Можно ли кофе перед тренировкой: Употребление кофе для спортсменов: полезно или вредно? — Новости здоровья

Разное

Содержание

Употребление кофе для спортсменов: полезно или вредно? - Новости здоровья

Одни его называют смертельным, другие – эликсиром энергии, и так продолжается уже десятки лет. На самом деле все может быть и ядом и лекарством – зависит от количества.

Читайте также: Мифы о похудении, которые стоит знать

Конечно, тем, кто привык пить кофе по утрам и не обходится без этого ритуала, отказаться от этого ароматного, бодрящего напитка почти невозможно. Поэтому, если вы отправляетесь на тренировку и хотите выпить перед этим чашечку кофе, то стоит знать, чем кофе полезен и в то же время вреден, и какие преимущества может получить спортсмен от этого напитка.

Биологические процессы в организме

Все мы знаем, что кофеин считается стимулирующим средством. Сейчас дозу кофеина люди пытаются получить из различных продуктов – кофе, зеленый чай, шоколад, орехи. Кофеин в умеренных количествах оспособен оказывать возбуждающий эффект на организм человека. Но также не стоит забывать, что чрезмерное количество кофеина способно навредить здоровью и даже привести к отрицательному результату.

Также не нужно злоупотреблять химическими препаратами с такими составляющими, как кофеин.

Если выпить чашку кофе перед тренировкой, то в организме человека повысится активность нервных клеток, что способствует выбросу адреналина во время тренировок. Благодаря этому можно увеличить продолжительность тренировки и, как результат, сжечь больше жира при наименьших усилиях.

Положительные стороны употребления кофе перед тренировкой:

  1. Если пить кофе без сахара и молока, то калорийность напитка будет составлять не более 2 ккал. Также кофе перед тренировкой способствует ускорению метаболизма и сжиганию большего количества жира. Такие свойства кофе порадуют тех, кто хочет сбросить лишние килограммы.
  2. Кофеин способствует возбуждению нервной системы и улучшает концентрацию перед занятием. Специалисты утверждают, что кофеин помогает избавляться от мышечной усталости после тренировки и от болевых ощущений.

Читайте также: 5 удивительных рецептов кофе для вашего утра

Минусы употребления кофе:

  1. Не стоит забывать о неблагоприятных последствиях от употребления кофе.
    Если человек страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, то пить кофе перед тренировкой категорически запрещается. В таком случае лучше вообще не пить этот напиток. Лучше перейти на черный или зеленый чай, также можно пить какао с молоком.
  2. Еще с осторожностью следует употреблять кофе тем, кто страдает от гастрита или язвы. Перед тренировкой очень важно, чтобы организм не терял жидкость, а кофе является сильным мочегонным средством. Если вам не важно, какой кофе пить, главное – это кофейный аромат, то лучше обратить внимание на кофе без кофеина.
  3. Если у вас нерегулярная тренировка, то пить кофе можно. Но когда вы профессионально занимаетесь спортом, то кофе перед тренировкой лучше не пить вообще, поскольку он воздействует на сердце и является мочегонным средством.

Кофе помогает при похудении

Кофеин – это компонент, который способствует похудению, добавляет выносливости и положительно влияет на качество тренировки. Часто кофеин содержится в добавках для снижения веса и в препаратах для усиления производительности физических нагрузок.

Кофеин положительно влияет на метаболические процессы, особенно в совокупности с тренировкой. Еще одним эффектом кофеина является повышение работоспособности. Но стоит быть внимательным, употребляя кофеин перед тренировкой, поскольку побочные эффекты от кофе никто не отменял:

  1. Если пить кофе часто, то может возникнуть бессонница;
  2. Приводит к привыканию;
  3. Человек может стать бодрым, позже слишком уставшим;
  4. Действует как мочегонное средство, приводящее к обезвоживанию;
  5. Увеличивает выделение желудочного сока;
  6. Повышает давление;
  7. Человек становится нервным и раздражительным.

Читайте также: Замена кардио нагрузкой: как плавание влияет на здоровье человека

Поэтому обязательно следует следить за реакцией организма на кофеин, ведь у разных людей она разная. Если тренировка после кофе становится более продуктивной, то можно использовать такой метод. В противном случае нежелательно пить кофе.

Общие рекомендации ценителям кофе и физической активности

Если вы решились сочетать кофе и тренировки, то стоит знать несколько правил:

  1. Действие кофе на организм приходит где-то через час после приема.
  2. Пить нужно не более двух чашек в день.
  3. Этот напиток нужно употреблять без сахара, поскольку нужно принимать только кофеин.
  4. Спортивные напитки с кофеином зачастую имеют в своем составе большое количество сахара, на что следует обращать внимание.
  5. Кроме кофе надо пить много воды, поскольку кофеин является сильным мочегонным средством.

Читайте также: Какие напитки помогают похудеть

Если хотите увеличить продолжительность тренировки, но к кофе не очень положительно относитесь, то можно заменить зеленым чаем перед тренировкой. Но это не стоит делать людям с сердечно-сосудистыми проблемами, поскольку зеленый чай имеет в своем составе кофеина гораздо больше, чем чашка американо. В зеленом чае его количество составляет 4%, а в американо лишь 1,2%. Только кофеин, который есть в чае, в сочетании с танином медленнее всасывается в кровь, а значит легче влияет на организм. Поэтому следует выбирать, что пить перед тренировкой, в зависимости от того, как тот или иной напиток влияет на общее состояние человека.

Автор: Назарий Дзюбановский

Кофе перед тренировкой может дать вам супер-эффект. Но какой именно?

По данным за 2016 год, около 39% населения нашей планеты старше 18 лет имеет склонность к ожирению. Это большая проблема для каждого человека, потому что лишний жир негативно сказывается как на здоровье, так и на качестве жизни в целом. Чтобы избавиться от жира советуется совмещать правильное питание и активный образ жизни. Идеально, если человек отказывается от сладостей и фастфуда и начинает заниматься спортом. Недавно ученые обнаружили, что чашка кофе перед тренировкой может заметно ускорить процесс сжигания жира. Это было доказано в ходе эксперимента, так что научная обоснованность данному заявлению есть. В рамках данной статьи предлагаю вам выяснить, каким образом ученые открыли еще одно удивительное свойство кофе. Возможно, после прочитанного вы полюбите этот напиток еще сильнее.

Кто бы мог подумать, что кофе может помочь в похудении?

Кофе для похудения

Чтобы выяснить, как употребление кофе до тренировки влияет на человеческий организм, ученые провели 4-недельный эксперимент с участием 15 взрослых мужчин.

Они были разделены на 4 группы:

  • первая принимала плацебо в 8:00 утра;
  • вторая принимала плацебо в 17:00 вечера;
  • третья пила кофе в 8:00 утра;
  • четвертая пила кофе в 17:00 вечера.

Примерно через 30 минут после приема плацебо и кофе, мужчины занимались аэробными упражнениями. К ним принято относить ходьбу, бег, плавание и так далее. В нашем случае они занимались на велотренажере. Каждый раз ученые следили за способностью их организма сжигать жир. По словам автора научной работы Франсиско Хосе (Francisco Jose), кофеин действительно помог людям быстрее сжигать жир. Если быть точнее, найденным супер-эффектом обладают даже 3 миллиграмма кофеина на килограмм веса тела. Если говорить по-простому, для сжигания жира перед тренировкой можно выпить чашку напитка — этого вполне будет достаточно.

Но пить одно кофе недостаточно — нужна физическая активность

Читайте также: Нужно ли пить кофе, чтобы повысить креативность?

Когда лучше заниматься спортом?

Важно отметить, что наилучший результат можно получить, если выполнять аэробные упражнения в вечернее время. В рамках предыдущих исследований ученые обратили внимание, что при физической активности жир сжигается быстрее именно под конец дня. А какую активность выбрать, это уже дело каждого. Важно, чтобы они не были силовыми, а именно аэробными. Этот вид физических упражнений предполагает, что в качестве основного источника энергии человек будет использовать кислород.

Аэробных упражнений много, так что каждый найдет себе что-то по душе

С чем именно связан такой необычный эффект от кофе, пока точно не ясно. Сам по себе этот напиток является сильным стимулятором, который ускоряет протекающие в организме человека процессы. Исходя из этого логично предполагать, что кофеин также ускоряет время окисления жиров во время физической активности. К сожалению, в эксперименте приняло участие относительно мало людей, поэтому утверждать о положительном влиянии кофе на каждого человека пока рано. Возможно, в скором времени исследователи проведут исследование с большим количеством людей. Но даже это исследование явно говорит о том, что между употреблением кофе до тренировок и быстрым избавлением от жира явно есть какая-то связь.

Съели что-то горькое? Выпейте чашку кофе!

Кофе при занятиях спортом

Однозначно сказать, нужно ли спортсменам пить кофе, невозможно. От кофе можно получить пользу, но и минусов у регулярного употребления предостаточно. По словам ученых, кофе богат магнием, который помогает строить новые мышечные ткани. Также кофеин увеличивает силу и выносливость, что тоже может быть спортсменам на руку. Ну и, наконец, бодрящий напиток способен уменьшить мышечную боль, так что после интенсивных тренировок любители кофе быстрее восстанавливаются.

Кофеин помогает мышцам восстановиться после тренировки

Но у употребления кофе также есть и минусы. Например, большая концентрация кофеина в организме легко может стать причиной нервного истощения. Также кофе вызывает зависимость — если внезапно перестать его употреблять, у человека сильно снижается мотивация и примерно на 2 недели организм может прийти в негодное состояние. Ну и напоследок, кофе сильно нарушает водный баланс в организме, который очень важен для спортсменов.

Если вам интересны новости науки и техники, подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен. Там вы найдете статьи, которые не были опубликованы на сайте!

Некоторым людям кофе вообще противопоказан. В 2019 году я уже упоминал, что этот напиток вполне может стать причиной выкидыша у женщин. Почитать о вреде кофеина при беременности можно по этой ссылке.

можно ли кофеин перед тренингом в тренажерном зале

А вы употребляете кофеин перед тренировкой? Узнайте всё о пользе этого естественного стимулятора перед занятиями в тренажерном зале.

Большинство из нас не мыслит свою жизнь без утренней чашки кофе, а кто-то даже выпивает кофе перед тренировкой в зале. Давайте разберемся, полезен ли кофеин перед тренировкой бодибилдинга, и если да, то какие преимущества может извлечь для себя спортсмен от этого ароматного тонизирующего напитка?

Кофеин издревле известен своими стимулирующими действиями. Сегодня извлечь приятную дозу естественного тонизирующего средства можно из орехов, семян и листьев некоторых растений, в готовом виде кофеин вы можете получить из зеленого чая, шоколада, спортивных напитков, а также, разумеется, из кофе. Энергетические напитки помимо кофеина содержат такой набор веществ, как таурин, гуарана и некоторые витамины.

Как действует кофе перед тренировкой

Кофеин в умеренном количестве оказывает возбуждающий эффект на нервную систему человека, большое его количество вызывает нервное истощение, очень большое может привести к летальному исходу.

Когда вы выпиваете чашку кофе или бутылочку энергетика, ваши нервные клетки становятся более активными и способствуют большему выбросу адреналина во время физических нагрузок. Это позволяет снизить болевой порог и притупить чувство усталости, при этом в качестве источника энергии ваш организм начинает использовать имеющиеся жировые запасы. Таким образом вы можете увеличивать рабочие веса в тренажерном зале и продолжительность тренировки, затрачивая меньше усилий и сжигая больше жира.

Польза кофеина перед тренировкой

Во-первых, если вы не добавили в свою чашку кофе сахар или сливки, она содержит ноль калорий. Помимо этого, кофе перед тренировкой для похудения способствует ускорению метаболизма и сжиганию жира, что оценят все желающие избавиться от лишних килограммов.

Если вам предстоит тренировка на выносливость, то порция кофеина в любой удобной форме поможет вам продержаться, считают ученые Австралийского института командных видов спорта. Некоторые тренера предлагаю даже воздерживаться от кофеина в течение недели до важного старта, и выпить чашечку эспрессо именно в день сореврнований на выносливть, чтобы дать отвыкшему от кофеина организму дополнительный буст энергии.

Умеренная доза этого стимулятора даже может увеличить вашу работоспособность. Кстати, именно из-за этого Международный олимпийский комитет запретил кофеин перед выступлениями, причем в любой форме: никаких латте или шоколадок.

Во-вторых, кофеин возбуждает вашу нервную систему и улучшает концентрацию перед тренировкой. Образно выражаясь, чашку кофе перед походом в тренажерный зал можно рассматривать как часть разминки, которая облегчит вашу адаптацию к работе.

Существует мнение, что кофеин способен снимать болевые ощущения и мышечную усталость после интенсивного силового тренинга. Согласно другой теории, кофе препятствует восстановлению мышц после нагрузок, а потому не рекомендуется к употреблению в течение первых двух часов после посещения тренажерного зала. Однако обе теории не подтверждены.

Одна чашка кофе может снять усталость во время аэробных нагрузок, а две чашки эспрессо, которые содержат в общей сложности 250 мг кофеина, помогут вам улучшить свои показатели. Существует множество примеров положительного воздействия в таких видах спорта, как бег, плавание, велоспорт.

Сколько нужно потреблять кофе, чтобы получить эффект?

Все зависит от вашего веса. Рекомендуется придерживаться следующего расчета: 0,5-1,4 мг кофеина на 1 килограмм веса. Например, чашка эспрессо содержит 100 мг кофеина, американо – порядка 80.

Если все так радужно, и чашка кофе перед тренировкой способна сделать из вас практически чемпиона, почему вокруг кофеина ведется столько споров? В чем подвох?

Вред кофеина перед тренировкой

Если даже одна маленькая чашка кофе вызывает слишком бурную реакцию вашего сердца, пить кофе перед тренировкой однозначно не стоит, да и вообще стоит задуматься о потреблении этого напитка. Может быть, попробуете перейти на крепкий черный чай?

О кофеиновой зависимости говорят точно также, как и о никотиновой. Разумеется, вред несравнимо меньше, однако сила привычки примерно равная. Попробуйте не дать кофеману с утра его любимый напиток, и вы увидите, насколько зависимым становится человек от этого стимулятора. Кроме того, равно как и в примере с курильщиками, любители кофе со временем склонны увеличивать дозу потребляемого напитка, что однозначно негативно сказывается на работе сердца.

В 2006 году в специализированном журнале по кардиологии был опубликован материал, в котором швейцарские ученые заявили, что 250 мг кофеина способно значительно сократить приток крови к сердцу во время и после тренировки. Для здоровой работы во время физических нагрузок вашему организму требуется значительное количество кислорода и питательных веществ, поэтому сердце испытывает колоссальные нагрузки, в оперативном режиме перекачивая большой объем крови. А две выпитые чашки кофе снижают проходимость кровяного потока после тренировок на 25%!

Причем эти показатели оказывались тем выше, чем большую высоту имитировала камера эксперимента, порядка 40% для высоты в 4000 м! Если вы живете высоко над уровнем моря или просто регулярно устраиваете восхождения, будьте осторожны с кофе.

Кроме того, кофе способен вызвать нарушение водного баланса, что особенно важно во время и после тренинга. Этот напиток замедляет погощение жидкости из кишечника, что приводит к обезвоживанию и расстройствам ЖКТ.

Да и с концентрацией, утверждают скептики, не все так радужно. Кофеин способен стимулировать работу мозга перед тренировкой. Вы чувствуете себя сильным и практически всемогущим, в то время как вы просто нервно возбуждены и немного лучше сфокусированы. Считать ли это недостатком – выбирайте сами. Например, если вам предстоит чемпионат по шахматам, чашка кофе не будет лишней, а вот если у вас впереди троеборье пауэрлифтинга, рекомендуем взвесить за и против.

Зачем написана эта статья, если все так любят кофе? Мы тоже любим его божественный аромат и насыщенный вкус, однако советуем задуматься над тем, какое влияние кофеин перед тренировкой бодибилдинга оказывает на ваш организм. Наша общая главная цель – создать совершенное телосложение, и мы искренне желаем вам убрать все преграды, которые мешают этого добиться. А с проблемами обеспечения клеток кровью и питательными веществами во время тренировки вы не только не получите желаемого результата, но и нанесете своему сердцу значительный урон.

Чем можно заменить кофе?

Если вы – любитель кофейного аромата и вкуса, в первую очередь попробуйте декафеиновый кофе (или декаф). Благодаря современным технологиям обработка горячим воздухом способна удалить кофеин из зерен зеленого кофе, при этом все вкусовые и ароматические качества будущего напитка сохранены. Декаф ничем не отличается от классического напитка, разве только тем, что это уже не тот кофе в привычном его понимании. Это отличный вариант для фанатов кофе, которые из-за проблем с сердцем или по другим причинам вынуждены отказывать себе в чашечке любимого напитка в компании друзей или перед тренировкой. Кроме того, декаф снимает нервное напряжение.

Для тех, кому кофе как таковой не интересен, но необходим стимулирующий эффект кофеина, можно перейти на употребление перед тренировкой зеленого чая. Результат будет аналогичным, однако такой обмен не рекомендуется людям с сердечными проблемами, поскольку зеленый чай содержит кофеина в разы больше, нежели чашка американо. Если быть точными, в чае это значение достигает 4%, в то время как в кофе содержится лишь 1,2% кофеина.

Еще одним преимуществом зеленого чая перед кофе является то, что чайный кофеин обладает более мягким воздействием на организм благодаря сочетанию с танином, который медленнее всасывается в кровь.

Если вы используете кофеин в качестве стимулятора, возбуждающего вашу нервную систему перед тренировкой, попробуйте радикальную замену: энергичная музыка способна привести в нервное возбуждение не хуже чашки кофе! Подберите любимого исполнителя и – вперед, на силовую тренировку. Занятие пройдет быстрее и веселее, при этом сохранив аналогичный кофеину эффект на протяжении всего тренинга. Что слушать? Одни предпочитают качать мышцы под тяжелый рок, другие бегают на дорожке под ритмы r-n-b, а кому-то приятнее тренироваться под жесткие электронные ритмы прогрессивных ди-джеев. В любом случае, ориентируйтесь на свой вкус, чтобы тренировка приносила вам удовольствие и вызывала желание прийти на тренировку ещё и ещё!

Кофе перед тренировкой, можно ли пить, есть ли вред


Бодрящий эффект кофе обусловлен содержанием кофеина. Он повышает активность клеток головного мозга и стимулирует выработку адреналина. В результате этого происходит восполнение запасов энергии в организме. Поэтому многих волнует, можно ли употреблять кофе перед тренировкой. Теоретически напиток положительно влияет на заряд бодрости во время занятия спортом. Но на практике имеются подводные камни.

Как кофе влияет на организм перед тренировками

Влияние на человеческий организм оказывает не только вкус, но и аромат кофе. Он считается самым эффективным способом тонизирования. Даже небольшая дозировка вещества способна вызвать выброс адреналина.

При физических нагрузках оно позволяет повысить выносливость и улучшить работоспособность. Прежде чем разбираться, можно ли пить кофе до тренировки, следует ознакомиться с характером его влияния на организм. Выпитая чашка перед посещением тренажерного зала оказывает следующее действие:

  1. После употребления кофе кровообращение улучшается на 30%, что способствует обогащению всех клеток организма кислородом.
  2. Благодаря выбросу большого количества энергии, тренировка становится более продуктивной. Это приводит к растапливанию лишнего жира.
  3. Регулярное употребление в ограниченном количестве улучшает восприимчивость организма к инсулину. Это снижает риск развития сахарного диабета.
  4. Значительно снижается вероятность появления депрессивных расстройств. Учеными доказано, что напиток улучшает настроение и способствует формированию позитивного мышления.
  5. Кофеин обладает способностью стимулировать обмен веществ, за счет чего быстрее формируются желаемые силуэты.
  6. Напиток помогает снизить болевые ощущения в мышцах во время интенсивных нагрузок.
  7. Помимо кофеина, в напиток входят микроэлементы, органические кислоты и витамины. Они необходимы в период восстановления мышечной ткани.
  8. Умеренное употребление кофе провоцирует приток крови к сердцу во время занятий. Это помогает снизить нагрузку на сердечные мышцы.

Читайте также

Кофе для похудения

Средства для похудения сейчас особенно популярны. Ведь не каждый человек, желающий скинуть лишние килограммы, хочет…

При злоупотреблении напитком развивается физическое привыкание.

В связи с этим человек начинает превышать допустимые дозировки, поскольку тренировки без кофеина проходят в сниженном темпе. В конечном итоге кофе начинает оказывать вредное воздействие на организм.

Он тормозит процесс восстановления мышц после тренировки, лишая организм нужного количества жидкости. Кроме того, человек становится раздражительным, у него появляются проблемы со сном. В этом случае увеличивается риск развития депрессивных расстройств.

Поступая в организм в большом количестве, кофеин вымывает кальций. Это негативным образом сказывается на состоянии опорно-двигательной системы. В этом случае увеличивается риск травматизации во время занятия спортом.

Не рекомендуется употреблять напиток людям с повышенным кровяным давлением, поскольку кофеин оказывает сужающее воздействие на сосуды. Способность повышать уровень холестерина увеличивает риск развития сердечных заболеваний.

Читайте также

Полезен ли кофе перед тренировкой для сжигания жира

Существует мнение, что кофе, выпитый перед тренировкой, запускает процесс растапливания жировых отложений. Без добавок в виде молока и сахара он не содержит большого количества калорий. Натуральный кофе навредить фигуре не может. Но растворимый напиток действует на организм не лучшим образом. Он имеет высокую калорийность и не содержит полезных веществ. Эффект тонизирования от него слабый.

При умеренном употреблении натуральный кофе избавляет от чувства усталости и запускает обменные процессы. В результате этого организм действительно быстрее теряет лишние килограммы. Но есть и отрицательная сторона употребления напитка перед посещением тренажерного зала. Он провоцирует появление целлюлита, который делает кожу визуально более дряблой.

Заменить черный кофе можно его зеленым собратом. Он представляет собой зерна арабики или робусты, не прошедшие термическую обработку. Вкус у готового напитка травянистый, дополненный кисловатыми нотками. Результат похудения может составить от 2 до 5 кг. Чтобы усилить эффективность напитка, необходимо соблюдать основы правильного питания и регулярно заниматься спортом.

Количество кофе для оптимального эффекта

Злоупотреблять кофеином категорически запрещено. Оптимальное количество выпитых чашек в сутки не должно превышать 2 штуки. Для обычного человека максимальная разовая дозировка составляет 400 мг, а суточная – 1000 мг. Для спортсменов предусмотрена другая норма – не более 300 мг в сутки. Это примерно 2 чашки кофе в день.

Избежать развития привыкания помогут периодические перерывы продолжительностью 6-7 дней. Этого промежутка времени достаточно для возвращения работы организма в привычное русло.

Количество кофеина зависит от разновидности напитка и сорта зерен. Чашка эспрессо содержит 40 мг кофеина. В капучино его в два раза меньше. Арабика в чистом виде 60 мг вещества на 170 гр. молотой смеси. В робусте содержится до 200 мг кофеина. Не нужно забывать, что некоторое количество бодрящего вещества присутствует в шоколаде, энергетиках, а также в зеленом и черных чаях.

Максимальная концентрация кофеина наблюдается примерно через час после принятия напитка. Поэтому пить кофе следует не позже, чем за 40-50 минут до похода в тренажерный зал. Если выпить его непосредственно перед занятиями, необходимый эффект не будет достигнут.

Какой кофе можно пить после окончания тренировки

После физической активности появляется желание восстановить силы с помощью подручных средств. Так, возникает идея выпить чашку черного кофе. Но она не самая удачная, ведь кофе в этот период оказывает негативное влияние на организм.

После перенесения нагрузки мышцам требуется время на отдых. В этот период желательно употреблять больше белковой пищи, отказавшись от вредных продуктов.

Кофе после тренировки приводит к повышенной возбудимости нервных волокон. Отдых в таких условиях становится невозможным. Если напиток выпит во второй половине дня, появляются проблемы со сном. Они вызывают раздражительность и снижение работоспособности в дневное время суток. Смысл от физических упражнений в этом случае теряется.

Другая причина, по которой не следует употреблять кофе после тренировок, заключается в необходимости соблюдения водного баланса. С помощью воды происходит вывод из организма продуктов распада и восполнение запаса гликогена. При недостатке жидкости мышцы не восстанавливаются в должной мере.

Кофеин оказывает тормозящее воздействие на важные физиологические процессы, удерживая влагу.

Кофеин в таблетках

Если важен результат, а не сам процесс употребления кофе, можно обратить внимание на таблетки с кофеином. Они оказывают аналогичное действие, но отличаются рядом преимуществ. Дозировка в таблетках точно выверена.

Это позволяет избавиться от различных сомнений и страхов. Достаточно выпить 1-2 таблетки за 40 минут до тренировки. При приготовлении кофе добиться точности в определении активных компонентов проблематично.

Противопоказания к употреблению

Крайне не рекомендуется пить кофе при наличии противопоказаний. Это чревато ухудшением самочувствия и обострением имеющихся заболеваний. К главным противопоказаниям относят следующее:

  • период вынашивания ребенка;
  • нарушенная зрительная функция;
  • заболевания пищеварительной системы;
  • сердечно-сосудистые патологии.

При обнаружении одного или нескольких противопоказаний следует отказаться от употребления ароматного напитка.

В этом случае можно заменить его на более щадящие аналоги. Среди них выделяют цикорий. Он отличается не только приятным вкусом, но и рядом полезных свойств. Цикорий разрешено пить беременным и кормящим женщинам. Он оказывает иммуностимулирующее, противовоспалительное и успокаивающее действие.

Читайте также

Заключение

Кофе вызывает не только физическое, но и моральное удовлетворение. Он обладает приятным тонизирующим ароматом и своеобразным вкусом. В умеренном количестве кофеин оказывает исключительно положительное воздействие на организм человека.

Его не запрещается пить перед занятиями спортом с учетом рекомендуемых дозировок. Но перед применением желательно ознакомиться с перечнем противопоказаний и возможными побочными эффектами.

Можно ли пить кофе перед тренировкой и после

Давно прошли те времена, когда люди, до конца не разобравшись, причисляли кофе чуть ли не к наркотическим средствам. Тогда было модно говорить о его вредном влиянии на сердечно-сосудистую, нервную и иные системы организма. Однако наука доказала, что умеренное и разумное употребление этого напитка имеет положительное воздействие. Однако остается не до конца понятным вопрос, можно ли пить кофе перед тренировкой, а также после нее.

Кофе и силовые нагрузки: просто о сложном

Вести здоровый образ жизни нынче стало модно. В этом нет ничего плохого, ведь новое поколение подрастает, видя перед собой правильные примеры. Но далеко не каждый сегодня знаком с такими нюансами, как потребление кофе до и после занятий спортом. Чтобы разобраться, стоит ли это делать, можно ли так помочь себе или навредить, надо выяснить, как именно напиток влияет на биохимические процессы в организме.

С давних времен люди знали о стимулирующем воздействии напитка. Сегодня заряд бодрости научились получать из орехов, листьев или семян некоторых растений. Шоколад, зеленый чай, гуарана, таурин и некоторые витамины – все это может дать тот же эффект, что чашка ароматного черного кофе.

Что происходит: воздействие на организм

Даже крохотный глоточек напитка оказывает свое действие на организм. Всего он содержит около сотни компонентов, которые быстро всасываются желудком, попадают в кровь и отражаются на всех внутренних процессах.

  • После первой чашки давление слегка подпрыгивает. При этом пульс замедляется. Когда человек выпивает вторую порцию, сердечный ритм ускоряется.
  • Вещества из напитка раздражают желудок и стимулируют его к выделению соляной кислоты. Потому пить его рекомендуется только после еды, чтобы организм не пытался «переварить сам себя». Это чревато раздражением слизистой оболочки, изжогой. Впоследствии могут возникать гастриты и даже язвы.
  • Кофе подстегивает выработку гормона дофамина, который способствует ощущению радости и счастья. При переизбытке этого вещества в крови может наблюдаться обратный эффект: расстройства сна, депрессия, нервозность, раздражительность.
  • Напиток подстегивает все обменные процессы в организме, помогая быстрее сжечь лишние калории. Благодаря этому повышается координация, улучшается внимание, способность концентрации.

Печень ускоряет свою работу под действием выработанного адреналина. Она быстрее расходует гликоген, выбрасывая в кровь питательную глюкозу. Когда он заканчивается, организм начинает жечь запасы жира, накопившиеся ранее.

Многие неслучайно считают кофе сродни наркотическим веществам. Ведь человек не просто привыкает к стандартной чашечке ароматного напитка с утра. Его организм может становиться зависимым на физическом уровне. Резкий отказ от него, после длительного периода употребления, а тем более, неконтролируемого, приводит обычно к раздражительности, нервным срывам, а также иным проблемам.

Кофе перед тренировкой в тренажерном зале

Список полезных качеств этого стимулирующего напитка, при употреблении в разумных пределах, внушителен и длинен. Принятый до тренировки он вызывает выброс адреналина, а также усилению его эффекта.

Достоинства кофеина

Ускорение метаболизма

В спокойном расслабленном состоянии одна маленькая чашечка эспрессо или американо подстегивает обменные процессы приблизительно на три — четыре процента. Если же речь идет о тренировке, тогда эти цифры можно смело умножать на пять. Сам кофеин усиливает, ускоряет расщепление жиров для высвобождения энергии.

Потому не советуют добавлять в напиток сахар, сливки или молоко – оно даст организму те самые жиры, а запасы организма останутся нетронутыми. Пока жир проходит процесс расщепления, гликоген и глюкоза остаются в нетронутом состоянии, что дает стабильный уровень сахара в плазме крови. Процесс обеспечивает ощущение сытости надолго.

Реакция и внимание

Ученые выяснили, что активность головного мозга повышается в той части, что отвечает за кратковременную память и внимательность. Это вызвано тем, что кофеин «умеет» качественно маскироваться под вещество аденозин, который называют гормоном усталости. Во время бодрствования он копится в организме, а потом приказывает ему отправляться на отдых – спать.

«Хитрый» кофеин воздействует на определенные рецепторы, вместо аденозина. Фактически он обманывает серое вещество, заставляя его думать, что никакой усталости нет. Тогда можно дольше продержаться без сна, без утраты реакции, а также расфокусировки внимания.

Повышение выносливости

Хорошим решением будет выпить напиток перед тренировкой, ввиду того, что его причисляют к легким, невредным стимуляторам. При этом силовые показатели увеличивают почти на десять процентов. Это хороший показатель, который давно используется профессиональными спортсменами. Британская компания TrueStart Coffee даже предлагает специальный сублимированный кофе, разработанный специально для атлетов, для увеличения выносливости.

Кладезь полезных веществ

Более тридцати процентов активных веществ, которые содержатся в кофейных зернах, после помола, заваривания переходят в воду.

  • Кофеин в количестве до четырех процентов.
  • Углеводы от четырех до двенадцати процентов.
  • Белки в количестве до двадцати процентов.
  • Жиры от девяти, до семнадцати процентов.
  • Витамины группы В, Р, РР и прочие.
  • Микроэлементы, в частности магний, калий, марганец, натрий.
  • Более десяти процентов органических кислот.

Все эти вещества играют не последнюю роль для организма. К примеру, микроэлементы помогают синтезировать белки, активизируют работу мышц. Калий регулирует сокращение мускулов, неоцин помогает в синтезе жиров и белков.

Снижение болевого эффекта

Полностью избавиться от мышечной боли (синдром DOMS), чашечка энергетичского напитка, возможно не поможет. Однако серьезно уменьшить неприятные ощущения она способна. Проводились даже эксперименты, когда пациентам давали около пяти миллиграмм кофеина на килограмм массы. После изнурительной тренировки мышцы в последующие несколько дней болели намного меньше, чем у группы людей, для которых кофе был под запретом.

Негативное влияние кофе на организм

Вред от него чаще всего напрямую связан с индивидуальной непереносимостью, аллергическими реакциями или просто чрезмерным употреблением. Еще древние китайцы говорили, что любое лекарство в больших дозах может превратиться в смертельный яд.

Утрата кальция

Напиток вызывает сдвиги в кислотно-щелочном балансе. Причем происходит он в сторону кислотной среды, что не может быть полезно. Для нейтрализации лишней кислоты начинает высвобождаться кальций. При этом организм берет его у костей, делая их более хрупкими. Однако стоит упомянуть, что газированные напитки, кислое, острое и маринованное превосходят кофеин в данном плане.

Бережем сердце

Ученые «Центра интегральной физиологии человека» в Германии выяснили, что кофе перед тренировкой следует потреблять в умеренных дозах, не более одной чашки. Вторая порция способна блокировать способность сердца усиливать поток крови. Это может привести к частичному перекрытию поступления питательных веществ, а главное – кислорода, к тканям организма. Потому тем, у кого и так имеются нарушения кровотока или же живущим в горной местности употребление напитка перед физическими нагрузками совсем не рекомендовано.

Привыкание и обратный эффект

Как любой внешний стимулятор, кофе вызывает некоторое привыкание организма. Потому для получения тех же ощущений, со временем дозу придется повышать. Это значит, что вскоре одна чашечка кофе просто не будет вами ощущаться, захочется еще и еще.

Наблюдается также обратный эффект. В начале тренировки, минут пятнадцать — двадцать действительно есть некоторый прилив сил, воодушевление, энтузиазм, сила. Но вскоре он пропадает, а организм испытывает еще большее истощение, усталость, чем без заветной кружки кофе.

Мочегонный напиток

Кофе является довольно сильным диуретиком. Это значит, что он умеет выгонять жидкость из организма. В процессе работы мышц большое количество воды теряется также с потом, потому есть риск получить обезвоживание. Выпив напиток перед тренировкой, лучше запастись чистой водой, чтобы восполнить ее недостаток при потребности, не усиливая нагрузку на почки.

Кофеин после физических нагрузок: о плюсах и минусах

Тренировки сам по себе являются стрессом для организма, потому все сказанное ранее в какой-то степени относится к тому, можно ли пить кофе после тренировки. Сильный выброс адреналина, подстегнутый дополнительным искусственным введением напитка или таблетки с кофеином, может привести к плачевным последствиям.

  • Кофе сразу же после тренировки приводит к перегрузке сердца. Приступ гипертонии – скачок давления – легко провоцируется такими действиями.
  • Эффект напитка не просто будет утрачен, когда он закончится, то последствия будут еще более сильными, а человек будет ощущать усталость, измотанность вдвое сильнее.

Но есть некоторые плюсы, которые не помешало бы учитывать. Хорошо помогает кофе после тренировки для похудения. Главное, правильно оценить состояние, учесть время тренировки, свою подготовку, нагрузку и остальное.

Кофе после тренировки и до нее: особенности и советы

С пользой и вредом напитка мы уже разобрались. Осталось выяснить некоторые нюансы, чтобы четко понимать, как действовать кофеманам и любителям. Будет он полезным или принесет вред определяется некоторыми основными факторами.

Оптимальное время употребления

Выяснено, что лучше пить кофе до тренировки, чем после нее, это безопаснее и эффективнее. Лучшее время для этого за полчаса или сорок минут до начала. Если вы выпьете его позже, то он просто не успеет подействовать, потому никакого эффекта не будет.

Если же принять чашечку раньше, то воздействие успеет закончиться еще до того, как вы прибегнете к силовым нагрузкам. Однако от добавок, сахара или молока, лучше отказаться полностью. Период выведения кофеина из организма составляет не менее пяти часов, а порой и больше, в зависимости от метаболизма.

Дозировки

Чтобы действие кофе не отразилось на атлете негативно, его надо употреблять в меру. Вот только многие не знают, сколько это в миллилитрах для них конкретно. Потому стоит соблюсти некоторые советы.

При серьезном повышении дозировки кофе, может возникнуть интоксикация организма. главными ее симптомами являются расстройства сна (бессонница), тошнота, головные боли, учащение сердечного ритма, скачки давления, вплоть до летального исхода.

  • Оптимальное количество кофеина на килограмм массы для положительного эффекта на тренировке составляет около 3–5 миллиграммов. Это где-то полторы — две чашки стандартного эспрессо. От меньшей дозы вы не ощутите нужного прилива сил, а больший может вызывать негативные эффекты.
  • Разовая доза кофеина для здорового человека не должна превышать четырехсот миллиграммов, а вот за сутки можно употребить не больше тысячи миллиграммов.
  • Чтобы эффект от кофе перед тренировкой был, а организм не привык к нему со временем, нужно потреблять напиток не очень часто. Можно пить его ежедневно, но каждые две недели стоит сделать перерыв на пять или семь дней.

Натуральный кофе или кофеин в таблетках

Кофеин, это алкалоид, который имеет растительное происхождение. Он в избытке содержится в листьях чая, семенах кофе, плодах какао или колы, а вот количество его может значительно разниться. Для весомого эффекта в зале нужно употребить от трех, до шести миллиграмм на килограмм массы. Давайте посмотрим, сколько вещества находится в том или ином продукте.

  • Сорт кофе «Арабика» при капельной заварке в одной кружке дает около 110 миллиграмм на 150 миллилитров.
  • Кофе «Робуста» дает уже больше, 170 миллиграммов кофеина на тот же объем напитка.
  • Одна таблетка кофеин-бензоата натрия может иметь 100 и 200 миллиграмм, в зависимости от дозировки, указанной на упаковке.

Кроме количественной, разницы в действии таблеток и напитков нет никакой. Однако следует учесть, что кофеин содержится еще во многих БАДах, газированных и энергетических напитках, чае, какао, шоколаде. Потому стоит учитывать это, чтобы не устроить себе передозировку.

Полезные рекомендации кофеманам-спортсменам

Чтобы процесс питья кофе всегда приносил удовольствие, а вред от него был минимальным, надо учесть несколько нюансов.

  • Убедитесь, что у вас нет никаких медицинских противопоказаний для принятия кофеина. Прямыми противопоказаниями является глаукома, гипертония, ишемическая болезнь сердца, беременность и лактация.
  • Не стоит перебарщивать – три небольшие чашечки в сутки лучшая норма, которую нельзя перескакивать.
  • Постарайтесь не пить кофе с утра, а оставить его на тот момент, когда в крови повысится уровень кортизола. Оптимальное время с восьми до девяти утра, а также с двенадцати до часу-двух дня.
  • Откажитесь от кофейных напитков, предпочтя им натуральный кофе. При этом добавки, в виде топпингов, сиропов, сливок, сахара и прочего тоже лучше отодвинуть в сторону – они принесут лишние калории, от которых потом придется долго избавляться.
  • Кофеин «работает» первые полчаса, а затем на его место приходит другое вещество – теобромин, сужающий сосуды, из-за чего может наблюдаться нарушения почечной деятельности. Чтобы это нейтрализовать, нужно выпить после кофе холодной воды.

Чрезмерное употребление кофе, которое начинается с четвертой чашки, может вымывать щелочные минералы из организма. Магний, натрий, калий и кальций – их становится меньше, потому не помешало бы восполнить недостаток. Сделать это можно при помощи минеральной воды, которую нужно пить на протяжении дня.

Можно ли пить кофе? Полезно ли это перед тренировкой?

Можно ли пить кофе? Полезно ли это перед тренировкой?

Врач сборной России по футболу Эдуард Безуглов в рубрике «Здоровый вопрос» проводит границу, за которой заканчивается польза от кофе и начинаются побочные эффекты.

Суть вопроса:  По одной из версий кофе сажает сердце, по другой - кофе прекрасно бодрит и «разгоняет», что особенно хорошо перед тренировкой для лучших результатов.

Отвечает: Эдуард Безуглов, заместитель председателя медицинского комитета РФС, ассистент кафедры спортивной медицины Первого МГМУ им. И.М. Сеченова

- С кофе все просто и его применяют (можем использовать такое слово, если мы как раз говорим о профессиональном аспекте) очень много спортсменов. Кофеин находится под мониторингом Всемирного антидопингового агентства. Он не запрещен, «под мониторингом» — это когда в допинг-пробах учитывают количество кофеина. Кофеин – это хороший стимулятор, но там все четко: до 150–200 мг он стимулирует (в 100 мл эспрессо может содержаться от 170 до 225 мг кофеина, в банке энергетического напитка объемом 250 мл – 80 мг кофеина – Matchtv.ru). При большей дозировке стимулирующий эффект не усиливается, но будут расти побочные эффекты, которые не так заметны при адекватном количестве. Во-первых, кофеин гонит воду из организма, во-вторых, могут более активно проявляться тремор, перевозбуждение и судороги в мышцах.

В Австралии есть практика, когда даже детям после тренировок дают BCAA (аминокислоты, необходимые для восстановление мышечной ткани) и кофеин, чтобы они после занятия не теряли концентрации и могли нормально добраться до дома. Так что страшного в кофеине ничего нет, причем независимо от способа приема: кофе, ампулы с кофеином. Главное четко отслеживать дозировку и не частить, чтобы организм не адаптировался.

Фото: www.globallookpress.com

Кофе перед тренировкой за сколько времени пить

Напиток придаёт бодрости, обеспечивает приток энергии. Спортсмены употребляют его в качестве стимулятора. Кофе содержит микроэлементы и витамины, которые всасываются в кровь и воздействуют на работу организма.

Кофеин – это натуральное вещество природного происхождения, стимулирующий работу центральной нервной системы. Он оказывает ощутимое влияние на физическое и эмоциональное состояние. Его действие длится примерно 3,5 часа. Кофеин входит в состав многих продуктов спортивного питания. Эффект от употребления кофе перед тренировкой и после неё может быть как положительный, так и отрицательный. Чтобы избежать нежелательных последствий, нужно разобраться в связи с чем это происходит.

Положительное влияние кофе на организм

Полезное воздействие:

  • кофеин способствует повышению активности нервных клеток и выбросу адреналина во время занятий спортом. Увеличивает продолжительность и продуктивность тренировки;
  • усиливает выработку норадреналина, который сокращает мышцы и влияет на их рост;
  • ускоряет процессы пищеварения и обмена веществ, увеличивает синтез жирных кислот, сжигает жир. В одной чашке ароматного напитка содержится всего 2 ккал;
  • повышает выносливость, активность, позволяя увеличить время тренировки или её интенсивность на треть от обычного ритма. Способствует продуктивному эффекту от тренировочного процесса;
  • облегчает мышечную боль. Алкалоид, содержащийся в кофеине, снижает вероятность появления болей в мышцах;
  • увеличивает активность мозга, что приводит к повышению концентрации и внимания;
  • насыщает организм полезными веществами. В кофе содержится белок, углеводы, жиры, органические кислоты, микроэлементы и витамины, необходимые для правильной работы организма.

Отрицательное воздействие кофе на организм человека.

Наряду с полезными свойствами, имеется ряд негативных факторов, которые следует учитывать при употреблении этого напитка.

  • кофеин нарушает кислотно-щелочной баланс тем самым выводит кальций из организма;
  • сужает сосуды и как следствие, нарушается кровяное давление;
  • вызывает привыкание и в будущем бесполезность его употребления для тренировок;
  • нарушает работу сердца и замедляет циркуляцию крови, что приводит к недостатку кислорода;
  • обладает мочегонным эффектом, выводит жидкость из организма и может стать причиной обезвоживания. Нарушает водно-солевой баланс и как следствие почечная недостаточность;
  • замедляет усвоение белков, необходимых для роста и восстановления мышц.

Употребление кофе перед тренировкой

Начинающим спортсменам кофе противопоказан перед тренировкой. Организм должен привыкнуть к спортивному режиму, а его употребление может усилить нагрузку и спровоцировать повышение давления. Для опытных спортсменов кофеин в умеренных количествах принесёт пользу.

Влияние кофе перед тренировкой:

  • кофеин до начала занятий спортом, способен увеличить расход калорий на 20-25 процентов;
  • повышает выносливость примерно на 15-20 процентов;
  • кофе способствует сокращению мышц диафрагмы и помогает справиться со сбоем дыхания во время занятий спортом.

Кофе перед тренировкой употребляют за 30-40 минут до занятий. В этом случае он успеет усвоиться и оказать положительное влияние на организм, проявляя свою эффективность. Если пить кофе непосредственно перед силовыми упражнениями, он не окажет ожидаемого эффекта.

Употребление кофе после тренировки

После занятий в тренажёрном зале организм спортсмена в возбуждённом состоянии и нуждается в полноценном отдыхе, а кофе стимулирует мозговую деятельность, препятствуя восстановлению организма после силовых нагрузок.

Влияние кофе после тренировки:

  • употребление кофе сразу после тренировки даёт дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, что может спровоцировать повышение артериального давления и тахикардию;
  • приём бодрящего напитка в вечерние часы вызывает бессонницу;
  • способствует замедлению кровотока, что приводит к кислородной недостаточности;
  • выводит жидкость из организма, в которой нуждаются мышечные ткани после физических нагрузок;
  • кофеин интенсивно выгоняет из организма молочную кислоту, тем самым снижая болевой синдром в мышцах, помогая их быстрому восстановлению.

Если тренировка проводилась в утренние или дневные часы, то уже через 30-40 минут после занятий спортом чашечка бодрящего напитка поможет восстановить силы и снять усталость. Лучше приготовить зерновой кофе, он натуральный и содержит много полезных веществ.

Кофе перед тренировкой для похудения

Как говорилось ранее, употребление кофеина перед тренировкой оказывает жиросжигающее действие, увеличивает выносливость, подавляет чувство голода, контролирует уровень сахара в крови и ускоряет обмен веществ. Кофеин увеличивает работоспособность, придавая сил для достижения цели. Все эти факторы помогают организму сжигать жировые клетки и способствуют снижению веса.

Перед тренировкой в кофе не стоит добавлять молоко, сахар или сливки, которые содержат глюкозу и блокируют сжигание жировых отложений. Учёными доказано, что для похудения зелёный кофе эффективнее, чем чёрный. Чтобы похудеть одного кофе недостаточно. В совокупности с правильным питанием и интенсивными тренировками он поможет избавиться от лишних килограммов.

Кофе после тренировки для похудения

Напиток ликвидирует недостаток магния, который обеспечивает нормальную работу организма. Он даёт эффективные результаты от упражнений после тренировки в спортзале. Кофеин, ускоряет восстановление и устраняет дискомфорт в мышцах после нагрузок, что способствует сжиганию жирных кислот. Устраняет сонливость и усталость после физических нагрузок, стимулирует работоспособность.

Кофе в бодибилдинге

В этом напитке содержится большое количество магния, необходимого для бодибилдеров. Кофеин придаёт сил для тренировок с тяжёлыми снарядами (штанга, гантели и т.д.) в тренажерном зале. Он повышает уровень тестостерона, помогая набрать мышечную массу, влияет на прочность костей и регулирует работу мышц и центральной нервной системы.

Дозировка

Во избежание негативных последствий не стоит злоупотреблять напитком. Излишнее употребление может спровоцировать бессонницу, нервозность, головные боли, тошноту, одышку, расстройство желудочно-кишечного тракта. Сколько кофеина можно употребить без вреда для здоровья. Допустимая средняя доза кофеина для спортсмена составляет 3-5мг на килограмм веса. Максимальная суточная доза кофеина составляет около 1000 мг, а единовременная — 400 мг. При ежедневном употреблении напитка через каждые 10-14 дней рекомендуется делать перерыв на неделю, чтобы избежать привыкания. При заболеваниях сердца кофе пить не рекомендуется.

Чем можно заменить кофе

Если кофе не является любимым напитком или имеются медицинские противопоказания, то дозу кофеина можно получить из кофеина в таблетках, крепкого чая, матэ, какао, чёрного шоколада, растения гуарана, энергетических напитков, специальных спортивных коктейлей. Для увеличения выносливости, набора мышечной массы и эффективности тренировок можно использовать любой напиток, содержащий кофеин. Для наращивания мышечной массы существует специальный кофе Protein Coffee, обогащённый протеином.

Таблетированный кофеин

Кофеин перед тренировкой используется в фитнесе и бодибилдинге в качестве стимулирующего средства. Кофе не единственный помощник в этом вопросе. Заменой напитку служат таблетки кофеин бензоат натрия. Они продаются в аптеках и отпускаются без рецепта, наделены теми же свойствами, что и напиток. В одной таблетке кофеина содержится больше, чем в кружке кофе. По свойствам и эффективности таблетки не уступают напитку и время усвоения одинаково. Препарат расширяет сосуды, усиливая циркуляцию крови. В результате во время тренировки быстрее проходят отёки и выводятся шлаки.

Применение и дозы

Разные сорта ароматного напитка имеют различное содержание кофеина. В таблетке его содержание всегда одинаково. Это позволит без труда определять сколько кофеина попало в организм. Препарат удобен в применении, его не нужно заваривать, ждать приготовления. Снижается риск появления зависимости. 1 таблетка рассчитана на 30кг веса. Единовременная доза не более 3 таблеток.

Препарат всасывается из желудка. Для достижения максимального эффекта от тренировок кофеин принимается за полчаса до начала занятий. Высокая концентрация препарата в организме наступает спустя час после приёма. Если его используют для наращивания мышечной массы, то таблетки следует принимать после силовой тренировки. Когда выбор остановился на таблетированном кофеине, то пить кофе не следует.

Полезные советы спортсменам

  1. Перед употреблением напитков, содержащих кофеин, необходимо убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний, а также следить за самочувствием. При появлении негативных симптомов употребление кофе после или перед занятиями в тренажёрном зале следует сократить или исключить вовсе.
  2. Нельзя злоупотреблять, важно соблюдать допустимую дозировку, во избежание негативных последствий.
  3. Стоит отказаться от растворимого кофе, содержащего химические вещества, способные нанести значительный вред здоровью. Лучше отдать предпочтение натуральному зерновому и исключить добавление сливок, молока и сахара, имеющих высокую калорийность.
  4. Он выводит жидкость, её необходимо восполнять питьём минеральной воды во время силовых нагрузок, чтобы предотвратить обезвоживание.
  5. После вечерней тренировки пить кофе не рекомендуется, он вызывает излишнее возбуждение и бессонницу. Восстановить силы после физической нагрузки поможет сон.

В итоге при правильном приготовлении и употреблении кофе для спортсменов имеет полезное влияние. Но не является обязательным условием построения идеального тела. Важно прислушиваться к своему организму и чувствовать влияние кофеина на него, тогда напиток будет приносить не только удовольствие, но и пользу.

 

 

5 Преимущества и когда пить

Исследования показывают, что немного кофеина может улучшить вашу тренировку. Вот как это работает.

1. Повышает вашу скорость

Олимпийским бегунам, пловцам и велосипедистам может потребоваться повышение средней скорости только на 1 процент, чтобы повлиять на их рейтинг по металлу.

Может ли кофеин изменить позицию на пьедестале почета? Может быть. В ходе анализа нескольких исследований в 2017 году ученые обнаружили, что кофеин значительно улучшает скорость тренировок, которые длятся от 45 секунд до 8 минут.

Однако не обязательно быть олимпийцем, чтобы воспользоваться преимуществами. Если вы хотите побить собственный пиар, вам может помочь кофеин.

Согласно исследованию 2020 года, добавки с кофеином также оказывают большое влияние на скорость выполнения упражнений с отягощениями (например, отжимания, приседания или приседания).

Хотя добавки с кофеином - это не совсем то же самое, что пить кофе, они оказывают схожее воздействие на ваше тело.

Итак, если вы хотите выполнять силовые упражнения быстрее, чем обычно, вы можете добавить в свой распорядок немного латте.

2. Повышает вашу силу

Возможно, вы захотите выпить немного эспрессо, прежде чем поднимать тяжести или стрелять из обруча.

Обзор 2018 года показывает, что употребление кофеина может поддерживать максимальную мышечную силу, верхнюю часть тела и мышечную силу. По словам исследователей, кофеин улучшил высоту вертикального прыжка спортсменов и повысил производительность пауэрлифтеров.

Поскольку большинство этих исследований проводилось на мужчинах, авторы отметили, что могут потребоваться дополнительные исследования, чтобы понять, как кофеин влияет на спортсменок.

3. Снижает анаэробное истощение

Исследование 2018 года показало, что употребление кофеина перед тренировкой может дольше удерживать вас от истощения во время анаэробной активности (например, HIIT, приседания с прыжком или спринт).

В ходе исследования исследователи обнаружили значительные улучшения. у участников, которые прошли определенный велосипедный тест с кофеином, по сравнению с людьми, которые принимали плацебо.

Итак, решаете ли вы свой прыжок на ящик # голы или плывете по кругу, кофе может помочь вам продержаться немного дольше.

4. Повышает аэробную мощность

Вашему ежедневному пробежке, прогулке или походу нравится ваша привычка к кофе. Согласно исследованию 2021 года, наибольшую пользу аэробной выносливости приносит кофеин. Но не для всех это работает.

В частности, езда на велосипеде, бег, катание на беговых лыжах и плавание, кажется, получают наибольший импульс от небольшого количества кофеина.

5. Уменьшает мышечную боль

Болят мышцы, радуйтесь. Небольшое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что употребление кофеина перед тренировкой может уменьшить мышечную боль и жесткость.

Бонус: люди, которые употребляли кофеин перед тренировкой, также выполнили больше повторений сгибаний на бицепс за подход.

Однако, прежде чем начинать употреблять Caffe Americanos перед кроссфитом, имейте в виду, что в этом исследовании наблюдались только девять мужчин. Прежде чем вы сможете сделать какие-либо окончательные выводы, необходимы дополнительные исследования.

Итак, когда вы должны избавиться от французской прессы? Независимо от того, любите ли вы его холодным, горячим или смешанным с молоком, исследования показывают, что вам следует выпить кофе за 60 минут до тренировки, чтобы получить максимальную пользу.

Лучшее время для вас будет зависеть от того, в какое время дня вы любите ходить в спортзал (или проводить время на свежем воздухе).

Если вы ранняя пташка

Попиваете ява примерно за час до тренировки в тренажерном зале. утро - отличный способ начать свой день.

Если вы не жаворонок, послеобеденный пот тоже подойдет. Просто постарайтесь не пить слишком много кофе в день, если хотите избежать потенциальных негативных побочных эффектов, таких как беспокойство, раздражение мочевого пузыря и головные боли.

Если вы сова

Если вы любите заниматься спортом по вечерам, вероятно, лучше отказаться от кофеина. Кофеин за 6 или менее часов до сна может нарушить ваш сон.

Проба на ускорение тренировки не стоит того, чтобы мешать твоему драгоценному Zzz. Достаточный отдых важен для вашего общего здоровья и для наращивания тех мышц, над которыми вы так много работали.

5 Преимущества и когда пить

Исследования показывают, что небольшое количество кофеина может улучшить вашу тренировку.Вот как это работает.

1. Повышает вашу скорость

Олимпийским бегунам, пловцам и велосипедистам может потребоваться повышение средней скорости только на 1 процент, чтобы повлиять на их рейтинг по металлу.

Может ли кофеин изменить позицию на пьедестале почета? Может быть. В ходе анализа нескольких исследований в 2017 году ученые обнаружили, что кофеин значительно улучшает скорость тренировок, которые длятся от 45 секунд до 8 минут.

Однако не обязательно быть олимпийцем, чтобы воспользоваться преимуществами. Если вы хотите побить собственный пиар, вам может помочь кофеин.

Согласно исследованию 2020 года, добавки с кофеином также оказывают большое влияние на скорость выполнения упражнений с отягощениями (например, отжимания, приседания или приседания).

Хотя добавки с кофеином - это не совсем то же самое, что пить кофе, они оказывают схожее воздействие на ваше тело.

Итак, если вы хотите выполнять силовые упражнения быстрее, чем обычно, вы можете добавить в свой распорядок немного латте.

2. Повышает вашу силу

Возможно, вы захотите выпить немного эспрессо, прежде чем поднимать тяжести или стрелять из обруча.

Обзор 2018 года показывает, что употребление кофеина может поддерживать максимальную мышечную силу, верхнюю часть тела и мышечную силу. По словам исследователей, кофеин улучшил высоту вертикального прыжка спортсменов и повысил производительность пауэрлифтеров.

Поскольку большинство этих исследований проводилось на мужчинах, авторы отметили, что могут потребоваться дополнительные исследования, чтобы понять, как кофеин влияет на спортсменок.

3. Снижает анаэробное истощение

Исследование 2018 года показывает, что употребление кофеина перед тренировкой может дольше удерживать вас от истощения во время анаэробной активности (например, HIIT, приседания с прыжком или спринт.)

В ходе исследования исследователи обнаружили значительные улучшения у участников, которые прошли определенный тест на езду на велосипеде с кофеином, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Итак, решаете ли вы свой прыжок на ящик # голы или плывете по кругу, кофе может помочь вам продержаться немного дольше.

4. Повышает аэробную мощность

Вашему ежедневному пробежке, прогулке или походу нравится ваша привычка к кофе. Согласно исследованию 2021 года, наибольшую пользу аэробной выносливости приносит кофеин.Но не для всех это работает.

В частности, езда на велосипеде, бег, катание на беговых лыжах и плавание, кажется, получают наибольший импульс от небольшого количества кофеина.

5. Уменьшает мышечную боль

Болят мышцы, радуйтесь. Небольшое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что употребление кофеина перед тренировкой может уменьшить мышечную боль и жесткость.

Бонус: люди, которые употребляли кофеин перед тренировкой, также выполнили больше повторений сгибаний на бицепс за подход.

Однако, прежде чем начинать употреблять Caffe Americanos перед кроссфитом, имейте в виду, что в этом исследовании наблюдались только девять мужчин.Прежде чем вы сможете сделать какие-либо окончательные выводы, необходимы дополнительные исследования.

Итак, когда вы должны избавиться от французской прессы? Независимо от того, любите ли вы его холодным, горячим или смешанным с молоком, исследования показывают, что вам следует выпить кофе за 60 минут до тренировки, чтобы получить максимальную пользу.

Лучшее время для вас будет зависеть от того, в какое время дня вы любите ходить в спортзал (или проводить время на свежем воздухе).

Если вы ранняя пташка

Попиваете ява примерно за час до тренировки в тренажерном зале. утро - отличный способ начать свой день.

Если вы не жаворонок, послеобеденный пот тоже подойдет. Просто постарайтесь не пить слишком много кофе в день, если хотите избежать потенциальных негативных побочных эффектов, таких как беспокойство, раздражение мочевого пузыря и головные боли.

Если вы сова

Если вы любите заниматься спортом по вечерам, вероятно, лучше отказаться от кофеина. Кофеин за 6 или менее часов до сна может нарушить ваш сон.

Проба на ускорение тренировки не стоит того, чтобы мешать твоему драгоценному Zzz.Достаточный отдых важен для вашего общего здоровья и для наращивания тех мышц, над которыми вы так много работали.

5 Преимущества и когда пить

Исследования показывают, что небольшое количество кофеина может улучшить вашу тренировку. Вот как это работает.

1. Повышает вашу скорость

Олимпийским бегунам, пловцам и велосипедистам может потребоваться повышение средней скорости только на 1 процент, чтобы повлиять на их рейтинг по металлу.

Может ли кофеин изменить позицию на пьедестале почета? Может быть. В ходе анализа нескольких исследований в 2017 году ученые обнаружили, что кофеин значительно улучшает скорость тренировок, которые длятся от 45 секунд до 8 минут.

Однако не обязательно быть олимпийцем, чтобы воспользоваться преимуществами. Если вы хотите побить собственный пиар, вам может помочь кофеин.

Согласно исследованию 2020 года, добавки с кофеином также оказывают большое влияние на скорость выполнения упражнений с отягощениями (например, отжимания, приседания или приседания).

Хотя добавки с кофеином - это не совсем то же самое, что пить кофе, они оказывают схожее воздействие на ваше тело.

Итак, если вы хотите выполнять силовые упражнения быстрее, чем обычно, вы можете добавить в свой распорядок немного латте.

2. Повышает вашу силу

Возможно, вы захотите выпить немного эспрессо, прежде чем поднимать тяжести или стрелять из обруча.

Обзор 2018 года показывает, что употребление кофеина может поддерживать максимальную мышечную силу, верхнюю часть тела и мышечную силу. По словам исследователей, кофеин улучшил высоту вертикального прыжка спортсменов и повысил производительность пауэрлифтеров.

Поскольку большинство этих исследований проводилось на мужчинах, авторы отметили, что могут потребоваться дополнительные исследования, чтобы понять, как кофеин влияет на спортсменок.

3. Снижает анаэробное истощение

Исследование 2018 года показало, что употребление кофеина перед тренировкой может дольше удерживать вас от истощения во время анаэробной активности (например, HIIT, приседания с прыжком или спринт).

В ходе исследования исследователи обнаружили значительные улучшения. у участников, которые прошли определенный велосипедный тест с кофеином, по сравнению с людьми, которые принимали плацебо.

Итак, решаете ли вы свой прыжок на ящик # голы или плывете по кругу, кофе может помочь вам продержаться немного дольше.

4. Повышает аэробную мощность

Вашему ежедневному пробежке, прогулке или походу нравится ваша привычка к кофе. Согласно исследованию 2021 года, наибольшую пользу аэробной выносливости приносит кофеин. Но не для всех это работает.

В частности, езда на велосипеде, бег, катание на беговых лыжах и плавание, кажется, получают наибольший импульс от небольшого количества кофеина.

5. Уменьшает мышечную боль

Болят мышцы, радуйтесь. Небольшое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что употребление кофеина перед тренировкой может уменьшить мышечную боль и жесткость.

Бонус: люди, которые употребляли кофеин перед тренировкой, также выполнили больше повторений сгибаний на бицепс за подход.

Однако, прежде чем начинать употреблять Caffe Americanos перед кроссфитом, имейте в виду, что в этом исследовании наблюдались только девять мужчин. Прежде чем вы сможете сделать какие-либо окончательные выводы, необходимы дополнительные исследования.

Итак, когда вы должны избавиться от французской прессы? Независимо от того, любите ли вы его холодным, горячим или смешанным с молоком, исследования показывают, что вам следует выпить кофе за 60 минут до тренировки, чтобы получить максимальную пользу.

Лучшее время для вас будет зависеть от того, в какое время дня вы любите ходить в спортзал (или проводить время на свежем воздухе).

Если вы ранняя пташка

Попиваете ява примерно за час до тренировки в тренажерном зале. утро - отличный способ начать свой день.

Если вы не жаворонок, послеобеденный пот тоже подойдет. Просто постарайтесь не пить слишком много кофе в день, если хотите избежать потенциальных негативных побочных эффектов, таких как беспокойство, раздражение мочевого пузыря и головные боли.

Если вы сова

Если вы любите заниматься спортом по вечерам, вероятно, лучше отказаться от кофеина. Кофеин за 6 или менее часов до сна может нарушить ваш сон.

Проба на ускорение тренировки не стоит того, чтобы мешать твоему драгоценному Zzz. Достаточный отдых важен для вашего общего здоровья и для наращивания тех мышц, над которыми вы так много работали.

Пить кофе перед тренировкой: хорошая или плохая идея?

Плюсы кофе перед тренировкой

1.Это может улучшить вашу производительность Согласно обзору исследований Международного общества спортивного питания, кофеин является эффективным эргогенным средством для устойчивой максимальной активности на выносливость, а также было доказано, что он очень эффективен для улучшения результатов в гонках на время. (Перевод: кофеин - эффективное средство, помогающее тренироваться лучше и дольше.) Однако время имеет значение. Воздействие кофеина на организм обычно достигает максимума через 1-2 часа после того, как вы его выпили, а это означает, что вы должны стремиться начать тренировку через 45-60 минут после того, как выпили чашку кофе, чтобы получить максимальную пользу.

2. Это может помочь вам сосредоточиться

Натуральный стимулятор, кофеин, снова и снова демонстрируется (в исследованиях, подобных этому из журнала Psychopharmacology ) для повышения умственной концентрации, бдительности и общей когнитивной функции. Если вы когда-либо наполовину теряли свой путь в классе медленной йоги, вам может пригодиться дополнительная концентрация, которую может обеспечить чашка кофе. Обратите внимание, что для многих людей существует тонкая грань между использованием кофеина, повышающего концентрацию внимания, и чувством нервозности и беспокойства, поэтому не пейте пять порций эспрессо и ожидайте, что превратитесь в Серену Уильямс - нормальное количество кофе, к которому привыкло ваше тело, будет хватит.

3. Это может сделать тренировку еще более приятной

Хорошо, так что этот не очень хорошо изучен, но одно небольшое исследование в Университете Гриффита в Квинсленде показало, что употребление кофеина до и после умеренных упражнений увеличивает EE (расход энергии), улучшая при этом удовольствие от упражнений. Конечно, это небольшое исследование. Но эй, мы возьмем это.

4. Он может уменьшить мышечную боль

Согласно исследованию Университета Род-Айленда, кофеин значительно снижает мышечную болезненность после тренировки по сравнению с плацебо.Участники, выпившие кофе перед тренировкой с отягощениями верхней части тела, также смогли выполнить больше повторений в своем последнем подходе. Результаты показали, что употребление кофеина перед интенсивной тренировкой улучшает спортивные результаты и сокращает время на восстановление мышц.

Минусы пить кофе перед тренировкой

Это может быть неразумно для вечерних упражнений

Во многих случаях кофе может стать желанным дополнением к занятиям фитнесом.Одно исключение? Если ты тренируешься поздно вечером. Принято считать, что вам следует прекратить пить кофеин за четыре-шесть часов до сна (очевидно, есть те единороги, которые могут закончить ночь эспрессо и спать как младенец, но вы это понимаете). Кроме того, очевидно, что если у вас непростые отношения с кофе по какой-либо причине, пропустите его и выберите вместо него чай с кофеином (плюс воду).

Новое исследование показало, что употребление кофе перед тренировкой способствует сжиганию жира

Кофе уже давно является любимым напитком перед тренировкой для посетителей тренажерного зала во всем мире.Независимо от того, хотите ли вы сделать одно последнее повторение или сделать последний толчок в конце пробежки, кофе был давно прописанным топливом, помогающим людям преодолеть их спортивные возможности. Однако его реальная эффективность никогда не была доказана научно. Но новое исследование обнаружило один связанный с тренировкой эффект предтренировочного кофе, в частности кофе с кофеином: он может помочь повысить способность аэробных упражнений сжигать жир.

Новое исследование, опубликованное недавно в журнале Международного общества спортивного питания , было проведено учеными из отдела физиологии Университета Гранады.Согласно Science Daily, исследователи стремились лучше понять взаимосвязь между кофеином и окислением жира (чаще называемым «сжиганием жира») во время упражнений. В рамках исследования 15 участникам - все мужчины со средним возрастом 32 года - было поручено выполнить тест с физической нагрузкой в ​​общей сложности четыре раза каждый с семидневными интервалами. Четыре теста проводились в разных условиях: в 8:00 или 17:00 и через 30 минут после приема 3 мг / кг кофеина или плацебо аналогичного размера; Порядок тестов был рандомизирован для каждого из участников.

При изучении результатов исследователи обнаружили, что, независимо от того, когда в течение дня выполнялись упражнения, «острый прием кофеина за 30 минут до выполнения теста с аэробной нагрузкой увеличивал максимальное окисление жиров». Кроме того, исследование показало самую высокую эффективность окисления жиров во время дневной тренировки после употребления кофеина; тренировки AM с кофе имели те же результаты, что и тренировки PM без кофе.

Итак, хотя существует миллион разных причин, по которым люди тренируются, помимо похудения, а потеря веса никоим образом не является синонимом здоровья, если вы человек, стремящийся усилить жиросжигающие свойства ваших тренировок, выпейте чашку хорошего послеобеденного напитка. хороших вещей за полчаса до тренировки.

Зак Кадваладер - управляющий редактор Sprudge Media Network и штатный писатель из Далласа. Читайте больше Зака ​​Кадваладера на Sprudge.

Зак Кадваладер

Кофе перед тренировкой - хорошая идея? Что говорят эксперты.

Кофе, вероятно, самое близкое вещество, которое есть на земле, к настоящей магии. Всего одна ежедневная чашка приносит всевозможные преимущества для здоровья: она может защитить ваших глаз от глаукомы, снизить риск рака на протяжении всей жизни и даже потенциально снизить риск ранней смерти.Двойное слепое рандомизированное исследование 2014 года в Хельсинки даже показало, что употребление кофе перед тренировкой делает ее более приятной (видите? Волшебство!).

По поводу тренировок Клэр Шоренштейн, доктор медицинских наук, диетолог из Нью-Йорка, специализирующаяся на спортивном питании, добавляет, что кофеин в кофе «широко исследуется как эргогенное средство или вещество, которое может улучшить спортивные результаты». По ее словам, именно поэтому кофеин является ключевым ингредиентом многих батончиков и гелей для спортивного питания, и почему многие бегуны носят с собой гели с кофеином во время марафонов.Но даже если вы не бегаете, кофеин в кофе может дать заряд энергии, что делает его важной частью предтренировочного ритуала многих людей.

Вот некоторые из других важных преимуществ кофе для здоровья:

Однако есть несколько вещей, которые следует помнить перед тем, как выпить кофе перед тренировкой. Один из них - время. «Кофеин быстро всасывается в желудке и увеличивается в крови в течение 30-60 минут, достигая пика примерно через 1-2 часа после переваривания», - говорит Шоренштейн.Ваш опыт может отличаться, но Шоренштейн обычно рекомендует рассчитывать тренировку примерно на 30-60 минут после употребления кофе.

Если вы обнаружите, что кофеин расстраивает ваш желудок (или, кстати, действительно заставляет вас пойти вторым), Шоренштейн рекомендует дать себе немного больше времени на переваривание, прежде чем отправиться в спортзал или на беговую дорожку. «Последнее, что вам нужно во время тренировки, - это бежать в ванную», - говорит она. «Так что вам просто нужно знать свое тело и то, как быстро вы обрабатываете вещи.”

Похожие истории

Вы также можете сочетать чашку чая с закусками, богатыми углеводами, особенно если вы готовитесь к высокоинтенсивной тренировке. Немного о спортивном питании 101. Основным источником топлива для вашего тела являются углеводы, но, к сожалению, он не очень хорошо их хранит, поэтому вам нужно восполнять их запасы. «Это то, что ваши мышцы предпочитают при более высокой интенсивности», - говорит Шоренштейн. «При более низкой или средней интенсивности мы работаем со смесью жиров и углеводов». Она рекомендует половину банана или кусок тоста с арахисовым маслом (или другим ореховым маслом на ваш выбор).Другие хорошие варианты: полстакана овсянки или греческого йогурта с орехами или сухофруктами.

Здесь также играет роль тайминг. Если сейчас середина дня, и вы только что пообедали, вы можете сделать небольшую порцию эспрессо; Если вы бежите в спортзал в 18:00 и не ели пять часов, Шоренштейн говорит, что вы «определенно хотите перекусить за час или два до этого».

Если вам больше вечера Тренажер, возможно, лучше не пить кофе перед тренировкой.Период полураспада кофеина составляет около шести часов, поэтому выпейте эспрессо в 8 часов вечера. может быть неразумным ходом, если только вы не хотите, чтобы беспокойно ворочался всю ночь. Общее правило заключается в том, что вам следует отказаться от кофеина за шесть-восемь часов до сна. Это означает, что если вы обычно стремитесь к 10 часам вечера. перед сном, последнюю чашку кофе нужно выпить не позднее 14:00.

В противном случае нет причин избегать кофе перед тренировкой. По словам Шоренштейна, все сводится к знанию своего тела.К тому же кофе не нужен для хорошей тренировки , добавляет она. В основном это приятно иметь. Другими словами, если вы знаете, что после одной чашки кофе вы сразу же бросаетесь в туалет, не переживайте. Но если вам нужно быстрое воодушевление или небольшое преимущество, чтобы пройти через ваш барр-класс? Не стесняйтесь пить.

Интересный факт: способ заваривания кофе влияет на содержание кофеина. И эй, в чем дело с кофе CBD?

Почему стоит пить кофе перед тренировкой

Но сначала кофе...

«Кофеин - это стимулятор, который действует на центральную нервную систему, сердце и, возможно,« центр », контролирующий кровяное давление», - все это играет жизненно важную роль, помогая вашему разуму и телу активнее работать на тренировке. - говорит Хайди Сколник, врач-диетолог, спортивный диетолог и владелец Nutrition Conditioning, Inc., - «Это также может увеличить выброс нейромедиаторов хорошего самочувствия, таких как дофамин, который влияет на болевые рецепторы и настроение», когда вы тренируетесь. Другими словами. , вам действительно понравится вспотеть, и вам станет легче, когда вы сделаете эти последние несколько повторений.Кроме того, исследователи обнаружили, что, когда люди употребляли кофеин перед тренировкой, они потребляли на 72 калории меньше в течение дня и им было легче контролировать тягу. Неплохая сделка. Вот как вы тоже можете максимально использовать свой следующий напиток.

Если вы занимаетесь утренними упражнениями ...

Наслаждаетесь утренним капучино перед тренажерным залом? Сколник говорит, что время может сыграть важную роль в вашей общей производительности. «Кофеин быстро всасывается из желудка в течение 15–45 минут после употребления, но его пиковое стимулирующее действие достигается между 30 и 75 минутами», - говорит она.Сколник считает, что оптимально выпить чашку примерно за час до тренировки.

Однако вам понадобится больше жидкости, чем просто кружка джо на восемь унций, чтобы хорошо подготовиться. Если вы не сразу приступаете к тренировке, очень важно запивать пиво небольшим количеством воды. «Кофе считается жидкостью», - говорит Сколник, но вам все равно понадобится дополнительная жидкость в вашем резервуаре. Если у вас есть час или два до тренировки, добавьте в java от 7 до 12 унций воды.

Daily Burn: Сколько кофе слишком много? Просто помните: слишком много кофеина может иметь слабительный эффект, говорит Сколник.(Очевидно, это не идеальная ситуация для себя.) Передозировка кофе также может привести к обезвоживанию, поэтому следите за тем, сколько чашек вы выпиваете. (Чтобы проверить свой уровень гидратации, посмотрите на цвет своей мочи - чем насыщеннее цвет, тем больше вы обезвожены.)

И если вы обычно пьете кофе черного цвета, вы можете подумать о добавлении молока в кружку. Независимо от того, выберете ли вы настоящие молочные продукты или сою, вы получите больше белков и углеводов. Эти питательные вещества могут помочь повысить уровень сахара в крови после ночного сна, а также могут активизировать ваш умственный двигатель, чтобы помочь вам справиться с трудными задачами (подумайте: прыжки на ящик), добавляет Сколник.

Если вы тренируетесь ночью ...

Плохие новости для полуночников: если вы чаще занимаетесь шнуровкой днем ​​или вечером, вам, возможно, придется упустить полезные для тренировок преимущества кофе. По словам Сколника, кофеин остается в организме от четырех до шести часов после употребления. Но на всех это влияет по-разному. Выпей до 19:00. тренировка может быть прекрасной, в то время как ваша лучшая подруга на бегу может сделать то же самое и не сможет заснуть в час ночи. Исследователи считают, что это связано с тем, что генетический состав человека, масса тела и возраст - все это играет роль в том, как наши ферменты расщепляют кофеин.Daily Burn: не могу заснуть? Ваш путеводитель по лучшему отдыху

Что бы вы ни делали, не жертвуйте сном ради приема кофеина. Спокойствие необходимо «для восстановления, регуляции аппетита и многого другого», - говорит Сколник. Если вы не можете заснуть в желаемое время сна, она предлагает пропустить стимулятор или перейти на утренние тренировки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *