• Следуйте за нами на:

• ПРОСМАТРИВАТЬ

• Поиск ингредиентов

• Создать профиль

• ✕

• ✕

Идти

• Тип еды

  • Закуски и Закуски
  • Завтрак и бранч
  • Десерты
  • Ужин
  • напитки

• Ингредиент

  • говяжий
  • Курица
  • Макароны
  • Свинина
  • Лосось

• Диета и здоровье

  • диабетический
  • Не содержит глютен
  • здоровый
  • Низкокалорийный
  • Обезжиренный

• сезонное

  • Летние рецепты
  • Карнавал и Fair Food
  • День труда
  • Обратно в школу
  • Больше праздников и событий

• Тип блюда

  • Хлеба
  • Торты
  • Салаты
  • Смузи
  • Супы, рагу и перец чили

• Стиль приготовления

  • Барбекю и гриль
  • Быстро и просто
  • Мультиварка
  • вегетарианский
  • вегетарианец

• Мировая Кухня

  • азиатка
  • индийский
  • итальянский
  • мексиканец
  • южный

• Специальные Коллекции

  • Карантин Кулинария
  • Пища желает с шеф-поваром Джоном
  • Allrecipes Журнал Рецепты
  • Наши новейшие рецепты

29 Здоровая еда, которую можно быстро приготовить

Вы знаете факты: приготовление пищи дома полезно для вашего здоровья и вашего кошелька. Но давайте посмотрим правде в глаза — у вас есть другие приоритеты, занимающие место в вашем расписании и минимальное свободное время, поэтому часы или даже минуты на кухне не всегда находятся на первом месте в вашем списке дел.

Так много вещей может вытеснить приготовление пищи (подумайте: долгие часы на работе, другие важные вещи, поддержание связи с семьей, может даже тренировка здесь и там).

Но прежде чем поддаться бесконечному плавному щелчку, стать постоянным клиентом в китайском кафе рядом с офисом или жить замерзшими блюдами, знайте, что за время, которое требуется для просмотра ваших любимых видео о кошках на YouTube, вы можете сделать питательный дом готовая еда.

Все эти рецепты просты и полезны — и готовы за 10 минут, максимум. Для каждого приема пищи дня, включая приготовление завтраков и обедов, это фаст-фуд, который одобрили бы эксперты в области здравоохранения.

1.Овсяная каша Peach Cobbler

Забудьте о пакетиках со вкусом овсяной муки и наслаждайтесь натуральной овсяной кашей, напоминающей сапожник. Со свежими персиками, рублеными орехами пекан или вашим любимым орехом и корицей, он удовлетворит ваши сладкоежки так хорошо, что вы можете приготовить его на десерт.

2. Простое яйцо-пашот и тост из авокадо

Тост из авокадо — это гнев, но добавление яйца-пашот поднимает его на новый уровень и завершает три аспекта питания: белка, жиров и углеводов.Сыр пармезан и свежие травы, посыпанные сверху, делают его изысканным на вкус.

3. Овсяные блины с черникой и йогуртом

Стек самодельных лепешек не займет много времени. Они с высоким содержанием белка и без глютена, но они по-прежнему вкусные и пушистые, благодаря бананам, овсу, ванили и, конечно же, чернике.

4. Чесдар-чесночная крупа с яичницей

Классическая южная, сырная крупа не обязательно должна быть полной жирной и калорийной бомбой. Готовьте их в воде, а не в молоке и не добавляйте масло.Но держите чеддер: 2 столовые ложки на порцию сохраняют блюдо липким и насыщенным и обеспечивают почти 10 процентов вашего ежедневного кальция.

Затем добавьте яйца для выдержки, мелко нарезанный зеленый лук с их слегка луковым вкусом и чеснок, что сделает все на вкус лучше.

5. Горячая Квиноа Зерновая

Невероятно, но киноа требует времени для приготовления. В то время как некоторые люди говорят, что его можно обстреливать, в большинстве микроволн это занимает более 10 минут. Но хлопья киноа, которые похожи на овес, но являются полноценным белком, могут быть готовы в одно мгновение.

Приготовьте их в предпочтительном молоке с сушеными ягодами, а затем добавьте орехи, ореховое масло, семена и свежие фрукты.

6. Тофу омлет

При правильной подготовке тофу совсем не бла — и эта версия обеспечивает столько же белка, сколько яичница. Смешайте веганские продукты с дрожжевыми питательными дрожжами, куркумой, тмином и паприкой (купите копченым, чтобы получить еще больший вкус) Это понравится даже любителям яиц.

7. Овсяная каша с тыквенным пирогом

Эта здоровая осенняя овсяная каша приобретает свой вкус, напоминающий пирог, из тыквенного пюре, специй из тыквенного пирога, корицы и ванили.Посыпка сушеной клюквы добавляет естественную сладость.

8. Бутерброды с открытым лицом с рикоттой, рукколой и жареным яйцом

Бутерброд на завтрак может быть намного больше, чем разбитый бекон, яйцо и сыр, съеденные за рулем. Да, этот требует вилки и ножа, но это того стоит.

Поджаренный хлеб покрыт острой рукколой, хорошим источником витамина К, который помогает вашему сгустку крови. Затем добавить яйцо, соленую рикотту — в ней больше белка, чем в твороге — пармезан и тимьян.Это бутерброд, как никто другой.

9. Омлет в кружке

Бросьте свое любимое мясо для завтрака (или пропустите его, если вы вегетарианец), сальсу, яйца и сыр в кружку и запакуйте в течение 1 минуты. Перемешайте, а затем готовьте еще 30–45 секунд.

Приправить по вкусу и добавить больше сыра. Завтрак никогда не был проще приготовить или убрать.

10. Чаша для рамэн из сквоша с орехами, рисовой лапшой, тофу и свежими гороховыми побегами

Вкусный обед на одну чашку с лапшой имеет все вкусы ваших любимых чашек быстрого приготовления с лапшой, но не содержит никаких отвратительных добавок.Рисовая лапша обеспечивает большую часть этой вегетарианской миски, в которой в качестве основы для быстрого приготовления используется суп из сквоша в масле в коробках.

Гороховые побеги по вкусу похожи на горох и богаты витаминами А и С и фолиевой кислотой. Если вы не можете их найти, вы можете использовать шпинат.

11. Средиземноморская Panzanella

Вместо того, чтобы заправлять салат гренками в мешках, взбейте этот тосканский вариант с жареным лавашом.

Есть обычные подозреваемые в одиночестве, но вместе взятых, которых ожидают в том, что называется «Средиземноморье»: помидоры, огурцы, фета и оливки.Оливки являются ключевыми, так как жиры в них помогают вашему организму усваивать питательные вещества в овощах.

12. Хрустящий азиатский салат с лапшой рамэн

Этот красочный хрустящий салат — именно то, что доктор прописал, когда вам скучно с зелеными листьями.

Хрустящая смесь из капусты капусты и сушеной лапши из рамэна (вместо хрустящей рисовой лапши для менее обработанного варианта) добавляется авокадо для здорового жира, эдамам для белка и манго для бета-каротина, защищающего зрение.

13.Быстрая и простая курица Burrito

Оставшаяся курица находит новый дом в этом быстром буррито. Смешайте его с авокадо и сыром, а затем заверните в тортилью и приготовьте. Мы сделаем еще один шаг и добавим в начинку немного перца, лука и, возможно, зелени. Бонус: сделайте несколько раз и заморозьте дополнения для еще более быстрого обеда в следующий раз.

14. Салат с лососем и фасолью

Вам скучно с салатом из тунца? Попробуйте консервированный лосось, смешанный со сливочными бобами каннеллини, овощами и свежей зеленью, для супер легкой еды, которая так же вкусна сама по себе, как и в лаваше или с цельнозерновыми крекерами.

15. Creamy Buffalo Chicken и Black Bean Quesadillas

Если вы всегда тянетесь к крыльям в игровой день, это обеденная кесадилья для вас. Это пряный, сливочный и насыщенный вкусом. Черные бобы повышают содержание клетчатки и белка, а зеленый лук добавляет немного дополнительной жевательности. Не стесняйтесь уменьшать сметану или вместо этого использовать греческий йогурт.

16. Авокадо с начинкой из томатного салата

Авокадо не только хорош для гуакамоле, влажных десертов и богатых смузи, но и предназначен для фарширования!

Удалите яму и заполните центр смесью помидоров, сыра фета, лука и трав для сытной еды, которая достаточно хороша, чтобы подать на бранч.В конце концов, не каждый рецепт завтрака встречает обед должен приготовить часы.

17. Caprese Quesadilla

Итальянские и мексиканские фавориты объединяются в мэшапы, которые лучше, чем что-либо смешанное диджеем. Практические рекомендации очевидны: залейте лепешку помидорами, моцареллой и базиликом; варить, пока сыр не расплавится; и сбрызнуть бальзамической глазурью для насыщенного ароматом последнего оттенка.

18. Травы и лук Frittata

Хотя в этом рецепте используются жидкие яйца, вы можете заменить два целых яйца, так как холестерин и жир в реальной жизни не о чем беспокоиться.Добавьте любые травы — свежие или сушеные — понравившиеся вам, поскольку все они имеют разные вкусы и полезные свойства.

Как и пицца, и картофельное пюре, фриттата имеет такой же вкусный холод, как и горячий, так что давай, удвоим рецепт и съешь другую половину завтрака на завтрак.

19. Турция-проволоне с авокадо Майо

Это не просто еще один бутерброд с индейкой. Смажьте майонез и полезный для сердца авокадо на тортилье и сверните его салатом, проволоном и помидорами.Этот рецепт мягкий, кремовый и хрустящий, но рассматривайте его как отправную точку и играйте с другими начинками.

20. Макароны из цуккини с вегетарианским кешью и базиликом Песто

Добавление кешью — хорошего источника костного строительного фосфора, энергетического магния и других минералов — делает песто невероятно сливочным. Сделать соус в кухонном комбайне, спирализовать кабачки (или использовать овощную овощечистку) и смешать их. Тогда копайся!

21. Вегетарианский жареный рис

Жареный рис — мечта для поваров, испытывающих нехватку времени, и эта версия не является исключением.Для этого лучше всего подойдет неочищенный коричневый рис, но если вы в затруднительном положении, хорошо подойдет микроволновая печь.

Горох, яйца и кукурузу заправляют соленым соевым соусом и рисовым уксусом. Смешайте любые другие ваши любимые овощи тоже. Вы действительно не можете пойти не так.

22. Острые креветки с кинзой и соусом из меда и лайма

Поскольку креветка готовится очень быстро, она является идеальным белком для насыщенных вечеров. Приправьте его паприкой, тмином, кайеной и корицей (да, корица — добавляет тепла) для максимального аромата и обжаривайте в масле всего несколько минут.

Бросок со свежим соком лайма и домашним медово-лаймовым соусом, который смягчает жар креветок.

23. Тостадас, запеченный в духовке

Хрустящая кукурузная лепешка, запеченная в духовке, в этом блюде. Как только они станут золотистыми и хрустящими, положите на них жареные бобы или любые основные бобы, салат, помидоры, сметану, сыр и авокадо. Это один из рецептов, чтобы повеселиться и посмотреть, какие комбинации вы можете создать.

24. Суп из брокколи и пармезана

С 5 ингредиентами и 10 минутами ужин готов.Приготовление брокколи с кожурой пармезана придает сырный вкус каждой ложке, а прикосновение сои добавляет умами — этот пикантный аромат, который вы не можете описать, но намеки на вкус (в хорошем смысле).

Этот суп-пюре содержит витамины А, В-6 и С, а также фитохимические вещества, которые могут противостоять раку.

25. Обжаренный лосось с рукколой и салатом из авокадо

Полный обед из морепродуктов за 10 минут? О да. В то время как лосось опадает на плите, перемешайте рукколу с винегретом с лимоном и оливковым маслом, авокадо в кубиках и пармезан.

Как только рыба будет готова, положите ее поверх салата. Ваше сердце поблагодарит вас, так как две порции жирной рыбы в неделю могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

26. Быстрая и простая черная фасоль и рис

Существует причина, по которой рис и бобы являются таким популярным блюдом: это недорого и просто. Но это также может быть скучно. Не так с этим ароматным взятием.

Традиционные латинские ароматизаторы, такие как софрито, тмин и порошок чили, добавляются в приготовленный рис. Подберите зеленый перец чили для тепла и черные бобы для белка, и вы получите полноценный обед в кратчайшие сроки.

27. Низкоуглеводный перец чили

Еда, друзья и рецепт вдохновения

• Следуйте за нами на:

• ПРОСМАТРИВАТЬ

• Поиск ингредиентов

• Создать профиль

• ✕

• ✕

Идти

• Тип еды

  • Закуски и Закуски
  • Завтрак и бранч
  • Десерты
  • Ужин
  • напитки

• Ингредиент

  • говяжий
  • Курица
  • Макароны
  • Свинина
  • Лосось

• Диета и здоровье

  • диабетический
  • Не содержит глютен
  • здоровый
  • Низкокалорийный
  • Обезжиренный

• сезонное

  • Летние рецепты
  • Карнавал и Fair Food
  • День труда
  • Обратно в школу
  • Больше праздников и событий

• Тип блюда

  • Хлеба
  • Торты
  • Салаты
  • Смузи
  • Супы, рагу и перец чили

• Стиль приготовления

  • Барбекю и гриль
  • Быстро и просто
  • Мультиварка
  • вегетарианский
  • вегетарианец

• Мировая Кухня

  • азиатка
  • индийский
  • итальянский
  • мексиканец
  • южный

• Специальные Коллекции

  • Карантин Кулинария
  • Пища желает с шеф-поваром Джоном
  • Allrecipes Журнал Рецепты
  • Наши новейшие рецепты