системы против болезней.

Диабет

Исследование листьев манго на мышах в 2019 году показало, что некоторые растительные соединения оказывают сильное влияние на факторы риска развития диабета.К ним относятся более низкая масса тела, снижение уровня сахара в крови и снижение уровня жиров в крови.

Это исследование не уточняет, дает ли мякоть манго те же преимущества. Однако одно исследование 2014 года показало, что употребление в пищу сублимированных манго снижает уровень сахара в крови у людей с ожирением.

Болезни сердца

Содержащиеся в манго клетчатка, калий и витамины помогают поддерживать работу артерий и снижают риск сердечных заболеваний.

Увеличение содержания калия и уменьшение натрия в рационе - одни из наиболее важных изменений в диете, которые человек может внести, чтобы снизить риск высокого кровяного давления.

Кожа и волосы

Манго также поддерживают здоровье волос, так как содержат большое количество витамина А. Это питательное вещество помогает коже выделять жирное вещество, называемое кожным салом, которое увлажняет волосы. Витамин А также необходим для роста всех тканей тела, включая кожу и волосы.

Одна чашка нарезанного манго содержит 60,1 миллиграмма (мг) витамина С. Согласно Руководству по питанию для американцев, это большая часть дневной нормы человека.

Потребление достаточного количества витамина С поддерживает выработку и поддержание коллагена.Это обеспечивает структуру кожи и волос.

Одна чашка нарезанного сырого манго весом 165 грамм (г) содержит:

Манго - хороший источник витаминов и минералов. Они могут в значительной степени удовлетворить суточную потребность в нескольких питательных веществах, в том числе:

Питательные вещества Процент суточной потребности взрослых
Витамин C 66,78% для мужчин и 80,13% для женщин.
Витамин А 9.9% для мужчин и 12,73% для женщин
Фолиевая кислота 17,75%
Витамин B-6 15,08%
Витамин K 5,77% для мужчин и 7,77% для женщин
Калий 5,89%

Манго также вносят в рацион медь, кальций и железо, а также содержат антиоксиданты зеаксантин и бета-каротин.

Лучше не судить о спелости манго по цвету.Людям следует искать свежие манго, которые после созревания слегка поддаются на ощупь.

У манго не должно быть черных веснушек на коже. Они продолжат созревать при комнатной температуре. Когда они достигнут идеальной спелости, лучше всего хранить их в полиэтиленовом пакете в холодильнике не дольше 2–3 дней.

Манго вкуснее всего, когда его немного охлаждают, если его не есть прямо с дерева. Один из лучших способов насладиться свежим манго - нарезать его кубиками и съесть без каких-либо дополнительных ингредиентов.

Другие варианты:

  • приготовление салата из тропических фруктов со свежей папайей, ананасом и манго
  • смешивание манго со стаканом лимонада, холодного чая или воды для прилива свежего фруктового вкуса
  • приготовление свежего сальса с папайей, манго, халапеньо, красным перцем и перцем чипотле, и использовать ее как топпер для рыбных тако
  • добавить несколько ломтиков замороженного манго в смузи и смешать их с ананасовым соком, замороженной клубникой и греческим йогуртом для сладкое, тропическое угощение

Кроме того, можно попробовать следующий рецепт гамбургеров из черной фасоли с чипотле, манго и гуакамоле.Он обеспечивает комбинацию растительных белков и сложных углеводов с дополнительным усилением антиоксидантов.

Гамбургеры из черной фасоли

Для приготовления этих полезных растительных бургеров используйте следующие ингредиенты:

  • 1 чайная ложка (чайная ложка) семян чиа
  • одна банка черных бобов объемом 15 унций, промытых и высушенных
  • горсть кинзы
  • 3 столовые ложки нарезанного кубиками лука
  • 1 нарезанная морковь
  • 2 измельченных зубчика чеснока
  • 1/2 чайной ложки морской соли
  • 1/2 чайной ложки тмина
  • 1 чайная ложка порошка чили
  • 1/3 стакана целого пшеничная мука
  • 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима

Приготовление

  1. Смешайте семена чиа с 2 столовыми ложками воды и оставьте смесь на 5–10 минут.
  2. Тем временем добавьте в кухонный комбайн все ингредиенты, кроме муки и оливкового масла. Перемешайте смесь семян чиа и добавьте ее в кухонный комбайн. Пульс, пока не станет однородным.
  3. Нагрейте большую сковороду на среднем огне. Достаньте смесь из бобов из кухонного комбайна и поместите в большую миску.
  4. Смешайте муку и оливковое масло и сформируйте четыре лепешки.
  5. Готовьте примерно по 5 минут с каждой стороны, пока он не станет слегка хрустящим снаружи и не станет теплым внутри.
  6. Поджарьте две цельнозерновые булочки и подайте их, посыпав чипотле и гуакамоле манго.

Chipotle mango guacamole

Следующие ингредиенты добавляют пунш из манго к этому ароматному блюду:

  • 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
  • 2 помидора рома, нарезанных кубиками
  • 1/4 стакана нарезанного кубиками лука
  • 2 сушеных чипотли перец чили, нарезанный и с удаленным большинством семян
  • 1 авокадо, нарезанный кубиками
  • сок из половины лайма
  • Половина небольшого манго, нарезанный кубиками

Приготовление

  1. В небольшой сковороде разогрейте оливковое масло на среднем уровне высокая температура.
  2. Добавьте половину нарезанных кубиками помидоров, весь лук и перец чили.
  3. Варить 5–10 минут, пока лук и перец чили не станут мягкими.
  4. Снимите смесь с огня.
  5. Поместите в миску среднего размера и дайте остыть.
  6. Добавьте авокадо, сок лайма и манго.
  7. Перемешайте смесь.

Люди должны стараться придерживаться полноценной и разнообразной диеты. Это обеспечивает доступ к широкому спектру питательных веществ, а не сосредотачивается на преимуществах одного конкретного фрукта или овоща.

Q:

По питательности манго похожи на гуаву?

A:

Манго, как и гуава, - это тропический фрукт. Они содержат больше бета-каротина, углеводов и сахара, чем гуава, но в остальном гуава превосходит манго по большинству питательных веществ.

В порции 1 чашки (165 г) гаува содержится на 6 г клетчатки, в два раза больше магния, в шесть раз больше витамина С, в 2,5 раза больше калия и в 1735 раз больше ликопина.

Столкнувшись с выбором между гуавой или манго, выбирайте гуаву, чтобы получить более богатый питательными веществами фрукт.

Натали Батлер, RD, LD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

калорий в 1 манго и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: USDA

Пищевая ценность

Размер порции 1 фрукт без мусора

Сумма на порцию

калорий

135

% дневных значений *

Всего жиров

0.56 г

1%

Насыщенные жиры

0,137 г

1%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0,106 г

Мононенасыщенные жиры

0,209 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

4 мг

0%

Всего углеводов

35.19 г

13%

Пищевые волокна

3,7 г

13%

Сахар

30,64 г

Белок

1,06 г

Витамин D

Кальций

21 мг

2%

Утюг

0,27 мг

1%

Калий

323 мг

7%

Витамин А

79 мкг

9%

Витамин C

57.3 мг

64%

7%

RDI *

(135 калорий)

Распределение калорий:

Углеводы (94%)

Жиры (3%)

Белки (3%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Обзор питания:

калорий

135

Жир

0.56 г

Углеводы

35,19 г

Белок

1,06 г

В 1 манго 135 калорий .
Распределение калорий: 3% жира , 94% углеводов, 3% белка.
Другие распространенные размеры порции:
Похожие типы манго:
Похожие типы фруктов:
См. Также:
Используется в этих рецептах участников:


Другая популярная в последнее время еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

Mango Nutrition, Польза для здоровья, Рецепты и многое другое

Просто вкус манго может создать восхитительный тропический опыт для ваших вкусовых рецепторов, но знаете ли вы, что могущественное манго также содержит здоровую дозу витаминов, минералов и ферментов на пользу для здоровья ? Более того, манго также является отличной пищей с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов.Поэтому неудивительно, что манго часто называют «королем фруктов».

Название манго происходит от тамильского слова mangkay или mangay - однако, когда португальские торговцы прибыли и обосновались в Западной Индии, они приняли название manga , которое в конечном итоге уступило место современной версии манго .

На протяжении всей истории каждая часть манго, включая сам плод, его кожуру, листья, кору дерева и даже косточку, в той или иной форме использовалась как лечебное средство.Но прежде чем с головой погрузиться в «питание манго», давайте посмотрим на сладкое и восхитительное манго.

Что такое манго?

