Виньяса флоу йога: Виньяса флоу йога

Разное

Содержание

что это за стиль? Виньяса флоу, виньяса флоу йога: видео

Виньяса-флоу йога — одно из популярных современных направлений в развитии йогических практик.

Прочитав эту статью, вы узнаете отличие этого типа йоги от других, а также в чём состоит преимущество занятий Виньяса-флоу йогой.

Виньяса-флоу йога — это направление, которое сохраняет в себе традиции Хатха-йоги, но с использованием динамичных связок.

Их иначе называют виньясы. Типичная виньяса состоит из следующих элементов:

  • Чатуранга дандасана;
  • Поза собаки мордой вверх;
  • Поза собаки мордой вниз.

Именно такая последовательность из трёх асан чаще всего используется в виде связки при переходе к другим асанам. Однако само слово «виньяса» в более точном переводе с оригинала означает ‘организация чего-то особым способом’, т. е. в нашей теме это можно трактовать следующим образом: организация выполнения асан с динамическими переходами между ними.

Классическая Хатха-йога не предусматривает выполнение связок (виньяс) между асанами. Они полностью статичны.

Это можно объяснить тем, что изначально Патанджали не задумывал использование асан с целью укрепления физического тела человека. Они были созданы исключительно как вспомогательное средство для достижения высших состояний сознания через практику осознанного дыхания, медитации и достижения самадхи. Поэтому изначально главных асан было всего 11, многие из которых предназначались для практики медитации как наиболее стабильные положения тела сидя.

В качестве развития физической силы, гибкости, выносливости и поддержания оптимальной формы асаны стали использоваться относительно недавно, и с того времени популяризация йоги как практического духовного учения набирает обороты. Виньяса-флоу йогу нельзя назвать изобретением нового времени. Слова Кришнамачарьи о том, что практика асан, выполняемых без переходов между ними, не самодостаточна, свидетельствуют о том, что идеи Виньяса-флоу йоги существовали давно, только они тогда ещё не оформились в самостоятельное течение.

С английского языка «флоу» (flow) переводится как ‘течение’, ‘поток’. Это ещё раз подчёркивает особую текучесть, динамичность этого стиля йоги. Вы идёте в потоке или даже лучше подключаетесь к энергетическому потоку, который начинает вести и направлять ваши движения и, быть может, даже вашу жизнь. Занятия различными стилями йоги безусловно влияют на то, как вы живёте. Зачастую, начиная заниматься йогой, человек замечает, как изменяются ценности и взгляды на жизнь. Казалось бы, вы выбрали занятия физическими упражнениями, традиция которых уходит корнями далеко в древность, а в реальности вместе с этим заложили основу новому образу жизни с преобладанием позитивного настроя и развитием уверенности в своих силах.

Благодаря особой популярности Виньяса-флоу йоги, это направление очень востребовано среди начинающих и продолжающих обучение. Многие находят этот стиль гармоничным и отлично вписывающимся в ежедневный распорядок.

Её можно практиковать самостоятельно, используя в качестве основы видео-уроки и семинары, где во всех деталях показано, как выполнять асаны и связки между ними. Есть короткие видео на эту тему для тех, кто хочет сначала понять и увидеть пример того, что значит заниматься Виньяса-флоу йогой.

Видео большей продолжительности с записью полного урока позволят вам выполнять асаны, следуя рекомендациям инструктора. Однако можно приступить к делу ещё серьёзней и пройти онлайн-курс Виньяса-флоу йоги, где в реальном времени вместе с другими практикующими вы будете выполнять упражнения под руководством опытного инструктора.

Преимущества занятий онлайн состоят в том, что не нужно торопиться в центр йоги, преодолевая километры. В зимнее время это особенно актуально по причине перепада температур. Виньяса-флоу йога сильно разогревает организм, т. к. смены поз в ней происходят динамично. Во время их выполнения включается особый вид пранаям — уджайи, что усиливает процесс выработки тепла организмом. Так, оставаясь дома, вы можете не беспокоиться о том, что после занятий придётся выходить на улицу очень разогретым.

Для тех, кто хотел бы очно участвовать в занятиях Виньяса-флоу в Москве, такая возможность есть, т. к. практика в группах в центре йоги проводится регулярно. Главное успеть вовремя на неё записаться. Если вы хотите заниматься этим стилем йоги, но живёте в других странах и городах Виньяса-флоу онлайн станет отличной возможностью практиковать йогу вместе с опытными инструкторами, совершенствуясь от занятия к занятию, переходя от асан для начинающих к более сложным позам и связкам между ними.

Большое количество людей открыли для себя эту возможность освоения йоги, и в наше динамичное и мобильное время такой вид занятий завоёвывает всё больше поклонников.

Практика онлайн предоставляет человеку больше свободы. Если вы не успели к уроку в реальном времени, то можно посмотреть запись, ничего не пропустив.

Есть много причин, почему выбор Виньяса-флоу в Москве будет отличным решением для начинающих.

Концентрация внимания

Вы остаётесь сконцентрированным на протяжении всего занятия, т. к. синхронизация дыхания с входом в асаны и выходом из них, а также связки между ними не позволяют вниманию отвлекаться. Вы всё время сконцентрированы. Это хорошая практика, которая подготовит к выполнению медитаций.

Разнообразие выбора асан

В отличие от других направлений йоги, Виньяса-флоу не накладывает ограничений на количество и выбор асан, которые включены в практику. Виньяса-флоу мотивирует к творчеству. Вы всегда сможете добавить какую-то полюбившуюся асану в свою ежедневную практику или инструктор йоги, посчитав нужным, может расширить курс с помощью вставки новых связок-виньяс. Варьирование — вот ключ к этому типу йоги. Нет каких-то строгих правил, регламентирующих порядок выполнения асан, поэтому вам будет всегда интересно заниматься этой практикой, ведь она открывает возможности для экспериментирования.

Раскрытие внутреннего потенциала

Виньяса-флоу эффективна в раскрытии физического и духовного потенциала практикующего. Несмотря на внешнюю легкость в исполнении асан и плавность переходов, динамичное выполнение асан развивает ваше тело, делает его более выносливым. Здесь меньше возможности отдохнуть, т. к. каждая поза перетекает в следующую без остановок. С её помощью вы расширите границы по нескольким направлениям: силе, гибкости и балансу.

Кардионагрузка

Виньяса-флоу тренирует сердечную мышцу. Несмотря на то, что упражнения выполняются в спокойном темпе, возможно вам придётся попотеть, потому что дыхание уджайя вместе с динамичными переходами оказывает разогревающий эффект на организм и заставляет сердце биться сильней. Такая практика может стать хорошей альтернативой другим кардионагрузкам.

Пранаяма

Выполняя Виньяса-флоу, вы также получите теоретические знания и практические навыки пранаямы — осознанного дыхания и контроля над ним.

Уджайя пранаяма широко используется при выполнении асан Виньяса-флоу йоги. Полное йогическое дыхание выполняется перед началом занятий.

Виньяса-флоу занятия в москве для новичков

Занятия Виньяса-флоу в Москве для новичков — это новый подход к освоению древней практики йоги. Многим начинающим этот стиль йоги импонирует потому, что он гибкий, даёт возможность менять последовательность асан, чередовать их по своему усмотрению. Для того чтобы избежать однообразия, можно каждую неделю, или даже чаще, варьировать асаны.

В этом виде йоги можно ориентироваться на настроение и собственные познания в сфере йоги. Если по каким-то причинам вы хотели бы посвятить больше времени определённым асанам, то в Виньяса-флоу — это даже приветствуется. Составляйте курс так, как посчитаете нужным, или следуйте тому, что показал инструктор, а если вы поменяли местами асаны, то ничего страшного, потому что Виньяса-флоу — это прежде всего состояние потока. Не только физического, но и психологического. Вы научитесь быть более осознанным и вместе с тем гибким. Через практику йоги вы на деле постигнете концепции древних философских учений.

Выполнение асан стоя — это фундаментальная составляющая Виньяса-флоу йоги.

Падангуштасана, Падахастасана, Уттхита Триконасана и Уттхита Паршваконасана, Прасарита Падоттанасана, Паршвоттанасана, Уткатасана и Вирабхадрасана — это лишь небольшой список асан, выполняемых стоя, которые обычно включены в практику Виньяса-флоу. Преимущество этих асан состоит в том, что они доступны даже для начинающих, а оздоровительный и общеукрепляющий эффект от их выполнения неоспорим. Они помогают поддержать опорно-двигательный аппарат в оптимальной форме. Благодаря тому, что в некоторых из них применяется скручивание, правильное исполнение может также оказать мягкий терапевтический эффект на состояние позвоночника. Наклоны и прогибы помогут проработать область талии, уменьшить жировые отложения и стимулировать работу пищеварительной системы. Асаны стоя помогают справляться с ревматическими болями, делают суставы более подвижными, укрепляют связки и мускулатуру. Практикуя Виньяса-флоу йогу, ваше тело в целом станет физически более выносливым и привлекательным.

Виньяса флоу йога: видео

что это такое, видео. Виньяса Флоу йога в Москве

Виньяса флоу йога – это одна из современных ветвей хатха-йоги. Отличительная черта виньяса флоу йоги - это её плавная динамика и свобода действий практикующих, которые в свою очередь могут проявить творческий подход к практике йоги. Однако давайте поговорим обо всём по порядку.

Виньяса флоу: что это такое

Для того чтобы детально разобраться что же представляет собой виньяса флоу йога, давайте дадим перевод этому термину:

  • «Виньяса»(Vinyasa) – это движение, которое синхронизируется с дыханием практикующего;
  • «Флоу»(Flow) – это поток, каскад или течение.

Если сложить две этих отдельных составляющих и попробовать дать им вразумительное, не лишённое смысла толкование, то получится, что виньяса флоу йога – это техника выполнения асан, где движения и дыхание являют собой единую совокупность или поток.

В ходе таких практик йоги выполнение тех или иных асан характеризуется плавным переходом от одной к другой посредством виньяс. Что это значит? Всё очень просто: динамическое движение быстро сменяется статическим. Так задаётся характерный темп занятия, где сочетается попеременная концентрация и расслабление тех или иных мышц, тем самым практикующие достигают наивысшую точку и физически и эмоционально. Посредством такой практики практикующий постигает истинные возможности своего тела и духа, в будущем: на работе, в семье, в повседневной жизни он сможет максимально продуктивно использовать ресурсы своего разума и тела.

Вся практика виньяса флоу йоги построена на выполнении асан в произвольном порядке, чётко установленного порядка в комплексе упражнений нет. Основным условием является то, что ученики должны не прерывать движения и дыхание. Наряду с этим во время занятий практикуются компоненты виньясы. Виньяса – это комплекс, состоящий из определённых взаимосвязанных асан. Именно виньяса является так называемым обрамлением основных упражнений, прорабатываемых в ходе занятия. Виньясы, так же как и основные позы, синхронизируются с дыханием, однако при этом, в отличие от всё тех же основных поз, их выполнение характеризуется стремительностью, быстротой и ритмичностью. Основным асанам посвящается больше времени, практикующие прибывают в спокойном расслабленном состоянии и полностью сосредотачиваются на них.

Выполнение виньяс направлены на то, чтобы разогреть тело, усилить кровообращение и потоотделение, посредством чего организм покидают ненужные и вредные шлаки, отходы и токсины. Крайне важно, что когда тело разогрето и подготовлено к выполнению основных асан виньясами, занятие становится практически полностью безопасным. Даже если практикующий будет чрезмерно усердствовать, риск возникновения травм сведён к минимуму.

Во время практики виньяса флоу йоги её последователи прибегают к уджайи, это одна из специальных дыхательных техник, путём которой во всём теле возникает жар, а разум настраивается на медитативный лад.

Осознанность дыхания, медленные, плавные, перетекающие из одного в другое движения, размеренное и спокойное состояние души и тела, постоянная концентрация сознания, но вместе со всем этим динамичные виньясы – всё это делает практику виньяса флоу йоги походящим на бесконечно прекрасный танец, который дарит телу - здоровье и красоту, а разуму и сознанию - спокойствие. Как уже было упомянуто выше, виньяса флоу йога раскрывает Вам доселе неведанные возможности Вашего тела, а также Вы сможете почувствовать внутри себя гармонию, баланс и с самим собой и с окружающим Вас миром. Через некоторое время регулярных занятий стройность, гибкость и упругость Вашего тела станут заметны и Вам и окружающим. Очень важным преимуществом виньяса флоу йоги представляется то, что это прекрасная возможность снять усталость и почувствовать прилив сил.

Это направление подойдёт всем желающим: и новичкам и ученикам, которые уже добились определённых успехов в других линиях йоги.

Виньяса флоу йога: видео

На сегодняшний день в сети интернет доступно множество видео, в которых Вы найдёте очень подробное описание и наглядную инструкцию как выполнять упражнения виньяса флоу йоги. Подобные видео-уроки будут особенно полезны тем, кто по каким либо причинам не может посещать групповые занятия в зале и планирует практиковать виньяса флоу йогу в домашних условиях.

Йога виньяса флоу в Москве

Освоить эту практику, привести себя: своё мысли и тело в порядок, можно и в Москве. Разработкой уроков занимаются опытные инструкторы йоги, они опираются на конкретные цели и задачи, а также на уровень подготовки группы. Такие занятия йогой в режиме онлайн проводятся с применением новейших дистанционных технологий, что даёт всем желающим, даже тем, кто находится далеко за пределами страны, возможность принять участие в практике виньяса флоу йоги.

Виньяса флоу йога в Москве для начинающих

Как известно жизнь - очень сложный процесс, в течение которого мы можем сталкиваться с различными трудностями, неприятностями и так далее. Они изматывают, истощают наше тело и жизненную энергию, если Вы оказались в такой ситуации или Вы просто пришли к тому, что Вам просто необходимо попробовать себя в чём-то новом – добро пожаловать на практику виньяса флоу йоги для начинающих в Москве. Здесь Вы найдёте пути решения многих проблем, в виду того, что Ваш разум очистится и успокоиться, а тело придёт в тонус и получит дополнительные силы и энергию на борьбу с трудностями.

Не отчаивайтесь, если Вы живёте далеко от Москвы, где то в другом городе или может быть даже в абсолютно противоположной точке мира, Вы всегда можете присоседиться к онлайн занятию и почувствовать себя его частью.

Виньяса флоу занятия в Москве для новичков

Занятия виньяса флоу йоги для новичков строятся от простого к сложному. Естественно на первом занятии Вам никто не предложит выполнять сложные асаны и виньясы. Опытные учителя учтут Ваш уровень подготовки, если вообще таковой имеется в принципе.

Очень важно, что на занятиях для начинающих много внимания уделяется сбалансированности. Вся практика носит волновой характер: происходит усиление нагрузки, а затем происходит полное расслабление, упор делается на то, чтобы раскрыть потаённые ресурсы тела. И так по несколько подходов.

Таким образом, новички учатся развивать физическую силу и выносливость своего тела попеременно со статическими упражнениями, направленными на раскрытие подсознания. Когда Вы перейдёте на более продвинутый уровень в практике виньяса флоу йоги, занятие будет длиться девяносто минут, а пока Вы находитесь на начальном этапе, лучше всего ограничиться сорока пяти минутным занятием.

Анатомия виньяса флоу и асан выполняемых стоя

Анатомия виньяса флоу заключается в том, что силовые нагрузки носят плавный характер и направлены на развитие гибкости и пластичности тела. Вместе с этим преподаются асаны, способствующие укреплению мышц корсета, раскрытию суставов тазобедренного отдела. Много внимания уделяется развитию спинных мышц, а также мышц в области рук и ног, происходит постепенное растяжение мышц конечностей.

Упражнения виньясы – крайне энергичны, в процессе их выполнения задействованы все группы мышц нашего тела. Если Вы новичок, то на начальном этапе практики Вы будете ощущать обильное потоотделение, чувство что у Вас кипит кровь, Вы будете испытывать жар. Однако со временем, когда занятие будет заканчиваться, у Вас будет возникать чувство лёгкости, чувство возвышенности, это результат усиленного кровообращения и баланса энергетического потока Вашей жизненной силы – праны. Так Ваше тело приобретает новые силы, успокаивается разум и сознание, выполнять асаныстановится всё легче и легче, Вы постепенно придёте к тому что, сосредотачиваться на действительно важных вещах - просто, Вы сможете усовершенствовать дхъяну.

Давайте более подробно рассмотрим те асаны виньяса флоу йоги, которые выполняются стоя в статичном состоянии:

  1. Встаньте прямо, постарайтесь как можно сильнее «вытянуть» позвоночник, одновременно как бы подтягивая копчик. Теперь опустившись вниз, при этом ноги должны быть абсолютно прямыми, как бы обнимите пальцы на руках пальцами на ног. Смотрите прямо перед собой, сконцентрируйтесь на одной точке, голова должна касаться ног, теперь зафиксируйтесь в этой асане на несколько секунд;
  2. Далее расположите стопы на ладонях, для того чтобы эффект растяжения был максимально полным. На вдохе поднимите голову, на выдохе опустите. Старайтесь как можно сильнее прильнуть к своим нижним конечностям, зафиксируйтесь в этой позе. Поднимите голову, расположите свои руки на поясе и медленно и очень спокойно примите начальную позу;
  3. Встаньте боком, ноги расставьте на небольшом расстоянии друг от друга, руки поднимите вверх и также разведите в стороны. На вдохе разверните праву стопу, на выдохе наклонитесь всей верхней частью туловища в бок, ладонью правой руки коснитесь пола рядом с большим пальцем правой ноги, а левую руку поднимите максимально вверх и сконцентрируйте свой взгляд именно на ней. Вдыхая поднимитесь, выдыхая, разверните теперь уже левую стопу и повторите то же самое упражнение в другую сторону;
  4. Теперь возвращайтесь в то положение, которое описано выше, при этом руки расположите на груди. Теперь разверните носок правой ноги, согните правую ногу, а ладонь правой руки расположите на колене с внешней стороны. При этом левую руку поднимите как можно выше и сконцентрируйте взгляд на ней. Вдохните, а, уже выдыхая, поменяйте ноги и повторите те же упражнения, но уже влево.

Подходите к практике осознанно и внимательно слушайте все советы Вашего инструктора, как при личном присутствии на занятии, так и на онлайн занятии йогой.

динамичная практика для стройного тела

Если вы любитель динамического типа йоги, виньяса-флоу йога — вам действительно понравится. Такой тип занятий особенно интересен тем, кто устал от статической йоги. Данный стиль динамической хатха-йоги набирает сегодня большую популярность. Во время выполнения асан, все движения плавно перетекают одно в другое, при этом синхронизируясь с дыханием. В этой статье мы подробно рассмотрим данный стиль йогических практик, а также рассмотрим чем он отличается от других направлений.

Виньяса-флоу: что это такое?

Данный вид виньяса флоу йоги был известен еще в древности. Сегодняшнее направление это интерпретация древней хатха йоги, с упором на плавность всех движений. Названия любых разновидностей йогических практик имеют значение.

Что такое флоу? В переводе это поток или движение. А виньяса — выполняемое в синхронизации с движением дыхание.

Данная практика очень схожа с Аштанга-йога виньясой. Различием является отсутствие четко закреплённой последовательности асан. Главная задача — сохранение непрерывного потока движения, а также дыхание. Асаны в это время выполняются произвольно.

Важный момент йоги флоу — чередование расслабления и напряжения. Это происходит благодаря изменению ритма асан, соответственно, ритм дыхания становится более медленным. Во время перехода к выполнению следующей асаны, следует динамическая связка — виньяса. Данная связка состоит из таких элементов:

  1. чатуранга дандасана;
  2. адха мукха шванасана;
  3. урдхва мукха шванасана.

Такая динамическая последовательность используется для перехода из одной асаны в другую, как например, в комплексе Сурья Намаскар.

Большинство любителей йоги находят стиль виньяса флоу очень практичным. Занятия отлично вписываются в распорядок дня, помогают поддерживать физическое и духовное тело в нужной форме.

Особенности проведения виньяса-флоу йоги

Все виньясы выполняются для того, чтобы очистить организм от ненужных шлаков. Динамическое выполнение практики позволяет усилить потоотделение и кровообращение, из организма постепенно таким образом выходят токсины. Для того чтобы достичь такого эффекта, необходимо придерживаться определённых правил во время выполнения практики.

  • Начинать тягучую йогу надо с небольшой разминки, которая разогреет ваше тело;
  • Во время выполнения последующих асан, внимательно следите за дыханием.
  • Каждое движение выполняется на вдох или выдох, произвольное дыхание недопустимо;
  • В начале занятий не следует выполнять все максимально быстро. В начале освоения асан все движения выполняются неспешно. Со временем скорость необходимо увеличивать и следить за качеством выполнения каждого движения. Главное преимущество данного направления — для занятия необходимо приобрести только коврик.

Виньяса флоу йога для похудения

Одно из преимуществ флоу йоги — присутствие силовой нагрузки. Это со временем помогает сформировать стройную фигуру, скорректировать все недостатки. Чтобы достичь большего эффекта, уделите большое внимание асанам, которые перерабатывают ваши проблемные зоны. Постепенно увеличивая нагрузку, вы достигнете необходимого результата. На просторах интернета вы сможете найти большой комплекс асан, которые можно включить в свою практику. Важно при этом помнить, что йогическая практика — это прежде всего тренировка духовного тела. Во время занятий необходимо сконцентрироваться на очищении своего разума, только такой настрой поможет достичь желаемых результатов.

Кому подходит данное направление

Такой тип йогических практик доступен всем. К занятиям спокойно могут приступать новички, а также те, кто не первый год занимается йогой. Различие занятий будет состоять в сложности используемых асан. Перед началом занятий лучше посоветоваться с опытным инструктором, в дальнейшем можно работать используя рекомендации. Также сегодня можно найти множество онлайн курсов, с помощью которых вы сможете постичь древнейший стиль флоу йоги.

4.5 / 5 ( 4 голоса )

Хатха, виньяса и другие: как выбрать йогу

Основательница платформы Your Om и онлайн-курсов #OmUniversity, автор подкастов «Разговоры по душам» Дарья Белоглазова рассказывает о самых популярных видах йоги и их различиях

Согласно опросу 2017 года, который провели в Америке DOYOUYOGA, самые популярные стили йоги — это виньяса-флоу, хатха, йоготерапия, силовая йога, аштанга, инь-йога, Бикрам и Айенгара. Эти направления не делятся по принципу «для начинающих» и «для продвинутых», так как эта шкала существует в рамках любого направления. Главное — найти своего учителя, чьи голос, наставления, ритм класса и плейлист резонируют с вашим глубинным запросом. «Ваш человек» будет вдохновлять вас собственным примером на самостоятельную и осознанную практику — когда вы один на один с ковриком (и соседями, которые делают ремонт). 

Йога стала групповой не так давно — в эпоху расцвета йога-студий, ретритов, медиа. Изначально асаны использовались как терапия, уникально подбираемая под каждого ученика. Более того, Шэрон Гэннон, создательница направления дживамукти-йоги, говорит, что «йога — наше естественное состояние. Но мы можем применять методы йоги, когда понимаем, что сопротивляемся своему естественному состоянию».  

Не бойтесь экспериментировать и будьте готовы к тому, что ваши ожидания не всегда будут оправданы. Как и во всем — дружбе, любви, работе, — не всегда все складывается с первой встречи. Так бывает, но редко. 

Хатха-йога

Какое бы направление вы в итоге ни выбрали, оно является ответвлением хатха-йоги, так как цель любой практики — «читта вритти ниродха», остановка колебаний ума. Это заключил Патанджали в «Йога-сутрах» — одном из первоисточников йоги. 

Классы по хатхе отличаются особым вниманием к отстройке асан и медитативному состоянию в них. Во время класса асан разбирается немного, хотя это зависит от плана преподавателя. И музыка, и тип практики, и темп зависят также от него. Например, есть хатха, похожая по интенсивности на виньясу — или, наоборот, на спокойную йогу Айенгара. 

Однако, если вы попадете на класс, где хатха дается в более-менее классическом варианте, вы ощутите, что ваш фокус медленно скользит с тела на дыхание, с дыхания — на состояние сознания, с состояния сознания — снова на тело. Терапия психики через терапию физики — пожалуй, это направление можно обрисовать так. Хатха-йога опирается на первоисточники, на классику и на те анатомические акценты, которые изначально можно увидеть в рекомендованной литературе.

Виньяса-флоу

На фоне хатха-йоги виньяса-флоу покажется довольно интенсивной альтернативой, где во главе всего — поток (flow) и ваше состояние в нем. Это современное направление, которое появилось как свободное продолжение аштанга-виньяса-йоги, где асаны и переходы между ними (виньясы) повторяются. В случае с виньяса-флоу асаны всегда разные, а неизменным остается, как правило, только переход между ними: чатуранга дандасана > собака мордой вверх > собака мордой вниз. Все зависит от творчества преподавателя.

Это практика с высоким темпом, которая способствует быстрому развитию гибкости, силы, освоению непростых балансов и похудению, если у вас есть такая цель. Главное в погоне за ней — не забывать про реальные возможности своего тела и самочувствие, чтобы не повредить поясницу и не травмировать колени. Если у вас болит спина или дискомфорт в грудной клетке, то лучше отдохнуть и пропустить асану: такая осознанность поможет вам стабильнее идти по выбранному пути, а мудрый преподаватель вряд ли будет, как фитнес-тренер, форсировать ваш собственный ритм.  

Если вы чувствуете, что склонны к пассивному образу жизни и вам не хватает внутреннего огня, тонуса и самомотивации, попробуйте окунуться в этот поток и посмотреть, что изменится уже через месяц практики. 

Вы можете попробовать этот стиль прямо сейчас вместе с известной Брайони Смит и ее 30-минутным комплексом для Alo Yoga.

Аштанга-виньяса-йога 

Это йога воинов, сражающихся за осознанность с ритмом мегаполиса. Ее создал и продумал для индийской армии Тирумалай Кришнамачарья, а популяризировал на Западе его преданный ученик Шри Паттабхи Джойс, который был убежден: «Тело не жестко — жесток ум». 

В аштанге существует разделение на серии (уровни): первая серия способствует детоксикации и за счет этого раскрывает физический потенциал, вторая серия помогает оздоровить нервную систему, а третья — сформировать крепкое тело и устойчивое сознание.

Как говорилось выше, в каждой из серии повторяются асаны и виньясы, поэтому она отлично подходит для оттачивания мастерства, которое потом можно было бы перенести с коврика в жизнь, полюбив дисциплину, ранние подъемы и здоровую вегетарианскую диету. Это происходит за счет того, что на классе вы учитесь не только сотрудничать со своим телом, но также контролируете дыхание с помощью определенных техник — уджайи и бандх.

Особое внимание уделяйте коленям, спине (в частности, пояснице) и раскрытию таза, так как с ними связаны самые частые травмы на коврике среди тех, кто не умеет вовремя остановиться. Это происходит из-за спешки и стремления сделать так же (или лучше), чем соседи на коврике или даже учитель. 

На практику вас могут вдохновить Ларуга Глейзер (здесь вы найдете половину первой серии), Эдди Штерн (с ним есть классы в онлайн-школе The House of Yoga) и сам Шри Паттабхи Джойс с его дисциплинирующим голосом.

Бикрам-йога

Бикрам-йога взяла свое название от имени создателя — Бикрама Чоудхури. В возрасте 13 лет он стал национальным чемпионом Индии по йоге, а в 17 лет заработал травму колена и услышал от врачей страшный диагноз, из-за которого он мог остаться инвалидом. Не приняв это на веру, Бикрам начал практику с наставлениями своего учителя в нагретом помещении и полностью восстановился.

По его мнению, индийский климат — естественный для практики йоги, поэтому в северных странах для практики необходимо его создать искусственно, нагревая пространство до 38–40 градусов.  

Начальный класс Бикрам-йоги насчитывает 26 асан, которые, как и в случае с аштанга-виньясой, повторяются из раза в раз, а вся последовательность устроена так, что одна поза является логичным продолжением следующей и подготавливает к ней.

Здесь важно не допустить обезвоживания организма, выпивать до класса не меньше 2 литров воды и приходить на практику пораньше (особенно осенью и зимой), чтобы организм успел сначала адаптироваться к комнатной температуре, а затем к жаре. 

Заранее проконсультируйтесь с врачом и с учителем в студии по поводу особенностей своего здоровья (или нездоровья).  

И не пренебрегайте рекомендацией пить в день практики как можно больше воды. Это позволит как следует очиститься вашим порам, внутренним органам и коже — вы будете удивлены тому, как улучшится ее качество.

Йога Айенгара

Б.К.С. Айенгар наравне с Шри Паттабхи Джойсом обучался аштанга-виньяса-йоге, но со временем он отошел от этого направления и сместил акцент в собственной практике на пропсы, анатомию и медленный ритм. 

Среди всех стилей эта практика является наиболее спокойной, так как отстройка поз (за 1,5 часа их разбирается немного) происходит не только с помощью тела, но также с использованием дополнительных приспособлений — ремней, блоков, валиков, стульев. Благодаря такому ритму получается максимально глубоко познать себя через позу, успокоить внутренний голос и ощутить мягкий терапевтический эффект.

Если вы не любители рутины и чувствуете, что ваша потребность в йоге связана не со стремлением к внутреннему балансу, а с переизбытком энергии в конце рабочего дня, лучше посмотреть в сторону других направлений. 

Кундалини-йога

Кундалини-йога подходит тем, кто не боится звуков собственного голоса и разговоров о чакрах. Здесь вместо асан практикуются крии (динамичные упражнения) в сочетании с мантрами, а активность урока напрямую зависит от темы, которую учитель предложит вам проработать. 

Например, одним из упражнений могут быть 11-минутные махи руками под мантру с концентрацией на одном из энергетических центров. Конечно, как и любое направление, кундалини — это целая философия со своей волшебной историей. Кто-то влюбляется в нее сразу, кого-то она пугает или смешит, а кто-то признается, что не готов к проработке тех эмоциональных блоков, которые неожиданно всплывают во время практики.

Основатель Йоги Бхаджан популяризировал ее в Америке в 60-е в расцвет хиппи-движения и наркотической зависимости. Пациенты реабилитационных центров, в которых практиковалась эта йога, избавлялись от нее без регрессии. И до сих пор существуют программы вроде SuperHealth, которые в этом помогают.

Йога критического выравнивания 

Это терапевтическое направление учителя из Голландии Херта ван Льюэна, который долгое время в теории и на практике исследовал закономерности возникновения болей в спине. Поэтому высказывание Боба Харпера «Вы молоды, пока гибок ваш позвоночник» здесь верно как никогда. Все внимание на классе уделяется оздоровлению этого несущего элемента скелета. 

Йога критического выравнивания уделяет особое внимание тем мышцам, до которых с трудом можно добраться при помощи привычных асан или фитнеса — постуральным мышцам. Для этого здесь используются дополнительные приспособления, которые помогают правильно расслабить внешний напряженный слой двигательных мышц, блокирующих движение позвоночника. Практика мягкая, но непростая за счет лечебного эффекта в режиме реального времени.

В Хамовниках есть Critical Alignment Therapy & Yoga Institute, где сам Херт ван Льюэн часто проводит семинары и образовательные программы.  

Дживамукти-йога 

Слово «дживамукти» переводится как «освобождение души», что сразу нас погружает в глубинное значение тех практик, которые предлагает учитель во время класса. Каждый месяц тема класса меняется, но неизменной остается витающая в воздухе атмосфера, которая позволяет почувствовать, что ты — это искусство. Возможно, потому что создатели направления Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф привыкли ко всему подходить творчески. И, являясь учениками Шри Паттабхи Джойса, они разнообразили аштанга-йогу своими цветами: современной музыкой, дополнительными асанами, чтением отрывков из первоисточников йоги. 

Ритм класса зависит от преподавателя, равно как и то, будете вы сегодня практиковать стойку на руках у стены или нет. Но если говорить про внеклассные ценности — среди практикующих и преподающих дживамукти вы чаще всего встретите веганов и экоактивистов, так как принцип ахимсы («ненасилие» к себе и окружающим) здесь мелькает гораздо ярче и чаще, нежели в других направлениях.  

Чтобы лучше прочувствовать, в чем ценность данного направления, вы можете посмотреть фильм «What is Real?», а можете вспомнить про любимые легинсы и прийти на класс на Анне Лунеговой, Сергею Дорофееву или Анне Щетининой, если вы живете в Москве.

Инь-йога

Это симбиоз даосской философии, теории о меридианах и хатха-йоги. Если ян — это солнечный принцип, активный и энергичный, то инь — это лунный принцип, пассивный и спокойный.

Нахождение в асанах бывает довольно долгим — от 2 до 10 минут, — так как акцент в практике делается на растяжении соединительных тканей и разработке суставов на максимально возможную амплитуду. Именно поэтому основное внимание на практике уделяется бедрам, тазу, внутренней поверхности бедер, поясничному и грудному отделам.

Главная задача — добраться до глубинных эмоций, чувств и физических блоков, помогая им раствориться и раскрепоститься во время класса, освободиться от того, что могло бы сдерживать на пути к полноценной жизни, к наслаждению и продуктивности.

Этот стиль был сформирован мастером боевых искусств и преподавателем даосской йоги Паулем Зинком, а его популяризаторами на Западе сейчас являются Пол Грилли, Сара Пауэрс и Берни Кларк.

Йога флоу

Основатель: Вадим Попов

Yoga flow («Йога в потоке») — это современный авторский стиль практики йоги, основанный Вадимом Поповым. Данный стиль сложился как результат практики, преподавания и адаптации хатха-йоги к местным физиологическим, социально-психологическим и географически-климатическим условиям.

Отличительной особенностью Йоги - flow является то, что она предполагает творческий подход к построению урока в зависимости от целей и задач, уровня подготовки и самочувствия группы; объединяет мягкое динамичное втекание в асану и силовой аспект, гармонично совмещая статическое и динамическое выполнение последовательности асан, синхронизируя движение и дыхание. Отличием от аштанга виньясы является то, что в данных направлениях нет четко закрепленных последовательностей. Асаны могут выполняться в произвольном порядке, с сохранением непрерывного движения и дыхания во время практики.

По эффекту воздействия стиль отличается ярко выраженным терапевтическим эффектом. После первичного воздействия на восстановление общего тонуса и энергетического уровня тела практикующего в кратчайшие сроки приводится в оптимальное состояние позвоночный столб и далее весь опорно-двигательный аппарат.

Вначале практики ученики осваивают базовые последовательности упражнений, в которых движение и фиксации отдельных форм (асан), и их сочетание с дыханием определяются инструктором. Постепенно слабое тело практика «встраивается» в более мощный поток движения и дыхания. По мере развития, практик учится ловить «поток движения» самостоятельно, и тогда уже тело не нужно принуждать. Оно само движется, следуя гармоничному потоку самой Жизни.

Кто может практиковать йога flow: ограничений для практики нет, поскольку занятия строятся соответственно с уровнем развития практикующих.

Видео. Йога флоу


< Предыдущая   Следующая >

Виньяса-флоу йога

Карунта-йога — очень древний текст, написанный мудрецом Вамана Риши. В нем заложены основы виньяса йоги, которые освоил древний йогин Брахмачари. Услышав об этом великом учителе йоги, садгуру Т. Кришнамачарья (1888–1989) отправился на его поиски на гору Кайлас в Гималаях и там нашел мудреца в ретрите. Он обучался у Шри Рамамохана Брахмачари в течение 7 лет.

В годы обучения Махараджи Майсура (1926-1946), Т. Кришнамачарья руководил школой йоги во дворце. За это время подготовил трех учеников, которые сыграли ключевую роль в популяризации виньяса йоги на Западе в 20 веке: Шри К. Паттабхи Джойс, Б.К.С. Айенгар и Индра Деви, первая женщина, изучившая йогу в Индии.

Позднее Т. Кришнамачарья написал небольшую книгу под названием «Йога макаранда» (1930), в которой он объясняет принципы виньясы и описывает некоторые серии поз, и около сотни их переходных последовательностей. Спустя годы он обучал своего собственного сына Десикачара, Шриватсу Рамасвами и А.Г. Мохана, которые продолжали распространять традиционный метод учителя.

Этот педагогический метод сохранился до наших дней благодаря знаменитой динамической серии Аштанга или последовательностям Вини-йоги, адаптированным к любому физическому состоянию. Современные типы виньясы представляют ее эволюцию на Западе в виде: поток виньясы, силовая виньяса и другие, которые сегодня присутствуют в йоге.

Термин и практика виньясы

Санскритский термин ви-ньяса означает «идти шаг за шагом» или «проходить». Определение виньясы обычно трактуется как «расположить асаны особым образом», то есть в разумной последовательности. В физическом плане движение тела и внутреннее движение (поток) дыхания, связанные в каждой позе, позволяют ощутить терапевтический эффект этой замечательной практики.

Очень важно постоянно осознавать поток дыхания во время виньясы. Обычно экспансивные действия начинаются со вдоха, а сокращающие – с выдоха. Лучше сосредоточиться на дыхании, чем на движениях, потому что дыхание имеет естественный характер.

Паттерны движений можно со временем выучить. Однако, если начинать и заканчивать движение и дыхание одновременно, то, в конечном итоге, можно будет управлять ритмом дыхательного цикла последовательностью движений, а не сосредоточенностью. При этом не возникает возбуждение и утомление.

Практика виньясы генерирует тепло и, следовательно, пот в теле. Но если делать упражнения осторожно, наступает успокоение ума, оздоровление тела и прилив жизненных сил. Одним из предварительных этапов традиционной практики хатха-йоги и виньясы является очищение тела от физических загрязнений, чтобы жизненная энергия (прана) могла беспрепятственно циркулировать в тонком теле.

Пот должен образовывать на поверхности тела защитный и изолирующий слой. Чрезмерное потоотделение является признаком чрезмерных усилий или, возможно, показателем того, что наша диета слишком токсична. Следует помнить, что для достижения эффекта сопровождение практики виньясы должна сопровождаться энергетическим питанием и правильной диетой.

Различия между хатха-йогой и виньяса-йогой

Оба метода происходят от общего источника, а асаны йоги универсальны во всех ее разновидностях. Следует помнить, что любая ветвь йоги, в которой практикуются асаны, является хатха-йогой.

Главное отличие хатха-йоги и виньяса-йоги – это ритм занятий, хотя оба стиля предполагают выделение большой энергии. Но виньяса — это очень динамичная йога, основанная на физическом аспекте.

Хатха йога
Когда вы посещаете класс хатха-йоги, вы обычно практикуете меньше поз, и больше внимания уделяется согласованности и постоянству в асанах. Это дает мощный и преобразующий эффект, особенно для людей с более нервным темпераментом.

Хатха йога очень подходит для начинающих учеников, которым необходимо хорошо отработать основы асан и выполнять более неторопливую и спокойную практику йоги.

Виньяса йога
«Используя дыхание как обвязку, виньяса-йога объединяет тело и ум. Таким образом создается йога единения».

Шриватса Рамасвами

Основной характеристикой виньясы является контроль дыхания в движении. Контроль необходим, так как практикуются намного более сложные, чем в хатха-йоге, асаны.

Также в классе практикуется гораздо больше поз, потому что идет работа с прогрессивной серией. Соответственно, динамика практики требует вхождение в более быстрый ритм, и обильное потоотделение.

Последовательности могут быть очень сложными, и поэтому всегда нужно помнить о дыхании, что трудно для начинающих учеников.

Дыхание Удджайи в виньясе

При переходе из одной асаны в другую движения и дыхание должны быть плавными, медленными и продолжительными. При входе в асану сначала нужно начинать вдох, затем выполнить движения, а по окончании движений необходимо продлить дыхание на несколько секунд.

Используйте свое дыхание, чтобы получить максимальную пользу от движений. Вдох сопровождает движения расширения и открытия (брахмана) или наклоны назад (обычно), а выдох сопровождает сокращения (лангхана) или наклоны вперед.

Во время практики делается мягкий и громкий вдох для облегчения контроля над дыханием. Если практикующий чувствует возбуждение или одышку при выполнении нескольких асан, нужно отдохнуть минуту или две. Рекомендуется отдыхать в баласане или тадасане или в адхо мукха шванасане.

Виньяса-флоу йога как современный стиль йоги

На протяжении десятилетий эта дисциплина развивалась, что привело к появлению различных методологий и подстилей от традиционной Аштанги до современных предложений, адаптированных к западному образу жизни.

Следующие подстили берут свое начало в системе традиционной аштанга-виньяса йоги Майсура:

  • Силовая виньяса йога
  • Йога Виньяса крама
  • Виньяса-флоу йога
  • Концепция виньяса-флоу йоги

«Поток — это высоко сфокусированное состояние сознания, в котором все кажется связанным благодаря концентрации и дисциплине тела».
Михай Чиксентмихайи

Виньяса-флоу йога — один из самых увлекательных динамических стилей, в котором удалось объединить лучшее из линии преемственности Кришнамачарьи с искусством движения и медитации. Это прекрасная практика, которую обогащает каждый учитель, если он достаточно углубился в духовное измерение йоги.

Как философия — это плавное движение по жизни в гармонии с настоящим моментом. Как дисциплина тела — это физическая практика, которая не придерживается жестких последовательностей, а разнообразно и творчески работает с телом в хореографии асан.

В флоу виньясу сильно сфокусировано состояние осознания, в котором все кажется легким и связанным. В русском языке термин поток (флоу) не имеет той же семантической нагрузки, что и в английском языке. Но в основном этот термин определяет медитативную связь со спонтанным движением в виньясе.

Класс Виньяса-флоу йога

На занятиях часто работают над определенной темой, выстраивая последовательность асан вокруг поставленной высшей цели. При этом обычно присутствует музыка для облегчения смены ритма в разные моменты урока. Это на физическом уровне интенсивная практика выравнивания асан.

Для получения хорошего сеанса флоу-виньяса йоги ученик должен владеть стилем Krama. А учитель должен знать биомеханику поз и иметь представление о том, как потоки жизненной энергии (праны) движутся в нашем теле. Так он передаст ученику опыт трансформации, к которой стремится йога всех стилей.

Объединение движения и дыхания при выполнении асан является отличительной чертой учения Шри Кришнамачарьи. Его метод развивает осознанность в действии, согласовывая каждое движение с последующим за один вдох-выдох.

Практика в классе непрерывной подачи кислорода в мышцы посредством дыхания дает преимущества каждой асане. А плавное, глубокое и осознанное дыхание в сочетании с движением помогает улучшить качество самого дыхания за счет развития дыхательной системы.

Базовым упражнением для понимания флоу йоги является последовательность Приветствие Солнцу или Сурьянамаскара. По мере выполнения асан вдох стимулирует раскрытие тела, а выдох расслабляет и стабилизирует его в асане для получения нового вдоха, создавая плавную, но энергичную последовательность движений и дыхания. Такая последовательность повторяется три раза.

Виньяса флоу и современность

При поддержке выводов исследования счастья профессора Михая Чиксентмихали и его теории Потока, виньяса-флоу йога в 1990-х годах пошла по новому пути. Такие учителя, как Шива Ри, возглавили новое движение в современной виньяса-флоу йоге, интегрируя традицию Кришнамачарьи и усиливая ее естественную эволюцию.

Одна из причин, по которой этот стиль стал популярным за последние 20 лет, заключается в легкости адаптации к требованиям западной общественности. В современном обществе, страдающем от зла, стресса и малоподвижного образа жизни, хорошо адаптировались интенсивные упражнения виньяса-флоу йоги как способ медитации и самопознания через тело

Практикуя эту очень активную форму йоги, в которой задействован союз движения и дыхания, можно ощутить преимущества на четырех уровнях: физическом, эмоциональном, ментальном и духовном. С помощью упражнений этого направления активной йоги развиваются сила, выносливость, гибкость, уравновешенность и осознанность.

обзор популярных и что выбрать

Если в Древней Индии йога считалась образом жизни, философией человека, то сейчас этот способ совершенствования себя значительно упростился. Основной целью считается развития физических способностей, но о внутреннем мире все равно не забывают. Поэтому разнообразные стили йоги включают дыхательные техники, принятие определенных поз, медитацию и расслабление.

Предлагаем вам обзор самых популярных стилей йоги: начиная с истории и особенностей каждого стиля и заканчивая пользой и рекомендациями для начинающих.

Топ-11 популярных стилей йоги

Занятия духовно-физическими практиками становятся все популярнее, но в разнообразии направлений не всегда легко разобраться. Некоторые стили подходят для уже опытных людей с развитой гибкостью и силой. Однако встречается и йога для новичков, которая помогает подготовить тело и раскрыть новые возможности организма.

Давайте рассмотрим отдельно каждый стиль йоги, чтобы вы могли подобрать для себя оптимальное направление для занятий.

1. Хатха-йога

История стиля: Хатха-йога впервые упоминается более 5 тысяч лет назад в сборнике древних религиозных гимнов – Ригведе. В буквальном переводе «хатха» означает единение мужского и женского начала, а также силы и гибкости, солнца и луны. Основа хатха-йоги – асаны, статические позы.

Особенности стиля: Цель – создание баланса между телом, умом и энергией. В человеке должны сочетаться сила, понимание своего организма, гибкость. Поза (асана) удерживается от нескольких секунд до нескольких минут. Одно занятие длится от 1 до 2 часов. Практикуются пранаямы, дыхательные движения.

Кому подойдет: Если не знаете, с чего начать, йога стиля хатха – оптимальный вариант. Практика позволяет достичь медитации через физическую нагрузку на тело. Подходит как интровертам, так и экстравертам, также тем, кто подвержен стрессу или хочет познать нечто большее, чем спорт.

В чем польза: Восстановление здоровья, достижение гармонии и расслабление ума. Возвращается мобильность суставов, выправляется осанка, нормализуются функции ЖКТ, иммунитета и желез, сосудов. Снимается стресс, развивается на полную мощь способность успокаиваться, налаживается внутренний диалог.

Рекомендации для начинающих: Разогревайтесь перед занятием, выполняйте сначала упрощенные позы, а затем переходите к сложным позициям. Надевайте удобную одежду, не занимайтесь натощак, не забывайте о глубоком дыхании.

2. Аштанга-виньяса йога

История стиля: Практика относится к современным направлениям и считается разновидностью хатха-йоги. Родоначальник – Шри Паттабхи Джойс, теоретик и практик, возглавлявший школу в Индии. В 2009 году управление перешло к его внуку. По одной из гипотез, этот стиль йоги берет начало от народов Гималаев, Тибета, где климатические условия позволяли заниматься активной практикой.

Особенности стиля: Аштанга-виньяса – динамическая и подвижная йога. Здесь асаны выполняются в определенной последовательности, а соединяют позиции, чтобы достичь плавных переходов, специальные движения (виньясы). Аштанга-виньяса практикует энергетические замки, концентрацию взгляда и внимания, а также дыхательные техники. Оформлено 6, где-то 7, уровней сложности.

Кому подойдет: Силовая направленность требует повышенной выносливости и гибкости, поэтому йога для новичков не подходит. Отобьется желание изучать, совершенствовать себя, не будет пользы. Рекомендуется аштанга-виньяса, если хатха-йога выполняется уже без особых усилий или если человек хочет похудеть/тонизировать тело и готов к силовым нагрузкам.

В чем польза: Успокоение нервной системы, достижение баланса между телом и сознанием, преодоление физических, психологических барьеров. Улучшается эластичность мышц и гибкость, очищается организм от токсинов, налаживается кровообращение. Восполняются силы и энергия, пропадает усталость.

Рекомендации для начинающих: Начинайте с минимальных нагрузок, первое время достаточно 30–40 минут. Перед занятием разминайтесь. Новые элементы (асаны, виньясы) осваивайте постепенно. Не спешите, сохраняйте терпение.

3. Виньяса-флоу йога

История стиля: Виньяса-флоу йога известна еще с древних времен. Это ответвление хатха-йоги, похожее на аштанга-виньяса. Отличие в отсутствии четкой последовательности асан. Виньяса – связь дыхания и движения, а flow (флоу) – поток. Упор создают на плавность и волнообразность, но с произвольными позами.

Особенности стиля: Асаны перетекают одна в другую. Движение непрерывно, как и дыхание. Постоянно меняется напряжение и расслабление, так как ритмы асан и переходов чередуются. Между позами вставляют связки (виньясы), что в разы повышает динамику. Используется в динамичном стиле йоги дыхательная практика (пранаямы), замки (бандхи) и концентрация внимания (дришти).

Кому подойдет: Хоть направление и силовое, но доступ открыт и новичкам. Во время выполнения не нужно соблюдать последовательности, а начинать можно, если нет опыта, с упрощенных позиций. Виньяса-Флоу подходит тем, кто хочет сбросить вес, кто любит динамические и разнообразные тренировки.

В чем польза: Развитие концентрации, спокойной реакции на раздражители из внешнего мира, пробуждение способности управлять внутренней энергией. Для организма эффект заключается в чистке от токсинов, активизации к тканям или органам кровотока, расслаблении мышц, восстановлении тонуса. Тренируется в Виньяса-Флоу сердце, повышается выносливость, снижается вес тела.

Рекомендации для начинающих: Разминайтесь перед тренировкой, следите за дыханием при выполнении. Каждое движение сопровождайте выдохом/вдохом, не задерживайте. В первое время делайте неспешно, не форсируйте скорость.

4. Айенгар йога

История стиля: Разработка началась в первой половине XX века, когда в Пуну отправился Айенгар, ученик Шри Тирумалай Кришнамачарья. Там он развивал и совершенствовал собственную методику. В 1975 году Айенгар основал в этом городе институт йоги. Автор методики затем передал знания своим детям, дочь, Гита Айенгар, создала «Йогу для женщин», опираясь на наработки отца.

Особенности стиля: Направление хатха-йоги. Задача – кропотливая работа над установлением правильной позиции тела при принятии асаны. В этом помогают вспомогательные предметы: валики, одеяла, кирпичи, стулья. Позы принимают на длительное время, переходы осуществляются плавно. Этот стиль йоги в себе содержит последовательность асан и дыхательные практики.

Кому подойдет: Подойдет любителям дисциплины, правильности и четкости поз. Лежит в основе статика, потому методика от Айенгара рекомендуется новичкам и тем, кто имеет противопоказания к другим стилям, ограниченные возможности.

В чем польза: Расслабление, придание тонуса и энергии, проработка мелких и глубоких мышечных волокон, развитие баланса. Улучшается гибкость и осанка, выправляется позвоночник, нормализуется дыхание, cон становится крепким, у организма развивается устойчивость к стрессам. Могут заниматься этим люди с астмой, проблемами в работе желез, иммунитета, хроническими болезнями.

Рекомендации для начинающих: Хорошо разогрейтесь перед тренировкой, не выполняйте упражнения резко, не допускайте лишнего напряжения. Обращайте внимание на свое состояния, не нужно доходить до пределов возможностей.

