Пить или не пить: Пить или не пить? Новая наука об алкоголе и вашем здоровье | Натт Дэвид

Разное

Содержание

«Пить или не пить? Новая наука об алкоголе и вашем здоровье»

По данным ВОЗ, ежегодно спиртное становится причиной 3 миллионов смертей. При этом с 1990 по 2017 год употребление алкоголя во всем мире выросло на 10 процентов. Алкоголь может убивать медленно — через многочисленные болезни, которые он вызывает — или быстро, если причиной смерти становятся отравления или травмы. В книге «Пить или не пить? Новая наука об алкоголе и вашем здоровье» (издательство «Альпина нон-фикшн»), переведенной на русский язык Галиной Бородиной, психиатр и нейрофармаколог Дэвид Натт рассказывает, как спиртное воздействует на организм человека и влияет на его качество жизни, что статистика говорит о связи алкоголя с насилием и какие стратегии помогут вовремя отследить формирующуюся зависимость и контролировать употребление алкоголя. N + 1 предлагает своим читателям ознакомиться с отрывком, в котором рассказывается, как употребление алкоголя связано с ухудшением психического здоровья.


Как алкоголь влияет на ваше психологическое здоровье

Нельзя отрицать, что алкоголь улучшает самочувствие, но ненадолго. Дело отчасти в том, что он на какое-то время заглушает негативные эмоции. Но он же и дестабилизирует ваши мозговые химические процессы.

Когда действие алкоголя на мозг прекращается, вы можете ощутить психологические симптомы типа тревожности, плохого настроения, бессонницы и неспособности сконцентрироваться. Чаще всего это случается, если накануне ночью вы были импульсивны или вели себя неразумно — это вошедшее в поговорку «раскаяние пьяницы». На самом деле тревожность на следующий за возлияниями день настолько обычное дело, что у нее есть даже собственное научное название — «похмельная нервозность», или, как говорят австралийцы, «алкопаранойя». Нередко встречаются пробуждения в четыре утра, а то и панические атаки. Регулярно, на протяжении длительного срока, повторяющийся синдром отмены понемногу меняет ваш эмоциональный фон и мышление, повышая риск депрессии и тревожного расстройства.

Взаимосвязь алкоголя и психического здоровья очень сложна. Пациенты часто одновременно страдают и от алкоголизма, и от душевных болезней, так что это своего рода проблема курицы и яйца: что было раньше? Возможно, вы прибегали к спиртному в качестве самолечения? А может, это алкоголь изменил ваш мозг и стал при чиной психического расстройства или обострил его течение? Перед врачом встает практически неразрешимый вопрос: что лечить в первую очередь?

Вероятно, самое распространенное психическое заболевание, связанное с пьянством, — это тревожное расстройство; на втором месте стоит депрессия. Но люди пьют и для того, чтобы заглушить другие неприятные переживания: травматические воспоминания при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) или, что не редкость, в маниакальной фазе биполярного расстройства. Ниже мы подробнее рассмотрим эти состояния.


Что может предложить современная медицина

Традиционно лечение алкоголизма и других типов зависимости осуществлялось под эгидой психиатрической службы. Но в 2010 году правительство Кэмерона заявило, что не считает зависимость болезнью, так что лечение таких состояний вывели из сферы ответственности Национальной службы здравоохранения и отдали социальным службам.

Как следствие, бюджеты на лечение были урезаны вполовину, так что объем услуг пришлось серьезно сократить, а множество высококвалифицированных психиатров с многолетним опытом лечения зависимостей остались не у дел.

Сегодня мы испытываем реальную нехватку лечебных учреждений и учебной базы для медицинских специалистов в сфере лечения зависимостей. Самая ущемленная в правах категория пациентов — люди, страдающие одновременно и от зависимости, и от психического расстройства. Сейчас заботу о них — если это можно так назвать — берут на себя отделения неотложной помощи и тюрьмы. Недавний резкий всплеск смертности в результате приема опиоидов, вероятнее всего, вызван этой новой стратегией и вытекающим из нее снижением доступности медицинской помощи. Я твердо убежден, что алкоголизм, как и другие душевные заболевания, — это болезнь мозга и лечить его следует методами психиатрии.

Сегодня проблема состоит в том, что психиатрические учреждения и социальные службы отфутболивают пациентов с алкоголизмоми психическими расстройствами друг к другу: специалисты и там и там твердят, что сначала пациенту нужно вылечить другое заболевание. В своей клинической практике я наблюдаю такое нежелание брать на себя ответственность постоянно.

«Анонимные алкоголики» (АА — ниже я расскажу о них подробнее) — отличная организация, но она не должна оставаться единственным помощником для нуждающихся. Известно, что пациенты справляются лучше, когда имеют доступ к качественной медицинской и психологи ческой поддержке: к лекарствам, терапии и так далее. И это в первую очередь относится к алкоголикам, страдающим от психических расстройств.

Научные источники не дают четкого понимания, как влияют друг на друга душевные болезни и алкоголь. В любопытном исследовании, проведенном в Норвегии, изучалась связь тревожности и депрессии с уровнем употребления спиртного. В этом крупномасштабном популяционном исследовании приняли участие почти 40 000 человек. В результате было показано, что, по сравнению с умеренно пьющими, трезвенники имели повышенный риск депрессии и тревожного расстройства. Это, конечно, не доказывает, что непьющие чаще страдают от психических болезней; здесь уместней говорить о корреляции. Вполне может быть так, что люди, страдающие от психических расстройств, чаще отказываются от алкоголя. Это же исследование показало, что сильно пьющие люди с наибольшей вероятностью страдают одновременно и от тревожного расстройства, и от депрессии.

А вот исследование, проведенное в Гонконге, напротив, показало, что — особенно если говорить об умеренно употребляющих алкоголь женщинах — отказ от спиртного идет на пользу психическому здоровью. Через четыре года полного воздержанияих психика восстанавливалась практически до уровня тех, кто в жизни не брал в рот ни капли. Дальше я рассматриваю по отдельности те психические заболевания, которые особенно часто сопутствуют алкоголизму.


Тревожное расстройство

Социальная тревожность — явление распространенное, что неудивительно: она полезна с точки зрения эволюции. Ее биологическая функция — ограждать нас от чужаков, которые могут быть опасны. Однако она не кажется такой уж полезной, если из-за нее вы не в силах войти в дом, чтобы присоединиться к вечеринке. В той или иной степени социальная тревожность свойственна всем, а тревожное расстройство просто крайняя ее степень.

В 1990-е годы я работал консультантом в моей собственной клинике тревожных расстройств в Бристоле. Тогда-то я и понял, как тесно связаны тревожное расстройство и алкоголь. Меня вызвали, чтобы осмотреть на дому пациента с агорафобией, из-за которой он не мог прийти в клинику сам. Ему было чуть больше 40, но выглядел он на все 80. Он страдал от периферической нейропатии — не ощущал ног ниже коленей, и причиной тому было злоупотребление алкоголем.

В разговоре он признался, что не в состоянии выйти из дома — хотя бы просто подстричь траву на лужайке, — не выпив пару банок крепкого пива. Я спросил его, рассказывал ли он кому-нибудь о своем алкоголизме. Он ответил:

Да, я сказал своему доктору, и тот посоветовал мне присоединиться к «Анонимным алкоголикам». Я так и сделал, но, чтобы заставить себя пойти на собрание, мне пришлось выпить четыре банки пива. И люди, которые ходят на мероприятия «Анонимных алкоголиков», не похожи на меня. У них нет такой тревожности.

Он был прав: от посещения программ групповой терапии вроде «Анонимных алкоголиков» нет никакого толку, если вы боитесь разговаривать с людьми.

Опираясь на результаты крупного американского исследования коморбидности тревожного расстройства и алкоголизма, мы можем утверждать, что до четверти молодых алкоголиков одновременно страдают и от тревожного расстройства. У алкоголиков-мужчин это второй по частоте диагноз после алкоголизма. Американская ассоциация изучения тревожно-депрессивных расстройств сообщает, что алкоголизм наблюдается у 20 процентов людей с социальным тревожным расстройством. Эта связь отлично задокументирована для мужчин, но в случае женщин у нас пока недостаточно сопоставимых данных.

Все это еще и отличный пример порочного круга психических расстройств. Сначала вы чувствуете сильную тревогу при необходимости вступить в контакт с другими людьми. Чтобы справиться с этой тревогой, вы прибегаете к самолечению спиртным. Каждый раз, когда вы так поступаете, ваша толерантность повышается. В какой-то момент, переживая синдром отмены, вы замечаете, что ваша тревожность даже усилилась: алкоголь изменил химию мозга.

На снимках мозга таких пациентов мы наблюдаем изменения в миндалевидном теле — отделе мозга, отвечающем за переживание страха и стресса. Эти адаптивные изменения относятся к эпигенетическим, то есть происходят на уровне экспрессии генов: гены, продукты которых стимулируют страх и стресс, экспрессируются активнее, чем у здоровых людей.

Похожим образом могут развиваться и другие обусловленные тревожностью фобии, например агорафобия. И что же мы имеем в итоге? Человек приобрел зависимость от алкоголя и больше не способен функционировать без него.

Был у меня и еще один врезавшийся в память пациент. В 1980-х я работал интерном-психиатром в Оксфорде. В нашу клинику поступил молодой мужчина — ему не было и 30 лет — с коллаптическими паническими атаками, от которых он буквально терял сознание. Каждый раз во время такой атаки он думал, что у него сердечный приступ, и немедленно мчался в больницу.

Он был завсегдатаем пабов с 17 лет. Он в принципе боялся разговаривать с людьми, и впадал в панику при одной мысли о том, чтобы заговорить с девушкой. Чтобы преодолеть свою застенчивость, он напивался. Только так он мог заставить себя выйти в люди, и так он проводил все свои вечера. Его мозг приобрел толерантность к ежедневному приему алкоголя. Однажды вечером, через десять лет такой жизни, он, как обычно, отправился в паб, но, не успев даже войти туда, пережил первую настоящую паническую атаку.

Как это случилось? Днем его настиг синдром отмены: в мозге заработали химические вещества, вызвавшие у него ощущение беспокойства. Но это еще не все: в предвкушении новой порции спиртного, которую он собирался заказать, мозг выключил систему ГАМК, что дополнительно подстегнуло его нервозность, — двойной удар со стороны нейротрансмиттеров! Итак, его тревожность подскочила, и еще до того, как он успел укротить ее спиртным, она достигла пика, и бедолага впал в панику.

Любой врач, диагностирующий у пациента алкоголизм и тревожное расстройство, сталкивается с одной и той же проблемой: что лечить в первую очередь? Нарколог скажет: прежде всего вы должны бросить пить. Но пациент не может бросить: без алкоголя он не справится с тревожностью. Специалист по лечению тревожности скажет: я не могу вылечить вас, пока вы пьете. В итоге пациент остается без лечения, а оба врача винят алкоголь.

Я рассуждаю так: если мы заставим пациента бросить пить, он будет нервничать все больше и не сможет общаться с людьми. Тогда в Оксфорде мы решили — впрочем, мы и сегодня лечим таких пациентов так же, — что нужно справляться с тревожностью методами разговорной терапии (такими как когнитивно-поведенческая терапия) или селективными ингибиторами обратного захвата серотонина. Со временем это помогло пациенту снизить до нормы и уровень употребления алкоголя.

Каким образом можно выяснить, не социальная ли тревожность заставляет вас прикладываться к бутылке? Один из настораживающих признаков — необходимость выпить перед выходом из дома, чтобы снять вызванное этим беспокойство.

Другой — если вы постоянно приходите в бар первым. Один мой друг, бывший алкоголик, вылечившись и став трезвенником, признался: «Вы не замечали, что я всегда уже ждал вас в баре, а мне просто необходимо было выпить пару рюмок, прежде чем явятся остальные, иначе я слишком нервничал».

Надо сказать, что существуют люди, страдающие от тревожного расстройства, но не позволяющие себе выпивать. Они часто испытывают панические атаки и напрягают все свои когнитивные способности, чтобы подавить тревожные реакции. Они чувствуют, что, если напьются, не смогут себя контролировать и станут нервничать еще сильнее.


Депрессия

Вы наверняка слышали, что алкоголь — депрессант. Но понимаете ли вы, что это значит? Это значит, что регулярное, хроническое употребление алкоголя влияет на серотониновую систему, нарушая химию мозга таким образом, что вы все чаще впадаете в плохое настроение.

Как и в случае с тревожностью, сталкиваясь с депрессией и алкоголизмом у одного и того же пациента, врач оказывается перед дилеммой: какая из проблем первична?

Вопрос может показаться бессмысленным, потому что мы знаем, что алкоголизм снижает настроение, а плохое настроение заставляет тянуться к рюмке. Но с клинической точки зрения это важно: один из главных предикторов слабого ответа на лечение алкоголизма — это предшествующая ему депрессия. К тому же, если вы запиваете антидепрессанты спиртным, они не сработают.

Страдающие от депрессии люди очень часто используют для самолечения алкоголь. Я постоянно говорю своим пациентам: если после возлияний у вас ухудшается настроение, будьте очень осторожны. Будьте осторожны и в том случае, если, выпив, вы впадаете в эйфорию, а в похмелье несчастны. И то и другое говорит об опасности впасть в зависимость, поскольку может втянуть вас в замкнутый круг алкоголизма. Если вы узнаете себя в этих описаниях, я рекомендую вам помнить о такой опасности и использовать стратегии, описанные в главе 9, чтобы избежать зависимости. Если же ваши проблемы с настроением продолжаются и в трезвом состоянии, вам, вероятно, требуется лечение стабилизаторами настроения или антидепрессантами. Сходите на прием к врачу и обсудите с ним эту проблему.

Подробнее читайте:
Натт, Д. Пить или не пить? Новая наука об алкоголе и вашем здоровье / Дэвид Натт. — Пер. с англ. [Галины Бородиной] — М.: Альпина нон-фикшн, 2021. — 326 с.

Пить или не пить?

В России около 30 млн алкоголиков, и избавиться от зависимости удается лишь 1% из них.

Некоторые люди даже утверждают, что употребление алкоголя давно уже стало частью менталитета россиян, а также украинцев и некоторых других народностей. Наоборот, к непьющему человеку многие относятся с некоторым подозрением, он плохо вписывается в общество, где любые события принято сопровождать распитием алкогольных напитков.

Употребление алкоголя «для поднятия настроения», «для храбрости», «чтобы выздороветь», «чтобы согреться» наверняка знакомо всем. Это приводит к тому, что некоторые люди в России пьют, даже если это не вызывает у них никакого удовольствия. Сможет ли человек в нужный момент отказаться от рюмки?

Алкоголизм, как любая другая зависимость, — это хроническая, трудно поддающаяся лечению болезнь, это неудовлетворённость жизнью. Это саморазрушение и протест, это простая глупость и невежество, это радостное небытие на фоне страшного горя.

Из-за биохимических особенностей организма человека реакция на алкоголь у разных людей различная — это связано с работой ферментов, участвующих в расщеплении и утилизации алкоголя. У некоторых людей эти «защитники» слабые, в результате чего алкоголь в организме расщепляется не по обычной схеме. При этом образуются промежуточные вещества, играющие существенную роль в формировании алкогольной зависимости. К сожалению, эти вредные биохимические элементы на всю жизнь остаются в центральной нервной системе человека на уровне молекул (даже в условиях отказа от алкоголя). Именно этот факт объясняет то, что даже после длительных сроков воздержания от употребления алкоголя, зависимые люди испытывают тягу к спиртному.

У людей, генетически предрасположенных к алкоголю, наблюдается высокая толерантность к спиртным напиткам: они обычно могут выпить больше других и чувствовать себя при этом отлично. Такие люди гораздо лучше переносят спиртное, но им надо пить практически каждый день. Многие из этих людей при этом умудряются работать и до поры до времени сохранять имидж непьющего человека. Проблемы возникают, когда нужно какое-то время воздержаться от выпивки, например, в больнице. Появляются беспокойство, тревожность, расстройство сна, судороги, галлюцинации. Не сумев справиться с зависимостью, эти люди опять начинают пить.

Многие с помощью бутылки уменьшают «боль существования». У таких людей со временем вырабатывается механизм так называемого замкнутого круга. Алкоголь становится главным источником хорошего настроения, и организм практически перестаёт вырабатывать гормон радости самостоятельно, возлагая все надежды на спиртное. Как только эмоциональный всплеск заканчивается, в погоне за наслаждением происходит новый «виток» употребления алкоголя. И далее по кругу.

На ранней стадии алкоголизма, если исчезает причина, вызвавшая заболевание, человек ещё может выйти из этого «замкнутого круга», но им никогда в жизни больше нельзя употреблять спиртные напитки. На более поздних стадиях, когда процесс уже необратим, это приводит к трагическим последствиям как для жизни алкоголика, так и для жизни окружающих его людей.

Какие бы алкогольные напитки человек не пил, на самом деле он пьёт этиловый спирт, который в них содержится, а спирт одинаково вреден как в водке, так и в алкогольсодержащем коктейле.

Каждый человек решает сам — пить ему или не пить. Если у вас возникли проблемы с алкоголем, необходимо признать, что единственный способ остановить болезнь — полностью отказаться от спиртных напитков. Помните, безвыходных ситуаций не бывает и любую проблему можно решить. Позвоните по телефону 8 (4912) 25-95-27 (анонимный телефон доверия наркологического диспансера) и получите бесплатную анонимную консультацию медицинского психолога, психотерапевта или врача-нарколога. Расскажите о волнующих вас проблемах, задайте интересующие вопросы.

Пить или не пить? И вновь о вреде алкоголя.

     Алкоголь оказывает беспрецедентное воздействие на организм человека. Везде и всюду твердят, что пить вредно. Это уже избитое утверждение, не производящее на нас никакого впечатления. А если попытаться спросить, чем же конкретно вреден алкоголь, большинство не смогут дать исчерпывающий ответ. 


У нас в обществе процветает закон умеренного пития и даже считается, что в малых дозах алкоголь полезен. На эту тему проведено много медицинских исследований, подтверждающих эту теорию. Возможно, это так и есть. Но речь пойдет не об этом. А о физиологии, вернее физиологических процессах, происходящих в нашем организме после употребления алкоголя. Обещаю, скучно не будет, постараюсь излагать как можно понятнее для любого читателя.

По организму кислород переносят эритроциты (красные кровяные клетки). Снаружи они покрыты липидной оболочкой, которая не позволяет им слипаться между собой. Поступивший в кровь спирт обезжиривает поверхность эритроцитов, приводя к их слипанию и образованию сгустков, которые увеличиваются, как снежный ком. Естественно, что эти сгустки не могут проходить вначале по тонким капиллярам, а с увеличением количества прилипающих эритроцитов и по более крупным кровеносным сосудам. Причем, чем больше выпито спиртного, тем более крупных размеров достигают эти сгустки.

Рано или поздно такие сгустки застревают в сосудах, полностью парализуя кровоток. В тканях начинается нехватка кислорода. Причем под воздействием алкоголя этот процесс происходит в тканях всех органов. В первую очередь страдает головной мозг, когда прекращается кровоснабжение отдельных групп его нейронов. Затем наступает кислородное голодание, приводящее к отмиранию отдельных, пусть и очень маленьких, участков головного мозга. Вот это состояние гипоксии и воспринимается как безобидное состояние опьянения.

На определенной стадии кислородного голодания возникает состояние эйфории, приподнятого настроения. Если доза принятого алкоголя увеличивается, то в результате сильного опьянения человек засыпает. Но это мы так думаем. С физиологической точки зрения наступает алкогольная кома, т.е. потеря сознания из-за нейрохимических нарушений, вызванных алкогольной гипоксией мозга. Бодрствующему организму нужно больше кислорода, поэтому при его недостатке организм включает такую защитную реакцию для снижения интенсивности обмена веществ.

В результате закупорки сосудов в коре головного мозга происходит необратимая гибель нейронов и микроинсульты, приводящие к нарушениям памяти. Потому что в первую очередь погибают клетки головного мозга, отвечающие за память. Думаю, все знают, как в результате обильного возлияния люди не могут ничего вспомнить после того, как протрезвеют.

А что же происходит в организме после этого? А назавтра наступает синдром похмелья… Пока человек приходит в себя, в организме в это время идёт генеральная уборка. Он избавляется от погибших клеток в коре головного мозга, усиливая приток жидкости в зону бедствия и создавая там этим самым повышенное давление. В прямом смысле происходит промывание мозгов. Вот и объяснение головной боли и чувству жажды: ведь организму нужно много жидкости, чтобы устранить последствия вчерашнего. Отмершие клетки выводятся с мочой. Можно даже сказать, что человек мочится своими мозгами, вернее тем, во что их превратил накануне.

А хотите знать, что происходит в желудке? Рассмотрим это на примере эксперимента, проведенного американскими учеными. Гастроскопическое исследование проводили у 19 участников со здоровыми желудками. Каждый испытуемый заглатывал миниатюрное устройство типа иконоскопа, с которого на экран телевизора передавалось изображение стенок желудка. Всем дали выпить натощак по 200 г виски без содовой. Уже через несколько минут слизистая оболочка припухла и покраснела, через час на ней появились кровоточащие язвочки, через несколько часов по слизистой тянулись полоски гноя. Картина была одинаковой у всех испытуемых. Это наглядный пример воздействия алкоголя на голодный желудок. Даже страшно представить, что же происходит у язвенников, которые нередко продолжают употреблять спиртное, несмотря на запреты врачей.

Таким образом, безопасных для организма доз алкоголя в принципе не существует. В первую очередь значительно страдает интеллект. Ведь даже однократное употребление алкоголя приводит к необратимым повреждениям клеток головного мозга, человек становится немного глупее, проще говоря. Причем процесс этот идет медленно и незаметно для себя, но рано или поздно при регулярном употреблении спиртных напитков наступает деградация личности.

Ученые признали алкоголь опаснее наркотиков!

     Команда ученых установила, что у абсолютного большинства людей сложено неверное мнение о вреде алкоголя и наркотиков. Согласно последним данным, алкоголь наносит гораздо больше вреда, чем даже героин. Исследователи классифицировали 20 веществ по 16 параметрам, оценивая вред, который наносится как человеку, употребляющему вредное вещество, так и окружающим его лицам. Учитывались такие факторы, как степень привыкания, вред психическому и физическому здоровью, количество преступлений, совершенных под воздействием конкретного наркотика, материальный урон экономике и обществу. При сложении баллов за индивидуальный и общественный вред алкоголь оказался абсолютным лидером (76 баллов из 100), опередив кокаин (27 баллов) и табак (26 баллов). Экспертиза британских ученых доказала несостоятельность классификаций наркотических веществ, используемых правительствами многих стран при оценке потенциального вреда здоровью и обществу. «Наши выводы поддерживают прошлые исследования, проведенные в Британии и Голландии, которые подтвердили, что современные системы классификации имеют мало общего с тем вредом, который наносят разные типы наркотиков», — передает слова ученых BBC.

О вреде алкоголизма. Полезная информация для школьников и подростков

Почему нельзя употреблять спиртные напитки

Уже на заре своего развития человек познакомился со свойством некоторых напитков. Молоко, а также мед и сок некоторых плодов после того, как постоят некоторое время на солнечном свету, изменяли не только свой вид, цвет и запах, но и приобретали способность улучшать настроение, общее самочувствие, позволяли человеку ощутить в себе легкость и беззаботность. Однако люди не сразу сумели соотнести это положительное свойство с тем, что с человеком происходит на следующий день, так как за такое хорошее состояние приходилось расплачиваться головной болью, отвратительным самочувствием и вообще плохим настроением.

Основой любого подобного напитка является алкоголь, который представляет собой винный, или этиловый, спирт. Через несколько минут после попадания в организм он разносится по всем тканям. Уже давно было выяснено, что это вещество является губительным для живых клеток. При попадании в тело человека оно расстраивает налаженную работу тканей, органов и вообще клеток.

Из-за алкоголя из организма уходит вода и кислород, в результате чего клетки начинают сморщиваться. Работать в привычном режиме им становится необычайно сложно. Если же алкоголь поступает в организм регулярно и в приличном объеме, то это вообще может привести к гибели клеток. Под действием этого вещества могут быть нарушены абсолютно все процессы, происходящие в организме и регулирующие его деятельность. Это может в итоге привести к заболеваниям печени, почек, сердца и сосудов.

Быстрее и сильнее всего алкоголь воздействует на клетки головного мозга, в первую очередь поражая высшие отделы. Алкоголь очень быстро проникает в нервные клетки, нарушая их работу. При этом часть клеток погибает, в результате чего происходит одновременное нарушение взаимодействия между участками головного мозга.

Кроме того, алкоголь крайне негативно влияет на кровеносные сосуды. Сначала происходит их расширение. Из-за этого кровь вместе с содержащимся в ней алкоголем приливает к мозгу. В результате происходит перевозбуждение центров активности головного мозга.

Именно по этой причине человек, принявший алкогольный напиток, становится возбужденным и развязным.

Из-за алкоголя в человеческом мозге значительно ослабляются процессы торможения. Кора мозга перестает контролировать то, что происходит в других отделах. По этой причине выпивший человек не контролирует себя, а также не способен критически относиться к своему поведению.

Пьяный не в состоянии держать себя скромно и сдержанно и может сказать или сделать то, чего в трезвом состоянии никогда бы не сделал или не сказал. Очередная порция спиртного напитка все сильнее связывает нервные центры головного мозга и блокирует здравый смысл. Эти центры не в состоянии сдержать то, что низшие отделы мозга начинают делать.

Состояние опьянения было хорошо описано известным русским психиатром С. С. Корсаковым: «Опьяненный не думает о последствиях своих слов и действий и относится к ним крайне легкомысленно… Страсти и дурные побуждения выступают без всякого прикрытия и побуждают к более или менее диким поступкам».

Замечено, что в опьяненном состоянии человек может выболтать любую тайну, он теряет бдительность и перестает быть осторожным. То, что в повседневном обиходе называют опьянением, на самом деле является серьезным отравлением алкоголем со всеми вытекающими из этого последствиями.

Между прочим было выяснено, что алкоголь, который уже попал в организм, выходит далеко не сразу. В течение двух-трех суток алкоголь продолжает находиться в организме, оказывая на него свое разрушающее воздействие. Из-за того что он может привести человека в приподнятое состояние, улучшить настроение, люди хотят снова испытать это ощущение и употребляют напитки, содержащие алкоголь, снова и снова.

Во время опьянения практически на ноль сходят воля и самоконтроль человека. Однако наиболее опасны алкогольные напитки для молодого и растущего организма, так как в период роста организм в наибольшей степени подвержен воздействию всех тех вредных веществ, которые содержатся в алкоголе.

Кстати, заметь, что крайне отрицательно алкоголь влияет на будущее потомство. Между прочим, стоит разграничивать такие понятия, как пьянство и алкоголизм. Если первое является итогом неправильного воспитания или же слабой воли, которая не смогла сопротивляться внешнему негативному влиянию, то алкоголизм — это уже серьезная болезнь, которую нужно лечить. Однако справиться с ней не так уж и просто. Придется приложить огромное количество усилий, чтобы излечить человека от этого. Причем далеко не факт, что это подействует. Может случиться, что все усилия окажутся тщетными.

Ты уже вполне взрослый для того, чтобы самостоятельно выбирать себе правильных друзей. Если ты видишь, что компания, в которую ты попал, не представляет отдыха или прогулки без банки пива или еще какой-нибудь подобной гадости, то, в первую очередь, тебе стоит задуматься о том, нужно ли тебе подобное общение. Не стоит появляться на вечеринках, которые собираются только для того, чтобы лишний раз выпить чего-нибудь крепкого.

Юношеский алкоголизм во много раз страшнее взрослого, кроме того, он практически не поддается лечению. Юношеский алкоголизм развивается в разы быстрее по сравнению со взрослым. Причем алкоголь для девушек еще более опасен, чем для юношей. Да и личность от пьянства разрушается очень быстро.

Всегда при употреблении алкогольных напитков поражаются внутренние органы, причем сильнее всего достается нервной системе. Из-за этого происходят нарушения в памяти, а также значительно теряется контроль за своими действиями.

С чего же начинается пьянство?

     В большинстве случаев поводы того, что подросток приобщается к алкоголю, бывают самыми разными, но среди них все равно можно выделить наиболее типичные в зависимости от возраста подростка.

До 11 лет алкоголь принимают в составе лекарств. Если же ребенок пробует его самостоятельно, то это бывает, как правило, случайно. Иногда ребенок может специально попробовать алкоголь из здорового детского любопытства.

Если подросток еще не достиг возраста 15 лет, то его родители могут сознательно начать давать ему небольшие дозы алкоголя, например, по праздникам — на какое-нибудь семейной застолье, приход гостей и т. д.

Начиная с того момента, как подросток первый раз выпил с родителями, он чувствует себя вправе выпить и со своими друзьями. Здесь уже действуют несколько иные поводы, например от подростка можно услышать следующие фразы: «меня друзья уговорили» или «мне неудобно было отставать от друзей». Чаще всего в этом возрасте подросток пьет не слишком много — обычно это редко бывает больше одной рюмки на какой-нибудь праздник.

Знакомство с алкогольными напитками у нормального подростка происходит в кругу семьи, однако даже такое развитие событий таит в себе серьезную опасность, так как алкоголь — это такой же наркотик, и привыкание к нему происходит очень быстро.

Всегда мотивы употребления алкогольных напитков сводятся, как правило, к следующим: невозможность отойти от традиции, а также сильное желание попробовать что-нибудь новое, так сказать, из любопытства. Эти мотивы появляются из-за некоторых характеристик психики подростка. В тебе постепенно просыпается стремление следовать взрослым абсолютно во всем, чтобы самому повзрослеть как можно скорее.

Еще один повод можно назвать так — «выпить для храбрости». Это также можно отнести к возрастным особенностям. Употребление алкогольных напитков по этому поводу обычно соотносится с тем, что тебе не хватает жизненного опыта или каких-нибудь знаний для того, чтобы решить ту или иную проблему, допустим, при общении с людьми старшего возраста или же с девушками. Подростки зачастую очень стеснительны, а алкоголь как раз позволяет с этой стеснительностью успешно справиться. Выпив, парни начинают переоценивать свои возможности как физические, так и в плане общения. Со стороны это будет смотреться не так, как покажется самому выпившему, и можно попросту перейти в элементарную развязанность. Такое поведение точно не будет смотреться хорошо.

Еще до того, как ты первый раз в своей жизни попробуешь какой-нибудь алкогольный напиток, ты уже будешь иметь теоретическое представление о том, как он действует на человеческий организм. Ты наверняка будешь думать, что он приятно и возбуждающе действует. Однако на практике это навряд ли будет так.

К примеру, вкус водки может вызвать у тебя горечь во рту, жжение, тошноту, даже может закружиться голова. И это еще не все неприятные последствия, которые могут последовать после первого твоего знакомства с алкогольными напитками. Такое знакомство практически всегда приводит к тому, что подростки начинают избегать алкогольных напитков на протяжении длительного времени. Когда же тебе будет 13-16 лет, соблазн выпить что-нибудь подобное возрастет в значительной степени. И поводов будет достаточно, например с одноклассниками тебе наверняка захочется отметить окончание девятого класса, переход в другую школу, всякие праздники.

С течением времени желание употребить что-нибудь горячительное будет наполняться новым психологическим содержанием. На первое место тут уже выходят такие мотивы, которые постепенно формируют пьянство как тип поведения. Главным мотивом этого употребления обычно является скука.

Как считают психологи, скука — это такое состояние человека, в котором он испытывает сильный эмоциональный голод. Если подросток скучает, то это значит, что он в значительной степени или совершенно потерял интерес к образовательной деятельности. Если в этом возрасте подростки употребляют алкогольные напитки, то скорее всего общественно полезной работой они совершенно не занимаются.

Очень заметно проявление скуки в досуге. Ребята перестают читать книги, вообще не участвуют в каких- нибудь мероприятиях, не ходят в театры и музеи, не слушают хорошую музыку. Такие скучающие подростки любят кино, однако их в нем привлекает не столько сам фильм как произведение искусства, сколько обычная зрелищность. Такие подростки не в состоянии самоутвердиться в коллективе своих ровесников за счет своих личностных качеств, именно поэтому они переключают свое внимание на алкогольные напитки.

Зачастую подростки много и сильно переживают. Это может быть связано с чем угодно, так как в этом возрасте человек очень подвержен эмоциональному внешнему и внутреннему воздействию. И алкоголь здесь выступает в качестве антидепрессанта, который позволяет снять накопившееся напряжение. Подобное состояние может появиться у подростка, если у него проблемы в семье или в школе. Тем не менее подобное поведение является типичным для этого возраста, вот только стоит ли ради снятия напряжения употреблять алкогольные напитки — это еще большой вопрос.

Зачастую подростковые группы складываются стихийно, однако все равно определенные принципы их организации имеются, так как подростки, как правило, начинают общаться по схожести интересов. Однако если никакого увлечения или объединения под флагом какой-нибудь полезной деятельности у группы подростков нет, то в ней соберутся просто скучающие ребята. Именно подобная группа является наиболее благоприятной для начала употребления алкоголя.

Пить или не пить? — Год Литературы

Текст: ГодЛитературы.РФ

С одной стороны, всем вроде бы известно, что алкоголь — не самая безопасная штука; не зря же его продают только совершеннолетним. С другой — это абсолютно обыденная часть жизни многих и многих людей, которые привыкли иногда выпивать с друзьями и не особенно рефлексируют по этому поводу. Добавить толику осознанности в рутинное потребление алкоголя предлагает своей книгой Дэвид Натт, британский психиатр и нейропсихофармаколог. Ни в коем случае не являясь поборником кристальной трезвости и сухого закона, Натт глава за главой отвечает на проклятые вопросы о выпивке: почему алкоголь — наркотик? Как он действует на нашу психику и наш организм? Как избежать похмелья? Каковы социальные преимущества выпивки? Как понять, что у тебя формируется зависимость? Как можно контролировать употребление алкоголя, чтобы получить от выпивки удовольствие, а не кучу проблем? Словом, такой вот строго научный FAQ по отношениям человека и этилового спирта — который, надеемся, поможет читателям привнести в эти отношения мир и гармонию.

Пить или не пить? Новая наука об алкоголе и вашем здоровье. Дэвид Натт

Пер. с англ. Галины Бородиной — М.: Альпина нон-фикшн, 2021. — 326 с.

АЛКОГОЛЬ И ВАША ВНЕШНОСТЬ

Алкоголь обезвоживает весь организм, и сильнее всего это отражается на коже. Каждая стандартная единица алкоголя  — а это, напомню, 8 г, или 10 мл, чистого спирта — заставляет почки выделять на 80 мл больше мочи. Выпив бокал вина объемом 175 мл и крепостью 13,5%, вы выделите лишних 200 мл мочи. Вот почему я рекомендую пополнять запасы жидкости в организме перед выпивкой, сопровождать каждый бокал вина стаканом воды и выпивать еще пол-литра воды перед сном.

Обезвоживание не только иссушает кожу, но и делает заметнее темные мешки под глазами, потому что расширяет кровеносные сосуды (это называется вазодилатацией). Вот отчего у пьяниц на коже часто появляются сосудистые звездочки и розацеа, которая выглядит как румянец или красные пятна на щеках. В одном исследовании было показано, что чем больше женщина пьет, тем значительнее для нее риск обзавестись розацеа. Самые вредные напитки в этом плане — белое вино и крепкий алкоголь. Важно отметить, что в этом исследовании красное вино ухудшало течение уже имеющегося заболевания, хотя и не провоцировало его возникновения.

Вызванное алкоголем воспаление всех частей организма в  случае кожи выглядит как отечность. И  это еще не все: у некоторых людей такое воспаление служит спусковым крючком для развития псориаза. Если говорить о старении, алкоголь вреден для всех органов тела — от сердца до печении мозга (см. главу 2). Поэтому неудивительно, что в датском исследовании, изучавшем сильно пьющих людей, выяснилось, что у них больше внешних признаков старения организма, чем у умеренно пьющих. Улучшится ли состояние кожи, если вы станете пить меньше? Согласно исследованию, проведенному Сассекским университетом, половина участников инициативы «Трезвый январь» отмечали улучшение состояния своей кожи.

АЛКОГОЛЬ И ПИТАНИЕ

Когда Найджела Лоусона, бывшего министра финансов Великобритании, спросили, как ему удалось так быстро и заметно похудеть, тот ответил, что просто бросил пить. Он блестяще объяснил, как это работает:

Выпив полбутылки вина, я забывал, почему не должен допивать эту бутылку. Или открывать еще одну. А заодно я забывал, почему мне не стоит заказывать салат с креветками, ростбиф, йоркширский пудинг и яблочный крамбл. Так что от шардоне пришлось отказаться не только из-за дополнительных калорий (700 ккал на бутылку), но и из-за таких побочных последствий.

Он прав. Алкоголь ослабляет высшие психические функции мозга, тормоза отказывают, и вы наворачиваете тарелку за тарелкой. (Да вы и сами наверняка это знаете.)

Но давайте не забывать о калориях, которые содержатся в самой выпивке, — спиртное, между прочим, продукт ферментации сахара или крахмала. В одном исследовании было подсчитано, что пьющая женщина может получать из алкоголя до 16% потребляемых ею калорий.

При всей его калорийности алкоголь содержит минимум питательных веществ. Я часто слышу, что людям, желающим сбросить вес, рекомендуют разбавлять содовой крепкие спиртные напитки. Однако крепкий алкоголь очевидно не лучший напиток в смысле пользы для здоровья. Теоретически порция любого алкоголя одинаково вредит печении другим органам, но в пиве и вине присутствуют вещества, которые могут принести хотя бы толику пользы. Вы могли слышать о ресвератроле, который содержится в красном вине и якобы полезен для сердца (см. раздел «Что такое французский парадокс», выше), а также защищает от рака и замедляет старение. Существуют данные, свидетельствующие, что любители пива живут дольше тех, кто предпочитает крепкий алкоголь, — вероятно, благодаря аминокислотам и пептидам, которые содержатся в этом напитке.

Если говорить об энергии, пиво богато углеводами и содержит около 160 ккал на пол-литра. Но, согласно научным данным, причины появления «пивного живота» кроются не в только в них.

Типичное плотное, выпирающее пузо состоит из висцерального жира (жира, который пролегает между внутренними органами) и, вероятно, в какой-то мере из рыхлого подкожного жира. Оба этих вида жира обязаны своим появлением скорее лишним калориям, чем пиву как таковому (хотя вам стоит заглянуть в главу о гормонах и прочесть о возможных эстрогеноподобных эффектах алкоголя).

Пьянство может еще и запускать цикл набора веса, как я объяснял в разделе, посвященном сну. Если вы слишком много пьете и вследствие этого плохо спите, в крови растет уровень грелина — гормона, который активирует зоны мозга, ответственные за аппетит и влечение к алкоголю, что заставляет вас съедать и выпивать еще больше. В результате вы объедаетесь вредной пищей и к тому же, как было доказано, пьете больше нормы. Что, в свою очередь, ухудшает качество сна… и так далее.

Медики до сих пор не могут понять, почему алкоголь подрывает здоровье одних, например вызывает цирроз печени, тогда как другие, похоже, более устойчивы к его вредному воздействию. Обзор в журнале The Lancet подчеркивает, что вредные последствия алкоголя чаще проявляются у пьющих людей с более низким экономическим статусом. Что это значит? Если вы бедны и пьете слишком много, риск заболеть для вас выше. И это несмотря на доказанный факт, что все социальные страты в нашей стране пьют примерно одинаково. Анализируя полученные данные, исследователи показали, что это неравенство не объяснить ни курением, ни ожирением.

Вероятно, отчасти дело в питании. Очевидно, что бедность влечет за собой и другие неприятности: стресс, плохие жилищные условия, невозможность позволить себе отопление зимой и так далее. Но самая опасная воронка затягивает людей, которые пьют слишком много, в то время как им не хватает денег на еду. А может, сбалансированная диета обеспечивает некоторую защиту от болезней? Мы давно установили, что пищевые добавки, содержащие витамины группы В  — В1 (тиамин) и В12 — способны в какой-то мере защитить от вредного воздействия алкоголя мозг тех людей, которые больше ему подвержены по причине плохого питания. Действительно, как мы узнали из главы 2, дефицит тиамина может вызвать необратимое повреждение мозга и потерю памяти — синдром Корсакова. Считается, что недостаток этого вещества в целом отрицательно влияет на мозг, который уже поврежден алкоголем, ацетальдегидом и воспалением.

Если вы регулярно пьете и плохо питаетесь, я посоветовал бы вам принимать мультивитамины, содержащие среди прочих витамины D и К. Ну или хотя бы просто комплекс витаминов группы В.

АЛКОГОЛЬ И РАБОТА

Трудно поверить, что были времена, когда пить на рабочем месте, устраивать обеды с возлияниями и умасливать клиентов спиртным считалось нормальной практикой — чуть ли не частью должностных обязанностей. Пьянство было обычным делом даже в столовых для медперсонала в больницах и профессорских залах в университетских колледжах.

Когда в 1970-х я работал врачом-ординатором, мое время делилось между больничными палатами и больничным же баром. В любой больнице можно было найти почтенного врача-консультанта, который регулярно не мог выполнять своих обязанностей, потому что был пьян. Когда я уже работал на  должности ассистента в крупной лондонской клинике, то однажды наткнулся на профессора, валявшегося в отключке на полу. Когда я попытался поднять его и затащить в кабинет, мимо проходил другой профессор, который при виде этой сцены воскликнул: «Что, опять?!» — и помог мне отнести недееспособного коллегу в  кабинет, где тот мог бы отоспаться.

Когда в 1990-е годы я впервые вошел в состав комиссии по распределению грантов Научно-медицинского совета, за обедом нам всегда подавали вино. Пили не все, но я подозреваю, что во  второй половине дня заявки на гранты оценивались с большей снисходительностью. После того как некоторые из нас указали на это обстоятельство, алкоголь потихоньку убрали из меню.

Долгие обеды со спиртным все еще встречаются в  ряде сфер деятельности, но теперь, как  правило, их устраивают по праздниками и памятным датам — это больше не повседневная норма. Сейчас в большинстве организаций действует сухой закон, по крайней мере в дневные часы, а если говорить о Национальной службе здравоохранения, то за пьянство на рабочем месте сразу увольняют. Причина очевидна: алкоголь мешает выполнять профессиональные обязанности. Кроме того, спиртное за обедом вышло из моды, так что тут работает и общественное давление.

В Японии до сих пор процветает традиция скреплять деловые сделки выпивкой, а пьянство с коллегами после работы считается обязательным. Покидать бар раньше босса нельзя — вот почему служащим приходится ночевать в капсульных отелях, построенных специально для этой цели.

В Китае, который сегодня потребляет половину всей продукции мировой алкогольной отрасли с ее оборотом в триллион долларов в год, праздничные застолья с восклицаниями «Ганьбэй!» («До дна!») — непременный факт жизни (или, по крайней мере, так кажется, когда я бываю в этой стране). Необходимость увиливать от обязанности напиваться с каждым приемом пищи составляют для меня там самую большую проблему, даже более значительную, чем языковой барьер.

В современной Великобритании компании используют выпивку, чтобы укрепить командный дух — отсюда все эти пятничные счастливые часы, совместные походы в паб и, конечно же, классические попойки на рождественских вечеринках. Вероятно, именно им мы прежде всего обязаны растущей популярностью «Трезвого января».

***

Кажется, что в наши дни организации действительно более творчески подходят к совместному досугу и меньше фокусируются на  алкоголе — благодаря и кампании #MeToo, и тому факту, что многие сегодня отказываются от  спиртного. Среди этих людей не  только бывшие алкоголики, но и те, кто сознательно выбрал трезвый образ жизни, и те, кто не пьет по религиозным соображениям, например мусульмане и свидетели Иеговы.

Согласно одному американскому опросу, каждый третий работник (35%) не хотел бы пить на корпоративных мероприятиях, 16% опрошенных признались, что пить им приходится вопреки нежеланию, а 12% притворялись, что пьют, лишь бы не отрываться от коллектива. О чем люди больше всего жалеют наутро? Излишняя откровенность насчет личных дел (14%), жалобы по рабочим вопросам боссу или сослуживцам (13%). 9% сообщили, что опозорились перед другими, выпив лишнего, а 8% — что  по той же причине «вступили в сексуальную связь с коллегой».

Отсюда логично перейти к обсуждению следующего рабочего дня. Случалось ли вам проводить день, нависнув над столом, не в силах хоть что-то сделать? Люди признают, что во время похмелья производительность их труда падает на 40%. По данным свежего исследования, проведенного Институтом изучения алкоголизма, снижение продуктивности из-за похмелья обходится британской экономике в £1,4 млрд ежегодно. Каждый день примерно 89 000 человек приходят на работу с тяжелой головой «после вчерашнего».

Анализ результатов 19 исследований, проведенный Батским университетом, показал, что в период похмелья страдает прежде всего произвольное внимание, то есть способность концентрироваться. Памяти тоже достается — как краткосрочной, так и долговременной, причем затрудняется скорее запоминание, чем извлечение воспоминаний.

Это кажется очевидным, но сила похмельных симптомов действительно зависит от количества выпитого. Австралийские ученые, которые оценивали степень опьянения испытуемых алкотестером, а затем проверяли их память, обнаружили, что те, чьи когнитивные способности пострадали сильнее всего, накануне имели самую высокую концентрацию алкоголя в крови.

Короче говоря, работник с похмельяиз вас никудышный. Так что лучше уж проведите день в постели (хотя вряд ли доктор выпишет вам больничный!).

Что будет с организмом, если месяц не пить алкоголь: последствия отказа от алкоголя | 74.ru

Чрезмерно толстеет, конечно, не каждый первый алкоголик. Больше всего это касается любителей пива. Со временем у них округляется живот и увеличивается грудь. Если встать на путь исправления, поначалу организм будет пытаться компенсировать отсутствие алкоголя едой, но в дальнейшем питание войдет в норму, порции станут приблизительно на 40% меньше, чем во время употребления спиртного. Так что в ближайшем будущем завязавшие пьяницы могут рассчитывать на снижение веса — в среднем 3–4 кг за месяц. Особенно, если будут питаться нормально и потратят освободившееся время на спорт.

Вкусовые рецепторы в результате употребления алкоголя притупляются, что мешает распознавать тонкие оттенки вкуса. Также от приема спиртного страдает обоняние. Уже к третьей неделе эксперимента можно почувствовать всю полноту вкусов и ароматов, которые раньше были недоступны.

В этом вопросе всё зависит от того, как давно человек употребляет крепкий алкоголь.

— Есть важные отличия между бытовым пьяницей и алкоголиком, — говорит Алексей Водовозов. — Бытовой пьяница может пить, может не пить, у него отсутствует абстиненция, у алкоголика такого выбора нет. Сеансы злоупотребления у бытового пьяницы ситуационно обусловлены: пятница, свадьба, уход в отпуск, выход из отпуска, рождение детей и внуков (не обязательно своих), обмывание покупки. У алкоголика поводом для выпивки становится наличие выпивки — всё, ему не нужны никакие формальные привязки.

Если крепкий алкоголь присутствует в жизни эпизодически, то, по словам специалистов, при большой дозировке возникают симптомы острого отравления: тошнота, лабильность артериального давления, пульса. Для восстановления организму нужно один-два дня, а полностью ресурсы придут в норму через три-пять дней.

Если ситуация более запущенная, приходит абстинентный синдром, а с ним — желание выпить повторно. Это вторая стадия зависимости с запоями от двух дней до четырех недель.

— В этом случае состояние человека обычно усугубляется в течение года, — говорит нарколог Марина Иванникова. — Здесь уже появляется целый каскад симптомов с неврозами, одышкой, проблемами с пищеварением, головокружениями, появляются депрессии. Восстановительный период в этом случае занимает до двух недель, но необходима медицинская помощь, поскольку на второй стадии происходит истощение психики, есть дефицит витаминов группы B и серьезно нарушен водно-электролитный баланс.

Третья стадия — постабстинентный синдром. С повышенным уровнем тревоги, нарушениями сна, бессонницей, полиневропатией, тремором в конечностях. В этом случае, по данным специалистов, на восстановление может уйти больше года.

Чтобы подкрепить теорию практикой, ученые из Университетского колледжа Лондона и Королевской бесплатной больницы набрали 26 волонтеров, разделили их на две группы и провели эксперимент. Одну часть подопытных попросили пить как обычно, остальных попросили отказаться от алкоголя на месяц. После чего провели полную проверку здоровья, измерив, среди прочего, жир в печени, артериальное давление, биомаркеры заболеваний печени и химические вещества в крови, которые указывали на риск развития рака.

Как бросить пить алкоголь. Самостоятельно и с помощью специалистов

Ответить на вопрос, как бросить пить алкоголь, довольно просто. Сложнее реализовать этот механизм, тем более самостоятельно. Но если вы оказались на этой странице, задались этим вопросом, значит поставили себе цель, а это уже большая часть дела на пути реализации задуманного.

В любое время суток вы сможете получить консультацию по лечению алкоголизма в Казани в нашем центре по телефону: 240-17-40.

Итак, как бросить пить? Схема выглядит следующим образом:

  1. Понимание причины
  2. Определение мотива
  3. Психологическая работа
  4. Адаптация

Довольно просто, правда? Но это только с первого взгляда. Для реализации просто станет тогда, когда мы разберем каждый пункт, вы поймаете суть, так называемую волну мышления.

Помочь разобраться в любом вопросе, обрести нужный настрой, смягчить моральное напряжение, избавиться от психологической зависимости поможет психолог (психотерапевт). Или вы посчитаете себя слабохарактерным, если прибегнете к посторонней помощи? Это большое заблуждение, поскольку в решении вопроса об избавлении от зависимости определяющим является не сила воли, не характер человека, а профессионализм в четко определенной области психотерапии. Вы психиатр-нарколог?

Сила воли заключается в том, чтобы: 1.поставить четкую цель, 2. принять твердое решение, 3. довести дело до конца. А в вопросах, требующих компетенции, привлечь специалистов. И если вы сами не психотерапевт, то в большинстве случаев отказ от обращения к профессионалу приводит к потере времени, затяжному бросанию и в конце концов к срыву.

Даже если вы решили бросить пить алкоголь самостоятельно, вы можете обратиться к психотерапевту на любой стадии для решения какого-либо одного из вопросов (причина, мотив, расслабление, самооценка, адаптация и т.д.).

Чтобы понять, как бросить пить, нужно понять почему вы пьете

Искоренив причину пьянства, следствие (потребность в спиртном) само собой станет не нужным, не интересным, попросту бессмысленным. Сейчас вас наверняка пугает трезвая перспектива, вы думаете, как бросить пить, чтобы жизнь не стала скучной, не превратилась в существование. А не пьющие люди живут хуже вас?

Людей заставляет пить довольно много самых разнообразных потребностей личности:

  • Убить время
  • Чтобы не было скучно
  • Получить удовольствие
  • Расслабиться, чувствовать себя комфортно
  • Снять психологическое напряжение
  • Забыться, заглушить несчастье
  • Добавить уверенности в себе (то бишь «для храбрости»)

Удовлетворяя эти потребности при помощи алкоголя, качество жизни резко снижается по сравнению с прошлой трезвой жизнью, не говоря уже о здоровье. В итоге, человек все-равно приходит к вопросу, как бросить пить алкоголь. И самостоятельно это сделать получается далеко не у многих.

Убить время, избавиться от скуки. Наверняка вы обратили внимание, что они выделены первыми причинами. Так оно чаще всего и есть, поговорка «пьют от нечего делать» вполне оправдана. Большую роль в этом играет психологический момент, состояние беспокойства, когда человек одержимо ищет что угодно, лишь бы себя занять. Он просто не знает других занятий кроме алкоголя, когда появляется свободное время. Эта причина наиболее выражена у пивных алкоголиков, поскольку пиво пьется дольше, при этом постоянно заняты руки, рот, внимание.

Удовольствие, расслабление, комфорт. Вы не умеете получать удовольствие от других вещей. Это говорит о том, что в жизни человека вообще нет вещей, которые приносят удовольствие и радость. Одно из двух, либо его вообще ничего не интересует, это психологическое расстройство, депрессия, либо человек слишком ленив, чтобы заниматься даже теми делами, которые приносят ему положительные эмоции. В 90% случаев основополагающим является все-таки первое.

Психологическое напряжение, стресс, горе. Это основная причина алкоголиков, которые быстро спиваются после какого-то сильного негативного душевного потрясения в жизни. Это также и основная причина систематического употребления людьми, которая живут практически в постоянном стрессе и негативных переживаниях.

Неуверенность в себе. Эта причина встречается гораздо реже остальных, в основном распространена среди молодежи, когда человек только вступает во взрослую жизнь, и найти общий язык со сверстниками, новым обществом, например, в институте, бывает довольно сложно.

Это основные причины пьющих людей, и как вы уже поняли, они все находятся в тесной связи с психологией человека. Поняв это, теперь мы можем перейти к вопросу, как можно бросить пить алкоголь самостоятельно.

Определите основной мотив, чтобы бросить пить алкоголь самостоятельно

Спросите себя, почему вы ищите информацию о том, как бросить пить самостоятельно? Что заставило об этом задуматься? Если не смогли найти ответ, закройте глаза и представьте, что вы уже бросили пить алкоголь, как изменилась ваша жизнь? Что именно стало по-другому? То, что пришло в голову в первую очередь скорее всего и есть ваш основной мотив. У каждого он свой, можно выделить часто встречающиеся:

  • Семья, дети (планирование, ожидание ребенка совершенно не совместимы с алкоголизмом, равно как и маленькие дети, заблуждение думать, что они несмышленые, ничего не видят и не понимают. Понимают! И испытывают большую психологическую травму. Угроза потери семьи также не сравнима со спиртным. Оставшись в одиночестве, человек спивается в разы быстрее, доходит до дна)
  • Здоровье (хоть эта причина и является самой главной (поражение мозга, сердца, печени, почек), основным мотивом для человека, увы, как правило не является. Исключение составляют лишь те ситуации, когда стоит вопрос между жизнью и смертью. Но нет смысла сетовать, что это печально, ситуация такова, какова она есть)
  • Карьера (безусловно, перспектива личных достижений, признания человека как специалиста – это очень важно, особенно для мужчины. Для тех, у кого новая ступень карьерной лестницы не за горами, только мешает пьянка, это действенный мотив, тем более, что для работы необходима мозговая активность, а она значительно снижается при употреблении спиртного)
  • Репутация (как и здоровье, основным мотиватором репутация бывает крайне редко, это связано еще и с тем, что у алкоголиков происходит деградация личности, самоуважение перестает быть ценностью. Но встречаются такие случаи, когда вас настолько затронули, взяли за душу чьи-то слова, или в вашей жизни появился человек, чье мнение о вас для вас крайне важно, за это стоит побороться)
  • Усталость от пьянок (это моральное истощение, изо дня в день одно и то же, конца края этому не видно. В этом случае человек осознает безысходность ситуации, бессмысленность продолжения такой жизни. Главное, от этой жизни человек уже не испытывает удовлетворения тех потребностей, которые изначально были причиной пьянки)
  • Важные перемены в жизни (мало распространенный, поскольку это дело случая, однако сильный мотив. Когда случается что-то крайне важное, что меняет жизнь кардинально или ожидается такая перемена. А главное, для вас эта перемена важна, имеет большое значение. Это мощный мотив по двум причинам: ожидание светлого будущего и понимание серого настоящего, явный перевес первого)

Очень важно! Правильно настроиться, сохранить мотивацию, чтобы бросить пить алкоголь самостоятельно.

Как обычно бывает, когда мы решаем бросить пить алкоголь самостоятельно. Сегодня у нас ужасное самочувствие, мы проклинаем вчерашнюю пьянку, полны решимости послать все это подальше и навсегда. Подходящий настрой! Мы поняли, почему начали пить (причину своего пьянства), мы знаем, ради чего нам хочется бросить алкоголь (собственный мотив). Душа ликует и поет, кажется, что мы сможем весь мир перевернуть.

Трезвый образ жизни продолжается несколько дней. Но ничего хорошего он не приносит, потому что не оставляет ощущение, что потеряли жизнь, а не обрели новую, самочувствие не важное, желание выпить преследует, а по вечерам скучно и нечем заняться. Появляются мысли, что можно выпить бутылочку пива для улучшения настроения, это ведь ничем не повредит, раз столько дней продержался, дальше после одной бутылки продержаться не составит труда.

Воодушевление в начале дарит ощущение, что все пройдет легко и гладко. А это далеко не так, поскольку воодушевление сохранится ненадолго. Поэтому необходимо с самого начала настроиться на то, что будет сложно, но только первое время, в период пока вы будете перестраивать свою жизнь на новый лад, адаптироваться.

Психологическая работа до и после того, как бросите пить

Любая зависимость, в том числе и алкогольная, в большей степени психическая, в гораздо меньшей (по мнению самих пьющих, но не медиков) – физическая. Физическая заключается в плохом самочувствии после прекращения употребления (похмелье, абстинентный синдром). Это не зависимость как таковая, просто нежелание терпеть болезненное разбитое состояние. Похмелье довольно легко и быстро снимается.

После того, как бросите пить алкоголь, организм быстро привыкнет к отсутствию этанола и перестроится, физической тяги к алкоголю не будет. Гораздо сложнее обстоит дело с психологической тягой к удовлетворению потребностей по причинам, перечисленным в начале статьи. Поэтому перед тем, как бросить пить алкоголь, тем более самостоятельно, составьте план работы по борьбе с этими причинами.

Когда вы научитесь удовлетворять свои потребности без алкоголя, пропадает сам смысл в нем, а соответственно и тяга. Хорошее самочувствие, отличное настроение, свобода от зависимости (а это моральный гнет) быстро, но не сразу конечно, сформирует в вашем сознании программу «антиалкоголь», чтобы не возвращаться к прошлому.

Итак, основных направлений для психологической работы не так много, но у вас могут быть совершенно другие, отличные ото всех:

  1. Избавиться от скуки, найти занятие в свободное время
  2. Научиться расслабляться, получать удовольствие
  3. Снимать психологическое напряжение
  4. Поднимать самооценку, вырабатывать уверенность в себе

Занятия, увлечения. Стоит найти массу других радостей, а поначалу лучше не совместимых с алкоголем, в качестве еще одного стимула, как вы поднимете себе настроение, найдете чем заняться в свободное время, а главное, вам не нужен будет алкоголь, нечего будет им замещать.

Расслабление. Если вы научитесь расслабляться самостоятельно, без помощи каких-либо веществ, вы сделаете себе самый ценный подарок в жизни. Расслабленное состояние дает организму отдохнуть, иначе он быстро изнашивается, дарит отличное самочувствие и настроение, спокойствие и комфорт не только в обществе, но и в одиночестве, повышает умственную способность.

Методов расслабления довольно много: медитации, определенные приемы психотерапии, йога, музыка, массаж и т.д. Вы почувствуете, что вам больше незачем гробить здоровье, впустую тратить время на пьянку, терпеть похмелье и прочее. Научится расслабляться необходимо с психологом, который хорошо изучит особенности вашей психики и подберет именно ваши методики расслабления.

Раньше было приятно, будучи нервным и уставшим выпить пива и расслабиться. Но когда вы итак можете это сделать, а после этого спокойны, расслаблены и в хорошем настроении, то зачем пить? Зачем сбивать этот настрой отупляющим опьянением?

Расслабление – это основа основ и для всех остальных причин. Оно дает безмятежность и покой ума, самодостаточность, свободу от эмоций, страхов и переживаний. При умении достичь этого состояния потребность в алкоголе будет постепенно отмирать, вы и без него будете чувствовать себя хорошо.

После того, как вы бросите пить алкоголь, необходима адаптация к новой жизни

Основной труд после того, как человек бросает пить, состоит в привыкании к новому образу жизни. Новым будет многое: Вы, радости жизни, увлечения, привычки, занятие, окружение, ощущения, настроение и прочее. Важно с самого начала понимать, что тяжелое состояние после того, как бросите пить алкоголь, заключается в том, что дискомфорт без алкоголя – это следствие зависимости.

Ведь охватывает паника, если задуматься, что не будет пьяных посиделок в барах, задушевных разговоров о жизни на тему «ты меня уважаешь?», шумных корпоративов с мордобоем, пива под шашлычок, пенной бутылочки под киношку после работы чтобы расслабиться. Мы настолько привыкаем к этим вещам, образу жизни, что даже представить не получается, чем их можно заменить в трезвой жизни.

Со временем обязательно появятся другие моменты, приносящие удовольствие без выпивки, масса способов развлечься и весело провести время, умение расслабляться трезво. Но это придет не сразу, придется потерпеть. Нужно будет время и какая-то работа над собой.

И напоследок. Часто задают вопрос, стоит ли избегать пьющих людей. Первое время вы постараетесь их избегать, чтобы не сорваться. Дальше вам будет все-равно, поскольку для вас интереса не будет представлять сам алкоголь, люди тут не причем. С товарищами и знакомыми, которые периодически выпивают, скорее всего вы перестанете общаться из-за отсутствия общих интересов. Поэтому сразу будьте готовы к смене окружающих вас людей. 


Пить или не пить? Наука об алкоголе и вашем здоровье

Издательство «Альпина нон-фикшн» представляет книгу Дэвида Натта «Пить или не пить? Наука об алкоголе и вашем здоровье» (перевод Галины Бородиной).

Книга написана британским психиатром и нейрофармакологом, профессором Имперского колледжа Лондона и главой организации DrugScience (drugscience.org.uk) Дэвидом Наттом, который более сорока лет посвятил исследованию болезней, связанных с алкоголем. Он был председателем Консультативного совета по проблеме злоупотребления психотропными веществами при британском правительстве, но был снят с этой должности в 2009 году после того, как сказал в радиоинтервью, что самым опасным наркотиком в Британии является алкоголь. Опираясь на данные последних исследований, Дэвид Натт описывает влияние алкоголя на организм человека, формирование алгокольной зависимости, механизм действия препаратов, которыми пытаются лечить алкоголизм.

Предлагаем прочитать фрагмент главы «Как алкоголь вредит здоровью».

 

С любыми наркотиками, включая алкоголь, — да, собственно, и с любыми видами рискованного поведения в целом — верно простое правило: чем меньше, тем лучше. Учитывая статистику, если вы хотите прожить максимально долго, вам лучше не брать в рот ни капли.

Тот же совет сгодится, если вы стремитесь к максимально крепкому здоровью: бросайте пить, в алкоголе нет абсолютно ничего полезного. Но если вы цените даруемые алкоголем социальные преимущества, это уже совершенно другая история.

В этом случае вам придется решить, какие риски вы готовы принять, и уравновесить уровень потребления с удовольствием, которое вы получаете от спиртного. Риски эти зависят от вашего возраста, пола и наследственности; но сильнее всего они зависят от того, сколько и как часто вы выпиваете. Только вы сами можете определить дозу, которая приносит вам больше всего радости, но не превышает разумный, по вашему мнению, уровень риска. Здесь нет общего для всех правила. Решать вам.

Идея в том, чтобы, добравшись до конца книги, вы могли сказать: «Я принял решение и определил свою норму, придя к выводу, что в этом случае выгоды имеют больший вес по сравнению с моими опасениями навредить себе».

Я хочу помочь вам определить минимальную дозу, необходимую для достижения желаемого результата. Прежде всего вам нужно усвоить, чем опасно пьянство и какой вред оно может причинить. В этой главе содержится информация о том, как алкоголь влияет на ваше физическое здоровье.

Дело в том, что, по моему убеждению, большинству из нас не объяснили реальной опасности пьянства. Правительство сообщает, что употребление 14 стандартных единиц алкоголя в неделю связано с «низким уровнем риска» и для мужчин, и для женщин. Этот предел не взят с потолка — его, опираясь на надежные данные, определила группа экспертов, и он вполне обоснован. Но знаете ли вы, что при таком уровне потребления ваш риск умереть от связанного с алкоголем заболевания составляет примерно 1 %? В методических рекомендациях пишут, что этот уровень риска сопоставим с рисками других повседневных занятий вроде вождения автомобиля. Один процент — это тот уровень риска, который эксперты считают приемлемым.

Но спросите себя: готов ли с этим согласиться лично я?

Раньше нам говорили, что употребление алкоголя, особенно красного вина, но также и других его разновидностей, идет на пользу сердечно-сосудистой системе. Это, безусловно, крайне подкупающее заявление. Но не прибегаете ли вы к этому аргументу, чтобы оправдать свое злоупотребление спиртным? Не так давно стало известно, что употребление алкоголя повышает риск развития онкологических заболеваний, и в свете этого знания стало очевидно, что никакие сколь угодно малые дозы спиртного не улучшают здоровья.

В одном исследовании было показано, что даже пара бокалов чаще четырех раз в неделю повышает вероятность преждевременной смерти на 20 %.

Возможно, вы пьете больше 14 стандартных единиц в неделю и хотите знать, чем рискуете? Быть может, когда у вас на руках будет вся информация, вы станете пить меньше или даже откажетесь от выпивки совсем.

Самое главное — четко понимать, что вы делаете, и моя цель — вам в этом помочь. Решать вам: как я уже говорил, не существует такого уровня потребления алкоголя, который не влек бы за собой вообще никаких рисков. Тем не менее чем меньше вы пьете, тем меньше рискуете навредить здоровью.

Есть и другой момент, мешающий точно оценить опасность алкоголя. Алкоголь способен вызвать массу болезней — от цирроза печени до сердечно-сосудистых заболеваний и различных видов рака, и каждая из них сопряжена с собственным уровнем риска.

Сравните это с курением: собирая данные на протяжении 50  лет, ученые установили, что курение является основной причиной рака легких и значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, если курение повышает риск всего двух заболеваний, употребление алкоголя сверх безопасного предела чревато не какой-то одной проблемой, но целым рядом самых разных болезней.

В чем опасность пьянства?

О вреде курения и ожирения знают все: мы курим и переедаем, отдавая себе отчет, что делать этого не стоит.

Однако пьянство тоже влечет за собой опасность заполучить хроническое заболевание — это значит, что алкоголь убивает нас медленно. Чтобы объяснить, с какой скоростью он это делает, выдающийся статистик Дэвид Шпигельхальтер предложил использовать понятие «микрожизнь».

Одна микрожизнь — это минус 30 минут от ожидаемой продолжительности жизни. Миллион раз по 30 минут — это 57 лет, что примерно соответствует годам жизни взрослого человека, на протяжении которых он подвергает себя различным опасностям. Если вы 30-летний мужчина, вы лишаетесь одной микрожизни каждый день, в который весите на 5 кг больше, чем следовало бы, и еще по одной — выкуривая две сигареты или выпивая семь стандартных единиц алкоголя . Семь единиц — это 1 л пива крепостью 6 %, или 1,5 л пива крепостью 4 %, или три с половиной двойных джин-тоника (двойные в британских пабах — это два раза по 25 мл джина), или три средних (175 мл) бокала вина крепостью 13 %. Но всё становится гораздо хуже, если вы пьете больше, потому что вред от алкоголя растет экспоненциально (см. рис. 1).

 

Рис. 1. Снижение высоких уровней потребления алкоголя значительно снижает риски для здоровья

Сокращаете ли вы себе жизнь?

В приведенной ниже таблице оценивается влияние разных уровней потребления алкоголя на продолжительность жизни.

В расчетах используются средние величины, и поэтому нельзя утверждать, что эти цифры касаются лично вас. Но знать их нужно, потому что так вы, по крайней мере, будете иметь представление об относительной величине риска, которому себя подвергаете.

 

Нетрудно заметить, что чем больше вы пьете, тем выше (и намного!) опасность. Дело в том, что с ростом потребления алкоголя вред, нанесенный им здоровью, увеличивается экспоненциально. Это значит, что риски растут гораздо быстрее, чем дозы, которые вы употребляете.

В этой таблице влияние алкоголя и других рискованных занятий объясняется через потерянные годы жизни. Таблица дает представление о времени, которого человек лишается из-за еженедельного употребления различного количества спиртного на протяжении 40 лет. Для сравнения я добавил цифры, касающиеся курения и ожирения.

Риски, которые несет с собой алкоголь, тем выше, чем больше вы пьете. На рис. 1 показано, что и для мужчин, и для женщин риск растет не линейно, а экспоненциально, то есть в определенное число раз при добавлении каждой дополнительной порции. Стрелки показывают, что, сократив потребление алкоголя со 100 до 50 г в день, вы снизите риск преждевременной смерти с 16 % до 2 %. Другими словами, уменьшив потребление алкоголя в два раза, вы снизите риск для здоровья в восемь раз.

Другое дело, что ни правительство, ни врачи не заостряют наше внимание на связи между пьянством и болезнями с той же настойчивостью, как в случае с курением: на этикетках пино-нуар в супермаркетах не встретишь фотографий пораженной болезнью печени или изуродованной раком груди.

Всё осложняется еще и тем, что хотя любой уровень курения — даже одна сигарета — повышает риск развития рака легких и сердечно-сосудистых заболеваний, с другими болезнями дело обстоит не так. Как следствие, график, иллюстрирующий риски курения, представляет собой прямую линию, равномерно поднимающуюся с увеличением дозы. Но зависимость рисков от уровня потребления алкоголя варьируется в случае каждого конкретного заболевания. Если говорить о сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемы начинаются с двух с половиной стандартных единиц (пол-литра пива) в день и растут всё быстрее, если вы пьете больше. Графически эта зависимость выглядит не как прямая линия, а как кривая, особенно в случае сильного пьянства.

Но есть и хорошие новости: форма кривой предполагает, что, если вы пьете много, сокращение уровня потребления алкоголя снизит ваши риски гораздо заметнее, чем если вы понижаете изначально невысокое потребление алкогольных напитков. Например, если вы откажетесь от четырех стандартных единиц алкоголя в день, сократив потребление, скажем, с десяти единиц до шести, это сильнее повлияет на ваше здоровье, чем если бы вы сократили объем выпиваемого с пяти единиц до одной.

На деле это значит, что, если горький пьяница станет пить меньше, это окупится сторицей.

Тот факт, что сердечно-сосудистая система от первой рюмки не пострадает, вызывает у нас ощущение, что можно напиваться без опаски. Тем не менее в XXI веке появились новые сведения о связи алкоголизма и, в частности, онкологических заболеваний, причем здесь вы начинаете наносить вред здоровью на гораздо более низком уровне. Что касается рака и (хотя это спорный вопрос) здоровья мозга, то чем больше вы пьете или курите, тем с большей вероятностью заработаете себе болезнь — и это касается любого уровня потребления.

Более того, так сложилось, что большинство из нас выросли с идеей «безопасного предела» потребления, установленного правительством. Прежние рекомендации были основаны на доступной в те годы информации о вреде алкоголя — в основном, для печени и сердечно-сосудистой системы. Но такой подход заставляет нас думать так: «Если 14 единиц в неделю не причиняют мне вреда, разве могут две, три или даже пять единиц сверх того сильно изменить ситуацию?»

Сегодня нам известно куда больше. Вот почему предельная норма употребления алкоголя, установленная главным санитарным врачом Великобритании, называется теперь не «безопасной», но «связанной с низким уровнем риска».

По состоянию на январь 2016 года эта норма, как для мужчин, так и для женщин, была зафиксирована на уровне 14 стандартных единиц в неделю, разделенных на несколько дней при условии нескольких дней воздержания между ними. Если конкретнее, это 1 л пива крепостью 4 % или два бокала вина объемом 175 мл и крепостью 13 % в день, не более трех дней в неделю и не подряд. На более низких уровнях мужчины и женщины подвергаются одинаковому риску, но по мере роста потребления риск, которому подвергают себя мужчины, возрастает быстрее — в этом одна из причин того, что норма для мужчин была со временем понижена до уровня женской, а именно до 14 единиц.

Нормы эти были определены после консультаций с экспертами, изучившими все имеющиеся данные. Более того, эксперты со всей определенностью заявили, что не существует такого уровня потребления алкоголя, который можно было бы считать безопасным, когда речь идет об онкологии.

Интересно, что все правительства планеты располагают одними и теми же данными и при этом нормы в разных странах варьируются. Стандартная единица алкоголя, она же стандартный размер порции (в Великобритании это 8 г чистого спирта) в разных странах колеблется от 8 до 20 г. Нормы потребления спиртных напитков, связанные с низким уровнем риска, также сильно отличаются, составляя от 10 до 42 г в день для женщин и от 10 до 56 г в день для мужчин; недельные нормы варьируются от 98 до 140 г для женщин и от 150 до 280 г для мужчин.

Podcast #759: Пить или не пить

Как называется его книга — Пить? — предполагает всемирно известный профессор нейропсихофармакологии Дэвид Натт, который считает, что анализ затрат и выгод от употребления алкоголя — открытый вопрос. Он не против алкоголя — он сам регулярно выпивает, — но он также считает, что большинству людей (более 2/3 людей во всем мире выпивали в прошлом году) нужно знать об употреблении алкоголя гораздо больше, чем обычно. чтобы сделать осознанный выбор в отношении того, принимать ли участие и в каком количестве.

С этой целью сегодня в шоу доктор Натт рассказывает о том, что он называет одновременно фантастическим и ужасным наркотиком. Мы обсуждаем, как люди приобретают вкус к чему-то, что изначально воспринимается как токсичный яд, и как алкоголь влияет на тело и разум. Затем мы углубимся в долгосрочные последствия алкоголя для здоровья, в том числе его связь с раком, тот факт, что он убивает больше людей от инсульта, чем от цирроза печени, как он оказывает феминизирующее воздействие на мужчин и как он влияет на ваш сон.Мы обсуждаем, что влияет на шансы человека стать алкоголиком, и признаки того, что у вас проблемы с алкоголем. Дэвид также утверждает, что употребление алкоголя имеет некоторые преимущества, и предлагает способы употребления алкоголя таким образом, чтобы снизить связанные с ним риски. Мы заканчиваем нашу беседу тем, почему все больше людей ограничивают употребление алкоголя, и синтетический алкоголь, который разрабатывает Дэвид, который имитирует расслабляющее действие алкоголя, но без его негативных недостатков.

Ресурсы, связанные с подкастом

Свяжитесь с Дэвидом Наттом

Слушайте подкаст! (И не забудьте оставить нам отзыв!)

Слушайте выпуск на отдельной странице.

Скачать этот выпуск.

Подпишитесь на подкаст в выбранном вами медиаплеере.

Слушайте без рекламы в Stitcher Premium; получите месяц бесплатного пользования при использовании кода «мужественность» при оформлении заказа.

Спонсоры подкастов

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный список спонсоров наших подкастов.

Прочтите стенограмму!

Если вам понравился полный текст стенограммы, рассмотрите возможность сделать пожертвование в пользу AoM. Это поможет покрыть расходы на транскрипцию и позволит другим наслаждаться ею.Спасибо!

Бретт Маккей: Бретт Маккей здесь и добро пожаловать в очередной выпуск подкаста «Искусство мужественности». Как следует из названия его книги «Пить?» предполагает, что всемирно известный профессор нейропсихофармакологии Дэвид Натт считает, что анализ затрат и выгод от употребления алкоголя является открытым вопросом. Он не против алкоголя, он регулярно выпивает сам, но он также считает, что большинству людей, более чем двум третям людей во всем мире, которые выпивали в прошлом году, нужно знать об употреблении алкоголя гораздо больше, чем обычно, чтобы сделать осознанный выбор в отношении того, принимать ли и в каком количестве.С этой целью сегодня в шоу доктор Натт делится подробностями о том, что он называет одновременно фантастическим и ужасным наркотиком. Мы обсуждаем, как люди приобретают вкус к чему-то, что изначально воспринимается как токсичный яд, и как алкоголь влияет на тело и разум. Затем мы углубимся в долгосрочные последствия алкоголя для здоровья, в том числе его связь с раком, тот факт, что он убивает больше людей от инсульта, чем от цирроза печени, как он оказывает феминизирующее воздействие на мужчин и как он влияет на ваш сон.

Мы обсудим, что влияет на шансы человека стать алкоголиком, и признаки того, что у вас проблемы с алкоголем.Дэвид также утверждает, что употребление алкоголя имеет некоторые преимущества, и предлагает способы употребления алкоголя таким образом, чтобы снизить риск. Мы заканчиваем разговор тем, почему все больше людей отказываются от употребления алкоголя и что Дэвид разрабатывает синтетический алкоголь, который имитирует расслабляющее действие алкоголя, но не имеет его негативных недостатков. После окончания шоу ознакомьтесь с нашими заметками о шоу на странице aom.is/drink.

Хорошо, профессор Дэвид Натт, добро пожаловать на шоу.

Д-р Дэвид Натт: Спасибо, что пригласили меня.

Бретт Маккей: Итак, у вас вышла книга под названием «Напиток»? Новая наука об алкоголе и вашем здоровье. И это глубокое погружение в тему последствий употребления алкоголя для здоровья. Мне любопытно, что привело вас на этот путь, чтобы написать эту книгу?

Д-р Дэвид Натт: Что ж, я врач, и, как и любой врач, я почти ежедневно сталкиваюсь с последствиями алкоголя, но также я исследователь, и я провел последние 40 лет своей жизни исследую, как мы можем помочь справиться с проблемами алкоголя.И я подумал, что пришло время излить всю свою мудрость в публикацию, пока у меня еще есть память, чтобы вспомнить все это.

Бретт Маккей: Что ж, давайте поговорим о состоянии потребления алкоголя на Западе сегодня. На что это похоже? Вы находитесь в Великобритании, Соединенные Штаты очень похожи на Великобританию или, может быть, Канаду, другие англоязычные страны с точки зрения потребления алкоголя?

Доктор Дэвид Натт: Да, они все очень похожи. Люди, как правило, пьют значительно больше, чем должны, и, безусловно, от 10 до 15% взрослого населения имеют проблемы, связанные с алкоголем.

Бретт Маккей: Итак, пьем ли мы сегодня больше, чем в предыдущие десятилетия?

Д-р Дэвид Натт: Да, это сложный вопрос, потому что, конечно, были периоды, когда потребление алкоголя было значительно выше, чем сегодня. Это было до того, как у нас были какие-либо правила, как в 1800-х годах, и были периоды, когда она была ниже, как во время войны, когда люди, конечно, занимались другими делами, но если мы оглянемся назад, скажем, на последние 60 лет, назад к В 1950-е годы потребление алкоголя на Западе в целом росло довольно линейно.Так что, безусловно, сейчас в Великобритании люди пьют в среднем в два раза больше, чем в 50-х и 60-х годах.

Бретт Маккей: И есть ли у вас какие-либо идеи, что вызывает привод, или у исследователей есть какие-либо идеи?

Д-р Дэвид Натт: О да, да. Мы много об этом знаем. К этому есть два основных драйвера. Во-первых, цена не поспевает за инфляцией. Так что алкоголь сейчас стоит треть реальной стоимости, когда я был студентом 40 с лишним лет назад. Во-первых, сейчас пить дешевле, чем раньше.И вторая причина, по которой он вырос, — это доступность. В Великобритании мы совершили очень большую ошибку в 1990-х годах, когда сделали алкоголь доступным в супермаркетах, что значительно увеличило потребление вне продажи. Все увеличение потребления, которое мы наблюдали за последние 50 лет, было связано с тем, что люди покупали его в супермаркетах, а не в барах.

Бретт Маккей: И вы также видите алкоголь в новых формах, верно? Думаю, в прошлом году или двух сельтерский алкоголь был очень популярен.

Д-р Дэвид Натт: Да. Да, в некотором роде интересная афера, не так ли? Потому что он продает алкоголь как здоровый алкоголь, потому что в нем меньше калорий, но на самом деле преимущества в калориях тривиальны, и я думаю, что люди путаются, и люди искренне думают, что они делают это, они на самом деле снижают риски употребления алкоголя за счет пить ее без смесителей, как сельтерскую воду. Но на самом деле это не так. Они, конечно, не снижают риск, и вполне возможно, что они могут даже увеличить риск, потому что, по крайней мере, если вы пьете алкоголь с пивом, вы получаете некоторые витамины, некоторые витамины группы В и прочее, тогда как в воде вы не получаете ничего, кроме этанола.

Бретт Маккей: Я подумал, что это интересно, эта книга действительно подчеркивает опасности. Риск употребления алкоголя, и это то, что вы обычно не видите. Мы все видели документальные фильмы или читали статьи об опасностях курения сигарет, употребления табака или употребления других наркотиков, но мы часто забываем, что алкоголь — это наркотик…

Д-р Дэвид Натт: Верно.

Бретт Маккей: Но мы делаем вид, что это не так. Как вы думаете, что там происходит?

Др.Дэвид Натт: Ну вот и всё. Это интересная психология. Во-первых, потому что многие из нас пьют, мы не хотим, чтобы это было наркотиком, не так ли? [хихикает] Мы не хотим быть наркоманами. Мы не хотим быть наркоманами. Ну, во-первых, у нас есть шоры, мы намеренно закрываем глаза на правду, потому что нам нравится пить, и я должен сказать, то же самое верно и для меня. Алкоголь — сильнейший социальный наркотик, у большинства из нас есть несколько примеров действительно хороших социальных взаимодействий, которые были смазаны алкоголем.Поэтому мы хотим, чтобы он был безопасным, потому что мы хотим его использовать.

Во-вторых, индустрия напитков стала очень-очень мудрой. Это не… Он рассмотрел то, что произошло с табачной промышленностью, когда табачная промышленность пыталась скрыть доказательства или риски и зависимость от табака, а затем была вызвана и очень жестоко атакована. Индустрия напитков признает, что алкоголь является проблемой, но говорит, что с этим нужно бороться ответственно, что, конечно же, я считаю одним из самых нелепых утверждений из всех, потому что довольно много людей пьют, чтобы лишиться рассудка. чувство ответственности.И даже если они не пытаются это сделать намеренно, алкоголь лишает этот контроль, так что индустрия вроде как защитила себя, говоря: да, да, мы знаем, что есть проблема, мы не отрицаем проблему, но это ваша проблема. проблема не наша проблема.

И, в-третьих, индустрия напитков очень хорошо лоббирует свой статус. Так, например, в Британии мы не можем рекламировать табак по телевидению, но мы можем рекламировать алкоголь, потому что индустрия напитков была такой эффективной лоббистской организацией, что она заполучила большинство наших политиков, и я думаю, искренне верящих в то, что алкоголь — это хорошо. вещь, а не зло для людей.

Бретт Маккей: И вы также знаете, есть некоторые, мы можем назвать их гнусными вещами, например, вы сделали несколько отчетов о том, что алкоголь может считаться самым опасным наркотиком в Соединенном Королевстве, если вы посмотрите на все the…

Д-р Дэвид Натт: Да.

Бретт Маккей: Но иногда об этом не упоминают в официальных отчетах, они не… Они склонны это игнорировать.

Д-р Дэвид Натт: Ну, это был тот знаменитый отчет в моей книге, я описываю этот знаменитый правительственный отчет Блэра о том, как бороться с вредом всех наркотиков, а затем внезапно, когда он был опубликован, они убрал главу об алкоголе.И я поговорил с секретарем всей исследовательской программы, и она сказала: «Да, индустрия напитков сказала, что от алкоголя есть хорошие стороны, а вы сказали, что есть плохие вещи, и мы подумали, ну, как мы можем решать». Мы сказали: «Ну, подождите, мы ученые, когда они занимаются производством напитков». Мы как бы знаем правду об обеих сторонах, они заботятся только о своей стороне.

Бретт Маккей: Хорошо, давайте поговорим о том, что происходит с нашим телом и разумом, когда кто-то употребляет алкоголь.Начнем, когда он попадет в ваш рот. И вы говорите о том, что алкоголь — это приобретенный вкус, потому что все говорят: «О, это приобретенный вкус». Вы сказали: «Ну, это приобретенный вкус, потому что алкоголь сам по себе имеет очень плохой вкус и неприятен». Что такого в алкоголе, который имеет неприятный вкус и вызывает жжение, когда вы его пьете?

Д-р Дэвид Натт: Ну, это обжигает ваш рот так же, как обжигает кожу, когда вы наносите спирт на кожу, чтобы убить жуков. Алкоголь — чрезвычайно токсичное вещество, он повреждает клетки вашей кожи, раздражает ваши нервы, поэтому вызывает жжение и то же самое со ртом.На самом деле, на самом деле, единственный алкоголь, который у нас всегда был доступен всем, был чистым спиртом для протирания. Большинство людей не стали бы пить, потому что им не понравился бы вкус. Когда мы пьем алкоголь, мы почти всегда пьем алкоголь, который был изменен, разбавлен, к которому добавлен вкус других вещей, будь то в процессе приготовления алкоголя, как в пиве, или в процессе смешивания алкоголя. со смесителями, как со спиртными напитками.

Бретт Маккей: Но даже в этом случае это все равно приобретенный вкус.Но тогда, если это немного неприятно на вкус, что заставляет людей так сильно пить?

Д-р Дэвид Натт: Ну, да, есть несколько факторов, и это… На разных стадиях употребления алкоголя человеком действуют разные факторы. Поэтому, когда вы впервые пьете, даже алкоголь, когда он в виде пива, или в виде вина, или в виде, скажем, виски или чего-то еще, когда в нем есть другие ароматизаторы, это тоже не очень приятно. Поэтому начинающие пьющие часто добавляют в свои напитки сахар или лимонад, и здесь на помощь приходят бризеры.Бризеры, эти ромовые бризеры, которые, в основном, как алкогольные лимонады, делают алкоголь пригодным для питья для молодежи. Так что, во-первых, они тогда, а затем, как только они могут выпить, они получают эффекты, и, конечно же, это приятные эффекты. Люди пьют алкоголь в основном из-за эффекта, но со временем они приписывают эффект вкусу, и тогда вкус им начинает нравиться.

Бретт Маккей: Хорошо, давайте… Это проходит мимо вашего рта, это немного неприятно, это жжет, но как только вы получаете эффект, это становится желанным.Что происходит, когда алкоголь попадает в желудок?

Д-р Дэвид Натт: И я просто скажу, что есть только один аспект пьянства, это немного похоже на курение, когда вы получаете защелку в задней части горла. С алкоголем, особенно с людьми, пьющими спиртные напитки, такие как виски или водка, это жжение само по себе ассоциируется с удовольствием, которое произойдет через несколько минут. Так что это тоже нравится, потому что это своего рода предостережение: «О, отлично, сейчас меня ударят через некоторое время.Так что даже это жгучее переживание может закончиться приятным предвкушением, но затем оно спускается в пищевод и немного обжигает там, а затем попадает в желудок, да, и затем поглощается.

И он проходит через вашу печень, и ваша печень пытается от него избавиться, потому что печень говорит: «Ребята, это очень плохо, это… Нас отравили». И клетки печени работают как черти, чтобы избавиться от этого, но, конечно, они не могут избавиться от всего этого. А потом часть попадает через печень в мозг, и тогда, вау, мозг начинает говорить: «Это другое, это интересно.Эй, я расслабляюсь. Мне это нравится. Я спокоен и расслаблен. Я чувствую, что хочу поговорить с этим человеком на вечеринке, вместо того, чтобы сидеть в углу и сдерживаться». Именно в этом разрушении социальной тревожности алкоголь является таким мощным наркотиком, и это действительно главная причина, по которой большинство людей пьют.

Бретт Маккей: Итак, алкоголь попадает в желудок, он проходит через печень, печень в основном… Алкоголь, по сути, яд, и поэтому печень, их работа такая: «Мы будем фильтровать это». вещи.И мы поговорим о том, что происходит, когда печени постоянно приходится фильтровать алкоголь, но давайте поговорим о том, что происходит, когда алкоголь пересекает гематоэнцефалический барьер. Итак, вы упомянули, хорошо, вы начинаете чувствовать себя более общительным, немного более свободным. Что происходит в нашем мозгу, с нейрохимическими веществами в нашем мозгу?

Д-р Дэвид Натт: Да. Что ж, алкоголь — это очень сложно, но на самых ранних стадиях, когда вы начинаете получать эффект от алкоголя и эффекты расслабляющей общительности, это потому, что алкоголь начинает включать так называемую систему ГАМК.ГАМК расшифровывается как гамма-аминомасляная кислота и является одним из двух основных нейротрансмиттеров в головном мозге. И это успокаивающий нейротрансмиттер. Это сохраняет мозг в покое, а это очень важно, потому что, если мозг не успокоится, вы продолжаете волноваться или у вас случаются припадки. Таким образом, ГАМК всегда успокаивает мозг. Но когда вы попадаете в ситуацию, когда вы испытываете стресс, вам нужно больше ГАМК, и вы… Многие люди не могут вырабатывать достаточно, поэтому алкоголь повышает уровень ГАМК и начинает вас успокаивать.И именно поэтому он снижает беспокойство в таких обстоятельствах, как вечеринки. Но также подумайте о самолетах: что они делают в первую очередь, когда выключается табло «Пристегните ремни». Они начинают подавать алкоголь из-за огромного количества людей, огромного, наверное, огромного, почти большинства людей, которые ненавидят летать, и считают, что алкоголь — это хороший способ успокоить нервы.

Бретт Маккей: А потом он делает и другие вещи, он увеличивает дофамин, который придает алкоголю его… Это делает его желанным, это выброс дофамина.

Д-р Дэвид Натт: Ну да. Итак, давайте проясним, разные люди ценят алкоголь по разным причинам. Так что некоторые люди ценят алкоголь, потому что он успокаивает и расслабляет, а некоторые люди ценят алкоголь, потому что он притупляет боль и страдания в их жизни. Но некоторым людям нравится алкоголь, потому что да, он их возбуждает и заставляет двигаться, а это выброс дофамина. И они наслаждаются энергией, которую она им дает. И вот почему это действительно замечательное лекарство, потому что оно успокаивает вас и в то же время стимулирует.Как пурпурное сердце бедняка. Вы помните фиолетовые сердца в войне в Корее и войне во Вьетнаме? Это сочетание барбитуратов и амфетаминов? Ну, алкоголь — это своего рода более дешевая и менее мощная версия.

Бретт Маккей: Кроме того, помимо дофамина, он также выделяет эндорфины.

Д-р Дэвид Натт: Верно. Довольно сложно найти какую-либо нейротрансмиттерную систему в мозгу, на которую не влияет алкоголь. Но мы на самом деле очень ясно, он действительно выпускает эндорфины.И, возможно, поэтому он очень привлекателен для некоторых людей. Это также может быть одной из причин, по которой люди становятся зависимыми от него, потому что эндорфины в основном эквивалентны морфину и героину в организме. Не такие мощные, как эти наркотики, но, безусловно, действуют точно так же и могут подтолкнуть людей к употреблению алкоголя.

Бретт Маккей: Что происходит на разных стадиях опьянения? Итак, у вас есть это, может быть, первая рюмка, что происходит? Значит, в этот момент высвобождается ГАМК, серотонин?

Др.Дэвид Натт: Нет, не выпущен. Позвольте мне… Возможно, это немного технично, но позвольте мне просто… Это не так, алкоголь не высвобождает ГАМК. Он имитирует…

Бретт Маккей: О, хорошо.

Д-р Дэвид Натт: ГАМК высвобождается, а затем появляется алкоголь, который улучшает высвобожденную ГАМК. Это как бы облегчает, дополняет, придает немного дополнительной привлекательности ГАМК, которая там есть.

Бретт Маккей: Попался. Итак, вначале это придает им привлекательность ГАМК, которая там есть.Так вот что, возможно, вызывает меньшее торможение, вы начинаете говорить громче, больше жестикулировать и так далее.

Д-р Дэвид Натт: Да, да, более расслабленно. Верно, речь идет об устранении торможения, которое… Социальное торможение — одна из основных черт человечества. Люди, совершенно справедливо, очень подозрительно относятся к другим людям, потому что другие люди могут быть из других племен и обществ, и люди, как правило… Да, беспокойство — это хорошее состояние, потому что оно защищает вас от нелепых и опасных вещей.Но алкоголь… Но, конечно, беспокойство не очень полезно, когда ты в социальной ситуации, ты хочешь начать болтать с кем-то на вечеринке. Но вы не можете… Преодолеть это сложно, алкоголь действительно уменьшает эту тревогу, эту социальную тревогу за счет потенцирования ГАМК, да.

Бретт Маккей: В какой момент начинается снижение времени реакции, невнятная речь или спотыкание?

Д-р Дэвид Натт: Да. Верно. Так что по мере наращивания. Итак, вы начинаете с усиления ГАМК.Затем вы начинаете взаимодействовать с дофаминовой системой, и некоторые люди становятся энергичными и активными. И затем, когда вы начинаете увеличивать его немного больше, люди становятся, может быть, более чуткими, и тогда, возможно, включается немного серотонина, и это на самом деле, серотонин плюс ГАМК — действительно хорошая комбинация для общения и просто веселья и общения. других людей и согреваясь к ним, становясь ласковым. Но затем, когда вы снова начнете увеличивать его, как только вы начнете получать более 100 миллиграммов процентов, что в два раза превышает ограничение на вождение в нетрезвом виде в большинстве стран.Затем вы начинаете вмешиваться в систему, называемую глутаматом. Теперь глутамат наоборот. Это альтер-эго ГАМК. ГАМК успокаивает, глутамат активирует. Но глутамат является драйвером. Глутамат подобен электричеству мозга. Что алкоголь делает с глутаматом, так это блокирует его. Итак, скажем, алкоголь начинает мешать нормальной работе мозга, и именно здесь вы начинаете ощущать невнятную речь и становитесь немного неустойчивым. И затем, конечно, если вы продолжаете подталкивать напиток все выше и выше, вы попадаете в ситуацию, когда вы начинаете забывать, что вы делали, потому что глутамат жизненно важен для сохранения воспоминаний.

Бретт Маккей: И тогда, я думаю, может дойти до того, что блокируется так много глутамата, что вы теряете сознание или, возможно, просто умираете.

Д-р Дэвид Натт: Да, абсолютно.

Бретт Маккей: Это последнее, что может с вами случиться.

Д-р Дэвид Натт: Ну, абсолютно. Алкогольные провалы в памяти называются провалами в памяти, потому что вы ничего не можете вспомнить. Когда вы блокируете глутамат до определенного уровня, вы получаете провалы в памяти, как при анестезии.Это то, что делают многие анестетики: они удаляют глутамат, так что вы теряете сознание и не можете вспомнить. И затем, конечно, если вы продолжите блокировать глутамат, глутамат, потому что, как я уже сказал, это электричество мозга, это все равно, что в конце концов щелкнуть выключателем и людьми, если у вас недостаточно глутамата, чтобы заставить вашу диафрагму и вашу грудь мышцы двигаются, затем вы перестаете дышать, и вы мертвы. А в Британии от отравления алкоголем умирает около трех молодых людей в неделю. В Америке, наверное, больше 10 или 20, я думаю.

Бретт Маккей: Итак, вот что происходит, когда вы пьете алкоголь. Давайте поговорим о следующем дне, что происходит потом? Что такое… И я думаю, что многие люди испытали похмелье, что вызывает, что происходит, когда у кого-то похмелье после употребления алкоголя?

Д-р Дэвид Натт: На самом деле очень трудно быть точным. Похмелья почти не проводилось, никаких научных исследований. Это один из наименее изученных с точки зрения количества лет жизни нарушений, это один из наименее изученных аспектов человечества, потому что похмелье на самом деле вызывает большее бремя.Стоимость похмелья для общества больше, чем медицинские расходы на алкоголь. В Британии как минимум в три раза больше. И, конечно, многие люди так часто страдают от похмелья, на самом деле многие люди не понимают, что в Британии впервые в истории было введено ограничение на время, когда людям разрешалось пить, начало разрешенных часов, что я считаю правдой. Сейчас в большинстве стран была Первая мировая война.

И мы перестали пить людей в 10 часов вечера, чтобы у них не было похмелья, чтобы они могли пойти на работу на следующий день, потому что в британских шахтах бытовала известная поговорка, что в основном у горняков была четырехдневная рабочая неделя, потому что они были настолько пьяны в выходные, что не могли пойти на работу в понедельник.Но в любом случае, отложите это в сторону. Похмелье чрезвычайно проблематично с экономической точки зрения, но также оно очень беспокоит людей, у которых оно есть. На самом деле, вождение с похмелья почти так же вредно, как вождение в нетрезвом виде, в зависимости от того, насколько вы пьяны, но похмелье обычно так же вредно, как порог для вождения в нетрезвом виде.

Таким образом, несмотря на все это, исследований очень мало, и мы можем сказать, что очевидно, что похмелье связано с тем, сколько вы выпили, и оно связано с тем, сколько времени прошло после того, как вы выпили.Очевидно, чем дольше вы были трезвыми, тем лучше они становятся. Они часто в той или иной степени усугубляются тем, что мы склонны пить на ночь. И поэтому, когда мы ложимся спать, наш сон нарушается алкоголем и вызывает похмелье, мы просыпаемся рано, поэтому мы также лишены сна. И то, что на самом деле происходит в мозгу, как я уже сказал, не совсем понятно. Есть некоторые доказательства того, что это связано с обезвоживанием, и некоторые люди пьют много воды перед сном, чтобы предотвратить похмелье, для этого есть немного доказательств.Появляется все больше доказательств того, что это связано с воспалением в головном мозге, что объясняет, почему такие лекарства, как ацетаминофен, который в Великобритании называется парацетамолом, и ибупрофен могут быть полезны, когда вы ложитесь спать или просыпаетесь с похмельем, чтобы справиться с, не только боль, но и воспаление.

Недавно мы провели некоторую работу, показав, что существуют вещества, называемые цитокинами. Когда вы заболеваете, скажем, COVID или гриппом, ваше тело вырабатывает цитокины. И некоторые из них хорошие, а некоторые плохие, но плохие, которые вы получаете, когда у вас есть COVID или грипп, вы также получаете, когда у вас похмелье.Итак, это… Есть некоторая тесная связь с болезнью, и плохая реакция является одним и тем же биологическим фактором как для похмелья, так и для плохого самочувствия, скажем, при гриппе.

Бретт Маккей: Да, и вы также говорите о синдроме отмены или похмелье, по сути, это синдром отмены. Вы принимали это лекарство, и ваше тело реагирует… Теперь, когда его нет… Этого лекарства больше нет.

Д-р Дэвид Натт: Да, позвольте мне уточнить. Похмелье состоит из двух отдельных элементов.Существует абсолютная абстиненция, и абстиненция особенно связана с глутаматом, когда вы напьетесь настолько, что у вас будет похмелье, вы начнете блокировать рецепторы глутамата. И что они делают, потому что, как я уже сказал, это важнейшие медиаторы работы мозга. Это как электричество мозга. Вы должны держать свой глутамат в рабочем состоянии. Теперь, если вы заблокируете глутаматные рецепторы, это тоже не сработает. Итак, что делает мозг, так это заставляет больше рецепторов преодолевать, чтобы компенсировать воздействие алкоголя.И как только это будет сделано, их станет больше в мозгу, так что, когда уровень алкоголя начнет падать за одну ночь, у вас действительно будет больше рецепторов, а значит, у вас будет больше глутамата. Так что это как включить свет. Включите шум в своем мозгу, потому что у вас больше пропускной способности. Итак, это первое. Вот где вы получаете нарушение сна, яркий свет, слишком громкие звуки, возбуждение, учащенное сердцебиение и так далее от похмелья. Это потому, что глутаматная система включается при абстиненции.Но тогда другие компоненты, особенно компоненты боли, обусловлены этим воспалением.

Бретт Маккей: Мы сделаем небольшую паузу, чтобы поговорить с нашими спонсорами.

А теперь вернемся к шоу. Мы говорили о том, что происходит с нашим телом и нашим мозгом, когда мы пьем алкоголь. Давайте поговорим о долгосрочных последствиях регулярного употребления алкоголя для здоровья. Итак, давайте поговорим об органе, который больше всего ассоциируется у нас с алкоголем, и это печень. Что алкоголь делает с печенью?

Др.Дэвид Натт: Ну, на самом деле это не очень хорошо для печени, потому что печень должна от него избавиться, и большая часть метаболизма алкоголя происходит в печени. И проблема в том, что алкоголь должен попасть в печень, и он токсичен для печени, но также и расщепляется. Первая стадия метаболизма связана с молекулой, называемой ацетальдегидом, а ацетальдегид особенно токсичен, потому что он очень близок к формальдегиду. И я думаю, вы, вероятно, все знаете, что формальдегид является травильным агентом, в котором маринуются мертвые тела, и он не дает мертвым телам разлагаться, потому что он фактически запечатывает все белки и ферменты в организме в неактивной форме.Ацетальдегид делает что-то подобное, и это небольшая проблема, потому что ваша печень постепенно маринуется, и в конечном итоге вы получаете то, что называется циррозом.

Бретт Маккей: А что такое цирроз? Цирроз — это просто затвердение печени, верно?

Д-р Дэвид Натт: Ну, цирроз в основном это когда печень становится фиброзной. Это становится очень твердым, потому что клетки, которые… Клетки печени мертвы, и они воспаляются, а затем, как вы знаете, если у вас возникает воспаление на коже, вы получаете это… Поместите что-нибудь под кожу на некоторое время, кожа станет твердой и печень тупит.И это потому, что все больше и больше печени умирает, поэтому у вас остается все меньше и меньше печени, доступной для выполнения работы по производству белков, а также для метаболизма алкоголя.

Бретт Маккей: И вот почему… Это может быть даже остро, можно получить какую-то версию, это не цирроз, а как гепатит от запоя.

Д-р Дэвид Натт: Абсолютно, так что это очень важно. И это то, о чем мы старались не говорить в прошлом, но сейчас мы все чаще видим, как молодые люди очень много пьют и заболевают так называемым острым алкогольным гепатитом.И это когда печень так воспаляется из-за огромного количества яда, называемого алкоголем, что печень на самом деле повреждается, как будто ее ударили. И этот острый гепатит, когда клетки печени умирают, они выделяют вещества, которые убивают другие клетки, и это похоже на вирусный гепатит, и он может фактически разрушить печень, и люди умирают, и у нас сейчас есть отделения молодых людей с гепатитом. ждут трансплантации печени.

Раньше люди не могли позволить себе столько пить, это было редкостью.Когда я был студентом-медиком, такое видели только у моряков, они были в море три, четыре, пять месяцев. Они приходят и тратят все свои деньги за выходные, полностью пропадая. Итак, это было то, что вы видели в морских портах, но теперь мы видим это среди молодых людей, которые собираются на пьяные игры и пьянствуют по выходным. Так что это огромная проблема, и она может быть неизлечимой. Если вы не можете получить пересадку, вы можете просто умереть.

Бретт Маккей: Таким образом, острый алкогольный гепатит возможен, если вы много пьете.Цирроз печени, когда печень [0:25:27.7] ____ состоит из волокон и перестает выполнять свою работу, а затем возникает еще одно последствие, потому что вы постоянно воспаляете печень алкоголем, это рак печени. Это еще одна проблема, которая может произойти.

Д-р Дэвид Натт: Да, я имею в виду, что рак печени обычно возникает после того, как печень повреждена и цирротична. Таким образом, цирроз также является ступенькой к раку, хотя некоторые люди заболевают раком печени, не имея цирроза. Здесь есть интересный парадокс.На самом деле мы не понимаем, почему некоторые люди очень уязвимы для цирроза печени, а другие нет. Вероятно, существуют генетические факторы, которые предрасполагают к раку печени так же, как к раку молочной железы, но это точно не установлено.

Бретт Маккей: Помимо рака печени, длительное употребление алкоголя может вызвать и другие виды рака. Что там говорят исследования?

Д-р Дэвид Натт: Да. Что говорят исследования… В течение долгого времени мы знали о взаимосвязи между употреблением алкоголя и ртом, раком глотки и пищевода, а также раком желудка.И, пожалуй, самым интересным недавним открытием является взаимосвязь между употреблением алкоголя и раком молочной железы. Панкреатит — это то, о чем мы не говорили. И острый панкреатит может возникнуть в результате пьянства, но панкреатит также является частым следствием хронического пьянства, и очень многие случаи рака поджелудочной железы, вероятно, связаны с длительным употреблением алкоголя. И поджелудочная железа на самом деле, конечно, очень… Она спрятана прямо в задней части живота, так что это… Рак поджелудочной железы часто проявляется довольно поздно, и его очень трудно лечить.У нас пока нет хороших препаратов.

Бретт Маккей: Хорошо, это вызывает другие виды рака. Еще одна система, на которую он плохо влияет, — это наша сердечно-сосудистая система. Что происходит с нашей сердечно-сосудистой системой при регулярном употреблении алкоголя?

Д-р Дэвид Натт: Да, это была область больших дебатов. Это та область, где, наверное, нет… Вызывает разногласия даже между экспертами. Так раньше говорили, очень давно, было такое явление, называемое французским парадоксом, французы пили много-много вина, но вроде не умирали от сердечных приступов и все говорили: «Ну, это … Это потому, что вино защищало их от сердечных приступов.«Теперь, это было рассмотрено очень подробно за последние 20-30 лет, и оказалось, что защитные эффекты алкоголя на сердце действительно минимальны. Они могут существовать во Франции. Если они вообще существуют, то они существуют для красного вина, а если они вообще существуют, то для небольшого количества красного вина. Например, полстакана красного вина в день оптимизирует защитные эффекты, если они есть, и они когда-либо были показаны только для мужчин, а не для женщин.

Итак, вопрос: если посмотреть на общую нагрузку алкоголя на сердечно-сосудистую систему, важно ли это? И ответ, вероятно, нет, потому что мы знаем, что алкоголь убивает больше людей от гипертонии и инсульта, чем от цирроза печени.На самом деле алкоголь является одной из основных причин высокого кровяного давления, и это… Мы не знаем, что является причиной высокого кровяного давления у большинства людей с гипертонией. Мы называем это идиопатической гипертензией, что означает, что мы не знаем, что вызывает ее, но мы знаем, что если вы заставите людей сократить потребление алкоголя, их кровяное давление, скорее всего, снизится. Так что это один из первых портов вызова врача, имеющего дело с человеком с высоким кровяным давлением. И, конечно же, как я уже сказал, инсультные последствия высокого кровяного давления очень значительны.Он убивает, вызывает инсульты у взрослых и, конечно же, вызывает сердечные приступы и сердечную недостаточность.

И затем, если вы пойдете дальше этого, пьянство может вызвать миопатию. Это может привести к повреждению сердца точно так же, как и к повреждению печени. Сердце становится… Просто начинает воспаляться и отравляться, и так вы переходите в хроническую сердечную недостаточность. И вдобавок ко всему, есть еще такое явление, как геморрагический инсульт, когда у вас кровотечение, а не сгусток, и алкоголь ускоряет или предрасполагает к геморрагическому инсульту, потому что алкоголь существенно ухудшает вашу способность к свертыванию крови, если у вас кровотечение.Так что, если у вас начнется кровоизлияние в мозг, алкоголь усугубит ситуацию. Таким образом, существует ряд различных факторов, предрасполагающих к сердечно-сосудистым событиям. И вдобавок ко всему, у вас также есть тот факт, что алкоголь, безусловно, у некоторых людей, особенно если они также едят, калорийная нагрузка алкоголя также будет способствовать таким состояниям, как ожирение и лежачий атеросклероз, что из Затем курс приводит к другому типу инсульта, который является инфарктом, инсультом блокады, в отличие от геморрагического инсульта.

Бретт Маккей: И все эти вещи, риск рака, нагрузка на нашу сердечно-сосудистую систему. Исследование показывает, что чем больше вы пьете, тем дольше вы пьете. Ваш риск умереть увеличивается. Это экспоненциально. У вас есть карта…

Доктор Дэвид Натт: Что ж, Бретт, это действительно важный момент. Я имею в виду, я думаю… Давайте просто рассмотрим это немного медленнее, чтобы убедиться, что люди понимают. Да, отношение алкоголя к вреду, как вы сказали, экспоненциальное. И это означает, что чем больше вы пьете, тем больше вреда вы получаете.И позвольте мне привести вам пример. Так, например, если вы выпиваете полбутылки вина в день или что-то подобное, это, вероятно, уменьшит вашу жизнь на один год вместо, скажем, 50 лет взрослой жизни.

Если вы выпиваете целую бутылку вина в день, вам, вероятно, понадобится четыре. Таким образом, вы удвоили потребление, но в четыре раза увеличили воздействие на здоровье. А затем, если вы перейдете от одной бутылки вина в день к двум бутылкам вина в день, вы уменьшите свою жизнь с четырех до 16 лет.Таким образом, высокое потребление, эквивалентное бутылке вина в день, оказывает очень большое влияние на продолжительность вашей жизни.

Brett McKay: Таким образом, помимо риска развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с употреблением алкоголя, алкоголь также негативно влияет на гормоны и фертильность. Что там говорят исследования?

Д-р Дэвид Натт: Ну, это… Абсолютно. Общеизвестно, что пьянство у мужчин вызывает то, что мы называем феминизацией, и что у мужчин растет грудь, и у них начинают появляться полоски на животе, они получают меньше… Уровень тестостерона начинает падать.И это потому, что алкоголь существенно повреждает способность организма вырабатывать тестостерон, и поэтому они в конечном итоге получают эстрогены. С женщинами у вас проблемы, алкоголь тоже может повлиять на фертильность, нарушит выброс гормонов из гипофиза, очень часто у сильнопьющих женщин прекращаются менструальные циклы. В конце концов, они будут страдать от других последствий этого, таких как остеопороз, поврежденная кожа, тонкая кожа, кровотечение под кожей, а также классические контрольные отметки, маленькие звездообразные отметки под кожей, где разрываются кровеносные сосуды. , и красное лицо, и так далее, так что да, алкоголь негативно влияет на большинство гормонов в организме.

Бретт Маккей: Итак, мы говорили о кумулятивных эффектах употребления алкоголя с течением времени, но алкоголь также может иметь некоторые немедленные негативные последствия. Вождение в нетрезвом виде, конечно, алкоголь играет роль примерно в половине всех автомобильных аварий со смертельным исходом. Есть также насилие, пьяные люди имеют тенденцию вступать в драки, пьяные люди чаще становятся жертвами насильственных преступлений, потому что они являются легкой мишенью. На менее серьезной основе алкоголь также может значительно повлиять на наш сон, что может повлиять на наше здоровье, нашу производительность, качество жизни.И люди думают: «О, алкоголь, он помогает заснуть. Я выпью ночной колпак». Но вы говорите, исследования говорят: «Да, это может помочь вам быстрее заснуть, но вы не будете хорошо спать».

Д-р Дэвид Натт: О, разве я этого не знаю. [смех] Да, я был совсем недавно, я выпил пару бокалов вина поздно ночью, посмотрел фильм, а потом я проснулся в 5:00 на следующее утро: «Почему я просыпаюсь в пять? В чем дело?» И я подумал: «О, о, да, накануне вечером я выпил два бокала вина.Итак, я расскажу вам о процессе, потому что теперь довольно хорошо известно, что происходит. Да, алкоголь действует успокаивающе, он способствует действию ГАМК, а ГАМК помогает заснуть, поэтому многие люди пьют перед сном. Но, как я уже говорил, при глутаматной системе, а также в какой-то мере и при ГАМК-системе мозг компенсирует. Итак, вы успокоились алкоголем, вы ложитесь спать, но мозг говорит, ну, рецепторы в мозгу говорят: «Я должен сделать…» Они должны реагировать.Нет никакого сознательного решения, если они чрезмерно возбуждены или заблокированы, они должны реагировать, поэтому они реагируют. Поэтому, пока вы спите, мозг адаптируется к воздействию алкоголя, и тогда у вас больше глутамата и меньше ГАМК, поэтому вы рано просыпаетесь. И именно поэтому алкоголь вреден для сна, потому что реакция на алкоголь способствует бодрствованию.

Бретт Маккей: Давайте поговорим об алкоголизме, когда кто-то… Это выходит за рамки того, что вы пьете в обществе, здесь вы становитесь зависимым.Знаем ли мы, почему некоторые люди становятся алкоголиками, а некоторые нет?

Д-р Дэвид Натт: Что ж, мы знаем, что алкоголизм имеет сильный генетический компонент. Чего мы точно не знаем, так это того, что есть у большинства людей. Мы знаем, что алкоголизм часто передается по наследству, кажется, есть определенные генетические группы, которые особенно склонны к пьянству. Часто встречается у северных европейцев. Некоторые люди думают, что это ген викингов, который распространился в Шотландию и Ирландию, а затем в Канаду, где он часто встречается в северных широтах. Мы не знаем, что это за ген, но определенно существуют сильные генетические связи.Но вполне вероятно, что дело не только в алкоголе, вполне вероятно, что есть и генетическая уязвимость к самой зависимости. Мы знаем, что однояйцевые близнецы имеют очень высокую вероятность стать алкоголиками, если один из них алкоголик, но они также имеют повышенный риск других зависимостей.

Так что да, генетические риски определенно существуют, но пока мы не можем на них нацелиться. Все, что мы можем сказать, это то, что если вы мужчина, если вы сын мужчины-алкоголика, ваш риск стать алкоголиком значительно возрастает, так что помните об этом и внимательно следите за собой, если обнаружите, что пьете. больше, чем другие люди.И на самом деле, одно из самых интересных исследований касается системы ГАМК с точки зрения уязвимости к алкоголю, потому что кажется, что сыновья алкоголиков-мужчин устойчивы к алкоголю. Как это ни парадоксально, когда они начинают пить, они могут выпить больше, чем их сверстники, но они не напиваются, и поэтому их считают суперзвездами: «Эй, этот парень может перепить нас», и они берут на себя задачу пьют больше, чем другие, и в конечном итоге страдают от этого пьянства, даже если это не опустошает их сразу, как это происходит с другими людьми.

Бретт Маккей: Как кто-то узнает, есть ли у него алкогольная зависимость, если он алкоголик? Есть ли определенные контрольные признаки, которые мы ищем?

Д-р Дэвид Натт: Ну, это очень, очень просто, если вы обращаете внимание на то, что вы делаете, и если вы обращаете внимание на то, что говорят ваши друзья. Так что, если вы когда-нибудь… я просто дам вам несколько действительно важных. Если вам когда-нибудь приходилось пить по утрам, чтобы побороть похмелье, чтобы пойти на работу, у вас есть проблема.Если кто-нибудь когда-либо говорил вам: «Эй, ты выглядел довольно возмутительно прошлой ночью. Ты хоть понимаешь, какой дурой себя выставил? Тебе не следовало этого делать». Не говорите, что я говорю чепуху. Конечно, я не был, потому что ты, вероятно, этого не помнишь, потому что ты, вероятно, был настолько пьян, что не помнил, поэтому, если кто-то критикует твое пьянство, отнесись к этому серьезно, выслушай их. Если вы когда-нибудь попадете в драку или вас арестуют? Да, я думаю, это, вероятно, хороший признак того, что вы слишком много пьете. Итак, доказательство того, что алкоголь мешает вашей жизни, в самом начале вы должны начать очень объективно думать о том, что происходит с вашим… А затем посоветуйтесь, заведите дневник, ведите дневник выпивки.

В своей книге я рассказываю об этом плане, который должен быть у людей. Я думаю, что знать, сколько вы пьете, так же важно, как знать, какой у вас вес, какой у вас уровень холестерина и какое у вас кровяное давление. Это факт, который каждый должен знать и иметь под рукой. И вы всегда должны пытаться… Поскольку вы всегда пытаетесь увеличить или уменьшить свой вес и уровень холестерина, вы всегда должны пытаться уменьшить потребление алкоголя. И даже если у вас ничего не получится, вы должны попытаться, потому что, если вы не попытаетесь, вы никогда не добьетесь успеха.

Бретт Маккей: Знаем ли мы, какие лекарства лучше всего подходят для лечения алкоголизма?

Д-р Дэвид Натт: Ну, хороших методов лечения очень мало, процент успеха очень низок. Сейчас мы экспериментируем с некоторыми довольно нетрадиционными методами лечения. До сих пор лечение включало консультирование, психотерапию, акампросат, блокатор глутамата, налтрексон, блокатор опиатов, чтобы остановить прилив эндорфинов, но их эффективность очень низкая, может быть, 2 из 10, 3 из 10.Мы только что провели исследование с использованием МДМА и экстази у алкоголиков. И это нарушает многие поведенческие процессы и эмоциональные процессы, которые вызывают зависимость. И когда это было очень успешно, это давало нам в три раза больший отклик, чем наша обычная психотерапевтическая программа. Так что мы изучаем это в настоящее время, а также некоторые люди используют кетамин. Опять же, пара сеансов кетамина может помочь избавиться от тяги к алкоголю, избавиться от привычек питья. Так что это лишь некоторые из захватывающих новых разработок, но в настоящее время методы лечения, как правило, довольно плохие.

Бретт Маккей: Итак, мы говорили о негативных последствиях алкоголя. Есть ли польза от питья?

Д-р Дэвид Натт: Что ж, должны быть, иначе большинство из нас не стали бы этим заниматься, большинство из нас не зависимы, так что, конечно, есть. И я люблю говорить, что это мой любимый наркотик. Я пью алкоголь несколько раз в неделю и получаю от этого удовольствие. Почему мне это нравится? По всем причинам, которые делают другие люди, потому что это расслабляет меня, делает меня более общительным, делает меня более компанейским, это снимает часть стресса в жизни.Я наслаждаюсь воспоминаниями, которые он возвращает с точки зрения предыдущих удовольствий. Так что это на самом деле на одном уровне, фантастический наркотик. Проблема в том, что это довольно ужасный наркотик.

Бретт Маккей: А кроме того, помимо социальной пользы, есть некоторые исследования, которые предполагают, что, возможно, алкоголь может помочь с творчеством из-за ослабления подавления, которое он вызывает.

Д-р Дэвид Натт: Ну, конечно, для большинства людей это приводит их на танцпол, чего они бы не делали, если бы не пили, это факт.Хорошо это или нет, я не знаю, но это удивительная статистика, не так ли? Из первых шести американских лауреатов Нобелевской премии по литературе пятеро были алкоголиками. Ага, никто не знает, было ли это… Конечно, нет контролируемого исследования, нельзя рандомизировать Фицджеральда на алкоголь и не пить в начале его жизни. Так что отношения крепкие, да. Сценаристы считают, что это полезно. Так это или нет, я не знаю. Трудно доказать.

Бретт Маккей: Так что, несмотря на то, что… Вы тратите большую часть этой книги на то, чтобы подчеркнуть реальную опасность алкоголя, но это не антиреклама против него, на самом деле, вы сказали нет, нет, нет, вы употребляете алкоголь, регулярно, но вы просто доказываете, что люди должны знать о рисках, чтобы они могли принимать обоснованные решения о том, пить регулярно или нет.А затем, если люди все-таки решат выпить, вы предлагаете несколько советов, как пить разумно, или, как сказали бы алкогольные компании, «Пейте ответственно».

Д-р Дэвид Натт: Да, наверное.

Бретт Маккей: Так что же… Вы предлагаете… Их много. Какой самый важный совет вы можете дать людям, которые… Просто чтобы управлять рисками, связанными с употреблением алкоголя?

Д-р Дэвид Натт: Хорошо, следите за тем, что вы пьете, и думайте об этом.И еще мой любимый, кстати, мой любимый, если вы пьете вдвоем, что сейчас делает большинство пар, за вечер… За ужином никогда не открывайте вторую бутылку вина. Это, наверное, самый важный совет, который я могу дать любой паре. Если вы не превысите одну бутылку, когда начнете пить, тогда вы будете… Вы оба будете в диапазоне, пока вы делитесь им, вы будете в диапазоне, где он разумно содержится. . Не пейте каждый вечер, старайтесь, по крайней мере, две ночи в неделю или два дня в неделю, когда вы не пьете.Хорошая… Еще одна уловка — научиться говорить «нет», когда люди предлагают вам выпить, сказать, что у вас… есть предел. Многие люди на самом деле говорят: «Хорошо, я за рулем, поэтому сегодня вечером я выпью только один напиток». Это хороший способ сказать, что я больше не буду пить в тот вечер.

Еще одно, на мой взгляд, очень полезное, это не пить во время еды, потому что во время еды это очень… Вы часто делаете большие глотки, чтобы запивать пищу. Вы не наслаждаетесь этим, потому что у вас есть вкус еды во рту, так что вино просто… Вы просто используете вино как смазку.Используйте воду, чтобы запивать пищу, а затем наслаждайтесь вином или напитками после еды. На самом деле не пейте перед едой, аперитивы опасны по двум причинам. Во-первых, они побуждают вас есть больше, а во-вторых, побуждают вас больше пить. А еще покупайте самое дорогое вино, пиво или спиртные напитки, какие сможете, потому что чем они дороже, тем меньше вы будете пить и тем больше вам захочется их смаковать.

Бретт Маккей: Вы также отмечаете в книге о растущей тенденции компаний, предлагающих безалкогольные версии пива, теперь вы начинаете видеть и крепкие напитки.Как вы думаете, что происходит с этим спросом?

Д-р Дэвид Натт: Что ж, ясно, что многие люди не хотят вреда для здоровья от алкоголя, и взлом здоровья стал большой проблемой. Кто не носит Fitbit, который сообщает им, сколько часов они спали прошлой ночью, что, кстати, они не говорят вам очень точно. Но в любом случае, многие люди интересуются своим здоровьем, и они должны быть заинтересованы. Одна из ошеломляющих вещей в США заключается в том, что впервые…

Мы наблюдаем снижение продолжительности жизни мужчин среднего возраста.Почему? Они слишком много едят, у них диабет и они слишком много пьют. Так что есть люди, говорящие: «Послушайте, подождите, мы знаем, давайте постараемся быть здоровее», и здоровые отношения с алкоголем определенно лучше, чем нездоровые отношения, так что… Да. Поэтому люди обращаются к ароматизированным напиткам, которые дают вам аромат алкоголя, но без калорий и, очевидно, потенциального вреда алкоголя. Проблема с этими напитками в том, что они не дают вам преимуществ алкоголя, и именно поэтому я провел последние 10 лет своей жизни, пытаясь разработать альтернативы, потому что я хотел бы иметь расслабляющий эффект общения с алкоголем. алкоголь без вреда, и я работал над тем, чтобы изобретать вещества и изобретать напитки, которые сделают это.И мы делаем успехи. Я думаю, что через несколько лет у нас будет что-то на рынке.

Бретт Маккей: Ну, у вас есть один прямо сейчас, это довольно близко. Что… Это синтетический спирт. Как это называется?

Д-р Дэвид Натт: Мы назвали его Alcarelle. Идея в том, что Alcarelle для алкоголя, а Canderel для сахара. Вы получаете удовольствие, но без калорий и вреда. Так что мы над этим работаем. Это начинает проходить испытания на безопасность, но мы также на самом деле … У нас есть травяной, ботанический напиток на рынке сейчас в Европе под названием Sentia, где мы использовали хорошо зарекомендовавшие себя пищевые травы, которые, как мы знаем, работают. система ГАМК для приготовления напитка, которая дает вам некоторые эффекты алкоголя, эффекты ГАМК, расслабление, общительность.К сожалению, мы пока не можем продавать его в Штатах, потому что доставлять его по воздуху очень дорого, но в какой-то момент мы надеемся начать производство в США.

Бретт Маккей: О, так вы знаете, что вы делаете с этими спиртами. Вы пытаетесь вызвать реакцию ГАМК внутри себя?

Д-р Дэвид Натт: Верно, верно. да.

Интересно.

И самое замечательное, что если вы просто вызываете реакцию ГАМК, вы значительно минимизируете многие вредные последствия.В частности… Если вы не нацелитесь на глутамат, у вас не будет провалов в памяти, вы не получите активацию рецепторов, не получите гипервозбудимости и синдрома отмены и так далее.

Бретт Маккей: Что ж, Дэвид, это был отличный разговор. Есть ли место, где люди могут узнать больше о книге и вашей работе?

Д-р Дэвид Натт: Да. Да, вы зайдите на мой сайт, на сайт Имперского колледжа, вы узнаете немного об этом. А потом вы можете зайти на мой сайт и посмотреть мой синтетический спирт, он называется GABALabs.Если вы зайдете на веб-сайт GABALabs, вы можете узнать больше об этом там.

Бретт Маккей: Фантастика. Что ж, Дэвид Натт, спасибо за ваше время, это было приятно.

Доктор Дэвид Натт: Это было настоящее наслаждение, это замечательное интервью, большое спасибо.

Бретт Маккей: Сегодня у меня в гостях был Дэвид Натт, автор книги «Пить? Со знаком вопроса. Он доступен на amazon.com. Кроме того, проверьте это в наших заметках о шоу на aom.is/drink, где вы можете найти ссылки на ресурсы, которые мы углубимся в эту тему.

Вот и подошёл к концу ещё один выпуск подкаста The AOM. Не забудьте посетить наш веб-сайт artofmanliness.com, где вы можете найти наши архивы подкастов, а также тысячи статей, написанных за эти годы, практически обо всем, что вы можете придумать. И если вы хотите наслаждаться эпизодами подкаста AOM без рекламы, вы можете сделать это в Stitcher Premium. Перейдите на сайт StitcherPremium.com, зарегистрируйтесь, используйте код MANLINES при оформлении заказа, чтобы получить бесплатную месячную пробную версию.После регистрации загрузите приложение Stitcher на Android или iOS, и вы сможете наслаждаться эпизодами подкаста AOM без рекламы. И если вы еще этого не сделали, я был бы признателен, если бы вы потратили одну минуту, чтобы оставить нам отзыв об Apple Podcast или Stitcher, это очень помогает. И если вы уже это сделали, спасибо. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы поделиться шоу с другом или членом семьи, который, по вашему мнению, получит от этого что-то полезное. Как всегда, спасибо за постоянную поддержку. До следующего раза, это Бретт Маккей напоминает каждому из вас, кто слушает подкаст AOM, о том, чтобы воплотить в жизнь то, что вы услышали.

 

Пить или не пить: вредное употребление алкоголя связано с гиперактивацией зон вознаграждения, а не гипоактивацией контрольных зон у мужчин

Задний план: Сохранение вредного употребления алкоголя можно считать повторным решением в пользу алкоголя в конкретных случаях употребления алкоголя. Эти решения часто принимаются, несмотря на намерение бросить или сократить потребление алкоголя.Мы проверили, способствуют ли гиперактивная система вознаграждения и/или нарушенная система когнитивного контроля такому неблагоприятному принятию решений.

Методы: В этом исследовании фМРТ мужчины с умеренным или вредным поведением в отношении употребления алкоголя, которое измерялось с помощью теста на выявление расстройств, связанных с употреблением алкоголя (AUDIT), неоднократно делали выбор между алкогольными и безалкогольными напитками. На основе предыдущих индивидуальных оценок были созданы пары решений, в которых участник считал более желательным, но менее полезным вариант решения, связанный с употреблением алкоголя.Сопоставив баллы теста AUDIT с активацией мозга во время принятия решений, мы определили области, явно связанные с решениями в пользу алкоголя у мужчин с более выраженной степенью алкогольной зависимости.

Результаты: В нашем исследовании приняли участие 38 мужчин. Что касается поведения, мы обнаружили положительную корреляцию между баллами AUDIT и количеством решений в пользу желаемых алкогольных напитков по сравнению с полезными безалкогольными напитками.Результаты фМРТ показывают, что оценки AUDIT были положительно связаны с активацией в областях, связанных с обработкой вознаграждения и мотивации (например, вентральный стриатум, миндалевидное тело, медиальная префронтальная кора) во время принятия решений в пользу желаемого, неполезного алкогольного напитка. И наоборот, мы не обнаружили гипоактивации в областях, связанных с самоконтролем (дорсолатеральная префронтальная кора). Эти эффекты отсутствовали, когда участники выбирали желаемый, бесполезный, безалкогольный напиток.

Ограничения: Мужчины, участвовавшие в нашем исследовании, должны были воздерживаться от употребления алкоголя и потенциально могли употреблять алкогольные напитки в конце эксперимента.Следовательно, мы не определяли манифестную алкогольную зависимость в качестве критерия включения, а вместо этого сосредоточились на людях с менее тяжелым поражением.

Заключение: Наши результаты показывают, что с нарастанием тяжести употребления алкоголя решения об употреблении алкогольных напитков связаны с увеличением активности в нейронных системах, связанных с вознаграждением, а не с уменьшением активности в системах, связанных с самоконтролем.

Алкоголь и ваше здоровье: ничего лучше, чем немного?

Это сложно.

Это лучший способ описать взаимосвязь между алкоголем и здоровьем. Как я уже писал ранее, ряд исследований продемонстрировал пользу для здоровья при меньшем количестве алкоголя. Но если вы выпьете слишком много алкоголя (особенно в неподходящее время), это также может нанести значительный вред.То, как они уравновешиваются, остается предметом споров и споров.

Хотя легко сказать, что «слишком много алкоголя вредно для вас» (а затем указать на список вреда, причиняемого алкоголем, например, болезни печени и автомобильные аварии), сложнее ответить на эти простые, но важные вопросы:

  • Насколько это слишком много?
  • Есть ли польза для здоровья от употребления некоторых напитков по сравнению с отсутствием ?

Это больше, чем просто интересные вопросы для изучения исследователями.Ответы могут стать основой для рекомендаций врачей, чиновников общественного здравоохранения и политиков во всем мире — и они могут спасти миллионы жизней.

Но пока ответы разнятся в зависимости от исследования. И, возможно, это не должно слишком удивлять, поскольку методы исследования сильно различаются. Например, определение «один напиток» в США — это 14 граммов алкоголя, которые содержатся в бутылке пива на 12 унций, бокале вина на 5 унций или стопке дистиллированных спиртных напитков на 1,5 унции. В других странах и во многих исследованиях используется другое определение.

Недавние исследования алкоголя и здоровья

В июне 2018 года исследование, опубликованное в журнале PLOS Medicine , показало, что среди пожилых людей употребление алкоголя в небольших количествах (от одного до четырех порций в неделю) было связано с несколько более низким риском смерти по сравнению с нулевым потреблением.

В августе 2018 года два крупных исследования изучали влияние алкоголя. В первый, опубликованный в The Lancet , вошли только люди, выпившие хоть немного алкоголя.Он пришел к выводу, что общие рекомендации относительно «умеренного» употребления алкоголя (одна порция в день или меньше для женщин и две порции в день или меньше для мужчин) могут быть чрезмерными.

Второе исследование, также опубликованное в журнале The Lancet , было еще масштабнее. Были изучены данные сотен исследований и других источников (включая продажу алкоголя, потребление алкогольных напитков домашнего приготовления и даже оценки потребления туристами) в 195 местах. И было проанализировано общее воздействие на здоровье, связанное с употреблением алкоголя, включая смерть и инвалидность в результате автомобильных аварий, инфекционных заболеваний, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.Он пришел к выводу, что лучший вариант для общего состояния здоровья — это вообще не пить. Следует отметить, что определение «напиток» в этом исследовании было 10 граммов алкоголя — это на 30% меньше, чем стандартный напиток в США, но на 25% больше, чем стандартный напиток в Великобритании.

Вот более подробная информация о том, что они нашли:

  • Употребление алкоголя было седьмой по значимости причиной смерти и инвалидности во всем мире в 2016 году; около 2% смертей женщин и 7% смертей мужчин (всего 2,8 миллиона смертей) считались связанными с алкоголем.
  • Для лиц в возрасте от 15 до 49 лет алкоголь был ведущим фактором риска смерти и инвалидности во всем мире. Туберкулез, дорожные травмы и членовредительство были основными причинами (риск каждого из этих состояний выше, если вы пьете достаточно).
  • Среди пожилых людей рак, связанный с употреблением алкоголя, был основной причиной смерти.
  • В целом риски для здоровья возрастали с ростом количества употребления алкоголя. Тем не менее, в некоторых группах наблюдался некоторый защитный эффект, связанный с легким употреблением алкоголя (менее одной порции в день) в отношении сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.Например, риск сердечного приступа и связанных с ним сердечно-сосудистых заболеваний был на 14% ниже у мужчин, употребляющих 0,8 напитка в день, и на 18% ниже у женщин, употребляющих 0,9 напитка в день, по сравнению с отсутствием алкоголя.

Исходя из этого, авторы исследования пришли к выводу, что, хотя легкое употребление алкоголя может иметь умеренный защитный эффект при определенных состояниях среди определенных людей, «наши результаты показывают, что самый безопасный уровень употребления алкоголя — это полное отсутствие».

Есть ли другой способ взглянуть на это?

Когда я смотрю на данные исследования, я интерпретирую их по-разному.Правда, данные не подтверждают защитный эффект легкого питья. Но риски для здоровья были низкими и довольно схожими при уровнях от нуля до одной порции в день. Это говорит о том, что нулевое потребление может быть не обязательно лучшим или даже лучше, чем несколько порций алкоголя в неделю. Кроме того, это исследование (и другие подобные ему) основано на большом количестве людей, что полезно для выявления тенденций, но может упустить из виду важные индивидуальные факторы. Другими словами, некоторым людям употребление алкоголя может навредить или помочь больше, чем другим.

Является ли нулевой алкоголь реальным вариантом?

Стоит признать, что независимо от того, как вы интерпретируете это исследование или поощряют ли исследователи «нулевой алкоголь» как лучший вариант для здоровья, маловероятно, что результаты приведут к нулевому потреблению алкоголя. В конце концов, многие люди более чем готовы принять некоторые риски для здоровья, связанные с употреблением алкоголя, потому что им нравится пить! Алкоголь может способствовать социальному взаимодействию (поэтому его часто называют «социальной смазкой»), он является частью многих религиозных традиций и источником регулярного удовольствия для миллионов людей.И дело в том, что большинству людей умеренное употребление алкоголя «сходит с рук» без каких-либо серьезных последствий для здоровья. Как сказал один эксперт в интервью по поводу этого исследования: «Не существует безопасного уровня вождения, но правительства не рекомендуют людям избегать вождения».

Стоит ли бросить пить?

Моя точка зрения на эти новые исследования такова: если вы не любите пить алкоголь, это последнее исследование не дает вам никаких «медицинских» причин для начала. Но если вы пьете мало (и ответственно) и у вас нет связанных с этим проблем со здоровьем, это исследование и другие недавние исследования обнадеживают.

Очевидно, что есть веские причины не поощрять чрезмерное употребление алкоголя, вождение в нетрезвом виде и другие связанные с алкоголем неприятности, которых можно избежать. Но действительно ли мы должны стремиться к «нулевому потреблению»? Я не уверен. Я думаю, что это намного сложнее, чем это.

Если ваша интерпретация этого исследования отличается, дайте мне знать!

Подпишитесь на меня в Твиттере @RobShmerling

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента.Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Комментирование этого сообщения закрыто.

20 причин не пить [физические, умственные и другие]

Большинство людей знают, что сокращение потребления алкоголя или переход на безалкогольные напитки лучше для них в долгосрочной перспективе.Тем не менее, может быть полезно взглянуть на список причин не пить, чтобы увидеть, как трезвость — или даже трезвое любопытство — может принести вам пользу.

Каковы недостатки алкоголя? Недостатками алкоголя являются его неблагоприятное воздействие на все, от физического здоровья до психического здоровья, а также возможность алкогольной зависимости. Употребление алкоголя также несет в себе риск нанести вред вашему кошельку, решениям и отношениям.

Вы будете удивлены всеми фантастическими вещами, которые произойдут, когда вы перестанете пить .Давайте рассмотрим эти причины подробнее… 

1. Алкоголь является нейротоксином

Нейротоксин негативно влияет на нервную систему и нервные клетки, потенциально даже вызывая долгосрочные повреждения.

Давно известно, что алкоголь негативно влияет на мозг, повреждая клетки мозга и увеличивая риск повреждения головного мозга из-за других причин, таких как плохое питание, заболевания печени и травмы головы.

2. Риск рака

Ни для кого не секрет, что алкоголь повышает риск многих видов рака.Типы рака, которые более вероятны у людей, употребляющих алкоголь, включают:

  • Желудок
  • Колоректальный
  • Грудь 
  • Глотка
  • Гортань
  • Пищевод
  • Яичник
  • Печень 
  • Оральный

Снижение риска развития рака — это еще одна из множества преимуществ для здоровья отказа от употребления алкоголя.

3. Больше денег в вашем кошельке

Посмотрим правде в глаза: алкоголь стоит дорого.Ночная выпивка может стоить сотни долларов, и даже один или два коктейля за ужином добавляют к вашему счету 30 долларов. Это складывается со временем.

Когда вы бросаете пить, вы экономите деньги на всевозможных расходах, связанных с алкоголем, от поездки домой до нескольких бутылок красного вина в неделю. Это означает, что у вас будет больше средств на хобби, любимых и долгосрочные цели.

4. Потеря веса

Как алкоголь влияет на ваш организм? Алкоголь воздействует на организм, повреждая нервные клетки головного мозга, ускоряя процесс старения, повышая риск развития рака и вызывая увеличение веса.

К сожалению, любое количество алкоголя сводится к пустым калориям. Есть много преимуществ потери веса отказа от алкоголя. Даже переход на коктейль или безалкогольное пиво может снизить потребление и помочь в достижении целей по снижению веса.

5. Затрудненное суждение

Алкоголь снижает торможение за счет снижения активности префронтальной коры. Эта часть мозга помогает вам принимать решения и использовать рациональное мышление, давая вам возможность оценивать риски и сохранять разумные запреты.

Когда мозговые процессы на какое-то время нарушаются под влиянием алкоголя, это может привести к нарушению суждений и неправильным решениям.

6. Ускоряет процесс старения

Да, алкоголь ускоряет старение. Эффекты алкоголя включают в себя подталкивание организма к высвобождению большего количества гормонов стресса и затруднение усвоения необходимых питательных веществ.

Более того, употребление алкоголя может нанести ущерб здоровью кожи и ускорить физические признаки старения.

7. Депрессия

По-видимому, существует прочная связь между употреблением алкоголя и депрессией. Некоторые исследования показывают, что до ⅓ людей, которые борются с депрессией, также имеют дело со злоупотреблением алкоголем.

Тем, у кого есть проблемы с психическим здоровьем, употребление алкоголя может помешать прогрессу. Если у вас диагностировали депрессию, вы можете подумать о переходе на безалкогольные напитки для следующего бокала вина.

8. Здоровье сердца

Еще одна причина не пить: Алкоголь может повредить сердечно-сосудистую систему.

На самом деле, алкоголь является одним из ключевых показателей сердечно-сосудистых заболеваний, при этом чрезмерное употребление алкоголя (4 порции и более в день) значительно повышает риск заболевания легочной артерии и высокого кровяного давления.

9. Похмелье

Злоупотребление алкоголем может привести к сожалениям на следующий день. Похмелье возникает из-за множества побочных эффектов употребления алкоголя, таких как:

  • Воспаление
  • Обезвоживание
  • Раздражение желудка
  • Колебания уровня сахара в крови

10.Ухудшение памяти

Алкоголь вреден для вашей памяти ни в краткосрочной, ни в долгосрочной перспективе. Фактически, одно исследование показало, что ошеломляющие 78% людей, у которых диагностировано расстройство, связанное с употреблением алкоголя, испытали изменения в своем мозгу.

Ночное пьянство может замедлить связь нервов в гиппокампе, центре мозга, отвечающем за память. Злоупотребление алкоголем и алкогольная зависимость также могут со временем повредить гиппокамп, что приведет к определенным типам деменции.

Как алкоголь влияет на мозг? Алкоголь может влиять как на кратковременную, так и на более длительную память. Хроническое чрезмерное или запойное пьянство способствует повышению риска развития деменции с течением времени, а также может вызывать «отключение памяти» и потерю памяти после ночной пьянки.

11. Может повлиять на близких

Из-за снижения запретов и воздействия алкоголя на психическое здоровье алкоголь может создать нагрузку на ваши отношения и близких. Не только это, но и хронические заболевания, которым способствует алкоголь, могут создать нагрузку на ваших опекунов.

12. Проблемы с печенью

Ваша печень будет рада дать вам несколько причин не пить. Потребление алкоголя требует, чтобы ваша печень, орган, выводящий токсины из организма, отфильтровывала токсины алкоголя.

Со временем чрезмерное употребление алкоголя может вызвать цирроз печени, состояние, при котором здоровая ткань заменяется рубцовой тканью внутри печени после значительного воспаления и гибели клеток.

К счастью, отказ от алкоголя в некоторых случаях может обратить этот вред.

13. Может привести к алкоголизму

Почему нельзя пить алкоголь? Люди не должны употреблять алкоголь, если у них есть склонность к злоупотреблению алкоголем. Это также называется алкоголизмом или пристрастием к употреблению алкоголя. Без лечения алкоголизм может иметь разрушительные последствия для людей, семей и сообществ.

Если вы понимаете, что это может быть вы, и хотите бросить пить , есть ресурсы, которые помогут вам найти лечебный центр.

14. Качество сна

Вы когда-нибудь пили, чтобы заснуть? Оказывается, это может ухудшить качество вашего сна .

Несколько исследований показали, что чем выше потребление алкоголя, тем хуже качество сна. Эти эффекты усиливаются у людей, которые уже борются с тревогой, особенно когда они используют алкоголь для самолечения своих проблем с психическим здоровьем.

Чтобы добавить еще кое-что в смесь… Исследование студентов колледжа в 2015 году показало, что сочетание чрезмерного употребления алкоголя с плохим сном приводит к увеличению «вреда, связанного с алкоголем» и «рискованному поведению».”

15. Не смешивается с лекарствами

Многие лекарства плохо взаимодействуют с алкоголем, либо препятствуя метаболизму, либо усиливая действие препарата.

Лекарства, которые нельзя принимать вместе с алкоголем, включают:

  • Антибиотики
  • Антидепрессанты
  • Антигистаминные препараты
  • Барбитураты
  • Бензодиазепины
  • h3-блокаторы
  • Миорелаксанты
  • Наркотики
  • Противовоспалительные препараты
  • Опиоиды
  • Варфарин

Если ваш рецепт сделал вас непьющим, не бойтесь.Есть много вкусных альтернатив выпивке .

16. Может привести к несчастным случаям

Исследования алкоголя неоднократно демонстрировали, что он замедляет реакцию, что может привести к несчастным случаям. Это одна из причин того, что вождение в нетрезвом виде так вредно: алкоголь может замедлить не только ваши физические реакции, но и способность вашего мозга реагировать.

17. Врожденные дефекты

Беременные женщины, употребляющие алкоголь, подвергаются опасности разрушительного фетального алкогольного синдрома, который оказывает необратимое воздействие на детей еще до их рождения.

Согласно CDC, просто не стоит пить , если вы беременны или можете забеременеть.

18. Иммунное здоровье

Среди множества причин, по которым нельзя пить, есть то, что алкоголь может отрицательно сказаться на вашем иммунитете.

Вне зависимости от того, вызывает ли это воспаление или подавляет иммунный ответ, действие напитка может посылать организму смешанные сигналы, ограничивая его способность бороться с инфекциями и болезнями.

19. Обезвоживание

Алкоголь сигнализирует вашему организму, что пора избавиться от воды, действуя как мочегонное средство.Хуже того, это также заставляет ваше тело бороться с удержанием любой воды, которую вы пьете.

Это приводит не только к неприятному похмелью, но и к долгосрочным последствиям, если вы регулярно пьете.

20. Путь к другим веществам

Исследование старшеклассников показало, что склонность алкоголя к ослаблению запретов заставляла его действовать как ворота к другим веществам, таким как табак, марихуана, кокаин и героин. Это исследование показало, что употребление алкоголя с большей вероятностью приведет к употреблению тяжелых наркотиков, чем табак или травка.

Быть трезвым сейчас популярнее, чем когда-либо

Движение за трезвое любопытство набирает обороты в США в последние годы, делая общение без алкоголя проще, чем когда-либо. Люди понимают причины, по которым нельзя пить, и то, какое влияние алкоголь может оказать на общее самочувствие.

С знаменитостями , поддерживающими этот образ жизни, и трезвенниками , доступными по всей стране, легко поддерживать образ жизни, который не вращается вокруг алкоголя.

К счастью, для тех, кто любит вкус восхитительного бокала вина, есть такие варианты, как игристое розовое и игристое белое вино . Эти вкусные варианты означают, что вам не нужно обменивать здоровье на удовольствие.

Если вы планируете вести трезвый образ жизни, этих 20 причин не пить более чем достаточно для начала. Выпейте бокал безалкогольного вина, и пусть ваше здоровье (и ваши вкусовые рецепторы) поблагодарят вас позже.

Источники

  1. Нейротоксичность алкоголя
  2. Потребление алкоголя и риск развития рака
  3. Алкоголь, старение и реакция на стресс
  4. Взаимосвязь между питанием, употреблением алкоголя и заболеванием печени
  5. Расстройство, связанное с употреблением алкоголя, и депрессивные расстройства
  6. Влияние алкоголя на сердечно-сосудистую систему
  7. Деменция, связанная с алкоголем: обновление данных
  8. Потребление алкоголя и риск деменции: 23-летнее наблюдение когортного исследования Whitehall II
  9. Хронические заболевания и состояния, связанные с употреблением алкоголя
  10. Влияние алкоголя на качество сна
  11. Потребление алкоголя как модератор беспокойства и качества сна
  12. Глобальное качество сна как модератор потребления алкоголя и его последствий у студентов
  13. Взаимодействие алкоголя и лекарств
  14. Алкоголь ухудшает когнитивный компонент времени реакции на пропущенный стимул: репликация и расширение
  15. Алкоголь и иммунная система.Исследование алкоголя: текущий
  16. Алкоголь как наркотик: исследование 12-классников в США

7 советов по безопасному употреблению алкоголя

Употребление алкоголя может доставлять удовольствие, будем честными. Но слишком много алкоголя может привести к травмам, несчастным случаям, серьезному смущению и долгосрочным проблемам со здоровьем. Даже употребление небольшого количества алкоголя увеличивает риск развития рака.

Следуйте этому совету, чтобы безопасно пить.

1. Поймите, сколько алкоголя вы употребляете и сколько вам следует выпивать

Употребление алкоголя может быть частью здорового образа жизни, если вы узнаете как можно больше о воздействии алкоголя на организм и будете следовать австралийским рекомендациям.

Австралийские рекомендации рекомендуют здоровым взрослым выпивать не более 10 стандартных порций в неделю и не более 4 стандартных порций в любой день, чтобы снизить пожизненный риск причинения вреда от заболеваний или травм, связанных с алкоголем.

Стандартный напиток содержит около 10 граммов этанола (алкоголя), это количество, которое ваш организм может переработать за 1 час. Сколько алкоголя вы можете выдержать, зависит от вашего возраста, веса, пола и вашего самочувствия в данный момент.

Употребление большего количества алкоголя, чем ваша суточная доза, может увеличить риск несчастного случая, травмы или похмелья.Регулярное употребление слишком большого количества алкоголя также увеличивает риск развития долгосрочных хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак, заболевания печени, психические заболевания или повреждения головного мозга.

Узнайте больше о влиянии алкоголя на ваше здоровье здесь.

2. Принимать пищу до (и во время) употребления алкоголя

Алкоголь попадает в кровоток через желудок и тонкий кишечник. Если ваш желудок пуст, когда вы начинаете пить, алкоголь быстрее попадает в кровоток.

Так что лучше поесть до того, как вы выпьете первую рюмку, и во время питья.Чтобы получить лучшее от смешивания еды и алкоголя:

  • Пейте много воды.
  • Не смешивайте алкоголь со сладкими или энергетическими напитками.
  • Избегайте соленых закусок — они вызовут у вас жажду и, скорее всего, вы выпьете больше.

3. Считайте свои напитки

Легко выпить больше, чем ты думаешь. Стандартный напиток — это банка или бутылка пива средней крепости, 100 мл вина или 30 мл крепкого алкоголя. Напитки, подаваемые в барах или ресторанах, часто содержат более одного стандартного напитка.

Установите себе лимит выпивки и придерживайтесь его. Избегайте употребления алкоголя в кружках (особенно с друзьями, которые слишком много пьют). Постарайтесь допить свой напиток до того, как начнете другой, а не доливать свой стакан.

Используйте этот стандартный калькулятор напитков от Drinkwise, чтобы рассчитать, сколько вы пьете

4. Замедлите прием безалкогольных напитков

Количество алкоголя в крови (концентрация алкоголя в крови или BAC) влияет на то, как алкоголь влияет на вас.Чем выше ваш BAC, тем выше риск получения травмы или передозировки.

Ваше тело может обрабатывать только 1 стандартный напиток в час. Чем быстрее вы пьете, тем выше ваш BAC.

Руководство по стандартным напиткам (разработано Департаментом здравоохранения). Щелкните здесь для расширенной версии.

В целях безопасности сократите потребление алкоголя до 1 порции в час. Вы можете сделать это по:

  • употребление безалкогольных напитков, а также алкогольных напитков
  • пить воду, чтобы утолить жажду, прежде чем начать пить алкоголь
  • выбор слабоалкогольных напитков
  • потягивая, а не глотая

5.Пропустить пьяные игры и шоты

Когда вы выпиваете (выпиваете более 4 порций за один сеанс) и напивается, вы, скорее всего, поранитесь, попадете в опасную ситуацию, опозоритесь или даже отравитесь алкоголем.

Старайтесь избегать игр с алкоголем, перестрелок, гонок по сколлингу и всего, что направлено на то, чтобы быстро опьянить вас. Вместо этого играйте в бильярд, танцуйте или обсуждайте реалити-шоу. Делайте что угодно, но старайтесь не отставать от своих друзей.

Не смешивайте алкоголь с энергетическими напитками, так как это может привести к тому, что вы выпьете больше.Будьте осторожны с тем, сколько вы пьете, если вы принимали какие-либо другие наркотики или лекарства.

Не будьте любителем — посмотрите это видео от DrinkWise о том, как правильно пить.


6. Не садитесь за руль в нетрезвом виде

В Австралии запрещено управлять автомобилем с концентрацией алкоголя в крови (BAC) выше 0,05. Учащиеся (L) и водители-испытатели (P) должны иметь BAC 0,00 (это ноль!).

Однако не существует безопасного уровня алкоголя, если вы находитесь за рулем.Чем больше напитков вы уберете, тем выше вероятность того, что вы попадете в дорожно-транспортное происшествие, и в этом происшествии может быть не только вы, но и не только вы.

Вместо вождения в нетрезвом виде:

  • Спланируйте, как вы доберетесь до дома, прежде чем выходить на улицу.
  • Решите с друзьями, кто будет «назначенным водителем».
  • Убедитесь, что у вас достаточно денег на такси до дома.
  • Пользуйтесь общественным транспортом.

7. «Просто скажи нет», если ты…

Очень молодой, беременный, планирующий беременность, кормящий грудью, принимающий лекарства или в депрессии.

Употребление алкоголя может быть более вредным для некоторых людей. Самый безопасный вариант для детей и молодежи до 18 лет — вообще не употреблять алкоголь.

Если вы беременны или кормите грудью, безопаснее всего для вашего ребенка не пить.

Также лучше избегать употребления алкоголя, если вы принимаете какие-либо лекарства или рекреационные наркотики, поскольку их смешивание с алкоголем может иметь неприятные последствия. Точно так же не стоит пить, когда вы в депрессии, потому что алкоголь может ухудшить ваше самочувствие.

Пить или не пить? Вот в чем вопрос…

Когда я гулял в парке с нашей собакой на прошлой неделе, я видел мусорные баки, переполненные бутылками. В тот же день я прочитал о статистике в Великобритании, что люди на самом деле пьют на 25% больше, чем до нынешней ситуации с коронавирусом. Что очень много.

Во-первых, если вы считаете, что у вас могут быть проблемы с алкоголем, важно обратиться за профессиональной помощью к психологу или к специалистам по зависимостям.

Отказ от ответственности: я не специалист по алкоголю, однако как тренер по здоровому образу жизни я прекрасно знаю, что чрезмерное употребление алкоголя увеличивает вес, и я хочу поделиться с вами несколькими приемами, которые помогут вам разобраться в этой сложной теме.

Как контролировать потребление алкоголя, когда вы дома 24/7

Почему мы выбираем алкоголь?

Алкоголь заставляет людей чувствовать себя хорошо. Мы все хотим расслабиться, расслабиться, освободиться от запретов и повеселиться, что абсолютно нормально.В то время как употребление алкоголя в умеренных количествах может быть полезным для нашего настроения и даже иметь некоторую пользу для здоровья (антиоксиданты ресвератрол в красном вине предотвращают сердечно-сосудистые заболевания), чрезмерное употребление алкоголя может иметь серьезные негативные последствия для нашего физического и психического здоровья.

Каковы рекомендации?

Текущие рекомендации по алкоголю в Великобритании предполагают, что мужчины и женщины не должны превышать 14 единиц в неделю. Это шесть пинт пива или (не и) десять маленьких бокалов вина. Не пьешь — попробуй так держать!

Как алкоголь влияет на наше физическое тело?

Вас может удивить, что употребление шести пинт пива в неделю дает до 50 000 калорий в год, что эквивалентно съедению 250 пончиков или 14 фунтов жира на животе!

Таким образом, помимо неблагоприятного воздействия на наше физическое тело, может пострадать и психическое здоровье, поэтому важно контролировать употребление алкоголя, особенно когда мы все переживаем очень сложное время, не зависящее от нас.Выпить несколько порций алкоголя время от времени в течение недели — это нормально и часто приятно в конце дня, но безопасное управление этим потреблением — это название игры.

Простые советы по сокращению употребления алкоголя дома:

  • Во-первых, не покупайте алкоголя больше, чем вы выпьете за одну ночь. Или, что еще лучше, постарайтесь сопротивляться желанию купить его вообще. Если в доме его нет, то и пить не будешь.
  • Открытое белое вино может храниться закрытым в холодильнике от трех до пяти дней, то же самое касается красного вина, которое можно хранить в темном прохладном месте.Таким образом, не нужно допивать бутылку.
  • Стремитесь проводить по крайней мере два дня без алкоголя в неделю. Если у вас есть хорошая структура, вы можете подготовиться к неделе и, скорее всего, будете придерживаться дней без алкоголя.
  • Планируйте мероприятия и задачи на то время, когда вы обычно пьете — обычно вечером пятницы и субботы. Сделайте что-нибудь другое, чтобы разрушить старую привычку (алкоголь — это привычка, которой вы научились некоторое время назад, и если вы можете научиться ей, вы можете от нее избавиться). Некоторые альтернативные планы включают в себя: посмотреть фильм, который вы хотели посмотреть в течение последних трех лет, поиграть в карточные игры с детьми или насладиться приятной горячей ванной.

Если вы обнаружите, что тянетесь к бутылке, попробуйте честно ответить на эти вопросы, прежде чем делать это:  

  • Как алкоголь влияет на меня?
  • Что я потеряю, если это продолжится?
  • Что произойдет, если я перестану пить каждые выходные/через день?
  • Что я могу сделать по-другому в следующий раз?

Безалкогольные свопы, которые стоит попробовать – самое подходящее время, чтобы попробовать их, чем сейчас:

  • Белое безалкогольное вино (Eisberg Chardonnay 125 мл, 33 калории)
  • Вино игристое безалкогольное (Eisberg)
  • Вино красное безалкогольное — Каберне Совиньон безалкогольное (Арей)
  • Безалкогольный джин (Fluere)
  • Безалкогольный спирт (Speedlip Grove 42)
  • Газированная вода, газированная вода, газированная вода
  • Тонизирующая вода Fentimans с розовым грейпфрутом восхитительна!
  • коктейля «Маргарита» и «Пина колада» в среднем содержат 500 калорий, поэтому действуйте с осторожностью.Или попробуйте Mocktails: Virgin Mary без водки, Cosmopolitan со 100% клюквенным соком, лаймом и содовой вместо водки.
  • Имбирное пиво (рочестерский имбирь)
  • Безалкогольное пиво (Brew Dog или Nanny State)
  • Замените G&T на тоник с фруктовым соком плюс несколько листьев мяты и лед
  • V8 овощной — V8 Energy / фруктовые соки
  • Чай Lipton, чай со льдом или кофе со льдом
  • Зеленый чай и черный кофе
  • Вода — по-прежнему лучше всего пить, когда хочется пить.Знаете ли вы, что большинство из нас путают

Ваша задача:  На этой неделе напишите две вещи, которые вы будете делать по-другому в отношении алкоголя, когда вам захочется?

Если вы не уверены, сколько вы пьете, приложение DrinkCoach поможет вам отслеживать потребление алкоголя.

Будьте здоровы, берегите себя (и будьте осторожны с алкоголем).

Поделитесь этой статьей с другом

Риски чрезмерного употребления алкоголя

Регулярное употребление более 14 единиц алкоголя в неделю может нанести вред вашему здоровью.

Рекомендуемый недельный лимит в 14 единиц эквивалентен 6 пинтам пива средней крепости или 10 небольшим стаканам вина слабой крепости.

В последние годы появились новые данные о вреде для здоровья от регулярного употребления алкоголя.

Теперь мы лучше понимаем связь между употреблением алкоголя и некоторыми заболеваниями, включая ряд видов рака.

Ранее существовавшая позиция о том, что некоторый уровень алкоголя полезен для сердца, была пересмотрена.

В настоящее время считается, что данные о защитном эффекте умеренного употребления алкоголя менее убедительны, чем считалось ранее.

Рекомендации по употреблению алкоголя с низким уровнем риска

Чтобы снизить риски для здоровья, связанные с алкоголем, если вы пьете большую часть недели:

  • мужчинам и женщинам не рекомендуется пить более 14 единиц в неделю на регулярной основе
  • распределите употребление алкоголя на 3 или более дней, если вы регулярно выпиваете до 14 порций в неделю
  • если вы хотите сократить потребление алкоголя, постарайтесь проводить несколько дней без алкоголя каждую неделю

Если вы беременны или думаете, что можете забеременеть, самый безопасный подход — вообще не употреблять алкоголь, чтобы свести риск для вашего ребенка к минимуму.

Узнайте больше о беременности и алкоголе

Нет «безопасного» уровня питья

Если вы выпиваете менее 14 единиц в неделю, это считается употреблением алкоголя с низким уровнем риска.

Это называется «низкий риск», а не «безопасный», потому что не существует безопасного уровня употребления алкоголя.

Типы болезней, которые могут развиться у вас через 10–20 лет регулярного употребления более 14 единиц алкоголя в неделю, включают:

Есть также доказательства того, что регулярное употребление алкоголя при высоком уровне риска может ухудшить ваше психическое здоровье.

Исследования выявили тесную связь между злоупотреблением алкоголем и членовредительством, включая самоубийство.

Влияние алкоголя на ваше здоровье будет зависеть от того, сколько вы пьете. Чем меньше вы пьете, тем ниже риск для здоровья.

Прочтите о единицах алкоголя, чтобы узнать, сколько алкоголя содержится в ваших напитках.

‘Один сеанс’ питья

Если вы пьете слишком много и слишком быстро в любом отдельном случае, это может увеличить риск:

  • несчастные случаи с травмами, в некоторых случаях со смертельным исходом
  • неверная оценка рискованных ситуаций
  • потеря самоконтроля, например незащищенный секс или участие в насилии

Чтобы снизить риски для здоровья во время одного сеанса:

  • ограничить количество выпитого
  • пейте медленнее
  • напиток с едой
  • чередовать с водой или безалкогольными напитками

Узнать больше

Последняя проверка страницы: 23 мая 2019 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.