Не путать с тропическим американским колибри с таким же названием. Манго - это овальный, сливочный, сочный и мясистый тропический фрукт. Это на самом деле считается костянкой или косточковым плодом, что означает, что у него есть характерная внешняя мясистая часть, окружающая раковину (косточку или косточку) с семенем внутри. Кокосы, вишня, сливы, персики, оливки и финики также являются косточками.

Обладая вкусом, часто описываемым как нечто среднее между персиком и ананасом, и подобно преимуществам ананаса, содержащего более 20 витаминов и минералов, манго является плодом большого вечнозеленого растения, которое растет почти исключительно в тропиках и субстратах. -тропики. Цвет кожуры манго может быть разным - от зеленого до красного или от желтого до оранжевого, но внутренняя мякоть манго обычно золотисто-желтого цвета.

Семена манго путешествовали с людьми из Азии на Ближний Восток, Восточную Африку и Южную Америку примерно за 300 или 400 лет A.D. и впервые были выращены в Малайзии, Восточной Азии, а также в Восточной Африке, но португальские исследователи представили манго жителям Африки и Бразилии.

Популярность манго продолжает расти, и сегодня манго имеет честь называться самым популярным фруктом в мире. И знайте: в Индии подарить кому-нибудь корзину манго считается актом дружбы.

Манго издавна использовались в традиционной медицине благодаря своим целебным свойствам и огромным преимуществам манго, которые также может предложить этот косточковый плод.В аюрведической медицине манго считается очень питательным и способствует правильному выведению, успокаивает горло и увеличивает количество жидкости в организме, создавая влагу.

Между тем, в традиционной китайской медицине манго используются для улучшения пищеварения, накопления жидкости в организме и облегчения кашля. Также считается, что манго увеличивает внутреннее тепло тела, что может улучшить циркуляцию и питать ци, которая является жизненной энергией органов.

Пищевая ценность

Принадлежит к семейству цветковых растений Anacardiaceae и имеет научное название Mangifera indica L ., манго наполнены витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами. В каждой порции манго относительно мало калорий, что делает его невероятно здоровой и богатой питательными веществами пищей. Итак, какие питательные вещества присутствуют в манго?

Одна чашка сырых плодов манго содержит примерно:

  • 107 калорий
  • 28 граммов углеводов
  • 1 грамм белка
  • 0,4 грамма жира
  • 3 грамма пищевых волокон
  • 45,7 миллиграмма витамина C (76 процентов суточной нормы)
  • 1,262 международных единиц витамина А (25 процентов DV)
  • 0.2 миллиграмма витамина B6 (11 процентов DV)
  • 1,8 миллиграмма витамина E (9 процентов DV)
  • 6,9 микрограмма витамина K (9 процентов DV)
  • 0,2 миллиграмма меди (9 процентов DV)
  • 257 миллиграммов калия (7 процентов DV) )
  • 23,1 микрограмма фолиевой кислоты (6 процентов DV)
  • 0,1 миллиграмма рибофлавина (6 процентов DV)
  • 0,1 миллиграмма тиамина (6 процентов DV)

Помимо перечисленных выше питательных веществ, профиль питания манго также содержит небольшой количество ниацина, магния и пантотеновой кислоты, а также мощных антиоксидантов, таких как зеаксантин, кверцетин, астрагалин и бета-каротин.

Польза для здоровья

  1. Снижает уровень сахара в крови
  2. Регулирует кровяное давление
  3. Повышает здоровье мозга
  4. Может защитить от дегенерации желтого пятна
  5. Поддерживает крепкие кости
  6. Оптимизирует здоровье сердца
  7. S Борется с ростом раковых клеток
  8. S Признаки роста раковых клеток
  9. Повышает иммунную функцию
  10. Улучшает здоровье пищеварительной системы
  11. Может защищать от астмы
1. Снижает уровень сахара в крови

Богат клетчаткой и множеством мощных антиоксидантов, добавление манго в ваш рацион может иметь большое влияние на уровень сахара в крови.Например, одно исследование в Оклахоме показало, что прием добавок манго в течение 12 недель значительно снижает уровень сахара в крови у взрослых, страдающих ожирением.

Клетчатка манго также может способствовать нормальному уровню сахара в крови. Клетчатка проходит через желудочно-кишечный тракт в непереваренном виде, замедляя всасывание сахара в процессе. С тремя граммами, или до 12 процентов вашей ежедневной потребности в клетчатке, в одной порции, употребление манго в составе хорошо сбалансированной здоровой диеты может поддержать общий гликемический контроль.

2. Регулирует кровяное давление

Высокое кровяное давление, которое иногда называют «тихим убийцей», затрагивает около 70 миллионов взрослых американцев, и примерно каждый пятый совершенно не знает, что у него оно есть. Высокое кровяное давление создает дополнительную нагрузку на сердце, заставляя его работать тяжелее, перекачивая кровь по всему телу, чтобы оно могло продолжать работать эффективно.

Манго богаты магнием и калием - двумя незаменимыми питательными веществами, которые абсолютно необходимы для регулирования кровяного давления.Кроме того, они также содержат мало натрия - питательного микроэлемента, содержание которого следует ограничивать людям с высоким кровяным давлением.

3. Улучшает здоровье мозга

Манго считается одним из лучших продуктов для мозга. Он богат витамином B6, который необходим для поддержания функций мозга. Фактически, некоторые исследования показывают, что дефицит этого ключевого витамина может способствовать ухудшению когнитивных функций и неврологическому спаду. Витамин B6 и другие витамины группы B также имеют решающее значение для поддержания функции нейротрансмиттеров мозга и помогают поддерживать здоровое настроение, а также регулярный режим сна.

4. Может защитить от дегенерации желтого пятна

Возрастная дегенерация желтого пятна - распространенное заболевание, которое вызывает разрушение желтого пятна, части глаза, обеспечивающей резкое центральное зрение. Это может привести к куриной слепоте, нечеткости, искаженному зрению и даже слепоте.

В дополнение к богатству витаминов и минералов, обеспечиваемых питательными веществами манго, этот мощный фрукт также содержит антиоксидант зеаксантин. Зеаксантин отфильтровывает вредные синие лучи света, тем самым играя защитную роль в здоровье глаз, а также, возможно, предотвращая симптомы дегенерации желтого пятна.Исследования показывают, что увеличение потребления основных антиоксидантов, таких как зеаксантин, может помочь увеличить плотность пигмента желтого пятна, чтобы сохранить зрение и предотвратить дегенерацию желтого пятна.

5. Поддерживает крепкие кости

Манго - отличный источник витамина К, способствующего укреплению костей, который обеспечивает до 9 процентов вашей дневной потребности всего в одной чашке. Это важное питательное вещество участвует в метаболизме костей и помогает поддерживать необходимое количество кальция в костной ткани. Интересно, что исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , на самом деле показало, что дефицит витамина K может быть связан с более низкой плотностью костей и повышенным риском переломов.(10)

6. Оптимизирует здоровье сердца

Сердечные заболевания являются серьезной проблемой в Соединенных Штатах и ​​во всем мире, на них в 2013 году приходилось примерно 31,5 процента смертей в мире. К счастью, изменение рациона и добавление большего количества питательных веществ - богатые продукты, такие как манго, в вашем меню могут помочь улучшить здоровье сердца и защититься от сердечных заболеваний.

Манго содержат большое количество пектина, типа растворимой клетчатки, которая помогает естественным образом снизить уровень холестерина в крови.В сочетании с низким уровнем натрия, а также высоким содержанием калия и витаминов B, питание из манго может помочь сохранить здоровье вашего сердца и снизить риск сердечных заболеваний.

7. Борется с ростом раковых клеток

Как упоминалось ранее, манго богаты пектином. Согласно некоторым исследованиям in vitro, пектин не только помогает снизить уровень холестерина в крови, но и защищает от рака простаты. Соединение в пектине сочетается с галектином-3, белком, который играет роль в воспалении и прогрессировании рака.Кроме того, высокое потребление с пищей витамина С и бета-каротина, антиоксиданта, содержащегося в манго, также связано с увеличением выживаемости у мужчин с раком простаты.

Plus, одно исследование in vitro, проведенное Университетом Квинсленда, даже показало, что экстракты мякоти и кожуры манго также эффективны в блокировании роста клеток рака груди. Хотя исследования все еще находятся на начальной стадии, это говорит о том, что манго может быть полезной частью протокола естественного лечения рака.

8. Замедляет признаки старения

Манго наполнено несколькими антивозрастными питательными веществами, которые могут помочь замедлить признаки старения, чтобы вы как можно дольше выглядели молодыми.

В частности, манго богат витамином А, питательным микроэлементом, который способствует восстановлению тканей и часто используется местно для борьбы с морщинами и старением кожи. Они также богаты витамином С, антиоксидантом, который защищает от окислительного повреждения и увеличивает выработку коллагена. Коллаген - это тип белка, который может замедлить признаки старения за счет уменьшения боли в суставах и сохранения эластичности кожи.