5. Инь-йога

История стиля: Синтез хатха-йоги и Даосизма – соединение культуры Индии с культурой Китая. Практикуется с давних времен, но современный вид создался, как детище Паули Зинка и ученика Пола Грилли, в 1970-х годах. Инь – поток от энергии Ци (второй поток – Ян). Смысл: неподвижность, потаенная сторона.

Особенности стиля: Работа статическая, в каждой позе идет задержка на 2-3 минуты с полным расслаблением. Требуется соблюдать размеренное дыхание, приводить разум в состояние осознанности. В практике упор идет на соединительную ткань, укрепление суставов, связок и сухожилий, но работают и мышцы. Прорабатывается и верх, и низ тела.

Кому подойдет: Подойдет каждому желающему. Особенно рекомендуется йога пожилой возрастной категории, людям, проходящим реабилитацию после лечения, а также тем, кто хочет поработать над гибкостью и растяжкой. Кроме того, инь-йога подходит для спортсменов и работников с эмоциональной вовлеченностью и высокой психологической нагрузкой и для тех, кто хочет попробовать медитативные практики.

В чем польза: Проработка глубоких тканей, снятие эмоциональных блоков, усталости, мышечных зажимов и напряжения. Улучшается работа внутренних органов, иммунной, нервной системы. Укрепляются мышцы, а суставы и связки становятся более гибкими и мягкими. Увеличивается амплитуда движений, гибкость, подвижность.

Рекомендации для начинающих: Придерживайтесь комфортного ритма, а при выполнении асан двигайтесь размеренно и контролируйте дыхание, эмоции. Не отвлекайтесь, фиксируйте позы, выходите из каждого положения аккуратно. На первое время подойдут позы: ребенка, бабочки, стрекозы, сфинкса, банана.

Обязательно посмотрите: 25 лучших асан из инь-йоги.

6. Кундалини-йога

История стиля: Ранее древняя практика передавалась от учителя к ученику, но в 60-х годах прошлого века получила мировое распространение. В современной вехе этому поспособствовал Йоги Бхаджан. Эта методика применялась сначала в США для лечения зависимых от алкоголя или наркотических веществ. В 90-х годах стиль йоги Кундалини дошел и до России.

Особенности стиля: Воздействие распространяется на сердце, мозг, дыхание и кровь через поднятие энергии из основания позвоночного столба. Используются приемы из хатха-йоги в динамике. Идет медитация, пение мантр, концентрация, четкие последовательности асан (крийи) и дыхательная техника. В комплексах, в зависимости от сложности, имеется конкретная длительность и число подходов.

Кому подойдет: Подойдет любому желающему, даже новичку, который готов меняться в духовном, физическом и психическом плане. Рекомендуется, если есть какие-то проблемы в жизни, людям, любящим активность, упорный труд и развитие.

В чем польза: Становление сильной, гармоничной личности, устранение блока и негативных паттернов, резких перемен настроения. Улучшается деятельность мозга, налаживаются функции эндокринной и иммунной системы. Ощущается в результате радость, раскрываются легкие, стимулируется пищеварение.

Рекомендации для начинающих: Если не знаете, с чего начать, йога варианта Кундалини – отличный выбор. Первым делом вам будут давать базовые стойки. Надевайте удобную одежду, убирайте волосы, берите с собой бутылку с водой. Занимайтесь натощак, закрывайте глаза во время поз. Не забывайте мантры.

7. Бикрам-йога

История стиля: Основоположником стал Бикрам Чоудхури. Все началось еще, когда он был мальчиком. В 1957 году, в возрасте 13 лет, выиграл национальное первенство по йоге в Индии. Через 4 года получил травму колена – прогноз был неутешительным. Тогда учитель Бикрама, Бишну Гоша, поставил его на ноги. В лечении применил специальную методику, а Чоудхури затем ее доработал.

Особенности стиля: Одна из веток хатха-йоги. Важное отличие – тренировки проходят в помещении с температурой 37-40 градусов и влажностью 40-55%, что активизирует потоотделение и разогрев мышц. Впоследствии ваше тело будет готово к тяжелым, более сложным нагрузкам. Комплекс состоит из 2 дыхательных упражнений, 26 поз. Каждая часть тела укрепляется в определенной последовательности.

Кому подойдет: Если нет противопоказаний, то заниматься могут все, от детей, подростков до пожилых людей. Не требуется спортивная подготовка. Обратить вниманием стоит тем, кто хочет повысить тонус мышц, улучшить растяжку или осанку. До занятия нужна консультация врача и инструктора.

В чем польза: Очищение организма от вредных веществ, улучшение внешнего вида кожи, нормализация кровообращения и обменных процессов. Воздействие идет на работу желез, легких, сердца и сосудов, нервной системы. Устраняются проблемы с психикой, лишние килограммы. Укрепляется позвоночник – уходит боль. Усиливается иммунитет, возвращается мобильность суставов.

Рекомендации для начинающих: Изучайте список противопоказаний. Пищу в день занятия принимайте за 1,5 часа, выпивайте по 1,5-2 литра воды за сутки. К тренировкам подходите осознанно, нагрузку подстраивайте под себя.

8. Силовая йога (power)

История стиля: Основательницей считается Берил Бендер Берч. Power-йога – в 90-х годах XX века ученица Паттабхи Джойса решила создать свою методику, у которой целью определила развитие гибкости и физической силы. Берил решила взять основу аштанга-виньяса, но укоротить комплексы и упростить стойки.

Особенности стиля: Это спортивное направление, использующееся как способ похудения и совершенствования тела. В основе классические позиции, которые соединяются динамическими связками. Пранаямы, медитации и мантры в power-йоге почти не используются. Упор идет на развитие силы, выносливости. Такое направление требует полноценной отдачи и интенсивного выполнения. В одной позиции задержка в среднем на минуту, на тренировку уходит от 30 минут до 1 часа.

Кому подойдет: Подходит абсолютно всем, людям разной возрастной категории, опыта в спорте. Йога для новичков начинается с базовых облегченных программ. Более актуальна методика будет для подготовленных людей, любящих активность.

В чем польза: Активизация жиросжигания, поддержка тела в тонусе, снижение риска травм и повреждений, укрепление позвоночника, мышц. Нормализуется и улучшается подвижность суставов, восстанавливается работа ЦНС, иммунитета и пищеварения, кровообращения. Развивается баланс, координация.

Рекомендации для начинающих: Следите за техникой исполнения, отведите в день хотя бы 30 минут на занятие. Уделяйте внимание каждой части тела: шее и плечам, рукам, спине и груди, прессу, ягодицам, ногам. Примеры положений из силовой йоги для новичков: рудрасана, сиддхасана, шалабхасана.

Обязательно посмотрите: Топ-20 асан из силовой йоги.

9. Восстановительная йога

История стиля: Одно из ответвлений йоготерапии. Зародилось еще в XX веке, сначала практиковалось в Индии, затем распространилось по миру. Стиль йоги, носящий функции релаксации, популяризовал врач Свами Шиванада. Показана методика при любых проблемах с телом или мыслями.

Особенности стиля: В основе лежит восстановление ментальной и физической формы, профилактика заболеваний. Обычно используются асаны, пранаямы, но иногда подключают и медитации, методы очищения (шаткарм). Характерен для стиля йоги длительный статический заход в позиции, равномерное и медленное дыхание с глубокими вдохами. Практика пассивная. Берется вспомогательный, дающий комфорт инвентарь: подушки, болстеры, валики, ремни.

Кому подойдет: Отлично подходит ем, кто чувствует эмоциональное или физическое истощение. Практиковать могут люди любого возраста, уровня подготовки. Помогают позы при проблемах со здоровьем, например, плоскостопии, позвоночных грыжах.

В чем польза: Физическое, психоэмоциональное расслабление, повышение при регулярных занятиях степени самосознания, развитие способностей к терпению и сосредоточению, смирению. Улучшается работа ЦНС, сердца и сосудов. Этот вид практики развивает гибкость, восстанавливается сон, снимает стресс.

Рекомендации для начинающих: Настройтесь на занятие. Оставьте проблемы и заботы за пределами коврика. Сконцентрируйтесь, расслабьтесь. Соблюдайте вдохи и выдохи, закройте глаза, отпустите мысли.

10. Дживамукти-йога

История стиля: Основали методику Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф. В 70-годах в Индии супруги обучались у Свами Шивананды и Свами Нирмалананды. Впитав знания, они решили, что на Западе людям нужна своя уникальная практика. Так и получилась Дживамукти йога, буквально, «освобождение души».

Особенности стиля: Стоит в основе Виньяса. Включает 5 составных: изучение, прочтение священных писаний, бхакти (преданность и терпимость), медитация, Нада-йога (музыка) и ахимса (отказ от насилия). Идет снятие блоков с чакр, что дают упражнения, прогибы вперед или назад. Определена последовательность в комплексе, асаны переходят плавно, применяют дыхательные практики. Основа поз: тадасана, врикшасана, уттанасана, шавасана, урдхва хастасана.

Кому подойдет: Подойдет подготовленным людям с хорошей физической подготовкой, а в пожилом возрасте или при ослабленном здоровье заниматься нельзя. Человек должен видеть не только физическое развитие, но и глубокую философию.

В чем польза: Контроль духовного, физического состояния, осветление кармы, достижение умиротворения и устранение блокировок. Развивается равновесие и гибкость, придается тонус мышцам, уходит стресс и нервное напряжение. Боли в голове, спине, шее становятся менее сильными, стабилизируется давление.

Рекомендации для начинающих: Старайтесь придерживаться пяти основных, обязательных составных частей. Не разделяйте последовательность, повторяйте комплекс без переделок. Если вы решаете, с чего начать, йога Дживамукти – не лучший вариант. Подготовьте организма, а уже затем приступайте.

11. Йога в гамаке

История стиля: В середине 90-х годов Кристофер Хариссон из США, танцор и хореограф, отправился в Индию со своей труппой, акробатическим шоу. Там он обнаружил кое-что интересное. Если повисеть вниз головой на гимнастическом цирковом полотне, то произойдет прилив бодрости, и улучшится самочувствие. По возвращении домой Кристофер решил развить идею. Так зародился новый и необычный стиль йоги, набирающий популярность – Антигравити, FLY-yoga.

Особенности стиля: Симбиоз духовных практик и спорта. Включает элементы из гимнастики, акробатики и пилатеса. Асаны выполняются в закрепленном под потолком гамаке. Проводится разминка, затем основная часть. Позиции: собака мордой вниз, греческий бегун, Апанасана, Урдхва Прасарита Экападасана.

Кому подойдет: Возрастных рамок нет. Могут заниматься и взрослые, и дети, и пожилые люди. Физическая подготовка особой роли не играет, потому йога для новичков тоже подходит. Для первых занятий инструкторы подберут движения, базового, облегченного характера. Со временем сложность повысится.

В чем польза: Стимуляция тока лимфы, развитие баланса, гибкости суставов и эластичности мышц. Снижается нагрузка на позвоночный столб, нормализуется ощущение своего тела, улучшается осанка и фигура. Возникает чувство полета, легкости, снимается стресс. Повышается мозговая деятельность.

Рекомендации для начинающих: Обращайте внимание на самочувствие, если ощутите головокружение, тошноту, одышку, то прекратите занятие. Изучите до тренировки противопоказания. Занимайтесь на голодный желудок – последний прием пищи не меньше, чем за 3 часа. Слушайте инструктора.

Запутаться в стилях легко, ведь во многих одинаковые позы, техники дыхания и расслабления. Не каждое направление подходит новичку. Неправильный выбор может снизить желание изучать далее практики. Какой заниматься йогой и с чего начать – поможет список рекомендаций.

Какой стиль йоги выбрать:

  • Новичкам: хатха, айенгар, power, инь-йога, FLY-йога, кундалини.
  • Для похудения: аштанга-виньяса, виньяса-флоу, бикрам, power.
  • Для гибкости и шпагата: айенгар, кундалини, инь-йога.
  • Для развития силы и мышц: аштанга-виньяса, виньяса флоу, бикрам, power.
  • Для развития баланса: айенгар, power, дживамукти, FLY-йога.
  • Для занятий самостоятельно: хатха, виньяса флоу, инь-йога, кундалини.
  • Для осанки и кора: айенгар, бикрам, power, FLY-йога.
  • Людям старшего возраста: инь-йога, восстановительная йога, FLY-йога, хатха-йога.

К выбору стиля йоги следует подходить ответственно и осознанно. Во время занятий йоги не должен появляться сильный дискомфорт или боль. Иногда требуется попробовать несколько направлений. Отличным результатом будет достижение внутренней гармонии и баланса, наполнение энергией, расслабление эмоциональное и физическое.

Смотрите также другие наши статьи:

Что такое виньяса-йога? | Объяснение йоги Виньясы

Виньяса - это стиль йоги, характеризующийся соединением позы вместе, чтобы вы плавно переходили от одной к другой, используя дыхание. Обычно ее называют «потоковой» йогой, но иногда ее путают с «силовой йогой».

Уроки виньясы предлагают разнообразные позы, и нет двух одинаковых классов. Противоположными будут «фиксированные формы», такие как бикрам-йога, которая включает одни и те же 26 поз в каждом классе, или аштанга, которая имеет одинаковую последовательность каждый раз.

Разнообразный характер виньяса-йоги помогает развить более уравновешенное тело, а также предотвратить травмы от повторяющихся движений, которые могут произойти, если вы всегда делаете одно и то же каждый день.

Как философия Виньяса признает временную природу вещей. Мы принимаем позу, остаемся там некоторое время, а затем уходим.

Хотя виньяса, или виньяса-крама, восходит к ведической эпохе - самому раннему периоду йоги тысячи лет назад - она ​​относилась к серии или последовательности шагов, чтобы сделать что-то священным.

Считается, что двигательная практика Виньясы началась с Кришнамачарьи, оказавшего наибольшее влияние на то, как йога в целом практикуется сегодня.

Сложите все это вместе, и Виньяса - это практика, инициируемая дыханием, которая связывает каждое действие в нашей жизни с намерением двигаться к тому, что является священным или наиболее важным для нас.

Хотя сегодня виньяса-йога - одна из самых популярных форм практики в мире, она еще недостаточно изучена.

Определение виньяса-йоги

Как и многие другие вещи в йоге, определение зависит от контекста и от того, кого вы спрашиваете. Ниже приведены наиболее общие определения.

«Санскритское слово Виньяса происходит от префикса vi, что означает вариация , и суффикса ньяса, что означает« в пределах установленных параметров »». Шриватса Рамасвами, ученик Кришнамачарьи более тридцати лет.

Он продолжает ссылаться на классическую йогу, из Йога-сутр Патанджали, для конкретных параметров:

  • Устойчивость (стхира)
  • Комфорт (Суха)
  • Ровное и долгое дыхание (Праятна Ситхила)

Термин Виньяса происходит от слова nyasa, что означает « на место » и vi, что означает « особым образом ».Это указывает на то, что мы не «разбрасываем наши тела», а привносим сознание в каждое движение в каждый момент.

Шива Ри добавляет: «Виньяса в ее первоначальном значении из ранних тантр понимается как« последовательность сознания », или то, как жизнь разворачивается из ... творческого пульса жизни».

Виньяса можно определить как наших внешних движений, которые выражают то, как мы думаем и чувствуем .

Синонимы: Непрерывный. Бесшовные.Интегрированный. Изменять. Ритм. Эволюционировать. Цикл. Связанный. Движение.

Характеристики Vinyasa Flow Yoga
  • Виньяса-йога соединяет одну позу с другой с помощью дыхания . Это можно представить как , соединяющий или плавно переходящий в позы, поэтому иногда это называют «йогой потока». Противоположным этому может быть класс, основанный на выравнивании, где ученики занимаются определенной позой, исследуют ее в течение определенного периода времени, а затем «ломают позу», выходя из нее.
  • «Переходы » - это то, что соединяет одну позу с другой в Виньясе. Они промежуточная часть. Что не всегда ценится, так это то, что переходы сами по себе считаются позами. Чтобы двигаться более плавно и связно, выделите столько же времени на развитие навыков в переходах, сколько и в асане.
  • Vinyasa - это , синоним механизма . Переход в позу и выход из нее - очевидное движение, но даже в неподвижности Виньяса представлена ​​биением вашего сердца и вдохом / выдохом вашего дыхания.
  • Двигайтесь с дыханием. Дыхание инициирует движение Виньясы , поэтому вы услышите, что это называется практикой «синхронизированного с дыханием».
  • Дыхание Удджайи - это используемая техника дыхания. Это делается путем ритмичных вдохов и выдохов через нос. Общее ощущение расслабления.
  • Практика
  • Виньяса генерирует тепло и может добавить сердечно-сосудистый компонент , который не всегда присутствует в других формах практики позы.На картинке ниже изображен пульсометр, который студент носит во время обычного урока виньясы, который я преподавал.

