Витамины для женщин 25 лет: какие лучше и как подобрать хороший комплекс?

Разное

Содержание

20 лучших витаминов для женщин разных возрастов – Рейтинг лучших 2021 года

Представительницам прекрасной половины человечества особо важно держать организм в тонусе. Наша редакция посчитала нужным собрать в рейтинг лучшие витамины для женщин и поделиться полезной информацией относительно целесообразности их приема. В ТОП вошли препараты, которые оказали должный эффект и славятся хорошей репутацией у потребителей. Также не осталось без внимания мнение экспертов на этот счет.

ОПРОС: Принимаете ли вы витамины?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Признаки дефицита витаминов у женщин

Необходимость пропить витамины может возникнуть в любом возрасте. Нужно научиться правильно распознавать сигналы организма, свидетельствующие о нехватке полезных веществ.

Признаки авитаминоза могут проявляться в упадке сил, плохом самочувствии и нарушениях органов работы органов ЖКТ:

  • появились трещины на губах, высохла кожа на локтях и стопах, а также проявляется слезоточивость глаз – нужно пропить витамин А;
  • онемение конечностей, спад артериального давления, отсутствие аппетита, замучила мигрень и слабость – обратите внимание на витамины группы В1 и В2. Дефицит этих веществ также может проявляться сильным выпадением волос и ослаблением остроты зрения в сумерках;
  • отсутствие здорового аппетита, плохой сон, сыпь на коже и стоматит могут говорить о недостатке витаминов В6 в организме. Связан этот факт может с повышенной раздражительностью и беспокойными мыслями, беспочвенной тревогой;
  • седина, морщины, слабая регенерация тканей, то есть преждевременное старение – может стать следствием отсутствия В9 в организме женщины;
  • если все чаще наблюдаются проблемы с регулярностью стула, в ушах появляется шум без причин, а также кружится время от времени голова – нужно пропить В12;
  • при наличии проблемы кровоточащих десен, неприятного запаха изо рта, а также появления синяков на коже, даже при слабом прикосновении – не хватает витамина С;
  • подавленное состояние, боль в мышцах, повышенное потоотделение – признак отсутствия в нужном количестве в женском организме витамина D.

Читайте также: Хорошие витамины для иммунитета взрослым в 2021 году

Классификация витаминов

Также врачи разделяют все витамины для женского здоровья на группы:

  • для красоты – Е, А, С;
  • для старшего возраста – К, D, активная группа В, А и Е;
  • для беременных – В9;
  • для восстановления после родов и лактационного периода – D и Е, дополнительно нужны Ca и Se;
  • для репродуктивной системы – В6, В12, В9.

Лучшие витамины для женщин после 40 лет

Это время для женщины сопровождается проблемами с репродуктивной системой. Цикл сбивается, начинает проявляться менопауза, а также возникают сбои гормонального фона. Чтобы приостановить скорость возрастных изменений, нужно выбирать качественный витаминный продукт. Обратить внимание стоит на комплексы, которые получили положительные отзывы женщин 40+ и врачей.

Ledy’s Formula Женщина 40 Плюс

Выпускает добавку витаминно-минерального состава американская компания «Фармамед». Комплекс представлен натуральными экстрактами цитрусовых и папайи, которые дополнительно оказывают жиросжигающий эффект. Также в базовом наборе есть бор, экстракт зеленого чая, косточек винограда, кремния.

При соблюдении инструкций производителя, женщины отмечают, что кожа становится эластичнее и держится в тонусе. Специалисты утверждают, что входящий в базовый состав набор биофлавоноидов будет способствовать положительному эффекту на половую систему, окажет профилактику климакса. Очень часто назначают данную добавку во время менопауз.

  • средний ценовой сегмент;
  • исключает бессонницу, улучшает память;
  • является профилактикой ожирения и климакса;
  • может быть использован в качестве спортивной добавки.
  • в индивидуальных случаях зафиксирована непереносимость компонентов.

 

Дуовит для женщин

Отличный витаминно-минеральный комплекс, который сбалансирован и в точности отвечает всем необходимым нормам для поддержания женского организма после 40 лет. В него вошли 12 витаминных компонентов и 5 минерального состава.

За курс таблеток можно устранить сбои гормонального фона, улучшить состояние ногтей, волос и кожи, предотвратить преждевременное старение организма и провести профилактику болезней сердца, сосудов. Дуовит положительно отражается на предотвращении онкологических недугов, как утверждают специалисты.

В составе есть С-содержащие компоненты, которые помогают женскому организму лучше перерабатывать железо, а кальций окажется пользу в профилактике остеопороза, ведь очень часто после 40 лет развивается именно этот недуг.

  • 1 упаковки достаточно на месяц приема;
  • приемлемая цена;
  • эффективность;
  • сбалансированный состав.

 

Витрум Бьюти Элит

Комплекс витаминов и минералов, нацеленный на улучшение качеств работы иммунной системы и внешних показателей. Очень часто врачи назначают его тем женщинам, которые живут в регионе с негативной экологической обстановкой, а также при посттравматической реабилитации. Подойдет Витрум Бьюти Элит в случае напряженной работы, речь идет сразу о 2-х видах деятельности – умственной и физической.

Производитель отмечает, что при правильно назначенном курсе приема средства, потребитель сможет наладить липидный обмен, приостановив процесс формирования бляшек холестерина. За основу препарата положен хвощ, который является источником кремния и способствует активной выработке коллагена. Как уже упоминалось выше, женщина сможет отметить положительный внешний эффект — ногти станут крепче, волосы перестанут сильно выпадать.

  • 1 упаковка рассчитана на 1 месяц;
  • доступная цена;
  • универсальность.
  • при беременности и лактации нельзя применять.

 

Компливит для женщин 45+

Рекомендован к приему пациенткам с первичными признаками климакса, ведь в его составе присутствует фитоэстроген растительного характера – экстракт цимицифуги. Убирает повышенную потливость, приливы артериального давления и нервозное состояние. За последнее отвечает включенный в формулу пустырник. Состав может быть использован в комплексной терапии, помогая продлить молодость женского организма. L-карнитин позволит испытать прилив сил и энергии, усилит тонус мышц.

  • низкая стоимость;
  • большой перечень полезных веществ в составе;
  • поможет пройти сложный этап климакса.
  • есть предупреждение об опасности для здоровья при использовании препарата в условиях затяжного курса.

 

Читайте также: Лучшие крема после 40 лет в 2021 году

Рейтинг витаминов для женщин после 50 лет

В этом возрасте женский организм сталкивается с изменением функций органов ЖКТ, энергетических процессов. Вхождение в этап климакса уже позади, а потому нужно сделать акцент на поддержание здорового состояния организма. Основной акцент должен быть на витамин D, который помогает улучшить эффективность метаболического процесса печени, ведь после 50 лет этот орган претерпевает большие изменения.

Ladyvita 50+

 

Многие покупательницы данных витаминов отмечают в своих отзывах в Сети, что это один из лучших препаратов после 50 лет. Состав действительно радует полезностью: 13 витаминов, фитоэстрогены и 8 минеральных компонентов. Весь спектр необходимых микроэлементов обеспечен каждой женщине.

Упор сделан на фитоэстрогены. Их прием помогает восстановить опорно-двигательный аппарат, а также укрепить его. Так как, переступив отметку в 50 лет, женский организм нуждается в D-витаминизации и кальции, производитель Ледивиты сделал акцент также на эти компоненты. К сожалению, даже сбалансированным питанием сложно получить 20 мг D-продуктов ежедневно, но с данным комплексом такой проблемы больше не будет.

  • надежное подспорье для пожилой женщины;
  • 9 мг железа в сутки;
  • есть все витамины группы В, состав сбалансирован жирными кислотами и увлажнителями.
  • высокая цена;
  • нужно выпивать по 3 таблетки ежедневно.

 

Centrum Silver Women 50+

Выпускается в Италии. Комплекс представлен витаминами В, Е и С, D, P. Ca. Прием комплекса в соответствии с точным указанием врача будет сопутствовать устранению проблем с иммунной системой, ЖКТ, а также позволит снять раздражение, нервозность. Большой плюс в том, что препарат является профилактическим, он не дает развиваться остеопорозу.

Концентрация витамина А снижена, дабы предотвратить ломкость костей у женщин после 50 лет, как известно, это вещество способно в следствии избыточного количества принести отнюдь не пользу, а вред.

  • улучшает состояние кожи, работу иммунной системы;
  • отлично переносится;
  • снимает раздражение;
  • укрепляет нервную систему;
  • способствует улучшению состояния работы сердца и кровеносных сосудов.
  • капсулы большого размера, а потому в комментариях женщин есть замечания, что их очень сложно проглатывать.

 

Ledy’s Formula менопауза

Это канадский препарат, который по сравнительно бюджетной цене является достаточно эффективным. Прием рассчитан на курс в течение 6 месяцев. При соблюдении этих рекомендаций может устранить усталость, снять напряжение и нервозное состояние, избавиться от выраженных приливов. Также комплекс является хорошим профилактическим средством от риска диагностирования патологий сердца и сосудистой системы, остеопороза. Обусловлены все вышеперечисленные качества ценным составом, в который вошли 7 витаминов, натуральные растительные компоненты, 4 микроэлемента. Комплекс является безопасным и действенным, способствует правильному гормональному фону.

  • 1 упаковка рассчитана на 1 месяц;
  • приемлемая цена;
  • есть фитоэстрагены;
  • идеальное решение при менопаузе.
  • капсулы большие, могут возникнуть проблемы с их проглатыванием;
  • непереносимость компонентов в отдельных случаях.

 

Витрум Центури

Американский биологический комплекс, отлично сочетающийся по качеству продукта и цены на него. В составе 14 витаминов и 17 минеральных компонентов. Курс рассчитан на 3-4 месяца. Эффективность подтверждается отзывами женщин, которые отмечают, что стали более спокойны, пропала апатия, появилось хорошее настроение. Также среди положительных комментариев есть сведения об улучшении состояния волос и ногтевой пластины.

  • 1 упаковка рассчитана на 1 месяц;
  • демократическая цена;
  • достойный состав;
  • эффективность отмечается в течение первых 7 дней приема.
  • нельзя пить натощак, есть риск столкнуться с приступом тошноты;
  • запивать таблетки запрещено чаем, кофе. Эти напитки устраняют пользу веществ.

 

Лучшие витамины для женщин после 30 лет

Этот возраст сопровождается частым стрессами, проявлением хронических недугов и первых признаков старения. Нужно снабдить организм сбалансированным набором витаминов и полезных минеральных веществ, чтобы остановить возникновение проблем и провести профилактику возможных патологий.

Vplab Ultra Women’s Multivitamin Formula

Недорогой по цене, но эффективный комплекс, который включает натуральные питательные компоненты и минералы, витамины. Перечислять их не стоит сейчас, так как в формуле использовано примерно 50 ингредиентов. Все они направлены на поддерживание организма женщины, которая ведет активный образ жизни. Потребители отмечают, что эффект заметен даже внешне: ногти стали крепче, волосы не выпадают, кожа обрела былой тонус. Некоторые девушки поделились, что стали гораздо спокойнее и менее подвержены раздражению.

  • демократичная цена;
  • набор из 50 полезных компонентов;
  • универсальное воздействие почти на все системы женского организма.
  • капсулы имеют странный запах.

 

Opti-Women

Включает все нужные минералы и микроэлементы, которые помогут женскому организму после достижения 30-летней отметки в возрасте стабильно работать. Особенный акцент сделан на поддержку репродуктивной системы. В составе есть пищевые добавки, которые придадут силы активным женщинам, увлекающимся спортом. Дополнена формула фитоэстрогенами, растительными экстрактами и биофлавоноидами на цитрусовой основе. Специалисты отмечают, что продукт зарубежного производителя Optimum Nutrition заслуживает внимания хотя бы потому, что в него вошли редкие ингредиенты, не встречающиеся в других комплексах, к примеру, лютеин, виноградные семечки, молибден.

  • полезный комплекс из обширного числа веществ, в том числе и редких;
  • упаковка рассчитана на 1 месяц приема;
  • подойдет для спортсменок;
  • тонизирующий эффект.
  • не рекомендуется к приему женщинам с проблемой ожирения;
  • высокая цена;
  • в отечественных аптеках комплекс отсутствует, нужно интересоваться его наличием в спортмагазинах в отделе пищевых добавок.

 

NUTRILITE Женская гармония

Если есть проблемы с циклом, эта биодобавка окажется весьма результативной. В ее составе растительные компоненты, а за основу взят экстракт прутняка. Комплекс является источником линолевой кислоты, которая несет большую пользу для женского здоровья. Также в составе капсул есть пчелиный воск, экстракт дудника китайского, апельсина, имбиря и дягиля.

Курс рассчитан на 1 месяц приема. Если будет необходимость, его можно повторить.

  • восстановление гормонального фона;
  • нормализация метаболизма;
  • исключение напряжение и снятие последствий стрессовых ситуаций;
  • антиоксидантное воздействие за счет включения в состав каротиноидов;
  • безопасно для диабетиков.
  • в перечень противопоказаний вошел лактационный период и послеродовой;
  • высокая стоимость;
  • большой расход.

 

Fancl Good Choice Women 30

Японский продукт, который включает только натуральные компоненты, молочные бактерии, Омегу-3 и коллаген. Укрепит иммунитет, наладит работу нервной системы. Рекомендован препарат для тех, кто живет в экологически негативных условиях, страдает от нехватки времени на отдых, испытывает стресс и сталкивается с большими физическими нагрузками. Курс рассчитан на 3 месяца.

  • уникальный состав со сбалансированной формулой для 30-летнего возраста и старше;
  • 1 упаковка рассчитана на 1 месяц;
  • отличное качество.
  • длительный курс;
  • высокая цена.

 

Лучшие витамины для женщин после 60 лет

Этот возраст сопровождается массой проблем со здоровьем, а потому нужно сбалансировано питаться, а также дополнять нехватку полезных микроэлементов в правильных дозах. В составе поливитаминных комплексов для женского организма после 60 лет присутствуют антиоксиданты: А, С, Е витамины, а также часто встречаются — цинк, медь, марганец и селен.

Doppel Herz Актив 50+

Немецкий продукт, насыщенный группой витаминов В, а также С, Е, Д3. В составе присутствует кальций, что особо ценно для женского организма после 60 лет. Использовать можно в целях сохранения красоты и здоровья. Биологически активная добавка дополнена биотином, селеном, цинком и магнием. За счет сбалансированного состава, жизненный тонус женщин становится выше, отмечено улучшение настроения, скорость мозговой реакции. Эффективность проявляется в течение 2-х недель регулярного применения.

  • хорошая переносимость;
  • укрепление иммунитета;
  • повышение настроения;
  • немецкое качество.
  • эффект заметен только спустя 2 недели, в лучшем случае.

 

Эвалар Направит Витамины для сердца

Компания Эвалар выпускает данные витамины в сегменте продукции для вегетарианцев. Также этот комплекс не включает ГМО, сахар и глютен, но способен насытить организм женщины калием, магнием, группой витаминов В в должной дозировке. Основное направление – поддержка правильной работы сердца и сосудистой системы. Курс приема рассчитан на 1 месяц, частота – 3-4 раза в год.

Те женщины, которые уже опробовали на себе витамины, поделились, что стали чувствовать себя гораздо лучше, проще переживают стрессовые ситуации, не жалуются на тяжелое дыхание, да и качество сна стало выше. Не исключением стали и внешние признаки: ногти не ломаются, волосы блестят и не выпадают в той мере, как это было ранее.

  • отличный состав;
  • таблетки легко глотать;
  • улучшение состояния, как психологического, так и физического, внешнего вида.
  • отмечается индивидуальная непереносимость.

 

Алфавит 50+

Российское производство. Биодобавка включает редкие компоненты – ликопин и лютеин. Также присутствует в составе 300 мг кальция, что способствует профилактике и комплексному лечению остеоартроза, остеопороза. Всего использовано 9 минералов и 13 витаминов, среди них А, Е, С. Комплекс положительно отражается на работе сердца, сосудистой системы, замедляет старение сетчатки, предотвращает развитие патологий.

Потребители в отзывах делятся, что при приеме комплекса перестали болеть простудными заболеваниями так часто, как это было ранее. Также среди положительных эффектов отмечается прилив сил, исключение одышки и улучшение остроты зрения.

  • отличный состав с максимальной пользой для женского организма;
  • кальций в большой дозировке;
  • насыщение силами и энергией;
  • быстрое восстановление после недугов.
  • частый прием таблеток — 3 раза в день.

 

Доктор Тайсс Геровитал

Продается в виде эликсира. В него вошли железо, пустырник, боярышник и 10 витаминов. Способствует препарат восполнению железа в организме, улучшает работу пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой, нервной систем. Также отмечается активная выработка гемоглобина.

В отзывах женщин есть информация, что Геровитал помог им справиться с хронической утомляемостью, упадком сил и апатией, нервозными состояниями.

  • приятный аромат;
  • удобно купить нужную дозировку — флаконы по 30-500 мм;
  • отличная переносимость и отсутствие аллергических проявлений;
  • нормализация сна и его повышение его качества;
  • активная выработка гемоглобина.
  • неприятный вкус;
  • может присутствовать сонливость по причине седативного эффекта.

 

Лучшие витамины для женщин после 25 лет

Девушкам после 25-ти лет приходить следить за своим организмом более тщательнее, нежели это было в юности. Основная часть проблем с тусклостью волос и потерей тонуса кожи связана с авитаминозом, а потому нужно уделить время насыщению питательными веществами себя изнутри. Для удобства можно использовать поливитаминные комплексы, но и грамотно будет сделать акцент на одном из витаминов, отмеченных нехваткой.

