Что есть при вздутии живота у взрослых: Вздутие живота- причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

Содержание

Вздутие живота: причины, симптомы, лечение

Вздутие живота практически невозможно не заметить. Его буквально распирает в разные стороны, он становится больше визуально, слышны урчащие звуки, появляется ощущение того, что область живота вот-вот разорвет. Пожалуй, самый неприятный симптом среди всего того комплекса – выделение скопившихся пищеварительных газов, чтобы сдерживать которое, приходится прикладывать максимум усилий.

Причины вздутия живота

Метеоризм, как иначе называется данное состояние, может возникнуть по целому ряду причин, многие из которых довольно серьезные. Вздутие живота и газообразование происходят из-за наличия:

хронического панкреатита – острой нехватки питательных ферментов, производимых поджелудочной железой. Так как пищу нечем переваривать, она скапливается в желудке, создавая ощущение тяжести вздутия живота после еды;
синдрома раздраженного кишечника – у человека наблюдаются вздутие и боль в животе вследствие изменений в движениях кишечника;
дисбактериоза – заболевания, характеризующегося неполадками в области микрофлоры, ввиду чего находящиеся на стенках слизистой патогенные микроорганизмы начинают производить газы, мешающие полноценной работе желудочно-кишечного тракта;

индивидуальной непереносимости лактозы – диагноз также связан с недостаточностью ферментов: у заболевшего не хватает молочного сахара, способствующего полноценному усвоению лактозы. При наличии данного синдрома метеоризм кишечника может происходить в любом возрасте, однако диагностируется он чаще всего в возрасте до 5-8 месяцев;
непроходимости кишечника – достаточно серьезное заболевание, рано диагностируемое. В данном случае метеоризм связан с ростом полипов или образованием опухоли в области кишечника. В большинстве случаев требует хирургического вмешательства;
целиакии – крайне редкая болезнь, но все же имеет место. Если верить данным статистики, в нашей стране ей подвержен всего 1 человек из 1000. Целиакия связана с частичной или абсолютной невозможностью расщеплять глютен, в результате чего в организме создаются токсичные соединения, негативно влияющие на поверхность кишки. Если пациенту ставится подобный диагноз, то, в первую очередь, ему назначается диета при метеоризме, основанная на полном исключении глютена из рациона. Сюда относятся колбасы и сосиски, ячменные. Пшеничные, ржаные, овсяные каши, макароны из обычной муки, хлебобулочные изделия, готовые сладости, магазинные йогурты и творожки и т.
д. Также гастроэнтерологом могут быть назначены ферментативные лекарства, призванные расщеплять попадающий в организм глютен.

Нередко в качестве одной из причин, провоцирующих вздутие живота, выступает неправильное питание и злоупотребление продуктами, не приносящими никакой пользы организму.

Частое потребление различных газированных напитков вроде кока-колы и минеральной воды с газом. Вздутие внизу живота, возникшее по такой причине, как правило, проходит самостоятельно и достаточно быстро: газы всасываются в организм через стенки кишечника, а затем выводятся из него без дополнительной помощи.
Слишком большие порции еды. Диетологи всего мира категорически не рекомендуют питаться огромными порциями. Торопливо поглощать еду, быстро заглатывая ее вместо того, чтобы нормально пережевывать, вредно для процесса пищеварения. Возникшее по такой причине вздутие живота и газообразование лечение требуют простое – всего лишь изменить свой подход к питанию.
Обилие в рационе продуктов, вызывающих брожение, которое, в свою очередь, стимулирует вздутие живота и газообразование у взрослого или ребенка. Решение этой проблемы не сложное: необходимо ограничить потребление сладостей, сдобной выпечки, бобовых, картофеля и других продуктов, известных своим содержанием крахмала и быстрых углеводов.

Питание несовместимыми друг с другом продуктами. Так, например, любые фрукты следует отделять от основного приема пищи: есть их примерно за 1 час до или спустя 2 часа после завтрака, обеда или ужина.

Лечение вздутия живота

Вздутие живота лечение требует в комплексе, так как необходимо устранить не только досадный симптом, но и причину, в противном случае ситуация повторится.

Любые назначения должен делать специалист – гастроэнтеролог или терапевт. Как правило, стандартная схема всегда включает в себя прием энтеросорбентов, позволяющих как можно скорее вывести из организма скопившиеся в нем газы. Так как данные препараты не могут самостоятельно отличать вредные соединения от полезных, принимать их длительное время нельзя.

В зависимости от анамнеза пациента и причин вздутия живота, кишечника, могут быть назначены не токсичные пеногасители, применяемые даже в самом юном возрасте, ферментативные средства, пробиотики, восстанавливающие пострадавшую микрофлору кишечника. Специалист также обязательно порекомендует некоторое время придерживаться диеты, не нагружающей работу системы желудочно-кишечного тракта.

Очень важно найти причину максимально быстро, чтобы скорее облегчить состояние пациента. Поэтому необходимо обращаться только к опытным терапевтам и гастроэнтерологам. Именно таких вы встретите в стенах АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) – многофункциональном медицинском центре, расположенном в самом центре Москвы. Здание находится по адресу 2-й Тверской-Ямской переулок, дом 10, рядом со станцией метро «Маяковская».

Здесь быстро подберут лекарство от вздутия живота, которое решит конкретно вашу причину, так как главный принцип этой клиники – внимательный и индивидуальный подход к каждому пациенту.

Записаться на консультацию, диагностику и лечение можно по круглосуточному телефону +7 (495) 775-73-60 или посредством формы обратной связи на сайте медицинского центра https://www.medicina.ru.

Ответы на самые распространенные вопросы

Какие продукты, вызывающие вздутие живота, не следует есть?
Питаться нужно разнообразно, и при отсутствии индивидуальных пищевых непереносимостей можно есть все. Однако следует внимательно относиться к потреблению сладостей, белого и черного хлеба, сдобной выпечки, бобовых, белокачанной капусты, крахмалистых продуктов.
Сильный метеоризм. Что делать?
Обратиться к врачу за лекарственным назначением. Только специалист на основании вашего анамнеза может принять решение о том, какой препарат выписать. Это могут быть сиропы, суспензии, таблетки от вздутия живота.

Что вызывает вздутие живота у женщин во время беременности?
Действительно, этот симптом популярен у женщин, вынашивающих ребенка, особенно в первом триместре. Это происходит, по большей части, из-за нестабильного гормонального фона и считается совершенно нормальным. Однако сообщить об этом своему врачу-гинекологу необходимо, так как он может назначить препараты, снимающие тонус матки и облегчающие состояние беременной женщины.

10 продуктов, которые помогут вам уменьшить вздутие живота

Почти треть взрослого населения страдает от метеоризма

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Вообще-то, газы это нормально. Но только в разумных пределах. К сожалению, почти треть взрослого населения относится к группе тех, у кого это “не в пределах”. Если у здорового человека в желудке и кишечнике в среднем содержится около 1 литра газов, то у тех, кто страдает вздутием живота, объём может достигать трёх литров и даже больше.

То есть, многие из нас носят в себе “лишние” пару-тройку литров (а значит, и килограммов) воздуха!

Между тем, избавиться от них можно, не прилагая особых усилий, главное, есть правильные продукты. Какие именно?

ИМБИРЬ

Чай из свежего корня имбиря — вещь отменная, но особенно эту пряность в заваренном виде смогут оценить люди, у которых есть проблемы с пищеварением. Это великолепный помощник в профилактике против метеоризма, тошноты и других проблем желудочно-кишечного тракта! Достаточно заварить чайную ложку свежего нарезанного (или натертого на терке) корня, и хорошее самочувствие вам гарантировано. Но должны предупредить, что имбирь достаточно аллергичен, поэтому злоупотреблять и “гонять” такие чаи по нескольку раз в день не стоит, иначе получите зуд, высыпания и красные пятна по всему телу.

СПАРЖА

Это растение является натуральным мочегонным средством из-за содержащейся в нем аминокислоты под названием аспарагин. Благодаря такому диуретику вы чаще будете наведываться в туалет, снимая тем самым ощущения дискомфорта и газообразования . Не существует особых правил, сколько необходимо есть спаржи ежедневно, да они и не нужны — это растение совершенно не аллергенно. А его целебные свойства сохраняются в любом виде приготовления. Наше мнение — самый необычный вкус у спаржи, если приготовить ее на гриле.

МЯТА

Старый помощник в борьбе с метеоризмом. Ее от газов в кишечнике применяли еще наши далекие предки. Секретом успеха мяты является ментол, вещество, которое помогает пищеварительной системе работать лучше. Ментол также хорош в подавлении аппетита (имейте в виду, если желание перекусить одолевает вас в ночное время). И еще — мятный чай помогает одним выстрелом убить двух зайцев, потому что, с одной стороны, работает против метеоризма, а с другой, подавляет тягу к сладкому.

КОРИАНДР И ПЕТРУШКА

Если у вас есть домашний сад или хотя бы балкон, грех не воспользоваться такой возможностью и не начать выращивать эти две травы — они являются отличным мочегонным средством, а также содержат полезные ферменты и фитонутриенты, которые служат в качестве естественной медицины против гастроэнтерологических проблем. А еще эти травы можно добавлять в блюда при готовке, потому что они имеют специфический вкус и вам не придется добавлять много соли.

КЕФИР

Идеальное питание для вашего кишечника имеет еще один дополнительный (и весьма немалый) плюс — успокаивает готовые взорваться газы. Этот кисломолочный продукт содержит большое количество пробиотиков, которые и помогают пищеварению. И кстати, пробиотиков в нем, как правило, гораздо больше, чем в традиционном йогурте. Стакан кефира с утра и на ночь, и вы не будете беспокоиться о вздутии живота, и о запорах, кстати, тоже.

ОГУРЦЫ

Очень выгодный овощ! С точки зрения избавления от газов. Он на 95 процентов состоит из воды и давно признан диетологами одним из лучших и предпочтительных овощей для тех, кто следит за своим весом. За счет того, что огурец вымывает из организма излишки воды, он тем самым помогает пищеварению и гидратации, а следовательно, избавляет от дискомфорта в животе. Кроме того, это простой, но необычайной приятный и свежий на вкус овощ. Половина чашки натертого без кожуры огурца в день в качестве гарнира или как добавка к салату — и ваш живот вам скажет спасибо.

АРБУЗЫ

Арбуз — одна из самых сочных ягод, на 92 процента состоящая из воды (по количеству воды она уступает только огурцу). Арбуз известен как натуральное мочегонное средство и хороший источник калия, который, как известно, очень важен для контроля уровня газов в кишечнике. Он приятен на вкус и чудесно освежает, особенно в летние месяцы. Вам нужны еще причины, чтобы начать есть эту ягоду хотя бы по одной чашке в день (ну, хотя бы летом)?

БАНАНЫ

Еще один продукт, который может похвастаться большим содержанием калия, это банан. И вообще, этот фрукт регулирует гидратацию организма и содержание электролтов в организме как никакой другой продукт. И к тому же он такой вкусный! Не так давно ученые Гарвардского университета провели эксперимент, во время которого 34 здоровых женщины регулярно ели банан (или пили его сок) перед едой, в итоге у них было отмечено снижение проблем с метеоризмом в два раза.

АНАНАС

Еще один плод, который является хорошим помощником в борьбе с газами благодаря содержанию в нем бромелайна. Он помогает организму расщеплять белки, которые, если их становится слишком много, начинают вызывать проблемы с желудком. Пейте сок ананаса или добавляйте его в свой любимый коктейль или смузи, и вздутие живота исчезнет, как утренний туман.

КОКОСОВАЯ ВОДА

Один стакан кокосовой воды содержит 600 мг калия, банан «только» 422 мг, это раз. Мощные природные мочегонные свойства кокосового сока известны издавна, это два. А кроме того, его регулярное потребление увеличивает скорость метаболизма, в итоге улетучивается не только лишний вес, но и газы. Не случайно сок зелёного кокоса рассматривается как один из самых здоровых способов похудеть, поскольку этот натуральный напиток не содержит никакой химии.

Вздутие живота: какие продукты нужно исключить?

https://rsport.ria.ru/20201122/zhivot-1585778953.html

Вздутие живота: какие продукты нужно исключить?

Диетолог Елена Кален перечислила продукты, которые могут вызывать вздутие. Спорт РИА Новости, 22.11.2020

2020-11-22T15:00

зож

кишечник

здоровье

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22. img.ria.ru/images/152718/35/1527183535_0:0:7200:4050_1920x0_80_0_0_e59b61a8d6b23b6da23a84ce8e756236.jpg

МОСКВА, 22 ноя — РИА Новости. Диетолог Елена Кален перечислила продукты, которые могут вызывать вздутие.По ее словам, при выборе продуктов обязательно нужно обращать внимание на состав. Если присутствуют искусственные подсластители (аспартам, сукралоза и сорбитол, которые очень плохо перевариваются), то неприятные ощущения в области живота точно появятся. Их потребление необходимо исключить или сократить до минимума, рекомендует специалист.Причиной вздутия могут быть молочные продукты, лактоза, продукты из цельного зерна (поскольку клетчатка способствует образованию газов), а также бобовые и чечевица, в которых содержатся олигосахариды.Вместо богатых фруктозой продуктов, например, дыни, лучше есть киви, в составе которого есть актинидин — природный энзим, помогающий расщеплять белки и предотвращающий вздутие.Консерванты, соль и глутамат натрия — не менее популярные причины вздутия живота.

https://rsport.ria.ru/20201122/chesnok-1585773810.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/152718/35/1527183535_400:0:6800:4800_1920x0_80_0_0_a48abbfbec646760d1ee02c3fdf91908.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

кишечник , здоровье, питание

МОСКВА, 22 ноя — РИА Новости. Диетолог Елена Кален перечислила продукты, которые могут вызывать вздутие.

По ее словам, при выборе продуктов обязательно нужно обращать внимание на состав. Если присутствуют искусственные подсластители (аспартам, сукралоза и сорбитол, которые очень плохо перевариваются), то неприятные ощущения в области живота точно появятся. Их потребление необходимо исключить или сократить до минимума, рекомендует специалист.

Причиной вздутия могут быть молочные продукты, лактоза, продукты из цельного зерна (поскольку клетчатка способствует образованию газов), а также бобовые и чечевица, в которых содержатся олигосахариды.

«От крахмала и сахара в некоторых фруктах и овощах в кишечнике скапливаются газы. Это капуста (белокочанная, брюссельская, цветная), морковь, абрикосы, чернослив.

Не можете расстаться с любимым продуктом? Попробуйте готовить его на пару», — написала в своем Instagram Елена Кален.

Вместо богатых фруктозой продуктов, например, дыни, лучше есть киви, в составе которого есть актинидин — природный энзим, помогающий расщеплять белки и предотвращающий вздутие.

22 ноября 2020, 14:05ЗОЖДиетолог рассказала, кому вредно есть чеснок

Консерванты, соль и глутамат натрия — не менее популярные причины вздутия живота.

«Чипсы, крекеры, готовые завтраки — это настоящие бомбы, готовые разорваться в вашем пищеварительном тракте. Рецепт один — переходите на полезную пищу. Вместо фастфуда ешьте мясо, вместо газировки пейте чистую воду с лимоном, мятой или огурцом», — заявила Елена Кален.

Как избавиться от вздутия живота и метеоризма

От вздутия живота и метеоризма даже телевизионная реклама предлагает разные таблетки и средства. Ведь проблема скопления газов в пищеварительной системе: желудке и кишечнике, доставляет множество неприятных ощущений: боль, резь, урчание.

Основные причины повышенного газообразования

Виной такого дискомфорта в желудочно — кишечном тракте человека являются газы и процесс их образования. Откуда же они в животе?

Причин здесь несколько. В норме в желудке человека содержится некоторый объем разных газообразных веществ. Еще часть газов выделяют живущие в кишечнике микроорганизмы, если количество полезных бактерий достаточное, то и газообразование в норме.

Попробуем разобрать самые частые причины газообразования сверх нормы.

Если во время еды торопиться, глотать плохо пережеванную пищу, да еще и много разговаривать — будьте уверены, вместе с едой в желудок попадет и лишнее количество воздуха. Здесь помогут нехитрые, старые, добрые советы:

не разговаривайте, когда едите;
жидкую пищу едите, твердую — пейте.

Употребление продуктов, при переваривании которых идет выделение газов.

Это как правило все бобовые культуры, овощи из семейства крестоцветных: капуста, репа, хрен.

Жирное, жаренное, острое. Некоторые сорта хлеба. И газированная вода, особенно сладкая. Избежать такого воздействия тоже не трудно:

бобовые перед приготовлением заранее замачивайте в холодной воде;
капустные овощи, даже нашинкованные для салатов, кратковременно обдайте кипятком;
не переедайте жирных, жаренных, острых блюд;
многоразовое питание умеренными порциями тоже сыграет положительную роль.

Самая опасная причина газообразования и метеоризма, когда они вызваны острыми и хроническими заболеваниями: гастрит, панкреатит, язва и еще целым рядом болезней ЖКТ человека. Здесь надо пройти обследование и лечение у доктора гастроэнтеролога. И не стоит откладывать поход к врачу в долгий ящик.

Терпеть или укротить?

Любой скопившийся газ найдет как минимум два естественных выхода. И сделать он это может с приличным шумом, поставив окружающих в известность о ваших проблемах с пищеварением. Чтобы быстро и эффективно предотвратить нежелательную реакцию надо принять специальные препараты.

Самым доступным из них является активированный уголь, принять нужно 1 таблетку на 10 кг веса, если ваш вес 70 кг, то потребуется 7 штук. Таким же действием обладает и порошок Смекта.

Хорошо зарекомендовали себя препараты из группы «пеногасителей», такие как Эспумизан, Гастал, Боботик. Они способствуют распаду оболочек газовых пузырьков и поглощению их. Эспумизан выпускается в виде таблеток и эмульсии, принимается внутрь вместе с пищей или сразу после еды, хорошо зарекомендовал себя у взрослых и детей.

Так же в аптеке можно приобрести ферментные препараты: Мезим, Фестал. Принять их следует либо во время еды, либо сразу после, запить водой. Облегчат состояния и средства народной медицины: в емкость поместить две большие ложки семян укропа, залить 300 мл кипящей воды, закрыть крышкой. После трехчасового настаивания принимать по 100 мл три раза вдень в промежутках между едой.

Помните, соблюдение меры в еде — залог хорошего самочувствия.

Как «сдуть» живот?

Хотя со вздутием живота и повышенным газообразованием сталкивался почти каждый, тема эта является весьма щекотливой и редко выносится на обсуждение. Однако сегодня, когда в мире отмечают День здорового пищеварения, мы поговорим о том, что же делать, если метеоризм часто застает вас врасплох?

Основные причины вздутия живота:

Реакция на определенные продукты. Так, повышенное газообразование вызывает лактоза из молока, раффиноза из сырой капусты, растворимые волокна из бобовых, грубая клетчатка из отрубей, твердых фруктов и цельного зерна. Это не значит, что такие продукты нельзя употреблять пищу, но при частом метеоризме их содержание в рационе лучше свести к минимуму. Кроме того, вздутие провоцирует тяжелая и жирная еда, затрудняющая пищеварение.
Избыток воздуха в пищеварительной системе. Жевание жевательной резинки, употребление газированных напитков, использование трубочки для напитков — все эти действия могут привести к непроизвольному заглатыванию лишнего воздуха и, следовательно, к вздутию живота.
Сидячий образ жизни. При отсутствии физической активности замедляется перистальтика кишечника, и газы не находят естественного выхода.
Женские гормональные колебания. Так, в период ПМС у многих женщин ослабевают стенки брюшных мышц и скапливается лишняя жидкость, что и приводит к вздутию.
Запор. Вздутие возникает, когда содержимое кишечника остается в нем надолго. В таком случае необходимо искать причины запора и избавляться именно от него.
Заболевания ЖКТ. Вздутие и метеоризм могут быть симптомами колита, гастрита, панкреатита. При наличии болей и серьезного дискомфорта обязательно обратитесь к врачу!
Возраст. К сожалению, с годами мышцы пищеварительной системы могут ослабевать и терять тонус.
Некоторые антибиотики. Убивая не только вредные, но и полезные бактерии, они приводят к дисбактериозу. Поэтому прием антибиотиков непременно следует сопровождать препаратами для восстановления микрофлоры.
Вода во время еды. Запивая пищу большим количеством воды, мы снижаем концентрацию желудочного сока и ухудшаем пищеварение. Это может привести к брожению еды в кишечнике. Поэтому пить воду лучше в промежутках между приемами пищи.

Что делать?

Эти меры помогут вам быстро избавиться от неприятных симптомов.

1. Если вздутие сопровождается болями и другими тревожными симптомами, то обязательно обратитесь к врачу! Вам помогут выявить точную причину проблемы и подберут лечение.

2. Делайте специальные упражнения

Чтобы укрепить пресс и улучшить перистальтику кишечника, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы живота, задерживаясь на несколько секунд. Выполняйте 15-20 раз подряд.

А чтобы помочь естественному отхождению газов, лежа на спине, несколько раз медленно поднимите и опустите ноги.

3. Пейте теплую воду по утрам

Стакан воды за 20-30 минут до завтрака нормализует выделение желудочного сока и препятствует газообразованию в ЖКТ.

4. Пересмотрите свой рацион

Если вас часто беспокоит вздутие живота, то включите в меню отварной рис, гречневую кашу, запеченные овощи и фрукты, нежирную рыбу и птицу, яйца всмятку. Из молочных продуктов оставьте только кефир и ряженку.

5. Для симптоматического лечения используйте энтеросорбенты

“Полисорб”, “Энтерол”, “Энтеросгель” поглощают газы, подавляют брожение и выводят токсины. Однако на постоянной основе применять их не стоит, чтобы не навредить микрофлоре кишечника.

6. Заваривайте мяту

Натуральная измельченная мята эффективно снимает симптомы метеоризма.

7. Пропейте курс ферментов или пробиотиков

Если вздутие вызвано неправильным питанием и перееданием, на помощь придут такие препараты, как “Мезим”, “Панкреатин”, “Фестал”. А если причиной дискомфорта стал дисбактериоз или запор, то вам помогут полезные бактерии: “Линекс”, “Хилак Форте”.

У препаратов имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Какие продукты вызывают вздутие кишечника? — Публикации — Сорбекс — официальный сайт | Sorbex

Среди всех расстройств со стороны желудочно-кишечного тракта, одну из лидирующих позиций занимает вздутие живота. Дети, взрослые, люди старшего возраста – от этого неприятного симптома не застрахован никто. Правильное питание и соблюдение диеты – главный удар по вздутию и метеоризму.

Что вызывает метеоризм и вздутие

При нормальной работе ЖКТ в человеческом организме образуются газы. Они выделяются естественной микрофлорой кишечника при переваривании пищи и выходят природным путем. Организм выделяет 500-600 мл газов в сутки. Но если происходят сбои, их образуется в 2, а то и в 3 раза больше. Кишечнику трудно справиться с таким количеством, желудок начинает раздуваться. К причинам повышенного газообразования относятся:

Дисбактериоз (Дисбиоз). Когда патогенных микроорганизмов больше, чем нормальной микрофлоры, процесс переваривания еды происходит неполноценно.
Болезни ЖКТ. Гастриты, колиты, холециститы и панкреатиты – эти и другие заболевания вызывают скопление газов.
Нарушение режима питания. Например, курение на голодный желудок, прием пищи на ходу, заглатывание воздуха.
Чрезмерное употребление продуктов, вызывающих газообразование.

Лечение метеоризма требует комплексной терапии: диета, прием лекарственных средств, регулирование естественной микрофлоры в кишечнике. Подсказать, что необходимо делать, может грамотный гастроэнтеролог.

Симптомы при вздутии живота

Вздутие живота после еды сопровождается не только ощущением переполненного желудка. Общая картина складывается из таких симптомов:

Боли в правом подреберье, в грудной клетке, иногда в пояснице. Раздувшийся желудок давит на другие органы.
Тошнота. Тягостное ощущение в подложечной области, груди, полости рта и глотке, нередко предшествует рвоте.
Запоры или поносы (диарея).
Неприятный запах изо рта, который говорит о гнилостной микрофлоре в кишечнике.
Отрыжка.
Большой вздутый живот.
Отсутствие аппетита и бурление в кишечнике.
Чрезмерное отхождение газов.

Симптомы метеоризма неприятны не только самому человеку, но и окружающим.
Необходимо определить причину возникновения и бороться с ней.

Правильное питание против вздутия и метеоризма

Самая распространенная причина метеоризма – употребление продуктов, способствующих образованию газов. Стоит только наладить диету, исключить их из рациона, как неприятные ощущения проходят сами. Продукты, вызывающие вздутие, и альтернатива им, представлены в следующей таблице.

Вызывают вздутие	Чем заменить
Бобовые культуры	Рис
Газировка	Отвары из сухофруктов, компоты, некоторые соки
Молоко	Сметана, ряженка, творог, кефир
Хлебобулочные изделия	Фрукты, бананы, арбузы
Чеснок	Спаржа, огурцы

Кроме этих продуктов стоит отказаться от пищи с глютеном и клетчаткой.

У женщин причиной повышенного газообразования может быть менструация. Этот процесс не требует специальной диеты, но можно устроить себе разгрузочные дни в этот период.

Вздутие живота: как помочь желудку

Если метеоризм уже разыгрался, можно принять средство из группы энтеросорбентов. Эти препараты поглощают лишнее, не позволяют ему всасываться в кровь. При вздутии живота сорбирующие средства связывают газы и вещества, которые способствуют их возникновению.

Современное поколение сорбентов включает ряд усовершенствованных препаратов, например, линия Сорбекс. Сорбекс Ультра – высокодисперсный активированный уголь. Действует уже через час после приема.

Сорбекс классический в гранулированной форме имеет более длительное действие. Сорбекс Дуо – комбинация гранулированного активированного угля и экстракта расторопши, благодаря чему он не только выводит токсины, но и защищает клетки печени.

Сорбенты – отличное средство первой помощи при отравлениях и вздутии. Важно понимать: метеоризм может быть симптомом заболевания ЖКТ. Если он проявляется регулярно, необходимо обратиться к врачу.

10 продуктов, которые вызывают вздутие

Вздутие возникает у многих людей вследствие приема в пищу ряда продуктов. Само по себе состояние не несет какой-либо угрозы здоровью, но причиняет дискомфорт и болезненные ощущения. Ниже представлены 10 продуктов, которые достаточно часто становятся причиной вздутия.

1. Бобы

Бобы богаты белком, углеводами, клетчаткой, витаминами и минералами и являются частью здорового питания. Однако, как раз из-за высокого содержания клетчатки и олигосахаридов они провоцируют вздутие. Во избежание такого состояния следует отдавать предпочтение сортам, которые легче перевариваются, например, адзуки, маш (бобы мунг), чечевица, киноа и др.

Замачивание бобов перед их приготовлением также может помочь уменьшить их способность провоцировать газообразование.

2. Газированные напитки

Газированные напитки содержат углекислый газ, который и отвечает за создание пузырьков.

Этот газ поступает непосредственно в пищеварительный тракт, где он может вызвать вздутие. Переизбыток употребления этих напитков может также вызвать другие проблемы со здоровьем. Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале «American Journal of Public Health», показало, что сладкие газированные напитки повышают риск развития сахарного диабета и ожирения.

Более здоровые альтернативы, которые не вызывают вздутия, включают: простую или ароматизированную воду; свежие фруктовые и овощные соки;

воду со свежим соком, лимоном или лаймом; молоко; горячий и холодный чай, особенно зеленый.

Выбор этих полезных вариантов может помочь устранить вздутие и уменьшить избыточную массу тела. Тем не менее рекомендуется убедиться, что заменители напитков не содержат большого количества сахара.

3. Пшеница

Пшеница содержит белок, называемый клейковиной, который может вызвать вздутие, газообразование, боль в желудке и диарею у некоторых людей. Хлеб, макаронные изделия и многие хлебобулочные изделия содержат клейковину. Чувствительность к глютену (клейковине) может быть вызвана заболеванием, называемым целиакией.

Альтернативы пшенице, которые не могут вызвать вздутие живота, включают: чистый овес; гречиху; дикий рис; миндальную и кокосовую муку;

киноа.

4. Рожь и ячмень

Оба зерновых продукта питательны, богаты клетчаткой и полны витаминов и минералов. Тем не менее высокое содержание в них клетчатки и клейковины может вызвать вздутие у некоторых людей.

Можно заменить рожь и ячмень другими зерновыми, такими как овес и коричневый рис, или аналогами без клейковины.

5. Лук и чеснок

Лук содержит фруктаны — растворимые волокна, которые могут вызвать вздутие. Фруктаны также содержатся в чесноке, луке-порей, агаве, пшенице и ряде других продуктов. Даже в небольших количествах лук и чеснок могут вызвать вздутие живота и другие проблемы с пищеварением.

У некоторых людей может быть аллергия на чеснок или лук, что еще больше повышает вероятность вздутия, появления отрыжки или боли после их потребления.

6. Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи включают цветную капусту, брокколи, брюссельскую капусту, кресс-салат и многие другие. Это продукты, которые содержат много необходимых и полезных питательных веществ, включая витамины С и К, клетчатку и калий. Тем не менее они могут вызывать некоторые нежелательные симптомы со стороны пищеварительной системы, включая вздутие живота.

Термическая обработка крестоцветных овощей облегчает их переваривание. В качестве альтернативы люди могут заменить их другими полезными овощами, которые одинаково богаты витаминами и минералами, но не вызовут вздутия. К ним относятся: шпинат; цуккини; сладкий картофель; спаржа; морковь; имбирь; сельдерей.

7. Молочные продукты

Молочные продукты являются прекрасным источником кальция и белка. У некоторых людей отмечают состояние, называемое непереносимостью лактозы, а это означает, что их тела неспособны разрушить лактозу в молочных продуктах. При таком состоянии потребление продуктов, содержащих лактозу, приведет к ряду нежелательных последствий, в том числе и вздутию.

В настоящее время существует множество альтернатив, которые разрешены лицам с непереносимостью лактозы, например, безлактозное, соевое, миндальное, рисовое или льняное молоко. Также можно употреблять безлактозные сыры, йогурты и мороженое.

8. Некалорийные подсластители

Некалорийные подсластители или искусственные подсластители заменяют сахар в сладких напитках, пищевых продуктах и жевательной резинке. К ним относятся, в частности, сорбит и ксилит. Эти подсластители не несут никакой питательной ценности и нежелательны для использования.

Исследования от BMC Obesity связывают эти подсластители с нездоровым образом жизни, плохими привычками питания и снижением уровня физического и психического здоровья. Кроме того, непитательные подсластители могут вызывать проблемы с пищеварением, включая газообразование и вздутие живота. Здоровые альтернативы искусственным подсластителям и очищенным и обработанным сахарам включают необработанный мед, стевию, кокосовый сахар, корицу, мускатный орех, лакрицу, ваниль.

9. Алкогольные напитки

Алкоголь является веществом, провоцирующим развитие воспаления в организме, в том числе и желудочно-кишечного тракта. Пиво особенно сильно раздражает кишечник, поскольку является газированным напитком. Оно также содержит дрожжи, которые могут вызывать повышенное газообразование и вздутие живота.

Поскольку алкоголь несет другие риски для здоровья, лучше использовать воду или чай в качестве альтернативы. Однако если планируется употребление алкоголя, то стоит отдать предпочтение винам или крепким негазированным алкогольным напиткам без добавления соков или сиропов.

10. Яблоки и груши

Яблоки и груши — популярные фрукты, которые содержат много клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Они также известны тем, что вызывают проблемы со вздутием и пищеварением. Это происходит из-за содержащейся в них фруктозы — фруктового сахара, который многим людям трудно усваивать. Груши содержат сорбит, который может вызвать значительное вздутие у некоторых людей.

Приготовленные яблоки и груши легче усваивать, чем свежие. Люди также могут заменить эти фрукты в своем рационе другими, которые с меньшей вероятностью способны вызвать вздутие. К таковым можно отнести: ягоды, включая клубнику, чернику и ежевику; цитрусовые, такие как грейпфруты, мандарины и апельсины; бананы; виноград; мускусную дыню.

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

11 проверенных способов уменьшить или устранить вздутие живота

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Вздутие живота — это ощущение, что живот опух после еды (1).

Обычно это вызвано избыточным газообразованием или нарушением движения мышц пищеварительной системы (2).

Вздутие живота часто может вызывать боль, дискомфорт и чувство «заложенности».Это также может увеличить ваш живот (3).

«Вздутие живота» — это не то же самое, что задержка воды, но эти два термина часто используются как синонимы. Проще говоря, вздутие живота связано с чрезмерным количеством твердых веществ, жидкостей или газов в вашей пищеварительной системе.

Однако у некоторых людей вздутие живота вызвано в основном повышенной чувствительностью. Просто ощущается как , как будто в брюшной полости повышенное давление, хотя его и нет (4, 5).

Около 16–30% людей сообщают, что они регулярно испытывают вздутие живота, поэтому это очень часто (2, 6, 7).

Хотя вздутие живота иногда вызывается серьезными заболеваниями, чаще всего оно вызвано диетой и некоторыми продуктами питания или ингредиентами, которые вы не переносите.

Вот 11 проверенных способов уменьшить или устранить вздутие живота.

1. Не ешьте слишком много за один раз

Когда вы наедаетесь, это может ощущаться как вздутие живота, но проблема в том, что вы просто съели слишком много.

Если вы едите обильно и после этого часто чувствуете дискомфорт, попробуйте порции меньшего размера. При необходимости добавьте еще один ежедневный прием пищи.

У части людей, страдающих вздутием живота, на самом деле нет увеличенного желудка или повышенного давления в брюшной полости. Проблема в основном сенсорная (8, 9).

Человек со склонностью к вздутию живота будет испытывать дискомфорт от меньшего количества еды, чем человек, который редко чувствует вздутие живота.

По этой причине просто есть небольшими порциями может быть невероятно полезно.

Лучшее пережевывание пищи может иметь двоякий эффект. Это уменьшает количество воздуха, которое вы проглатываете вместе с пищей (причина вздутия живота), а также замедляет прием пищи, что связано с уменьшением количества потребляемой пищи и меньшими порциями (10).

Резюме
Люди, страдающие вздутием живота, часто имеют повышенную чувствительность к пище в желудке. Поэтому есть небольшие порции пищи может быть очень полезно.

2. Исключите пищевую аллергию и непереносимость обычных продуктов питания

Пищевая аллергия и непереносимость являются относительно распространенным явлением.

Когда вы едите непереносимые продукты, это может вызвать избыточное газообразование, вздутие живота и другие симптомы.

Вот некоторые распространенные продукты и ингредиенты, которые следует учитывать:

Лактоза: Непереносимость лактозы связана со многими пищеварительными симптомами, включая вздутие живота.Лактоза является основным углеводом молока (11).
Фруктоза: Непереносимость фруктозы может привести к вздутию живота (12).
Яйца: Газы и вздутие живота — общие симптомы аллергии на яйца.
Пшеница и глютен: Многие люди не переносят глютен, белок пшеницы, полбы, ячменя и некоторых других зерновых. Это может привести к различным неблагоприятным последствиям для пищеварения, включая вздутие живота (13, 14).

И лактоза, и фруктоза являются частью большой группы неперевариваемых углеводов или клетчатки, известной как FODMAP.Непереносимость FODMAP — одна из наиболее частых причин вздутия живота и болей в животе.

Если вы сильно подозреваете, что у вас пищевая аллергия или непереносимость, обратитесь к врачу.

Резюме
Пищевая аллергия и непереносимость являются частыми причинами вздутия живота. Обычные преступники включают лактозу, фруктозу, пшеницу, глютен и яйца.

3. Избегайте глотания воздуха и газов

В пищеварительной системе есть два источника газов.

Один — это газ, вырабатываемый кишечными бактериями.Другой — воздух или газ, которые проглатываются, когда вы едите или пьете. Самый большой преступник здесь — газированные напитки, такие как газировка или газированные напитки.

Они содержат пузырьки с углекислым газом, газом, который выделяется из жидкости, когда она достигает желудка.

Жевание резинки, питье через трубочку и еда во время разговора или в спешке также могут привести к увеличению количества проглоченного воздуха.

Резюме
Проглоченный воздух может способствовать вздутию живота.Основная причина — употребление газированных напитков, содержащих растворенные в жидкости газы.

4. Не ешьте продукты, вызывающие газ

Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки могут вызвать у людей выделение большого количества газа.

Основные игроки включают бобовые, такие как фасоль и чечевица, а также некоторые цельнозерновые продукты.

Постарайтесь вести дневник питания, чтобы выяснить, вызывают ли у вас определенные продукты больше газов или вздутие живота, чем другие.

Жирная пища также может замедлить пищеварение и опорожнение желудка.Это может принести пользу для насыщения (и, возможно, помочь с потерей веса), но может стать проблемой для людей со склонностью к вздутию живота.

Старайтесь есть меньше фасоли и жирной пищи, чтобы увидеть, помогает ли это. Также ознакомьтесь с этой статьей о 13 продуктах, вызывающих вздутие живота.

Резюме
Если определенные продукты вызывают вздутие живота или газы, попробуйте сократить их употребление или избегайте их. Употребление жирной пищи также может замедлить пищеварение и у некоторых людей может способствовать вздутию живота.

Синдром раздраженного кишечника (СРК) является наиболее распространенным расстройством пищеварения в мире.

Причина этого заболевания неизвестна, но считается, что он поражает около 14% людей, большинство из которых не диагностированы (15).

Общие симптомы включают вздутие живота, боль в животе, дискомфорт, диарею и / или запор.

Большинство пациентов с СРК испытывают вздутие живота, и около 60% из них сообщают о вздутии живота как наихудшем симптоме, который оценивается даже выше, чем боль в животе (1, 16).

Многочисленные исследования показали, что неперевариваемые углеводы, называемые FODMAP, могут резко обострить симптомы у пациентов с СРК (17, 18).

Было показано, что диета с низким содержанием FODMAP приводит к значительному уменьшению таких симптомов, как вздутие живота, по крайней мере, у пациентов с СРК (19, 20, 21).

Если у вас есть проблемы со вздутием живота, с другими пищеварительными симптомами или без них, диета с низким содержанием FODMAP может быть хорошим способом их исправить.

Вот некоторые распространенные продукты с высоким содержанием FODMAP:

Пшеница
Лук
Чеснок
Брокколи
Капуста
Цветная капуста
Артишоки
Фасоль
Яблоки
Груши

Арбуз

может быть трудно уследить, если вы привыкли есть многие из этих продуктов, но, возможно, стоит попробовать, если у вас вздутие живота или другие проблемы с пищеварением.

Резюме
Углеводы, называемые FODMAP, могут вызывать вздутие живота и другие симптомы пищеварения, особенно у людей с синдромом раздраженного кишечника.

6. Будьте осторожны с сахарными спиртами

Сахарные спирты обычно содержатся в пищевых продуктах без сахара и жевательных резинках.

Эти подсластители обычно считаются безопасной альтернативой сахару.

Однако в больших количествах они могут вызвать проблемы с пищеварением. Бактерии в толстом кишечнике переваривают их и выделяют газ (22).

Сахарные спирты на самом деле также являются FODMAP, поэтому они исключаются из диеты с низким содержанием FODMAP.

Старайтесь избегать сахарных спиртов, таких как ксилит, сорбит и маннит. Эритритол сахарного спирта может переноситься лучше, чем другие, но он также может вызывать проблемы с пищеварением в больших дозах.

Резюме
Сахарные спирты могут вызывать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, особенно при употреблении в больших дозах. Старайтесь избегать жевательных резинок без сахара и других источников сахарного спирта.

7.

Принимайте пищевые добавки с пищеварительными ферментами.

Некоторые безрецептурные продукты также могут помочь при вздутии живота, например, дополнительные ферменты, которые могут помочь расщепить неперевариваемые углеводы.

Известные из них:

Лактаза: Фермент, расщепляющий лактозу, полезный для людей с непереносимостью лактозы.
Beano: Содержит фермент альфа-галактозидазу, который помогает расщеплять неперевариваемые углеводы из различных продуктов.

Во многих случаях эти типы добавок могут обеспечить почти немедленное облегчение.

Если вы хотите попробовать добавки с пищеварительными ферментами, на Amazon доступен широкий выбор.

Резюме
Многие безрецептурные продукты помогают бороться с вздутием живота и другими проблемами пищеварения. Обычно это пищеварительные ферменты, которые помогают расщеплять определенные компоненты пищи.

8.

Не будь запором

Запор — очень распространенная проблема с пищеварением, которая может иметь множество различных причин.

Исследования показывают, что запор часто может усугубить симптомы вздутия живота (23, 24).

При запоре часто рекомендуется получать больше растворимой клетчатки.

Тем не менее, людям с газами и / или вздутием живота следует с осторожностью увеличивать потребление клетчатки, поскольку клетчатка часто может усугубить ситуацию.

Вы можете попробовать пить больше воды или увеличить физическую активность, и то и другое может быть эффективным при запоре (25, 26, 27).

Также могут помочь различные продукты.Ознакомьтесь с 17 лучшими продуктами для облегчения запора.

Резюме
Запор может усугубить симптомы вздутия живота. Повышенное потребление воды и физическая активность могут быть эффективными при запоре.

Газ, выделяемый бактериями в кишечнике, является основным фактором вздутия живота.

Там обитает много разных типов бактерий, и они могут различаться у разных людей.

Кажется логичным, что количество и тип бактерий могут иметь какое-то отношение к образованию газа, и есть некоторые исследования, подтверждающие это.

Несколько клинических исследований показали, что определенные пробиотические добавки могут помочь уменьшить газообразование и вздутие живота у людей с проблемами пищеварения (28, 29).

Однако другие исследования показали, что пробиотики могут помочь уменьшить газообразование, но не симптомы вздутия живота (30, 31, 32).

Это может зависеть от человека, а также от типа используемого пробиотического штамма.

Пробиотические добавки могут иметь множество других преимуществ, поэтому их определенно стоит попробовать.

Им может потребоваться время, чтобы начать работу, так что наберитесь терпения.

Резюме
Добавки с пробиотиками могут помочь улучшить бактериальную среду в кишечнике, что может помочь уменьшить симптомы газов и вздутия живота.

10. Масло перечной мяты может помочь

Вздутие живота также может быть вызвано нарушением функции мышц пищеварительного тракта.

Доказана эффективность препаратов, называемых спазмолитиками, которые могут помочь уменьшить мышечные спазмы (33).

Масло перечной мяты — это натуральное вещество, которое, как полагают, действует аналогичным образом (34).

Многочисленные исследования показали, что он может уменьшить различные симптомы у пациентов с СРК, включая вздутие живота (35, 36).

Масло мяты перечной доступно в виде добавок.

Резюме
Было показано, что масло перечной мяты эффективно против вздутия живота и других пищеварительных симптомов, по крайней мере, у пациентов с СРК.

11. Обратитесь к врачу, чтобы исключить хроническое и / или серьезное заболевание

Если у вас хроническое вздутие живота, которое вызывает серьезные проблемы в вашей жизни или внезапно становится намного хуже, обязательно обратитесь к врачу.

Всегда есть вероятность серьезного заболевания, и диагностика проблем с пищеварением может быть сложной.

Однако во многих случаях вздутие живота можно уменьшить — или даже устранить — с помощью простых изменений в диете.

Избавьтесь от лишнего — NHS

Избавьтесь от вздутия живота, отказавшись от газированных напитков и продуктов, вызывающих ветер. Сядьте, чтобы поесть и регулярно заниматься спортом.

Большинство из нас испытывали чувство вздутия, когда живот растянут, опух и неудобно.Это часто случается после больших выходных или в праздничный сезон.

Но если вы испытываете стойкое вздутие живота, это может быть вызвано проблемами с пищеварением или диетой.

Если живот часто кажется вздутым, это может быть связано с:

Чрезмерным ветром и вздутием живота

Сократите потребление продуктов, вызывающих дыхание и вздутие живота, например:

фасоль
лук
брокколи
капуста
ростки
цветная капуста

Но убедитесь, что вы по-прежнему едите 5 порций фруктов и овощей в день.

Запор и вздутие живота

Если у вас запор, примите меры по его предотвращению, добавив в свой рацион больше клетчатки, выпив много жидкости и регулярно занимаясь физическими упражнениями. Даже 20-30-минутная быстрая прогулка 4 раза в неделю может улучшить работу кишечника.

Узнайте больше о том, как есть больше клетчатки.

Заглатывание воздуха и вздутие живота

Старайтесь не глотать слишком много воздуха. Не разговаривайте и ешьте одновременно, сядьте, чтобы поесть (сидя прямо и не сутулиться), уменьшите количество потребляемых газированных напитков, перестаньте жевать резинку и жуйте с закрытым ртом, чтобы вы не принимали в избытке воздуха.

Пищевая непереносимость и вздутие живота

Пищевая непереносимость может привести к вздутию живота, если:

ваш кишечник не опорожняется должным образом
пища вызывает задержку газа
В результате реакции на пищу образуется слишком много газа

Наиболее частыми продуктами, вызывающими проблемы, являются пшеница, глютен и молочные продукты.

Если у вас непереносимость пищи, лучше всего съесть меньше проблемной пищи или полностью исключить ее.

В течение нескольких недель ведите дневник питания, отмечая все, что вы едите и пьете, и когда вздутие живота беспокоит вас больше всего.Но не избавляйтесь от групп питания на длительный срок без совета терапевта.

Узнайте, следует ли вырезать хлеб, чтобы предотвратить вздутие живота.

Узнайте больше о пищевой непереносимости.

Целиакия и вздутие живота

Целиакия — это распространенное заболевание пищеварения, при котором кишечник не может усваивать глютен, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи.

Если у вас целиакия, употребление продуктов, содержащих глютен, также может вызвать диарею, боли в животе и усталость.

Обратитесь к терапевту, если вы подозреваете, что у вас целиакия.

Лекарства от целиакии не существует, но, как только заболевание будет диагностировано, переход на безглютеновую диету должен помочь.

Узнайте больше о целиакии.

Синдром раздраженного кишечника и вздутие живота

Люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) часто жалуются на вздутие живота, особенно вечером.

Вздутие живота при СРК не связано с избыточным ветром.Считается, что это связано с беспорядочным движением содержимого по кишечнику.

Узнайте больше о IBS.

Когда обращаться к врачу

Если симптомы вздутия живота не проходят, обратитесь к терапевту, чтобы исключить более серьезное заболевание. Вздутие живота и стойкое чувство сытости — ключевые симптомы рака яичников.

Узнайте больше о том, что есть, чтобы улучшить пищеварение.

Последняя проверка страницы: 28 августа 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 28 августа 2022 г.

Как уменьшить вздутие живота | Природные средства от газов и вздутия живота

Натали Иган, MS, RD, LDN
Бригам и женская больница
Ранее опубликовано на Intelihealth. com

У всех есть газ. Тем не менее, нам неловко говорить об этом медработникам и друзьям в социальных беседах. От 10 до 20 процентов взрослых людей жалуются на отрыжку или метеоризм. Хорошие новости: вздутие живота или газы не обязательно означают, что с пищеварением что-то не так. Но чтобы свести к минимуму газ и его затруднения, в первую очередь следует сосредоточиться на диете и пищевых привычках.

Прохождение газа

Три наиболее распространенных способа изгнания газов — это отрыжка, вздутие живота и газы.Проглоченный воздух, который может оставаться в желудке какое-то время, выделяется при отрыжке. Вздутие живота обычно происходит из-за попадания воздуха в толстую или тонкую кишку. Воздух, проходящий через кишечник, обычно выходит в виде газов. У нормального человека газы выделяются от 12 до 25 раз в день, при этом в конце дня в кишечнике появляется больше газов, чем раньше.

Кишечный газ состоит из кислорода, азота, двуокиси углерода, водорода и метана. Состав варьируется в зависимости от типа кишечного газа.Газы вызываются различными факторами, наиболее распространенными из которых являются пищевое поведение и бактериальная ферментация определенных продуктов.

Бактериальное брожение

Ободочная кишка заполнена бактериями, дрожжами и грибами, которые расщепляют продукты, не перевариваемые тонкой кишкой, в основном различные формы углеводов. Этим бактериям особенно нравятся непереваренные углеводы, а ферментация приводит к образованию газов, а водород и метан выделяются в виде газов. Лактоза — один из наиболее распространенных источников углеводов, вызывающих газообразование, влияющих на людей с «непереносимостью лактозы», то есть у них нет фермента лактазы, необходимого для переваривания углеводов.Обычно лактоза содержится в молочных продуктах. Фасоль является вторым по распространенности углеводом, участвующим в производстве газа. Неусвояемый углевод в фасоли, который обычно вызывает метеоризм, — это рафиноза.

Поведение, выбор продуктов и активность

Кулинарное поведение и другие привычки, такие как жевание резинки, глотание пищи и питье во время еды, могут заставить нас глотать воздух. Объемные продукты, такие как салат, капуста и плотный хлеб, не пережеванные на достаточно мелкие кусочки, увеличивают количество проглатываемого воздуха.

Обычно проглоченный воздух содержит кислород, азот и углекислый газ. Как правило, у него нет неприятного запаха, но он вызывает дискомфорт, связанный с газом.

Люди сильно различаются по степени чувствительности к добыче газа. Ведение записей о продуктах питания для документирования случаев газообразования в отношении съеденных продуктов может пролить свет на то, могут ли пища или поведение усугублять ситуацию.

Поведение и выбор продуктов, которые могут привести к газу

Поведение

Разговор во время еды
Есть, когда расстроен
Табак для курения или жевания
Использование соломинки или спортивной бутылки
Перегрузка желудка
Глубокий вздох
Питье очень горячих или холодных напитков
Жевательная резинка или леденцы
Пить из фонтана
Облегающая одежда
Долгосрочный прием лекарств для облегчения симптомов простуды

Продукты питания

Газированные напитки
Острые, жареные или жирные продукты
Брокколи, капуста, лук
Фасоль
Яблочный или черносливовый сок
Сухофрукты
Все, что содержит сорбит, маннит или мальтит, содержится во многих продуктах с низким содержанием углеводов или без сахара

Удар раздувания

Вздутие живота — это ощущение, при котором живот становится больше обычного. Живот не становится физически больше, пока его объем не увеличится на одну кварту, поэтому может возникнуть ощущение вздутия, но живот не вздувается. Кишечный газ может вызвать чувство вздутия живота.

Вот дополнительные предложения по уменьшению вздутия живота:

Ешьте медленно и ешьте меньше и чаще
Хорошо пережевывайте пищу
Пить напитки комнатной температуры
Проверьте правильность прилегания зубных протезов
Повышение физической активности в течение дня
Сядьте сразу после еды
Прогуляйтесь после еды

Важно не исключать полностью из рациона продукты, которые могут вызвать газообразование.Как мы знаем, диета с высоким содержанием клетчатки важна для регулярного кишечника и здоровья толстой кишки, поэтому стоит проявить терпение, чтобы постепенно выработать толерантность к этим типам углеводов. Начните с добавления вредной пищи с высоким содержанием клетчатки в меньших количествах, например полстакана или меньше. Убедитесь, что потребление жидкости и уровень активности достаточны, так как они помогают перемещать пищу по пищеварительному тракту.

Природные и другие средства от газа

Многие рекламные объявления рекламируют лекарства или средства, уменьшающие газы и вздутие живота.Некоторые из них оказались ценными в клинических исследованиях, другие еще не получили научных доказательств, но, по некоторым данным, полезны. Прежде чем что-либо пробовать, вы можете проконсультироваться со своим врачом.

Два продукта, представленные на рынке, могут помочь при газах и вздутии живота, связанных с пищевыми продуктами. Оба продукта представляют собой упакованные формы ферментов, необходимых для расщепления проблемных углеводов. Лактазу, содержащуюся в таких продуктах, как Dairy Ease и Lactaid, можно принимать с молочными продуктами, чтобы помочь расщепить лактозу и уменьшить газообразование.Бино помогает переваривать неперевариваемые углеводы из бобов и других овощей, выделяющих газ.

Природные средства защиты от газа включают:

Чай с мятой перечной
Ромашковый чай
Анис
Тмин
Кориандр
Фенхель
Куркума

К безрецептурным газовым средствам относятся:

Пепто-Бисмол
Активированный уголь
Симетикон
Фермент лактазы (Lactaid или Dairy Ease)
Бино

Когда следует беспокоиться

В большинстве случаев периодические газы и дискомфорт в животе не требуют медицинской помощи.Продукты, отпускаемые без рецепта, или самооценка привычек и изменений пищевого поведения могут помочь исправить ситуацию. Тем не менее, вам следует обратиться за медицинской помощью, когда наблюдается учащение частоты, локализации или тяжести симптомов, или если они сопровождаются потерей веса, диареей, рвотой или изжогой.

34 продуктов, уменьшающих вздутие живота и газы, согласно диетологам

Чувствуете вздутие живота? Это случается с лучшими из нас. * поднимает руку *

И хотя все виды вздутия вызывают ужасные ощущения, на самом деле существует два разных вида: вздутие живота и вздутие живота.

Газообразное вздутие живота заставляет расстегивать джинсы после употребления определенных продуктов — часто бобов, молочных продуктов, крестоцветных овощей, таких как брокколи или цветная капуста, или жирной пищи. «Но мы все очень разные, и некоторые продукты, которые могут вызвать газообразование у одного человека, не подходят для другого», — говорит диетолог Джессика Кординг, доктор медицинских наук.

Водоудерживающая вздутие заставляет чувствовать себя человеком Мишлен — опухшим на всем протяжении. Это вызвано гормональными изменениями во время менструального цикла, обезвоживанием или употреблением большого количества соленой пищи при недостатке калия и воды.

Вот почему важно отметить, что помимо правильного питания вода имеет решающее значение для избавления от вздутия живота, говорит диетолог Тори Армул, доктор медицинских наук. Особенно, если вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки. «Когда вы едите клетчатку, вам нужно пить достаточно воды, чтобы она переваривалась и эффективно перемещалась по желудочно-кишечному тракту». Армул добавляет, что вы, возможно, захотите держаться подальше от газированной воды или минеральной воды, которые могут добавить дополнительный газ в ваш пищеварительный тракт.

Независимо от причины вздутия живота, хорошая новость заключается в том, что, по мнению диетологов, вы можете быстро вернуться на правильный путь, употребив эти 34 продукта, уменьшающие вздутие живота.

1. Йогурт

Getty Images

Йогурт богат пробиотиками — полезными бактериями, которые населяют ваш желудочно-кишечный тракт, поддерживая здоровый процесс пищеварения и снимая воспаление. «Пробиотики — важная часть общей картины здоровья кишечника, особенно когда у вас вздутие живота и газы», - говорит Кординг. Перейдите на греческий язык, чтобы увеличить количество белка до 20 граммов, одновременно снизив количество углеводов, и наслаждайтесь им в качестве десерта со свежими фруктами, такими как дольки грейпфрута или черника.

Не можете переваривать йогурт из-за лактозы? — Попробуйте кефир, — советует Кординг. «Он на 99 процентов не содержит лактозы и содержит большее количество пробиотических бактерий», — говорит она.

На порцию греческого йогурта объемом 7 унций: 146 калорий, 4 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 68 мг натрия, 8 г углеводов, 7 г сахара, 0 г клетчатки, 20 г белка

2. Имбирь

Getty Images

Одно из старейших лекарственных средств на травах. Противовоспалительные свойства имбиря творит чудеса при вздутии живота и газах.«Имбирь содержит пищеварительный фермент зингибаин, который помогает организму расщеплять белок», — говорит Тара Коулман, клинический диетолог из Сан-Диего.

«Он также оказывает приятное расслабляющее действие на ваш кишечник, уменьшая воспаление в толстой кишке, что помогает еде, которую вы едите, легче проходить через ваш организм и, в свою очередь, уменьшает вздутие живота и газы, которые вы испытываете», — говорит Кристин Киркпатрик. RD, велнес-менеджер в Кливлендской клинике Wellness Institute. Наслаждайтесь им в чашке теплого домашнего чая, чтобы пить до, во время или после еды.

На 1 чайную ложку свежего имбиря: 2 калории, 0,01 г жира (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 0,4 г углеводов, 0,03 г сахара, 0 г клетчатки, 0,04 г белка

3. Фенхель

Getty Images

Фенхель — это натуральное мочегонное средство, которое также может помочь избавиться от кишечных газов (он же действует на оба типа вздутия живота). «Соединения анетола, фенхона и эстрагола в семенах фенхеля обладают спазмолитическими и противовоспалительными свойствами, которые расслабляют мышцы кишечника и позволяют захваченным газам рассеиваться», — говорит Коулман.

Хотя вы можете добавить семена в чашку чая, Кординг говорит, что вы также можете добавить чашку нарезанной луковицы фенхеля в салат, чтобы добавить немного дополнительной клетчатки, которая поможет вам насытиться и дольше чувствовать себя удовлетворенным.

На 1 стакан нарезанной луковицы фенхеля: 27 калорий, 0,2 г жира (0 г насыщенных жиров), 45 мг натрия, 6 г углеводов, 3 г сахара, 3 г клетчатки, 1 г белка

4. Бананы

Getty Images

Калий — основная причина, по которой этот неприхотливый продукт помогает при вздутии живота.«Часть того, что заставляет ваше тело удерживать воду, — это то, что вы съели слишком много натрия», — говорит Кординг. «Продукты, богатые калием, помогают вымывать натрий и воду». Она говорит, что, хотя употребление одного банана волшебным образом не вылечит вздутие живота, употребление в пищу продуктов, богатых калием, таких как бананы, в течение дня поможет уменьшить вздутие живота.

На средний банан: 105 калорий, 0,4 г жиров (0 г насыщенных жиров), 1 мг натрия, 27 г углеводов, 14 г сахара, 3 г клетчатки, 1 г белка

5.Лимоны

Getty Images

Ага, старый трюк с лимонной водой действительно работает. Лимонный сок по кислотности очень похож на пищеварительный сок желудка (вкуснятина!), — говорит Коулман, поэтому он может помочь облегчить вздутие живота и другие симптомы несварения желудка. Выпивая лимонный сок во время регенерации, вы вдвое увеличиваете гидратацию и получаете кислоты, которые помогают желудочно-кишечному тракту двигаться быстрее.

На унцию лимонного сока: 7 калорий, 0.1 г жира (0 г насыщенных жиров), 1 мг натрия, 2 г углеводов, 1 г сахара, 0,1 г клетчатки, 0,1 г белка

6. Канталупа

Getty Images

Не позволяйте сладости вводить вас в заблуждение — дыни почти полностью состоят из воды (90 процентов). «Содержание воды в дыне, а также в арбузе и медвяной росе эквивалентно содержанию воды из стакана», — говорит Киркпатрик, помогая гидратировать ваше тело и уменьшая вздутие живота. «Они также являются естественными мочегонными средствами, поэтому помогают избавиться от лишней воды. и соль из твоего тела.«

Канталупа также содержит больше калия, чем другие дыни, что помогает организму вымывать излишки натрия и воды, в которых он содержится, — говорит Кординг.

На чашку нарезанной кубиками дыни: 54 калории, 0,3 г жира (0 г насыщенных жиров), 25 мг натрия, 13 г углеводов, 13 г сахара, 2 г клетчатки, 1 г белка

7 . Авокадо

Getty Images

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, например кето, авокадо — отличный источник калия, уменьшающего вздутие живота, и антиоксидантов, содержащих всего шесть углеводов — четверть того, что вы получите в банане.«После приятных выходных люди думают, что вам нужно голодать на сельдерее и салате, но авокадо — это богатая питательными веществами пища, которая поможет вам почувствовать себя удовлетворенным, чтобы вы не проголодались, когда пытаетесь вернуться на правильный путь, — говорит Кординг.

На 1/3 плода: 106 калорий, 10 г жиров (1 г насыщенных жиров), 5 мг натрия, 6 г углеводов, 0,4 г сахара, 4 г клетчатки, 1 г белка

8 Консервированная тыква

Getty Images

Еще одна пища с перекачиваемым калием, зимний тыквенный пюре из тыквы, также содержит изрядную дозу клетчатки, которая помогает двигаться по пищеварительному тракту, что помогает при вздутии живота и газах. Вы также получите колоссальные 14 000 МЕ витамина А, который поможет снять воспаление, — добавляет Кординг.

На полстакана пюре: 50 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 10 мг натрия, 11 г углеводов, 4 г сахара, 4 г клетчатки, 2 г белка

9. Огурец

Getty Images

«Огурец содержит много воды, которая помогает поддерживать водный баланс», — говорит Кординг, что отлично помогает вывести лишнюю воду из клеток и газ из желудочно-кишечного тракта.Более того, огурцы содержат серу и кремний, которые действуют как мягкое натуральное мочегонное средство, которое заставляет вас мочиться. Они также являются хорошим способом привести в движение ваш желудочно-кишечный тракт за вычетом газового фактора крестоцветных овощей.

На 1/2 чашки ломтиков: 8 калорий, 0,06 г жира (0 г насыщенных жиров), 1 мг натрия, 2 г углеводов, 1 г сахара, 0,3 г клетчатки, 0,3 г белка

10 .

Спаржа

Getty Images

Аминокислота аспарагин в спарже — еще одно известное мочегонное средство, которое помогает уменьшить задержку воды.«Спаржа также содержит пребиотические волокна, которые хорошо питают пробиотики в кишечнике и поддерживают работу пищеварительного тракта», — говорит Кординг.

На порцию 1 чашки (сырого): 27 калорий, 0,3 г жира (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 5 г углеводов, 3 г сахара, 3 г клетчатки, 3 г белка

11. Киви

Getty Images

«Эти мощные маленькие плоды содержат еще один фермент, актинидин, который помогает ускорить пищеварение», — говорит Кординг.Всего два киви также являются отличным источником непревзойденного калия и клетчатки — всего лишь 90 калорий.

На 2 целых киви: 90 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 22 г углеводов, 13 г сахара, 4 г клетчатки, 2 г белка

12.

Папайя

Getty Images

Папаин в папайе — еще один фермент, который помогает расщеплять пищу, которую вы едите, и бороться с воспалениями.«Вы можете купить папаин в виде добавок. Он очень эффективен для успокоения пищеварительного процесса, особенно во время менструального цикла, — говорит Кординг. Вы также получите клетчатку вместе со здоровой дозой противовоспалительного витамина А. Просто держите порцию до одной чашки, добавляет Кординг, поскольку высокое количество фруктозы иногда может плохо сказаться на вашей системе желудочно-кишечного тракта.

На 1 порцию чашки: 62 калории, 0,4 г жира (0,1 г насыщенных жиров), 12 мг натрия, 16 г углеводов, 11 г сахара, 3 г клетчатки, 0.7 г белка

13. Белая фасоль

Изображения

В то время как другие бобы могут вызывать мега-вздутие живота, белые бобы (также известные как морские бобы) на самом деле «содержат много калия, который помогает сбалансировать уровень натрия в нашем организме», — говорит Кери Ганс, RD, автор книги The Small Change Diet .

Белая фасоль — отличное дополнение к супам, наряду с капустой, морковью и другими богатыми витаминами овощами.Или вы можете использовать их в качестве альтернативы нуту в хумусе для равномерного белкового спреда.

На чашку приготовленных блюд: 100 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 25 г углеводов, 2 г сахара, 12 г клетчатки, 8 г белка

14. Ананас

Лазурный драконGetty Images

Еще один фрукт, насыщенный водой, ананас содержит пищеварительный фермент бромелайн, — говорит Ганс.«В основном сообщается, что бромелайн помогает пищеварению, расщепляя белки в желудке, которые в противном случае могут вызвать вздутие живота». Добавьте ананас в утренний смузи или съешьте пару ломтиков на полдник.

На полстакана: 80 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), мг натрия, 0 г углеводов, 16 г сахара, 1 г клетчатки, 0 г белка

15.

Свекла

ФотомаруGetty Images

Свекла — еще один продукт, богатый калием, который помогает нейтрализовать содержание натрия в организме и, следовательно, вздутие живота.Фактически, «одна чашка свеклы содержит больше калия, клетчатки и белка, чем средний банан», — говорит Армул. К тому же в нем меньше калорий.

Добавьте свеклу в салат, запекайте ее на подносе с овощами или нарежьте соломкой и запекайте, чтобы приготовить картофель фри из свеклы.

На чашку приготовленных блюд: 37 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 32 мг натрия, 12 г углеводов, 6 г сахара, 2 г клетчатки, 1 г белка

16. Кимчи

ChengyuzhengGetty Images

Йогурт — не единственный вариант с пробиотиками.Кимчи, приготовленный из квашеной капусты, — еще один отличный выбор от вздутия живота, — говорит Армул.

Вы можете найти кимчи в корейских ресторанах, в большинстве продуктовых магазинов или можете научиться готовить самостоятельно дома.

На полстакана: 11 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 374 мг натрия, 2 г углеводов, 1 г сахара, 1,2 г клетчатки, 4 г белка

17. Сельдерей Корень

Мартин Кейлер, Getty Images

Корень сельдерея является мощным средством борьбы с задержкой воды и вздутием живота, поскольку он содержит соединение, которое действует как мочегонное средство.«Это заставляет вас мочиться, поэтому это может помочь при любом ощущении вздутия живота», — говорит диетолог из Нью-Йорка Бриджит Зейтлин, доктор медицинских наук.

Нарезать корень сельдерея кубиками и обжарить с тимьяном и луком, превратить его в пюре в суп или запечь в духовке как «стейки».

На 1 стакан, нарезанный кубиками: 19 калорий, 0,2 г жира (0,1 г насыщенных жиров), 96 мг натрия, 4 г углеводов, 2 г сахара, 2 г клетчатки, 0,8 г белка

18. Помидоры

Библиотека научных фотографийGetty Images

Когда дело доходит до вздутия воды, ключевым моментом является потребление на больше воды (а в томатах содержится много). «Это может показаться нелогичным, но жидкость вытесняет жидкость», — говорит Цейтлин.

Нарежьте их, чтобы приготовить сальсу или сверху сэндвич. Поскольку тепло испаряет воду из помидоров и расщепляет их клетчатку (что помогает поддерживать пищеварение), ешьте их в сыром виде.

В 1 чашке, нарезанной или нарезанной: 34 калории, 0,4 г жира (0,1 г насыщенных жиров), 9 мг натрия, 7 г углеводов, 5 г сахара, 2 г клетчатки, 2 г белка

19. Кокосовая вода

Библиотека научных фотографийGetty Images

Бананы — не единственная пища с высоким содержанием калия, борющегося с задержкой воды; кокосы также содержат много этого электролита.«Ваше тело удерживает воду, когда в ней слишком много натрия, — говорит Цейтлин. — Калий помогает вытеснить натрий».

Избегайте эффекта вздутия живота, выбирая кокосовую воду с как можно меньшим содержанием сахара, рекомендует Зейтлин. Опустите прямо или разбавьте обычной водой.

В 1/2 банки (260 мл) кокосовой воды: 49 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 34 мг натрия, 12 г углеводов, 11 г сахара, 0 г клетчатки, 0 г белка

20. Артишоки

Creativ Studio Heinemann Getty Images

Когда пища задерживается в кишечнике, она ферментирует, что приводит к газам.Добавление в рацион волокнистых продуктов, таких как артишоки, предотвращает это за счет вытеснения продуктов.

«Они гораздо более универсальны, чем заслуживают похвалы», — говорит Цейтлин: добавляйте сердца артишока в салаты, пасту или тосты или просто жарьте их целиком и обмакивайте в йогуртово-укропном соусе. Просто следите за количеством натрия в консервированных версиях.

На ½ стакана сердца артишока, приготовленного в воде: 45 калорий, 0,3 г жира (0,1 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 10 г углеводов, 0,8 г сахара, 5 г клетчатки, 2 г белка

21.Кабачки

Ричард Кумбс / EyeEmGetty Images

Эти летние фрукты — отличный источник клетчатки для поддержки моторики желудочно-кишечного тракта. «Он активирует вашу систему GI и выталкивает все, что имеет резервную копию, и вызывает раздувание и расширение», — говорит Цейтлин.

Соедините лапшу из кабачков с домашним томатным соусом с низким содержанием натрия и фрикадельками из индейки или добавьте кубики кабачков в жаркое и салаты.

В 1 нарезанной чашке: 19 калорий, 0.4 г жира (0,1 г насыщенных жиров), 9 мг натрия, 4 г углеводов, 3 г сахара, 1 г клетчатки, 1 г белка

22. Чечевица
Р.Цубин Getty Images
Я знаю, о чем вы думаете: разве фасоль не делает раздутым? Смотря как. Бобовые действительно вызывают у некоторых людей газообразование.
Тем не менее, чечевица — это «феноменальный источник клетчатки, и небольшое количество имеет большое значение», — говорит Цейтлин.Если вы хорошо обрабатываете бобовые, клетчатка чечевицы помогает вам протолкнуть все, что отстает в желудочно-кишечном тракте.
Zeitlin рекомендует тушить чечевицу, чтобы облегчить ее переваривание. (Не волнуйтесь, вы не расщепите всю клетчатку.)
На 1/2 стакана, приготовленного на воде: 110 калорий, 0,4 г жира (0,1 г насыщенных жиров), 188 мг натрия, 19 г углеводов, 2 г сахара, 8 г клетчатки, 9 г белка

23. Овсянка
Наттавут Лакджит / EyeEmGetty Images
Все цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которая вздувается, но овсянка может взять верх.
«Если вы сделаете это первым делом утром, это поможет вам быстрее опорожнить кишечник, и вы будете чувствовать себя лучше в течение всего дня», — говорит Цейтлин. Посыпьте овсянку измельченными грецкими орехами и ягодами, чтобы получить дополнительную клетчатку, антиоксиданты и белок.
На 1 чашку, приготовленную на воде: 147 калорий, 1 г жира (0,2 г насыщенных жиров), 173 мг натрия, 32 г углеводов, 1 г сахара, 5 г клетчатки, 6 г белка
24. Шпинат
ФотоАльто / Лоуренс МутонGetty Images
Шпинат, богатый иммуностимулирующими и противовоспалительными антиоксидантами, действительно заслужил репутацию суперпродукта, говорит Зейтлин.
Вы получите больше клетчатки, если будете есть сырой шпинат, но приготовление его упрощает увеличение потребления. Цейтлин рекомендует добавлять шпинат в еще горячий жареный картофель, чтобы он немного завял.
На 1 стакан сырого продукта: 7 калорий, 0,1 г жира (0 г насыщенных жиров), 24 мг натрия, 1 г углеводов, 0,1 г сахара, 0,7 г клетчатки, 0,9 г белка
25. Малина
RedHelgaGetty Изображений
Многие фрукты, такие как груши и персики, содержат большое количество сахара, из-за которого у вас может появиться газообразование.«Вот почему [ягоды] получают лучшую репутацию за то, что помогают избавиться от вздутия живота», — говорит Цейтлин.
Добавьте полстакана свежей или замороженной малины в овсянку или смузи.
На 1 стакан сырого продукта: 64 калории, 0,8 г жира (0 г насыщенных жиров), 1 мг натрия, 14 г углеводов, 5 г сахара, 8 г клетчатки, 1 г белка
26. Черника

RedHelgaGetty Изображений
Эти маленькие фрукты, наполненные антиоксидантами, богаты водой и клетчаткой, чтобы поддерживать работу пищеварительной системы, говорит диетолог из Атланты Мариса Мур, доктор медицинских наук.
Замороженные ягоды содержат столько же питательных веществ, как и свежие, поэтому бросайте их либо в цельнозерновые блины, либо поверх парфе с простым нежирным греческим йогуртом.
На 1 чашку сырых продуктов: 80 калорий, 1 г жиров (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 17 г углеводов, 12 г сахара, 4 г клетчатки, 1 г белка
27. Арбуз
Наттхакан Джоммани / EyeEmGetty Images
Арбуз, состоящий более чем на 90% из воды, — это отличный способ включить в свой рацион больше жидкости для борьбы со вздутием живота. Этот естественно сладкий фрукт также является источником ликопина, антиоксидантного каротиноида, связанного со здоровьем сердца.
Перекусите пригоршней арбуза, когда проголодаетесь.
На 1 стакан сырых кубиков: 46 калорий, 0,2 г жира (0 г насыщенных жиров), 2 мг натрия, 12 г углеводов, 9 г сахара, 0,6 г клетчатки, 0,9 г белка
28. Сладкое Картофель
Getty Images
Еще одна богатая калием пища, которая борется с задержкой воды, вызванной натрием: сладкий картофель.(Кроме того, они содержат антиоксидант бета-каротин.)
Запекайте сладкий картофель и полейте ложкой греческого йогурта, добавляйте жареные кубики в салаты или зерновые миски или превращайте его в пюре в суп из корнеплодов. (Просто не снимайте кожицу, так как она содержит много клетчатки.)
На 1 картофель со средней кожицей: 130 калорий, 0,2 г жира (0 г насыщенных жиров), 524 мг натрия, 30 г углеводов, 9 г сахар, 4 г клетчатки, 3 г белка
29. Мята
МашукGetty Images
Неудивительно, что мятный чай является основным продуктом после ужина во многих культурах: трава может улучшить пищеварение.«Большинство исследований посвящено маслу перечной мяты, принимаемому в виде добавок или капсул, но листья мяты традиционно используются для улучшения пищеварения в конце еды», — говорит Мур.
Заварите себе кружку мятного чая при вздутии живота или несварении желудка.
В 2 столовых ложках свежей мяты перечной: 2 калории, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 1 мг натрия, 0,5 г углеводов, 0 г сахара, 0,2 г клетчатки, 0,1 г белка
30. Темный шоколад
NightAndDayImagesGetty Images
Темный шоколад, содержащий около двух граммов клетчатки на унцию, удовлетворяет ваших пристрастий к сладкому и поддерживает работу желудочно-кишечного тракта.
Выберите простой батончик, сделанный минимум на 70 процентов какао, или добавьте 100 процентов порошка какао в утренний латте или овсяные хлопья на ночь.
На 1 унцию (от 70 до 85 процентов какао): 170 калорий, 12 г жира (7 г насыщенных жиров), 6 мг натрия, 13 г углеводов, 7 г сахара, 3 г клетчатки, 2 г белка
31. Апельсины
Кванчай Чай-Удом / EyeEmGetty Images
Превосходный источник калия, наполненный водой и содержащий здоровую порцию клетчатки, апельсины — тройной удар против вздутия живота, — говорит Мур.
Выбирайте цельные фрукты вместо OJ, чтобы не упустить клетчатку (или переборщить с сахаром).
На 1 плод среднего размера: 65 калорий, 0,3 г жира (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 16 г углеводов, 13 г сахара, 4 г клетчатки, 1 г белка
32. Грейпфрут
Библиотека научных фотографийGetty Images
Грейпфруты содержат воду (а также являются хорошим источником клетчатки), чтобы поддерживать работу желудочно-кишечного тракта, — говорит Мур.
Используйте грейпфрут, чтобы добавить яркости салатам и чашкам для смузи, или подавайте его с курицей или креветками, чтобы придать пикантности.
На 1 маленький грейпфрут: 64 калории, 0,2 г жира (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 16 г углеводов, 14 г сахара, 2 г клетчатки, 1 г белка
33. Мускатная тыква Аласдер Джеймс Getty Images
Как и многие другие продукты для борьбы с вздутием живота, мускатная тыква также содержит большое количество калия (300 миллиграммов на чашку, если быть точным) для поддержания баланса жидкости, говорит Мур.
Поджарьте кубики мускатной тыквы в оливковом масле или смешайте приготовленную на пару кабачок с вашим любимым супом.
На 1/2 чашки: 40 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 10 г углеводов, 2 г сахара, 2 г клетчатки, 1 г белка
34. Гранат
-AZ-Getty Images
Гранаты содержат калий и здоровую дозу клетчатки для поддержки пищеварения и облегчения вздутия живота.
Поскольку в гранате относительно много сахара, вам лучше избегать сока, лишенного клетчатки, и добавлять несколько столовых ложек семян в салаты или брать горсть, чтобы получить сладкое.
В гранате: 120 калорий, 1,8 г жира (0,2 г насыщенных жиров), 5 мг натрия, 28 г углеводов, 21 г сахара, 6 г клетчатки, 3 г белка
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Попробуйте эти продукты и напитки, чтобы уменьшить вздутие живота
Вздутие живота — это неприятное заболевание желудка, вызванное задержкой газов или воды. Это может быть вызвано рядом, казалось бы, невинных привычек. Хотя многие обращаются к лекарствам, таким как Tums или Pepto, для уменьшения симптомов, есть множество естественных средств, которые вы можете попробовать в первую очередь. Закройте аптечку и вместо этого поищите в холодильнике или кладовой эти одобренные экспертами продукты, чтобы уменьшить вздутие живота.
Продукты, богатые калием
Главный виновник вздутия живота — употребление в пищу или питье слишком большого количества натрия. Чтобы противодействовать его последствиям, попробуйте есть продукты с высоким содержанием калия. Сэмми Хабер, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN и основатель Nutrition Works NYC, утверждает, что это лучшие продукты для уменьшения вздутия живота, поясняя: «Калий — это минерал, который противодействует натрию в организме. Натрий заставляет организм удерживать воду, что [во многих случаях] вызывает вздутие живота ». По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, калий помогает, вызывая эффект, противоположный натрию.Он расслабляет кровеносные сосуды, регулирует уровень жидкости и избавляется от избыточного количества натрия.
«Когда в почках низкий уровень калия, они будут пытаться удерживать [воду] вместе с натрием», — добавляет Джонатан Вальдес, MBA, RDN, CSG, CDN, ACE-CPT и основатель Genki Nutrition. В то время как взрослые должны получать около 4700 миллиграммов калия в день (согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по питанию), мы получаем в среднем только 2900 миллиграммов. Если у вас вздутие живота, подумайте о том, чтобы увеличить потребление калия с помощью таких продуктов, как бананы, сладкий картофель, дыня, авокадо и помидоры.
Продукты, богатые калием, также можно употреблять в качестве топлива после тренировки Aaptiv.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Есть ряд признаков того, что вы едите недостаточно клетчатки, один из которых — вздутие живота. Слишком мало или слишком много клетчатки может нарушить работу желудочно-кишечного тракта, что приведет к неприятному вздутию живота. «Среднестатистический американец потребляет 15 граммов клетчатки [в день], когда рекомендуется от 25 до 30. Недостаточное потребление клетчатки может привести к запору и вздутию живота», — говорит Вальдес.
К счастью, продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, бобы, киноа, бобы, а также фрукты и овощи, могут помочь исправить ситуацию. «[Клетчатка] помогает избавиться от стула. Он не дает вашему животу выходить из области кишечника. Однако вы также должны быть осторожны, чтобы не перейти с нулевого потребления клетчатки до 30. Это также может вызвать вздутие живота, поскольку ваше тело может не привыкать к этому », — добавляет Вальдес. «Если вы чувствуете, что овощи вызывают вздутие живота из-за высокого содержания клетчатки, подумайте о том, чтобы приготовить овощи, чтобы помочь расщепить клетчатку.[A] постепенное увеличение рекомендуемого потребления клетчатки предотвратит / уменьшит вздутие живота ».
Стремитесь к этим 25-30 граммам в день, чтобы избежать вздутия живота в любом случае. Майя Феллер, магистр медицины, доктор медицинских наук, CDN, CLC и создатель Maya Feller Nutrition соглашается: «Старайтесь иметь регулярные и последовательные приемы пищи, которые обеспечивают хорошее количество клетчатки, но не слишком много. Идея состоит в том, чтобы поддерживать работу системы GI, но не раздражать ее ».
Имбирь
Если вы ищете быстрый способ облегчить болезненные симптомы, попробуйте имбирь.«Имбирь — это один из продуктов, который помогает при вздутии живота, стимулируя выработку слюны, желчи и желудочного сока, которые способствуют пищеварению. Это может помочь уменьшить количество кишечных газов и воспаление в толстой кишке », — говорит Эми Шапиро, RDN и основатель Real Nutrition NYC. Имбирь — ветрогонное средство, то есть трава, успокаивающая пищеварительный тракт и избавляющая от газов. Он также эффективно разжижает кровь и улучшает кровообращение, что еще больше помогает уменьшить вздутие живота (проконсультируйтесь с врачом перед использованием, если вы принимаете лекарства, разжижающие кровь).
Но это еще не все. Даже гингерол в имбире действует как болеутоляющее, предотвращая боль в животе, которая обычно возникает при вздутии живота. Чтобы использовать, принимайте от двух до четырех граммов свежего имбиря в день или от 0,25 до одного грамма концентрированного измельченного корня в день. Вы также можете заварить имбирный чай, о чем мы подробнее поговорим ниже.
Семена фенхеля
Семена фенхеля — это небольшой источник энергии, способный улучшить здоровье волос и кожи, улучшить качество сна, уменьшить менструальные симптомы и, как вы уже догадались, уменьшить вздутие живота.«[Они] — еще одно естественное средство от вздутия живота. Как и имбирь, есть свойства, которые заставляют газ рассеиваться в желудочно-кишечном тракте », — отмечает Шапиро. Другими словами, семена фенхеля также обладают ветрогонным действием, которое имеет имбирь, а также обладают спазмолитическим действием. Из-за этого их можно использовать для лечения различных заболеваний желудка, таких как изжога, синдром раздраженного кишечника и колики. Вы посыпаете ими салаты, замачиваете их в чае с фенхелем или добавляете в качестве специи к кулинарии.
Жидкости
Не все средства от вздутия живота продаются на тарелке или в контейнере с лекарствами.Помощь также может прийти в виде жидкости, что делает употребление пищи быстрым, легким и доступным. Один из распространенных способов — это чай, некоторые виды которого особенно полезны для уменьшения вздутия живота. «Чай с перечной мятой — это травяной чай, который помогает при вздутии живота. Он содержит метанол, который помогает пищеварению, облегчению газов и других симптомов СРК. Чай из имбиря и куркумы также полезен из-за преимуществ, упомянутых ранее », — объясняет Шапиро. Она также рекомендует лимонную воду с яблочным уксусом. Яблочный уксус помогает нейтрализовать кислоты желудка и способствует правильному пищеварению.Лимоны являются естественным мочегонным и мягким слабительным средством при добавлении в теплую воду.
(Подробнее) Вода
Говоря о воде, один из верных способов облегчить вздутие живота — это пить больше. «Хотя это может показаться нелогичным, пить больше воды при удерживании воды, питьевая вода может действительно помочь уменьшить вздутие живота. Обильное питье помогает естественным образом очистить наши системы от лишней воды и натрия, которые мы могли бы удерживать », — говорит Хабер. Если вам сложно пить достаточное количество воды, Вальдес предлагает есть продукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз, помидоры, грейпфрут и огурец.Чтобы получить двойную дозу избавления от вздутия живота, возьмите бутылку кокосовой воды. «Кокосовая вода содержит калий, похожий на банан, и электролиты, которые поддерживают нормальный уровень жидкости в организме, помогая облегчить симптомы вздутия живота», — отмечает Шапиро. Возьмите чашку с водой и выпейте.
Поддержание обезвоживания — важнейшая часть здорового образа жизни, как в отношении питания, так и в отношении тренировок с фитнес-инструментом, таким как Aaptiv.
продуктов против вздутия живота | Как остановить вздутие живота
Тревор Рааб
Вздутие живота возникает, когда в брюшной полости задерживается жидкость, газы или чувствуется опухоль, и это часто сопровождается болью или дискомфортом.
Некоторые продукты могут вызвать вздутие живота, а также запоры и переедание. Люди, страдающие такими заболеваниями, как синдром раздраженного кишечника (СРК), также могут испытывать вздутие живота.
Продукты против вздутия живота, такие как авокадо, зелень одуванчика, и продукты, богатые пробиотиками, например кефир, могут помочь избавиться от бактерий пищеварительного тракта, которые влияют на вздутие живота, по словам спортивного диетолога Марни Сумбал.
Давайте поговорим о неприятном моменте: вздутии живота. В одну минуту вы чувствуете себя прекрасно, а в следующую вы весь наполняетесь газом и чувствуете себя иглобрюхой, а это не то, что особенно подходит для того, чтобы прибить какие-либо КОМ.
Вы не одиноки. Вздутие живота — это состояние, которое возникает, когда в брюшной полости скапливается жидкость, скапливаются газы или вы чувствуете себя опухшим, и часто сопровождается болью или дискомфортом. Это одна из самых распространенных и ненавистных проблем с желудком. Подстрекателями являются запор и переедание, синдром раздраженного кишечника (СРК), а также привычка глотать воздух при слишком быстром питье или еде — все это способствует вздутию живота.
«Употребление в пищу продуктов, содержащих определенные ингредиенты, такие как лактоза, сахарные спирты или добавленная клетчатка, например корень цикория, которые трудно переваривать должным образом, также может вызвать вздутие живота», — говорит спортивный диетолог Марни Сумбал, автор книги Essential Sports Nutrition. .«Когда эти вещества попадают в толстую кишку, бактерии питаются ими, образуя пузырьки газа, которые вызывают вздутие живота». Когда ваше тело удерживает слишком много воды и жидкость накапливается между клетками — скажем, после того, как вы съели соленую пиццу быстрого приготовления, — Сумбал говорит, что это тоже может проявляться в виде вздутия живота.
[Гравий! подготовит вас со всем, что вам нужно знать, чтобы раздавить его, включая лучшее снаряжение, как тренироваться и многое другое!]
К счастью, даже когда вы чувствуете, что буквально собираетесь надрать себе живот, вы можете выпустить воздух желудок и еще раз затянуть пояс, употребляя правильную пищу. Вот лучшие продукты против вздутия живота, которые можно добавить в корзину.
Реклама — продолжить чтение ниже
Кефир
Иногда газы и вздутие живота могут возникать, когда бактерии в пищеварительном тракте выходят из строя. Сумбал говорит, что в этих случаях пробиотики в некоторых ферментированных продуктах, таких как кефир, могут помочь восстановить бактериальный баланс в пользу хороших парней, чтобы поддерживать эффективное пищеварение.
Вы, наверное, знаете, что йогурт является надежным источником пробиотиков, но, возможно, вы не знаете, что набирающий популярность острый кефир на самом деле содержит в три раза больше полезных веществ, чем обычный йогурт. А если у вас проблемы с перевариванием лактозы, кефир почти лишен этого потенциального вреда для желудка.
Обычно продаваемый как кисломолочный напиток, кефир можно использовать в смузи, в качестве заменителя пахты в блинах или в чем-то, чтобы добавить в хлопья хлопья. Только не забудьте выбрать «простые» сорта, чтобы снизить потребление добавленных сахаров.
Авокадо
Вам определенно понадобится немного натрия в вашем рационе, когда вы пробегаете все эти потные мили на велосипеде, но для некоторых людей употребление слишком большого количества соленой пищи может привести к задержке воды, вызывающей вздутие живота. Вот почему это хорошая причина отказаться от большого количества продуктов, богатых калием, таких как авокадо. «Натрий всасывает воду в ваши клетки, а калий выкачивает ее, помогая избавиться от вздутия живота», — говорит Сумбал.
Взрослым следует стремиться к потреблению 4700 миллиграммов калия в день, но большинство людей не получают почти столько же.К числу тяжеловесов калия относятся авокадо, картофель, бананы (да!), Бобовые, шпинат и кабачки. Авокадо хорошо сочетается с любым приемом пищи (завтрак, обед и ужин) и содержит полезные жиры, благодаря которым вы чувствуете себя сытым.
Имбирь
Одно из старейших домашних средств от всего, от боли в мышцах до боли в горле, имбирь также может творить чудеса, когда вы чувствуете себя человеком Мишлен после сытной еды. «Соединения в имбире могут стимулировать выделение кишечных соков, которые помогают пищеварению, чтобы уменьшить вздутие живота, вызванное несварением», — говорит Сумбал.
После еды погрузите несколько ломтиков свежего имбиря в горячую воду и выпейте, как чай. Свежий имбирь также можно добавлять в коктейли и заправки для салатов, а сушеный имбирь в порошке может придать овсянке пряный привкус.
[ Какая польза для здоровья от имбирной воды? ]
A2 Молоко
walmart.com
Лактозу почти всегда обвиняют в том, почему молоко вызывает у некоторых людей проблемы с желудком, но данные свидетельствуют о том, что другой виновник — белок бета-казеин A1 — в молоке также может вызывать вздутие живота, боли в животе и другие нежелательные симптомы.
Это молоко A2 получают от коров, которые естественным образом производят молоко, не содержащее потенциально опасного для желудка белка. Так что, если молоко без лактозы по-прежнему не приносит вам облегчения, стоит попробовать этот напиток, который содержит только белок бета-казеин А2 в ваших хлопьях и смузи после поездки. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что употребление молока A2 после тренировки так же хорошо для улучшения восстановления мышц, как и обычное молоко.
Апельсины
Большинству людей следует добавлять больше клетчатки в свой рацион, но после употребления неперевариваемых углеводов побочными эффектами могут быть газы и вздутие живота, особенно если вы не привыкли много есть.«Газ возникает как побочный продукт переваривания клетчатки, но потребление воды может помочь, стимулируя движение клетчатки через пищеварительную систему», — отмечает Сумбал. Конечно, питьевая вода — отличный способ получить жидкость, которая поможет вам лучше переваривать салат из чечевицы, но вы также должны употреблять продукты, богатые водой, такие как апельсины, дыня, ягоды, помидоры и огурцы.
Сумбал добавляет, что еще одна причина оставаться гидратированной с помощью жидкостей и водянистых продуктов, таких как апельсины, заключается в том, что тело имеет тенденцию накапливать воду, когда оно находится в состоянии обезвоживания, поскольку соотношение соли и воды становится несбалансированным, и тело держится. к любым лишним жидкостям, пока не будет восстановлен баланс.А это может быть рецептом дополнительного вздутия живота.
Спаржа
Конечно, из-за этого ваша моча пахнет немного странно, но, действуя как естественное мочегонное средство, спаржа также может вызвать мочу, период — помогая вывести излишки воды из организма, тем самым помогая облегчить дискомфорт, вызванный удерживающим воду вздутием живота. .
Спаржа также содержит пребиотическую клетчатку, «которая, в отличие от пробиотиков, которые представляют собой живые бактерии, содержащиеся в пищевых продуктах и добавках, помогают питать полезные бактерии в кишечнике, обеспечивая бесперебойную работу пищеварительного тракта, — объясняет Сумбал.
Мята перечная
Если вы чувствуете себя растянутым после еды, сделайте себе одолжение и возьмите кружку горячего мятного чая. «Масла перечной мяты, включая ментол, могут помочь расслабить мышцы желудочно-кишечного тракта, облегчить спазмы, которые вызывают дискомфорт и вздутие живота», — говорит Сумбал.
Она предлагает замачивать свежие чайные листья мяты перечной, поскольку масла против вздутия живота могут быть потеряны во время обработки, которая происходит при сушке мяты, а затем ее мелком измельчении и наполнении в пакетики.Вы также можете добавлять свежие листья мяты в салаты или смешивать с фруктами.
Бобы
Это звучит нелогично, но если при употреблении таких продуктов, как бобы и крестоцветные овощи, например брокколи, возникает ощущение, будто вы проглотили баскетбольный мяч, облегчение может наступить, если вы съедите больше, а не меньше.
Более частое употребление этих продуктов в организме может помочь ему научиться лучше их переваривать. Так что, если ваша привычка есть фасоль только один раз в синюю луну напоминает популярную рифму, попробуйте добавить ее в свой рацион более регулярно, и вы, вероятно, высосите воздух из этого воздушного шара и заставите гудок замолчать.«Употребление в пищу любых плохо переносимых овощей, приготовленных вместо сырых, также может облегчить их переваривание, поскольку вы выработаете толерантность», — добавляет Сумбал.
Семена фенхеля
Не только семена со вкусом аниса — отличный способ прикрыть дыхание дракона, но и средиземноморский импорт также имеет давнюю традицию использования для облегчения пищеварительных проблем, таких как вздутие живота и спазмы. Возможно, семена фенхеля содержат соединения, которые подавляют спазмы желудочно-кишечного тракта.Вот почему многие индийские рестораны предлагают семена фенхеля после того, как вас глупо набили.
Если вы хотите, чтобы ваш желудок вел себя хорошо, вы можете сразу жевать семена или замачивать их в горячей воде и пить, как чай. Вы также можете использовать их в качестве приправы при приготовлении таких блюд, как соус для пасты и супы.
Одуванчик
Это гораздо больше, чем просто ненавистная травка для газонов, эта дикая зелень со слегка горьковатым привкусом является естественным мочегонным средством, побуждая ваше тело выводить лишнюю жидкость, чтобы облегчить вздутие живота, вызванное задержкой воды. А при удалении воды и натрия из организма мочегонные средства, такие как одуванчик, также могут способствовать снижению артериального давления у некоторых людей.
В теплое время года вы можете собирать одуванчик, катаясь в лесу, или собирать его круглый год в продуктовых проходах некоторых супермаркетов. Свежий одуванчик можно добавлять в салаты, бутерброды и песто. Вы также можете расслабиться зимой, потягивая чай из одуванчиков таких брендов, как Traditional Medicinals.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Отрыжка, газы и вздутие живота: советы по их уменьшению
Отрыжка, газы и вздутие живота: советы по их уменьшению
Отрыжка, газы и вздутие живота могут вызывать смущение и дискомфорт. Вот что вызывает эти признаки и симптомы и как их минимизировать.
Персонал клиники Мэйо
Отрыжка или отхождение газов (метеоризм) является естественным и обычным явлением.Чрезмерная отрыжка или газы, сопровождающиеся вздутием живота, болью или вздутием живота (вздутие живота), иногда могут мешать повседневной деятельности или вызывать смущение. Но эти признаки и симптомы обычно не указывают на серьезное основное заболевание и часто уменьшаются с помощью простых изменений образа жизни.
Если отрыжка, газы или вздутие живота мешают вашей повседневной деятельности, возможно, что-то не так. Узнайте, как уменьшить или избежать газовых болей и газов, а также когда вам может потребоваться обратиться к врачу.
Отрыжка: избавление от лишнего воздуха
Отрыжка обычно известна как отрыжка. Это способ вашего тела избавиться от лишнего воздуха из верхних отделов пищеварительного тракта. Чаще всего отрыжка возникает из-за проглатывания лишнего воздуха. Чаще всего этот воздух даже не достигает желудка, а скапливается в пищеводе.
Вы можете проглотить избыток воздуха, если едите или пьете слишком быстро, разговариваете во время еды, жеваете жевательную резинку, сосете леденцы, пьете газированные напитки или курите. Некоторые люди из-за нервной привычки глотают воздух, даже когда они не едят и не пьют.
Кислотный рефлюкс или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) иногда могут вызывать чрезмерную отрыжку, способствуя учащенному глотанию.
Хроническая отрыжка также может быть связана с воспалением слизистой оболочки желудка или с инфекцией Helicobacter pylori, бактерии, вызывающей некоторые язвы желудка. В этих случаях отрыжка сопровождается другими симптомами, такими как изжога или боли в животе.
Вы можете уменьшить отрыжку, если:
Ешьте и пейте медленно. Не торопясь, вы сможете меньше глотать воздуха. Старайтесь готовить еду в непринужденной обстановке; прием пищи во время стресса или бега увеличивает количество проглатываемого воздуха.
Избегайте газированных напитков и пива. Они выделяют углекислый газ.
Пропустите жевательную резинку и леденцы. Когда вы жуете жевательную резинку или сосете леденцы, вы глотаете чаще, чем обычно. Часть того, что вы глотаете, — это воздух.
Не курите. Вдыхая дым, вы вдыхаете и глотаете воздух.
Проверьте свои зубные протезы. Плохо подогнанные протезы могут привести к заглатыванию лишнего воздуха во время еды и питья.
Двигайтесь. После еды может помочь небольшая прогулка.
Лечить изжогу. При случайной легкой изжоге могут помочь безрецептурные антациды или другие средства. ГЭРБ может потребовать приема рецептурных лекарств или другого лечения.
Метеоризм: скопление газов в кишечнике
Газ в тонком или толстом кишечнике обычно возникает в результате переваривания или ферментации непереваренной пищи бактериями, обнаруженными в кишечнике. Газ также может образовываться, когда ваша пищеварительная система не полностью расщепляет определенные компоненты в продуктах питания, такие как глютен, содержащийся в большинстве злаков, или сахар в молочных продуктах и фруктах.
Другие источники кишечных газов могут включать:
Остатки пищи в толстой кишке
Изменение бактерий в тонком кишечнике
Плохое усвоение углеводов, что может нарушить баланс полезных бактерий в пищеварительной системе.
Запор: чем дольше пищевые отходы остаются в толстой кишке, тем больше времени они успевают на ферментацию.
Расстройство пищеварения, такое как непереносимость лактозы или фруктозы или целиакия
Чтобы предотвратить избыток газа, может помочь:
Исключите определенные продукты. Распространенными преступниками, вызывающими газообразование, являются бобы, горох, чечевица, капуста, лук, брокколи, цветная капуста, цельнозерновые продукты, грибы, некоторые фрукты, пиво и другие газированные напитки. Попробуйте убирать по одной порции пищи, чтобы увидеть, улучшится ли у вас газ.
Прочитать этикетки. Если вам кажется, что молочные продукты представляют собой проблему, у вас может быть некоторая непереносимость лактозы. Обратите внимание на то, что вы едите, и попробуйте блюда с низким или безлактозным содержанием. Некоторые неперевариваемые углеводы, содержащиеся в продуктах без сахара (сорбит, маннит и ксилит), также могут вызывать повышенное газообразование.
Ешьте меньше жирной пищи. Жир замедляет пищеварение, давая пище больше времени для брожения.
Временно сократите потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки. Волокно имеет много преимуществ, но многие продукты с высоким содержанием клетчатки также являются отличными производителями газа. После перерыва медленно верните клетчатку в свой рацион.
Попробуйте лекарство, отпускаемое без рецепта. Некоторые продукты, такие как Lactaid или Dairy Ease, могут помочь переваривать лактозу. Продукты, содержащие симетикон (Gas-X, Mylanta Gas, другие), не доказали свою полезность, но многие люди считают, что эти продукты работают.
Такие продукты, как фасоль, особенно в жидкой форме, могут уменьшить количество газа, выделяемого при расщеплении определенных типов бобов.
Вздутие живота: часто, но не полностью изучено
Вздутие живота — это ощущение полного желудка. Вздутие — это видимое или измеримое увеличение живота. Люди часто описывают абдоминальные симптомы как вздутие живота, особенно если эти симптомы не облегчаются отрыжкой, выделением газов или дефекацией.
Точная связь между кишечными газами и вздутием живота до конца не изучена. У многих людей с симптомами вздутия живота в кишечнике не больше газов, чем у других людей. Многие люди, особенно с синдромом раздраженного кишечника или тревожным расстройством, могут иметь большую чувствительность к абдоминальным симптомам и кишечным газам, а не к их избыточному количеству.
Тем не менее, вздутие живота может быть уменьшено за счет поведенческих изменений, которые уменьшают отрыжку, или диетических изменений, которые уменьшают газообразование.
Когда обратиться к врачу
Чрезмерная отрыжка, отхождение газов и вздутие живота часто проходят сами по себе или с помощью простых изменений. Если это единственные симптомы, которые у вас есть, они редко указывают на какое-либо серьезное заболевание.
Проконсультируйтесь с врачом, если ваши симптомы не улучшатся с помощью простых изменений, особенно если вы также заметили:
Диарея
Постоянная или сильная боль в животе
Кровавый стул
Изменения цвета или частоты стула
Непреднамеренная потеря веса
Дискомфорт в груди
Потеря аппетита или быстрое чувство сытости
Эти признаки и симптомы могут указывать на основное состояние пищеварительной системы.Кишечные симптомы могут смущать, но не позволяйте смущению удерживать вас от обращения за помощью.
13 февраля 2020 г. Показать ссылки
Газ в пищеварительном тракте. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract. Проверено 8 января 2020 г.
Абрачинскас Д. Обзор кишечных газов и вздутия живота. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено янв.8. 2020.
Жалобы, связанные с газом. Руководство Merck Professional Version. https://www.merckmanuals.com/professional/gastrointestinal-disorders/symptoms-of-gi-disorders/gas-related-complaints?query=gas- связанные жалобы #. Проверено 8 января 2020 г.
Feldman M, et al. Кишечный газ. В: Заболевания желудочно-кишечного тракта и печени Слейзенгера и Фордтрана: патофизиология, диагностика, лечение. 10-е изд. Сондерс Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. Проверено 8 января 2020 г.
Cameron P, et al., Eds. Язвенная болезнь и гастрит. В кн .
No related posts.