Какие орехи полезны для волос и кожи: 5 продуктов для естественного великолепия волос и кожи

Разное

Содержание

5 продуктов для естественного великолепия волос и кожи

Люди во всем мире тратят миллиарды долларов на средства по уходу за кожей и волосами каждый год и даже не понимают, что их состояние зависит от образа жизни, а не от того, сколько они могут позволить себе потратить на косметические товары. Создать красоту искусственно, это одно, но гораздо важнее поддерживать здоровье кожи изнутри. Вот несколько советов, чтобы поддерживать красоту вашей кожи и волос.

Питание вашего организма

Продукты, которые вы едите, могут стать мощным инструментом в деле увеличения вашей красоты. Большинство людей выбирает продукты в зависимости от того, сколько калорий они содержат, и того, как это повлияет на их вес. Но продукты могут также улучшить вашу кожу, ногти и волосы, если они полезны для вашего здоровья.  Уход за кожей начинается изнутри.

Вот главные суперпродукты  для достижения великолепия кожи и волос:

1. Разноцветные овощи

Оранжевые и красные овощи богаты бета-каротином. Ваше тело преобразует бета-каротин в витамин А, который предотвращает повреждение клеток и преждевременное старение. Исследования показали, что употребление продуктов, содержащих цветные пигменты, может улучшить цвет лица без солнечного загара.

2. Черника

Эта замечательная ягода занимает первое место по антиоксидантной активности, согласно данным Департамента сельского хозяйства США, сравнивавшим её с  десятками других фруктов и овощей. Антиоксиданты, содержащиеся в чернике, защищают от преждевременного старения, так что имеет смысл добавлять по полстакана этой ягоды в йогурт или каши каждый день.

3. Орехи

Орехи, особенно миндаль, очень благотворно влияют на состояние волос и кожи. Они обладают мощной антиоксидантной активностью. Витамин Е предупреждает преждевременное старение кожи, нейтрализует действие свободных радикалов, а также борется с сухостью кожи.

4. Грецкие орехи

Вам не нужно съедать полные тарелки грецких орехов, чтобы ощутить их благотворное влияние и иметь гладкую кожу, здоровые волосы, искрящиеся глаза и крепкие кости. Получить дневную дозу питательных веществ, таких как омега-3 и витамина Е, можно съеая пригоршню грецких орехов – просто так или в составе салата, макаронов  или десерта.

5. Шпинат

Листовые зеленые овощи богаты питательными веществами и антиоксидантами. Шпинат содержит лютеин, который полезен для здоровья глаз. Шпинат также является хорошим источником витаминов группы В, С и Е, калия, кальция, железа, магния и жирных кислот.

Вода

Увлажнение важно для обретения сияющей, здоровой и красивой кожи.

  • Пейте много чистой воды в течение дня.
  • Пейте зеленые коктейли из зелени, свежих фруктов и овощей, богатых ферментами и питательными веществами.
  • Ешьте много сырых продуктов, которые содержат соки, готовьте салаты из ярко окрашенных овощей.
  • Избегайте кофеина и алкоголя, они обезвоживают организм.

Внешний уход за кожей при помощи натуральных компонентов

Вы можете не осознавать этого, но большая часть токсинов, ежедневно поступающих в организм,  приходит через кожу, а не только через то, что вы кладете в рот. Ваша кожа на самом деле самый большой орган вашего тела, обладающий высокой впитывающей способностью. Поэтому важно использовать натуральные компоненты для ухода за вашей кожей. Следующие пять натуральных питательных средств безопасны и эффективны:

  • Органическое масло ши
  •  Кокосовое масло
  • Масло жожоба
  • Пальмовое масло
  • Сок алоэ вера

Эти масла, каждое по отдельности или в смеси, способствуют смягчению и увлажнению кожи, не загромождая её токсинами.

Источник

 

Самые полезные орехи для красоты лица и тела

Орехи — уникальные дары природы, богатые протеинами, клетчаткой, микроэлементами.

Полезные жиры, содержащиеся в ядрах, очищают организм от шлаков, укрепляют стенки сосудов. Включая орехи в свой ежедневный рацион, можно долго оставаться молодыми и красивыми.

Миндаль

Диетологи всего мира единодушны во мнении, что это один из самых полезных орехов для здоровья и красоты. По содержанию кальция миндаль занимает первое место среди всех орехов. Если организму не хватает кальция, кожа становится тусклой и сухой. Ежедневное употребление 10 ядер миндаля способствует укреплению ногтей и костей, сохраняет красоту и гладкость кожи.

Польза миндаля для организма очевидна:

  1. Магний участвует в процессах обмена веществ.
  2. Цинк активизирует рост мышц.
  3. Медь помогает хорошо работать сердцу, активизируя водно-солевой баланс.

Грецкий

Такой орех лучше всего включать в рацион, когда его скорлупа светлого цвета, а содержимое имеет сладковатый, насыщенный вкус. Ядра богаты аскорбиновой кислотой, бета-каротином, витаминами и микроэлементами. В его состав входят все полезные для человека жирные масла.

Употребляя грецкий орех, можно избавиться от анемии, атеросклероза, лишнего холестерина. Ядра пяти орехов хорошо утоляют голод и не оставят следов на талии. Масло, изготовленное из спелых грецких плодов, широко используют в косметологии:

  1. Для кожи лица. Оно увлажняет, питает и подтягивает кожу. Его применяют при проблемной, раздраженной и склонной к угревой сыпи, коже.
  2. Маски для губ. Помогают для лечения трещин и шелушения на губах, а также они используются при нахождении на морозе или солнце.
  3. Для укрепления волос. Масло, нанесенное на волосы раз в неделю, активизирует их рост, восстанавливает поврежденные кончики.

Кедровый

Маленький душистый орешек содержит натуральный гормон, подавляющий аппетит. Исследования показали, что употребление кедрового ореха до 12 часов дня в размере 4-5 г, замедлило всасывание жиров на 30%, а количество принимаемой пищи уменьшилось на 35%. Поэтому диетологи рекомендуют кедровые ядра людям, склонным к накоплению лишнего веса (но не более 30 г в сутки).

В маленьком ядре есть все необходимые организму питательные элементы — селен, магний, железо, марганец, витамины, каротин, калий, сера, кремний.

Кедровый орех богат мононенасыщенными жирными кислотами, белком, клетчаткой. В совокупности все природные вещества действуют как мощные антиоксиданты, омолаживают организм, заряжают энергией. Если в рационе присутствуют кедровые зерна, то:

  1. Очищается кровь и кожные покровы, появляется легкость в движениях.
  2. Проходят отеки, исчезают «мешки» под глазами.
  3. Выравнивается цвет лица.
  4. Быстрее заживают царапины и трещины.
  5. Волосы становятся блестящими, улучшается их рост.

Орехи добавляют в салаты и каши. Из них готовят десерты, пасты, соусы. Если употреблять горсть очищенных орехов ежедневно, можно не только восстановить здоровье, но и очистить организм, продлить молодость, улучшить состояние кожи, сохранить стройность.

5 полезных фруктов и овощей для здоровой кожи и красивых волос — Красота Изнутри — Красота И Здоровье — Beauty EDIT

1. КРАСНЫЕ И ЖЕЛТЫЕ ОВОЩИ
Все желтые и красные овощи — например, тыква, шиповник, хурма, сладкий картофель, морковь, сладкий перец — богаты бета-каротином, каротиноидом (то есть предшественником) витамина А, известного защитными и восстанавливающим свойствами для кожи. Настоящий маст-хэв!

2. РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ 
Сифуды и рыба богаты необходимыми жирными кислотами и полезными микроэлементами для кожи, волос и ногтей. Например, селен помогает укреплять волосы и поддерживать здоровье кожи головы, медь – предотвращать появление седины. Ниацин, биотин и йод участвуют в поддержании здоровья кожи. Начни с двух порций рыбы и морепродуктов в неделю, это будет здоровым стартом. 

3. ШПИНАТ
Настоящие супер-герои — салат кейл, брокколи, свекла – все эти зеленые овощи богаты железом, бета-каротином, витамином С. Самый главный (читай – универсальный) герой этой вселенной – шпинат. Делай салат, смешивай с фруктами и овощами, готовь на пару или клади сверху на горячие блюда. Главный совет – не переусердствуй с тепловой обработкой – чем больше температура, тем меньше полезных нутриентов остается в шпинате. А еще лучше – ешь шпинат сырым. 


4. ЯГОДЫ
Ягоды содержат большое количество витамина С, который помогает улучшать выработку коллагена, а также антиоксиданты полифенолы. Ешь клубнику, черную смородину и чернику на завтрак, делай ягодный смузи или украшай десерты. Не бойся замороженных ягод: холод сохраняет все полезные вещества, поэтому есть свежие продукты ты можешь весь год. Главное – ешь ягоды сразу после того, как вынешь из холодильника. 

5. ОРЕХИ И СУПЕРФУДЫ
Маленькие да удаленькие – грецкие или кедровые орехи, миндаль, семена чиа, подсолнечника, тыквы буквально созданы, чтобы помогать коже и волосам быть здоровыми, красивыми и сияющими. Суди сама: селен, цинк, биотин отвечают за поддержание упругости и уровня увлажненности кожи, а также помогают укреплять волосы и придают им блеск. Пригоршни орехов или семечек в день будет достаточно.  

Названы полезные продукты для зубов, кожи и волос

Врач-диетолог, нутрициолог, член Ассоциации диетологов Канады Наталья Нефедова рассказала, какие продукты помогут улучшить состояние зубов, кожи и волос, передает радио Sputnik.

По словам эксперта, незаменимые для организма кислоты омега-3 находятся в орехах, семенах, ореховой пасте и растительном масле. Однако эти продукты обладают повышенной калорийностью, поэтому их стоит употреблять ограниченно. Все они полезны для кожи, зубов и волос.

Как и бобовые орехи заменяют мясо, а в рыбе себя ограничивать не стоит, считают Нефедова. Врач советует ее есть четыре раза в неделю. Например, сельдь – «недорогой и питательный вариант». Она может быть и не соленой, и в виде консервов: в них содержится много кальция.

Другой источник кальция – молочные продукты. При этом растительное молоко также содержит этот минерал и витамины D и B12, подчеркнула диетолог. Витамины А и Е, полезные для кожи, находятся в печени, овощах и фруктах желтого и красного цвета, а также в авокадо.

Врач рекомендовала разнообразить питание, поскольку сбалансированный рацион улучшает здоровье и внешний вид. Такой тип питания более эффективен, чем употребление отдельных витаминов и минералов. Кроме того, не стоит забывать про разные овощи, фрукты, крупы и хлеб.

При этом к поливитаминам и БАДам Нефедова посоветовала относиться с опаской. Добавки контролируют меньше, чем фармакологию. Кроме того, в этой области хорошо развит маркетинг, из-за чего люди воспринимают БАДы как нечто безвредное, что можно употреблять в неограниченных количествах.

«Надо воспринимать их так же, как лекарственные препараты. Интоксикация может быть ужасной, а последствия – очень плохими», – заключила врач.

Ранее диетолог назвала пять продуктов, которые помогут худеть и молодеть. Так, что при похудении есть рыбу лучше, чем мясо, особенно такое, как говядина или свинина.

5 продуктов для быстрого роста волос — Рамблер/новости

Волосы – это актив, который создает образ и повышает уверенность в себе. Когда девушки хотят быстро отрастить длинные волосы, они начинают втирать в них и в кожу головы различные косметические средства. Но самое ценное питание поступает к волосам изнутри. Если твои волосы растут не так быстро, как хотелось бы, то начни питаться этими продуктами.

Зеленые овощи

Такие зеленые овощи, как шпинат и брокколи, стимулируют рост волос, в них содержится множество полезных веществ – витамины А и С, железо. При регулярном употреблении продуктов с витаминами А и С кожа начинает производить оптимальное количество кожного жира, от этого волосы растут быстрее.

Блок похожие статьи

Рыбы семейства лососевых – это лучшее питание для роста волос. В лососе и его сородичах присутствует много белка, витаминов и железа. Один из самых ценных витаминов – это В12, также для роста волос важны омега-3 жирные кислоты. Употребление рыбы полезно для здоровья кожи и роста волос.

В фасоли содержится железо, цинк, биотин и другие необходимые для роста волос вещества. Причиной выпадения волос часто становится дефицит биотина, определить его достаточно сложно, зато просто компенсировать.

В любых бобовых содержится много биотина, но фасоль является безусловным лидером.

Курица, индейка, яйца

Волосы состоят из белка, поэтому для их роста нужно есть больше белковых продуктов. Самые ценные источники белков – это яйца, белое мясо курицы и индейки.

Если ты хочешь побыстрее отрастить волосы, то тебе нужно начать есть больше орехов. Кешью, грецкие орехи, пекан и фундук содержат не только белок для роста волос, но и цинк для поддержания здоровья кожи головы. К тому же в орехах много витамина Е, это один из самых ценных витаминов для кожи и волос. Заведи привычку перекусывать орехами, и твои волосы начнут расти быстрее.

Другие материалы по теме:

7 продуктов-энергетиков

6 афродизиаков, которые ты найдешь на кухне

Что есть, чтобы не заболеть раком?

Диета для здоровых волос, кожи и ногтей

Наша красота напрямую зависит от того, что мы едим. Здоровые и блестящие волосы, гладкая кожа и крепкие ногти – все это не только благодаря генам, но и здоровому сбалансированному питанию. Предлагаем вам идеальный рацион для восстановления красоты волос, ногтей и кожи.

Питательные вещества – главные факторы роста и восстановления волос, ногтей, красивого цвета лица и чистой кожи. В первую очередь это: белки, жирные кислоты, витамины А, группы В, особенно B12, С, Е, цинк и ежедневная норма воды.

Белки – это строительный материал волос и ногтей, он принимает непосредственное участие в образовании коллагена и кератина, поэтому в каждом приеме пищи должны быть мясо, рыба, птица, яйца, сыр, бобовые или орехи.

Жирные кислоты – еще один элемент, который участвует в выработке коллагена и кератина, к тому же они поддерживают гормональный баланс, состояние которого напрямую влияет на густоту волос и гладкость кожи. Эти вещества наш организм не вырабатывает, а получает вместе с пищей. Поэтому составляя диету, не исключайте подсолнечное и кукурузное масло, которые являются основными источниками жирных кислот.

Главный витамин роста – А или ретинол. Он в большом количестве содержится в продуктах животного происхождения – рыбьем жире, печени (особенно говяжьей), икре, молоке, сливочном масле, маргарине, сметане, твороге, сыре и в яичном желтке. Также источником этого витамина могут послужить каротины, которые содержатся в моркови, красном перце, зелёном луке, салате, тыкве и помидорах. Но они не могут полностью заменить ретинол, поэтому такие овощи советуют употреблять с небольшим количеством масла.

Витамин С — мощный антиоксидант, который играет решающую роль в выработке коллагена и здоровье кровеносных сосудов. В большом количестве содержится в цитрусовых, черной смородине, шиповнике, сладком перце и гречихе.

Витамины группы В, особенно В12 – влияют на рост и деление клеток, от чего напрямую зависит рост волос и обновление кожи. Эти витамины содержатся в цельнозерновых и молочных продуктах, в дрожжах, бобах, печени, зеленых овощах, морепродуктах, постном мясе, яйцах, орехах, семечках и сухофруктах.

Цинк – важный элемент женского здоровья. Сохраняет молодость кожи, препятствует ломкости ногтей и волос. Больше всего цинка содержится в устрицах и тыквенных семечках. Также в достаточном количестве есть в других моллюсках, ракообразных и хлебных злаках.

Железо – важный микроэлемент, который влияет на цвет кожи и состояние крови. Содержится в постном красном мясе, дичи, яичных желтках, бобовых и темно-зеленых овощах.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Звездные диеты для красоты волос

Составляя сбалансированное меню, включайте в свой рацион все эти вещества или принимайте специальные биодобавки. Питаться необходимо 4-5 раз в день небольшими порциями. При соблюдении специальной диеты состояние волос, ногтей и кожи улучшится спустя 2-3 месяца.

Для того, чтобы усилить эффект правильного питания, советуем делать массаж волосяной части головы. Это усиливает кровообращение и улучшает рост волос.

Помимо общих правил стоит также учитывать отдельные проблемы связанные с волосами. Индивидуальные особенности и тип волос также определяют схему питания.

Сухие и ломкие волосы – потребляйте больше продуктов богатых жирными кислотами: жирная рыба (тунец, семга, сельдь), злаковые, орехи, оливки, авокадо. Также такие волосы нуждаются в достаточном количестве воды – выпивайте 1,5 – 2 литра воды или зеленого чая в день.

Жирные волосы – обратите особое внимание на витамин В, именно его недостаток нарушает жировой обмен в коже). Ешьте больше злаковых, молочных продуктов, орехов, яиц, бобов, зелени и овощей.

Тусклые и невзрачные волосы – возможный недостаток цинка. Также включите в свой рацион продукты, богатые тирозином, аминокислотой, отвечающей за цвет волос и кожи. Также он поможет предотвратить седину. Тирозином богаты авокадо, бананы, молочные продукты, миндальные орехи и тыквенные семечки.

Запрещенные продукты

Во время диеты не рекомендуются продукты ухудшающие обмен веществ, что отрицательно воздействует на состояние волос, кожи и ногтей. Это жареная пища, консервы, сладости, выпечка и фаст-фуд.

Полезные продукты

В вашем арсенале продуктов всегда должны быть крупы, овощи и фрукты, нежирное мясо и печень, рыба, отруби, куриные или перепелиные яйца, бобовые, зелень, ржаные хлебцы, тыквенные семечки и орехи, сухофрукты, творог, сыр, а также пивные дрожжи в таблетках и ростки пшеницы, овса или тыквы.

Примерное меню на неделю

 

Понедельник.

1-й завтрак: овсяная каша на воде со сливочным маслом. Творог с запаренными сухофруктами и кефиром. Зеленый чай, кофе или какао. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: фрукты и овсяное печенье.

Обед: овощной суп или рагу, овощной салат и отварная куриная грудка. Томатный сок или компот из сухофруктов.

Полдник: орехи, сухофрукты, зеленый чай.

Ужин. гречневая каша, тушеные шампиньоны с морковью и  луком. Овощной салат с зеленым горошком, корнем сельдерея и оливковым маслом.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

 

Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. Если захочется сладкого можно позволить немного пастилы, зефира,  мармелада или черного шоколада.

Вторник.

1-й завтрак: овсянка с орехами и медом. Яблоко. Бутерброд с сыром и сливочным маслом. Зеленый чай с лимоном или кофе. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: какао и сладкий сырок в шоколадной глазури.

Обед: рис с рыбой, овощной салат. Томатный сок или зеленый чай.

Полдник: фрукты, орехи, ржаные хлебцы и зеленый чай.

Ужин: овощное рагу из зеленой фасоли, картофель, морковь, кабачки. Овощной салат с зеленью.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

 

Среда.

1-й завтрак: овсяная каша с сухофруктами, медом и  сливочным маслом, орехи, апельсин или грейпфрут. Зеленый чай с лимоном. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: фрукты, овсяные или пшеничные хлебцы, зеленый чай.

Обед: куриный бульон с зеленью, картофельное пюре с грибами, салат из овощей. Зеленый чай.

Полдник: орехи, сыр, фрукты.

Ужин: говяжья или куриная печень с гречневой кашей.  Овощной салат с  зеленью, сельдереем и корнем петрушки.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

 

Четверг.

1-й завтрак: пшенная каша с сухофруктами и медом. Стакан кефира. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: банан.

Обед: омлет с овощным салатом, овощной суп с зеленью. Зеленый чай или компот из сухофруктов.

Полдник: прислушайтесь к организму и съешьте то, что очень хочется.

Ужин: тушеная или запеченная с овощами рыба. Салат из морской капусты, сельдерея, петрушки и укропа.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

 

Пятница.

1-й завтрак: овсяные хлопья с орехами, медом.  Бутерброд с сыром. Морковный фреш с каплей оливкового масла. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: фрукты и зеленый чай.

Обед: гречка или рис с рыбой, овощной салат. Зеленый чай и компот.

Полдник: апельсин или яблоко, черный шоколад или орехи.

Ужин: тушеные овощи со стручковой фасолью и цветной капустой, печень, салат из помидоров и огурцов с зеленью.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

 

Суббота.

1-й завтрак: творог с изюмом и орехами, свежевыжатый сок из моркови и яблока. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: какао с овсяным печеньем.

Обед: овощное рагу, паровые котлеты из говядины, салат. Зеленый чай.

Полдник: все что захочется в небольших количествах.

Ужин: рыба и морская капуста, томатный сок.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

 

Воскресенье.

1-й завтрак: омлет с петрушкой и укропом, бутерброд с сыром и сливочным маслом. Зеленый чай.  2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: банан или апельсин, и творог.

Обед: зеленый борщ со сметаной, тушеная печень с овощами.

Полдник: орехи, сухофрукты, черный шоколад.

Ужин: тушеная цветная капуста и омлет с грибами. Томатный сок.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

 

Эта диета предназначена не только для красоты волос, ногтей и кожи, но и для нормализации обмена веществ и функций выделительной системы, а также для оздоровления организма в целом и укрепления иммунитета. 

Автор: Alina Elovenkova

Источник: ХОЧУ

Продукты для здоровья волос и ногтей: 12 важных ингредиентов

Фото из архива Лены Лениной

Чтобы выглядеть хорошо, нужно не только заботиться о своей внешности, но и укреплять организм изнутри. Определенные продукты улучшают состояние ногтей и волос.

А так как и волосы, и ногти состоят из кератина, и в них происходят схожие процессы, улучшить их состояние могут одни и те же ингредиенты. Так что настройтесь на правильное питание и забудьте о ломких волосах и слоящихся ногтях.

Сывороточный протеин

Вашим волосам для производства кератина необходим белок. Если волосы его не получают в достаточном количестве, то становятся ломкими и начинают выпадать. Лучшее решение этой проблемы – сывороточный протеин, концентрированная смесь белков, получаемых из молочной сыворотки, он возглавляет рейтинг продуктов для волос и ногтей.

Добавляйте ложку этого порошка в свой любимый смузи каждое утро.

У сывороточного протеина есть еще один бонус: он помогает контролировать аппетит. В рамках одного исследования те, кто принимал сывороточный протеи,н через два часа съедали на 18% меньше, чем те, кто пил углеводный коктейль.

Красное мясо

Сочный стейк – прекрасный источник не только белка, но и железа, а потому жизненно необходим волосам и ногтям. У людей, страдающих анемией, волосы зачастую бывают тонкими и ослабленными. Дефицит железа также может стать причиной койлонихии – заболевания ногтей, при котором ногтевая пластина приобретает вогнутую форму, становится похожей на ложку.

Поэтому красное мясо — хороший продукт для волос и ногтей. Но только сильно им не стоит злоупотреблять, ведь в нем много насыщенных жиров, которые могут способствовать развитию болезней сердца, диабета второго типа и некоторых видов рака. О

Если же вашему организму недостает железа, попросите врача назначить вам пищевые добавки.

Черника

Антиоксиданты защищают организм от воздействия свободных радикалов, которые повышают уровень гормонов стресса и вызывают воспалительный процесс в организме. Что в итоге негативно сказывается на всех клетках тела, включая волосы и ногти.

Антиоксиданты содержатся во многих фруктах и темно-зеленых листовых овощах. Но больше всего их в чернике.

Миндаль

Миндаль богат не только белками, но и магнием, необходимым для поддержания здоровья волос и ногтей. Магний вообще лучший антистрессовый минерал, подаренный нам природой.

Что касается стресса, то он, как известно, является одной из причин выпадения волос. Неровности на поверхности ногтей тоже могут быть следствием дефицита магния.

Помимо миндаля источником магния являются темно-зеленые листовые овощи, какао-бобы и соевые бобы.

Пиво

Пиво – ценнейший источник кремния. Этот минерал усиливает циркуляцию крови в волосистой части головы, что способствует росту волос. Для уменьшения ломкости волос и ногтей врачи рекомендуют принимать 10 мг кремния в виде пищевой добавки в течение 20 недель.

В кружке пива содержится больше 10 мг, поэтому эксперты советуют женщинам ограничиваться одной кружкой пива в день, а мужчинам — двумя.

Устрицы

Цинк необходим для многих биологических процессов, в том числе для выработки белков, вроде тех, что содержатся в волосах и ногтях. В порции устриц содержится около 74 грамм цинка, это больше, чем в любых других продуктах.

Не можете позволить себе устрицы? Тогда включите в свой рацион говядину, домашнюю птицу, злаки, бобовые. В этих продуктах тоже содержится цинк.

Молоко

Некоторые исследователи считают, что существует взаимосвязь между нехваткой витамина D и выпадением волос. Все дело в том, что этот витамин необходим для усвоения кальция – ключевого элемента, без которого здоровые волосы и ногти невозможно даже представить.

Некоторые производители выпускают молоко, обогащенное витаминами, в числе которых и витамин D.

Яйца

Яйца – самый очевидный источник белков. В них также содержится витамин D и биотин – витамин группы В, он играет определенную роль в производстве кератина. Поэтому у тех, кто страдает недостатком биотина, волосы и ногти бывают ослабленными.

Для укрепления слоящихся и ломких ногтей вам необходимо принимать по 2,5 мг биотина в день. Это достаточно большая доза — например, для ее получения вам пришлось бы съесть более 300 яиц 0 поэтому лучше прибегнуть к пищевым добавкам.

Лосось

В этой рыбе содержится много биотина и белков, а также жирные кислоты омега-3, полезные для кожи, в том числе для кожи головы. Здоровая кожа головы – это здоровые волосяные фолликулы, а следовательно, и здоровые волосы.

Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительным эффектом, что полезно для ногтей, т.к. воспаление мешает здоровому развитию ногтевой пластины.

Бразильский орех

Опыты, проводимые на крысах, показали, что недостаток селена негативно сказывается на волосяном покрове этих животных. А всего в семи-восьми бразильских орехах содержится 800% дневной нормы селена.

Грецкие орехи

Если хотите, чтобы ваши роскошные локоны вызывали всеобщее восхищение, чаще перекусывайте грецкими орехами. В них содержится два секретных ингредиента, необходимых для здоровья и красоты волос: омега-3 (для увлажнения волос) и витамин Е (для восстановления поврежденных фолликулов).

Кроме этого, в грецких орехах есть медь, позволяющая надолго сохранить ваш естественный цвет волос ярким и предотвратить преждевременное появление седины.

Кокосовое масло

Употребление кокосового масла в пищу не принесет особых результатов. А вот при нанесении его прямо на волосы оно способно творить чудеса. Все благодаря тому, что в нем содержится множество белков, необходимых для восстановления поврежденных волос.

5 орехов и семян, которые можно съесть, чтобы сделать волосы и кожу блестящими

В орехах и семенах есть что любить — они богаты витаминами, антиоксидантами и минералами, а также в основном легко доступны на рынке. Они станут отличным завтраком или вечерним перекусом, особенно если вам надоело готовить. Но, в дополнение к некоторым преимуществам для вашего здоровья, таким как уменьшение воспаления, поддержка хорошего обмена веществ и улучшение вашего внимания, они являются суперпродуктами для вашей кожи и волос из-за их здоровой дозы микроэлементов, здоровых жиров, которые способствуют регенерации клеток.Дерматолог из Мумбаи доктор Паллави Суле и диетолог Каришма Чавла выбрали пять орехов и семян, которые вы должны есть в качестве продуктов для красоты.

Попробуйте миндаль, если у вас сухая воспаленная кожа

«Миндаль богат магнием, рибофлавином, витамином Е и является хорошим источником клетчатки, фосфора и белка. Просто принимайте горсть в день для хорошего здоровья сердца — он снижает уровень холестерина ЛПНП, поддерживает крепкие кости и зубы и способствует более быстрому обмену веществ», — говорит Чавла.

Доктор Суле добавляет, что миндаль также богат антиоксидантами.«Окислительное повреждение в организме способствует повреждению клеток воспалением, что приводит к старению. Воспаление также приводит к кожным заболеваниям, таким как акне, экзема, псориаз и выпадение волос», — говорит она. Миндаль также богат мононасыщенными кислотами и насыщен витамином Е, который сохраняет кожу увлажненной и сбалансированной изнутри.

Возьмите бразильские орехи, если вы боретесь с ломкими ногтями и волосами

«Бразильские орехи улучшают вашу концентрацию, способствуют сытости и здоровью сердца, укрепляют иммунитет, улучшают работу щитовидной железы, защищая организм от окислительного повреждения и стресса.Они являются отличным источником магния, фосфора, селена, а также содержат тиамин», — говорит Чавла.

Эти высококалорийные орехи богаты питательными веществами и фенолами. «Селен помогает бороться с окислительными повреждениями за счет повышения уровня фермента глутатионпероксидазы», ​​— говорит доктор Суле. Это помогает бороться с окислительными повреждениями и уменьшает воспаление. Бразильские орехи улучшают эластичность кожи, сохраняя ее увлажненной, а также помогают поддерживать здоровье волос и ногти, потому что он также питает белковые ферменты.

Семена чиа идеально подходят для кожи, склонной к акне

В разгар лета семена чиа прекрасно охлаждают тело и являются отличным летним продуктом питания. «Семена чиа также улучшают работу мозга и богаты клетчаткой, магнием и фосфором. Они также помогают пищеварению», — говорит Чавла, которые также улучшают баланс кожи благодаря улучшению здоровья кишечника.

Самые полезные орехи, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы улучшить рост волос, иммунитет и многое другое вещи часто поставляются в маленьких упаковках? Это, безусловно, верно, когда речь идет об орехах и питательных веществах.Эти крошечные, но прочные оболочки содержат кладезь полезных жиров, белков и клетчатки, которые укрепляют организм изнутри. Сейчас, более чем когда-либо, эксперты в области здравоохранения рекомендуют ореховые суперпродукты в качестве противоядия для борьбы с загрязнением окружающей среды, повышения иммунитета и предотвращения мозгового тумана. Во времена, когда хорошо известно, что мы то, что мы едим, употребление в пищу разнообразных орехов, богатых жирными кислотами и минералами, является хорошим способом позаботиться о своей коже, волосах и здоровье. «Раньше считалось, что орехи содержат слишком много жира для здорового питания сердца.Но не больше. NLA (Национальная липидная ассоциация, США) рекомендует употреблять четыре или более порций несоленых орехов каждую неделю», — утверждает знаменитый диетолог из Дели Нмами Агарвал. Мы пригласили диетолога из Агарвала и Гоа Харприт Пасрича помочь нам выбрать лучшие орехи для улучшения здоровья волос, кожи, когнитивных функций, сердца, иммунитета и глаз. Прокрутите вперед, чтобы ознакомиться с их рекомендациями.

Берите бразильские орехи, если ваши волосы склонны к ломкости или истончению

Если вы боретесь с выпадением или истончением волос, бразильские орехи станут ключевым дополнением к вашему рациону.Они являются богатыми источниками селена, минерала, который способствует росту волос. «В нескольких научных обзорах отмечается, что селен участвует в росте волос. Они сообщают, что вновь формирующиеся волосы поглощают селен после получения микроэлементов из крови», — говорит Агарвал. Сколько слишком много? «Рекомендуемый верхний предел селена для взрослых составляет 400 микрограммов (мкг). Бразильские орехи очень богаты селеном — в одном бразильском орехе содержится 68–91 мкг, поэтому вы можете ограничить потребление примерно четырьмя бразильскими орехами в день», — предлагает она.

Добавьте миндаль в свой рацион, чтобы кожа стала более чистой и здоровой.

Агарвал отмечает, что ряд хронических проблем с кожей может быть напрямую связан с диетой. Хотя сбалансированное питание — лучший способ сохранить здоровье кожи, если вы хотите разнообразить свой ежедневный рацион, включите в свой ежедневный рацион от шести до десяти миндальных орехов. По словам Агарвала, это не только поддерживает мягкость вашей кожи, делает ее чистой и свободной от прыщей, но также действует как антивозрастной секрет красоты. «Миндаль — богатый источник витамина Е, который защищает кожу от окислительного повреждения и поддерживает здоровье кожи.Когда ваша кожа ровная и гладкая, она автоматически выглядит более здоровой и напитанной. Миндаль считается пищей для кожи, а также отлично подходит для укрепления иммунитета, поскольку витамин Е улучшает иммунную функцию, борясь со свободными радикалами и уменьшая повреждение клеток», — говорит Пасрича.

Увеличьте потребление кешью для укрепления иммунитета

Дефицит цинка может привести к ослаблению иммунной системы. «Цинк является важным питательным веществом для иммунной системы. Этот минерал важен для развития клеток иммунной системы, выработки антиоксидантных ферментов и активности регуляторов иммунной системы», — сообщает Агарвал.Ее любимым орехом для укрепления иммунитета является кешью, который помимо цинка содержит медь. «Несколько исследований показали, что увеличение потребления цинка связано с более здоровым иммунным ответом, а это означает, что кешью может помочь вам справиться со следующей простудой», — добавляет она.

Включите в свой рацион грецкие орехи, чтобы улучшить здоровье сердца

Грецкие орехи помогают поддерживать здоровый уровень холестерина и снижают кровяное давление. «Эта заслуга может быть отдана полезной для сердца альфа-линолевой кислоте (ALA), типу жирных кислот омега-3, которые содержатся в растениях.Хотя все орехи содержат мононасыщенные жирные кислоты, грецкие орехи содержат наибольшее количество АЛК (2,5 грамма АЛК на унцию)», — объясняет Пасрича. «Исследования показывают, что ALA, присутствующая в орехах, также отвечает за регуляцию аритмий и играет эффективную роль в уменьшении воспаления и окисления в артериях», — делится она.

Фисташки улучшают концентрацию внимания

Фисташки содержат такие важные элементы, как полезные жиры, витамин Е и витамин В6. Агарвал называет их идеальной закуской для улучшения концентрации и производительности труда.«Они не только избавляют от чувства голода в течение дня, но и способствуют оптимальному психическому состоянию», — говорит Агарвал.

Ешьте фундук каждый день, чтобы сохранить здоровье глаз

Известно, что миндаль и грецкие орехи улучшают здоровье глаз, но орех, который часто игнорируется в этом списке, — это фундук. «Фундук богат витамином Е, который жизненно важен для здоровья глаз, поскольку снижает окислительный стресс в глазах. Потребление всего одной унции фундука каждый день обеспечивает ваш организм почти 21% суточной потребности в витамине Е», — говорит Агарвал.Употребление горсти таких продуктов каждый день поможет вам не нуждаться в очках в раннем возрасте и укрепит мышцы вокруг глаз. «Фундук также может снизить вероятность образования катаракты в ваших глазах», — утверждает она.

Читайте также:

Здесь вы можете приобрести органическую ореховую пасту в Индии

Почему вы должны добавить финики в свой рацион для улучшения кожи, волос и здоровья

Польза миндаля: как они влияют на ваши волосы, кожу и здоровье

5 Орехи, необходимые для здоровой и сияющей кожи

Ореховые, хрустящие и одинаково полезные для здоровья; орехи — ваши лучшие друзья на всю жизнь.Помимо того, что клетчатка, незаменимые жиры и белки утоляют голод, они несут ответственность за то, чтобы сделать вашу кожу гладкой и эластичной, а также придать ей естественное сияние. Эти недооцененные питательные закуски заслуживают нашего внимания; от миндаля до грецких орехов, фисташек и кешью, все они имеют что-то особенное для вашей кожи. Эти орехи богаты полезными витаминами и минералами, такими как медь, цинк, витамин А, С и Е, которые помогают сделать кожу сияющей и гладкой. Так что, если вы еще не добавили эти орехи в свой ежедневный рацион, сделайте это как можно скорее, чтобы ваша кожа сияла естественным образом и была здоровой!

1.Грецкие орехи

Они могут быть слегка горьковатыми на вкус, но известны своими противовоспалительными свойствами благодаря жирным кислотам омега-3. Горстка этих орехов может повысить уровень витамина В, который особенно ответственен за улучшение здоровья вашей кожи, предотвращая возрастные тонкие линии и морщины.

Орехи для кожи: они могут быть немного горьковатыми на вкус, но известны своими противовоспалительными свойствами они богаты незаменимыми жирными кислотами, белком и клетчаткой.Миндаль также содержит витамин Е, который поддерживает расширение кровеносных сосудов, чтобы сохранить кожу увлажненной и дополнительно защитить кожу от определенных заболеваний, таких как прыщи, экзема и темные пятна.
 

Орехи для кожи: Миндаль используется почти везде, от закусок до закусок и десертов

3. Кешью

Кешью известны как питательные вещества для борьбы с акне. Эти орехи богаты селеном, который вместе с витамином Е действует как антиоксидант, оставляя кожу увлажненной и уменьшая воспаление.Присутствие цинка способствует иммунной функции для заживления и роста клеток, которые могут обновлять и пополнять инфицированные или поврежденные зоны акне.

4. Фисташки

Фисташки лучше всего известны тем, что помогают контролировать вес, но они также содержат полезные для сердца жиры, которые способствуют хорошему холестерину. Антиоксиданты в фисташках помогают уменьшить рост прыщей, контролируя уровень сахара в крови, который обеспечивает циркуляцию вызывающего прыщи гормона андрогена.
 

Орехи для кожи: фисташки больше всего известны как средство для контроля веса

5.Бразильские орехи

Богатые омега-3 жирными кислотами, эти орехи являются отличным источником селена, который отвечает за повышение эластичности кожи и снятие воспалений, таких как прыщи и угри. Он также уменьшает рост свободных радикалов и сохраняет кожу увлажненной благодаря выработке глутатиона, который, как известно, поддерживает здоровье кожи.

Добавляйте в свой рацион горсть орехов или 30 граммов этих деликатесов каждый день, и ваша кожа сияет естественным образом.


 

4 ореха, которые необходимы для здоровой и сияющей кожи

Они ореховые, хрустящие и одинаково полезны для здоровья; орехи — ваши лучшие друзья на всю жизнь.Помимо того, что клетчатка, незаменимые жиры и белки утоляют голод, они несут ответственность за то, чтобы сделать вашу кожу гладкой и эластичной, а также придать ей естественное сияние. От миндаля до грецких орехов, фисташек и кешью, все они имеют что-то особенное для вашей кожи. Эти орехи богаты полезными витаминами и минералами, такими как медь, цинк, витамин А, С и Е, которые помогают сделать кожу сияющей и гладкой. Так что, если вы еще не добавили эти орехи в свой ежедневный рацион, сделайте это как можно скорее, чтобы получить естественно сияющую и здоровую кожу.

1. Грецкие орехи

Они могут быть слегка горьковатыми на вкус, но известны своими противовоспалительными свойствами благодаря жирным кислотам омега-3. Горстка этих орехов может повысить уровень витамина В, который особенно ответственен за улучшение здоровья вашей кожи, предотвращая возрастные тонкие линии и морщины.

2. Миндаль

Миндаль используется почти везде, от закусок до закусок и десертов, ведь он богат незаменимыми жирными кислотами, белком и клетчаткой.Миндаль также содержит витамин Е, который поддерживает расширение кровеносных сосудов, чтобы сохранить кожу увлажненной и дополнительно защитить кожу от определенных заболеваний, таких как прыщи, экзема и темные пятна.

Скидка 20%

3. Кешью

Кешью известны как питательные вещества для борьбы с акне. Эти орехи богаты селеном, который вместе с витамином Е действует как антиоксидант, оставляя кожу увлажненной и уменьшая воспаление. Присутствие цинка способствует иммунной функции для заживления и роста клеток, которые могут обновлять и пополнять инфицированные или поврежденные зоны акне.

Скидка 16%

4. Фисташки

Фисташки содержат полезные для сердца жиры, способствующие хорошему холестерину. Антиоксиданты в фисташках помогают уменьшить рост прыщей, контролируя уровень сахара в крови, который обеспечивает циркуляцию вызывающего прыщи гормона андрогена.

О Сомдатте SahaExplorer — так Сомдатта любит себя называть. Будь то еда, люди или места, все, чего она жаждет, — это познать неизвестное. Простая паста альо-олио или даал-чавал и хороший фильм могут сделать ее день незабываемым.

7 лучших продуктов для кожи и волос – ПОТ

Ищете способы укрепить и напитать волосы, кожу и ногти?

Правильное питание с большим разнообразием питательных продуктов является ключом к здоровью внутри и снаружи, а определенные макроэлементы, витамины и минералы могут обеспечить необходимые питательные вещества для здоровых волос, кожи и ногтей. Хорошие новости? Вы можете получить все это, употребляя хорошо сбалансированную, питательную диету без каких-либо добавок.

Узнайте о продуктах, которые можно есть, чтобы улучшить состояние волос, кожи и ногтей.

Наиболее важные питательные вещества для здоровых волос, кожи и ногтей

Волосы, кожа и ногти состоят из одинаковых клеток — белков кератина, коллагена и эластина — поэтому для здорового роста им всем требуются одни и те же питательные вещества. Есть также определенные питательные вещества, такие как полезные жиры, железо, цинк и витамины-антиоксиданты, необходимые для сияющей, хорошо увлажненной кожи и сильных и здоровых волос и ногтей. Как только вы поймете, почему эти питательные вещества помогают, вам будет легче следить за тем, чтобы вы придерживались здоровой диеты, включая продукты, богатые этими питательными веществами каждый день.

Бонус? Эти питательные вещества необходимы не только для здоровых волос, кожи и ногтей, но и для поддержания физической формы, общего состояния здоровья и благополучия.

Белок

Кожа, волосы и ногти состоят в основном из белков. Кератин, коллаген и эластин — это белки, которые сохраняют здоровый вид кожи и придают ей прочность и эластичность. Большинство из нас потребляют много белка из мяса, курицы, рыбы, яиц, бобовых и молочных продуктов, поэтому не всегда необходимо принимать добавки с белком или коллагеном.Вместо этого добейтесь наилучших результатов, регулярно употребляя в течение дня богатые белком продукты, укрепляющие кожу, в рамках здоровой сбалансированной диеты.

Основные жиры

Жиры Омега-3 (АЛК, ДГК, ЭПК, ДПК) и Омега-6 (линолевая кислота) также известны как ненасыщенные или «здоровые» жиры. Эти незаменимые жирные кислоты составляют неотъемлемую часть эпидермиса, внешнего слоя кожи. Недостаток этих незаменимых жиров приводит к сухости, шелушению и зуду кожи головы и кожи. Исследование, проведенное в 2012 году Исследовательским центром кожи человека (основанным CHANEL) в Нейи-сюр-Сен, Франция, и опубликованное в PLOS One , показало, что мононенасыщенные жиры (содержащиеся в орехах, авокадо и оливковом масле) замедляют преждевременное старение кожи, возможно, из-за его антиоксидантного эффекта, который предотвращает повреждение с течением времени.Чтобы получать достаточное количество этих незаменимых жиров в своем рационе, старайтесь заправлять салаты и готовить на оливковом масле, намазывать авокадо на тосты и есть жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец или скумбрия, 3-4 раза в неделю.

Железо

Железо является важным питательным веществом, которое особенно важно для женщин. Железо переносит кислород в нашей крови, и усталость часто является первым признаком дефицита железа. Другие симптомы дефицита железа могут включать бледность или зуд кожи, трещины по бокам рта.Ногти могут стать ломкими, на них могут образоваться вертикальные полосы или даже принять форму ложки. Волосы могут выпадать больше, чем обычно, и становиться сухими, ломкими и тусклыми. Вместо этого включайте нежирное красное мясо 2-3 раза в неделю или вегетарианские источники, такие как листовая зелень, ежедневно.

Цинк

Цинк необходим для заживления ран и укрепления волос. Недостаток цинка может привести к развитию поражений кожи, ухудшению иммунной системы и замедлению заживления ран. Цинк также важен для роста и силы волос, он помогает поддерживать правильную работу сальных желез вокруг фолликулов, благодаря чему волосы выглядят здоровыми.Фактически, одним из клинических признаков дефицита цинка является выпадение волос. Устрицы, бобы, орехи, молочные продукты и цельнозерновые продукты — все это хорошие продукты, которые нужно есть регулярно, чтобы обеспечить достаточное количество цинка для здоровой кожи и волос.

Витамины группы В 

Употребление в пищу недостаточного количества витаминов группы В может привести к сухости и зуду кожи. В частности, недостаток В2 (рибофлавина) может привести к трещинам в уголках рта или жирности кожи с сухими шелушащимися пятнами. Недостаток B3 (ниацина) может привести к воспалению кожи, покраснению и загару, а недостаток витамина B6 к сыпи и дерматиту.Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витаминов группы В, регулярно включая в свой рацион цельнозерновые продукты, орехи, семена и разнообразные овощи.

Витамин С, Е и бета-каротин

Витамин С необходим для выработки коллагена, который наполняет кожу, придает ей форму и поддерживает ее. Хотя редко, недостаток витамина С (также известный как цинга) может проявляться в виде синяков, кровоточивости десен и плохого заживления ран.

Витамин С также полезен во многих отношениях. Витамины С, Е и бета-каротин являются антиоксидантами, которые помогают уменьшить количество свободных радикалов и замедлить повреждение кожи.Эти антиоксиданты могут помочь защитить кожу от ультрафиолетового излучения и повысить устойчивость кожи к раздражителям. Ежедневно ешьте фрукты и овощи, чтобы восполнить дефицит витамина С и укрепить естественную защиту кожи от неблагоприятных факторов.

Лучшие продукты для волос, кожи и ногтей

Соблюдение здоровой сбалансированной диеты с большим количеством свежих продуктов и минимальным количеством обработанных продуктов — это путь к здоровым волосам, коже и ногтям, а также к здоровью в целом. Следующие продукты являются отличными источниками питательных веществ, необходимых для здоровья волос, кожи и ногтей, но вдвойне помогают поддерживать общее состояние здоровья.Это беспроигрышный вариант!

Лосось

Лосось богат витамином D, белком и жирами омега-3, которые способствуют росту волос, сохраняя здоровье кожи головы. Порция лосося, тунца или скумбрии 2–3 раза в неделю соответствует рекомендуемым 250–500 миллиграммам (мг) омега-3 (ЭПК, ДГК) морского происхождения в день.

Орехи и семена

Включение миндаля, кешью, грецких орехов (и других), а также семян в ваш рацион — отличный способ помочь вашим волосам, коже и ногтям. Орехи являются хорошим источником белка, витаминов Е и В.Орехи, особенно грецкие, и семена, такие как льняное семя, также являются отличными источниками жиров омега-6. Возьмите горсть в качестве закуски или намажьте натуральное ореховое масло на тост по утрам.

Авокадо

Авокадо — фантастический источник витамина Е, витамина В и омега-3 жирных кислот. Авокадо также содержит клетчатку и витамин С. Используйте авокадо вместо масла на тосте или нарежьте его и добавьте в свой любимый салат. Авокадо не только полезен для волос и кожи, но и в Национальном обзоре здоровья и питания взрослого населения США 2013 года, опубликованном в Nutrition Journal, , было обнаружено, что те, кто регулярно ест авокадо, имеют лучшее общее качество диеты, более низкий ИМТ и более низкий риск образа жизни. болезней, чем люди, которые избегают этого.

Овес

Овес — один из лучших источников цельного зерна. Они содержат белок и биотин — витамин B, который помогает поддерживать выработку кератина. У овса есть дополнительные преимущества: низкий ГИ, поэтому он дольше сохраняет чувство сытости, а также высокое содержание клетчатки, называемой бета-глюканом, которая помогает снизить абсорбцию холестерина. Сделайте завтрак простым: тарелка овсянки или мюсли, чтобы пожинать плоды.

Ягоды

Витамин С необходим для выработки коллагена, который предотвращает ломкость волос, повышает выработку коллагена и восстанавливает повреждения кожи, вызванные воздействием ультрафиолета и токсинами окружающей среды.Ягоды и другие фрукты, включая киви и цитрусовые, также богаты мощными антиоксидантами, витаминами и минералами. Эти фрукты являются одними из лучших для лечения поврежденных волос, кожи и ногтей.

Листовая зелень

Зелень, такая как капуста и шпинат, является еще одним хорошим источником витамина С, а также отличными источниками фитонутриентов, обладающих антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Шпинат также повышает эластичность кожи и является хорошим источником железа, особенно если вы придерживаетесь вегетарианской диеты — просто добавьте к нему немного лимонного сока, чтобы улучшить усвоение.

Сладкий картофель

Сладкий картофель и другие овощи оранжевого или красного цвета, в том числе помидоры, морковь и красный стручковый перец (красный перец), — отличный вкусный способ получить достаточное количество бета-каротина. Бета-каротин превращается в организме в витамин А и является одним из ключевых антиоксидантов, помогающих защитить кожу от УФ-повреждений. Недостаток витамина А может привести к сухости волос и кожи, поэтому обязательно ешьте много оранжевых и красных овощей для молодой, здоровой кожи и волос.

Жидкости

Звучит просто, и это действительно так.Хорошее увлажнение необходимо не только для концентрации внимания, уровня энергии, здоровья кишечника и общего самочувствия, но и для вашей кожи! Для хорошо увлажненной кожи, волос и ногтей пейте много воды. Обязательно выпивайте не менее 1,5–2 л (51–68 жидких унций) жидкости в день, а если жарко, то больше. Полезно также заварить чашку чая — черный, зеленый и белый чай содержат флавоноиды, которые помогают белку увлажнять и кондиционировать кожу, а также защищают от УФ-повреждений.

Правильное питание может сохранить здоровье и силу волос и кожи

Существует множество добавок, которые утверждают, что улучшают здоровье ваших волос, кожи и ногтей, но на самом деле они не нужны — вы можете получить все необходимые питательные вещества из сбалансированной, здоровой диеты.

Ваши волосы, кожа и ногти выиграют от правильного питания и здоровых привычек, а правильное питание полезно для вашего здоровья и самочувствия в целом. Правильное питание поможет вам чувствовать себя лучше внутри и снаружи!

Польза миндаля для красоты кожи, волос и лица

Миндаль, один из самых ценных ингредиентов хлеба в Древнем Египте, всегда считался роскошью с точки зрения его пользы и доступности. Мало того, что они полезны для здоровья, они также считались приносящими удачу в различных культурах, таких как римские или шведские рождественские обычаи.
Миндаль, вопреки распространенному мнению, не относится к категории орехов, а представляет собой костянку, являющуюся разновидностью плода. Самой особенностью миндаля является его полезность. Они богаты белками, магнием, клетчаткой, омега-3 и омега-6 жирными кислотами, витамином Е, калием, цинком, кальцием и т. д. Они улучшают выработку новых клеток и антител, которые помогают бороться с такими заболеваниями, как диабет, ожирение, рак. , выпадение волос, сердечные заболевания, высокий уровень холестерина и т. д., а также помогают питать кожу и волосы.

Итак, вот несколько способов, которыми вы тоже можете воспользоваться, включив миндаль в свой ежедневный рацион!
Гладкая и эластичная кожа

Говорят, что египетская царица Клеопатра, известная своей красивой кожей, волосами и телом, включала миндаль как в свой рацион, так и в режим ухода за кожей. Миндаль богат витамином Е, который питает и смягчает кожу при ежедневном применении. Применение миндального масла или его молока также полезно, поскольку оно также защищает кожу от повреждений, вызванных воздействием солнца.

Регулярное включение миндальной диеты в ваш распорядок дня не только сделает вашу кожу чистой, без прыщей и прыщей, но также сохранит мягкость вашей кожи и послужит антивозрастным секретом красоты!

Отличный способ расслабиться

Миндаль богат антиоксидантами и витаминами, которые питают кожу и делают ее мягкой и эластичной. Используйте миндаль в качестве отшелушивающего средства, чтобы избавиться от загрязнений, и его масло для омолаживающего массажа головы и тела. Таким образом, кожа может впитать питательное масло, а усиление кровотока, в свою очередь, обеспечит необходимое питание для хорошего роста волос.Хороший массаж с миндальным маслом также избавит вас от всех нежелательных растяжек, и это отличный повод отправиться в спа!

Подходит для глаз

Миндаль — отличное средство от опухших глаз, темных кругов и морщин вокруг глаз. Миндаль, богатый омега-жирными кислотами и минералами, также улучшает зрение и помогает избавиться от стресса, вызванного работой за компьютером в течение всего дня, благодаря масляному массажу век. Великий секрет красоты для роста густых и длинных ресниц заключается в нанесении на них масла!

Средство для снятия макияжа без химикатов

Хорошей заменой всем химическим средствам для снятия макияжа, которые бесполезны для уже подвергшейся химическому воздействию кожи, является использование миндального масла или миндального молока.Это натуральное средство для снятия макияжа также помогает уменьшить сыпь, ожоги или любое другое воспаление, вызванное различными причинами.

Способствует росту волос

Миндаль богат омега-жирными кислотами 3 и 6, которые способствуют здоровому и необходимому кровотоку, что способствует росту волос. Это, в свою очередь, помогает сделать волосы сильными, блестящими, мягкими на ощупь и блестящими. Регулярный массаж волос обеспечит рост шелковистых и не вьющихся волос, а также задержит поседение волос.

Лечит перхоть и воспаление

Регулярное потребление миндаля увеличивает количество питательных веществ, таких как полиненасыщенные и моножирные кислоты и витамины A, D, B1, B2 и B6, которые необходимы для хорошего роста волос, предотвращения перхоти и воспалений.Миндальное масло питает и увлажняет кожу головы, уменьшая шелушение, питает пряди волос, смягчает их и предотвращает повреждение, вызванное средствами для укладки волос.

Уменьшает выпадение волос

Миндаль богат магнием и питательными веществами, которые способствуют росту волос. Предотвращая перхоть и повреждение волос, миндаль обеспечивает достаточное питание волосяных фолликулов, которые делают пряди волос сильнее, тем самым уменьшая выпадение волос.

Борется с болезнями

Миндаль, богатый питательными веществами, витаминами и минералами, помогает нашему организму вырабатывать антитела, которые борются с такими заболеваниями, как диабет, может помочь контролировать рак, бороться с ожирением, помогает набрать вес, поскольку миндаль также богат белками.Миндаль является хорошим источником полезного холестерина, необходимого для борьбы с сердечными заболеваниями.


Помогает улучшить память

Миндаль является богатым источником витаминов и минералов, особенно витамина В, который помогает улучшить память. Витамин B способствует созданию и размножению клеток головного мозга и обеспечивает питание нейронов, улучшая тем самым память.

Миндаль – один из самых универсальных продуктов, который используется во всех видах блюд, будь то десерты, традиционные напитки или украшение.В эти новые времена закупка миндаля стала намного проще, чем раньше. Использование миндаля также расширилось и стало использоваться в косметических и косметических средствах без химикатов, которым следуют даже знаменитости для здоровой кожи, волос и тела.

Итак, вперед, купите себе миндаля и начните путь к здоровой жизни!

7 продуктов для здоровых волос — Nuts.com

Мягкие, блестящие волосы часто являются признаком общего состояния здоровья. В то время как вы всегда можете обратиться к дорогим продуктам и процедурам, поддержание здоровых волос может быть таким же простым, как правильное питание.От лосося до моркови — вот лучшие продукты, которые помогут вам питать, увлажнять и укреплять волосы.

Лосось

Здоровые волосы начинаются со здоровой кожи головы. Жирные кислоты омега-3, которые в изобилии содержатся в рыбе и орехах, помогают предотвратить сухость, зуд и шелушение; они также способствуют росту волос. Если вы ищете, на чем сосредоточить свое питание, лосось является богатым источником жирных кислот омега-3, поэтому обязательно включите эту вкусную рыбу в свой список покупок.

Темно-зеленые овощи

Темно-зеленые овощи, такие как шпинат или капуста, богаты витамином С. (На самом деле капуста содержит больше витамина С, чем апельсин.) Этот витамин помогает защищать и поддерживать клеточные мембраны волосяных фолликулов. Проще говоря, он сохраняет ваши волосы физически сильными. Получить здоровую дозу легко; Вы можете бросить горсть шпината в свой смузи или заменить его в своем любимом рецепте салата.

Арахис

Биотин, также известный как витамин B7, не только стимулирует рост волос, но и предотвращает их выпадение.Арахис является важным источником биотина, поэтому перекусывайте любым из этих орехов и закусок на основе арахиса в следующий раз, когда вам захочется.

Тофу

Кальций необходим для правильного восстановления и поддержания организма. Это питательное вещество стимулирует клетки волосяных фолликулов, что способствует росту волос. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество кальция, съешьте тофу, половина чашки которого может дать вам 25% суточной потребности в кальции.

Фасоль и чечевица

Фолиевая кислота, или витамин B9, является одним из ключевых витаминов группы B, который поможет сохранить ваши волосы здоровыми, обновляя клетки, способствующие их росту.Природная фолиевая кислота, известная как фолиевая кислота, содержится во многих источниках пищи, включая бобы и чечевицу. Одна только чечевица может обеспечить до 90% вашей суточной потребности в фолиевой кислоте.

Семена льна

Полиненасыщенные жирные кислоты играют важную роль в поддержании здоровья волосяных фолликулов. Как и жирные кислоты Омега-3, полиненасыщенные жирные кислоты защищают кожу головы, питая ее и предотвращая сухость и шелушение. Семена льна содержат большое количество этих важных жирных кислот.Вы можете легко включить эти крошечные продукты в свой рацион, посыпав столовую ложку йогурта или используя его для приготовления батончиков мюсли без выпечки.

Морковь

Бета-каротин — это питательное вещество, которое наш организм превращает в витамин А — витамин, отвечающий за рост и силу волос. Если вы ищете продукты с высоким содержанием бета-каротина, обратите внимание на ярко окрашенные оранжевые и желтые овощи, такие как морковь. Если вам нужно вдохновение для рецепта, попробуйте эту вегетарианскую обертку из киноа.

Секрет здоровых волос не в том, что вы наносите на свое тело, а в том, что вы наносите на него.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.