Гексавит

В составе есть аскорбиновая кислота, ретинол, пиридоксин и тиамин. Также производитель указывает присутствие пищевых ароматизаторов. Гексавит поможет восстановить организм после курса антибиотиков. Также станет полезен, если на органы зрения возложена повышенная нагрузка. Выписывают комплекс девушкам с гиповитаминозами, инфекционными недугами. Можно применять его в профилактических целях, но в точности так, как указывается в инструкции.

  • эффективен для профилактики;
  • восстановит организм после атаки антибактериальной терапии;
  • включает витамин С и А.
  • многочисленный список побочных эффектов;
  • нельзя принимать беременным, кормящим грудным молоком, а также при повышенной чувствительности к компонентам.

 

Ундевит

В составе драже есть В9, С, А. Также присутствует токоферол, рибофлавин. Оказывается полезным препарат в целях восстановления после тяжелой антибактериальной терапии, гиповитаминозе, а также для улучшения общего самочувствия в возрасте от 25 лет. Не исключен прием в целях профилактики.

  • хорошее профилактическое средство;
  • эффективен при восстановлении организма;
  • включает все важные витамины;
  • отсутствие тяжелой побочки.
  • может быть аллергическая реакция;
  • не назначается при тяжелых патологиях печени, язвах желудка и двенадцатиперстной кишки.

 

Nature’s Way, Alive!

В составе много минералов, экстракты и садово-овощные смеси, ферменты для пищеварения. Принимать комплекс рекомендуется в целях профилактики авитаминоза. Комплекс не содержит сахара, дрожжей и красителей. Всего нужно выпивать по инструкции 1 таблетку в день, обязательно вместе с едой.

  • отсутствие побочных эффектов;
  • насыщенный пользой состав;
  • нет ароматизаторов и консервантов.
  • запрещен при недугах, связанных со свертываемостью крови, почечной недостаточности;
  • в числе противопоказаний: лактация, беременность;
  • плохое сочетание с другими медицинскими препаратами.

 

Animal Pak — для спорта

Комплекс витаминов и минералов выпускается фирмой Universal Nutrition из США, которая давно завоевала статус лидера в области пищевых добавок к спортивному питанию. Подойдет для профессиональных атлетов, которым нужно много белка. Компоненты комплекса помогут его лучшему усвоению, а также будут способствовать укреплению сил иммунной системы. Весь состав перечислять не будем, но обозначим, что в нем присутствует больше 2-х десятков витамин и почти столько же аминокислот, минералов.

Девушки, которые испытали на себе действие Animal Pak, отмечают, что почувствовали прилив силы, стали выносливы. Также замечена лучшая концентрация и фокусировка на поставленных задачах.

  • дозировка оптимизирована под атлетов;
  • большой список витаминов и минералов;
  • способствует лучшему усвоению белка.
    • есть побочные эффекты;
  • большой список противопоказаний.
ОПРОС: Принимаете ли вы витамины?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Заключение

Лучшими витаминами для женской красоты и профилактики ряда заболеваний считаются комплексы с пролонгированным действием. Как правило, их нужно принимать всего 1 раз в сутки, обычно после завтрака. Опираться при выборе препарата нужно исключительно на состояние своего организма, а также следовать точному назначению врача. Хорошо зарекомендовали себя среди обычных женщин и специалистов такие средства, как Алфавит, Дуовит, Витрум, Доппельгерц.

Чтобы добиться максимум эффекта, нужно не только ориентироваться на цену, но и качество, безопасность комплекса, узнать больше о репутации производителя, а также содержании активных компонентов, которые входят в состав с учетом суточной нормы.

Витамины для женщин после 30 лет: какие лучше и как подобрать

18 декабря 2019 30 декабря 2021

После тридцати лет в организме женщины начинаются возрастные изменения, которые могут негативно сказаться на здоровье и внешнем виде. Однако правильный рацион, прием витаминов и микроэлементов могут существенно продлить здоровье и молодость.

Возрастные изменения в организме женщины

  • Замедление метаболизма. С возрастом организм производит меньше гормона роста, что может привести к уменьшению мышечной массы и тонуса. В то же время жировая ткань образуется в организме быстрее, а из-за замедленного метаболизма бороться с этим становится все труднее.
  • Снижение костной массы. Это связано с тем, что костные клетки регенерируются медленнее, организм постепенно теряет кальций. Вследствие этого кости становятся более хрупкими. Недостаток кальция в организме может привести к остеопорозу и проблемам с суставами.
  • Изменения кожного покрова. Происходят в результате снижения выработки коллагена и эластина – главных «белков молодости», которые отвечают за упругость кожи. Это наблюдается уже после 25 лет, поэтому именно в этом возрасте закладываются первые морщины, которые к 30 годам становятся заметны визуально.
  • Снижение иммунитета. Защитные клетки и Т-лимфоциты находятся в специальном органе – тимусе. После 30 лет часть его тканей заменяется на жировые клетки. Поэтому работа иммунной системы ухудшается, а наш организм нуждается в дополнительной поддержке витаминами, минералами, микроэлементами и другими полезными веществами.

Однако все эти неблагожелательные процессы можно существенно замедлить или отсрочить. Ведь возраст – это не приговор, а всего лишь цифра.

Методы борьбы со старением – рекомендации Amway

  • Активный образ жизни
  • Соблюдение режима сна и питания
  • Здоровый рацион
  • Питьевой режим
  • Минимизация стрессов
  • Отказ от вредных привычек
  • Регулярный прием витаминов

Активный образ жизни

Ведение активного образа жизни вовсе не означает, что вы должны бить спортивные рекорды или проводить долгие часы в тренажерном зале. Надо следовать возможностям своего организма и выбирать доступные виды тренировок. Например, бегать в подходящем вам темпе 2-3 раза в неделю. Пробежки можно заменить продолжительной пешей ходьбой, велосипедными прогулками, плаванием или элементарной, но регулярной пятнадцатиминутной гимнастикой.

Соблюдение режима сна и питания

Большое значение для здоровья имеет время и продолжительность сна.

Во-первых, спать нужно ночью. Это обусловлено тем, что именно в ночное время суток вырабатывается гормон серотонин, отвечающий за эмоциональное состояние. Поэтому недостаток ночного сна приводит к плохому настроению и стрессам. Еще один «ночной» гормон – мелатонин – участвует в метаболизме, поэтому, если вы мало спите по ночам, у вас больше шансов набрать лишний вес. Особенно это актуально для людей после 30 лет, чей обмен веществ начинает замедляться.

Во-вторых, продолжительность сна должна составлять не меньше 8 часов. В противном случае мозг запускает систему самоочистки, удаляя вполне нужные клетки и синапсы (места передачи нервных импульсов).

Здоровый рацион

Знаменитая максима «человек есть то, что он ест» до сих пор остается справедливой. Употребление натуральных и полезных продуктов, приоритет растительной пищи над животной, рыбы – над мясом – признанный залог здоровья.

Желательно полностью исключить из рациона такие продукты, как трансгенные жиры, газированные напитки, и резко уменьшить потребление сахара.

Питьевой режим

Утолять жажду лучше всего чистой питьевой водой или зеленым чаем. Стакан воды за 15 минут до еды помогает «запустить» работу желудка и ускорить обмен веществ. Главное – соблюсти указанный перерыв между приемами воды и пищи. В противном случае вода разбавит желудочный сок и это ухудшит процесс пищеварения.

Минимизация стрессов

О стрессах и их вреде сегодня известно очень много. Однако жизнь в таких крупных городах, как, например, Москва, с их напряженным ритмом и нездоровой экологией сама по себе является стрессообразующим фактором. Минимизировать агрессивное воздействие городской среды – важная задача для человека любого возраста. Ведь во время стресса вырабатываются гормоны адреналин и кортизол, которые разрушают память, ослабляют иммунитет, замедляют метаболизм, вредят работе сердца и влияют на половые гормоны. Если ликвидировать стресс немедикаментозными способами не удается, следует обратиться к врачу.

Подход к антивозрастной борьбе должен быть комплексным. Однако далеко не все работающие женщины имеют возможность исключить из своей жизни стрессы, посещать спортивный зал на регулярной основе и ежедневно рассчитывать свой рацион. В этом случае следует начать принимать витамины и БАДы.

Лучшие витаминные комплексы

Универсальные витамины

Многие женщины задаются вопросом: какие хорошие витаминные комплексы на сегодняшний день существуют? Выбор прежде всего зависит от конкретного организма и его слабых сторон. Однако есть универсальные общеукрепляющие витаминные комплексы, которые будут полезны любой женщине уже после 35 лет. Например, NUTRILITE™ Дэйли* – базовый комплекс незаменимых витаминов, который рассчитан на один месяц. Так, одна его таблетка содержит 93% суточной нормы йода, 13 витаминов, 8 минералов и фитонутриенты 6 растений. Таким образом, прием одной таблетки раз в день поможет улучшить самочувствие и заполнить пробелы правильного питания, что особенно удобно для работающих и загруженных проблемами женщин.

Подробнее о Nutrilite Дэйли

Для красоты

Женщинам следует обратить внимание на серию витаминов NUTRILITE, эффект которых направлен на то, чтобы поддерживать женское здоровье, красивый внешний вид.

NUTRILITE™ Железо плюс включает фолиевую кислоту и соли двухвалентного железа – фумарат и глюконат, которые усваиваются лучше всего. Этот препарат поднимает работоспособность, укрепляет ногти и волосы, повышает кроветворные функции, что особенно важно для женщин, которые теряют железо в период менструаций. Кроме того, в женском организме содержание железа изначально в три раза меньше, чем в мужском. В составе продукта только проверенные, натуральные компоненты, поэтому его могут принимать беременные и кормящие женщины.

ще один важный комплекс очень точно называется «Формула красоты» – его действие основано на антиоксидантах, которые увеличивают срок жизни клеток, и двух главных витаминах женской привлекательности – B7 и С. Пользу этих витаминов трудно переоценить. Витамин В7 (биотин) помогает клеткам кожи удерживать влагу, а витамин С – вырабатывать коллаген. В результате состояние кожных покровов, волос и ногтей заметно улучшается. Курс рассчитан на один месяц.

NUTRILITE™ Женская гармония восполняет недостаток Омега-6, необходимой для красоты и здоровья женщины, а также влияет на самочувствие женщин перед и во время менструации.

Формула включает важные компоненты, дополненные маслом бурачника (энотеры) — источником редкой жирной гамма — линоленовой кислоты (ГЛК). Омега-6 — жирные кислоты очень распространены, но именно ГЛК встречается крайне редко. Без неё не вырабатывается простагландин Е1, одно из самых действенных защитных средств для организма, предотвращающее преждевременное старение, воспалительные и аутоиммунные процессы. Все эти вещества влияют на самочувствие женщины и нужны для нормализации цикла.

Анастасия Бодрова, нутрициолог, диетолог, эксперт бренда Nutrilite

Для поддержания иммунитета

Общеизвестно, что чеснок является одним из мощнейших иммуномодулирующих средств. Однако у него есть существенный недостаток – неприятный запах. NUTRILITE™ Чеснок поможет обойти эту проблему. В одной капсуле препарата содержится 6 мг аллицина – главного действующего вещества чеснока, который уничтожает вредные микроорганизмы, а также обеспечивает высокий иммунитет. В составе также имеется перечная мята, которая нивелирует запах.

Мировая практика показала, как уязвим наш организм в отношении новых патогенов и какую важную роль играет неспецифический (общий) иммунитет. Неспецифический иммунитет — это общая «боеготовность» нашей иммунной системы, её способность в любой момент встать на защиту организма. Основное действующее вещество чеснока, напрямую разрушающее клетки микроорганизмов, — аллицин. NUTRILITE™ «Чеснок» также содержит селен и цинк. Эти два минерала необходимы для функционирования других витаминов с иммунотропной направленностью — С, А, Е и D.

Анастасия Бодрова, нутрициолог, диетолог, эксперт бренда Nutrilite

Другой хороший иммуномодулятор – аскорбиновая кислота (витамин С). Она содержится в шиповнике, смородине, петрушке, зеленом перце, брокколи и т. п. Если же возможность употреблять эти продукты часто и в нужном количестве отсутствует, можно приобрести комплекс NUTRILITE™ Витамин С плюс. Для поддержания необходимого суточного уровня витамина С нужно выпивать всего одну таблетку. В ее составе: концентрат ягод ацеролы, цитрусовых и другие натуральные компоненты.

Витамины выпускаются в двух удобных формах: таблетках для проглатывания и жевательных таблетках.

Для борьбы с лишним весом

Так как после 30 лет метаболизм замедляется, это приводит к увеличению веса. Если возможность заниматься спортом на постоянной основе отсутствует, попробуйте Программу контроля веса Bodykey от NUTRILITE. В ней есть продукты на любой вкус. Очень удобны батончики с разными вкусами, которыми можно перекусить в течение дня и запастись энергией без вреда для фигуры. В качестве завтрака можно употреблять молочные коктейли из cухой смеси Bodykey, а на протяжении дня пить травяной чайный напиток на основе мате, ройбуша и зеленого чая.

Пища с большим количеством углеводов способствует выработке инсулина – гормона, который ускоряет переход углеводов в жиры. Чтобы затормозить этот процесс, стоит использовать блокатор углеводов от NUTRILITE – его задача блокировать излишние килокалории, которые поступают с пищей.

Узнайте больше о блокаторе углеводов от Nutrilite

На возрастные изменения оказывает влияние NUTRILITE™ КЛК 500 – препарат на основе конъюгированной линолевой кислоты (из группы жирных кислот). КЛК ускоряет метаболизм, влияет на сжигание жира и рост мышц при физических нагрузках. В сочетании с тренировками это способствует снижению веса.

Для защиты костей и суставов

Потеря кальция – серьезная возрастная проблема. Избежать ее поможет комплекс, включающий кальций, магний, витамин D – вещества, которые предотвращают ломкость костей, помогают организму усвоить кальций, а также способствуют сокращению мышц и формированию костей. Упаковка рассчитана на один месяц.

NUTRILITE™ Глюкозамин станет незаменимым помощником тем, кто занимается спортом, и тем, чьи суставы испытывают на себе повышенную нагрузку. Основной ингредиент этих капсул – глюкозамин – важнейший участник синтеза соединительных тканей. Он улучшает подвижность суставов и замедляет их разрушение.

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.


Узнайте также:

МУЛЬТИ — ВИТАМИНЫ | SOLGAR

Наше тело регулярно нуждается в подпитке витаминами. Эти полезные вещества обеспечивают стабильную работу многих внутренних органов, способствуют выработке необходимых гормонов, существенно укрепляют наш иммунитет, защищая от вредоносного внешнего воздействия, что особенно актуально в этот период.

Витамины принимать необходимо каждому человеку, который заботится о своем организме и хочет, как можно дольше оставаться молодым, здоровым и красивым.

Несмотря на то, что витамины необходимы каждому из нас, стоит признать, что мужчины и женщины должны иметь свои уникальные витамины, а так же следует ориентироваться на возрастные особенности.

Одно из основных отличий мужского витаминного комплекса — это концентрация содержания полезных веществ. Мужчины, как правило, весят больше и подвергают свое тело большим физическим нагрузка, поэтому им необходимо восполнять большее количество питательных веществ. Кроме того, некоторые витамины благоприятно воздействую на мужскую гормональную структуру и работу предстательной железы.

Женскому организму нужно больше кальция для сохранения костной массы, железа для процессов кроветворения, витамина B9 — для повышения иммунитета, укрепления сердечно-сосудистой системы и предотвращения анемии, специальные растительные экстракты для поддержки гормонального фона.

Тело мужчин и женщин имеет множество отличий, сосредоточенных в вопросах гормональной системы, веса, скелетного строения, видах физической деятельности и многие другие отличия.

Узнать об особенностях отличия подробнее

Витамины для девушек до 25 лет Fancl 20 на 30 дней

Идеально сбалансированный комплекс от японского производителя FANCL был разработан специально для женщин в соответствии с возрастной категорией 20+. Японские витамины для девушек до 30 лет были созданы с учетом потребностей молодого женского организма и направлены на поддержание красоты кожи, волос и ногтей. Биодобавка придаст сил, бодрости, повысит тонус организма, стрессоустойчивость. Комплекс включает множество активных компонентов, является идеальным источником витаминов и минералов, молочнокислых бактерий, коллагена и т.д. Все компоненты идеально сбалансированы, имеют свою особую структуру, что делает их максимально усвояемыми организмом. Комплекс витаминов для девушек до 30 лет не содержит красителей, ароматизаторов, консервантов.

 

В упаковке 30 пакетиков по 5 капсул.

 

1 капсула

 

Коэнзим Q10 – антиоксидант, который предотвращает старение организм, выполняет профилактическую функцию против развития рака, атеросклероза, болезней сердечно-сосудистой системы. 

 

Витамин Е – антиоксидант, который улучшает состояние волос, ногтей, кожи, укрепляет стенки сосудов, предупреждает образование тромбозов. 

 

Витамин А – повышает иммунитет, благотворно влияет на зрение.

 

2 капсула

 

HTC Коллаген – низкомолекулярный коллаген с высоким содержанием трипептидов, что обеспечивает максимальную усвояемость организмом. Улучшает состояние опорно-двигательного аппарата, внешний вид кожи, волос и ногтей.

 

3 капсула

 

Железо (растительного происхождения) благотворно влияет на кровеносную систему, участвует в образовании гемоглобина, повышает иммунитет, дарит энергию организму.

 

4 капсула

 

Кальций – укрепляет ногти, зубы, кости, способствует нормализации состояния мышечной и кровеносной систем. 

 

Магний – улучшает функционирование нервной системы, повышает строессоустойчивость, улучшает цвет лица, способствует нормализации менструального цикла. 

 

Цинк – участвует в обменных процессах, ускоряет регенерацию клеток, улучшает работу печени.

 

5 капсула

 

Витамин С – улучшает работу иммунной системы, ускоряет образование белых и красных кровяных телец, снижает риск онкологических заболеваний. 

 

Витамины группы В – улучшают метаболические процессы, дарят организму жизненную силу, улучшают работу иммунной, неврной и кровеносной систем.

 

Состав одного пакетика (1623 мг)

 

Пищевая и энергетическая ценность: 6,1 ккал, белки – 0,26 г, жиры – 0,22 г, углеводы – 0, 89 г (сахар – 0,62 г, пищевые волокна – 0,27 г), солевой эквивалент – 0,01 г.

Витамин А – 1,168 мкг, витамин D — 0.42 мкг, витамин Е (α-токоферол) — 50 мг, витамин B1 — 8.3 мг, витамин В2 — 4 мг, ниацин — 5 мг, витамин B6 — 3.7 мг, фолиевая кислота — 117 мкг, витамин В12 — 21 мкг, биотин — 166.6 мкг, пантотеновая кислота — 10 мг, витамин C — 333 мг, кальций — 58 мг, железо — 1.5 мг, магний — 29 мг, медь — 0.23 мг, цинк — 0.7 мг, инозитол — 17 мг, витамин Р (геспередин) — 2.8 мг, коэнзим Q10 — 3 мг, бета-каротин — 2.3 мг, альфа-каротин — 0.43 мг, лютеин — 3 мг, ликопин — 0.8 мг, зеаксантин — 0.1 мг, полисахарид из корня цикория — 208 мг, HTC коллаген — 150 мг.

 

Способ применения: употребляйте от 1 до 3 пакетиков в день. Рекомендуется начать употребление биодобавки с одного пакетика в сутки.

 

Меры предосторожности: не принимайте при наличии пищевой аллергии на компоненты препарата. Прекратите прием, если наблюдаете ухудшение состояния. Получите консультацию врача перед началом приема, если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты. Не рекомендуется совмещать с другими витаминами. Не прикасайтесь мокрыми руками к содержимому упаковки. Употребляйте сразу после вскрытия пакета. Храните вдали от мест с повышенными температурами и воздействия влаги. Не превышайте суточную дозу.

 

Если вы ищете витамины для девушек до 25 лет для иммунитета, нормализации гормонов, роста волос и ногтей, здоровья и энергии, стоит обратить внимание на данный вариант японской биодобавки.

 

Производитель: FANCL Co,. Ltd.

Необходимые для организма витамины осенью

В период межсезонья организм нуждается в дополнительных витаминах и минералах. Они должны поступать не только с овощами и фруктами, но еще и в качестве фармакологических пищевых добавок. Недостаток витаминов довольно быстро проявляется клинически, существуют характерные признаки, свидетельствующие об авитаминозе, к которым относятся:

  • Изменение состояния волос, ногтей, слизистой, кожи;
  • Длительная эмоциональная лабильность;
  • Частые и длительные простудные заболевания;
  • Расстройства работы желудочно-кишечного тракта;
  • Ухудшение общего состояния;
  • Снижение работоспособности, ухудшение памяти, низкая концентрация внимания.

При возникновении какого-либо их этих признаков важно обратиться за консультацией к врачу. Он поможет определить каких витаминов не хватает осенью и подберет необходимый комплекс.

В осенний период организму сложно адаптироваться к часто меняющейся погоде, перепадам температур. Поэтому важно обеспечивать себя такими микроэлементами:

  • Витамин A. Нормализует метаболические процессы, оказывает антиоксидантное действие, улучшает внешний вид кожи и ее придатков.
  • Витамин Е. Оказывает мощное стимулирующее действие на иммунную систему, улучшает состояние сосудов.
  • Витамин С. Качественно выводит токсины, активирует клетки иммунной системы, принимает участие в процессах кроветворения.
  • Витамин B6. Улучшает работу нервной системы, нормализует эмоциональный фон, повышает трудоспособность.
  • Витамин B12. Используется для поддержания функции желудочно-кишечного тракта, улучшает кроветворение.
  • Витамин D. Улучшает здоровье волос и ногтей, ускоряет работу иммунной системы.

Данные биологически активные вещества не синтезируются и практически не накапливаются в организме. Поэтому рекомендуется принимать их в комплексе в достаточной дозировке.

Человеческим организмом лучше всего усваиваются натуральные нутриенты, которые содержатся в продуктах. Нужно использовать сезонные плоды, в своем составе они имеют максимально низкое содержание пестицидов и других химикатов.

  • Витамины группы С в большом количестве содержатся в фруктах группы цитрусовых, квашеной капусте, репчатом луке. Также достаточное количество аскорбиновой кислоты можно получить из чая, разных видов плодов рябины, калины, смородины и шиповника.
  • Витамины группы Е можно получить, употребляя в пищу различные масла растительного происхождения, яйцах, моркови. Также данный витамин содержится в зеленых овощах, кукурузе, пророщенной пшенице.
  • Витамин Д в пищевых продуктах содержится в малом количестве. Достаточное количество его можно получить только от излучения ультрафиолетового спектра. К продуктам, в которых есть тот микроэлемент относят сливочное масло, сыр, сметана, сливки.
  • Витамин А для укрепления иммунитета осенью достать проще всего. В большом количестве он содержится в моркови, как в корнеплоде, так и в ботве. Также этот микроэлемент можно получить, употребляя в пищу яйца, творог, яблоки, томаты.

0 отзывов

Витаминный комплекс для поддержания иммунитета

0 грн

2 742 грн

Нет на складе

Есть в наличии

Нет на складе

Ресурс 10 В корзину

Для укрепления иммунитета не всегда будет достаточно микроэлементов, которые поступают с пищевыми продуктами. Недостаточность некоторых биологически активных веществ, можно восполнить только фармакологическими средствами. Лучшие витамины на осень важно выбирать правильно. Многие витамины можно приобрести отдельно в виде инъекций, капсул, таблеток. Они продаются под собственным названием – токоферола ацетат (витамин Е), ретинол (витамин А). Чтобы избежать хронической нехватки витамин можно принимать комплексные препараты, которые содержат сразу несколько веществ. К таким препаратам относят ортомолекулярный витаминно-минеральный комплекс Orthomol Immun, который разработан для поддержания иммунитета. Перед применением любого из лекарственных веществ для профилактики или здорового образа жизни важно проконсультироваться с врачом.

Правильный выбор комплекса витаминов — залог здоровья женщины. Витамин молодости женского организма

Витаминные комплексы для женщин – как правильно выбрать?

Несбалансированное питание, загруженность дома и на работе, постоянные стрессы разрушительно влияют на наш организм. Ситуацию усугубляет нехватка витаминов, способная довести до истощения, физического и психологического. Потому в условиях быстрого ритма современной жизни важно знать: витамины для женщин, что выбрать?

Гормональная система, образ жизни и конституция мужчин и женщин кардинально отличаются, потому и витаминные добавки нужно выбирать отдельно для мужчин и женщин.

Дефицит витаминов сказывается на работе всех органов и систем, отражается на внешнем виде. В первую очередь, страдают кожа, волосы и ногти, они становятся сухими, ломкими, теряют природный блеск и красоту. Ответ на вопрос «Чем полезны витамины для женщин?» очевиден – они улучшают самочувствие, общий тонус организма, укрепляют иммунитет, корректируют гормональный фон.

 

Чтобы точно узнать ответ на вопрос – «Витамины для женщин, что лучше?», стоит подбирать добавки в зависимости от возрастной группы. В каждом возрасте организм переживает определенные изменения, которые важно учитывать при подборе витаминных препаратов. Например, женщинам до 25 лет специальные добавки, в общем, не нужны. Достаточно правильно питаться, пить достаточно воды, спать не меньше 8 часов в сутки. При стрессовых ситуациях, хроническом недосыпе, лучше дополнить ежедневный рацион основными, жизненно важными, добавками, одним из которых является витамин E.

Чем полезен витамин E для женщин?

Это важнейший витамин красоты, необходимый для укрепления структуры волос, кожи и ногтей, также он нужен для укрепления иммунитета.

Витамин Е (токоферол) активно участвует в выработке коллагена и эластина, потому необходим для здоровой и красивой кожи. Также витамин укрепляет стенки кровеносных сосудов, предотвращая инфаркты и инсульты, замедляя процессы старения.

Нельзя забывать о важнейшем свойстве витамина Е – он облегчает предменструальный синдром, благодаря нормализации гормонального фона. Регулярный прием этого витамина является мощной профилактикой онкологических заболеваний молочных желез, снижает риск развития болезни Альцгеймера.

Также витамин Е нормализует давление, снижает риск образования тромбов, нейтрализует действие химикатов и вредных веществ. Токоферол в избытке содержится в растительной пище, в особенности, в листовой зелени и зародышах пшеницы.

Что дают витамины для женщин?

После 30 лет женский организм нуждается в подпитке витаминами группы В, у каждого из которых есть свои полезные, уникальные свойства. Если рассматривать вопрос, чем полезен витамин B6 для женщин, стоит отметить его благотворное влияние на нервную систему – это вещество снижает воздействие стрессовых факторов. Витамин B6 (адермин) принимает непосредственное участие в синтезе серотонина, гормона счастья, потому от его концентрации зависит хорошее настроение.

Также адермин помогает бороться с лишним весом – он не сжигает жир в прямом смысле слова, но помогает организму быстрее от него избавиться. Особенно необходим прием витамина B6 в период менопаузы, когда в организме происходят гормональные перестройки, появляется лишний вес. Получить витамин B6 можно из грецких орехов, шпината, картофеля, моркови, цветной и белокочанной капусты, клубники, черешни, апельсинов, лимонов, рыбы, печени, круп и бобовых.

 

Не менее важно знать, чем полезен витамин B9 для женщин – это вещество имеет другое более известное название, фолиевая кислота. Ее массово выписывают женщинам, планирующим беременность и беременным. Фолиевая кислота предотвращает патологии в развитии плода, обеспечивает правильное формирование органов на ранних этапах развития. Кроме того, витамин B9 нужен и для корректной работы всех систем организма будущей мамы. Много фолиевой кислоты содержится в орехах, печени трески, какао, цитрусовых. Кстати, беременным часто диагностируют анемию, вследствие нехватки железа. Помочь восполнить его недостаток легко с помощью какао – достаточно пить несколько чашек ароматного напитка в день, чтобы скорректировать концентрацию железа.

Но фолиевая кислота полезна не только беременным – она снижает уровень гомоцистеина, что уменьшает вероятность возникновения сердечно-сосудистых болезней, инсульта. Доказана связь между повышенным уровнем гомоцистеина и болезнью Альцгеймера, деменцией.

Много фолиевой кислоты содержится в молочных продуктах, яйцах, рыбе и морепродуктах, крупах, зерновых, бобовых, орехах и семечках.

Витамин молодости

Рассматривая витаминные добавки, стоит знать – чем полезен витамин В12 для женщин? Это вещество особенно необходимо женщинам после 40 лет, когда в организме начинают истощаться его запасы. Важно также знать основные симптомы дефицита витамина В12 (цианокобаламина) – первое среди проявлений это частые головокружения и потеря координации. Дело в том, что этот витамин влияет на на миелиновую оболочку нервов, потому при его нехватке нервы повреждаются, что приводит к подобным тревожным симптомам.

При нехватке витамина В12 начинают слоиться ногтевые пластины, волосы теряют здоровый внешний вид. Негативное влияние дефицита витамина на нервную систему вызывает мышечную слабость.

Нехватка витамина B12 также вызывает анемию, одним из побочных симптомов которой является одышка. Так организм заставляет легкие работать в ускоренном режиме, чтобы наполнить клетки кислородом. При тяжелых случаях дефицита цианокобаламина поражается зрительная система – перед глазами возникают мушки, двоение, картинка расплывается. Получить этот витамин можно и из продуктов, но женщинам после 40 лет крайне рекомендуется сдать анализ, чтобы определить концентрацию цианокобаламина в организме. Основные продукты с большим содержанием витамина B12: печень, морепродукты, тунец, сардины, кролик, твердый сыр, баранина, говядина, креветки, яйца, молоко, творог, йогурт.

Другие важные витамины для женского организма

Витамином молодости и красоты называют витамин А (ретинол), именно он является одним из основных компонентов омолаживающих кремов и сывороток. Для комплексного воздействия на кожу и волосы можно делать маски из витамина А, принимать витаминные добавки. При достаточном количестве данного витамина, клетки регенерируют быстрее, кожа сохраняет красивый и здоровый вид дольше. Стоит помнить, что витамин в чистом виде не встречается в овощах и фруктах, но они богаты бета-каротином – это вещество, попадая в организм, преобразуется в ретинол. Получить это важное вещество можно из моркови, тыквы, томатов, апельсинов, сладкого перца.

Статья будет неполной, если мы не узнаем, чем полезен витамин D для женщин. Эта ценная витаминная добавка отвечает за здоровье костной системы, ведь благодаря витамину D кальций усваивается в организме. Больше всего витамина в молочных продуктах, овсянке, также содержится он в зелени петрушки, картофеле.

Витамин D нормализует работу нервной системы, помогает противостоять стрессовым ситуациям. Кроме того, витамин D укрепляет защитные силы организма, помогая бороться с инфекциями, выступает профилактикой онкологических образований, предотвращает заболевания сердца и сосудов.

Важно знать, что некоторые витамины плохо усваиваются в паре с другими веществами, например, кальций блокирует усвоение железа, а вот для усвоения железа необходим витамин C. Витамины А и Е не дают усваиваются витамину К, ну а с витаминами В12 и В6 нельзя принимать витамин В1. Чтобы хорошо усваивался витамин B12, принимать его нужно с фолиевой кислотой. С ней также очень хорошо всасывается в организме аскорбиновая кислота.

Потому, для максимального усвоения и пользы, важно правильно подобрать состав витаминной добавки.

 

 

Какие витамины и минералы нужны женщине?

Обычно здоровая и сбалансированная диета обеспечивает человеку достаточное количество витаминов и минералов. Однако у женщин есть некоторые потребности в питании, которые зависят от разных этапов ее жизни.

Совет по пищевым продуктам и питанию (Food and Nutrition Board), США, рассчитал рекомендуемые нормы потребления различных питательных веществ.

В приведенной ниже таблице (табл. 1) перечислены рекомендуемые нормы потребления (Recommended dietary allowances — RDA) витаминов для женщин в возрасте от 9 до 50 лет. Количество указано в миллиграммах (мг) и микрограммах (мкг).

Таблица 1. Рекомендуемая норма потребления витаминов для женщин в возрасте 9–50 лет

9–13 лет 14–18 лет 19–30 лет 31–50 лет
Витамин А, мкг 600 700 700 700
Витамин С, мг 45 65 75 75
Витамин Е, мг 11 15 15 15
Витамин D, мкг 15 15 15 15
Витамин К, мкг 60 75 90 90
Тиамин, мг 0,9 1,0 1,1 1,1
Рибофлавин, мг 0,9 1,0 1,1 1,1
Ниацин, мг 12 14 14 14
Витамин В6, мг 1,0 1,2 1,3 1,3
Фолаты, мкг 300 400 400 400
Витамин В12, мкг 1,8 2,4 2,4 2,4
Пантотеновая кислота, мг 4 5 5 5
Биотин, мкг 20 25 30 30
Холин, мг 375 400 425 425

В следующей таблице (табл. 2) перечислены RDA витаминов для женщин в возрасте от 51 года и старше, а также для беременных и кормящих грудью. Количество указано в миллиграммах (мг) и микрограммах (мкг).

Таблица 2. Рекомендуемая норма потребления витаминов для женщин в возрасте старше 51 года, беременных и кормящих грудью

51–70 лет >70 лет Беременные Кормящие грудью
Витамин А, мкг 700 700 750–770 1,200–1,300
Витамин С, мг 75 75 85 115–120
Витамин Е, мг 15 15 15 15
Витамин D, мкг 15 20 15 19
Витамин К, мкг 90 90 75–90 75–90
Тиамин, мг 1,1 1,1 1,4 1,4
Рибофлавин, мг 1,1 1,1 1,4 1,6
Ниацин, мг 14 14 18 17
Витамин В6, мг 1,5 1,5 1,9 2,0
Фолаты, мкг 400 400 600 500
Витамин В12, мкг 2,4 2,4 2,6 2,8
Пантотеновая кислота, мг 5 5 6 7
Биотин, мкг 30 30 30 35
Холин, мг 425 425 450 550

Как зависит потребность витаминов от возраста?  

Женщинам в возрасте до 40 лет необходимы следующие элементы:

Согласно обзору Центров по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention — CDC) за 2012 г. у женщин в возрасте 20–39 лет уровень йода значительно снижен. Это связано с тем, что именно этот период считается наиболее репродуктивным, а при беременности расход йода существенно увеличивается.

  • Фолиевая кислота

Фолиевая кислота играет важную роль в организме женщины. Она снижает риск возникновения аномалий у плода, отвечает за кроветворение и участвует в расщеплении белков.

Женщинам в возрасте 41–50 лет необходимы следующие элементы:

Женщины в пременопаузальный период подвергаются более высокому риску развития дефицита железа. Этот минерал необходим для поддержания репродуктивной функции, а также для выработки энергии, работы иммунных процессов, образования эритроцитов.

  • Кальций и витамин D

С возрастом женщин подвержены повышенному риску развития остеопороза, что приводит к ломкости костей.

Женщинам в возрасте 51–60 лет особенно необходимы следующие элементы:

  • Витамины В6, В12 и фолиевая кислота

Женщины в возрасте старше 50 лет нуждаются в большем количестве витаминов группы В. Так, витамин В6 участвует в более чем 100 ферментативных реакциях и играет большую роль в работе иммунной системы. Витамины B6, B12 и фолиевая кислота участвуют в:

– производстве эритроцитов;

– белковом обмене;

– когнитивном развитии;

– регулировании нервной системы.

  • Кальций и витамин D

У женщин в постменопаузальный период существует значительный угрожающий риск развития остеопороза. В США в 2013 г. было проведено исследование, в котором принимали участие 36 282 женщины в период постменопаузы. По результатам 7-летнего наблюдения, ученые сделали вывод, что у женщин, которые принимали добавки кальция и витамина D, риск перелома шейки бедра достаточно низкий.

Женщинам в возрасте старше 70 лет необходим витамин D.

С возрастом женщины начинают терять как костную, так и мышечную ткань. Витамин D помогает контролировать этот процесс.

Витамины для различных физиологичных потребностей

У многих женщин есть уникальные диетические требования в зависимости от уровня их активности, состояния здоровья и образа жизни.

  • Высокая физическая активность

У женщин с высокой физической активностью повышен риск дефицита энергии. Исследования показывают, что у женщин-спортсменок чаще остальных отмечают нехватку витамина D и кальция, что может привести к ослаблению костей и повышению риска получения травмы.

При появление больших физически нагрузок женщине необходимо обсудить изменения в диете с врачом или диетологом.

  • Менструальный период

В это время из-за усиленной потери крови женщине будет полезно употреблять продукты, богатые железом. В случае больших кровопотерь, при тяжелых менструальных периодах необходимо обратиться к врачу.

  • Период беременности и кормления грудью

Потребности женщины в период беременности и кормления грудью значительно возрастают. Особенно значимо увеличивается расход фолиевой кислоты и йода.

В каких продуктах содержатся необходимые витамины и минералы?

Фолиевая кислота: шпинат, рис, авокадо, брокколи, апельсины, спаржа.

Йод: морепродукты, морские водоросли, яйца, зерновые продукты, йодированная соль и обезжиренные молочные продукты.

Витамин D: жирная рыбы, яичные желтки, грибы, печень. Усваивается при воздействии солнечных лучей.

Железо: красное мясо, морепродукты, домашняя птица, шпинат, чечевица и белые бобы.

Кальций: молочные продукты, сардины, лосось, тофу и капуста.

Что стоит запомнить?

У женщин существуют различные потребности в питании, которые зависят от уровня активности, состояния здоровья и образа жизни.

Как правило, лучший способ получить все необходимые витамины и минералы — здоровое и сбалансированное питание.

При появлении недомогания следует обратиться к врачу.

По материалам www.medicalnewstoday.com

15 лучших поливитаминов для женщин

InnocentiGetty Images

Поиск лучших поливитаминов для женщин может быть сложной задачей, особенно если учесть, сколько факторов задействовано. Прежде всего, это решение о том, принимать ли его вообще, поскольку большинство экспертов в области здравоохранения согласны с тем, что стремление к сбалансированной диете — лучший способ контролировать потребление витаминов. Одним из таких экспертов является доктор Абисола Олуладе, сертифицированный врач семейной медицины в Сан-Диего, Калифорния. без доп.Она объясняет, что «всегда лучше сосредоточиться на получении питательных веществ из пищи».

Однако из этого правила есть исключения, поэтому всегда разумно проконсультироваться с врачом. Доктор Олуладе объясняет, что, например, диеты образа жизни, такие как веганство и вегетарианство, могут затруднить поддержание адекватного уровня витамина B12. Есть также витамины, которые нелегко найти в пищевых источниках, такие как витамин D, что делает его частым дефицитом у женщин, особенно у женщин с более темной кожей или у тех, кто не проводит много времени на солнце.Железо, фолиевая кислота и кальций — три другие добавки, которые могут быть полезны в зависимости от вашего образа жизни, состояния здоровья и возраста. Однако только врач может сказать вам, есть ли у вас истинный дефицит.

Если вы изменили свой рацион и все еще ищете витаминные добавки, важно знать, что добавки регулируются FDA как продукты питания, а не лекарства. Это делает консультации с врачом еще более важными, поскольку они могут порекомендовать самые безопасные варианты. Если вы готовы начать самостоятельное первоначальное исследование, Венди Базилиан, доктор медицинских наук, зарегистрированный врач-диетолог и сертифицированный физиолог, рассказывает Woman’s Day , что вам следует обратить внимание на несколько сторонних сертификатов.К ним относятся:

  • UL (Underwriters Laboratories)
  • QAI (Quality Assurance International)
  • USP
  • GMP (Надлежащая производственная практика)

    Д-р Базилиан говорит, что хотя не все эти сертификаты необходимы, тем не менее дополнение имеет, тем лучше. Она объясняет, что GMP является наиболее обязательным, поскольку он включает «ряд шагов, чтобы гарантировать, что источники и ингредиенты обрабатываются в соответствии с лучшими стандартами». Это охватывает все в производственном процессе «от поиска ингредиентов, рецептуры, даже маркировки и упаковки.Другие советы, которые д-р Базилиан рекомендует при выборе поливитаминов, включают в себя выбор наименьшей дозировки, обеспечивающей преимущества, поиск недорогих брендов и поиск добавок, которые вы действительно можете переносить, чтобы обеспечить устойчивость вашей повседневной жизни.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    В качестве поливитаминов, отвечающих всем требованиям, доктор Базилиан настоятельно рекомендует Now Eve.Она объясняет, что он предлагает все лучшие показатели качества, включая стороннее тестирование, такое как сертификация GMP и UL, а также ориентирован на женщин и экономичен.

    Цельнопищевые мультивитамины плюс

    Лиза ДеФацио, MS, RD, рассказала Woman’s Day , что «этот веганский мультивитамин содержит все необходимое, а также смесь пищеварительных ферментов и пробиотиков». В нем используются сырые, не содержащие ГМО и глютена ингредиенты, а также «включает куркуму, которая является естественным противовоспалительным средством.»

    Это поливитамины на основе пищевых продуктов, одобренные доктором Базилианом. Вы можете чувствовать себя действительно хорошо с сертифицированной органической смесью суперпродуктов, скрывающихся внутри, которая включает спирулину, асаи, гранат, чернику, брокколи, капусту и свеклу.

    Ritual — это услуга подписки на витамины, что означает, что она будет автоматически появляться у вас на пороге каждый месяц.Помимо того, насколько это удобно, ДеФацио ценит стремление Ritual к высокому качеству и прозрачности. Она говорит: «Формула, разработанная для женщин, является веганской, не содержит аллергенов и синтетических наполнителей, которые содержатся во многих витаминах, представленных на рынке».

    Для тех, у кого низкая переносимость пищевых добавок, доктор Базилиан предлагает попробовать жидкий витамин, подобный этому, от Now. Он имеет все показатели качества, как и таблетированная форма, но является более универсальным, поскольку «Человек может микродозировать или распределять его с течением времени.Она добавляет, что вы можете положить небольшое количество в «смузи, или овсянку, или в свой утренний напиток, или на ложку». Идеальные жевательные мультивитамины для женщин

    Поливитамины Olly содержат суточную дозу 18 основных питательных веществ, включая витамины группы В, антиоксиданты, витамин D и кальций. Этот жевательный витамин также содержит смесь витаминов А, С и Е, а также биотин и фолиевую кислоту для поддержания энергии и здоровья костей, объясняет ДеФацио.«Чтобы получить суточную дозу, все, что вам нужно сделать, это положить одну в рот и разжевать, что делает ее удобным выбором как для взрослых, так и для детей, которые не любят глотать большие таблетки», — добавляет она.

    Мульти для женских планшетов

    Еще одна рекомендация доктора Базилиана: эта добавка не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. Он также не содержит дрожжей и глютена, что делает его подходящим вариантом для тех, кто страдает глютеновой болезнью или чрезмерным ростом дрожжей.

    Мультивитамины HUM — личный фаворит Бриджит Зейтлин, RD и владельца BZ Nutrition. Он содержит 22 основных витамина и минерала, а также дополнительную дозу железа, что делает его особенно полезным для женщин в пременопаузе.

    Женщинам старше 50 лет доктор Базилиан рекомендует этот поливитамин от Centrum Silver. Он специально разработан для поддержки здоровья сердца, мозга и глаз, а также содержит самый высокий уровень витамина D3 в Centrum для укрепления костей.

    Отличный универсальный поливитамин, этот продукт содержит все ежедневные необходимые витамины по доступной цене. Единственный минус? Некоторые люди жалуются на тошноту или расстройство желудка, что может быть реакцией на железо. Эксперты советуют принимать поливитамины во время еды, если они вызывают расстройство желудка.

    Сад жизни My Kind Organics

    Изготовлено из сертифицированных органических цельных продуктов, в этой добавке вы не найдете искусственных ароматизаторов, консервантов или подсластителей.Он также содержит много питательных веществ в одной маленькой таблетке, что является еще одной причиной, по которой доктор Базилиан рекомендует его.

    Этот поливитамин изготовлен из натуральных ингредиентов, поэтому в его состав не входят гормоны или консерванты. Он имеет более 10 000 положительных отзывов на Amazon и высоко оценивается в таких категориях, как легкость проглатывания, качественные ингредиенты и вкус.

    Один ежедневный поливитамин для каждой женщины

    Этот мульти ферментируется сертифицированными органическими цельными продуктами без ГМО и полезными пробиотиками и получает защиту Dr.Подтверждение Базилиана. Кроме того, каждый продукт этого бренда тестируется на наличие вредных веществ, таких как тяжелые металлы и пестициды.

    Один ежедневный поливитамин для женщин

    Этот поливитамин получил почти 10 000 положительных отзывов на Amazon, а также рекомендован доктором Базилианом. Он сделан из смеси органических фруктов и овощей, содержащих витамины А, С, D3, Е, В12, кальций и фолиевую кислоту (которая является более усваиваемой версией фолиевой кислоты).

    Доктор Бринна Коннор, доктор медицинских наук, посол здравоохранения в NorthWestPharmacy.com, рассказала Woman’s Day , что она лично использует поливитамины Thorne, поскольку «они высокого качества с меньшим количеством наполнителей и превосходными ингредиентами». Она рекомендует «очень индивидуальный подход», поскольку он включает «точную медицину», которая будет наиболее эффективной при правильном нацеливании.

    Эми Капетта Эми Капетта пишет статьи о здоровье и образе жизни уже более 15 лет.София Карабальо Внештатный помощник редактора София в настоящее время является помощником редактора в Womans Day.com и имеет опыт написания всего, от моды и красоты до здоровья, фитнеса и хорошего самочувствия.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    витаминов и минералов, которые должна принимать женщина старше 20 лет | Здоровое питание

    Автор: Мелоди Энн Обновлено 7 декабря 2018 г.

    Когда вам за 20, вам нужны определенные витамины и минералы для повышения уровня энергии, улучшения здоровья крови и защиты скелета.Эти питательные вещества сохранят ваше здоровье на протяжении всего детородного возраста. Возможно, вы сможете получить все необходимые питательные вещества, просто принимая поливитамины ежедневно, но вам следует заранее обсудить использование добавок с врачом. Большое количество определенных витаминов и минералов может плохо взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете.

    Акцент на фолиевой кислоте

    Все женщины детородного возраста нуждаются в фолиевой кислоте, также известной как фолиевая кислота в ее синтетическом варианте, или витамине B-9. Фолиевая кислота в первую очередь отвечает за создание новых клеток, что происходит очень быстро во время беременности.В течение первых нескольких недель беременности фолиевая кислота может помочь предотвратить дефекты нервной трубки, которые влияют на вашего растущего ребенка. Эти дефекты, как правило, возникают задолго до того, как вы осознаете, что беременны, поэтому важно получать фолиевую кислоту в своем ежедневном рационе на этом этапе вашей жизни. Женщинам обычно требуется 400 мкг фолиевой кислоты в день или 600 мкг в день во время беременности. После родов, если вы кормите грудью, вам потребуется 500 мкг в день, рекомендует Институт медицины. Вы также можете получить фолиевую кислоту из авокадо, зеленых овощей, арахиса и обогащенного риса или сухих завтраков.

    Кальций и витамин D

    В возрасте старше 20 лет вам следует обратить внимание на потребление кальция и витамина D, чтобы защитить свои кости, поскольку женщины с возрастом подвержены высокому риску потери костной массы. Кальций является основным компонентом костей, а витамин D увеличивает усвоение кальция, повышая прочность скелета. Каждый день вам необходимо получать 1000 миллиграммов кальция и 15 микрограммов витамина D. Вы можете получать как кальций, так и витамин D, употребляя обогащенное молоко.Некоторые виды хлопьев для завтрака также обогащены кальцием и витамином D. Получите еще больше кальция, употребляя в пищу темно-зеленые овощи или выпивая обогащенный апельсиновый сок. Употребление в пищу лосося, анчоусов или тунца может увеличить потребление витамина D.

    Комплекс витаминов группы В

    Витамины группы В взаимодействуют друг с другом, улучшая обмен веществ, превращая углеводы, белки и жиры в энергию. У вас будет энергия, которая вам нужна, чтобы провести долгие часы в офисе и напряженные тренировки, которые вы можете выполнять, когда выходите из дома.Эти витамины, в том числе рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, B-6, биотин, фолиевая кислота, B-12 и тиамин, также отвечают за поддержку вашей нервной системы, а также за поддержание постоянного уровня эритроцитов в организме. Цельнозерновые продукты, обогащенные сухие завтраки, говядина, свинина и птица — это лишь некоторые из диетических источников витаминов группы В.

    Потребность в железе

    В те годы, когда у вас менструация, вы подвержены риску железодефицитной анемии из-за кровопотери, особенно если у вас обильные менструации.Когда вы страдаете анемией, в вашей системе не хватает железа для переноса кислорода, из-за чего вы чувствуете себя уставшим и лишенным энергии. На протяжении всей взрослой жизни вам нужно 18 миллиграммов железа каждый день. Однако, когда вы забеременеете или начнете кормить ребенка грудью, вам придется получать 27 миллиграммов, а затем 9 миллиграммов в день соответственно. Вы можете получить железо из любого вида мяса, различных частей птицы или даже яиц. Этот тип железа — гемовое железо — хорошо усваивается. Вы также можете получать железо из обогащенных хлопьев для завтрака, зеленых овощей и цельнозерновых продуктов, хотя железо в растительных продуктах, негемовое железо, усваивается не так эффективно, как гемовое железо из животных источников.

    Прочие соображения

    Хотя получение питательных веществ из пищевых добавок может показаться простым, лучше получать их из пищи, если это возможно. Продукты содержат не только необходимые питательные вещества, они содержат множество антиоксидантов и других питательных веществ, которые приносят пользу вашему здоровью — те, которые вы упустите, если просто примете пищевую добавку. Существует также меньший риск токсичности питательных веществ, проблемы с добавками и одна из причин, по которой вы должны сначала проконсультироваться с врачом о приеме любых добавок.

    9 лучших мультивитаминов для женщин 2022 года

    любезно предоставлено брендами

    Мы обновили это руководство в апреле 2022 г. , чтобы упростить наш выбор лучших поливитаминов для женщин на основе клинического опыта, полученного в Институте хорошего домашнего хозяйства.Наши эксперты исключили более широкие категории, чтобы сосредоточиться на явных победителях в зависимости от их пищевой ценности, выбранной лабораторией питания Института GH, отвечая на наиболее часто задаваемые вопросы о покупке лучших поливитаминов для женщин и беременных женщин, а также тех, кто старше в возрасте 50 лет.


    Хотя мы и являемся поклонниками получения питательных веществ с пищей, поливитамины могут быть отличным средством для некоторых, поскольку они предназначены для восполнения потенциальных пробелов в питательных веществах в вашем рационе.Лучшие мультивитамины могут помочь вам преодолеть разрыв между вкусными овощами и фруктами и потребностью вашего организма в важнейших питательных веществах, таких как кальций, калий, магний и омега-3, — они также обеспечивают достаточный уровень витаминов A, D, E, C и других. В конце концов, исторические данные свидетельствуют о том, что только около 10% американцев едят достаточно растительной пищи, чтобы удовлетворить эти потребности.

    А поскольку такие проблемы, как аллергия, диетические ограничения и состояние здоровья, могут дополнительно повлиять на то, как и что вы едите, поливитамины могут иметь решающее значение для женщин, страдающих хроническим дефицитом основных питательных веществ.Но просмотрите раздел добавок в местной аптеке, и вы, вероятно, почувствуете себя ошеломленным переполненным ландшафтом добавок. Более того, сама индустрия добавок плохо регулируется, поэтому наша команда зарегистрированных диетологов в Good Housekeeping Institute и Nutrition Lab изучила сотни витаминных добавок, чтобы найти лучшие варианты для множества женщин. Наши эксперты проконсультировались с надлежащей производственной практикой FDA в отношении добавок и приоритетных продуктов, которые были протестированы заслуживающей доверия третьей стороной, такой как USP, NSF и Consumer Lab.Они гарантируют отсутствие вредных веществ (например, свинец, который был обнаружен в добавках) в самих продуктах, а также подтверждают, что содержимое бутылки соответствует заявленному .

    Но наши профессионалы в области питания подчеркивают, что поливитамины являются добавками и должны делать именно это; дополнять рацион, а не заменять качественной здоровой пищей. Ниже мы выделяем лучшие мультивитамины для женщин для различных применений и соображений, все из которых соответствуют стандартам контроля качества, что дает вам уверенность в том, что вы сделаете правильный выбор для себя и своего тела:

    Наш выбор:

    ЛУЧШИЙ КОМБИНЕЗОН ЖЕНСКИЙ МУЛЬТИВИТАМИН

    Органические мультивитамины для женщин из цельных продуктов Подробнее

    Мультивитамины для женщин по оптимальной цене

    Мультивитаминные таблетки с витамином D и железом, 130 шт. Подробнее

    Лучший мультивитамин для веганских женщин

    Веганские и вегетарианские мультивитамины Подробнее

    Лучшая подписка на мультивитамины для женщин

    Essential for Women Multivitamin 18+ Подробнее

    Лучший мультивитамин для женщин 50+

    Женский мульти 50+ Подробнее

    Лучший поливитамин для женщин до и после родов

    Baby & Me 2 Prenatal Multi (30 порций) Подробнее

    Лучший поливитамин для женщин после родов

    Послеродовые поливитамины (30 порций) Подробнее

    Лучший жевательный мультивитамин для женщин

    Ежедневные жевательные мультивитамины для взрослых (30-дневный запас) Подробнее

    Лучший мультивитамин для девочек

    Kids Formula Daily Gummy Multivitamin (30-дневный запас) Подробнее

    Реклама — продолжить чтение ниже

    ЛУЧШИЙ КОМБИНЕЗОН ЖЕНСКИЙ МУЛЬТИВИТАМИН

    Органические мультивитамины для женщин из цельных продуктов
    • Сертифицированный USDA органический продукт
    • Сертифицировано NSF Без глютена

    Порция этих веганских таблеток обеспечивает 50 % дневной нормы (DV) железа, а также не менее 100 % дневной нормы витаминов A, C, D, E и K, а также множество витаминов группы B, включая Б12.Этот продукт сертифицирован как органический, без глютена, без ГМО, а также без каких-либо наполнителей и синтетических связующих. Тесты, проведенные Consumer Lab, показали, что в нем нет тяжелых металлов и какого-либо распада, а также он содержит правильное количество питательных веществ, заявленное на этикетке ингредиентов. Он также доступен в удобной форме для приема один раз в день.

    Мультивитамины для женщин по оптимальной цене

    Мультивитаминные таблетки с витамином D и железом, 130 шт.
    • Проверено USP
    • Добавлено железо для дополнительной поддержки

    Эта недорогая формула содержит более 23 различных питательных веществ, предназначенных для восполнения любых диетических ограничений или дефицита питательных веществ.Прежде всего, витамин содержит большое количество витамина С, витамина D3 и витамина А с добавлением витамина Е и железа. Размещенные в безглютеновой капсуле витамины NatureMade также не содержат искусственных красителей и ароматизаторов.

    Лучший мультивитамин для веганских женщин

    Веганские и вегетарианские мультивитамины
    • Без искусственных наполнителей или заполнителей
    • Используйте код «GHK15», чтобы получить скидку 15%

    Чисто веганская добавка, ежедневный поливитамин Seedwell помогает восполнить дефицит питательных веществ при веганском или вегетарианском образе жизни.Бренд упаковывает в девять различных основных питательных веществ в свою добавку, рекламируя более полезные для вас источники питательных веществ, такие как грибы шиитаке, и особенно полагается на железо, цинк и витамин B12, которые помогают дополнить диету без мяса. 50 мкг витамина B12 играют роль в регулировании здоровья эритроцитов, говорит Эми Фишер, MS, RD, CDN , зарегистрированный диетолог в Институте хорошего домашнего хозяйства. Это ключ к предотвращению таких проблем, как анемия, которая обычно приводит к ознобу и усталости у тех, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты.

    Химики и зарегистрированные диетологи Института хорошего домашнего хозяйства оценили эффективность основных питательных веществ, проанализировав данные испытаний Seedwell, проведенных в сторонней лаборатории. Дополнительные оценки данных подтвердили, что поливитамины Seedwell были проверены на чистоту, чтобы гарантировать отсутствие обычных тяжелых металлов и микробных загрязнителей.

    Лучшая подписка на мультивитамины для женщин

    Essential for Women Multivitamin 18+
    • USP подтверждено
    • Капсулы с отсроченным высвобождением для тонкой кишки

    Этот продукт теперь подтвержден USP, что означает, что этот поливитамин на веганской основе изготовлен в соответствии с высокими стандартами качества и содержит необходимые питательные вещества, которые действительно представлены для целостного здоровья.Витамин Essential for Women от Ritual на 100 % веганский и включает в себя девять важных ингредиентов: фолиевую кислоту, омега-3, B12, D3, железо, K2, бор и магний. Подход Ritual отличается тем, что он содержит эти предметы первой необходимости в специальных капсулах, имитирующих естественное переваривание пищи организмом. Это кажется эффективным, поскольку исследование, проведенное компанией под руководством университета, показало, что уровень питательных веществ увеличился в течение 12 недель.

    Лучший мультивитамин для женщин 50+

    Женский мульти 50+

    Thorne — компания, работающая с профессиональными спортсменами, — проводит тщательные исследования и испытания всех своих продуктов, «методически проверяя каждый сырой ингредиент и каждый готовый продукт на идентичность и чистоту», говорится на ее веб-сайте.Этот витамин насыщен кальцием и магнием в хорошо усваиваемой хелатной форме, что является частью миссии бренда по созданию добавок, которые могут усваиваться как можно более плавно. При этом: этот продукт содержит 240 мг кальция (18% от вашей суточной нормы) плюс значительное количество магния, который может помочь вашим мышцам и нервам функционировать в долгосрочной перспективе.

    Лучший поливитамин для женщин до и после родов

    Baby & Me 2 Prenatal Multi (30 порций)
    • Проект без ГМО подтвержден
    • Сертифицировано NSF Без глютена

    Этот пренатальный витамин активно включает в себя холин, который помогает поддерживать здоровое развитие мозга плода на протяжении всей беременности.В эту добавку также входит метилированный фолат, активная форма фолиевой кислоты, необходимое питательное вещество для беременных женщин. Продукт MegaFood также был разработан для сочетания с пренатальной добавкой DHA и холина, если это предписано вашим лечащим врачом, и поклонники могут использовать послеродовой витамин бренда после рождения. Этот поливитамин был разработан для приема натощак, если это необходимо, для тех, у кого возникают проблемы во время еды, и для удобства его также можно приобрести в дорожном размере.

    Лучший поливитамин для женщин после родов

    Послеродовые поливитамины (30 порций)
    • Проект без ГМО подтвержден
    • Сертифицированный NSF без глютена

    Наши эксперты по питанию ценят то, что MegaFood учитывает весь пренатальный и послеродовой континуум, специально разрабатывая этот поливитамин для молодых мам, чтобы удовлетворить уникальные потребности в питании в послеродовой период, включая кормление грудью.Этот выбор включает холин, а также органическую морингу, что приводит к улучшению выработки молока, плюс его можно принимать натощак.

    Лучший жевательный мультивитамин для женщин

    Ежедневные жевательные мультивитамины для взрослых (30-дневный запас)
    • Награда за чистоту проекта Clean Label
    • Сертифицирован NSF

    Жевательные таблетки являются хорошей альтернативой таблеткам для женщин, которым трудно глотать таблетки ежедневно, но, согласно тестам Consumer Lab, эти формы витаминов чаще всего занижают количество ингредиентов или питательных веществ, которые они на самом деле содержат.К счастью, продукт Smarty Pants был проверен несколькими третьими лицами и имеет формулу, усиленную присутствием многочисленных жирных кислот Омега-3, включая DHA и PEA в твердых количествах. В нем нет синтетических красителей, консервантов или ароматизаторов, и эта жевательная резинка производится на предприятии, совместимом с GMP (узнайте больше об этой практике, одобренной FDA).

    Лучший мультивитамин для девочек

    Kids Formula Daily Gummy Multivitamin (30-дневный запас)
    • Жевательная форма для детей
    • Сертифицировано без глютена и ГМО

    Детская формула этого бренда, протестированная сторонними экспертами из Consumer Labs, включает в себя незаменимые жирные кислоты и питательные вещества, стимулирующие работу мозга, такие как бета-каротин и холин, а также 15 других ингредиентов, способствующих здоровому росту девочек и подростков.Перечисленные ингредиенты и их дозировка строго контролируются на производстве Smarty Pants, чтобы обеспечить надлежащую питательную поддержку, и добавку можно принимать с едой или без нее (что делает ее отличным продуктом для тех, кто всегда в пути!).

    Как мы выбирали лучшие поливитамины:

    Эксперты по питанию в рамках Good Housekeeping Institute оценили маркетинговые заявления и списки ингредиентов, связанные с десятками самых продаваемых женских витаминов, чтобы определить лучшие добавки для вас.Особое внимание было уделено определению продуктов, более подходящих для женщин старше 50 лет, а также для будущих и будущих матерей, с изменением критериев потребления питательных веществ в соответствии с рекомендациями, установленными Американским колледжем акушеров и гинекологов. Наши оценки основаны на количестве питательных веществ в добавке, методах поиска и производственном процессе, а также учитывают такие аспекты, как потребительские цены и доступность. Если вы никогда раньше не принимали поливитамины или наслаждаетесь добавками в течение многих лет, эти продукты легко доступны для вас и искусно созданы для улучшения вашего здоровья в целом.

    На что обратить внимание при покупке лучших поливитаминов для женщин:

    В конечном счете, вы ищете дополнительные преимущества, обеспечиваемые питательной подпиткой, которую обеспечивают поливитамины — лучшие поливитамины не заменят полностью потребность в сбалансированном, здоровом питании. Как правило, старайтесь получать поливитамины, которые не превышают 100% дневной нормы (DV) основных витаминов и минералов, таких как продукты, выделенные выше.

    Выбор поливитаминов, предназначенных исключительно для женщин, может быть отличной идеей, особенно если вы выбираете продукт, предназначенный для вашей возрастной группы, поскольку они, скорее всего, удовлетворяют конкретные потребности, а не содержат более низкие дозы целевых питательных веществ. Лучше обратиться к поливитаминам, разработанным для вашей демографической группы, чем удваивать дозы различных общих добавок — мегадозы таким образом могут препятствовать усвоению других питательных веществ или лекарств, которые вы можете принимать, и могут быть токсичными для организма, если принимать их слишком долго. .

    Мультивитамины не оцениваются на безопасность или эффективность Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, но это не означает, что вы не можете искать другие признаки качества, когда находитесь в отделе пищевых добавок. Попробуйте определить бренды, которые проверены USP и имеют печать USP, , выданную независимой сторонней организацией, которая утверждает контроль качества поливитаминов с помощью тестов чистоты и проверки фактов ингредиентов. Добавки, имеющие печать USP, прошли проверку списка ингредиентов и прошли испытания на производство загрязняющих веществ, таких как свинец или другие тяжелые металлы.Поиск печати USP может уберечь вас от выбора добавки, которая искажает ее ингредиенты, поскольку исследование 2017 года показывает, что перечисленные ингредиенты в поливитаминах часто в значительной степени занижаются только по количеству.

    Другие организации по защите прав потребителей, такие как NSF International и ConsumerLab.com, также проводят тестирование и проверку некоторых поливитаминных продуктов, и в качестве последней меры покупатели могут обратиться к Надлежащим производственным практикам FDA, чтобы сравнить свои текущие поливитамины с этими стандартами.

    * С дополнительной отчетностью Жаклин Лондон, MS, RD, CDN.

    Полезно ли принимать поливитамины каждый день?

    Прежде чем пытаться принимать ежедневные поливитамины, обязательно продолжайте оптимизировать свой рацион, включив в него больше продуктов, богатых питательными веществами. Ежедневные витамины работают лучше всего, когда они не предназначены для использования в качестве единственного источника какого-либо питательного вещества. Подумайте о максимальном потреблении клетчатки, антиоксидантов, минералов и омега-3 жирных кислот, потребляя как можно больше овощей, нежирных белков и растительных белков.Добавляйте в пищу свежие фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, семена и бобовые, а также несладкие молочные продукты, когда это возможно, прежде чем начинать ежедневный прием поливитаминов для достижения наилучших результатов.

    В отличие от пробиотиков, вы не должны беспокоиться о том, в какое время суток принимать поливитамины. При ежедневном приеме поливитаминов самый здоровый способ сделать это — убедиться, что вы не принимаете поливитамины натощак — обязательно принимайте добавку с едой или во время еды, чтобы свести к минимуму любой потенциальный дискомфорт в желудке и улучшить усвоение. естественно.

    Какие поливитамины лучше всего подходят женщинам старше 50 лет?

    Людям старше 50 лет кальция и витамина D, поступающих с пищей, часто бывает недостаточно, а также действуют другие факторы образа жизни. Комбинация действует в тандеме: кальций, хранящийся в ваших костях, является ключевым для клеточной функции в мышцах, нервах и железах, тогда как витамин D помогает поддерживать плотность костей и выводит кальций из желудочно-кишечного тракта и почек. Основное различие между витаминами, разработанными для женщин старше 50 лет, заключается в том, что они отдают приоритет этим питательным веществам по сравнению с железом, последнее связано с физической активностью и мастерством.

    Хотя поливитамины, разработанные для женщин на этом этапе жизни, часто содержат кальций и витамин D, это не означает, что обычные добавки не включают поддерживающее количество этих двух важнейших питательных веществ. Сочетание других поливитаминов с дополнительной отдельной добавкой витамина D может быть вариантом, который обсуждает с вами ваш врач, поскольку с возрастом становится все труднее получать достаточное количество витамина D от солнца (несмотря на то, насколько это важно!).

    Какие мультивитамины лучше для беременных?

    Вам нужно будет обсудить свой режим приема пищевых добавок со своим врачом, прежде чем беременность зайдет слишком далеко, но для будущих мам естественно задаться вопросом, какие витамины им следует искать.Согласно рекомендациям Американского колледжа акушеров и гинекологов, вы должны получать четыре питательных вещества, в частности: фолиевую кислоту (600 мкг), холин (450 мг), йод (220 мкг) и железо (27 мг).

    Акушеры исторически подчеркивали важность фолиевой кислоты, которая снижает риск дефектов головного мозга плода в первом триместре, а также холина, часто упускаемого из виду витамина, который поддерживает развитие мозга и снижает риск врожденных дефектов. Оба этих питательных вещества содержатся в богатых белком яйцах и основных продуктах питания, таких как цельнозерновые продукты, но могут быть необходимы для дополнения диеты, которая может быть ограничена вашей личной историей здоровья или другими медицинскими проблемами.Работая с вашим акушером-гинекологом, чтобы определить любые пробелы в питательных веществах в вашем текущем рационе во время беременности, вы сможете как можно быстрее получить лучшую добавку для здорового развития.

    Почему стоит доверять Good Housekeeping?

    Несмотря на то, что не каждый продукт , представленный в этом руководстве, был отобран нашими редакторами, каждый продукт и информация о его пищевой ценности, а также маркетинговые материалы были проанализированы Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN, NASM-CPT , заместитель директора лаборатории питания Института хорошего домашнего хозяйства .Стефани занимается составлением отчетов о диетах и ​​питании, основанных на фактических данных. Она следит за последними исследованиями и тенденциями в области питания, рассказывая читателям, какие принципы научно обоснованы и заслуживают включения в здоровый образ жизни, а каких причуд стоит избегать.

    Работая редактором отдела здравоохранения, Zee Krstic тесно сотрудничает с органами, занимающимися вопросами питания, в Институте хорошего домашнего хозяйства, чтобы оценивать потребительские товары в сфере диетического питания и питания. В начале своей карьеры он приобрел большой опыт в области комплексного питания благодаря предыдущей работе с командой зарегистрированных диетологов в Cooking Light.

    Зи Крстич Редактор здоровья Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping.com, где он освещает новости о здоровье и питании, расшифровывает тренды в области диеты и фитнеса, а также делает обзоры лучших продуктов в отделе здорового образа жизни.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Какие витамины следует принимать женщинам ежедневно

    Все мы знаем, что витаминов и минералов являются жизненно важной частью пути к здоровью. Они являются основой здорового и подтянутого тела. Невозможно получить все питательных веществ из пищи, которую мы едим, как бы ни старалась наша мама включить все необходимые ингредиенты в блюдо, чтобы сделать его питательным.Вот где дополнений вступают в игру. Ниже перечислены основные поливитамины для женщин:

    1. Витамин D:

    Витамин D очень важен, поскольку он способствует росту костей, росту клеток и помогает нашему организму усваивать кальций. Женщины теряют костную массу и силу в более старшем возрасте. Солнечный свет является отличным источником витамина D. Таким образом, витамин D играет жизненно важную роль в регулировании уровня кальция в организме.

    2.Магний:

    Магний имеет множество преимуществ. Он действует как средство от стресса, регулирует правильный цикл сна, способствует нормальному кровяному давлению и укрепляет иммунную систему. Магний должен быть включен в ваш рацион. Магний также улучшает симптомы ПМС, а также устраняет судороги в ногах у беременных женщин .

    3. Кальций:

    Кальций помогает поддерживать плотность костей в организме. Он сохраняет ваши кости и зубы крепкими. Исследования показывают, что женщины в четыре раза более склонны к остеопорозу, чем мужчины, поэтому важно потребление кальция.Врачи также рекомендуют женщинам принимать кальций после наступления менопаузы.

    4. Витамин B:

    Этот поливитамин называется энергетиком. Для женщин, которые занимаются повседневной деятельностью, будь то тренировка или работа по дому, витамин B вырабатывает энергию, чтобы заставить ваше тело работать. Витамин В также является важным питательным веществом для беременных женщин, он способствует развитию мозга плода. Таким образом, витамин B играет жизненно важную роль в женской энергии.

    5.Железо:

    Железо снабжает организм кислородом, поддерживает здоровую иммунную систему, способствует когнитивным способностям и т. д. По сравнению с мужчинами женщинам требуется больше железа из-за его потери во время менструального цикла. Женщинам важно получать достаточное количество железа, недостаток железа приводит к анемии.

    С поливитаминными добавками убедитесь, что пища, которую вы едите, также питательна и хорошо сбалансирована. При адекватном поливитаминах женщины будут жить не только здоровой жизнью, но и жизнью, обогащенной качеством и процветанием.И так, чего же ты ждешь? Начните свое витаминное путешествие прямо сейчас.

    5 лучших мультивитаминов для женщин в возрасте 20 лет (обновлено в 2022 г.) Из-за этого многие женщины пренебрегают своими потребностями в питании, что приводит к дефициту основных витаминов и минералов, которые поддерживают здоровье кожи и волос, правильную гормональную регуляцию и функцию иммунной системы.

    Чтобы поддержать свой активный образ жизни, женщины должны ежедневно принимать поливитамины, чтобы обеспечить свой организм ключевыми питательными веществами, необходимыми для максимальной производительности и оптимального функционирования.

    В этой статье мы рассмотрим 5 лучших мультивитаминов для женщин в возрасте от 20 лет и обсудим их основные преимущества для здоровья и основные области применения. Мы также выделим, какие витамины, минералы и добавки больше всего нужны женщинам в этом возрастном диапазоне, а также конкретную роль каждого питательного вещества в организме.

    TL; DR: какие поливитамины лучше всего подходят для женщин в возрасте 20 лет?

    • NutriGenesis® Multi for Women от Performance Lab — лучший поливитамин для женщин в возрасте от 20 лет.Он обеспечивает женщин 100% + суточной нормой более 17 основных питательных веществ, а также содержит цельнопищевые кофакторы для оптимального усвоения.
    • Persona предлагает лучшие мультивитамины для женщин с помощью онлайн-анкеты по образу жизни. Женщины также могут включать свои собственные надстройки для дальнейшей настройки.
    • Поддержка роста волос + от Nuzena — лучший поливитамин для женщин с биотином. Помимо поливитаминов, этот продукт также содержит основные добавки и смесь трав, которые помогают женщинам естественным образом расти и укреплять волосы.
    • ImmunityMD® Plus от 1MD — лучший поливитамин для иммунной системы женщины. Он содержит необходимые питательные вещества, травы и добавки, которые поддерживают здоровье органов дыхания и обеспечивают защиту от окислительного стресса.
    • Essential For Vegans от Future Kind — лучший веганский поливитамин для женщин. Он содержит три основных питательных вещества, которых не хватает большинству веганов и вегетарианцев: витамин B12, витамин D и омега-3.

    Сравнение лучших многовитаминов для женщин в 20-х годах

    Выбор редактора 2

    1

    лучший мультивитамин для женщин в 20-х годах

    Nutrigenesis® Multi

    Выбор редактора 2

    2

    Лучший пользовательский женский мультивитамин

    Persona Vitamins

    40% скидка на ваш заказ с помощью нашей ссылки

    40% скидка на ваш заказ с помощью нашей ссылки

    40% скидка на ваш заказ по нашей ссылке

    КУПИТЬ ЗДЕСЬ Выбор редакции 2

    3

    Мультивитамины с биотином для женщин

    Поддержка роста волос Выбор редактора 2

    4

    лучших витаминов для женской иммунной системы

    IMMUNITYMD® PLUS

  1. Выбор редактора 2

    5

    лучший мультивитамин для веганских женщин

  2. Muscle + Brawn Readers Получите 10% скидку на свои заказы с купоном Код: Bekind10

    Muscle + Brawn Readers Получите 10% скидки с их заказа с купоном Код: Bekind10

    Muscle + Brawn Readers Получите скидку 10% на их заказы с кодом купона: BEKIND10

    КУПИТЕ ЗДЕСЬ

    5 лучших мультивитаминов для женщин в возрасте 20 лет

    Лучшие мультивитамины для женщин в возрасте 20 лет: NutriGenesis® Multi от Performance Lab

    NutriGenesis®  Multi is ультрасовременный поливитамин, предназначенный для улучшения общего состояния здоровья и повышения работоспособности человека.

    Этот поливитамин содержит более 17 основных ежедневных витаминов и минералов и изготовлен из цельнопищевых кофакторов для облегчения усвоения.

    NutriGenesis® Multi предназначен для поддержания здоровья женщин за счет укрепления иммунной системы, повышения энергии, усиления гормональной функции и улучшения здоровья кожи, волос и ногтей.

    Лучший индивидуальный мультивитамин для женщин: Persona Vitamins

    Persona Nutrition предоставляет женщинам индивидуальный ежемесячный набор витаминов по подписке, чтобы наилучшим образом удовлетворить их конкретные потребности в здоровье.

    Чтобы наилучшим образом настроить индивидуальные пакеты витаминов, клиенты должны сначала пройти быструю оценку на веб-сайте Persona, чтобы получить персонализированные, научно обоснованные рекомендации по добавкам
    . Конкретные вопросы этой оценки собирают информацию о конкретных типах диет, аллергиях и чувствительности к пищевым продуктам, состояниях здоровья, использовании лекарств и многом другом.

    Кроме того, клиенты могут также использовать опцию фильтрации витаминов по определенным потребностям здоровья на странице продуктов.Продукты, которые специально предлагаются в качестве ингредиентов, предназначенных для женского здоровья, включают клюкву, ферментированный женьшень, средства для поддержки кровообращения и огуречник с шафраном.

    pro pros
    • 4 80+ Настройки вложения
    • Ингредиенты, специфичные для женского здоровья
    • Онлайн оценка, используемые для персонализации витаминной пакеты
    минусов
    • Не все ингредиенты являются Vegan Friendly
    • не полагаться на анализ крови
    Читатели Muscle + Brawn получают эксклюзивную скидку 40% на свои заказы, используя нашу ссылку ниже поддержка здоровья и роста волос.

    Его формула содержит витамины, минералы, травы и добавки, которые укрепляют волосы, увеличивают их объем и уменьшают выпадение волос, связанное со стрессом.

    Некоторые из основных ингредиентов, содержащихся в этом продукте, включают:

    • Биотин – Укрепляет волосы, увеличивает объем и защищает от выпадения
    • Фолиевая кислота – Укрепляет волосы и делает их более сияющими
    • Оксид цинка – Способствует росту и восстановление волос, а также снижает риск выпадения волос
    • Fo-Ti – поддерживает пигментацию волос и защищает их естественный цвет
    • L-тирозин – помогает регулировать стресс, что снижает риск выпадения волос
    • Витамин D3 – может привести к для создания новых фолликулов, что улучшает общую густоту волос

    Женщинам рекомендуется принимать по 2 капсулы в день, одну в середине дня и одну вечером.Большинство женщин заметят значительное улучшение как силы, так и длины волос в течение 3 месяцев использования.

    Поддержка роста волос + лучше всего подходит для женщин, которые борются с выпадением волос, вызванным хроническим стрессом или дефицитом питательных веществ.

    ProuS
    • содержит 600UG из биотина
    • 4
    • 16 ингредиенты + мощная травяная смесь для натуральных волос 140016
    минус

    3

    • 2 капсулы на стандартное обслуживание
    • Некоторые женщины могут потребовать более высокая концентрация биотина для поддержки волос
    • Неизвестные дозы основных ингредиентов в запатентованной смеси

    Лучшие витамины для женской иммунной системы: ImmunityMD® Plus By 1MD

    ImmunityMD® Plus обеспечивает женщин в возрасте 20 лет иммунной системой увеличить их необходимо для поддержания здоровья органов дыхания и обеспечения защиты от окислительного стресса.

    Эта мощная формула содержит основные витамины, травы и добавки, которые вместе обеспечивают всестороннюю антиоксидантную поддержку, а также облегчают симптомы головной боли, усталости и симптомов простуды, которые могут возникать в течение всего года.

    Некоторые из основных ингредиентов, найденных в этом продукте, включают в себя:

    • Витамины C, D3, и E
    • Zink
    • Chromium
    • Южноафриканский Geranium
    • elderberry
    • Barshmallow root
    • NAC

    Рекомендуется женщинам по одной капсуле два раза в день во время еды.Большинство женщин заметят значительное улучшение здоровья верхних дыхательных путей и общего иммунитета в течение 3 месяцев использования.

    ImmunityMD® Plus идеально подходит для женщин в возрасте от 20 лет, которые склонны к простудам или испытывают сезонные проблемы с верхними дыхательными путями.

    Prov
    • Доза клинической прочности основных ингредиентов
    • содержит мощные ботанические материалы, аминокислоты, витамины и минералы
    • продвижения эффективных функций легких и здоровья
    минусов
    • могут потребоваться не менее 3 месяцев использования, чтобы увидеть результаты
    • Не подходит для веганов

    Лучшие поливитамины для женщин-веганов: Essential For Vegans By Future Kind

    Компания Future Kind разработала первоклассные поливитамины для женщин, придерживающихся растительной диеты.

    Essential for Vegans содержит три основных питательных вещества, которых не хватает большинству веганов и вегетарианцев: витамин B12, витамин D и омега-3

    Этот поливитамин поддерживает здоровье женщин, повышая их энергию, укрепляя их иммунную систему, а также как поддержка их общего настроения и познания.

    Более того, Essential for Vegans получает омега-3 из экологически чистых водорослей и витамин D3 из лишайников, чтобы обеспечить женщин добавкой, на 100 % не подвергающейся жестокому обращению.

    Женщинам следует принимать по 2 капсулы Essential for Vegans в день, желательно во время еды. Каждая ежедневная порция обеспечивает женщин 400 мкг B12, 650 мг водорослевого масла омега-3 и 50 мкг витамина D3.

    Prov
      • 9
        • , содержащие 3 основных питательных веществ, которые большинство веганов дефицит в
        • , не обеспечивает чрезмерное количество других питательных веществ
        минусов
        • Некоторые веганы могут захотеть или требуют дополнительных поддержка питательных веществ

        Читатели Muscle + Brawn получают скидку 10% на свои заказы с кодом купона: BEKIND10

        Какие витамины следует принимать женщине ежедневно?

        Некоторые витамины и минералы лучше всего поддерживают здоровье женщин в возрасте 20 лет.

        Женщины должны принимать следующие питательные вещества, чтобы улучшить здоровье своей кожи и волос, а также поддержать правильную гормональную функцию и иммунную систему.

        Лучшие витамины для женской кожи

        Лучшие витамины для женской кожи включают витамины группы В (2, 6, 9, 12), а также витамины С, D3, Е и К2. Эти специфические витамины помогают управлять и синтезировать коллаген, способствуют увлажнению, уменьшают воспаление и способствуют заживлению ран наряду с восстановлением тканей.

        Важные минералы, поддерживающие и укрепляющие кожный барьер, включают бор, кальций, медь, железо, магний, марганец, селен и цинк.

        Лучшие витамины для женских волос

        Некоторые из лучших витаминов и минералов для женских волос включают биотин, фолиевую кислоту, витамин D3 и цинк. Эти питательные вещества укрепляют и создают новые волосяные фолликулы, защищают от выпадения и ломкости волос, а также способствуют их восстановлению.

        Лучшие витамины для женских гормонов

        Витамины B5, B6 и D вместе с селеном, йодом и кальцием играют важную роль в регуляции и выработке гормонов у женщин.Эти питательные вещества чаще всего связаны с поддержанием здорового менструального цикла, а также с улучшением функции щитовидной железы.

        Лучшие витамины для женской иммунной системы

        Витамины А, В2, С, Е наряду с медью, марганцем, селеном обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают организму защищаться от повреждения свободными радикалами.

        Сообщение на дом

        Большинству женщин в возрасте от 20 лет требуется поливитаминная добавка в той или иной форме для предотвращения дефицита питательных веществ и поддержания здоровья в течение всего года.

        Женщинам следует принимать поливитамины, содержащие необходимые питательные вещества, которые укрепляют иммунную систему, способствуют регуляции гормонов, а также улучшают здоровье кожи и волос. Каждый из 6 поливитаминов, которые мы рассмотрели в этой статье, содержит ключевые витамины, минералы и добавки, которые помогают решить проблемы со здоровьем у женщин и способствуют улучшению общего состояния здоровья.

        8 лучших поливитаминов для женщин

        Один из лучших и самых простых способов позаботиться о своем здоровье — это принимать поливитамины.Но какие поливитамины лучше всего подходят для женщин?

        Узнайте, почему существуют разные поливитамины для женщин и мужчин, на что обратить внимание при покупке, и 8 лучших мультивитаминных таблеток/добавок для женщин.

        Что такое поливитамины для женщин?

        Женские поливитамины

        были разработаны для удовлетворения всех потребностей женского организма в микроэлементах.

        Независимо от того, выглядит ли это как обычный поливитамин, чтобы убедиться, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вашему телу и разуму для процветания, или как препарат с конкретной целью, например.грамм. пытаясь завести ребенка, есть один, который поможет каждой женщине.

        Какие витамины самые важные для женщин?

        А какие самые полезные витамины и минералы для женщин? Хороший вопрос! Вы найдете эти общие ингредиенты в большинстве поливитаминов для женщин:

        Витамин D

        Также известный как солнечный витамин, витамин D вырабатывается нашим организмом с помощью достаточного пребывания на солнце. Он работает, чтобы помочь сохранить ваши кости и зубы здоровыми, но многим людям не хватает, особенно в Великобритании, из-за отсутствия солнца в осенние и зимние месяцы.

        Фолиевая кислота

        Женщины, которые планируют зачать ребенка или уже беременны, нуждаются в фолиевой кислоте. Этот витамин B используется для производства эритроцитов, а также считается, что он снижает риск развития дефектов позвоночника у нерожденных детей.

        Железо

        Железо очень важно для женщин, особенно для тех, у кого еще идет менструация, беременных или кормящих грудью. Женщинам необходим здоровый уровень железа для поддержания нормального образования эритроцитов и транспорта кислорода. Большинство природных источников железа поступают из продуктов животного происхождения, таких как красное мясо.

        Кальций

        Всем нужен кальций для поддержания здоровья костей, но он особенно важен для женщин, переживающих/перенесших менопаузу. Это связано с тем, что у стареющих женщин повышен риск потери плотности костной ткани и развития таких заболеваний, как остеопороз.

        Омега 3

        Омега-3 поддерживает работу сердца, зрения и мозга, что делает его важным для всех, особенно для будущих мам.

        Витамин B2

        Этот витамин группы В, также известный как рибофлавин, важен для вашей кожи, нервной системы и метаболической системы (которая преобразовывает пищу в энергию).

        Каковы преимущества поливитаминов для женщин?

        Поливитамины для женщин могут помочь в самых разных случаях, в том числе:

        • Поддержка общего состояния здоровья и благополучия
        • Поддержка здоровья сердца и кровообращения
        • Поддержание нормальных костей и зубов
        • Уровень поддержки железа
        • Повышение уровня энергии и предотвращение усталости
        • Подготовка организма к зачатию ребенка
        • Поддержка беременных женщин и их будущего ребенка
        • Укрепление здоровых волос, кожи и ногтей

        Это действительно зависит от ваших индивидуальных потребностей и от того, какой продукт вы принимаете.

        С какого возраста женщине следует начинать принимать витамины?

        На наш взгляд, никогда не рано начать заботиться о себе.

        Существуют поливитамины для всех возрастов, от детских поливитаминов и поливитаминов для подростков до поливитаминов для женщин старше 50 лет.

        Это означает, что вы всегда можете убедиться, что ваш организм получает витамины и минералы, необходимые ему на каждом этапе жизни.

        Полезно ли принимать поливитамины каждый день?

        Да, ежедневный прием поливитаминов может помочь некоторым людям поддерживать свое повседневное здоровье.

        В то время как здоровое питание должно быть основным источником ваших витаминов и минералов, вы можете рассматривать поливитамины как безотказный вариант, чтобы сохранить свое здоровье, когда ваш рацион не полностью соответствует вашим потребностям.

        Женщины могут ежедневно принимать поливитамины, так как они от природы склонны к низкому уровню витамина D, кальция и железа.

        Месячные, попытки зачать ребенка, беременность, кормление грудью и менопауза могут поддерживаться некоторыми микроэлементами

        8 лучших поливитаминов для женского здоровья

        Мы собрали 8 лучших поливитаминов для женщин, которые поддерживают энергию, иммунитет и фертильность, а также волосы, кожу и ногти.

        1. Лучшая мультивитаминная жевательная резинка для женщин

        2. Лучший «общий» поливитамин для женщин

        3. Лучшие поливитамины для женщин старше 50 лет

        5. Лучшие поливитамины при менопаузе

        6. Лучшие поливитамины для беременных

        7. Лучшие веганские поливитамины для женщин

        8. Лучшие поливитамины для волос, кожи и ногтей

        Резюме: найдите то, что лучше всего подходит для вас

        С тысячами продуктов на рынке выбор «лучшей» добавки может быть ошеломляющим.

        Главное – учитывать свой возраст, тщательно оценивать пробелы в своем рационе и думать о своих целях в отношении здоровья и образа жизни.

        Мы надеемся, что эта статья помогла вам определить, что вам нужно, и предоставила вам лучшие продукты для работы.

        Но самое главное, помните, что какой бы ни была эффективность добавки, она не должна заменять здоровое питание.

        Последнее обновление: 2 апреля 2021 г.

        10 витаминов и минералов, которые должны принимать женщины-веганы

        Как женщина, придерживающаяся веганской диеты или, возможно, подумывающая о переходе на нее, вы можете задаться вопросом, какие витамины должны принимать женщины-веганки.

        С одной стороны, многие веганы твердо заявляют, что цельная пища на растительной основе может легко удовлетворить все ваши ежедневные потребности в питательных веществах.

        Но, с другой стороны, средства массовой информации и некоторые медицинские работники часто предупреждают веганов о множестве питательных веществ, которые нелегко найти на веганской диете.

        Так что с таким количеством противоречивых взглядов легко запутаться.

        Вот почему в этой статье рассматриваются 10 питательных веществ, которые могут быть затруднены при веганской диете, какие добавки женщинам-веганам следует принимать и когда это наиболее полезно.

        Вот краткое видео, чтобы проверить, если у вас мало времени!

        1. Витамин B12

        Витамин B12 играет несколько важных функций в организме.

        Он поддерживает нормальную функцию ваших нервных клеток и необходим вашему телу для производства ДНК. Витамин B12 также помогает сохранять энергию, а некоторые исследования показывают, что он может даже помочь улучшить вашу память и настроение (1, 2, 3).

        Получение достаточного количества витамина B12 также важно во время беременности, так как это может помочь снизить риск врожденных дефектов, преждевременных родов и выкидышей (4, 5).

        Витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения или пищевых добавках, и ваш организм не может его вырабатывать. Это означает, что вы должны получать его из своего рациона.

        Источники веганского B12

        Некоторые защитники веганства утверждают, что вы можете получить витамин B12 из определенных видов грибов, водорослей, пищевых дрожжей или даже из немытых продуктов. Тем не менее, нет никакой науки, подтверждающей это.

        Фактически, исследования постоянно показывают, что вегетарианцы и веганы, которые не принимают никаких добавок, имеют особенно высокий риск дефицита витамина B12 (9, 10, 11).

        Некоторые водоросли могут содержать витамин B12, но до сих пор ведутся споры о том, действует ли эта форма на человека. Вот почему на данный момент продукты и добавки, обогащенные витамином B12, являются единственными надежными веганскими источниками витамина B12 (6, 7, 8).

        Как принимать добавки

        Витамин B12 лучше всего усваивается в малых дозах. Таким образом, чем реже вы принимаете его, тем больше вам нужно будет принять за один раз.

        RDI витамина B12 составляет 2,4 мкг в день для взрослых женщин, 2.6 мкг в день во время беременности и 2,8 мкг в день при грудном вскармливании (1).

        Дефицит витамина B12 может развиваться годами. Поэтому рекомендуется периодически проверять уровень активного B12 в крови. Это особенно удобно, если вы в настоящее время не принимаете добавки с витамином B12.

        Метилмалоновая кислота (ММА) является хорошим альтернативным маркером вашего статуса витамина B12 (12).

        Высокое потребление морских водорослей, фолиевой кислоты или витамина B6 может ложно завысить результаты анализов.Поэтому, если вы регулярно включаете эти продукты в свой рацион, вы можете проверить уровень ММА вместо активного витамина B12.

        Если вы не можете получить рекомендуемый витамин B12 только за счет обогащенных продуктов, я настоятельно рекомендую вам рассмотреть возможность приема добавки витамина B12. Вы можете выбрать дневную дозу, содержащую 25–100 мкг цианокобламина, или двухнедельную дозу, содержащую 1000 мкг.

        Возможно, вы читали о других формах витамина B12. Однако наиболее изученным, доступным и эффективным для большинства людей является цианокобаламин.Вот почему эту форму я рекомендую большинству женщин (13, 14).

        Итого: Витамин B12 — это питательное вещество, о котором должны заботиться все женщины-веганки. Обогащенные продукты и добавки — это два простых способа убедиться, что вы получаете их в достаточном количестве. Периодические анализы крови также являются хорошей идеей.

        2. Витамин D

        Витамин D также известен как витамин солнечного света, так как ваш организм может вырабатывать его, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца.

        Этот жирорастворимый витамин помогает кишечнику усваивать кальций и фосфор из пищи.Это также может помочь повысить иммунную функцию, настроение, память и даже восстановить мышцы (15, 16, 17, 18, 19).

        RDI витамина D для взрослых составляет 600 МЕ (15 мкг) в день. Беременные и кормящие мамы должны стремиться к 800 МЕ (20 мкг) в день (20).

        Источники витамина D для веганов

        Очень небольшое количество продуктов естественным образом содержит витамин D, и может быть трудно обеспечить рекомендуемую суточную норму потребления (RDI) только за счет обогащенных продуктов.

        Поэтому, возможно, неудивительно, что у большинства людей в конечном итоге возникает дефицит этого витамина, независимо от их диеты (17, 21).

        Один из способов повысить уровень витамина D — провести немного времени на свежем воздухе. Некоторые женщины могут получить достаточное количество витамина D, подвергая лицо и предплечья в течение 15 минут полуденному солнцу, не нанося солнцезащитный крем.

        Однако это относится не ко всем.

        Например, женщинам со смуглой кожей, тем, кто живет на 37 градусов выше или ниже экватора, или тем, кому необходимо покрывать кожу из-за более холодного климата, может быть трудно производить достаточное количество витамина D только за счет пребывания на солнце (22, 23). , 24).

        Более того, многие дерматологи предостерегают от использования солнечных лучей для повышения уровня витамина D из-за известных негативных последствий избыточного УФ-излучения (25).

        Как принимать пищевые добавки

        Добавки — это надежный способ обеспечить вас достаточным количеством витамина D.

        Они существуют в форме витамина D2 или D3. Витамина D2, вероятно, достаточно для большинства людей, однако витамин D3 может быть немного более эффективным.

        Хорошими примерами веганских добавок с витамином D3 являются Vitashine, Vitabay и Viridian.

        Добавки с витамином D бывают твердыми или жидкими. Твердую добавку витамина D можно принимать в виде суточной дозы, обеспечивающей 600–1000 МЕ (15–25 мкг).

        Жидкий витамин D легче усваивается организмом. Поэтому вы можете принять жидкую добавку витамина D в виде одной еженедельной дозы, обеспечивающей 4200–7000 МЕ (105–175 мкг) (26).

        Если вы не уверены, действительно ли вам нужна добавка, рассмотрите возможность проверки уровня витамина D в крови два раза в год.

        Один раз в конце лета, когда они, вероятно, будут самыми высокими, и еще раз в разгар зимы, когда они, вероятно, будут самыми низкими.

        Если вы не можете поддерживать надлежащий уровень витамина D только за счет обогащенных продуктов и солнечного света, вам могут помочь добавки.

        Итого: Дефицит витамина D встречается часто. Женщинам, которые не могут поддерживать нормальный уровень витамина D в крови только за счет обогащенных продуктов и солнечного света, следует подумать о приеме пищевых добавок.

        3. Омега-3 с длинной цепью

        Возможно, вы слышали об омега-3.

        Это полезные жиры, необходимые для правильной работы мозга и глаз.Получение достаточного количества омега-3 может также помочь предотвратить воспаление, депрессию, рак мозга и СДВГ (27, 28, 29, 30, 31).

        Беременные и кормящие мамы могут захотеть уделить еще больше внимания этому питательному веществу, поскольку оно играет важную роль в развитии мозга вашего ребенка (32).

        Существует два типа омега-3 жирных кислот:

        • Незаменимые омега-3 жирные кислоты: Эта категория включает альфа-линоленовую кислоту (АЛК), единственную омега-3 жирную кислоту, которую вы можете получить только с пищей. .
        • Жирные кислоты омега-3 с длинной цепью: Эта категория включает эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК). Эти два омега-3 жира технически не считаются незаменимыми, потому что ваш организм может вырабатывать их из ALA.
        •  

        Веганские источники ДГК и ЭПК

        Растительные продукты, богатые АЛК, включают семена льна, семена чиа, грецкие орехи, семена конопли и соевые бобы.

        ЭПК и ДГК в основном содержатся в продуктах животного происхождения, таких как жирная рыба и рыбий жир.

        Теоретически, получение достаточного количества АЛК из рациона должно способствовать поддержанию надлежащего уровня ЭПК и ДГК. К сожалению, исследования показывают, что конверсия АЛК в ЭПК может составлять всего 5%, тогда как конверсия в ДГК может быть около 0% (33, 34).

        Это может объяснить, почему у вегетарианцев и веганов уровни ЭПК и ДГК в крови и тканях постоянно на 50 % ниже, чем у всеядных, которые могут получать ЭПК и ДГК из рыбы (35).

        Как принимать пищевые добавки

        Хотя рекомендуемых суточных доз ЭПК и ДГК не существует, большинство медицинских работников согласны с тем, что 200–300 мг в день должно быть достаточно (35).

        Женщины-веганки могут получать ЭПК и ДГК из добавок с маслом водорослей, таких как Ekopura и Nordic Naturals или Brain Armor.

        Они содержат те же ЭПК и ДГК, что и добавки с рыбьим жиром, но с меньшей вероятностью содержат высокие уровни загрязняющих веществ, таких как ртуть. Выбирая добавку, убедитесь, что она содержит не менее 200 мг ДГК на капсулу.

        Итого: Жиры омега-3 с длинной цепью важны для вашего здоровья и развития вашего ребенка.Добавки могут быть полезны мамам-веганам, особенно если они беременны или кормят грудью.

        4. Йод

        Йод является микроэлементом, имеющим решающее значение для здоровья щитовидной железы, которая отвечает за обмен веществ.

        У женщин с недостаточным потреблением йода может развиться гипотиреоз. Это может вызвать низкий уровень энергии, сухость кожи, потерю памяти, депрессию, увеличение веса и покалывание в руках и ногах (36).

        Следует особенно избегать низких уровней йода во время беременности или кормления грудью, поскольку они могут задерживать развитие моторики и мозга вашего ребенка (36).

        RDI для взрослых женщин составляет 150 мкг йода в день. Суточная потребность увеличивается до 220 мкг для беременных женщин и 290 мкг для кормящих мам (37).

        Источники веганского йода

        Как правило, все растительные продукты содержат некоторое количество йода, поскольку они поглощают его из почвы, в которой они выросли. содержать достаточно.

        Всеядные и вегетарианцы, как правило, получают йод из молочных продуктов.Молоко и молочные продукты содержат йод, потому что это питательное вещество часто добавляют в корма для коров.

        Йодосодержащие дезинфицирующие средства также часто используются во время доения, что еще больше увеличивает содержание йода в молочных продуктах.

        Содержание йода в молочных продуктах, вероятно, является причиной того, что у вегетарианцев уровень йода в крови на 50% выше, чем у веганов (38, 39).

        Морские водоросли и йодированная соль — единственные два веганских продукта, которые, как считается, обеспечивают постоянно высокий уровень йода.

        Однако содержание йода в водорослях может варьироваться в шесть раз в зависимости от сорта. Это может вызвать проблемы, поскольку слишком много йода также может быть вредным (36, 40, 41).

        Что касается йодированной соли, вам придется потреблять около половины чайной ложки (2,5 мл) в день, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности. В итоге получается больше соли, чем обычно рекомендуется.

        Как принимать добавки

        По всем вышеизложенным причинам я считаю добавки с йодом наиболее надежным способом обеспечить ежедневное получение достаточного количества йода.

        Я нахожу это особенно полезным во время беременности и кормления грудью, в два периода времени, когда потребность мамы в йоде повышена.

        Капли жидкого йода — это простой и удобный способ удовлетворить ваши потребности.

        Итого: Йод играет жизненно важную роль в функционировании щитовидной железы, моторике и развитии мозга ребенка. Мамам-веганам, особенно беременным или кормящим, следует подумать о добавлении йода в свой рацион.

        5.Железо

        Железо — минерал, выполняющий множество функций.

        Он используется вашим телом для производства эритроцитов и ДНК и необходим для переноса кислорода в крови. Он также играет важную роль в энергетическом обмене (42).

        Диета со слишком низким содержанием железа может вызвать усталость, частые заболевания и даже развитие анемии.

        RDI для железа составляет 18 мг в день для женщин в период менструации, а потребность во время беременности резко возрастает до колоссальных 27 мг в день.

        Женщинам без менструаций, будь то кормление грудью, использование некоторых видов противозачаточных средств или менопауза, требуется около 8 мг железа в день (43).

        Веганские источники железа

        Рационы на основе растений богаты негемовым железом, которое обычно труднее усваивается организмом, чем гемовое железо, содержащееся в продуктах животного происхождения (42).

        По этой причине веганам часто говорят, что их ежедневные потребности в 1,8 раза превышают нормальные рекомендации. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы установить, действительно ли необходимы такие высокие дозы (44).

        Растительные продукты, богатые железом, включают крестоцветные овощи, бобы, горох, сухофрукты, орехи и семена.

        Вы можете увеличить усвоение негемового железа, комбинируя продукты, богатые железом, с продуктами, богатыми витамином С. Другой способ — использовать для приготовления пищи чугунную сковороду (43, 45).

        Чтобы узнать больше о способах улучшить усвоение железа из растительной пищи, обязательно ознакомьтесь с 24 богатыми железом растительными продуктами для мам-вегетарианок и веганов.

        Веганские добавки железа

        Важно отметить, что хотя получение достаточного количества железа очень важно, его избыток может принести больше вреда, чем пользы.

        Например, слишком много железа может повредить клетки или заблокировать всасывание других минералов из кишечника (46).

        Чрезвычайно высокие уровни железа могут даже привести к недостаточности органов, вызвать судороги, а в тяжелых случаях даже привести к коме или смерти (47).

        Трудно получить вредное количество железа только из пищи, но количество, содержащееся в добавках, может быстро накапливаться.

        Вот почему лучше избегать добавок железа, если они действительно не нужны. Измерение уровня гемоглобина и ферритина в крови может дать вам хорошее представление о вашем текущем статусе железа.

        Итого: Большинство женщин должны получать достаточное количество железа из своего рациона, однако беременным женщинам может быть полезно принимать добавки. Слишком много железа может быть вредным, поэтому не всем женщинам следует принимать добавки.

        6. Кальций

        Кальций используется организмом для укрепления костей и зубов. Он также играет решающую роль в функционировании мышц, передаче нервных сигналов и здоровье сердца.

        РСН для кальция установлена ​​на уровне 1000 мг в день для всех женщин, включая беременных и кормящих грудью.Тем не менее, многим это не удается (48, 49, 50).

        Некоторые веганы считают, что их потребность в кальции ниже, чем у всеядных, потому что им не нужно использовать этот минерал для нейтрализации кислотности, возникающей в результате диеты, богатой мясом.

        Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, как веганские диеты влияют на потребность в кальции. Но на данный момент есть доказательства того, что веганы, которые потребляют менее 525 мг кальция в день, как правило, имеют повышенный риск переломов костей (50).

        Я твердо верю в то, что лучше перестраховаться, чем сожалеть, поэтому я призываю всех женщин получать 525 мг кальция в день как минимум .

        Беременные веганы и кормящие мамы должны стремиться к 1000 мг кальция в день.

        Веганские источники кальция

        Многие растительные продукты содержат кальций.

        Самые богатые источники включают китайскую капусту, листовую капусту, зелень горчицы, зелень репы, брокколи, нут, кресс-салат, а также тофу с кальцием и обогащенное растительное молоко или соки.

        Как принимать пищевые добавки

        Большинство женщин могут легко достичь этих рекомендаций только с помощью диеты.Но если вы обнаружите, что боретесь с этим, добавка, обеспечивающая 50% RDI, может быть полезной.

        Итого: Женщинам-веганам, которые не получают достаточного количества кальция из своего рациона, следует подумать о приеме пищевых добавок. Это может быть особенно важно для тех, кто потребляет продукты, обогащенные кальцием.

        7. Холин

        Холин — это питательное вещество, которое организм использует для правильной работы нервной системы.

        Это особенно удобно во время беременности и кормления грудью, поскольку защищает детей от дефектов нервной трубки и может помочь в развитии их мозга (56).

        RDI для холина составляет 425 мг в день и увеличивается до 450 мг в день во время беременности и 550 мг в день во время кормления грудью (56).

        Ваша печень способна вырабатывать холин, однако производимое количество может не удовлетворять 100% ваших ежедневных потребностей (57).

        Веганские источники холина и прием добавок

        Многие растительные продукты содержат небольшое количество холина. Если их сложить вместе в течение всего дня, это может помочь большинству женщин достичь нормального RDI.

        Тем не менее, если вы беременны или кормите грудью, вам может быть трудно удовлетворить повышенную суточную потребность только за счет диеты.

        Поскольку холин играет важную роль в развитии вашего ребенка, беременным и кормящим матерям может быть безопаснее добавлять в свой рацион добавку холина, обеспечивающую 100% РСНП.

        Итого: Большинство женщин должны получать достаточное количество холина только из пищи. Тем не менее, беременным и кормящим матерям может потребоваться добавка, чтобы удовлетворить их повышенные потребности.

        8. Цинк

        Цинк — это минерал, необходимый организму для восстановления клеток и поддержания сильной иммунной системы.Это также имеет решающее значение для хорошего обмена веществ (51).

        Диета, содержащая слишком мало цинка, может привести к выпадению волос, диарее и плохому заживлению ран.

        Недостаточное потребление цинка во время беременности или кормления грудью также связано с низкой массой тела при рождении, продолжительными родами и плохим ростом и развитием ребенка (52, 53).

        RDI для цинка составляет 8 мг в день и увеличивается до 11 мг в день во время беременности и 12 мг в день во время кормления грудью (50).

        Веганские источники цинка

        Как и в случае с железом, усвоение цинка из растительной пищи несколько ограничено.

        Это связано с тем, что многие растительные продукты содержат большое количество фитатов, которые могут блокировать усвоение цинка. По этой причине веганам часто рекомендуется стремиться к 1,5-кратному превышению RDI (51).

        К сожалению, немногие продукты растительного происхождения содержат цинк. Это может объяснить, почему веганы часто потребляют меньше цинка и уровень цинка в крови, чем всеядные (54).

        Как женщина-веган, вы можете максимизировать потребление цинка, включив в свой рацион ежедневные порции цельного зерна, зародышей пшеницы, тофу, пророщенного хлеба, бобовых, орехов или семян.

        Замачивание орехов, семян и бобовых на ночь и выбор ферментированных соевых продуктов, таких как темпе и мисо, может еще больше повысить усвоение цинка (55).

        Как принимать пищевые добавки

        Добавление перечисленных выше продуктов в ваш рацион должно обеспечить получение достаточного количества цинка. Однако, если вы не можете есть эти продукты достаточно часто, ежедневная добавка глюконата цинка, цитрата цинка или пиколината цинка, обеспечивающая 50-100% RDI, может быть полезной.

        Итого: Цинк — еще одно питательное вещество, необходимое для здоровья.Большинство женщин должны быть в состоянии получать достаточное количество цинка только из своего рациона, но те, кому это трудно сделать, могут получить пользу от приема добавки.

        9. Фолат

        Фолат — это витамин группы В, который играет несколько важных функций в организме, но, вероятно, наиболее известен своей способностью предотвращать врожденные дефекты во время беременности.

        По этой причине женщинам, думающим о беременности, часто рекомендуется получать не менее 400 мкг фолиевой кислоты в день из продуктов питания или добавок фолиевой кислоты.Если вы уже беременны, эта рекомендация увеличивает дозу до 600 мкг в день (56).

        Веганские источники фолиевой кислоты и способы ее приема

        Продукты, естественно богатые фолиевой кислотой, включают бобы, листовую зелень, цельнозерновые продукты и апельсины. Более того, в зависимости от того, где вы живете, фолиевую кислоту — форму добавки фолиевой кислоты — можно добавлять в белую муку, что делает все продукты, изготовленные из нее, богатыми этим питательным веществом.

        Однако, поскольку белая мука не так богата другими питательными веществами, как цельнозерновая мука, вероятно, лучше не полагаться на нее как на основной способ удовлетворения повседневных потребностей.

        Врожденные дефекты могут иметь длительные негативные последствия для вашего малыша. Поэтому, если вы беременны или в настоящее время пытаетесь забеременеть, вы можете обсудить прием фолиевой добавки (или пренатальных поливитаминов, содержащих ее) со своим лечащим врачом.

        Итого: Фолиевая кислота важна для развития нервной системы вашего ребенка. Если вы думаете о беременности или планируете беременность в настоящее время, вы можете обсудить добавки со своим лечащим врачом.

        10.Селен

        Селен — микроэлемент с антиоксидантными функциями. Это означает, что он защищает ваше тело от повреждений и сохраняет ваше здоровье.

        RDI для селена составляет 55 мкг в день для большинства женщин, 60 мкг в день во время беременности и 70 мкг в день во время грудного вскармливания (57).

        Веганские источники селена и как принимать добавки

        Вы можете удовлетворить эти ежедневные потребности, просто съедая один бразильский орех каждый день. Но вы не должны переусердствовать, наслаждаясь этими орехами, так как регулярное употребление более шести бразильских орехов в день может привести к превышению дневного верхнего безопасного предела этого питательного вещества.

        Другие источники селена включают овес, грибы, шпинат, бобы и семена подсолнечника.

        Однако эти продукты содержат гораздо меньшее количество селена, а это значит, что вам нужно потреблять 5-6 порций их каждый день, чтобы потреблять количество селена, эквивалентное тому, что содержится в одном бразильском орехе.

        Так что, если у вас аллергия на орехи и вам трудно потреблять достаточное количество других продуктов, богатых селеном, вам может понадобиться добавка.

        Итого: Селен — микроэлемент с защитными антиоксидантными свойствами.Большинство женщин могут легко удовлетворить свои потребности с помощью продуктов, но те, у кого аллергия на орехи, могут захотеть принимать добавки.

        Часто задаваемые вопросы

        Веганские диеты и веганские добавки часто вызывают множество вопросов. Ниже вы найдете ответы на самые популярные.

        Полезны ли веганские диеты?

        Веганские диеты определенно могут быть полезными, если они хорошо спланированы.

        Например, веганы имеют до 78% более низкий риск развития диабета 2 типа и на 42% более низкий риск смерти от сердечных заболеваний (58, 59).

        Веганы также могут получить пользу от снижения риска развития рака или смерти от рака на 15%, хотя необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы (60).

        Более того, веганские диеты оказались очень эффективными для снижения общего «плохого» холестерина ЛПНП и уровня сахара в крови (61, 62, 63, 64, 69, 66, 67).

        На самом деле, они часто более эффективны в этом, чем диеты, рекомендованные Американской ассоциацией диетологов (ADA), Американской кардиологической ассоциацией (AHA) или Национальной образовательной программой по холестерину (NCEP)  (61, 62, 63).

        Тем не менее, важно следить за тем, чтобы ваша веганская диета оставалась хорошо сбалансированной. Вы можете сделать это, включив в свой рацион разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена.

        Чтобы убедиться, что вы запаслись нужными продуктами, не стесняйтесь скачать бесплатную копию моего идеального веганского списка продуктов.

        Вы также должны уделять особое внимание витаминам и минералам, перечисленным выше, и включать в свой рацион либо обогащенные продукты, либо добавки, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.

        Нужны ли веганам витаминные добавки?

        Будучи веганом, вы можете получать все питательные вещества, необходимые вашему организму, из хорошо спланированной диеты. Такая диета должна включать в себя много цельных продуктов, ограничивать ультрапереработанные нездоровые продукты и включать продукты, обогащенные витаминами D и B12.

        Тем не менее, такая хорошо спланированная диета требует определенных знаний о питании, и если ваша диета не спланирована должным образом, вы рискуете упустить некоторые важные питательные вещества (68, 69, 70, 71, 72).

        Это может привести к развитию дефицита и особенно беспокоит в периоды повышенных потребностей в питательных веществах, например, во время беременности и кормления грудью.

        Используемые вами методы приготовления пищи, ваш генетический состав, а также состав кишечных бактерий могут дополнительно влиять на то, насколько легко ваш организм усваивает питательные вещества, необходимые ему из веганской диеты.

        Если вы новичок в веганской диете, я рекомендую вам обратиться за советом к зарегистрированному диетологу, специализирующемуся на растительных диетах, чтобы убедиться, что ваш рацион соответствует вашим ежедневным потребностям в питательных веществах.

        Какие витамины вам нужны, если вы веган?

        Всем веганам следует серьезно задуматься о приеме добавок с витамином B12, и большинству также будет полезно принимать добавки с витамином D, йодом и омега-3.

        Железо, кальций, фолиевая кислота, цинк, холин и селен являются дополнительными добавками, которые вы можете принимать в особых случаях.

        Например, во время беременности, кормления грудью или если вы специально избегаете определенных видов продуктов из-за аллергии, непереносимости или нелюбви к диете.

        Достаточно ли поливитаминов для вегана?

        Веганские поливитамины обычно содержат широкий спектр питательных веществ, и многие люди рассматривают их как «ежедневную страховку» от далеко не идеального питания.

        Однако при таком использовании поливитаминов возникают некоторые проблемы.

        Во-первых, у поливитаминов нет стандартных правил, а это означает, что каждый отдельный производитель может выбирать тип и количество витаминов и минералов для включения в свои добавки.

        Таким образом, многие поливитамины в конечном итоге содержат гораздо больше витаминов и минералов, чем вам обычно требуется ежедневно. Более того, исследования показывают, что их уровни часто превышают указанные на этикетках (73).

        Это может привести к тому, что вы превысите безопасный дневной лимит для определенных витаминов и минералов, даже не подозревая об этом. Кроме того, некоторые витамины и минералы конкурируют друг с другом.

        Таким образом, их совместное употребление в одной таблетке может снизить способность вашего организма усваивать их.

        Наконец, полагаться только на поливитамины может быть недостаточно для удовлетворения потребности веганов в витамине B12.

        Это связано с тем, что большинство поливитаминов содержат только 2,4 мкг витамина B12, тогда как при приеме в качестве добавки, скорее всего, потребуется большая доза 25-100 мкг витамина B12.

        Откуда веганы получают витамин B12?

        Витамин B12 – это витамин, обычно содержащийся во всех продуктах для животных, кроме меда.

        Несмотря на утверждения некоторых сторонников веганства, ни темпе, морские водоросли, грязь, пищевые дрожжи или грибы, выращенные в богатой B12 почве, не являются надежным источником этого витамина.

        Таким образом, добавки витамина B12 и продукты, обогащенные этим витамином, являются единственной надежной формой витамина B12 при веганской диете.

        Сколько B12 должен принимать веган?

        Получение достаточного количества витамина B12 на веганской диете является ключом к нормальному функционированию нервной системы, поддержанию высокого уровня энергии и сохранению хорошего настроения и памяти (1).

        Хотя ваш организм может хранить достаточное количество витамина B12, чтобы предотвратить дефицит витамина B12 в течение нескольких лет, маркеры дефицита B12, как правило, ненормально увеличиваются в течение нескольких месяцев после перехода на веганскую диету с низким содержанием витамина B12.

        Вот почему так важно с самого начала планировать получение достаточного количества B12 на веганской диете. Чтобы поддерживать надлежащий уровень витамина B12, веганы должны стремиться получать:

        • 2,4 мкг в день из продуктов, обогащенных этим витамином, — в идеале съедать три раза в день.
        • 25-100 мкг из ежедневной добавки
        • 1000 мкг, принимать в качестве добавки два раза в неделю

        Нужна ли веганам добавка железа?

        Многие растительные продукты богаты железом.

        Однако содержащееся в них негемовое железо труднее усваивается организмом, чем гемовое железо, содержащееся в продуктах животного происхождения.

        Из-за этого суточная потребность в железе у вегетарианцев и веганов может быть в 1,8 раза выше, чем у людей, включающих мясо в свой рацион.

        Хорошо спланированная веганская диета, скорее всего, обеспечит вас достаточным количеством железа.

        Кроме того, есть несколько способов облегчить усвоение организмом железа из растительной пищи, включая употребление продуктов, богатых железом, вместе с продуктами, богатыми витамином С, и приготовление пищи на чугунной сковороде.

        Однако добавка железа может быть полезна для покрытия повышенных потребностей в железе во время беременности или для тех, кому необходимо избегать определенных продуктов, богатых железом, из-за пищевой аллергии или непереносимости.

        Как веганы получают достаточно кальция?

        Хотя невеганы, как правило, получают большую часть кальция из молочных продуктов, многие растительные продукты также содержат это питательное вещество.

        Женщины-веганки должны стремиться получать около 1000 мг кальция в день, включив в свой рацион богатые кальцием соевые продукты, бобы, горох, чечевицу, орехи, семена, морские водоросли, листовую зелень и продукты, обогащенные кальцием.

        Тем не менее, может быть трудно выполнить ваши рекомендации, если вы избегаете обогащенного кальцием растительного молока или йогуртов. В этом случае добавка может быть полезной.

        В качестве примечания, получение достаточного количества витамина D, либо за счет пребывания на солнце, пищевых добавок или продуктов, обогащенных этим витамином, важно, чтобы помочь организму правильно усваивать кальций.

        Нужны ли веганам добавки с таурином?

        Таурин — это соединение, которое содержится во всем нашем организме, в том числе в головном мозге, сердце и почках (74).

        Он защищает организм, действуя как антиоксидант, а также может влиять на работу мышц (75, 76, 77).

        Это питательное вещество содержится только в продуктах животного происхождения, включая рыбу, красное мясо, морепродукты, птицу и молочные продукты, но технически не считается незаменимым, поскольку организм может вырабатывать его в небольших количествах.

        Добавки таурина связаны со снижением артериального давления и уровня холестерина, и исследования действительно показывают, что уровни таурина, как правило, ниже у веганов, чем у мясоедов (78, 79, 80, 81, 82, 83, 84).

        Тем не менее, исследования также показывают, что веган может иметь на 42% меньший риск смерти от сердечных заболеваний и до 75% более низкий риск развития высокого кровяного давления (85, 86).

        Таурин также может способствовать улучшению зрения и слуха, а также уменьшению судорог у некоторых групп населения. Веганы с плохим зрением, слухом или заболеваниями, такими как эпилепсия, могут обсудить добавление этого питательного вещества со своим лечащим врачом (87, 88, 89, 90, 91, 92, 93).

        Однако в настоящее время нет доказательств того, что более высокие уровни таурина в крови, обнаруженные у мясоедов, полезны для веганов в целом.

        Поэтому, пока не будут опубликованы дополнительные исследования, таурин не является добавкой, которую я бы лично рекомендовал принимать.

        Нужны ли веганам добавки с витамином К2?

        Витамин К — это питательное вещество, которое способствует свертыванию крови.

        Существует две основные формы этого витамина:

        • Витамин K1: , также известный как пиллохинон, эта форма в основном содержится в листовой зелени.
        • Витамин K2: , также известный как менахинон, эта форма содержится в продуктах животного происхождения и ферментированных продуктах, таких как квашеная капуста, натто и мисо.

        Важно отметить, что кишечные бактерии способны вырабатывать витамин К2, поэтому он не считается незаменимым.

        Более того, ваше тело также может преобразовывать витамин K1, который вы получаете с пищей, в витамин K2, хотя это преобразование может быть ограниченным (94, 95).

        Некоторые исследования связывают прием витамина К2 с более низким риском некоторых видов рака, укреплением костей и улучшением здоровья сердца.

        Однако в настоящее время нет доказательств того, что веганы, не принимающие это питательное вещество, имеют более высокий риск возникновения этих заболеваний.(96, 97, 98, 99, 100, 101).

        Таким образом, до тех пор, пока не появятся дополнительные исследования, витамин К2, скорее всего, не является питательным веществом, которое большинству веганских женщин необходимо принимать в качестве добавок.

        Что является эквивалентом добавок с рыбьим жиром для веганов?

        Добавки с рыбьим жиром обычно потребляются, потому что они богаты жирами омега-3 с длинной цепью, такими как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).

        Масло водорослей — отличный веганский источник ЭПК и ДГК.

        Должны ли веганы принимать белковые или аминокислотные добавки?

        Белок не является питательным веществом, которого обычно не хватает в большинстве веганских диет.

        На самом деле все растительные продукты содержат некоторое количество белка, поэтому большинство веганов без проблем удовлетворяют свои ежедневные потребности в белке.

        Тем не менее, некоторые растительные продукты, как правило, содержат ограниченное количество некоторых отдельных аминокислот, которые являются строительными блоками для белка.

        Например, в бобовых содержится мало аминокислоты метионина, в то время как в большинстве других растительных продуктов мало аминокислоты лизина.

        Если вы включаете в свой рацион разнообразные растительные продукты, у вас не должно возникнуть проблем с удовлетворением потребности в белке и аминокислотах без использования пищевых добавок.

        Тем не менее, веганские белковые добавки могут быть полезны для женщин с повышенными потребностями в белке или которым необходимо избегать некоторых продуктов с высоким содержанием белка из-за пищевой аллергии или непереносимости.

        Безопасно ли быть веганом во время беременности?

        По данным Американской и Британской ассоциации диетологов, хорошо спланированная веганская диета считается подходящей на всех этапах жизни, включая беременность  (102, 103).

        Вот все, что вам нужно есть, чтобы иметь здоровую веганскую беременность.

        Какой анализ крови на растительную диету следует делать веганам?

        Веганы, желающие проверить, достаточно ли их рацион богат определенными питательными веществами, должны рассмотреть возможность сдачи комплексного анализа крови.

        Наиболее часто запрашиваемые тесты включают общую панель железа с гемоглобином и ферритином, а также тесты на витамин D, активный витамин B12 и метилмалоновую кислоту (ММА) — маркер статуса B12.

        Некоторые также могут захотеть проверить уровень гормонов щитовидной железы в качестве индикатора потребления йода и время свертывания крови в качестве индикатора адекватного потребления омега-3 или проверить минеральную плотность костей в качестве индикатора потребления кальция.

        Тем не менее, лучше обсудить, какие именно значения следует проверить, с квалифицированным медицинским работником.

        Также важно отметить, что не все питательные вещества можно проверить с помощью простого анализа крови. Чтобы убедиться, что ваша диета достаточно богата питательными веществами, лучше всего пройти ее оценку у зарегистрированного диетолога, специализирующегося на растительных диетах.

        Подводя итоги

        Хорошо спланированная веганская диета может быть здоровой и адекватной на всех этапах жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.