11 научных фактов о пользе авокадо для человека и возможном вреде

Авокадо уникален тем, что содержит мало углеводов, но богат полезными жирами.

По мнению учёных, авокадо крайне полезен для организма человека. Он способствует борьбе с ожирением, обеспечивает профилактику злокачественных новообразований, улучшает здоровье кожных покровов и практически всех систем организма. При регулярном употреблении отмечается даже увеличение продолжительности жизни.

11 полезных свойств авокадо

Ниже рассмотрены основные факты о пользе авокадо, доказанные с научной точки зрения.

1. Богатый состав

Существуют различные виды авокадо, которые отличаются по форме (овальная или округлая), цветом (от зелёных до чёрных оттенков) и массой (от 200 грамм до 1,5 килограмм).

Энергетическая ценность одного плода среднего размера (200 грамм) составляет около 320 калорий и содержит следующие питательные вещества:

• жиры – 30 грамм;
• углеводы – 17 грамм;
• клетчатка – 14 грамм;
• белки – 2,5 грамма.

Авокадо обладает богатым витаминно-минеральным составом. Один средний плод (200 грамм) содержит:

Название элемента	Примерный процент от суточной потребности
Витамин К	52%
Фолиевая кислота	40%
Витамин С	34%
Калий	28%
Витамин В5	28%
Витамин В6	26%
Витамин Е	20%

Также в авокадо присутствует небольшое количество меди, железа, цинка, марганца, фосфора, магния, витаминов (А, В1, В2, В3), каротина, омега-3-жирных кислот, лютеина, пантотеновой и олеиновой кислот.

Важно отметить, что несмотря на достаточно высокую калорийность, авокадо содержит исключительно полезные группы жиров, которые предоставляют строительный материала всем клеткам организма и нормализуют уровень холестерина в крови.

Авокадо, как уже было сказано, — один из главных природных источников калия в мире. Калий способствует снижению артериального давления – одного из ведущих факторов риска развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда, инсультов, угнетения работы почек.

Олеиновая кислота в составе плодов способствует угнетению хронического воспаления и оказывает отрицательное влияние на гены, отвечающие за развитие злокачественных новообразований.

Также фрукт богат пищевыми волокнами. Всего 1 плод даёт организму человека до 54% от рекомендуемой суточной потребности в клетчатке. Данное вещество способствует нормализации кишечной микрофлоры (угнетает рост патогенных форм, стимулирует жизнедеятельность благородных бактерий), восстановлению адекватной моторики на всём протяжении пищеварительной трубки и препятствует манифестации инфекционно-воспалительных заболеваний.

Авокадо богат различными макро- и микроэлементами, витаминами, клетчаткой и органическими кислотами, которые крайне важны для поддержания обмена веществ и здоровья в целом.

2. Улучшение здоровья сердца и сосудов

Заболевания сердечно-сосудистой системы занимают первые позиции по уровню смертности практически во всех странах мира. Большинство из них обусловлено атеросклеротическим поражением коронарных артерий, а также сосудов, питающих головной мозг и почки.

Авокадо способен предотвратить формирование атеросклеротических бляшек и улучшить состояние сердца и сосудов.

Учёные из Мексики установили, что авокадо снижает уровень общего холестерина и его атерогенных фракций (ЛПНП – на 22%, ТАГ – на 20%), способствует повышению концентрации «полезного» холестерина – липопротеидов с высоким удельным весом на 11%.

Специалисты ВОЗ утверждают, что регулярное добавление фрукта в рацион снижает вероятность развития сердечно-сосудистых осложнений на 24%.

Как показывают исследования, проведённые в Южной Африке, употребление 200 грамм авокадо каждый день не только улучшает липидный профиль, но и способствует снижению артериального давления. Отмечается также разжижение крови и предупреждение тромбообразования.

Авокадо помогает в борьбе с различными заболеваниями со стороны сердечно-сосудистой системы. Он способен снижать артериальное давление и риск образования тромбов, предупреждать атеросклеротическое поражение сосудистого русла.

3. Улучшение зрения

Авокадо богат лютеином и зеаксантином – важными фотохимическими веществами, способными концентрироваться тканях глаза и обеспечивать мощную антиоксидантную защиту органа зрения.

Именно данные компоненты предупреждают поражение сетчатки под действием ультрафиолетового солнечного излучения.

Полиненасыщенные жирные кислоты, по данным американских учёных, снижают риск старческой дегенерации желтого пятна и раннего развития катаракты.

Регулярное добавление фрукта в рацион благоприятно сказывается на состоянии глаз в период длительных чрезмерных нагрузок (чтение книг, работа за персональным компьютером и т.п.).

Авокадо способствует улучшению зрения и предупреждает раннее развитие возрастных патологий офтальмологического аппарата.

4. Профилактика рака

Авокадо – ценный источник фолиевой кислоты. Данный витамин предотвращает злокачественное перерождение клеток толстого кишечника, желудка, поджелудочной железы и шейки матки.

Действие, предположительно, связано с уменьшением риска возникновения мутаций в ДНК и РНК цепях в ходе репликации. К такому заключению пришли специалисты из Индии.

Ряд фотохимических веществ, имеющихся в авокадо, избирательно ингибирует рост и деление раковых клеток, вызывая их гибель. Продукт также способен активировать противоопухолевый иммунитет.

Авокадо снижает риск формирования злокачественных опухолей в организме человека.

5. Укрепление опорно-двигательной системы

Бразильские учёные доказали, что сапонины, содержащиеся в плоде, способствуют облегчению симптомов остеоартрита – дистрофически-дегенеративного поражения суставов, причиной которого является повреждение суставных хрящей и поверхностей костей.

Отмечается, что эффекты носят долгосрочный характер.

Высокий уровень полиненасыщенных жиров, магния и фолиевой кислоты способствует нормализации обмена веществ в костной ткани и повышению биологической доступности кальция.

В результате укрепляются кости и предотвращается развитие остеопороза (особенно важно для пожилых людей и женщин в период менопаузы) и патологических переломов.

Авокадо повышает минеральную плотность костной ткани, улучшает течение дегенеративных патологий суставов.

6. Противомикробное действие

Авокадо обладает выраженной антибактериальной активностью. На сегодняшний день доказано угнетающее влияние в отношении кишечной палочки, золотистого стафилококка, а также грибов рода Candida.

Регулярное употребление фрукта может предотвратить инфекционно-воспалительные заболевания ротовой полости, а также ряд кишечных инфекций.

Важно отметить, что отрицательного воздействия авокадо на полезные микроорганизмы, обитающие в просвете пищеварительного тракта, не выявлено.

Авокадо обладает антимикробной активностью и является средством профилактики инфекционно-воспалительных заболеваний.

7. Улучшение всасывания питательных веществ

Многие ценные питательные вещества являются жирорастворимыми, то есть жиры необходимы для их полного усвоения. Авокадо, как известно, имеет в своём составе множество полиненасыщенных жирных кислот.

Фрукт улучшает всасывание витаминов (А, D, Е, К), ряда антиоксидантных веществ.

Зарубежные исследования выявили, что масло авокадо повышает биологическую доступность липонена и бета-каротина в 2,6 – 15 раз.

Употребление авокадо совместно с другими продуктами, богатыми витаминами и антиоксидантами, повышает биологическую доступность последних.

8. Применение в косметологии

Авокадо широко используется в промышленности и медицине для приготовления косметических средств. Экстракт и масло авокадо улучшают состояние кожи лица и тела: увлажняют её, делают более эластичной.

Сбалансированное содержание витаминов способствует быстрому заживлению раневых поверхностей, устраняет шелушение и зуд кожи, способствует быстрому восстановлению после загара.

Органические кислоты восстанавливают естественный блеск волос, делают их менее ломкими.

Также доказано, что косметические средства на основе растения предотвращают инфекционные заболевания кожных покровов.

Косметологические средства на основе авокадо пользуются широкой популярностью. Они улучшают состояние кожных покровов и волос, препятствуют проникновению инфекционных агентов.

9. Авокадо эффективен для похудения

Работники Университета Лома Линда (США) обнаружили, что авокадо снижает чувство голода на 23% в течение 5 часов с момента употребления.

Учёные рекомендуют добавлять около 100 грамм фрукта к стандартному обеденному перерыву, чтобы снизить калорийность последующих приёмов еды. Данное обстоятельство особенно важно для лиц, страдающих ожирением или имеющих избыточную массу тела.

Также авокадо богат клетчаткой и отличается достаточно низким содержанием углеводов (по сравнению с другими фруктами). Доказано, что повышение жиров и уменьшение углеводов в рационе (данным правилам растение полностью соответствует) – простой способ снижения веса тела.

Одно из американских исследований выявило, что регулярное употребление продукта снижает риск развития метаболического синдрома на 50%, способствует уменьшению окружности талии и снижению индекса массы тела.

Регулярное употребление плодов авокадо эффективно для похудения и поддержания массы тела в пределах нормативных значений.

10. Укрепление иммунитета

Индийские учёные утверждают, что авокадо способствует улучшению работы иммунной системы (активация противоопухолевого иммунитета, предупреждение развития аутоиммунных и аллергических заболеваний).

Также продукт повышает резистентность организма к внешним инфекционным агентам (вирусы, грибы, бактерии, простейшие микроорганизмы и т.п.).

Авокадо снижает риск развития любых инфекционных заболеваний в организме человека, а также аутоиммунных и аллергических патологий.

11. Увеличение продолжительности жизни

Как уже было сказано, авокадо воздействует на начальные звенья в патогенезе самых распространённых заболеваний, являющихся причиной не только временной или стойкой потери трудоспособности, но и смерти.

К ним, прежде всего, относятся: гипертоническая болезнь, инсульт (ишемический и геморрагический), ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, ревматоидный артрит; диабетическая или гипертоническая нефропатия, переходящая в хроническую болезнь почек.

Особая роль отводится предупреждению метаболического синдрома – понятия, объединяющего следующие патологии: ожирение, сахарный диабет II типа, артериальная гипертензия, атеросклероз, подагра и т.п.

Также растение снижает концентрацию С-реактивного белка – маркёра системного воспаления, улучшает реологические свойства крови, что крайне важно для больных с аритмиями и сердечной недостаточностью в плане снижения риска тромбоэмболических осложнений.

Авокадо позволяет увеличить продолжительность жизни за счёт снижения риска ранней смертности от самых часто встречающихся заболеваний со стороны различных систем организма.

Безопасность и противопоказания

Фрукт обычно хорошо переносится организмом человека (при употреблении в умеренных объёмах).

При избыточном приёме авокадо может нанести вред. Возможно развитие следующих нежелательных реакций:

1. Диспепсические расстройства. Выражаются в виде болей в околопупочной области, вздутия живота, диареи, запоров.
2. Судороги. Обусловлены гиперкалиемией, так как авокадо – богатый источник калия.
3. Аллергические реакции. Проявляются при повышенной индивидуальной чувствительности организма к различным компонентам растения. Аллергопатология может проявиться по-разному: от банального кожного зуда до анафилактического шока.

Перед употреблением необходимо учитывать наличие возможных противопоказаний к приёму:

1. Хроническая болезнь почек (начиная со стадии С3а). При недостаточности функции парного органа повышается концентрация калия в крови. Приём авокадо на данном фоне может спровоцировать приступ судорог или остановку сердца.
2. Наличие аллергических реакций.
3. Острые (или обострение хронических) заболевания желудочно-кишечного тракта: гастрит, дуоденит, энтероколит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

Таким образом, авокадо может быть небезопасным продуктом при злоупотреблении и наличии некоторых противопоказаний.

Можно ли при беременности?

Плод богат фолиевой кислотой, которая снижает риск преждевременного прекращения беременности и формирования дефектов нервной трубки плода.

Достаточное количество данного вещества нормализует тонус матки и нижних отделов мочевыводящих путей, предотвращая развитие пиелонефрита, который крайне часто встречается у женщин в период вынашивания.

Рекомендуемая максимальная суточная норма авокадо во время беременности – 300-400 грамм.

Беременным женщинам обязательно следует включать авокадо в диету (до 1-2 плодов в день).

Ответы на частые вопросы

Ниже рассмотрены ответы на самые спорные аспекты употребления авокадо:

1. Как и в каком виде лучше употреблять? Рекомендуется кушать авокадо в свежем виде. Для этого необходимо: вымыть плод, разрезать его на 2 части и удалить косточку, а затем ложкой съесть мякоть или нарезать её на кубики с последующим добавлением в салат или бутерброд. В сети есть множество вкусных рецептов. Рекомендуется употреблять не более 1-2 плодов в сутки.
2. Можно есть ли на голодный желудок? Да! Авокадо не способен навредить здоровой слизистой оболочке желудка и нижележащих отделов пищеварительного тракта. Его можно есть утром, в том числе и натощак – получится отличный питательный завтрак.
3. Можно ли есть перед сном? Плод богат жирными кислотами и клетчаткой, которые требуют «напряжённой работы» пищеварительной системы. Употребление авокадо на ночь перед сном может нарушить засыпание и естественное физиологических изменений кровообращения внутренних органов. Следует принимать фрукт не позднее, чем 2-3 часа до сна.
4. Можно ли детям? Да! Максимальная норма для детей до 3 лет – 30 грамм мякоти авокадо в день, с 4 до 10 лет – ½ плода или 100 грамм, с 11 до 18 лет – 1 плод (около 200 грамм).
5. Полезен ли сушёный плод? Сушёное авокадо отличается более низким набором ценных питательных веществ, но не их полным отсутствием. Такой сухофрукт отлично сочетается с овощными супами и кашами из цельных зёрен.
6. Применение и свойства масла. Масло авокадо обладает антибактериальным, питательным, увлажняющим и восстанавливающим действиями. Используется для повышения эластичности и влажности кожных покровов, предупреждения образования морщин, ускорения заживления различных раневых дефектов, улучшения состояния здоровья волос (устраняет сухость и ломкость).
7. Применение косточек. Следует помнить, что косточка авокадо имеет в своём составе танины – токсические и канцерогенные вещества, опасные для организма человека. Сердцевина фрукта отличается крайне неприятным горьким вкусом и не рекомендована к употреблению в больших объёмах. Максимальная суточная доза – ¼ косточки. В малых объёмах косточка снижает уровень общего холестерина в крови, улучшает моторику пищеварительного аппарата и насыщает организм некоторыми витаминами. Перед приёмом её следует аккуратно извлечь и измельчить любым доступным способом. Для смягчения неприятного привкуса необходимо освободить косточку от коричневой кожицы.

Заключение

1. Таким образом, авокадо – уникальный и крайне полезный продукт.
2. При ежедневном употреблении наблюдается улучшение состояния здоровья практически всех систем организма, профилактика злокачественных новообразования и ожирения.
3. Примечательно, что авокадо снижает риск развития самых распространённых заболеваний и повышает общую продолжительность жизни.
4. Перед употреблением следует ознакомиться с перечнем противопоказаний, чтобы не причинить вреда организму.

Витамины в авокадо — ИзАвокадо.РУ

Знали ли древние ацтеки о количестве и пользе витаминов в авокадо, когда собирали его плоды и употребляли в пищу? Если не знали, то догадывались и высоко ценили его плоды. Со временем они начали высаживать растение рядом с хижинами, о чем свидетельствуют семена плодов, найденные при раскопках.

Европейцы узнали об аллигаторовой груше в 1519 году, когда Мартин Фернандес де Энсиско описал тропический плод в своем отчете об открытиях Нового Света. Нынешнее название авокадо получил уже в 1696 году – так его именовал английский ботаник Ганс Слоан, описывая сорта растения, произрастающие на Ямайке. 

Тропический фрукт не вызвал у европейцев интереса – он появился почти через 100 лет, когда удалось получить улучшенные сорта и начать их массово выращивать в субтропиках и тропиках. 

Витаминная бомба

Сегодня польза авокадо не вызывает сомнений. В одном плоде содержится большое количество витаминов и микроэлементов, необходимых человеку для нормальной жизнедеятельности. Диетологи и сторонники здорового образа жизни называют его «витаминной бомбой». 

Таблица. Содержание витаминов в авокадо

Название	Количество в 100 г плода	% от суточной потребности
Тиамин (В1)	0,108 мг	6,4%
Рибофлавин (В2)	0,130-0,140 мг	6,1%
Пантотеновая кислота (В5)	0,9-1,9 мг	19,4%
Пиридоксин (В6)	0,280 мг	14%
Фолиевая кислота (В9)	65-90 мкг	15%
Аскорбиновая кислота          (витамин С)	8-9 мг	11%
Альфа-токоферол (витамин Е)	2 мг	13%
Никотиновая кислота (витамин РР)	2 мг	10%
Филлохинон (витамин К)	21 мкг	18%
Биотин	3,6 мкг	7%
Лютеин, зеаксантин	270 мкг	4,5%
Холин	14 мг	3%
Альфа-каротин	24 мкг	0,5%
Бета-каротин	40-60 мкг	1-1,5%

Группа В

Витамины группы В, которые содержатся в авокадо, необходимы для нормального клеточного метаболизма. В организме эти вещества не синтезируются – поступают с пищей. Они необходимы для нормального функционирования сердца, нервной системы, поддержания нормального обмена веществ.

Тиамин

Тиамин – водорастворимое вещество натурального происхождения. Он необходим организму человека, потому что:

• регулирует обмен белков и углеводов;
• нормализует работу сердца;
• является профилактикой хронических патологий;
• поддерживает органы пищеварения.

В1 является эффективным природным антиоксидантом, положительно влияет на состояние нервной системы. Дефицит тиамина может спровоцировать психические расстройства.

Рибофлавин

Рибофлавин важен, так как:

• участвует в обменных процессах аминокислот;
• способствует расщеплению жиров и углеводов;
• контролирует секрецию щитовидной железы;
• улучшает иммунитет и его защитные функции;
• улучшает состояние ногтей, волос, кожи;
• ускоряет процесс обновления клеток и заживления ран;
• снижает вред токсинов на органы дыхания.

Пантотеновая кислота

Пантотеновая кислота (В5) – рекордсмен по количеству витаминов, которые есть в авокадо. В 100 г тропического плода ее почти 20 г. Главная ценность пантотеновой кислоты – участие в синтезе антител, необходимых для укрепления иммунитета.

Пантотеновая кислота участвует во многих процессах, среди них:

• энергетический обмен;
• защита от стрессов;
• нормализация процесса переваривания еды;
• борьба с воспалениями и инфекциями;
• синтез гормонов надпочечников.

Врачи рекомендуют В5 при переутомлении, нарушениях сна, серьезных физических нагрузках, проблемах с кожей.

Пиридоксин

Почти все витамины группы В, которые содержит авокадо, необходимы для нормальной работы нервной системы, эффективной борьбы с инфекциями и вирусами. Пиридоксин – не исключение. Его часто назначают при туберкулезе, коронарном атеросклерозе, дерматите и других кожных патологиях. 

Когда вещество поступает в организм в нормальном количестве, гемоглобин и кровяные тельца вырабатываются полноценно, глюкоза своевременно поставляется клеткам, аминокислоты усваиваются правильно.

Дефицит В6 чреват сбоями в выработке серотонина, дофамина и других гормонов, перепадами настроения, снижением работоспособности.

Фолиевая кислота 

Фолиевая кислота отвечает за рост клеток, целостность ДНК. Она благотворно влияет:

• на иммунитет;
• сердечнососудистую систему;
• синтез аминокислот;
• нервную систему.

В9 необходим для выработки эритроцитов в необходимом количестве. Уменьшение их количества может привести к анемии, другим серьезным проблемам со здоровьем.

Фолиевая кислота особенно полезна в период беременности. Считается, что она минимизирует риск преждевременных родов, выкидышей, способствует нормальному формированию и развитию плода.

Аскорбиновая кислота 

Десятая часть состава авокадо – это витамин С, который является катализатором обмена веществ в человеческом организме. Он:

• улучшает состав крови;
• защищает от онкологических заболеваний;
• способствует укреплению костей, хрящей, капилляров, сосудов;
• участвует в синтезе коллагена, способствует усвоению его белка.

При дефиците аскорбиновой кислоты раны плохо заживают, ухудшается кроветок, повышается риск инфекционных заболеваний.

Альфа-токоферол

Присутствие этого соединения в организме в достаточном количестве:

• замедляет процессы старения;
• улучшает состояние дыхательной системы;
• регулирует гормональный фон.

Альфа-токоферол усиливает кровоснабжение женских органов, поэтому его потребность у женщин особенно ощущается в периоды:

• вынашивания ребенка;
• грудного вскармливания;
• менопаузы.

Никотиновая кислота

Это вещество снижает уровень холестерина в крови, предотвращая образование атеросклеротических бляшек, снижая риск инсульта и инфаркта.

Никотиновая кислота насыщает клетки кислородом, поддерживает печень, ускоряет вывод шлаков и токсинов. Особенно полезна она для волос: делает их крепкими, красивыми, ускоряет рост.

Филлохинон 

Филлохинон отвечает за свертываемость крови, сохранение ее оптимальной степени вязкости и нормализацию количества тромбоцитов, вырабатываемых внутренними органами.

Без этого компонента невозможна нормальная выработка протромбина, необходимого для полноценного функционирования печени и предупреждения внутренних кровотечений.

Биотин

Задача биотина – помощь в усвоении белков, углеводов и жиров, улучшение выработки коллагена. Вещество синтезируется в организме и поступает с продуктами питания.

При его недостатке волосы и ногти становятся ломкими, выпадают, ломаются, а кожа приобретает нездоровый вид.

Лютеин + зеаксантин

Эти пигменты в природы работают как светофильтры, поглощая палящие солнечные лучи и нейтрализуя их агрессивное действие. Для человека они важны в качестве:

• защиты глазного хрусталика от помутнения;
• снижения потока вредных лучей;
• поддержания остроты зрения;
• сохранения глазных клеток здоровыми максимально долго.

Холин

«Холин» переводится с древнегреческого языка как «желчь». Это вещество снижает вероятность образования камней в желчном пузыре, нормализует жировой обмен, способствует снижению веса.

Помимо перечисленных свойств холин защищает клеточные мембраны от разрушения, снижает количество холестерина в крови.   

Альфа- и бета-каротин

Каротиноиды необходимы при лечении артрита, псориаза, других кожных заболеваний. Их нужно вводить в рацион:

• при сниженном иммунитете;
• потере остроты зрения;
• проблемах с волосами;
• патологиях желчного, поджелудочной, печени.

Витамины, полученные из свежих фруктов, полезнее синтетических аналогов. Состояние здоровья улучшается уже через месяц после их введения в ежедневный рацион.

витамины и минералы, входящие в состав фрукта

Авокадо — это фрукт, который многими воспринимается как овощ. Для Европы он был открыт мореплавателями, которые привезли его из Южной Америки. Местные жители ценили фрукт не только как питательную еду, но и как мощный афродизиак. Подарок в виде этого плода считался очень ценным и символичным.

Фрукт имеет несколько названий: аллигаторова груша, Персея американская. Индейцы называют его «масло леса».

Витаминный состав фрукта

Какие витамины в авокадо можно найти? Этот плод богат многими полезными веществами. Начнем с витаминов группы В. Они играют важную роль в функционировании многих систем организма, в частности — поддерживают нормальную работу нервной системы.

Вещества этой группы, содержащиеся в аллигаторовой груше:

• Тиамин (В1) — позитивно влияет на деятельность головного мозга. Помогает концентрировать внимание и продуктивно учиться. Также уменьшает негативные последствия пагубных привычек. В 100 гр фрукта содержат 0,08 мг тиамина.
• Рибофлавин (В2) — принимает активное участие в формировании красных телец в крови, уравновешивает психо-эмоциональный фон. 0,13 мг рибофлавина находится в 100 гр авокадо.
• Ниацин (В3) — участвует в синтезе гормонов, выработке желудочного сока, обмене аминокислот. Способствует нормализации холестерина. На порцию авокадо приходится 1,7 мг ниацина.
• Пантотеновая кислота (В5) — принимает участие в производстве гормонов и выработке энергии. В 100 гр — 1,4 мг.
• Пиридоксин (В6) — участвует в липидном и белковом обмене. Необходим при создании красных кровяных телец. 0,25 мг В6 в порции продукта.
• Фолиевая кислота (В9) — активно участвует в формировании красных телец крови, поддержании гомоцистеина. Обеспечивает профилактику возникновения дефектов нервной трубки плода. 100 гр авокадо насытит организм 0,08 мг фолиевой кислоты.

В авокадо содержатся и другие витамины, каждый из которых приносит организму много пользы:

• Токоферол (Е) — без него не может полноценно функционировать иммунитет. Он выступает природным антиоксидантом и защищает клетки организма от пагубного воздействия свободных радикалов, предупреждает преждевременное старение. Стограммовая порция авокадо пополнит организм 0,5 мг витамина Е.
• Витамин К — кровь свертывается и костный метаболизм происходит именно благодаря этому веществу. Из ста граммов авокадо можно получить 21 мкг этого вещества.
• Аскорбиновая кислота (витамин С) — участник процесса восстановления клеток тканей и костей. Помогает железу лучше усваиваться. Укрепляет стенки сосудов, поддерживает защитные силы организма. На сто граммов фрукта приходится 10 мг аскорбинки.
• Ретинол (А) — антиоксидант, который в том числе отвечает за здоровье кожи и продление молодости, поддерживает работу органов зрения. Его в 100 гр авокадо всего 0,007 мг.

Минеральный состав

В 100 граммах авокадо содержится:

• 485 мг калия;
• 52 мг фосфора;
• 29 мг магния;
• 12 мг кальция;
• 7 мг натрия;
• 0,64 мг цинка;
• 0,55 мг железа;
• 0,19 мг меди;
• 0,14 мг марганца;
• 0,4 мкг селена.

Калий нормализует водно-солевой баланс, помогает мышцам лучше функционировать. Фосфор и магний в совокупности с витаминами группы В способствуют тому, чтобы глюкоза усваивалась максимально эффективно. Союз этих микроэлементов влияет на укрепление связок и суставов, а также благотворно влияет на функционирование нервной системы и процессов, обеспечивающих метаболизм. Магний помогает выводить из тела радионуклиды. Не дает образовываться камням в почках и мочевом пузыре. Участвует в регуляции дыхательной функции.

Кальций укрепляет костную ткань. Железо и медь делают фрукт отличным средством борьбы с малокровием. Эти два элемента в союзе отлично усваиваются организмом, увеличивая благотворное влияние на систему кровообразования.

Особенность авокадо

Аллигаторова груша — фрукт уникальный, в его составе есть такие вещества, которые не найти ни в одном его собрате. А именно — полиненасыщенные жиры. Они благотворно влияют на работу мозга. Регулярно употребляя авокадо, вы заметите улучшение памяти и повышение концентрации внимания.

Очевидно, что организму от употребления фрукта будет только польза. Но на этом сфера его применения не заканчивается. Женщины всего мира давно используют авокадо в качестве ингредиента для домашних косметических средств. Витамины А, С, Е, которые содержатся в авокадо, улучшают тонус кожи и укрепляют волосы. Маску из этого продукта делают 1-2 раза в неделю. Вспомогательными компонентами выступают оливковое масло, овсяные хлопья, банан, мед, молоко и другие продукты, в зависимости от типа кожи.

Какие витамины в авокадо?

Авокадо – плод тропического растения, широко используемый в пищу на Американском континенте, а с недавнего времени получивший популярность во всем мире. Родиной дерева считаются нагорья Мексики, а на сегодняшний день селекционерами выведено более 200 его сортов, различающихся по цвету и размеру фруктов. Классическое авокадо имеет темно-зеленый окрас кожуры и весит примерно 200 граммов. Но встречаются разновидности, обладающие фиолетовым цветом и массой до 2 килограммов. Мякоть экзотического плода отличается мягкостью, сочностью и маслянистостью, содержит большое количество полезных микроэлементов. Питательные вещества и витамины в авокадо способствуют нормальному функционированию организма человека, а вот крупную косточку, несмотря на ее аппетитный вид, употреблять не рекомендуется. Кислоты в ее составе могут нарушить пищеварительные процессы и вызвать сильную аллергическую реакцию.

Какова пищевая ценность авокадо?

Биологи до сих пор не могут прийти к единому мнению: фруктом или овощем является авокадо. Плод произрастает на дереве, но по вкусовым особенностям и пищевым характеристикам больше походит на овощную культуру. С обывательской точки зрения он вполне гармонично вписывается и в салаты, и в десертные блюда. А вот по таксономической классификации авокадо принадлежит к лавровым деревьям. Поэтому его близким родственником является тот самый благородный лавр, который хозяйки любят класть в пищу для аромата.

Тропический плод обладает достаточно высокой калорийностью: в ста граммах его сочной мякоти содержится почти 170 килокалорий. Питательные элементы распределяются следующим образом:

• белки – 2%;
• жиры – 16%;
• углеводы – 2%;
• клетчатка – 7%;
• вода – 73%.

Какие витамины содержатся в экзотическом фрукте?

Авокадо отличается высокой питательной ценностью и огромной пользой для организма человека. В его состав входят в большой концентрации полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для поддержания молодости и привлекательного внешнего вида, и витамины группы B, важные для нормальной работы нервной системы. Многочисленные научные исследования подтверждают, что при регулярном употреблении плодов в пищу, характер становится мягким, уравновешенным, покладистым, стрессы и неблагоприятные факторы среды меньше отражаются на психике, кожа, волосы и ногти обретают силу и красоту. Также фрукт богат токоферолом, аскорбиновой кислотой, филлохиноном, флавоноидами.

Витаминов на 100 грамм продукта	Содержание
Витамин А	0,007 мг
Витамин В2	0,13 мг
Витамин В3	1,7 мг
Витамин В4	14 мг
Витамин В5	1,4 мг
Витамин В6	0,25 мг
Витамин В9	0,08 мг
Витамин С	10 мг
Витамин Е	0,5 мг

Какие витамины в авокадо находятся в самой высокой концентрации? В сто граммов продукта входит следующее количество полезных микроэлементов:

• ретинола (A) – 0,007 мг;
• аскорбиновой кислоты (C) – 10 мг;
• токоферола (E) – 0,5 мг;
• рибофлавина (B₂) – 0,2 мг;
• ниацина (B₃) – 2 мг;
• холина (B₄) – 14 мг;
• пантотеновой кислоты (B₅) – 2 мг;
• пиридоксина (B₆) – 0,3 мг;
• фолиевой кислоты (B₉) – 0,08 мг;
• калия – 490 мг;
• фосфора – 50 мг;
• магния – 30 мг;
• кальция – 15 мг;
• меди – 0,2 мг.

Какую пользу авокадо приносит организму человека?

Высокое содержание витаминов и минеральных элементов обуславливает полезные свойства авокадо. Калий, входящий в состав плода в значительной концентрации, благотворно влияет на работу сердечной мышцы, а рибофлавин в сочетании с железом и медью способствует образованию красных кровяных телец, стимулирует процессы кроветворения. Полиненасыщенные жирные кислоты, которыми богат тропический фрукт, очищают сосуды от накоплений вредного холестерина, делают их стенки прочными и эластичными, помогают стабилизировать артериальное давление. В результате снижается риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, включая инфаркт, инсульт, атеросклероз.

Регулярное включение авокадо в рацион позволяет улучшить умственную работоспособность и память человека. Полезные микроэлементы, содержащиеся в продукте, снижают депрессивность и вялость, повышают устойчивость к стрессовым ситуациям, восстанавливают концентрацию внимания. Фрукт рекомендуется давать детям уже с четырехлетнего возраста. Высокопитательные вещества и минералы в нем укрепляют детскую нервную систему, что положительно сказывается на учебе в школе. Авокадо приносит большую пользу организму беременных женщин, так как в нем в высокой концентрации содержится фолиевая кислота, поддерживающая правильное и полноценное развитие эмбриона в утробе. Стоит обратить внимание на экзотический продукт и женщинам, желающим зачать ребенка: он помогает сформировать благоприятный гормональный фон.

Благотворно влияет фрукт и на пищеварительную систему. Небольшой кусочек мякоти, съеденный на десерт после плотного приема пищи, снижает кислотность желудочного сока, препятствуя развитию изжоги, устраняет тяжесть в желудке и раздражение кишечника, предупреждая запор, обладает легким слабительным эффектом. Авокадо рекомендуется включать в меню людям, страдающим различными нарушениями работы пищеварительного тракта, а также диабетикам. В нем практически отсутствует вредный сахар, зато содержится много легкоусвояемых жиров, не провоцирующих набор лишнего веса.

Может ли фрукт нанести вред человеческому организму?

Авокадо – плод экзотический, относительно недавно появившийся на прилавках магазинов. Покупатели знают о нем совсем немного, приобретают неохотно из-за риска получить вред вместо пользы. На самом деле мякоть фрукта совершенно безопасна для организма человека, а опасаться следует больших косточек, кожицы и листьев, в которых содержатся токсические вещества. Перед употреблением продукта в пищу кожуру обязательно нужно счищать, косточку выбрасывать.

Несмотря на очевидную пользу для здоровья, не следует слишком увлекаться поеданием авокадо. Высококалорийный плод может спровоцировать набор лишнего веса. Также осторожность следует проявлять людям, у которых наблюдается аллергическая реакция на каучук и цитрус. Диетологи рекомендуют для начала попробовать маленький кусочек. Если отрицательного ответа от организма на аллерген не поступает, то можно немного увеличить порцию.

Как правильно выбирать авокадо?

Определить качественный фрукт можно без труда по внешнему виду. Авокадо созревает медленно, поэтому для длительного хранения лучше выбирать слегка недозревший экземпляр средней величины. Следует отдавать предпочтение темно-зеленому, но не совсем почерневшему плоду с твердой кожурой. В домашних условиях при комнатной температуре он дозреет и станет пригодным в пищу. Нежелательно класть недозревший фрукт в холодильник: там он только испортится.

Если же есть желание полакомиться авокадо сразу в день покупки, то стоит выбирать более мягкий и сочный экземпляр со слегка продавливающейся кожицей и приятным ароматом. Такой плод можно смело хранить в холодильнике до пяти дней: за это время он не подгниет. Нельзя приобретать слишком рыхлый фрукт с черными пятнами и глубокими вмятинами на кожуре: он уже перезрел.

Как правильно готовить авокадо?

Так как в кожуре и косточке содержится опасный фунгицид персин, угнетающе действующий на пищеварительную систему и вызывающий аллергическую реакцию, перед употреблением фрукт обязательно нужно почистить. Сделать это очень просто. Авокадо разрезается вдоль на две равные части, из сердцевины ножом или ложечкой аккуратно подцепляется и вынимается косточка. Кожица, если плод зрелый, легко снимается пальцами, начиная с плодоножки.

Авокадо желательно употреблять в свежем виде, потому что содержащийся в нем фенол танин при термической обработке создает прогорклость. Порезанную дольками или кубиками мякоть можно добавлять в салаты, мясные и рыбные блюда, класть на бутерброды, заворачивать в блинчики. Фрукт является ингредиентом сладких напитков и десертов. Хозяйкам на заметку: продукт следует нарезать перед самым употреблением, так как он быстро темнеет. Можно сбрызнуть мякоть лимонным соком, так она дольше сохранит свой приятный желтовато-зеленый цвет. 

Полезные свойства авокадо для женщин

Женщина в любом возрасте хочет выглядеть молодой, привлекательной и быть здоровой. Это возможно, если гормональный фон нормальный, питание сбалансированное, обмен веществ не нарушен. Для этого желательно ввести в рацион авокадо. Чем полезен авокадо для женщин? Сколько его можно съедать в день? Существуют ли противопоказания и какие? 

Состав

Уникальность плодов – в их составе. В 100 граммах содержится малое количество углеводов (около 6 г) и большое количество полезных жиров (20 г). Женский организм быстро и легко усваивает растительный жир, он не оседает лишними килограммами на талии.

Регулярное употребление авокадо помогает женщинам избавиться от лишнего веса, укрепить ногти и волосы, улучшить состояние кожи. За эти свойства диетологи и косметологи его называют «натуральным эликсиром молодости».

В состав авокадо входят десятки витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых для нормальной работы органов и систем, профилактики заболеваний, в том числе онкологических. В среднем плоде весом 200-220 граммов содержится:

1. Витамин К – 52% суточной потребности организма.
2. Фолиевая кислота – 40% суточной нормы.
3. Витамин С – 34%.
4. Витамин В5 и калий – по 28% от необходимой организму нормы.
5. Витамин В6 – 26%.
6. Витамин Е – 20 %.

В состав экзотических плодов также входят медь, магний, фосфор, железо, цинк, Омега-3, пантотеновая и олеиновая кислоты. Каждый из перечисленных компонентов авокадо приносит определенную пользу для организма женщины.

Витамин К

Витамин К, которым так богаты тропические груши, отвечает за свертываемость крови, стабильный синтез тромбоцитов, заживление ран. Гемофилия развивается вследствие нарушения синтеза витамина К в женском организме.

Кроме того, этот компонент является мощным природным детоксом, мягко очищающим организм от ядов и токсинов.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота заслуженно считается женским витамином, так как отвечает за многие процессы в организме. Ее употребление показано в любом возрасте, включая период вынашивания ребенка. Польза авокадо для женщин во многом объясняется присутствием в его составе фолиевой кислоты. 

Она необходима:

1. Для нормальной работы нервной системы.
2. Быстрого восстановления после стрессов.
3. Укрепления иммунитета.
4. Профилактики вирусных и бактериальных заболеваний.
5. Нормализации кровообращения.
6. Снижения риска образования тромбов.
7. Нормального вынашивания плода во время беременности.
8. Предупреждения выпадения волос.
9. Замедления процесса старения кожи, образования на ней пигментных пятен и морщин.
10. Улучшения работы органов пищеварения.

Фолиевая кислота участвует в процессе транспортировки кислорода к органам и системам. От этого напрямую зависит настроение женщины, ее работоспособность и общее состояние.

Среди полезных свойств и показаний к применению фолиевой кислоты и авокадо – снижение и контроль веса. Диетологи рекомендуют вводить его в рацион, так как кислота является эффективным жиросжигателем. Попадая в организм, она воздействует на липиды, заставляя из распадаться на жирные кислоты и легкие спирты. Продукты распада выводятся из организма естественным образом.  

Улучшение здоровья сердца и сосудов 

Заболевания сердца и сосудов, повышенное артериальное давление еще 20-25 лет назад считалось проблемой пожилых людей. За последние годы возраст пациентов значительно омолодился. Повышенный уровень холестерина, гипертония, густая кровь – проблемы, с которыми сталкиваются женщины и в 35, и 45 лет.

Южноафриканские ученые задались целью изучить влияние авокадо на липидный профиль. Для этого они провели исследования – для участия в эксперименте отобрали участниц разного возраста. Все они употребляли по 200 граммов мякоти экзотического фрукта ежедневно – так продолжалось несколько месяцев.

Контрольные анализы показали, что у всех без исключения пациенток улучшился липидный профиль, кровь стала менее густой, снизился риск образования тромбов. У 75% снизилось артериальное давление.

Это не первое тематическое исследование. Ранее мексиканские ученые установили, что присутствие авокадо в рационе предупреждает формирование атеросклеротических бляшек, поддерживает сосуды в тонусе, снижает уровень общего холестерина на 20%, при этом концентрация «полезного холестерина» остается высокой.

По данным ВОЗ, экзотический фрукт снижает вероятность развития сердечных осложнений на 25%. 

Опорно-двигательный аппарат

Большое количество полиненасыщенных жиров, магния и сапонинов, содержащиеся в плодах, благотворно влияют на кости, суставы и хрящи. Оздоровительный эффект носит долгосрочный характер – это доказали ученые из Бразилии.

