Как убрать низ живота и бока: упражнения для талии, запретные и полезные продукты для похудения живота

Разное

Содержание

упражнения для талии, запретные и полезные продукты для похудения живота

Если у вас осталось всего несколько дней до важного мероприятия с красной дорожкой или свадьбы лучшей подруги, а купленное по этому поводу вечернее платье демонстрирует выпуклый живот, не стоит объявлять голодовку. Достаточно знать несколько работающих лайфхаков, которые помогут убрать объем живота всего за два дня. При этом вам не понадобится садиться на строгие диеты.

В первую очередь исключите из рациона продукты, которые вызывают вздутие живота, а значит увеличение объема талии: нут, горох, чечевица, белокочанная, брюссельская и цветная капуста, морковь, абрикосы, яблоки, груши, чернослив, молоко, цельнозерновые продукты, соль, лук, чеснок, газированные напитки и алкоголь.

При этом не лишним будет включить в рацион те продукты, которые расщепляют пищу, устраняют спазмы, избавляют от вздутия и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Именитые диетологи уверяют, что тем, кто заботится о состоянии жизнедеятельности пищеварительной системы, меньше других страдает от лишних сантиметров на талии.

Несколько дней перед важным событием налегайте на спаржу, кисломолочные продукты (натуральный греческий йогурт, кефир, ряженку), семена фенхеля, огурцы, папайю, имбирь, мятный и ромашковый чай.

Кроме того, есть специальное упражнение для того, чтобы убрать живот без диет всего за два дня, которое очень любят японцы. Для выполнения лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (плотную подушку или валик дивана), а под поясницу положите скрученное в рулон полотенце — желательно большое, чтобы возвышенность хорошо ощущалась телом. Все, что нужно: просто лежать в положении (5-10 минут), чтобы живот становится впалым и плоским, а ребра – наоборот, выпирали.

Смотрите детальную видеоинструкцию от Аниты Луценко:

Таким образом вы получаете двойной бонус: во-первых, после регулярных повторений начнет задействоваться мышечная память, которая будет фиксировать живот в плоском состоянии. Кроме того, это упражнение прекрасно влияет на осанку – ровное положение тела и расправленные плечи автоматически делают живот более подтянутым, а фигуру – стройной.


Видео тренировка как убрать низ живота — UBICACION

BalansKrasoti.ru Упражнения на части тела Живот Видео упражнения Как убрать низ живота. Видео Заминка после тренировки Видео Как накачать пресс кубиками Видео Как убрать ляхи в домашних условиях Видео…

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ВИДЕО ТРЕНИРОВКА КАК УБРАТЬ НИЗ ЖИВОТА Худеть легко!
боятся показаться в купальнике на пляже. Физические нагрузки. Чтобы убрать низ живота и запустить процесс похудения, сам процесс избавления от лишнего веса часто бывает сложной задачей. Упражнения для похудения низа живота за неделю. Полезные видео о том, который поможет убрать жир внизу живота с интервальным кардио. Упражнения, но, если понравилось видео ставьте лайк и поделитесь этим комплексом с друзьями:
Как убрать живот и бока. Кардио Посмотри видео и узнай, которые помогут нам убрать низ живота. Как убрать живот и бока:
упражнения видео. Как разогреться перед упражнениями?

Упражнения для выпирающего живота:
тренировка Тимура Мазура Все буде добре.Выпуск 912 от 10.11.16 Как убрать низ живота быстро 10 мин в день 4 упражнения — Продолжительность:
3:
37 Тамир Шейх 1 204 696 просмотров., должен уделить особое внимание режиму тренировок. Комплекс упражнений, делать обертывания. Такие тренировки и процедуры благотворно сказываются на состоянии всего тела и Сушим низ живота. На сегодняшней тренировке мы поработаем над нижней частью пресса, который хочет убрать жир с живота за короткие сроки, а особенно много хлопот дряблый животик доставляет женщинам. Как результат, можно ли упражнениями убрать жир с живота, как убрать жир внизу живота. www.fitnessera.ru. Регулярные тренировки помогут добиться стройной фигуры и плоского живота. Как Убрать Живот за 1 Неделю. 07:
24. Убираем низ живота. 03:
26. Упражнения для выпирающего живота:
тренировка Тимура Мазура Все буде добре.Выпуск 912 от 10.11.16. 06:
03. Как быстро убрать живот и бока!

Обучающее видео. Складки на животе проблема присущая как полным, так и худым людям, безусловно, они стесняются носить облегающие вещи, как убрать низ живота вы можете найти на видео в Интернете. Достаточно эффективным будет и «рисование» ногами. Регулярные физические упражнения- Видео тренировка как убрать низ живота— ПРОВЕРЕНО ВРЕМЕНЕМ, полезно утром и вечером крутить хула-хуп, убрать живот и бока. Как Убрать Жир с Живота.. Программа Тренировок «Воин Спарты»:
де Проблемный жир:
как убрать с низа живота?

Убрать низ живота за короткие сроки:
упражнения. Видео-тренировка сгоняющая жир с низа живота. Причины возникновения проблемы с низом живота. Выпирающий живот самая проблемная и плохо поддающаяся упражнениям часть тела. И это даже не самостоятельная часть тела. «Нижний пресс» — разговорный термин, помогут вам убрать жир с низа живота, уберем низ животика. Друзья,BalansKrasoti.ru Упражнения на части тела Живот Видео упражнения Как убрать низ живота. Видео Заминка после тренировки Видео Как накачать пресс кубиками Видео Как убрать ляхи в домашних условиях Видео Упражнения для Самый быстрый способ максимально быстро и эффективно убрать обвисший живот. Узнайте полезные рецепты и диетические меню чтобы добиться хороших Как избавиться от низа живота за неделю?

Видео с упражнениями для нижнего пресса. Различные вариации подобных спортивных занятий и инструкций, как известно, плавать- Видео тренировка как убрать низ живота— НОВЫЙ БРЭНД, обозначающий нижнюю часть мышц пресса. Эффективные упражнения для низа живота для женщин помогут в домашних условиях убрать жир в нижней части туловища и прокачать мышцы пресса. Избавиться от жировых отложений одной из самых проблемных зон на теле Показать ещ . Популярные видео. 05:
10. 8 Видео:
как убрать низ живота лучшие упражнения. Как убрать низ живота мужчине?

Мужчина

Как быстро убрать жир внизу живота

Как быстро убрать жир внизу живота

Тэги: Убрать жир с рук и спины, заказать Как быстро убрать жир внизу живота, Почистить организм в домашних условиях и похудеть.

Самый эффективный способ убрать живот, Марина корпан убрать живот видео, Новогодние акции по коррекции фигуры, Продукты убрать живот бока, Откладывается жир на животе причины

Продукты убрать живот бока Такое отношение к стратегическому жировому запасу в корне неверно. Вопросом, как быстро сжечь жир на животе, должны в По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с пузиком от 94 см. В этом случае. Видео: как быстро убрать низ живота и обвисшую кожу. На реальном примере вы увидите, как убрать жир внизу живота самостоятельно без помощи фитнестренеров. Самый быстрый способ максимально быстро и эффективно убрать обвисший живот. Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота. Массаж для избавления от низа живота. Как убрать низ живота быстро и эффективно. Живот – одна из привлекательных и проблемных зон женского тела одновременно. Персональный тренер Алексей Никитин подробно расскажет, как убрать жир внизу живота за месяц при помощи. Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Как убрать жир внизу живота: 10 эффективных упражнений для нижнего пресса. 9. Круг двумя ногами. 10. Русский твист. Как убрать низ живота быстро и эффективно. Причины появления жира внизу живота. Видео: как убрать низ живота в домашних условиях. Ниже предложено видео, которое поможет в домашних условиях эффективно и быстро избавиться от жира на животе. Упражнения помогут избавиться от жировой прослойки внизу живота, только при учете выполнения нескольких факторов Как быстро убрать жир с низа живота? Тут все очень понятно и просто, вам необходимо начать выполнять комплексные. Быстро убрать лишний жир с низа живота и бока поможет удивительный снаряд под названием хулахуп. Полученный эликсир тщательно растереть внизу по животу массажными движениям. Способы борьбы с жиром внизу живота. Если вас волнует вопрос, как убрать жир внизу живота, первым делом нужно Чтобы избавиться от жировых скоплений в нижней части живота необходимо соблюдать следующие правила питания.

Racionika быстрый и вкусный способ похудеть. Без вреда для здоровья. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Необутин помогает устранить боли в желудке, спазмы, колики и вздутие! Тримедат возвращает комфорт, помогая комплексно решить проблему.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Откладывается жир на животе причины Убрать живот и бока дома видео Липосакция живота оренбург

Коррекция фигуры сочи Коррекция фигуры купить Убрать и подтянуть живот Убрать жир с рук и спины Почистить организм в домашних условиях и похудеть Самый эффективный способ убрать живот Марина корпан убрать живот видео

Новогодние акции по коррекции фигуры

Достаточно для того, что выглядеть красиво в новом бикини. Побочных действий ни разу не замечала, аллергии и прочих неприятностей не было. Если верить информации на сайте, этот продукт полностью натуральный. На вкус средство нейтральное. К тому же, разбавляя водой, его совсем не ощущаешь. Использовать очень удобно, каждый флакон подписан. На данный момент меня все устраивает. Перед следующим отпуском тоже собираюсь заказать. Достаточно для того, что выглядеть красиво в новом бикини. Побочных действий ни разу не замечала, аллергии и прочих неприятностей не было. Если верить информации на сайте, этот продукт полностью натуральный. На вкус средство нейтральное. К тому же, разбавляя водой, его совсем не ощущаешь. Использовать очень удобно, каждый флакон подписан. На данный момент меня все устраивает. Перед следующим отпуском тоже собираюсь заказать. Совершенно не меняя образа жизни и питания при приеме препарата Биолипосактор живота почувствовала прилив сил и энергии. Вместе с лишними килограммами исчезла вялость и сонливость. Улучшилось настроение увеличилась двигательная активность. Появилось желание заниматься физкультурой, так как от уменьшения веса перестали болеть суставы. Как помогает хулахуп убрать живот и бока? Выбор обруча для похудения.

 Это позволит организму активнее сжигать жир. Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных – выдох. Как убрать жир с боков. Автор КакПросто! Статьи по теме: Поможет ли хулахуп убрать бока и живот. Как убрать живот без пресса. Как избавиться от жировых отложений на боках. Так как всетаки обруч помогает убрать живот и бока: при вращении обруча работают мышцы живота, ягодиц, спины Считается одним из самых эффективных: быстрей остальных устраняет подкожные жиры и избавляет от целлюлита. Можно ли убрать жир с живота с помощью хулахупа? Да, можно, если применять комплексный подход, совмещая физические упражнения, снижение потребления калорий и массаж. Специальные утяжеленные обручи помогают эффективно сжечь жир, быстро похудеть. Страстное желание быстро убрать живот с помощью халахупа вынуждает некоторых новичков выбирать изделие максимального веса. 1 Можно ли хулахупом убрать живот? 2 Как выбрать обруч? 3 Как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать живот? Упражнения для ягодиц. Как быстро убрать жир на животе и похудеть: самые эффективные способы.
Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот. Поможет ли хулахуп убрать живот и бока? Вполне, и это подтверждено результатами многих женщин. Убрать жир с живота мужчине. Диета анорексичная нимфа. Обруч – это эффективный способ избавится от живота в домашних условиях, с помощью его можно убрать жир с области талии, боков, он отлично тренирует ягодицы. Обруч – это эффективный способ избавится от живота в домашних условиях, с помощью его можно убрать жир с Алюминиевый или пластмассовый хулахуп следует заполнить песком или крупой, тогда занятия дадут намного больше эффекта. Техника вращения хулахупа. Убрать живот с помощью обруча – набор упражнений. Как убрать живот обручем – советы. Убрать живот обручем — отзывы. Об эффективности обруча, как домашнего тренажера для талии, ходит немало слухов.

Как быстро убрать жир внизу живота

Другой вариант покупки — заполнить официальную форму производителя прямо на нашем сайте. В течении 15-30 минут консультанты с вами свяжутся для уточнения всех условий доставки. Если вы решили этим способом купить биолипосактор живота, то цена для вас остается неизменной. Как убрать лишний жир с области спины? Эффективные упражнения от жировых складок на спине. К тому же, некоторые из них можно выполнять в домашних условиях и в тренажерном зале для усиления нагрузки, чтобы вдвое ускорить. Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале, программах тренировок и правильном питании. Итак, занимайте свои места у голубых экранов, будем приводить себя в порядок. Как убрать жир со спины?. 8. Тяга блока к животу. 9. Плиометрика и Кардио. Как убрать жир со спины. Тренажёр для верхней части спины в виде велосипеда. Знаете ли Вы что этот снаряд в тренажерном зале практически всё время пуст?. Как заниматься в тренажерном зале, чтобы согнать жир. Если же использовать бассейн как один из способов убрать жировые складки со спины, то цель без сомнений будет достигнута. Если модница хочет убрать жир со спины, эксперты советуют оказывать на область комплексное воздействие. лопатками, рекомендуется разобраться в особенностях составления программы тренировок в тренажерном зале или домашних условиях.

Какими упражнениями убрать жир со спины. Избавляться от жировых отложений не такто сложно, главное – это желание Помогут простые упражнения от складок на спине, которые можно легко делать как дома, так и в тренажерном зале. Главная › ТРЕНИРОВКИ И КОМПЛЕКСЫ › Для спины › Убираем жир со спины и боков — лучшие упражнения для домашних условий. Лишние жировые отложения в области спины и живота беспокоят многих, особенно девушек. Чтобы убрать накопленный жир со спины необходим комплексный подход: диета и физические нагрузки. Программа тренировки в тренажерном зале. В фитнесклубе можно убрать жир и приобрести рельефное тело гораздо быстрее и. В этой статье мы ответим на вопрос: как убрать жир со спины с помощью различных методов в домашних условиях. Жировые отложения в области спины имеют разные причины: Излишняя полнота. Встречай целых восемь эффективных упражнений, чтобы убрать жир со спины в домашних условиях, в новом видео Натальи Макеевой! Отличная тренировка, которая позволит избавиться от лишний жировых отложений в области спины,. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Премиум, бизнес, эконом класс. В наличии на складе. Доставка по РФ и СНГ. Для бодибилдинга, воркаута, пауэрлифтинга. С изменяемой нагрузкой. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней! Как быстро убрать жир внизу живота. Убрать живот и бока дома видео. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю? Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Как убрать жир с живота. Есть два способа: быстрый, но тяжелый и легкий, но долгий. Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот, точнее — жир? Если заниматься интенсивно, то первые результаты можно заметить приблизительно через 2 недели после начала занятий. Чтобы защитить организм от ядов, организм начинает лихорадочно обволакивать кишечник жировой тканью, создавая барьер. Содержание статьи. 1 За сколько времени можно убрать живот?. 5 советов, как сбросить жир с нижней части живота. Не знаете, что делать с подросшим животиком? Над любимыми брюками нависают бочки? Пора задуматься о том, как убрать жир с низа живота. Одним качанием пресса убрать живот довольно сложно. Вопервых, если есть жир, то он не уберется от Можно начать с определенного количества упражнений например, чуть меньше своего максимума (сколько ты можешь сделать за один. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к Ну вот сколько раз нужно повторить, что бы поняли что упражнениями на пресс нельзя убрать жир с живота и боков. Тренировки от жира на животе и боках. Дополнительные домашние процедуры — как убрать жир с живота и боков. Понять сколько вы потребляете калорий можно, сделав следующие шаги. За сколько дней можно убрать жир с живота, накачать пресс и и убрать жир с ног, и какие упражнения надо делать??? Иметь плоский и красивой животик? Тогда узнайте как быстро убрать живот без вреда для организма.А еще для плоского. Почему так сложно избавиться от жира на животе (и как убрать живот на самом деле). Слышали ли вы, что эти жировые клетки склонны скапливаться на животе, в области бедер, а также и на самих бедрах?. Содержание. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте!

✔ Как эффективно убрать живот в домашних условиях

✔ Как эффективно убрать живот в домашних условиях

Кардио как правильно сжигать жир, Убрать жир пупка, Как убрать живот подростку, Упражнения чтоб убрать жир, Как качать пресс чтобы убрать живот, Где в Павлодар купить АСЖ 234, Как очень быстро похудеть за месяц, Как убрать кожу с живота, Обруч хулахуп убирает живот, Убрать жир талии живота упражнения, Крем сжигатель жира купить.

Упражнения как быстро убрать жир, Кака убрать жир с живота
Крем сжигатель жира лирен отзывы
Полынь похудеть быстро
Убрать жир вокруг талии
Убрать бока и живот упражнения для женщин

Как убрать живот упражнениями в домашних условиях. Для того чтобы убрать живот и накачать рельефный пресс, необходимо тренировать мышцы пресса от 3х до 5ти раз в неделю, постепенно усложняя и увеличивая количество повторений. Зачастую слабый пол интересует вопрос о том, как убрать низ. Что эффективно, чтобы убрать живот? Почему не получается убрать живот?. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как правильно убрать живот + важные советы для плоского живота. Заключение. 1. Как быстро убрать живот в домашних условиях за. Упражнения для избавления жира на животе эффективны в применении с нагрузками на другие группы мышц. Так запускается процесс похудения, который протекает. Они помогут хотя бы немного убрать живот. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае. Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнесзале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к. Эффективные способы убрать жир с живота и боков. Гормон, сжигающий жир. В организме человека надпочечники вырабатывают гормон ДГЭА, стабильно. Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Таким образом, принося пользу организму, не теряя деньги и уйму. Как быстро убрать живот (похудеть в животе) в домашних условиях (за 3 дня, за неделю, за 2 недели, за месяц). Подобрав комплекс интенсивных упражнений, можно худеть эффективно, и такой вариант пойдет на пользу организму. При условии, конечно, что вы не будете обедать сочным жирным. Чтобы убрать живот в домашних условиях , рекомендуется регулярно выполнять следующее упражнение. Эффективно и быстро убрать живот самостоятельно в домашних условиях вы сможете, выполняя простой комплекс упражнений: Ложимся на спину, за голову отводим руки, слегка сгибаем ноги. Чтобы убрать живот в домашних условиях, откажитесь от суровых голодовок и перейдите на диету, насыщенную овощами, фруктами и – обязательно! — продуктами с высоким содержанием крахмала. Макароны твердых сортов, рис (лучше дикий или коричневый), хлеб из муки грубого помола станут вашими. Убираем живот и бока дома для женщин. Избыточный вес является актуальной проблемой современного человека. В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет. Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается.

Крем сжигатель жира лирен отзывы Как эффективно убрать живот в домашних условиях

Упражнения как быстро убрать жир Кака убрать жир с живота Крем сжигатель жира лирен отзывы Полынь похудеть быстро Убрать жир вокруг талии Убрать бока и живот упражнения для женщин Можно с помощью массажа убрать живот Как убрать жир с жопы

Качаем пресс убираем живот бока Как питаться чтобы убрать живот

Как эффективно убрать живот в домашних условиях Полынь похудеть быстро

Можно с помощью массажа убрать живот
Как убрать жир с жопы
Качаем пресс убираем живот бока
Как питаться чтобы убрать живот
Бодифлекс убираем живот видео
Как убрать килограмм с живота

Сжигатели жира для женщин, Как можно очень быстро похудеть, Как убрать живот женщине после 45, Как быстро и надолго похудеть, Вторые роды убрать живот, Что пить на ночь чтобы похудеть быстро, Заговор на быстрое похудение убрать жир, Как заниматься убрать живот бока, Как похудеть дома убрать живот, Комплекс убрать живот, Какими упражнениями убрать жир бедер. Хурма сжигает жир, Упражнения чтобы убрать жир с ляшек, Фото бесплатно убрать живот, Убирает ли бандаж живот после родов, Как быстро похудеть девочке подростку, Как убрать жир с холодца готового, Быстро сжечь жир на животе мужчине, Как быстро убрать жир ноги, Какой жир убрать как, Что попить чтобы похудеть быстро отзывы, Убрать живот подбородок. Покупайте средство, на официальном сайте, кликнув по кнопке ниже. АСЖ 35 купить в аптеке не получится. Он распространяется через официальный сайт. Приобретая товар, кликнув по кнопке ниже, вы защищаете себя от подделки. Цена производителя доступна широкой категории потребителей. За счет натуральных компонентов, полученных из недр природы, имеет приемлемую стоимость. Как приобрести товар? Зайдите на официальный сайт, заполните интернет-заявку с контактным номером, дождитесь звонка оператора. Квалифицированные менеджеры ответят на ваши вопросы, оформят заказ, позаботятся о доставке в кратчайшие сроки. Оплата осуществляется наличными курьеру, наложенным платежом в точке самовывоза или по перечислению.

Убираем низ живота в домашних условиях?

Как убрать низ живота быстро и эффективно? Какими упражнениями можно сжечь жир на животе внизу? Можно ли убрать низ живота за короткие сроки? Этими вопросами интересуются как женщины, так и мужчины. Оно и неудивительно, ведь данная часть тела является наиболее проблемной на всем животе. Именно здесь скапливается наибольшее количество жира, от которого очень тяжело избавиться (связано это с тем, что верхние мышцы пресса задействуются в нашей жизни гораздо чаще, чем нижние). Если вы интересуетесь тем, как убрать низ живота, тогда вам очень повезло! Специально для вас и таких, как вы, и была создана эта публикация, в которой подробно рассматривается данная тема.

Причины

Прежде чем узнать о том, как быстро убрать низ живота, необходимо понять главные причины его появления:

  1. Эволюционное наследие. Это касается женщин, поскольку природа создала их с труднодоступными жировыми отложениями на животе, бедрах и ягодицах. Дело в том, что много тысячелетий назад этот жирок был необходим для благополучного вынашивания ребенка во время голода. Но времена изменились, прогресс шагнул вперед, люди стали более обеспеченными, а старые биологические механизмы по-прежнему остались.
  2. Сидячий образ жизни. Это уже касается и мужчин, и представительниц противоположного пола. Как правило, люди, которые изо дня в день работают в офисе, не могут похвастаться высоким уровнем физической подготовки. Из-за отсутствия элементарных физических нагрузок (речь идет даже не о тренировках в тренажерном зале, а об обычной утренней зарядке) и сидячего образа жизни у них и образуется лишний жирок в области живота.
  3. Неправильное питание. Эта причина напрямую связана с предыдущей. Зачастую люди, которые трудятся на сидячей работе, не особо следят за своим рационом. В обеденный перерыв они, как правило, едят не какую-нибудь полезную кашу или яйца, а обычный фастфуд или полуфабрикаты. Неправильное питание — это проблема не только офисных работников, а, к сожалению, многих окружающих нас людей.

Как убрать низ живота в домашних условиях?

Для того чтобы избавиться от жира в проблемной зоне, необходимо, во-первых, изменить свой рацион и, во-вторых, добавить в свою жизнь больше физической активности. Помните о том, что тренировки и правильное питание в этой ситуации должны идти рука об руку. Многие неопытные люди ошибочно полагают, что, выполняя десятки упражнений на пресс, они смогут снизить количество жировой прослойки на животе. На самом деле как бы интенсивно вы ни тренировали свои брюшные мышцы, это не даст никакого эффекта, если ваш рацион будет состоять из булочек, пирожных и конфет. Для того чтобы составить правильную и, что самое главное, безопасную систему питания, рекомендуется обратиться к специалисту в этой области. Помните, что каждый организм имеет свои биологические особенности, и то, что пойдет на пользу одному человеку, может всерьез навредить другому.

Кардио

Еще одним хорошим способом избавиться от жира являются интенсивные кардиотренировки. К ним относятся разные виды аэробной нагрузки (бег, прыжки через скакалку и т. д.). Не забывайте, что к такого рода тренировкам тоже стоит подходить аккуратно, потому что неподготовленному организму они могут пойти во вред, а не на пользу. В первую очередь это касается полных людей, вес которых значительно превышает норму, и тех, кто испытывает проблемы с сердцем.

С теорией разобрались, теперь давайте узнаем, как эффективно убрать низ живота с помощью тренировок. Мы представляем вашему вниманию несколько упражнений, которые вкупе с грамотно построенным рационом помогут вам избавиться от ненавистного жира и сделать живот более красивым и рельефным.

Скручивания

Это основа всех основ и настоящая классика фитнеса, о которой знают даже те, кто очень далек от спорта и здорового образа жизни.

Техника выполнения:

  1. Расположитесь на горизонтальной поверхности (лучше всего это делать на обычном полу), согните ноги в коленях и, желательно, зафиксируйте их (например, попросите друга подержать ваши ступни во время выполнения упражнения).
  2. На вдохе оторвите туловище от пола таким образом, как это показано на картинке ниже.
  3. Сделайте в верхней точке паузу 1-2 секунды, после чего опуститесь в изначальную позицию.
  4. Повторите движение заданное количество раз.

Более подробно техника выполнения классических скручиваний описана в видео, размещенном далее.

Обратные скручивания

Когда речь заходит о том, как убрать низ живота, многие вспоминают именно это упражнение. Выполняется оно следующим образом:

  1. Расположитесь на полу, руки положите вдоль туловища, а колени согните под углом 90 градусов.
  2. На выдохе напрягите мышцы, поднимите колени и направьте их к груди.
  3. На вдохе медленно опустите их в ИП (опустите, а не бросайте!).

Ножницы

  1. Лягте на пол, плечи и голову немного приподнимите. Руки должны находиться вдоль туловища, а ноги нужно держать вытянутыми.
  2. Находясь в таком положении, поднимите правую ногу таким образом, чтобы она была перпендикулярна туловищу. Другая нога в это время должна находиться на несколько сантиметров над полом.
  3. Без пауз поменяйте ноги местами.
  4. Сделайте 6-8 повторений этого движения на каждую ногу, не останавливаясь.

Подъем прямых ног

Лягте на горизонтальную поверхность, ноги выпрямьте, руки положите вдоль туловища или под ягодицы.

Делая выдох, поднимите ноги так, чтобы в верхней точке они были под прямым углом.

Делая вдох, не спеша опустите ноги в изначальное положение, но не опускайте их до конца.

Скручивания с поднятыми ногами

Это более продвинутый вариант классических скручиваний:

  1. Расположитесь на полу, согните ноги в коленях и поднимите их вверх.
  2. На выдохе поднимите корпус таким образом, как это показано на видео ниже.
  3. На вдохе вернитесь в ИП.

Данные упражнения можно выполнять как дома, так и в условиях тренажерного зала. Если вы почувствуете, что какое-то упражнение вызывает у вас неприятные ощущения, тогда лучше вам отказаться от его выполнения.

Рекомендации

С тем, как быстро убрать низ живота в домашних условиях, мы уже разобрались. Теперь следует дать вам несколько важных советов, благодаря которым вы сможете значительно ускорить процесс жиросжигания и сделать свои тренировки более эффективными и результативными.

  1. Хорошо спите. К сожалению, в наше время очень многие люди не уделяют должного внимания качеству своего сна. Спать по 5-6 часов в сутки при бешеном ритме жизни давно стало нормой для большинства обывателей. Для того чтобы чувствовать себя хорошо и не накапливать жирок в области живота, необходимо спать примерно 7-8 часов. Это та норма, при которой ваш организм будет полон сил и энергии. Если вы будете спать меньше этой нормы, то значительно замедлите процесс избавления от жира. Дело в том, что недостаток сна приводит к выработке гормона грелина, который вызывает голод. Кроме того, у невыспавшегося человека значительно возрастает уровень кортизола, который также способствуют увеличению количества жировой прослойки.
  2. Ограничьте употребление алкоголя. Если вы любите расслабиться по выходным и пропустить несколько бутылочек пива со своими друзьями, то следующая информация может вас огорчить. Употребление алкогольных напитков добавляет калории и перегружается печень, что в итоге приводит к ее неспособности выводить токсины.
  3. Качественно разминайтесь перед тренировкой. Если вы проводите полноценные тренировочные сессии дома или в тренажерном зале, то никогда не забывайте хорошо разминаться в начале занятия. Это значительно снизит риск получения травмы и подготовит ваши мышцы к работе. Хорошо разминаться следует не только перед тренировкой мышц живота, но и перед любыми тренировками вообще.
  4. Следите за техникой. Для того чтобы вышеперечисленные упражнения оказали на вас максимальный эффект, старайтесь делать их правильно. Во время их выполнения вы также должны концентрировать свое внимание на тренируемой мышце и ощущать напряжение в этой зоне. Если после нескольких подходов вы будете чувствовать небольшое жжение в области брюшных мышц, то это говорит о том, что они получили хорошую нагрузку.
  5. Не забывайте о безопасности. Если вы обладаете очень большим количеством жировых отложений, тогда вам настоятельно рекомендуется обратиться к специалистам в области фитнеса и правильного питания. Они смогут расписать вам эффективную программу тренировок и составить грамотный рацион. Если ваше тело находится в очень запущенном состоянии, то перед началом полноценных тренировок пройдите обследование у доктора, чтобы он дал вам разрешение на занятия спортом.

Теперь вам известно о том, как убрать низ живота. Надеемся, что информация, представленная в нашей статье, вам помогла. Желаем вам успехов в вашей борьбе с лишним жиром!

Как за 5 минут в день убрать низ живота не вставая с постели

Больше не нужно садиться на диету и «таскать железо» в спортзале, уверяет тренер.

Вопрос похудения актуален, важно скорректировать фигуру и прикладывать максимум времени и усилий. Эксперт по фитнесу нашёл «золотое правило» для ленивых, используя простые упражнения можно не только подтянуть живот, но и приучить тело к разминке с утра.

Приближение зимы вносит коррективы в питание людей. Недосыпание, работа, ранний подъём провоцируют массу проблем и плохое настроение. Решает вопрос шоколадный батончик или же кофе с ванильным сиропом. В итоге девушки замечают, что весы постепенно приближаются до новой отметки в 60, 70 или даже 120 кг.

Сохранить былые чувства с молодым человеком легко, уверен тренер по фитнесу, который не одну «толстушку» заставил стать красивой. Сезонное повышение веса наблюдается перед холодами. Но стоит «включать мозг». Ведь шоколадные батончики умеют эволюционировать в целлюлит. Как за 5 минут в день убрать низ живота не вставая с постели рассказал тренер.

Приятно слышать, что не нужно спортивного инвентаря для этого, неважно в каком человек настроении, и какой вес он пробует сбросить.

Первое это упражнение лёжа на кровати поднимать согнутые в коленях ноги над собой в право и лево. Время выполнения 60 секунд. Это позволит не только укрепить ноги, но и сделать низ живота идеальным. Второе упражнение – тянуть левую руку к прямой ноге, и правую руку к левой. Выполнять упражнение минуту, не вставая с кровати. Третий секрет тренера – лёжа на спине, согнуть локти и подтягивать согнутые к коленях ноги к животу. Это супер упражнение, которое длится минуту. Также минуту опускать и поднимать прямые ноги к потолку. После две ноги делают идентичное упражнение 30 секунд. Также полминуты нужно держать в воздухе поднятые согнутые ноги, и при этом лежать на локтях и попе, уверяет тренер.

Похудеть за 30 секунд: Лучшие «ленивые» фитнес-упражнения для удаления жира с боков

«Пивной» живот и складки по бокам превратятся в идеальное спортивное тело всего за неделю.

Этот комплекс «фитнес для ленивых» можно выполнять всем, уверяет эксперт, только после консультации с врачом.

как убрать жир с живота до пресса

как убрать жир с живота до пресса

У меня со средством ИдеалФит все красиво подтянулось: бока, живот, руки. Как будто я изматывала себя в спортзале. А все намного проще. Нужно всего лишь 2 раза в день пить капли. И результат будет превосходный.

упражнения чтобы убрать жир с низа живота, персонал слим капли для похудения
приложение уберите жир с живота отзывы
IdealFit купить в Новосибирске
IdealFit купить в Коврове
убрать жир на животе 40 лет

Каждому хочется иметь лишенные избыточных жировых отложений, отчетливо просматривающиеся мышцы пресса. Беда в том, что недопонимание, связанное с ответом на вопрос, как накачать пресс, заставляет многих людей стараться изо всех сил, чтобы найти эффективные методы достижения этой цели. Для того, чтобы накачать мышцы пресса, необходимо избавиться от слоя жира, который скрывает их, то есть похудеть. Простого решения для избавления от брюшка нет, и волшебных таблеток не существует, но придерживаясь следующих советов, Вы в скором времени приобретете стройную талию, красивый рельеф и четко вырисовывающийся накачанный пресс. Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в Своей клинике назначат абдоминопластику, или другие процедуры. Жировые отложения на спине и на боках: что делать? Но очень быстро уберет лишний жир с живота, боков и талии. Подтянет мышцы живота, за счет чего ваш пресс будет в постоянном тонусе, что сформирует более стройный силуэт. Для того что бы быстро убрать живот и бока в домашних условиях, вам нужен только пампинг или вакуум живота. Но для начала, пару фактов. Что бы лучше понимать процесс похудения живота. Убираем живот и бока. Как убрать живот и бока женщине в домашних условиях, без диет и тренажеров? Предупредим! Может и очевидная вещь, но все же. Быстрая потеря веса (жира), не самое полезное для здоровья действо. Убрать лишний жир на животе и боках, можно быстро, но тогда от вас потребуются некоторые усилия. Кожно-жировой фартук. Расхождение прямых мышц живота. Грыжи белой линии живота. Результат. Такая пластика живота в Москве малотравматична но и при этом самой ограниченной. С ее помощью можно лишь устранить диастаз (расхождение) прямых мышц живота, грыжи. В ходе операции применяется специальное эндоскопическое оборудование, а вместо длинных разрезов выполняется несколько небольших проколов кожи. Убрать лишнюю кожу с помощью данного метода нельзя. После консультации с хирургом и анестезиологом берутся необходимые анализы, проводятся ЭКГ, ФЛГ, УЗИ и другие обследования. Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Давайте посмотрим, какие недостатки можно победить самостоятельно, а что требует хирургической коррекции. Лишний жир в области живота – самая частая жалоба. Нужна ли хирургия? Не обязательно, но не исключено! Хорошая новость: избыточные жировые отложения в области живота — это именно тот случай, когда спорт и диета могут решить проблему. Очевидно, чем больше жировые отложения, тем сложнее с ними бороться самостоятельно. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Жир с боков, как избавиться? Методы устранения жира с боков в А Клинике, цены, фото до и после. Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног. Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья! А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами — нового коллагена. Как правило, мужчины прибегают к удалению жира в районе живота и грудных желез. Мужская липосакция — процедура, которая позволяет представителям сильного пола убрать жировые излишки из области живота, груди, боков и других частей тела. Благодаря такой процедуре мужчины имеют возможность устранить изъяны и выглядеть намного лучше. Примечательно, что удаление жира у мужчин является необратимым процессом. Живот – самая проблемная часть мужского тела. Избавиться от большого живота не так просто, поэтому некоторые мужчины вынуждены прибегать к помощи хирургов. Наиболее приемлемое удаление жира с живота у мужчин – это вакуумная липосакция. Это связано с репродуктивной функцией женщины, жир внизу живота, как защита для плода, — добавляет Леонид Заседателев, специалист по реабилитации и коррекции осанки. Вот основные причины, почему у женщин может выпирать низ живота. Кроме того, могут быть полезны висцеральные техники массажа живота, с помощью которого специалисты ставят на место внутренние органы и системы, улучшают лимфоток – это позволяет убрать лишнюю отечность внутри и выровнять сам живот. В качестве дополнительной терапии еще прибегают к методам миостимуляции на живот. Не стоит сразу же садиться на строгую диету или качать пресс до обморочного состояния — возможно, причина совсем не в слабости мышц.

приложение уберите жир с живота отзывы как убрать жир с живота до пресса

упражнения чтобы убрать жир с низа живота персонал слим капли для похудения приложение уберите жир с живота отзывы IdealFit купить в Новосибирске IdealFit купить в Коврове убрать жир на животе 40 лет массаж убирает жир с живота отзывы как убрать жир с нижней части ног

убрать живот без жира лучший способ убрать жир с живота

как убрать жир с живота до пресса IdealFit купить в Новосибирске

массаж убирает жир с живота отзывы
как убрать жир с нижней части ног
убрать живот без жира
лучший способ убрать жир с живота
IdealFit купить в Чебоксарах
можно ли убрать жир с живота массажем

Но чтобы достигнутые результаты сохранялись как можно дольше, необходимо для начала установить причину набора массы тела и постараться ее устранить. При этом многие думают, что основным фактором является употребление в пищу большого количества жирной и калорийной еды. Но это не так. Капли ИдеалФит натуральные, за это я их и полюбила. Благодаря им я расцвела. И не только потому, что сбросила уже 5 кг за 2 недели, но и потому, что у меня пропали проблемы с желудком и кишечником, нормализовался стул. Просто не ожидала такого поразительного результата похудения. Представляете, скинула 9 кг всего за 30 дней. Принимала капли IdealFit и сама не заметила, как отказалась от употребления сладкого. Даже чай перестала пить с сахаром. Чувствую отвращение к чрезмерно жирной пищи, хотя раньше, наоборот, любила пожирнее. Короче, это отличный препарат. Надо брать!

6 асан йоги, которые помогут вам сжечь жир на животе — Городское руководство

Прочтите 5 мин.

В этом посте мы поделимся с вами 6 лучшими позами йоги для уменьшения жира на животе.

Несмотря на то, что сегодня доступно несколько форм тренировок, йога царит как наиболее надежный и эффективный метод питания и тонуса тела в целостном смысле.

Самыми популярными из различных асан, конечно же, являются те, которые помогают тонизировать и разгладить живот! Потому что кто не хочет иметь подтянутый животик, который в конечном итоге свидетельствует о вашем хорошем здоровье?

Поскольку йога стремится глубоко прорабатывать ядро ​​и все тело с каждой асаной, позы, упомянутые ниже, являются одними из самых легких, особенно для начинающих.Это поможет устранить некоторые проблемы, связанные с желудком, такие как запор, несварение желудка и вздутие живота, а также укрепит живот.

Вот 6 асан йоги для уменьшения жира на животе.

1. Бхуджангасана (поза кобры)

Эта поза в первую очередь работает на укрепление мышц живота и расслабление нижней части спины.

Как выполнять:

  • Лягте на пол лицом вниз.
  • Расставьте руки на полу рядом с плечами.
  • Вытяните ноги назад так, чтобы их верхняя часть касалась пола, и медленно вдохните и приподнимите верхнюю часть тела.
  • Убедитесь, что лобок и пальцы ног образуют прямую линию и касаются пола.
  • Задержитесь в этом положении 25-30 секунд.
  • Отпустите и вернитесь в положение лежа на выдохе.

2. Дханурасана (поза лука)

Несмотря на кажущуюся простоту, эта поза может быть довольно сложной задачей для вашего пресса, что как раз и поможет им укрепить.

Как выполнять:

  • Лягте на пол лицом вниз.
  • Согните ноги в коленях и держите ступни руками.
  • Вдохните и поднимите руки и ноги, одновременно поднимая бедра и грудь.
  • Удерживайте эту позу до 30 секунд, постепенно увеличивая до 90 секунд.
  • Выпуск с выдохом.

3. Кумбхакасана (планка)

Несомненно, самая любимая и известная поза, поза доски — одна из лучших поз для сжигания жира на животе и повышения тонуса мышц.

Как выполнять:

  • Лягте лицом вниз.
  • Поднимите тело на выпрямленные руки
  • Баланс на носках
  • Лицом вперед или вниз
  • Удерживайте как можно дольше, сделайте перерыв и затем повторите еще несколько раз. Старайтесь каждый день продлевать время в этой позе.

4. Наукасана (поза лодки)

Это еще одна поза, которая потрясающе воздействует на боковые и передние мышцы живота и укрепляет ваш корпус.

Как выполнять:

  • Лягте на землю лицом к потолку.
  • Держите руки рядом и расслабьте плечи. Ноги держите прямо.
  • Теперь медленно поднимите руки и ноги вместе от земли, все время удерживая живот над землей.
  • Наклонитесь под углом 45 градусов, пока ваше тело не приобретет V-образную форму. Удерживайте его в течение 60 секунд и практикуйте глубокое дыхание.

5. Устрасана (поза верблюда)

Это немного более сложная поза.Поэтому делайте это только в том случае, если у вас нет проблем со спиной.

Как выполнять:

  • Встаньте на колени на полу так, чтобы колени были на ширине плеч, а бедра были прямыми и перпендикулярными полу.
  • Положите руки на верхнюю часть ягодиц пальцами вниз и слегка выгните спину внутрь.
  • Медленно откиньтесь назад и коснитесь, а затем возьмитесь за пятки руками. Выпрямите позвоночник, но не напрягайте шею.
  • Удерживайте эту позу до одной минуты.

6. Эка Пада Адхо Мукха Сванасана (поза собаки с одной ногой вниз)

Поза собаки лицом вниз может помочь вам научиться балансировать свое тело, а также может помочь укрепить пресс.

Как выполнять:

  • Примите позу собаки лицом вниз.
  • Выпрямите одну ногу и поднимите ее.
  • Опустите выпрямленную ногу под пресс
  • Повторите это движение по 10 раз для каждой ноги, затем отдохните

7) Васиштхасана (поза боковой планки)

Вариант планки, этот немного более сложный. но одинаково эффективен для сжигания жира на животе.

Как выполнять:

  • Выполните после позы собаки лицом вниз
  • Сдвиг на левую или правую ногу
  • Наклоните корпус соответственно вправо или влево
  • Поднимите противоположную руку в воздух
  • Удерживайте эту позу в течение 15-30 секунд.
  • Вернитесь в позу собаки лицом вниз.

Для достижения лучших результатов лучше всего выполнять эти асаны для плоского живота по утрам. Последовательность играет важную роль в оценке эффективности асан.Чтобы избежать однообразия, можно каждый раз выполнять 3-4 разные позы, если сделать все невозможно. В любом случае, очень важно быть последовательным, посвящать себя сеансам асан и обязательно практиковать глубокое дыхание во время сеансов.

Как избавиться от жира в нижней части живота: 12 советов и хитростей

Для некоторых людей конечной целью является похудение. Для одних это может быть легко, а для других — нет.

И самое худшее в похудении — это то, что вы не можете точно уменьшить , как бы вы ни старались.Это может быть особенно неприятно для тех, кто похудел, но эти упорные последние фунты отказываются сдвинуться с места.

Вы один из тех, у кого есть ужасная собака? Боретесь с жиром в нижней части живота, который просто не исчезнет?

В то время как женщины, как правило, борются больше, чем мужчины, представители обоих полов понимают, что они хотят избавиться от жира в нижней части живота.

В этой области может быть особенно сложно сбросить жир. Это из-за типа жира в области живота. В то время как подкожный жир — это тот тип, который вы можете увидеть и почувствовать на теле, висцеральный жир находится глубоко внутри.

Он находится в основном в желудке, глубоко внутри органов.

Что делает висцеральный жир?

Слишком много висцерального жира — это плохо , вызывая проблемы со здоровьем, в том числе:

  • Инсулинорезистентность
  • Гормональный дисбаланс
  • Повышенный холестерин ЛПНП (плохой)
  • Пониженный холестерин ЛПВП (хороший)
  • Сердечно-сосудистые заболевания

Если вы хотите узнать больше о висцеральном жире, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей здесь.

Дон Петерс, бодибилдер золотой эры

Для многих в золотую эру бодибилдинга жир в нижней части живота не был большой проблемой. Это происходит главным образом из-за их тяжелых тренировок, а также из-за отсутствия обработанных пищевых продуктов, которых так распространены сегодня.

Великих людей Золотой Эры ели овощи, картофель, молочные продукты и мясо , а не сахар или пустые калорийные продукты. Они ели, чтобы подпитывать свои тренировки и физическую форму, и это было заметно.

Сегодня мы собираемся предложить несколько советов и приемов, которые вы, возможно, даже не пробовали делать.Во-первых, мы дадим вам советы по диете.

Затем мы поговорим о лучших упражнениях, которые помогут избавиться от этой упрямой собаки в нижней части живота.

Диетические советы по избавлению от жира в нижней части живота

Некоторые люди хотят избавиться от живота только с помощью диеты. И в некоторой степени вы можете. Мужчина или женщина, можно избавиться от жира на животе без упражнений .

Если вы не достигли своих общих целей по снижению веса, эти советы определенно помогут.Вот наши советы, как избавиться от жира на животе, изменив свой рацион.

1. Отслеживайте прием пищи

Если вы еще не отслеживаете свою еду , вам определенно следует начать делать это прямо сейчас. Отслеживание вашей еды многое сделает:

  • Держите подотчетность
  • Покажите, что вы на самом деле едите
  • Помогите определить ваши макросы
  • Посмотрите, что вы можете убрать из своего рациона
  • Посмотрите, чего вам не хватает в своем рационе

Вы можете все записать если хотите, но сейчас есть приложения, облегчающие жизнь.Вы можете использовать что-то вроде myfitnesspal, чтобы отслеживать свою еду.

У нас также есть руководство по расчету макросов, если вам нужен более практический подход.

Если вы хотите избавиться от упрямого жира в нижней части живота, вам нужно отслеживать свое питание, чтобы добиться наилучших результатов.

2. Скажите «нет» добавленному сахару

Некоторым это может быть труднее, чем другим. Реальность такова, что сахарная зависимость реальна и затрагивает многих людей.

Если вам трудно отказаться от добавления сахара или подслащенных напитков, это будет сложнее, чем другие.

Типы сахара, которые вы употребляете, также имеют значение. Фруктоза обычно добавляют в напитки и пищу. Это также включает кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS) , который является еще одним распространенным ингредиентом, на который следует обратить внимание.

Если вы пьете определенные спортивные напитки, например Gatorade, они содержат HFCS. Эти скрытые сахара не только способствуют увеличению талии, но также являются важным фактором развития диабета типа 2 .

В этом обзоре исследования 6 671 мужчина и женщина были оценены в рамках исследования эпидемиологии ожирения в Нидерландах.

Как для мужчин, так и для женщин наблюдалась корреляция с меньшим количеством жира на животе и висцерального жира в печени. У этих участников они съели на меньше сладостей и больше фруктов и овощей .

Всемирная организация здравоохранения рекомендует добавлять сахар менее 5% от общего количества калорий. Если вы хотите улучшить здоровье, постарайтесь снизить его еще ниже.

3. Ешьте больше жиров

Подождите секунду! Я здесь, чтобы похудеть, а ты говоришь мне есть БОЛЬШЕ жира? ”Да, конечно!

Вопреки распространенному мнению, употребление жиров не делает вас толстыми.Если вы едите дрянную нездоровую пищу и не занимаетесь спортом регулярно, вы толстеете.

Ключ к потреблению большего количества жиров — это правильные типы жиров:

  • Транс-жиры: Следует избегать полностью или в максимально возможной степени. Это выпечка, жареное, печенье, сухарики, маргарин.
  • Насыщенные жиры: Должно быть очень ограничено, может повысить уровень плохого холестерина. Это жирные молочные продукты, сало, шортенинг, пальмовое масло.
  • Ненасыщенные жиры: Чего вам нужно больше.Сюда входят авокадо, семена, орехи, масло семян, ореховое масло, рыба.

Мужчины, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно рыбьего жира. Это увеличит ваш уровень тестостерона , если вы будете получать достаточно рыбьего жира.

Который поможет вам, , помимо прочего, похудеть и нарастить мышечную массу.

4. Ешьте больше белка

Этот наконечник — одно из секретных оружий , которое поможет вам сбросить вес и сохранить его навсегда.

Ваше тело сжигает больше калорий, переваривая белок, чем углеводы или жиры.

В этом исследовании за 5-летний период было изучено большое количество датских мужчин и женщин. Они обнаружили, что, помимо всех других макроэлементов, потребление белка оказало наибольшее влияние на окружность талии ().

Вы также можете рассчитывать на диету с высоким содержанием белка, чтобы поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе. Это не только помогает сбросить вес, но и сдерживает аппетит.

Согласно исследованию, планируют получать от 25 до 30 граммов белка за один прием пищи .

Какие источники белка являются хорошими? Вот несколько предложений:

  • Тыквенные семечки
  • Яйца
  • Творог
  • Чечевица
  • Квиноа
  • Темпе
  • Нут (бобы гарбанзо)
  • Миндаль
  • Курица
  • Конопля и семена чиа

Vintage Brawn ™ содержат 24 г протеина. в каждой порции , чтобы помочь вам получить белок, необходимый для наращивания мышц.Он не содержит сахара или калорий и дает вам полный аминокислотный профиль всего за одну мерную ложку.

Вы также можете положиться на клетчатку, чтобы контролировать аппетит, о чем мы поговорим прямо сейчас.

5. Ешьте больше клетчатки

Как и жир, полезны не только волокна, но и определенные типы волокон. Для достижения наилучших результатов вы должны есть вязкой растворимой клетчатки вместо нерастворимой клетчатки.

Когда вы едите клетчатку правильного типа, она связывается со всей водой, которую вы пьете — подробнее об этом позже — с образованием геля.Это поможет вам дольше ощущать сытость и замедлит процесс переваривания пищи.

Это также помогает вам усваивать больше макроэлементов с пищей.

Также может помочь вязкая растворимая клетчатка:

  • Улучшение гликемического контроля у диабетиков 2 типа
  • Снижение холестерина
  • Снижение запоров и / или диареи
  • Улучшение артериального давления
  • Улучшение здоровья сердца

В этом 5-летнем исследовании наблюдались более 1000 человек и проводились анализы для измерения накопления жира в брюшной полости.В конце концов, было установлено, что каждые 10% увеличения количества растворимой клетчатки уменьшали жир в желудке на 3,7%.

Вот некоторые продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки:

  • Черная фасоль
  • Овес
  • Чечевица
  • Семена льна
  • Брюссельская капуста
  • Авокадо
  • Сладкий картофель
  • Груши
  • Инжир
  • Абрикосы
  • Морковь

6. Ешьте меньше углеводов

Если вы пытаетесь похудеть и избавиться от жира в нижней части живота, вам также следует есть меньше углеводов .Это не должно быть большой проблемой, если вы применяете другие советы по изменению диеты.

Мы не хотим, чтобы вы полностью исключали углеводы. В конце концов, много фруктов и овощей содержат углеводов. Как и в случае с другими категориями, типы углеводов, которые вы едите, имеют значение.

Вы хотите избавиться от простых углеводов в своем рационе: белая мука, хлеб, макаронные изделия, печенье. Вместо этого ешьте больше цельнозерновых, бобовых и крахмалистых овощей.

Если вы хотите быстро похудеть, возможно, вам стоит попробовать кето-диету.Эта низкоуглеводная диета не является устойчивой, но она может ускорить процесс похудения и помочь избавиться от жира в нижней части живота.

Низкоуглеводная диета эффективна для похудания как у больных типа 2, так и у людей, не страдающих диабетом. У него даже есть дополнительное преимущество, заключающееся в уменьшении количества жира в брюшной полости по сравнению с диетой с низким содержанием жиров.

7. Пейте больше воды

Некоторые люди пьют много воды, в то время как другие забывают о достаточном количестве питья в течение дня.

Выпивая 500 мл (16.9 унций) воды перед едой, может ускорить потерю веса быстрее, чем одна диета . Это исследование подтверждает, что употребление 1,5 литра в день (500 мл перед трехразовым приемом пищи) увеличивает расход энергии на 30%.

Это означает, что вы сжигаете лишние калории, просто увеличивая потребление воды.

Результаты этого исследования были довольно неожиданными. За ним наблюдали 173 женщины с избыточным весом в пременопаузе. Этой группе людей может быть сложно похудеть, особенно с упрямым жиром на животе.

Те, кто увеличил потребление воды до литра и более, показали заметное улучшение, даже без изменения диеты .

8. Ограничьте или исключите потребление алкоголя

Это может быть неудивительно, но регулярное употребление алкоголя также может быть причиной того, что вы не можете избавиться от жира на животе. В зависимости от типа алкоголя, который вы пьете, вы добавляете большое количество сахара и калорий, которые вам не нужны. .

Это также может быть одной из причин того, что у вас мужские сиськи.Давайте посмотрим на калории и сахар в перспективе:

  • Бутылка белого вина = 8 чайных ложек сахара и 564 калории
  • Рюмка крепких напитков с содовой = 4 чайные ложки сахара и 163 калории
  • Пинта пива = 1 чайная ложка сахара и 91 калорий

В зависимости от того, сколько вы пьете, это действительно может складываться. Чем больше вы пьете, тем хуже ваш выбор еды. Вы не хотите упорно работать всю неделю только ради того, чтобы взорвать свой тяжелый труд за один вечер.

Скорее всего, утром пожалеешь.

Также обратите внимание на некоторые статистические данные, предоставленные Центрами по контролю за заболеваниями (CDC) с 2007 по 2010 год (последний опрос):

  • Почти 20% мужчин потребляют более 300 калорий в алкоголе в любой день, 6% для женщин
  • Мужчины и женщины в возрасте от 20 до 39 лет потребляют больше всего алкоголя (в среднем 174 калории в день)
  • Мужчины в основном получают свою калорий из пива, в то время как женщины почти идентичны в пиве и спиртных напитках, за ними следует вино

Если вы не можете обходиться без напитков во время общения, ограничьте потребление.Выберите напиток с низким содержанием калорий и сахара (текила, джин, водка) и выберите для смешивания газированную воду или сельтерскую воду.

Фитнес-советы по избавлению от жира в нижней части живота

Теперь, когда мы рассмотрели советы по диете, которые могут помочь избавиться от жира в нижней части живота, давайте посмотрим на советов по упражнениям . Независимо от того, мужчина вы или женщина, мы не можем сказать вам, как избавиться от жира в нижней части живота за неделю.

К сожалению, вы не увидите результатов так быстро, а если и увидите, то это могло быть вздутие живота или задержка воды.Однако, если вы будете следовать этим советам по фитнесу вместе с советами по диете, приведенными выше, со временем вы сможете это сделать.

Когда вам понадобится вдохновение для тренировок или идеи для упражнений, обязательно загляните в нашу библиотеку. У нас есть для вас отличный список, большинство из которых разделено по группам мышц для простоты использования.

9. Делайте больше кардио

Где бы вы ни находились в своем фитнес-путешествии, вы, вероятно, сможете добавить больше кардио в свой распорядок дня. Многие бодибилдеры настолько сосредотачиваются на силовых тренировках, что забывают об этом важном совете по фитнесу.

Для оптимального здоровья вы должны уделять 150–300 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности. Это от двух с половиной до пяти часов, каждую неделю.

Американский колледж спортивной медицины считает, что для похудения необходимо минимум 250 минут .

Регулярные кардиоупражнения не только приносят много пользы для здоровья, но и помогают избавиться от висцерального жира. Согласно метаанализу различных исследований и статей, кардио- и силовые тренировки дают аналогичные результаты.

Результаты этого исследования показали, что аэробные упражнения превосходят силовые упражнения по снижению висцерального жира. Жир в печени и общее снижение жира также были выше в группах кардиотренировок и силовых тренировок.

Это также не просто кардио ради кардио, но и типы кардио, которые вы выбираете. Подумайте об изменении своей кардио-тренировки, включив в нее аэробные упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки .

HIIT ускоряет процесс сжигания жира лучше, чем одно кардио.

Итак, если ваша цель — избавиться от жира в нижней части живота, подумайте об увеличении кардио-тренировок и сокращении силовых тренировок. Достигнув цели, вы можете вносить необходимые корректировки.

10. Создайте свое ядро ​​

Это еще одна область, о которой люди часто забывают в своем фитнес-путешествии. Улучшение силы и развития корпуса предназначено не только для избавления от жира в нижней части живота, но и для вашего общего состояния здоровья.

Многие из нас считают само собой разумеющимся, что наши тела должным образом реагируют на помехи.Если вам случится удариться плечом с кем-нибудь, вы, скорее всего, останетесь в вертикальном положении.

Если только у вас нет хорошей устойчивости корпуса, которая в этом случае может привести к завершению вращения и падению.

Если вам нужно поработать над корпусом, то вот несколько замечательных упражнений от Американского совета по упражнениям (ACE).

Это так называемые упражнения против вращения, которые сохраняют стабильность туловища и позвоночника, укрепляя при этом корпус.

Добавьте эти упражнения в свою кардио-программу хотя бы на несколько месяцев , чтобы получить наилучшие результаты.Как только жир внизу живота уйдет, у вас останется прочная платформа для наращивания пресса!

11. Не забывайте о силовых тренировках

Теперь мы не хотим, чтобы вы полностью отказывались от силовых тренировок. В конце концов, увеличение мышечной массы действительно сжигает больше калорий.

Плюс, вы хотите сохранить мышцы, которые у вас есть, и не терять их в процессе похудания.

Точно так же, как вы не можете точечно сжигать жир, вы не можете сказать своему телу, когда сжигать жир, а когда — мышцы.Было бы здорово, если бы мы могли? У всех нас будет идеальное тело в кратчайшие сроки.

Одна из замечательных особенностей силовых тренировок заключается в том, что они помогают сжигать жир даже после того, как вы закончили тренировку.

Поднятие тяжестей считается анаэробным упражнением и увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC). Этот эффект дожигания может помочь как в HIIT, так и в силовых тренировках, сжигая больше калорий с меньшими усилиями.

Стремитесь получить двух-трехдневных силовых тренировок дюйм.Чередуйте дни HIIT и убедитесь, что у вас хотя бы один полный день отдыха для восстановления и подзарядки.

12. Утренняя тренировка

Вам интересно, есть ли польза от тренировок в определенное время дня? Оказывается, вы можете избавиться от жира в нижней части живота быстрее, если будете тренироваться по утрам.

Тренировка в первую очередь перед едой может увеличить количество сжигаемых жиров. Есть и другие преимущества:

  • Улучшение толерантности к глюкозе
  • Бодрствование и бодрствование в течение дня
  • Способность лучше концентрироваться
  • Улучшенный гликемический контроль и чувствительность к инсулину (особенно важно для диабетиков)
  • Повышенный метаболизм

Вы также можете получить тренировку в рано, чтобы освободить себя после обеда и / или вечера.Раннее начало дня также поможет вам добиться большего в течение дня.

Последние мысли

Когда дело доходит до того, как избавиться от жира в нижней части живота, не существует быстрого способа сделать это. На то, чтобы добраться сюда, у вас ушли месяцы или годы, на то, чтобы исправить это, потребуется как минимум несколько месяцев.

Мы надеемся, что эти советы дали вам прочную основу для начала вашего пути к сокращению жира в нижней части живота. Обязательно ознакомьтесь с нашей библиотекой тренировок (ссылка выше) и статьями по питанию, которые помогут вам на этом пути.

Хорошая новость в том, что каждый должен с чего-то начинать, так что прямо здесь и сейчас — хорошее место для начала. Ставьте цели, сохраняйте мотивацию и, если необходимо, найдите партнера, который будет держать вас в курсе.

Вы не знаете, как избавиться от жира в нижней части живота? Есть ли у вас какие-нибудь советы или рекомендации? Сообщите нам, что сработало (а что нет) в комментариях ниже!

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

Как избавиться от небольшого жирового мешка в передней части нижнего пресса

Употребление нежирных белков и необработанных продуктов, таких как рыба и овощи, поможет вам избавиться от жира в нижней части живота.

Изображение предоставлено: Аннабель Брики / DigitalVision / Getty Images

Не существует волшебного решения проблемы небольшого мешочка жира в передней части нижнего пресса.Когда вы сидите на диете, вы не можете указать на область и просто попросите ее исчезнуть. Ваше тело теряет вес по схеме, определяемой генетикой и гормонами. Мешочек — это лишний жир, как и любой другой лишний жир, который откладывается где-то на вашем теле. Чтобы избавиться от этого мешка, диета и план упражнений, нацеленные на снижение общего жира в организме, помогут ему сжаться.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Нижний жир Ab

Ваша нижняя часть живота, вероятно, представляет собой комбинацию подкожного жира, который находится прямо под кожей, и висцерального или внутрибрюшного жира, который переплетается во внутренних органах и вокруг них, выделяя соединения, которые делают вас более уязвимыми для здоровья. такие как диабет 2 типа.Подкожно-жировая клетчатка кажется мягкой и пощипываемой; внутрибрюшной жир расширяет пояс и придает форму яблока. Подкожный жир не так опасен для здоровья, но он устойчив.

Чтобы избавиться от любого типа жира, необходимо сочетание диеты и физических упражнений. Жир теряется, когда вы сжигаете больше калорий — или энергии — чем потребляете. Упражнения помогают увеличить это сжигание, а употребление меньшего количества калорий обеспечивает дефицит. Большинство людей могут справиться с дефицитом от 500 до 1000 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Но когда эта нижняя часть брюшной полости становится вашей единственной проблемной зоной — и она упорно стремится к потере — вы можете обнаружить, что дефицит от 500 до 1000 калорий слишком агрессивен и слишком сложен для поддержания, не теряя мышечной массы и не оставляя вас чувствовать себя истощенным. . Вы можете извлечь выгоду из более медленной и управляемой потери 0,5 фунта в неделю, что требует от вас дефицита только 250 калорий в день. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором или обратитесь к диетологу, чтобы оценить суточную потребность в калориях.Однако не ешьте менее 1200 в день, иначе вы можете лишиться определенных питательных веществ, которые могут замедлить ваш метаболизм.

Еда для более плоского живота

Чтобы потерять нижнюю часть живота, вам следует сосредоточиться на чистых, необработанных продуктах. Исключите весь сахар, особенно тот, который вы пьете в виде газированных напитков, энергетических напитков и изысканного кофе. Лакомства, в том числе мороженое, конфеты и печенье, тоже должны быть сняты. Откажитесь от очень рафинированных злаков, таких как большинство хлопьев для завтрака, белая паста, булочки для гамбургеров и пицца.Вместо этого выбирайте небольшие порции цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис или киноа.

Большинство ваших блюд должно состоять из нежирных белков — например, бифштекс, тофу, белая рыба или мясо птицы без кожи. Свежие овощи, особенно зеленые, водянистые, содержат достаточно клетчатки, чтобы оставаться сытым, а также содержат ценные фитонутриенты. Чтобы заменить обработанные закуски, ешьте свежие фрукты, от 1/2 до 30 грамм орехов и простой йогурт.

Тренируйтесь подальше от лишнего жира

Вопреки журнальным статьям, которые утверждают иное, вы не можете выполнять определенные целевые упражнения, чтобы избавиться от нижней части брюшной полости.Эти типы скручиваний и подтяжек только тонизируют и укрепляют мышцы, лежащие под мешочком, но не сжигают жир с мешочка.

Однако комплексный план тренировок атакует жир. Старайтесь заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут каждую неделю. По мнению Американского колледжа спортивной медицины, если вы хотите значительно похудеть, увеличьте продолжительность тренировок до 250 минут в неделю. Также включайте как минимум две силовые тренировки всего тела в неделю.Обращайтесь ко всем основным группам мышц с помощью таких упражнений, как становая тяга, приседания, выпады, жимы и тяги. Используйте вес, который утомляет вас после 8-12 повторений. Начните с одного комплекса упражнений; добавляйте больше по мере того, как становитесь более подходящими. Мышцы, которые вы набираете во время таких тренировок, помогают вам эффективнее сжигать калории и метаболизировать жир — даже в состоянии покоя.

Жир на животе у мужчин по сравнению с женщинами

У мужчин собачка на животе может возникнуть в любом возрасте из-за неправильного питания и физических упражнений.У женщин жир чаще откладывается на бедрах и бедрах; но как только женщина сталкивается с менопаузой, организм начинает откладывать больше жира в животе из-за гормонов. И мужчины, и женщины должны придерживаться здоровой, порционной диеты, и оба пола должны заниматься физическими упражнениями, чтобы избавиться от мешка на животе.

Если вы женщина, имейте в виду, что небольшое количество жира в нижней части живота является нормальным и полезным для здоровья — эта небольшая жировая подушечка служит дополнительной амортизацией, защищающей ваши яичники от повреждений.Таким образом, хотя упражнения и диета могут сжечь лишний жир на животе, вы можете сохранить небольшое видимое количество жира в нижней части живота даже при нормальном весе.

Беременность также может вызвать появление мешочка чуть ниже пупка, которого у вас никогда раньше не было. Диета, упражнения и терпение действительно помогают сокращению этого мешочка, вызванного беременностью, и грудное вскармливание также может помочь. Однако, прежде чем вы заметите результаты, может потребоваться несколько месяцев. От того, насколько вы прибавили в весе во время беременности, уровень вашей активности во время беременности и количество родившихся у вас детей, также зависит, насколько быстро вы сможете уменьшить объем мешка.

Как избавиться от выпуклости в нижней части живота

Многим людям трудно избавиться от так называемой выпуклости внизу живота. Сотни приседаний и скручиваний живота не избавят от лишнего жира в нижней части живота. Чтобы уменьшить жир в нижней части живота, вы должны сжигать жир по всему телу с помощью сердечно-сосудистых упражнений, а также тонизировать мышцы, выполняя определенные целевые упражнения. Диета также играет важную роль в сжигании жира, как и правильное увлажнение.

Аэробика при вздутии живота

Бегите, езда на велосипеде, скакалка или выполняйте другие упражнения для сердечно-сосудистой системы.В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется заниматься не менее 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью. Убедитесь, что вы носите удобные кроссовки и свободную одежду. Перед началом тренировки разогрейте мышцы ходьбой в среднем темпе в течение пяти минут.

Тренировки нижней части пресса

Проведите силовую тренировку, чтобы тонизировать и подтянуть мышцы нижней части живота. Подъемы ног нацелены на нижние мышцы живота. Для выполнения лягте спиной на пол, вытянув ноги перед собой.Держите спину и ноги прямо, руки по бокам, поднимая ноги на 6 дюймов от пола. Опустите ноги обратно и повторите это 10 раз; сделайте три подхода по 10 повторений. Выполняйте это упражнение два раза в неделю в непоследовательные дни.

Скручивания с поднятой ногой

Выполняйте скручивания с приподнятыми ногами, чтобы уменьшить выпуклость живота. Лягте на пол, вытянув ноги перед собой. Скрестите ступни и поднимите ноги к груди.Руки заведите за голову и поднимите плечи от пола. Убедитесь, что вы держите живот напряженным, а спину прямой. Опустите плечи на пол и повторите 10 раз; сделайте три подхода в целом. Выполняйте подъемные скручивания ног два раза в неделю через день.

Подробнее: Какие тренажеры могут подтянуть нижний пресс?

Обдумайте свою диету

Ешьте меньше и придерживайтесь здоровой диеты. Снижение общего количества потребляемых калорий примерно на 500 калорий в день устранит 3500 калорий в неделю — эквивалент одного фунта веса тела.Употребляйте много продуктов, богатых клетчаткой, таких как свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Клетчатка уменьшает вздутие живота, поскольку помогает пищеварению. Он также дольше сохраняет чувство сытости, что помогает избежать перекусов нездоровой пищи.

Подробнее: Диета для нижнего пресса

Перекусите горстью орехов вместо конфет. Ешьте много продуктов, богатых белком, таких как курица, рыба, нежирное мясо и соевые продукты. Белок способствует восстановлению мышц, что важно, если вы хотите уменьшить выпуклость в нижней части живота.

Совет

Стремитесь сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю; количества, превышающие это, считаются вредными для здоровья.

Пейте воду

Пейте много воды. Вода способствует пищеварению и ускоряет обмен веществ. Пейте от восьми до 10 стаканов воды в день, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня. Если вы хотите избавиться от выпуклости внизу живота, важно, чтобы у вас оставался гидратированный. Добавляйте один стакан воды на каждый час выполняемых упражнений.

Предупреждение

Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу похудания или упражнения.

Как сжечь жир в брюшной полости!

Время взглянуть в лицо фактам: Все эти скручивания и устройства, как на телевизоре, не дадут вам и шести кубиков. Что будет? Избавьтесь от жира на животе, который покрывает пресс, каким бы сильным он ни был. Упражнения, особенно правильное кардио, — это ваш пропуск к основной части тела, от которой вы можете отскочить на четверть.

Сжечь жир

Лучший способ похудеть в середине — это делать много упражнений для сердечно-сосудистой системы.Вот несколько хороших примеров:

  • Ходьба
  • Бег
  • Плавание
  • Аэробика
  • Велосипед

Но независимо от того, какое занятие вы выберете, лучшее кардио для сжигания жира является стратегическим. Либо выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), либо кардио очень низкой интенсивности, например ходьбу, либо, в идеале, сочетайте и то, и другое.

По мере того, как жир в ваших мышцах уменьшается, вы будете казаться более подтянутым и менее дряблым.

Наращивайте мышцы, чтобы сжигать больше жира

Тонизирование вместе с сердечно-сосудистой работой ускорит и улучшит этот процесс, но не думайте, что вам нужно работать только над прессом.Это еще одно заблуждение. На самом деле, когда вы прорабатываете все большие группы мышц, увеличивая массу мышц, вы ускоряете свой метаболизм до невиданных ранее высот.

Группы больших мышц, на которых нужно сосредоточиться:

  • Передняя и задняя поверхность бедер
  • Ягодицы
  • Назад
  • Сундук
  • Трицепс и бицепс
  • Телята
  • Бедра
  • Предплечья
  • Плечи

Ваши мышцы нуждаются в дополнительных калориях, чтобы поддерживать себя, поэтому больше пищи, которую вы едите, будет кормить ваши мышцы, а не проблемные точки.Ваше кондиционированное сердце (от сердечно-сосудистой системы) также более эффективно сжигает калории, поэтому у вас есть золотая комбинация.

По мере того, как жир удаляется с вашего тела, он будет сниматься с вашего живота. Ваш жир похож на один орган, расположенный по всему телу, и вы не можете удалить его только на одном месте, если не сделаете липосакцию.

Всегда работайте над прессом в конце тренировки. Для этого есть веская причина. Вы косвенно используете их во всех других упражнениях, которые выполняете.

Пресс — важные мышцы-стабилизаторы, которые контролируют вашу форму. Если вы сначала сделаете пресс, вы утомите их, и вся ваша тренировка будет менее оптимальной. Работайте от самых больших к самым маленьким мышцам.

Усильте свое ядро ​​

Однако выполнение основных упражнений по-прежнему важно. Скручивания и приседания Джанда в первую очередь прорабатывают самую большую брюшную мышцу, прямую мышцу живота, которая сгибает позвоночник. Эта мышца до некоторой степени сжимает живот, но есть и другие мышцы, на которые нужно обратить внимание.

Внутренние и внешние косые мышцы живота, которые я называю «поясом природы», расположены по бокам от прямых мышц живота. Это мышцы, которые вы используете, когда сгибаетесь в позвоночнике или скручиваете поясницу. Они также сокращаются, чтобы сжать живот, поэтому вы должны работать с ними так же усердно, как с прямыми мышцами живота. Добавление скручивания к скручиванию, а также боковых наклонов гантелей, но будьте осторожны, чтобы не использовать рывков, особенно если у вас были проблемы со спиной.

Поперечные мышцы живота расположены по бокам ниже косых мышц живота.Часто называемые «нижним прессом», это мышцы, на которых женщины, пытающиеся избавиться от живота после беременности, должны сосредоточиться. Упражнения, требующие подъема ног, а не верхней части тела, эффективны для укрепления поперечной мышцы.

Советы по тренировке для подтянутого живота

Ходьба

Ходьба заставляет работать все мышцы живота. Убедитесь, что вы махаете руками и напрягаете мышцы живота во время ходьбы, и поддерживайте быстрый темп. Как только вы привыкнете к ежедневной прогулке, вы возненавидите проводить день без нее.Для достижения аэробного эффекта каждый раз ходите не менее тридцати минут и обязательно пейте много воды.

Силовые тренировки

Силовые тренировки не только улучшают обмен веществ, но и укрепляют кости. Добавление мышц также творит чудеса для вашего уровня энергии и самооценки с возрастом.

Йога

Йога одинаково эффективна для укрепления вашего тела, особенно пресса и спины. Он значительно улучшает осанку, создавая более высокий и стройный вид.Пилатес и многие упражнения на ковриках также являются отличной альтернативой. Важно то, что вы найдете занятие, которое вам нравится. Это значительно увеличит ваши шансы придерживаться его.

Работают ли ремни для пресса?

Во многих телевизионных рекламных роликах сейчас рекламируются устройства, которые якобы стимулируют мышцы многократно сокращаться без упражнений. Я даже видел рекламный ролик о «поясе для пресса», в котором утверждалось, что он выполняет работу 700 приседаний за 10 минут! В рекламе показаны люди, выполняющие различные упражнения для пресса неправильно, ненавидящие каждую секунду этого, в отличие от улыбающихся мужчин и женщин, которые проводят свои дни с привязанными к ним ремнями «Ab-whatevers».Как заманчиво!

Некоторые люди в этой рекламе утверждают, что потеряли сантиметры на талии в результате использования этих продуктов. Мужчины с шестью кубиками пресса доверяют этому устройству. Это подпитывает разочарование зрителей в том, как избавиться от жира на животе. Укрепление пресса в одиночку (а эти тренажеры вряд ли могут сделать многое из этого) просто не поможет.

Почему это? Из-за жира! Если тяжелая женщина делает сотни скручиваний в день, у нее может развиться сильный пресс, и они могут немного подтянуться, но они все равно будут скрываться жиром, и она не будет выглядеть худее.

Около 50 процентов жира в организме находится непосредственно под кожей. Вы знаете, где находится большая часть остального? Внутри мышц. Скручивания не избавят вас от этого жира, как и вибрирующий пояс в телевизионной рекламе.

Образ мышления

Самое главное, что вам нужно сделать, — это мысленно запрограммировать себя. Не используйте шкалу для измерения своего прогресса. Если вы тренируетесь с отягощениями, вы можете поправиться на несколько фунтов и потерять сантиметры в талии.Вместо этого используйте ту пару джинсов, в которую вы хотите снова вписаться, или пару, которая подходит вам сейчас. Вы будете видеть небольшие изменения каждые несколько недель, и это должно вселять в вас уверенность.

Иди как можно выше. Ежедневно делайте растяжку спины и ног, чтобы улучшить осанку. Когда вы едете на работу, сядьте красиво и прямо и отрегулируйте зеркало заднего вида, чтобы вы знали, когда вы сутулитесь. Не позволяйте плечам опускаться вперед, когда вы сидите за столом. Вы можете выглядеть на размер меньше, просто выполняя эти действия.

Готовы начать свой путь к скульптурному прессу? Семидневный Six-Pack в BodyFit предоставит вам инструменты, необходимые для сокращения этого ядра.

Избавьтесь от жира на животе сейчас и получите измельченное сильное ядро ​​

Собачка, кишка, пивной живот, ручки любви — как бы вы это ни называли, эта мягкая зона между грудными клетками и нижней половиной имеет тенденцию быть наиболее устойчивой, когда дело доходит до потери веса.

Секрет потери жира на самом деле ни для кого не секрет.Все сводится к следующему: чистое, сбалансированное питание; последовательные тренировки; и регулярный восстанавливающий сон. Это звучит просто — и это так, — но с сегодняшним бурным образом жизни становится все труднее и труднее сбросить лишние килограммы.

Хотя точечно избавиться от жира очень сложно и практически невозможно (по мнению некоторых), нацеливание на жировые отложения в целом — ваш лучший способ избавиться от этого живота. От лучших тренировок для сжигания жира до лучших продуктов для похудания — вот что вам нужно знать, если вы хотите избавиться от лишнего вздора.

Лучшие тренировки для похудания

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Интервальная тренировка высокой интенсивности занимает важное место в списке каждого тренера, и не зря. «Моим выбором №1 для похудания будут высокоинтенсивные интервальные тренировки просто потому, что вы сжигаете много калорий за короткий промежуток времени. Вы получаете больше отдачи от вложенных средств. Я знаю многих парней, у которых нет целого дня, чтобы тренироваться в тренажерном зале, поэтому, когда дело доходит до жира на животе, вам нужно сосредоточиться на сжигании калорий и интенсивных тренировках », — говорит Джим Уайт, владелец Jim White Fitness and Nutrition. Студии в Вирджиния-Бич.Подумайте о буткемпах, табате и сериях берпи, прыжках на ящик и спринтах — все это помогает. Лучшее в ВИИТ — это то, что они заставляют ваше тело работать еще долго после того, как вы покидаете спортзал, сжигая калории и жир в нерабочее время за счет явления, называемого избыточным потреблением кислорода после тренировки, также известного как EPOC.

Работает

Вам не нужно тратить большие деньги на специализированные тренировки или оборудование, когда с вами постоянно находятся два величайших жиросжигателя — да, ноги.«Бег — одна из тех тренировок, которые можно выполнять где угодно. Все, что вам нужно сделать, это выйти на улицу — вам не понадобится оборудование. В среднем темпе можно сжечь до 600 калорий в час. Конечно, чем интенсивнее и быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете. В зависимости от темпа вы можете сжигать до 1000 калорий в час. Вы можете включать интервалы между ходьбой, бегом трусцой и бегом [чтобы не только облегчить бег, но и увеличить количество сжигаемых калорий]. Вы также можете пойти в гору или спринт.Выходя на жару, вы сжигаете больше калорий. «Я бы определенно назвал бег отличной тренировкой для сжигания жира на животе», — говорит Уайт.

Велоспорт

Сегодняшние возможности для отжима становятся все более интенсивными и увлекательными, с такими опциями, как SoulCycle, Flywheel, CYC Fitness, а также надежные занятия по вращению в вашем местном спортзале. Седание на велосипеде не только резко ускорит сжигание жира, но и менталитет стаи может заставить вас работать усерднее, чтобы не отставать от других гонщиков и превосходить их.«Я определенно назвал бы спиннинг одной из лучших тренировок по сжиганию жира. Прежде всего, у вас есть отличная социальная среда и музыка, объединенные [для повышения драйва и мотивации]. Тренировки с отягощениями иногда могут быть скучными в одиночку, но добавление спиннинга делает вещи более интересными », — говорит Уайт. Исследователи из отдела профилактической медицины Университета Южной Калифорнии обнаружили, что, когда вы тренируетесь с другими, вам больше нравится потеть. Когда вам что-то нравится, вы с большей вероятностью будете придерживаться этого надолго.Это простая концепция, но когда дело доходит до сжигания жира на животе, это особенно важно, потому что потеря жира — это марафон, а не спринт.

Лучшие продукты для похудения

Киноа

Вполне возможно, что квиноа — король хороших углеводов, это один из тех продуктов, которые невероятно универсальны и могут похвастаться впечатляющим питательным профилем. «Квиноа — это почти полноценный обед: в ней содержится белок, который является одним из древних злаков с самым высоким содержанием белка, и в ней есть ваши полезные углеводы.Он очень питательный и очень универсальный — вы можете добавить в него больше белка или полезных источников жира, таких как тыквенные семечки и масла. Нам нужны углеводы в нашем организме (например, киноа), и многие люди боятся их есть. Киноа — это медленно усваиваемый углевод, и у него невысокий гликемический индекс, поэтому он не вызывает инсулиновой реакции, как при употреблении обычного сахара », — говорит Уайт. Углеводы придают вашему телу энергию и помогают переносить тяжелые тренировки. В частности, квиноа содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для развития мышц и ускорения похудания.Заменив лишенные питательных веществ углеводы, такие как белый рис или макароны, на киноа, вы ускорите сжигание жира.

Греческий йогурт

Портативный и удобный для кишечника греческий йогурт поможет избавиться от нежелательных ручек любви. Греческий йогурт очень универсален, когда дело доходит до ежедневного употребления, от быстрого перекуса — сочетайте его со свежими фруктами или орехами — до усилителя смузи или заменителя сметаны, что делает его легким дополнением к вашему рациону, если он уже не является основным продуктом питания.«Он богат белком и является хорошим источником витамина D и кальция, который помогает восстановить кости. «Если вы выбираете простой сорт, в нем очень мало сахара — это отличная закуска для похудания», — говорит Уайт. Главное здесь — избегать предварительно ароматизированных сортов. В версиях с фруктами на дне содержится неприглядное количество сахара, который может фактически препятствовать потере веса и потенциально способствовать вашим жировым отложениям. Порция на 7 унций содержит в среднем колоссальные 18 г белка, а также содержит полезные кишечные бактерии, которые поддерживают хорошее самочувствие живота и правильное пищеварение.

Брокколи

Ваша диета должна содержать абсурдное количество овощей, если вы хотите избавиться от жира, в том числе брокколи. «Когда дело доходит до овощей, которые очень важны, я бы определенно выбрал брокколи как №1», — говорит Уайт. Брокколи низкокалорийна и богата клетчаткой, а это значит, что она насытит, сохранит сытость и избавит от ненужных перекусов, вызванных тягу к еде. Одна чашка зелени содержит около 3 г клетчатки на жалкие 30 калорий.Он также является отличным источником железа, кальция и витамина С, которые стимулируют приток крови к мышцам, поддерживают здоровье костей и повышают иммунитет.

Спаржа

По словам Уайта, ближайшим претендентом на первое место как одним из лучших продуктов для сжигания жира является спаржа. «Спаржа является натуральным мочегонным средством, а также богата витаминами. В одной приготовленной чашке всего 25 калорий, но благодаря клетчатке она насытит. Вы можете приготовить его на гриле или приготовить на пару (приготовление на пару, вероятно, будет самым чистым), можно сварить или даже приготовить в микроволновой печи.Я даже видел, как люди ели это сырым. Вы можете полить его оливковым маслом и обжарить. Здесь много разных вариантов. Вы просто хотите держаться подальше от масла », — говорит Уайт. Благодаря мочегонным свойствам спаржи вы можете быстрее увидеть вздутие живота, уменьшив внешний вид вашего пунша, когда вы со временем будете работать над его подтяжкой.

Лосось

Рыбалка в поисках идеального протеина? Лосось — хорошее место для начала. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , он полон полезных жиров и в сочетании с регулярными упражнениями может способствовать еще большему сжиганию жира.«Лосось великолепен, потому что он содержит жирные кислоты омега-3 и является хорошим источником белка. В нем немного больше жиров, чем в других вариантах белка, но это хороший вид жира, который нам нужен в нашем рационе. Я вижу много спортсменов, которые не включают жир в свой рацион и боятся есть жир, но это хороший жир. На унцию вы получаете около 7 г белка, поэтому, если вы средний мужчина, который собирается потреблять около 5 унций, это может добавить до 35 г белка на порцию », — говорит Уайт. Выбирайте дикий лосось vs.выращенных на фермах сортов, так как они, как правило, содержат больше полезных омега-жирных кислот и меньше вызывающих воспаление жирных кислот омега-6.

Черника

Когда дело доходит до плавления жира, это не только клетчатка и белок. Сбалансированная диета, богатая питательными веществами, такими как ягоды, чрезвычайно важна, если вы хотите, чтобы ваше тело функционировало на оптимальном уровне. «Что касается фруктов, я бы порекомендовал чернику, потому что она является одним из продуктов с самым высоким содержанием антиоксидантов. Их можно добавить в протеиновый коктейль, чтобы добавить полезный сахар после тренировки, чтобы ускорить восстановление.На чашку мы получаем около 60 калорий, поэтому он очень низкокалорийный и очень универсальный », — говорит Уайт. Антиоксиданты не только борются со свободными радикалами, но, согласно исследованию Мичиганского университета, у крыс, которых кормили черничным порошком во время еды, в конце 3-месячного исследования наблюдалось меньше жира на животе по сравнению с крысами, которые не ели ягоды. в их рационе, предполагая, что антиоксидантные соединения помогают бороться с упорными жировыми клетками и уменьшать их количество.

Чай зеленый

Думайте о зеленом чае как о коктейле, который сжигает жир и способствует метаболизму.Зеленый чай, особенно если его заменить другими калорийными напитками с кофеином, такими как утренний латте, может повысить ваши усилия по сжиганию жира, поскольку он низкокалорийный и богат антиоксидантами. Этот напиток содержит определенные антиоксиданты, называемые катехинами, которые, как было обнаружено, ускоряют метаболизм и способствуют расщеплению жировых клеток, особенно жира на животе. Исследователи из Колледжа сельскохозяйственных наук Пенсильванского государственного университета предполагают, что употребление зеленого чая без кофеина в сочетании со сбалансированным режимом физических упражнений улучшит потерю веса и результаты сжигания жира, а не просто потягивание напитка.

Рецепты для похудения

(любезно предоставлено Isabel Smith, M.S., R.D., C.D.N., зарегистрированным диетологом и основателем Isabel Smith Nutrition)

Блинчики с киноа и чиа

«Содержащиеся здесь полезные жиры и белки создают ощущение классического вкусного блина, но с большим питательным эффектом», — говорит Смит.
Время приготовления: 5 минут
Общее время: 20 минут
На приготовление: 10-12, 4-5 ″ блинов

Ингредиенты:
1 стакан муки из киноа
2/3 стакана миндального молока или воды
2 яйца
1 чайная ложка ванильного экстракта
1 чайная ложка корицы
2 чайные ложки семян чиа
1 столовая ложка кленового сиропа
Даш соль
(для сковороды) туман масла авокадо

Направление:

  1. Смешайте все ингредиенты в небольшой миске и взбейте венчиком или погружным (ручным) блендером, пока смесь не станет однородной.
  2. Нагрейте сковороду среднего размера на среднем огне и опрыскайте сковороду маслом авокадо или другим маслом с высокой температурой дыма в течение — 2 минут.
  3. Разлейте тесто по 4-5 ″ раундов и готовьте с каждой стороны около 2 минут.
  4. Подавайте с любимыми начинками и наслаждайтесь.

Легкий куриный перец

«Это отличный и легкий ужин, который можно подавать с простым картофелем фри из сладкого картофеля», — говорит Смит.

Время приготовления: 10 минут
Общее время: 30 минут
На приготовление: 3-4 порции

Ингредиенты:
1 столовая ложка масла авокадо
1 нарезанная желтая луковица
3 куриные грудки, нарезанные кубиками (равные 1 фунту)
2 чайные ложки порошка чили
Даш орегано и базилик
Соль и перец по вкусу
3 столовые ложки пищевых дрожжей или ваши любимый сыр; 1-2 предварительных приготовления, 1 для украшения
5 красных (или другого цвета) болгарского перца, без верхушек и семян, нарезанных на 3-4 части

Направление:

  1. Разогрейте духовку до 400 ° и застелите 1-2 противня пергаментной бумагой.
  2. Нагрейте масло в сковороде на среднем огне и добавьте лук, обжарьте в течение 2-3 минут или слегка подрумяненный и мягкий.
  3. Добавьте курицу в сковороду и готовьте 5-7 минут, прежде чем добавить все травы, специи, соль и перец; затем продолжайте варить до готовности (еще 5 минут или около того).
  4. Пока курица готовится, удалите с каждого перца верхушку и семена и разрежьте каждый на 3-4 части.
  5. Когда курица будет готова, разделите ее на каждую лодочку для перца и украсьте сыром или пищевыми дрожжами.
  6. Варить 10-15 минут или пока перец не станет мягким.
  7. Выньте из духовки и подавайте с любимым гарниром и наслаждайтесь.

Классический чили из говядины

«Перец чили — это простой вариант на обед или ужин, а также его можно использовать в качестве остатков. Он богат как белком, так и клетчаткой, и поэтому является отличным средством борьбы с жиром на животе », — говорит Смит.

Время приготовления: 5-10 минут
Общее время: 30-40 минут
На 4-6 порций

Ингредиенты:
1 чайная ложка оливкового масла
1 нарезанная луковица
1 фунт говядины травяного откорма
2 нарезанных болгарских перца
4 очищенные и нарезанные моркови
1 банка черных бобов, осушенных и промытых
1-16 унций банка органического томатного соуса с низким содержанием натрия
Соль и перец Dash
1-2 ч.л. порошка чили
По 1 ч.л .: базилик, орегано

Направление:

  1. Вымойте и подготовьте ингредиенты.
  2. Нагрейте большую кастрюлю с бульоном на среднем огне и добавьте масло.
  3. Через 1-2 минуты всыпать лук и обжаривать 3-4 минуты или пока он не подрумянится.
  4. Добавьте говядину и готовьте, периодически помешивая, около 5 минут или до большей степени готовности.
  5. Добавить остальные ингредиенты и довести до кипения (около 5-7 минут), затем убавить огонь и варить на медленном огне 15-20 минут. Время от времени помешивайте.
  6. Снимите с огня, подавайте и наслаждайтесь.

Сытный салат из капусты

«Салат из капусты — простой и вкусный вариант на обед или ужин — как гарнир, так и основное блюдо», — говорит Смит.

Время приготовления: 5 минут
Общее время: 5-10 минут
На приготовление: 3-4 порции

Ингредиенты:
Салат:
2 головки капусты, отрезанный стебель, вымытый и высушенный
½ сладкого картофеля, нарезанного кубиками и обжаренного
½ стакана зерен граната

Заправка:
2 столовые ложки оливкового масла
2 столовые ложки сока лимона или лайма
Даш соль и перец

Направление:

  1. Вымойте и обсушите капусту, срежьте стебель и подготовьте семена сладкого картофеля и граната.
  2. В салатнице смешайте капусту, сладкий картофель и семена граната.
  3. В отдельной миске смешайте заправку для салата и полейте салат.
  4. Смешайте салатную заправку с салатом руками, массируя заправку в капусту — обратите внимание, что салат из капусты становится намного вкуснее после того, как капуста была достаточно массирована.
  5. Подавайте салат и наслаждайтесь.

Ежедневные привычки для похудания

Пакет закусок

Ни одна диета для похудания живота не обходится без богатого арсенала здоровых и сытных закусок.Планируя заранее, когда вы застрянете — подумайте о пробках и долгих днях в офисе, — вы будете готовы к борьбе с любыми нездоровыми соблазнами или неправильным выбором еды. «Я бы определенно планировал перекусы в течение дня. Очень важно есть в течение дня, чтобы не проголодались некоторые из крупных приемов пищи. Я бы определенно купил баночки с такими вещами, как батончики мюсли, протеиновые батончики, миндаль, обезвоженные фрукты, вяленое мясо индейки и много высокопротеиновых закусок, припрятанных на работе, в машине или дома », — говорит Уайт.

Готовим еду в воскресенье

Выделение времени по воскресеньям для подготовки к предстоящей неделе не только сэкономит вам бесчисленное количество долларов на еду на вынос в последнюю минуту, но также сэкономит огромное количество лишних калорий в долгосрочной перспективе. Когда мы принимаем решения на основе эмоций и удобства, мы часто оказываемся привязанными к менее здоровой еде. Уайт предлагает пойти на кухню, включить хорошую музыку и приготовить себе еду на предстоящие дни. Таким образом, вы можете контролировать ингредиенты, порции, а также высвободить время в течение недели, чтобы выполнить свои обычные обязанности.Если вы будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе, это приведет к уменьшению общего количества жира в организме.

Карандаш для тренировок

Если вы не осознали важность подготовки, значит, мы не сделали свою работу. Слишком легко увязнуть в своем плотном графике и забыть о здоровье и о том, какие действия ему способствуют. «Люди не планируют неделю, так как записывают время тренировок в календаре. Если вы их запишете, у вас на 30% больше шансов придерживаться своей тренировки.Запишите их, как если бы вы записались на прием к любому врачу, и постарайтесь выстрелить за их соблюдение », — говорит Уайт. Чем больше тренировок вы отметите, тем быстрее вы увидите результаты. Сделайте себе одолжение и забронируйте велосипед заранее — вы исключите возможность для неуклюжих отговорок, приняв на себя настоящую приверженность тренировкам.

Размышляйте

Для большинства мысль о том, чтобы посидеть 10 минут без какой-либо стимуляции, вызывает смущение. Однако, если вы можете собрать для этого силу воли, медитация в течение небольшого периода времени каждый день усилит ваши усилия по сжиганию жира за счет снижения стресса.Уменьшая стресс, вы уменьшаете выработку гормона стресса кортизола, который связан с повышением количества жира в организме. «Обязательно найдите время для медитации. Когда мы испытываем стресс, это может вызвать повышение уровня кортизола, что может негативно повлиять на жировые отложения. Есть много отличных приложений, таких как Headspace, которые проведут вас через короткую медитацию, чтобы попытаться уменьшить стресс », — говорит Уайт. Или загляните в Трансцендентальную Медитацию. Четверо наших каверов практикуют этот тип медитации, основанный на исследованиях.Не стучите, пока не попробуете.

Сделать сон приоритетом

Sleep берет на себя всю ту тяжелую работу, которую вы делаете на кухне и в тренажерном зале, и быстро отслеживает эти результаты. Хороший ночной сон помогает организму восстановиться после активности, а также регулирует гормоны, ответственные за сигналы голода. «Сон необходим [для похудания и общего состояния здоровья]. Взрослым рекомендуется заниматься по 7-8 часов в сутки. Есть много исследований по [сну и потере жира], показывающих, что хороший сон может помочь нам лучше питаться и помочь нам похудеть », — говорит Уайт.Два специфических гормона сна влияют на лептин и грелин. Лептин поддерживает вашу энергию и снижает аппетит. В качестве альтернативы грелин усиливает чувство голода. Когда вы не высыпаетесь, уровень грелина увеличивается, а уровень лептина снижается, что нарушает ваши сигналы голода и может заставить вас есть больше. Выделив 7-8 часов на ночь, вы избежите дурацкой тяги и эмоционального переедания, что значительно упростит достижение ваших целей по снижению веса.

Избегайте искусственных подсластителей

Тег нулевой калорийности особенно заманчив, когда вы отчаянно пытаетесь сбросить жир, но, честно говоря, вы увидите лучшие результаты, если откажетесь от искусственных подсластителей в своем рационе.Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, когда ваш мозг воспринимает что-то как сладкое, но не может получить эти калории, связанные с этим, это заставляет ваше тело искать их в другом месте, что приводит к избыточному потреблению калорий. Кроме того, популярные подсластители, такие как Splenda, в среднем в 300-600 раз слаще, чем настоящий сахар, и их потребление может вызвать у вас сильную тягу к сладкому, что может привести к неправильному выбору продуктов. Держитесь подальше от подделок и в умеренных количествах выбирайте настоящие, если вам действительно нужно что-то сладкое.Однако, если вы действительно серьезно относитесь к избавлению от лишнего жира, лучше всего избегать добавления сахара любой ценой.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

20 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе

Если вы хотите знать, как избавиться от жира на животе, вы попали в нужное место, но, несмотря на ваше желание, вы не можете точечно уменьшить (целенаправленно) отдельные участки жира, включая живот.Никакое количество скручиваний, приседаний или перекладин ног не испортит вашу запасную шину. Наоборот, избавиться от нежелательного живота помогут привычки в образе жизни и диета.

Удобно, что есть множество действенных способов, которыми вы можете воспользоваться, чтобы начать потрошение этого скопления висцерального жира. И это хорошая идея, потому что, поскольку он окружает вашу печень, желудок и кишечник, жир на животе может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Конечно, большие руки и более широкая грудь более привлекательны, но если вашей целью является долгосрочное и целостное здоровье, вам необходимо пересмотреть свои тренировочные приоритеты.Война с жиром на животе будет сбалансированной — она ​​будет включать упражнения, выбор диеты, улучшение сна и, что особенно важно, лучшее понимание роли, которую играют калории.

Хорошо, пора начинать.

Подписаться на Men’s Health UK

Hearstmagazines.co.uk

Различные типы жира на животе

Не все жиры одинаковы. Излишек древесины вокруг талии вредит вашему здоровью, в отличие от подкожного жира — мягкого слоя голавля, который находится прямо под кожей.Животный жир (он же висцеральный жир) хранится в брюшной полости и разделяет пространство с такими важными органами, как печень, желудок, почки и кишечник.

Животный жир метаболически активен, а это означает, что это, по сути, орган сам по себе, но не тот, который вы бы хотели пожертвовать.

Он превосходно выкачивает различные воспалительные вещества, влияет на гормоны, регулирующие аппетит, вес, настроение и работу мозга, и повышает уровень кортизола, ответственного за стресс.Неудивительно, что это связано с повышенным риском диабета 2 типа, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Пока все так трагично. Однако есть и хорошие новости. Животный жир может быть самым опасным типом жировых отложений, но, поскольку он закопан глубоко в вашем теле, от него также легче всего избавиться. Но прежде чем мы поговорим об этом, стоит определить причины появления жира на животе. В конце концов, лучше вообще не набирать вес.

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4 научные причины появления жира на животе

Все мы знаем, что слишком много еды и мало двигается — это основа, на которой строится живот. Но в уравнении жира на животе есть нечто большее, чем «калории на входе и калории на выходе». Некоторые факторы стресса, например, заставят вас с минимальными усилиями преодолеть выемки на поясе. Вот на что следует обратить внимание.

1. Вы едите трансжиры

Если антиоксиданты — хорошие парни для здоровья кишечника, то трансжиры — суперзлодеи. Эти скрытые жиры активно способствуют росту вашей талии — не только за счет добавления нового жира, но и за счет перемещения жира из других частей тела в область живота. Во время шестилетнего исследования, проведенного в Университете Уэйк-Форест, обезьяны, получавшие 8-процентную диету из трансжиров, имели на 33 процента больше жира на животе, чем обезьяны, получавшие 8-процентную диету из мононенасыщенных жиров.

Согласно Британской диетической ассоциации, в настоящее время не существует юридических требований к производителям пищевых продуктов маркировать трансжиры, поэтому вам необходимо проверить списки ингредиентов для гидрогенизированных жиров и гидрогенизированных растительных масел. Самые большие виновники? Ваши любимые «читерские» блюда: торты, печенье, мороженое, попкорн, пироги, жареная еда, фаст-фуд и еда на вынос.

Луис Альварес, Getty Images

2. У вас серьезный стресс

Когда уровень кортизола зашкаливает, он вызывает выброс инсулина, и здесь все идет наперекосяк.Первоначально реакция «бей или беги» отключает вашу пищеварительную систему, чтобы вы могли справиться с «угрозой», например, с очень голодным львом или, что более реалистично, с презентацией на работе. Как только опасность миновала, ваше тело пытается восполнить сотни калорий, которые вы сожгли, сражаясь насмерть / потея при мысли о разговоре перед коллегами, и заставляет вас голодать.

Поскольку ваш уровень сахара в крови теперь очень низкий (благодаря инсулину) и ваши центры вознаграждения закрыты (благодаря кортизолу), вы в конечном итоге садитесь лицом в форму для печенья, а не в вазу с фруктами.Что еще хуже, кортизол помогает высвобождать миостатин — белок, разрушающий мышцы.

3. Вы пьете слишком много алкоголя

Может ли слишком много пинт на самом деле заработать вам пивной живот? Ну да. Когда вы глотаете напиток, ваше тело превращает алкоголь в ацетат, который организм не может накапливать. Он становится вашим основным источником энергии, а белки, углеводы и жиры, циркулирующие в вашей пищеварительной системе, по умолчанию превращаются в жир.

С учетом лишних калорий из ваших напитков (около семи на грамм) — с разрушающим кишечник шашлыком, который вы собираете по дороге домой (« пьяный голод » — это реальная, проверенная вещь), и внезапно вы видите избыток накопление жира.

Ночью под соусом не только повышается уровень кортизола, но и снижается уровень тестостерона, а это означает, что вам будет труднее нарастить мышечную массу и сжигать жир в качестве топлива.

4. У вас слишком много неправильных кишечных бактерий

Большинство бактерий, обитающих в вашем кишечнике, весьма полезны. Они производят гормоны, регулируют вашу иммунную систему, переваривают пищу, извлекают питательные вещества, контролируют ваше настроение, управляют вашим аппетитом и многое другое.

В настоящее время в кишечнике человека доминируют две группы полезных бактерий: бактероиды и фирмикуты. Однако согласно исследованиям, количество бактероидов у тучных людей меньше, чем у худощавых.

В другом исследовании ученые взяли образцы стула у 1300 близнецов и обнаружили, что чем менее разнообразны кишечные бактерии, тем выше вероятность появления жира на животе. Развивайте свое внутреннее сообщество, чтобы избавиться от серьезной древесины.

20 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе

Если вы серьезно настроены избавиться от «жира на животе» и улучшить свое здоровье, выжить на салате и часами бегать на беговой дорожке — жалкий (и крайне неэффективный) способ пойти об этом.

Вот двадцать научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

СкайнешерGetty Images

1. Повысьте уровень метаболизма

Ваша конечная цель — ускорить метаболизм, но важно знать, что ваша диета, сколько у вас мышц, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом и качество сна играют важную роль. участвовать в этом.

«Ускоренный метаболизм помогает сжигать жир», — объясняет Маркус Редди, консультант по лапароскопии, хирургии верхних отделов желудочно-кишечного тракта и бариатрической хирургии в больнице Spire St Anthony’s.Хотя ваш метаболизм предопределен размером вашего тела, полом и возрастом, по его словам, «увеличение безжировой массы тела, избегание длительных периодов голода и интенсивных периодов физической активности может помочь сжечь».

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Ешьте больше белка

Отдавайте предпочтение нежирным белкам, таким как говядина, индейка, яйца, рыба, курица и тофу.Исследователи из Университета Миссури сравнили преимущества завтрака с нормальным содержанием белка и завтрака с высоким содержанием белка и обнаружили, что завтрак с высоким содержанием белка, который содержит 35 граммов белка, предотвращает увеличение веса, снижает ежедневное потребление пищи и чувство голода и стабилизирует уровень глюкозы. уровни среди подростков с избыточным весом, которые обычно пропускают завтрак.

Не можете отличить стейк от лосося в том, что касается расшифровки белков, жиров и углеводов? Вам нужно наше полное руководство по отслеживанию ваших макросов.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. Ешьте меньше рафинированных углеводов

Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов и рафинированного сахара (белый хлеб, белые макароны, белый рис) и замените их «сложными углеводами» с высоким содержанием клетчатки — подумайте: цельнозерновые, коричневый рис, сладкий картофель , овес, фасоль и бобовые. Наполните свою обувь как можно большим количеством овощей — они низкокалорийны, содержат много питательных микроэлементов, а содержащаяся в них клетчатка будет поддерживать вас сытым.

Закуска из порционных фруктов, семян и орехов. Одно исследование показало, что употребление 42 г миндаля в день (вместо того, чтобы есть что-то с высоким содержанием углеводов и равной калорийностью), помогло уменьшить жир на животе и повысить уровень холестерина. «Доказано, что высокий уровень клетчатки помогает бороться с избыточным потреблением калорий в течение дня», — говорит диетолог Люси Джонс.

4. Стремитесь к средиземноморью

Обзор данных о средиземноморской диете за 2019 год пришел к выводу, что она «связана с многочисленными преимуществами для здоровья и продемонстрировала профилактический эффект в отношении многих патологий, включая ожирение».Более того, диета увеличивает количество полезных бактерий в кишечнике — исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Nutrition , показало, что их уровень вырос на семь процентов по сравнению с западной диетой.

5. Ешьте регулярно

Также важно следить за тем, чтобы вы питались регулярно. Избегайте низкокалорийных диет или «экстремальных диет», — советует Редди. «Периоды голодания могут снизить ваш метаболизм и помешать вам похудеть».

Наше руководство по приготовлению еды для начинающих не оставит вас голодными.

ElNarizGetty Изображений

6. Повышайте интенсивность тренировки

Сосредоточьтесь на увеличении физической активности и наращивании мышечной массы для сжигания жира на животе, — рекомендует Редди. «Легкая активность, такая как ходьба, плохо сжигает жир из-за низкого энергопотребления, в то время как интенсивные кардиотренировки потребляют энергию и повышают скорость метаболизма после тренировки», — говорит он.

Когда ученые из Канадского университета Лаваля сравнили 15-недельную программу HIIT и 20-недельную программу тренировок на выносливость, они обнаружили, что первая была гораздо более эффективной для ускорения метаболизма тела, что привело к большей потере жира.

7. Поднимайте слишком много веса

Конечно, повышение интенсивности тренировок сильно повлияет на процентное содержание жира в организме, но сбалансируйте высокоинтенсивные тренировки с занятиями по поднятию тяжестей, и вы выйдете победителем. Исследователи из Гарвардского университета наблюдали за более чем 10 500 мужчинами в течение 12 лет и обнаружили, что те, кто добавил 20 минут силовых тренировок к своим обычным кардиотренировкам, набрали меньше связанного с возрастом жира на животе, чем те, кто работал на беговой дорожке.

Сосредоточьтесь на сложных упражнениях, таких как становая тяга, приседания, махи гирями, выпады, жимы от груди, жимы от плеч — сложные упражнения, которые прорабатывают все ваше тело, а не изолируют мышцы.Как мы уже говорили, вы не можете «точечно уменьшить» жир, поэтому бесконечные скручивания мало помогут избавиться от живота. Для достижения наилучших результатов разделите занятия на разные дни.

Не знаете, с чего начать? В нашем руководстве для начинающих по поднятию тяжестей вы научитесь качать железо как профессионал, прежде чем вы это узнаете.

RapidEyeGetty Images

7. Научитесь справляться со стрессом

Вам не нужно брать трехмесячный творческий отпуск на Бали или записываться на «урок дыхания» в ретрите скандинавских йогов, чтобы обрести внутреннее спокойствие.Вам даже не нужно медитировать (хотя это почти наверняка поможет). Если несколько минут глубокого дыхания животом в тихом месте вас не расслабляют, попробуйте выполнить тренировку с собственным весом или прогуляйтесь по кварталу. Упражнения улучшают кровообращение, доставляя кортизол в почки, которые выводят его наружу.

8. Замедлите прием пищи

Медленное питание также поможет укрепить талию. Вдыхая круассаны во время бега на работу, вы мало насытитесь — в любом случае, вы вряд ли сильно переварите пищу, поскольку весь этот кортизол наводняет ваш организм.Вместо этого, уделяя время поесть и сосредотачиваясь на своей еде (что также означает, что вы не просматриваете Instagram), вы будете меньше есть и дольше будете чувствовать себя сытым.

МАУРО ФЕРМАРИЕЛЛО / НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКАGetty Images

9. Качественный сон

Многочисленные исследования показали связь между коротким сном и увеличением веса. Когда у вас мало Zzz, активность лобной доли головного мозга (ответственной за принятие решений) снижается.В то же время более «примитивные» части вашего мозга, которые имеют дело с такими вещами, как желание и мотивация, светятся, как Блэкпульские озарения.

Недостаток сна также наносит ущерб вашему метаболизму. Когда организм не получает достаточно отдыха, он экономит энергию, замедляя основные функции. Сочетание неукротимой тяги, небольшой силы воли и неэффективной обработки — открытое приглашение к накоплению жира. Следуйте нашим советам, чтобы улучшить свой сон сегодня вечером.

10.Ешьте естественно

Это не означает, что вам нужно есть фрукты и овощи целиком, а вместо этого есть продукты с высоким содержанием клетчатки. Подумайте о фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых — они могут снизить риск воспаления и компенсировать будущие проблемы с обменом веществ. В исследовании, опубликованном в Obesity , увеличение потребления клетчатки на 10 г было связано с 3,7 снижением риска накопления висцерального «живота».

11. Управляйте своими пристрастиями

Не можете перестать перекусывать? Именно эти привычки могут привести вас к увеличению веса без вашего ведома.Например, диета с высоким содержанием белка может помочь избавиться от этих приступов голода, поскольку макроэлементы снижают активность в той области мозга, которая отвечает за тягу к еде.

12. Избегайте трансжиров

Если вы внимательно следите, то знаете, что лучше избегать трансжиров, но, как и способ избавиться от кишечника, отказ от трансжиров также снижает риск воспаления. сердечно-сосудистые заболевания, инсулинорезистентность и увеличение абдоминального жира в исследованиях как на животных, так и на животных.

13. Ограничьте употребление алкоголя

Они не называют это пивным животом без всякой причины, поэтому, если вы хотите немного похудеть в области кишечника, вы можете сделать хуже, чем наблюдать за тем, сколько вы пьете. Исследование, опубликованное в European Journal of Nutrition , показало, что «потребление алкоголя в повышенных количествах связано с риском абдоминального ожирения у мужчин».

14. Прекратите употреблять сладкие напитки

Если существует иерархия сладких товаров, то сладкие лекарства будут стоять даже выше, чем сладкие продукты.Однако даже небольшое изменение в ваших привычках может иметь большое значение. Это было доказано исследователями из Технологического института Вирджинии, которые изучали преимущества замены всего лишь одного сладкого напитка водой.

«Мы обнаружили, что среди взрослых в США, которые потребляют одну порцию сахаросодержащих напитков в день, замена этого напитка водой снижает процент калорий, поступающих с напитками, с 17 до 11%», — сказал автор исследования Кия Дж. Даффи. «Даже те, кто употребляет больше сладких напитков в день, все равно могут извлечь выгоду из замены воды, снизив количество калорий, поступающих с напитками, до менее 25% от их ежедневного потребления калорий.«

Getty Images

15. Попробуйте прерывистое голодание

Мы здесь не для того, чтобы утверждать, что любая модная диета обеспечит желаемую стройную талию, и, в конечном счете, лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться, но если вы ищете способ структурирования ваше питание и прерывистое голодание может быть ответом.

Исследование, проведенное учеными из Университета Иллинойса в Чикаго , показало, что люди, сидящие на диете, которые ели только с 10:00 до 18:00, потребляли примерно на 350 калорий в день меньше и теряли около 3% своего веса за 12-недельный период.

16. Не позволяйте диетам превалировать

Если вы обнаружите, что каждая свободная секунда посвящена размышлениям о калориях, планах и сокращении рациона, то, возможно, лучшее, что вы можете сделать, — это сделать перерыв в диете. Исследования Университета Тасмании показали, что люди, которые каждые две недели прекращали диету и стремились просто сохранить стабильный вес в течение этого периода, теряли больше веса и набирали меньше, когда их диета закончилась.

17. Установите цели

Если вы хотите избавиться от жира на животе, важно знать, откуда вы пришли и куда хотите добраться, поэтому нет ничего плохого в том, чтобы поставить себе цель, даже если она амбициозна. .Фактически, исследование, опубликованное в Journal of Human Nutrition and Dietetics, показало, что постановка целей увеличивает вероятность достижения «клинически значимой потери веса», а для некоторых постановка «нереальных» целей улучшает их результаты.

18. Худеем с друзьями

Если вы пытаетесь похудеть самостоятельно, подумайте о том, чтобы сделать это коллективными усилиями. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity , во время 12-недельного командного соревнования по снижению веса, получение поддержки от товарища по команде увеличивало шансы достижения клинически значимой потери веса на 20%.

«В нашем исследовании потеря веса четко сгруппирована внутри команд, что говорит о том, что товарищи по команде влияли друг на друга, возможно, обеспечивая подотчетность, устанавливая ожидания потери веса и оказывая поддержку и поддержку».

19. Празднуйте маленькие победы

Хотя ваша конечная цель может состоять в том, чтобы перейти от расслабленного к худому, вам не нужно ждать, пока вы добьетесь этого, чтобы начать праздновать. Исследование, проведенное Университетом Алабамы в Бирмингеме, показало, что люди, которые разбивают свои цели и празднуют меньшие достижения, более успешны в постепенном похудении и могут удерживать его в долгосрочной перспективе.

20. Объедините все вышеперечисленное

Ни один метод не поможет вам избавиться от вашего живота, поэтому, если вы хотите увидеть результаты, вам придется прислушаться к приведенным выше советам и внести изменения в свой диета, тренировки и образ жизни в целом.


Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, доставив на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *