Какие витамины в грецких орехах: Полезные свойства грецкого ореха

Разное

Содержание

Ученые считают грецкие орехи самыми полезными

Автор фото, walnuts

Подпись к фото,

Грецкие орехи следует включать в повседневный рацион, считают ученые

Грецкие орехи – самый полезный вид орехов, и их необходимо включать в повседневный рацион, считают американские ученые.

Исследователи из Пенсильвании сообщили Американскому химическому обществу, что в грецких орехах самое высокое содержание антиоксидантов по сравнению с другими видами орехов.

Как известно, антиоксиданты способствуют защите организма человека от болезней, поскольку препятствуют цепной реакции, разрушающей клетки, когда происходит процесс окисления.

Ученые полагают, что все орехи весьма питательны, но грецкие орехи гораздо более полезны, чем арахис, миндаль или фисташки.

Сотрудник Скрентонского университета Джо Винсон проанализировал уровень антиоксидантов в девяти типах орехов и обнаружил, что в горсти грецких орехов он вдвое выше, чем в равном количестве любых других.

Выяснилось также, что качество обнаруженных антиоксидантов и их биологическая активность выше, чем в других орехах.

Жареные орехи

Как утверждается в исследовании, антиоксиданты, которые содержатся в грецких орехах, обладают действием от двух до 15 раз более сильным, чем витамин Е. Между тем известно, что этот витамин защищает клетки человеческого организма от повреждения природными химическими веществами, вызывающими различные заболевания.

Орехи содержат также высококачественный белок, множество витаминов, минералов и клетчатку, зато в нем нет клейковины – опасного глютена, часто вызывающего аллергию.

Предыдущие исследования показали, что регулярное потребление небольшого количества орехов сокращает риск сердечных болезней, заболеваний раком, обоими типами диабета, а также предотвращает многие другие проблемы, связанные со здоровьем.

Джо Винсон говорит, что есть и еще одно преимущество грецких орехов в качестве антиоксидантов: «Высокая температура при жарке орехов снижает качество антиоксидантов. А грецкие орехи обычно едят сырыми, поэтому люди в полном объеме могут воспользоваться эффективностью содержащихся в них антиоксидантов».

польза и вред, полезные свойства и калорийность

Древние персы верили, что грецкий орех поможет стать умнее, недаром же он похож на человеческий мозг. А потому употреблять его разрешалось только царям и знати. К счастью, в наши дни «царский» орешек может позволить себе каждый. И не просто может – должен. Ведь это уникальный продукт, способный не только заменить молоко и котлеты, но и встать на стражу нашего здоровья.

Вместо мяса, рыбы и молока

Грецкие орехи богаты витаминами A, B, C, PP, E. Причем последний представлен в уникальной форме гамма-токоферола, а потому способен особенно активно работать над укреплением сердечно-сосудистой системы. В орехах множество жизненно важных элементов таблицы Менделеева: кальций, магний, железо, фосфор, натрий, калий, цинк, фтор, селен, медь, марганец, йод и другие.

Этот вид орехов содержит больше всего полиненасыщенных жиров, которые важны для правильной работы сердца и сосудов. Они обеспечивают организм биотином, жирными кислотами омега-3, десятком важных фенольных кислот, флавоноидами и дубильными веществами. Кроме того, грецкие орехи очень калорийны, а благодаря углеводам эффективно помогают утолить голод.

Грецкие орехи (калорийность и пищевая ценность в расчете на 100 г):

  • жиры – 62,8 г (~78% дневной нормы),
  • белки – 15,2 г (~19% дневной нормы),
  • углеводы – 10,1 г (~2–3%),
  • клетчатка – 6,1 г (~30%),
  • калорийность – 630–670 ккал.

Всего сто граммов грецких орехов сопоставимы по калорийности с целым литром домашнего молока или тремя котлетами среднего размера. А белок этих орехов не только не уступает животному, но и легче усваивается за счет наличия особого фермента – лизина. Множество витаминов и микроэлементов питают организм, помогают восстановить силы и укрепляют иммунитет. Неслучайно грецкие орехи считаются универсальным перекусом и источником энергии со времен Александра Македонского.

Однако нужно помнить, что употреблять в пищу их стоит дозированно. Специалисты сходятся во мнении, что полезно съедать от 30 до 60 граммов грецких орехов в день, максимум – 100. Больше организм переработать не может, а потому неизбежны неприятности со здоровьем: расстройство кишечника, болезни печени, аллергия и другие.

При чем тут Греция

Казалось бы, название говорит само за себя: грецкие орехи должны быть родом из Греции. Но это не совсем так. 

Орехи появились в Юго-Западной Азии – Персии и Месопотамии, а уже оттуда распространились по всему миру. Окаменелые плоды археологи находят на территории Ирана, Турции, Ирака и даже возле Гималаев, а самый древний из них, как предполагают ученые, вырос примерно 10 000 лет назад. Название же часто зависит от того, из какого региона орехи попали в конкретную страну. То есть в нашем случае «грецкий» – значит пришедший от греков, из Византии, с которой активно торговали русичи. Сами же греки называли орех персидским или царским. А в чешском, польском, датском и других европейских языках орехи фигурируют под названием «волошские», то есть пришедшие из Валахии (современная Румыния). В США плоды были завезены англичанами, а потому называются английскими. Интересно, что, например, в Афганистане имя ореху выбрали по внешнему виду. Там грецкий орех называется charmarghz, что значит «четыре мозга».

Правда ли, что грецкие орехи улучшают работу мозга

Витамин Е, фолиевая кислота, мелатонин, омега-3, а также антиоксиданты, которые входят в состав грецких орехов, действительно благотворно влияют на работу мозга. Они улучшают память и даже обладают легким седативным эффектом, снижают уровень стресса и нервного перенапряжения. При регулярном употреблении орехов замедляется процесс старения мозга, нормализуется сон, проходят приступы резкой смены настроения и гиперактивности у детей.

Но и это еще не все! Грецкие орехи оказывают колоссальную поддержку всем системам организма. Вот лишь некоторые наиболее яркие преимущества их регулярного употребления.

Другая польза грецких орехов

  • Цинк и йод в составе благоприятны для здоровья щитовидной железы, состояния кожи, ногтей и волос.
  • Калий и магний укрепляют стенки сосудов, нормализуют работу сердечно-сосудистой и мочеполовой системы.
  • Высокая концентрация железа помогает бороться с анемией.
  • Витамины А, С, Е замедляют процессы старения, противостоят внешним негативным факторам, обладают антиоксидантными свойствами. 
  • Грецкие орехи имеют низкий гликемический индекс – около 15–20 ед., так что их разрешается есть при некоторых формах сахарного диабета. Они помогают поддерживать нормальный уровень холестерина, что является профилактикой атеросклероза и других сосудистых заболеваний. Регулярное употребление нескольких грецких орехов в день поможет нормализовать уровень глюкозы в крови.
  • Фитостеролы, гамма-токоферол, омега-3, эллаговая кислота и полифенолы эффективно помогают бороться с раковыми заболеваниями. Доказано, что грецкие орехи являются хорошей профилактикой рака простаты и молочных желез.
  • L-аргинин и альфа-линоленовая кислота, входящие в состав, крайне важны для тех, кто страдает болезнями сердца или предрасположен к ним. Эти вещества предотвращают патологическое образование тромбов, снижают риск сердечных приступов.
  • Беременным женщинам грецкий орех поможет утолить чувство голода, поднимет гемоглобин в крови, укрепит иммунитет, улучшит настроение, снимет головную боль.
  • Полезны грецкие орехи и для мужчин. Они позитивно влияют на фертильность, улучшают жизнеспособность и подвижность сперматозоидов, могут использоваться для улучшения потенции, полезны при простатите и аденоме.

Кому нужно есть грецкие орехи с осторожностью

При всей пользе грецких орехов употреблять их стоит с осторожностью. В первую очередь потому, что, как и другие орехи, это сильный аллерген. Впрочем, некоторые аллергики отмечают, что именно грецкие орехи не вызывают у них типичных реакций в виде зуда и отеков.

Противопоказаны грецкие орехи еще и тем, кто страдает герпесом, особенно на стадии лечения. Дело в том, что высокая концентрация аргинина способна вызвать рецидив болезни. В небольших количествах и с осторожностью стоит есть грецкие орехи людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Как правильно выбирать и хранить грецкие орехи

Лучше всего покупать грецкие орехи в скорлупе. Очищенные ядра не хранятся долго, в них может завестись плесень, а потому производители, торгующие вразвес, часто обрабатывают орехи химикатами. К тому же неправильное хранение может привести к появлению у орехов горького привкуса. Если вы все же выбираете очищенные ядра, отдавайте предпочтение продукту в герметичной упаковке.

Очищенные ядра принято классифицировать по размерам на половинки, четвертинки, кусочки и обломки. Чем меньше размер, тем ниже цена.

Если вы покупаете орехи в скорлупе, хорошенько рассмотрите их, подержите в руке и слегка потрясите. Так за несколько секунд вы проверите, соответствуют ли они основным критериям:

  1. Цвет. Скорлупа должна быть равномерного светлого цвета, без пятен, точек и потемнений. 
  2. Вес. Свежий орех должен ощущаться достаточно весомым на ладони: тяжелее, чем кажется внешне. Слишком легкий орешек может оказаться пустым или высохшим.
  3. Звук. Потрясите грецкий орех и послушайте, есть ли звук. Если ядро внутри скорлупы подвижное, значит, орех хранился слишком долго и высох. Такой продукт может горчить или быть испорченным. 

Очищенные грецкие орехи лучше всего хранить не более месяца в герметичной банке в прохладном месте, например в холодильнике. При хранении в тепле у ядрышек может появиться горький привкус. Грецкие орехи в скорлупе правильно хранить в сухом месте в тканевом мешочке, а не в полиэтилене. Так они сохранят свой вкус и пользу до года.

Три способа высушить грецкие орехи и не испортить

Если вам нужно надолго сохранить большую партию грецких орехов, обязательно просушите их, чтобы предотвратить появление плесени. Сушить орехи лучше всего на открытом воздухе, однако до этого погода должна быть ясной не менее 3–5 дней.

Важно: перед сушкой орехи в скорлупе нужно хорошо помыть и насухо вытереть мягкой тканью или бумажными полотенцами.

Выложите грецкие орехи в скорлупе на ткань в один слой. Необязательно оставлять их под прямыми солнечными лучами, можно сушить и под навесом, чтобы защитить от возможного дождя. 1–2 раза в сутки слегка перемешивайте орехи – так они просушатся равномерно.

Если же погода стоит дождливая, сушить орехи можно и в духовке. Самое главное – отсортировать одинаковые по размеру ядра. Если разница будет слишком большой, то крупные орехи могут не просохнуть, а мелкие, наоборот, пересохнуть.

Существует несколько способов сушки, которые отличаются по времени и температуре. Рассмотрим два варианта.

Сушка при температуре +45 °С.

  • Разогрейте духовку до температуры +40–45 °С.
  • Орехи выложите на противень и оставьте в слегка приоткрытой духовке на 3 часа. Периодически перемешивайте для равномерной просушки.
  • Выключите духовку, закройте и оставьте там орехи еще на 30 минут.
  • Разложите горячие орехи на подносе или на столе, оставьте до полного остывания. 

Сушка при температуре +90 °С.

  • Разогрейте духовку до +90 °С.
  • Поставьте орехи на 2 часа.
  • После окончания времени выключите духовку и оставьте в ней орехи до полного остывания.

Как понять, что орехи достаточно просохли? Расколите один и попробуйте разломить ядрышко. Если оно внутри влажное, упругое, значит, орехи еще не готовы отправиться на долгое хранение. Такой продукт может заплесневеть. Хорошо просохшие ядрышки ломаются легко, их кожура тонкая, как пленка, и неэластичная.

Как правильно чистить грецкие орехи

Чтобы ядро осталось целым, а чистка орехов не превратилась в опасную игру с молотком или пассатижами, стоит знать один простой секрет. Обратите внимание на строение скорлупы: с одной стороны грецкого ореха вы заметите острие, а с другой – углубление. В это углубление нужно аккуратно вставить кончик короткого ножа или специального ключа для орехов и повернуть. Так орех раскроется, а ядрышко не пострадает. 

Что готовят из грецких орехов 

Чаще всего грецкие орехи используют для приготовления выпечки и десертов – как в качестве базового ингредиента, так и в виде украшения или начинки. Встречаются они и в рецептах горячих и холодных супов, каш. Без грецких орехов невозможно представить традиционные соусы многих народов мира: сациви, баже, гаро. На основе грецких орехов готовят настойки, ликеры и коньяки, а также безалкогольные напитки. 

Уникальность грецких орехов в том, что это в прямом смысле безотходный продукт. На кухне пригодится абсолютно все – от скорлупы до перегородок между ядрышками.

Зеленые плоды грецкого ореха содержат много витамина С. Их часто используют для приготовление варенья. Важно успеть собрать орехи едва созревшими, поскольку в перезрелых плодах концентрация витамина снижается. Спиртовую настойку из зеленых плодов применяют для лечения целого списка болезней: гипертонии, остеохондроза, бесплодия и т. д.

Ядра грецких орехов чаще всего используют для приготовления десертов. Хороши они и в качестве самостоятельной закуски, топинга к творогу, мороженому или коктейлю. Их добавляют в салаты и соусы, горячие блюда. В восточной кухне ядра грецких орехов являются основой традиционных десертов: пахлавы, чурчхелы, щербета, рахат-лукума, козинаков, халвы.

Перегородки скорлупы имеют горьковатый вкус. Из них часто делают настойки, однако в измельченном виде они могут выступать в качестве приправы при приготовлении мяса или рыбы.

