Как срочно убрать живот: комплекс упражнений на 7 дней

13 февраля 2021

13 февраля 2021

Cosmo

---

Этот год по понятным причинам может и не сулить поездок за моря и океаны многим из нас. Однако красивый плоский живот получить хочется. Что делать, если срочно нужно убрать живот? Есть одну овсянку или гречку мы не рекомендуем. Монодиеты по словам ученых и врачей не приносят организму никакой пользы. Да и сжечь жир на животе одном невозможно. Похудеет все тело. Почему?

И у Рози Хантингтон-Уайтли, и у Адрианы Лимы, у Эшли Грэм, и у тебя мышцы живота более или менее устроены одинаково. Единственное, что может вас отличать, это скорость метаболизма и, соответственно количество жира, которое накапливается вокруг них.

Больше всего не повезло девушкам с типом фигуры «яблоко», ведь они генетически предрасположены к тому, чтобы жир накапливался именно в области талии. Поэтому им сложнее похудеть именно в животе. Хотя ничего невозможного нет. Просто у девушек с телосложением «груша» живот «уходит» быстрее, а у девушек-«яблочек» в первую очередь худеют руки и ноги. Но и у тех, и у других есть шансы похудеть, и в проблемных зонах тоже.

Если хочешь убрать живот быстро, комбинируй кардионагрузки, правильные силовые упражнения и, конечно, диету. Одно без другого не работает. 

Как срочно убрать живот: питание

Быстро убрать живот поможет правильное питание. Это 80% успеха

Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь — это накапливание жировых отложений в области живота и боков.

Никакого жареного, жирного, мучного, сладкого. О сдобе вообще лучше забыть навсегда, ведь мука, дрожжи и сахар — это просто адская смесь для твоего тела.

После съеденный булочек твой живот будет расти как на дрожжах. Если не можешь обойтись без хлебных изделий, выбирай те, что готовят из цельного зерна, без сахара и без дрожжей. хорошей альтернативой для тех, кто хочет избавиться от живота в кратчайшие сроки, могут стать хлебцы из различных зерновых культур. 

При похудении важно помнить и о балансе жидкости. Побольше пей воды, ешь свежие овощи и фрукты, ведь в них тоже много жидкости.  

Хорошие результаты приносит интервальное голодание. Благодаря тому, что после 18-19:00 в организм не будет поступать пища, твое тело не будет тратит энергию на ее переваривание во время сна. Это хорошо по нескольким причинам. Во-первых, система пищеварения отдохнет. Во-вторых, отдохнут и тело, и нервная система. В результате, ты не будешь пребывать в постоянном стрессе. А именно стресс часто является причиной того, что в абдоминальной части накапливается жир (это состояние также называют «кортизоловый живот»). В общем, пользы от того, что ты не будешь есть 8-10 часов в сутки, много.

И не забывай о том, что в течении дня должно быть 4-5 приемов пищи, небольшими порциями. Твой рацион должен преимущественно состоять из белка и овощей, сложныйх углеводов и полезных жиров. На перекус можно есть свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.

Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений

Наряду с правильным питанием тренировки помогутт избавиться от лишнего веса и не «подобрать» его после того, как ты вернешь многие продукты питания (в ограниченном количестве, естественно) в свой рацион. 
Что касается тренировок, то лучший метод — не придумывать колесо, а использовать старые «олдскульные» упражнения: планки (динамические, статические, боковые планки), отжимания, скручивания, «супермен» (одновременное поднятие и опускание рук и ног, лежа на животе), «велосипед», «ножницы» и т.д..

Этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.

Вакуум живота

Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Важно выполнять его каждое утро натощак после стакана воды с лимоном. Вакуум живота поможет проснуться, запустить кишечник и очистить от токсинов.

Убрать жир с живота поможет вакуум, но за неделю можно только научиться  делать его правильно

Как делать вакуум живота стоя:

1. Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха.

2. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд.

3. Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз.

Как правильно делать вакуум живота более подробно смотри в видео:

Можно также делать вакуум живота, лежа на спине:

1. Ляг на спину (идеальный вариант делать это упражнение утром после пробуждения и стакана воды, находясь еще в постели).  Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Сделай медленный выдох, который освободит легкие от воздуха.

2. Когда легкие опустеют — начни напрягать мышцы живота, втягивая его. Останови дыхание. На самой низкой точке замри всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втяни живот.

3. Не расслабляя пресс, сделай маленький вдох, вновь напряги мышцы живота и замри секунд на десять-пятнадцать. Опять втяни живот и задержи дыхание.

4. Теперь выдохни, расслабь пресс и повтори несколько вдохов-выдохов. Напоследок втяни живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.

Планка для сжигания жира на животе

Убрать жир с живота и боков поможет боковая планка со скручиваниями

Это боковая планка со скручиваниями, что делает ее еще более эффективной. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз. Сделай 20 скручиваний. 

Упражнение от живота — «Велосипед»

«Велосипед» поможет превратить «холодец» на животе в красивые «кубики»

Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держи за головой. Сделай 20 раз.

Упражнение на нижний пресс — подъемы ног

Подъемы ног — одно из самых эффективных упражнений для желающих убрать живот

Тот самый неприятный «валик» на животе образовывается именно внизу живота, поэтому не стоит забывать про нижний пресс. Ляг на спину, руки подложи под ягодицы, подымай ровные ноги вверх, затем опускай, не касаясь земли. Повтори 20 раз.

Как убрать живот –— упражнение «Скручивания»

Проработать все мышцы пресса помогут скручивания «складка»

Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам. Повтори 20 раз.

Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте — это 5 минут, умноженных на три круга — всего 15 минут в день. После чего идеальный вариант — это 40 минут кардио.

Если тебе сложно заниматься самостоятельно, попробуй видео-тренировки. Например, модель Victoria`s Secret Санна Влоэт занимается с тренером Сэми Кларк. Они записали видео с 10-минутным комплексом упражнений для сжигания жира на талии. Ты можешь выполнять его каждый день и через две недели заметишь результат. 

Комбинируй этот комплекс упражнений с кардио-нагрузками. Это может быть бег трусцой, сайклинг, прыжки на скакалке или же просто ходьба. В последнем случае важно увеличить норму пройденных шагов до 16 тысяч. Это примерно часовая прогулка по парку в медленном темпе.

Выполняй все вышеперечисленное, и живот растает за несколько недель — гарантируем!

Как быстро убрать жир с низа живота

24 января 2021

24 января 2021

Cosmo

---

Многие девушки задаются вопросом, как избавиться от жира внизу живота. Казалось бы, мы так тщательно стараемся, переходим на правильное питание, но небольшая прослойка в этой части тела так и не уходит.

Убрать жир с низа живота мечтают не только девушки в теле, но и худышки. Для этого приготовься регулярно выполнять физические упражнения. Мы выбрали для тебя 5 наиболее эффективных, которые помогут добиться фигуры, о которой мечтаешь.

Вертикальные ножницы

Ляг на пол, ладони положи под ягодицы, поясницу прижми к полу. Подними обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опусти правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верни правую ногу вверх, проделай то же самое левой ногой. Сделай 20 повторов упражнения. Отдохни 20 секунд, после чего сделай еще один подход.

Скручивания

Сядь на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводи колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, выпрямь ноги, но не ставь их на пол. Сделай перерыв 20 секунд, после чего повтори упражнение.

“Скалолазы”

Прими упор как для отжимания — ладони под плечами, ноги на носочках. Оторви правую ногу от пола и согни в колене. Быстро подтяни колено к груди и верни в исходное положение. Проделай то же движение с левой ноги. Старайся не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повтори движение 20 раз, после чего сделай 20-секундный перерыв и начинай новый подход.

“Велосипед”

Ляг на спину и медленно вращай ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибай ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляй. Сделай два подхода.

Крути хула-хуп

Крути широкий обруч с массажными шариками по 10-15 минут в день. Это поможет эффективно справиться с жировыми отложениями внизу живот, обеспечит тонус, сделает его подтянутым и привлекательным.

Не забывай поддерживать правильный водный баланс в организме. Если ты хочешь избавиться от лишнего жира, выпивай 1,5-2 литра негазированной воды в день.

Видео: как правильно делать планку и зачем она вообще нужна

27 января 2021

26 января 2021

Cosmo

---

Планка – это статическое упражнение, которое прорабатывает все группы мышц, причем за довольно короткое время. Но в нем есть один важный нюанс – техника выполнения. Если планку делать правильно, это упражнение молниеносно быстро даст результат, но, если пренебрегать техникой выполнения, – толку не будет никакого.

Упражнение планка – в чем секрет эффективности

Если статья начинается со слов «как похудеть за 5 минут в день», то можешь быть уверенна, в ней пойдет речь именно о планке. Действительно, если делать это упражнение 5 минут ежедневно (лучше всего утром натощак), уже через пару недель ты увидишь результат.

Секрет эффективности упражнения планка в статической нагрузке сразу же на все мышцы тела. Это чуть ли не единственное упражнение, которое тренирует всё тело одновременно. К тому же планка повышает выносливость и укрепляет мышцы позвоночника, что благотворно влияет на физическую форму и даже улучшает осанку.

Польза планки доказана фитнес тренерами

Как правильно делать планку

Крайне важно научиться правильно выполнять это упражнение для того, чтоб достичь результатов. Обрати внимание на такие моменты:

1. Локти должны быть расположены прямо под плечами. Кисти – это твоя точка опоры, но не более, поэтому ты можешь расположить их параллельно или свести вместе – как удобней.

2. Никаких прогибов в позвоночнике! Во время выполнения планки спина должна быть ровной. Самый простой способ себя контролировать – представить, что ты прижимаешься спиной к стенке или спинке кресла. 

3. Втяни живот и максимально напряги пресс – это уберет ненужное напряжение в области поясницы.

4. Чтобы держать равновесие, напряги ягодицы. И следи за тем, чтоб не выпячивать бедра вверх. Твое тело должно быть идеально прямым параллельно полу.

5. Ноги должны быть прямыми, не согнутыми в коленях. Упор на носки. Ступни можно ставить на разной ширине.

6. Cамый сложный вариант – ступни вместе, самый легкий – широко.

7. Следи за дыханием и засекай время, с каждым днем его увеличивая.

Боковая планка выполняется по тем же принципам:

Боковая планка — одно из самых эффективных упражнений для пресса

1. Локоть (ладонь) располагается под плечевым суставом;

2. Мышцы живота подтянуты и удерживают планку ровной, не позволяя тазу и пояснице опускаться вниз;

3. Нет прогиба в пояснице, ноги можно располагать параллельно друг другу или выставить одну четь вперед. 

Сколько времени нужно делать планку

Если ты новичок, начинай с 30 секунд, но самое главное – каждый день! И постепенно добавляй по 5-10 секунд доведя время выполнения до 2 минут. Лучше делать 2-3 подхода, это увеличит эффективность. А самый идеальный вариант – это тренировка из нескольких видов планки.

Ежедневная схема проведения планки

Упражнение планка – схема тренировки

Существует очень много разновидностей планки: боковая, обратная, переходящая, на фитболе, с прыжками и другие. Благодаря такому разнообразию, ты можешь создать целый комплекс, направленный на укрепление мышц пресса, ног, рук, спины, и с целью похудения.

Можешь попробовать такую схему тренировки с планкой для похудения, смотри видео:

Упражнение планка – противопоказания

Это довольно безопасное упражнение, при котором ты работаешь исключительно с собственным весом, но и у него, безусловно, есть свои противопоказания. Самые основные – это травмы позвоночника, позвоночная грыжа, повышенное давление, обострение хронических заболеваний, болезни кистей, травмы и растяжки суставов, а также беременность.
 

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

1. Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать ^{живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.}

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают ^{нормальным.}

4. Тщательно пережёвывайте пищу

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

5. Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6. Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира ^{— жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.}

7.

Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы ^{считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.}

Читайте также 🧐

Простые упражнения, которые быстро уберут живот и бока. Как убрать живот в домашних условиях за 7 дней. | Варвара Прибалтийская

В этой статье Вы узнаете как быстро сделать талию тоньше и убрать живот в домашних условиях. Это хотят знать те, кто не имеет возможности посещать фитнес клубы или спортивные залы. Достаточно уделять занятиям 30-40 минут для достижения результата. Начнём тренировку.

Помните, занятия нужно начинать с разминки.

Прыжки на скакалке.

• 5 минут прыжков.
• 1 минута отдыха.
• Повторить трижды.

Бег на месте.

Согнуть в локтях руки, поставить на уровень талии. Имитируется бег. Движения быстрые, ритмичные. Работать пол минуты, столько же отдохнуть. Выполнить 7 раз.

Бокс.

Принять положение боксера — ноги расставить, руки со сжатыми в кулак ладонями держать в районе груди. Делать ритмичные движения руками вперед, как при битье боксерской груши. Упражнение длится 30 секунд, после чего отдохнуть 15-20 секунд. Повторить 5 раз.

Велосипед прямыми ногами.Велосипед. Лечь на спину. Руки убрать за голову. Ноги поднять, делать движения как при езде на велосипеде. При этом делается поворот туловищем в противоположную сторону от поднятой ноги.

Выполнять лежа. Руки скрестить за головой. Имитировать езду на велосипеде, выпрямляя ноги, при этом приподнимать корпус и локтем пытаться достать до противоположной ноги. Выполнять 40 секунд, 20 – отдыхать. Сделать 3 повтора.

Горизонтальный бег.

Лечь на пол. Поднять туловище, опираясь на вытянутые руки. Ногами совершать движения, как во время бега. Работать 30 секунд, столько же отдохнуть. Повторить 7 раз.

Подъем ног и рук.

Принять положение на четвереньках. Поднимать одновременно противоположные руку и ногу. Затем поменять сторону. Повторять 30 секунд для каждой стороны, перерыв 15 секунд. Повторить еще раз.

Боковые прыжки.

Ноги сложить вместе. Руки поставить на пояс. Прыгать в стороны. Занятие длится 30 секунд, после чего отдохнуть 15-20 секунд. Повторить трижды.

Отведение ног в позе планка.

Принять положение планка. Опора на руки, согнутые в локтях. Поочередно делать движения каждой ногой в сторону. 45 секунд на выполнение, на отдых -15 секунд. Повторить не менее 5 раз.

Вращение руками в позиции планка.

Начальное положение – планка с вытянутыми руками. Поочередно поднимать каждую руку, делая конечностью круговое движение. 45 секунд на работу, 15 секунд на отдых.

Помните что для проработки проблемных зон достаточно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю. Ежедневное выполнения полного комплекса упражнений может привести к перекачке мышц живота и талии, что сделает ее еще шире.

Данные упражнения просты в выполнении, но при этом очень эффективны. Их неоспоримый плюс это то что Вы сможете выполнять все эти упражнения не выходя из дома и для них не нужны никакие затраты. В общем от Вас нужно только упорство и желание себя изменить. Желаю Вам удачи в Ваших тренировках. Будьте красивыми.

Читайте так же:

Простые упражнения, которые быстро уберут жир на талии и сделают живот плоским. Результат через 30 дней. Для женщин 25+ Часть №1

Упражнения, которые быстро уберут складки на спине в домашних условиях. Полезные советы как убрать складки на спине и боках.

Топ-5 лучших упражнений с инвентарем в спортзале и дома. Лучшие упражнения для похудения. Убираем жир на животе, боках и талии.

Убрать второй подбородок в домашних условиях ПРОСТО. Полезные советы и упражнения.

Кардио упражнения, которые быстро уберут жир с живота, талии и боков. Результат виден через 45 дней.

Два простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на икрах и бёдрах. Результат через 20 дней.

Упражнения, которые быстро уберут жир на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног.

Три простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Результат через 40 дней.

Четыре упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах и ягодицах. Через 30 дней уже видимый результат.

Пять упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе, талии и боках. Видимый результат через 45 дней.

Как похудеть на 15 кг за месяц? Результат виден через 30 дней. Для женщин 20 — 40 лет.

Одно простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на спине, животе и талии.Через 10 дней уже видимый результат.

Два упражнения, которые быстро уберут дряблый живот. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 30-50 лет.

Простые упражнения, которые помогут уменьшить плечи и спину. Видимый результат через 45 дней.

Простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Видимый результат через 30 дней.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот за неделю — задача максимум для большинства девушек, у которых на носу важное событие. И очень часто эта затея проваливается из-за незнания что делать и нерешительности в начинании. Долой все стереотипы и давай делать талию тонкой.

Так, убрать живот и бока в домашних условиях можно с помощью правильных и регулярных упражнений и с помощью диеты. Последняя поможет сбросить вес, а упражнения ускорят вожделенный момент похудения.

Итак, начинаем процесс похудения и рассказываем, как убрать живот и бока в домашних условиях.

Пересмотри рацион

Питание – важная составляющая грамотного и эффективного похудения. Так, исключи из рациона все калорийные продукты и посиди на удобной для тебя диете пару недель.

Есть важное правило: чтобы похудеть, нужно расходовать большее количество калорий и потреблять меньшее. Так, для того, чтобы потерять 1 кг нужно создать в организме дефицит из 7 тысяч калорий. Но это не значит, что тебе нужно терять 7 тысяч калорий в день. Растяни это удовольствие хотя бы на три дня. Эта схема может выглядеть вот так: твой дневной рацион состоит из 2-х тысяч калорий, а на тренировке (выжимая из себя все силы) ты теряешь до 4 тысяч. И так каждый день. При подобной активности за три или четыре дня ты потеряешь заветный килограмм.

Приблизительное меню на 2 тысячи калорий может быть достаточно разнообразным: сюда входит и кофе с сахаром, и бутерброд, и салат, и даже макароны или гречневая каша.  

Ешь больше клетчатки

Твоя диета должна состоять из большого количества зеленых и красных овощей, но без крахмала в них — брокколи, тыква, спаржа, руккола, шпинат, цикорий, сельдерей.

Делай упор на продукты с клетчаткой, так как клетчатка заполняет желудок и лишает чувство голода, а также благоприятно влияет на работу кишечника. Среди продуктов с клетчаткой можно выделить следующие: отруби, какао, лен, сухие грибы, абрикосы, инжир, пшеница, бананы, овсяная крупа и цельнозерновой хлеб. Также, можно начать есть рис, птицу и рыбу. Эти продукты богаты полезными элементами, насыщают организм и не дают лишний вес.

Пей побольше воды

Быстро убрать живот и бока поможет и большое количество жидкости в твоем теле. Потому старайся пить больше воды — она чистит организм и благоприятно влияет на кишечник. Когда твой организм будет получать достаточное количество жидкости, он не будет набирать вес и испытывать стресс. 

Здесь все закономерно, достаточное количество воды не только «запускает» и очищает организм, но и создает для него благоприятные условия — твое тело не будет думать, что началась засуха и нужно беречь воду. И отеков под глазами станет меньше.

Но алкоголь не пей

Воду пей, а про игристое винишко, дорогая, забудь. Любой алкоголь отлично откладывается на твоих боках, от которых ты так сильно хочешь избавиться.

Занимайся с обручем

Крутить хулахуп — одно из лучших решений, которые могут прийти тебе в голову, когда речь идет о том, как убрать живот и бока в домашних условиях. Всего 10 минут в день занятий с хулахупом и через пару недель ты заметишь хороший результат.

Качай пресс

Качать пресс, когда хочешь убрать живот — обязательно. Однако, стоит понимать, что пока ты не избавишься от лишнего веса, твой пресс будет находится под жиром. Качать пресс можно начать «заранее», ведь после того, как ты уже посидела на диете, сбросила пару кило, покрутила обруч будут видны твои старания с прессом. И животик будет меньше, и некоторые мышцы уже появятся.

Видео

Также смотри обучающие видео, которые подробно покажут и расскажут, как быстро убрать жир с живота и боков.

Материалы по теме:

Как убрать живот за две недели — Российская газета

Женщины 102 см, мужчины 96 см. Таким, и не больше, должен быть объем талии. «Солидные» животы не в моде. Именно такой, абдоминальный тип ожирения (фигура «яблоко») во всем мире признан ключевым признаком развития метаболического синдрома и всех сопутствующих болезней — прежде всего, сердца и сосудов, а также диабета второго типа.

Так что от живота избавляться надо обязательно. А как? Специалисты «ФИЦ питания и биотехнологии», к которым обратилась «РГ-Неделя», уверяют: справиться с абдоминальным жиром, сделать живот плоским намного сложнее, чем просто сбросить вес. Но нет ничего невозможного. Три секрета успеха: во-первых, правильное питание. Во-вторых, правильные нагрузки и упражнения. И в-третьих, вспомогательные физиотерапевтические процедуры.

В атаку на живот

«Когда к нам приходит пациент, желающий сбросить вес, первоочередная задача — убрать абдоминальный жир, — говорит завотделением кардиологии, доктор меднаук Альфред Богданов. — Но эта жировая ткань уходит гораздо медленнее по сравнению с периферическим подкожным жиром. Поэтому если пациент хочет не только расстаться с килограммами, но и восстановить пропорции фигуры, — понадобится проявить терпение. За две недели убрать живот не получится».

1. Диета

Главный принцип: калорийность питания ниже, чем расход энергии. Так, типичный «белый воротничок», офисный работник, не занимающийся спортом, при среднем росте тратит в день около 3 тысяч ккал.

Поэтому таким мужчинам низкокалорийный рацион составляют так, чтобы он давал не более 2-2,5 тыс. ккал в сутки. У женщин норма ниже — им рекомендуют снижать калорийность до 1,5-1,6 тыс. ккал в сутки.

Можно, конечно, попробовать ограничить себя самостоятельно, только вот эффект от таких похудений бывает не всегда и длится недолго.

«У разных людей разные типы метаболизма, — поясняет доктор Богданов. — У одних пониженная скорость окисления жиров, у других — углеводов, у третьих — и тех и других. Соответственно, у первых нужно снижать до минимальной физиологической нормы потребление именно жиров. Ограничить жирное мясо, сыры, сметану и т.д. У второй группы результат будет лучше, если снижение калорийности рациона произойдет за счет ограничения углеводов. Прежде всего, речь о «быстрых» углеводах (сладости, белый хлеб, сдоба, шоколад). Продукты со сложными углеводами — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы полезнее, в рационе обычно они остаются. Но у «углеводников» мы их тоже ограничиваем».

Третий пищевой компонент — белки. В низкокалорийной диете их количество должно остаться в норме физиологической потребности. Эта норма: в день употреблять 1,1 грамма белка на 1 кг веса. Если эту норму не соблюдать, начнут разрушаться мышечные компоненты, пострадают белки крови. Человек, казалось бы, будет стремительно худеть, но жировая ткань у него будет уменьшаться в последнюю очередь. Кроме того, при использовании таких диет снижается метаболизм, и когда жесткий период питания заканчивается, снова происходит быстрый набор веса.

Кстати, тип метаболизма сейчас определить не сложно, существует специальная процедура — метаболометрия. Пациент спокойно лежит и некоторое время выдыхает в специальную маску. Сделав анализ выдыхаемого воздуха, можно установить точный тип метаболизма пациента. И составить ему правильную диету.

«Надо не забывать, что любой вариант редуцированной диеты по калорийности всегда обеднен и по пищевой ценности, — отмечает Богданов. — Поэтому обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы либо специальные добавки, которые помогут сбалансировать питание».

Важный момент! Борьба с животом — это всегда длительный процесс, краткосрочные диеты тут не сработают. Поэтому, составляя рацион, нужно учитывать пищевые пристрастия пациента, и образ его жизни. Не может ужинать раньше 20 часов — всегда можно подобрать такие продукты для «позднего» ужина, которые не помешают похудению. Есть такой секрет: вечерний запрет на углеводы. То есть картофель, макароны и даже фрукты на ужин есть нельзя. А белки — яйца, творог, кусочек мяса с овощами — самое то.

Еще одно правило: есть чаще, но мелкими порциями лучше, чем день голодать, зато потом впихнуть в себя сразу всю дневную норму еды.

«Дело не в том, что, как часто говорят, «желудок растягивается». Это миф, — утверждает Богданов. — Желудок — эластичный орган. Но при одноразовом большом потреблении пищи энергоемкие вещества активно и быстро всасываются в кровь, их много, происходит так называемый «пищевой удар». И все избыточные калории тут же откладываются в жиры».

Так что лучший график питания: три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два-три легких перекуса (фрукт, например, или йогурт).

2. Гимнастика

Одновременно с диетой нужны физические нагрузки. Важно: метаболический эффект, сжигание жиров возникает только при достаточно длительной аэробной нагрузке. Минимум полчаса-час в день — интенсивная ходьба или бег активизируют метаболизм, отмечает доктор Богданов. А его коллега, заведующая физиотерапевтическим отделением Галина Энгельгардт подсказывает: еще один прекрасный вид нагрузки, особенно для людей в возрасте и очень тучных — скандинавская ходьба с палками. За счет активной работы рук этот вид ходьбы эффективнее бега — энерготраты составят до 700 ккал. в час

На фоне аэробных нагрузок нужны и силовые. В том числе, прицельно на мышцы пресса и спины, наклоны, поднимания ног в положении лежа, «велосипед» и т.д. — все эти упражнения увеличивают микроциркуляцию в абдоминальном жире.

3. Физиотерапия

Реклама не дремлет: нас заманивают всевозможными пилюлями, а попутно гелями, мазями, специальными шортами «для похудения». «Далеко не всегда активно восхваляемые методики полезны. Большинство рекламируемых средств работает плохо или не работает вовсе», — говорит Галина Энгельгардт.

Например, популярные обертывания проблемных зон пищевой пленкой не всегда безопасны (они имеют противопоказания). Но главное, при обертывании обычной пленкой уходит жидкость. Казалось, объем уменьшается. Но так же легко восстанавливается.

В то же время, отметила доктор, есть эффективные современные физиотерапевтические методики. Например, так называемая прессотерапия. На пациента надевается герметичный плотный костюм и внутрь подается сжатый воздух. Отличное средство от целлюлита.

Одна из революционных методик — лазерный липолиз. В отличие от травматичной липосакции, когда излишки жира «отсасываются» механическим путем, лазер не уничтожает жировые клетки, а воздействует на них, уменьшая объем. Количество жировых клеток у нас формируется еще в раннем детстве и, как ни кажется парадоксальным, с возрастом не растет. Деформируются, «раздуваются» сами клетки. Поэтому привычная липосакция может привести к эндокринным сбоям. Лазер же легко справляется с излишними отложениями, в том числе и в так называемых «жировых ловушках» (брюшная стенка — одна из них) без побочных эффектов.

Есть очень простые процедуры, которые можно делать дома. Например, контрастный душ, холодные обливания. Они тоже «разгоняют» метаболизм.

При этом специалисты предупреждают: никакие самые волшебные процедуры не сделают ваш живот плоским, если вы будете по-прежнему нарушать режим питания и не будете двигаться. «Очень толстым людям иногда физически трудно начать заниматься физкультурой, — говорит Галина Энгельгардт. — В таких случаях можно начать с дыхательной гимнастики. Ее можно выполнять даже сидя. За час такого интенсивного дыхания можно потратить 300-350 ккал, что равносильно хорошей пробежке. Если выполнять дыхательные упражнения регулярно, метаболизм «разгоняется» и процесс похудения идет легче».

1. Секрет успеха

Рене Зеллвегер приобрела всемирную популярность после фильма «Дневник Бриджит Джонс», сыграв обаятельную пышку-неудачницу. Фото: kinopoisk.ru

2. Упорство может все

Ради этой роли актрисе пришлось специально набрать большое количество лишних килограммов. Но после съемок Рене Зеллвегер решила вернуться в свой нормальный вес и похудеть. За несколько месяцев ей удалось сбросить 15 кг. Фото: kinopoisk.ru

3. Юмор в помощь

О своем опыте борьбы с жиром Рене рассказывала даже студентам Гарвардского университета. Фото: Reuters

4. Итоги не подводим

Сейчас 48-летняя актриса выглядит блестяще, по-прежнему следит за питанием и физнагрузками. Фото: Reuters

Попробуйте 5 лучших движений, чтобы навсегда избавиться от лишнего жира!

Пора попрощаться с этими ручками любви!

Боковой жир всегда кажется, что задерживается, это приветствуется. Даже преданным энтузиастам фитнеса сложно избавиться от лишних килограммов! Часто упражнения и распорядки для пресса не обеспечивают правильной техники и темпа, которые помогут вам устранить эту распространенную проблемную область. Стратегически разработанные для этой области, тонизирования и подтяжки бока, эти 5 надежных приемов по избавлению от бокового жира предлагают экспертное руководство, необходимое для того, чтобы раз и навсегда попрощаться с этими надоедливыми ручками любви!

Ваши косые мышцы лежат под нежелательным слоем жира по бокам.В этом упражнении эти 5 движений сконцентрированы на косых мышцах, укрепляя эти мышцы и сжигая жир. Возможно, вы пытались целиться в эту область в прошлом, выполняя упражнения, такие как скручивания на боку стоя или боковые подъемы. Эти движения, безусловно, помогают нарастить мышечную массу, но в их медленной активности не хватает кардио, и они не дадут вам того количества калорий, которое вам нужно, чтобы тонизировать и сбросить лишний вес.

Чтобы сжечь жир и подчеркнуть ваши естественные изгибы, наклонные мышцы живота лучше всего развивать с помощью движений, включающих скручивание или быстрое продвижение через тело.По правде говоря, мы не можем решить, где наше тело сжигает жир, но, используя изолированные упражнения, вы помогаете развить эту область и нарастить мышцы, что поможет вам добиться результатов. Эта программа предлагает вам тренировку в быстром темпе, ориентированную на наклонные плоскости, которая, как мы гарантируем, нарастит мышцы и избавится от нежелательного жира. И что самое лучшее? Эти движения не требуют никакого оборудования, а это значит, что вы можете выполнять эту потрясающую тренировку в любое время и в любом месте. Давайте начнем!

5 лучших приемов избавления от бокового жира

Что вам понадобится: коврик для йоги или мягкая поверхность и интервальный таймер (бесплатные приложения для интервалов доступны на вашем телефоне)

Что делать: Выполните тренировку, соответствующую вашему уровню физической подготовки, указанному ниже.

Тренировка для начинающих: Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с 10-секундным отдыхом между ними. Выполните 3 подхода, отдыхая между ними по 30 секунд.

Промежуточная тренировка: Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд без отдыха между ними. Выполните 4 подхода, отдыхая между каждым по 30 секунд.

Расширенная тренировка: Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд без отдыха между ними. Выполните 5 подходов, отдыхая между каждым по 45 секунд.

Выполняйте эту тренировку три раза в неделю, чтобы добиться наилучших результатов!

Упражнений:

1.Поочередное касание пальцев ног
2. Боковая планка
3. Беговая доска кроссовера
4. Велосипед
5. Доска для отжиманий от бедра

Обучающие видео

Чередование касаний пальцев ног

Боковая планка

Беговая доска кроссовера

Велосипед

Доска для отжима от бедра

Упражнений никогда не бывает достаточно, особенно когда речь идет о попытках избавиться от лишнего жира.Совместите эту тренировку с этими плоскими кончиками живота и рецептами:

Убедитесь, что вы подписаны на нашу рассылку, чтобы не пропустить все, что касается SkinnyMs.

Чтобы получить больше вкусных рецептов, советов по здоровому образу жизни и тренировок для всего тела, посетите нашу страницу в Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest.

Нам бы хотелось услышать, что вы думаете об этом сообщении или что бы вы хотели видеть на нашем сайте. Оставьте нам комментарий в разделе комментариев ниже.

Избавьтесь от кекса

Если вы набрали лишние килограммы в области живота, наши тренировки идеально подходят для вас! Они помогут вам в кратчайшие сроки избавиться от любовных ручек.

Как избавиться от жира на животе?

Во-первых, что такое верхняя часть маффина? Это раздражающий лоскут, который выплескивается на пояс, также называемый любовными ручками. У многих людей, особенно женщин, в организме остается большая часть лишнего жира в области живота.

К сожалению, сделать сотни скручиваний не получится, потому что верх кексов в основном жирный.Некоторые люди до сих пор верят, что могут избавиться от жира в одной области, снова и снова выполняя определенное упражнение, также называемое «точечным сокращением». Пусть вас не обманывает эта теория! Уменьшение пятен, к сожалению, невозможно. Чтобы избавиться от кекса, вам нужно сосредоточиться на похудании всего тела и, следовательно, снизить общий уровень жира в организме. Упражнения для живота действительно помогают избавиться от жира на животе, однако вам нужно работать над всеми областями и различными мышцами, чтобы иметь живот в тонусе.Если он прячется за слоем жира, проработать только область живота не получится!

Самый быстрый способ избавиться от лишнего жира на животе — это сочетать комплексную силовую тренировку с интенсивными кардио-упражнениями , и вы потеряете верхнюю часть кекса в мгновение ока.

Кардио + HIIT-тренировка для сжигания жира на животе:

Кардио и HIIT-тренировки имеют решающее значение, если вы хотите сбросить верхнюю часть кекса! Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) оказались наиболее эффективными для уменьшения жира на животе.Это заставляет ваше сердце биться чаще, заставляя сердце и легкие работать усерднее и, таким образом, сжигать больше калорий. Чем больше калорий сжигает ваше тело, тем легче вы избавитесь от жира на животе. Важно выбрать упражнения, которые вам нравятся и которые будут поддерживать вашу мотивацию. Бег, вращение, зумба, плавание, бокс, эллиптические тренировки и даже пешие прогулки — все это очень эффективные тренировки для похудания на животе. Тренируйтесь сколько угодно часто, но не реже трех раз в неделю по 30-40 минут. Чтобы избавиться от любовных ручек еще быстрее, попробуйте включить в свою повседневную жизнь больше шагов — пешком или на велосипеде до работы, поднимитесь по лестнице вместо лифта, ходите по магазинам пешком и т. Д.Небольшие изменения уже помогут вам!

Силовая тренировка для определения пресса:

Сами по себе упражнения

Ab не помогут вам избавиться от жира на животе, но они придадут ему более упругий и подтянутый вид по мере того, как вы худеете. Ориентируйтесь на нижний, верхний, косые и нижнюю части спины, чтобы проработать всю линию талии. Также выполняйте упражнения, нацеленные на другие части мышц. Добавляя мышцы в свое тело, вы увеличиваете скорость метаболизма и сжигаете больше калорий в состоянии покоя.Это заставит вас сбросить вес вокруг талии и быстрее избавиться от верхней части кекса. Повторяйте следующую программу тренировок по сжиганию жира три раза в неделю.

Вам нечего надеть для такой интенсивной тренировки? С Women’s Best у вас больше не будет оправданий. Ознакомьтесь с нашими коллекциями спортивной одежды, чтобы найти удобную, но стильную спортивную одежду!

Ваш план силовой тренировки, чтобы избавиться от любовных ручек и кекса

• Понедельник: силовые тренировки
• Вторник: высокоинтенсивные кардиотренировки
• Среда: Отдых
• Четверг: Силовые тренировки
• Пятница: кардиотренировки + силовые тренировки
• Суббота: Отдых
• Воскресенье: высокоинтенсивные кардиотренировки

Гиперэкстензии:

Исходное положение: Используйте скамью для гиперэкстензии. Отрегулируйте тренажер по своим меркам (сгибание верхней части тела должно быть возможно без перерыва в талии), лягте на него и скрестите руки на груди (коснитесь плеч). Держите спину максимально прямой во время всего движения.

• Начните сгибать туловище над подушечкой на вдохе.
• Поднимитесь, напрягая поясницу в исходное положение. Во время этого движения выдохните.
• Повторяйте этот процесс так часто, как это указано в вашей программе тренировок по сжиганию жира!

Ягодичный мостик на одной ноге:

Исходное положение: Лягте спиной на пол или на коврик для упражнений, поставив ступни на землю и согнув колени.Поставьте ступни на ширине плеч, носки ног от себя. Поднимите одну ногу над землей и полностью вытяните ее.

• Теперь выполните движение, выпрямив бедро вверх и оторвав ягодицы от земли (постарайтесь удерживать это положение в течение нескольких секунд и обязательно вытянитесь как можно дальше).
• Повторяйте это упражнение по сжиганию жира так часто, как указано в вашем распорядке домашних тренировок.

Стойка для резки древесины:

Исходное положение: Присоедините стандартную рукоятку к высокому шкиву.Встаньте боком к тренажеру и отойдите как можно дальше, чтобы вытянуть руки (возьмитесь за ручку обеими руками).

• Теперь потяните ручку вниз к переднему колену, поворачивая верхнюю часть тела.
• Повторяйте этот процесс столько раз, сколько указано в вашем плане тренировки, чтобы избавиться от жира на животе!

Кранч через плечо:

Исходное положение: Лягте на спину на пол или на коврик для упражнений, положив руки по бокам головы и согнув колени.

• Поднимите верхнюю часть тела, напрягая брюшной пресс, и поднесите локоть к колену противоположной стороны.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите движение другим локтем.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторяйте это упражнение так часто, как указано в программе тренировки живота.

Скручивание на гимнастическом мяче:

Исходное положение: лягте на спину, положив ноги на мяч для упражнений, и согните колени на 90 градусов.Руки заведите за голову (свободно).

• Теперь оторвите плечо от пола и попытайтесь оттолкнуться поясницей о пол, чтобы изолировать брюшной пресс. Продолжайте сокращать мышцы живота, пока не достигнете наивысшей точки. Во время этого движения выдохните.
• После этого верните плечи в исходное положение (держитесь под контролем, не используйте инерцию).
• Повторите этот процесс так часто, как указано в вашей программе тренировки с маффин-топом!

Наклонные скручивания на гимнастическом мяче:

Исходное положение: Возьмите мяч для упражнений и лягте на него спиной.Руки заведите за голову. СОВЕТ: Вы также можете положить руки вперед, это поможет вам удерживать равновесие.

• Теперь поднимите левое плечо вправо и попытайтесь толкнуть поясницу на мяч, чтобы изолировать брюшной пресс. Продолжайте сокращать мышцы живота, пока не достигнете наивысшей точки. Во время этого движения выдохните.
• Повторите это движение теперь для противоположной стороны и просто слегка поверните локти к косым.
• Держите подбородок высоко, чтобы не напрягать шею.
• Повторяйте, пока не почувствуете, что косые мышцы живота работают.

Crunch — ноги на скамье:

Исходное положение: Лягте на спину, положив ступни на скамью, и согните колени под углом 90 градусов. Руки заведите за голову (свободно) и поставьте ступни на пол.

• Теперь оторвите плечо от пола и попытайтесь оттолкнуться поясницей о пол, чтобы изолировать брюшной пресс. Продолжайте сокращать брюшной пресс, пока не достигнете наивысшей точки, которую можете получить.Во время этого движения выдохните.

Вытягивание мяча для упражнений:

Исходное положение: Поднесите мяч к ногам и примите положение отжимания. Положите голени на верхнюю часть мяча и держите руки и ноги вытянутыми.

• Держите верхнюю часть тела и руки неподвижно, подтяните колени к груди и выдохните во время этого движения.
• После этого начните разгибать ноги в исходное положение.
• Повторяйте это упражнение по сжиганию жира так часто, как указано в вашем расписании тренировки!

Боковой мост:

Исходное положение: Лягте на бок и поднимите бедро вверх, поддерживая тело стопой и предплечьем.

• Удерживайте это положение до тех пор, пока оно запланировано в вашей программе тренировки жира на животе!

Как сжечь жир на животе | Live Healthy

Несмотря на то, что их называют любовными ручками, нет ничего приятного в излишней вялости по бокам вашей талии. Мышцы под этим слоем жира известны как косые мышцы живота. Хотя их функция — вращать ваше туловище, для избавления от жира потребуется нечто большее, чем просто вращение туловища. Уменьшение количества жира в одной части тела невозможно.Вместо этого сосредоточьтесь на похудении всего тела, и по мере того, как жир уменьшается, то же самое происходит и с жиром вокруг вашего тела.

Создайте ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий с помощью диеты и физических упражнений, чтобы вы теряли от 1 до 2 фунтов в неделю. По данным Национального института сердца, легких и крови, этот показатель потери веса безопасен, выполним и позволяет постепенно вносить новые изменения в образ жизни.

Уменьшите потребление калорий, употребляя меньшие порции и заменяя высококалорийные продукты низкокалорийными.Включите в свой рацион фрукты, овощи, обезжиренные или нежирные молочные продукты, нежирный белок и цельнозерновые продукты. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием сахара, трансжиров, холестерина, насыщенных жиров и соли. Сюда входят обработанные пищевые продукты, выпечка, жирное мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира.

Выполняйте от 30 до 60 минут умеренных сердечно-сосудистых упражнений пять дней в неделю, чтобы сжигать калории. Быстро ходите со скоростью 3 мили в час, играйте в парный теннис, катайтесь на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час или занимайтесь водной аэробикой.Выполняйте упражнения с такой скоростью, при которой вы все еще можете говорить, но не можете петь. Как вариант, увеличьте интенсивность упражнений, чтобы вы могли сказать только несколько слов, прежде чем сделать вдох. Это позволяет вдвое сократить продолжительность тренировки и при этом добиться тех же результатов.

Запланируйте силовые тренировки на два дня в неделю, чтобы поддерживать и наращивать мышечную ткань, которая сжигает больше калорий, чем жира. Проработайте все основные группы мышц, включая брюшной пресс, руки, ноги, бедра, плечи и грудь. Для сопротивления используйте тренажеры, вес своего тела или свободные веса.

Включите в свой распорядок силовых тренировок целевые упражнения, чтобы укрепить косые мышцы живота, которые скрываются под жиром на животе. Когда жир уменьшается, ваши мышцы будут в тонусе. Согласно исследованию, проведенному по заказу Американского совета по физическим упражнениям, подъемы колен в аппарате капитанского кресла, а также велосипедные и обратные скручивания являются наиболее эффективными упражнениями для косых мышц живота.

Ссылки

Советы

• Если вы не можете выполнить рекомендованное количество кардио за один раз, разделите его на три, 10 или 20-минутные занятия в течение дня.
• Если вы новичок в силовых тренировках, подумайте о найме сертифицированного тренера, который покажет вам, как правильно и безопасно выполнять упражнения.

Предупреждения

• Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как сесть на диету или заняться физическими упражнениями, особенно если у вас есть заболевание или травма.

Writer Bio

Кимберли Кейнс — модель, писательница и лицензированный тренер по физической подготовке, которая много путешествовала. Впервые она была опубликована в 1997 году. Ее работы были опубликованы в голландской газете «De Overschiese Krant» и на различных веб-сайтах.Кейнс имеет степень журналистики в колледже Меркуриус в Голландии и пишет свой первый роман.

упражнения, массаж, диета, заговор. Как и сколько прокачивать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков

Заметили лишние складки по бокам и на талии и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора привести себя в форму: убрать живот и бороться с лишним жиром. Как быстро убрать живот и за короткое время стать обладательницей соблазнительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция «ЗнайВсе.РФ собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.

В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола, гормона, который при длительном повышении уровня способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные успокаивающие средства: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите своих близких делать расслабляющий массаж.

Ограничьте употребление алкоголя

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует образованию жировых отложений в области талии.Кроме того, во время питья бывает трудно контролировать чувство голода.

Особенно опасно пиво, которое содержит фитоэстрогены, которые также способствуют отложению жира. Вы видели так называемые «пивные животы»? Если вы решили побороться за тонкую талию, лучше полностью исключить пиво из рациона. То же самое и с «клубными» коктейлями, такими как пина колада или мохито — они очень богаты сахаром. Если нельзя избежать приема алкоголя, пейте белое сухое вино.

Исключите из рациона калорийные продукты

Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться.Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит пару недель посидеть на диете (мы рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы похудеть, нужно расходовать больше калорий, чем потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, нужно создать в своем организме дефицит в 7000 калорий. Может быть, проще отказаться от сытной еды, чем три часа бегать по парку.

Меньше крахмала, больше клетчатки

В рацион должно входить как можно больше зеленых и красных овощей, но убедитесь, что они не содержат крахмала.Клетчатка, содержащаяся в овощах, может помочь вам похудеть. Его волокна наполняют желудок, и человек не страдает от голода. Также разнообразьте свой рацион диким или коричневым рисом, птицей и рыбой.

