Сколько грамм сухой овсянки в столовой ложке?
Овсяные хлопья – любимый многими полезный завтрак, который можно приготовить всего за несколько минут, поэтому тем, кто следит за калориями и нужно точно отмерить овсянку в граммах без весов будет полезно узнать, сколько грамм овсяных хлопьев в столовой и чайной ложке.
Важно: масса и размер сухих овсяных хлопьев в зависимости от производителя может не сильно отличаться, поэтому ниже указаны средние показатели.
Сколько грамм овсянки в столовой ложке?
В 1 столовой ложке овсянки без горки = 12 грамм
В столовой ложке овсянки с горкой = 16 грамм
Сколько грамм овсянки в чайной ложке?
В 1 чайной ложке овсянки без горки = 4 грамм
В чайной ложке овсянки с горкой = 6 грамм
Как отмерить овсянку без весов в граммах ложками?
- 100 грамм овсянки = 6 столовых ложек с горкой + 2 чайных ложки с горкой.
- 90 грамм овсянки = 5 столовых ложек с горкой + 1 чайная с горкой + 1 чайная без горки.
- 85 грамм овсянки = 5 столовых ложек с горкой + 2 чайных ложки с горкой.
- 80 грамм овсянки = 5 столовых ложек с горкой + 1 чайная ложка с горкой.
- 75 грамм овсянки = 5 столовых ложек овсянки с горкой.
- 70 грамм овсянки = 4 столовых ложек с горкой + 1 чайная ложка с горкой.
- 60 грамм овсянки = 4 столовых ложки овсяных хлопьев с горкой.
- 50 грамм овсянки = 3 столовых ложки с горкой + 1 чайная ложка с горкой.
- 40 грамм овсянки = 2 столовых ложки + 2 чайных ложки овсянки с горкой.
- 30 грамм овсянки = 2 столовых ложек с горкой.
- 20 грамм овсянки = 2 чайных ложки с горкой + 2 чайных ложки без горки.
Вам также интересно будет узнать: сколько грамм сахара в чайной ложке и сколько грамм соли в чайной ложке и сколько грамм овсянки в стакане.
Надеемся Вам будет полезна информация, сколько грамм овсяных хлопьев (к примеру, Геркулес) вмещается в чайной и столовой ложке, чтобы было удобно измерить нужный вес дома без весов.
Свои полезные рекомендации и отзывы по теме, сколько грамм сухой овсянки в одной ложке (столовой или чайной) оставляем в комментариях ниже и сохраняем обзор в закладках или социальных сетях.
Всем привет! Я Инна – автор статей в этом блоге. Предприимчивая домохозяйка с опытом работы в клининговой компании более 4-х лет. С удовольствием отвечу на все вопросы по теме статей в комментариях! Всегда готова поделиться своими полезными советами!
Сохранить в социальных сетях:
Сколько грамм овсянки в ложке столовой, чайной
Автор: Юлия Сабинова. Обновлено 09.02.2018
Овсяные хлопья широко известны многим, как вкусных и очень полезный завтрак, поэтому многим интересно будет узнать, как отмерить определенное количество грамм овсянки (овсяных хлопьев по типу Геркулес) с помощью обычных ложек для приготовления любых блюд, а также сколько вмещается овсяных хлопьев в столовую и чайную ложку.
В приведенных ниже примерах и расчетах использовалась обычная сухая овсянка (овсяные хлопья) по типу Геркулес, которые чаще всего пользуются популярностью у покупателей.
Сколько в столовой ложке грамм овсяных хлопьев (овсянки)?
В одной столовой ложке вмещается 16 грамм овсянки с горкой.
В 1 столовой ложке вмещается 12 грамм овсяных хлопьев без горки.
В одной столовой ложке с горкой вмещается 35 грамм вареной овсянки (овсяной каши).
Сколько грамм в чайной ложке овсянки (в сухом виде)?
В одной чайной ложке вмещается 6 грамм овсяных хлопьев с горкой.
В 1 чайной ложке вмещается 4 грамма овсянки без горки.
Сколько калорий в ложке овсянки?
В одной столовой ложке сухих овсяных хлопьев с горкой содержится 56 калорий.
Калорийность 1 чайной ложки овсянки в сухом виде с горкой составляет 21 калории.
Ответы на популярные вопросы по теме, как отмерить овсяные хлопья (Геркулес) с помощью ложки (столовой, чайной) в граммах
Рассмотрим ниже уже готовые расчеты, которые помогут отмерить овсянку в сухом виде с помощью ложек (для удобства расчетов в столовой ложке с горкой возьмем массу 15 грамм овсяных хлопьев, а в чайной ложке с горкой 5):
- 250 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 250 г овсяных хлопьев = 16 столовых ложек овсянки с горкой + 2 чайных ложки овсянки с горкой.
- 200 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 200 г овсяных хлопьев = 13 столовых ложек овсяных хлопьев с горкой + 1 чайная ложка овсянки с горкой.
- 170 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 170 г овсяных хлопьев = 11 столовых ложек овсянки с горкой + 1 чайная ложка овсяных хлопьев с горкой.
- 150 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 150 г овсяных хлопьев = 10 столовых ложек овсяных хлопьев с небольшой горкой.
- 100 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 100 г овсяных хлопьев = 6 столовых ложек овсянки с горкой + 2 чайных ложки овсяных хлопьев с горкой.
- 85 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 85 г овсяных хлопьев = 5 столовых ложек овсяных хлопьев с горкой + 2 чайных ложки сухой овсянки с горкой.
- 80 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 80 г овсяных хлопьев = 5 столовых ложек овсяных хлопьев с горкой + 1 чайная ложка сухой овсянки с горкой.
- 75 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 75 г овсяных хлопьев = 5 столовых ложек овсянки с горкой.
- 70 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 70 г овсяных хлопьев = 4 столовых ложек овсянки с горкой + 1 чайная ложка овсяных хлопьев с горкой.
- 60 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 60 г овсяных хлопьев = 4 столовых ложки овсяных хлопьев с горкой.
- 50 грамм овсянки (овсяных хлопьев) сколько это столовых ложек? 50 г овсяных хлопьев = 3 столовых ложки овсяных хлопьев с горкой + 1 чайная ложка овсянки в сухом виде с горкой.
- 40 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 40 г овсяных хлопьев = 2 столовых ложки сухой овсянки с горкой + 2 чайных ложки овсянки с горкой.
- 30 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 30 г овсяных хлопьев = 2 столовых ложек овсяных хлопьев с горкой.
- 7 столовых ложек овсянки – это сколько грамм? 7 столовых ложек овсяных хлопьев = 112 грамм.
- 6 столовых ложек овсянки – это сколько грамм? 6 столовых ложек овсяных хлопьев = 96 грамм.
- 5 столовых ложек овсянки – это сколько грамм? 5 столовых ложек овсяных хлопьев = 80 грамм.
- 4 столовых ложек овсянки – это сколько грамм? 4 столовых ложки овсяных хлопьев = 64 грамма.
- 3 столовых ложек овсянки – это сколько грамм? 3 столовых ложки овсяных хлопьев = 48 грамм.
- 2 столовых ложек овсянки – это сколько грамм? 2 столовых ложки овсяных хлопьев = 32 грамма.
Читаем также статьи на тему:
В заключение к статье можно отметить, что зная, сколько грамм сухой овсянки в ложке (столовой и чайной), можно с легкостью измерить точное количество овсяных хлопьев в граммах при приготовлении завтраков и различных блюд. Свои советы и отзывы по теме, сколько грамм сухого геркулеса (сколько грамм овсянки) в столовой ложке, оставляем в комментариях к статье и делимся ей в социальных сетях, если она была Вам полезна.
Главный редактор сайта. Повар, технолог, путешественник. Люблю готовить, читать интересные статьи о кулинарии и правильном питании, изучать всё новое и делиться самым интересным с другими. Рада видеть Вас на страницах сайта ИнфоЕда.
Email для связи: [email protected]
Сохранить в социальных сетях:
Первый способ как отмерить 50 грамм сухой овсянки без взвешивания на весах — это измерение продукта при помощи ложки . Ложки, чайные или столовые, удобны уже тем, что они всегда есть под рукой. Трудно представить себе кухню, где бы мы не нашли этот популярный «бытовой измерительный прибор», известный любой домашней хозяйке. Специально обучать пользоваться столовыми и чайными ложками, как мне кажется, никого не нужно. Хотя, стоит пояснить, что все способы отмерить продукт столовой ложкой или чайной ложечкой, всегда основаны на том, что порция измеряется правильно только тогда, когда мы соблюдаем одно важное правило измерений. Какое? Набирать ложкой продукт нужно аккуратно, без горки. Та самая горка, которая так легко получается при отмеривании продукта, вовсе не мелочь и пренебрегать ей нельзя. Она вносит существенную погрешность в любые расчеты количества продукта, завышая (увеличивая) его количество, вес в граммах, по сравнению с тем, на который вы рассчитываете при самостоятельных измерениях в домашних условиях. Особенно важно соблюдать это правило при отмеривании порций сыпучих, зернистых, гранулированных, комковатых продуктов и готовых блюд. В тех случаях, когда мы хотим отмерить 50 грамм (гр, г) жидкости, проблема снимается сама собой. Так как жидкости в чайных ложечках и столовых ложках не создают большой горки. И объем измеряемого продукта практически совпадет с емкостью в миллилитрах заявленных производителем ложки. Для того, чтобы отмерить порцию сахара без весов, при составлении нашей таблицы выбраны следующие объемы столовой ложки и чайной ложечки:
Идея способа самостоятельного измерения веса (массы) овсяных геркулесовых хлопьев равного 50 граммам при помощи столовой ложки или чайной ложки заключается в том, что существует между весом сухой овсянки и его объемом существует пропорциональная зависимость. Определяемая с физической точки зрения насыпной плотностью продукта. Сама по себе насыпная плотность, по определению этой физической величины, является весом какого-то объема взятого за единицу. Обычно, насыпная плотность, в тех рамках что могут иметь отношение к кулинарии и измерению порций в домашних условиях, это вес одного миллилитра (мл). Или, то, сколько грамм в 1 миллилитре (мл) овсяных лепестков и хлопьев. Зная сколько граммов весит 1 мл, мы можем точно сказать сколько будет весить одна чайная ложечка и сколько будет весить в граммах 1 столовая ложка сухой овсянки. Ведь их емкость (объем) нам хорошо известны заранее и ложки мы можем считать (с некоторой натяжкой конечно) стандартной посудой. Что дает нам возможно использовать ложки для отмеривания порции овсяных геркулесовых хлопьев по весу в граммах, без взвешивания на весах. Как отмерить 50 грамм (50 гр, 50 г) овсяных хлопьев — это измерить стаканами стандартными и гранеными стаканами.Второй способ как отмерить 50 грамм сухой овсянки без взвешивания на весах — это измерение продукта при помощи стакана . Кроме ложек, на кухне мы всегда имеем другой достаточно удобный «бытовой измерительный инструмент» — это стаканы, бокалы, фужеры, кружки и чашки: посуда для питья. С кружками, чашками (керамическими и стеклянными) разговор отдельный, слишком много разновидностей чашек с разным дизайном, размером и, как следствие, различной емкостью можно найти в магазине. Считать бокалы, фужеры, чашки стандартной посудой я бы не рекомендовал. Кроме тех случаев, когда вам заранее уже точно известна их емкость. А вот стаканы — это действительно стандартная стеклянная посуда, вполне подходит для отмеривания сухих хлопьев овсяной каши. С тем уточнением, что существует два стандарта стаканов по их вместимости в миллилитрах. Различаются эти два вида стеклянных стаканов и по дизайну. Мы всегда можем визуально определить с первого взгляда какой вариант имеется у нас на кухне: стеклянный тонкостенный (тонкий) стакан или стеклянный граненый стакан. В тех редких ситуациях, когда вы не уверены, сомневаетесь, легко уточнить вид стакана. Как это сделать? Тут, удобнее и быстрее всего будет воспользоваться интернетом. «Забив» в поиске Яндекса или Гугла запросы: граненый стакан фото или обычный стакан фото. По изображению на фотографии вы увидите чем отличается характерный дизайн граненого стакана от внешнего вида обычного стандартного стакана. Что касается их вместимости, количества миллилитров (мл) овсяных лепестков и хлопьев, помещающегося в разных стаканах, то здесь существуют (и соблюдаются производителями точно) такие пропорции:
Идея способа самостоятельного измерения веса (массы) овсяных геркулесовых хлопьев равного 50 граммам при помощи стакана заключается в том, что существует между весом сухих лепестков геркулесовой каши и их объемом существует пропорциональная зависимость. Как и в случае с ложками, определяемая с физической точки зрения, удельным весом продукта. Сам по себе удельный вес, по определению этой физической величины, является массой какого-то объема взятого за единицу. Обычно, насыпная плотность, в тех рамках что могут иметь отношение к кулинарии и измерению порций в домашних условиях, это вес одного миллилитра (мл). Или, то, сколько грамм в 1 миллилитре (мл) овсяных хлопьев. Зная сколько граммов весит 1 мл, мы можем точно сказать сколько будет весить одна стандартный стакан и сколько будет весить в граммах 1 граненый стакан сухой овсянки. Ведь их емкость (объем) нам хорошо известны заранее и стаканы мы можем считать стандартной посудой. Что дает нам возможно использовать стаканы для самостоятельного отмеривания порция по весу в граммах, без взвешивания на весах. Как отмерить: 50 грамм (50 гр, 50 г) овсяных хлопьев в мл (миллилитрах) и в литрах (л).Если мы хотим узнать сколько это литров — 50 грамм овсяных лепестков и хлопьев , то нам поможет таблица размещенная на этой странице сайта. Естественно, что прямой зависимости или общепринятых «школьных» правил пересчета граммов в литры не существует. Граммы (гр, г) — это единицы измерения веса или массы, а литры (л) это единицы измерения объема. Автоматически, без учета особенностей и свойств конкретного продукта, пересчитать граммы в литры нельзя. Однако, если подойти к делу с умом, подумать, то ничего невозможного нет. С физической точки зрения, мы снова обращаемся к плотности сухой овсянки. Так, вес порции, который нам известен, равен 50 граммам. В литрах мы измеряем объем. Хорошо. Самый простой способ связать все вместе: граммы, литры и плотность — это объемная плотность. По определению, объемной плотностью называется плотность или удельный вес некоторого единичного объема. Например, одного литра (л). Объемная плотность овсяных хлопьев, является доступной справочной информацией и зная сколько грамм весит 1 л, мы вполне можем рассчитать сколько литров в 50 граммах лепестков овсянки. В принципе, я не сомневаюсь, что вы можете произвести расчет самостоятельно, но удобнее будет посмотреть готовый ответ в таблице.
Если мы хотим узнать сколько это кубических сантиметров (см3) — 50 грамм овсяных хлопьев , то вы можете сразу посмотреть на ответ в нашей таблице. Как я заметил, о том, что можно пересчитывать граммы в литры (л) и миллилитры (мл), знают очень многие. Но если надо пересчитать граммы в кубические сантиметры (см3, куб см), то здесь народ часто «зависает» в небольшом недоумении. Хотя, образно выражаясь, это то же самое «пасхальное яйцо», только «вид с боку». Ничего проблематичного в кубических сантиметрах нет — это тоже единицы измерения объема продукта. Просто, мы не привыкли оперировать кубическими сантиметрами в кулинарии и на кухне. Чисто психологический момент. Для того, чтобы уверенно сделать самостоятельный пересчет и узнать сколько в 50 граммах овсяных геркулесовых хлопьев будет кубических сантиметров. При известной плотности продукта (объемном весе), достаточно вспомнить известные нам еще со школы пропорции:
Вы можете задать вопросы, оставить отзывы, комментарии, замечания и пожелания к статье: 50 грамм, 50 гр, 50 г овсяных лепестков, геркулесовых хлопьев, как измерить без весов и без взвешивания самостоятельно.
|
Узнаем как много грамм овсянки в столовой ложке или в стакане
Овсянка – первый помощник в поддержании здоровья и красоты. Она не только способствует нормальному пищеварению, а также используется в косметических целях для умывания в качестве скраба.
Сколько грамм овсянки в столовой ложке?
При правильном питании очень важно соблюдать норму потребления продукта. Овсяная каша, приготовленная с сухофруктами, орехами или с чем-либо еще, в зависимости от личных предпочтений – хороший вариант завтрака. Сколько грамм овсянки в столовой ложке и в чем польза от нее организму? Одна ложка с горкой стандартного геркулеса быстрого приготовления весит 14 г. Для полноценного завтрака взрослого человека необходимо 200 г каши. При приготовлении стоит учитывать, что хлопья увеличиваются в троекратном размере, таким образом, возможно приготовить необходимый объем порции, вне зависимости от того, сколько грамм овсянки в столовой ложке.
Овсянка в виде крупы менее распространенный продукт, требует более длительной варки. При этом считается более питательной и насыщенной микроэлементами. 20 г крупы помещается в одну ложку, для завтрака достаточно 60 г сухого продукта. Для быстрого приготовления рекомендуется замачивать крупу на ночь. Хлопья же легко и быстро приготовятся, если залить их кипятком сразу после пробуждения, за 15 минут они набухнут и станут мягкими.
Сколько овсянки в стакане?
8 ложек без горки – 100 грамм овсянки. Это сколько пользы для организма? В такой порции содержится 12,3 г белка, 6,2 г жира, 61,8 углеводов, а также достаточное количество микроэлементов, отвечающих за нормальное психоэмоциональное состояние и красоту кожи. В один стандартный стакан помещается 70 г овсянки, что составляет около 5 столовых ложек.
Безусловно, такие мерки являются приблизительными, ведь горки на ложках у каждого свои. Но для ориентировочного измерения порций допустимо применять такой вариант определения объема. Это, безусловно, лучше, чем пытаться определять на глаз вес или покупать весы, только чтобы узнать сколько грамм овсянки в столовой ложке.
Сколько весит овсяная каша после варки
Сколько грамм в столовой ложке овсянки (овсяных хлопьев)?
1 столовая ложка вмещает 16 грамм овсянки (с горкой)
В одной столовой ложке 12 грамм овсянки (без горки)
В таблице ниже расчеты проводились с обычной сухой овсянкой по типу Геркулес, которая самая популярная в наших широтах.
| Вид ложки | Вес в граммах | Калорийность ложки |
| Столовая ложка овсянки с горкой это | 16 грамм | 56 калорий |
| Столовая ложка овсянки без горки это | 12 грамм | 42 калории |
| Чайная ложка овсянки с горкой это | 6 грамм | 21 калория |
| Чайная ложка овсянки без горки это | 4 грамма | 14 калорий |
Таблица вес овсяной каши готовой (сырой) в ложке
| Вид ложки | Вес в граммах |
| Столовая ложка вареной овсянки с горкой это | 35 грамм |
| Столовая ложка вареной овсянки без горки это | 25 грамм |
| Чайная ложка вареной овсянки с горкой это | 15 грамм |
| Чайная ложка вареной овсянки без горки это | 7 грамм |
Вес готовой овсянки может отличатся! Все зависит на сколько густую или жидкую овсянку Вы приготовили. В нашей таблицы, мы брали среднее значение.
Внимание! Овсянка (овсяные хлопья) это не только каша, правильней назваться это самый быстрый способ получить вкусное и здоровое блюдо. Овсяные хлопья используют даже в косметологии и в медицине.
- 30 гр овсянки это сколько ложек? 30 г овсяных хлопьев это 2 столовых ложек овсяных хлопьев (с горкой)
- 40 гр овсянки это сколько ложек? 40 г овсяных хлопьев это 2 столовых ложки сухой овсянки (с горкой) плюс 2 чайных ложки овсянки (с горкой)
- 50 гр овсянки это сколько ложек? 50 г овсяных хлопьев это 3 столовых ложки овсяных хлопьев (с горкой) плюс 1 чайная ложка овсянки (с горкой)
- 60 гр овсянки это сколько ложек? 60 г овсяных хлопьев это 4 столовых ложки овсяных хлопьев (с горкой)
- 70 гр овсянки это сколько ложек? 70 г овсяных хлопьев это 4 столовых ложек овсянки (с горкой) плюс 1 чайная ложка овсянки (с горкой)
- 75 гр овсянки это сколько ложек? 75 г овсяных хлопьев это 5 столовых ложек овсянки (с горкой)
- 80 гр овсянки это сколько это ложек? 80 г овсяных хлопьев это 5 столовых ложек овсянки (с горкой) плюс 1 чайная ложка (с горкой)
- 85 гр овсянки это сколько ложек? 85 г овсяных хлопьев это 5 столовых ложек овсянки (с горкой) плюс 2 чайных ложки овсянки (с горкой)
- 100 гр овсянки это сколько ложек? 100 г овсяных хлопьев это 6 столовых ложек овсянки (с горкой) плюс 2 чайных ложки овсянки (с горкой)
- 150 гр овсянки это сколько ложек? 150 г овсяных хлопьев это 10 столовых ложек овсянки (с маленькой горкой)
- 170 гр овсянки это сколько ложек? 170 г овсяных хлопьев это 11 столовых ложек овсянки (с горкой) плюс 1 чайная ложка овсянки (с горкой)
- 200 гр овсянки это сколько ложек? 200 г овсяных хлопьев это 13 столовых ложек овсянки (с горкой) плюс 1 чайная ложка овсянки (с горкой)
- 250 гр овсянки это сколько ложек? 250 г овсяных хлопьев это 16 столовых ложек овсянки (с горкой) плюс 2 чайных ложки овсянки (с горкой)
| Вес овсянки в граммах | Количество ложек |
| 30 грамм овсянки это | 2 столовых ложек с горкой |
| 40 грамм овсянки это | 2 столовых ложек с горкой 2 чайных ложки с горкой |
| 50 грамм овсянки это | 3 столовых ложек с горкой 1 чайная ложка с горкой |
| 60 грамм овсянки это | 4 столовых ложек с горкой |
| 70 грамм овсянки это | 4 столовых ложек с горкой 1 чайная ложка с горкой |
| 75 грамм овсянки это | 5 столовых ложек с горкой |
| 80 грамм овсянки это | 5 столовых ложек с горкой 1 чайная ложка с горкой |
| 85 грамм овсянки это | 5 столовых ложек с горкой 2 чайных ложки с горкой |
| 90 грамм овсянки это | 6 столовых ложек с горкой |
| 100 грамм овсянки это | 6 столовых ложек с горкой 2 чайных ложки с горкой |
| 150 грамм овсянки это | 10 столовых ложек с небольшой горкой |
| 200 грамм овсянки это | 13 столовых ложек с горкой 1 чайная ложка с горкой |
| 250 грамм овсянки это | 16 столовых ложек с горкой 2 чайных ложки с горкой |
| 300 грамм овсянки это | 20 столовых ложек с небольшой горкой |
| Количество ложек овсянки | Вес овсяной крупы |
| 1 столовая ложка овсянки это | 15-16 грамм |
| 2 столовых ложек овсянки это | 32 грамма |
| 3 столовых ложек овсянки это | 48 грамм |
| 4 столовых ложек овсянки это | 64 грамма |
| 5 столовых ложек овсянки это | 80 грамм |
| 6 столовых ложек овсянки это | 96 грамм |
| 7 столовых ложек овсянки это | 112 грамм |
| 8 столовых ложек овсянки это | 128 грамм |
| 9 столовых ложек овсянки это | 144 грамм |
| 10 столовых ложек овсянки это | примерно 150-160 грамм |
Внимание! Для того чтобы измерять вес овсянки без погрешностей, советуем измерять мерными весами.
Надеемся что наша статья Вам понравилась! Поддержите наш проект, добавьте наш сайт в свои закладки веб браузера. У нас много интересного. Например кулинарная мерная таблица. Делитесь статьей в социальных сетях. Спасибо!
Польза овсяной каши
Хлопья овсянки содержат в себе большое количество витаминов и клетчатки. Такая каша стабилизирует уровень холестерина и полезна людям страдающим повышенным сахаром в крови.
| Суточная норма на 100 г. | ||
| Витамин E | 0,4 мг | 2,9% |
| Витамин K | 2,0 мкг | 1,7% |
| Витамин B1 | 0,5 мг | 38,3% |
| Витамин B2 | 0,2 мг | 11,9% |
| Витамин B3 | 1,1 мг | 7,0% |
| Витамин B4 | 40,4 мг | 8,1% |
| Витамин B5 | 1,1 мг | 22,4% |
| Витамин B6 | 0,1 мг | 7,7% |
| Витамин B9 | 32,0 мкг | 8,0% |
| Суточная норма на 100 г. | ||
| Кальций | 52,0 мг | 5,2% |
| Железо | 4,3 мг | 42,5% |
| Магний | 138,0 мг | 34,5% |
| Фосфор | 410,0 мг | 58,6% |
| Калий | 362,0 мг | 7,7% |
| Натрий | 6,0 мг | 0,5% |
| Цинк | 3,6 мг | 33,1% |
| Медь | 0,4 мг | 43,4% |
| Марганец | 3,6 мг | 157,8% |
| Селен | 28,9 мкг | 52,5% |
| Суточная норма на 100 г. | ||
| Триптофан | 0,182 г | 22,8% |
| Треонин | 0,382 г | 15,9% |
| Изолейцин | 0,503 г | 25,2% |
| Лейцин | 0,980 г | 21,3% |
| Лизин | 0,637 г | 15,5% |
| Метионин | 0,207 г | 11,5% |
| Цистин | 0,455 г | 25,3% |
| Фенилаланин | 0,665 г | 15,1% |
| Тирозин | 0,395 г | 9,0% |
| Валин | 0,688 г | 27,5% |
| Аргинин | 0,850 г | 13,9% |
| Гистидин | 0,275 г | 13,1% |
| Аланин | 0,563 г | 8,5% |
| Аспарагиновая | 1,217 г | 10,0% |
| Глутаминовая | 2,830 г | 20,8% |
| Глицин | 0,642 г | 18,3% |
| Пролин | 0,451 г | 10,0% |
| Серин | 0,705 г | 8,5% |
Овсяная каши — это лучшее начало дня для тех, кто следить за своим телом, а также, за здоровьем своего ребенка.
На 100 грамм продукта приходиться 379 кКал. 13,2 г белка, жиров 6,5 г , углеводов 67,7 г .
Ингредиенты каша 50гр овсянка
| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
| Вода | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88 кКал | 1684 кКал | 5.2% | 5.9% | 1914 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.7% | 2452 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.3% | 3500 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 8.1% | 1413 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.4% | 1000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 8.5% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.6% | 7200 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.75 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 6957 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 11.4% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.15 мг | 20 мг | 5.8% | 6.6% | 1739 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.5 мг | 2500 мг | 3.3% | 3.8% | 3030 г |
| Кальций, Ca | 16.38 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.8% | 6105 г |
| Магний, Mg | 33 мг | 400 мг | 8.3% | 9.4% | 1212 г |
| Натрий, Na | 5.68 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 22887 г |
| Сера, S | 22.75 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.6% | 4396 г |
| Фосфор, Ph | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 11.7% | 976 г |
| Хлор, Cl | 19.3 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 11917 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 5.7% | 1998 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 14.2% | 800 г |
| Марганец, Mn | 0.9562 мг | 2 мг | 47.8% | 54.3% | 209 г |
| Медь, Cu | 112.95 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 12.8% | 885 г |
| Фтор, F | 86.25 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.5% | 4638 г |
| Цинк, Zn | 0.775 мг | 12 мг | 6.5% | 7.4% | 1548 г |
Энергетическая ценность каша 50гр овсянка составляет 88 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
Современное общество все чаще задумывается о здоровом питании. Ведь на магазинных полках все труднее найти действительно полезные и экологические продукты. Один из таких продуктов это овсяные хлопья. Из этих хлопьев готовят вкусную и полезную кашу овсянку. Поэтому очень часто овсяные хлопья называют овсянкой. Люди которые уделяют правильному рациону внимание, выбирают овсянку (овсяную кашу) на завтрак. Научно доказано что овсянка является легкой и полезной пищей. С которой очень правильно начинать свой день. Но для того чтобы приготовить действительно вкусную и легкую кашу овсянку, нужно соблюдать пропорции по рецепту. Очень часто в рецептах количество ингредиентов измеряется в граммах. Но не всегда имеются весы чтобы измерить вес в граммах, к счастью можно воспользоватся обычной ложкой. Об этом и будет наша статья, мы ответим на вопрос сколько грамм овсянки в ложке столовой и чайной.
Внимание! Рецепты очень хорошо использовать когда Вам нужно рассчитать количество порций. Это хорошо тогда когда боишься приготовить мало или много.
Рецепт приготовления
Соотношение овсяных хлопьев и воды 1,5:2. То есть на 1,5 стакана хлопьев надо 2 стакана воды.
- Нам понадобиться 2 стакана овсяных хлопьев, литр воды, сливочное масло и соль сахар по вкусу.
- Как только вода в кастрюле начала кипеть, сыпем хлопья в воду и добавляем соль и сахар по вкусу.
- В процессе варке не спеша помешиваем хлопья до полной готовности. Если не мешать кашу, она пригорит к кастрюле. Время готовки 15 — 20 минут. Время может отличаться из-за размеров хлопьев (цельная овсяная крупа) и силы нагрева. Большие хлопья вариться дольше, но и витаминов содержат в себе больше. Цельную крупу варят до 40 минут.
- Когда масса в кастрюле стала похожа на кашу стоит выключить газ и добавить сливочного масла по вкусу.
Как выбирать овсяные хлопья
Хлопья быстрого приготовления содержат меньше витаминов и минералов из-за обработки в процессе производства. Гликемический индекс таких продуктов высокий и поэтому высокая скорость переваривания углеводов и превращения их в сахар.
Если вы следите за своей фигурой и здоровьем, то овсяную кашу стоит делать только из цельно зерновой овсянки. Это крупа и визуально она ничем не похожа на хлопья. Так же если вы хотите следить за здоровьем, но варить крупу слишком долго, поищите на полках магазина дробленную крупу. Она содержит меньше клетчатки, но это лучше, чем хлопья, приготовленные за 5 минут.
Шотландский рецепт овсяной каши
Порридж – это блюдо стало национальным в Шотландии. Жидкая овсяная каша, вариться только из цельной или дробленной овсяной крупы. Сам процесс приготовление ничем не отличается, но в такую кашу не добавляют сахар или соль и другие добавки. Порридж готовят исключительно на воде. В процессе варки соль, масло и другие добавки мешают овсянке раскрыть свой аромат.
Шотландцы знают толк в овсянке и поэтому более 80% национальной кухни используют овсяную крупу.
- 12 Октября, 2018
- Вторые блюда
- Гарфутдинова Светлана
Есть в жизни место перфекционизму. А также диетам и правильному питанию. Вот, к примеру, диетолог приказал, а здоровый образ жизни намекает: принимайте утром натощак 100 граммов овсянки. Хорошо еще, если разрешил заварить кипятком (хуже — если соевым молоком).
А если вы — человек послушный? Сказали сто граммов — значит сто граммов, ни граммом больше, ни граммом меньше. И что, бежать за аптекарскими весами? Нет! Читать нашу статью.
Сколько калорий в овсянке на молоке?
Калорийность овсянки на молоке — 103-128 ккал (в зависимости от жирности молока, без сахара)
Калорийность овсянки на молоке с сахаром — 144-162 ккал (в зависимости от жирности молока и количества сахара)
Овсяная каша на воде с яблоками
Калорийность блюда: 106 ккал
Посмотреть рецепт
Овсяная каша на молоке в микроволновке
Калорийность блюда: 183 ккал
Посмотреть рецепт
Геркулесовая каша с молоком
Калорийность блюда: 219 ккал
Посмотреть рецепт
Овсяная крупа или хлопья овсянки?
Отмерить 100 граммов овсянки проще всего столовыми ложками. Они всегда под рукой. Итак, 100 гр овсянки — это сколько ложек?
Овсянка тоже разная бывает, поэтому мы приготовили то, что вам требуется измерить ложками:
- сухая овсяная крупа;
- сухие овсяные хлопья.
И, конечно же, столовую ложку.
Итак, перед нами 100 граммов овсяной крупы и 100 граммов овсяных хлопьев в сухом виде в отдельных емкостях. Старательно черпаем их и пересыпаем в другую емкость столовой ложкой. Но ложки бывают с горкой и без горки. Давайте попробуем оба варианта.
Отмеряем нужный вес овсянки с помощью чайных и столовых ложек
Нижеприведенная таблица-картинка, которую, кстати, можно сохранить себе, содержит часто используемые граммовки овсяных хлопьев. Эти данные позволят быстро и без лишних напряжений ума получить необходимый вес крупы. Разбивка идет от 250 грамм до 32.
Хотите добавить дополнительные данные? В таком случае оставьте снизу комментарий.
Если этот материал оказался для вас полезен, поделитесь ссылочкой на статью с друзьями в соц. сетях.
Сухой продукт в столовых ложках без горки
Второй вариант — без горки. Посмотрим, 100 грамм овсянки — это сколько столовых ложек.
Подсказка: удобнее выравнивать уровень содержания ложки с помощью ножа. Зачерпните крупу и лезвием ножа проведите по краям, «срезая» лишнее. Ложка станет наполненной ровно до краев.
Итак, начинаем процесс. Зачерпываем, ножом убираем лишнее, пересыпаем. И так далее, пока емкости не опустеют. При этом старательно ведем счет нашим ложкам.
Что же получилось в итоге? Емкости со 100 граммами нашего исходного сухого содержимого равны:
- 8 ст. ложкам сухой крупы;
- 9 ст. ложкам сухих овсяных хлопьев.
Но, может, не стоит каждое утро возиться с этими столовыми ложками, с горкой и без горки? Может, в целях экономии времени сварим овсянку на всю неделю? И уже в готовом виде отмерим в тарелку 100 граммов овсяной кашки, запьем чашкой кофе и побежим по делам? Согласны? Тогда переходим к измерению.
Сколько грамм в столовой ложке + Таблицы
Добрый всем день! Не редкость, что во многих кулинарных рецептах количество ингредиентов указано в граммах. А многие из нас привыкли мерить ложками и стаканами, и кухонные весы не у каждого в доме имеются.
Как раз недавно делала шоколадный торт без выпечки, и пришлось искать сколько грамм в столовой ложке тех или иных продуктов, делать расчеты.
Поэтому решила написать этот пост и сохранить информацию у себя хотя бы в отношении часто используемых: соли и сахара, сметаны, масла и прочих.
На excel сделала таблицы соответствий разных весовых категорий и количества ложек, думаю, что ими будет удобно и быстро пользоваться.
Сразу оговорим такой момент, что количество грамм в одной столовой ложке приблизительное. В разных источниках встречается разнящаяся информация, что оправдано, так как и ложки могут быть разные, и набирать в них продукт с горкой и без горки каждый будет по-своему, не под линеечку же мерить.
Сколько грамм соли в столовой ложке с горкой и без горки. Таблица
Без соли мы существовать не можем, почти не один рецепт без нее не обходится. Кстати говоря, в моих рецептах заготовок на зиму я количество указывала в ложках, уже это проверено.
От количества соли во многом зависит вкус блюда и тут важно и не переборщить, и не досолить.
Соль у нас бывает разная: и мелкая, и крупная, черпать мы в ложку можем как с горкой, так и без верха, поэтому тут четыре варианта:
- мелкой соли без горки в столовой ложке (так, чтобы поверхность была ровная под линию) 23 грамма
- мелкой соли с большой горкой вмещается 28 грамм
- крупной каменной соли ложка вмещает 25 грамм без верха
- крупной соли с горкой в столовой ложке может быть порядка 30 грамм.
В таблицу я включила не все цифры по весу, только примерные, возможно чаще других запрашиваемые: 50 грамм соли – сколько это ложек, 100 грамм, 20, 25 и т.д.
Если какого то веса в таблице нет, посчитать количество ложек легко: вес нужно разделить на количество грамм соли в одной ложке.
И смотрите, результаты получаются в дробных числах, так что тут уже придется ориентироваться, брать соль ложкой с горкой или без горки.
Сколько сахара в 1 столовой ложке в граммах
С сахаром тоже лучше определиться поточнее. И не только по тому, что блюдо будет более или менее сладким на вкус. От количества сахара зависит, например, качество крема – если сахара положить много, то крем из сметаны просто не взобьется, будет жидким.
Итак, в столовой ложке сахара без горки – 20 грамм, с горкой – 25.
Количество грамм муки в столовой ложке
Конечно, чаще всего нам приходится мерить муку стаканами или вовсе по принципу «сколько возьмет», но есть случаи, когда нужно более точное ее количество или муки требуется в граммах совсем немного и тогда придется воспользоваться столовой ложкой.
В ней помещается 20 граммов муки без горки, а муки с верхом – 30 грамм.
Сколько грамм сухих дрожжей в 1 столовой ложке
Успех любой выпечки очень зависит от качества, свежести дрожжей и от их объема в тесте. И если в рецепте указано количество сухих дрожжей в граммах, которые мы сейчас используем, пожалуй, чаще, чем прессованные, попробуем отмерить их ложками.
В столовой ложке сухих дрожжей без горки – всего 8 грамм, в ложке с горкой – около 11 грамм.
Сколько грамм в ложке сметаны и майонеза
От качества сметаны и ее жирности будет зависеть и сколько ее вмещается в столовую ложку. Жидкую сметану с горкой не зачерпнешь, а вот густой очень даже много можно взять. Поэтому цифры привожу очень приблизительные.
Что касается майонеза, будем считать, что его вес равноценен сметане, хотя кто то считает, что майонез тяжелее, а кто то наоборот. Нам такие тонкости, думаю, уж ни к чему.
Ориентировочно, в столовой ложке жидкой сметаны может быть порядка 19 грамм, густой с горкой – 25 грамм.
Сколько в столовой ложке грамм масла сливочного
Это вопрос всегда меня волновал, особенно, если масло нужно растопленное. С твердым было как то проще: зная, каков вес в пачке, можно разделить ее на части. Сколько твердого масла может быть в столовой ложке, напишу, хотя тут не все просто и какая при этом должна быть его горка – кто его знает?
В столовой ложке растопленного масла помещается 12 грамм, а твердого – от 20 граммов.
Столовая ложка растительного масла: сколько грамм
Растительное масло в рецептах, скорее всего подсолнечное используется и нужно оно преимущественно для жарки и тушения в нем продуктов, поэтому вес его не так принципиален. Но все же, не мешало бы и о нем узнать. Остальные виды масел по весу идентичны.
В столовой ложке растительного масла содержится 16 грамм.
Сколько грамм в столовой ложке уксуса 9 процентного
Речь мы будем вести о столовом уксусе 9 процентном или 6-ти % – в данном случае не важно. 70 процентную эссенцию, думаю, никому не придет в голову мерить столовыми ложками.
И в одной столовой ложке уксуса грамм 15 помещается.
Сколько в ложке мл воды
Правильней говорить об единицах измерения жидкостей — в миллилитрах, хотя по сути мл и граммы – это одно и тоже.
И если вас интересует вопрос – сколько в ложке воды, знайте, что ее в ней 13 мл.
Мед в столовой ложке: сколько грамм
Мед, пожалуй, ложками и удобнее всего измерять. И вес его может зависеть от густоты продукта.
Если мед свежий и не успел засахариться или майский мед, который остается в жидкой субстанции длительное время, такого в ложке может быть 19 грамм.
Густого меда помещается в ложку 21 грамм без горки и порядка 33 – с горкой.
Сколько грамм овсянки в столовой ложке в сухом виде
Когда мы варим овсяную кашу на завтрак, то отмеряем хлопья ложками, даже не задумываясь о том, сколько в них граммов, так мы привыкли. Но если нам потребуется попробовать какой то новый рецепт, хотелось бы знать, сколько сухой овсянки в столовой ложке. Ответ: 12 грамм без горки и 16 с горкой.
Надеюсь, моя информация, сколько грамм в столовой ложке разных продуктов, вам пригодится. Сохраните ее в закладках.
С уважением, автор блога «Уют и тепло моего дома» Ольга Смирнова
Сколько грамм муки, сахара, дрожжей, мл воды в столовой, чайной ложке / 01.08.2021
Команда Prostobank.ua подготовила ответы на популярные среди читателей вопросы — сколько грамм, миллилитров, капель в чайной, десертной, столовой ложке; сколько мл в одной капле.
Prostobank.ua разработал высокоточные и быстрые калькуляторы веса и массы, с помощью которых можно легко и быстро перевести одну единицу измерения веса в другую. Но среди наших читателей популярным остается вопрос, как измерить вес муки, сахара и других ингредиентов. Если у вас нет дома кухонных весов, вы можете использовать чайную или столовую ложку. Это быстрый способ измерить вес нужного ингредиента.
Что влияет на вес продукта в ложке?
- Тип продукта
- Способ набора продукта в ложку – с горкой или без
Поскольку в некоторых рецептах указывается количество ингредиента с горкой, мы подготовили таблицу соотношения вместимости ложки с горкой и без.
Таблица перевода столовой ложки продуктов в граммы
| Продукт | Вес столовой ложки без горки / с горкой, г |
| 1 столовая ложка воды | 18 |
| 1 столовая ложка гречки | 25 / 30 |
| 1 столовая ложка желатина | 10 / 15 |
| 1 столовая ложка какао | 20 / 25 |
| 1 столовая ложка каменной соли | 25 / 30 |
| 1 столовая ложка корицы | 15 / 20 |
| 1 столовая ложка крахмала | 20 / 30 |
| 1 столовая ложка лимонной кислоты | 12 / 16 |
| 1 столовая ложка манки | 10 / 16 |
| 1 столовая ложка меда | 25 / 30 |
| 1 столовая ложка молока цельного | 18 |
| 1 столовая ложка молотого кофе | 15 / 20 |
| 1 столовая ложка муки пшеничной | 20 / 30 |
| 1 столовая ложка овсянки | 32 / 38 |
| 1 столовая ложка растительного масла | 16 |
| 1 столовая ложка растопленного маргарина | 15 |
| 1 столовая ложка риса | 15 / 18 |
| 1 столовая ложка сахара | 20 / 25 |
| 1 столовая ложка сахарной пудры | 22 / 28 |
| 1 столовая ложка сливочного масла | 30 |
| 1 столовая ложка сметаны | 20 / 25 |
| 1 столовая ложка соды пищевой | 22 / 28 |
| 1 столовая ложка сухих дрожжей | 8 / 11 |
| 1 столовая ложка творога | 16 / 22 |
| 1 столовая ложка уксуса | 16 |
Таблица перевода чайной ложки продуктов в граммы
| Продукт | Вес чайной ложки без горки / с горкой, г |
| 1 чайная ложка воды | 5 |
| 1 чайная ложка желатина | 5 / 8 |
| 1 чайная ложка какао | 6 / 9 |
| 1 чайная ложка каменной соли | 8 / 12 |
| 1 чайная ложка корицы | 5 / 8 |
| 1 чайная ложка крахмала | 10 / 13 |
| 1 чайная ложка лимонной кислоты в кристаллах | 5 / 8 |
| 1 чайная ложка меда | 10 / 12 |
| 1 чайная ложка молока цельного | 5 |
| 1 чайная ложка молотого кофе | 4 / 7 |
| 1 чайная ложка муки пшеничной | 9 / 12 |
| 1 чайная ложка разрыхлителя | 3 / 5 |
| 1 чайная ложка растительного масла | 4 |
| 1 чайная ложка растопленного маргарина | 4 |
| 1 чайная ложка риса | 5 / 8 |
| 1 чайная ложка сахара | 5 / 8 |
| 1 чайная ложка сахарной пудры | 7 / 10 |
| 1 чайная ложка сметаны | 7 / 10 |
| 1 чайная ложка соды пищевой | 7 / 10 |
| 1 чайная ложка сухих дрожжей | 2,5 / 3 |
| 1 чайная ложка уксуса | 4 |
Сколько мг в чайной, столовой ложке?
Для того чтобы перевести граммы в миллиграммы, используйте наш калькулятор г в мг или умножьте указанное в таблице значение в граммах на 1000.
Популярные конвертации граммов в ложки
100 грамм муки в ложках = 5 столовых ложек (без горки) или 11,1 чайных ложек без горки
150 грамм муки в ложках = 7,5 столовых ложек (без горки) или 16,6 чайных ложек без горки
200 грамм муки в ложках = 10 столовых ложек (без горки) или 22,2 чайных ложек без горки
300 грамм муки в ложках = 15 столовых ложек (без горки) или 33,3 чайных ложек без горки
100 грамм сахара в ложках = 5 столовых ложек (без горки) или 20 чайных ложек без горки
150 грамм сахара в ложках = 7,5 столовых ложек (без горки) или 30 чайных ложек без горки
200 грамм сахара в ложках = 10 столовых ложек (без горки) или 40 чайных ложек без горки
Сколько капель воды в чайной и столовой ложке?
В 1 столовой ложке 300 капель воды
В 1 чайной ложке 100 капель воды
Сколько мл воды в одной чайной, десертной и столовой ложке?
В 1 столовой ложке 18 мл воды
В 1 десертной ложке 12 мл воды
В 1 чайной ложке 6 мл воды
Сколько мл растительного масла в столовой ложке?
В 1 столовой ложке 18 мл растительного масла
Сколько мл уксуса в столовой ложке?
В 1 столовой ложке 18 мл уксуса
Сколько мл молока в столовой ложке?
В 1 столовой ложке 18 мл молока
Сколько мл меда в столовой ложке?
В 1 столовой ложке 20 мл меда
Сколько капель в 1 мл?
Чаще всего измерение объема капли используется в медицинской сфере. Многие лекарства продаются в виде капель. Количество капель в одном милилитре зависит от водного или спиртового раствора.
Количество капель в одном миллилитре:
- для водных растворов — 20 капель
- для спиртовых растворов — 40 капель
Сколько капель в 100 мл?
- для водных растворов — 2000 капель
- для спиртовых растворов — 4000 капель
Сколько мл в одной капле?
Объем капли в среднем составляет:
- 1 капля воды или водного раствора: 0,03 — 0,05 мл
- 1 капля спирта или спиртового раствора: 0,02 мл
30 капель: сколько мл?
- 30 капель воды или водного раствора = 0,9 — 1,5 мл
- 30 капель спирта или спиртового раствора: 0,6 мл
20 капель: сколько мл?
- 20 капель воды или водного раствора = 0,6 — 1 мл
- 20 капель спирта или спиртового раствора: 0,4 мл
калорий в 1 столовой ложке овсяных хлопьев (без соли, приготовленных на воде, без обогащения) и факты о пищевой ценности
| Другая недавно популярная еда: |
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
восемь столовых ложек овсянки равны количеству граммов углеводов? | Здоровое питание
Мелоди Энн Обновлено 19 ноября 2018 г.
Углеводы — важная часть вашего рациона, и они должны составлять наибольший процент ваших калорий.Ваш пищеварительный тракт превращает углеводы в глюкозу, самый мелкий вид сахара. Глюкоза — главный источник топлива в вашем теле, питающий каждую клетку. Большая часть калорий в овсянке поступает из углеводов, которые дают вам необходимые углеводы, а также некоторое количество железа, фосфора, калия, цинка и даже клетчатки.
Углеводы в овсянке
Восемь столовых ложек овсянки, приготовленной на воде, весом около 115 граммов, содержат менее 85 калорий. Чуть больше 55 из этих калорий поступает из 14 граммов углеводов — углеводы содержат 4 калории на грамм.Поскольку углеводы должны составлять от 45 до 65 процентов потребляемых вами калорий, согласно Руководству по питанию для американцев 2010, вы можете съедать от 225 до 325 граммов в день в среднем на 2000 калорий.
Крахмалы и сахар
Овсяные хлопья богаты крахмалом — сложным углеводом, расщепляющимся на глюкозу через некоторое время. Когда вы жуете, ваш рот выделяет слюну, которая расщепляет молекулы крахмала, превращая их в более мелкие соединения, называемые мальтозой, разновидностью сахара.Как только молекулы мальтозы попадают в ваш кишечник, специальные ферменты быстро превращают их в глюкозу. Длительное время прохождения от начала до конца обеспечивает стабильный поток глюкозы, сохраняя стабильность вашей энергии. Но в овсянке также очень мало натурального сахара — менее 0,5 грамма на 8 столовых ложек. Сахар — это первое, что превращается в глюкозу во время пищеварения, поэтому продукты, богатые сахаром, вызывают у вас ощущение прилива сахара.
Волокно Подробности
Овсянка также богата клетчаткой.Хотя клетчатка является одним из углеводов, она не превращается в глюкозу, как сахар и крахмал. Клетчатка важна для усвоения питательных веществ, насыщения и удаления шлаков. Овсянка особенно богата растворимой клетчаткой, которая является типом клетчатки, которая связывается с некоторым дополнительным холестерином в организме и помогает ему выводиться через отходы. В результате уровень холестерина со временем может снижаться, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте. Восемь столовых ложек овсянки дают 2 грамма клетчатки.Поскольку вам нужно 14 граммов на каждые 1000 калорий в вашем рационе — 28 граммов для диеты, состоящей из 2000 калорий, — эта небольшая порция овсянки обеспечивает только 7 процентов дневной нормы клетчатки.
Другие соображения
Если вы приготовите овсянку на молоке, а не на воде, вы добавите больше углеводов в свой завтрак. Например, при приготовлении овса всего 4 унции обезжиренного молока можно получить еще 6 граммов углеводов. Кроме того, если вы добавите чайную ложку меда, вы получите еще 5 граммов углеводов.Затем, если вы добавляете только две черники на каждую ложку, вы добавляете еще 3 грамма углеводов. Ваша небольшая порция овсянки из 8 столовых ложек быстро переходит с 14 граммов углеводов до 28 граммов углеводов, если вы добавите молоко, мед и ягоды.
Как отмерить овсяные хлопья ложками?
В посте мы перечислим все необходимые расчеты, сколько овсяных хлопьев в столовой и чайной ложках в граммах и унциях, как перевести граммы овсяных хлопьев в ложки.
Сколько граммов овсяных хлопьев в столовой ложке?
В столовой ложке 5,63 грамма овсяных хлопьев.
Сколько граммов овсяных хлопьев в чайной ложке?
В чайной ложке 1,88 грамма овсяных хлопьев.
Сколько унций в 1 столовой ложке овсяных хлопьев?
В одной столовой ложке овсяных хлопьев 0,2 унции.
Сколько унций в 1 чайной ложке овсяных хлопьев?
Имеется 0.07 унций в одной чайной ложке овсяных хлопьев.
Как отмерить овсяные хлопья без весов ложкой:
- Сколько ложек в 250 граммах овсяных хлопьев? 250 г овсяных хлопьев = 44 столовые ложки + 1 чайная ложка овсяных хлопьев.
- Как отмерить 200 грамм овсяных хлопьев ложками? 200 г овсяных хлопьев = 35 столовых ложек + 2 чайные ложки овсяных хлопьев.
- Как отмерить 170 грамм сырых овсяных хлопьев ложкой? 170 граммов овсяных хлопьев = 30 столовых ложек овсяных хлопьев.
- Сколько ложек в 150 граммах овсяных хлопьев? 150 г овсяных хлопьев = 26 столовых ложек + 2 чайные ложки овсяных хлопьев.
- Сколько ложек в 100 граммах овсяных хлопьев? 100 граммов овсяных хлопьев = 17 столовых ложек + 2 чайные ложки овсяных хлопьев.
- Сколько ложек в 85 граммах овсяных хлопьев? 85 г овсяных хлопьев = 15 столовых ложек овсяных хлопьев.
- Сколько ложек в 80 граммах овсяных хлопьев? 80 г овсяных хлопьев = 14 столовых ложек + 1 чайная ложка овсяных хлопьев.
- Сколько ложек в 75 граммах овсяных хлопьев? 100 граммов овсяных хлопьев = 13 столовых ложек + 1 чайная ложка овсяных хлопьев.
- Сколько ложек в 70 граммах овсяных хлопьев? 70 г овсяных хлопьев = 12 столовых ложек + 1 чайная ложка овсяных хлопьев с горкой.
- Сколько ложек в 60 граммах овсяных хлопьев? 60 граммов овсяных хлопьев = 10,5 столовых ложек овсяных хлопьев.
- Сколько ложек в 50 граммах овсяных хлопьев? 50 граммов овсяных хлопьев = 9 столовых ложек овсяных хлопьев.
- Сколько ложек в 40 граммах овсяных хлопьев? 40 граммов овсяных хлопьев = 7 столовых ложек овсяных хлопьев.
- Сколько ложек в 30 граммах овсяных хлопьев? 30 граммов овсяных хлопьев = 5 столовых ложек + 1 чайная ложка овсяных хлопьев.
- Сколько ложек в 25 граммах овсяных хлопьев? 25 граммов овсяных хлопьев = 4,5 столовых ложки овсяных хлопьев.
- Сколько граммов в 7 столовых ложках овсяных хлопьев? 7 столовых ложек овсяных хлопьев = 40 граммов овса.
- Сколько граммов в 6 столовых ложках овсяных хлопьев? 6 столовых ложек овсяных хлопьев = 34 грамма овса.
- Сколько граммов в 5 столовых ложках овсяных хлопьев? 5 столовых ложек овсяных хлопьев = 28 граммов овса.
- Сколько граммов в 4 столовых ложках овсяных хлопьев? 4 столовые ложки овсяных хлопьев = 22,5 грамма овсяных хлопьев.
- Сколько граммов в 3 столовых ложках овсяных хлопьев? 3 столовые ложки овсяных хлопьев = 17 граммов овса.
- Сколько граммов в 2 столовых ложках овсяных хлопьев? 2 столовые ложки овсяных хлопьев = 11,3 грамма овсяных хлопьев.
- Сколько унций в 7 столовых ложках овсяных хлопьев? 7 столовых ложек овсяных хлопьев = 1.39 унций овса.
- Сколько унций в 6 столовых ложках овсяных хлопьев? 6 столовых ложек овсяных хлопьев = 1,19 унции овса.
- Сколько унций в 5 столовых ложках овсяных хлопьев? 5 столовых ложек овсяных хлопьев = 0,99 унции овса.
- Сколько унций в 4 столовых ложках овсяных хлопьев? 4 столовые ложки овсяных хлопьев = 0,79 унции овсяных хлопьев.
- Сколько унций в 3 столовых ложках овсяных хлопьев? 3 столовые ложки овсяных хлопьев = 0,6 унции овса.
- Сколько унций в 2 столовых ложках овсяных хлопьев? 2 столовые ложки овсяных хлопьев = 0.4 унции овсяных хлопьев.
Теперь у вас есть быстрый доступ к информации о том, сколько граммов овсяных хлопьев в чайной и столовой ложках. Вам будет очень легко отмерить необходимое количество овсяных хлопьев по рецепту без весов. Если у вас есть какие-либо советы или замечания, оставляйте комментарии в разделе ниже. Сообщите нам, была ли эта статья полезной.
Похожие сообщения
Размер порции для овсянки
Какое количество
воды составляет одну порцию овсянки или овса?Для типичного размера порции овсянки требуется 1 стакан воды. .Это верно для овсяных хлопьев (например, овсяных хлопьев марки Quaker) или стальных овсяных хлопьев (например, марки McCann).
- Например, 3 стакана воды накормит 3 человек
- Используйте ОДНУ ЧАШКУ ВОДЫ на каждые 1/2 ЧАШКИ сухой овсяной каши
- Но для овсяных хлопьев из стали это один стакан воды на каждые 1/4 стакана овсяных хлопьев
Сколько
сырых, сухих овсяных хлопьев на одну порцию овсяных хлопьев?Для овсяных хлопьев , таких как марка Quaker или других, размер порции составляет 1/2 стакана сырых овсяных хлопьев (овсяные хлопья) .Это:
- 1/2 ЧАШКИ СУХИХ овсяных хлопьев на каждую порцию
- ОДНА ЧАШКА вареной овсянки на порцию
- 1/2 стакана СУХИХ овсяных хлопьев готовится с 1 стаканом воды
Например: 1,5 стакана сухой овсянки для 3 человек, использующих 3 стакана воды.
Для овсяных хлопьев , таких как бренд McCann, одна порция — это 1/4 стакана сырых овсяных хлопьев .
- Это 1/4 ЧАШКИ СТАЛЬНОЙ ОВСЯНЫ на каждую чашку воды.
- Овес готовится намного дольше, расширяется и впитывает воду. Если вы обслуживаете 3 человек, используйте 3/4 стакана овсяных хлопьев и 3 стакана воды.
Quaker’s Heart Healthy Serving
Я следую совету «здорового сердца» на Quaker Box — в основном потому, что он наполняет меня по утрам. Это 1,5 стакана воды. К этому я добавляю 3/4 стакана сухих овсяных хлопьев или 4,5 столовых ложки (полторы «ложки четверти чашки») овсяных хлопьев.
Подробнее о овсе и овсянке
Понесли значительные имущественные убытки и потерю дохода в связи с потерей жилой или коммерческой собственности? Наш сайт:
- Для конфиденциального обсуждения того, как мы можем помочь вашей компании,
электронная почта Джон Раскин.
7 ошибок с овсянкой, которых следует избегать
Овсянка — классический завтрак. И если у вас сложилось впечатление, что это простая и скучная еда, состоящая только из углеводов, подумайте еще раз. Сделайте это правильно, и у вас может быть хорошо сбалансированная миска овсяных хлопьев, содержащая нужное количество углеводов, белков и жиров, которая будет держать вас сытым и удовлетворенным в течение всего утра. О, и тебе тоже захочется сделать это вкусно. Признавая эти распространенные ошибки и следуя советам зарегистрированных диетологов, вы можете сделать упор на здоровье и вкус.Вот что вам нужно знать.
1. Вы не обслуживаете тарелку подходящего размераОдна чашка приготовленной овсянки — это здоровый размер порции, говорит Джессика Крэндалл Снайдер, RDN, CDCES и генеральный директор Vital RD в Centennial, Колорадо. По данным Министерства сельского хозяйства США, это количество будет содержать 154 калории, 27 граммов (г) углеводов и 4 г клетчатки.
Это не должно быть единственной частью вашего завтрака. «Давай, положи яйца на бок или брось ягоды сверху», — говорит она, что добавит больше питательных веществ (белка, клетчатки) и объема.«Если одна чашка выглядит в вашей миске разочаровывающе крошечной, может быть полезно перейти на меньшую емкость, например, тарелку для закуски», — говорит она.
СВЯЗАННЫЙ: 8 способов ввести больше клетчатки в свой рацион
2. При приготовлении овса вы придерживаетесь только водыЕсли вам нравится вкус овсянки, приготовленной из воды и овса, продолжайте делать как хотите. Но не бойтесь экспериментировать с молочными и немолочными продуктами, — говорит зарегистрированный диетолог из Сиэтла Джинджер Халтин, представитель Академии питания и диетологии и владелец компании Champagne Nutrition.
Эти жидкости действительно добавляют калорий: 37 на чашку для несладкого миндального молока, согласно Министерству сельского хозяйства США, и около 100 для соевого или низкожирного (1%) коровьего молока. Ваш выбор зависит от вашей цели. Если вы хотите, чтобы ваша миска была более кремовой и содержала меньше калорий, выбирайте миндальное молоко. Если вы хотите добавить белок, попробуйте сою (6 г на чашку) или нежирную коровью (8 г на чашку). Наряду с этим, «любое молочное или обогащенное немолочное молоко будет содержать дополнительные минералы, так что вы также получите прилив питательных веществ», — говорит Халтин.
3. Вы не добавляете достаточно протеина на сторонеГотовя еду, Снайдер следит за тем, чтобы у нее был источник полезных сложных углеводов, белка и продуктов. То же самое и с овсянкой, но это может быть даже более важным, потому что вашу тарелку легко представить как полноценный обед. Овес содержит полезные сложные углеводы, а добавление к нему фруктов даст вам продукты (и больше углеводов), но вы захотите добавить белок, чтобы закончить. (Согласно Министерству сельского хозяйства США в одной чашке вареной овсянки, приготовленной на воде, содержится 5 г белка.) «Я рекомендую на завтрак от 15 до 20 граммов белка. Достижение этого числа создает большее чувство сытости, поддерживает мышечную массу и метаболизм, а также помогает сбалансировать уровень сахара в крови », — говорит она.
Некоторые идеи: приготовьте овес с соевым, коровьим или обогащенным белком растительным молоком. Добавьте ложку протеинового порошка. Добавьте PB2, личный фаворит Снайдера; порошкообразное арахисовое масло хорошо растворяется при перемешивании, а 2 столовые ложки добавляют 6 г белка. Орехи, ореховое масло и семена также увеличивают количество белка.Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, одна унция миндаля содержит 6 г белка.
СВЯЗАННЫЕ: 15 основных пищевых источников постного белка
4. Нездоровые начинки превратили вашу чашу в сахарную бомбуС сахаром легко переборщить, потому что в него включены скрытые и очевидные источники. ваша миска. Например, как отмечает Министерство сельского хозяйства США, ароматизированное подслащенное немолочное молоко, некоторые ореховые масла и подслащенные сухофрукты содержат добавленный сахар. Затем добавляется коричневый сахар, кленовый сироп или мед, все из которых являются сахаром.«Добавление большого количества сахара к завтраку, уже богатому углеводами, может привести к его дисбалансу, поскольку он богат углеводами, но мало жира и белка», — говорит Халтин. Убедитесь, что вы используете несладкое немолочное молоко и несладкое ореховое масло, чтобы не добавлять сахар. Ей также нравится размять половину банана, чтобы «получить естественную сладость с высоким содержанием клетчатки». (Согласно Министерству сельского хозяйства США в половине среднего банана содержится 1,5 г клетчатки. Это примерно 5 процентов от дневной нормы.) Вы также можете посыпать овес корицей и мускатным орехом во время или после приготовления, чтобы придать ему естественную сладость, — говорит Снайдер.Добавление свежих фруктов, например, ягод, — еще один способ подсластить вашу миску!
5. Вы стоите над плитой, когда не хотите бытьПеремешивание овса на плите может быть самым традиционным способом приготовления овсянки, но это требует времени и внимания, чтобы не обжечься. (Ура.) На приготовление овсяных хлопьев уходит от 20 до 30 минут, говорит Халтин, в то время как овсяные хлопья можно приготовить за пять минут. Но если это вам не нравится, вы можете приготовить овсянку так, чтобы лучше соответствовать вашему образу жизни.«На самом деле вы можете приготовить в микроволновой печи любой тип овса, чтобы избавиться от лишних хлопот и одновременно выполнять несколько задач», — говорит она. Плита или микроволновая печь не изменят питательные свойства овсянки. Другой вариант: если у вас есть мультиварка или Instant Pot, сделайте большую порцию, порционируйте на неделю и разогрейте, — говорит Халтин. Просто добавьте немного жидкости, чтобы она снова стала кремообразной, и возьмите ложку.
СВЯЗАННЫЙ: 8 способов поднять овсянку на новый уровень
6.Вы едите определенный вид овса, потому что думаете, что он «полезнее»
Стальной, старомодный овес и овсяные хлопья: «Это шокирует, но все они по сути одинаковы», — говорит Снайдер . «Производство и обработка [для получения овса разных форм] различаются, но питательная ценность одинакова», — говорит она. Каждый вид овсянки имеет уникальную текстуру, и некоторые из них вам понравятся больше, чем другие. Выбирайте тот тип, который вам нравится больше всего, потому что здоровое питание должно делать вас счастливыми.Единственное исключение — фасованные пакеты овса быстрого приготовления. Многие из них ароматизированы и содержат добавленный сахар. Если вы выбираете мгновенный, выберите простой сорт и попробуйте сами.
7. Ты всегда ешь горячую овсянкуОвсянка известна как горячая каша, но когда вы смешиваете сухой овес, йогурт или молоко, фрукты и (возможно) семена чиа в контейнере в — холодильник, — говорит Снайдер. Через несколько часов (или, кстати, в течение ночи) овес впитывает жидкость, набухает и размягчается, приобретая знакомую консистенцию, и становится «овсом на ночь».«Их едят холодными. Преимущество состоит в том, что здесь не нужно ничего готовить, вам не нужно ничего готовить, это меняет стиль овса, чтобы добавить разнообразия, и они идеальны в качестве закуски. «Мне нравится варить на ночь овсяные хлопья в кофейных чашках на вынос, которые я могу просто взять и выйти за дверь», — говорит Снайдер.
СВЯЗАННЫЙ: Лучшая овсянка для людей с диабетом 2 типа
1 столовая ложка овсяных хлопьев в граммах преобразование
Вопросы: сколько граммов овсяных хлопьев в 1 столовой ложке США? Сколько в граммах 1 столовая ложка овсяных хлопьев?Ответ: 1 столовая ложка овсяных хлопьев в США эквивалентна 5.62 грамма (*)
Конвертер объема в «вес»
Объем & rharu; Масса Вес & rharu; Объем Марка газа
Американская столовая ложка овсяных хлопьев на грамм около 1 столовой ложки США
| Американские столовые ложки овсяных хлопьев на грамм | ||
|---|---|---|
| 0,1 Столовая ложка овсяных хлопьев США на грамм | = | 0,562 грамма |
| 96 90 / 5 США столовая ложка овсяных хлопьев | = | 1.12 граммов |
| 0,3 столовая ложка овсяных хлопьев | = | 1,69 грамма |
| 0,4 столовая ложка овсяных хлопьев США | = | 2,25 грамма |
| 1 / столовых ложек 2 овсяные хлопья | = | 2,81 грамма |
| 0,6 столовая ложка овсяных хлопьев | = | 3,37 грамма |
| 0,7 столовая ложка овсяных хлопьев | = | 3.93 грамма |
| 0,8 столовая ложка овсяных хлопьев | = | 4,5 грамма |
| 0,9 столовая ложка овсяных хлопьев США | = | 5,06 грамма |
| 1 столовая ложка овсяных хлопьев | = | 5,62 грамма |
| Американские столовые ложки овсяных хлопьев в граммах | ||
|---|---|---|
| 1 американские столовые ложки овсяных хлопьев | = | 5,62 граммов |
| 1.1 столовая ложка овсяных хлопьев в США | = | 6,18 грамма |
| 1 1 / 5 столовые ложки овсяных хлопьев в США | = | 6,74 грамма |
| 1,3 столовые ложки овсяных хлопьев 4 = | 7,3 грамма | |
| 1,4 столовые ложки овсяных хлопьев в США | = | 7,87 граммов |
| 1 1 / 2 столовых ложек овсяных хлопьев в США | = | 8.43 грамма |
| 1,6 столовые ложки овсяных хлопьев в США | = | 8,99 грамма |
| 1,7 столовые ложки овсяных хлопьев в США | = | 9,55 граммов |
| 1,8 столовые ложки овсяных хлопьев | 10,1 грамма | |
| 1,9 столовых ложек овсяных хлопьев в США | = | 10,7 грамма |
Примечание: некоторые значения могут быть округлены.
Преобразование веса в объем — Кулинарные ингредиенты
Примечания к измерениям ингредиентов
Достаточно сложно получить точную конверсию продукта, поскольку его характеристики меняются в зависимости от влажности, температуры или того, насколько хорошо упакован ингредиент.Ингредиенты, содержащие термины нарезанный, измельченный, нарезанный кубиками, измельченный, нарезанный, добавляют неточности к измерениям. Хорошая практика — измерять ингредиенты по весу, а не по объему, чтобы уменьшить погрешность.
Заявление об ограничении ответственности
Несмотря на то, что прилагаются все усилия для обеспечения точности информации, представленной на этом веб-сайте, ни этот веб-сайт, ни его авторы не несут ответственности за какие-либо ошибки или упущения или за результаты, полученные в результате использования этой информации. Вся информация на этом сайте предоставляется «как есть», без каких-либо гарантий полноты, точности, своевременности или результатов, полученных в результате использования этой информации.
Сколько овсянки нужно съесть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ?
Овсянка на завтрак может поддержать ваш метаболизм, но убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой порции.
Изображение предоставлено: Arx0nt / Moment / GettyImages
Если вы пытаетесь похудеть, возможно, вы слышали, что употребление овсянки на завтрак может ускорить ваш метаболизм. Тогда возникает очевидный следующий вопрос: сколько нужно есть, чтобы получить пользу?
Во-первых, имейте в виду, что не существует единственного продукта питания, который может увеличить вашу способность сжигать калории — здоровый метаболизм зависит от общего здорового образа жизни, который включает вашу диету и привычки к упражнениям.
Но овес является одним из продуктов, которые вы должны есть регулярно, поскольку он богат полезной клетчаткой и имеет довольно внушительное содержание белка для цельного зерна.
Вот что нужно знать об овсянке для похудения, включая правильный размер порции и самый полезный способ употребления этого основного продукта для завтрака.
3 типа овса и их порции
Когда вы едите овсянку на завтрак в рамках диеты для похудения, обязательно придерживайтесь подходящих размеров порций, которые различаются в зависимости от типа овса:
- Размер порции: 1/2 стакана сухого
- калорий: 150
- Клетчатка: 4 грамма
Овсяные хлопья, пожалуй, самые простые и универсальные.Всего 150 калорий и хорошее количество клетчатки, это отличный выбор для завтрака или закуски.
Чтобы приготовить овсянку из овсяных хлопьев, просто добавьте 1 стакан горячей воды или молока (вода является менее калорийным вариантом).
Начинка — вот место, где у вас могут возникнуть проблемы. Будьте осторожны, сколько подсластителей (мед, кленовый сироп, коричневый сахар) вы добавляете, иначе вы можете достичь количества добавленного сахара в некоторых злаках. По возможности придерживайтесь сухофруктов и орехов, чтобы контролировать количество калорий и получать больше питательных веществ.
- Размер порции: 1/4 стакана сухого
- Калорий: 170
- Клетчатка: 4 грамма
Также известный как овес с булавочной головкой или ирландский овес, стальной овес — это тот же овес, который используется для приготовления каши. Стальной овес по-прежнему является цельнозерновым, но обрабатывается другим способом. Их поджаривают и режут стальным лезвием, а овсяные хлопья готовят на пару и плющат.
Чтобы приготовить овсянку, нарезанную сталью, добавьте 3/4 стакана горячей воды или молока к 1/4 стакана сухого овса.Их готовят немного дольше, чем овсяные хлопья, но это делает их идеальным выбором для овсяных хлопьев на ночь или овсяных хлопьев медленного приготовления.
- Размер порции: 1/2 стакана сухого
- калорий: 150
- Клетчатка: 4 грамма
Это те виды овса, которые вы увидите в пакетах, или вы можете купить большую емкость овса быстрого приготовления самостоятельно. Овсяные хлопья быстрого приготовления можно приготовить так же, как и овсяные хлопья по старинке — смешав полстакана с 1 стаканом горячей воды или молока, но время приготовления значительно сокращается, примерно до 1 минуты.
Если вы следите за своими калориями, выбирайте простой овес быстрого приготовления, а не ароматизированный, чтобы не добавлять ненужные калории и сахар в свой завтрак.
Овсяные хлопья | Овес стальной | Овес быстрого приготовления | |
Размер порции | 1/2 стакана | 1/4 стакана | 1/2 стакана |
Вода или молоко | 1 стакан | 3/4 стакана | 1 стакан |
Микроволновая печь | Добавьте воду или молоко и овсяные хлопья в миску, подходящую для использования в микроволновой печи, и поставьте микроволновую печь на высокую мощность на двоих.5–3 минуты. | Для приготовления в микроволновой печи увеличьте количество овсяных хлопьев до 1/2 стакана и воды до 2 стаканов. Выложите в большую посуду объемом 2 литра (потому что она будет пузыриться) и поставьте в микроволновую печь на 5 минут под крышкой и 5 минут без крышки. | Добавьте воду или молоко и овсяные хлопья в миску, подходящую для использования в микроволновой печи, и включите микроволновую печь на высокой скорости или от 90 секунд до 2 минут. |
Направляющая на плиту | Доведите воду или молоко до кипения, добавьте овес, убавьте огонь до среднего и варите овес в течение 5 минут. | Доведите воду или молоко до кипения, добавьте овсяные хлопья, увеличьте огонь до среднего и варите овес в течение 15-20 минут. | Доведите воду или молоко до кипения, добавьте овсяные хлопья, увеличьте огонь до среднего и варите овес в течение 1 минуты. |
Независимо от того, какой сорт овса вы выберете, все они полезны для вашего здоровья. Все они содержат примерно одинаковое количество клетчатки, белка и витаминов группы B, которые полезны для здоровья при диете для похудения.Во многом ваше решение может зависеть от того, сколько времени у вас есть на приготовление овса.
1. Клетчатка — благо для контроля веса
Овес — хороший источник клетчатки, особенно такой клетчатки, которая называется бета-глюканом, которая не усваивается организмом. Перевод: Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal в мае 2014 года, пища медленнее перемещается по пищеварительному тракту, помогая вам дольше чувствовать сытость и контролируя аппетит.
Было также показано, что повышенное потребление клетчатки в целом помогает при похудании.Согласно исследованию, опубликованному в октябре 2019 года в журнале Journal of Nutrition , клетчатка более чем что-либо еще может помочь участникам похудеть и сохранить свой рацион.
По данным Академии питания и диетологии, стремитесь к рекомендуемому дневному количеству клетчатки — 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин.
2. Белок сохраняет чувство сытости
Добавление протеина в пищу поможет вам оставаться сытым, и это поможет справиться с чувством голода в течение дня (читайте: не позволяйте себе входить в шкаф с закусками).
Фактически, согласно исследованию, проведенному в сентябре 2015 года в Obesity , люди, которые добавляют белок в свой первый прием пищи, обычно меньше едят в течение дня, чувствуют себя менее голодными и лучше поддерживают свой вес.
По данным Министерства сельского хозяйства США, овессодержит 5 граммов протеина на порцию. Если вы выбираете обезжиренное молоко вместо воды при приготовлении овса, вы можете добавить еще от 6 до 8 граммов белка в соответствии с Министерством сельского хозяйства США.
По данным Harvard Health Publishing, рекомендуемое дневное количество белка составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела.Но если вы ограничиваете количество калорий, чтобы похудеть или активно наращивать мышцы с помощью упражнений, вы должны получать больше — примерно 1,3 грамма на килограмм.
Согласно Министерству сельского хозяйства США, одна порция овсяных хлопьев даст вам 18 процентов дневной нормы тиамина. По данным Национального института здоровья, цельное зерно в целом является хорошим источником тиамина, который необходим для правильного обмена веществ.
Нет никаких исследований, которые могли бы связать тиамин с потерей веса, но есть корреляционные исследования, показывающие, что люди, страдающие ожирением, также испытывают дефицит тиамина, согласно статье от марта 2015 года в Advances in Nutrition .
Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!
Как увеличить потребление овса (здоровый путь)
Пакет ароматизированной овсянки быстрого приготовления содержит от 2 до 3 чайных ложек сахара. Если вы пытаетесь ограничить это, начните с простого овса.
Если вам нужно немного сладости, вы можете добавить свои собственные подсластители, такие как мед или кленовый сироп, но они также содержат сахар и калорийны, поэтому используйте их экономно.
Есть способы добавить натуральную сладость без добавления сахара. Попробуйте одну из этих идей:
- Ягоды свежие
- Замороженные фрукты (манго, ягоды, вишня)
- Пюре из спелых бананов
- Сухофрукты (палочка на четверть стакана)
- Джем с черникой и чиа
Другие полезные надстройки для овсянки:
- Орехи (на четверть чашки)
- Масло ореховое (порция 2 столовые ложки)
- Льняное семя
- Семена чиа
- Кокос несладкий
Кто сказал, что завтрак не может быть десертом? Попробуйте эту овсянку с клубникой в темном шоколаде.