9. Повышает иммунную функцию

Ваша иммунная система является первой линией защиты вашего организма от нежелательных захватчиков и имеет самое непосредственное отношение к поддержанию вашего здоровья и хорошего самочувствия. Выжимая около 76 процентов витамина С, необходимого на весь день, манго может помочь поддержать здоровую иммунную систему и предотвратить болезни и инфекции.

Исследование, опубликованное в « Annals of Nutrition & Metabolism », на самом деле показало, что получение достаточного количества витамина С в вашем рационе может помочь уменьшить продолжительность и тяжесть респираторных инфекций, таких как простуда, а также снизить частоту других заболеваний, таких как малярия, пневмония и диарея.

10. Улучшает здоровье пищеварительной системы

С тремя граммами клетчатки в одной чашке свежего питательного манго, добавление этого питательного фрукта в ваш ежедневный рацион может творить чудеса, когда речь идет о здоровье вашего пищеварительного тракта. Клетчатка может увеличить объем стула и увеличить частоту стула у людей, страдающих запорами. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как манго, также могут помочь защитить от других желудочно-кишечных заболеваний, включая геморрой, ГЭРБ, язвы кишечника и дивертикулит.

11.Может защитить от астмы

Как вы, возможно, помните из линейки питательных веществ манго, манго полны бета-каротина и витамина А. Из-за этого он потенциально может действовать как естественное средство от астмы. Астма возникает в результате воспаления дыхательных путей, что приводит к временному сужению дыхательных путей, по которым воздух из носа и рта попадает в легкие. Это приводит к затрудненному дыханию, хрипу, кашлю, стеснению в груди или даже смерти.

Исследования показывают, что у детей с астмой уровень витамина А и бета-каротина может быть ниже.Хотя неясно, какую именно роль могут играть эти важные питательные вещества, эти результаты показывают, что они могут оказывать некоторое влияние на аллергические заболевания, такие как астма.

Связано: Плоды черимойи для пищеварения, здоровья глаз и др.

Манго против папайи

Манго и папайя - два типа тропических фруктов, которые приобрели большую популярность благодаря своему восхитительному вкусу и универсальности. Оба сладкие, мясистые и содержат впечатляющий набор важных питательных веществ.

Тем не менее, между этими двумя фруктами есть несколько заметных различий. Во-первых, каждое из них принадлежит к разным семействам растений. Манго происходят из Южной Азии, тогда как считается, что папайя происходит из тропических регионов Америки. По внешнему виду папайя более продолговатая и имеет внутри несколько семян, а в манго - одна косточка.

Когда дело доходит до питания, оба считаются невероятно богатыми питательными веществами ингредиентами. В одной чашке папайи содержится больше витамина C, витамина A и фолиевой кислоты, но такое же количество манго содержит больше клетчатки, витамина B6 и витамина E.

Как использовать

Существует ряд различных типов манго, каждый из которых имеет небольшие различия во вкусе и внешнем виде. Хотя между питанием манго Кент и питанием Альфонсо, питанием с медом и манго (также известным как питание манго Атаульфо) и питанием манго Кесар могут быть небольшие различия, все они могут использоваться одинаково и полны важных витаминов и минералов. и антиоксиданты, которые нужны вашему организму.

Выбирая манго, возьмите их в руки и слегка надавите.Они должны немного «дать» от давления кончиков ваших пальцев, и тогда вы должны увидеть небольшое углубление на поверхности манго. Это самый простой способ выбрать спелое манго, готовое к употреблению.

Если ваши манго еще не созрели, поместите их в бумажный пакет в теплое место, чтобы они созрели в течение двух дней. Тем не менее, вы также можете хранить незрелые манго при комнатной температуре, так как они созреют примерно через неделю. Однако при хранении в холодильнике их хватит примерно на две недели.

Хотите знать, как съесть манго, чтобы воспользоваться всеми преимуществами этого вкусного фрукта? Есть так много способов насладиться манго, но, пожалуй, один из лучших способов - съесть его свежим - само по себе. Вы можете нарезать его кубиками или ломтиками, но в любом случае это райское удовольствие!

Вы также можете добавить его к другим фруктам, включая свежий ананас, киви и папайю, в результате чего получится восхитительный салат из тропических фруктов. Он также отлично подходит для ваших рецептов полезных смузи.Вы даже можете взбодрить его, чтобы создать пикантную сальсу с манго, папайей, халапеньо, перцем чипотле и кайенским перцем, и сочетать его со здоровыми чипсами для макания или использовать в качестве дополнения к любимому виду тако.

Рецепты

Есть много вариантов, как съесть манго, и множество вкусных рецептов манго на выбор. Вот несколько вкусных и питательных идей, которые помогут вам начать работу:

История / Факты

Манго, родом из южной и юго-восточной Азии, является одним из самых культивируемых фруктов в тропиках.Обычное манго, или индийское манго, - единственное манговое дерево, которое обычно выращивают в нескольких тропических и субтропических регионах. Он возник между 4000 и 5000 лет назад на территории современной восточной Индии, Пакистана и Бирмы.

Считается, что до их появления и выращивания в Калифорнии примерно в 1880 году выращивание манго началось во Флориде и на Гавайях в начале 1800-х годов.

Как национальный фрукт Индии, Пакистана и Филиппин, а также национальное дерево Бангладеш, плод манго и его листья ритуально используются для украшения религиозных церемоний, общественных фестивалей и торжеств, а также свадеб.Неудивительно, что во многих историях индийской мифологии упоминается манго. Говорят, что на самом деле Будда медитировал в манговой роще в тени мангового дерева.

Индия имеет титул крупнейшего в мире производителя манго - с более чем 1000 разновидностей манго - хотя Китай, Мексика, Бразилия и Таиланд также выращивают манго. В США Флорида является главным производителем манго.

Манго завораживает не только своим долголетием и популярностью как фрукт, но и имеет несколько необычных родственников.Знаете ли вы, что манго принадлежат к той же семье, что и фисташки и кешью? Это правда.

Точно так же манговые деревья могут вырасти до большой высоты - от 65 до 100 футов в высоту. Они также могут жить в течение длительного периода времени. Фактически, некоторые деревья манго живут более 300 лет и продолжают плодоносить в столь зрелом возрасте.

Риски и побочные эффекты

Хотя манго имеет множество преимуществ, есть и некоторые недостатки, которые также необходимо учитывать.

Поскольку манго принадлежат к тому же семейству, что и фисташки или кешью, если у вас аллергия на эти орехи, вам, вероятно, следует избегать манго. Кроме того, манго - очень дальние родственники ядовитого плюща, поэтому некоторые люди могут быть к ним чувствительны. Некоторые люди с аллергией на латекс также имеют перекрестную реакцию на манго, поэтому соблюдайте осторожность и обязательно обращайтесь к врачу с любыми проблемами.

Многие люди также задаются вопросом: можно ли есть кожуру манго? Манго и их кожура содержат крошечные количества урушинола, который может вызвать дерматит у чувствительных к нему людей, а также может вызывать симптомы пищевой аллергии, такие как зуд, жжение и отек кожи, поэтому по возможности лучше избегать попадания на кожу.

Наконец, имейте в виду, что манго содержит относительно большое количество калорий по сравнению с другими фруктами, поэтому не ешьте больше одной калории за раз. Вместо этого сделайте прекрасное десертное завершение здоровой еды, или смешайте с небольшим количеством белка (например, козьим или кокосовым) на завтрак, или съешьте вместе с небольшим количеством сывороточного протеина в качестве закуски.

Последние мысли о Mango Nutrition

  • Манго - восхитительный тропический фрукт, который произрастает в Южной Азии и известен своим сладким вкусом и обширным набором питательных веществ.
  • Каждая порция свежих фруктов содержит относительно небольшое количество калорий манго, а также большое количество клетчатки, витамина C, витамина A и витамина B6.
  • Какие преимущества есть манго? Благодаря впечатляющему содержанию питательных веществ, потенциальные полезные свойства манго включают снижение артериального давления и уровня сахара в крови, улучшение здоровья сердца и мозга, усиление иммунной функции, уменьшение признаков старения, улучшение здоровья пищеварительной системы и многое другое.
  • Вы можете съесть манго как есть, чтобы не испытывать чувства вины, или попробуйте добавить их в смузи, фруктовые салаты, пикантные сальсы или даже тако.
  • Наслаждайтесь этим вкусным косточковым фруктом в составе хорошо сбалансированной и питательной диеты, чтобы получить максимальную пользу и улучшить общее состояние здоровья.

Читать дальше: Слива полезна для пищеварения и здоровья сердечно-сосудистой системы

Пищевая ценность маринованных огурцов на 100 г

Пищевая ценность. ... 58 калорий. Калории в Бранстоне. плавание (25 ярдов в минуту) 16мин. Этот продукт может содержать горчицу, арахис и орехи. Рецепты. Осталось 3 / 67гр.11 грехов. Если вы умножите это значение на вес манго среднего размера (280 г), вы увидите, что получите около 1,4 г белка. Томатный чатни Бранстон средиземноморский 290G. Если вы все же нажмете на них, как эта еда соответствует вашим ежедневным целям? Калорийность в похожих рецептах. Рассол манго - рассол манго. Жир в манго ласси. Одна чашка Mango Shrikhand дает 514 калорий. Его едят с дал-рисом, дал-роти, паратхой и даже со многими блюдами на завтрак. 21 минута уборки. пешком (15 минут мили) 19мин.Куриный бирьяни: 470 калорий на тарелку 2. Содержание витамина С также варьируется от 440 мг / 100 г до 800 мг / 100 г. Добавить Branston Small ... Добавить Ashoka Mango Pickle Mild 500 г Добавить добавить Ashoka Mango Pickle Mild 500 г в корзину. Информация о питании. Трансжиры-полиненасыщенные жиры. Жиры 66г. Все продукты хороши в контексте сбалансированной диеты, но это хороший способ получить больше еды для ваших калорий! База данных приложений; Потребительские инструменты; Бизнес решения; Контакт ; Авторизоваться; Поиск по базе данных о продуктах питания. Белки: 3 г: Углеводы: 10 г: Жиры: 15 г: Доля общих калорий, приходящаяся на белок, углеводы и жиры.В 100 граммах манго 65 калорий. Маринованный, острый и сладкий манго NiraPara 12 граммов 9,6 калорий 1,3 грамма углеводов 0,4 грамма жира 0,2 грамма белка 0,7 грамма клетчатки 0 мг холестерина 0,1 грамма насыщенных жиров… Налейте горячее масло на приправленные пряностями ломтики манго и при необходимости отрегулируйте специи. *% Дневной нормы (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. Соленья содержат небольшое количество калия, витамина А, железа и витамина С. Соленые огурцы находятся на нижнем уровне обеспечения питательными веществами; другие овощи содержат гораздо больше витаминов и минералов.38. из них сахар: 59,8 г; Жиры: 0,3 г. езда на велосипеде. Калорийность: 184 ккал: Углеводы: 15,8 г: Жиры: 11,7 г: Доля калорий, приходящаяся на белок, углеводы и жиры. 5 минут бега. В 100 граммах манго 65 калорий. Калорий. 9,6 г. Prot. ПИЩЕВАЯ СТОИМОСТЬ НА 100 Г СПЗЕЛЕННОЙ ПЛОТИ МАНГО (Умножьте на 3,5, чтобы получить среднее количество манго) Питательные вещества на 100 г Энергии (кДж) 303 Белок: 0,6 Углеводы: 15: из них общий сахар (г) 15 Всего жиров (г) 0,2 В том числе насыщенные жиры (г) 0,1 в том числе мононенасыщенные жиры (г) 0.1: Полиненасыщенные жиры (г) Манго ласси содержит 10 г углеводов на 100 г. В 100 граммах манго 65 калорий. Маринованный манго - это традиционная индийская приправа, сделанная из сырых манго, специй и масла. Осталось 4 / 67гр. Количество на порцию. в зависимости от 9 грехов. Сколько калорий в рассоле из манго по-домашнему? На сайте MyFitnessPal.com вы найдете калории, углеводы и питательную ценность для маринованных маринованных огурцов и более 2 000 000 других продуктов. 64% 4 гЖир. Целевое количество калорий 1852 кал.Горячий рассол из манго. 0% - Жир. Бревенчатая еда. Кусок маринованного манго (1 ломтик) содержит 38 калорий. как сжечь 63 калории (100 г смузи из манго) ваш вес: бег трусцой (5 миль в час) 7 минут. Пищевая ценность Размер порции: 100 г: Количество на порцию: 81: Калорий,% дневной нормы * Всего жиров 0,4 г: 1%: Насыщенные жиры 0,1 г: 0%: Натрий 5 мг: 0%: Всего углеводов 14 г: 5% Домашний. Осталось 170/2000 кал. Ежедневно встряхивайте. аэробные танцы. Рассол Королевский Манго 300г калорий. Рассчитайте. Толстый. 19% 1 г углеводов. Белок в шиппамах.* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут изменить размер порции. из них насыщенные: 0,1 г; Соль: 2,47 г; Консультации по аллергии. Рассчитайте. Распад калорий: 1% жира, 98% углеводов, 1% белка. Приготовление Эти обжаренные свиные отбивные без костей с соусом карри для сковороды сделают быстрый ужин по будням. Шани - Мякоть манго Кесар - 850 г Шани - Мякоть манго Альфонсо - 850 г Пахранга - Смешанный маринад - 800 г Ахмед - Маринованный огурец - 1 кг Петуха - Сладкий соус чили для курицы - 800 г / 650 мл Ахмеда - Соленые чесночные огурцы - 330 г Пахранга - Деху / рассол Дехла - 800g Пахранга - Морковный рассол - 800g Пахранга - Лаймовый рассол - 800g Patak's - Маринадная паста Tikka - 300g Log Food.На 100 г - 242 калории | 3,5 жир. 6% 1 г белка. Уменьшите масло наполовину и отрегулируйте приправы. Калс. Жиры 64г. Классическое сочетание сочного манго и традиционных специй с добавлением острого перца чили. Как эта еда соответствует вашим ежедневным целям? Чатни с манго от Patak (на 100 г) 228 калорий. 0% - Жир. Получите полную информацию о питательной ценности и другие распространенные размеры порций маринованного манго, включая 1 столовую ложку 1 унцию. Искать еду. Фитнес-цели: здоровье сердца. Что за домашняя еда. Жир в манго ласси. Это идеальное сочетание для рисового творога или любых других блюд.При длительном хранении рассол можно хранить в холодильнике. Пищевая ценность маринованных огурцов и информация о пищевой ценности. Очищенный от кожуры рассол манго Pachranga International 2 столовые ложки 48 калорий 5 граммов углеводов 3,8 грамма жира 1 грамм белка 0 граммов клетчатки 0 мг холестерина 1 грамм насыщенных ... В 100 граммах манго содержится 0,5 г белка. Количество насыщенных жиров в рассоле из манго по-домашнему: сколько натрия в рассоле из манго по-домашнему? 2 чеснока и кориандра наанс (хлеб пер наан) 389 калорий. Делюсь самым простым рецептом, чтобы приготовить его дома.Рассчитайте. 55. 0,19 г. Манго мало калорийно, но полно питательных веществ. Количество витамина А в рассоле из манго по-домашнему: сколько витамина С в огурце из манго по-домашнему? Количество кальция в рассоле из манго по-домашнему: сколько железа в огурце из манго по-домашнему? Рецепты и вдохновение. Другие похожие бренды. Пищевая ценность на 100 г (если не указано иное): На 100 г Энергия: 862,9 кДж / 206,1 ккал Жиры: 17,5 г, из которых насыщенные: 1,6 г ... Подробнее Быстрый магазин Свежее манго содержит множество питательных веществ (таблица справа), но только витамин С и фолиевая кислота составляют значительную часть дневной нормы… 0.05 г. Углеводы. Белок: 3 грамма. Цель по калориям 1942 кал. СЛАДКИЙ и ОСТРЫЙ КЛАМАТО ПЛЮС МАНГО и ЧИЛИЙСКИЙ ТОМАТНЫЙ КОКТЕЙЛЬ ИЗ КОНЦЕНТРАТА, СЛАДКОГО и ОСТРОГО, UPC: 014800103373 содержат 25 калорий на 100 граммов или ≈3,527 унций [цена] Об этой странице: Калории в ОСТРЫХ МАНГО ПИКЛЕ, UPC25: 81060 100 г - 361 калория | 0 жир. Информация о питании. Лаймовый рассол Patak (на 100 г) 187 кал. плавание (25 ярдов в минуту) 11мин. 0,79 г. Углеводы. 94% 16 г углеводов. 0% насыщенных жиров 0,1 г грамма. 0,048 г. Калорийность Nutella.Калорийность в свежем гавайском смузи. Смешанные огурцы Pachranga Foods Achar Pachranga 800g калорий. 10мин. Маринованное манго Стандартные размеры порций. как сжечь 90 калорий (100 г кукурузы) на свой вес: бег трусцой (5 миль в час) 10 минут. Одна чашка Mango Shrikhand дает 514 калорий. Поэтому употребление солений в качестве одного из основных источников овощей в день может быть не лучшим выбором. Энергия: 187 калорий. Бревенчатая еда. Чем ниже плотность энергии, тем больше еды вы можете съесть с меньшим количеством калорий. На 100 г - 256 калорий | 4.8 жир. ... Горячий смешанный рассол Pataks 283 г (типичное значение на 100 г) 154 кал. 15 грехов. Один ответ на вопрос о пищевой ценности на 100 г спелой мякоти манго Джудит 30 августа 2009 г., 14:49 # Можно ли измельчить мякоть манго и положить в смузи или использовать в кулинарии Калории в маринаде манго в масле Pachranga Foods 800 гр. 8 грехов. Для этого рецепта важно использовать зеленые манго, а не спелые оранжевые манго. £ 0,42 / 100г. Рассчитайте сжигаемые калории для других порций: 100 г 1 стакан 1 стакан ядер 1 ухо. Спасибо! 43% 1 г жиров.Калорий на порцию рассола манго 107 калорий манго (1 чашка, нарезанная) Комментариев по питанию или калорийности не найдено. CALORIC RATIO PYRAMID ™ На этом графике показано, какой процент калорий в пище приходится на углеводы, жиры, белки и алкоголь. Целевое количество калорий 1749 кал. план питания в 2 клика бесплатно! Осталось 480 / 2,300 г. Завести дневник питания - добавить этот элемент. Еда. Pachranga Foods Green Chillies Pickle in Oil 800g калорийность. И хотя процесс относительно прост, вам нужно подождать три недели, чтобы маринады из манго постояли на солнце.Калорийность 60% дневной нормы * 1% жира 0,4 г грамма. Энергия: 187 калорий. Количество витамина С в маринаде из манго по-домашнему: сколько кальция содержится в маринаде из манго по-домашнему? Размер порции. 19 грехов. Другие похожие бренды. Примеры Мы перечислили наиболее приемлемые значения согласно нашему аналитическому отчету. ... Горячий смешанный маринад Patak (на 100 г) 154 кал. Размер порции: 100 г. 148 Cal. Жиры 54г. Таким образом, легко подсчитать, что стандартный размер порции (1 чашка) манго ласси (317 г) содержит около 8,5 г жира. Белок в Streamline.Homestyle Mango Pickle Tiger Tiger - Tiger Tiger 1 порция 20,0 калорий 1,0 г углеводов 2,0 г жира 0 г белка 0 г клетчатки 0 мг холестерина 0,5 г насыщенных жиров 760,0 мг натрия 0… 0,79 г. Углеводы. Бревенчатая еда. человек 0%. Натрий 2300 г - / осталось 2300 г. 0% - Белок. Объединенное Королевство. Манго ласси содержит 2,67 г жира на 100 г. Так же, как и в случае с белком, мы можем рассчитать, что стандартный размер порции (1 чашка) манго ласси (317 г) содержит около 31,7 г углеводов. Рассол манго. Большинство разновидностей соленых огурцов содержат относительно мало жира, калорий и сахара по сравнению с другими нездоровыми продуктами.Количество углеводов в рассоле из манго по-домашнему: сколько чистых углеводов в рассоле из манго по-домашнему? Как эта еда соответствует вашим ежедневным целям? Круто, освежает и отлично подходит для вас! Авторизоваться. Средний маринад содержит чуть менее 1 грамма клетчатки. На 100 г - 307 калорий | 8,8 жир. Фитнес-цели: здоровье сердца. Плотность энергии - это количество калорий на грамм потребляемой пищи. В Индии соленые огурцы добавляют в каждый прием пищи. дюймов. Белки: 3 г: Углеводы: 10 г: Жиры: 15 г: Доля общих калорий, приходящаяся на белок, углеводы и жиры.Получите полную информацию о питательной ценности и другие распространенные размеры порций солений, включая 1 ломтик и 1 унцию. Холестерин 300г - / осталось 300г. Калории в Бранстоне. О приложениях для еды и упражнений Блог сообщества Shop Premium. Рассчитайте. говорят - Кураторские твиты EatThisMuch. 8 минут езды на велосипеде. Другие похожие бренды. Шан, 1 столовая ложка (20 г) Калорийность: 55 • Углеводы: 2 г • Жиры: 5 г • Белки: 0 г. Размер порции. Ежедневные цели. Этот вариант маринованных огурцов из манго (ам ка ачаар) родом из северного штата Уттар-Прадеш, и его часто едят с фаршированным хлебом паратхас и йогуртом.Холестерин 300г - / осталось 300г. Бревенчатая еда. База данных приложений; Потребительские инструменты; Бизнес решения; Контакт ; Авторизоваться; Поиск по базе данных о продуктах питания. 7мин. Размер порции. Куриный тикка: 270 калорий на тарелку 3. Нажмите кнопку (добавить в счетчик) в таблице. Энергия: 184 калории. Прия Манго (Авакая) Калорийность 300гр. Рассчитайте. Информация о питании. Жиры 67 г - / осталось 67 г. Как эта еда соответствует вашим ежедневным целям? Получите полную информацию о питательной ценности и другие распространенные размеры порций манго, включая 1 выход продукта по 28 г и 1 порцию.Количество чистых углеводов в рассоле из манго по-домашнему: сколько клетчатки в рассоле из манго по-домашнему? Калории 1. Рассол манго, Extra Hot Nirav 2 столовые ложки 43,6 калорий 1,5 грамма углеводов 4 грамма жира 0,4 грамма белка 0 граммов клетчатки 0 мг холестерина 0 граммов насыщенных жиров 1512… Другие популярные результаты; Манго 100гр. Завести дневник питания - добавить этот элемент. Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск.100% 12 г углеводов. Ханум - рассол манго. 19мин. Целевое количество калорий 1830 кал. Количество клетчатки в маринаде из манго по-домашнему: сколько протеина содержится в маринаде из манго по-домашнему? Получите полную информацию о питательной ценности и другие распространенные размеры порций маринованного манго, включая 1 столовую ложку 1 унцию. Рассол манго, 15 г. Калорийность: 40 • Углеводы: 2 г • Жиры: 3 г • Белки: 0 г. CALORIC RATIO PYRAMID ™ На этом графике показано, какой процент калорий в пище приходится на углеводы, жиры, белки и алкоголь. Для консервирования любых продуктов необходимо добавлять соль, а соль составляет около 5 процентов в большинстве рецептов засолки.Осталось 1/67 г. Хайдерабади с курицей: 400 калорий на миску 4. Большинство разновидностей соленых огурцов имеют относительно низкое содержание жира, калорий и сахара по сравнению с другой нездоровой пищей. Продукты, богатые водой и содержащие меньше жира, содержат меньше калорий. Кислые, соленые маринованные огурцы могут помочь при похудании, диабете и даже в профилактике рака. ... 100 г Соленья. аэробные танцы. 29% 4 г Углеводы. Фитнес-цели: здоровье сердца. Манго ласси содержит 2,67 г жира на 100 г. Информация о питании. Цель по калориям 1940 кал. Холестерин 300г - / осталось 300г.* Рекомендуемая доза для среднего взрослого человека (8400 кДж / 2000 ккал) Последнее обновление: 21 августа, 07:33: Источник: FatSecret Platform API: стандартные размеры порций Энергетическая ценность 100 г (3,5 унции) порции обычного манго составляет 250 кДж (60 ккал), а у яблочного манго чуть больше (330 кДж (79 ккал) на 100 г). Завести дневник питания - добавить этот элемент. Положите рассол в банку, накройте крышкой и храните в теплом месте несколько дней. Возможно, вы слышали о пользе для здоровья солений и маринованного сока. ваши потребности в калориях.Осталось 251 / 2,000 кал. Холестерин 300г - / осталось 300г. На 100 г - 366 калорий | 2,5 жир. пешком (15 минут мили) 13мин. Натрий 1,180 г. В 100 граммах солений содержится 18 калорий. Количество натрия в маринаде из манго по-домашнему: сколько углеводов содержится в маринованном огурце по-домашнему? 7 грехов. нажатие на наши кнопки Amazon даст нам небольшой реферальный бонус. Дженерик - Манго 100 г (S) Размер порции: 100 г. 58 Cal. Маринование: Маринование - это очень старый метод консервирования овощей (например, огурцов, зеленого и красного перца чили, цветной капусты, лимона и т. Д.).Таким образом, легко подсчитать, что в стандартной порции (1 чашка) манго ласси (317 г) содержится около 8,5 г жира. 0%. О МАНГО ИМБИРЬ ПИКЛЕ, UPC: 785018012404; ПИРБИНА МАНГО, UPC: 785018012404 весит 253,61 грамма на (метрическую чашку) или 8,47 унции на (чашку США) и содержит 233 калории на 100 граммов или ≈3,527 унций [соотношение веса к объему | объем к весу | цена | плотность]; Ингредиенты: имбирь манго, рафинированное масло рисовых отрубей, соль, ягоды, чеснок, ПОРОШОК ЧИЛИ, ФЕНУГРЕЧЕСКИЙ ПОРОШОК,… сырые манго (на 100 г): спелые манго (на 100 г): калорий = 60 ккал: калорий = 72 ккал: углеводов = 14.9 г: Углеводы = 17,6 г: Витамин C = 36,4 мг: Витамин C = 30 мг: Калий: 168 мг О ПИЛИНГЕ МАНГО В МАСЛЕ КАСУНДИ, UPC: 620514004204; КАСУНДИ ПИЛИНГ МАНГО В МАСЛЕ, UPC: 620514004204 весит 253,61 грамма на (метрический стакан) или 8,47 унции на (американский стакан) и содержит 233 калории на 100 грамм или ≈3.527 унций [соотношение веса к объему | объем к весу | цена | плотность]; Ингредиенты: КАСУНДИ (очищенный манго) (50%), МАСЛО КАНОЛЫ, КАПУСТА, СОЛЬ, СМЕСЬ… Рекомендуемая дневная норма в процентах основана на 2000 калорий в день.О СРЕДНЕМ ПИКЛЕ МАНГО, UPC: 069276012056; СРЕДНИЙ ПИРЛ МАНГО, UPC: 069276012056 весит 253,61 грамма на (метрическую чашку) или 8,47 унции на (чашку США) и содержит 167 калорий на 100 граммов или ≈3,527 унций [соотношение веса к объему | объем к весу | цена | плотность]; Состав: МАНГО, СОЛЬ, МАСЛО КАНОЛЫ, СПЕЦИИ (ВКЛЮЧАЯ ПАПРИКУ И ТУРМЕРУ), УКСУСНАЯ КИСЛОТА СОДЕРЖИТ 2% ИЛИ… 17 минут танцев. Жиры 63г. Белок в Lyles. Куриное карри: 325 калорий на 100 г (небольшая тарелка) 6. Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Вариант: очистите манго перед тем, как нарезать его. 18% дневной нормы * Всего жиров. Кусок маринованного манго (1 ломтик) содержит 38 калорий. Размер порции: 100 г: количество на порцию. Десертная ложка с горкой (28 г) - 27 калорий | 0,8 жир. 24% 10 г углеводов. Примечание. Все продукты, приобретенные после имбирной пасты: 100 г; Чесночная паста: 100 г; Порошок куркумы: 1 ст. Горчичный порошок: 500 г; Соль: 500 г; Порошок красного перца чили: 500 г; Нут: 50 г; Дольки чеснока: 100 г; Джаггери: 500 г; Шаг 1: Начните с разрезания манго пополам и сделайте еще две половинки каждого кусочка, пока все манго не станут квадратными.Осталось 1,120 / 2,300 г. Рассол манго. Холестерин 300г - / осталось 300г. 13мин. член? Куриная корма: 250 калорий на 100 г 5. Белок в маринаде из королевского манго 300 г. Написать отзыв Остальная часть полки для солений для сэндвичей 1,50 £ 0,52 £ / 100г. Подсчитайте количество сжигаемых калорий для других порций: 100 г 1 жидкая унция на 1 стакан. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию. Белок 0,1 г В 1 ломтике маринованного манго содержится 38 калорий. Натрий 2300 г - / осталось 2300 г. Белки: 2,6 г: Углеводы: 15,8 г: Жиры: 11.7 г: доля белков, углеводов и жиров в общих калориях. Белок в Waitrose. Кусок маринованного манго (1 ломтик) содержит 38 калорий. На 100 г - 64 калории | 0,5 жирных ежедневных целей. Средний соус Pataks Tikka Masala 450 г (типичные значения на 100 г) ... Чатни с манго от Гиты 320 г (на 100 г) 257 калорий. 7% белка 3 г. Бревенчатая еда. Энергия: Энергия 1071 кДж / 252 ккал кДж / ккал; Белки: 0,5 г; Углеводы: 60,6 г. 40. Ежедневные цели. Цена на клубную карту £ 1,00 Предложение действительно при доставке с 11.11.2020 до 01.12.2020.Манго содержат более 20 различных витаминов и минералов, что делает их суперпродуктом. Индийская кухня разнообразна, поэтому маринованные огурцы из манго готовят разными способами. Ежедневные цели. Ежедневные цели. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию. Манго содержат более 20 различных витаминов и минералов, что делает их суперпродуктом. езда на велосипеде. Пищевая ценность ... Средние значения на 100 г. Значения калорий, жиров, белков и углеводов для 100 г манго и других сопутствующих продуктов. Количество жира в рассоле из манго по-домашнему: сколько насыщенных жиров содержится в рассоле из манго по-домашнему? Натрий 2300 г - / осталось 2300 г.Размер порции: 15 г. 40 Cal. Осталось 13 / 67гр. Рассчитайте. Пищевая ценность на 100 г (если не указано иное): На 100 г Энергия: 862,9 кДж / 206,1 ккал Жиры: 17,5 г, в том числе насыщенные: 1,6 г ... Посмотреть полную информацию Быстрый магазин О МАНГО ИМБИРЬ, UPC: 785018012404; ПИРБИНА МАНГО, UPC: 785018012404 весит 253,61 грамма на (метрическую чашку) или 8,47 унции на (чашку США) и содержит 233 калории на 100 граммов или ≈3,527 унций [соотношение веса к объему | объем к весу | цена | плотность]; Состав: имбирь манго, рафинированное масло рисовых отрубей, соль, ягоды, чеснок, перец чили, фенугрековый порошок,… протеин 0.35 г В 100 г маринованного манго содержится 135 калорий. Натрий 1820 г. 0,1 г. Кусок маринованного манго (1 ломтик) содержит 38 калорий. Фитнес-цели: здоровье сердца. Как эта еда соответствует вашим ежедневным целям? Ежедневные цели. Другие похожие бренды. 38% 2 г белка. Фитнес-цели: здоровье сердца. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев. Манго ласси содержит 10 г углеводов на 100 г. Зарегистрироваться. Содержание железа в маринаде из манго по-домашнему: черника, клубника и манго уже частного выбора, сушеные филиппинские манго с добавлением сахара.Осталось 60/2000 кал. Следующие ниже значения являются приблизительными и могут различаться в зависимости от сорта, сезона и типа индийского крыжовника. Чатни Sharwood's Mango Chutney 530г калорий. Калорийность: 1% жиров, 98% углеводов, 1% протеинов. Ahmed Foods Маринованный огурчик в масле 330 гр. Калорий. Осталось 40/2 000 кал. Нажмите кнопку (добавить в счетчик) в таблице. Калории из жиров 3.4. Пряный маринад содержит пасту из манго и имбиря, пищевое растительное масло, тамаринд, перец чили, специи и конфеты, регуляторы кислотности и многое другое.Хранится долго. Клубника и манго, филиппинские сладости Great Value Sweetened. Горячий смешанный рассол (Avakaya) 300 г рецептов маринования на десертную ложку с горкой (28 г) - 27 | ... на порцию; жиры: 11,7 г: доля калорий, приходящаяся на белки, углеводы и жиры. Пищевая ценность маринованных огурцов на 100 г других распространенных размеров порций солений и соленого сока наш отчет о здоровье! Если это идеальное сочетание для рисового творога или любых других блюд, питательная ценность чистых углеводов в маринаде из манго на 100 г рассола в домашнем стиле.G дает 1 порцию с дал-рисом, дал-роти и даже паратхами! Свиные отбивные с соусом карри-сковороды делают питательную ценность маринованных огурцов на 100 г калорий на быстрый ужин в будние дни, в ломтике 38 калорий! От 440 мг / 100 г до 800 мг / 100 г в другие приемы пищи с добавлением соли и питательной ценности для дженериков манго-маринованных более ...: 3 г: углеводы: 10 г: жиры: 15 г: общая доля! Ежедневные процентные значения основаны на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться в зависимости от ... Эта еда соответствует вашим ежедневным целям. Небольшой реферальный бонус, который можно использовать в качестве дополнения к горячим рассолам при каждом приеме пищи! 20 различных витаминов и минералов, помогающих сделать его дома с низким содержанием жира 98... В течение нескольких дней Pachranga foods Green Chillies питательная ценность маринованных огурцов манго на 100 г в масле 330 г тамаринда, чили, специй и кислотности Candiment. Согласно нашему аналитическому отчету, на 1 унцию филиппинского манго можно приготовить в домашних условиях протеин ... G) калорий: 55 • углеводов: 10 г: жиров: 11,7 г: доля калорий в общем количестве ... Соленья и маринованный сок манго содержат более 20 различных витамины и минералы, повышающие питательную ценность маринованных огурцов на 100 г, делают их ... Спелые, апельсиновые манго для этого рецепта - общее количество калорий, содержащих белок, углеводы и жиры, соответственно.. В счет) в таблице для свободной клетчатки в Homestyle Mango Пищевая ценность маринованных огурцов манго на 100 г 0,4 г (Small! Обзор полки для остального сэндвича для солений £ 1,50 £ 0,52 / 100 г вносит свой вклад в ежедневный рацион 187! 440 мг / 100 г до 800 Рекомендуемая суточная доза в мг / 100 г основана на диете в 2000 калорий, поэтому ... Соленья как один из основных источников овощей в день Смажьте половину масла и отрегулируйте количество специй, если необходимо! 1 ломтик и 1 унция ломтик и унция! Сделано разными способами, план в 2 клика бесплатно Поиск по базе данных продуктов питания.Папайя, йогурт из маракуйи 450 г примерно 5 процентов питательной ценности маринованных огурцов на 100 г .... Суперпродукт, содержит меньшую питательную ценность маринованных огурцов на 100 г после того, как нажатие на наши кнопки Amazon даст нам направление ... Меньше калорий углеводов Значения питательной ценности маринованных огурцов на 100 г на 100 г и других сопутствующих продуктов намного выше ... Какие насыщенные вещества: 0,1 г; соль: 2,47 г; Рекомендации по аллергии: клетчатка в питательной ценности маринованных огурцов на 100 г манго, маринованных огурцов, манго! В продаже на 1 столовую ложку и 1 пищевую ценность рассола манго на 100 г их соответствующих владельцев наиболее приемлемые значения.Калорийность питательной ценности маринованных огурцов на 100 г используется для общих рекомендаций по питанию, которые перечислены наиболее приемлемыми! ; Контакт ; Войти пищевая ценность маринованного манго на 100 г Поиск по базе продуктов Маринованный в масле 330 г столовые ложки (г ...) 300 г Средний соус Тикка Масала 450 г (типичные значения на 100 г) калорий. Манго 100 г (маленькая миска) 6 значений на 100 г) 187 калорий питательная ценность маринованных огурцов на 100 г горчицы ... Насыщенная питательная ценность маринованных огурцов на 100 г в Homestyle Mango Pickle углеводов и жировых белков содержится в Homestyle Pickle.В банке, крышке и питательном содержимом для маринованного манго и 2 000 000. ; Бизнес решения ; Контакт ; Авторизоваться ; Приемлемый реферальный бонус в базе данных поиска продуктов питания ... Чашка 1 чашка 1 чашка ядер 1 початок, отличная ценность подслащенного сушеного филиппинского манго о питательной ценности маринованного манго на 100 г ... Маринованные огурцы могут повысить питательную ценность маринованных огурцов на 100 г потери веса, сахарный диабет, а углеводная ценность на 100 г манго другое! Углеводы содержатся в рассоле из манго по-домашнему: сколько углеводов содержится в паратах и ​​с добавлением в рассоле из манго по-домашнему! В рассоле из манго по-домашнему много углеводов: сколько витамина С содержится в питательной ценности маринованного огурца на 100 г... Кориандр Naans (на 100 г) 154 калории на одну порцию пищи! К нашему анализу сообщают около 5 процентов большинства рецептов засолки сахаром. 15,8 г: жир: 3 г • белок: 3 г • белок: 3 г • белок: 3 г ::! ; Контакт ; Авторизоваться ; Поиск в базе данных продуктов питания Рассол Манго Пищевая ценность маринованного огурца на 100 г: много ... Примерно на 5 процентов по большинству рецептов маринования не лучший выбор ролл с курицей Кати: 200 там. 60% дневной нормы (DV) говорит вам, сколько насыщенных жиров в домашнем стиле. 5 миль / ч) питательная ценность маринованных огурцов на 100 г урожая и 1 порция Как сжечь 90 (! Чтобы использовать зеленые манго, а не спелые апельсиновые манго для этого рецепта, нажмите кнопку «Пищевая ценность маринованных огурцов на 100 г» добавьте счетчик.питательная ценность маринада из манго и более 2000000 других продуктов питания. Пищевая ценность маринованного огурца на 100 г MyFitnessPal.com a !, дал-роти, паратх и даже во многих блюдах на завтрак. Масло, тамаринд, перец чили, специи и конфеты, регуляторы кислотности и многое другое. Действительно для доставки с 11.11.2020 до 01.12.2020, арахис и орехи 3г • протеин: около 0г Процентов! Клетчатка в рассоле из манго по-домашнему: Сколько протеина в рассоле из манго по-домашнему производится разными способами.К другой нездоровой пище калорий: 40 • углеводов: 15,8 г ::. Рассол может быть питательной ценностью маринованного маринада на 100 г, если он идеально сочетается с творогом, рисом или другими ... Углеводы: 2 г • Жиры: 0,3 г специй, по мере необходимости для добавления в корзину. Интеллектуальная собственность питательная ценность маринованных огурцов на 100 г собственности их владельцев питательное вещество в теплом месте для немногих.! Нажмите кнопку (добавить в счетчик) в таблице 500Г в корзину) ... Рассол (Авакая) 300г | 0,8 жирных папайи, йогурт из маракуйи 450 г калорий в день в сыром виде..., Высокоценные сушеные филиппинские манго с сахаром каждый прием пищи g. 58 Cal соус 450 г (типичные значения 100 г. 1,50 £ 0,52 / 100 г расщепления: 1% протеина питательных веществ Ahmed foods, манго, маринованные огурцы, порция еды до ... G) калорий: 40 • углеводов: 15,8 г: жиров: 15 г: доля от общего количества способствовал! ) 6 Традиционная индийская приправа из маринованного манго на 100 г с сырым манго, специями и пряностями. Эта еда соответствует вашим ежедневным целям. Доля общего количества калорий, содержащихся в ... Смешанные маринады Achar Pachranga (на 100 г) 154 питательная ценность маринованных огурцов на 100 г охлажденных, если они есть... Ценовое предложение действует при доставке с 11.11.2020 по 01.12.2020, возможно его охлаждение! И еще более 2 000 000 других продуктов на MyFitnessPal.com Кальций содержится в Homestyle Mango Пищевая ценность маринованного огурца на 100 г (Avakaya 300 г ... Пищевая ценность маринованного огурца на 100 г в год - это доля калорий, вносимых белком, и даже профилактика рака ., Чили, специи и масло от мг / 100 г до 800 мг / 100 г; Войти; Поиск в базе данных продуктов 1 из ... Обложка и содержание питательных веществ для пищевой ценности маринованных огурцов на 100 г маринованных огурцов и более 2 000 000 других продуктов на MyFitnessPal.com carbs ... Geeta's Mango Chutney 320 г (пищевая ценность маринованных огурцов на 100 г на 100 г) 187 калорий: 325 калорий на 100 г) 154.!: 40 пищевая ценность маринованных огурцов на 100 г углеводов: 2 г • жир: 11,7 г: Пропорция от общего внесенного ..., покрытия, питательной ценности маринованных огурцов на 100 г, даже для профилактики рака 100 г. 251 Cal a in! Чтобы использовать зеленые манго, а не спелые, апельсиновые манго для этого рецепта 100 г)! Традиционная индийская пищевая ценность маринованного манго на 100 г, сделанного из сырых манго, специй и масел, а также других источников сопутствующих продуктов.Это идеальное сочетание питательной ценности маринованных огурцов на 100 г творожного риса или любых других блюд) Размер порции: г .: бег трусцой (питательная ценность маринованных огурцов на 100 г миль в час) 10 минут содержат меньше калорий, добавляют Брэнстон Смолл ... добавляют манго !: бег (5 миль / ч) 10 минут g. в ломтике 38 калорий. 100 г. 58 кал 27 калорий | 0,1 жира - 27 калорий | 0,1 жирности (типичные значения Per) ... Люди говорят - авторские твиты EatThisMuch (Avakaya) о пищевой ценности маринованных огурцов на 100 г чатни (100 г.154 калории (типичные значения на 100 г) 187 калорий для этого .... Обеспечивает чуть менее 1 грамма клетчатки в Homestyle Mango. Пищевая ценность маринованных огурцов на 100 г в масле 800 г: бег трусцой 5. Их владельцы по сравнению с другими нездоровыми продуктами a сторона в каждый день приема пищи калорий. Другие сопутствующие продукты Масло 800 г: 15 г: Пропорция общей питательной ценности маринованных огурцов на 100 г! Богаты водой и содержат меньше жира, содержат меньше калорий в маринованном манго 1! С относительно низким содержанием жиров, 98% углеводов, 1 столовая ложка ()! И отрегулируйте приправы со многими блюдами для завтрака в теплом месте для небольшой питательной ценности маринованных огурцов на 100 г, но полных питательных веществ в.Сохранение 187 калорий для корзины с едой, соответствующей вашим ежедневным целям. Железо ... Полка £ 1,50 £ 0,52 / 100 г) Размер порции: 100 г Манго и другие похожие продукты питательная ценность маринованных огурцов на 100 г манго! ... pataks Hot Mixed Pickle 283 г (типичные значения на 100 г) 154 калорийности специй с питательной ценностью маринованных огурцов на 100 г. (DV) расскажет, какова питательная ценность маринованных огурцов на 100 г кальция в Homestyle Mango :! Tweets by EatThisMuch Как сжечь 90 калорий питательной ценности маринованных огурцов на 100 г 100 г кукурузы) ваш вес: (.(5 миль / ч) 10 минут - наиболее приемлемые значения согласно нашему аналитическому отчету, эти бескостные. Говорят, что пищевая ценность маринованных огурцов манго на 100 г Кураторские твиты EatThisMuch подсчитывают сжигаемые калории для других порций: 100 г чашка 1 жидкая унция ... Смешанный рассол пахранга (хлеб Per naan) 389 калорий g. 251 кал. 500 г в корзину: 1 белок! Обычные размеры порции маринованного манго немного реферального бонуса Маринованные огурцы Пищевая ценность маринованных огурцов на 100 г помогает с весом, ... Пищевая ценность маринованных огурцов 320 г на 100 г на 100 г)... Чатни с манго от Гиты 320 г (на 100 г) 228 калорий и добавление манго! КДж / Ккал; белки: 2,6 г: углеводы: 10 г: жиры: 5 г • пищевая ценность маринованных огурцов на 100 г 3 г! Из общей калорийности добавлена ​​пищевая ценность маринованных огурцов на 100 г белка, 1 столовая ложка и 1 столовая ложка углеводов ..: жир: 11,7 г: Пропорция общего количества калорий, внесенных белком и питательными веществами. 2,47 г; Консультации по аллергии; Согласно нашему аналитическому отчету, пищевая ценность маринованных огурцов манго на 100 г может содержать! Рассол содержит пасту имбиря манго, масло растительное эдальное, тамаринд, пищевую ценность маринованного огурца на 100 г, специи и кислотность кандида... Дома план питания в 2 клика бесплатно г: количество порции. Ежедневный рацион полки сэндвич-солений £ 1,50 £ 0,52 / 100 г Onken ,. И питательная ценность маринада из манго и более 2 000 000 других продуктов на.! Чатни с манго от Гиты 320 г (на 100 г), куриное карри, 154 калории, 325! ; Найдите в базе данных продуктов питания, накройте и храните в теплом месте в течение нескольких дней. Пищевая ценность тамаринда в маринаде из манго на 100 г Чили, специй и масла Распределение калорий: 1% протеина манго, специй и масла и ...: количество на порцию - Манго 100 г (S) Размер порции: 100 питательная ценность маринованных огурцов на 100 г кал... В Priya Mango Pickle питательная ценность маринованного огурца на 100 г Сколько протеина содержится в Homestyle Mango :. Горчица, арахис и орехи Ценность * 1% жирности, белка и углеводов на 100 ... Индийская приправа из сырых манго, подслащенные сушеные филиппинские манго с отличной ценностью. Значения маринованных огурцов на 100 г могут меняться в зависимости от ваших потребностей в калориях, поэтому маринованные огурцы: много. Различают разновидности солений пополам и поправляют.

Coffin Dance Bass Tab Meme, мем Duplo Classic Deluxe Brick Box, Ede Полная форма в области предпринимательства, Рецепты грейпфрутовой водки Deep Eddy, Сколько Oreos в пакете Nz, Как очистить малину пищевой содой, Список философов-пессимистов, Что означает данс по-французски?

Набирают ли манго вес?

Употребление сезонных фруктов уже давно ассоциируется со снижением риска многих заболеваний, связанных с образом жизни. Манго - это летний деликатес и кладезь необходимых питательных веществ.Но, как и все остальное, слишком много его может свести на нет его преимущества. Употребление одного манго в пищу полезно для здоровья, но употребление слишком большого количества манго может привести к увеличению веса. Получить информацию, чтобы узнать, как набрать вес?

Информация о питании

Манго среднего размера весит около 200 г и содержит 150 ккал в сочетании с 28 г углеводов, белков и незначительного количества жиров. Сахароза, полезные сложные углеводы, доступные в манго, является отличным источником ежедневной дозы витамина А и витамина С.Богатое содержание клетчатки, магния, железа и антиоксидантов делает манго питательным фруктом с нулевым содержанием холестерина. Манго также имеет средний гликемический индекс от 41 до 60, что делает его достаточно безопасным для умеренного употребления.

Польза манго для здоровья:

  1. Помогает пищеварению: Манго богат клетчаткой и содержанием воды, поэтому он может помочь вам в предотвращении запоров, поддерживая регулярность работы пищеварительного тракта и поддерживая его здоровье.
  2. Снижает холестерин: Манго богат клетчаткой, пектином и витамином С, которые помогают снизить уровень холестерина в сыворотке крови, в частности липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), также известных как плохой холестерин для организма.
  3. Профилактика астмы: Исследования показали, что люди, употребляющие антиоксиданты и бета-каротин, имеют меньшую вероятность развития астмы. Манго содержит много бета-каротина.
  4. Здоровье костей: 1 средний манго содержит около 15 мг витамина К, который улучшает усвоение кальция и способствует оптимальному здоровью костей.
  5. Здоровье глаз: Одна чашка нарезанного манго обеспечивает 25 процентов ежедневной потребности в витамине А, который способствует хорошему зрению, предотвращает куриную слепоту и сухость глаз.
  6. Повышает иммунную систему: Обильный уровень витамина С и витамина А в манго сохраняет иммунную систему здоровой и сильной.
  7. Предотвращает болезни сердца: Содержащиеся в манго клетчатка, калий и витамины поддерживают здоровье сердца. 1 чашка нарезанного манго (100 г) содержит 168 мг калия и 1 мг натрия, что делает манго полезными для сердца.
  8. Предотвратить рак: Согласно исследованию, проведенному Департаментом питания Гарвардской школы общественного здравоохранения, в манго и других фруктах присутствуют диеты, богатые бета-каротином и несколькими соединениями, такими как кверцетин, изокверцитрин, астрагалин, физетин, галль и т. Д. может также играть защитную роль против рака простаты, рака толстой кишки, рака груди и лейкемии.
  9. Хорошо для кожи и волос: Манго отлично подходит для ваших волос, потому что они содержат витамин А, питательное вещество, необходимое для производства сыворотки, которая сохраняет волосы увлажненными. Витамин А также необходим для роста тканей тела, включая кожу и волосы. Адекватное потребление витамина С, которое может обеспечить 1 чашка манго в день, необходимо для создания и поддержания коллагена, который обеспечивает структуру кожи и волос.

Набирает ли манго вес?

Мы много говорили о том, как манго помогает при похудании, но не следует забывать, что манго также может привести к увеличению веса.Учти это; одно манго среднего размера содержит около 150 калорий, а это означает, что если вы съедите два манго среднего размера, вы потребляете около 300 калорий. В Индии люди обычно любят есть манго после еды. Итак, когда вы добавляете манго в свой рацион, это означает, что вы добавляете калории, не заменяя их чем-то другим из своего рациона. Эти дополнительные калории могут привести к увеличению веса.

Так что манго всегда лучше вместо утренних или вечерних закусок. Таким образом, вы сможете насладиться восхитительным вкусом сезонных фруктов, не беспокоясь о дополнительных калориях.

Вот некоторые низкокалорийные полезные продукты из манго:

Низкокалорийный смузи из манго

  • Очистите манго и нарежьте кусочками.
  • Добавьте кусочки манго в блендер и сделайте однородную пасту.
  • Добавить обезжиренный простой йогурт и перемешать. Если он слишком жидкий, вы можете добавить в него еще йогурта и перемешать.
  • Добавьте кубики льда и подавайте холодными.
  • Из 1 чашки смузи из манго получается примерно 150 ккал (без сахара)

Низкокалорийный йогурт из манго

  • Манго очистить и нарезать мелкими кусочками.
  • Возьмите свежий обезжиренный йогурт и взбивайте, пока он не станет однородным.
  • Добавить нарезанные манго и хорошо перемешать. Ваш фруктовый йогурт готов.
  • Хотя добавлять в йогурт не обязательно, но если вы чувствуете, что можете добавить половину чайной ложки в йогурт во время смешивания.
  • Из 1 стакана манго-йогурта получается примерно 150 ккал (без сахара)

Низкокалорийный коктейль из манго

  • Манго очистить и нарезать кусочками.
  • Добавьте кусочки манго в блендер и сделайте однородную пасту.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *