Список витаминов для беременных: какие необходимы, как выбрать, рейтинг лучших витаминных комплексов для беременных

Разное

Содержание

Витамины для беременных | Интернет-Аптека

Как выбрать витамины для беременных?

Беременность – стресс для женского организма. Во время вынашивания малыша перестраиваются многие системы и органы, повышаются потребности в витаминах и микроэлементах. Кроме видимых физических изменений, будущая мама испытывает целую гамму новых эмоций и потрясений.
Некоторые специалисты настаивают, что витаминные комплексы желательно принимать еще на этапе планирования беременности. Так организм будет более подготовленным к предстоящим «испытаниям».

Можно ли обойтись без витаминов в виде таблеток и капсул?

Есть мнение, что беременной достаточно изменить свой рацион, чтобы получать необходимые витамины, микро- и макроэлементы с продуктами питания. Однако это не совсем так. В современных продуктах питания снижено количество полезных веществ.
Чтобы получить нутриенты в нужном объеме, необходимо чуть ли не вдвое увеличить количество потребляемой пищи. Но ведь передать беременной тоже нельзя – лишние килограммы могут привести к отклонениям в развитии плода, сложным родам.
Природа устроена так, что в первую очередь микроэлементами и витаминами снабжается малыш. Поэтому недостаток нутриентов скажется в первую очередь на здоровье женщины. Ребенок будет «забирать» кальций, йод, витамины Е, D, А.Предотвратить неприятные последствия можно с помощью витаминного комплекса для беременных.

Чем отличаются витамины для будущих мам?

Специальные поливитаминные комплексы для девушек в «интересном» положении продуманы таким образом, чтобы полностью восполнять потребности матери и малыша в нутриентах.
Если вы хотите купить витаминыдля беременных, обратите внимание, чтобы в комплекс входили:
• Витамины группы В – В1, В2, В3, В6, В7, В9, В12. Они участвуют во многих обменных процессах, без них невозможна корректная работа кроветворной системы.
• Витамин Е. Его недостаток может спровоцировать выкидыш.
• Витамин D3. Требуется для формирования костной системы плода. Его необходимо применять для профилактики деминерализации костей матери.
• Витамин А. Участвует в формировании органов зрения ребенка.

В комплексе должно быть в 3 раза больше, чем в обычных поливитаминах,Zn и йода, в 1,5 раза больше Са, в 2 раза больше Fe.

Какие витамины для беременных купить в аптеке?

Перед покупкой препаратов, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом – врач порекомендует витамины с учетом срока гестации, особенностей течения беременности.
В «Аптеке гормональных препаратов» можно подобрать витаминно-минеральный комплекс, который подготовит организм будущей мамы к вынашиванию и рождению малыша.
Цены навитамины для беременных разные – стоимость препаратов зависит от производителя, количества капсул в упаковке, назначения.

Цены на Витамины для беременных в Украине 15.04.2022

Самый дешевый товар Элевит пронаталь таб №30 411 ₴
Самый дорогой товар Ортомол Фертил Плюс капс 90 дней д/мужчин в период план. беременности 5693 ₴
Самый популярный товар Элевит пронаталь таб №30 411 ₴
Самый обсуждаемый товар Прегна 5 капс №30 602 ₴
Самый новый товар Прегна 5 капс №30 602 ₴

Часто задаваемые вопросы про Витамины для беременных

💕 Какие Витамины для беременных самые востребованные в 2020 году среди покупателей онлайн аптеки?

🎀 Какие новые товары и препараты в категории Витамины для беременных появились в продаже в 2020 году в интернет-аптеке с возможностью доставки на дом?

🎁 Какие Витамины для беременных самые дешевые?

✅ Какие Витамины для беременных лучше купить в 2022 году?

Восполнение дефицитов витаминов важно для здоровья будущих мам — Российская газета

В пандемию в целом стал актуальным вопрос об ответственном отношении человека к своему здоровью. Особенно это касается беременных женщин и тех, кто готовится к зачатию ребенка. Как готовиться к этому осознанно, и какие меры необходимы для укрепления иммунитета в интервью «Российской газете» рассказала Нана Тетруашвили, профессор, доктор медицинских наук, руководитель отделения профилактики и лечения невынашивания беременности Национального медицинского исследовательского центра акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика Кулакова.

unsplash.com

Ответственное отношение к здоровью

Нана Картлосовна, в пандемию в целом стал актуальным вопрос об ответственном отношении человека к своему здоровью. Что входит в это понятие?

Нана Тетруашвили: Вопрос ответственного отношения сегодня очень актуален. Во время пандемии мы видим, что, наиболее тяжелыми формами новой коронавирусной инфекции страдают люди с ожирением, гипертонической болезнью, сахарным диабетом, другими заболеваниями, то есть, пациенты со сниженным иммунитетом. В этой связи другое значение приобретает концепция здорового образа жизни, которую закладывали в нас с детства, но она не всегда удачно реализуется во взрослом возрасте.

Понятие здорового образа жизни включает не только правильное питание, отказ от вредных привычек — алкоголя, курения, гиподинамии (недостаточной подвижности), но и восполнение дефицитов витаминов и микроэлементов. В нашей стране, к сожалению, нет культуры рутинного употребления мультивитаминных комплексов. Хотя это может помочь в нормализации обмена веществ и в поддержании нормального уровня защитных факторов, чтобы противодействовать и нынешней пандемии, и другим сезонным вирусным заболеваниям.

А многие ли россияне ведут здоровый образ жизни и ответственно относятся к своему здоровью?

Нана Тетруашвили: В целом, можно сказать, что люди начинают ответственно относиться к своему здоровью, когда сталкиваются с проблемами.

Хотя врачи всегда обращают внимание на то, что важна профилактика. Это касается правильного питания, разумных физических нагрузок, укрепления иммунитета различными способами. Ответственное отношению к здоровью предполагает внимательное отношение к приему безрецептурных лекарственных препаратов для лечения легких недомоганий. Также необходим прием витаминов и других полезных веществ для профилактики заболеваний.

Витамины для беременных

В каких случаях оправдан самостоятельный прием безрецептурных препаратов и витаминов? Может ли, например, беременная женщина сама выбрать витамины в аптеке?

Нана Тетруашвили: Обычный человек может. Беременные женщины — особая категория. Мы все-таки на стороне рекомендаций врача для беременной женщины. Есть факторы, которые анализирует специалист: историю заболеваний пациентки, ее статус, состояние желудочно-кишечного тракта, вес, предыдущий опыт использования лекарственных средств. На основании сделанных выводов и клинических рекомендаций врач может назначить лекарственные препараты.

Однако указания по назначению витаминов в клинических рекомендациях довольно ограничены. Исключение — фолиевая кислота и йод, которые являются обязательными на ранних этапах беременности и подготовке к зачатию.

При этом, если у пациентки есть исходная анемия, например, низкий гемоглобин, железодефицит, то возможно даже к витаминному комплексу добавляется железо. Если у женщины есть аутоиммунный тиреоидит — это патология щитовидной железы, то ей нельзя принимать йод.

Или, например, врач знает, что у женщины был отягощенный акушерский анамнез, пороки развития плода, проблемы генетического профиля, тогда необходимы витамины с 800, а не 400 микрограммами фолиевой кислоты.

Есть моменты, которые врач видит по визуальному осмотру и по общему клиническому анализу крови и корректирует назначения.

Кстати, недавно были опубликованы новые данные о преимуществе применения мультивитаминных комплексов для беременных перед препаратами фолиевой кислоты, которая используется повсеместно. Указано, что прием комплексов до зачатия и во время беременности влияет на более благоприятное течение и исходы беременности. Вы можете прокомментировать эти данные?

Нана Тетруашвили: Да, есть данные о преимуществе приема мультивитаминных комплексов по сравнению со стандартным употреблением только фолиевой кислоты и железа, поскольку многие витамины и микроэлементы работают синергично. И для усвоения, например, йода необходим селен. Когда в организм поступают все витамины и микроэлементы в совокупности, эффективность усвоения и полезного воздействия на организм беременной и плода возрастает.

Согласно данным исследований, в России число женщин, принимающих какие-либо витамины для профилактики дефицитных состояний до беременности, составляет не более 10 процентов, в то время как повышение их доли до 50 процентов позволило бы достичь значительного увеличения числа нормальных родов и снижения врожденных патологий. Предварительные данные недавнего исследования, проведенного при поддержке компании Bayer, показали, что прием витаминов до и во время беременности позволит увеличить число нормальных родов до 8,9 тысячи, а также избежать случаев врожденных патологий у 6,8 тысячи детей в год.

К чему может привести дефицит определенных элементов в организме матери — и для плода, и для женщины?

Нана Тетруашвили: На эту тему можно говорить очень долго. Приведу несколько примеров. Дефицит йода, который характерен для нашей зоны, может привести к кретинизму. Дефицит фолиевой кислоты, как я уже говорила, чреват аномалиями нервной трубки у плода. Дефицит железа приводит к анемичным состояниям матери и ребенка. Очень важные витамины Д и В12. Витамин Д это гормоноподобный витамин. Его дефицит может привести к невынашиванию беременности и к снижению фертильности в целом. Но, повторюсь, для усвоения одних витаминов необходимы другие. Поэтому эффективен прием поливитаминных комплексов.

Если разделить беременность по триместрам, то какие витаминные комплексы можно рекомендовать на каждом этапе женщине, у которой беременность проходит без особенностей?

Нана Тетруашвили: Есть комплексы для ранних сроков, есть — для поздних.

В наших клинических рекомендациях указана необходимость употребления фолиевой кислоты в ранние сроки и препаратов йода в течение всей беременности, если нет аутоиммунного тиреоидита.

Часто беременные пьют препараты, которые им советует врач. В последних рекомендациях Всемирной организации здравоохранения о поддержке нормальной беременности указано, что, если пациентка спрашивает о витаминной и микронутриенной поддержке, врач должен предоставить ей полную, основанную на исследованиях информацию о том, что может укрепить ее здоровье. Раньше такой оговорки в рекомендациях ВОЗ не было.

Кстати, сейчас запланировано исследование, которое называется «Юнона». Оно международное, мультицентровое, то есть, будет проводиться во многих регионах, в том числе, нашей страны. Специалисты будут наблюдать, как на исход беременности влияет прием витаминов в течение всего срока. Возможно, после этого появятся дополнения в клинические рекомендации.

Подготовка к зачатию

Если отвлечься от темы витаминов, чему еще стоит уделять внимание при планировании, во время беременности и после родов?

Нана Тетруашвили: Есть понятие прегравидарной подготовки. Оно включает комплекс диагностических и лечебно-профилактических мероприятий, направленных на подготовку супружеской пары к полноценному зачатию, вынашиванию беременности и рождению здорового ребенка.

Если вы хотите стать родителями, очень важно в любом возрасте перед зачатием посетить терапевта и гинеколога и пройти определенные обследования. Обычно врач-гинеколог назначает ультразвуковое исследование, если есть какие-то проблемы с менструальным циклом, то гормональное обследование. Плюс ко всему он выясняет общую ситуацию со здоровьем. Если есть какие-то смежные проблемы, не связанные с гинекологией, врач направит к специалисту. Обследоваться надо и мужчинам, которые планируют стать отцами. К прегравидарной подготовке относится и назначение витаминов и микроэлементов за три месяца до зачатия.

Поэтому если пара, которая планирует детей, обратится к врачам заранее, мы сможем избежать многих осложнений.

Какую роль играет медицинская грамотность пациента в его здоровье? Необходима ли она и как повысить свою грамотность?

Нана Тетруашвили: Я бы поставила вопрос немного по-другому. Человек должен жить осознанно. Это слово модное, но оно важное и касается и женщин, и мужчин. Но женщин в особенности, потому что женщина в нашем обществе выполняет множество разных функций. Она несет ответственность за себя, своих родителей, детей, мужей, партнеров, сотрудников.

По этой причине человек должен осознавать с раннего возраста, что все, что он делает, не проходит бесследно. Нельзя набирать большой объем лишнего веса. Некоторые люди думают, что они сейчас наберут, а потом сбросят, но это не проходит бесследно. Нельзя курить, употреблять алкоголь. Должна быть система на протяжении всей жизни. Это, конечно, в идеале. Но, тем не менее, осознанное отношение к своему здоровью входит в понятие медицинской грамотности.

Если человек грамотно относится к себе, к своему здоровью, он и будет вести правильный образ жизни, правильно питаться, не злоупотреблять вредными привычками, стараться отдыхать. Не давать организму запредельную нагрузку, чтобы потом не входить в трудно корригируемые состояния. Знать врача, который может отслеживать состояние вашего здоровья и назначать лечение. Нужен именно врач с медицинскими препаратами, а не блогеры с их рекомендациями.

Если же это невозможно и уже что-то пошло не так, нужно понимать необходимость приведения организма в норму. К сожалению, мы часто думаем, что все можно вылечить с помощью лекарств.

Еще, когда я училась в институте в 90-х годах, у нас была дисциплина общая гигиена. Так вот нам говорили, что доля медицинского вклада в здоровье населения составляет всего 19 процентов. Все остальное зависит от усилий самого человека. И такой подход важен не только сегодня, во время пандемии, но и в будущем.

Акцент

Если отвлечься от беременных, какое количество людей недополучают витамины и микроэлементы в виде медпрепаратов?

Нана Тетруашвили: Такие популяционные исследования — по определению дефицита витаминов и микронутриентов у больших групп населения провести сложно. Но, тем не менее, исследования проводятся по отдельным категориям. Например, исследуют группы беременных женщин, подростков. Иногда исследования проводятся на какой-то локальной территории. Таким образом мы получаем своеобразный срез о дефиците витаминов и микроэлементов у разных групп населения.

И по таким результатам, к сожалению, данные неутешительные. Они говорят о том, что практически у всех людей есть дефициты тех или иных витаминов и микронутриентов. Где-то они выражены больше, где-то меньше. Например, дефицит витамина Д и йода встречается практически повсеместно. Но йод, как я уже говорила, не всасывается без селена. И селен еще один элемент, который необходимо восполнять.

И еще важно понимать, что нет изолированных дефицитов. Дефицит затрагивает несколько витаминов, микронутриентов. Поэтому во многих развитых странах люди в осеннее-весенний период сами употребляют витаминные комплексы. Причем за рубежом лекарства просто так не купишь в аптеке, как у нас, когда антибиотики продают без рецепта. А вот витамины и микронутриенты там продаются не только в аптеках, но и в продовольственных магазинах. Мы не призываем экстраполировать этот опыт, но считаем, что необходимо доносить до людей мысль о том, что восполнение дефицитов витаминов важно.

Например, сейчас необходимость приема витаминных комплексов внесена в директивы по профилактике и лечению ковида. В частности, внесен витамин Д.

Многие люди и так пьют витамин Д в небольшой дозировке, чтобы, в том числе, профилактировать инфекционные и вирусные проблемы.

Что касается комплексов, то люди, которые не являются аллергиками и нормально переносят витамины, могут их потреблять, особенно осенью, зимой и весной — во время максимального распространения ОРВИ. Или при физических, умственных нагрузках, когда возрастает потребность в витаминах.

Когда и в каких дозировках стоит принимать витамин Д обычному человеку?

Нана Тетруашвили: Раньше существовали опасения о передозировке витамина Д. Но были проведены большие исследования. И оказалось, что практически 100 процентов людей в нашей стране испытывают его дефицит. И поэтому употребление витамина Д в объеме от 2 до 5 тысяч международных единиц в сутки, не вызовет негативных последствий. Однако эта доза может быть недостаточной. Чтобы лечиться более высокими дозами, желательно сдать анализы и подобрать дозу индивидуально.

Витамин Д лучше пить постоянно, летом доза может быть снижена. Исследования показали, что витамин Д вырабатывается кожей до тех пор, пока она не покрывается загаром. После этого организм перестает синтезировать витамин Д в необходимых количествах.

Витамин Д сегодня дают всем детям, и никто этого не боится. Взрослые тоже в этом нуждаются. И особенно люди старшего возраста, потому что у них всасываемость витаминов и микроэлементов через желудочно-кишечный тракт с возрастом снижается.

Какие еще есть необходимые витамины для взрослых?

Нана Тетруашвили: Омега — полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают нормализовать обмен веществ и препятствуют избыточному накоплению холестерина. И витамины группы B. Это составляющие, которые помогают человеку держаться в бодром, активном состоянии.

Что касается других микроэлементов — магния, железа и прочего, нужен индивидуальный подход. Железодефицит, например, встречается часто, но надо знать значения ферритина, гемоглобина, чтобы назначить правильную дозу.

Сразу хочу оговориться, что дозы, которые входят в мультивитаминные комплексы, небольшие. Они не лечебные, нацелены на профилактику. То есть навредить невозможно, а восполнить суточную потребность в потреблении витаминов и микроэлементов можно и нужно.

При поддержке «Байер»

Витамины для беременных | Подольская городская детская поликлиника № 3

Витамины для беременных

Витамины и минералы – вещества, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Получать их должен каждый человек, который заботится о своем здоровье, и в особенности женщины, ожидающие ребенка. Другой вопрос, в каком виде и какие витамины во время беременности должны поступать в организм. Казалось бы, ответ очевиден – в аптеках много поливитаминных комплексов на любой вкус и кошелек. Однако не все так просто.

Нужно ли беременным принимать витамины: данные ВОЗ (FAO/WHO), Института Медицины США (IOM) и EFSA (Европейское агентство по безопасности продуктов питания)

В интернете существует много противоречивой информации о том, пить или не пить витамины. Есть мнение, что достаточно просто полноценно питаться. Как же разобраться в этом вопросе?

Исследования последних лет свидетельствуют о широком распространении дефицита отдельных витаминов и микроэлементов среди беременных и кормящих женщин во всем мире. У 80 % женщин независимо от возраста, места проживания и социального статуса наблюдается сочетанный дефицит трех и более витаминов. Последнее масштабное исследование нутритивного статуса в Российской Федерации проводилось Институтом питания в 2001–2011 годах. В ходе него были выявлены дефициты по ряду витаминов: по фолиевой кислоте (у 85 % обследованных), по железу и витамину С (у 30 %), по йоду и кальцию (до 100 %). Исследование у беременных женщин, проведенное в 2006–2017 годах Институтом питания показало, что наиболее распространены дефициты витамина D и Е, а также фолиевой кислоты, витаминов В2 (рибофлавина) и В6 (пиридоксина). Даже при сбалансированном питании рацион продуктов не в состоянии обеспечить все возрастающие потребности организма необходимым количеством витаминов, т. к. их потеря при хранении, тепловой обработке продуктов составляет от 30 до 90 %.

Потребности в нутриентах в период беременности и кормления грудью возрастают. Именно витамины, минералы и микроэлементы способствуют изменению размеров и функциональной активности органов и систем матери во время беременности, нормальному формированию плаценты и развитию плода.

Эти возросшие потребности примерно одинаковы во всех нормативных документах. А вот в необходимом дополнительном количестве витаминов и микроэлементов ведущие мировые организации дают немного различные рекомендации. Это естественно, ведь в каждой стране могут быть свои национальные особенности и пищевые привычки.

Подводя итоги, можно сделать следующие выводы:

  • вне зависимости от качества питания и физического состояния все женщины должны принимать фолиевую кислоту (витамин В9), которая снижает риск развития пороков центральной нервной системы у плода;
  • кальций, йод, железо, витамин D и омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты являются особенно важными нутриентами для благоприятного течения и исхода беременности, в разных странах они входят в перечень рекомендованных;
  • при несбалансированном питании женщины прием поливитаминных комплексов помогает снизить риск развития анемии беременных и появления на свет ребенка с малым весом (или преждевременных родов).

Точно сказать, нужны ли витамины и какие именно, должен врач. В случае необходимости он подберет подходящий витаминный комплекс.

Витамины для беременных на I триместре

  • Фолиевая кислота (ВС, В9). Ее следует принимать вне зависимости от качества рациона. Это главный витамин беременности. Специалисты нередко советуют начинать пить фолиевую кислоту еще на этапе планирования беременности, причем не только будущей маме, но и отцу.
  • Пиридоксин (витамин В6). Он может помочь снять симптомы токсикоза, снизить нервозность и предупредить появление судорог в икроножных мышцах. Он необходим для правильной закладки центральной нервной системы у плода.
  • Ретинол (витамин А). Нужен для нормального роста плода. Обеспечить поступление этого витамина в необходимом количестве следует в конце первого – начале второго триместра, когда ребенок начинает интенсивно расти.
  • Йод. В первом триместре гормоны щитовидной железы активно расходуются, поэтому в это время особенно необходимо постоянно пополнять запасы йода. Гормоны щитовидной железы нужны для развития головного мозга. Недостаток йода может негативно сказаться на интеллекте, слуховом развитии и показателях роста будущего ребенка.

Витамины для беременных на II триместре

Во втором триместре врач может рекомендовать пропить 1–2 курса витаминов, которые женщина принимала в I триместре беременности, а также дополнить их еще двумя.

  • ВитаминD. Способствует активному росту плода и помогает предотвратить развитие внутриутробного рахита.
  • Витамин Е. Необходим для обеспечения эластичности и хорошей растяжимости мягких тканей. Это помогает предотвратить появление растяжек на коже и истончения стенок матки при интенсивном росте плода. Кроме того, витамин Е способствует улучшению функционирования плаценты. Его недостаток может привести к отставанию плода в развитии и даже к преждевременным родам.

Кроме витаминов во втором триместре беременности женщине может быть рекомендован прием препаратов кальция и железа, поскольку они интенсивно расходуются на выработку форменных элементов крови и развитие костной ткани у плода.

Витамины для беременных на III триместре

В третьем триместре беременности плод активно накапливает витамины и микроэлементы, создается депо для многих нутриентов, поэтому очень важно, чтобы мама не испытывала дефицитов. Например, внутриутробных запасов железа малышу хватает до 4–5 месяцев внеутробной жизни. А головной мозг плода в третьем триместре интенсивно накапливает полиненасыщенные жирные кислоты, поэтому омега-3 обязательно должна присутствовать в рационе будущей мамы. Фолиевая кислота, казалось бы, уже не играет такой существенной роли – ведь органы и системы уже сформированы. Но в популяции нередко встречаются генетические нарушения в системе усвоения фолатов, и таким женщинам нужно дополнительное количество фолиевой кислоты, чтобы избежать осложнений беременности.

Плод в третьем триместре также продолжает расти и развиваться, поэтому будущей маме может быть необходим дальнейший прием витаминов и минералов, которые обеспечат правильный рост и обмен веществ. В этот период беременной обычно рекомендуется продолжить пить до самых родов витамин Е, а также препараты, содержащие железо и кальций.

Кому точно надо

Однозначно принимать поливитамины в течение всей беременности стоит женщинам с многоплодной беременностью, ведь нагрузка на организм в этом случае возрастает, и собственных ресурсов, как правило, не хватает. У курящих также повышенный расход витамина С и фолиевой кислоты, это стоит помнить тем, кто не смог отказаться от вредной привычки. Женщины с ограничениями в диете тоже находятся в зоне риска нутритивного дисбаланса и развития дефицитных состояний. Выраженные токсикозы неблагоприятно сказываются на обеспеченности витаминами и микроэлементами, поэтому своевременная коррекция правильно подобранными витаминами будет в помощь и может помочь благоприятному течению беременности.

Третий триместр: как питаться?

Наступил третий триместр, очень долгожданный и ответственный. Расслабляться нельзя, наоборот, нужно собраться для того, чтобы благополучно доходить беременность до конца и родить здорового малыша.

В третьем триместре беременную женщину поджидают отеки, повышенное артериальное давление, изжога, быстрый набор веса. Во многом эти проблемы связаны с питанием женщины. Так как же правильно питаться, чтобы не было таких неприятностей?

Рацион беременной в третьем триместре

Нужно учитывать и тот факт, что ребенок должен полноценно развиваться. Значит, питание должно быть полноценным и сбалансированным.

Чтобы избежать изжоги, болей и дискомфорта в области желудка женщина должна кушать понемногу, но часто. Существует целый список обязательных продуктов, которые женщина должна употреблять:

  1. Каша из разных круп . Крупы очень хорошо усваиваются организмом, дают долгую сытость, не способствуют набору веса, но дают организму ценные микроэлементы и витамины.
  2. Все виды нежирного мяса . Мясо и продукты из него способствуют здоровому развитию ребенка.
  3. Вся линейка молочных продуктов . Они, бесспорно, нужны не только для костной системы мамы, но и для малыша.
  4. Овощи, ягоды и фрукты . Они являются еще и источником клетчатки, которая помогает желудку в переваривании пищи, а кишечнику – вывести ненужные остатки. Секретом не является, что будущая мама страдает запорами. Лучше фрукты с овощами есть в сыром виде или в виде свежевыжатого сока.
  5. Напитки . Среди которых: вода, чай из трав, ягодные, овощные и фруктовые соки и морсы. Они хорошо усваиваются и дают сытость.
  6. Сухофрукты и орехи . У мамы они активизируют кровообращение и работу сердца, а у ребенка – способствуют развитию умственной и мозговой деятельности, хороши в качестве обогащения витаминами и микроэлементами.

Что нельзя есть в последние месяцы беременности

  • нельзя жареное, соленое, копченое, жирное – источники отеков и лишнего веса;
  • фаст-фуд – может запустить необратимые процессы в организме;
  • сладкое – развивается аллергия;
  • покупные соки и газировка – сомнительная польза, да еще и вздутие живота;
  • алкоголь, табак – несут дефекты и уродства в развитии малыша.

Например, на завтрак можно съесть любую молочную кашу и выпить чай из трав. На второй завтрак можно побаловать себя орехами и фруктом. В обед съедаем салат из любимых овощей, супчик, кусочек запеченной рыбы и компот. В полдник полакомимся киселем и творожной запеканкой.

А на ужин хорошо съесть кусочек отварного мяса и пропаренные овощи. Чтобы лучше спалось, перед сном выпивайте стакан кефира.

Соблюдая эти правила, никаких проблем не возникнет. Да к тому же сбалансированное дробное питание поможет выносить здорового ребенка.

Питание при беременности

Правильное питание во время беременности – ваш вклад в успешное будущее малыша. В ваш ежедневный рацион должны входить продукты разных пищевых групп, содержащие вещества, необходимые для роста и развития малыша. О том, как правильно питаться во время беременности, читайте в нашем материале.

Рацион питания при беременности

Питание во время беременности должно быть разнообразным.

Важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов – во время беременности не стоит придерживаться только белкового питания, диеты с низким содержанием жиров или низкоуглеводной диеты.

Не стоит отдавать предпочтение одним и тем же продуктам изо дня в день. В ежедневном рационе должны присутствовать продукты из разных пищевых групп, так вы обеспечите поступление в организм большинства витаминов и микроэлементов. Рассказываем, что нужно есть беременным.

Овощи и фрукты

Не забывайте употреблять овощи и фрукты, они богаты витаминами и клетчаткой.

Принимая в пищу фрукты в природном виде, вы обеспечите поступление в организм клетчатки, оказывающей положительное влияние на моторику кишечника. Свежевыжатые соки старайтесь употреблять в течение 15-20 минут после отжима, пока витамины «живы».

Овощи полезны как сырые, так и подверженные термообработке. Если водорастворимые витамины, такие как витамин С при термообработке разрушаются, то жирорастворимые, как А и D, наоборот сохраняются лучше.

Продукты, богатые железом

Яйца, рыба, мясо и птица, сухофрукты, цельнозерновые каши и хлеб, бобовые.

Железо лучше усваивается вместе с витамином С. Включите в рацион цитрусовые, капусту, сладкий перец, зелень и чёрную смородину.

Кисломолочные продукты

«Молодые» кисломолочные продукты (которые были приготовлены сегодня или вчера): кисломолочные напитки, йогурт, сметана умеренной жирности.

Не забывайте про богатый кальцием сыр. Выбирайте не слишком жирные сорта, приготовленные из пастеризованного молока.

Мясные продукты

Мясо — источник железа. Включите в рацион нежирные сорта мяса и птицы.

Откажитесь от колбасных изделий или сведите их употребление до минимума, в них слишком много соли и добавок.

Рыба и морепродукты

Рыба и морепродукты богаты белками и омега-3 жирными кислотами.

Рыба является источником фосфора, который играет важную роль в формировании костной ткани вашего малыша.

Откажитесь от крупной хищной морской рыбы, такой как тунец, рыба-меч, акула, марлин. При жизни эта рыба накапливает в себе ртуть, поэтому частое ее употребление будущим мамам противопоказано.

При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.
© Nutriclub, 2020

Вам также будет интересно

Пищевые волокна

Пищевые волокна способствут формированию каловых масс и участвуют в выведении из организма многих конечных продуктов обмена веществ. Другими словами, они помогают при такой деликатной проблеме как запоры

Пренатальное воспитание. Зачем это нужно?

С момента наступления беременности у будущей мамы есть целых 9 месяцев, чтобы сделать максимум для успешного будущего ее ребенка – через питание, эмоциональное, духовное и сенсорное взаимодействие

Декретный отпуск: что нужно знать

«Декретный отпуск» — определение чисто разговорное, в трудовом кодексе используются понятия «отпуск по беременности и родам» и «отпуск по уходу за ребенком».

Какие продукты и витамины следует избегать беременным?

Противоречивая тема форумов для будущих мам: «Витамин А нужен беременным женщинам, но в то же время может стать причиной нарушения развития будущего малыша». Где же правда? Витамин А безопасен? Сколько нужно максимально в сутки? Можно ли получить его из еды?

Прежде, чем мы ответим на все эти вопросы, очень важно понимать, что витамин А – это жирорастворимый витамин, антиоксидант, который просто жизненно необходим для беременной женщины. Витамин А – один из главных микронутриентов, который выполняет ряд функций:

  1. Профилактика анемии во время беременности
  2. Поддержание обмена веществ во время беременности
  3. Рост и развитие тканей во время беременности, а также развитие плода (кожи, зубов, костей, зрения)

Принцип «Чем больше, тем лучше» в отношении витамина А совершенно неприемлем. Почему? Избыток витамина А опасен: интоксикация проявляется сонливостью, головными болями, воспалениями роговицы глаза и болевыми ощущениями в ногах, вызывает нарушения развития плода, следствием чего может стать возникновение различных патологий у ребенка.

Существует 2 формы витамина А:

  • Ретинол- активная форма витамина А, которая сразу участвует в биологических процессах. Этот жирорастворимый продукт животного происхождения в большом количестве присутствует в печени (рыб и животных). Передозировка и ее последствия связаны именно с этой формой витамина А.
  • Бета каротин — провитамин А, который мы получаем из овощей и фруктов желтого и оранжевого цвета, а также зелени. Он, поступая в организм, сначала проходит стадию переработки в витамин и только после этого усваивается. Бета-каротин отличается от ретинола тем, что передозировка бета-каротином вызывает пожелтение кожных покровов, но не является опасной для организма.

Нужно помнить о том, что даже при употреблении витамина А в сравнительно невысокой дозе, но длительное время, можно получить передозировку витамина А. Это связано с тем, что потребление витамина А организмом осуществляется медленно, а избыток накапливается в печени и жировой ткани. Установлено, что ретинол очень опасен при беременности даже в допустимых дозах — так как рассчитать безопасную дозу очень сложно, если возможно. Ретинол проникает через плаценту. Передозировка ретинолом приводит к неправильному формированию эмбриона, то есть ретинол обладает тератогенным эффектом.

Проще говоря, если вы едите печень теленка или рыбий жир каждый день, а в вашем комплексе витаминов для беременных так же есть ретинол, вы будете получать слишком много витамина А и рискуете причинить вред вашему малышу. Список продуктов, которые могут стать угрозой для вас и вашего малыша не велик и запомнить его просто: печень животного происхождения. Речь идет о рыбьем жире, полученном из печени морских рыб — 19,0 мг на 100 г продукта, говяжьей печени — 13,5 мг на 100 г продукта и куриной печени (печень бройлеров, выращенных на фермах, так как для ускорения роста птиц ретинол добавляют в корма).

Очень много вопросов задают о рыбьем жире. Беременным женщинам этот продукт в любой форме должен рекомендовать только врач, так как доза витамина А там может быть токсична для конкретной женщины. В западной литературе по питанию беременных женщин сделан акцент на овощах и фруктах желтого и оранжевого цвета. В умеренных количествах женщина получает именно эту форму витамина А из молочных продуктов, масла, сметаны. О чем еще мы можем забыть и увеличить дозу витамина А невольно? Безусловно, реальной причиной гипервитаминоза и тератогенных последствий могут стать лекарства и БАД, содержащие активную форму витамина А — ретинол.

Применять различные косметические средства и крема на основе витамина А при беременности также не рекомендовано. Доказано, что продукты, содержащие бета-каротин, который превращается организмом  в ретинол по мере необходимости, восполняя недостающие запасы, не приводят к избытку. Следовательно, с особой осторожностью требуется относиться к чистому ретинолу, а всю пользу витамина А можно получить из его предшественника — бета-каротина!

Итак, подведем итог. Максимальная польза витамина А для мамы и малыша возможна при выполнении двух несложных правил:

  1. Избегаем печеночных продуктов животного происхождения (ливерная колбаса, печень, паштеты, рыбий жир из печени) и комплексов с содержанием ретинола. В чистом виде витамин А (ретинол) можно употреблять в единственном, случае — когда необходимо быстро восполнить его запас.
  2. Употребляем продукты, поддерживающие и восполняющие запас витамина А без вреда для здоровья и  содержащие бета-каротин (полезная для мамы и малыша форма витамина А) — спаржа, морковь, сельдерей, брокколи, шпинат, тыква, кабачки, томат, перец сладкий, виноград, клюква, черная смородина, яблоки, абрикосы, бананы, авокадо, грейпфрут, манго, киви) или комплексы с содержанием бета-каротина.

Подготовка к беременности

По статистике 40% беременностей незапланированы. Громадная цифра, не правда ли? А сколько из этого числа женщин решит прервать беременность — это уже совсем грустная история.

К моей большой радости всё чаще и чаще я слышу от пациенток о планировании беременности. Причём об этом говорят не только юные пациентки, но и более старшее поколение. Чему я искренне рада!)

Так с чего начать подготовку к беременности?
Безусловно, с обследования!

Перечень обследований на этапе планирования:
— Кровь на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4 свободный, АТ к ТПО)
Зачем? Щитовидная железа, как «серый кардинал», влияет на вынашивание беременности — это раз. Мы относимся к области, эндемичной по йододефициту, что доказано влияет на умственное развитие плода — это два!
-Общий анализ крови + ферритин + железо. Чтобы исключить дефицит железа и развитие анемии.
— Обследование на ИППП. Только ради Бога, НЕ ГОНЯЙТЕСЬ за уреаплазмой, и тем более за гарднереллой. От слов пациенток «доктор, у меня гарднереллез» у меня начинает дёргаться глаз и учащаться пульс!
Сдавать есть смысл только на 4(!!!!) инфекции: хламидии, гонококки, трихомонады и микоплазмы гениталиум.
— В идеале, сдать на антитела к краснухе (только Ig G). Зачем? При отсутствии иммунитета к краснухе следует провести вакцинацию (к слову, можно будет беременеть уже через 3 месяца после вакцинации)
Желательно, сдать и антитела к вирусам кори и ветрянки (это прям совсем по европейски)
— Онкоцитология. В американских гайдлайнах предложено проведение онкоцитологического исследования с впч-тестом 1 раз в 3 года. Я глубоко убеждена, что в России такая модель не работает из-за менталитета населения и не совсем качественного проведения анализа. Считается, что эффективность этого метода у нас всего 60%. Так что делаем выводы и идём сдавать онкоцитологию как по старинке 1 раз в год.
— Исследование на дефицит витамина Д. Сейчас многие авторитетные исследователи говорят о витамине Д как о гормоне. То есть роль его в организме действительно важнее, чем мы думали раньше. Если сдать этот анализ кажется дороговатым, то рекомендую хотя бы принимать витамин Д3 в профилактических целях (об этом читаем далее)
— Я настоятельно рекомендую пациенткам на этапе планирования сделать УЗИ гениталий, дабы исключить патологию органов малого таза. А пациенткам старше 30 лет — УЗИ молочных желез.
— Вас, возможно, удивит этот пункт, но я рекомендую консультацию стоматолога. К моему стыду, я стала рекомендовать приём этого специалиста совсем недавно… Но многие грамотные специалисты уже давно заявляют о миграции инфекции из ротовой полости (как оказалось, там самые агрессивные бактерии нашего организма)
-Консультации смежных специалистов по показаниям.

Не такой уж и длинный перечень, не правда ли?

‼️А теперь о том, что нужно принимать из витаминов:
✔️Фолиевая кислота 400 мкг/сутки. Не забываем, что обычные желтенькие таблетки содержат 1г!!!, то есть нам нужна всего лишь её половинка (в аптеках есть готовые дозировки)
✔️ Витамин Д в профилактической дозе (при отсутствии дефицита) 1500-2000 МЕ в сутки для здоровых женщин.
✔️ Препараты йода или йодированная соль. В отношении йода исследования разнятся, есть мнение что необходимо начать приём только с момента беременности. Я назначаю уже на этапе планирования
✔️ Омега-3 (только не 3-6-9) в дозе 200-300 мг/сутки.
— Не доказано положительное действие витаминов А, С, Е на вынашивание беременности и её исход в принципе.
 

Комплекс витаминов для беременных. Натуральные витамины, без аллергенов.

ELKE DAG MAMA –это комплекс витаминов и микроэлементов, разработанный специально для беременных. А также для кормления грудью и планирования беременности.

Единственный витаминный комплекс, содержащий только биологически активные вещества без аллергенов! Подходит для женщин с непереносимостью глютена и лактозы или аллергией.

Преимущества витаминов для беременных ELKE DAG MAMA VITALS.

  • 100% усваивается, благодаря природной формуле.
  • Содержит натуральные витамины.
  • Содержит фолиевую кислоту в активной форме и в эффективной дозе.
  • Содержит эффективную дозу биологически активного железа.
  • Рекомендуется беременным и кормящим женщинам.
  • Не тестировалось на животных.
  • Не содержит глютен, лактозу, сою, ГМО, консерванты и красители и ароматизаторы.
  • Подходит также вегетарианцам и веганам!

Капсулы Every Day Mama это тщательно разработанный комплекс для женщин в период беременности, кормления грудью и для желающих забеременеть. Когда важно поддерживать здоровье матери и ребенка с помощью натуральных и биоактивных витаминов и минералов.

Содержит биологически активные витамины B12, В2, В6 и фолиевой кислоты (Quatrefolic®), чтообеспечивает полное усвоение и благотворное действие витаминов на организм.

Содержит натуральные витамины А, Д3, витамин Е и витамины К1 и К2, которые, естественно, усваиваются и усиливают природный иммунитет.

Содержит Холин – очень важное питательное вещество для здоровья печени и усвоения витаминов во время беременности.
Содержит полезный витамин С без кислоты, который не раздражает желудок.

Содержит повышенную дозу органического железа (Ferrochel®) для поддержания хорошего уровня гемоглобина и ферритина в период беременности.

Содержит натуральный кальций и магний, а также органические минералы (цинк, селен, марганец, медь).

Состав

на 2 капсулы:

  • Бета-каротин натуральный (Dunaliella salina, преобразован в витамин А. 3мг 500мкг RE 63%)
  • Витамин А (ретинилацетат) 150мкг 19%
  • Витамин B1 (тиамин-HCL) 4,4мг 400%
  • Витамин В2 био-активный (рибофлавин-5′-фосфат) 4,9мг 350%
  • Витамин B3 (ниацинамид) 24мг 150%
  • Витамин B5 (d-пантотенат кальция) 1 мг 300%
  • Витамин B6 био-активный (пиридоксаль-5′-фосфат) 3,9мг 275%
  • Фолиевая кислота био-активный (5-MTHF, Quatrefolic®) 400мкг 200%
  • Витамин B12 био-активный (метилкобаламин, аденозилкобаламин) 30мкг 1200%
  • Биотин натуральный 75мкг 150%
  • Холин натуральный (битартрат, VitaCholine®) 110мг
  • Витамин С без кислоты (аскорбиновая кислота) 80мг 100%
  • Витамин D3 натуральный (веганский, D3V®) 25мкг 500%
  • Витамин Е натуральный (d-альфа-токоферилгидросукцинат) 36мг-TE 300%
  • Витамин К1 натуральный (фитоменадион) 22,5мкг 30%
  • Витамин К2 натуральный (менахинон-7, K2VITAL®) 45мкг 60%
  • Кальций натуральный (из красных водорослей, Aquamin®) 120мг 15%
  • Железо органический (бисглицинат Ferrochel®) 28мг 200%
  • Йод (йодид калия) 150мкг 100%
  • Медь органический (бисглицинат, TRAACS®) 500мкг 50%
  • Магний натуральный (гидроксид из морской воды, Aquamin®) 60мг 16%
  • Марганец органический (бисглицинат, TRAACS®) 1мг 50%
  • Молибден (молибдат натрия) 25мкг 50%
  • Селен органический (L-селенометионин) 60мкг 109%
  • Цинк органический (бисглицинат, TRAACS®) 10мг 100%
  • Комплекс цитрусовых биофлавоноидов 20мг

Ингредиенты: минералы, битартрат холина, вегетарианские капсулы (пуллулан, из ферментированного крахмала маниоки), витамины, натуральные вещества препятствующие слеживанию (стеарат кальция, концентрат риса), комплекс биофлавоноидов цитрусовых, Dunaliella Salina.

В этой пищевой добавке используются витамины и минералы запатентованных товарных знаков:

  • Quatrefolic® является запатентованным и зарегистрированным товарным знаком Gnosis.
  • VitaCholine® является зарегистрированным товарным знаком Balchem ​​Corporation.
  • Vitamin D3V® является зарегистрированным товарным знаком ProTecNutra Ltd.
  • K2Vital® Delta является зарегистрированным товарным знаком Kappa.
  • Aquamin® является зарегистрированным товарным знаком Marigot Ltd.
  • Ferrochel® и TRAACS® (True Amino Acid Chelation System) являются зарегистрированными товарными знаками Albion Minerals.

Применение

1 или 2 капсулы в день во время еды, запивая водой. Или по рекомендации врача.

(2 капсулы содержат 28 мг железа и поэтому рекомендуются для использования беременным женщинам с низким уровнем гемоглобина, железа или ферритина в крови).

Не содержит: глютен, лактозу, сою, добавленный сахар, синтетические подсластители и консерванты, синтетические ароматизаторы и красители. Подходит для вегетарианцев и веганов.

Предупреждения!

  • Не используйте продукт, если у вас гиперчувствительность или аллергия на какой-либо из ингредиентов.
  • Пациентам, принимающим антикоагулянты, следует проконсультироваться со своим врачом перед приемом витамина К. Витамин К в этом продукте не подходит для одновременного приема с производными кумарина (аценокумаролом и фенпрокумоном).

Полный список витаминов, которые нужны при беременности

Витамины при беременности очень важны. И каждый минерал выполняет свою роль. Даже незначительный дефицит тех или иных микронутриентов может негативным образом сказаться и на здоровье будущей мамы, и, что самое главное, на развитии малыша.

Есть несколько аргументов в пользу синтезированных препаратов.

  • Организм беременной работает для двоих, растущий малыш может «забрать» полезные вещества из еды, а будущей маме останется всего ничего.

  • Бывает, пищевые привычки беременных меняются, и тогда от полезного творога или рыбы попросту воротит, на помощь придут препараты.

  • Добавки могут предотвратить различные неприятности вроде выпадения волос и ломкости ногтей.

  • Ситуация, когда свежие овощи, фрукты и зелень большую часть года недоступны, – тоже повод обсудить с гинекологом прием препаратов.

Что именно необходимо учитывать, составляя меню, и сколько витаминов во время беременности должно быть в рационе, чтобы ребенок развивался должным образом? 

Мы сделали подборку микронутриентов, которые можно считать самыми важными на этапе планирования и самой беременности.

Витамин А (ретинол). Для будущей мамы он полезен тем, что он повышает сопротивляемость инфекциям органов дыхания, которых во время планирования беременности лучше избегать, поскольку они ослабляют организм. Кроме того, он необходим для регуляции активности генов и вызревания клеток, а также для обеспечения нормального функционирования кожи, слизистых оболочек и органов зрения.

Что касается будущего малыша, то достаточное количество этого вещества в рационе мамы положительно влияет на его интеллектуальные способности, а также играет большую роль в формировании конечностей, сердца, органов слуха и зрения. Им богаты следующие продукты: зелень, яичный желток, печень, сыр, сливочное масло, сливки, а также рыбий жир. Рекомендуемая суточная норма потребления — 3000 МЕ.

Не пропустите

Витамин В1 (тиамин). Играет важную роль в процессах метаболизма углеводов, жиров и протеинов, помогает поддерживать работу сердца, а также нервной и пищеварительной систем, а его недостаток приводит к нарушениям в работе центральной нервной системы. Если в рационе женщины, которая планирует беременность, не хватает этого вещества, то во время вынашивания плод может отставать в развитии, поскольку В1-витаминная недостаточность повышает риск развития дефектов нервной трубки малыша.

Для того, чтобы поддерживать количество тиамина на должном уровне, женщине необходимо употреблять 1,7 мг. в сутки. Вещество содержится в таких продуктах, как фасоль, хлеб, орехи, морковь, лук, абрикосы, шиповник и свекла.

Не пропустите

Витамин В2 (рибофлавин). Он участвует в окислительно-восстановительных процессах и помогает обеспечить должное расщепление жиров и углеводов, а также принимает участие в усвоении организмом железа и в синтезе гемоглобина. Кроме того, он способствует полноценному формированию у будущего малыша костной и мышечной тканей, а его недостаток повышает риск развития дефектов нервной трубки.

Рекомендуемая суточная норма потребления — 2 мг., которые можно получить из молока и кисломолочных продуктов, печени, яиц, помидоров и капусты.

Витамин В6 (пиридоксин). Основная задача — помощь в усвоении организмом питательных веществ и в процессе образования эритроцитов, однако помимо этого он помогает поддерживать оптимальный тонус матки и значительно облегчает симптомы токсикоза.

Для будущего малыша пиридоксин тоже играет важную роль — из-за дефицита повышается риск развития у плода неврологических нарушений, поэтому во время планирования беременности женщинам рекомендуют употреблять пиридоксин в количестве 2,3 мг. Содержится в курице, гранатах, хлебе и кашах из цельного зерна, бобовых, ливере и бананах.

Не пропустите

Витамин В9. Фолиевая кислота — один из самых важных микронутриентов, поскольку его дефицит приводит к возникновению дефектов нервной трубки плода, в результате чего у малыша могут развиться врожденные заболевания. Она чрезвычайно необходима плоду уже в первый месяц после зачатия, поскольку нервная трубка формируется на 16-28 день беременности, когда будущая мама может еще даже не знать, что она в положении.

Но ввиду того, что фолиевая кислота разрушается под воздействием температуры и просто от времени, несмотря на ее обилие в некоторых продуктах (зелень, мясо, капуста), поддерживать количество в организме лучше при помощи витаминно-минеральных комплексов.

Безусловно, стоит выбирать те препараты, которые обладают доказательной базой, поскольку, согласно исследованиям, применение фолиевой кислоты намного эффективнее обеспечивает профилактику, если она сочетается с другими веществами). Дозировка фолиевой кислоты не менее важна — чтобы обеспечить профилактику врожденных пороков, на этапе планирования женщина должна получать 800 мкг. фолиевой кислоты в сутки.

Согласно исследованиям, у женщин, принимавших ВМК, содержащий должное количество фолиевой кислоты и обладающий широкой доказательной базой, и до, и во время беременности, риск возникновения дефектов нервной трубки уменьшился на 92%.

Не пропустите

Витамин В12 (кобаламин). Вместе с фолиевой кислотой обеспечивает правильное деление клеток, и его недостаточное количество может привести к аномалиям развития плода. Будущей маме он полезен для поддержания белкового обмена, а также стабильной работы нервной системы.

Кроме того, кобаламин стимулирует регенерацию клеток иммунной системы и участвует в образовании эритроцитов, снижая риск развития анемии. Женщине, которая планирует беременность, рекомендуется употреблять 3,5 мкг. в сутки (его рекордное количество содержится в свиной и говяжьей печени, крольчатине, говяжьем языке, устрицах, сельди и скумбрии).

Витамин РР (никотиновая кислота). Контролирует многие окислительные процессы и уровень холестерина в крови, расширяет сосуды, катализирует углеводный и белковый обмен, а также помогает усвоению фолиевой кислоты, которая чрезвычайно важна для развития будущего малыша.

Никотиновая кислота может синтезироваться в организме человека из триптофана, но этот синтез никак не покрывает суточную дозу даже для обычного человека, а уж тем более для будущей мамы, которой требуется 22 мг. в день. В большом количестве содержится в таких продуктах, как арахис, куриное филе, картофель, лосось, тунец, соя, отруби и хлеб из муки грубого помола.

Не пропустите

Витамин С (аскорбиновая кислота). Контролирует большинство окислительно-восстановительных процессов в организме, а также участвует в формировании соединительной ткани и регуляции обменных процессов, улучшает свертываемость крови, стимулирует образование половых гормонов и нормализует проницаемость сосудов.

Дефицит аскорбиновой кислоты опасен как для мамы (приводит к развитию цинги), так и для будущего ребенка (влияет на риск развития врожденных пороков), поэтому рекомендуемую норму (100 мг.) лучше не игнорировать, тем более что ее легко получить из ягоды черной смородины и шиповника, обычной белокочанной капусты, киви, зелени и, конечно, цитрусовых.

Витамин Е. Токоферол способствует нормализации менструального цикла, благодаря чему он очень актуален во время планирования, а также отвечает за сохранение беременности, улучшает обмен веществ клеток и тканей и насыщает их кислородом. Кроме того, витамин Е при беременности участвует в формировании и развитии плаценты, регулирует кровоток пуповины и способствует прикреплению и удержанию плода, снижая риск выкидыша.

Для будущего ребенка он не менее полезен, так как влияет на развитие эпителия дыхательных путей и снижает риск развития заболеваний со стороны органов дыхания, а также копится в молозиве и защищает малыша от окислительного стресса после родов. Суточную норму токоферола (17 мг.) можно получить, употребляя подсолнечное масло и семечки подсолнечника, миндаль, злаковые и бобовые культуры, сливочное масло, брюссельскую капусту и облепиху.

Не пропустите

Витамин D участвует в обмене кальция, отвечает за формирование костей плода.

Кальций помогает формировать мышечную и костную ткань плода.

Железо дает профилактику анемии, поддерживает уровень гемоглобина.

Йод.Дефицит йода испытывают до 80% беременных. Микроэлемент входит в состав гормонов щитовидной железы, которые отвечают за обменные процессы в организме будущей мамы, а также рост и дифференциацию тканей развивающегося малыша.

Магний. Начиная со второго триместра, из-за гормональных изменений организм беременной начинает выводить большое количество магния, не усваивая его. Поэтому пополнение запасов «извне» необходимо для предотвращения тонуса матки, судорог.

Фото: Unsplash.com

Беременность и витамины для беременных

Что такое витамины для беременных?

Витамины для беременных — это добавки, предназначенные для беременных женщин, которые обеспечивают их организм витаминами и минералами, необходимыми для здоровой беременности. Ваш врач может предложить вам принимать их, когда вы начинаете планировать беременность, а также во время беременности.

Здоровое питание — это всегда мудрая идея, особенно во время беременности. Также рекомендуется принимать витамины для беременных, чтобы покрыть любые пробелы в питании в вашем рационе.

На что обратить внимание в витаминах для беременных

Витамины для беременных помогут вам получать питательные вещества, необходимые для здоровой беременности.

Ищите витамины для беременных, которые содержат:

  • 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты
  • 400 МЕ витамина D
  • 200–300 миллиграммов (мг) кальция
  • 70 мг витамина 3 90 мг 16 C 16 C Thiamine
  • 2 мг рибофлавин
  • 20 мг Niacin
  • 6 MCG витамин B12
  • 10 мг витамина Е
  • 15 мг цинка
  • 17 мг железа
  • 150 микрограмм йода

в некоторых случаях ваш врач выпишет вам рецепт на определенный тип витаминов для беременных.

Фолиевая кислота, кальций, йод и железо

Фолиевая кислота

Если вы можете забеременеть, вам следует принимать фолиевую кислоту. Это может предотвратить врожденные дефекты, которые влияют на головной и спинной мозг ребенка. Дефекты нервной трубки развиваются на ранних сроках беременности, до того, как многие женщины узнают о своей беременности; половина всех беременностей незапланированные. Вот почему врачи рекомендуют любой женщине, которая может забеременеть, ежедневно принимать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты, начиная с момента зачатия и продолжая в течение первых 12 недель беременности.

Если у вас родился ребенок с дефектом нервной трубки, вам следует поговорить со своим лечащим врачом о фолиевой кислоте. Исследования показали, что прием большей дозы (до 4000 мкг) по крайней мере за месяц до и в течение первого триместра может помочь, если у вашего ребенка был этот дефект. Но поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.

К продуктам, содержащим фолиевую кислоту, относятся:

Несмотря на то, что вы можете получать фолиевую кислоту из пищи, рекомендуется принимать добавки в качестве резерва.

Кальций

Кальций также важен для беременной женщины. Это может помочь предотвратить потерю плотности костей, поскольку ребенок использует кальций для роста собственных костей.

Йод

Йод имеет решающее значение для здоровой функции щитовидной железы женщины во время беременности. Дефицит йода может вызвать:

Железо

Железо помогает организму вырабатывать больше эритроцитов. Эти клетки крови несут ребенку кислород, необходимый для его развития.

А как насчет других питательных веществ?

Существуют и другие питательные вещества, которые могут улучшить здоровье во время беременности. Ваш врач может помочь вам решить, нужно ли вам принимать добавки, которые включают:

Омега-3 жирные кислоты: Эти жиры, в том числе ДГК (докозагексаеновая кислота) и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота), поступают только из пищевых источников, таких как жиры. рыба и орехи. Исследования показывают, что омега-3 могут снизить риск преждевременных родов и рождения ребенка с низким весом при рождении. Если вы не едите много пищи, богатой омега-3, спросите у своего лечащего врача, подходит ли вам добавка.

Холин: Хотя ваше тело может вырабатывать некоторое количество холина самостоятельно, большую его часть вы получаете с пищей. Богатые источники включают говядину, свинину, курицу, рыбу и яйца. Многие беременные женщины не получают достаточного количества холина, который необходим ребенку для здорового роста мозга.

Когда начинать принимать витамины для беременных

Лучшее время для начала приема витаминов для беременных — до зачатия. Особенно важна фолиевая кислота. Вы должны начать принимать добавку фолиевой кислоты по крайней мере за 1 месяц до попытки забеременеть, чтобы предотвратить врожденные дефекты.

Некоторые врачи рекомендуют всем женщинам, которые могут иметь ребенка, принимать витамины для беременных, даже если они не планируют беременность.

Побочные эффекты витаминов для беременных

Некоторые витамины для беременных могут вызвать тошноту у беременной женщины, уже испытывающей тошноту. Если это произойдет с вами, поговорите со своим лечащим врачом. Возможно, они смогут прописать другой вид витаминов для беременных, которые вам не нужно глотать целиком. Возможные варианты:

Железо в витаминах для беременных также может вызвать запор.Если у вас запор, это может помочь:

  • Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки
  • Пейте много воды
  • Занимайтесь физическими упражнениями, если ваш врач говорит, что это безопасно для вас
  • Принимайте смягчитель стула с разрешения врача Витаминные ингредиенты | Американская ассоциация беременных

    Важность правильного питания во время беременности невозможно переоценить. Это важно не только для здоровья матери, но и для развития и общего благополучия ее ребенка.Из-за повышенных энергетических потребностей на этапах жизни во время беременности и кормления грудью суточные потребности во многих микронутриентах также выше, чтобы соответствовать этим физиологическим изменениям у беременных женщин.
    Таким образом, будущим мамам всегда рекомендуются качественные пренатальные витамины, чтобы убедиться, что они получают необходимые питательные вещества, необходимые для поддержания здоровой беременности, а также здорового ребенка. Независимо от того, какой пренатальный продукт вы выберете, убедитесь, что он произведен на предприятии, имеющем сертификат GMP, для обеспечения качества, например, пренатальные добавки PeaPod от Fairhaven Health.Итак, какие пренатальные витаминные ингредиенты вы должны принимать?

    Пренатальные витаминные ингредиенты

    Мы составили исчерпывающий список рекомендуемых микронутриентов на основе Совета по пищевым продуктам и питанию (FNB) Института медицины, который можно использовать в качестве справочного инструмента при выборе ( 15 , 16 ):

    • Витамин А:
      Витамин А участвует в регуляции экспрессии генов, роста и развития, производства клеток, зрения и иммунитета.Формы витамина А, известные как ретиноиды, необходимы для развития эмбриона и плода, включая формирование глаз, ушей, конечностей и сердца ( 12 , 14 ).
    • Комплекс витаминов группы В:
      Витамины группы В, тиамин ( B1 ), рибофлавин ( B2 ), ниацин ( B3 ), пантотеновая кислота ( B5 ), пиридин5 B 79046 ( B6 ), фолиевая кислота ( B9 ) и кобаламин ( B12 ) являются одними из наиболее важных витаминов, которые следует принимать во время беременности.В то время как все витамины группы B необходимы, фолиевая кислота находится в верхней части списка за ее важную роль в создании эритроцитов, белков и ДНК. Помимо того, что фолиевая кислота играет жизненно важную роль в здоровом развитии ребенка, многочисленные исследования также показали, что она играет большую роль в предотвращении врожденных дефектов ( 9 ). Фолат предпочтительнее фолиевой кислоты или синтетической формы фолиевой кислоты, обычно встречающейся в различных обогащенных добавках и продуктах питания. Дефицит витамина B во время беременности может вызвать аномалии плода и различные побочные эффекты для матери, включая выпадение волос, анемию, проблемы с пищеварением, снижение иммунного ответа, слабость и утомляемость.
    • Витамины C и E:
      Витамин C и витамин — два антиоксидантных витамина, которые играют жизненно важную роль в производстве коллагена, структурного белка, содержащегося в хрящах, сухожилиях, костях и коже. Как антиоксиданты, они также поддерживают здоровую иммунную систему и защищают от окислительного повреждения ( 1 ).
    • Витамин D:
      Известно, что витамин D влияет на здоровье костей, однако витамин D также играет ряд других ролей в здоровье и профилактике заболеваний.Уровни витамина D влияют на кровяное давление, настроение и работу мозга беременных женщин, а также на иммунитет, и поэтому необходимо избегать его дефицита для здоровья мамы и ребенка ( 6 , 18 ).
    • Кальций:
      Добавка кальция поддерживает развитие костей ребенка, одновременно защищая мать от потери костной массы во время вынашивания ребенка ( 5 ). Также было показано, что кальций поддерживает функционирование сердечно-сосудистой, нервной и мышечной систем.
    • Железо:
      Потребность в железе значительно возрастает во время беременности. В то время как минерал необходим для различных биологических функций, минерал, как правило, необходим для поддержки роста и развития плода и плаценты во время беременности, в дополнение к удовлетворению возросшего спроса на эритроциты для транспортировки кислорода. Дефицит железа является основной причиной анемии во время беременности ( 8 ), поэтому крайне важно принимать добавки с железом во время беременности.
    • Йод:
      Достаточное потребление йода необходимо для производства гормонов щитовидной железы у матери, а гормоны щитовидной железы необходимы для миелинизации центральной нервной системы и здорового развития мозга плода ( 10 ). Было показано, что дефицит йода приводит к неадекватной выработке гормонов щитовидной железы во время беременности, что может привести к необратимому повреждению головного мозга, выкидышу, мертворождению и врожденным дефектам ( 11 , 17 ).
    • Магний, натрий и калий:
      Электролиты — это химические вещества, которые поддерживают гидратацию организма, необходимую для функций, включая передачу нервных импульсов и мышечные сокращения.Магний, возможно, самый важный электролит для приема внутрь во время беременности, необходим для здорового развития и поддерживает достаточный приток крови к мозгу ( 3 ).
    • Цинк:
      Дефицит цинка часто встречается у беременных женщин из-за быстрого роста клеток, и поэтому необходимо принимать соответствующие добавки. Дефицит цинка во время беременности был связан с неблагоприятными исходами, включая низкий вес при рождении, преждевременные роды и осложнения родов ( 13 ).
    • Холин Битартрат:
      В небольших количествах холин может синтезироваться организмом, но для поддержания достаточного здоровья необходимо его поступление с пищей (4). Холин жизненно важен для развития мозга эмбриона и плода, здоровой функции печени и плаценты (19). Во время беременности и кормления грудью мать естественным образом доставляет большое количество холина плоду через плаценту и ребенку через грудное молоко, что предъявляет повышенные требования к внутренним запасам. Таким образом, добавки являются ключом к поддержанию адекватного уровня холина во время беременности и лактации.
    Хотите узнать больше?

     


    Составлено с использованием информации из следующих источников:

    1. Андриан, У.Х., Мора, младший. и Ивата, М. Влияние витаминов на иммунную систему. Нат Рев Иммунол. 2010.

    2. ABarker DJP. Матери, дети и здоровье в дальнейшей жизни. 2-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон; 1998.

    3. Белфорт М.А., Энтони Дж., Сааде Г.Р., Аллен Дж.С., мл. Сравнение сульфата магния и нимодипина для профилактики эклампсии.N Engl J Med. 2003 г.; 348(4):304-311. (ПубМед)

    4. Блюштайн Ю.К. Холин, жизненно важный амин. Наука. 1998 год; 281(5378):794-795. (ПубМед)

    5. Херингхаузен, Дж. и Монтгомери, К.С. Модуль непрерывного образования — Потребление кальция матерями и метаболизм во время беременности и кормления грудью. J Perinat Educ. 2005.

    6. Холмс В.А., Барнс М.С., Александр Х.Д., Макфол П., Уоллес Дж.М. Дефицит и недостаточность витамина D у беременных: лонгитюдное исследование. Бр Дж Нутр. 2009 г.; 102(6):876-881.(ПубМед)

    7. Канака-Гантенбейн С. Фетальное происхождение диабета взрослых. Энн Н.Ю. Академия наук. 2010 г.; 1205:99-105. (ПубМед)

    8. Кац Д.Л. Диета, беременность и лактация. Питание в клинической практике. 2-е изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2008: 299-309.

    9. Фолиевая кислота для профилактики дефектов нервной трубки: Рекомендательное заявление Рабочей группы профилактических служб США. Энн Интерн Мед. 2009 г.; 150 (9): 626-631. (ПубМед)

    10. Совет по пищевым продуктам и питанию, Медицинский институт.Йод. Рекомендуемые нормы потребления витамина А, витамина К, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство Национальной академии; 2001: 258-289. (Издательство Национальной академии)

    11. Пирс Э.Н. Мониторинг и последствия дефицита йода во время беременности: все еще нерешенная проблема? Eur J Clin Nutr. 2013; 67(5):481-484. (ПубМед)

    12. Семба РД. Влияние витамина А на иммунитет и инфекцию в развивающихся странах.В: Бендич А., Декклебаум Р. Дж., ред. Профилактическое питание: полное руководство для медицинских работников. 2-е изд. Тотова: Humana Press Inc.; 2001:329-346.

    13. Шах Д., Сачдев Х.П. Дефицит цинка во время беременности и исход плода. Nutr Rev. 2006; 64(1):15-30. (ПубМед)

    14. Соломоновы острова СЗ. Витамин А и каротиноиды. В: Боуман Б.А., Рассел Р.М., ред. Присутствуют знания в области питания. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 2001: 127-145.

    15. Подкомитет по толкованию и использованию эталонных норм питания.Диетические эталонные нормы потребления: применение в диетической оценке. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство Национальной академии; 2000. (Издательство национальных академий)

    .

    16. Подкомитет по интерпретации и использованию эталонных норм питания и Постоянный комитет по научной оценке эталонных норм питания. Диетические справочные нормы потребления: приложения в диетическом планировании. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство Национальной академии; 2003. (Издательство национальных академий)

    .

    17. Ю.К.К., Сайкс Л., Сети М., Теох Т.Г., Робинсон С.Дефицит витамина D и добавки во время беременности. Клин Эндокринол (Oxf). 2009 г.; 70 (5): 685-690. (ПубМед)

    18. Цейзель С.Х. Питание во время беременности: аргумент в пользу включения источника холина. Int J Женское здоровье. 2013; 5:193-199. (ПубМед)

    19. Всемирная организация здравоохранения, ЮНИСЕФ, ICCIDD. Оценка йододефицитных заболеваний и мониторинг их устранения: руководство для руководителей программ. 3-е изд.: Всемирная организация здравоохранения, 2007.

    Выбор витаминов для беременных — City of Oaks Midwifery

    Нам всем нужно иметь здоровый уровень витаминов и других питательных веществ в нашем организме, чтобы быть в лучшей форме.Однако беременность увеличивает потребность в некоторых из этих питательных веществ как для развития плода, так и для здоровья матери.

    Лучший способ получить основные витамины, минералы и питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, — это диета. Однако не всегда можно получить все необходимое только из диеты. Даже если вы соблюдаете идеальную диету, вы не сможете поддерживать некоторые из более высоких уровней этих питательных веществ во время беременности. Вот тут-то и пригодится хороший пренатальный витамин.

    В аптеках и на полках супермаркетов есть множество вариантов, поэтому выбор витамина для беременных может показаться игрой в угадайку. Вот некоторая информация в помощь:  

    Что искать

    Во-первых, важно, чтобы вы обсудили рекомендуемую диету со своим лечащим врачом в начале беременности. Ваша акушерка или другой поставщик медицинских услуг может выписать вам рецепт на витамины для беременных или составить список безрецептурных вариантов, которые они рекомендуют в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.Выбирая витамин для беременных, обратите внимание на следующее:

    • Фолиевая кислота: ( не менее 400 мкг): фолиевая кислота является важным питательным веществом для женщин. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), фолиевая кислота рекомендуется всем женщинам репродуктивного возраста, даже если они не беременны. Но в случае пренатального использования фолиевая кислота поможет предотвратить дефекты нервной трубки.
    • Кальций (250 мг): Кальций важен для здоровья костей как у вас, так и у вашего ребенка.Для вас это поможет предотвратить развитие остеопороза. Для вашего ребенка кальций играет важную роль в развитии костей. Всем женщинам, в том числе беременным, необходимо около 1000 мг кальция в день. Большая часть этого должна быть получена с помощью диеты, но пренатальный витамин дает беременным женщинам импульс.
    • ДГК (200 мг, но проконсультируйтесь с врачом): Традиционно обычные витамины для беременных не содержат ДГК (докозагексаеновую кислоту). Тем не менее, большинство медицинских работников рекомендуют это питательное вещество.Поговорите со своими о том, что подходит именно вам. Эта витаминная добавка может быть более необходимой для женщин, которые не могут получить рекомендуемое количество омега-3 жирных кислот с пищей. Если ваш пренатальный витамин содержит ДГК, вам следует избегать дополнительных добавок витамина А, так как избыток витамина А потенциально опасен.
    • Железо (27 мг): Железо способствует развитию крови вашего ребенка и его способности транспортировать кислород. Ваш уровень железа будет проверен в рамках вашего пренатального анализа крови.Если у вас обнаружена анемия (с низким содержанием железа), может быть рекомендована отдельная добавка железа в дополнение к пренатальному витамину.
    • Витамин B6 (2 мг): B6 может помочь при тошноте, обычно называемой утренней тошнотой. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, используемые для лечения утреннего недомогания, представляют собой комбинацию типа витамина B6, называемого пиридоксином, и антигистаминного доксиламина.
    • Витамин С (50–80 мг): Витамин С, который используется для облегчения усвоения железа и укрепления иммунной системы, является одним из витаминов, которые легче всего получать с пищей.Вы сможете получить много через здоровое питание. Многие фрукты и овощи, которые вы уже должны есть, содержат витамин С. Имейте в виду, что слишком много витамина С (более 2000 мг) может быть опасным для ребенка, поэтому ищите этот уровень питательного вещества в пренатальном витамине.
    • Витамин D (400 МЕ): В сочетании с кальцием витамин D необходим для развития костей ребенка. Это также поможет защитить ваши кости от остеопороза. Вы обнаружите, что большинство витаминов для беременных содержат 400 МЕ (международных единиц), но Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует 600.Если вы не можете получить остальное с помощью диеты (обогащенное молоко, яичные желтки, лосось и т. д.), вам могут назначить дополнительную добавку.
    • Цинк (15 мг): Цинк поддерживает ваше иммунное здоровье и способствует здоровому делению клеток.
    • Медь (2 мг): Этот микроэлемент используется при формировании клеток крови. Он также необходим для поддержания здоровья нервной системы, иммунной системы и костей.
    •   Йод (150 мкг): Йод играет важную роль в развитии щитовидной железы и мозга вашего ребенка.Не все витамины для беременных содержат йод, поэтому обсудите это со своим лечащим врачом, чтобы узнать, нужна ли вам отдельная добавка.

    Другие питательные вещества, которые вы можете увидеть, включают витамины E и B12, ниацин, рибофлавин, магний, биотин, холин, фосфор, пантотеновую кислоту и имбирь (от тошноты).

    При исследовании витаминов вы можете встретить такие термины, как «Рекомендуемая норма потребления» (RDA) и «Верхние допустимые уровни потребления» (UL). RDA — это количество питательного вещества, которое необходимо среднему человеку для хорошего здоровья, тогда как UL относится к максимальному количеству питательного вещества, которое человек может употребить, не испытывая негативных последствий.

    Когда следует начинать принимать витамины для беременных?

    В идеале вы должны начать принимать витамины для беременных до того, как забеременеете, когда вы начнете пытаться забеременеть. На самом деле, женщинам в репродуктивном возрасте часто предлагают включить витамины для беременных в свой обычный распорядок дня. Это связано с тем, как рано ребенок может получить пользу от дополнительных питательных веществ. Вы можете быть беременны в течение месяца или двух, прежде чем вы действительно узнаете, что вы беременны (особенно если вы не пытаетесь активно забеременеть и это неожиданно), поэтому никогда не помешает начать заранее.

    Ваша акушерка, врач или другой медицинский работник могут посоветовать вам продолжать принимать пренатальные витамины даже после родов. Они могут способствовать послеродовому заживлению и быть полезными, если вы планируете кормить грудью.

    Что еще нужно знать о витаминах для беременных

    Витамины для беременных могут иметь легкие, но неприятные побочные эффекты. Тем не менее, это не должно отговаривать вас от их приема, поскольку их можно компенсировать или предотвратить с помощью некоторых простых рутинных изменений.

    Одной из наиболее распространенных проблем является тошнота или тошнота после приема витамина. Многие люди испытывают небольшое расстройство желудка после приема витаминов, и в зависимости от того, на какой стадии беременности вы находитесь, и вашего конкретного опыта, тошнота уже может быть проблемой. Чтобы бороться с тошнотой, рекомендуется принимать витамины для беременных вместе с пищей в желудке. Так что перекус может помочь. Кроме того, может быть проще принимать витамины для беременных перед сном.

    Другим распространенным побочным эффектом витаминов для беременных является запор.Это связано с железом в витаминах, которые, как отмечалось ранее, являются важным питательным веществом во время беременности. Чтобы предотвратить запор, вы можете добавить в свой рацион больше клетчатки, пить много жидкости и заниматься физическими упражнениями, одобренными вашим лечащим врачом. Если эти вещи не работают, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о безопасности использования размягчителей стула.

    Если вы обнаружите, что по-прежнему испытываете трудности с переносимостью пренатального витамина, поговорите со своим лечащим врачом. У них могут быть рекомендации по различным типам пренатальных витаминов.Или они могут предложить другие схемы получения необходимых добавок помимо традиционных пренатальных витаминов. Это может включать в себя поиск комбинации отдельных добавок, которые вам нужны. Может показаться нелогичным принимать больше таблеток, но для некоторых этот метод может быть более переносимым.

    В акушерстве City of Oaks наши сертифицированные медсестры-акушерки (CNM) придерживаются реляционного подхода к уходу за беременными. С самого начала мы будем рядом, чтобы поддержать вас и ответить на ваши вопросы, в том числе убедиться, что вы хорошо осведомлены о пренатальных витаминах.Чтобы записаться на прием в один из наших трех офисов в Роли, Клейтоне и Кэри, позвоните по телефону 919-351-8253.

     

    пренатальных витаминов для каждой стадии беременности: второй триместр — месяцы с 4 по 6

    Пренатальные витамины для каждой стадии беременности: второй триместр – месяцы с 4 по 6

    10 сентября 2017 г.

    Многие основные физические изменения, с которыми женщины сталкиваются во время беременности, происходят во втором триместре.Матка и живот расширяются, освобождая место для ребенка, а уровень гормонов беременности продолжает расти. Растущий живот и грудь также являются отличительными чертами второго триместра. Но для многих женщин это самые легкие месяцы беременности. Они чувствуют, что к ним возвращается энергия, и начинают строить планы на рождение ребенка.

    Хотя многие женщины чувствуют себя лучше во втором триместре беременности, в их организме все еще происходят серьезные изменения по мере роста и развития их детей.Второй триместр требует основных питательных веществ для поддержки этого роста.

    Ключевые вехи развития во втором триместре:

    • Дальнейшее развитие систем органов
    • Репродуктивные органы и половые органы полностью развиваются
    • Костная структура начинает твердеть
    • Формируются веки, брови, ногти и волосы
    • Глаза открыты и начинают использоваться
    • Движение развивается
    • Чувства улучшаются

    Кроме того, объем крови матери увеличивается на 50 процентов во втором триместре, чтобы поддерживать ребенка.

    Пренатальные витамины для второго триместра

    Несмотря на то, что предпочтение отдается сбалансированному питанию, у некоторых женщин могут возникать проблемы с соблюдением рекомендуемой суточной нормы потребления определенных витаминов и минералов. Семейство витаминов Prenate ® предлагает линейку витаминов для беременных, которые предназначены для того, чтобы помочь мамам и малышам пройти путь от зачатия до беременности, а также в течение недель и месяцев после родов.

    Эти витамины специально разработаны для удовлетворения потребностей во втором триместре:

    • Prenate Mini ® — это небольшая, но надежная пренатальная добавка в мягких капсулах с 14 питательными формами.
    • Prenate ® Enhance — витамин для беременных, содержащий 400 мг DHA, 25 мкг витамина D и хелатное железо.
    • Prenate ® Restore — это единственный пренатальный витамин Prenate ® с пробиотиками, а также DHA и хелатным железом.

    Эти витамины для беременных содержат основные питательные вещества, помогающие поддерживать основные этапы развития во втором триместре:

    • Витамин D – The U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует беременным и кормящим женщинам ежедневно потреблять 400 МЕ витамина D. 1 Одним из основных преимуществ витамина D является поддержание и укрепление минерализации костей. Витамин D способствует лучшему усвоению организмом кальция, что помогает укрепить костную систему. 2 Поскольку тело ребенка удваивается в длину во втором триместре, для будущей матери особенно важно удовлетворять свои ежедневные потребности в витамине D в этот период.В противном случае питательные вещества отнимаются у матери и преимущественно передаются ребенку. 3 Однако витамин D не только помогает строить и поддерживать здоровье костей. Обильные запасы витамина D также могут помочь снизить риск развития у матери преэклампсии и гестационного диабета. 4
    • Кальций — Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рекомендует беременным и кормящим женщинам получать 1300 мг кальция в день. 1 Как и в случае с витамином D, ребенок получает кальций из костей матери, если потребность ребенка в кальции не удовлетворяется. 5 Кальций также играет роль в развитии и поддержании прочности костей и здоровых зубов, а также помогает сердцу, нервам, мышцам и другим системам организма работать правильно. 6 Добавки кальция полезны для беременных женщин с высоким риском гестационной гипертензии. 7 Прием кальция во время беременности также может снизить систолическое и диастолическое артериальное давление и риск преэклампсии. 8
    • Железо – У.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует беременным женщинам ежедневно получать 18 мг железа. 1 Во время беременности объем крови женщины увеличивается на 50 процентов, и ее потребность в гемоглобине выше. Железо является важным минералом для образования в организме гемоглобина, красного белка в крови, который отвечает за транспортировку кислорода по всему телу. Достаточное потребление железа во втором триместре помогает растущему ребенку получать количество кислорода, необходимое для развития сильного сердца, легких и мышц.Кроме того, он помогает мамам поддерживать здоровую иммунную систему и предотвращать анемию.
    • ДГК – Национальные институты здравоохранения рекомендуют женщинам потреблять 300 мг ДГК в течение первого триместра беременности. 9 ДГК необходима для роста и функционального развития мозга младенцев. 10,11 Во втором триместре, когда организм ребенка активно развивается, ДГК помогает поддерживать здоровый вес при рождении и продолжительность беременности. 12,13

    Разговор с вашим лечащим врачом о пренатальных витаминах

    Эти необходимые питательные вещества должны быть включены в каждую предродовую диету во втором триместре.Семейство витаминов Prenate ® помогает поддерживать будущих мам с помощью надежных доз основных питательных веществ. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам пренатальный витамин Prenate ® , чтобы восполнить пробелы в питании.

    Похожие сообщения:

    Нет связанных сообщений

    10 лучших пренатальных витаминов

    ОБЗОР

    Лаборатория Labdoor проанализировала 22 самых продаваемых витаминных добавки для беременных в США, измерив уровни ключевых витаминов (A, B3, B6, C, D и фолиевой кислоты), минералов (кальций, железо, магний, марганец, фосфор, калий, натрий и цинк), жирные кислоты (всего омега-3, ЭПК и ДГК) и тяжелые металлы (сурьма, мышьяк, висмут, кадмий, свинец и серебро).

    Относительная биодоступность различных форм витаминов и минералов в значительной степени учитывалась в этом анализе. Пренатальные витамины были наказаны за использование меньших форм ключевых активных ингредиентов, таких как эргокальциферол (витамин D2) вместо холекальциферола (витамин D3).

    Образцы каждой добавки для беременных прошли все шесть анализов на содержание тяжелых металлов. Продукты получили пониженные рейтинги безопасности ингредиентов из-за присутствия ключевых ингредиентов из контрольного списка, включая три искусственных красителя (синий 2, желтый 6 и красный 40) и два сомнительных консерванта (бутилированный гидрокситолуол и бензойную кислоту).

    ТОЧНОСТЬ НА ЭТИКЕТКЕ

    9 витаминов для беременных содержат как минимум на 20% больше фолиевой кислоты, чем заявлено на этикетке. Средний продукт содержал 1000 мкг фолиевой кислоты, что соответствовало установленному IOM допустимому верхнему пределу (1000 мкг).

    Средняя абсолютная дисперсия колебалась от 15,5% (витамин В3) до 47,2% (витамин В6) по содержанию витаминов и от 4,5% (железо) до 135% (калий) по содержанию минералов.

    Содержание минералов было хорошим, с железом, магнием и марганцем средние абсолютные отклонения ниже 10%.Среди витаминов витамины А и С с наибольшей вероятностью оказались ниже заявленных на этикетке: в 5 продуктах содержится на 10% меньше витамина А, чем заявлено, а в 3 продуктах содержится на 10% меньше витамина С, чем заявлено.

    ЧИСТОТА ПРОДУКТА

    Все 22 пренатальных витамина прошли скрининг тяжелых металлов на содержание мышьяка, кадмия и свинца (<1 PPM).

    Все 22 добавки для беременных были проверены на наличие тяжелых металлов методами индуктивно-связанной плазмы (ИСП).Образцы каждого поливитамина прошли все шесть анализов на тяжелые металлы, что указывает на то, что образцы содержали менее 1 PPM (частей на миллион) соединений сурьмы, мышьяка, висмута, кадмия, свинца и серебра.

    ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ

    Витамины для беременных получили в среднем 84,7 балла (из 100) за пищевую ценность.

    Расчеты пищевой ценности

    Labdoor в значительной степени основаны на соотношениях макронутриентов, при этом добавленные сахара, натрий и холестерин также не учитываются в этом рейтинге.Большинство пренатальных витаминов зафиксировали здесь низкие значения по всем направлениям.

    19 из 22 протестированных добавок содержали менее 10 калорий на порцию. Жевательные конфеты для беременных Vitafusion Prenatal Gummies содержат 3 г сахара и 20 калорий на порцию.

    БЕЗОПАСНОСТЬ ИНГРЕДИЕНТОВ

    Ингредиенты из списка наблюдения, содержащиеся в нескольких витаминах для беременных, связаны с гиперчувствительностью, раком и неврологической дегенерацией.

    Расчеты безопасности ингредиентов

    Labdoor основаны на двух ключевых факторах.Во-первых, продукты наказывались, когда измеренные значения их активного ингредиента соответствовали или превышали опубликованные допустимые верхние пределы (TUL). Пренатальные витамины также получили пониженные баллы безопасности ингредиентов, основанные на наличии и степени тяжести основных тяжелых металлов и добавленных вспомогательных веществ.

    3 пренатальных витамина превысили TUL для витамина B3 (35 мг) в одной порции. 5 продуктов превысили TUL фолиевой кислоты (1000 мкг) в одной порции.

    Содержание минералов было значительно ниже опубликованных уровней TUL в большинстве пренатальных продуктов.

    4 из 22 продуктов содержали по крайней мере один искусственный краситель (синий 2, желтый 6 и или красный 40). Другие помеченные ингредиенты списка наблюдения включают кармин, карамельный краситель, диоксид титана, бутилированный гидрокситолуол и бензойную кислоту, каждый из которых присутствовал как минимум в двух продуктах этой категории.

    Примечание. Все значения TUL указаны для беременных женщин в возрасте 19–50 лет.

    ПРОГНОЗНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

    13 из 22 продуктов для беременных содержали по крайней мере один из шести основных витаминов на уровнях ниже их установленных значений RDA.

    Расчеты прогнозируемой эффективности

    Labdoor основаны на двух ключевых факторах. Во-первых, мы определили относительную биодоступность каждой формы витамина и минерала. Затем мы сравнили измеренные количества каждой формы активного ингредиента в образце с этим стандартом.

    Например, физиологически доступный витамин А (ретинол) измеряется в эквивалентах активности ретинола (RAE) — показателе, который учитывает биоактивность витамина А, зависящую от источника. Преформированный витамин А, относящийся к формам ацетата и пальмитата этого витамина, имеет самое высокое значение RAE (0.3 мкг RAE1 МЕ). Дополнительный бета-каротин, присутствующий в 18 из 22 продуктов, считается вдвое менее биодоступным (0,15 мг RAE1 МЕ) по сравнению с предварительно сформированным витамином А. Ожидается, что пищевые каротиноиды, присутствующие в 2 продуктах, будут способствовать наименьшей биологической эффективности (0,025 мкг RAE1). ИЮ).

    Два продукта были оштрафованы за использование эргокальциферола (витамина D2) вместо холекальциферола (витамина D3) в их рецептурах. Клинические исследования установили меньшую эффективность эргокальциферола по сравнению с холекальциферолом в улучшении нутритивного статуса пациента, определяемого путем измерения уровня 25-гидроксивитамина D в сыворотке.

    16 из 22 продуктов соответствовали или превышали рекомендуемые нормы потребления (RDA) витамина А, витамина В3 и фолиевой кислоты в одной порции. Кроме того, 13 продуктов превышали рекомендуемую дневную норму витамина B6, а 8 продуктов превышали рекомендуемую дневную норму потребления витамина C.

    11 продуктов включали в состав омега-3 жирные кислоты, главным образом ДГК. ДГК важна для развития зрения и мозга плода. Для женщин с хроническим дефицитом ДГК, особенно для тех, кто сократил потребление морепродуктов до или во время беременности, такие добавки могут быть полезными.Однако, согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации, ожидается, что добавка ДГК не принесет дополнительных преимуществ плоду, уже получающему достаточное количество ДГК.

    Примечание. Все значения RDA указаны для беременных женщин в возрасте 19–50 лет.

    5 лучших витаминов для беременных, по мнению диетолога

    Может быть, вы только начинаете свой путь к фертильности или недавно обнаружили, что беременны, и теперь вы внезапно обнаруживаете, что рыщете в Интернете или смотрите на стену ярких витаминов для беременных в Target, не зная, что поп в вашей корзине.

    Трудно понять, какой из множества вариантов подойдет именно вам. Какой из них предложит больше всего питательных веществ для вас и вашего растущего ребенка, не вызывая у вас тошноты и не требуя больших затрат? (Psst: если у вас есть HSA или FSA, вы можете использовать его для покрытия расходов на дородовой уход!)

    Как клинический диетолог и мама двоих детей, я много лет просматривала этикетки с фактами о пищевой ценности и списки ингредиентов *множества* витаминов для беременных. Найдите список тех, которые я рекомендую своим клиентам и друзьям по питанию ниже, но сначала давайте обсудим, что входит в хороший пренатальный и когда начинать его принимать.

    Нужны ли витамины для беременных?

    В наши дни короткий ответ — да. Поскольку беременность — это состояние, отмеченное повышенными потребностями в питательных веществах (как и грудное вскармливание, кстати), витамины для беременных могут предложить дополнительную поддержку в удобной форме.

    Prenatals также может помочь предотвратить любые пробелы в вашем рационе, например, если вы не употребляете молочные продукты и не получаете постоянного источника диетического кальция, или если вы находитесь в своем первом триместре и можете поддерживать только пшеницу. Худые на данный момент.Дородовой может помочь покрыть ваши базы, поэтому хорошо иметь его под рукой.

    Когда начинать принимать витамины для беременных

    В идеале вы должны начать принимать пренатальные витамины за шесть-двенадцать месяцев до того, как начнете пытаться зачать ребенка. Если вы находитесь на более быстрой временной шкале, лучше даже за три месяца до того, как вы начнете пытаться (яйца созревают за три месяца, поэтому вам потребуется столько же времени, чтобы получить результаты).

    Вам понадобится более высокий уровень циркуляции питательных веществ для оптимального качества яйцеклетки и успешной имплантации.Также важно иметь высокий уровень фолиевой кислоты в организме до того, как яйцеклетка встретится со сперматозоидом, поскольку фолиевая кислота необходима, чтобы помочь закрыть нервную трубку в развитии плода и может предотвратить дефекты нервной трубки. Это происходит очень рано во время беременности — примерно на 4-й неделе, когда многие даже не узнают, что они беременны.

    Но если вы уже начали попытки забеременеть или уже беременны, не волнуйтесь. Просто начните принимать витамины для беременных как можно раньше — никогда не поздно.

    Что искать в хорошем витамине для беременных

    Это мой список обязательных элементов при оценке любого пренатального витамина.

    Разделенные дозы

    Особенность номер один в хорошем дородовом отделении? Тот, который приходит в разделенных дозах. Организм может усвоить только определенное количество определенного питательного вещества за один присест (например, максимальное количество кальция, которое организм может усвоить за один раз, составляет 600 миллиграммов [мг], поэтому прием таблетки с 1000 мг мало что дает).

    Разделенные дозы облегчают вашей трудолюбивой пищеварительной системе расщепление всех этих питательных веществ. Для формулы с двумя дозами принимайте одну таблетку утром и одну таблетку перед сном.

    Фолиевая кислота

    Вероятно, наиболее важным фактором, отличающим витамины для беременных от стандартных ежедневных поливитаминов, является количество присутствующей фолиевой кислоты. Во время беременности важно принимать повышенное количество фолиевой кислоты, так как трудно получить рекомендуемую суточную норму (600 мкг) только из пищи. Убедитесь, что добавка, которую вы ищете, содержит не менее 600 мкг или минимум 400 мкг.

    Примечание о формах фолиевой кислоты: Возможно, вы слышали о очень распространенном генетическом варианте, известном как MTHFR, который, если у вас есть этот вариант, широко распространено мнение, что ваш организм испытывает трудности с преобразованием фолиевой кислоты в ее активную форму. , L-метилфолат.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что это миф: люди с вариантами MTHFR могут перерабатывать все типы фолиевой кислоты, включая фолиевую кислоту. Не имеет значения, содержит ли пренатальный препарат, который вы выбираете, фолиевую кислоту или 5-MTHF, метилированную форму.

    «Фолиевая кислота — единственный тип фолиевой кислоты, который помогает предотвратить дефекты нервной трубки», — говорится в CDC. «Нет научных исследований, которые показывают, что добавки, содержащие другие типы фолиевой кислоты (например, 5-MTHF), могут помочь предотвратить дефекты нервной трубки.

    Метилированные витамины группы В

    Однако лучше всего искать метилированные версии других витаминов группы В — они уменьшают нагрузку на вашу пищеварительную систему при преобразовании синтетических витаминов в их активные формы. Найдите формулы с метилкобаламином (B12) и пиридоксаль-5-фосфатом (B6).

    Легко усваиваемое железо

    Поскольку железо может вызывать запоры, некоторые пренатальные препараты вообще не принимают железо или принимают меньшую дозу. Но беременность означает потребность в повышенном количестве железа, и беременные женщины часто подвержены риску развития железодефицитной анемии.Однако слишком много железа может вызвать окислительный стресс в организме, и вы, вероятно, получаете некоторый уровень из пищи, которую едите. Важно работать с вашим лечащим врачом, чтобы проверить уровень в крови, чтобы убедиться, что вы получаете необходимую дополнительную дозу.

    Я ищу железо в форме бисглицината железа, который более биодоступен (более легко усваивается организмом), чем стандартный фумарат железа. В качестве бонуса не вызывает запоров.

    Хорошее количество холина

    Холин необходим для развития мозга плода, и многие пренатальные составы не содержат холина или почти не содержат его в достаточном количестве.Во время беременности потребность в холине возрастает примерно до 450 мг в день. Если вы не выберете порошок (см. мой фаворит из Needed ниже), в вашем пренатальном периоде, скорее всего, не будет столько, поскольку холин является крупным минералом, и его трудно уместить в форме таблеток.

    Тем не менее, важно, чтобы пренатальный продукт, который вы выбираете, содержал хотя бы немного холина — остальное можно найти в яйцах, говядине и соевых бобах или в отдельной добавке холина.

    Чего следует избегать при приеме витаминов для беременных

    • Препараты для однократного приема по причинам, указанным выше
    • Добавленные красители или красители
    • Избыточные уровни витамина А: Ищите уровни витамина А на уровне 100 % или ниже рекомендуемой диетической нормы (RDA), которая составляет 770 микрограммов, так как избыточный уровень ретинилпальмитата (форма добавки) может вызвать врожденные дефекты
    • Излишняя упаковка.Ищите биоразлагаемые упаковки для таблеток или перерабатываемые контейнеры, чтобы создавать меньше отходов

    Это мои 5 любимых пренатальных витаминов

    Перелел

    • 48 долларов

    Изобретательность компании Perelel заключается в том, что она предлагает разные рецептуры витаминов для каждого триместра и далее — это великолепно, потому что каждый триместр имеет свои собственные потребности.Основной пренатальный препарат Perelel разработан акушером-гинекологом и разделен на две дозы с дополнительными отдельными добавками для каждого этапа, такими как имбирь и B6 в первой, кальций и магний во второй плюс пробиотик в третьей. Они также предлагают бесплатную переработку пакетиков с таблетками.

    Необходимо

    • 69 долларов.99

    Мамам, страдающим усталостью от таблеток или утренним недомоганием, витаминный порошок Needed для беременных значительно облегчит усвоение питательных веществ. Needed также предлагает капсульную форму и дополнительную добавку железа, поэтому, если добавка железа не для вас, вы можете отказаться от нее. Порошкообразная формула также означает, что вы получите 550 мг холина (неслыханно для беременных!).

    Ритуал

    • 35 долларов США

    Мне нравится «все, что вам нужно» от Ritual; ничего, чего бы вы не делали», что является хорошим подходом для беременных и детского снаряжения в целом.Их пренатальный продукт содержит только самое необходимое и всего 12 питательных веществ, упакованных в капсулу с отсроченным высвобождением для лучшего усвоения. Мне нравится, что он содержит метилированные витамины группы В, биодоступное железо и 350 мг ДГК, жирной кислоты омега-3, которая необходима для развития мозга и глаз плода.

    Врожденный ответ

    • 39 долларов.96

    Prenatal Baby & Me от Innate Response содержит пищевые формы нескольких питательных веществ и поставляется в виде разделенной дозы. Это формула натуропата, и я обнаружил, что она легче для желудка, чем другие таблетки для беременных, но все же обладает большой питательной ценностью.

    Птица и Бе

    • 30 долларов

    Мягкая пренатальная добавка Bird & Be легче подходит для матерей, испытывающих тошноту, чем другие добавки, поскольку она содержит только основные ингредиенты — идеальный вариант, если у вас есть проблемы с удержанием тяжелых смесей.Я особенно ценю, что они содержат дополнительный витамин B6, который, как было доказано, помогает уменьшить утреннее недомогание, и колоссальные 300 мг холина.

    Руководство по реестру: Только для мам, попытки забеременеть, фертильность, питание, здоровье

    Лучшие витамины для беременных | Business Insider India

    Мультивитамины New Chapter для беременных содержат все необходимые вам питательные вещества, а ингредиенты получены из органических, цельных продуктов.

    Когда вы надеетесь забеременеть, уже беременны или пытаетесь сохранить здоровье во время грудного вскармливания, крайне важно убедиться, что ваш организм работает на полную катушку. И даже если вы прилагаете геркулесовы усилия, чтобы питаться здоровой пищей, ваш ежедневный рацион часто не соответствует оптимальному уровню питательных веществ.

    По словам доктора Росс, полный комплекс витаминов для беременных может выступать в качестве идеальной «страховой политики» того, что вы и, возможно, ваше потомство получаете все необходимые питательные вещества. Итак, что вы должны искать в поливитаминах? «Женщины, которые пытаются забеременеть [или беременны], нуждаются в дополнительном количестве фолиевой кислоты, железа, кальция, витамина А, комплекса В, С, D, цинка и рыбьего жира омега-3», — говорит доктор.— сказал Росс. Пренатальные мультивитамины Perfect от New Chapter отвечают всем этим требованиям и даже больше, поскольку в их состав входят ингредиенты из органических, цельных продуктов.

    The New Chapter Perfect Prenatal Multivitamin — одна из любимых марок доктора Росс. Недавно я принимала эти витамины каждый день в течение месяца, и вот что мне понравилось: хотя я не была беременна в то время — просто пыталась забеременеть — я все еще особенно склонна к тошноте. Прием таблеток утром, прием таблеток натощак или что-то еще может вызвать у меня тошноту.

    Однако мультивитамины New Chapter Perfect Prenatal принимаются в течение дня тремя небольшими дозами, а не одной большой таблеткой сразу. Я думаю, что разделение ингредиентов на более мелкие, более управляемые дозы действительно помогло предотвратить мою тошноту.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.