Кофе перед тренировкой: польза или вред?
Есть мнение, что кофе и спорт несовместимы. И многие, начиная заниматься в тренажерном зале, ограничивают употребление любимого напитка. Но если польза утренней чашки практически не вызывает вопросов, то что насчет кофе перед тренировкой? Какую роль играет кофеин для организма в этом случае – помощника или противника? Остановимся на этом вопросе подробнее.
КАК ДЕЙСТВУЕТ КОФЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?
Последние научные исследования доказали, что ароматный напиток в умеренных количествах действует на организм положительно. Главные плюсы употребления кофе перед тренировкой:
- кофеин в составе повышает физическую и умственную активность. А это влияет на выносливость и работоспособность в лучшую сторону. Человек чувствует больше энергии для качественной тренировки,
- восстанавливается водный баланс,
- увеличивается концентрация внимания, что дает возможность контролировать правильность выполнения упражнений и следить за работой мышц,
- притупляется чувство усталости, которое может помешать выполнить весь план тренировки до конца.
К тому же в кофе без сахара, сливок или молока не содержится калорий, что важно для внимательных к своему весу.
Единственное, если вы пьете кофе перед тренировкой, ограничьте или исключите употребление энергетиков, содержащих кофеин. Процент кофеина в них выше по сравнению с кофе, поэтому одновременное употребление может вызвать обратный эффект и негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе.
ПРАВДА И МИФЫ ОБ УПОТРЕБЛЕНИИ КОФЕ
Мы рассказали о влиянии кофе на организм спортсменов, теперь разберемся с основными мифами вокруг этого напитка.
Миф 1
Вызывает обезвоживание.
Распространенное мнение, что кофе приводит к обезвоживанию. По этой причине многие отказываются от любимого напитка или строго ограничивают его употребление. Но научные исследования доказали, что до 3-5 чашек в день наоборот положительно влияют на водный баланс организма.
Миф 2
Провоцирует нервное истощение.
Употребление кофе в умеренном количестве – до 400 мг кофеина в день (3-5 чашек) наоборот способствует хорошему настроению и заряжает энергией.
Миф 3
Сильно повышает артериальное давление.
Людям, не страдающим гипертонией, этого можно не опасаться. Врачи наблюдали за двумя группами людей с нормальным давлением. Одни пили кофе, другие – нет. В результате показатели артериального давления у обеих групп ничем не отличались. Давление может подняться в том случае, если человек никогда не пил кофе или вернулся к нему после большого перерыва.
Сделаем вывод. На пути к созданию красивого тела кофе никак не станет препятствием, если соблюдать рекомендованную меру в 3-5 чашек в день. Наоборот, энергия и хорошее настроение от любимого напитка позволят добиться отличных результатов.
Ищете кофемашину для офиса, кафе, ресторана, гостиницы?
Воспользуйтесь нашей системой подбора решения
Подробнее
Употребление кофе для спортсменов: полезно или вредно? — Новости здоровья
Одни его называют смертельным, другие – эликсиром энергии, и так продолжается уже десятки лет. На самом деле все может быть и ядом и лекарством – зависит от количества.
Читайте также: Мифы о похудении, которые стоит знать
Конечно, тем, кто привык пить кофе по утрам и не обходится без этого ритуала, отказаться от этого ароматного, бодрящего напитка почти невозможно. Поэтому, если вы отправляетесь на тренировку и хотите выпить перед этим чашечку кофе, то стоит знать, чем кофе полезен и в то же время вреден, и какие преимущества может получить спортсмен от этого напитка.
Биологические процессы в организме
Все мы знаем, что кофеин считается стимулирующим средством. Сейчас дозу кофеина люди пытаются получить из различных продуктов – кофе, зеленый чай, шоколад, орехи. Кофеин в умеренных количествах оспособен оказывать возбуждающий эффект на организм человека. Но также не стоит забывать, что чрезмерное количество кофеина способно навредить здоровью и даже привести к отрицательному результату. Также не нужно злоупотреблять химическими препаратами с такими составляющими, как кофеин.
Если выпить чашку кофе перед тренировкой, то в организме человека повысится активность нервных клеток, что способствует выбросу адреналина во время тренировок. Благодаря этому можно увеличить продолжительность тренировки и, как результат, сжечь больше жира при наименьших усилиях.
Положительные стороны употребления кофе перед тренировкой:
- Если пить кофе без сахара и молока, то калорийность напитка будет составлять не более 2 ккал. Также кофе перед тренировкой способствует ускорению метаболизма и сжиганию большего количества жира. Такие свойства кофе порадуют тех, кто хочет сбросить лишние килограммы.
- Кофеин способствует возбуждению нервной системы и улучшает концентрацию перед занятием. Специалисты утверждают, что кофеин помогает избавляться от мышечной усталости после тренировки и от болевых ощущений.
Читайте также: 5 удивительных рецептов кофе для вашего утра
Минусы употребления кофе:
- Не стоит забывать о неблагоприятных последствиях от употребления кофе.
Если человек страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, то пить кофе перед тренировкой категорически запрещается. В таком случае лучше вообще не пить этот напиток. Лучше перейти на черный или зеленый чай, также можно пить какао с молоком.
- Еще с осторожностью следует употреблять кофе тем, кто страдает от гастрита или язвы. Перед тренировкой очень важно, чтобы организм не терял жидкость, а кофе является сильным мочегонным средством. Если вам не важно, какой кофе пить, главное – это кофейный аромат, то лучше обратить внимание на кофе без кофеина.
- Если у вас нерегулярная тренировка, то пить кофе можно. Но когда вы профессионально занимаетесь спортом, то кофе перед тренировкой лучше не пить вообще, поскольку он воздействует на сердце и является мочегонным средством.
Кофе помогает при похудении
Кофеин – это компонент, который способствует похудению, добавляет выносливости и положительно влияет на качество тренировки. Часто кофеин содержится в добавках для снижения веса и в препаратах для усиления производительности физических нагрузок. Кофеин положительно влияет на метаболические процессы, особенно в совокупности с тренировкой. Еще одним эффектом кофеина является повышение работоспособности. Но стоит быть внимательным, употребляя кофеин перед тренировкой, поскольку побочные эффекты от кофе никто не отменял:
- Если пить кофе часто, то может возникнуть бессонница;
- Приводит к привыканию;
- Человек может стать бодрым, позже слишком уставшим;
- Действует как мочегонное средство, приводящее к обезвоживанию;
- Увеличивает выделение желудочного сока;
- Повышает давление;
- Человек становится нервным и раздражительным.
Читайте также: Замена кардио нагрузкой: как плавание влияет на здоровье человека
Поэтому обязательно следует следить за реакцией организма на кофеин, ведь у разных людей она разная. Если тренировка после кофе становится более продуктивной, то можно использовать такой метод. В противном случае нежелательно пить кофе.
Общие рекомендации ценителям кофе и физической активности
Если вы решились сочетать кофе и тренировки, то стоит знать несколько правил:
- Действие кофе на организм приходит где-то через час после приема.
- Пить нужно не более двух чашек в день.
- Этот напиток нужно употреблять без сахара, поскольку нужно принимать только кофеин.
- Спортивные напитки с кофеином зачастую имеют в своем составе большое количество сахара, на что следует обращать внимание.
- Кроме кофе надо пить много воды, поскольку кофеин является сильным мочегонным средством.
Читайте также: Какие напитки помогают похудеть
Если хотите увеличить продолжительность тренировки, но к кофе не очень положительно относитесь, то можно заменить зеленым чаем перед тренировкой. Но это не стоит делать людям с сердечно-сосудистыми проблемами, поскольку зеленый чай имеет в своем составе кофеина гораздо больше, чем чашка американо. В зеленом чае его количество составляет 4%, а в американо лишь 1,2%. Только кофеин, который есть в чае, в сочетании с танином медленнее всасывается в кровь, а значит легче влияет на организм. Поэтому следует выбирать, что пить перед тренировкой, в зависимости от того, как тот или иной напиток влияет на общее состояние человека.
Автор: Назарий Дзюбановский
Кофе перед тренировкой может дать вам супер-эффект. Но какой именно?
По данным за 2016 год, около 39% населения нашей планеты старше 18 лет имеет склонность к ожирению. Это большая проблема для каждого человека, потому что лишний жир негативно сказывается как на здоровье, так и на качестве жизни в целом. Чтобы избавиться от жира советуется совмещать правильное питание и активный образ жизни. Идеально, если человек отказывается от сладостей и фастфуда и начинает заниматься спортом. Недавно ученые обнаружили, что чашка кофе перед тренировкой может заметно ускорить процесс сжигания жира. Это было доказано в ходе эксперимента, так что научная обоснованность данному заявлению есть. В рамках данной статьи предлагаю вам выяснить, каким образом ученые открыли еще одно удивительное свойство кофе. Возможно, после прочитанного вы полюбите этот напиток еще сильнее.
Кто бы мог подумать, что кофе может помочь в похудении?
Кофе для похудения
Чтобы выяснить, как употребление кофе до тренировки влияет на человеческий организм, ученые провели 4-недельный эксперимент с участием 15 взрослых мужчин. Они были разделены на 4 группы:
- первая принимала плацебо в 8:00 утра;
- вторая принимала плацебо в 17:00 вечера;
- третья пила кофе в 8:00 утра;
- четвертая пила кофе в 17:00 вечера.
Примерно через 30 минут после приема плацебо и кофе, мужчины занимались аэробными упражнениями. К ним принято относить ходьбу, бег, плавание и так далее. В нашем случае они занимались на велотренажере. Каждый раз ученые следили за способностью их организма сжигать жир. По словам автора научной работы Франсиско Хосе (Francisco Jose), кофеин действительно помог людям быстрее сжигать жир. Если быть точнее, найденным супер-эффектом обладают даже 3 миллиграмма кофеина на килограмм веса тела. Если говорить по-простому, для сжигания жира перед тренировкой можно выпить чашку напитка — этого вполне будет достаточно.
Но пить одно кофе недостаточно — нужна физическая активность
Читайте также: Нужно ли пить кофе, чтобы повысить креативность?
Когда лучше заниматься спортом?
Важно отметить, что наилучший результат можно получить, если выполнять аэробные упражнения в вечернее время. В рамках предыдущих исследований ученые обратили внимание, что при физической активности жир сжигается быстрее именно под конец дня. А какую активность выбрать, это уже дело каждого. Важно, чтобы они не были силовыми, а именно аэробными. Этот вид физических упражнений предполагает, что в качестве основного источника энергии человек будет использовать кислород.
Аэробных упражнений много, так что каждый найдет себе что-то по душе
С чем именно связан такой необычный эффект от кофе, пока точно не ясно. Сам по себе этот напиток является сильным стимулятором, который ускоряет протекающие в организме человека процессы. Исходя из этого логично предполагать, что кофеин также ускоряет время окисления жиров во время физической активности. К сожалению, в эксперименте приняло участие относительно мало людей, поэтому утверждать о положительном влиянии кофе на каждого человека пока рано. Возможно, в скором времени исследователи проведут исследование с большим количеством людей. Но даже это исследование явно говорит о том, что между употреблением кофе до тренировок и быстрым избавлением от жира явно есть какая-то связь.
Съели что-то горькое? Выпейте чашку кофе!
Кофе при занятиях спортом
Однозначно сказать, нужно ли спортсменам пить кофе, невозможно. От кофе можно получить пользу, но и минусов у регулярного употребления предостаточно. По словам ученых, кофе богат магнием, который помогает строить новые мышечные ткани. Также кофеин увеличивает силу и выносливость, что тоже может быть спортсменам на руку. Ну и, наконец, бодрящий напиток способен уменьшить мышечную боль, так что после интенсивных тренировок любители кофе быстрее восстанавливаются.
Кофеин помогает мышцам восстановиться после тренировки
Но у употребления кофе также есть и минусы. Например, большая концентрация кофеина в организме легко может стать причиной нервного истощения. Также кофе вызывает зависимость — если внезапно перестать его употреблять, у человека сильно снижается мотивация и примерно на 2 недели организм может прийти в негодное состояние. Ну и напоследок, кофе сильно нарушает водный баланс в организме, который очень важен для спортсменов.
Если вам интересны новости науки и техники, подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен. Там вы найдете статьи, которые не были опубликованы на сайте!
Некоторым людям кофе вообще противопоказан. В 2019 году я уже упоминал, что этот напиток вполне может стать причиной выкидыша у женщин. Почитать о вреде кофеина при беременности можно по этой ссылке.
кофе перед тренировкой — перед кардио или перед силовой
кофе перед тренировкой видео Можно ли пить кофе перед тренировкой ?Кофе перед тренировкой можно пить в двух случаях:
- Для того, что бы подстегнуть процесс жиросжигания
- Для того, что бы интенсивнее потренироваться.
Поскольку кофеин содержащийся в кофе является хоть и слабым, но все же жиросжигателем, пить кофе утром натощак перед кардио вполне допустимо. Во-первых, кофе простимулирует центральную нервную систему и вы будете чувствовать себя бодрее. Во вторых, он активизирует липолиз. Но для того, что кофе перед кардио сработал – необходимо пить его строго без сахара.
Во-первых потому что сахар повысит уровень глюкозы, которая пойдет в топливо при кардио раньше, чем жирные кислоты. В результате какое то время вы будете бегать не сжигая жир. Во-вторых, инсулин, который секретируется на сахар, на некоторое время тормознет процесс липолиза – то есть расщепления жировой клетки адипоцита.
Во втором случае, когда вы пьете кофе перед тренировкой в тренажерном зале, ваша задача повысить интенсивность нагрузки. Выложиться, как говорят на 146%. Кофеин и тут поможет, не зря же он входит в состав почти всех предтренировочных комплексов.
Но тут следует обратить внимание на следующую вещь. Кофе перед тренировкой – это кредит, который вы взяли из ресурсов организма. И Вам его надо отдать. Что я имею в виду – будьте готовы отдыхать больше обычного. Во-первых ЦНС потребует больше отдыха. А во-вторых, если вы выложились больше обычного – мышцы тоже потребуют больше чем обычно времени на восстановление и питания.
Тут все зависит от состояния Вашей сердечнососудистой системы. Для справки, если у вас за плечами год тренировок и нет проблем с сердцем – то все нормально, кофе вам можно. Если же нет – то советую вначале пройти фунциональную пробу, это можно сделать прямо дома.
Если тест покажет ваше богатырское здоровье – кофе вам не повредит, а вот если нет – советую сначала обойтись без стимуляторов.
Вообщем, всем здоровья, спорта и красоты!
Кофе перед тренировкой | Школа бега Run Studio
Найдется достаточное количество людей, для которых чашечка ароматного кофе в день – обязательный ритуал. Они могут иметь разный пол, возраст и профессию. Есть эта слабость и у спортсменов. Возникает закономерный вопрос о пользе или вреде напитка, если употреблять его перед тренировкой.
Влияние кофе на организм
Стимулирующий эффект кофе известен очень давно. Сейчас кофеин пытаются получить из зеленого чая, орехов и шоколада. И хотя возбуждающие свойства вещества приносят несомненную пользу, чрезмерное их количество может не только нанести вред человеку, но и в некоторых случаях привести к летальному исходу.
Чрезмерное количество кофе может не только нанести вред человеку, но и в некоторых случаях привести к летальному исходу.
Положительное и отрицательное влияние кофе на организм связывает с ним различные факты или домыслы как о причине тех или иных заболеваний, так и возможности избавления от них.
Плюсы употребления кофе перед тренировкой
К положительным моментам употребления кофейного напитка перед спортивными тренировками можно отнести:
Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц
- Кофе без молока и сахара имеет низкую калорийность.
Поэтому такой напиток способствует улучшению метаболизма и сжиганию большего количества жира. Это, несомненно, порадует тех, кто решил избавиться от лишних килограммов и стать стройнее. Чашка кофе позволит выдержать интенсивную нагрузку и не упасть от бессилия. - Кофеин возбуждает нервную систему, улучшает концентрацию внимания.
Учеными доказано, что вещество избавляет от болевых ощущений и мышечной усталости после тренировки. - Кофе, как природный стимулятор, бодрит, тонизирует и заряжает энергией.
Выброс адреналина сделает занятия более интенсивными, и тренировка даст лучшие результаты.
Минусы употребления кофе перед тренировкой
Даже у такого замечательного напитка имеются свои противопоказания. К ним относятся:
- Сердечнососудистые заболевания.
В этом случае употребление кофе перед тренировкой категорически запрещено. Лучше всего перейти на какао с молоком, зеленый или черный чай.
При этих заболеваниях важно не терять жидкость из организма, а кофе обладает сильным мочегонным эффектом. Лучше употреблять напиток без кофеина, который приятен на вкус и обладает таким же замечательным ароматом.- Заболевания эндокринной системы.
Частое употребление большого количества кофе может ухудшить состояние больного. - Болезни костной системы.
Кофеин имеет свойство вымывать кальций из костей. В результате этого повышается их ломкость.
Если тренировка не является регулярной, то чашечка кофе не помешает. Перед профессиональными занятиями лучше отказаться от напитка вообще, учитывая его мочегонный эффект и влияние на сердце.
Следует слушать свой организм. Ведь реакция на кофеин у каждого своя.
Правила для любителей бега и кофе
В случаях, когда организм не сигнализирует болью и неприятными ощущениями и от кофе отказаться очень сложно, следует придерживаться следующих правил:
- Напиток начинает свое действие примерно через час после приема.
- Кофе лучше всего употреблять без сахара.
- Количество выпитого не должно превышать двух чашек в день. Ведь даже чрезмерное употребление самого полезного из продуктов может принести вред. Соотношение должно составлять 0,5-1,4 кг кофеина на 1 кг веса человека. Для примера в чашке американо содержится 80 мг кофеина, а эспрессо – 100 мг.
- Вместе с кофе в рационе обязательно должна присутствовать вода в значительном количестве.
Пить или не пить кофе перед тренировкой каждый должен решать исходя из состояния своего здоровья и здравого смысла.
Кофе перед тренировкой — врач назвали факторы риска
Кофе добавляет энергии перед тренировкой / Flickr / Matt WardИногда перед тренировкой требуется дополнительный заряд энергии.
Тем не менее, вы можете задаться вопросом, подходит ли это вам и есть ли какие-либо недостатки в употреблении кофе перед тренировкой.
В этой статье Healthline рассказывает, следует ли вам пить кофе перед тренировкой, и объясняется, какие сорта кофе лучше выбрать.
Преимущества предтренировочного кофе
Кофе — один из самых популярных напитков в мире. Это естественный источник кофеина, антиоксидантов и питательных веществ. Более того, это вкусно и доступно для людей с любым уровнем дохода.
Хотя вам не нужен кофеин для хорошей тренировки, многие люди употребляют кофеин перед тренировкой, чтобы дать себе дополнительную энергию и достичь своих целей.
Фактически, кофеин широко исследовался как эффективная эргогенная кислота — или усилитель производительности — как при силовых, так и при кардиотренировках. Его преимущества могут включать:
- увеличение мышечной силы, выносливости и мощности
- повышенная аэробная выносливость
- улучшенные беговые, прыжковые и метательные характеристики
- экономия запасов гликогена и использование жира в качестве основного источника топлива
- повышенная концентрация и внимательность
Интересно, что кофеин оказался эффективным как для спортсменов, так и для не спортсменов, а это означает, что средний посетитель тренажерного зала все еще получает пользу.
Время и дозировка кофе перед тренировкой
Большинство исследований показывают, что вам следует пить кофе за 45–60 минут до тренировки, чтобы кофеин мог абсорбироваться в кровоток и достичь максимальной эффективности.
Международное общество спортивного питания (ISSN) пришло к выводу, что кофеин является эффективным эргогенным средством при потреблении в дозах 0,9–2,7 мг на фунт (2–6 мг на кг) веса тела. Это составляет около 135–405 мг для человека весом 68 кг.
Тем не менее, среднестатистический посетитель тренажерного зала, вероятно, получит пользу от потребления нижнего предела рекомендуемого количества кофеина.
Так как средняя чашка кофе содержит примерно 100 мг кофеина, выпивка 1-2 чашки (240–475 мл) за 45–60 минут до тренировки легко обеспечит вас достаточным количеством кофеина для поддержки ваших результатов.
Минусы употребления кофе перед тренировкой
Хотя кофе — полезный напиток, у употребления его перед тренировкой есть свои недостатки.
Во время упражнений ваше тело перенаправляет кровь к активным группам мышц, а не от пищеварительной системы, что замедляет пищеварение. У некоторых это может привести к расстройству желудка и проблемам с пищеварением. Таким образом, некоторые люди могут захотеть тренироваться натощак.
Чтобы избежать этих побочных эффектов, старайтесь пить кофе как минимум за 45–60 минут до тренировки, чтобы дать организму время его усвоить.
В качестве альтернативы можно сделать 1-2 порции эспрессо, в которых меньше объема, но больше кофеина. Две порции (60 мл) содержат около 130 мг кофеина.
Кроме того, некоторые люди испытывают чувствительность к кофеину, что может вызывать дрожь, беспокойство, расстройство желудка и учащение пульса. Если вы чувствуете некоторые из этих эффектов, но все же хотите кофе, попробуйте ограничить его потребление 1-2 чашками (240-475 мл) в день.
Более того, чрезмерное потребление кофеина может привести к проблемам со сном или бессоннице, что может ухудшить ваши спортивные результаты.
Если кофеин вас беспокоит, лучше его избегать. Вы по-прежнему можете хорошо тренироваться, если придерживаетесь питательной диеты, достаточно спите и управляете уровнем стресса.
Типы кофе, которые стоит попробовать перед тренировкой
Люди обычно употребляют кофеин в виде кофе, предтренировочных добавок, жевательных резинок и конфет, хотя доступны многие другие средства спортивного питания с кофеином.
В большинстве исследований, в которых анализировалось влияние кофе на спортивные результаты, использовался растворимый или обычный кофе, хотя другие методы заваривания, такие как френч-пресс, системы заваривания в капсулах и эспрессо, вероятно, дают те же преимущества.
Добавление молочных продуктов или молока на растительной основе дает небольшое количество калорий, белков и углеводов, но, скорее всего, не повлияет на вашу производительность. Однако, если вы планируете делать кардио натощак или упражнения перед едой, вам следует пить только черный кофе, который не содержит углеводов.
Избегайте употребления фирменного кофе с добавлением сиропов и ароматизаторов, которые обычно содержат много калорий и сахара. Эти напитки не только мешают достижению ваших целей в фитнесе, но и усложняют переваривание.
Риски и побочные эффекты
Большинство взрослых могут спокойно переносить до 400 мг кофеина в день или около 3–4 чашек (710–945 мл) кофе.
Однако толерантность к кофеину очень индивидуальна: некоторые люди переносят более высокие дозы, в то время как другие испытывают нежелательные побочные эффекты после одной чашки кофе. Общие побочные эффекты включают:
- беспокойство
- нервозность
- учащение пульса
- учащенный пульс
- раздражительность
- нарушение сна или бессонница
- дискомфорт в животе
- тремор
В очень редких случаях чрезмерное потребление кофеина (более 1000 мг) в сочетании с чрезмерными упражнениями может привести к рабдомиолизу, состоянию, которое разрушает мышцы вашего тела и может привести к почечной недостаточности.
Более того, беременным женщинам следует ограничить потребление до 200 мг в день и проконсультироваться со своим врачом, прежде чем использовать кофе или другие источники кофеина для спортивных результатов
Когда можно ли пить кофе перед и после тренировки – время
Кофеин – природный стимулятор, который широко используется спортсменами для повышения результативности. Это распространенный компонент предтренировочных комплексов, жиросжигателей и энергетиков. Алкалоид улучшает настроение, повышает выносливость, увеличивает силовые показатели и способствует росту мышц. Но есть свои побочные эффекты, поэтому необходимо правильно выбирать время для употребления кофе.
Когда пить кофе до тренировки
Чашка бодрящего напитка повысит эффективность занятий фитнесом, шейпингом и бодибилдингом. Спортсмены отмечают, что тренировки даются легче, проходят на подъеме, а восприятие усилий уменьшается. Проще переносятся длительные нагрузки – бег на длинные дистанции и езда на велосипеде. Уменьшается период восстановления мышц, а лишний вес уходит быстрее.
Пик улучшения работоспособности наблюдается примерно через час после приема кофеина. Поэтому пить кофе нужно не менее, чем за 30 минут до тренировки. Кофе должен быть натуральный – эспрессо или американо. Растворимые сорта могут только навредить, так как содержат химические добавки, которые активнее всасываются в кровь во время физических упражнений.
Любые стимуляторы запрещены тем, кто занимается альпинизмом. В условиях разреженного воздуха и низких температур спортсмены должны рассчитывать только на свои силы. Кроме того, кофеин снижает приток крови к сердцу, что при недостатке кислорода может привести к серьезным последствиям. Не рекомендован напиток скалолазам из-за побочных эффектов при превышении дозы: повышенной нервозности и потливости ладоней.
При отсутствии медицинских противопоказаний кофе перед тренировкой можно всем, кроме альпинистовКофе снимает усталость
Стимулирующий эффект кофе связан с тем, что он подавляет выработку аденозина, отвечающего за сон и снижающего активность. Увеличение концентрации этого гормона в коре головного мозга связана с защитной реакцией организма на тяжелый физический и умственный труд. В результате наступает переутомление, и человек нуждается в отдыхе. При недостатке аденозина тонус долгое время остается на высоком уровне, и тренировка проходит интенсивнее.
Подавление одних рецепторов заставляет активнее работать другие. В крови повышается уровень дофамина, который отвечает за концентрацию внимания, улучшает реакции и усиливает удовольствие от занятий спортом. Одновременно в клетки поступает глутамат, возбуждающий нервную систему и способствующий росту мышечных волокон. Синтезированное вещество в середине 20 века было распространенным средством для увеличения мышечной массы спортсменов.
Улучшает результаты
Кофеин стимулирует надпочечники, которые начинают усиленную выработку адреналина. Обычно его высокая концентрация в крови – ответ организма на стрессовое состояние, опасность, травму или мышечное напряжение. Чашка кофе перед тренировкой не вызовет критического выброса гормона, но поможет в достижении лучших результатов.
Действие адреналина:
- мобилизует энергетические возможности;
- улучшает тонус скелетных мышц;
- повышает выносливость;
- обостряет реакции.
Гормон ускоряет обмен веществ, снижает аппетит, увеличивает скорость сжигания жировых запасов и тормозит их накопление. Даже без физической нагрузки кофе способствует похудению, а в режиме тренировки эффект повышается на 15%. Необходимое условие – напиток должен быть полностью натуральным, без добавления сахара, молока или сливок.
Снимает мышечные боли
Способность кофе уменьшать боль в мышцах после занятий спортом не раз изучалась учеными разных стран. Один из экспериментов был проведен группой американских исследователей в университете Иллинойса. Молодые мужчины в течение часа крутили педали на велотренажере, перед этим выпив две чашки кофе. В результате участники испытаний не испытывали мышечной боли или спазмов, которыми сопровождаются подобные нагрузки.
Эффект наблюдался при различных типах силовых тренировок. Ученые пришли к выводу, что такое действие связано со способностью кофеина блокировать тот же аденозин, который в стрессовых условиях активирует болевые рецепторы в организме человека. Однако злоупотреблять напитком не следует, чтобы избежать возможных травм, вызванных снижением чувствительности.
Кофе после тренировки
Кофе после тренировки пить не рекомендуется. Избыток кофеина возбуждает нервную систему и лишает ее полноценного отдыха. Употребление бодрящего напитка после вечернего похода в спортзал может вызвать проблемы с засыпанием.
Перед тем как пить кофе после тренировки нужно выждать минимум 30 минутНегативные факторы:
- учащение сердечных сокращений;
- повышение артериального давления;
- замедление капиллярного кровотока;
- обезвоживание;
- боли в желудочно-кишечном тракте;
- нарушение синтеза белка в организме, что препятствует набору мышечной массы.
Кофе после занятий спортом может помочь тем, кто стремится избавиться от лишнего веса.
Чашка бодрящего напитка ускорит процессы метаболизма и подстегнет расщепление жиров. Но и в этом случае нужно выждать не менее 30 минут. Не рекомендуется употреблять кофеин после кардионагрузок – фитнеса, бега, плавания.
Противопоказания:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- гастрит, язва, болезни кишечника;
- проблемы со зрением – близорукость или дальнозоркость.
Кофе и тренировки совместимы, если не превышать безопасной дозы. Но реакция на стимулятор у каждого человека индивидуальна, поэтому необходимо прислушиваться к своему организму. Нервозность, возбудимость, потливость, учащенное сердцебиение – сигналы того, что количество бодрящего напитка необходимо ограничить.
Автор статьи:исследователь и ценитель кофе
5 Преимущества и когда пить
Исследования показывают, что немного кофеина может улучшить вашу тренировку. Вот как это работает.
1. Повышает вашу скорость
Олимпийским бегунам, пловцам и велосипедистам может потребоваться повышение средней скорости только на 1 процент, чтобы повлиять на их рейтинг по металлу.
Может ли кофеин изменить позицию на пьедестале почета? Может быть. В ходе анализа нескольких исследований в 2017 году ученые обнаружили, что кофеин значительно улучшает скорость тренировок, которые длятся от 45 секунд до 8 минут.
Однако не обязательно быть олимпийцем, чтобы воспользоваться преимуществами. Если вы хотите побить собственный пиар, вам может помочь кофеин.
Согласно исследованию 2020 года, добавки с кофеином также оказывают большое влияние на скорость выполнения упражнений с отягощениями (например, отжимания, приседания или приседания).
Хотя добавки с кофеином — это не совсем то же самое, что пить кофе, они оказывают схожее воздействие на ваше тело.
Итак, если вы хотите выполнять силовые упражнения быстрее, чем обычно, вы можете добавить в свой распорядок немного латте.
2. Повышает вашу силу
Возможно, вы захотите выпить немного эспрессо, прежде чем поднимать тяжести или стрелять из обруча.
Обзор 2018 года показывает, что употребление кофеина может поддерживать максимальную мышечную силу, верхнюю часть тела и мышечную силу. По словам исследователей, кофеин улучшил высоту вертикального прыжка спортсменов и повысил производительность пауэрлифтеров.
Поскольку большинство этих исследований проводилось на мужчинах, авторы отметили, что могут потребоваться дополнительные исследования, чтобы понять, как кофеин влияет на спортсменок.
3. Снижает анаэробное истощение
Исследование 2018 года показало, что употребление кофеина перед тренировкой может дольше удерживать вас от истощения во время анаэробной активности (например, HIIT, приседания с прыжком или спринт).
В ходе исследования исследователи обнаружили значительные улучшения. у участников, которые прошли определенный велосипедный тест с кофеином, по сравнению с людьми, которые принимали плацебо.
Итак, решаете ли вы свой бросок на ящик # голы или плывете по кругу, кофе может помочь вам продержаться немного дольше.
4. Повышает аэробную мощность
Вашему ежедневному пробежке, прогулке или походу нравится ваша привычка к кофе. Согласно исследованию 2021 года, наибольшую пользу аэробной выносливости приносит кофеин. Но не для всех.
В частности, езда на велосипеде, бег, катание на беговых лыжах и плавание, кажется, получают наибольший импульс от небольшого количества кофеина.
5. Уменьшает мышечную боль
Болят мышцы, радуйтесь. Небольшое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что употребление кофеина перед тренировкой может уменьшить мышечную боль и жесткость.
Бонус: люди, которые употребляли кофеин перед тренировкой, также выполнили больше повторений сгибаний на бицепс за подход.
Однако, прежде чем начинать употреблять Caffe Americanos перед кроссфитом, имейте в виду, что в этом исследовании наблюдались только девять мужчин. Прежде чем вы сможете сделать какие-либо окончательные выводы, необходимы дополнительные исследования.
Итак, когда вы должны избавиться от французской прессы? Независимо от того, любите ли вы его холодным, горячим или смешанным с молоком, исследования показывают, что вам следует выпить кофе за 60 минут до тренировки, чтобы получить максимальную пользу.
Лучшее время для вас будет зависеть от того, в какое время дня вы любите ходить в спортзал (или проводить время на свежем воздухе).
Если вы ранняя пташка
Попиваете ява примерно за час до тренировки утро — отличный способ начать свой день.
Если вы не жаворонок, послеобеденный пот тоже подойдет. Просто постарайтесь не пить слишком много кофе в день, если хотите избежать потенциальных негативных побочных эффектов, таких как беспокойство, раздражение мочевого пузыря и головные боли.
Если вы сова
Если вы любите заниматься спортом по вечерам, вероятно, лучше отказаться от кофеина. Кофеин за 6 или менее часов до сна может нарушить ваш сон.
Проба на ускорение тренировки не стоит того, чтобы мешать твоему драгоценному Zzz. Достаточный отдых важен для вашего общего состояния здоровья и для наращивания тех мышц, над которыми вы так много работали.
5 Преимущества и когда пить
Исследования показывают, что небольшое количество кофеина может улучшить вашу тренировку.Вот как это работает.
1. Повышает вашу скорость
Олимпийским бегунам, пловцам и велосипедистам может потребоваться повышение средней скорости только на 1 процент, чтобы повлиять на их рейтинг по металлу.
Может ли кофеин изменить позицию на пьедестале почета? Может быть. В ходе анализа нескольких исследований в 2017 году ученые обнаружили, что кофеин значительно улучшает скорость тренировок, которые длятся от 45 секунд до 8 минут.
Однако не обязательно быть олимпийцем, чтобы воспользоваться преимуществами. Если вы хотите побить собственный пиар, вам может помочь кофеин.
Согласно исследованию 2020 года, добавки с кофеином также оказывают большое влияние на скорость выполнения упражнений с отягощениями (например, отжимания, приседания или приседания).
Хотя добавки с кофеином — это не совсем то же самое, что пить кофе, они оказывают схожее воздействие на ваше тело.
Итак, если вы хотите выполнять силовые упражнения быстрее, чем обычно, вы можете добавить в свой распорядок немного латте.
2. Повышает вашу силу
Возможно, вы захотите выпить немного эспрессо, прежде чем поднимать тяжести или стрелять из обруча.
Обзор 2018 года показывает, что употребление кофеина может поддерживать максимальную мышечную силу, верхнюю часть тела и мышечную силу. По словам исследователей, кофеин улучшил высоту вертикального прыжка спортсменов и повысил производительность пауэрлифтеров.
Поскольку большинство этих исследований проводилось на мужчинах, авторы отметили, что могут потребоваться дополнительные исследования, чтобы понять, как кофеин влияет на спортсменок.
3. Снижает анаэробное истощение
Исследование 2018 года показывает, что употребление кофеина перед тренировкой может дольше удерживать вас от истощения во время анаэробной активности (например, HIIT, приседания с прыжком или спринт.)
В ходе исследования исследователи обнаружили значительные улучшения у участников, которые прошли определенный тест на езду на велосипеде с кофеином, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Итак, решаете ли вы свой бросок на ящик # голы или плывете по кругу, кофе может помочь вам продержаться немного дольше.
4. Повышает аэробную мощность
Вашему ежедневному пробежке, прогулке или походу нравится ваша привычка к кофе. Согласно исследованию 2021 года, наибольшую пользу аэробной выносливости приносит кофеин.Но не для всех.
В частности, езда на велосипеде, бег, катание на беговых лыжах и плавание, кажется, получают наибольший импульс от небольшого количества кофеина.
5. Уменьшает мышечную боль
Болят мышцы, радуйтесь. Небольшое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что употребление кофеина перед тренировкой может уменьшить мышечную боль и жесткость.
Бонус: люди, которые употребляли кофеин перед тренировкой, также выполнили больше повторений сгибаний на бицепс за подход.
Однако, прежде чем начинать употреблять Caffe Americanos перед кроссфитом, имейте в виду, что в этом исследовании наблюдались только девять мужчин.Прежде чем вы сможете сделать какие-либо окончательные выводы, необходимы дополнительные исследования.
Итак, когда вы должны избавиться от французской прессы? Независимо от того, любите ли вы его холодным, горячим или смешанным с молоком, исследования показывают, что вам следует выпить кофе за 60 минут до тренировки, чтобы получить максимальную пользу.
Лучшее время для вас будет зависеть от того, в какое время дня вы любите ходить в спортзал (или проводить время на свежем воздухе).
Если вы ранняя пташка
Попиваете ява примерно за час до тренировки утро — отличный способ начать свой день.
Если вы не жаворонок, послеобеденный пот тоже подойдет. Просто постарайтесь не пить слишком много кофе в день, если хотите избежать потенциальных негативных побочных эффектов, таких как беспокойство, раздражение мочевого пузыря и головные боли.
Если вы сова
Если вы любите заниматься спортом по вечерам, вероятно, лучше отказаться от кофеина. Кофеин за 6 или менее часов до сна может нарушить ваш сон.
Проба на ускорение тренировки не стоит того, чтобы мешать твоему драгоценному Zzz.Достаточный отдых важен для вашего общего состояния здоровья и для наращивания тех мышц, над которыми вы так много работали.
5 Преимущества и когда пить
Исследования показывают, что небольшое количество кофеина может улучшить вашу тренировку. Вот как это работает.
1. Повышает вашу скорость
Олимпийским бегунам, пловцам и велосипедистам может потребоваться повышение средней скорости только на 1 процент, чтобы повлиять на их рейтинг по металлу.
Может ли кофеин изменить позицию на пьедестале почета? Может быть. В ходе анализа нескольких исследований в 2017 году ученые обнаружили, что кофеин значительно улучшает скорость тренировок, которые длятся от 45 секунд до 8 минут.
Однако не обязательно быть олимпийцем, чтобы воспользоваться преимуществами. Если вы хотите побить собственный пиар, вам может помочь кофеин.
Согласно исследованию 2020 года, добавки с кофеином также оказывают большое влияние на скорость выполнения упражнений с отягощениями (например, отжимания, приседания или приседания).
Хотя добавки с кофеином — это не совсем то же самое, что пить кофе, они оказывают схожее воздействие на ваше тело.
Итак, если вы хотите выполнять силовые упражнения быстрее, чем обычно, вы можете добавить в свой распорядок немного латте.
2. Повышает вашу силу
Возможно, вы захотите выпить немного эспрессо, прежде чем поднимать тяжести или стрелять из обруча.
Обзор 2018 года показывает, что употребление кофеина может поддерживать максимальную мышечную силу, верхнюю часть тела и мышечную силу. По словам исследователей, кофеин улучшил высоту вертикального прыжка спортсменов и повысил производительность пауэрлифтеров.
Поскольку большинство этих исследований проводилось на мужчинах, авторы отметили, что могут потребоваться дополнительные исследования, чтобы понять, как кофеин влияет на спортсменок.
3. Снижает анаэробное истощение
Исследование 2018 года показало, что употребление кофеина перед тренировкой может дольше удерживать вас от истощения во время анаэробной активности (например, HIIT, приседания с прыжком или спринт).
В ходе исследования исследователи обнаружили значительные улучшения. у участников, которые прошли определенный велосипедный тест с кофеином, по сравнению с людьми, которые принимали плацебо.
Итак, решаете ли вы свой бросок на ящик # голы или плывете по кругу, кофе может помочь вам продержаться немного дольше.
4. Повышает аэробную мощность
Вашему ежедневному пробежке, прогулке или походу нравится ваша привычка к кофе. Согласно исследованию 2021 года, наибольшую пользу аэробной выносливости приносит кофеин. Но не для всех.
В частности, езда на велосипеде, бег, катание на беговых лыжах и плавание, кажется, получают наибольший импульс от небольшого количества кофеина.
5. Уменьшает мышечную боль
Болят мышцы, радуйтесь. Небольшое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что употребление кофеина перед тренировкой может уменьшить мышечную боль и жесткость.
Бонус: люди, которые употребляли кофеин перед тренировкой, также выполнили больше повторений сгибаний на бицепс за подход.
Однако, прежде чем начинать употреблять Caffe Americanos перед кроссфитом, имейте в виду, что в этом исследовании наблюдались только девять мужчин. Прежде чем вы сможете сделать какие-либо окончательные выводы, необходимы дополнительные исследования.
Итак, когда вы должны избавиться от французской прессы? Независимо от того, любите ли вы его холодным, горячим или смешанным с молоком, исследования показывают, что вам следует выпить кофе за 60 минут до тренировки, чтобы получить максимальную пользу.
Лучшее время для вас будет зависеть от того, в какое время дня вы любите ходить в спортзал (или проводить время на свежем воздухе).
Если вы ранняя пташка
Попиваете ява примерно за час до тренировки утро — отличный способ начать свой день.
Если вы не жаворонок, послеобеденный пот тоже подойдет. Просто постарайтесь не пить слишком много кофе в день, если хотите избежать потенциальных негативных побочных эффектов, таких как беспокойство, раздражение мочевого пузыря и головные боли.
Если вы сова
Если вы любите заниматься спортом по вечерам, вероятно, лучше отказаться от кофеина. Кофеин за 6 или менее часов до сна может нарушить ваш сон.
Проба на ускорение тренировки не стоит того, чтобы мешать твоему драгоценному Zzz. Достаточный отдых важен для вашего общего состояния здоровья и для наращивания тех мышц, над которыми вы так много работали.
5 Преимущества и когда пить
Исследования показывают, что небольшое количество кофеина может улучшить вашу тренировку. Вот как это работает.
1. Повышает вашу скорость
Олимпийским бегунам, пловцам и велосипедистам может потребоваться повышение средней скорости только на 1 процент, чтобы повлиять на их рейтинг по металлу.
Может ли кофеин изменить позицию на пьедестале почета? Может быть. В ходе анализа нескольких исследований в 2017 году ученые обнаружили, что кофеин значительно улучшает скорость тренировок, которые длятся от 45 секунд до 8 минут.
Однако не обязательно быть олимпийцем, чтобы воспользоваться преимуществами. Если вы хотите побить собственный пиар, вам может помочь кофеин.
Согласно исследованию 2020 года, добавки с кофеином также оказывают большое влияние на скорость выполнения упражнений с отягощениями (например, отжимания, приседания или приседания).
Хотя добавки с кофеином — это не совсем то же самое, что пить кофе, они оказывают схожее воздействие на ваше тело.
Итак, если вы хотите выполнять силовые упражнения быстрее, чем обычно, вы можете добавить в свой распорядок немного латте.
2. Повышает вашу силу
Возможно, вы захотите выпить немного эспрессо, прежде чем поднимать тяжести или стрелять из обруча.
Обзор 2018 года показывает, что употребление кофеина может поддерживать максимальную мышечную силу, верхнюю часть тела и мышечную силу. По словам исследователей, кофеин улучшил высоту вертикального прыжка спортсменов и повысил производительность пауэрлифтеров.
Поскольку большинство этих исследований проводилось на мужчинах, авторы отметили, что могут потребоваться дополнительные исследования, чтобы понять, как кофеин влияет на спортсменок.
3. Снижает анаэробное истощение
Исследование 2018 года показывает, что употребление кофеина перед тренировкой может дольше удерживать вас от истощения во время анаэробной активности (например, HIIT, приседания с прыжком или спринт.)
В ходе исследования исследователи обнаружили значительные улучшения у участников, которые прошли определенный тест на езду на велосипеде с кофеином, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Итак, решаете ли вы свой бросок на ящик # голы или плывете по кругу, кофе может помочь вам продержаться немного дольше.
4. Повышает аэробную мощность
Вашему ежедневному пробежке, прогулке или походу нравится ваша привычка к кофе. Согласно исследованию 2021 года, наибольшую пользу аэробной выносливости приносит кофеин.Но не для всех.
В частности, езда на велосипеде, бег, катание на беговых лыжах и плавание, кажется, получают наибольший импульс от небольшого количества кофеина.
5. Уменьшает мышечную боль
Болят мышцы, радуйтесь. Небольшое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что употребление кофеина перед тренировкой может уменьшить мышечную боль и жесткость.
Бонус: люди, которые употребляли кофеин перед тренировкой, также выполнили больше повторений сгибаний на бицепс за подход.
Однако, прежде чем начинать употреблять Caffe Americanos перед кроссфитом, имейте в виду, что в этом исследовании наблюдались только девять мужчин. Прежде чем вы сможете сделать какие-либо окончательные выводы, необходимы дополнительные исследования.
Итак, когда вы должны избавиться от французской прессы? Независимо от того, любите ли вы его холодным, горячим или смешанным с молоком, исследования показывают, что вам следует выпить кофе за 60 минут до тренировки, чтобы получить максимальную пользу.
Лучшее время для вас будет зависеть от того, в какое время дня вы любите ходить в спортзал (или проводить время на свежем воздухе).
Если вы ранняя пташка
Попиваете ява примерно за час до тренировки утро — отличный способ начать свой день.
Если вы не жаворонок, послеобеденный пот тоже подойдет. Просто постарайтесь не пить слишком много кофе в день, если хотите избежать потенциальных негативных побочных эффектов, таких как беспокойство, раздражение мочевого пузыря и головные боли.
Если вы сова
Если вы любите заниматься спортом по вечерам, вероятно, лучше отказаться от кофеина. Кофеин за 6 или менее часов до сна может нарушить ваш сон.
Проба на ускорение тренировки не стоит того, чтобы мешать твоему драгоценному Zzz.Достаточный отдых важен для вашего общего состояния здоровья и для наращивания тех мышц, над которыми вы так много работали.
Пить кофе перед тренировкой: хорошая или плохая идея?
Плюсы кофе перед тренировкой 1. Это может улучшить вашу производительность Согласно обзору исследований Международного общества спортивного питания, кофеин является эффективным эргогенным средством для устойчивой максимальной активности на выносливость, а также было показано, что он очень эффективен для улучшения результатов в гонках на время.(Перевод: кофеин — эффективное средство, помогающее тренироваться лучше и дольше.) Однако время имеет значение. Воздействие кофеина на организм обычно достигает максимума через 1-2 часа после того, как вы его выпили, а это означает, что вы должны стремиться начать тренировку через 45-60 минут после того, как выпили чашку кофе, чтобы получить максимальную пользу.![](http://biruli-rt.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif)
Натуральный стимулятор, кофеин, снова и снова демонстрируется (в исследованиях, подобных этому из журнала Psychopharmacology ) для повышения умственной концентрации, бдительности и общей когнитивной функции.Если вы когда-либо наполовину теряли свой путь в классе медленной йоги, вам может пригодиться дополнительная концентрация, которую может обеспечить чашка кофе. Обратите внимание, что для многих людей существует тонкая грань между использованием кофеина, повышающего концентрацию внимания, и чувством нервозности и беспокойства, поэтому не пейте пять порций эспрессо и ожидайте, что превратитесь в Серену Уильямс — нормальное количество кофе, к которому привыкло ваше тело, будет хватит.
3. Это может сделать тренировку еще более приятной Хорошо, так что этот не очень хорошо изучен, но одно небольшое исследование в Университете Гриффита в Квинсленде показало, что употребление кофеина до и после умеренных упражнений увеличивает EE (расход энергии), улучшая при этом удовольствие от упражнений. Конечно, это небольшое исследование. Но эй, мы возьмем это.
Согласно исследованию Университета Род-Айленда, кофеин значительно снижает мышечную болезненность после тренировки по сравнению с плацебо. Участники, выпившие кофе перед тренировкой с отягощениями верхней части тела, также смогли выполнить больше повторений в своем последнем подходе. Результаты показали, что употребление кофеина перед интенсивной тренировкой улучшает спортивные результаты и сокращает время на восстановление мышц.
Минусы пить кофе перед тренировкой Это может быть неразумно для вечерних упражнений Во многих случаях кофе может стать желанным дополнением к занятиям фитнесом. Одно исключение? Если ты тренируешься поздно вечером. Принято считать, что вам следует прекратить пить кофеин за четыре-шесть часов до сна (очевидно, есть те единороги, которые могут закончить ночь эспрессо и спать как младенец, но вы это понимаете). Кроме того, очевидно, что если у вас непростые отношения с кофе по какой-либо причине, пропустите его и выберите вместо него чай с кофеином (плюс воду).
Новое исследование показало, что употребление кофе перед тренировкой способствует сжиганию жира
Кофе уже давно является любимым напитком перед тренировкой для посетителей тренажерного зала во всем мире. Независимо от того, хотите ли вы сделать одно последнее повторение или сделать последний толчок в конце пробежки, кофе был давно прописанным топливом, помогающим людям преодолеть их спортивные возможности.Однако его реальная эффективность никогда не была доказана научно. Но новое исследование обнаружило один связанный с тренировкой эффект предтренировочного кофе, в частности кофе с кофеином: он может помочь повысить способность аэробных упражнений сжигать жир.
Новое исследование, опубликованное недавно в журнале Международного общества спортивного питания , было проведено исследователями из отдела физиологии Университета Гранады. Согласно Science Daily, исследователи стремились лучше понять взаимосвязь между кофеином и окислением жира (чаще называемым «сжиганием жира») во время упражнений.В рамках исследования 15 участникам — все мужчины со средним возрастом 32 года — было поручено выполнить тест с физической нагрузкой в общей сложности четыре раза каждый с семидневными интервалами. Четыре теста проводились в разных условиях: в 8:00 или 17:00 и через 30 минут после приема 3 мг / кг кофеина или плацебо аналогичного размера; Порядок тестов был рандомизирован для каждого из участников.
При изучении результатов исследователи обнаружили, что, независимо от того, когда в течение дня выполнялись упражнения, «острый прием кофеина за 30 минут до выполнения теста с аэробной нагрузкой увеличивал максимальное окисление жиров.Кроме того, исследование показало самую высокую эффективность окисления жиров во время дневной тренировки после употребления кофеина; тренировки AM с кофе имели те же результаты, что и тренировки PM без кофе.
Итак, хотя есть миллион разных причин, по которым люди тренируются, помимо похудения, а потеря веса никоим образом не является синонимом здоровья, если вы человек, стремящийся усилить жиросжигающие свойства своих тренировок, выпейте чашку хорошего послеобеденного напитка. хороших вещей за полчаса до тренировки.
Зак Кадваладер — управляющий редактор Sprudge Media Network и штатный писатель из Далласа. Читайте больше Зака Кадваладера на Sprudge.
Зак КадваладерКофе перед тренировкой — хорошая идея? Что говорят эксперты.
Кофе, вероятно, самое близкое вещество, которое есть на земле, к настоящей магии. Всего одна ежедневная чашка обеспечивает всевозможные преимущества для здоровья: она может защитить ваших глаз от глаукомы, снизить риск рака на протяжении всей жизни и даже потенциально снизить риск ранней смерти.![](/800/600/http/slovo.odessa.ua/uploads/posts/2015-04/1429596351_thinkstockphotos-92151170.jpg)
По поводу тренировок Клэр Шоренштейн, доктор медицинских наук, диетолог из Нью-Йорка, специализирующаяся на спортивном питании, добавляет, что кофеин в кофе «широко исследуется как эргогенное средство или вещество, которое может улучшить спортивные результаты». По ее словам, именно поэтому кофеин является ключевым ингредиентом многих батончиков и гелей для спортивного питания, и почему многие бегуны носят с собой гели с кофеином во время марафонов.Но даже если вы не бегаете, кофеин в кофе может дать заряд энергии, что делает его важной частью предтренировочного ритуала многих людей.
Вот некоторые из других важных преимуществ кофе для здоровья:
Однако следует помнить о нескольких вещах, прежде чем пить кофе перед тренировкой. Один из них — время. «Кофеин быстро всасывается в желудке и увеличивается в крови в течение 30-60 минут, достигая пика примерно через 1-2 часа после переваривания», — говорит Шоренштейн. Ваш опыт может отличаться, но Шоренштейн обычно рекомендует рассчитывать тренировку примерно на 30-60 минут после употребления кофе.
Если вы обнаружите, что кофеин расстраивает ваш желудок (или, кстати, действительно заставляет вас пойти вторым), Шоренштейн рекомендует дать себе немного больше времени на переваривание, прежде чем идти в спортзал или на беговую дорожку. «Последнее, что вам нужно во время тренировки, — это бежать в ванную», — говорит она. «Так что вам просто нужно знать свое тело и то, как быстро вы обрабатываете вещи.”
Вы также можете сочетать чашку чая с чаем с закусками, богатыми углеводами, особенно если вы готовитесь к высокоинтенсивной тренировке. Немного о спортивном питании 101. Основным источником топлива для вашего тела являются углеводы, но, к сожалению, он не очень хорошо их хранит, поэтому вам нужно восполнять запасы. «Это то, что ваши мышцы предпочитают при более высокой интенсивности», — говорит Шоренштейн. «При более низкой или умеренной интенсивности мы работаем со смесью жиров и углеводов». Она рекомендует половину банана или кусок тоста с арахисовым маслом (или другим ореховым маслом на ваш выбор).Другие хорошие варианты: полстакана овсянки или греческого йогурта с орехами или сухофруктами.
Похожие истории
Здесь также играет роль тайминг. Если сейчас середина дня, и вы только что пообедали, вы можете сделать небольшую порцию эспрессо; Если вы бежите в спортзал в 18:00 и не ели пять часов, Шоренштейн говорит, что вы «определенно хотите перекусить за час или два до этого».
Если вам больше нравитсям. Тренажер, возможно, лучше не пить кофе перед тренировкой. Период полураспада кофеина составляет около шести часов, поэтому выпейте эспрессо в 8 часов вечера. может быть неразумным ходом, если только вы не хотите, чтобы беспокойно ворочался всю ночь. Общее правило заключается в том, что вам следует отказаться от кофеина за шесть-восемь часов до сна. Это означает, что если вы обычно стремитесь к 10 часам вечера. перед сном, последнюю чашку кофе нужно выпить не позднее 14:00.