Скорлупа грецких орехов в кулинарии используется редко, в основном для приготовления все тех же настоек и других алкогольных напитков. Однако она широко применяется в народной медицине. А еще из скорлупы можно делать поделки вместе с детьми!

Яблоки, фаршированные грецкими орехами

Это полезное блюдо придется по душе сладкоежкам и приверженцам правильного питания. Его можно употреблять в классическом варианте либо сделать более праздничным, добавив шарик ванильного мороженого и присыпав сахарной пудрой.  Лучше всего использовать для его приготовления кисло-сладкие сорта твердых яблок. Так десерт не будет слишком приторным на вкус и не растечется. 

Ингредиенты:

Удалите у яблок сердцевину, не разрезая сам фрукт. Это можно сделать специальным ножом либо обычным. Сухофрукты и орехи вымойте, измельчите и перемешайте. Затем положите начинку из орехов и сухофруктов в серединку каждого яблока, залейте сверху чайной ложкой меда и слегка присыпьте корицей. Яблоки нужно выпекать в духовке около 15–20 минут (в зависимости от размера) при 180 градусах. Подавайте десерт горячим.

От поклонения до истребления: интересные факты о грецком орехе

Его боялись и почитали, приносили в дар богам и обходили стороной. За 10 000 лет о грецком орехе накопилось немало интересных и даже забавных фактов. 

  • Древние римляне в день свадьбы осыпали жениха и невесту ядрышками очищенных грецких орехов, отдавая дань тем самым богине Юноне, покровительнице брака. Считалось, что это поможет союзу не быть бесплодным.
  • Греки называли орех «зерном любви» и считали афродизиаком.
  • Французские юноши, чтобы обольстить девушку, подкладывали ей в обувь листочек с орехового дерева.
  • В Средневековье статус ореха менялся кардинально. Грецкие орехи использовали для лечения головной боли, но в то же время в ней же и обвиняли. Так, путешественники старались не останавливаться на ночлег возле деревьев грецкого ореха, чтобы не проснуться с мигренью. Секрет кроется в специфическом запахе листьев. Их и сегодня можно использовать для предупреждения появления моли в шкафу.
  • По легенде, в Италии в XVII веке ведьмы устраивали шабаш под раскидистым орехом. Когда же по приказу духовенства дерево выкорчевали с корнем, на его месте появилось точно такое же. Потому грецкий орех обходили стороной: к примеру, не сажали возле конюшен, чтобы не вызвать болезни и мор домашних животных
  • Во Франции грецкие орешки, развешанные в небольших мешочках по кухне, сулят дому удачу и благополучие.
  • В Армении в начале октября традиционно проводится Фестиваль грецкого ореха. Он включает народные гуляния, ярмарки и, конечно, соревнования по раскалыванию орехов.

А вы любите грецкие орехи? Сколько в день их съедаете?


Грецкий орех – полезные свойства, состав и противопоказания

Содержание статьи

Ни один другой орех не пользуется в народе такой популярностью и любовью, как грецкий, о чём свидетельствуют многочисленные народные и литературные варианты его названия: волошский, болоцкий, чужеземный, христов, каменный, царский жёлудь.

О грецком орехе чаще всего говорят либо как о средстве, способном активизировать высшие психические функции, либо как о природном аналоге Виагры. Но у этого продукта есть и множество полезных фармакологических и лечебных свойств.

Знаменитый селекционер Иван Мичурин считал, что грецкий орех станет «хлебом будущего». А в исследовании доктора Вилсона, представляющего Американское химическое общество, утверждается, что грецкий орех опережает все остальные виды орехов по качеству и количеству содержащихся в них антиоксидантов, причём всё это представлено почти в идеальной композиции с рядом других полезных составляющих. Но одни люди не включают орех в постоянный рацион, потому что бояться высокой калорийности и аллергической реакции, а другие – потому что просто не знают о всей пользе этого продукта.

Полезные свойства грецкого ореха

Состав и калорийность

Сырой грецкий орех содержит (в 100 г):

Калории 654 ККал

Витамин B4 39,2 Калий, К 441
Витамин B3 1,125 Фосфор, Р 346
Витамин С, 1,3 Магний, Mg 158
Витамин Е 0.7 Кальций, Ca 98
Витамин B5 0,57 Марганец, Mn 3,414
Полный состав

Высокое содержание витамина С особенно заметно в сравнении с другими витаминосодержащими продуктами растительного происхождения, считающимися в народе лидерами по этому показателю: в незрелом (зелёном) грецком орехе витамина С примерно в 40-50 раз больше, чем в лимоне, и в 8-10 раз больше, чем в чёрной смородине.

По содержанию цинка грецкий орех входит в топ-10 продуктов растительного происхождения, отличающихся высоким содержанием этого минерала. Среди орехов он уступает по этому показателю только кедровому.

Помимо перечисленных в таблице витаминов и минералов, в ядрах ореха содержится жирное масло, в число основных компонентов которого входят глицериды различных кислот (стеариновой, пальмитиновой, линоленовой, олеиновой), такие аминокислоты как аспарагин, валин, гистидин, глутамин, серин, цистин, фенилаланин, а также эфирное масло, дубильные и белковые вещества.

В листьях тоже находятся эфирное масло и дубильные вещества (например, кофейная и эллаговая кислоты). Кроме этого, в состав входят флавоноиды, нафтохиноны, витамины (С и группы В), каротиноиды. Такое разнообразие обуславливает возможность использования различных частей орехового дерева в народной и официальной медицине.

Лечебные свойства

Полезные свойства грецкого ореха, обусловленные его химическим составом, сегодня изучаются в контексте борьбы с онкологическими заболеваниями, болезнью Альцгеймера, оксидативным стрессом, изучается возможность улучшения с его помощью работы сосудов и сердца, нормализации репродуктивной функции. Исследуют грецкий орех и на предмет его использования в различных диетологических программах, для профилактики диабета 2-го типа.

Исследователи из разных стран мира считают, что некоторые составляющие ядра грецкого ореха способны при определённых условиях проявлять противоопухолевую активность и стать ключевыми компонентами в создании новых противораковых лекарств. Об этом, например, говорят исследования группы китайских учёных[2].

К схожим выводам приходят испанские специалисты, которые считают, что орех на ранних стадиях помогает тормозить развитие рака, кардиоваскулярных и нейродегенеративных заболеваний[3]. Среди разных полезных компонентов учёные выделили полифенол эллаготанин, обнаружив, что после всех химических превращений, спровоцированных взаимодействием с микрофлорой кишечника, эллаготанин оказывает антиоксидантное и противовоспалительное воздействие. Оптимистичный прогноз использования компонентов ореха в борьбе с раком молочной железы, простаты и прямой кишки дали также независимые исследования мексиканских и иранских учёных.

Рекомендуют специалисты включать грецкие орехи в повседневный рацион и для поддержания здоровья сердца. Причин развития кардиоваскулярных заболеваний много, но правильное питание – один из важнейших способов снижения рисков. Грецкий орех в рационе опускает уровень плохого холестерина (примерно на 9-16%), понижает давление (на 2-3 мм ртутного столба), улучшают функционирование эндотелия[4].

Снижение опасности развития кардиоваскулярных болезней связывают с большим количеством в грецких орехах альфа-линоленовой кислоты. Одно из исследований показало, что чем выше уровень этой кислоты, тем больше шансов избежать болезни[5].

Косвенным образом употребление грецкого ореха помогает предотвращению развития диабета 2 типа, который связывают с ожирением. Это происходит благодаря тому, что ореховое меню помогает контролировать аппетит и, соответственно, вес пациентов[6].

Высоко ценится способность ореховых полиненасыщенных жирных кислот, полифенолов и витамина Е снимать оксидативный стресс и тем самым препятствовать возникновению нейродегнеративных заболеваний и возрастных ментальных расстройств. Эксперименты в пробирке и на лабораторных животных показали, что антиоксиданты, и жирные полиненасыщенные кислоты, не только препятствуют развитию окси-стресса и воспалений в клетках мозга, но и улучшают межнейронные связи, способствуют нейрогенезу[7]. Высокая концентрация танинов, обладающих сильным антиоксидантным действием, была обнаружена не только в ядрах, но и в ореховой плёнке[8].

Благодаря регулярному употреблению грецкого ореха улучшается репродуктивная функция и качество спермы у мужчин. Из-за несбалансированности «типичной западной диеты» с высоким содержанием жира и быстрых углеводов фертильность снижается, но исследования на животных продемонстрировали, что грецкий орех способен частично исправить последствия даже такого нездорового питания[9].

В медицине

В официальной медицине грецкий орех применялся со времён Авиценны, который толчёнными ядрами с мёдом лечил туберкулёз, выжатым соком листьев – «гноетечение из уха», а маслом – глазные свищи, гангрену и рожистое воспаление. Гиппократ применял отвар зелёной скорлупы для остановки кровотечений, а также для удаления паразитирующих в человеческом организме круглых червей – аскарид, впоследствии перейдя на ореховое масло, смешанное с вином. Уже в наши дни (до открытия более эффективных средств) для лечения туберкулёза применялся препарат на основе плодов орехов, а для лечения волчанки – лекарство на основе ореховых листьев.

Сейчас для производства фармакологических средств и фитокомплексов тоже используются различные части ореховых плодов, собранных в разной степени зрелости. Так, из недозревших орехов заготавливают сырьё для создания витаминизированных продуктов и витаминных концентратов, а зелёная кожура становится сырьевой основой в производстве юглона.

Юглон – это кристаллическое токсичное соединение красно-жёлтого цвета, выделенное из грецкого ореха в 1851 году. Ещё в начале XX века врачи в Америке назначали юглон для лечения кожных болезней. Сегодня юглон также входит в состав мазей и растворов, прописываемых для избавления от кожного туберкулёза, эпидермофитии, стафилококкового и стрептококкового заражения, экземы, лишая. В некоторых случаях стоматологи назначат юглонсодержащие препараты при пародонтозе.

Сегодня существует одноимённый препарат – «Юглон», который зарегистрирован как биологически активная добавка. Изготавливается он из околоплодников и экстракта листьев и рекомендуется не только для лечения заболеваний кожи, но и для улучшения работы ЖКТ, избавления от паразитов, терапевтического воздействия при гинекологических расстройствах. Заявлен как мощное бактерицидное, антиоксидантное, противоопухолевое средство с адаптогенными свойствами.

Помимо «Юглона», различные компании в промышленных масштабах производят и другие препараты на основе чёрного (американского) грецкого ореха:

  • Сироп чёрного ореха с соком околоплодников. Содержит 50% сока и сахарозу. Производители рекомендуют его как кровоостанавливающее и заживляющее средство, улучшающее функций ЖКТ, повышающее аппетит, нормализующее давление.
  • Масло (вытяжка) чёрного ореха. Заявлен как препарат более широкого действия, применяемый не только для нормализации работы ЖКТ, снижения давления и устранения аллергической реакции, но также как средство, помогающее в борьбе с малокровием и диабетом. Йод в составе помогает поддерживать функцию щитовидной железы. Применяется в качестве массажного масла и в косметологических процедурах.
  • Спиртовая настойка. В перечень заболеваний, при которых производителем рекомендуется эта настойка, входят рассеянный склероз, артрит, пиелонефрит, заболевания щитовидной железы.
  • «Югор-2». Этот сок из ядер листьев грецкого ореха, добытого методом холодного отжима, помимо юглона, содержит витамины, органические кислоты и дубильные вещества. Рекомендуется производителем в качестве противогрибкового и бактерицидного средства, для борьбы с паразитами.

Препараты и БАДы на основе грецкого ореха с аналогичным спектром действия широко выпускаются практически всеми отечественными и зарубежными компаниями, специализирующимися на производстве продукции из натуральных ингредиентов. Не обошли стороной грецкий орех и создатели гомеопатических средств.

В народной медицине

Практика использования различных частей дерева грецкого ореха в народной медицине распространена от Дальнего Востока до Британских островов.

  • В странах Юго-Восточной Азии из листьев орехового дерева изготавливают вяжущие снадобья.
  • В Китае с помощью грецкого ореха лечат печень и почки.
  • В нанайской целительской практике луб местного сорта ореха применяют в качестве средства для заживления ран и болеутоляющего.
  • В Таджикистане толчённые ореховые ядра смешивают с виноградом при заболеваниях желудка.
  • В Грузии сок зелёных орехов добавляют в мёд, которым полощут горло при ангине.
  • На Кавказе съедать 2-3 ореха в день рекомендуют для улучшения зрения.
  • В Болгарии целители включают ореховые составляющие в средства против воспаления лимфатических узлов и дёсен.
  • В Англии ядра зрелых орехов используют как ингредиент препаратов в борьбе с атеросклерозом и диабетом.

В славянской народной медицине грецким орехом, а также отварами и настоями из листьев, скорлупы и перегородок заживляют раны, улучшают пищеварение и обмен веществ, очищают организм от токсинов, тяжёлых металлов, радионуклидов, паразитических организмов, избавляют от психологического и физического переутомления.

Вяжущие свойства ореховых листьев позволяют применять их при поносах. Также они входят в состав сборов, назначаемых при заболеваниях печени и жёлчного пузыря. Настоем перегородок лечится варикозное расширение вен на ногах и боли в суставах. При подагре, ревматизме и кожных заболеваниях (экземах, гнойниках, сыпи) настои для обтирания и мази на основе грецкого ореха применяются наружно. Ореховыми составами снимают воспаления ротовой полости, борются с цингой и заболеваниями глаз. Зелёные (незрелые) плоды ореха применяются как поливитаминное средство при авитаминозе, а также используются в качестве потогонного.

Во второй половине XX века среди поклонников лечения народными средствами стал популярен препарат, который позднее получил название «Тодикамп» (от имени его создателя Михаила Петровича Тодика). Существует несколько способов изготовления этого средства, но один из наиболее простых, – следующий.

Трёхлитровая банка наполняется зелёными грецкими орехами в количестве 80-100 штук и заполняется очищенным керосином, который нужно не долить примерно на 7-10 см. Затем банка закатывается и опускается в подвал или закапывается на 60-70 см. Сверху, для удержания крышки, устанавливается 10-12-килограмовая гиря или другой груз. В таком виде средство выдерживается 3 месяца.

Автор утверждал, что несмотря на токсичность керосина, его комбинация с орехом перестаёт быть ядом и становится лекарством. С помощью препарата пациенты М. Тодика стремились вылечить радикулит, простатит, артрит, склероз, тромбофлебит, пиелонефрит, гипертонию, шизофрению, цирроз, ишемию и даже онкологию. В новейшей истории одни последователи М. Тодика заменили керосин спиртовым раствором, а другие – стали закладывать вместо европейских сортов грецкого ореха американский чёрный. Но хоть базовая идея и претерпела за последнее время ряд изменений, она и сегодня остаётся достаточно популярной.

Отвары

Для отваров в народной медицине чаще всего используют не ядра грецкого ореха, а листья, зелёную оболочку, перегородки и скорлупу. Полезные вещества в скорлупе сохраняются годами, не разрушаясь, даже на свету. Однако после того, как горячая вода их высвободит, рекомендуется употребить отвар в течение 2-3 дней после приготовления. Нередко в такие отвары добавляются дополнительные ингредиенты, определяющие их медицинское назначение.

  • Дроблёная скорлупа 10-ти грецких орехов в соединении со 100 граммами высушенных листьев орешины засыпается в заранее доведённую до кипения воду и варится на медленном огне с неплотно прикрытой крышкой 30-40 минут. Отвар остужается естественным образом около 3-4 часов, после чего употребляется для лечения кожных заболеваний дважды в день перед приёмом пищи на протяжении 10 дней.
  • Вымытую в холодной воде дроблёную скорлупу грецких орехов (2 горсти), сухие стручки фасоли (1 горсть) и сухие листья белой шелковицы (1 горсть) в отварах некоторые народные целители рекомендуют использовать для лечения сахарного диабета. Сначала в кипяток (3,5 л) на полчаса засыпается скорлупа, затем туда же добавляется фасоль, а спустя пять минут – шелковичные листья. Вся смесь выдерживается на огне ещё 10 минут, после чего остужается естественным способом, процеживается и помещается в холодильник в стеклянной таре. В терапевтических целях отвар употребляется ежедневно по стакану перед сном.
  • Высушенные листья ореха, в зависимости от концентрации сырья, используют при нарушениях менструального цикла. Для этого берут полторы ложки измельчённых листьев ореха, настоянных 3 часа на 0,5 литрах кипятка. При воспалениях в ротовой полости 2 ложки сырья заливают 200 мл воды и доводят до кипения, после чего настаивают ещё в течение часа.

Схожим образом готовят отвары из перегородок, извлечённых их ореховой скорлупы. С их помощью, например, восстанавливают работу щитовидкой железы, проблемы которой были вызваны нехваткой йода в организме. Для этого перегородки кипятят на медленном огне порядка 10 минут. Сырьё на одну порцию берётся в соотношении: 1 стакан воды (200 мл) на четверть стакана перегородок.

Настои

В народной медицине настойки на зелёных грецких орехах используют с различной целью: от борьбы с туберкулёзом и сахарным диабетом, до защиты щитовидной железы, сосудов и органов пищеварения. Чаще всего, продукт настаивается в тёмном месте от 1 до 2-х недель. Но есть рецепты, в которых настой во время приготовления нужно держать на свету.

  • Для изготовления средства от узлов в щитовидке три десятка зелёных грецких орехов нарезаются и заливаются 1 литром спирта (70%). Смесь выстаивается под солнечными лучами в течение 2 недель. После процеживания в смесь добавляется сахар, с которым она настаивается ещё месяц.
  • При гастрите применяют настойку грецких орехов, включающую 0,5 кг нарезанных зелёных плодов, литр спирта, 0,5 литра воды и 100 г сахара. Состав из этих ингредиентов настаивается в течение 3 месяцев. Употребляется по столовой ложке дважды в день на протяжении полутора месяцев. Между курсами необходимо сделать 2-недельный перерыв. (В рецепте быстрого приготовления 2 десятка зелёных орехов заливаются 0,5 л водки и выдерживаются 24 дня).
  • При проблемах с мочевыводящими каналами и расстройствах ЖКТ народная медицина рекомендует медово-ореховый настой. Ядра орехов измельчаются (например, с помощью мясорубки) и смешиваются с такой же долей мёда (для перемешивания используется эмалированная или стеклянная посуда). Банки, в которые разливается смесь, в стерилизации не нуждаются. Настой закрывается крышкой и отправляется в тёмное прохладное место на месяц.

Спиртовые настои делают также из скорлупы грецкого ореха. Несмотря на свою твёрдость, скорлупа сравнительно легко отдаёт кумарин, с помощью которого можно проводить антибактериальную обработку, а также другие полезные вещества. Причём, в отличие от отваров, полезные вещества сохраняются в настоях дольше, а целебные средства делаются проще.

В восточной медицине

В традиционной тибетской медицине жизнедеятельностью организма (здоровьем и болезнями) управляют три энергии: Ветер, Желчь и Слизь. В человеке может доминировать одна энергия, но могут сочетаться и две (очень редко – три) энергии. В зависимости от такого сочетания (конституции) человек и определяет свой рацион, учитывая при этом и критерии пищи: 6 вкусов, 5 стихий, 17 свойств.

Среди этих свойств есть, например, параметр «холодного-тёплого». Так, «тёплая» еда усиливает жизненную «теплоту» и ослабляет «холод». Грецкий орех по этому параметру считается тёплой пищей, которая усиливает энергию «Желчи», ослабляя «Ветер» и «Слизь». И в холодные сезоны, людям с преобладанием в конституции «Ветра» и «Слизи», а также старикам, ведущим малоподвижный образ жизни, следует употреблять грецкий орех. Причём, есть его, согласно суточным биоритмам, следует с 16 до 20 часов и, в большинстве случаев, желательно отдельно от других продуктов. Но это правило не действует для людей с конституцией «Желчи».

Такое замысловатое выстраивание рациона, европейцу может показаться излишне сложным. Но надо учитывать, что тибетская медицина на долю грамотного питания в вопросах здоровья отводит 30% (ещё за 30% отвечает психическое состояние и за 40% – позвоночник), поэтому в этой науке важна каждая мелочь.

В научных исследованиях

Даже если о пользе входящих в состав ореха химических элементов учёным уже многое известно, всё равно необходимо экспериментальное подтверждение того, что эти полезные вещества при употреблении ореха усваиваются организмом и действительно оказывают положительное воздействие на здоровье.

Исследователи из США проверили биодоступность антиоксидантов, содержащихся в орехе, на экспериментальной группе. Грецкий орех был выбран как один из самых богатых источников эллаготанина и токоферола в мире растений. В результате по увеличившемуся количеству у-токоферолов (но не а-токоферолов) и катехинов учёные пришли к выводу, что грецкий орех действительно смягчает оксидативный стресс, но называть его антиоксидантной панацеей пока преждевременно[10].

Учёные из Калифорнийского университета (Лос-Анжелес, США) на практике проверяли распространённое мнение о том, что регулярное употребление грецкого ореха улучшает качество спермы. Эксперимент проводился на 117 здоровых добровольцах в возрасте от 21 до 35 лет. В течение 3 месяцев мужчины ежедневно употребляли 75 граммов грецких орехов, ничего не меняя при этом в остальном рационе, представляющем т. н. «типичную западную диету». Результаты сравнили с показателями контрольной группы, представители которой грецким орехом своё меню не разнообразили. У мужчин первой группы улучшилась и жизнеспособность, и мобильность сперматозоидов[11].

Улучшение пищеварения при употреблении грецкого ореха продемонстрировал эксперимент с участием 194 здоровых взрослых людей, которые съедали по 43 грамма этого продукта каждый день в течение 8 недель. В сравнении с тем периодом, когда эти же люди грецкий орех не употребляли, у них было зафиксировано увеличение количества полезных бактерий [12].

Лечебный эффект ореха в предотвращении онкологии молочной железы и прямой кишки учёные попытались подтвердить в статистическом исследовании с участием 104 здоровых женщин и 97 пациенток, страдающих раком груди. Учёные пришли к выводу, что у тех женщин, которые регулярно употребляли хотя бы немного орехов, в 2-3 раза снижался риск развития рака. При этом, увеличение количества съедаемых грецких орехов было не настолько существенным фактором, как полный отказ от них[13]. Эти статистические данные экспериментом «в пробирке» подтвердила другая группа учёных, тестировавших «ореховый» препарат, который останавливал рост раковых клеток, взятых из молочной железы и прямой кишки[14].

Потенциал грецкого ореха в борьбе с болезнью Альцгеймера продемонстрировал 10-месячный эксперимент на лабораторных грызунах, которым добавляли в еду 6-9% грецких орехов (это соответствует примерно 28-45 граммов того же продукта в день для человека). У мышей по результатам тестовых заданий улучшалась память, снижалась тревожность, они лучше поддавались обучению, в сравнении с теми грызунами, которые не получали грецкий орех. Исследователи пришли к заключению, что диетическая ореховая добавка может помочь уменьшить опасность развития, отсрочить или замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера [15].

Для похудения

Грецкий орех – продукт высококалорийный. В 100 граммах содержится около 650 кКал. И, тем не менее, с его помощью можно контролировать вес и держать себя в форме.

  • Во-первых, согласно данным совместной группы исследователей Министерства сельского хозяйства США и Белтсвилльского центра исследования питания, человек усваивает на 21% меньше калорий и соответственно вес набирают медленнее, чем можно было бы ожидать от столь калорийного продукта[16].
  • Во-вторых, при съедении орехов уменьшается чувство голода, а при более быстром насыщении человек меньше переедает. В совместном эксперименте израильской, бостонской и массачусетской исследовательских групп 10 людей с ожирением ежедневно в течение 8 дней пили порцию смузи, содержащую 48 граммов молотых грецких орехов. В результате у них было зафиксировано уменьшение чувства голода в сравнении с теми, кто пил плацебо с таким же количеством нутриентов и калорий [17].

Аналогичные эксперименты проводились и другими центрами с большим числом участников. Например, учёные из Сан-Диего пригласили почти три сотни женщин разного возраста (от 25 до 72 лет), которые худели, снижая количество потребляемых калорий. Меню первой группы женщин было составлено с включением 40 г орехов в день. В результате представительницы первой группы к концу эксперимента в среднем потеряли 10% веса, а представительницы второй группы – лишь 5%. Причину учёные видят, в том, что благодаря орехам, женщины из первой группы быстрее насыщались и дольше не хотели есть.

В кулинарии

Как продукт грецкий орех универсален – может использоваться и в выпечке, и в мясных или рыбных блюдах, и в салатах, и в соусах. Поэтому и рецепты с его включением многочисленны и разнообразны. Одним из рекордсменов по использованию ореха в кулинарии считается кавказская кухня. Там ореховая составляющая может быть даже в супах, которые загущают с помощью перемолотых ядер. В частности, так готовится, например, грузинский суп с курицей и грецким орехом.

Обжаривание ядер раскрывает их вкус и добавляет никотиновую горечь. Однако, кроме обжаренных, в продаже можно встретить маринованные и засахаренные ядра. Так, в сахарном сиропе, грецкие орех можно встретить, например, в ликёрах «Vin de Noi» или «Nocino».

В турецкой, грузинской и русской кухнях грецкие орехи часто сочетаются с баклажанами. В Грузии небольшие баклажаны делят продольным разрезом на две половины, обжаривают их и заправляют смесью из перемолотых грецких орехов с добавлением чеснока, лука, кориандра, эстрагона, паприки, сельдерея. Иногда блюдо посыпается семенами граната. Подобным образом почти разрезанные баклажаны фаршируют орехами в Ливане.

В Мексике существует особое национальное кушанье в цветах государственного флага: «Chiles en nogada». Это фаршированный перец чили зелёного цвета с белым соусом из перемолотых грецких орехов, украшенный красными гранатовыми зёрнами. Персонаж одного из романов мексиканского автора Лауры Эскивель умер, отведав это блюдо, поданное в кульминационный момент свадьбы, потому что он, не выждав положенные 20 минут, сразу отправился на брачное ложе и не дал Chiles en nogada опуститься в желудок.

В косметологии

Ещё в Древней Греции плоды ореха (точнее – раствор золы от скорлупы) женщины применяли для удаления волос на теле. Современные женщины широко используют различные ореховые составляющие в косметологических процедурах. Например, скорлупа ореха включена в состав скрабов для лица. Однако наиболее широко используется масляные ореховые экстракты.

Масло грецкого ореха применяется в качестве смягчающего, увлажняющего, противовоспалительного, антивозрастного средства, предупреждающего образование морщин. Его воздействие помогает укрепить микрососуды, чем избавляет от образования красной капиллярной сеточки. Летом масло наносят на кожу для выравнивания загара. Ванночки для ногтей, включающие ореховое и лимонное масла, «принимают» с целью укрепления ногтевой пластины. А добавление нескольких капель масла в шампунь помогает укреплять волосы. Для их блеска, улучшения структуры и окрашивания в каштановый цвет выпускается и специальная «ореховая» пудра.

В промышленных масштабах производится сверхкритический СО2 экстракт, созданный из листьев орехового дерева. Он представляет собой маслянистую массу желтовато-коричневого оттенка со специфическим слабым запахом. Экстракт включён в состав бактерицидных и фунгицидных препаратов, шампуней, лосьонов и кремов для ухода за кожей и волосами. Его доля в готовом составе невелика (от 0,01 до 0,1%), но роль существенна.

Есть и ещё один нестандартный способ использования дубильных веществ, содержащихся в орехе, для защиты кожи. На Дальнем Востоке при заготовке сена существовала дошедшая до наших дней практика натирать ладони ореховыми листьями для предотвращения образования мозолей. Хотя кожа рук приобретала буроватый оттенок и грубела, мозоли ей были уже не страшны.

Опасные свойства грецкого ореха и противопоказания

Грецкий орех входит в число наиболее сильных аллергенов, что само по себе делает его опасным для людей с выраженной аллергической реакцией на этот продукт. Известны случаи распространения отёка при тесном контакте с человеком, незадолго до этого съевшем несколько ядрышек. Если аллергия у ребёнка проявляется именно на этот орех (а не несколько других видов орехов), то высоки шансы на то, что в процессе взросления иммунная система начнёт воспринимать продукт нормально, и после 12 лет аллергические проявления сойдут на нет.

Ещё одна, но уже меньшая, угроза может возникать при непереносимости белка орехового ядра. В этом случае отсутствие в организме ферментов, способных переваривать белок, приводит к разной степени дискомфорту в ЖКТ с крайними проявлениями в виде диареи и рвоты.

С осторожностью и после консультации с врачом следует употреблять грецкий орех:

Отдельную серьёзную угрозу представляет употребление старых прогорклых орехов, а также заплесневелых плодов. При длительном хранении без естественной оболочки происходит окисление жиров от контакта с кислородом (прогоркание). Вторичные продукты окисления чрезвычайно опасны из-за своего мутагенного и канцерогенного действия. В первую очередь, под удар попадает печень, поджелудочная железа, двенадцатиперстная кишка. Кроме того, печень может стать мишенью и смертельно опасного афлатоксина – органического соединения, продуцируемого несколькими видами грибов. Такие плесневые грибы тоже нередко развиваются в ореховых плодах.

Мы собрали самые важные моменты о пользе и возможном вреде грецкого ореха в этой иллюстрации и будем очень благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальных сетях, со ссылкой на нашу страницу:

Интересные факты

За плодами дерева Juglans regia название грецкий, или греческий орех у нас закрепилось после того, как монахи, путешествующие по Балканскому полуострову, познакомили с ним соотечественников. Считается, что именно древние греки начали культивировать это растение, стараясь вывести такие же крупные плоды, какими хвастались торговавшие с греками персы. С персидских земель, вероятно, и стали распространяться по миру ореховые деревья, хотя следы реликтовых ореховых лесов третичного периода палеоботаники находят в Китае, Турции, Закавказье, на юге Венгрии, и на Буковине (Украина). В Средней Азии такие реликтовые рощи сохранились до наших дней.

Хотя плоды этих деревьев при археологических раскопках находят от Гималаев до Швейцарии, самые древние орехи, датированные 8-ым тысячелетием до н. э, были обнаружены в пещерах Шанидар (территория современного Ирака). Позднее в Месопотамии, которая тоже располагалась на землях современного Ирака, появились и наиболее ранние письменные свидетельства употребления в пищу грецкого ореха, который и в Вавилоне, и в Персии назывался «царским», поскольку только представителям высшей знати дозволялось его есть. Простолюдинам запрещалось употреблять этот продукт в пищу, так как считалось, что орехи многократно усиливают интеллектуальные способности человека, а этого знать допускать не хотела.

Античное наименование – «жёлудь богов» – прямо указывает на сакральность орехового дерева. В одном из греческих мифов бог Дионис превратил в ореховое растение свою возлюбленную после её смерти. Согласно другому древнегреческому мифу, в плоды на дереве обратились повисшие на ветвях девушки, спрятавшиеся таким образом от приближающихся врагов.

В римской традиции орехи связывались с богиней брака и материнства Юноной. Оттуда и пошла традиция осыпать жениха и невесту ядрышками. В том же Древнем Риме существовал ещё один свадебный обычай: накануне бракосочетания и обретения зрелости жених выходил на улицу и раздавал своим друзьям запас ореховых плодов, словно передавая им в наследство свою молодость.

Экспансия Римской империи в земли германских народов привела к появлению ещё одного «псевдонима» ореха. Германцы называли римлян «вальхами» (Walh), что в ряде славянских языков трансформировалось в слово «влохи/ волохи». А после того, как волохами стали называть представителей всех романизировавщихся местностей, в товарообороте которых орех был популярным продуктом, к нему навсегда «пристало» наименование «волошский».

Плоды ореха даже в наших широтах могут достигать размера куриного яйца. Такие, например, выращивал в Черкасской области украинский садовод Леонид Бойко, выведший сорт под названием «Бомба» с тонкокорыми орехами по 30-40 граммов каждый. Есть свидетельства, что в более благоприятных условиях некоторые деревья могут давать плоды по 70-80 граммов.

Но, как ни странно, в книгу рекордов чаще попадают не создатели, а разрушители – люди которые за ограниченное количество времени способны разными способами расколоть большее число орехов. Так пакистанцу Мухаммеду Рашиду принадлежит рекорд по раскалыванию орехов и головой (254 штуки за минуту) и ладонью (284 шт./ мин.). Работая только локтем, его почти догнал индиец Прабхакаром Редди П (229 шт./мин.). А ещё один пакистанец Муджаба Хассан Могал использует для своих достижений необычное для этой страны оружие – нунчаки.

Древесина грецкого ореха цениться как за свои декоративные и технические характеристики, так и за относительную дефицитность, поскольку растёт дерево медленно, а срезают его неохотно (плодоносящий орех – источник постоянного дохода). В некоторых странах её заготовка сегодня запрещена. Но во времена существования заготовительного промысла в ход шли не только стволы здоровых деревьев, но и ценимые столярами наросты, которые могли достигать огромных размеров (1,2-2 метра весом более 1,5 тысяч кг).

Ореховым шпоном обшивают салоны дорогих автомобилей, из твёрдой древесины изготавливают мебель, музыкальные инструменты, посуду, паркет. Поскольку цвет древесины зависит от климатических и почвенных характеристик, различают несколько особенно ценных типов древесины: «итальянский», «кавказский», «французский» и др.

Доски из ореха служили основой для множества знаменитых картин (например, на такой доске была написана «Дама с горностаем» Леонардо да Винчи). Кстати, и основы для своих красок живописцы делали из орехового масла. Во время Первой мировой войны ореховая древесина использовалась для изготовления пропеллеров аэропланов. Активно применяли её и в создании прочной деревянной основы охотничьих ружей.

Очевидное внешнее сходство ядра с человеческим мозгом несколько десятилетий назад спровоцировало знаменитого фантаста Кира Булычёва на создание литературной шутки. В серьёзном научно-популярном журнале «Наука и жизнь», но в несерьёзной рубрике «Академия весёлых наук» он опубликовал придуманное им письмо, которое якобы пришло от одного небезразличного пенсионера, убедительно доказывавшего, что каждый орех – это ещё одна своеобразная форма инопланетной разумной жизни. Шутку поняли не все читатели. Многие из них сообщили в своих письмах в редакцию, что отказываются от поедания орехов для сохранения жизни «братьев по разуму».

Само же ореховое дерево не настолько щепетильно относится к своим «собратьям», подавляя рост многих растений по соседству. Своих конкурентов орех устраняет с помощью юглона. Это вещество в разное время года концентрируется в разных частях дерева (весной – в листьях, летом – в корнях), отравляя чувствительные к юглону растения даже небольшой концентрацией. Корневая система погибшего и срезанного ореха может ещё в течение нескольких лет высвобождать токсическое вещество. И хотя юглон в почве широко не растекается, особо восприимчивые к токсину растения можно высаживать не ближе, чем за 20-25 метров от орехового дерева. Впрочем, менее чувствительные (например, хлопок, зерновые) хорошо растут и в ореховых рощах.

О токсичных свойствах ореха людям было известно, как минимум, 2 тысячи лет назад. На американском юге была достаточно широко распространена практика применять нарезанную шелуху незрелых плодов для рыбной ловли. Шелуху бросали в воду, и ошеломлённая рыба поднималась к поверхности воды, где и становилась лёгкой добычей рыбаков.

Выбор и хранение

Известный итальянский повар Джорджио Локателли советует приобретать неочищенные орехи на максимуме вкусовой интенсивности и свежести – с декабря по февраль. Но как определить качество ядра, не разрушая скорлупу, тем более, что форма, толщина и гладкость защитной оболочки могут быть в большей степени сортовыми признаками? Специалисты советуют отбраковывать «плохие» плоды по следующим показателям:

  1. 1 Вес. Пустой орех, с высохшим ядром будет легче, чем ожидается. В партии, где значительная часть орехов – «пустышки» навык отличать полный орех от полого приходит очень быстро и остаётся на всю жизнь. Но и без этого навыка орех с высохшим ядром угадывается сравнительно легко.
  2. 2 Звук. Перед покупкой плод следует потрясти и прислушаться к звуку: если орех гремит, значит, он, скорее всего, старый.
  3. 3 Цвет и пятна. Цвет скорлупы должен быть ровным, без тёмных пятен, которые могут свидетельствовать о повреждениях ядра внутри. Но вообще это не самый надёжный способ оценить качество, поскольку след на внешней стороне скорлупы может остаться от зелёной оболочки. А вот цвет ядра ярко свидетельствует о качестве – от покупки тёмно-жёлтых, сморщенных ядер с тёмными вкраплениями следует отказаться.
  4. 4 Запах. Прогорклый или кислый запах – это очень яркий признак испорченного ореха. Но обычно скорлупа (если её целостность не нарушена) не пропускает запахи, и поэтому этот критерий в больше степени касается оценки уже очищенных ядрышек.

Хотя качество очищенных от скорлупы орехов оценить гораздо проще, их следует покупать с большой осторожностью. Во-первых, в таком виде ядра теряют значительную часть своих полезных свойств. Во-вторых, это повышает опасность контакта незащищённого ядра с вредными веществами (покупатель обычно не знает, где и в каких условиях хранились ядра). Если по каким-либо причинам получается приобрести только уже очищенные ядра, лучше сначала купить немного «на пробу».

В любом случае, при возникновении сомнений, лучше не рисковать и отказаться от покупки, поскольку в заплесневевших ядрах образовываются смертельно опасные афлатоксины, которые не разрушаются даже при термообработке, поэтому обжаривать такие орехи тоже не следует – это не поможет избежать угрозы интоксикации.

ГОСТ допускает хранение орехов в скорлупе не более года, а в очищенном виде – не более полугода, и то – при соблюдении требований к условиям хранения. Ореховые плоды не любят ни воздуха, ни света. Жир орехов сравнительно легко окисляется, становиться прогорклым, поэтому хранить очищенные ядра следует плотно закрытыми в стеклянной банке в тёмном шкафу или в холодильнике. На несколько месяцев орехи можно отправить на хранение в морозильную камеру. Орехи в скорлупе можно хранить до года в сухом, проветриваемом и желательно прохладном месте.

Сорта и выращивание

Грецкие орехи разводятся семенами. При этом наиболее мощный потенциал имеют привитые саженцы, выращенные в питомниках. Хотя к грунтам это дерево нетребовательно, по возможности, высаживают орех в песчанисто-каменистую рыхлую почву с богатым содержанием извести. Чтобы впоследствии дерево не затеняло другие растения, «селят» его обычно на краю сада. Крона растения обширна, легко достигает 20 метров в диаметре и более.

Плодоносит растение, как правило, с 7-8-летнего возраста (иногда с 4-5 лет) и до конца жизни – примерно до 200-300 лет. Однако существуют и гораздо более старые плодоносящие экземпляры. Так, в Китае (уезде Хотан), есть дерево возрастом почти 1400 лет, которое даёт до 6,5-7 тысяч орехов в год. Особенно активное плодоношение наблюдается у отдельно стоящего дерева (не в насаждениях) в полуторавековом возрасте. Средний урожай таких деревьев – порядка 120-150 кг в год. Но в литературе описываются рекордсмены, способные ежегодно давать до полутора тонн плодов.

Сорта орехов (кроме ботанических характеристик и условий ухода) различаются урожайностью, величиной плода, толщиной скорлупы и массой зерна. Специалисты рекомендуют подбирать привитый посадочный материал с латеральным (боковым) типом плодоношения, выбирая сорта по силе роста с учётом агроклиматического районирования, и не злоупотреблять количеством опылителей и сортовым смешиванием в саду. Наиболее интересные для выращивания сорта представлены в нашем рейтинге орехов.

  1. 1 ИНТР. Этим сверхлатеральным сортом представлена украинская селекция. Орех предназначен для промышленного выращивания и способен давать до 25 почек на побеге. Плоды крупные (до 60 г) и это означает, что с ветки можно собрать порядка килограмма плодов, а с дерева – около 5 мешков.
  2. 2 Пьераль-Лара (LARA). Один из лидеров французской селекции, который даёт очень большие шарообразные орехи с плоской основой и светлым ядром. В урожае до 75% составляют плоды калибром 34-35 мм и более. Скорлупа хоть и прочная, но тонкая, что позволяет получать на выходе до 50% от общей массы. Ядро имеет сладковатый привкус.
  3. 3 Казаку. Ещё больший процент ядра от общей массы (до 60%) демонстрирует классический высокорослый сорт, представляющий в рейтинге молдавскую селекцию. Популярность ему добавила устойчивость к заболеваниям, низким температурам в сочетании с высокой продуктивностью (порядка 3,5-4 т/га). Среднего калибра плоды имеют цилиндрическую форму.
  4. 4 Чандлер (Chandler). Американские селекционеры (из Калифорнийского университета) вывели высокопроизводительный, но капризный к перепадам температуры сорт. Для дерева характерно постепенное увеличение процента латерального плодоношения, которое с увеличением вегетационных периодов достигает 90%. Небольшие плоды имеют овальную форму.
  5. 5 Шебин. Этот сорт, представляющий турецкую селекцию, отличается обильным плодоношением и широкой зоной расселения (исключение – прибрежные районы). Плоды калибра 40 мм собираются в гроздья и от общей массы дают порядка 50% продукта на выходе. Имеют тонкую скорлупу и плотное ядро светло-жёлтого цвета.

Регулярное употребление любого сорта ореха даже в небольших количествах улучшает функционирование сосудов головного мозга, увеличивает ментальную и физическую работоспособность, нормализует работу сердца и репродуктивность, что в сочетании с его узнаваемым вкусом объясняет неослабевающую популярность этого продукта.

Источники информации

  1. US National nutrient database, источник
  2. Bi D, Zhao Y, Jiang R, Wang Y, Tian Y, Chen X, Bai S, She G. Phytochemistry, Bioactivity and Potential Impact on Health of Juglans: the Original Plant of Walnut. Nat. Prod. Commun. 2016 Jun;11(6)
  3. Sánchez-González C, Ciudad CJ, Noé V, Izquierdo-Pulido M. Health benefits of walnut polyphenols: An exploration beyond their lipid profile.Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 Nov 2;57(16)
  4. Kris-Etherton PM. Walnuts decrease risk of cardiovascular disease: a summary of efficacy and biologic mechanisms. J Nutr. 2014 Apr; 144(4 Suppl):547S-554S.
  5. Pan A, Chen M, Chowdhury R, Wu JH, Sun Q, Campos H, Mozaffarian D, Hu FB. α-Linolenic acid and risk of cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2012 Dec;96(6)
  6. Jackson CL, Hu FB. Long-term associations of nut consumption with body weight and obesity. Am J Clin Nutr. 2014 Jul; 100 Suppl 1:408S-11S.
  7. Poulose SM, Miller MG, Shukitt-Hale B. Role of walnuts in maintaining brain health with age. J Nutr. 2014 Apr; 144(4 Suppl):561S-566S.
  8. Yin TP, Cai L, Chen Y, Li Y, Wang YR, Liu CS, Ding ZT. Tannins and Antioxidant Activities of the Walnut (Juglans regia) Pellicle. Nat. Prod. Commun. 2015 Dec;10(12)
  9. Coffua LS, Martin-DeLeon PA. Effectiveness of a walnut-enriched diet on murine sperm: involvement of reduced peroxidative damage. Heliyon. 2017 Feb 20; 3(2):e00250.
  10. Haddad EH, Gaban-Chong N, Oda K, Sabaté J. Effect of a walnut meal on postprandial oxidative stress and antioxidants in healthy individuals. Nutr J. 2014 Jan 10; 13:4.
  11. Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. Walnuts improve semen quality in men consuming a Western-style diet: randomized control dietary intervention trial. Biol Reprod. 2012 Oct 25; 87(4):101.
  12. Bamberger C, Rossmeier A, Lechner K, Wu L, Waldmann E, Fischer S, Stark RG, Altenhofer J, Henze K, Parhofer KG. A Walnut-Enriched Diet Affects Gut Microbiome in Healthy Caucasian Subjects: A Randomized, Controlled Trial. Nutrients. 2018 Feb 22;10(2)
  13. Soriano-Hernandez AD, Madrigal-Perez DG, Galvan-Salazar HR, Arreola-Cruz A, Briseño-Gomez L, Guzmán-Esquivel J, Dobrovinskaya O, Lara-Esqueda A, Rodríguez-Sanchez IP, Baltazar-Rodriguez LM, Espinoza-Gomez F, Martinez-Fierro ML, de-Leon-Zaragoza L, Olmedo-Buenrostro BA, Delgado-Enciso I. The protective effect of peanut, walnut, and almond consumption on the development of breast cancer. Gynecol Obstet Invest. 2015;80(2):89-92.
  14. Jahanbani R, Ghaffari SM, Salami M, Vahdati K, Sepehri H, Sarvestani NN, Sheibani N, Moosavi-Movahedi AA. Antioxidant and Anticancer Activities of Walnut (Juglans regia L.) Protein Hydrolysates Using Different Proteases. Plant Foods Hum Nutr. 2016 Dec;71(4)
  15. Muthaiyah B, Essa MM, Lee M, Chauhan V, Kaur K, Chauhan A. Dietary supplementation of walnuts improves memory deficits and learning skills in transgenic mouse model of Alzheimer’s disease. J Alzheimers Dis. 2014;42(4):1397-405.
  16. Baer DJ, Gebauer SK, Novotny JA. Walnuts Consumed by Healthy Adults Provide Less Available Energy than Predicted by the Atwater Factors. J Nutr. 2016 Jan;146(1):9-13.
  17. Farr OM, Tuccinardi D, Upadhyay J, Oussaada SM, Mantzoros CS. Walnut consumption increases activation of the insula to highly desirable food cues: A randomized, double-blind, placebo-controlled, cross-over fMRI study. Diabetes Obes Metab. 2018 Jan;20(1):173-177.

Перепечатка материалов

Запрещено использование любых материалов без нашего предварительного письменного согласия.

Правила безопасности

Администрация не несет ответственности за попытку применения любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация поможет и не навредит лично Вам. Будьте благоразумны и всегда консультируйтесь с соответствующим врачом!

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Рейтинг:

8.9/10

Голосов: 32

Смотрите также свойства других орехов:

Лечебные свойства орехов: грецкий орех

Есть такие люди, которые никогда не пробовали грецкий орех?! Думаю, большинство ответов будет: — Конечно, пробовали! И то, что он похож на мозг (и при этом полезен для работы мозга), наверное, вы тоже замечали?!

Орех грецкий — вид деревьев семейства Ореховые, в народе его часто называют царским, волошским или греческим орехом.

Как пишет «Территория здоровья», Азия, Северная и Южная Америка считаются родиной грецкого ореха. Приносить плоды деревья начинают уже на 10-11 году жизни, причет живут деревья довольно долго — до тысячи лет. Одно дерево может принести до 250 кг орехов.

Плоды грецкого ореха содержат достаточно жира, около 65%, он богат жирными ненасыщенными кислотами, снижает холестерин, содержит витамины Е, В1, каротин. Этот орех популярен среди вегетарианцев благодаря своей питательной ценности. И даже если его засушить, он сохранит все свои полезные свойства.

В грецких орехах содержатся минеральные вещества (фосфор, натрий, калий, магний, железо, йод и кальций), группы витаминов Е, А, Р, В, С. Он может заменить животные белки, т.к. этот орех — отличный источник белка. Его рекомендуют включать в диету людям с сердечными заболеваниями, гипертонией и ишемией, из-за наличия в составе минеральных веществ (йода, магния и калия) в комплексе с жирными ненасыщенными кислотами. Так же полезен и при малокровии (содержит кобальт и железо). И вообще, грецкий орех может употребляться как лечебное и поливитаминное средство.

Комплекс биологически активных веществ, который содержит в себе грецкий орех, очень полезен для сосудов головного мозга. Орехи также помогают снять сильное нервное напряжение. Поэтому эти орешки полезно употреблять людям, которые заняты физическим или умственным трудом. Грецкий орех поможет укрепить сердце, мозг и печень.

Грецкие орехи считаются достаточно калорийными. Поэтому не следует употреблять более 2-3 ядер этих орехов в день.

В 100 граммах содержится:

Протеин — 14,8 г
Жир — 64 г
Энергетическая ценность — 698 ккал
Углеводы — 13,7 г
Минералы — 1,9 г
Витамин В1 — 0,8 мг
Витамин В2 — 0,5 мг
Витамин В6 — 0,7 мг

Витамины и минералы сухофрукты и орехи

Продукты Особенности употребления и значение для организма Суточная норма Энергетическая ценность в 100 г, кДж Калорийность в 100 г, ккал
    Орехи и семена
       
Арахис
    Употреблять ежедневно, в течение дня. Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
 30 г (20 шт.)  2389  571
 Бразильский орех
     Ежедневно по мере необходимости. Природный энергетик: отлично восстанавливает силы.
 10-20 г (2-4 шт.)  2941  703
 Грецкий орех
     Один из приемов пищи заменить орехами. 3–4 ореха с ложкой меда снимают спазм сосудов, оказывают успокаивающее действие при стрессах.
 5 шт.  2920  698
 Кедровый орех
     В два приема в течение дня или натощак. Помогает при малокровии, упадке сил и слабом иммунитете.
 20-40 г (1-2 ст. л.)  2820  674
 Кешью
     Есть, запивая минеральной водой. Снижает уровень холестерина в крови, нормализует обмен веществ.
 10 шт.  2268  542
 Кунжут
     После или во время еды, особенно полезен обжаренным. Очищает организм, укрепляет костную систему.
 1 ч. л.  2364  565
 Мак
     В течение дня в натуральном виде или в сочетании с другими продуктами. Снимает усталость, действует успокоительно.
 0,5-1 ст. л.  1967  470
 Миндаль
     В обед. Полезен при малокровии, бессоннице, мигрени, судорогах.
40 г (7 шт.)
 2418  578
  Семена тыквы
      В два приема утром и днем перед едой. Повышают плотность костной ткани, очищают и омолаживают организм.
  40 шт.   2494   596
  Фисташка
      Как перекус между приемами пищи. Повышает эластичность сосудов, улучшает зрение.
  15-25 шт.   2686   642
  Фундук
      Употреблять в течение дня. Полезен при заболеваниях сердца и сосудов. Эффективно очищает организм.
 30-50 г (10 шт.)   2841   679
    Сухофрукты и цукаты
     
 Ананас
     Эффективнее всего действует после еды. Способствует снижению веса, сжигает жир в организме.
 15-20 г  1418   339
 Банан
     Очень полезен на завтрак. Дает заряд бодрости на весь день; позволяет восстанавливаться организму после нагрузок.
 1-2 шт.  1448  346
 Изюм (виноград сушеный)
     Съедать утром натощак. Укрепляет сердечную мышцу, нормализует работу нервной системы, повышает иммунитет.
 1-2 ст. л. (20 шт.)  1096  262
 Инжир
     Утром. Полезен при легочных заболеваниях, анемии, болезнях щитовидной железы. Предотвращает развитие раковых клеток.
 2-3 шт.  1130  270
 Клубника
     В сезон ежедневно. Улучшает память, способствует повышению иммунитета.
 5-6 шт.  1197  286
 Клюква
     После еды. Уменьшает риск развития кариеса.
 30 г (2 ст. л.)  1318  315
 Кокос
     Употреблять регулярно. Улучшает зрение и память.
 40-50 г  1607  384
 Курага (абрикос сушеный)
     Перед основной трапезой. За 5-10 минут перед приемом выпить стакан воды. Общеукрепляющее средство, улучшает кроветворение и работу сердца.
 6-8 шт.  979  234
 Папайя
     Перед едой. Оказывает общеукрепляющее действие, активизирует белковый обмен.
 30-40 г  1410  337
 Помело
     Принимать с чаем без сахара. Для профилактики атеросклероза, улучшения работы ЖКТ. Способствует похудению.
 20-30 г  826  197,5
 Финик
     Разделить на 2-3 приема. Восстанавливает силы после физических нагрузок, улучшает аппетит, налаживает работу кишечника.
 4-6 шт.  1276  305
 Чернослив (слива сушеная)
     В два приема, не каждый день. Помогает при борьбе с кариесом и воспалением десен.
 4-6 шт.  1025  245
 Яблоко
     Ежедневно, во время приема пищи. Снижает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, увеличивает продолжительность жизни.
 1-2 шт.  1280  306

Грецкий орех и его полезные свойства

Грецкий орех делает богаче вкус мясных, овощных и десертных блюд, его используют в качестве лекарства и профилактического средства, и даже его скорлупки находят применение – на них гадают. И сегодня Passion.ru расскажет о пользе этого продукта и о его особых свойствах.

Полезные свойства грецкого ореха

В полностью созревших и готовых к употреблению грецких орехах содержится огромное количество необходимых нам веществ. Поэтому, включая этот продукт в свой ежедневный рацион, вы удовлетворяете потребность организма в витаминах, важнейших микроэлементах и аминокислотах, а также в жирах, белках и углеводах.

В состав грецких орехов входят:

  • Витамины: A, E, K, PP и группы B.
  • Микроэлементы: магний, фосфор, калий, кальций, йод, кобальт, железо, цинк, марганец.
  • Аминокислоты: глутаминовая, фенилаланин, серин, цистеин, аспарагин, гистидин, валин.
  • Белки: до 21%.
  • Жиры: до 76%.
  • Углеводы: до 7%.

Вещества, содержащиеся в грецких орехах, связывают и выводят тяжелые металлы, нормализуют работу эндокринной системы, способствуют излечению от заболеваний легких, помогают восстанавливаться после некоторых операций, ожогов, родов и тяжелых продолжительных болезней.

Регулярное употребление грецких орехов благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Исследования доказывают, что этот продукт помогает сосудам сохранять эластичность, замедляя образование атеросклеротических бляшек, понижает артериальное давление и повышает тонус сердечной мышцы.