List Stop Products

Исключите из рациона мясо, приготовленное на огне — приготовьте его на пару. Забудьте о фастфуде, чипсах и гренках, молочных коктейлях, мороженом — вместо этого приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если хочется пить, пейте простую воду: в поллитровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, в лимонаде такого же объема — более 200 ккал.Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газированных напитках, но тем, кто хочет похудеть, лучше ее избегать.

Не все фрукты одинаковы.

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которые быстро «насыщают» печень гликогеном и только разжигают аппетит больше: гранат, вишня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты : изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

Выпивайте не менее 2 литров воды в течение дня.Вода «ускоряет» обмен веществ, выводит шлаки и шлаки. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если выделительная система плохо работает, примите мочегонное средство. Чтобы убрать живот, водный обмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести мышцы в тонус, нужно делать два простых упражнения: крутить обруч и махать прессом.

Упражнения с обручем

Начните с обруча, чтобы разогреть мышцы живота и подготовить их к упражнениям на пресс.

Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут скручивания обруча сжигается около 100 калорий. Со временем продолжительность упражнения с обручем можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненными, поэтому для начала лучше обернуть талию тканевым поясом, иначе рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если вам скучно просто крутить обруч, предлагаем видео с динамическим комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения для пресса. Основная

Важно! Если прокачать пресс без соблюдения строгой диеты, то вы добьетесь обратного эффекта: мышцы живота увеличатся, а визуально только увеличится живот.Сами по себе упражнения на пресс не сжигают жир.

При скручивании не поднимайте корпус слишком высоко, достаточно подняться на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее, а также напрягать шею не стоит: подтяжку следует проводить за счет мышц живота.

Следите за своим дыханием: подъем корпуса следует производить на ВЫХЛОП.

Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренеру

Важно выполнять упражнения хотя бы до так называемого «жжения»: с этого момента пресс начинает качать. Каждый такой подход на вес золота.

После упражнений на пресс еще раз крутите обруч в течение 10 минут для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые легко выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:

8 Minute Abs Complex

Просто повторите все шаги за манекеном. Время упражнений и отдыха рассчитано на видео.Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот еще одна подборка упражнений, которая работает на все группы мышц. брюшной. Упражнение 1

Исходное положение — лежа на спине, руки за голову. Поднимите туловище и одновременно подтяните колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается подвешенной) и подтяните колено другой ноги к противоположному локтю.Затем другое колено к другому локтю. Сделайте 20 таких подходов.

Упражнение 2
Исходное положение — на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, немного поверните корпус вправо вокруг собственной оси. Вытяните руки до пяток, при этом оторвав колени и лопатки от пола. Задержитесь в позе на минуту. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение № 3

Исходное положение — на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки — вдоль корпуса.На выдохе поднимите таз как можно выше и втяните живот. Удерживайте позу 30-40 секунд. Затем аккуратно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4
Исходное положение на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Слегка приподнимите ягодицы и бедра в правую сторону, колени держите вместе, не падая на пол. Вернувшись в исходное положение, сделайте то же самое в обратном направлении.Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5
Исходное положение — на спине, ноги согнуты в коленях. Сведите колени в одну сторону, а руки в другую. Таким образом, ваше тело будет изгибаться в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, повернув колени в другую сторону, а руки в противоположную сторону. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы похудеть без вреда для здоровья, в том числе молодым мамам.

Как убрать низ живота?

Одна из самых проблемных зон для многих женщин — низ живота.Какие упражнения помогут вернуть эластичность нижней части живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем ног в вертикаль из положения — лежа на спине; поднимая таз вверх, одновременно поднимая ноги вверх, при этом копчик оторван от пола.

Обратные скручивания лежа на полу: прокачка нижнего пресса

Распространенная ошибка: при подъеме помогайте себе ногами, что приводит к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша цель не просто поднять ноги, а проработать и потянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. При выполнении упражнений сконцентрируйтесь на этом, почувствуйте жжение внизу живота — это результат работы мышц.

Размещение объявлений бесплатное и регистрация не требуется. Но есть премодерация рекламы.

Любому человеку хочется быть всегда привлекательным, но часто фигура теряет былую форму и начинает набирать вес.В этой статье мы покажем вам, как убрать жир с живота и бока у женщин и мужчин.

Поднятый животик и красивая талия остаются мечтой многих. Однако есть много разных методов похудения. Некоторые методы настолько эффективны, что избавляют от лишних килограммов всего за несколько недель.

Жизнь без стресса

Прежде чем приступить к коррекции фигуры и использованию любого метода похудения, необходимо знать, что вырабатываемый организмом гормон стресса кортизол способствует росту живота.Если человек находится в стрессовом состоянии, то повышается уровень кортизола. Это способствует увеличению жировых отложений на животе и талии.

В современном мире жить без забот и забот практически невозможно. Важно всегда использовать подходящие методы и средства для успокоения нервов — пить настойки пустырника и валерианы, заниматься аутотренингом. В сложном процессе похудения эти меры вовсе не лишние. Диетологи советуют всем не переживать и радоваться жизни.Тогда и идеальные формы фигуры не заставят себя ждать.

Разработка диеты для удаления жира с живота и боков

Нужно постоянно следить за своим питанием. Это касается не только еды, но и употребления алкоголя. Учеными доказано, что вино и пиво содержат много фитоэстрогенов. Эти вещества способствуют появлению животика. Даже редкое употребление алкогольных напитков вызывает повышение уровня кортизола, что приводит к пухлой талии. Неудивительно, что после пары бокалов вина через день невозможно влезть в любимые джинсы.Чтобы сохранить результаты, полученные в процессе похудения, вам придется отказаться от употребления любого алкоголя.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Обязательно соблюдая определенную диету. Правильное питание помогает стабилизировать обмен веществ и быстро похудеть. Жирная и калорийная пища … При большом количестве пищи получаемая с пищей энергия должна тратиться. Поэтому нужно либо сократить потребление пищи, либо заняться спортом. В противном случае появление лишних килограммов неминуемо.

Диета для уменьшения жира на животе и на боках должна включать:

1. Большое количество красных и зеленых овощей. Содержащаяся в них клетчатка способствует быстрому расщеплению жирового слоя. Клетчатка хорошо питает своими волокнами желудок и надолго не вызывает чувства голода.

2. В рационе необходимо добавлять рис, а также нежирные виды рыбы и мяса.

3. Ешьте фрукты умеренно, так как они содержат сахар.

4.В процессе похудения обязательно употребляйте продукты, богатые витамином D. В большом количестве он содержится в молоке и его производных. Полезный витамин отлично сжигает жир на проблемных участках талии. Сыр и йогурты содержат вещества, которые активно атакуют и расщепляют жировые клетки.

5. В течение дня нужно пить много воды — около 2 литров. Прекрасно выводит из организма шлаки и вредные шлаки. Вода естественным образом очищает системы организма, улучшает обмен веществ и стабилизирует водно-солевой баланс.

При плохом обмене веществ похудеть совершенно невозможно. Некоторые диетологи рекомендуют использовать различные мочегонные средства, чтобы вывести из организма лишнюю жидкость. Но лучше построить весь процесс борьбы с лишним весом без использования химических таблеток.

Строгие диеты противопоказаны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, гипогликемии, язве желудка, кишечных расстройствах, сахарном диабете. Гречневая диета запрещена при беременности и в период лактации, интенсивной работе головного мозга.

Применение жиросжигателей

Убрать жир с живота и боков в домашних условиях можно, ежедневно употребляя коктейли для похудения. Мощные жиросжигатели позволяют в короткие сроки привести фигуру в нужную форму. Есть синтетические и натуральные продукты.

Основное действие жиросжигателя — ускорение обмена веществ в организме. Жир не успевает откладываться на талии и превращается в энергию. Спортивное питание в коктейлях для похудения не предназначено для потребления без потребления энергии.То есть, если вы выпьете коктейль и продолжите лежать на диване, то похудение не будет эффективным. Так что вы можете только ухудшить свое здоровье и подорвать свое здоровье. Употребление коктейлей требует регулярных занятий фитнесом, занятий спортом, пробежек.

В состав коктейлей входят кофеин, эфедрин, бромелайн, гуарана. Эти вещества влияют на энергетический обмен в организме и нервную систему. Неосторожное употребление коктейлей для похудения приводит к истощению нервной системы и большим проблемам со здоровьем.Могут развиться такие осложнения, как учащение пульса, потливость, тремор конечностей, раздражительность. При применении препарата важно придерживаться строгих рекомендаций. В противном случае последствия могут быть самыми неожиданными. Часто встречаются тяжелая аллергия, потеря аппетита, бессонница и рвота. Если коктейль не подходит, и организм его не воспринимает, требуется отказаться от продукта.

Противопоказаниями к применению синтетических жиросжигателей (липотропов и термогеников) являются:

Болезни сердца и сосудов;
диабет;
высокое кровяное давление;
простатит.

Не рекомендуется пить коктейль для похудения на ночь. При использовании средства возникает эйфория и возбужденное состояние. Это способствует нарушению сна. Добавки нельзя принимать бесконтрольно и без предварительной консультации с врачом.

Натуральные жиросжигатели безопаснее для вашего здоровья. Это привычные всем известные пищевые продукты. Когда они перевариваются, организм тратит много энергии, а жир не откладывается. Также существует группа продуктов, повышающих обмен веществ и препятствующих образованию жировых отложений.

Сильнейшие натуральные коктейли можно приготовить из капусты, сельдерея, грейпфрута, кабачков, кабачков. Хорошее ежедневное употребление киви помогает похудеть. Все овощи, не содержащие крахмала, отлично сжигают жир. Что касается фруктов, то при похудении нельзя есть виноград и бананы.

Применение липолитиков для удаления жира с живота и боков

Липолитики для тела — довольно эффективный способ похудеть. Метод заключается во введении препаратов в подкожно-жировую клетчатку проблемных зон.Липолитики превращают излишки жира в энергию, восстанавливают липидный обмен и регулируют обмен веществ. После приема препарат превращает излишки жира в жидкость, которая затем выводится из организма.

Основная причина ожирения — повышенный уровень липидов. Жир в этом случае откладывается на талии и бедрах. Липолитики — это натуральные соевые ферменты (лецитин), которые активно расщепляют жировые клетки. В организме лецитин вырабатывается печенью. Для усиления эффекта в средства для похудения добавляют различные дополнительные вещества, разрушающие оболочки имеющихся жиров.

Перед тем, как начать процесс введения препарата, с пациентом проводится собеседование и исследуются проблемные места.

Противопоказания к липозу:

Психосоматические расстройства;
аллергическая реакция;
недостаточная свертываемость крови;
диабет;
холелитиаз;
инфекционно-воспалительных процессов;
беременность;
лактация;
эпилепсия;
раковых опухолей;
лихорадочное состояние.

Процедура инъекции занимает около 15 минут.Укол осуществляется тонкой иглой — препарат вводится на глубину 12 мм. При желании проводят анестезию охлаждающим кремом или лидокаином. За 1 сеанс используют 1-3 ампулы препарата. В основном используются Дермастабилон, Акваликс, Ревитал Целлуформ и другие липолитические комплексы.

Средство для расщепления жира можно вводить не только в поясницу и бока, но и в ягодицы, веки, подбородок, щеки и шею. Для устранения живота и двойного подбородка широко используются липолитики. Липолиз убирает не только жировые отложения, но и целлюлит на бедрах.

Недостатком метода является возможность проявления сильных побочных эффектов … Часто возникают подкожные узелки, которые потом сложно удалить. Также развиваются покраснение кожи, зуд, синяки. Возможно повреждение тканей. Липолиз должен проводить квалифицированный специалист, иначе могут возникнуть серьезные осложнения — некроз кожи, язвы, тромбозы.

Пластика живота

Возможна безоперационная коррекция талии специальными нитками.Процедура позволит избавиться от живота после беременности и липосакции. Растянутая кожа лишена эластичности. Подтяжка живота позволит коже вернуться в прежнее эластичное состояние, избавит от дряблости и некрасивых складок. При небольшом провисании кожи применяется нитевой лифтинг.

Нитевой лифтинг — это относительно безопасная процедура, которая не вызывает серьезных повреждений кожи. Кожа поддерживается ниточным каркасом. Эффект от процедуры становится заметным сразу и сохраняется на пару лет.

Метод имеет мало противопоказаний и низкий риск осложнений. Абдоминальная ниточная подтяжка выполняется только в операционной. При желании используются местные анестетики. Перед вмешательством пациента консультирует пластический хирург. Врач подробно расскажет о процедуре и периоде восстановления.

Нити на животе расположены в другом направлении. Можно сделать решетчатый каркас или укладывать нити сбоку к центру. Направление выбирает пластический хирург в зависимости от степени тяжести дефекта.Для процедуры используются очень эластичные нити последнего поколения. Их фиксируют в небольших разрезах кожи. Нити стягиваются косметическими швами, которые при этом становятся невидимыми. Метод очень эффективен, если на животе нет объемных жировых отложений и рыхлых складок. В основном метод используется для подтяжки живота после родов.

Противопоказания к методу:

Онкологические заболевания;
заболеваний аутоиммунной системы;
аллергия;
диабет.

При наличии хотя бы одного противопоказания метод нитевого лифтинга не применяется. Этот метод не эффективен, если в талии много жира.

Нитевой лифтинг требует строгого соблюдения правил выполнения. Процедура должна выполняться квалифицированным специалистом. После выполнения подтяжки живота нитями могут возникнуть осложнения — может появиться гематома, отечность кожи. Часто возникают болезненные ощущения. Врач не гарантирует положительный результат — иногда можно заметить явную асимметрию.

В течение первой недели после подтяжки нельзя посещать солярий, сауну или русскую баню. Не допускайте травмирования кожи горячим паром. Период восстановления не сложный. Эффект от процедуры сохраняется примерно 2-3 года.

Как удалить жир с живота и боков с помощью хирургии

Операция по удалению жира на животе проводится в ситуациях, когда другие методы не дали результата. Операция называется абдоминопластикой. Она проводится под общим наркозом и представляет собой абдоминальную операцию. Вмешательство часто сочетается с липосакцией — удалением жира. Под скальпель пластического хирурга попадают только пациенты с большими жировыми отложениями. Если можно избежать такого радикального метода, то применяют другие методы устранения живота.

Операция требует подготовительного периода. Абдоминопластика — это сложная пластическая операция. Вмешательство помогает полностью восстановить пропорции талии, увеличивает эластичность брюшной стенки, устраняет выпуклости вокруг пупка.

Основные показания к операции:

Растяжение и расхождение прямых мышц живота;
грыжа пупочного кольца;
сильный избыток подкожной клетчатки;
неэффективность предыдущих малоинвазивных методов похудения;
обвисшая кожа живота;
кожно-жировой «фартук»;
большое количество растяжек;
грубых послеоперационных рубцов на животе;
снижение коллагеновых свойств тканей.

Операция выполняется, когда другие методы не помогли. Липосакция будет неэффективной, если эластичность кожи снижена. В этом случае назначается радикальное хирургическое вмешательство.

Хирургия делится на определенные виды:

Эндоскопическая абдоминопластика;
мини-абдоминопластика;
абдоминопластика классическая;
вертикальных и боковых операций.

При эндоскопической хирургии иссечение выполняется при наличии складки внизу живота и отсутствии грыжи.Операция малотравматична. Он проводится под наркозом или под местной анестезией с использованием эндоскопических инструментов. Время операции около 1 часа.

Классическая абдоминопластика показана при диастазе мышц живота. Жир надрезается и снимается. В зависимости от цели операции устраняется грыжа или расхождение мышц. Брюшную ткань вытягивают в новом положении и зашивают. Операция травматична и требует длительного восстановления после вмешательства.Вертикальный и боковой методы — разновидности классической пластической хирургии брюшной полости.

Противопоказания к операции:

Диабет;
обострение хронических заболеваний;
заболеваний соединительной ткани;
психика нестабильная;
плохая свертываемость крови;
заболевание щитовидной железы;
ишемия сердца;
сердечная и почечная недостаточность;
болезнь легких.

После операции возможно развитие опасных осложнений … Часто возникают гематомы и кровотечения, расхождение швов, некроз края тканей.Может нарушиться кровоснабжение внутренних органов и начаться процесс нагноения. В таком случае проводится вторая операция — иссечение некротической области.

В период выздоровления у больного послеоперационная пневмония или дыхательная недостаточность. Это связано с иссечением брюшной ткани и уменьшением ее объема. Часто развивается тромбоэмболия легочной артерии. Даже при высоком профессионализме пластического хирурга после операции могут возникнуть осложнения.

Вакуумный массаж для удаления жира с живота и боков

Это безопасный способ корректировать фигуру. Он позволяет коже восстановить эластичность, былую упругость и подтянуть живот. Массаж стимулирует кровообращение и помогает бороться с лишними килограммами. Методика восстанавливает тонус мышц живота. Процедура проводится в несколько сеансов.

При этом методе похудения используются обертывания и вакуумные банки. Их использование ускоряет кровоток, уменьшает жировые отложения и устраняет дряблость кожи.Эффект от вакуумного массажа средний. Однако под воздействием банок укрепляются ткани и мышцы, устраняются лишние килограммы на талии. Массаж можно проводить в домашних условиях для похудения и устранения целлюлита.

Для вакуумного массажа используются баллончики из силикона, стекла, пластика или резины. Перед их применением живот смазывают антицеллюлитным средством. Живот хорошо разогревается горячим душем, затем на кожу аккуратно наносится масло, ставятся баночки. Их края обязательно замазываются.В них втягивается кожа живота. Банки следует перемещать по бокам и животу. Для достижения положительного результата процедуру проводят в течение месяца.

Процедура противопоказана при сахарном диабете, грыже живота, беременности, гинекологических заболеваниях, менструации. Также метод не применяется, если в прошлом наблюдалась онкология.

После массажа может появиться покраснение кожи и синяки. Через несколько дней гематомы исчезают. Перед установкой банок нужно посоветоваться с врачом.

Похудание на тренажерах

Вы можете успешно поправить талию в спортзале. Какие тренажеры наиболее эффективны для похудения на живот? Чтобы талия окончательно превратилась в осину, лучше использовать те тренажеры, в которых нагрузка ложится на ее мышцы.

Для устранения живота применяют:

Степпер; Велотренажер
; Гребной тренажер
; Эллиптическая модель
; Беговая дорожка
; Блок-тренер
;
скамья для пресса;
«всадник».

Все эти тренажеры дают необходимую нагрузку на талию, бедра и ягодицы. Упражнения этих типов отлично подтягивают живот и помогают сбросить лишний вес … Конструкции имеют регулируемые уровни нагрузки и степени тяжести, а также удобные ручки для рук. В процессе тренировки прорабатываются все мышцы пресса и спины. Упражнения необходимо выполнять под руководством фитнес-тренера.

Вы можете похудеть с помощью хула-хупа, большого мяча или вращающегося диска. Выполнение упражнений на этом тренажере помогает убрать жир по бокам и поправить пресс. Амортизация во время прыжков с мячом создает правильную нагрузку на мышцы живота.

Посещение тренажерного зала показано не всем людям. При определенных проблемах со здоровьем требуется отказаться от занятий силовыми видами спорта и выбрать более щадящий метод похудения.

Основными противопоказаниями занятий спортом на тренажерах являются:

Недавние роды;
беременность;
гипертония;
диабет;
геморрой;
нарушение зрения;
сердечно-сосудистых заболеваний.

Действие каждого тренажера направлено на определенную группу мышц. Поэтому выбор тренажера зависит от особенностей организма.

При занятиях на тренажерах могут возникать боли в области сердца, тошнота, слабость, головокружение, одышка. В таком случае следует немедленно прекратить тренировку. Вам нужно открыть окно и лечь в спокойном состоянии. При необходимости вызовите врача.

Гимнастика для живота

Специальные упражнения для похудения позволят быстро похудеть.Есть несколько комплексов, разработанных специалистами. Получить стройную фигуру можно, если выполнять упражнения ежедневно и в течение длительного периода. В тренинге нет ничего сложного. Упражнения помогают подтянуть живот, уменьшить талию и укрепить пресс. Красивое тренированное тело — залог здоровья.

Любая тренировка важно начинать с разминки. Подготавливает организм к предстоящему стрессу. Для разминки тела выполняйте наклоны в разные стороны, приседания и махи ногами и руками.Завершить разминку нужно прыжками, затем приступить к самим упражнениям:

1. Лягте на спину и поднимите ноги под небольшим углом. При выполнении гимнастики основные усилия сосредоточьте на животе. Ноги опустить и оторвать голову и плечи от пола.

2. Это упражнение укрепит верхние мышцы брюшины. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить конечности на ширину плеч. Ладони кладут на виски, на вдохе и на выдохе поднимают голову и плечи вперед, при этом отрывая спину от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполнить 15 раз.

3. Выполнить боковые скручивания. Для этого в положении лежа ноги неподвижны. На выдохе голова тянется к левому колену. На вдохе необходимо вернуться в исходное положение. Затем подтяните голову к другому колену. Выполнить 15 раз.

4. В положении лежа на спине требуется поднимать прямые ноги на вдохе. Вытяните руки вдоль тела и положите ладони на коврик. Нижние конечности на выдохе.Выполнить 15 раз.

5. Для следующего гимнастического упражнения нужно лечь на живот и немного приподнять таз, упор делается на стопы и предплечья. Тело вытянуто в одну линию. Требуется задержаться в положении на несколько секунд, затем лечь на пол. Повторите упражнение 10 раз.

6. Лечь на спину, ноги согнуть, поставить на ширине плеч. Обхватите пятки пальцами и на вдохе приподнимите таз, не отрывая голову и плечи от пола.Выдохните и вернитесь к началу. Гимнастику выполнять медленно, повторить 15 раз.

7. Лягте на спину, сомкните ноги. Поднимите их над полом и выполните всем известные «ножницы» — попеременное скрещивание нижних конечностей.

8. В положении лежа согните ноги, положив руки на живот. Подтяните правое колено к груди … Затем поставьте ногу на пол и повторите упражнение левой ногой. Выполните 15 раз.

Базовый комплекс гимнастических упражнений, рассчитанный на ежедневные тренировки… Только тогда, через пару недель занятий гимнастикой, результат станет ощутимым. При ежедневных занятиях спортом нужно корректировать свое питание. Диета должна включать клетчатку и белок. Диету нужно подбирать совместно со специалистом.

Гимнастические упражнения противопоказаны. при сердечной недостаточности, повышенном или пониженном артериальном давлении, тяжелых заболеваниях крови и сердца. Нельзя заниматься спортом при сердечных заболеваниях и тромбах. Гимнастика накладывает определенную нагрузку на сердечную мышцу, поэтому от выполнения упражнений лучше воздержаться тем людям, у которых проблемы с сердцебиением. Перед тем, как приступить к стандартному комплексу упражнений, следует проконсультироваться с врачом. Это позволит избежать возможных осложнений — инфаркта миокарда, инсульта, спазма сосудов. Выбирая метод борьбы с лишним весом, нужно учитывать особенности своего тела и своего здоровья.

Жир в области талии сжигать всегда сложно, поэтому сложно найти эффективные упражнения по удалению бока и живота для самостоятельных тренировок. Кто-то пытается для этого накачать пресс, кто-то ищет результатов от занятий фитнесом, но худеет все, кроме основной проблемной зоны.Как преодолеть эти странности тела и достичь поставленной цели?

Как убрать жир с живота и боков

Красивую талию нужно делать на кухне — так советуют специалисты, когда их спрашивают о способах убрать излишки с боков. Подтянуть фигуру помогают физические нагрузки, но в отношении абдоминального жира в соло они работают плохо. Если вы серьезно настроены добиться аккуратного плоского живота, вам придется ускорить метаболизм, скорректировав диету, избавиться от простых углеводов в меню и перестать бросать в себя большие порции еды. После этого можно думать о тренировках, чтобы быстро убрать бока и живот. Это может быть:

• гимнастика;
• упражнений на тренажерах;
• тренировка с дополнительным весом.

Обязательно подключайте к своему комплексу против ожирения длительные кардионагрузки, потому что местные упражнения на живот и бока способствуют сжиганию жира мало. Задействуя мышцы живота, но не затрагивая жировые отложения, можно получить обратный результат: объемы начнут расти, даже если вы каждый день тренируетесь в тренажерном зале.

Дома

Упражнения на живот и бока, которые вы можете выполнять дома, в основном являются элементами гимнастики, аэробики и шейпинга. Не исключены силовые нагрузки, но с гантелями, а не со штангой (хотя мужчина может купить себе дома). Только тренажеры недоступны, но специалисты уверяют, что убрать жировые отложения с туловища и без них можно так же эффективно, если вы позаботитесь о регулярности упражнений.

В тренажерном зале

Если вы планируете заниматься в тренажерном зале, чтобы убрать лишнее с боков, сделать живот красивее, вам обязательно стоит взять себе сет приседаний со штангой. Специалисты советуют мужчинам дополнительно заниматься жимом лежа: он в большей степени задействует руки, но общее сжигание жира тоже присутствует. Для более очевидного эффекта уменьшения живота (это тоже поможет накачать пресс) стоит потренироваться на скамье.

Какие упражнения можно убрать живот и бока

Придется забыть о классическом способе прокачки пресса со школьных уроков физкультуры — похудеть он вам не поможет. Упражнения по разгибанию бока и живота в основном направлены на нагрузку глубоких мышц, остальные затрагиваются в меньшей степени на остаточной основе.Здесь нужно работать над сжиганием жировых отложений комплексно: вам понадобятся разминка, растяжка и силовые упражнения, при этом первые 2 категории ориентированы на ежедневную работоспособность, а последняя — через день, чтобы мышцы могли отдых.

Простой

Этот блок нагрузки предназначен для разогрева. Если выполнять только перечисленные здесь упражнения, убрать жировые отложения с живота у вас не получится, потому что они не дают активного сжигания жира. В сочетании с более сложными нагрузками они помогают добиться максимального эффекта при работе с основной женской проблемной зоной.Специалисты советуют выполнять каждое упражнение по 2-3 минуты под ритмичную музыку в активном темпе. Последовательность может быть изменена.

Упражнения таковы:

• Расставьте ноги немного шире бедер, одну ладонь положите над пупком, а другие на 4 пальца ниже. Выталкивая бедра вперед, добейтесь контакта между краями ладоней и сокращения мышц живота. Отведя назад, почувствуйте, как натянута поверхность живота.
• В аналогичной позиции вращайте бедра по кругу (в любом направлении), сохраняя неподвижность верхней части тела.Вы должны почувствовать жжение, когда мышцы сокращаются и расслабляются.
• Прижмите руки к груди, быстро бегите с высоким подъемом колен (желательно выше уровня бедер) на месте. Прекратить можно при появлении жжения в области пресса.

Сжигание жира

Специалисты советуют взять за привычку выполнять простые комплексные упражнения, которые помогут избавиться от жира на животе. Для них требуется только спортивный коврик, и их даже можно включить в ваш план утренних тренировок.Упражнения следующие:

• Лягте на спину, согните ноги в коленях. Лопатки оторвать от пола, ладони за голову, локти врозь. Крутить «педали» ровно 5 минут.
• Из того же положения вытяните одну ногу, приподнятую над полом, а другую согните, прижав колено к груди. Противоположным локтем потянитесь к нему, сжимая бок. Смена ног в активном темпе, продолжительность выполнения — 3 минуты.
• Потянитесь на коврике, лежа на спине.Прижмите ладони к животу. Медленно поднимите сведенные вместе ноги под прямым углом к ​​корпусу. Плавно опускайте их, как маятник, вправо, не отрывая таз и спину от пола. Точно так же переместите влево и вернитесь в исходное положение. Делайте 25 повторений в подходе.

Power

Эта группа физических нагрузок предполагает использование лишнего веса: на гриф можно класть книги на спину, для отдыха можно класть веса на ноги. Однако и без этого перечисленные здесь методы помогут убрать жир. Наиболее продуктивные упражнения:

• Сядьте на ягодицы, поднимите ноги так, чтобы вытянутые пальцы ног смотрели в потолок, тело выпрямите. Руки параллельно полу вытянитесь вперед. Удерживайте эту позу 60-90 секунд. Расслабьтесь, повторите еще 2 раза.
• Лучшего упражнения для живота и боков, чем штанга, не существует: это идеальная нагрузка на все тело, но в основном задействованы пресс и мышцы рук.Нужно сделать упор на локти и половину пальцев, тело вытянуть, держать параллельно полу 2-3 минуты. Постепенно это время доводят до 7 минут. Есть только один подход.
• Если вы понимаете, какие из них особенно хороши, вам нужно упомянуть подъемы. вытянутые вверх ноги на турнике. От 20 повторений в подходе.

Эффективные упражнения для пресса для женщин

Специалисты особенно не рекомендуют девушкам опираться на качание пресса, если они хотят только похудеть и получить плоский аккуратный животик без явной мускулатуры. Уменьшению этой зоны будут способствовать кардионагрузки, дополненные легкими гимнастическими элементами со спортивным инвентарем — фитболом, обручем. Вы увидите эффект после месяца регулярных тренировок.

Обруч

Работа с этим спортивным инвентарем помогает убрать бока, сформировать тонкую талию, но не влияет на пресс. Обруч тоже не поможет похудеть, поэтому специалисты советуют девушкам добавлять его в основной комплекс упражнений, а не пытаться убирать. проблемные места только так.На то, чтобы крутить обруч, чтобы исчезли бока, потребуется полчаса, постепенно доводя это время до часа. Делать это нужно ежедневно, а для большей эффективности можно использовать не пластиковый легкий обруч, а тяжелый хула-хуп.

Упражнения с фитболом

Если причиной некрасивого живота являются проблемы с позвоночником, можно улучшить ситуацию, занимаясь на фитболе: это большой гимнастический мяч. Сама по себе сжиганию жира он не способствует, упражнения по удалению бока и живота с его помощью придется дополнить кардиотренировками, но эффективность этого снаряда специалистами не оспаривается. Варианты простой нагрузки:

• Лягте на спину, зажать фитбол между коленями согнутыми в коленях. Выполните стандартные скручивания ягодиц. 30 раз за подход.
• Продолжайте лежать на спине, выполните медленный подъем согнутых ног с фитболом между коленями и корпусом. Возьмите мяч вытянутыми руками, задержите за голову. Аналогичным движением переходите к ногам. Повторять до появления явного жжения в области живота.

Прыжки со скакалкой

Этот вид физической нагрузки не прокачивает пресс, но помогает отогнать жировые отложения со всего тела, а значит — убрать бока, сделать талию, подтянуть живот.Вы даже можете прыгать дома, если у вас высокие потолки, но всегда носите кроссовки. Делать это придется ежедневно, по полчаса-час без перерыва. Прыжки могут быть любыми: на двух ногах, попеременно, реверсивным — важно только не давать себе отдыхать.

Как убрать живот и бока мужчине

Представителям сильной половины избавиться от жира на животе легче, чем женщинам, потому что им реже приходится бороться с гормональным фоном, а природа не заставляет стратегические резервы для них, но их подготовка должна быть более интенсивной. Специалисты рекомендуют совмещать кардио и силовые тренировки, последняя обязательно включает работу с отягощениями.

Упражнения с гантелями

Самым доступным дополнительным весом, с которым вы можете выполнять упражнения на разгибание бока и живота в домашних условиях, являются гантели. Специалисты советуют парню брать варианты весом от 4 кг, чтобы был эффект. С ними можно делать приседания, выполнять наклоны, махать прессом по классическому алгоритму. Быстрым результатом от таких нагрузок не назовешь — примерное время ожидания составит 5-6 недель, но это хорошее дополнение к кардиотренировкам.

Вакуум для плоского живота

В этом упражнении нет пола. Однако женщинам рекомендуется делать пылесос еще чаще, так как это хороший способ накачать глубокие мышцы … Это упражнение легко выполнять: существует несколько вариаций, различающихся положением тела. Самый простой — стоять, сложнее — на наклоне, а самый сложный — лежа на спине. Лучшего упражнения для живота и талии, делающего их идеальными, еще не придумано.

Алгоритм действий:

1. На глубоком медленном выдохе втянуть живот.
2. Вдохните грудью.
3. На новом выдохе убрать живот как можно дальше под ребра.
4. Задержите дыхание и сосчитайте до 20, чувствуя напряжение в животе.
5. Плавно выдыхая, расслабьте мышцы. Повторить еще 5 раз.

Видео: Какие упражнения помогут убрать живот и бока

Мало кто доволен своей фигурой, но лишние килограммы кого-то оставляют равнодушным, а кого-то расстраивают.Женщин особенно беспокоят жировые отложения на животе, ведь как бы вы это ни делали, коварные складки остаются на самом видном месте. Но как без диет за короткое время превратить дряблый живот в красивый упругий пресс? Избавиться от живота за 3 дня невозможно, а вот за неделю сделать талию тоньше, изменив рацион и упражнения на пресс, вполне возможно.

Распространенные мифы

Избыточный жир внизу живота образуется у женщин в силу физиологических особенностей через 40 лет при гормональном сбое, через 50 лет при менопаузе, при генетической предрасположенности или после рождения нескольких детей. В разумных пределах он не вредит организму, но когда жировые отложения накапливаются в объеме более 80 сантиметров, уже нужно принимать меры. Чтобы убрать живот за неделю и не навредить здоровью, следует знать распространенные мифы о похудании:

Миф № 1 … Упражнения для пресса сделают вашу талию тоньше. Это неправда. Для косых мышц в пояснице есть специальные упражнения, а для мышц верхнего и нижнего пресса — свои.Для этого соблюдайте диету, купите и спросите у тренера, сколько крутить хула-хуп, чтобы убрать живот в районе талии.

Миф №2 … Большое количество повторений разных упражнений — залог хорошей тренировки. Эффективность упражнений для живота зависит от грамотно выполненных интенсивных движений с четкой концентрацией на дыхании.

Миф № 3 … Чтобы напрячь мышцы живота, нужно много тренироваться. Это утверждение верно лишь отчасти, потому что в спорте важнее систематичность, а не количество упражнений.Вы будете довольны прессом, если будете регулярно заниматься дома или в тренажерном зале по 30 минут 3 раза в неделю. Главное — не делать длительных перерывов, чтобы не потерять достигнутый результат.

Как убрать живот и бока за неделю?

Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть на животе, — это пить много воды (30 мл на 1 кг массы тела) в день. Пейте негазированную воду натощак после пробуждения, за полчаса до еды и вместо перекусов. Это поможет убрать живот за неделю и улучшить обмен веществ, ускорить обмен веществ.Рассмотрим эффективные способы уменьшения живота за неделю.

Специальная диета для пресса

Абдоминальная диета — это не только правильное питание, ее следует сочетать со спортивными нагрузками. Чтобы убрать жировые отложения в области талии, ограничьте себя в еде и исключите из рациона копченые, соленые, слишком острые и жирные продукты. Откажитесь от алкогольных напитков и десертов, жирных мясных и мучных блюд и снизьте суточную норму калорий до 2000. Такая система питания очистит организм от шлаков и лишней жидкости за неделю.

Чтобы быстро убрать живот, в меню обязательно должны присутствовать вареные или сырые овощи, орехи, фрукты, кисломолочные продукты. Дополнительно рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, которые восполнят недостаток полезных веществ. Такое питание позволит телу расходовать энергию, а не откладывать жировые запасы на талии. После того, как вам удастся убрать лишние килограммы с живота, следует приступить к тренировкам.

Физические упражнения

При регулярных тренировках особое внимание следует уделять области живота.Важно заниматься спортом перед едой (2-3 часа), чтобы организм забирал запасы энергии из прорабатываемой области, а значит, желудок быстрее уменьшится в объеме. Делайте упражнения, ненадолго задерживаясь в крайней точке — это усилит эффект от тренировки и позволит лучше проработать мышцы живота. Движения в любой тренировочной программе должны быть мягкими, плавными, без рывков. Не стоит перегружать мышцы живота, чтобы нагрузка не шла на косые мышцы живота, тогда ваша талия превратится в мужскую вместо тонкой.

Косметологические процедуры

Косметологические процедуры помогут убрать жировые складки на животе за неделю:

1. Обертки. Использовать пищевую пленку для полного удаления жировых отложений не получится, но обвисшая кожа на животе может подтянуться. Процесс обертывания состоит из трех частей: процедуры очищающего пилинга для удаления омертвевших клеток, самого обертывания, которое проводится в течение 40 минут под специальным термоодеялом, и смывания остатков нанесенного на кожу средства.Самые распространенные обертывания живота для похудения — это грязь, соль, мед, масло.
2. Массаж. Если нет возможности обратиться к профессионалу, сделайте самомассаж живота. Любой вид массажа проводится по часовой стрелке через 2 часа после еды, без боли. Для похудения эффективен медовый или водный массаж, который проводится с помощью душа.
3. Липосакция. Если вы не хотите интенсивно качать пресс в тренажерном зале, то убрать жир на животе несложно с помощью аппаратной косметологии или хирургической операции… Липосакция называется безоперационной, но это неправильно, потому что с медицинской точки зрения это отсасывание жира, при котором на коже требуются разрезы, пусть и небольшие (до 1 мм). К достоинствам этого метода можно отнести мгновенный видимый результат, а к недостаткам — быстрое возвращение жира на животе, если не пересматривать образ жизни.

Народные средства

Некоторые женщины, стремясь похудеть за неделю, прибегают к сомнительным лекарствам (слабительным или гипогликемическим таблеткам), у которых есть несколько противопоказаний.Прежде чем переходить к лекарствам, попробуйте народные средства для похудения на животе:

• Травяные сборы … Смешайте в равных пропорциях цветки ромашки, зверобой, почки березы и бессмертник. Растереть зелень в ступке, заварить по 1 столовой ложке. 0,5 л кипяченой воды. Пить по 200 мл свежезаваренного настоя утром и вечером, добавив по 1 ч. мед.
• Свекла … Благодаря уникальным свойствам этого овоща, его ежедневное употребление натощак способствует выведению токсинов из кишечника и правильному усвоению кальция, который закупоривает кровеносные сосуды, накапливаясь в них. Ешьте вареную или сырую свеклу каждый день в борщах, салатах, рагу.
• Ячмень … В рационе человека, который борется с лишним весом, обязательно должен присутствовать ячмень. В этой крупе содержится много клетчатки, которая регулирует работу пищеварительного тракта, поглощая, а затем выводя из организма «плохой» холестерин, а не накапливаясь в нем.
• Алоэ с медом … Смешайте по 1 столовой ложке. мед и сок алоэ. Принимать смесь ежедневно перед каждым приемом пищи по 1 столовой ложке.Такое народное средство нормализует работу желудка при похудании живота, справляется с урчанием или вздутием живота.

Какие упражнения нужно делать для удаления жира с живота и боков

Убрать жир живота навсегда поможет только комплексный подход, потому что эта область разная: с подкожным и висцеральным жиром, который накапливается на внутренних органах, обволакивая почки, сердце, кишечник, сосуды и без физических нагрузок невозможно убери это.Сначала нужно с помощью диеты избавиться от лишнего жира, а затем приступить к упражнениям.

1. « Кот ». Упражнение для мышц живота. Встаньте на четвереньки с вытянутыми прямыми руками. Держите спину прямо. Начните с дыхательных упражнений (ритмичный вдох, выдох), а затем, с сильным вздохом, наклоните Опустите голову и прогните спину. Задержитесь на 10 секунд, затем отдохните и вернитесь. Сделайте упражнение 5-7 раз в двух подходах.
2. « Ножницы ».Если постоянно делать это упражнение, то жир, скопившийся в проблемных зонах живота (ниже пупка), уйдет быстрее. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги выпрямите. Сделайте полный вдох, затем выдохните, задержите дыхание. Поднимите ноги на 15 см от пола, стараясь вытянуть носки. Ноги держать на весу с выпрямленными коленями 10 секунд, затем отдышаться, вернуться. Выполните упражнение 15 раз по 2-3 подхода.
3. « Склоны ».Это упражнение на укрепление косых мышц поясницы. Встаньте прямо, руки зафиксируйте на затылке в замке, выполните наклоны корпуса. Убедитесь, что ваши бедра неподвижны. Выполняйте наклоны вперед-назад, вправо-влево, круговые движения телом в течение 3-5 минут.

Видео упражнения: с Марией Корпан для укрепления мышц живота

Сбалансированное питание и утренняя зарядка или бег трусцой помогут сделать фигуру стройной, плоский живот и сохранить здоровье.Необязательно бороться с лишним весом на дорогостоящих тренажерах, достаточно знать 3-5 базовых упражнений, которые приведут в тонус мышцы живота. На YouTube легко найти упражнения для любой части тела, но мы предлагаем вам потренироваться на видео с профессионалом высшего класса Марией Корпан:

Как убрать живот в домашних условиях

Лишние сантиметры не могут стать причиной диабета, ожирения, сердечно-сосудистых патологий и даже развития онкологии. Первый шаг к плоскому животу — это очищение кишечника и физические упражнения для сжигания подкожного жира.Предлагаем вашему вниманию еще одно видео, демонстрирующее эффективные упражнения для пресса:

Как быстро и эффективно убрать низ живота

Чтобы убрать низ живота за неделю, начните посещать бассейн, заниматься йогой или водной аэробикой, танцами живота или бодифлексом. Регулярные упражнения с обручем избавляют от жира в нижней части живота, а чтобы результат был быстрым, нужно заниматься с обручем ежедневно по 10-15 минут.

Профессионалы советуют активно заниматься общим фитнесом, так как большое количество жира только внизу живота убрать невозможно — лучше попытаться убрать жировые запасы по всему телу, а низ живота укрепить с помощью пары упражнения, рассчитанные на мышцы нижнего пресса.Если следовать приведенным выше советам, то через неделю вы заметите, что объем живота уменьшился, а талия стала тоньше.

На носу теплые дни, а это значит, что пора снять шубу и показать себя во всей красе. Но что, если у вас есть стороны? Они мешают застегивать любимую юбку, свешиваются на пояс. Как убрать бортики? Для вас мы собрали самые действенные советы, которые помогут вернуть стройную талию.

Как убрать бортики: питание

Как убрать бока за неделю с помощью питания? Исследования показывают, что жир в организме накапливается из легкоусвояемых углеводов. Они не приносят нам никакой пользы и не утоляют наш голод. Что это за продукты? К ним относятся пироги, выпечка, булочки, торты, газированные сладкие напитки. Но где взять необходимые нашему организму углеводы? Из овощей и круп. На время диеты следует отказаться от сладких фруктов.

Главное блюдо для людей, ищущих способ убрать бортики за неделю, — овощной салат. Огурцы, помидоры, капуста с оливковым маслом и заправкой из лимонного сока — это то, что вам нужно. Желательно выбирать пекинскую капусту, а не белокочанную.Обладает прекрасным вкусом и быстрее усваивается. Такой низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, дает возможность не налегать на жирную пищу.

Также желательно исключить хлеб, если вы думаете, как убрать бортики за неделю. Вы можете есть только цельнозерновой хлеб. А еще лучше включить в рацион хлеб. В них мало калорий, но много клетчатки. Можно есть нежирные мясные продукты. В частности, это мясо птицы. Выберите индейку и курицу. Если вы хотите нарастить мышцы с помощью упражнений, вам нужно потреблять около 200 г мяса в день. Для похудения также следует есть небольшими порциями пять раз в день.

Углеводы желательно употреблять через день. Но не переусердствуйте с большим количеством белка, иначе вы можете вызвать нарушение обмена веществ.

Как убрать боковины сзади и спереди? Для этого нужно избавиться от лишнего жира. Рекомендуются диеты с низким содержанием насыщенных жиров. В него входят овощи, фрукты, продукты, богатые крахмалом. Если макароны вас пугают, то знайте, что люди толстеют от лишних калорий.Как ошибочно думают некоторые, во время употребления макаронных изделий происходит химическая реакция с участием инсулина. В результате люди толстеют. Но инсулин не помогает набрать вес.

Как убрать бока: упражнение

Как снять лицевую и обратную стороны? Начать следует с крутки обруча. Включите музыку и постарайтесь держать это устройство на талии. Это несложно, здесь главное — попасть в ритм. Если ваш обруч упал, наклонитесь над ним, не сгибая коленей, стараясь упереться ладонями в пол. Легкая растяжка не повредит этому упражнению.

Вначале нужно уделять скручиванию обруча пять минут в день. После этого нагрузка должна увеличиться до 15 минут в день. Во время упражнения следует держать спину прямой, а живот втянутым. Обруч считается лучшим помощником в борьбе за тонкую талию. Его действие можно приравнять к массажу. А если еще использовать взвешенные модели, то дела пойдут еще быстрее. Только в этом случае следует поговорить с терапевтом, а особенно чувствительным людям следует во время занятий носить широкий пояс, чтобы не допустить появления ссадин и синяков.

Как снять лицевую и обратную стороны? Ниже мы приводим комплекс упражнений, которые нужно делать 4-5 раз в неделю.

Первое упражнение — планка. Встаем на четвереньки, руки ставим на ширину плеч. Упираемся ладонями в пол, кладем строго под плечи. Переносим вес тела на руки. Колени отрываем от пола и опираемся на пальцы ног. Спину держим прямо, таз вверх не поднимаем. Втягиваем живот, не слишком низко опуская голову. Шея должна быть продолжением спины. В таком положении фиксируемся на 30 секунд. Повторяем шесть раз.

Второе упражнение в решении задачи, как убрать бока с тыльной и передней — полумост. Опускаемся на пол на спину, вытягиваемся и сводим ноги вместе. Руки кладем вдоль тела, ладони на пол. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол под колени. Поднимите таз так, чтобы опираться только на лопатки, плечи и ладони.Голова находится на полу, а тело образует прямую линию от колен до лопаток. Рисуем ягодицы и живот. В таком положении фиксируемся на 30 секунд. Повторяем 8 раз.

Следующее упражнение, которое решает проблему, как убрать боковые стороны с задней и передней, — это арка. Ложимся на левый бок, верхнюю ногу немного закидываем вперед. Обе ступни лежат боком на полу. Начинаем поднимать вверх все тело и таз, помогая себе руками.Тело должно образовывать почти прямую линию с боковыми ступнями на полу и прямой левой рукой. Опорная ладонь должна находиться под плечом. Вторую руку протягиваем над головой как продолжение тела. Сохраняя ровное положение, втягиваем живот, подтягиваем ягодицы и поясницу. Держимся в таком положении 30 секунд. Потом меняем сторону. Для каждой стороны выполните упражнение по 5 раз.

Следующее упражнение, помогающее решить вопрос, как убрать бортики, — это боковой угол.Опускаемся на колени и локти. Ставим одну ногу в сторону и поднимаем. Бедро должно быть под прямым углом к ​​телу. Колено вообще не разгибаем. Напряжение должно ощущаться в бедре, но не в голени. Втяните живот. Поднимите бедро как можно выше, не сгибая поясницу. Закрепляемся в позе на 10 секунд. Сделайте это 10 раз и поменяйте сторону.

Как убрать бока мужчине? Чтобы убрать жир с боков, следует запустить программу, которая поможет нарастить мышцы и сохранить мышечную ткань.

Рекомендуется выполнять одно из следующих аэробных упражнений: быстрый бег по лестнице или в гору, классические упражнения с гирями. Такие упражнения эффективнее других помогут решить проблему, как убрать бока мужчине. Они помогут сжечь жир, ускорить обмен веществ, проработать мышцы нижней части спины и живота.

Чтобы быстро решить вопрос, как убрать бока мужчине, можно пойти другим путем. Для этого следует выполнять правильно составленную программу силовых тренировок.Все упражнения с отягощениями эффективны в уничтожении жира. Но не стоит отдавать предпочтение программе с многократным повторением. Хотя сейчас это популярно, на самом деле повторение истощает силы мужчины и вызывает потерю мышечной ткани.

Программа:

• глубокие приседания с отягощением — 12 повторений;
• становая тяга на блоке на грудь в положении сидя — 12 повторений;
• упражнения на пресс — 15 повторений
• отжимания — 12 повторений.

Упражнения выполняются одно за другим по циклической программе.Перерывы между ними — 30 секунд. По окончании циклов сделайте перерыв на две минуты. Вам нужно пройти три круга.

Итак, мы представили вам ряд самых эффективных тренировок, которые за считанные дни помогут увидеть первые результаты в виде тонкой талии у женщин и сильных мышц у мужчин!

Популярные статьи Подробнее

02. 12.2013

Мы все много гуляем днем. Даже если мы ведем малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим — ведь у нас есть n…

605 574 65 Подробнее

Операция по поводу рака желудка и возможных побочных эффектов

Хирургическое вмешательство часто является частью лечения рака желудка (рака желудка), если это возможно. Если рак не распространился на другие части тела, хирургическое вмешательство (часто вместе с другими методами лечения) дает лучший шанс попытаться вылечить рак.

Операция возможна по двум основным причинам:

• Операция по удалению рака: Операция может проводиться для удаления рака и части или всего желудка, а также некоторых близлежащих лимфатических узлов и других структур, в зависимости от локализации и стадии (степени) рака.Хирург постарается оставить после себя как можно больше нормального желудка. Иногда необходимо удалить и другие органы.
• Паллиативная хирургия: Если рак слишком распространен, чтобы его можно было полностью удалить, все равно может быть проведена операция, чтобы предотвратить кровотечение из опухоли или предотвратить блокировку желудка ростом опухоли. Этот тип хирургии может предотвратить или облегчить симптомы, но не ожидается, что он вылечит рак.

Операция по удалению рака

Для удаления рака желудка можно использовать различные хирургические методы.Тип используемой операции зависит от того, в какой части желудка находится рак и насколько далеко он распространился в близлежащие области.

Перед операцией поговорите со своим хирургом о том, какую часть желудка нужно удалить. Некоторые хирурги стараются оставить как можно больше желудка, что может позволить пациентам после этого есть более нормально. Однако главная цель операции — убедиться, что вся опухоль удалена. Хирург попытается получить отрицательных хирургических полей , что означает, что по краям удаленной части желудка не видно раковых клеток, даже если смотреть на нее под микроскопом.

Эндоскопическая резекция

Эндоскопическая резекция слизистой оболочки (EMR) и эндоскопическая диссекция подслизистой оболочки (ESD) — это процедуры, которые можно использовать для лечения некоторых очень ранних стадий рака, когда не предполагается, что опухоль глубоко проникла в желудок стенка и вероятность распространения за пределы желудка очень мала.

Эти процедуры не требуют надреза (разреза) кожи. Вместо этого хирург проводит эндоскоп (длинную гибкую трубку с маленькой видеокамерой на конце) по горлу в желудок.Через эндоскоп можно пропустить хирургические инструменты, чтобы удалить опухоль и некоторые слои нормальной стенки желудка под ней и вокруг нее. (ESD проникает в стенку желудка глубже, чем EMR.)

Эти операции не так часто проводятся в Соединенных Штатах, как в некоторых странах Восточной Азии (например, в Японии), где рак желудка встречается чаще и чаще обнаруживается на ранней стадии из-за скрининга. Если вам предстоит такая операция, ее следует сделать в центре, имеющем опыт применения этой техники.

Субтотальная (частичная) резекция желудка

При этой операции удаляется только часть желудка. Это часто рекомендуется, если рак находится только в нижней части желудка (в этом случае он известен как дистальная гастрэктомия ). Его также можно использовать при раке, который поражает только верхнюю часть желудка (в этом случае он известен как проксимальная гастрэктомия , ).

Удаляется часть желудка, иногда вместе с частью пищевода (при проксимальной гастрэктомии) или первой частью тонкой кишки (при дистальной резекции желудка).Затем снова прикрепляют оставшуюся часть желудка. Часть сальника (подобный фартуку слой жировой ткани, покрывающей желудок и кишечник) также удаляется вместе с близлежащими лимфатическими узлами. Если рак достиг селезенки или частей других близлежащих органов, их также удаляют.

Есть намного легче после операции, если удалить только часть желудка, а не весь желудок.

Гастрэктомия тотальная

Эта операция проводится, если рак широко распространился в желудке.Это также часто рекомендуется, если рак находится в верхней части желудка, рядом с пищеводом.

Хирург удаляет весь желудок, близлежащие лимфатические узлы и сальник, а также может удалить селезенку и части пищевода, кишечника, поджелудочной железы или других близлежащих органов, если рак достиг их. Затем конец пищевода прикрепляется к части тонкой кишки. Это позволяет пище перемещаться по кишечному тракту. Но люди, которым удалили желудок, могут есть только небольшое количество пищи за раз.Из-за этого им нужно будет чаще есть.

Хирургические доступы к субтотальной или тотальной гастрэктомии

Большинство субтотальных и тотальных гастрэктомий выполняется через большой разрез (разрез) на коже живота (живота). Иногда это называют хирургическим доступом , открытым, .

В некоторых центрах эти операции выполняются как лапароскопическая гастрэктомия , при которой длинные тонкие хирургические инструменты (включая один с небольшой видеокамерой на конце) вводятся в брюшную полость через несколько небольших разрезов.Некоторые хирурги проводят эти операции с использованием роботизированной лапароскопической хирургии (иногда ее называют просто роботизированной хирургии ). В этой технике хирург сидит за пультом управления и перемещает роботизированные руки с лапароскопическими инструментами на концах. (Подробнее об этом см. Что нового в исследованиях рака желудка?)

Хотя лапароскопический подход (включая роботизированную хирургию) может привести к более короткому пребыванию в больнице, уменьшению боли после операции и более короткому времени восстановления (из-за меньшего размера разрезов), многие врачи считают, что этот метод требует дальнейшего изучения, прежде чем он будет применяться. можно считать стандартным лечением рака желудка.

Независимо от того, какой подход используется, важно, чтобы ваш хирург обладал навыками и опытом работы с техникой, которую он использует.

Удаление лимфатических узлов

При субтотальной или тотальной гастрэктомии близлежащие лимфатические узлы удаляются. Это известно как лимфодиссекция или лимфаденэктомия , и это очень важная часть операции. Многие врачи считают, что успех операции напрямую зависит от того, сколько лимфатических узлов удаляет хирург.

В США рекомендуется удалить не менее 16 лимфатических узлов (так называемая лимфаденэктомия D1 ) при выполнении гастрэктомии. Хирурги в некоторых странах Восточной Азии (например, в Японии и Южной Корее) добились очень высоких показателей успеха, удалив еще больше лимфатических узлов рядом с раком (так называемая лимфаденэктомия D2 ).

Хирургов в Европе и США не смогли сравниться с результатами хирургов из Восточной Азии. Неясно, связано ли это с тем, что хирурги из Восточной Азии более опытны (рак желудка гораздо более распространен в этих странах), потому что их пациенты, как правило, имеют более раннюю стадию заболевания (потому что они проверяют на рак желудка) и более здоровы, или же другое факторы играют роль.

В любом случае, чтобы удалить как можно больше лимфатических узлов, требуется квалифицированный хирург, имеющий опыт хирургии рака желудка. Спросите своего хирурга о его или ее опыте лечения рака желудка. Исследования показали, что результаты лучше, когда и хирург, и больница имеют большой опыт лечения пациентов с раком желудка.

Паллиативная хирургия неоперабельного рака

Людям с раком желудка, который нельзя удалить полностью, часто все еще можно использовать хирургическое вмешательство, чтобы помочь контролировать рак или помочь предотвратить или облегчить симптомы или осложнения.

Шунтирование желудка (гастроеюностомия)

Опухоли в нижней части желудка могут со временем стать достаточно большими, чтобы пища не могла покинуть желудок. Для людей, достаточно здоровых для хирургического вмешательства, один из способов предотвратить или вылечить это заболевание — это обойти нижнюю часть желудка. Это делается путем прикрепления части тонкой кишки (тощей кишки) к верхней части желудка, что позволяет пище покидать желудок через новое соединение.

Субтотальная резекция желудка

Для некоторых людей, которые достаточно здоровы для операции, удаление части желудка с опухолью может помочь в лечении таких проблем, как кровотечение, боль или опухоль, блокирующая прохождение пищи через желудок, даже если операция не излечивает рак.Поскольку цель не в лечении рака, близлежащие лимфатические узлы и части других органов обычно не нуждаются в удалении.

Размещение трубки подачи

Некоторые люди с раком желудка не могут есть или пить достаточно, чтобы получить полноценное питание. Можно выполнить небольшую операцию, чтобы ввести питательную трубку через кожу живота в нижнюю часть желудка (известную как гастростомическая трубка или G трубка ) или в тонкий кишечник (еюностомическая трубка или J трубка ).Затем жидкое питание можно вводить прямо в трубку.

Эндоскопические процедуры

В некоторых случаях процедуры эндоскопии верхних отделов могут быть выполнены для предотвращения или облегчения симптомов без необходимости более обширного хирургического вмешательства:

• Эндоскопическая абляция опухоли: В некоторых случаях, например, у людей, которые недостаточно здоровы для операции, эндоскоп (длинная гибкая трубка, проходящая через горло) с лазером на конце может использоваться для испарения частей опухоли. опухоль.Это можно сделать, чтобы остановить кровотечение или снять закупорку без хирургического вмешательства.
• Установка стента: Другой нехирургический вариант предотвращения блокирования опухолью отверстия в начале или конце желудка — это использование эндоскопа для помещения стента (полой металлической трубки) в отверстие. Это помогает держать его открытым и позволяет пище проходить через него. При опухолях в верхнем (проксимальном) отделе желудка стент размещается там, где встречаются пищевод и желудок. При опухолях в нижней (дистальной) части желудка стент размещают на стыке желудка и тонкой кишки.

Возможные осложнения и побочные эффекты операции

Операция по поводу рака желудка сложна и может иметь осложнения. Они могут включать кровотечение после операции, сгустки крови и повреждение близлежащих органов во время операции. В редких случаях происходит утечка новых соединений между концами желудка, пищевода и тонкой кишки.

Хирургические методы улучшились за последние годы, поэтому лишь очень небольшой процент людей умирает в результате операции по поводу рака желудка.Вероятность этого выше при более обширной операции, например, при удалении других органов, но меньше в руках высококвалифицированных хирургов.

Вам не разрешат ничего есть или пить в течение как минимум нескольких дней после тотальной или субтотальной гастрэктомии. Это необходимо для того, чтобы дать пищеварительному тракту время на заживление и убедиться в отсутствии утечек в частях, которые были соединены вместе во время операции.

Побочные эффекты после операции могут включать тошноту, изжогу, боль в животе и диарею, особенно после еды.Эти побочные эффекты возникают в результате того, что после удаления части или всего желудка пища попадает в кишечник намного быстрее после еды. Эти побочные эффекты могут со временем исчезнуть, но для некоторых людей это не так. Ваш врач может прописать лекарства, которые помогут с ними.

После частичной или полной гастрэктомии потребуются изменения в диете. Самым большим изменением является то, что вам нужно будет есть меньше и чаще. Количество удаленного желудка повлияет на то, сколько вам нужно, чтобы изменить способ питания.

У некоторых людей могут возникнуть проблемы с достаточным питанием после операции по поводу рака желудка. Дальнейшее лечение, такое как химиотерапия и лучевая терапия после операции, может усугубить эту проблему. Чтобы помочь в этом, в кишечник иногда вводят трубку либо во время операции, либо после нее. Другой конец этой трубки, называемый еюностомической трубкой или трубкой J , остается снаружи кожи на животе. Жидкое питание можно вводить прямо через эту трубку в кишечник, чтобы предотвратить или лечить недоедание.

Желудок помогает организму усваивать некоторые витамины, поэтому у людей, перенесших субтотальную или полную гастрэктомию, может развиться дефицит витаминов. Если удаляются определенные части желудка, врачи обычно назначают витаминные добавки, некоторые из которых можно вводить только инъекционно.

Невозможно переоценить то, что вы должны убедиться, что ваш хирург имеет опыт лечения рака желудка и может выполнять самые современные операции, чтобы снизить риск осложнений.

Научно обоснованных способов избавиться от жира в нижней части живота

Есть ли на самом деле способ избавиться от жира только вокруг нижней части живота? К сожалению, ответ — нет, вы не можете нацелить жир на определенные участки тела. Вместо этого следует сосредоточить внимание на избавлении от жира с головы до пят.

Точечные упражнения (например, множество скручиваний) могут укрепить мышцы живота, но на самом деле они не избавят вас от жира, который находится поверх вашего пресса. Для этого вам нужно приложить усилия, чтобы похудеть полностью.Вот как.

Если часы скручивания не помогут, какой поможет вам избавиться от жира в нижней части живота? Существует множество умных стратегий, которые помогут вам похудеть и уменьшить количество жира в нижней части живота.

1. Сократите количество калорий

Это правило №1 для похудения, и точка. Чтобы избавиться от жира, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. А это значит меньше есть. Это не означает , что означает строгую диету или пропуск приема пищи.

Вы можете сбросить полкило в неделю, потребляя на 500 калорий меньше в день. Не хотите ломать числа целый день? Уменьшение размера порций или отказ от возврата в течение нескольких секунд могут помочь вам съесть меньше калорий.

То же самое касается заполнения половины тарелки фруктами и овощами. Почему бы не испытать себя, вырастив собственное? Тогда у вас будет право хвастаться.

2. И, возможно, сократите и количество углеводов.

Вам не нужно переходить на низкоуглеводную, чтобы избавиться от жира и жира в нижней части живота.Но отказ от хлеба может помочь вам достичь цели немного быстрее.

В исследовании 2014 года участники, соблюдающие диету с низким содержанием углеводов, потеряли больше веса, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров. Bazzano LA. (2014). Влияние низкоуглеводных и обезжиренных диет. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4428290/ Низкое содержание углеводов, похоже, также помогает людям терять больше жира, сохраняя при этом калорийную мышечную ткань.

3. Увеличьте количество белка

Добавление порции постного белка к еде и закускам поможет вам дольше чувствовать сытость.Это также помогает вашему телу сохранять больше сухой мышечной массы по мере того, как вы худеете, и даже немного ускоряет метаболизм.

Национальная академия спортивной медицины рекомендует стремиться к потреблению около 1 грамма белка на фунт веса тела или до 1,5 грамма белка на фунт, если вы очень активны.

Хорошие источники включают постное красное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и йогурт.

4. Прекратите употреблять калории

Регулярно потягиваете что-нибудь кроме воды, черного кофе или несладкого чая? Калорийные напитки могут замедлить или полностью остановить ваш прогресс в похудании, делая практически невозможным избавление от жира в нижней части живота.

Показательный пример? В том латте на 16 унций, которое вы получаете за завтраком, содержится около 250 калорий. Выпейте сладкий коктейль после работы, и вы получите еще 300, 400 или даже 500 штук.

Если у вас есть такие напитки, , просто отказав от них , может быть достаточно, чтобы начать таять жир по всему телу, в том числе вокруг нижней части живота.

Это особенно верно, когда речь идет о выпивке, поскольку исследования показывают, что употребление большого количества алкоголя, по всей видимости, вызывает накопление жира вокруг живота. Dorn JM, et al. (2003). Характер употребления алкоголя по-разному влияет на центральное ожирение, измеряемое по высоте живота у женщин и мужчин, https://academic.oup.com/jn/article/133/8/2655/4687991

5. Попробуйте прерывистое голодание

Есть различные способы сделать это, начиная от 24-часового голодания один или два раза в неделю до 16-часового голодания каждый день. В любом случае, регулярные и продолжительные перерывы в еде, похоже, помогают в общей потере жира.

Какие преимущества для тела вы можете ожидать? В исследовании 2014 года люди, которые придерживались периодического голодания или голодания через день, теряли от 4 до 7 процентов брюшного жира в течение 24 недель. Барноский А.Р. и др. (2014). Прерывистое голодание против ежедневного ограничения калорий для профилактики диабета 2 типа: обзор результатов исследований, проведенных людьми. https://www.translationalres.com/article/S1931-5244(14)00200-X/fulltext

6. Выполняйте интервалы высокой интенсивности

Любые упражнения могут помочь вам сжечь больше калорий и больше жира. Но интервалы высокой интенсивности (HIIT) могут быть особенно эффективными.

Почему? Чередование тяжелого и легкого, кажется, помогает снизить уровень инсулина. Это может побудить ваше тело израсходовать жир вместо того, чтобы убирать его в клетках в будущем.

Вы также продолжите сжигать больше калорий даже после завершения тренировки. Лучше всего то, что вы можете превратить практически любую тренировку в HIIT.

7. Попробуйте тренировки с отягощениями.

Поднятие тяжестей и выполнение упражнений с собственным весом накапливает мышечную ткань, что способствует общему сжиганию калорий в организме, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.И чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира на животе растопите.

Есть время только на кардио весов или ? Хотите верьте, хотите нет, но вес на самом деле может быть лучшим вариантом.

В исследовании 2015 года мужчины, которые ежедневно 20 минут тренировались с отягощениями, со временем набирали меньше жира на животе, чем те, кто занимался кардио в течение того же времени. Mekary RA, et al. (2014). Силовые тренировки, аэробные физические нагрузки и длительное изменение окружности талии у мужчин. https://doi.org/10.1002 / oby.20949

8. Высыпайтесь

Наука довольно убедительна: слишком малое времяпровождение связано с увеличением веса, в том числе в районе вашего живота. Beccuti G & Pannain S. (2011). Сон и ожирение. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/

Лишение сна может усилить ваши гормоны голода, заставить вас жаждать высококалорийной пищи (эй, пицца и мороженое!) и запаситесь энергией на упражнения.

Если вы едите и тренируетесь, чтобы избавиться от жира на животе, поддержите эти усилия, получив достаточно времени для сна.Это от 7 до 9 часов, ребята. Hirschkowitz M, et al. (2015). Рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна:
Методология и сводка результатов. https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(15)00015-7/pdf

9.

Держите свою стрессовую ситуацию под контролем

Стресс, подобный тому, который возникает в результате недосыпания, может возиться со своим весом. Неконтролируемое напряжение или беспокойство могут побудить вас есть больше, особенно когда речь идет о высококалорийной комфортной пище.

Исследования также показывают, что высокий уровень гормона стресса кортизола может побуждать ваше тело накапливать жир вокруг вашего живота. Warne JP. (2009). Формирование реакции на стресс: взаимосвязь выбора вкусной пищи, глюкокортикоидов, инсулина и абдоминального ожирения. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0303720708004498?via%3Dihub

Ваш план: Найдите методы управления стрессом, которые подходят вашему образу жизни.

Если у вас нет часа на медитацию или йогу, ничего страшного.Существует множество краткосрочных эффективных стратегий, чтобы почувствовать себя спокойнее, например вести дневник, общаться с друзьями или просто смотреть забавное видео на YouTube.

Это совершенно нормально, когда живот становится расслабленным или покачивается в первые дни и недели после родов. Помимо набора веса во время беременности, ваши мышцы живота были максимально растянуты, чтобы вместить растущий сгусток радости.

Избавление от жира на животе в послеродовой период начинается с тех же стратегий, которые вы использовали для сжигания жира на животе в любое другое время: ешьте немного меньше и больше тренируйтесь.(Но получите зеленый свет от вашего лечащего врача, прежде чем сесть на диету или заниматься спортом в послеродовом периоде.)

Это может не произойти в одночасье, но разумно вернуться к своему весу перед беременностью, когда ваш ребенок достигнет своего первого дня рождения.

(Если у вас еще не было ребенка, но вы быстро прибавили в весе и беспокоитесь о возможности забеременеть, не волнуйтесь — мы позаботимся о вас.)

Означает ли это, что ваша нижняя часть живота будет выглядеть так же, как до беременности? Не обязательно. У некоторых женщин во время беременности мышцы живота разделяются и образуются заметные выпуклости даже после того, как они полностью восстановились после родов.

Это состояние, называемое диастазом прямых мышц живота, излечимо с помощью упражнений на пресс. Физиотерапевт поможет вам разобраться в них. Просто обратитесь за рекомендацией к своему врачу — они могут указать вам правильное направление.

Помогаем женщинам избавиться от выступа на животе

Одна из самых неприятных составляющих похудания для женщин и обретения тела, о котором вы мечтаете, — это смотреть в зеркало и видеть, что на вашем животе есть то, что обычно называют выступом живота, мешочком или, что лучше всего, материнским фартуком.Независимо от того, сколько веса вы сбросите или насколько упадет стрелка на весах, когда вы смотрите в зеркало, вы все равно видите то, что можно описать только как спущенный воздушный шар, смотрящий на вас!

Итак, что можно сделать с этим самым неприятным жировым отложением? Что ж, хорошая новость заключается в том, что вы можете перепрыгнуть это последнее препятствие для похудания, но для этого вам придется потрудиться.

Что такое свес

Чтобы обыграть «навес», сначала поможет разобраться в этом.Важно отметить, что жир на животе состоит не из одного, а из двух типов жира, поэтому потерять жир на животе сложнее, чем избавиться от жира на руках или ногах (который состоит только из одного слоя жира). ).

Верхний слой называется подкожным жиром, он находится сверху и представляет собой мягкий мягкий жир, который вы можете потрогать, ощупать и увидеть, глядя на себя в зеркало. Основной жир — это так называемый висцеральный жир, который окружает наши жизненно важные органы, что может вызвать такие последствия для здоровья, как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца.

Подкожный жир просто накапливает неиспользованные калории вокруг нашей талии на тот случай, если однажды вам будет угрожать голодная смерть, и вашему телу воли понадобится избыток калорий, чтобы выжить. По сути, чтобы потерять «навес», вам нужно преодолеть тысячи лет человеческой эволюции, восходящей к временам пещерного человека, когда угроза переедания была менее распространенной.

Висцеральный жир, однако, гораздо более активен под поверхностью, что серьезно сказывается на уровне инсулинорезистентности и может привести к более сложным проблемам со здоровьем, что является еще одной очень хорошей причиной поработать над избавлением от «нависающего» жира на животе.

Как избавиться от выступа живота

Ключ к избавлению вашего тела как от висцерального, так и от подкожного жира и, в конечном итоге, от страшного нависания очень прост: вам нужно двигаться: МНОГО И ЧАСТО! Это не означает выполнение бесконечных скручиваний, приседаний и планок, хотя это отличные упражнения, если они включены в хорошо сбалансированную диету и режим упражнений, вы не можете использовать их, чтобы изолировать потерю веса или целевые области.

Чтобы еще больше развеять этот миф, стоит узнать, что когда вы выполняете скручивание или сидячее упражнение, вы на самом деле прорабатываете только мышцы живота, которые находятся под жиром на вашем животе. Жир сверху, однако, практически не работает и не собирается никуда быстро двигаться!

Таким образом, изоляция только брюшного пресса не будет иметь абсолютно никакого отношения к удалению жира над ним, так как брюшная мышца и жир над ним не связаны напрямую, за исключением того, что они расположены близко анатомически.

Простой факт заключается в том, что жир — это запасенная энергия (калории), которые только и ждут, чтобы сгореть, независимо от того, находится ли он на животе, ногах, ягодицах или руках, и в 99% случаев, когда вы тренируетесь, последний сжигаемый жир поступает от вашего тела. задница и живот (снова вините эволюцию).

Многие люди до сих пор верят в концепцию уменьшения пятен, то есть просьбу к вашему телу удалять жир только с одной части тела, например удаление жира с ног при выполнении приседаний или удаление жира с живота при выполнении кранча, но, к сожалению, это не помогает избавиться от выступа живота.

Что мы действительно знаем, так это то, что когда мы тренируемся или выполняем физическую активность, наше тело беспристрастно сжигает энергию (калории / лишний жир) со всего нашего тела.

Области, которые он начнет сжигать в первую очередь, часто предопределены генетически, но для большинства людей, особенно женщин, области ягодиц и живота — последние места, где происходит сжигание жира.

Вот почему мышцы живота часто оказываются последними мышцами, которые появляются на вашем новом более легком теле, поскольку они прятались под подкожным и висцеральным жиром живота, даже если вы выполняли тысячу скручиваний!

Вам также необходимо поработать над своей диетой, так как сочетание правильной диеты и физических упражнений — лучшее, что вы можете сделать.

Следующие шаги

Итак, что вам на самом деле нужно делать?

К сожалению, не существует чудо-упражнения ONE , которое устранит излишний навис, однако хорошая новость заключается в том, что если вы объедините несколько упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, приседания, отжимания, скручивания и любые из сотен и сотен различных движения, которые может выполнять ваше тело, ваш упрямый, казалось бы, неподвижный «навес» будет в отведенное время.

Важно помнить, что это займет время, но если вы продолжите, оно того стоит!

И помните, что небольшой прогресс — это еще прогресс, поэтому не сдавайтесь и не забывайте проводить измерения, а не просто жить по весам.

Советы по похуданию в животе

Чтобы помочь вам начать работу, команда Vitality Health & Fitness придумала следующие советы, которые помогут вам начать работу:

Совет №1: исключите как можно больше обработанных продуктов (в основном, что угодно в пакете) и выберите больше свежих фруктов, овощей, орехов, семян, мяса и нежирных молочных продуктов.

Совет № 2: переходите на полезные смузи на завтрак. Здоровый завтрак означает, что у вас меньше шансов съесть жирные или сладкие закуски по утрам.

Совет № 3: Сократите употребление сахара и алкоголя: это две ключевые области, на которых следует сосредоточиться, если вы хотите уменьшить жир на животе, поскольку они могут вызвать вздутие живота.

Совет №4. Регулярно двигайтесь, поскольку ежедневные упражнения — отличный способ избавиться от жира на животе.