«[Виньяса] Flow-йогу можно практиковать энергично, динамично и стимулирующе, а также как мягкую, нежную, восстанавливающую практику». Ганга Белый

  • Часто приравнивается к высокой энергии, есть много способов приблизиться к Виньясе - от быстрой до медленной. Наращивайте силу в сочетании с гибкостью, выделяя и исследуя более медленные варианты. .Это поможет вам создать устойчивую практику на всю жизнь.
  • Виньяса-йога - это более полный тип класса , поскольку он обычно проходит через все различные семейства асан за один сеанс. Семьи, также называемые категориями или классами, представляют собой группы, к которым принадлежат позы, такие как позы стоя, наклоны назад, наклоны вперед и т. Д.
  • Сравните это с классами, основанными на выравнивании, которые циклически повторяют категории асан в течение ряда недель, а не для каждого занятия.Преимущество заключается в большей глубине понимания позы в конкретном классе за счет баланса за один сеанс.

Отличительной чертой классов Vinyasa Flow является изменение последовательности от класса к классу . (Последовательность - это когда две или более позы соединяются вместе.) Нет двух одинаковых классов.

В системе фиксированных форм, такой как Бикрам или Аштанга-йога, последовательность остается той же, чтобы раскрыть то, что меняется изо дня в день - в основном мы.

Система переменных форм, такая как Виньяса, существует, чтобы помочь нам увидеть, что остается неизменным и постоянным на протяжении всех изменений.Это может быть намерение или цель, образ мышления или связь с чем-то большим, чем мы сами.

Еще один ключевой аспект вариации - она ​​поддерживает ваш интерес. Многие практикующие переходят от фиксированных форм к виньясе, потому что им становится скучно.

  • Виньяса встречает вас там, где вы находитесь - что в современном мире обычно отличается высокой энергией, идущей сразу в миллионе направлений. Он встречает вас там и ведет за руку обратно к внутреннему миру, который существует внутри вас.

«Мощная практика Виньясы может встряхнуть вещи до такой степени, что они успокоятся».

Расти Уэллс

  • Поток Виньясы может вызвать состояние потока , тип сознания, определенный психологом Михай Чиксентмихайи как «это место полного погружения и высокой концентрации» на то, что мы делаем. Во время «Потока» все кажется легким и связанным, что йоги называют « усилие без усилий ».”

прайатна сайхилья ананта самапаттибхьям II: 47 Йога-сутр Патанджали

«Совершенство в асане достигается, когда усилие для ее выполнения становится легким и достигается бесконечное существо внутри». Б.К.С. Айенгар

Чиксентмихайи узнал о связи Йоги и Потока и комментирует:

«Сходство между йогой и потоком чрезвычайно велико; Фактически, имеет смысл думать о йоге как о очень тщательно спланированной поточной деятельности.Оба пытаются достичь радостного-самозабвенного участия посредством концентрации, которая, в свою очередь, становится возможной благодаря дисциплине тела ».

  • Виньяса заканчивается там, где начинается. Мы начинаем с позы, такой как тадасана, путешествуем по бесчисленным возможностям и возвращаемся к тадасане. Но если мы прислушаемся и внимательно прислушаемся, опыт изменит нас.
  • Считается «медитацией движения », Виньяса - это гармония и баланс, изящество и плавность.Мы двигаемся и замечаем, как мы движемся и что нами движет.
  • В Виньясе мы движемся вместе, чтобы поддерживать друг друга. Это отражение напоминает нам, что мы все вместе, и что практика и жизнь больше, чем мы сами.

Откуда зародилась виньяса-йога

Кришнамачарья считается архитектором Виньясы. Он подчеркивает важность этого в своей книге «Йога-макаранда - нектар йоги». Гость своего благодетеля, махараджи или принца, Кришнамачарья обучал мальчиков-подростков в Майсурском дворце.Нет лучшего способа успокоить активных подростков, чем много двигаться.

Кто знал, что проницательность также идеально подходит для успокоения энергичного ума современного мира?

Риши Вамана также считается создателем Виньяса Йоги. Идея заключалась в том, чтобы одновременно воплотить разные грани йоги: мудру, пранаяму, медитацию, асану и джапу.

Виньяса Крама

Первое упоминание о виньясе восходит к самому раннему веку йоги, называемому ведическим периодом.Здесь Виньяса была определена как поэтапный процесс освящения чего-либо.

Йога-сутры Патанджали также цитируют [виньяса] крама:

кшана-пратийоги паринамапаранта-нирграхйах крамах IV: 33

«Продвижение [любого объекта во Времени] соответствует [серии] моментов. Это ощутимо в последний [момент] изменения.

Нет ничего статичного, но меняется каждое мгновение ». Эдвин Брайант

Виньяса Множественные значения

Глагол: Виньяса

Последовательность:

  • Чатуранга Дандасана
  • Урдхва Мукха Сванасана
  • Адхо Мукха Шванасана

… широко известна как «виньяса».

Виньяса - это движение с синхронизацией дыхания

Виньяса - это отсчетов каждого движения, которое требуется, чтобы принять позу (асана) традиционным способом.

«Настоящая виньяса, или связь, однако, - это намерение, с которым вы выполняете асаны». Дэвид Лайф

Проблемы виньяса-йоги и их решения

У каждой системы или типа йоги нет недостатков, ни одна из которых не идеальна.Хорошо информированный йогин знает, что это такое, и работает над их уменьшением.

Почему виньяса-йога так популярна

По любым меркам Виньяса Йога пользуется огромной популярностью. Если вы посмотрите на средний класс йоги Айенгара, вы можете найти 12 учеников. Сравните это с классом виньясы, в котором есть от 15 до 50 и более. Что тут происходит?

1. Виньяса не занимает много времени, чтобы научиться учить на начальном этапе. Чтобы научиться хорошо учить, нужно время и усилия.

Вернитесь к тому классу Айенгара, и ведущий его учитель должен иметь как минимум четыре года непрерывного обучения с сертифицированным учителем йоги Айенгара.У них также было наставничество, или они закончили узкий список программ для учителей, получили рекомендацию наставника и прошли столь строгую оценку, что «они начинают становиться легендой города».

Учитель Виньясы может иметь двухлетний опыт преподавания, пройти 200-часовую программу обучения, в которой нет двух одинаковых, и не иметь наставничества , потому что они редки.

Причина, по которой учить учителей виньясы так легко, также способствует популярности этой формы.Во многих программах подготовки учителей Виньясы ученики обучаются сценарию - определенной последовательности обучения. Сценарий может быть средством обучения. Он также обеспечивает постоянство от класса к классу, что успокаивает учащихся. Студентам нравится знать, что их ждет, потому что это позволяет им добиться успеха и чувствовать себя уверенно.

Но сценарии могут стать костылями или, что еще хуже, якорем как для ученика, так и для учителя. Чтобы выйти за их рамки, вы должны хорошо знать позы как ученик, так и учитель.

Позы - это строительные блоки асаны йоги. Они подобны нотам в песне. Сценарий - это законченная песня. Вы можете научиться играть одну мелодию, но только эту. Если вы когда-нибудь захотите сыграть другой или даже написать свой собственный, это помогает читать музыку.

Вот почему самые опытные учителя виньясы занимались йогой Айенгара и / или потратили много времени (лет) на практику и проработку различных поз и последовательностей. Для этой работы нет ярлыка.

Потому что, хотя Виньяса - это формат с переменной последовательностью, это не значит, что "все идет". Незначительные изменения и выбор имеют большое значение.

2. Виньяса-йога - это атлетическая и аэробная. Люди хотят двигаться и потеть, и Виньяса обеспечивает это.

Сурья Намаскары, Приветствие Солнцу, - это основополагающих последовательностей V иньяса , и выполняемые повторно, они заставляют вашу кровь циркулировать. Три раунда Сурья Намаскара А и еще три раунда Б, и вы, скорее всего, вспотеете.Нам это нравится, потому что мы приравниваем это к лучшей тренировке. Хотя это не обязательно так. может быть хорошим индикатором того, что вы готовы перейти к следующей части класса.

Приветствие Солнцу - не единственный способ согреться и даже самый полезный - - только самый известный.

3. Виньяса-йога - это развлечение.

Если вам весело в жизни, люди будут смотреть на вас с подозрением. Но многие из нас стали заниматься йогой, потому что им было так приятно двигаться.Это было весело. И я бы сказал, что это очень важно, потому что, если это будет просто работать все время, а не играть, мы перестанем тренироваться.

Множество цитат из текстов о йоге говорят нам, что следует практиковать неоднократно, - это когда вы получаете пользу от йоги. И если получение удовольствия от занятий йогой позволяет всем нам практиковать более последовательно, то я сторонник.

И вот секрет. Это точка как виньясы, так и жизни - заниматься ею ради радости.

Отношения между Аштангой и Виньясой

Проведите небольшое исследование потоковой йоги, и вы наткнетесь на термин «Аштанга Виньяса ».

Следующая мысль: «Я думал, что это два разных стиля йоги. Виньяса - это аштанга-виньяса-йога?

Чтобы еще больше запутать вас, вы найдете людей, которые идентифицируют себя как практикующие Аштанга Виньясу.

Рэй Лонг, автор, сертифицированный хирург-ортопед и студент B.K.S. Айенгар говорит: « Vinyasa Flow можно использовать для разогрева тела для других видов практики или может быть воплощением самой практики.

Давайте упростим.

  • Напомним, что Т.Кришнамачарье приписывают новаторство Виньясы.
  • Он обучал К. Паттабой Джойс Виньясу, но не Аштангу.
  • Паттабой Джойс основал Аштанга Йогу, в которой есть знакомые последовательности Сурья Намаскара A и B.

Следовательно, Виньяса и Аштанга, скорее всего, имеют общую историю, но Виньяса предшествует Аштанге.

Аштанга и Виньяса - независимые практики, которые вместе потом разошлись. Виньяса стала новшеством.

Ученик Аштанга Виньясы практикует Аштанга Йогу через первичную, вторичную серию и т. Д., В то время как практикующий Виньясу практикует потоковую йогу через широкий спектр последовательностей, которые связаны через движение и дыхание.

И Аштанга, и Виньяса могут использовать приветствия солнцу для разогрева тела, хотя последнее не обязательно.

Можно ли получить травму, занимаясь виньяса-йогой

Да. Но хотя вы можете получить травму, занимаясь йогой любого типа или вставая утром с постели, важно, как вы это делаете.

Чтобы оставаться в безопасности, вы должны знать, как стабилизировать себя в движении. У вас может быть сила удержаться в одной позе на несколько мгновений, но это совсем другая история, когда поза трансформируется в другую. Вы должны отпустить одно мышечное действие и плавно перейти к другому, поскольку вам бросают вызов гравитация, нагрузка и другие силы. Избегайте неконтролируемого импульса , который выглядит как раскачивание вашего тела. Вместо этого это танец.

В основной серии Аштанга Йоги 60 последовательностей виньясы.Это много чатуранги, что означает частое повторение и возможность травм от повторяющихся движений. Для сравнения, в типичном классе виньясы будет меньше половины этого количества, а иногда и вовсе не будет.

Если вы решили выполнять «последовательность виньясы», подходите к ней устойчиво и расслабленно. У вас также есть возможность изменить.

Известный учитель анатомии йоги и самопровозглашенный практик Аштанги, также известный как фанат Аштанги, Дэвид Кейл говорит: «… прыжок обратно в чатурангу или собаку, обращенную вверх, из чатуранги, может привести к деформации на плечевом поясе в зависимости от того, как они готовы, и какая сила доступна для стабилизации плечевого пояса.

Далее он приводит замечательный список цитат участников проведенных им опросов относительно травм, полученных в результате йоги. Выделяются травмы плеча респондентов, которые сводятся к трем общим представлениям:

  1. Непонимание того, как делать чатурангу
  2. Отсутствие силы для стабилизации плеча
  3. Слишком много повторений без сознания

Как вы помогаете избежать травм? Дэвид дает эти рекомендации.

  • Прочность в нужных местах для стабилизации
  • Терпение
  • Хорошая техника

Почему Vinyasa Flow Yoga

Практика соединения дыхания и движения с потоком через позы приглашает нас к выражению, которое иногда отсутствует в других формах практики. Это опыт быть живым, подключенным и бесплатным .

Он напоминает нам, что все взаимосвязано и взаимозависимо.

Большая история Виньясы

В Виньясе мы переходим из позы ребенка в позу смерти (шавасана) и переживаем всю жизнь. Виньяса служит метафорой нашей собственной жизни, когда мы переходим от одной ситуации к другой.

То, как мы принимаем каждую позу, или остаемся, или покидаем, священно для , это отражает то, как мы делаем то же самое везде в жизни .

Умелое ориентирование и даже понимание этих мест на коврике помогает нам ощутимо и практично.

Например, мы можем подружиться с промежуточными местами, представленными переходами. Они относятся к неоднозначным и неизвестным частям жизни.

Мы можем научиться довольствоваться тем, что нам предлагают, несмотря на то, что мы не находимся там, где мы хотим быть, но благодарны, что мы не где-то еще? У нас нет работы, дома, отношений, которые мы хотим, но у нас есть работа, место для жизни и люди, которые нам небезразличны.

Если все подключено, , то вещь, которую мы так много ищем, также должна присутствовать здесь , в этот момент.

Эта мудрость раскрывается в наблюдении за собой, перемещаясь через позы и в мире в целом. «Как» мы движемся, имеет большее значение, чем «что» мы делаем.

Пропустить это - значит не осознавать и не осознавать свои движения. Это приводит нас к состоянию «прохождения движений», но ничему не учится. Мы просто продолжаем ходить по кругу.

Мы путешествуем и стремимся, как будто мы куда-то идем, но в конечном итоге практика возвращает нас к тому, с чего мы начали.Надеюсь, однако, что наше внимание и уязвимость позволяют нашему опыту информировать нас.

В большем масштабе мы перемещаем энергию, описываемую как прана или жизненная сила. Процесс движения позволяет нам почувствовать себя живыми.

Переход от позы к позе также подчеркивает временный характер всего. Это единственный раз, когда у вас будет этот момент. Это единственный раз, когда тебе удастся прожить эту жизнь - это не генеральная репетиция.

«Основная идея виньяса-йоги - смещать акцент с позы на дыхание… единственное, что постоянно в практике, - это постоянное сосредоточение на дыхании.А дыхание - это метафора того, что постоянно в нашей постоянно меняющейся жизни: вселенная, бесконечное сознание или, самое главное, любовь. Грегор Маэле

Вместо того, чтобы пытаться удержаться или «привязаться» к нему, насладитесь им полностью - как закатом - а затем отпустите. Жизнь коротка. Это делает его более сладким и драгоценным и напоминает о том, что нужно сосредоточиться на самом важном.

Что такое виньяса-флоу-йога и почему мы ее любим?

Что такое виньяса-поток-йога?

Виньяса - это стиль йоги, в котором позы соединяются вместе, образуя одну плавную последовательность движений.Я обучался в основном айенгарской и хатха-йоге, поэтому, когда я открыл для себя Виньясу, для меня это был совершенно новый мир. Как бы мне ни нравился прилежный характер класса Айенгара, было что-то очень заботливое в том, чтобы двигаться с моим дыханием и позволять моему телу течь в новых направлениях. Уроки часто бывают быстрыми и ритмичными, с упором на соединение движений с ритмом дыхания. Виньяса означает движение вместе с дыханием, что, по сути, составляет основу занятий виньясой. Виньяса-поток, часто называемый потоковой йогой, - это стиль йоги, в котором основное внимание уделяется переходам и движениям, при этом меньше времени проводится в неподвижных позах.С тех пор, как я начал преподавать, Виньяса-поток был в центре моих собственных занятий, и мне нравится видеть, как люди соединяются своим дыханием и находят этот внутренний фокус.

Хотя виньяса часто считается быстрой и физически сложной практикой, она также может быть мягкой и нежной. Движение с дыханием также может означать замедление переходов с помощью глубоких вдохов и медленных выдохов.

В отличие от других стилей йоги, таких как Айенгар или Аштанга, классы Виньяса Флоу не имеют установленной последовательности или определенного количества или типов поз, которые нужно выполнить.Нет двух одинаковых классов, и часто последовательности бывают творческими и игривыми.

Преимущества йоги виньяса потока

Диапазон движений: Разнообразие движений в классе виньясы означает, что вы часто будете работать через все тело на протяжении всего урока и расширять диапазон движений, двигаясь обычными способами. Это поможет вам избежать травм в будущем, которые могут случиться, если вы всегда будете двигаться одинаково.

Здоровье сердечно-сосудистой системы: Урок Виньясы - отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, потому что оно часто выполняется в быстром темпе.Движение вместе с дыханием увеличивает частоту сердечных сокращений и выделяет тепло.

Развитие силы: Последовательная практика виньясы может помочь вам нарастить мышцы всего тела. В Виньясе вы часто работаете со всеми частями своего тела, а это значит, что вы разовьете уравновешенную и функциональную силу.

Снятие стресса: Урок Виньясы может быть медитацией в движении. Постоянное движение и ритмичное движение помогут успокоить ум и позволят вам сосредоточиться внутри.Таким образом, Виньяса помогает соединить тело и разум, успокаивает нервную систему и помогает снять стресс и беспокойство.