Содержащийся в грецких орехах гормон эпифиза мелатонин помогает адаптироваться к уменьшению светового дня, поэтому его особо рекомендуется включать в рацион с октября по март. Это же вещество способствует и повышению настроения, а также нормализует сон.

Благодаря тому, что в составе грецких орехов гармонично сочетаются микроэлементы калий и магний, а также витамины группы B, этот продукт способствует восстановлению нервной системы, повышает стрессоустойчивость и помогает справиться с депрессией. Так что если ваша профессиональная деятельность связана с постоянным нервным напряжением, то съедайте хотя бы 2-3 ореха в день, и тогда вы гораздо легче будете переносить тяготы рабочих будней.

Грецкий орех — Полезные свойства

Легенда о происхождении

В греческой мифологии существует красивая романтическая история о том, как возлюбленную Диониса, Карию, превратили в ореховое дерево. Как на нем появились орехи? Дерево стало священным, покровительницей его была богиня Артемида. И вот однажды девушек, водящих хоровод вокруг этого орехового дерева и воспевающих Артемиду, что-то испугало… Бросившись под защиту богатой кроны священного дерева, они превратились в орехи. Вот так романтично воспевается происхождение наших любимых орехов.

Это красивый миф, а теперь поговорим о необычайной пользе грецких орехов. Ведь не зря еще в древности его применяли активно в народной медицине.

Польза грецких орехов

Грецкие орехи полезные свойства свои черпают из множества веществ, наполняющих их, и так необходимых человеческому организму. Ядро грецкого ореха славится внушительным количеством эфирного масла, солей кобальта, железа. В нем много дубильных веществ и целая «армада» витаминов, стоящих на защите нашего здоровья: C, E, K, B1, B2, PP. Витамина C в недозрелых орехах больше, чем в известном многим его «кладезе» — шиповнике.

Какие свойства грецкого ореха нужно активно использовать для укрепления своего здоровья? Этот орех содержит много магния, поэтому, съедая четыре-пять ядрышек в день (желательно с медом), человек избавляется от бессонницы, стойко переносит стрессы, устраняет спазмы сосудов головы. В грецких орехах много железа, это делает его прекрасным помощником в профилактике и лечении железодефицитной анемии. С их помощью можно предупредить атеросклероз.

Польза грецкого ореха для мужчин

А знаете, в чем польза грецкого ореха для мужчин? Если трижды в день мужчина съедает по столовой ложке грецких орехов, смешанных пополам с медом, запивая их при этом молоком, он защищает себя от коварной импотенции, которой ему постоянно грозят рекламные ролики. Заботливые жены, возьмите себе на заметку!

Польза грецкого ореха для женщин

Польза для женщин заключается в том, что от бесплодия поможет избавиться тот же, приведенный выше, рецепт. А вот спиртовая настойка, созданная на основе перегородок этих орехов, используется многими женщинами при мастопатии и миоме.

Грецкие орехи при беременности способствуют полноценному развитию плода, но кушать их, не контролируя количество, будущей маме нельзя. Двух-трех грецких орехов вполне достаточно, лечебные свойства грецкого ореха сделают свое доброе дело для здоровья малыша.

После родов возникает естественный вопрос — можно ли кормящим грецкие орехи? Ответ врачей однозначен – можно. Но не более того количества, что и во время беременности (2-3 грецких ореха). Грудное молоко не только станет жирнее и полезнее, но еще и приобретет приятный сладковатый вкус. Витамины в грецких орехах, множество полезных микроэлементов укрепят организм ребенка.

Кому орехи противопоказанны

Вдумчивый читатель обязательно задумается над тем, имеются ли для грецких орехов противопоказания. От их потребления рекомендуется воздерживаться людям с заболеваниями печени, поджелудочной железы, острыми кишечными заболеваниями, а также страдающим экземой, повышенной свертываемостью крови, нейродермитом.

В грецком орехе польза и вред противостоят друг другу, но польза всегда уверенно перевешивает. Грецкие орехи вред могут принести только в случае их излишнего потребления. Щедро насыщенные белками и жирами, грецкие орехи могут спровоцировать крапивницу, стоматит, диатез.

Калорийность орех грецкий имеет достаточно высокую, так что людям полным можно вообще воздержаться. А вот грецкие орехи детям, даже полным, кушать нужно обязательно. Грецких орехов состав так богат витаминами и минералами, что растущему организму они просто необходимы.

Сорта ореха и способ хранения

Самые известные сорта ореха грецкого — Идеал, Тонкоскорлупный, Родина, Гиссарский, Узбекский скороплодный. Хранение грецких орехов составляет проблему только тогда, когда их много. В этом случае, чтобы долгое время их сохранять и избежать появления прогорклого вкуса, используют очень плотно закрывающиеся емкости из глины или стекла.

«Пищей богатырей», «праздником для мозга», «деревом жизни» — какими только хвалебными эпитетами не награждали благодарные ценители грецкий орех. Геродот, Гиппократ, китайская медицина, русские знахари, нынешние светилы в области здорового питания, кулинарный сайт ХозОбоз (знающий о еде все) – все они, и еще многие другие, признали высокие качества и необыкновенную пользу грецких орехов.

Состав ореховых ядер

Грецкий орех богат микро- и макро-веществами, в нем —

  • калия 1300 мг;
  • фосфора 600 мг;
  • кальция 180 мг;
  • серы 100 мг;
  • магния 250 мг;
  • цинка 6 мг;
  • марганца 15 мг.

В грецких орехов состав входят также медь, кобальт, йод, стронций, фтор, никель, хром, но в небольших количествах. Стоит отметить и такой факт — в грецких орехах белок достигает 20 %. Жира в них от 30 % до 80 %, а углеводов – до 15 %. Важный момент: количество калорий в 100 граммах грецких орехов доходит до 650! Так что нужно считать калории, грецкий орех поедая. Сто граммов ядер орехов содержат около трех граммов воды.

Какие витамины и минералы содержатся в грецких орехах? | Здоровое питание

Автор: Ян Шихан Обновлено 27 ноября 2018 г.

Грецкие орехи чрезвычайно питательны. Эти очищенные закуски содержат витамины и минералы, а также другие питательные вещества, которые могут помочь вашему здоровью. Как и все орехи, грецкие орехи высококалорийны, поэтому ешьте их умеренно — ограничьте потребление горстью или меньше в день.

Минералы

По данным Национальной базы данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США, одна унция грецких орехов содержит 57 миллиграммов магния, а чашка измельченных грецких орехов — 251 миллиграмм.Женщинам необходимо около 315 миллиграммов магния в день; мужчинам нужно около 410 миллиграммов. Магний используется организмом для сотен биохимических реакций. По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения США, этот незаменимый минерал помогает поддерживать нервную и мышечную функции, поддерживает ритм сердца, поддерживает здоровую иммунную систему и укрепляет кости. Многие американцы не получают достаточного количества магния из своего рациона. Другие минералы в грецких орехах включают кальций, железо, фосфор, калий и цинк.

Витамины

Многие виды орехов, в том числе грецкие, содержат витамин Е. Одна унция грецких орехов обеспечивает 0,73 миллиграмма витамина Е, что составляет около 5 процентов от рекомендуемой суточной нормы, согласно расширению Университета штата Огайо. Витамин Е полезен для сердца. MayoClinic.com сообщает, что витамин Е может остановить образование бляшек в артериях. Помимо витамина E, грецкие орехи содержат витамин C, витамин A, фолиевую кислоту и другие витамины группы B.

Другие питательные вещества

Грецкие орехи богаты незаменимыми жирными кислотами омега-3.По данным Академии питания и диетологии, порция грецких орехов на 1/4 чашки обеспечивает 90 процентов рекомендуемой дневной нормы потребления. Преимущества жирных кислот омега-3 включают защиту сердца, лучшую работу мозга и противовоспалительные свойства, которые полезны при астме, артрите и некоторых воспалительных заболеваниях кожи. Академия питания и диетологии сообщает, что грецкие орехи также содержат антиоксидантную эллаговую кислоту, которая поддерживает иммунитет и может обладать противораковыми свойствами. Кроме того, грецкие орехи являются хорошим источником белка и клетчатки.

Рекомендации

Чтобы избежать увеличения веса из-за переедания грецких орехов, замените высококалорийные закуски и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров грецкими орехами. Добавьте в салат грецкие орехи вместо сыра или мяса. Другой вариант: посыпьте грецкими орехами овсянку или йогурт на завтрак или лосось на гриле на ужин. Если у вас высокое кровяное давление, употребляйте простые грецкие орехи, а не соленые.

10 удивительных фактов о питании и пользе для здоровья грецких орехов

  • Грецкие орехи являются богатым источником энергии и содержат множество полезных для здоровья питательных веществ, минералов, антиоксидантов и витаминов, необходимых для хорошего самочувствия.

  • Мононенасыщенные жирные кислоты (около 72%), такие как олеиновая кислота, и незаменимых жирных кислот омега-3, , таких как линолевая кислота , альфа-линоленовая кислота (ALA) и арахидоновая кислота , присутствуют в ядрах грецких орехов в изобилии.

  • Эксперты по питанию рекомендуют включать грецкие орехи в рацион из-за их общего полезного липидного профиля, заключающегося в снижении ЛПНП или «плохого холестерина» и повышении уровня ЛПВП или «хорошего холестерина» в крови.

  • Исследования показывают, что средиземноморская диета, богатая мононенасыщенными жирными кислотами и омега-3 жирными кислотами, может помочь снизить риск ишемической болезни сердца и инсультов, поддерживая здоровый липидный профиль крови.

  • Ежедневное употребление всего лишь горстки (25 г) грецких орехов может обеспечить около 90% РСНП (рекомендуемой суточной нормы) жирных кислот омега-3.

  • Исследования показывают, что n-3 жирные кислоты, благодаря их противовоспалительному действию, могут помочь снизить кровяное давление, снизить риск ишемической болезни сердца и риска инсульта, а также обеспечить защиту от рака груди, толстой кишки и простаты.

  • Кроме того, грецкие орехи наделены несколькими многочисленными антиоксидантными фитохимическими веществами, включая мелатонин, эллаговую кислоту, витамин Е, каротиноиды и полифенольные соединения .Эти соединения, как известно, оказывают положительное воздействие на здоровье в отношении рака, старения, воспалений и неврологических заболеваний.

  • Ученые из Университета Скрантона, штат Пенсильвания, недавно пришли к выводу, что грецкие орехи обладают одним из самых высоких уровней полифенольных антиоксидантов среди всех съедобных семян и орехов. 100 г орехов содержат 13 541 мкмоль TE (эквиваленты Trolox) из емкости поглощения радикалов окислителя (ORAC). Употребление в пищу от шести до семи грецких орехов в день может помочь предотвратить попадание в организм большинства вызывающих болезни свободных радикалов.

  • Кроме того, они являются отличным источником витамина E , особенно богатого γ-токоферолом; нести около 21 г на 100 г (около 140% дневной нормы). Витамин Е — это мощный жирорастворимый антиоксидант, необходимый для поддержания целостности клеточных мембран и здоровья кожи за счет защиты от вредных свободных радикалов, вызываемых кислородом.

  • Они также содержат несколько важных витаминов группы B, таких как рибофлавин, ниацин, тиамин, пантотеновая кислота, витамин B-6 и фолаты.

  • Они также являются богатым источником минералов, таких как марганец , медь , калий, кальций, железо , магний, цинк и селен. Медь является кофактором многих жизненно важных ферментов, включая цитохром-С-оксидазу и супероксиддисмутазу (другие минералы действуют как кофакторы для этого фермента — марганец и цинк). Цинк является кофактором многих ферментов, регулирующих рост и развитие, развитие гонад, пищеварение и синтез нуклеиновых кислот. Селен является важным питательным микроэлементом, который действует как кофактор для антиоксидантных ферментов, таких как глутатионпероксидаза .

  • Масло грецкого ореха имеет восхитительный ореховый аромат и обладает превосходными вяжущими свойствами. При местном применении тонизирует влажность кожи и защищает от пересыхания. Он также используется в кулинарии. В традиционной медицине оно используется в массажной терапии, ароматерапии, а также в качестве «носителя или базового масла» в фармацевтической и косметической промышленности.

  • 17 Доказанные преимущества грецких орехов

    Польза грецких орехов для здоровья многочисленна и включает снижение уровня холестерина ЛПНП (плохого), предотвращение воспалений, улучшение метаболизма, контроль веса (при приеме в умеренных количествах) и контроль диабета.Грецкие орехи также могут принести пользу здоровью мозга и улучшить настроение.

    Что такое грецкие орехи?

    Грецкие орехи — съедобные семена деревьев рода Juglans . Это круглые односемянные плоды орехового дерева. Плоды и косточки грецкого ореха заключены в толстую несъедобную шелуху. Оболочка плода, покрывающая ядро, твердая и состоит из двух половинок.

    Грецкие орехи обладают восхитительным вкусом и хрустящей текстурой, поэтому они используются во многих десертах и ​​выпечке, таких как печенье, торты, мюсли, хлопья, энергетические батончики и неизменно популярный банановый ореховый хлеб.Для выпечки также используются молотые грецкие орехи и ореховая мука. Грецкие орехи богаты незаменимыми жирными кислотами и производят масло, которое является богатым смягчающим средством и известно своими антивозрастными свойствами.

    Орехи всегда считались «пищей для мозга», возможно, потому, что структура поверхности грецкого ореха имеет морщинистый вид, как у мозга. По этой причине они считались символом интеллекта, что привело к убеждению некоторых, что они на самом деле увеличивают интеллект!

    Хотя это не совсем так, , недавние исследования показали, что потребление этих семян действительно помогает в улучшении работы мозга.Есть два типа; черные грецкие орехи и коричневые грецкие орехи. О коричневом орехе поговорим подробнее.

    Посмотреть видео: 6 преимуществ грецких орехов

    6 преимуществ добавления грецких орехов в рацион | Органические факты


    Посмотрите это видео на YouTube [1] ] общий рацион [г] г цинк ] [мг] 1 40 903 мкг] 1,66 20: 0 [г] жирных кислот полиненасыщенные [г] 9 0,41 9 0,41 .75 40 USDA [2]

    Пищевая ценность


    Орехи, грецкие орехи, английский язык

    Размер порции: 100 г 1 чашка, нарезанная (117 г) 1 чашка, молотая (80 ж) 1 чашка в скорлупе, съедобный выход (7 орехов) (28 г) 1 чашка очищенная (50 половинок) (100 г) 1 чашка кусочков или чипсов (120 г) 1 унция (14 половинок) (28.35 г)
    Питательное вещество Значение
    Вода [г] 4,07
    Энергия 654
    Энергия [кДж] 15,23
    Общий липид (жир) [г] 65,21
    Зола [г] 1,78
    Углеводы, по разнице [г] 13,71 6.7
    Сахаров, всего, включая NLEA [г] 2,61
    Сахароза [г] 2,43
    Глюкоза (декстроза) [г] 0,08
    0,09
    Крахмал [г] 0,06
    Кальций, Са [мг] 98
    Железо, Fe [мг] 2,91
    мг Магний 158
    Фосфор, P [мг] 346
    Калий, K [мг] 441
    Натрий, Na [мг] 2
    3.09
    Медь, Cu [мг] 1,59
    Марганец, Mn [мг] 3,41
    Селен, Se [мкг] 4,9
    1,3
    Тиамин [мг] 0,34
    Рибофлавин [мг] 0,15
    Ниацин [мг] 1,13 Пантеновая кислота [мг] 0.57
    Витамин B-6 [мг] 0,54
    Фолиевая кислота, всего [мкг] 98
    Фолат, пищевой [мкг] 98
    ] 98
    Холин, общий [мг] 39,2
    Бетаин [мг] 0,3
    Витамин A, RAE [мкг] 1
    мкг] 12
    Витамин A, МЕ [МЕ] 20
    Лютеин + зеаксантин [мкг] 9
    Витамин E (альфа-токоферол) 040.7
    Токоферол, бета [мг] 0,15
    Токоферол, гамма [мг] 20,83
    Токоферол, дельта [мг]
    2,7
    Жирные кислоты, общее количество насыщенных [г] 6,13
    16: 0 [г] 4,4
    18: 0 [г]
    0.06
    Жирные кислоты, общее количество мононенасыщенных [г] 8,93
    18: 1 [г] 8,8
    20: 1 [г] 0,13
    47,17
    18: 2 [г] 38,09
    18: 3 [г] 9,08
    Кампестерин [мг] Бет ситостерин [мг] 87
    Триптофан [г] 0.17
    Треонин [г] 0,6
    Изолейцин [г] 0,63
    Лейцин [г] 1,17
    90 Лизион640 [г] 0,24
    Цистин [г] 0,21
    Фенилаланин [г] 0,71
    Тирозин [г]
    Аргинин [г] 2,28
    Гистидин [г] 0,39
    Аланин [г] 0,7

    Аспарагиновая кислота Глутаминовая кислота [г]
    2,82
    Глицин [г] 0,82
    Пролин [г] 0,71
    Серин [г] 0,93

    Пищевая ценность грецких орехов

    Согласно данным Центра пищевых продуктов USDA, грецкие орехи являются богатым источником витамина C, витаминов группы B (витамин B6, тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота и фолиевая кислота), витамин Е, а также минералы, такие как кальций, железо, магний, калий, натрий и цинк. [3]

    Грецкие орехи содержат 65 процентов жира по весу и 15 процентов белка. Они богаче, чем большинство орехов, полиненасыщенными жирами (которые часто считаются «хорошими» жирами) и содержат относительно высокое количество омега-3 жирных кислот, называемых альфа-линоленовой кислотой (ALA). Грецкие орехи также особенно богаты жирной кислотой омега-6, называемой линолевой кислотой.

    Грецкие орехи содержат другие важные питательные вещества, такие как бета-каротин, лютеин и зеаксантин, а также фитостерины. Они являются хорошим источником пищевых волокон и антиоксидантов (эллаговой кислоты, катехина, мелатонина и фитиновой кислоты).Все эти полезные питательные вещества способствуют тому, что многие считают грецкие орехи «энергетической пищей».

    Польза грецких орехов для здоровья

    Давайте узнаем некоторые из основных преимуществ грецких орехов для здоровья.

    Улучшение здоровья сердца

    По данным Национального института здоровья (NIH), грецкие орехи богаты жирными кислотами омега-3, которые, как было доказано, помогают улучшить здоровье сердца. Свежие сырые грецкие орехи богаты аминокислотой l-аргинином и мононенасыщенными жирными кислотами (72%), такими как олеиновая кислота. [4]

    Он также содержит незаменимые жирные кислоты (EFA), такие как линолевая кислота, альфа-линоленовая кислота (ALA) и арахидоновые кислоты. Включение этих орехов в любую диету может помочь предотвратить ишемическую болезнь сердца, способствуя здоровому поступлению липидов.

    Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , предполагает, что употребление грецких орехов значительно снизило уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повысило уровень холестерина ЛПВП (хорошего) у участников. Исследователи из Медицинского центра Мюнхенского университета, Германия, обнаружили, что употребление грецких орехов также снижает уровень ApoB, маркера, используемого для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний. [5]

    Управление весом

    Грецкие орехи помогают вам чувствовать сытость, а это значит, что они усиливают чувство сытости. Исследователи из Гарвардской медицинской школы обнаружили, что люди, которые употребляли коктейли, содержащие грецкие орехи, имели повышенный уровень насыщения в течение дня по сравнению с людьми, которые принимали коктейли с плацебо. Однако в этом исследовании использовался небольшой размер, поэтому для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, богатый источник белка и клетчатки делает грецкие орехи полезным перекусом, особенно для вегетарианцев.Однако их следует употреблять в умеренных количествах, поскольку их избыток может привести к увеличению веса. [6] [7] [8]

    Сыпучие грецкие орехи на столе Фото: Shutterstock

    Boost Bone Health

    Грецкие орехи содержат медь и фосфор, которые необходимы для поддержания оптимального здоровья костей. . Незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в грецких орехах, обеспечивают здоровье костей организма. Они могут увеличивать абсорбцию и отложение кальция при одновременном снижении выведения кальция с мочой. [9]

    Здоровье мозга

    Масло грецкого ореха содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь улучшить память и внимание, говорится в отчете, опубликованном в журнале Journal of Nutrition, Health and Aging . Омега-3 жирные кислоты в сочетании с йодом и селеном обеспечивают оптимальное функционирование мозга. Эти орехи входят в средиземноморскую диету, и, как известно, они помогают при когнитивных расстройствах, таких как слабоумие и эпилепсия. [10]

    Антиоксидантная сила

    Грецкие орехи занимают второе место в списке продуктов, богатых антиоксидантами, сразу после ежевики, согласно исследованию, проведенному группой исследователей из Университета Осло, Норвегия.Редкие мощные антиоксиданты, такие как хинон юглон, танин теллимаграндин и флавонол морин, присутствующие в грецких орехах, обладают замечательной способностью улавливать свободные радикалы. Эти антиоксиданты также помогают предотвратить повреждение печени химическими веществами. [11]

    Улучшение метаболизма

    Грецкий орех, наряду с НЖК, обеспечивает организм такими минералами, как марганец, медь, калий, кальций, железо, магний, цинк и селен. Эти минералы способствуют метаболической активности, такой как рост и развитие, образование сперматозоидов, пищеварение и синтез нуклеиновых кислот. [12]

    Контроль диабета

    Люди, страдающие диабетом, могут регулярно есть грецкие орехи, поскольку они содержат большое количество полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров. Исследователи говорят, что потребление орехов обратно пропорционально риску развития диабета II типа. Однако не забывайте есть этот орех в умеренных количествах. [13]

    Очищение пищеварительной системы

    Этот суперпродукт помогает очистить внутренний пищеварительный тракт, способствуя детоксикации за счет удаления токсинов и шлаков.Также он лечит запор. Ведущий исследователь Лаури Байерли, доцент Университета штата Луизиана в США, заявила в своем исследовательском отчете, что грецкие орехи помогают кишечнику и обладают пребиотическими свойствами. Ежедневное употребление грецких орехов увеличило количество Lactobacillus , Ruminococcus и Roseburia , что улучшило функцию кишечника. [14]

    Улучшение мужской фертильности

    Грецкие орехи положительно влияют на мужскую фертильность, улучшая качество, количество, жизнеспособность и подвижность сперматозоидов, что было отмечено исследованием, опубликованным в журнале Biology of Reproduction под руководством Венди Роббинс, Школа общественного здравоохранения Филдинга, Калифорнийский университет. [15]

    Уменьшить воспаление

    Полифенольные соединения и фитохимические вещества, содержащиеся в грецких орехах, уменьшают воспалительные процессы в организме. Это имеет положительные последствия для ряда сфер, в том числе для здоровья сердечно-сосудистой системы и онкологии. [16]

    Беременные женщины

    Богатый источник комплекса витаминов B, присутствующий в жареных несоленых грецких орехах, необходим для роста плода. В исследовании, опубликованном в Европейском журнале эпидемиологии, говорится, что, когда матери придерживались диеты, богатой орехами (включая грецкие орехи) в течение первого триместра беременности, в нервном развитии ребенка наблюдалось улучшение.Однако, чтобы подтвердить эту точку зрения, ожидаются дополнительные исследования. [17]

    Регулируйте сон

    Этот орех вырабатывает мелатонин, гормон, который помогает стимулировать и регулировать сон. Мелатонин присутствует в этих орехах в биодоступной форме. В отчете об исследовании, опубликованном в журнале Nutrition за 2005 год, лабораторные крысы, которых кормили грецкими орехами, показали повышение концентрации мелатонина в крови по сравнению с крысами, которых кормили контролируемой диетой без орехов.Итак, [18] ваших обеденных блюд лучше всего добавлять грецкие орехи, чтобы обеспечить хороший и спокойный сон.

    Mood Booster

    Считается, что недостаточное количество омега-3 жирных кислот (содержащихся в грецких орехах и некоторых других продуктах) может вызвать гиперактивность, раздражительность и истерики. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Nutrients Journal, когда здоровым мужчинам, не страдающим депрессией, давали грецкие орехи, наблюдалось значительное улучшение их настроения.Дополнение детского рациона этими орехами компенсирует дефицит незаменимых жирных кислот и может помочь улучшить их настроение. Это применимо даже к людям, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), которые борются с депрессией и стрессом после травмы. [19]

    Уход за кожей

    Содержание витаминов E и F в грецких орехах помогает поддерживать кожу и защищать ее от вредных свободных радикалов. Это также помогает предотвратить появление морщин и сухость кожи. Регулярное использование продуктов на основе грецкого ореха осветляет темные круги под глазами.Скрабы из грецкого ореха действуют как естественное отшелушивающее средство и помогают сохранять кожу молодой и свежей. [20]

    Вяжущие свойства

    Масла грецкого ореха обладают значительными вяжущими свойствами. Поджаренное масло грецкого ореха имеет богатый ореховый вкус, который помогает придать еде аромат и вкус. Этот ароматизатор дает приятный вкус, но только при умеренном употреблении. Оно используется в качестве базового масла в различных терапевтических процедурах, таких как ароматерапия и массаж, а также в косметической и фармацевтической промышленности. [21]

    Повышение иммунитета

    Регулярное употребление натуральных очищенных грецких орехов помогает в создании сильной иммунной системы, которая может предотвратить возникновение различных заболеваний. Богатый источник антиоксидантов, как обсуждалось выше, отвечает за это преимущество. [22]

    Уход за волосами

    Грецкие орехи также отвечают за здоровье волос, так как большое количество витаминов, минералов, полезных жиров и антиоксидантов укрепляет волосяные фолликулы и избавляет от перхоти кожи головы.Они также делают волосы гуще, длиннее и крепче. Вы также можете использовать шелуху грецких орехов как естественный маркер. [23]

    Побочные эффекты

    В среднем от семи до девяти грецких орехов на порцию считаются безопасными для употребления. Однако, если вы едите орехи в избытке, у вас могут возникнуть следующие побочные эффекты:

    • Аллергия: Чрезмерное употребление может привести к ряду аллергических реакций от незначительных до смертельных.
    • Проблемы с пищеварением: Избыточное потребление грецкого ореха может вызвать тошноту, боль в желудке, диарею, вздутие живота и многое другое.
    • Прибавка в весе: Хотя это источник хороших жиров, употребление слишком большого количества этого ореха может привести к увеличению веса, как орехи!
    • Беременность и лактация: Беременным и кормящим женщинам рекомендуется употреблять только в предписанных количествах. Если вы хотите увеличить его дозировку, проконсультируйтесь с врачом.

    Советы по быстрой подаче

    Грецкие орехи можно включить в свой рацион, чтобы получить все связанные с ними преимущества для здоровья. Вот несколько способов добавить их в еду:

    • Добавьте измельченные орехи к курице и рыбе прямо перед их приготовлением.
    • Измельчите орехи и используйте порошок для бутербродов, салатов или любых других блюд.
    • Добавляйте измельченные грецкие орехи в десерты для придания орехового вкуса.
    • Добавьте его в йогурт и ягоды, чтобы приготовить полезный десерт.
    • Обжарьте орехи, чтобы получить здоровую закуску.

    11 Польза грецких орехов для здоровья

    Пищевая ценность грецких орехов

    Томас и Гебхардт (2006) провели обширное исследование пищевой ценности грецких орехов, представленных Национальной базой данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США для стандартной справки.Здесь вы увидите, что сколько калорий в грецких орехах . Важные факты о питании, полученные в результате этого исследования, перечислены ниже.

    Грецкие орехи содержат 190 калорий на унцию или 30 граммов.

    Содержание углеводов на унцию составляет 4 грамма.

    Белок, содержащийся в 1 унции, составляет 4 грамма.

    Общее содержание жира в одной унции составляет 18 граммов, включая как ненасыщенные, так и насыщенные жиры.

    Пищевые волокна, содержащиеся в них, составляют около 2 граммов на унцию.

    Минералы, содержащиеся в них, включают кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, цинк, медь, марганец и селен.

    Витамины включают витамин C, тиамин или витамин B, рибофлавин, ниацин, пантотеновую кислоту, витамин B6, фолат, витамин B12, витамин E, витамин K и витамин A. Обнаруженные в них каротиноиды включают бета-каротин, лютеин и зеаксантин.

    Фитостерины в грецких орехах составляют около 20 мг на унцию.

    Польза грецких орехов для здоровья

    Грецкий орех имеет множество преимуществ для здоровья. Грецкие орехи всегда считались пищей для мозга. Большинство из них полезны для мозга, волос, сердца и т. Д. См. 11 Польза грецких орехов для здоровья .

    # 1 Улучшение функции сердца

    Грецкие орехи богаты омега-3 и являются богатым источником мононенасыщенных жирных кислот (72%), таких как олеиновая кислота. Он также содержит НЖК, такие как линолевая кислота, альфа-линоленовая кислота (ALA) и арахидоновые кислоты.Научные исследования доказывают, что включение грецких орехов в любой рацион помогает предотвратить ишемическую болезнь сердца, способствуя здоровому поступлению липидов. Их потребление снижает уровень плохого холестерина ЛПНП и увеличивает уровень хорошего холестерина ЛПВП. Ежедневное потребление 25 граммов грецких орехов обеспечивает 90% рекомендуемой суточной нормы (РСНП) незаменимых жирных кислот, что, в свою очередь, снижает риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

    # 2 Boost Bone Health

    НЖК из грецких орехов обеспечивают здоровье костей тела.Они увеличивают абсорбцию и отложение кальция, уменьшая при этом выведение кальция с мочой.

    # 3 Улучшение метаболизма

    Одна из пользы для здоровья от употребления грецких орехов заключается в том, что они улучшают обмен веществ в организме. Они, наряду с незаменимыми жирными кислотами, обеспечивают организм такими минералами, как марганец, медь, калий, кальций, железо, магний, цинк и селен. Эти минералы способствуют метаболической активности, такой как рост и развитие, образование сперматозоидов, пищеварение и синтез нуклеиновых кислот.

    # 4 Контрольный диабет

    Люди, страдающие диабетом, могут регулярно есть грецкие орехи без какого-либо значительного увеличения веса, поскольку они содержат большое количество полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, согласно исследованию, проведенному Gillen et al. (2005) в Университете Вуллонгонга, Австралия. В статье Лавджоя (2005), озаглавленной «Влияние орехов на диабет и риск диабета», упоминается, что потребление орехов обратно пропорционально риску развития диабета II типа.

    # 5 Prevent Cancer

    Некоторые компоненты, содержащиеся в грецких орехах, способны контролировать рост раковых клеток в организме. Согласно исследованию, проведенному Carvalho et al., Фенольные соединения и антиоксиданты, обнаруженные в них, контролируют раковые клетки человека. (2010) из Португальского университета.

    # 6 Уменьшить воспаление

    Полифенольные соединения и фитохимические вещества, содержащиеся в грецких орехах, уменьшают воспалительные процессы в организме.Это открытие стало результатом эксперимента, проведенного в районе Средиземного моря Papoutsi et al. (2008).

    # 7 Грецкий орех для ухода за кожей

    Грецкие орехи, богатые гамма-токоферолом, также являются хорошим источником витамина Е, который является сильным жирорастворимым антиоксидантом. Присутствующий в них витамин Е помогает поддерживать и защищать кожу от вредных по своей природе свободных радикалов. Они также являются важным источником витаминов группы B, таких как фолиевая кислота, ниацин, рибофлавин, пантотеновая кислота и витамин B-6.

    # 8 Регулировка сна

    Хотите хорошо выспаться? Съешьте немного грецких орехов, смоченных в воде, перед сном, или съешьте салат или любое блюдо, используя их в качестве начинки. Эти орехи производят мелатонин, гормон, который помогает стимулировать и регулировать сон, и доступен для них в биодоступной форме. Таким образом, они помогают приготовить идеальный ужин, который приведет вас к крепкому и спокойному сну.

    # 9 Управление весом

    Количество жира, калорий и углеводов, содержащихся в 30 граммах грецких орехов, составляет примерно 18 граммов, 190 калорий и 4 грамма соответственно.Поэтому считается, что употребление грецких орехов может привести к увеличению веса. Однако исследование, проведенное Sabaté et al. (2005) из Университета Лома Линда, Калифорния, США, показали, что потребление около 35 граммов грецких орехов в день не привело к значительному увеличению веса у испытуемых в течение 1 года.

    # 10 Mood Booster

    Научное исследование показывает, что недостаток жирных кислот омега-3 (обеспечиваемых грецкими орехами) вызывает гиперактивность, раздражительность и истерики.Дополнение детского рациона этими орехами компенсирует дефицит незаменимых жирных кислот и улучшает их настроение. Это применимо даже к взрослым, которые борются с депрессией и стрессом.

    # 11 Вяжущие свойства

    Масла грецкого ореха обладают значительными вяжущими свойствами. Масло грецкого ореха имеет богатый ореховый вкус, который помогает придать пище аромат и вкус. Этот ароматизатор дает приятный вкус, но только при умеренном употреблении. Оно используется в качестве базового масла в различных терапевтических процедурах, таких как ароматерапия и массаж, а также в косметической и фармацевтической промышленности.Масла грецкого ореха превосходны в качестве заправки для курицы, индейки, салатов, пасты, рыбы и стейков. Масло грецкого ореха используется в рецептах десертов, что придает блюду ореховый привкус. 35-граммовая порция орехового масла обеспечивает такую ​​же питательную ценность, как и 50-граммовая порция грецких орехов. Они также обеспечивают значительное количество витаминов B-1, B-2 и B-3.

    10 удивительных преимуществ грецких орехов, о которых вы, возможно, не знали

    Грецкие орехи раньше считались вредными для здоровья из-за их высокого содержания жира и калорий, но в недавней истории мы обнаружили, что это предположение полностью ложно.Грецкие орехи, богатые полезными незаменимыми жирами, антиоксидантами, витаминами, микроэлементами, белками и клетчаткой, являются настоящим суперпродуктом. Эти древесные орехи содержат незначительное количество натрия, не содержат холестерина и уникальны тем, что содержат полиненасыщенные жиры вместо мононенасыщенных (в основном этот тип жира более полезен, чем в других орехах).

    Польза для здоровья грецких орехов, которая является результатом их впечатляющего содержания, очень велика. Давайте обсудим некоторые преимущества грецких орехов, о которых вы, возможно, еще не знали.

    1. Улучшите свою память.

    Грецкие орехи содержат незаменимые жирные кислоты омега-3 и 6. Они могут помочь улучшить память и когнитивные функции.

    2. Предотвратить депрессию.

    Соблюдение общей здоровой диеты может помочь с депрессией, но исследования показали, что низкие системные уровни омега-3 могут быть особенно вредными. Это имеет смысл, поскольку омега-жирные кислоты полезны для мозга! В грецких орехах много омега-3, которые помогают предотвратить депрессию.

    3.Улучшите качество спермы.

    Пытаетесь забеременеть? Убедитесь, что ваш парень ест горсть грецких орехов каждый день, так как одним из преимуществ грецких орехов является повышение жизнеспособности и подвижности сперматозоидов. Это также может помочь предотвратить морфологию сперматозоидов или аномальный рост сперматозоидов.

    4. Отращивайте здоровые, крепкие волосы и ногти.

    Грецкие орехи — отличный источник биотина или витамина B7, который, как считается, помогает волосам и ногтям становиться сильнее и длиннее, а также предотвращает выпадение волос. Витамин Е также может придать вашим волосам и ногтям здоровый блеск.

    5. Помогите предотвратить рак простаты и груди.

    Грецкие орехи содержат наибольшее количество антиоксидантов в семействе орехов. Было доказано, что из-за этого повышения антиоксидантов грецкие орехи помогают замедлить рост рака простаты и груди.

    6. Улучшите работу мотора.

    Эти удобные жирные кислоты омега-3 творит чудеса с мозгом, в том числе улучшают двигательную функцию при приеме в умеренных количествах.

    7. Отлично подходит для кожи.

    Употребление грецких орехов помогает коже выглядеть моложе и здоровее благодаря мощному антиоксиданту, витамину Е.Вы также можете использовать масло грецкого ореха для наружного применения для защиты от сухой кожи. Кому не нужна более молодая, здоровая и эластичная кожа?

    8. Помогите предотвратить болезни сердца.

    Исследования, проведенные в США, Австралии, Новой Зеландии, Испании и Израиле, пришли к выводу, что две-три порции грецких орехов в день снижают уровень холестерина в достаточной степени, чтобы снизить риск ишемической болезни сердца. Если в вашей семье есть болезнь сердца, подумайте о том, чтобы купить этот полезный орех!

    9.Помощь в управлении весом.

    Это то время года, когда многие решают, что слишком много потакали на каникулах, и им нужно сбросить несколько фунтов. В дополнение ко всем другим преимуществам грецких орехов для здоровья, этот орех может быть отличным инструментом для контроля веса. Грецкие орехи содержат большое количество клетчатки, белков и жиров, которые помогают дольше чувствовать сытость.

    Эти орехи, безусловно, лучший вариант, чем большинство низкокалорийных закусок или предметов в торговых автоматах. Нет риска всплеска сахара или поломки с грецкими орехами! Возьмите с собой несколько порционных пакетов грецких орехов на работу, чтобы перекусить, когда вы чувствуете соблазн пойти к торговому автомату за шоколадным батончиком. Ваше тело скажет вам спасибо позже!

    10. Получите заряд энергии.

    Одним из непосредственных преимуществ грецких орехов является то, что они содержат много витаминов группы B, которые могут повысить вашу энергию. Это определенно согласуется с фактором управления весом. Когда вы полны энергии, у вас больше шансов начать движение! Попробуйте грецкие орехи с йогуртом в качестве дневного бодрствования или закуски перед тренировкой.

    Предупреждение:

    Слишком много хорошего может быть плохим; Считается, что употребление слишком большого количества грецких орехов вызывает образование камней в почках из-за содержания в них оксалатов.Около 1,5 унций в день кажется лучшим количеством.

    См. Также: 10 продуктов, которые нужно включить в свой рацион в этом году

    Грецкие орехи: одна из здоровых закусок матушки-природы

    Упакованные грецкие орехи являются одним из основных факторов, влияющих на здоровье сердца.

    Добавление грецких орехов в здоровый рацион помогает снизить риск сердечных заболеваний. Также было показано, что грецкие орехи способствуют снижению холестерина ЛПНП (плохого холестерина). Низкое содержание простых углеводов и насыщенных жиров делает грецкие орехи хорошим выбором для людей, пытающихся улучшить свое здоровье.

    Черные грецкие орехи являются хорошим источником важных питательных веществ и придают разнообразным рецептам насыщенный характерный вкус. Среди всех орехов грецкие орехи содержат значительно больше омега-3 жирных кислот или альфа-линоленовой кислоты. Они богаты клетчаткой, витамином B, магнием и антиоксидантами, такими как витамин E. Грецкие орехи также являются одним из лучших растительных источников белка. Одна унция черных грецких орехов соответствует рекомендуемой дневной норме содержания минералов магния, фосфора, меди и марганца соответственно.

    Орехи в целом высококалорийны, поэтому умеренность — ключ к успеху, советует расширение Мичиганского государственного университета. Лучший подход — пожинать пользу для здоровья от употребления грецких орехов, но не добавлять излишки калорий в свое ежедневное потребление. Поэтому вместо того, чтобы просто добавлять грецкие орехи в свой нынешний рацион, ешьте их вместо продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (таких как сыр и мясо) и ограничьте потребление этих вкусных угощений рекомендуемыми 1,5 унциями в день. Это примерно 20 половинок грецкого ореха.

    Грецкие орехи также придают блюдам ароматный хруст. Вот несколько простых идей, как включить грецкие орехи в свой рацион, чтобы извлечь пользу для здоровья:

    • Вместо того, чтобы перекусить печеньем, расколите грецкие орехи и съешьте их в качестве закуски.
    • Замените мясо, добавив обжаренные грецкие орехи в салат или пасту, чтобы добавить немного хрусткости.
    • Используйте в качестве протеина, посыпав измельченные грецкие орехи овсянкой или хлопьями для завтрака.

    Грецкие орехи — отличное дополнение к здоровому образу жизни и вкусное блюдо.От повышения энергии до снижения факторов риска сердечных заболеваний — вы можете сойти с ума от орехов, поскольку они полезны для здоровья.

    Вы нашли эту статью полезной?