Уникальный состав авокадо способствует нормализации обменных процессов в костных тканях, укреплению костей, профилактике остеопороза. Последнее особенно актуально для женщин в предменопаузе и менопаузе.

Красота кожи

Какая польза авокадо для красоты женщин? Косметологи утверждают, что средства по уходу за лицом и шеей на основе экзотического плода щедро насыщают кожу полезными витаминами и минералами, ценными жирными кислотами. 

В результате эпидермис становится гладким, упругим, заметно подтягивается. Но и это еще не все:

1. Ускоряются процессы обновления клеток кожи.
2. Ценные кислоты мягко и быстро восстанавливают и поддерживают липидный барьер.
3. Линолевая кислота нормализует жирности кожи.
4. Витамины защищают от преждевременного образования морщин, предупреждают фотостарение.

Другие полезные свойства авокадо для женского организма

1. Профилактика и лечение запоров.
2. Укрепление иммунитета.
3. Восстановление солевого и водного баланса.
4. Улучшение памяти.
5. Выведение токсинов, свободных радикалов из организма.
6. Профилактика анемии.
7. Ускорение кровообращения.
8. Профилактика сахарного диабета.
9. Укрепление сосудов.
10. Улучшение остроты зрения.

Как употреблять?

Чтобы оценить всю пользу и действенность авокадо для женщин, его нужно принимать внутрь в качестве еды и наружно – в виде масок или кремов. Полезнее всего фрукт в свежем виде. Его предварительно нужно хорошо вымыть, разрезать на две части, извлечь косточку, а затем ложкой выбрать мякоть и съесть. Можно добавлять мякоть в салаты и другие блюда.

Норма авокадо в день – 1-2 плода. Беременным женщинам он рекомендован в меньшем количестве. Оптимальная доза – ½ плода через день. 

Беременные употребляют экзотический продукт для предотвращения дефектов нервной трубки у плода, минимизации риска выкидыша. При достаточном количестве фолиевой кислоты тонус матки в норме, риск развития пиелонефрита снижается. Это важно, так как во время беременности нагрузка на почки и мочевыводящую систему у будущей мамы возрастает.

Простейший способ наружного применения – маска из мякоти. Она универсальная, подходит для любой кожи, питает, увлажняет. Для этого нужно мякоть перетереть блендером, добавить к ней половину банана и смешать до однородной массы. Наносится такая маска на чистую кожу на 15-20 минут, после чего остатки снимают теплой водой.

Противопоказания для женщин

Авокадо не только полезен – некоторым он может серьезно навредить. От приема фрукта нужно воздержаться:

• девушкам, склонным к расстройствам ЖКТ и диареям;
• тем, у кого диагностирована аллергия на любой из компонентов, входящих в состав продукта;
• людям с патологиями печени и желудка в стадии обострения (при хронических заболеваниях необходима предварительная консультация с врачом).

В пищу употребляют только мякоть, потому что в косточке и кожуре содержатся токсичные вещества. Их чрезмерное количество в организме может стать причиной отравления.

Какими витаминами богат авокадо

Авокадо — необычный фрукт, сочетающий в себе лечебно-косметические свойства и оригинальные вкусовые качества. Фрукт содержит много полиненасыщенных жиров, которые благоприятно влияют на кожу, волосы, ногти и уровень влаги в организме. Рассмотрим подробно какие витамины в авокадо присутствуют в большом или малом количестве, узнаем, какие из них покрывают суточную потребность. Сортов авокадо существует достаточно много, поэтому внешне плоды могут сильно различаться.

Размер: от маленьких (не больше сливы), до килограммовых плодов.
Цвет: от светло-зеленого до темно-фиолетового.
Форма: яблоко или груша.
Поверхность: гладкая или пупырчатая.

Таблица витаминов

Спелые плоды очень питательны, 100 г продукта содержат

Витамины	мг	Действие
А (ретинол)	0,007	Отвечает за рост, улучшает состояние кожи и увеличивает сопротивляемость организма инфекциям.
В1 (тиамин)	0,08	Участвует практически во всех обменных процессах организма (углеводном, жировом, энергетическом и т.д.). Влияет на работу мышц и нервной системы; содержится в ферментах.
В2 (рибофлавин)	0,13	Является катализатором обменных процессов и отвечает за рост и возобновление клеток; содержится в ферментах; необходим для нормального функционирования органов зрения.
В3 (PP)	1,7	Способствует хорошему обмену веществ и перевариванию пищи.
В5 (пантотеновая кислота)	1,4	Участвует в синтезе гемоглобина и аминокислот.
В6 (пиридоксин)	0,25	Участвует в обмене веществ. Способствует восстановлению организма после болезней и приема антибиотиков. Его нехватка приводит к нарушению работы функций мозга, нервной системы, крови и пр.
В9 (фолиевая кислота)	0,08	Поддерживает иммунную систему, способствует нормальному образованию и функционированию лейкоцитов.
С (аскорбиновая кислота)	10	Хороший антиоксидант. Повышает защитные силы организма и сопротивляемость инфекциям. Делает сосуды более эластичными; стимулирует работу эндокринных желез.
Е	0,5	Улучшает усвоение белков и жиров; благоприятно влияет на работу мозга, нервов и мышц. Замедляет старение тканей.

Как много можно съесть авокадо

Несмотря на обильное содержание различных витаминов и микроэлементов, не стоит забывать, что авокадо — весьма калорийный фрукт. В 100 г авокадо содержится от 160 до 200 ккал, поэтому в день рекомендуется съедать не более ¼ или ½ плода.

Сочетание с другими продуктами

Нейтральный вкус фрукта хорошо сочетается с такими продуктами как: вареные яйца, морепродукты, ветчина, овощи. Лучше всего готовить овощные салаты с авокадо с добавлением огурцов, томатов, болгарского перца, различной зелени, пекинской капусты, моркови и кукурузы. Сырые овощи гасят эффект жиров, препятствующий пищеварению. Помимо салатов из авокадо готовят соусы, сэндвичи, паштеты и коктейли. Авокадо незаменимо в блюдах вегетарианской кухни, поскольку заменяет мясо и яйца.

Почему такой калорийный фрукт хорошо переваривается? Жир бывает разный. Моно- и полиненасыщенные жиры, содержащиеся во фрукте, снижают уровень холестерина и защищают сердце. Также в авокадо в избытке содержатся витамины группы В, А и Е, калий и стеролы, которые тоже вносят свой вклад в борьбу с холестерином.

Не следует сочетать авокадо со следующими продуктами: сухофрукты, орехи, дыни.

Что еще содержится в авокадо

Таблица содержания микро- и макроэлементов

Название элемента	Мг/100 г продукта
Макроэлементы
Калий	280
Кальций	15
Магний	10
Натрий	2
Сера	15
Фосфор	33
Хлор	11
Микроэлементы
Алюминий	0,8
Бор	0,1
Йод	2
Кобальт	1
Марганец	0,21
Медь	0,25
Железо	1
Молибден	10
Фтор	14
Цинк	0,29

Калорийность фрукта напрямую зависит от сорта. Например, калифорнийские авокадо содержат 167 кКал/100 г продукта, а флоридские — 120 кКал.

Таблица пищевой ценности

Название элемента	гр.
Белки	2,0
Вода	72,3
Глюкоза	0,08
Сахароза	0,06
Жиры	15,41
Крахмал	0,11
Углеводы, кКал	1,84

Польза авокадо

Авокадо очень популярный фрукт, польза которого бесценна:

• Укрепление костей.
• Повышение иммунитета.
• Снижение артериального давления.
• Природный антиоксидант.
• Препятствие возникновению пигментации и морщин.
• Профилактика некоторых заболеваний.
• Защита от УФ лучей и т.д.
• Снижение холестерина и, как следствие, уменьшение риска возникновения инсульта и инфаркта.
• Масло плода нашло широкое применение в парфюмерии и косметологии.

Всем ли можно есть авокадо?

Дети

Фрукт можно давать малышам в качестве первого прикорма. Заграницей это распространенная практика. Авокадо содержит много витаминов, минералов и ненасыщенных жиров, а его химическая формула близка к цельному (не прошедшее сепаратор) молоку, что очень положительно влияет на развитие детского мозга. Кроме того, этот фрукт не содержит натрия или холестерина.

Авокадо не требует тепловой обработки, его легко размять в пюре и от него практически не бывает аллергии. Из фруктовой мякоти можно приготовить пюре, которое малыш сможет легко прожевать и проглотить.

Взрослые

Если они не имеют противопоказаний, которые будут описаны ниже, могут есть этот фрукт в любом виде, но не более ½ в день.

Пожилые люди

Жирные кислоты благоприятно влияют на суставы, а кальций и магний необходимы для формирования хрящевой ткани.

Беременные

Фолиевая кислота предотвращает возникновение врожденных пороков у ребенка.

Авокадо содержит множество полезных веществ, которые необходимы как маме, так и малышу. Мононенасыщенные жиры способствуют развитию мозга, нервной системы, органов зрения и росту плаценты. Также фрукт способствует выработке грудного молока, а растительные белки позволяют естественным способом увеличить лактационный период.

Больным людям рекомендуется

• При сахарном диабете, поскольку плоды содержат природные сахара.
• При болезнях щитовидной железы, сердца, сосудов.
• Для лечения анемии.
• При лечении язвенной болезни и гастрита.
• Как профилактика гипертонии и атеросклероза.
• При запорах и других проблемах с пищеварением.
• Масло используется в лечении артрозов и пародонтозов.

Кому нельзя есть авокадо?

• Беременным, имеющим аллергию на цитрусовые.
• Людям, страдающим от индивидуальной непереносимости.
• Косточки авокадо не употребляют ни в каком виде.
• При латексной аллергии есть авокадо тоже нельзя.

Авокадо с собственной «грядки»? Это возможно:

Несколько полезных рецептов с авокадо в следующем видео:

90000 12 health benefits of avocado 90001 90002 Eating a diet that contains plenty of fruits and vegetables of all kinds has long been associated with a reduced risk of many lifestyle-related health conditions. 90003 90002 Numerous studies have found that a predominantly plant-based diet that includes foods such as avocados can help to decrease the risk of obesity, diabetes, heart disease, and overall mortality while promoting a healthy complexion and hair, increased energy, and overall lower weight.90003 90006 1. Avocados are nutrient rich 90007 90002 According to the USDA National Nutrient Database, one serving (one-fifth of an avocado, approximately 40 grams) contains: 90003 90010 90011 64 calories 90012 90011 almost 6 grams of fat 90012 90011 3.4 grams of carbohydrate 90012 90011 less than a gram of sugar 90012 90011 almost 3 grams of fiber 90012 90021 90002 Avocados are a great source of vitamins C, E, K, and B-6, as well as riboflavin, niacin, folate, pantothenic acid, magnesium, and potassium.They also provide lutein, beta-carotene, and omega-3 fatty acids. 90003 90002 Although most of the calories in an avocado come from fat, do not shy away! Avocados are full of healthy, beneficial fats that help to keep you full and satiated. When you consume fat, your brain receives a signal to turn off your appetite. Eating fat slows the breakdown of carbohydrates, which helps to keep sugar levels in the blood stable. 90003 90002 Fat is essential for every single cell in the body. Eating healthy fats supports skin health, enhances the absorption of fat-soluble vitamins, minerals, and other nutrients, and may even help boost the immune system.90003 90006 2. Healthy for the heart 90007 90002 Avocados contain 25 milligrams per ounce of a natural plant sterol called beta-sitosterol. Regular consumption of beta-sitosterol and other plant sterols has been seen to help maintain healthy cholesterol levels. 90003 90006 3. Great for vision 90007 90002 Avocados contain lutein and zeaxanthin, two phytochemicals that are especially concentrated in the tissues in the eyes where they provide antioxidant protection to help minimize damage, including from ultraviolet light.90003 90002 As the monounsaturated fatty acids in avocados also support the absorption of other beneficial fat-soluble antioxidants, such as beta-carotene, adding avocados to your diet may help to reduce the risk of developing age-related macular degeneration. 90003 90006 4. Osteoporosis prevention 90007 90002 Half of an avocado provides approximately 25 percent of the daily recommended intake of vitamin K. 90003 90002 This nutrient is often overlooked, but is essential for bone health. 90003 90002 Vitamin K is often overshadowed by calcium and vitamin D when thinking of nutrients important for maintaining healthy bones, however, eating a diet with adequate vitamin K can support bone health by increasing calcium absorption and reducing urinary excretion of calcium.90003 90006 5. Cancer 90007 90002 Adequate intake of folate from food has shown promise in protecting against colon, stomach, pancreatic, and cervical cancers. 90003 90002 Although the mechanism behind this apparent reduction in risk is currently unknown, researchers believe that folate protects against undesirable mutations in DNA and RNA during cell division. 90003 90002 Avocados may even have a role to play in cancer treatment, with some research finding that phytochemicals extracted from avocado can selectively inhibit the growth of precancerous and cancerous cells and cause the death of cancer cells, while encouraging the proliferation of immune system cells called lymphocytes.90003 90002 These phytochemicals have also been shown to decrease chromosomal damage caused by cyclophosphamide, a chemotherapy drug. 90003 90006 6. Healthy babies 90007 90002 Folate is extremely important for a healthy pregnancy. 90003 90002 Adequate intake reduces the risk of miscarriage and neural tube defects. 90003 90002 Recent research from McGill University found a 30 percent higher incidence of a variety of birth defects in baby mice conceived using sperm from mice with a folate deficiency compared with mice conceived using sperm from mice with adequate folate levels.90003 90006 7. Lower risk of depression 90007 90002 Foods containing high levels of folate may help to decrease the risk of depression because folate helps to prevent the build-up of homocysteine, a substance that can impair circulation and delivery of nutrients to the brain. 90003 90002 Excess homocysteine ​​can also interfere with the production of serotonin, dopamine, and norepinephrine, which regulate mood, sleep, and appetite. 90003 90006 8. Improved digestion 90007 90002 Despite its creamy texture, an avocado is actually high in fiber with approximately 6-7 grams per half fruit.90003 90002 Eating foods with natural fiber can help prevent constipation, maintain a healthy digestive tract, and lower the risk of colon cancer. 90003 90006 9. Natural detoxification 90007 90002 Adequate fiber promotes regular bowel movements, which are crucial for the daily excretion of toxins through the bile and stool. 90003 90002 Recent studies have shown that dietary fiber may also play a role in regulating the immune system and inflammation. 90003 90006 10. Osteoporosis treatment 90007 90002 Substances called saponins, found in avocados, soy and some other plant foods, are associated with relief of symptoms in knee osteoarthritis, with further research planned to determine the long-term effects of isolated extracts.90003 90006 11. Antimicrobial action 90007 90002 Avocados contain substances that have antimicrobial activity, particularly against 90089 Escherichia coli 90090, a leading cause of food poisoning. 90003 90006 12. Protection from chronic disease 90007 90002 According to the Department of Internal Medicine and Nutritional Sciences Program of the University of Kentucky, high fiber intakes are associated with significantly lower risks of developing coronary heart disease, stroke, hypertension, diabetes, obesity, and certain gastrointestinal diseases.Increased fiber intake has also been shown to lower blood pressure and cholesterol levels, improve insulin sensitivity, and enhance weight loss for obese individuals. 90003.90000 12 Proven Health Benefits of Avocado 90001 90002 90003 90004 The avocado is a rather unique fruit. 90005 90004 While most fruit consists primarily of carbohydrate, avocado is high in healthy fats. 90005 90004 Numerous studies show that it has powerful health benefits. 90005 90004 Here are 12 health benefits of avocado that are supported by scientific research. 90005 90002 1. Avocado Is Incredibly Nutritious 90003 90004 Avocado is the fruit of the avocado tree, scientifically known as 90015 Persea americana 90016 (1).90005 90004 This fruit is prized for its high nutrient value and is added to various dishes due to its good flavor and rich texture. It is the main ingredient in guacamole. 90005 90004 These days, the avocado has become an incredibly popular food among health-conscious individuals. It’s often referred to as a superfood, which is not surprising given its health properties (2). 90005 90004 There are many types of avocado that vary in shape and color — from pear-shaped to round and green to black.They can also weigh anywhere from 8 ounces (220 grams) to 3 pounds (1.4 kg). 90005 90004 The most popular variety is the Hass avocado. 90005 90004 It’s often called alligator pear, which is very descriptive, as it tends to be pear-shaped and has green, bumpy skin like an alligator. 90005 90004 The yellow-green flesh inside the fruit is eaten, but the skin and seed are discarded. 90005 90004 Avocados are very nutritious and contain a wide variety of nutrients, including 20 different vitamins and minerals.90005 90004 Here are some of the most abundant nutrients, in a single 3.5-ounce (100-gram) serving (3): 90005 90034 90035 90036 Vitamin K: 90037 26% of the daily value (DV) 90038 90035 90036 Folate: 90037 20% of the DV 90038 90035 90036 Vitamin C: 90037 17% of the DV 90038 90035 90036 Potassium: 90037 14% of the DV 90038 90035 90036 Vitamin B5: 90037 14% of the DV 90038 90035 90036 Vitamin B6: 90037 13% of the DV 90038 90035 90036 Vitamin E: 90037 10% of the DV 90038 90035 It also contains small amounts of magnesium, manganese, copper, iron, zinc, phosphorous and vitamins A, B1 (thiamine), B2 (riboflavin) and B3 (niacin ).90038 90065 90004 This is coming with 160 calories, 2 grams of protein and 15 grams of healthy fats. Although it contains 9 grams of carbs, 7 of those are fiber, so there are only 2 net carbs, making this a low-carb friendly plant food. 90005 90004 Avocados do not contain any cholesterol or sodium and are low in saturated fat. This is why they are favored by some experts who believe these substances are harmful, which is a debated topic, however. 90005 90070 90036 Summary 90037 Avocado is a green, pear-shaped fruit often called an «alligator pear.»It is loaded with healthy fats, fiber and various important nutrients. 90073 90002 2. They Contain More Potassium Than Bananas 90003 90004 Potassium is a nutrient that most people do not get enough of (4). 90005 90004 This nutrient helps maintain electrical gradients in your body’s cells and serves various important functions. 90005 90004 Avocados are very high in potassium. A 3.5-ounce (100-gram) serving packs 14% of the recommended daily allowance (RDA), compared to 10% in bananas, which are a typical high-potassium food (5).90005 90004 Several studies show that having a high potassium intake is linked to reduced blood pressure, which is a major risk factor for heart attacks, strokes and kidney failure (6). 90005 90070 90036 Summary 90037 Potassium is an important mineral that most people do not get enough of. Avocados are very high in potassium, which should support healthy blood pressure levels. 90073 90002 3. Avocado Is Loaded With Heart-Healthy Monounsaturated Fatty Acids 90003 90004 Avocado is a high-fat food.90005 90004 In fact, 77% of the calories in it are from fat, making it one of the fattiest plant foods in existence. 90005 90004 But they do not just contain any fat. The majority of the fat in avocado is oleic acid — a monounsaturated fatty acid that is also the major component of olive oil and believed to be responsible for some of its health benefits. 90005 90004 Oleic acid has been associated with reduced inflammation and shown to have beneficial effects on genes linked to cancer (7, 8, 9, 10).90005 90004 The fats in avocado are also rather resistant to heat-induced oxidation, making avocado oil a healthy and safe choice for cooking. 90005 90070 90036 Summary 90037 Avocados and avocado oil are high in monounsaturated oleic acid, a heart-healthy fatty acid that is believed to be one of the main reasons for the health benefits of olive oil. 90073 90002 4. Avocados Are Loaded With Fiber 90003 90004 Fiber is another nutrient that avocados are relatively rich in. 90005 90004 It’s indigestible plant matter that can contribute to weight loss, reduce blood sugar spikes and is strongly linked to a lower risk of many diseases (11, 12, 13).90005 90004 A distinction is often made between soluble and insoluble fiber. 90005 90004 Soluble fiber is known for feeding the friendly gut bacteria in your intestine, which are very important for optimal body function (14). 90005 90004 A 3.5-ounce (100-gram) serving of avocado packs 7 grams of fiber, which is 27% of the RDA. 90005 90004 About 25% of the fiber in avocado is soluble, while 75% is insoluble (15). 90005 90070 90036 Summary 90037 Avocados tend to be rich in fiber — about 7% by weight, which is very high compared to most other foods.Fiber may have important benefits for weight loss and metabolic health. 90073 90002 5. Eating Avocados Can Lower Cholesterol and Triglyceride Levels 90003 90004 Heart disease is the most common cause of death in the world (16). 90005 90004 It’s known that several blood markers are linked to an increased risk. 90005 90004 This includes cholesterol, triglycerides, inflammatory markers, blood pressure and various others. 90005 90004 Eight controlled studies in people have examined the effects of avocado on some of these risk factors.90005 90004 These studies showed that avocados can (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23): 90005 90034 90035 Reduce total cholesterol levels significantly. 90038 90035 Reduce blood triglycerides by up to 20%. 90038 90035 Lower LDL cholesterol by up to 22%. 90038 90035 Increase HDL (the good) cholesterol by up to 11%. 90038 90065 90004 One of the studies found that including avocado in a low-fat, vegetarian diet significantly improved the cholesterol profile (24). 90005 90004 Though their results are impressive, it’s important to note that all of the human studies were small and short-term, including only 13-37 people with a duration of 1-4 weeks.90005 90070 90036 Summary 90037 Numerous studies have shown that eating avocado can improve heart disease risk factors like total, «bad» LDL and «good» HDL cholesterol, as well as blood triglycerides. 90073 90002 6. People Who Eat Avocados Tend to Be Healthier 90003 90004 One study looked at the dietary habits and health of people who eat avocados. 90005 90004 They analyzed data from 17,567 participants in the NHANES survey in the US. 90005 90004 Avocado consumers were found to be much healthier than people who did not eat this fruit.90005 90004 They had a much higher nutrient intake and were half as likely to have metabolic syndrome, a cluster of symptoms that are a major risk factor for heart disease and diabetes (25). 90005 90004 People who ate avocados regularly also weighed less, had a lower BMI and significantly less belly fat. They also had higher levels of «good» HDL cholesterol. 90005 90004 However, correlation does not imply causation, and there is no guarantee that the avocados caused these people to be in better health.90005 90004 Therefore, this particular study does not carry much weight. 90005 90070 90036 Summary 90037 One dietary survey found that people who ate avocados had a much higher nutrient intake and a lower risk of metabolic syndrome. 90073 90002 7. Their Fat Content May Help You Absorb Nutrients From Plant Foods 90003 90004 When it comes to nutrients, your intake is not the only thing that matters. 90005 90004 You also need to be able to absorb these nutrients — move them from your digestive tract and to your body, where they can be used.90005 90004 Some nutrients are fat-soluble, meaning that they need to be combined with fat in order to be utilized. 90005 90004 Vitamins A, D, E and K are fat-soluble, along with antioxidants like carotenoids. 90005 90004 One study showed that adding avocado or avocado oil to either salad or salsa can increase antioxidant absorption 2.6- to 15-fold (26). 90005 90004 So, not only is avocado highly nutritious, it can dramatically increase the nutrient value of other plant foods that you are eating.90005 90004 This is an excellent reason to always include a healthy fat source when you eat veggies. Without it, a lot of the beneficial plant nutrients will go to waste. 90005 90070 90036 Summary 90037 Studies have shown that eating avocado or avocado oil with vegetables can dramatically increase the number of antioxidants you take in. 90073 90002 8. Avocados Are Loaded With Powerful Antioxidants That Can Protect Your Eyes 90003 90004 Not only do avocados increase antioxidant absorption from other foods, they are also high in antioxidants themselves.90005 90004 This includes the carotenoids lutein and zeaxanthin, which are incredibly important for eye health (27, 28). 90005 90004 Studies show that they’re linked to a drastically reduced risk of cataracts and macular degeneration, which are common in older adults (29, 30). 90005 90004 Therefore, eating avocados should benefit your eye health over the long term. 90005 90070 90036 Summary 90037 Avocados are high in antioxidants, including lutein and zeaxanthin. These nutrients are very important for eye health and lower your risk of macular degeneration and cataracts.90073 90002 9. Avocado May Help Prevent Cancer 90003 90004 There is limited evidence that avocado may be beneficial in cancer treatment and prevention. 90005 90004 Test-tube studies suggest that it may help reduce side effects of chemotherapy in human lymphocytes (31). 90005 90004 Avocado extract has also been shown to inhibit the growth of prostate cancer cells in a laboratory (32). 90005 90004 However, keep in mind that these studies were done in isolated cells and do not necessarily prove what may happen inside people.Human-based research is unavailable. 90005 90070 90036 Summary 90037 Some test-tube studies have shown that nutrients in avocados may have benefits in preventing prostate cancer and lowering side effects of chemotherapy. However, human-based research is lacking. 90073 90002 10. Avocado Extract May Help Relieve Symptoms of Arthritis 90003 90004 Arthritis is a common problem in Western countries. There are many types of this condition, which are often chronic problems that people have for the rest of their lives.90005 90004 Multiple studies suggest that avocado and soybean oil extracts — called avocado and soybean unsaponifiables — can reduce osteoarthritis (33, 34). 90005 90004 Whether avocados themselves have this effect remains to be seen. 90005 90070 90036 Summary 90037 Studies have shown that avocado and soybean oil extracts can significantly reduce symptoms of osteoarthritis. 90073 90002 11. Eating Avocado May Help You Lose Weight 90003 90004 There is some evidence that avocados are a weight loss friendly food.90005 90004 In one study, people eating avocado with a meal felt 23% more satisfied and had a 28% lower desire to eat over the next 5 hours, compared to people who did not consume this fruit (35). 90005 90004 Should this hold true in the long term, then including avocados in your diet may help you naturally eat fewer calories and make it easier for you to stick to healthy eating habits. 90005 90004 Avocados are also high in fiber and very low in carbs, two attributes that should help promote weight loss as well, at least in the context of a healthy, real-food-based diet.90005 90070 90036 Summary 90037 Avocados may aid weight loss by keeping you full longer and making you eat fewer calories. They’re also high in fiber and low in carbs, which may promote weight loss. 90073 90002 12. Avocado Is Delicious and Easy to Incorporate in Your Diet 90003 90004 Avocados are not only healthy, they’re also incredibly delicious and go with many types of food. 90005 90004 You can add them to salads and various recipes or simply scoop them out with a spoon and eat them plain.90005 90004 They have a creamy, rich, fatty texture and blend well with other ingredients. 90005 90004 A notable mention is guacamole, which is arguably the most famous use of avocados. It includes avocado along with ingredients like salt, garlic, lime and a few others depending on the recipe. 90005 90004 An avocado often takes some time to ripen and should feel slightly soft when ripe. The nutrients in avocado can oxidize and turn brown soon after fleshing it, but adding lemon juice should slow down this process.90005 90070 90036 Summary 90037 Avocados have a creamy, rich, fatty texture and blend well with other ingredients. Therefore, it’s easy to add this fruit to your diet. Using lemon juice may prevent cut avocados from browning quickly. 90073 90002 The Bottom Line 90003 90004 Avocados are an excellent food, loaded with nutrients, many of which are lacking in the modern diet. 90005 90004 They’re weight loss friendly, heart healthy and, last but not least, taste incredible. 90005 90002 How to cut an avocado 90003.90000 Calories in Avocado: Are They Healthy? 90001 90002 Avocados are no longer just used in guacamole. Today, they’re a household staple across the United States and in other parts of the world. 90003 90002 Avocados are a healthy fruit, but they’re not the lowest in calories and fat. 90003 90002 Avocados are the pear-shaped fruit of avocado trees. They have leathery green skin. They contain a single large seed called a stone. The Hass avocado is the most cultivated avocado in the world. It’s the most common variety in the United States.90003 90002 As they ripen, avocados turn dark green to black. Avocados vary in size. Most of the avocados in grocery stores are medium-sized. 90003 90002 The suggested serving size is around one-fifth of a medium-sized avocado. Here’s a look at the amount of calories and fat in avocado. 90003 90012 Avocado, raw 90013 90002 Avocados are high in fat. But it’s not the saturated fat that you’ll find in some full-fat dairy products, red meat, and most junk food. The American Heart Association (AHA) recommends limiting saturated fat in your diet to reduce your risk of heart disease.90003 90002 But a 2011 meta-analysis found no connection between saturated fat, heart disease, and stroke. It may be that trans fat, the type of fat found in partially hydrogenated oils like margarine, plays a larger role. Even so, the AHA stands by its current guidelines. 90003 90002 Avocados have only a trace amount of saturated fat. Most of the fat in avocados is monounsaturated fatty acids (MUFAs). MUFAs are thought to lower your total cholesterol and your «bad» cholesterol (LDL), and increase your «good» cholesterol (HDL).90003 90002 Avocados may play a role in cancer prevention. Studies show that the phytochemicals in avocados may prevent the growth of and cause the cell death of precancerous and cancerous cell lines. 90003 90002 Avocados are a good source of dietary fiber. This helps prevent constipation. One serving contains 2 grams of fiber. Fiber also helps keep you fuller longer, which may prevent overeating. 90003 90002 Overweight and moderately obese adult study participants who ate about half of a Hass avocado at lunch felt full for three to five hours afterwards.Blood sugar levels remained more stable than those of participants who ate an avocado-free lunch. 90003 90002 A 2013 report found that eating avocados is associated with improved overall diet, nutrient intake, and a reduced risk of metabolic syndrome. 90003 90002 Red meats may promote inflammation in the body, due in part to their saturated fat content. Inflammation is another potential risk factor for cardiovascular disease. Avocados may help reduce inflammation in the body. 90003 90002 A small 2012 study found that eating half of a Hass avocado with a burger instead of eating a burger alone helped reduce the production of substances that promote inflammation in the body.90003 90002 According to research, avocados may help your body absorb specific nutrients from other foods. 90003 90002 Avocados are cholesterol-free, sodium-free, and low in sugar. They are an abundant source of many vitamins and minerals, including the following: 90003 90002 You may have heard about the benefits of eating avocado seeds. Emerging research suggests that the seeds may have antimicrobial and anti-inflammatory properties. 90003 90002 These may help some health conditions, but most of the research used avocado seed extract and not whole, fresh avocado seeds.It has not yet been established if avocado seeds are safe to eat. 90003 90002 Creamy avocados have a nutty flavor. Try these strategies for adding them to your diet. 90003 90012 Eat avocado for breakfast 90013 90044 90045 spread mashed avocado on toast instead of butter 90046 90045 top scrambled eggs with diced avocado 90046 90045 crack an egg into an avocado half (skin on) and bake at 425 ° for about 20 minutes 90046 90051 90012 Eat avocado for lunch or dinner 90013 90044 90045 add diced avocado to chicken salad or tuna salad 90046 90045 add pureed avocado to a baked potato instead of sour cream 90046 90045 stir pureed avocado into hot pasta instead of marinara sauce 90046 90045 top your favorite burger with avocado slices 90046 90051 90002 Avocados are healthy, but that does not give you carte blanche to eat them nonstop.Despite their impressive nutrition profile, if you eat too many, you’re at risk of packing on extra pounds. 90003 90002 When enjoyed as part of an otherwise healthy diet, on the other hand, avocados may help you lose weight. Do not eat avocados in addition to unhealthy foods. Instead, replace unhealthy foods in your diet like sandwich spreads with avocados. 90003 90002 90069 Note: 90070 If you’re allergic to latex, talk to your doctor before eating avocados. Approximately 50 percent of people allergic to latex show cross-reactivity to some fruits such as avocados, bananas, and kiwis.90003.90000 What Vitamins Do Avocados Have? 90001 90002 Exactly what we describe as «avocado» is the fruit of the avocado tree, called Persea americana. This fruit is valued for its high nutrient value and is contributed to all sorts of meals due to its good flavor and rich texture. It is the main active ingredient in guacamole. 90003 90002 Nowadays, the avocado has actually become an exceptionally popular food among health conscious individuals. It is often described as a superfood … which is not surprising given its health residential or commercial properties.There are numerous kinds of avocados, and the shape (from pear-shaped to round) and color (from green to black) can differ in between them. They can likewise weigh anywhere from 8 ounces (220 grams) to 3 pounds (1.4 kg). 90003 90002 The most popular type is called Hass avocado. It is frequently called «alligator pear,» which is really descriptive due to the fact that it has the tendency to be formed like a pear and have green, bumpy skin … like an alligator. 90003 90002 The yellow-green flesh inside the fruit is consumed, but the skin and seed are discarded.Avocados are extremely healthy and consist of a wide range of nutrients, consisting of 20 different minerals and vitamins. Here are a few of the most plentiful nutrients, in a single 3.5 ounce (100 gram) serving: 90003 90010 Vitamin K 90011 90012 90013 Vitamin K: 26% of the RDA. 90014 90015 90002 Vitamin K is a fat-soluble vitamin. This vitamin is in fact a group of three comparable compounds: K1, K2 and K3. Your large intestinal tracts produce most of the vitamin K that is discovered in your body, and this range is known as vitamin K2.Vitamin K discovered in food sources is referred to as K1, and vitamin K3 is an artificial or manufactured version of the vitamin, which is typically provided as an injection or supplement to individuals for medicinal functions. 90003 90002 Vitamin K is essential for normal blood clot, and its crucial advantage is the prevention of hemorrhaging and irregular bleeding. To this end, vitamin K is often given as an injection to individuals who have a lowered ability for blood clotting and to newborn infants because they do no have vitamin K in their intestinal tracts at birth.90003 90002 90021 Other Benefits of Vitamin K 90022: Inning Accordance With Phyllis Balch in her book «Prescription for Nutritional Healing,» vitamin K also promotes healthy liver function and helps the liver in the conversion and storage of glucose into glycogen. Furthermore, vitamin K may support immune system function in kids and help them to withstand infections. Balch says that vitamin K may play a role in avoiding cancers that target the inner lining of your organs, such as stomach cancer and cervical cancer; however, more research is had to confirm this theory.Finally, vitamin K might be advantageous to rheumatoid arthritis patients due to the fact that it is believed to decrease swelling of the synovial lining of the joints, states Haas 90003 90010 Folate 90011 90002 Much of folate’s healthy properties assist ladies specifically. It’s particularly crucial for pregnant women to get sufficient folate to keep the fetus healthy. It also seems to prevent cancer of the cervix. However folate has advantages for both genders. 90003 90002 Because the 1960s, folate has actually been connected to neural tube problems.However it was not up until 1992 that the U.S. Public Health Service acknowledged the link and recommended that females of childbearing age consume 400 micrograms (mcg) of the vitamin per day. 90003 90002 This easy procedure has significantly lowered the variety of infants born with neural tube problems. Folate early in pregnancy likewise lowers the threat of other illness in the fetus, such as brain growths, cardiovascular issues, poor nerve development, and limb defects. 90003 90010 Vitamin C 90011 90012 90013 Vitamin C: 17% of the RDA.90014 90015 90002 Vitamin C assists to repair and restore tissues, safeguard versus heart problem, aid in the absorption of iron, avoid scurvy, and reduce total and LDL ( «bad») cholesterol and triglycerides. Research suggests that vitamin C might assist safeguard versus a range of cancers by combating totally free radicals, and helping reduce the effects of the effects of nitrites (preservatives discovered in some packaged foods that might raise the risk of certain kinds of cancer). Supplemental vitamin C might likewise lessen the duration and symptoms of a common cold, help hold-up or prevent cataracts, and assistance healthy immune function.90003 90010 Potassium 90011 90012 90013 Potassium: 14% of the RDA. 90014 90015 90002 Our body is not able to store potassium and hence requires a consistent supply. The day-to-day requirement might be fulfilled through the diet plan or by potassium supplements. In any case, one need to remember to consume only the needed amount of potassium, as there can be a number of unfavorable results of high potassium levels in the blood. 90003 90010 Vitamin B5 90011 90012 90013 Vitamin B5: 14% of the RDA.90014 90015 90002 Its provitamin, panthenol (likewise known as provitamin B5), is the alcohol kind of vitamin B5. When lotions, creams, lotions and formulations including provitamin B5 are applied to and soaked up by the skin, this provitamin is transformed into vitamin B5 (pantothenic acid), which has natural broad abilities to moisturize, soothe, recover and regrow the skin. 90003 90002 Provitamin B5 is typically billed in personal care items as dexpanthenol, d-panthenol or dl-panthenol and is most noted for its ability to operate as a humectant- a water-binding substance that draws in and retains water.90003 90002 As a humectant, provitamin B5 supports the skin barrier function, lowering the quantity of water lost through the skin. By applying a provitamin B5 formula to the skin, you will not only increase its hydration however improve its softness and elasticity, making provitamin B5 perfect for the treatment of dry, scaly or rough skin. 90003 90002 Provitamin B5 goes beyond its function as a moisturizer and functions as a natural skin healer and protectant. 90003 90002 When used to the skin, it uses remedy for irritation and pain and reduces inflammation.Injuries treated with provitamin B5 have resulted in regenerated tissue that is more strong and flexible. In addition provitamin B5 enhanced the repair of the skin barrier while reducing swelling. In terms of securing skin, provitamin B5 functions as a barrier, protecting the skin from skin inflammation. 90003 90002 Provitamin B5’s efficiency in hydrating, relaxing, healing and securing skin makes it a reliable ingredient in solutions to ease the following conditions: acne, bed sores, minor cuts, diaper rash, contact dermatitis (produced when the skin is available in contact with irritants or allergens), eczema, insect bites, scrapes and sunburn.90003 90010 Vitamin B6 90011 90012 90013 Vitamin B6: 13% of the RDA. 90014 90015 90002 Vitamin B6 helps in the production of neurotransmitters, the chemicals that enable brain and nerve cells to interact with one another, guaranteeing that metabolic processes such as fat and protein metabolism run efficiently, and is very important for body immune system function in older people. It can also help address a variety of conditions, including nerve compression injuries (like carpal tunnel syndrome), premenstrual syndrome (PMS), and some cases of depression and arthritis.Vitamin B6 is typically utilized to deal with high homocysteine ​​levels in addition to folic acid and vitamin B12. Amnesia, diabetes, asthma attacks, attention deficit-hyperactivity condition (ADHD), kidney stones, lung cancer, acne and atherosclerosis may also be treated and improved through vitamin B6 supplements. 90003 90010 Vitamin E 90011 90012 90013 Vitamin E: 10% of the RDA. 90014 90015 90002 Vitamin E is an anti-oxidant. This suggests it safeguards body tissue from damage triggered by compounds called complimentary radicals, which can hurt cells, tissues, and organs.They are thought to contribute in specific conditions connected to aging. The body also requires vitamin E to help keep the immune system strong versus viruses and germs. 90003 90002 Vitamin E is also crucial in the development of red cell and it helps the body usage vitamin K. It also assists expand blood vessels and keep blood from clotting inside them. Cells utilize vitamin E to engage with each other and perform numerous important functions. Whether vitamin E can prevent cancer, heart disease, dementia, liver illness, and stroke still requires further research.90003 90084 Other Benefits of Avocado 90085 90002 Then it consists of percentages of Magnesium, Manganese, Copper, Iron, Zinc, Phosphorous, Vitamin A, B1 (Thiamine), B2 (Riboflavin) and B3 (Niacin). 90003 90002 This is coming with 160 calories, 2 grams of protein and 15 grams of healthy fats. Although it includes 9 grams of carbohydrates, 7 of those are fiber so there are only 2 «net» carbs, making this a low-carb friendly plant food. 90003 90002 Avocados do not contain any cholesterol or sodium, and are low in saturated fat.I personally do not think that matters, however this is among the reasons they are preferred by numerous «old school» specialists who still believe these things are inherently harmful. 90003.