Связь с дыханием: Наше дыхание имеет большую власть над нашим благополучием. Если мы шокированы или напряжены, мы задерживаем дыхание и автоматически сигнализируем мозгу о том, что нам неудобно, что, в свою очередь, приводит к тому, что мозг вырабатывает адреналин и кортизол («гормон стресса»), которые помогают нам справиться. Практика соединения с дыханием и дыханием через боль и дискомфорт может быть очень мощным инструментом в преодолении как физических, так и психических проблем.Изучите «Алхимию дыхания» в нашем интервью с Энтони Аббаньяно здесь.

Почему мы любим Vinyasa Flow


Мне нравится Виньяса, потому что она позволяет мне двигаться интуитивно и исследовать движения и переходы так, как это не делают более строгие стили. Я спросил нескольких других учителей, что им нравится в Виньясе, и они ответили:

Эмма Ньюлин

«Мне нравится преподавать виньяса-йогу, потому что она приветствует творческую, медитативную и интеллектуальную последовательность, которая, в свою очередь, помогает студентам переустановить свои модели движений и перенастроить их мозг, чтобы они могли мыслить более творчески и ясно.Сама практика Виньяса-йоги - это глубокий путь развития силы, грации и доверия, а также гораздо лучших отношений с самим собой. Об этом часто говорят, но когда все аспекты совпадают, виньяса-йога действительно похожа на медитацию в движении ».

Сара Хайфилд

«Мне нравится синхронизировать свое дыхание с телом, это медитация в движении, которая помогает мне сосредоточить свой ум и в конечном итоге расслабиться»

Калли Пофам

«Я люблю практиковать и преподавать виньяса-йогу, потому что она дает мощное пространство для свободы, позволяет телу двигаться примитивно, интуитивно, позволяя творчеству течь без догм.Ощущение свободы передвижения, отсутствия планов или ощущения, что вы «ошибаетесь», - это чистая магия для нервной системы и души! »

Фиби Гринакр

«Я потратил годы, пробуя все разные методы йоги, и именно Виньяса нашла свое место. Мне нравится, что он сочетает дыхание с движением, а также плавность и поток, которые я могу найти в каждой практике. Как бывший танцор, мне нравится свобода, которая у меня есть при создании новых последовательностей, и мне не приходится ограничиваться строгими правилами.”

4 лучших реквизита для йоги Vinyasa Flow

Пояс для йоги с D-образным кольцом

Идеально подходит для размещения перед ковриком для закрепления, открывания плеч и стоячих равновесий, таких как Уттхита Хаста Падангуштасана (поза руки к большому пальцу ноги). Вы также оцените наличие ремня для растяжки подколенного сухожилия и сгибания вперед к концу занятия.

Кирпич для йоги

Еще одна ключевая опора, которую можно разместить перед ковриком, кирпич для йоги, который может выдержать огромное количество поз йоги.Нашим любимым является использование в Ардха Чандрасане (Позе Полумесяца), чтобы поднять пол и дать телу больше места для полного дыхания. Кирпич также идеально подходит для работы над балансом рук и продвинутыми позами.

Полотенце для коврика для йоги Grippy

Незаменим для занятий динамической йогой, чтобы не скользить по рукам и ногам. Нам нравится, как это полотенце захватывает все больше, чем больше вы потеете, что помогает вам чувствовать себя в безопасности и уверенно в позах с нагрузкой.Идеально подходит для занятий в студии и складывается в сумку, чтобы служить гигиеническим слоем поверх студийного коврика.

Подушка для глаз

Незаменим для спокойной шавасаны, позволяющей телу и уму полностью успокоиться после энергетической практики.

Последовательность потока Виньясы

Поначалу может быть сложно и сбивать с толку, когда вам говорят двигаться вместе с дыханием.Тем более, если учитель начинает подавать сигналы на вдохи и выдохи на определенные движения, а вы еще совсем новичок во всем мире йоги, а позы вам не знакомы. В этом случае просто дышите, не слишком старайтесь, чтобы ваши вдохи и выдохи соответствовали движениям. Со временем это станет более естественным, и вы обнаружите, что инстинктивно вдыхаете или выдыхаете с определенными переходами и позами. Попробуйте выполнить эту последовательность дома и попробуйте найти ритм в дыхании. Вы можете использовать пару кирпичиков для йоги в складках вперед.

  1. Вдохните в позе горы и вытяните руки вверх
  2. Выдохните, чтобы наклониться вперед
  3. Вдохните, чтобы удлинить позвоночник и посмотреть вперед
  4. Выдохните, шагнув назад на одну ногу, и положите руки на коврик
  5. Продолжайте выдыхать в Down Dog
  6. Вдохните, поднимая одну ногу до трехногой собаки
  7. Выдохните и подведите колено к внешней стороне локтя
  8. Сделайте вдох назад к трехлапой собаке
  9. Выдохните и прижмите колено к груди
  10. Сделайте вдох назад к трехлапой собаке
  11. Выдохните и поднесите колено к внутренней стороне противоположного локтя
  12. Сделайте вдох назад к трехлапой собаке
  13. Выдохните и ступите ногой между руками
  14. Вдохните, чтобы поднять до Воина II
  15. Выдох для обратного воина
  16. Вдохните, чтобы снова поднять руку, и выдохните обеими руками на коврике
  17. Сделайте вдох на планку
  18. Выдох в Чатурангу
  19. Вдохните вверх, собака
  20. Выдохните обратно к собаке вниз
  21. Вдох, поднимите ногу к трехлапой собаке
  22. Выдохните, ступите ногой на верх коврика
  23. Вдохните так, чтобы вторая ступня оказалась на коврике, и выдохните здесь
  24. Сделайте вдох, чтобы вернуться в позу горы

Эмма - помощник по маркетингу из Дании в головном офисе Yogamatters.Эмма много путешествовала и жила по всему миру. Она влюбилась в йогу, когда жила в Непале, и никогда не оглядывалась назад. Эмма прошла курс обучения учителя йоги в Индии в сентябре 2016 года, ей нравится преподавать, бегать, заботиться об окружающей среде и прижиматься к щенку.

Введение в йогу Виньяса Флоу

Виньяса, также называемая «потоком» из-за плавного сочетания поз, является одним из самых популярных современных стилей йоги.Это широкая классификация, охватывающая множество различных типов йоги, включая аштангу и силовую йогу.

Что такое виньяса?

Виньяса противостоит хатхе. Уроки хатхи, как правило, сосредотачиваются на одной позе за раз с отдыхом между ними. Напротив, строки потоковых классов объединяются, образуя последовательность. Последовательность может быть фиксированной, как в Аштанге, в которой позы всегда выполняются в одном и том же порядке, но в большинстве случаев учителя виньясы имеют право по своему усмотрению организовать последовательность поз.

Смотреть сейчас: Как объединить позы виньясы в поток

В виньяса-йоге каждое движение синхронизируется с дыханием. Дыханию отводится первенство, оно действует как якорь при переходе от одной позы к другой.

Растяжка кошки и коровы - пример очень простой виньясы. Позвоночник выгибается на вдохе и округляется на выдохе. Последовательность приветствия солнцу - более сложная виньяса. Каждое движение в серии сопровождается вдохом или выдохом.

Дословный перевод виньясы с санскрита - «связь», согласно Эллен Стэнселл, доктору философии, RYT и исследователю йогической литературы. В терминах асан йоги мы можем интерпретировать это как связь между движением и дыханием или как связь между позами в плавной последовательности.

Чего ожидать

Виньяса допускает большое разнообразие, но почти всегда включает приветствие солнцу. Ожидайте перехода от одной позы к другой. Будет ли занятие быстрым или медленным, включает ли он сложные позы или ориентировано на выравнивание, будет зависеть от индивидуального учителя и конкретного стиля, которому он или она обучается.Некоторые классы включают разминку, в то время как другие сразу переходят в позы стоя.

Некоторые очень популярные стили йоги подпадают под действие виньясы, включая Дживамукти, CorePower, Baptiste Power Vinyasa и Modo. Если класс просто идентифицируется как виньяса, он может использовать аспекты нескольких различных традиций. Единственное, в чем вы можете быть уверены, - это плавность между позами. Остальное зависит от учителя, но вы можете рассчитывать на любую комбинацию представленных ниже поз.

7 причин практиковать виньяса-йогу

С незнакомыми именами, такими как «Аштанга», «Бикрам» и «Виньяса», новичкам может быть трудно придерживаться всех школ йоги.Но если вы помните, что виньяса означает «движение, синхронизированное с дыханием», вы будете знать все, что вам нужно об этом фантастическом стиле.

Разумеется, для того, чтобы связать дыхание с движением, нужна практика. Если вы не знаете, с чего начать, это бесплатное 30-дневное задание по йоге даст вам пространство, необходимое для того, чтобы попробовать что-то новое. Если вы только начинаете заниматься йогой или хотите попробовать что-то новое, есть масса веских причин попробовать Виньясу - один из самых популярных стилей среди йогов любого уровня подготовки.

1. Вы остаетесь сосредоточенными, плывя по течению.

Вы, наверное, слышали фразу «поток виньясы», имея в виду этот тип йоги. Поток Виньясы - это то, как этот стиль заставляет вас переходить от асаны к асане, связывая каждую позу с вдохом и выдохом.

Инструкторы поддерживают плавный и непрерывный поток движений, что поможет вам оставаться на месте во время занятия. Если вы обнаружите, что в свободное время ваш ум блуждает между позами или последовательностями, виньяса-йога для вас.

2. Все дело в разнообразии.

Виньяса имеет много общего с аштанга-йогой, которая также связывает непрерывную последовательность дыхания. Но в то время как Аштанга использует запрещенную последовательность поз, которую преподают одинаково во всех классах, Виньяса намного более гибкая.

Инструкторы могут свободно менять порядок поз или добавлять что-то новое и неожиданное. Такой подход к йоге «без правил» означает, что вы никогда не попадете в спад, который может наступить, если вы будете повторять одно и то же снова и снова.

3. Найдите свой идеальный урок йоги.

Поскольку не существует жестких правил проведения урока виньясы, учителя могут включать в класс все, что они выберут, включая различные стили йоги, тематический музыкальный плейлист или расслабляющую музыку из звуковой дорожки природы.

Лучше всего то, что если одно занятие вас не устраивает, то следующий может быть просто вашей чашкой чая. С виньяса-йогой вы можете присмотреться к занятиям, чтобы найти идеальный урок для вас.

4.Это подталкивает вас к вашим пределам.

Хотя «Vinyasa Flow» может показаться легким и расслабляющим, этот стиль может серьезно расширить ваши физические возможности.

Этот стиль включает в себя элементы всех школ йоги, поэтому, даже если вы освоили эти позы Айенгара стоя, вы окажетесь на совершенно новой территории, когда инструкторы введут инверсию анусары. Вы расширите пределы своей силы, гибкости и равновесия с помощью виньяса-йоги.

5. Отличное кардио.

Кардио - важная часть любого фитнес-режима. Непрерывная последовательность виньяса-йоги отлично подходит для того, чтобы заставить ваше сердце биться, даже когда темп относительно медленный. Единственный «перерыв», который вы получите, - это поза покоя, например, «Собака вниз», которая приведет прямо к другой, более сложной позе.

Этот стиль йоги отлично подходит для тренировки пота.

6. Идеально для новичков.

Поскольку Виньяса очень разнообразна, легко найти классы, специально предназначенные для начинающих, которые по-прежнему будут представлять собой здоровую задачу.Этот стиль также является отличным способом изучить основы пранаямы или йогического дыхания, поскольку инструктор скажет вам, когда делать вдох и выдох во время каждой позы.

Этот стиль - отличный способ получить навыки, необходимые для создания прочной основы для более продвинутой практики йоги.

7. Виньяса - это весело!

С плавными движениями и отличной музыкой, которая обычно играет в классе, этот стиль похож на танец! Практически все, практикующие Виньяса-йогу, выглядят очень изящно, и нет ничего лучше, чем видеть себя в зеркале, перетекающим в идеальную позу воина.

Что вам нравится в виньяса-йоге? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Что такое поток виньясы? Последовательность потоков и преимущества

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Возможно, вы были в классе, где учитель сказал вам «взять виньясу» (и, возможно, были очень сбиты с толку!). Виньяса - это определенный стиль йоги, такой же, как аштанга, хатха или инь-йога, но это также последовательность из четырех поз, которая часто практикуется между позами.Вы будете встречать эту последовательность довольно часто, поэтому стоит научиться знать, как ее правильно выполнять и как ее изменять.

Что такое поток виньясы? Короче говоря, поток виньясы - это набор из четырех поз, которые выполняются в плавной последовательности с вашим дыханием. Этот «поток» часто практикуется между наборами поз или между позами стоя и в полу. Последовательность состоит из планки, чатуранги, собаки, смотрящей вверх и собаки, смотрящей вниз.

Последовательность потока Виньясы

Поток виньясы идет следующим образом:

  1. Доска
  2. Чатуранга
  3. Собака лицом вверх
  4. Собака лицом вниз

Каждая поза связана через вдох или выдох .Ниже вы можете найти полные инструкции о том, как выполнять поток виньясы.

Как выполнять поток виньясы:

  1. Начните в Планка , руки под плечами, пальцы ног упираются в землю, пятки отталкиваются. Ваше ядро ​​должно быть задействовано, а ваше тело находится на одной прямой.
  2. Сделайте вдох и сделайте Chaturanga на выдохе, смещая все тело вперед и поднимаясь на кончики пальцев ног, плечи переходят запястья.Сожмите локти по бокам и начните опускаться на полпути, пока ваши локти не окажутся под углом 90 градусов.
  3. Не опускаясь на землю, на вдохе оттолкнитесь в Upward Facing Dog , перекатываясь на концы ступней, надавливая на руки, чтобы подняться через грудь, и перекатывая плечи вниз и назад. Колени и ноги остаются поднятыми, а ноги задействованы.
  4. Переверните ступни и втяните пальцы ног, прижимая бедра назад и вверх, чтобы на выдохе войти в Собака, обращенная вниз.Широко расставьте пальцы и равномерно прижмите руки к земле, вытяните грудь назад между руками по направлению к ногам и начните выпрямлять ноги, опуская пятки к земле.

Преимущества потока виньясы

Поток Виньясы - это мощная последовательность с множеством преимуществ:

Укрепляет ядро: Выполнение планки и чатуранги требует, но также развивает устойчивость корпуса - чем чаще вы это делаете, тем сильнее становится ваше ядро.

Подготавливает вас к продвинутым позам йоги: Инверсии и баланс рук становятся легче, когда вы много практикуете виньясу, потому что они помогают укрепить мышцы кора, рук и запястий.

Укрепляет руки и запястья: Комбинация сокращения мышц рук в модели Chaturanga и их удлинения в упражнении «Собака, обращенная вверх» помогает наращивать силу и растягиваться. Это также увеличивает нагрузку на запястья, что поначалу может быть напряженным, но в конечном итоге помогает укрепить запястья и облегчает балансировку рук.

Делает спину более сильной и гибкой: Удержание чатуранги требует силы спины, а полностью обращенная вверх собака - это интенсивный прогиб. Сочетание того и другого делает спину гибкой и сильной.

Улучшает осанку: Сильный сердечник защищает нижнюю часть спины Собака, обращенная вверх, повышает гибкость плеч и собака, обращенная вниз, удлиняют подколенные сухожилия.

Растягивает ваши плечи, корпус, ноги и спину: Собака, смотрящая вверх, растягивает ваши ноги, корпус и плечи, в то время как собака лицом вниз вытягивает ваши подколенные сухожилия и спину, так что несколько виньяс действительно могут дать вам полную растяжку.

Модификации для потока Виньясы

Правильное выравнивание имеет решающее значение в виньясе, чтобы избежать травм, поэтому не ставьте под угрозу выполнение всей последовательности. Всегда есть модификации, которые помогут вам набраться сил, но не утомят ваше тело:

Модификации для начинающих

Если вы только начали заниматься йогой, возможно, у вас еще нет всей силы, необходимой для виньясы. Переход от чатуранги к собаке, смотрящей вверх, ТРУДНО и требует много сил, особенно после удерживания доски в середине последовательности йоги.

Не только это, но и собака, обращенная вверх, требует большой гибкости спины, что может быть слишком интенсивным для некоторых людей, только начинающих. К счастью, есть много вариантов, из которых вы можете изменить поток виньясы.

Модификация потока Виньяса для начинающих:

  1. Планка с опорой колен на землю
  2. Половина чатуранга (чатуранга с опущенными коленями на землю) ИЛИ Колени-грудь-подбородок
  3. Baby Cobra, Кобра, ИЛИ Сфинкс
  4. Собака лицом вниз ИЛИ Поза ребенка

Как видите, есть много разных способов изменить свою виньясу.Вы можете использовать любую комбинацию этих модификаций в зависимости от того, как вы себя чувствуете, и можете менять их по мере прохождения своей последовательности.

Прислушиваться к своему телу так важно в йоге, так важно, чтобы мы уважали себя и были честны с собой, когда нам нужно расслабиться, и даже когда мы чувствуем, что могли бы стараться больше. Это прекрасный баланс, который мы всегда должны стремиться поддерживать :).

Модификации для слабых запястий

Если потоки Виньясы нагружают ваши запястья, попробуйте взять Виньясу с планки для предплечий.

Модификация Виньяса для слабых запястий:

  1. Планка предплечья
  2. Опустить на землю
  3. Сфинкс
  4. Поза дельфина
  • Начните с того же положения, что и в доске, но опустите предплечья вниз.
  • Опустите бедра на землю на выдохе и держите предплечья под плечами, толкая грудь вперед, чтобы принять позу Сфинкса.
  • Из позы сфинкса войдите в позу дельфина, удерживая предплечья на земле и толкая бедра вверх и назад, как если бы вы входили в «Собаку вниз».

Модификации для слабых плеч

Если у вас проблемы с плечами, вы не хотите выполнять повторяющиеся изматывающие движения, такие как переход от планки к чатуранге к собаке, смотрящей вверх. Вместо этого я бы порекомендовал попрактиковаться в модификации предплечья, перечисленной выше, или даже просто задержать планку на несколько вдохов, а затем перейти в режим «Собака лицом вниз».

Переход от планки к собаке лицом вниз - отличный способ укрепить плечевой пояс, не подвергая его стрессу от повторяющихся заходов в Чатурангу.

Модификации для продвинутых практиков

Если вы занимаетесь долгое время, ваша виньяса безгранична, вы действительно можете проявить творческий подход! Все зависит от того, из какой вы позы.

Продвинутая вариация сгиба стоя вперед:

  1. Ворона
  2. Вернуться к Чатуранге
  3. Собака лицом вверх
  4. Собака лицом вниз

В этой ситуации, вместо того, чтобы входить в планку из форвард-фолда, вы можете ненадолго войти в Crow , откуда вы затем можете отпрыгнуть назад, войдя прямо в Чатурангу.Я бы порекомендовал это ТОЛЬКО тем, кто имеет достаточно продвинутую практику, так как вы действительно можете травмироваться, если сделаете это неправильно!

Еще один способ сделать поток виньясы немного сложнее - это держать одну ногу поднятой. Это будет зависеть от вашей позы.

Расширенная вариация от Downward Facing Dog:

  1. Трёхногая собака
  2. Одноногая доска
  3. Одноногая чатуранга
  4. Собака, обращенная вверх на одной ноге
  5. Собака лицом вниз

Если вы делаете этот вариант, просто убедитесь, что вы переключаетесь на другую сторону в следующий раз, когда будете проходить виньясу, чтобы уравнять ситуацию!

Если вы хотите бросить вызов своему ядру в потоке виньясы, вы можете сделать так много разных корректировок.Один из простых способов - просто добавить несколько движений сгибания колена к груди перед тем, как войти в Чатурангу.

Усиление сердечника, изменение потока виньясы:

  1. Доска
  2. Колено к груди
  3. От колена до правого трицепса
  4. От колена до левого трицепса
  5. Чатуранга
  6. Собака лицом вверх
  7. Собака лицом вниз

Как увеличить силу для потока виньясы

Есть несколько способов наращивания силы, чтобы практиковать потоки виньясы: практикуя модифицированные версии, удерживая позы индивидуально и практикуя другие укрепляющие позы, нацеленные на те же группы мышц.

Практика позы индивидуально: использование опор для силы

Удержание позы последовательности виньясы индивидуально - отличный способ привыкнуть ваше тело к этим позам, поскольку дхелп сам наберет необходимую силу, чтобы плавно проходить через позы, не рискуя получить травму.

Для этого действительно пригодится реквизит. Есть так много разных способов использования опор, но если вы пытаетесь достичь силы, важно использовать их определенным образом при отработке четырех поз.

Доска

Оберните руки ремнем: это поможет предотвратить раскачивание локтей и заставит практиковать правильную технику, одновременно укрепляя плечи и руки.

Попрактикуйтесь, поставив ступни у стены: многие люди забывают задействовать ноги в планке. Упражнения, упирающиеся пятками в стену, напоминают вам активно толкаться в стену и задействовать обе ноги на протяжении всей позы.

Чатуранга

Используйте ремешок на плечах: если ваши руки слишком слабы, они будут пытаться разойтись в стороны.Ремешок поможет вам правильно выровнять их.

Используйте блоки под плечами: если вы хотите работать над наращиванием силы кора, поместите блок под каждое плечо. Это поможет поддержать ваши плечи, чтобы вы могли сосредоточиться на опускании, сохраняя нагрузку на корпус.

Используйте блоки под бедрами: напротив, если вы хотите сосредоточиться на силе верхней части тела, поместите один или два блока под бедра, чтобы поддерживать ваше ядро, чтобы вы могли сосредоточиться на опускании, сохраняя правильное положение плеч и рук. .

Собака лицом вверх

Используйте блоки под обеими руками: Если вам не хватает силы, чтобы помочь вам подняться в Upward Facing Dog, попробуйте поместить блок под каждую руку в Upward Dog для тяги. Это также позволяет освободить больше места в позвоночнике при переходе в позу.

Собака лицом вниз

Используйте ремень вокруг рук: Если у вас есть проблемы с силой верхней части тела, практика перехода от планки к собаке вниз с ремнем вокруг рук может быть чрезвычайно полезной для развития необходимой силы рук и плеч.

Усиление поз йоги для повышения силы виньясы

Существует множество других поз, нацеленных на корпус, плечи и спину, которые являются одними из основных групп мышц, используемых при выполнении полного потока виньясы. Вот несколько примеров, в которых вы можете попрактиковаться:

Поза лодки: Тренировка лодки - отличный способ укрепить ваш корпус, чтобы подготовиться к основной силе, необходимой в планке, чатуранге и собаке лицом вниз.

Планка предплечий: Если вам трудно удерживать планку, практикуйте планку предплечий.Это также отличная поза, которая поможет вам укрепить плечи и поможет вам в безопасных переходах.

Саранча: Саранча - отличная поза, которая поможет вам нацеливаться на спину, чтобы помочь вам держать грудь поднятой в таких позах, как Чатуранга и Собака, обращенная вверх, и не дать вам упасть, подвергая опасности ваш позвоночник.

Связанные вопросы

Что такое виньяса-йога?

Виньяса-йога - это разновидность йоги, которая объединяет позы в поток с помощью дыхания.Дыхание связано с движением, и позы удерживаются только на короткое время. Нет фиксированной последовательности, и потоки часто бывают творческими и игривыми.

Сложна ли виньяса-йога для начинающих?

Это всегда зависит от учителя и уровня. Если у вас нет опыта в йоге, я предлагаю класс йоги для начинающих или Виньясу для начинающих. Виньяса характеризуется быстротекущими потоками, поэтому важно знать правильное расположение позы. Если вы не знакомы с этим, безопаснее посещать занятия, где учитель дает множество подсказок и корректировок.

В чем разница между йогой и виньясой?

Йога включает в себя множество разных стилей: аштанга-йога, хатха-йога, виньяса-йога… Виньяса-йога - это один из стилей йоги, а сама йога - это как духовная, так и физическая практика. Он включает не только физические позы (так называемые «асаны»), но и умственные практики и предлагает компас для осмысленной жизни. Согласно мудрецу Патанджали, существует 8 аспектов (ступеней) йоги: этические стандарты (ямы), самодисциплина (нияма), физическая практика (асана), работа с дыханием (пранаяма), сенсорное превосходство (пратьяхара), концентрация (дхарана). , медитация (дхьяна) и связь с божественным (самадхи).

После завершения обучения учителей в Индии, Франциска начала писать и преподавать йогу во время путешествий. Имея с собой коврик, она всегда чувствует себя как дома, где бы она ни находилась. Йога во многом улучшила ее жизнь, и она хотела бы поделиться многочисленными преимуществами йоги с другими.

Лучшие 20 классов Виньясы Flow на Youtube

Есть много разных стилей йоги, но виньяса-флоу-йога, пожалуй, одна из самых популярных.Но что такое виньяса-флоу-йога и чем она отличается от других стилей йоги? Йога потока виньяса, как следует из названия, является очень плавным и плавным стилем йоги, в котором каждая поза естественным образом соединяется с другой. Наблюдение за последовательностью потока виньясы почти похоже на наблюдение за танцем, поскольку каждый вдох и выдох связаны с намеренным движением.

Характерная последовательность стиля йоги поток виньяса удачно названа «виньяса». Возможно, вы слышали, как учитель йоги сказал «возьми виньясу», и это короткая последовательность, о которой они говорят.Виньяса возникает, когда йог опускается в позе с четырьмя конечностями (чаттуранга дандасана), а затем вдыхает и открывает сердце, открывающее сердце, например, собаку лицом вверх (урдвха мукха шванасана) или позу кобры (бхуджангасана). Из позы открывающего сердце йог выдыхает и снова прижимается к собаке лицом вниз (адхо мукха шванасана). Последовательность виньясы позволяет плавно переходить между позами стоя. Он традиционно используется, когда йогин выполняет последовательность на другой стороне тела. Виньясы также являются неотъемлемой частью приветствия солнцу.

Преимущества йоги потока виньясы

Преимущества йоги виньяса флоу

Стиль йоги виньяса флоу является динамичным, энергичным, плавным, мощным и освобождающим. У стиля йоги виньяса флоу есть много преимуществ.

Прочность:

Виньяса-флоу-йога - это очень физический стиль йоги, требующий силы во многих группах мышц, благодаря характерной для нее последовательности виньясы. Процесс опускания в позе посоха с четырьмя конечностями и перехода к позе кобры в позе собаки лицом вверх требует большой силы в трицепсах, плечевом поясе, корпусе и многом другом.

Гибкость:

Подобно многим стилям йоги, виньяса-флоу-йога способствует гибкости через такие позы, как собака лицом вниз, открывающие сердце и многое другое. Комбинация поз для укрепления и растяжения оптимальна для полного кондиционирования тела.

Снятие стресса и тревоги:

Йога потока виньясы воспринимается как комбинация физической тренировки, философии внимательности и глубокого дыхания. Это имеет как физиологические, так и психологические эффекты, которые, как научно доказано, приводят к снятию стресса и беспокойства.

Тренировка сердечно-сосудистой системы:

Уникальное преимущество виньяса-флоу-йоги по сравнению с другими стилями йоги - это тренировка сердечно-сосудистой системы. Из-за того, что поток виньяса часто меняется в быстром темпе, он на самом деле является формой кардиоупражнений.

Виньяса-флоу-йога обладает множеством других преимуществ. К ним относятся уменьшение депрессии, облегчение хронической боли, улучшение плотности костей, улучшение осанки, управление и улучшение метаболизма и многое другое.

Риски йоги потока виньясы

Риски йоги виньяса потока

Несмотря на вышеупомянутые преимущества, практика йоги потока виньяса также сопряжена с опасностями.Подобно тому, как многие из его преимуществ проистекают из его быстрого и плавного стиля, это также может создавать риски. Когда йогин быстро выполняет позы, он может быть менее склонен сосредотачиваться на правильном выравнивании и, следовательно, подвергать себя более высокому риску травмы. Точно так же стиль йоги потока виньясы требует повторяющихся движений, так как йог постоянно проходит через виньясы. Повторяющиеся движения могут привести к травмам сухожилий и мышц. В йоге виньяса запястья и плечи подвергаются особому риску.Если вы испытываете боль в запястье или плече во время виньяса-йоги, вам следует воздержаться от практики коротких «виньяс» между сторонами. Как вариант, вы можете изменить последовательность, опустившись на колени. Работайте над укреплением и выравниванием, и практикуйте виньясу только тогда, когда у вас есть время для поддержания выравнивания.

Как начать практиковать йогу Виньяса Flow

Как начать практиковать йогу виньяса потока

Это может быть пугающим занятием на первом занятии йогой потока виньясы. Даже если вы знакомы с другими стилями йоги, виньяса-флоу-йога быстро развивается, и часто это может ошеломить новичков.Если вы не решаетесь тратить деньги или время на посещение занятий в студии йоги, вы можете начать заниматься йогой дома. Домашние занятия могут стать отличным способом познакомиться с новым стилем или дополнить обычные занятия в студии. К счастью, при поиске классов виньясы на Youtube есть множество вариантов.

Лучшие 20 классов Виньясы Flow на Youtube

На Youtube есть буквально тысячи видеороликов, предлагающих уроки виньяса-флоу-йоги. Однако вам, возможно, придется выбирать между некоторыми не очень хорошими предложениями.От любительского видео до видеороликов продолжительностью менее пяти минут - может быть неприятно найти хороший урок виньясы. Чтобы помочь вам в поиске, вот 20 лучших занятий виньяса-флоу-йогой, которые в настоящее время есть на Youtube.

45-минутный ежедневный урок йоги Vinyasa Flow с Алексом Мазеролле


Этот класс длится 45 минут, что делает его идеальным, если вы немного торопитесь, но все же хотите получить полноценную практику. Его ведет учитель из Ванкувера и посол Lululemon, Алекс Мазеролле, и он идеально подходит для практикующих всех уровней.

60-минутный урок йоги - Виньяса 1 для начинающих с плавающей школой йоги


Полночасовое занятие идеально подходит для начинающих йогинов, которые только начинают изучать йогу виньяса флоу. Его ведет Хелен Клоот из Floating Yoga School, он набрал более миллиона просмотров и включает демонстрации от студентов с различными способностями.

30-минутный поток виньясы Power с Briohny Smyth


Одно из самых коротких видео в этом списке, эта последовательность виньяса-флоу-йоги длится всего полчаса, но по-прежнему впечатляет.Этот динамичный поток, который преподает суперзвезда йоги и посол Ало-йоги Бриони Смит, заставит вас вспотеть, даже если у вас есть только перерыв на обед, чтобы попрактиковаться.

1 час Виньясы для гибкости с йогой с Кассандрой


Если вы хотите сосредоточиться на гибкости бедер, плеч и подколенных сухожилий с помощью последовательности виньяса-флоу-йоги, то попробуйте это полноценное часовое занятие. Это мощный поток, который лучше всего подходит для практикующих среднего уровня.

60-минутный класс йоги с виньяса-потоком - Эрин из пяти парков, йога


Этот часовой урок йоги полон сбалансированных поз, но при этом невероятно веселый и беззаботный. Это поднимет настроение на каникулы, как этому преподает Эрин Сэмпсон, учитель йоги Five Parks, во время одного из ретритов в Коста-Рике.

40-минутный класс йоги - Доброе утро, флоу для начинающих, виньяса с плавающей школой йоги


Этот урок йоги длится всего 40 минут, что делает его хорошей продолжительностью, если вы хотите вписаться в практику йоги, но у вас нет времени на целый час.Это класс начального уровня, который соответствует всем лучшим частям виньяса-флоу-йоги: растяжке, укреплению, скручиванию и дыханию!

Йога с потоком виньясы среднего уровня, 1 час с кошачьей мякотью


Этот часовой урок йоги от учителя йоги на Youtube Кэт Меффан идеально подходит для йогов среднего и продвинутого уровней. Он полон приветствий солнцу, очень динамичен и интересен.

Йога для силы - 40-минутная последовательность виньясы с йогой с Адриенн


Если вы особенно хотите поработать над укреплением, то этот класс йоги идеально подходит для вас.Его обучает звезда Youtube Адриенн, известная как «Йога с Адриенн», и она предназначена для укрепления и тонуса.

45-минутный поток виньясы Power с Briohny Smyth


Этот урок йоги, который преподает Бриони Смит, сложен, хотя длится всего 45 минут. Он полон основной работы, уравновешивающих поз и даже некоторых поворотов.

30-минутный курс силовой йоги для упругого пресса и подтянутой попки с Джесс Тарас


Если вы подходите к йоге с физическими целями, это тоже нормально.Этот короткий эпизод от Джесса Тараса из Y7 Yoga разработан для тренировки мышц пресса и ягодиц.

50-минутный урок виньяса-йоги для начинающих с Лейгой Батлер


Возможно, вы знакомы с йогой, но новичок в стиле йоги виньяса флоу. Если да, то этот курс может идеально вам подойти. Преподаваемый учителем йоги Лиегой Батлер, он предназначен для начинающих, у которых уже есть базовый уровень силы.

Традиционный урок виньяса-йоги в Майсоре, Индия - Одночасовое полное занятие с йогой Труптой


Как самый традиционный урок йоги в этом списке, это часовое видео очень особенное.Это видео живого занятия йогой из Майсурского института подготовки учителей йоги. Практика дома с помощью этого видео, которое включает традиционное пение санскрита вместе с потоком виньясы, заставит вас почувствовать, что вы практикуете вместе с другими учениками в Майсоре, Индия.

Short, Sweet and Sweaty Power Vinyasa Flow - Альба с одобренным йогом


У вас мало времени, но вы все еще хотите попотеть? Попробуйте этот класс от учителя йоги Альбы с одобренным йогом, который длится чуть более 20 минут, но наверняка повысит частоту сердечных сокращений.

40 минут - Занятие йогой Vinyasa Flow с йогой Лизетт Помпа


Это классическое занятие йогой с виньяса-потоком наполнено множеством поз, от легкого разогрева запястий до открывания бедер, бодрящих поз стоя и многого другого. Всего за 40 минут он легко впишется в ваш плотный график.

Творческий поток виньясы с классом йоги фламинго - Эрина с пятью парками, йога


Один из лучших аспектов виньяса-флоу-йоги - это ее спонтанный и творческий стиль.С этим классом от Five Parks Yoga вы можете попробовать особенно творческий подход и познакомиться с позами, которые вы, возможно, не практиковали раньше.

30-минутное занятие по виньясе с йогой Лизетт Помпа


Всего за полчаса этот короткий урок виньяса-флоу-йоги может стать хорошим перерывом после напряженного дня. Несмотря на то, что он короткий, он по-прежнему охватывает все основные группы мышц и каждый аспект, который должен иметь класс виньясы: разминка с приветствием солнцу, плавная последовательность и восстанавливающие позы.

Wild Thing to Wheel, 60-минутный класс виньяса-йоги, продвинутые балансиры промежуточных рук с Лейгой Батлер


Этот часовой урок - один из самых продвинутых в этом списке. Он предназначен для йогов среднего и продвинутого уровней, которые уже знакомы со стилем виньяса и готовы попробовать позы, такие как поза колеса (урдвха данурасана) и баланс рук, и чувствуют себя в безопасности, делая это в домашней практике йоги.

Класс йоги с Dagmar Vinyasa Flow


Готовы к расслабляющему занятию флоу-виньясой? Тот факт, что йога потока виньясы динамична и плавна, не означает, что она также не может быть восстанавливающей.Это видео с уроком йоги, снятое на пляже успокаивающим голосом учителя йоги, набрало более миллиона просмотров. Это отличное видео для начинающих йогов и йогинов среднего уровня, которым требуется успокаивающее занятие.

Blissful Yoga Flow One Класс йоги, чтобы управлять ими всеми с помощью Boho Beautiful


Этот урок йоги мягкий, успокаивающий и подчеркивает неподвижность. Он очень стилизован, и в отличие от других уроков йоги на Youtube, которые просто снимают обычный студийный урок, это видео создано так, чтобы быть красивым, как видео в своем собственном обряде.Благодаря расслабляющей фоновой музыке и плавным переходам он создаст ощущение покоя и блаженства.

Бодрящий и динамичный 90-минутный класс йоги с потоком виньясы с йогой Эмили Кацуно


Этот урок йоги, проводимый учителем йоги Эмили Кацуно, является самым длинным в этом списке - полтора часа. Однако, если у вас есть время посвятить этой практике, она тщательно исследует каждую стадию последовательности йоги виньяса, предлагая место для тишины, расслабления и плавного движения.

Заключение

Теперь, когда вы знакомы со стилем йоги виньяса поток, его преимуществами и даже рисками, готовы ли вы попробовать его сами? Независимо от того, являетесь ли вы новичком или более продвинутым йогом, который хочет расширить свою практику, в этих 20 видеороликах будет что вам предложить.

Просмотры сообщений: 2 752

Порядок выполнения последовательности потока Виньясы

Виньяса Поток

Секвенирование потока виньясы - это искусство, которым может овладеть любой учитель йоги.Поток виньясы - это больше, чем просто стиль асан йоги; это комбинация трех самых выдающихся линий линии Кришнамайчары. Если вы новичок в потоке виньясы, вы можете узнать больше о его истории и преимуществах здесь. Если вы практикующий йог, скорее всего, вы познакомились с виньясой хотя бы один или два раза. Классы виньясы были представлены в студиях на протяжении десятилетий, и с ростом популярности всего, что связано с йогой, мы видим, что все больше и больше занятий виньясой появляются здесь, там и везде.

Виньяса - это комбинация Хатхи, Аштанги и Вини-йоги, которая подходит для всех уровней и встречает студентов там, где они находятся в своей личной практике. В отличие от своих предшественников, виньяса-йога является гибкой и может быть адаптирована и модифицирована для удовлетворения потребностей ученика. Секвенирование потока виньясы - это весело, лирично и увлекательно. Обычно поток виньясы настроен на музыку, но его можно практиковать и без музыки. Энни Карпендер, учительница моего учителя, ведет все уроки без музыки.Независимо от того, используете ли вы музыку или нет, результат один и тот же; Поток виньясы может помочь практикующим выпасть из мыслящего ума в чувственное тело, где настоящий момент разворачивается прямо у них на глазах.

Секвенирование виньясы

Не существует рецепта или протокола для секвенирования потока виньясы. На самом деле, каждый учитель преподает последовательность немного по-своему. Энни Карпендер учит секвенированию через призму принципов движения.Мой учитель, Шанти Келли, научила нас некоторым системам Энни Smart Flow, но по большей части нам приходилось разрабатывать последовательность, основываясь на нашем опыте.

Я никогда не забуду свой опыт преподавания йоги на тренировках. Я провела два года, следуя за моей учительницей от студии к студии, проходя каждый урок, который она преподавала. Во время практики я узнал, что мои мысли отвлекают меня от связи с моим дыханием, и я могу использовать свое дыхание, чтобы вернуться в настоящий момент в любое время.Я также начал усваивать последовательности, предложенные моим учителем, осмысливая их в собственном уме, чтобы я мог воссоздавать похожие последовательности, когда учил. Шанти никогда не давала нам плана того, как должны выглядеть наши классы, но она дала нам возможность испытать поток виньясы динамичным и личным образом. На основе этого опыта я разработал свою систему секвенирования.

Система секвенирования Виньяса MVP

Последовательность потока виньясы требует, чтобы вы понимали, что означает слово виньяса.В Интернете есть множество определений, многие из которых лишены происхождения или чрезмерно американизированы. Согласно Дыхание Богов , яса означает определенную последовательность, которая подтверждает использование Сурья Намаскара А в традиционной практике виньясы.

Согласно Yoga Journal, « Виньяса происходит от санскритского термина ньяса , что означает« размещать », и префикса vi,« особым образом »- как в расположении заметок в рага, шаги по пути к вершине горы или соединение одной асаны с другой.”

Мы продвинулись еще дальше, проследив виньясу до ее корней и согласовав ее с линией Кришнамачарьи. При этом мы обнаружили массу информации, относящейся к 50-м и 60-м годам, которая объясняет происхождение виньяса-йоги на основе информации из первоисточников. На данный момент определения Yoga Journal будет достаточно, но важно отметить, что виньяса - это гораздо больше, чем просто расположение поз; это система, с помощью которой мы учимся управлять своим телом и разумом.

Основы секвенирования виньясы

Как владелец My Vinyasa Practice, я провел много времени, определяя основы секвенирования виньясы. По сути, Сурья Намаскара a и Сурья Намаскара b - это установленные последовательности, которые мы используем для соединения сидячих, стоячих и откинутых поз вместе в последовательности виньясы. Часто учителя будут в значительной степени полагаться на приветствия солнцу, которые могут сделать последовательность устаревшей или механической.Система секвенирования виньясы от MVP решает эту проблему, создавая энергетические платформы динамического движения.

Согревая тело и успокаивая разум

Первое, что мы делаем при секвенировании потока виньясы, - это создаем платформу, которая встречает наших учеников там, где они находятся в данный момент. При разработке разминки необходимо учитывать несколько вещей; мы должны учитывать, чем занимались наши ученики до того момента, когда они вышли на ковер, и какие действия они будут делать после практики.Например, если вы преподаете в 7 утра. класс вы можете убедиться, что студенты приходят на практику после недавнего пробуждения. Возможно, некоторые люди утренники, а другие могут быть вялыми. В целом энергия, которую мы встречаем на уроках ранним утром, более сдержанная, чем энергия, с которой мы встречаемся в конце дня. Многие практикующие рано утром собираются оставить свою практику и отправиться на работу, в то время как вечерние практикующие могут расслабиться после практики. Принятие во внимание энергичных намерений вашего ученика поможет вам разработать последовательность, которая подготовит его к следующему заданию.

Когда мы настраиваем разминку, мы даем ученикам возможность выйти из мыслящего ума в чувственное тело. Обычно мы встречаемся со студентами на их уровне энергии, а затем продвигаем их к желаемому результату. Когда мы чередуем ранние утренние занятия, мы начинаем медлительно и спокойно. Когда мы начинаем двигаться, мы приглашаем больше энергии, больше тепла и больше внимания к познанию. К концу практики студенты чувствуют себя бодрыми и бодрыми.

На мой взгляд, самая важная часть - разминка.Он подготавливает студентов к практике и создает диалог между телом и разумом. Движение важно при попытке соединить разум и тело. Йога, как и другие занятия фитнесом, использует естественный диапазон движений суставов для перемещения энергии по телу и поддержания здоровья и благополучия. Скелетная система обеспечивает основу для движения энергии через мышечные ткани и фасции. Люди проводят большую часть своего времени в анатомически нейтральном положении, когда таз находится в нейтральном положении, а бедренные кости (бедренные кости) в своей лунке находятся в нейтральном положении.Плечи обычно находятся в нейтральном или внешнем вращении, даже в состоянии покоя. Мы видим это у людей с хорошей осанкой и открытой передней частью тела.

В начале разминки мы заставляем учеников принимать позы, имитирующие естественные движения. Мы идем вперед, а не назад, поэтому, когда мы делаем последовательность, мы продвигаем учеников вперед. Если мы встречаемся со студентами на заземленной разминке, мы можем встречаться сидя или за столом. Сидячие позы и легкие движения с дыханием помогают разогреть позвоночник и раскрыть ткани тела.

Мы так много времени проводим за компьютерами. Со временем наши доминирующие действия заставляют наше тело адаптировать постуральную обусловленность и постуральную компенсацию. Постуральное кондиционирование возникает, когда тело держит себя определенным образом, основываясь на бессознательных эмоциональных или интеллектуальных мыслях *. Иногда у нас есть физические вариации, которые вызывают компенсацию позы. Когда наши тела принимают схемы компенсации, наша осанка изменяется, чтобы сбалансировать нагрузку нашего веса равномерно по всей скелетной системе.Когда у учеников плоскостопие или у учеников есть отклонения, основанные на прошлых травмах или врожденных аномалиях, они подсознательно компенсируют это, чтобы двигаться с большим комфортом и легкостью.

Движение тела вперед с нейтральным тазом помогает нам сделать тело более податливым. Мы также можем начать добавлять позы с отягощением, которые помогут ученикам развить силу. Многим ученикам не хватает силы верхней части тела, и со временем слабая верхняя часть тела может привести к потере подвижности в плече.Отсутствие подвижности в плече может сделать сустав и окружающие ткани хрупкими и склонными к травмам. Когда мы используем мягкие позы с весовой нагрузкой, такие как стол, доска и собака вниз, мы помогаем нашим ученикам поддерживать силу и здоровый диапазон движений, что помогает предотвратить потерю костной массы и травмы.

Техника секвенирования виньясы MVP использует то, что я называю блоками, для объединения нескольких поз, которые работают систематическим образом, что создает как силу, так и гибкость.Когда обучающиеся учителя учатся использовать нашу систему, они могут быстро упорядочить поток виньясы, не тратя много времени на утомительную работу. Я мог бы часами объяснять, как работает секвенирование блоков, но для целей этой статьи я дам вам обзор, чтобы вы могли понять суть.

Поскольку таз и плечи являются двумя системами суставов, которые отвечают за несение веса, мы считаем их основными структурами суставов. И таз, и плечи могут быть ориентированы в нейтральном положении или во внешнем вращении.На сегодняшний день мы будем проще и скажем, что эти две позы можно применять ко всем позам йоги. Некоторые позы, требующие нейтрального таза, включают позу горы, наклон вперед, позу стула, низкий выпад, полуразрыв, пирамиду, наклон вперед сидя и позы сидя, такие как поза героя. Некоторые позы, требующие внешнего вращения в тазе, включают приседания йога, два воина, расширенный боковой угол, треугольник, полумесяц, позу богини и сидячие позы, такие как легкое сиденье. Некоторые позы, которые требуют внешнего вращения в плечах, включают перевернутые, такие как собака вниз, поза ворона и чатуранга.

Теперь, когда мы знаем общую ориентацию костей в этих позах, мы можем разделить позы асан на группы в зависимости от их ориентации и строения суставов. Затем мы можем выбрать позы, которые позволяют выполнять сгибание и разгибание. Сгибание в суставе происходит, когда сустав приближает придаток к телу, а разгибание происходит, когда сустав отводит придаток дальше от тела. Поза стула - это пример сгибания таза и коленей. Поза горы - пример разгибания таза.

Несколько хороших примеров блоков для разминки: стол, кошка / корова, встреча в позе ребенка или откинувшаяся шавасана, поворот на спине, счастливый ребенок перекатывается в сидячее положение. Каждая небольшая последовательность из трех поз представляет собой блок, и вы можете соединить множество блоков, чтобы создать сегмент практики. Обычно разминка длится около 15 минут и включает в себя приветствие солнцу. За разминкой следует серия блоков, которые проводят практикующего через сбалансированную последовательность поз йоги.

Секвенирование Vinyasa Flow

После завершения разминки наши ученики должны быть готовы к более сложным асанам. Многие учителя упорядочивают эту часть практики, используя метод, называемый потоком до пика. Переход к пику начинается с самого простого взаимодействия асаны и продвигает практикующих к более продвинутым выражениям базовой позы. Например, обычная последовательность от потока к пику может быть следующей: воин один, воин два, угол вытянутой стороны, треугольник с пиковой позой полумесяца.В этом примере каждая поза опирается одна на другую. Воин два строится на основе воина один. Расширенный боковой угол основан на базе, найденной во втором воине. Полумесяц, треугольник, расширенный боковой угол и два воина имеют одинаковое отношение ступни к тазу, и все они используют внешнее вращение.

Секвенирование потока виньясы не должно быть сложной задачей. Когда мы используем блочный метод, мы можем создавать творческие и динамичные последовательности, не нагружая тело.Есть много нюансов, которые мы могли бы обсудить, когда дело доходит до последовательности и анатомии, но можно с уверенностью сказать, что ни один учитель не хочет способствовать склонности своих учеников к травмам. Когда мы используем метод блока, мы можем использовать позы, которые, как мы знаем, хорошо работают вместе, при входе и выходе из нейтральной позиции. Блочный метод также дает больше свободы, и мы можем упорядочивать сложные последовательности, не беспокоясь о том, что что-то упустили или забыли.

Изгибы и изгибы

После того, как мы пройдем большую часть последовательности потока виньясы, мы хотим подготовить студентов к прогибам назад и инверсиям.Инверсии могут быть такими же мягкими, как наклон вперед или поза ребенка. Прогибы назад могут быть такими же простыми, как мост с опорой или поза кобры. Ключ к обучению инверсиям и прогибам назад заключается в том, чтобы предоставить варианты и помнить, что общественные занятия не всегда являются лучшим местом для обучения основам этих поз. Тем не менее, при секвенировании потока виньясы мы хотим быть уверены, что предлагаем студентам всестороннюю практику, включая перевороты и прогибы назад.

Инверсии противодействуют обратным прогибам и обратные изгибы противодействуют инверсиям.Это связано с тем, что инверсии обычно представляют собой сгибание позвоночника (даже самое незначительное), а изгибы назад - это обычно разгибания позвоночника. Разгибанию противостоит сгибание, а сгибанию - разгибание, поэтому размещение этих двух типов асан ближе к концу практики позволяет практикующему быть готовым к вызову.

Завершение практики

После того, как вы проведете учеников через хорошо отработанную практику, вы можете начать заземлять их и уравновешивать их энергию с помощью практик саманы, таких как наклоны вперед, скручивания сидя, наклонные позы и шавасана.Подобно разминке и потоку, закрытие также может быть серией блоков, которые переводят практикующего от прогибов назад и перевернутых рук к шавасане. Обычно это когда учителя чередуют половинчатого голубя или откинувшуюся фигуру четыре вместе с поворотами сидя и сгибаниями вперед. Это еще одна возможность использовать систему блоков, чтобы заземлить студентов и вернуть им дыхание. После завершения вы можете позволить студентам отдохнуть в шавасане не менее пяти минут. Шавасана должна быть пропорциональна времени урока, поэтому десятиминутная шавасана подходит для полуторачасового урока, но я бы придерживался пяти минут для урока, который длится около шестидесяти минут.

Нервная система

Как видите, на занятиях виньяса-йогой происходит так много всего. Часто студенты приходят в класс с тревогой или стрессом, и по мере того, как мы перемещаем их по классу, мы помогаем им привести в тонус их симпатическую нервную систему, готовясь в конечном итоге запустить их парасимпатическую нервную систему. Мы пытаемся научить студентов регулировать свою нервную систему и инициировать расслабление через парасимпатическую нервную систему.Виньяса делает именно это; он помогает учащимся научиться быть чрезмерно сосредоточенным и бдительным, когда это необходимо, и помогает им научиться расслабляться, когда им больше не нужно быть бдительными. Поток виньясы делает это лучше, чем любой другой вид практики асан йоги, и поэтому я считаю, что он имеет терапевтические преимущества помимо физических. Ниже приведены несколько загружаемых последовательностей, которые помогут вам лучше понять, как энергетические платформы и блоки работают вместе. Вы также можете посетить некоторые из наших бесплатных онлайн-уроков виньясы, чтобы на собственном опыте ощутить преимущества секвенирования виньясы.Мы уверены, что вам это понравится!

Последовательность виньясы для высвобождения эмоций

И

Последовательность балансировки

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *